Weider WEEVBE24711 User's Manual
Contents
1. Maak het Voorste Been 4 aan de Voorste Stabilisator 2 vast met twee M10 x 67mm Draagbouten 34 twee M10 Borgmoeren 37 een M8 x 48mm Schroef 47 en een M8 Vierkante Tussenring 48 Draai de Borgmoeren of de Gaten met Schroef nog niet vast Inkeping 2 Maak het Voorste Been 4 aan het Onderstel 1 vast met M8 x 63mm Bouten 38 twee M8 Gebogen Tussenringen 33 en twee M8 Borgmoeren 31 Draai de Borgmoeren nog niet vast 3 Draai de Achterste Stabilisator 3 zodanig dat de waarschuwingsstickers naar boven wijzen Maak de Achterste Stabilisator 3 aan het Onderstel 1 vast met twee M10 x 43mm Draagbouten 40 en twee M10 Borgmoeren 37 Zie stap 1 Draai de M10 Borgmoeren 37 en de M8 x 48mm Schroef 47 vast Zie stap 2 Maak de M8 Borgmoeren 31 vast 4 Draai de Zitting 18 zoals afgebeeld Maak de Zitting 18 aan het Onderstel 1 vast met vier M6 x 25mm Schroeven 39 5 Draai de Onderstellen van de Rugleuning 16 zodanig dat de gelaste buizen zich aan de afge beelde zijden zitten Breng wat van het meegeleverde vet aan op een M10 x 180mm Bout 43 Maak de Steun van de Rugleuning 15 aan de Onderstellen van de Rugleuning 16 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 35 en een M10 Borgmoer 37 Maak de Borgmoer nog niet vast Draai de Rugleuning 19 zoals afgebeeld Maak de Rugleuning 19 aan de Onderstellen van de Rugleuning 16 vast met vier M6 x 48mm2. Engelse waarschuwingen heen De hier De opberghaak en de getoonde sticker s met waarschuwing is zijn op de aange gewichtsspotter moet geven plaats en geplakt Raadpleeg de laatste pagina in de voorste stand van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of gebruikt worden niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker Plak de sticker op de aangegeven plaats Aandacht de sticker s worden niet op ware grootte weergegeven AWAARSCHUWING Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken e Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen e Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende onderdelen vandaa Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar of verwijderd is WAARSCHUWING Max Gewicht Gebruiker 136 kg Max Gewichtssteun 95 kg Max Beenontwikkelaar 59 kg Max Gewichtsdrager 59 kg Chest Fly per Arm Max 18 kg Product biedt mogelijk niet alle vermelde oefeningen WEIDER PRO is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCH UWING lees om het risico tot ernstig letsel te verminderen alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk let
3. lichaam tijd te geven weer op kracht te komen RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam Elk oefeningen programma moet worden gevolgd door een rustdag Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten Een warming up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur hartslag en bloeddoorstro ming verhoogt in voorbereiding op de training Oefeningen doen Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te vari ren kunt u de oefeningen per programma wisselen Cooling down Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde len Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening Adem uit tijdens de start beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk erende beweging Houd
4. nooit uw adem in Rust een korte periode na elke set Spieropbouw Rust 3 minuten na elke set Toning Rust 1 minuut na elke set e Gewichtsverlies Rust 30 seconden na elke set BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin genprogramma Schrijf de datum de uitgevoerde oefeningen de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven 13 LIJST MET ONDERDELEN Nr J O O1 ND D Aant NOOD ONIN NDNDND EN ek ek ek ak ai Beschrijving Onderstel Voorste Stabilisator Achterste Stabilisator Voorste Been Beenontwikkelaar Curlbuis Basis Gewichtsclip Stabilisator van de Basis Voet Staander Gewichtssteun Pen van de Gewichtssteun 70mm Rond Binnenkapje Steun van de Rugleuning Onderstel van de Rugleuning ST4 2 x 10mm Schroef Zitting Rugleuning Curlkussen Buis van het Kussen Schuimrubber Kussen Kapjes van het Kussend Knop van de Curlbuis 35mm x 60mm Buitenkapje 50mm Rond Binnenkapje Huls van de Beenontwikkelaar Aant DANA aaa z ND ND RE BB D OO Modelnr WEEVBE24711 0 R0411A Beschrijving 25mm Rond Binnenkapje 25mm Vierkant Binnenkapje 48mm Rond Binnenkapje M8 Borgmoer Huls van de Steun van de Rugleuning M8 Gebogen Tussenring M10 x 67mm Draagbou
