Weider WEEVBE2926 User's Manual
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1. 4 allo Stabilizzatore destro con i Bulloni Trasporto indicati e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Ripetere la stessa operazione con lo Stabilizzatore Sinistro 1 e la Base Montante Sinistro 3 Nota verificare che i denti attorno ai fori nello Stabilizzatore Sinistro siano in basso Stringere a fondo tutte le parti al momento del l inserimento a meno che istruito diversamente Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura Il montaggio richiede due persone Per un aiuto ad identificare le parti piccole usare il DIAGRAMMA IDENTIFICAZIONI PARTI Oltre alle chiavi esagonali e alla confezione di lubrificante inclusa necessario utilizzare anche i seguenti utensili per il montaggio non inclusi due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma H un cacciavite universale E un cacciavite a stella E Il montaggio sar molto facilitato se si avranno una serie di chiavi a tubo una serie di chiavi aperte e chiuse o una serie di chiavi dentellate 2 Attaccare la Barra Traversale 5 al Base Montante Sinistro 3 con due Bulloni da M10 x 93mm 66 due Rondelle da M10 43 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Ripetere questa fase con il Base Montante Destro non raffigurato 3 Guidare il Montante Sinistro 31 sull2. un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la resistenza il luned il mercoled ed il venerd e Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved e Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dall e sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni alle
3. Fermaglio Molla 51 APPOGGIA PESI Per utilizzare un bilanciere non incluso con la panca pesi spostare innanzitutto il Supporto Bilanciere 39 all altezza corretta per l esercizio che si deve eseguire Bloccare la barre attorno ai Montanti 28 31 A AVVERTENZA posizionare sempre i due Supporti Bilianciere 39 alla stessa altezza Verificare che le barre di fis saggio siano fissate ai Montanti 28 31 prima di appoggiarci il bilanciere 13 Barra di Bloccaggio ATTACCCARE LA BARRA DORSALE Attaccare la Barra Dorsale 33 al Cavo 73 con il Fermaglio Pesi 74 COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI Fissare lo Schienale 22 e il Tubo di Regolazione 9 nella posizione indicata consultare REGO LAZIONE DELLO SCHIENALE a pagina 12 e immagazzinare la Torre Dorsale 14 vedere IMMAGAZZINARE IL MONTANTE FLESSIONE a pagina 13 Togliere la Manopola Regolazione 56 indicata e sollevare il Telaio 8 in posizione verticale Inserire successivamente la Manopola Regolazione nella posizione indicata 14 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensi
4. Regolazione Telaio Sedile Stabilizzatore Anteriore Gamba Anteriore Montante Flessione Torre Dorsale Piastra Montante Sinistro Coperchio Montante Telaio Schienale Leva Gamba Tubo Pesi Cuscinetto Sedile Schienale Imbottitura in Spugna Tubo per Imbottitura Cappuccio Imbottitura Boccola Quadrata Piastra Montante Destro Montante Destro Trasporto Pesi Impugnatura Montante Sinistro Cappuccio Interno da 25mm x 40mm Barra Dorsale Cappuccio Interno Quadrato da 45mm Cappuccio Interno da 25mm x 50mm Cappuccio Interno Quadrato da 25mm Cappuccio Interno da 38mm x 75mm Cappuccio Interno Rotondo da 48mm Supporto Bilanciere Perno Sedile N del Diag Qt 41 6 42 1 43 10 44 10 45 1 46 3 47 2 48 4 49 5 50 8 51 2 52 1 53 1 54 4 55 1 56 2 57 11 58 26 59 2 60 6 61 1 62 1 63 5 64 1 65 2 66 8 67 8 68 5 69 1 70 2 71 2 72 2 73 1 74 1 1 1 1 2 R0706A Descrizione Vite da M6 x 16mm Trasporto del Sedile Rondella da M10 Cappuccio Interno Rotondo da 25mm Maniglia a T Bullone da M8 x 58mm Adattatore Olimpico Vite da M6 x 40mm Dado Autobloccante in Nylon da M8 Rondella da M8 Fermaglio Molla Piccolo Fermaglio Molla Largo Bullone da M10 x 145mm Rondella da M6 Set Bulloni da M10 x 70mm Manopola Regolazione Vite Autofilettante da M4 x 16mm Dado Autobloccante in Nylon da M10 Bullone da M8 x 52mm Bullone da M10 x 58mm Spaziatore da 10mm x 12mm Cappuccio
