Weider PRO 6900 SYSTEM 14922 User's Manual
Contents
1. Conecte la Polea Gruesa 48 al interior del Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Encamine el Cable Inferior 53 por encima de una Polea Gruesa 48 Conecte la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 al Doble Soporte en U 63 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protectores en Mitad queden en el exterior del Doble Soporte en U como se muestra Encamine el Cable Inferior 53 por debajo de una Polea Gruesa 48 Conecte la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 a la Base 1 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protectores en Mitad queden en el exterior del soporte como se muestra 15 E Z Z N TY 25 Conecte el Cable Inferior 53 al Soporte 26 27 en U 45 con una Arandela M8 59 y una Contratuerca M8 58 Vea el diagrama incluido No apriete en exceso la Contratuerca M8 58 debe quedar enroscada al final del Cable Inferior 53 de modo que s lo dos vueltas de la rosca aso men de la Contratuerca Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES Identifique el Cable Superior 55 Encamine el Cable Superior 55 en sentido ascendente a trav s de la Armadura Superior 4 y por encima de una Polea Gruesa 48 Aseg rese de que el extremo de la argolla del Cable Superior quede en la ubicaci n indicada Conecte la Polea Gruesa 48 al interior de la2. N de Modelo 14922 N de Versi n 2 N de Serie Escriba el numero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio de arriba para referencia Calcoman a con el N mero de Serie debajo del asiento PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado da ada por favor comun quese con el establecimiento donde compr este producto AAA A PRECAUCI N iio 7 CONVIERTA SUS METAS DE Antes de usar el aparato lea ANDO COEN cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este REALIDAD manual Guarde el manual para IFITCOM futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA aannaaien 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR EEE EEEE EEEE EEEE 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 0 5 MONTAJE ssss ntsesstssevisj error eee ene nl ERE er dao acc aa 6 AJUSTES a eiii caes 21 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS s llel sl 23 MANTENIMIENTO sse esse esse sss sssls 24 DIAGRAMA DE LOS CABLES s l sls 25 GUIADEEJERCICIOS s s sss sssla 27 LISTA DE LAS PIEZAS sss a ss rust s a rar aora aa evt cas 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS olll ssl 30 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO 0 0 0 0 occ Contraportada Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcoman as de advertencia Si falta una cal coman a o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva ca
3. 71 utilizado en el paso 27 un Espaciador 11mm 86 una Arandela M10 57 y una Contratuerca M10 56 30 Encamine el Cable Superior 55 por encima de una Polea Gruesa 48 y en sentido descen dente a trav s de la Armadura Superior 4 Conecte la Polea Gruesa 48 al interior de la Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 17 31 Enrosque una Tuerca M12 84 completamente al Cable Superior 55 Coloque una Arandela Grande 85 sobre el Selector de Pesas 24 Tense el Cable Superior 55 por el interior del Selector de Pesas 24 hasta que se elimine la totalidad de la holgura de los cables Apriete la Tuerca M12 84 contra la Arandela Grande 85 YY X Clave Si el Cable Superior 55 no alcanza el A Selector de Pesas 24 vea el paso 25 Si aso man m s de dos vueltas del Cable Inferior 53 por encima de la Contratuerca M8 58 ajuste la Contratuerca de modo que s lo se vean dos vueltas del Cable Inferior NR Montaje del Asiento 32 Conecte el Respaldo 16 a la Armadura del Respaldo 61 con dos Tornillos M6 x 16mm 62 un Tornillo M6 x 32mm 64 y una Arandela M6 82 C G Inserte la Armadura del Respaldo 61 en el Montante Vertical 3 y apriete una Perilla Larga 91 en el Montante Vertical y uno de los orificios de la Armadura del Respaldo X me O N GK FR y X J 33 Con
4. M12 Arandela Grande Espaciador 11mm Perno de Porte M8 x 63mm Cierre Pasador de Seguridad Abrazadera de Cubierta Perilla Larga Tapa Externa Cuadrada 50mm Tapa Interna Gruesa 25mm x 40mm Tapa Interna Delgada 25mm x 40mm Tornillo M6 x 38mm Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Paquete de Grasa Herramienta del Montaje Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo 14922 2 R1214A DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo 14922 2 R1214A 81 48 ra 43 d a 63 PF C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte e el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual e el nombre del producto vea la portada de este manual e el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 368531 R1214A Impreso en China O 2014 ICON Health 4 Fitness Inc