5. Schroeven 41 en vier M6 Tussenringen 42 Draai de Schroeven nog niet vast 6 Breng wat van het vet aan op een M10 x 180mm Bout 43 Maak de Onderstellen van de Rugleuning 16 aan het Onderstel 1 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 35 en een M10 Borgmoer 37 Draai de Borgmoer niet te vast de Onderstellen van de Rugleuning makkelijk moeten kunnen draaien Steek het uiteinde van de Steun van de Rugleuning 15 in een van de gleuven van het Onderstel 1 Zie stap 5 Draai de M10 Borgmoer 37 en de vier M6 x 48mm Schroeven 41 aan Draai de Borgmoer nog niet te vast de Steun van de Rugleuning 15 moet makke lijk kunnen draaien 7 Breng wat van het vet aan op een M10 x 82mm Bout 45 Maak de Beenontwikkelaar 5 aan het Voorste Been 4 vast met de Bout en een M10 Borgmoer 37 Draai de Borgmoer niet te vast de Beenontwikkelaar moet makkelijk kunnen draaien Maak de Gewichtsclip 8 vast aan de gewichts buis van de Beenontwikkelaar 5 8 10 Steek een Buis van het Kussen 21 door het Voorste Been 4 Schuif twee Schuimrubber Kussens 22 op de Buis van het Kussen 21 Druk dan twee Kapjes van het Kussen 23 in de uiteinden van de Buis van het Kussen Maak de overblijvende Buizen van het Kussen niet getoond Schuimrubber Kussens 22 en Kapjes van het Kussen 23 op dezelfde manier aan de Beenontwikkelaar 5 vast Maak het Curlkussen 20 aan de Curlbuis 6 vast met t
6. T4 2 x 10mm Schroef 17 M8 Gebogen Tussenring 33 M8 x 48mm Schroef 47 M10 x 180mm Bout 43 M8 x 63mm Bout 38 M10 Tussenring 35 M10 x 67mm Draagbout 34 M8 x 16mm Schroef 49 M10 x 82mm Bout 45 M10 x 18mm Schroef 36 M8 x 83mm Bout 44 MONTAGE Montage moet door twee personen worden e Het volgende gereedschap niet meegeleverd uitgevoerd kan nodig zijn voor de montage Monteer de gewichtsbank gezien de afmeting twee verstelbare sleutels en gewicht ervan op die plek waar u deze zult gaan gebruiken Zorg ervoor dat er voldoende een schroevendraaier S ruimte is om tijdens de montage rondom de gewichtsbank te kunnen lopen een kruiskopschroevendraaier GS Plaats alle onderdelen op een open plek en De montage verloopt wellicht handiger als u een verwijder het verpakkingsmateriaal Gooi het doppenset een steeksleutel of een set ratelsleu verpakkingsmateriaal pas weg nadat u alle tels heeft montagestappen voltooid heeft Zie bladzijde 5 om alle kleine onderdelen te identificeren Om de montage makkelijker te maken dient u voordat u begint de tips bove naan deze pagina door te lezen Draai de Voorste Stabilisator 2 zodaning dat de vier vierkante gaten met inkeping naar de vloer toe wijzen
7. WEIDER 440 DC Modelnr WEEVBE24711 0 Serienr Noteer het serienummer hierbo G E B R U I KSAANWIJZI N G ven voor verdere raadpleging Sticker met serienummer beneden zitting VRAGEN Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Bezoek onze website www iconsupport eu OPGELET Lees voor gebruik van dit appa raat alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging www iconeurope com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING 4 444 04044 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN 4 44 44 44e eee eee 3 VOORDAT UIBEGINT ESS ae nn ea de donner ed de in AAA al 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA eee 5 MONTAGE sne eene ee bene ea Ce A ne 6 AFSTELLINGEN ns oan on eener nero age eerie ee ee ede Re a de dae 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN 5e oo ot ane tg ar gel tn ae a a B ln de Hele 13 LIJST MET ONDERDELEN santen aten ee eene een de ie a Bed oalde DD 14 GEDETAILLEERDE TEKENING ese oars a oren oo da pate ade er a le a de Re de 15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN oes os oenen oe 2 amanenduerat eenn erat et male dirigent aante id Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit pro duct inbegrepen Plak de stickers op de aangegeven plaat A WAARSCHUWING sen over de