5. Rotondo Esterno da 25mm Cappuccio Interno Quadrato da 32mm Set Bulloni da M10 x 57mm Bullone da M10 x 20mm Bullone da M10 x 93mm Bullone Trasporto da M10 x 50mm Bullone da M10 x 60mm Puleggia Spaziatore da 15mm x 10mm Cappuccio Interno Rotondo sa 19mm Boccola Trasporto Cavo Fermaglio Pesi Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Pacchetto di Lubrificante Chiave Esagonale Nota tt Indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per infor mazioni circa le modalit per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina 17 DIAGRAMMA DELLA PARTI A Modello N WEEVBE2926 0 ro7o6a Fu Sy A DIAGRAMMA DELLA PARTI Modello N WEEVBE2926 0 rozosa gt 7 ia Sh 70 a ap 43 30 lt 43 ATL m Da A 33 70 La 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati 1 II NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVBE2926 0 2 II NOME del prodotto la panca pesi WEIDER PRO 550 3 II NUMERO DI SERIE della e parte i elencato nella copertina di questo manuale 4 II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIA GRAMMA DELLE PARTI a
6. zo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio MANS N ha A SA Y RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen to Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi pos sibile senza sforzarvi Lo stiramento stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagi na 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamenti Annotate il vostro peso e le misure principali del vo
7. 48 Rondella da M6 54 Bullone da M10 x 130mm 65 Bullone da M10 x 145mm 53 MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Ogni cosa in questo manuale disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chi unque Tuttavia la panca pesi ha numerose parti e il procedimento di montaggio richieder del tempo Mettere a disposizione tempo a suffi cienza far in modo che il montaggio prosegua senza intoppi Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni e A causa del peso e delle dimensioni la panca pesi dovrebbe essere montata nella posizione in cui verr utilizzata Verificare che ci sia abbas tanza spazio per muoversi attorno alla panca pesi al momento del montaggio Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d im ballaggio Non disfarsi del materiale d imballag gio fino a completo montaggio Prima di iniziare il montaggio leggere at tentamente tutte le informazioni sopra el encate Per facilitare l identificazione delle parti piccole far uso della TABELLA D ID ENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5 Inserire quattro Bulloni Trasporto da M10 x 50mm 67 attraverso il Stabilizzatore Destro 2 Fissare la Base Montante Destro
8. Lubrificare un Bullone da M10 x 145mm 53 Fissare il Telaio Sedile 10 e il Telaio Schienale 17 al Trasporto del Sedile 42 con un Bullone due Rondelle da M10 43 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non ser rare eccessivamente il Dado Autobloccante il Telaio Sedile e il Telaio Schienale devono ruotare facilmente Inserire il Perno Sedile 40 attraverso il Telaio Sedile 10 e nel tubo sul Trasporto del Sedile 42 Avvitare completamente i Viti da M6 x 40mm 48 utilizzati nella fase 9 11 12 13 14 Attaccare il Tubo Pesi 19 alla Leva Gamba 18 con un Bullone da M8 x 58mm 46 due Rondelle da M8 50 un Spaziatore da 10mm x 12mm 61 e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 49 Premere il Cappuccio Rotondo Esterno 25mm 62 sull estremita del Tubo Pesi 19 Lubrificare il gambo di un Set Bulloni M10 x 57mm 55 Fissare la Leva Gamba 18 alla Gamba Anteriore 12 con un Set Bulloni Verificare che il gambo del Set Bulloni si inserisca completamente nella staffa Non serrare eccessivamente il Set Bulloni la Leva Gamba deve ruotare facilmente Individuare il Tubo per Imbottitura 24 che ha ad ogni estremit un Cappuccio Interno Rotondo da 19mm 25 Inserire il Tubo per Imbottitura in entrambe i fori della Gamba Anteriore 12 Infilare due Imbottiturea in Gommapiuma 23 sul Tubo per Imbottitura Inserire un Tubo per Imbottitura 24 in uno dei fori della Leva Gamba 18 Fa