5. ayudarnos a asistirle anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Perno del Brazo Cubierta Lado Izquierdo N Pesa Pasador de Pesas li LIJ Asiento Nota Los t rminos lado derecho y lado izquierdo se usan con respecto a una persona sen tada en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo de los dibujos que aparecen en este manual TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido pre viamente conectada Para evitar da ar las piezas no utilice herramientas el ctricas para el montaje OLI H Or l Espaciador Tornillo M6 x 32mm 64 13mm 52 Tornillo M10 x 25mm 74 Tuerca M12 84 O NI l ormilo ME x Sm 69 M6 x 38mm Torito Me xsemm 05 Espaciador Tornillo Bot n OH p erno Pemo M10 x 46mm 81 46mm 81 11mm 86 M10 x 25mm 77 l 33 Perno con Collar M8 x 22mm 65 Contratuerca M8 n 68 Arandela M6 82 om o Pe
6. de modo que los ori ficios para pasador queden en la parte inferior como se muestra Deslice las Pesas por las Gu as de Pesas 21 Inserte el Selector de Pesas 24 en las nueve Pesas 22 Aseg rese de que el pasador del Selector de Pesas quede orientado como se muestra Aplique un poco de la grasa incluida al interior de los orificios indicados de la Pesa 22 res tante A continuaci n deslice la Pesa por las Gu as de Pesas 21 dls lt Orificio para Pasador s WN ANN 8 Conecte la Armadura Superior 4 al Montante Vertical 3 con dos Pernos M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 y dos Contratuercas M10 56 No apriete a n las Contratuercas Conecte la Armadura Superior 4 a las Gu as de Pesas 21 con dos Tornillos M10 x 25mm 74 No apriete a n los Tornillos Vea los pasos 3 a 8 Apriete las Contratuercas M10 56 y las Contratuercas M8 58 9 Conecte el Parachoques de Pata 60 a la Pata Delantera 7 con un Tornillo Taladro M4 x 20mm 69 y una Arandela M4 33 Aseg rese de que el extremo del Parachoques de Pata quede orientado hacia arriba 10 Aplique grasa a un Juego de Pernos M10 x 64mm 76 76 Grasa Conecte la Palanca para las Piernas 8 a la Pata Delantera 7 con el Juego de Pernos M10 x 64mm 76 Aseg rese de que el cilindro del Juego de Pernos atraviese ambos lados del soporte de la Pata Delantera 10 11 12 13 Aplique grasa a un Perno M10 x 7
7. 7mm 79 Conecte la Armadura de Pivote 5 a la Armadura Superior 4 con el Perno M10 x 77mm 79 y una Contratuerca M10 56 No apriete en exceso la Contratuerca la Armadura de Pivote debe pivotar f cilmente Montaje del Brazo Conecte los dos Pernos del Brazo 40 a la Armadura de Pivote 5 con dos Tornillos Taladro M4 x 20mm 69 Vea el diagrama incluido Inserte los Pernos del Brazo 40 en los orificios indicados en el Montante Vertical 3 Aplique grasa a un Perno M10 x 51 mm 66 Conecte un Pivote de Cable 39 al Brazo Izquierdo 10 con el Perno M10 x 51mm 66 y una Contratuerca M10 56 No apriete en exceso la Contratuerca el Pivote de Cable debe pivotar f cilmente Humedezca el interior de una Almohadilla de Espuma Grande 42 con agua jabonosa Deslice la Almohadilla de Espuma Grande por el Brazo Izquierdo 10 Conecte un Manubrio 11 al Brazo Izquierdo 10 con dos Tornillos Bot n M10 x 25mm 77 y dos Arandelas M10 57 Ensamble el Brazo Derecho 9 de la misma manera 11 14 Aplique grasa a un Perno de Porte M10 x 86mm 67 y dos Bujes de Brazo 44 Conecte el Brazo Izquierdo 10 a la Armadura de Pivote 5 con el Perno de Porte M10 x 86mm 67 un Buje de Perno de Porte 20 los dos Bujes del Brazo 44 una Arandela M10 57 y una Contratuerca M10 56 No apriete en exceso la Contratuerca el Brazo Izquierdo debe pivotar f cilmente Conecte el Brazo Derecho 9 a la Arm
8. Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 Encamine el Cable Superior 55 por encima de una Polea Delgada 47 y en sentido descen dente a trav s de la Armadura Superior 4 Conecte la Polea Delgada 47 al interior de la Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 una Arandela M10 57 y un Espaciador 11mm 86 Aseg rese de que la Polea Delgada no se caiga de la Armadura Superior mientras completa los pasos 28 y 29 Nota Otra Polea Delgada no mostrada se instalar en el interior de la Armadura Superior 4 con el mismo Perno M10 x 67mm 71 en el paso 29 16 ja O LI SE N 28 Enrolle el Cable Superior 55 por debajo de una Polea Gruesa 48 Conecte la Polea Gruesa 48 una Trampa de Cable Peque a 51 y dos Protectores en Mitad 43 al orificio superior del Soporte en U 45 con un Perno M10 x 51mm 66 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Peque a 51 quede orientada de forma que sujete el Cable Superior 55 en la aca naladura de la Polea Gruesa 48 y que los Protectores en Mitad 43 queden en el exte rior del Soporte en U 45 29 Encamine el Cable Superior 55 en sentido ascendente a trav s de la Armadura Superior 4 y por encima de una Polea Delgada 47 Conecte la Polea Delgada 47 en el inte rior de la Armadura Superior 4 con el Perno M10 x 67mm
9. adura de Pivote 5 de la misma manera Montaje de los Cables 15 IMPORTANTE Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la p gina 25 Corte a lo largo de la l nea punteada y tienda el DIAGRAMA DE LOS CABLES junto a este manual como refe rencia al montar los cables y las poleas Identifique el Cable del Brazo 54 Aplique grasa a un Perno con Collar M8 x 22mm 65 Conecte el Cable del Brazo 54 al Pivote de Cable 39 izquierdo con el Perno con Collar M8 x 22mm 65 y una Contratuerca M8 58 12 16 17 18 Identifique las dos Poleas en V 46 las nueve Poleas Gruesas no mostradas y las dos Poleas Delgadas no mostradas Clave Puede resultar til consultar el DIBUJO DE LAS PIEZAS que se encuentra cerca del final de este manual para identificar las poleas Encamine el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Conecte la Polea en V 46 una Trampa de Cable Grande 50 dos Protectores Completos 41 y una Arandela M10 57 al Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 63mm 75 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Grande 50 quede orientada de forma que sujete el Cable del Brazo 54 en la acanala dura de la Polea en V 46 Encamine el Cable del Brazo 54 alrededor de una Polea Gruesa 48 Conecte la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 al Doble Soporte en U 63 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protect
10. anexa para conocer la forma correcta de realizar diversos ejercicios Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento debe asegurarse de que todas las piezas est n correcta mente apretadas Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada CAMBIO DE LA CONFIGURACI N DE PESAS ZA U W Para cambiar la configuraci n de la pila de pesas inserte un Pasador de Pesas 26 bajo la Pesa 22 deseada Inserte el Pasador de Pesas de modo que el extremo doblado toque la pila de pesas Gire el extremo doblado hacia abajo Y My Nota Debido a los cables y las poleas la canti dad de resistencia de cada estacion de ejercicios puede diferir del ajuste de peso Utilice la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS de la pagina 23 para conocer la cantidad de resistencia aproxi mada de cada estacion de pesas NX SS SS A x A y gt ODO CONEXI N DE LOS ACCESORIOS Conecte la Barra Lateral 35 al Cable Superior 55 en la estaci n de polea superior con un Soporte de Cable 37 Para algunos ejercicios conecte la Cadena 83 entre la Barra Lateral 35 y el Cable Superior 55 con dos Soportes de Cable 37 Ajuste la lon gitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable Superior de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posici n inicial correcta para el ejercicio que se desea realizar La Barra Lateral 35 o el Tirante de Manubrio no mostrado pueden conectarse a cualquiera de las estaciones de polea
11. del mismo modo 21 CONVERSI N DE LOS BRAZOS Para usar los Brazos 9 10 como brazos mariposa inserte los Pernos del Brazo 40 en los orificios del Montante Vertical 3 como se muestra Para usar los Brazos 9 10 como brazos de prensa inserte los Pernos del Brazo 40 en los orifi cios de la Armadura de Pivote 5 y de los Brazos CONVERSI N DE LA PLACA PARA LOS PIES Para usar la Placa para los Pies 38 como repo sapi s mientras utiliza la estaci n de polea inferior gire la Placa para los Pies hacia arriba Cuando no vaya a utilizar la Placa para los Pies 38 como reposapi s gire la Placa para los Pies hacia abajo de modo que quede plana sobre el piso USO DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 14 retire primero la Tapa Interna Redonda 50mm 30 de la Pata Delantera 7 Inserte el Poste de Doblez 13 en la Pata Delantera y suj telo en esta posici n con la Perilla Corta 25 Retire la Almohadilla de Doblez 14 cuando no la utilice Cuando vaya a realizar un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez retire la Almohadilla de Doblez Despu s de retirar la Almohadilla de Doblez monte nuevamente la Tapa Interna Redonda 50mm 30 en la Pata Delantera 7 Guarde la Almohadilla de Doblez lejos del sis tema de entrenamiento 22 ZI lt SS N NI ES y BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS Para bloquear la pila de pesas despu s de cada entrenamiento insert