8. euning 15 volledig in een gleuf van het Onderstel 1 gestoken is HET GEBRUIK VAN DE BEENONTWIKKELAAR Om de Beenontwikkelaar 5 te gebruiken schuift u een gewichtsplaat niet meegeleverd op de gewichtbuis op de Beenontwikkelaar Maak dan de gewichtsplaat vast met de Gewichtsclip 8 WAARSCHUWING Plaats niet meer dan 59 kilo op de Beenontwikkelaar 5 DE GEWICHTSSTEUNEN BIJSTELLEN Om de hoogte van de Gewichtssteunen 12 bij te stellen moet u eerst de Pennen van de Gewichtssteunen 13 verwijderen Houd een Gewichtssteun 12 aan de aangegeven kant van een Staander 11 vast stel de Gewichtssteun gelijk met het gewenste bijstelgat in de Staander Steek de Pen van de Gewichtssteun 13 door de Gewichtssteun en door de Staander Stel de andere Gewichtssteun 12 op dezelfde manier bij WAARSCHUWING Maak altijd de Gewichtssteunen 12 vast aan de aangegeven kant van de Staanders 11 Zorg ervoor dat beide Gewichtssteu nen op dezelfde hoogte zitten en dat de Pennen van de Gewichtssteun 13 volledig ingestoken zijn Plaats niet meer dan 95 kilo inclusief een lange halter op de Gewichtssteunen 12 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Aandacht een herhaling is n complete reeks van een oefening zoals een sit up Een set is een reeks herhalingen Spieropbouw Werk aan uw spieren tot hun maxi male capaciteit en verhoog geleidel
9. ijk de intensiteit van uw oefening Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert Rust 3 minuten na elke set Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob lemen kunt voltooien dan kunt u de hoeveelheid weer stand verhogen Toning U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt Rust 1 minuut na elke set Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand Gewichtverlies Om gewicht te verliezen selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets Kruislings trainen Combineer krachttraining en aer obische oefening door dit type programma te volgen Plan krachttrainingoefeningen op maandag woens dag en vrijdag 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag e Elke dag n volledige dag rust om uw
10. sel of scha de door het gebruik van dit product 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen Gebruik de gewichtsbank alleen zoals in de handleiding beschreven Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de gewichtsbank vol doende op de hoogte zijn van alle voor zorgsmaatregelen De gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel voor verhuur of in een instelling Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsbank niet in een garage niet op een overdekt terras of bij water Plaats de gewichtsbank op een vlakke ondergrond met een matje eronder om de vloer of vloerbedekking te beschermen Zorg dat er genoeg ruimte rondom de gewichtsbank is om op en af te stappen en om de gewichtsbank te gebruiken Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast Vervang versleten onder delen meteen De gewichtsbank is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kilo en een maximum totaal gewicht van 231 kilo te ondersteunen Plaats niet meer dan 95 kilo inclusief een lange halter op de 10 12 13 14 15 16 gewichtssteunen Plaats niet meer dan 59 kilo op de beenontwikkelaar Opmerking De standaard gewichtsbank wordt zon der lange hal
11. t M10 Tussenring M10 x 18mm Schroef M10 Borgmoer M8 x 63mm Bout M6 x 25mm Schroef M10 x 43mm Draagbout M6 x 48mm Schroef M6 Tussenring M10 x 180mm Bout M8 x 83mm Bout M10 x 82mm Bout 25mm Rond Buitenkapje M8 x 48mm Schroef M8 Tussenring M8 x 16mm Schroef Gebruikershandleiding Oefengids Pakje met Vet Aandacht deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen Deze onderdelen worden niet getoond 14 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE24711 0 RO411A 1 S4 CD CD 13 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen Zorg ervoor dat u de vol gende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en het serienummer van het apparaat raadpleeg de omslag van deze handleiding de naam van het apparaat raadpleeg de omslag van deze handleiding het nummer van het onderdeel en de beschrijving zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding Onderdeel Nr 310983 R0411A Gedrukt in China 2011 ICON IP Inc
12. ter of gewichten geleverd Houd kinderen onder de 12 jaar en huis dieren altijd uit de buurt van de gewichts bank Draag tijdens het oefenen geschikte kle ding draag geen losse kleding die in de gewichtsbank verstrikt kunnen raken Draag altijd gymschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen Houd handen en voeten uit de buurt van bewegende delen Zorg dat de steun van de rugleuning volle dig in de gleuf van het onderstel zit voor dat u de gewichtsbank gebruikt Zorg ervoor dat de pennen van de gewichtssteunen volledig door de gewichtssteunen en door de staanders gestoken zijn voordat u de gewichtssteu nen gebruikt Gebruik geen lange halter die langer is dan 1 8 m bij de gewichtsbank Oefen altijd met een partner Uw partner moet achter u staan om de lange halter te kunnen opvangen wanneer u n volledi ge bankdrukoefening niet kunt voltooien Te veel oefenen kan leiden tot ernstig letsel of tot de dood Als u zich duizelig voelt of pijn voelt stop dan meteen met het oefenen en begin met een afkoeling VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de veelzijdige WEIDER PRO 440 DC Mid width gewichtsbank gekozen heeft De 440 DC Mid width gewichtsbank biedt een aantal oefenmogelijkhe den die ontworpen zijn om de hoofdspiergroepen van uw lichaam te ontwikkelen Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam sterker te maken om te werken aan een aanzienlijke toename en kracht van uw spieren of om uw hart en vaats