9. WEIDER N di modello WEEVBE2926 0 N di serie Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze Adesivo Numero di Serie sotto il sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rinvenite parti man canti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com 44 AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo artico lo Conservare il manuale per future referenze PRO 5530 MANUALE D ISTRUZIONI Q www iconeurope com WEIDER PRO 5530 INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTE 3 PRIMA DI INIZIARE iii e lee e 4 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI 5 MONTAGGIO iiias tanins eiia E RE A E E Rie ic 6 REGOLAZIONI cos iii a Le a aA e a i aid 12 GUIDA AGLIESERCGIZI pie a a e a a 15 LISTA DELLE PARTI oyta ion RR e E E RE i e i 17 DIAGRAMMA DELLE PARTI 18 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina WEIDER e una marchio della Icon IP Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI AAVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi de Leggere attentamente questo manuale d istruzioni e tutte le av
10. a Base Montante Sinistro 3 Fissare il Supporto Posteriore Sinistro 6 allo Stabilizzatore Sinistro 1 usando i Bulloni Trasporto da M10 x 60mm 68 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non strin gere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Fissare il Supporto Posteriore Sinistro 6 al Montante Sinistro 31 e la Base Montante Sinistro 3 con due Bulloni da M10 x 60mm 68 la Piastra Montante Sinistro 15 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Terminare il fissaggio del Supporto Posteriore con un Bullone da M10 x 93mm 66 due Rondelle da M10 43 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Ripetere questo passaggio con il Montante Destro non raffigurato e il Supporto Posteriore Destro non raffigurato 4 Attaccare la Gamba Anteriore 12 alle Stabil izzatore Anteriore 11 con due Bulloni da M10 x 93mm 66 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon 5 Posizionare il Telaio 8 in modo tale che i fori esagonali siano rivolti verso il basso Successivamente applicare una piccola quan tit di lubrificante gi incluso a un Bullone da M10 x 70mm 55 Fissare il Telaio alla Barra Trasversale 5 con il Bullone e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non strin gere troppo il Dado Autobloccante in Nylon il Telaio deve poter girare senza intoppi Serrare comple
11. e 10 e nel tubo sul Trasporto del Sedile 42 12 ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 34 dalla Gamba Anteriore 12 Inserire il Montante Flessione 13 nella Gamba Anteriore e allineare i fori nella Gamba Anteriore e nel Montante Flessione Fissare il Montante Flessione con the la Manopola Regolazione 56 Serrare completamente la Manopola Regolazione RIPORRE IL MONTANTE FLESSIONE Quando si esegue un allenamento che non richiede il Cuscinetto 20 rimuovere il Montante Flessione 13 dalla Gamba Anteriore 12 vedere ATTAC CARE IL PALETTO FLESSIONE soprastante e riporlo sulla barra dello Stabilizzatore Destro 2 Premere il Cappuc cio Interno Quadrato da 45mm non raffigurato nella Gamba Anteriore non raffigu rata AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA Per utilizzare il Leg Lever 18 far scivolare la quantit di pesi non inclusi desiderata sul Tubo Pesi 19 Fissare i pesi con un Fermaglio Molla 51 Per usare i pesi Olimpici premere un Cappuccio Interno Rotondo da 48mm 38 nell Adattaro Olimpico 47 Attaccare l Adattatore Olimpico al Tubo Pesi 19 con la Vite Senza Testa da M8 x 10mm 60 Assicurarsi che la Vite senza Testa sia sul fondo dell Adattatore Bloccare vostri pesi con il Fermaglio Molla Largo non mostrato Ah AVVERTENZA non posi zionare pi di 150 libbre sul Tubo Pesi 19 Fissare i pesi con un
12. kg e un peso massimo totale di 275 kg Non mettere pi di 140 kg inclusi la barra pesi sugli appoggia pesi Non mettere pi di 68 kg sulla leva gamba e sulla Torre Dorsale Nota La panca pesi stata disegnata per essere uti lizzata con un bilanciere olimpionico Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi Porre lo stesso numero di pesi da entrambe le parti del bilanciere Allenarsi sempre con un partner Il vostro compagno dovrebbe essere pronto ad affer rare il bilanciere se voi non riusciste a com pletare una ripetizione In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi asi tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento L adesivo mostrato a pagina 4 stato gi applicato sulla panca pesi Si prega di notare che il testo del adesivo in lingua inglese Individuare l adesivo in lingua Italiana e posizionarlo sopra a quello in lingua inglese Qualora un adesivo fosse illeggibile o non fosse presente si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis vedere la quarta di cop ertina del presente manuale Applicare l ade sivo nella posizione indicata A AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti Leggere tutte le istruzioni prima dell uso ICON non a