12. e 1 y el Estabilizador 2 con cuatro Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y cuatro Arandelas M4 33 No apriete a n los Tornillos IITON 6 WN S Q TLI J TT Mhhh Repita los pasos 35 y 36 para conectar la Cubierta Derecha no mostrada y N h E y 3 Vea los pasos 35 y 36 Apriete los Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y los Tornillos M4 x 12mm 78 37 Conecte la Almohadilla de Doblez 14 al Poste de Doblez 13 con dos Tornillos M6 x 16mm 62 38 Aseg rese de que todos los componentes hayan sido apretados apropiadamente El uso de las dem s pie zas se explica en AJUSTES a partir en la p gina 21 Antes de usar el sistema de entrenamiento tire de cada cable varias veces para asegurarse de que se mueven con suavidad alrededor de las poleas Si uno de los cables no se mueve con suavidad encuentre el problema y corr jalo IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente podr an da arse al utilizar un gran peso Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la p gina 25 para encaminar correctamente los cables Si hay cualquier holgura en los cables debe eliminarla tensando los cables Vea MANTENIMIENTO en la p gina 24 20 AJUSTES Esta secci n explica c mo ajustar el sistema de entrenamiento Vea las GU AS DE EJERCICIOS en la p gina 27 para obtener informaci n importante acerca de c mo obtener los mayores beneficios de su programa de ejerci cios Consulte tambi n la gu a de ejercicios
13. e el Pasador de Seguridad 89 a trav s de una de las Gu as de Pesas 21 y ase gure el Cierre 88 al Pasador de Seguridad A a 6 Y l A AY 00 00 Q N N AY Y CO Ce NY gt gI A A LALA xo 2 N NOS AS f V TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia de pesas aproximada en cada estaci n de ejercicios Los n meros que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12 5 libras Nota La resistencia de los brazos de mariposa que se muestra es la resistencia para cada brazo de mariposa La resistencia real en cada estaci n puede variar debido a las diferencias en pesos individuales as como a la fricci n entre los cables las poleas y las gu as de pesas BRAZO DE BRAZO DE POLEA PALANCA POLEA MARIPOSA PRENSA SUPERIOR PIERNAS INFERIOR libras libras libras libras libras 1 2 3 4 5 6 8 9 Nota 1 libra 0 45 kg 23 MANTENIMIENTO Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento debe asegurarse de que todas las piezas est n correcta mente apretadas Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Para limpiar el sistema de entrenamiento utilice un pa o h medo y un detergente suave no abrasivo no use disolventes para limpiar el sistema de entrenamiento TENSADO DE LOS CABLES El cable trenzado que es el tipo de cable utilizado en el sistema de entrenamiento puede ceder levemente cuando
14. ecte el Asiento 15 a la Armadura del Asiento 73 con dos Tornillos M6 x 16mm 62 un Tornillo M6 x 38mm 95 y una Arandela M6 82 Inserte la Armadura del Asiento 73 en el Tubo del Asiento 6 y apriete una Perilla Larga 91 Extremo en el Tubo del Asiento y uno de los orificios de la Armadura del Asiento 18 34 35 Inserte el Tubo de la Almohadilla 29 en la Pata Delantera 7 Deslice una Almohadilla de Espuma Peque a 28 a cada lado del Tubo de la Almohadilla 29 A continuaci n introduzca con presi n una Tapa de la Almohadilla 34 en cada Almohadilla de Espuma Peque a Deslice una Almohadilla de Espuma Peque a 28 a cada extremo de la Palanca para las Piernas 8 A continuaci n introduzca con presi n una Tapa de la Almohadilla 34 en cada Almohadilla de Espuma Peque a Conecte un Soporte de Cubierta 19 y la parte superior de la Cubierta Izquierda 17 al lado izquierdo de la Armadura Superior 4 con dos Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y dos Arandelas M4 33 No apriete a n los Tornillos A continuaci n conecte una Abrazadera de Cubierta 90 a la parte superior de la Cubierta Izquierda 17 y el Soporte de Cubierta 19 con dos Tornillos M4 x 12mm 78 y dos Arandelas M4 33 No apriete a n los Tornillos 19 77 TTT TI ti A a 11111 VIZI 6 MN MAN 36 Conecte un Soporte de Cubierta 19 y la parte inferior de la Cubierta Izquierda 17 a la Bas