13. voordat u de gewichtsbank gebruikt 10 AFSTELLINGEN Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Zie de Richtlijnen voor het Oefenen op pagina 13 voor belangrijke informatie over hoe u het meeste voordeel uit uw oefenprogramma kunt halen Raadpleeg ook de bijbehorende oefengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien Zorg dat ervoor dat telkens wanneer u de gewichtsbank gebruikt alle onderdelen goed vastgedraaid zijn Vervang versleten onderdelen meteen De gewichtsbank kan schoongemaakt worden met een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep gebruik geen oplosmiddelen HET GEBRUIK VAN HET CURLKUSSEN Om het Curlkussen 20 te gebruiken verwijdert u eerst het 50mm Rond Binnenkapje 26 uit het Voorste Been 4 Steek vervolgens de Curlbuis 6 in het Voorste Been en draai de Knop van de Curlbuis 24 in het Voorste Been en in een van de bijstelgaten in de Curlbuis Zorg ervoor dat de Knop van de Curlbuis in een van de bijstelgaten gestoken is Wanneer u oefeningen doet waarbij u geen Curlkussen 20 nodig heeft verwijdert u de Knop van de Curlkussen 24 en de Curlbuis 6 en steekt u het 50mm Rond Binnenkapje 26 in het Voorste Been 4 HET BIJSTELLEN VAN DE RUGLEUNING Til de Rugleuning omhoog en steek de Steun van de Rugleuning 15 in een andere gleuf van het Onderstel 1 om de helling van de Rugleuning 19 te veranderen WAARSCHUWING Zorg dat de Steun van de Rugl
14. wee M6 x 25mm Schroeven 39 Verwijder het 50mm Rond Binnenkapje 26 van het Voorste Been 4 Steek de Curlbuis 6 in het Voorste Been 4 Steek de Knop van de Curlbuis 24 in het Voorste Been en in een van de bijstelgaten in de Curlbuis Zorg ervoor dat de Knop van de Curlbuis door een van de bijstelgaten gesto ken wordt 11 Steek een Stabilisator van de Basis 9 in de Basis 7 Maak deze Stabilisator vast met vijf M10 x 18mm Schroeven 36 en vijf M10 Tussenringen 35 Maak de andere Stabilisator van de Basis 9 op dezelfde wijze aan de Basis 7 vast 12 Schuif een van de Staanders 11 op de Basis 7 Maak de Staander vast met een M8 x 83mm Bout 44 een M8 Borgmoer 31 vier M8 x 16mm Schroeven 49 en zes M8 Gebogen Tussenringen 33 Maak de andere Staander 11 op dezelfde manier aan de Basis 7 vast 13 Maak het kettinkje op een een Pen van de Gewichtssteun 13 aan de onderkant van de Gewichtssteun 12 vast met een ST4 2 x 10mm Schroef 17 Houd de Gewichtssteun 12 aan de aangegeven kant van een Staander 11 vast en stel de Gewichtssteun gelijk met een van de bijstelgaten in de Staander Steek de Pen van de Gewichtssteun 13 door de Gewichtssteun en door de Staander Maak de andere Gewichtssteun 12 op dezelfde manier aan de andere Staander 11 vast Maak beide Gewichtssteunen op dezelfde hoogte vast 14 Zorg dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn
15. ysteem te verbeteren de gewichtsbank zal u helpen bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst Staander Gewichtssteun Curlkussen Beenontwikkelaar Gewichtsclip Gewichtsbuis Lees voor uw welzijn deze handleiding zorgvul dig door voor gebruik van de gewichtsbank Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt Noteer het productnummer en het serien ummer voordat u met ons contact opneemt De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen voordat u verder leest 185 cm 101 cm Lengte Breedte sa O Pen van de Gewichtssteun A SN Rugleuning Steun van de Rugleuning D Zitting Knop van de Curlbuis ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding Aandacht als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt controleert u of deze al vooraf is gemonteerd Om schade aan onderdelen te vermijden moet u geen elektrisch gereedschap bij het monteren gebruiken Da C M6 x 25mm Schroef 39 M6 Tussenring 42 31 0 M6 x 48mm Schroef 41 M8 Tussenring 48 M10 en ik M10 x 43mm Draagbout 40 S
Download Pdf Manuals
Related Search