13. la sezione REGOLAZIONE iniziando sulla pagina prossima 11 REGOLAZIONI Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi Consultare la guida esercizi in allegato per verificare la corretta posizione per ogni esercizio Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente Sostituire immedi atamente le parti logorate consumate Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non utilizzare solventi REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Per regolare la posizione dello Schienale 22 spostare innanzitutto il trasporto del sedile nella posizione desiderata consultare il paragrafo REGOLAZIONE DEL SEDILE sottostante Spo stare successivamente il Tubo di Regolazione 9 nella posizione desiderata Verificare che i perni del Tubo di Regolazione siano inseriti nelle staffe delle Basi del Montante Sinistro e Destro 3 4 o nei Montanti Sinistro e Destro 28 31 Infine bloccare lo Schienale nel Tubo di Regolazione REGOLAZIONE DEL SEDILE Per spostare il Sedile 21 rilasciare la Maniglia a T 45 e tirare al massimo Far scorrere il Trasporto del Sedile 42 nella posizione desiderata e bloccare la Maniglia a T nel Telaio 8 Successivamente ribloccare la Maniglia a T REGOLAZIONE DEL TELAIO SEDILE Per regolare l angolazione del Sedile 21 rimuo vere il Perno Sedile 40 e reinserirlo nell altro foro del Telaio Sedil
14. lle pagine 17 18 e 19 N di parte 241149 R0706A Stampato nella Cina 2006 ICON IP Inc
15. namento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli 15 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sfor
16. r scorrere due Imbottiturea in Gommapiuma 23 sul Tubo per Imbottitura e inserire un Cappuccio Imbottitura 68 nell estremit di ogni Imbottitura in Gommapiuma Ripetere l operazione con l al tro Tubo per Imbottitura 24 Inserire il Cavo 73 sotto l indicata barra salda ta attraverso la Torre Dorsale 14 e sopra la Puleggia 69 Attaccare la Puleggia alla Torre Dorsale con un Bullone da M10x 60mm 68 due Rondelle da M10 43 due Spaziatori da 15mm x 10mm 70 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon la Puleggia deve poter girare facilmente I Barra Saldata 70 15 Inserire un Bullone da M10 x 20mm 65 attra verso il Trasporto Pesi 29 Far scivolare il Trasporto Pesi sulla Torre Dorsale 14 Poi attaccare il Cavo 73 al Bullone con un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 16 Inserire un Supporto Bilanciere 39 in uno dei fori sul Montante Sinistro 31 ed incastrare la barra di bloccaggio intorno il Montante Sinistro Ripetere la stessa operazione con l altro Supporto Bilanciere non raffigurato e il Montante Destro non raffigurato Barra di Bloccaggio 17 Attaccare il Cuscinetto 20 al Montante Flessione 13 con due Viti da M6 x 16mm 41 18 Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente prima di utilizzare la pance pesi L uso delle parti rimanenti spie gato nel
17. ssume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEIDER PRO 550 La panca pesi offre diverse stazioni pesi progettate a scopo di sviluppare ciascun gruppo muscolare maggiore Sia che il proprio obietti vo quello di migliorare il benessere del sistema car diovascolare la tonificazione generale dei muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la panca pesi viaiuter a raggiun gere gli specifici risultati desiderati Per il vostro beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la Montante Barra Dorsale Si Torre Dorsale Sedile Trasporto Pesi Leva Gamba panca pesi Per ulteriori informazioni vedere la coper tina di questo manuale Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVBE2926 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulle sistema di pesi vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le parti contrassegnate DIMENSIONI MONTATE 152 cm 170 cm 183 cm Altezza Larghezza Lunghezza Imbottitura Flessione Appoggia Pesi Schienale Tubo Pesi d Immagazz inaggio T
18. stro corpo alla fine di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia D 16 Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci A B C D E E G H J K L M N O R Q R S L U LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVBE2926 0 N del Diag 0 ONDODUIDASDINA 35 36 37 38 39 40 Qt NaNe aa NN VD dd Appa dd dd i dl N 2 4 Descrizione Stabilizzatore Sinistro Stabilizzatore Destro Base Montante Sinistro Base Montante Destro Barra Trasversale Supporto Posteriore Sinistro Supporto Posteriore Destro Telaio Tubo di