15. enamiento en ningun lugar comercial de alquiler ni institucional Use el sistema de entrenamiento solamente sobre una superficie nivelada Cubra el area del suelo que esta debajo del sistema de entrenamiento para proteger el suelo Inspeccione y apriete adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Nunca deje que los ni os menores de 12 a os ni las mascotas se acerquen al sistema de entrenamiento El sistema de entrenamiento no debe ser utilizado por personas que pesen m s de 136 kg Use ropa deportiva adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en el sistema de entrenamiento 10 11 12 13 14 15 16 Use siempre calzado deportivo para prote gerse los pies Mantenga las manos y pies lejos de las pie zas m viles Fije siempre la pila de pesas con el pasador de seguridad y el cierre despu s de realizar los ejercicios para evitar el uso no autorizado del sistema de entrenamiento vea BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS en la p gina 23 Aseg rese de que todos los cables perma nezcan en sus poleas en todo momento Si los cables se atoran mientras usted est haciendo los ejercicios det ngase inmedia tamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Siempre p rese sobre la placa para los pies cuando realice un ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se incli
16. lco man a de reemplazo gratuita P guela en el lugar indicado Nota Puede ser que no se muestren las calcoman as en su tama o real za MITO Keep hands and fingers clear of this area ANARNING e Misuse of this machine may result in serious injury e Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions e Do not allow children on or around machine AN e User weight must not exceed 300 pounds e Replace label if damaged illegible or removed DAJ PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Es responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento sean informados adecua damente de todas las precauciones Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su medico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con proble mas de salud preexistentes Use el sistema de entrenamiento solo de la manera descrita en este manual El sistema de entrenamiento esta previsto exclusivamente para su uso en casa No use el sistema de entr
17. ne Jam s libere los brazos la palanca para las piernas la barra lateral ni el tirante del manubrio con las pesas elevadas Las pesas caer n con gran fuerza Siempre que realice un ejercicio en el que no se requiera la barra lateral descon ctela del sistema de entrenamiento El hacer ejercicios en exceso puede causar lesiones graves o incluso la muerte Si expe rimenta mareos se queda sin aliento o siente dolor mientras hace ejercicios det ngase inmediatamente y descanse GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES ANTES DE COMENZAR Muchas gracias por seleccionar el vers til sistema de entrenamiento WEIDER PRO 6900 El sistema de entrenamiento ofrece una selecci n de estaciones de pesas dise adas para desarrollar todos los grupos de m sculos importantes del cuerpo Si su meta es tonifi car su cuerpo desarrollar y fortalecer dr sticamente el tama o de sus m sculos o mejorar su sistema car diovascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted desea Largo 6 5 196 cm Ancho 3 7 109 cm Alto 6 11 211 cm Estaci n de Polea Superior Brazo Respaldo Almohadilla de Doblez Lado Derecho Palanca para las Piernas Estaci n de Polea Inferior Placa para los Pies Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento Si tiene preguntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para