19. t di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di resistenza usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di resi stenza adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio ni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumen tare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di resistenza Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training
20. tamente la Manopola Regola zione 56 nella Barra Trasversale 5 e nel Telaio 8 Foro Grasso 55 Fori Esagonali 6 Serrare la Maniglia a T 45 nel Trasporto del Sedile 42 Tirare al massimo verso l esterno la Maniglia a T 45 e far scorrere il Trasporto del Sedile 42 sul Telaio 8 Attaccare la Gamba Anteriore 12 al Telaio 8 con due Bulloni da M8 x 52mm 59 due Bulloni da M8 x 58mm 46 sei Rondelle da M8 50 e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 49 Non stringere ancora i Dadi Auto bloccanti in Nylon 7 Inserire i perni nel Tubo Regolazione 9 diretta mente nelle staffe presenti nelle Basi Montante Sinistro e Destro 3 4 Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 e i Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 49 utilizzati nelle fasi 1 6 8 Fissare la catenella dal Perno Sedile 40 al Telaio Sedile 10 con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm 57 Posizionare il Sedile 21 come mostrato Attaccare il Sedile al Telaio Sedile 10 con quattro Viti da M6 x 16mm 41 9 Far combaciare il Telaio Schienale 17 con i fori nella posizione indicata e orientare lo Schienale 22 verso l estremit pi larga nella posizione indicata Montare lo Schienale al Telaio corrispondente con quattro Viti da M6 x 40mm 48 e quattro Rondelle da M6 54 Non avvitare troppo i Viti 10 Nota il Sedile 21 consultare fase 8 non raffigurato nel disegno
21. ubo Regolazione L uso improprio di questa macchina pu causare gravi danni a sone Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze e le istruzioni prima dell uso lontano i bambini dall attrezzatura lontano dalle parti in movimento il corpo gli abiti e i capelli Sostituire l etichetta se danneggiata leggiblile o rimossa TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Vedere il disegno per identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI alla pagina 17 Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti controllare che non sia gi stata premontata Vite da M8 x 10mm 60 Bullone da M10 x 93mm 66 Rondella da M10 43 i __ Vite Auto Bullone da M10 x 70mm 64 filettante da M4 x 16mm 57 gt Set Bulloni da M10 x 57mm 55 Rondella da M8 50 Vite da M6 x 16mm 41 Bullone da M10 x 60mm 60 Bullone da M10 x 20mm 65 O Bullone da M8 x 58mm 46 o Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Bullone da M8 x 52mm 59 y GRES o O Cappuccio Rotondo Esterno 25mm 62 poo SY Dado Autobloccante Bullone Trasporto da M10 x 50mm 67 in Nylon da M8 49 Vite da M6 x 40mm
22. vertenze sulla panca pesi prima di utilizzarla Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale Sar la responsabilit del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso della panca pesi delle norme di sicurezza sopra elencate La panca pesi stata realizzata solo per uso interno Non utilizzare questa panca per scopi commerciali non affittarla e non usarla negli istituti pubblici Tenere la panca pesi all interno lontano da polvere e umidit Posizionare la panca pesi su una superficie piana ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla smon tarla e utilizzarla Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata Assicurarsi che le viti senza testa che attac cano gli adattatori Olimpici siano avvitate appropriatamente ogni volta che gli adattatori vengono utilizzati Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Posizionare sempre entrambi gli appoggia pesi alla stessa altezza 10 11 12 13 14 15 16 Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 12 anni e da animali domestici Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso La panca pesi stata disegnata per sos tenere un peso dello utente massimo di 136
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