18. o Cubierta Izquierda Cubierta Derecha Soporte de Cubierta Buje de Perno de Porte Gu a de Pesas Pesa Tapa de Selector de Pesas Selector de Pesas Perilla Corta Pasador de Pesas Parachoques de Pesas Almohadilla de Espuma Peque a Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda 50mm Tapa Interna Cuadrada 50mm Tapa Externa Cuadrada 38mm Arandela M4 Tapa de la Almohadilla Barra Lateral Mango Soporte de Cable Placa para los Pies Pivote de Cable Perno del Brazo Protector Completo Almohadilla de Espuma Grande Protector en Mitad Buje del Brazo Soporte en U Polea en V Polea Delgada Polea Gruesa Tornillo Taladro M4 2 x 16mm Trampa de Cable Grande DD VVV SU a a a Di a sa IJR a UVo SS ONO FO IV m OD VI N de Modelo 14922 2 R1214A Descripcion Trampa de Cable Peque a Espaciador 13mm Cable Inferior Cable del Brazo Cable Superior Contratuerca M10 Arandela M10 Contratuerca M8 Arandela M8 Parachoques de Pata Armadura del Respaldo Tornillo M6 x 16mm Doble Soporte en U Tornillo M6 x 32mm Perno con Collar M8 x 22mm Perno M10 x 51mm Perno de Porte M10 x 86mm Perno M8 x 65mm Tornillo Taladro M4 x 20mm Tapa Interna 20mm x 40mm Perno M10 x 67mm Perno M10 x 130mm Armadura del Asiento Tornillo M10 x 25mm Perno M10 x 63mm Juego de Pernos M10 x 64mm Tornillo Bot n M10 x 25mm Tornillo M4 x 12mm Perno M10 x 77mm Tirante de Manubrio Perno M10 x 46mm Arandela M6 Cadena Tuerca
19. ontraportada de este manual 24 DIAGRAMA DE LOS CABLES El diagrama que aparece a continuaci n muestra el trazado correcto de los cables Los n meros de cada dibujo muestran el camino correcto por donde van los cables Corte a lo largo de la l nea punteada y vea este diagrama mientras ensambla los cables y las poleas Si los cables y las poleas no est n correctamente ensamblados el sistema de entrenamiento no funcionar adecuadamente y podr an producirse da os Aseg rese de que las trampas de cables no toquen los cables y que no hagan que los cables se toquen entre s Despu s de ensamblar el sistema de entrenamiento conserve este diagrama con este manual para referencia futura Cable Superior 55 4 Largo 10 6 320 cm Cable del Brazo 54 Largo 8 5 257 cm Cable Inferior 53 Largo 10 2 310 cm 25 NOTAS 26 GU A DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue e Cambie la cantidad de la resistencia usada e Cambie el n mero de repeticiones o de series ejecutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es cor
20. ores en Mitad queden en el exterior del Doble Soporte en U como se muestra Encamine el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Conecte la Polea en V 46 una Trampa de Cable Grande 50 dos Protectores Completos 41 y una Arandela M10 57 al Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 63mm 75 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Grande 50 quede orientada de forma que sujete el Cable del Brazo 54 en la acanala dura de la Polea en V 46 13 19 Aplique grasa a un Perno con Collar M8 x 22mm 20 21 65 Conecte el Cable del Brazo 54 al Pivote de Cable 39 derecho con el Perno con Collar M8 x 22mm 65 y una Contratuerca M8 58 Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES Identifique el Cable Inferior 53 Encamine el Cable Inferior 53 a trav s de la Palanca para las Piernas 8 y la Pata Delantera 7 Conecte una Polea Gruesa 48 al interior de la Palanca para las Piernas 8 por encima del Cable Inferior 53 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 Conecte una Polea Gruesa 48 al interior de la Pata Delantera 7 por encima del Cable Inferior 53 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 14 22 23 24 Encamine el Cable Inferior 53 a trav s del Montante Vertical 3 y por debajo de una Polea Gruesa 48
21. r Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios eje cutados la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida 27 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Fecha Aer bico Fecha E q Fuerza Fecha Libras Grupo E Repeti ciones Ejercicio Aer bico Fecha Fuerza Fecha Aer bico IT Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad LISTA DE LAS PIEZAS Z o 00 NODO AVIV Ctd W 00 o OD e omo mu SOD IV 5 ad mi mi l k o mi mi mi mi i mi i Ny ONN RONANDN O0ON pa2 Descripci n Base Estabilizador Montante Vertical Armadura Superior Armadura de Pivote Tubo del Asiento Pata Delantera Palanca para las Piernas Brazo Derecho Brazo Izquierdo Manubrio Placa Cuadrada Poste de Doblez Almohadilla de Doblez Asiento Respald
22. recta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una cantidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes e 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el aparato y aprenda la forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre namiento y el n mero de repeticiones y se
23. ries para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejercicios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejer cicios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle balance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de estira miento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apro piadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie e Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despu s de cada serie Tonifica
24. rno M10 x 63mm 75 u E Mi O Contratuerca M10 56 IF Perno M10 x 51mm 66 Arandela M4 A Tornillo M6 x 16mm W 62 Perno M8 x 65mm 68 Arandela M8 59 y Tornillo Taladro Perno M10 x 67mm 71 M4 2 x 16mm 49 LL E Perno M10 x 77mm 79 Tornillo M4 x 12mm Arandela M10 57 78 Arandela Grande 85 A Perno M10 x 130mm 72 MONTAJE El montaje requiere dos personas Debido a su peso y tama o el sistema de entre namiento deber ser montado en el sitio donde se utilizar Aseg rese de que haya suficiente espacio libre para caminar alrededor del sistema de entrenamiento Coloque todas las piezas en un rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el mon taje se haya completado Como ayuda para identificar las piezas peque as utilice la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIE ZAS en la p gina 5 Sistema de Montaje en Cuatro Etapas Montaje de la Armadura Comenzar por el montaje de la base y los montantes vertica les que componen el armaz n del sistema de entrenamiento Montaje de los Brazos Durante esta etapa mon tar los brazos y la palanca para las piernas Para el montaje pueden requerirse las siguientes herramientas no se incluyen dos llaves inglesas A R un mazo de goma un destornillador est ndar ERB gt un destornillador Phillips GBS jl El montaje puede ser m s f cil si tiene un juego de lla
25. se utiliza por primera vez Si los cables est n flojos antes de sentir resistencia debe tensar los cables Para tensar los cables primeramente inserte el pasador de pesas en el centro de la pila de pesas Existen varias formas de eliminar la holgura de los cables Vea el diagrama incluido Apriete la Contratuerca M8 58 que conecta el extremo del Cable Inferior 53 al Soporte en U 45 Retire la Contratuerca M10 56 y el Perno M10 x 51mm 66 de los dos Protectores en Mitad 43 el Soporte en U 45 la Trampa de Cable Peque a 51 y la Polea Gruesa 48 Conecte de nuevo la Polea Gruesa 48 la Trampa de Cable Peque a 51 y los Protectores en Mitad 43 al otro orificio del Soporte en U 45 Aseg rese de que la Trampa de Cable Peque a quede en la posici n correcta y que el Cable Inferior 53 y la Polea Gruesa se muevan con suavidad Afloje la Tuerca M12 84 del Cable Superior 55 Tense el Cable Superior 55 en el interior del Selector de Pesas 24 hasta que se elimine la hol gura del Cable Superior A continuaci n reapriete la Tuerca M12 84 contra la Arandela Grande 85 9 Sy No tense excesivamente los cables Si los cables est n demasiado tensos la pesa superior ser levan tada separ ndose de la pila de pesas Si alg n cable tiende a descarrilarse de las poleas a menudo es posible que est retorcido Retire el cable y vuelva a instalarlo Si es necesario sustituir los cables vea la c
26. ves Para evitar da ar las piezas no utilice herramientas el ctricas Montaje de los Cables Durante esta fase sujetar los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas Montaje del Asiento Durante la etapa final mon tar el asiento y el respaldo 1 Para facilitar el montaje cerci rese de leer y comprender la informaci n del recuadro de arriba Montaje de la Armadura Conecte la Placa para los Pies 38 a la Base 1 con un Perno M10 x 130mm 72 y una Contratuerca M10 56 No apriete en exceso la Contratuerca la Placa para los Pies debe pivotar f cilmente Conecte las Gu as de Pesas 21 y la Base 1 al Estabilizador 2 con dos Pernos M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 y dos Contratuercas M10 56 No apriete a n las Contratuercas 4 Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con dos Pernos de Porte M8 x 63mm 87 y dos Contratuercas M8 58 No apriete a n las Contratuercas 5 Conecte la Pata Delantera 7 a la Base 1 con dos Pernos de Porte M8 x 63mm 87 y dos Contratuercas M8 58 No apriete a n las Contratuercas 6 Conecte el Tubo del Asiento 6 al Montante Vertical 3 con dos Pernos M8 x 65mm 68 dos Arandelas M8 59 y dos Contratuercas M8 58 No apriete a n las Contratuercas Conecte el Tubo del Asiento 6 a la Pata Delantera 7 de la misma forma 7 Deslice los dos Parachoques de Pesas 27 sobre las Gu as de Pesas 21 Oriente nueve Pesas 22
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