Weider WEEVBE3293 User's Manual
Contents
1. Espinal parte baja de la espalda U Gl teo Mediano cadera V Gl teo Mayor asentaderas W B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en las p ginas 16 y 17 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegas com pletados Registre su peso y las medidas de su cuer po al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida K en 1m 4 wy M 15 Lunes EEGG0 PRO uos ar O Y Y o lo Y y MARTES EJERCICIO AER BICO Fecha MI RCOLES EJERCICIO PESO JUEGAS REP Y ETA A A a HG o y JUEVES EJERCICIO AER BICO Fecha VIERNES EJERCICIO 00000 PES JUEGAS REP a oo AO2. HA NM PKS O a U Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 16 Lunes EEGG0 PRO uos ar O Y Y o lo Y y MARTES EJERCICIO AER BICO Fecha MI RCOLES EJERCICIO PESO JUEGAS REP Y ETA A A a HG o y JUEVES EJERCICIO AER BICO Fecha l VIERNES EJERCICIO 0 O PESO JUEGAS REP dl oo O AO HA EEA Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 17 LISTA DE PIEZAS N M DE MODELO WEEVBE32930 R1203A N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n 1 2 Montante Vertical 32 1 Pasador de Ajuste 2 1 Marco del Banco 33 2 Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 3 1 Barra Cruzada 34 4 Tornillo de M4 x 8mm 4 1 Palanca de Piernas 35 16 Perno de M10 x 80mm 5 1 Marco del Respaldo Derecho 36 2 Tapa Interna de 25mm x 50mm 6 1 Respaldo 37 1 Espaciador Peque o 7 2 Base del Montante Vertical 38 2 Arandela de M8 8 1 Pata Delantera 39 1 Perno de M8 x 57mm 9 6 Tapa Interna Redonda de 19mm 40 1 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 10 3 Tubo de Almohadilla 41 1 Tubo de Pesas 11 1 Asiento 42 1 Marco del Respaldo Izquierdo 12 4 Tapa Interna Cuadrada de 25 4mm 43 1 Pasador del Anillo 13 2 Contratuerca de Nylon de M8 44 1 Estabilizador de la Pata Delantera 14 1 Placa de Soporte 45 2 Estabilizador 15 6 Perno de M6 x 16mm 46 4 Tapa Interna Cuadrada de 60mm 16 4
3. N m de Modelo WEEVBE32930 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para futuras referencias Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias 420 MANUAL DEL USUARIO Clase HC Producto de Fitness Q www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS 00 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 22 L R L L 3 ANTES DE COMENZAR veces n d KY ck ala E Kyra A KK ooo sa erb 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 0 0 5 MONTAJE 0 aer pemieate L CO O O ed VO 6 AJUSTE MO O V O A a in i 11 GU AS DE EJERCICIO oz V O o o Saa 14 ESTADE PIEZAS ata a o o U 18 DIBUJO DE PIEZAS 21024 oo dva rr daa 19 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 20000 Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Refi rase al dibujo a la derecha Localice las calco man as indicadas en el banco de pesas Note que el 7 Mantenga las texto en las calcoman as manos y dedos est n en ingl s Saque las A 7 alejados de esta calcoman as que est en rea espa ol presione la cal
4. Perno de M6 x 38mm 47 2 Arandela Brillante de M8 17 1 Perno de M10 x 175mm 48 2 Contratuerca Brillante de Nylon de 18 3 Perno de M10 x 70mm M8 19 23 Contratuerca de Nylon de M10 49 1 Gancho Izguierdo de la Barra de 20 8 Placa de la Juntura Pesas 21 3 Tapa Interna Cuadrada de 45mm 50 1 Gancho Derecho de la Barra de 22 6 Almohadilla de Espuma Pesas 23 2 Tapa Interna Redonda de 25 4mm 51 1 Perno de M10 x 75mm 24 6 Arandela de M10 52 1 Sujetador de Pesas 25 4 Arandela de M6 53 1 Adaptador del Tubo de Pesas 26 1 Poste de Doblez 54 2 Perno de Porte de M10 x 52mm 27 1 Almohadilla de Doblez 55 2 Tapa Interna de 40mm x 50mm 28 2 Cojinete 1 Manual del Usuario 29 1 Tapa en ngulo de 25 4mm 1 Gu a de Ejercicios 30 2 Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 1 Grasa 31 2 Cojinete de 60mm x 50mm Nota Este signo indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 18 DIBUJO DE PIEZAS N M DE MODELO WEEVBE32930 112034 v t COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n e El N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE32930 e El NOMBRE de la m quina WEIDER PRO 420 banco incli
5. Porte de M10 x 52mm 54 M OH Perno de M8 x 57mm 39 HO ID Y N Perno de M6 x 38mm 16 H M lt mn Contratuerca de Nylon de M10 19 Perno de M6 x 16mm 15 Oo Tornillo de M4 x 8mm 34 Contratuerca de Nylon de M8 13 48 MONTAJE e Coloque todas las piezas en un rea despejada Facilite el Proceso para s Mismo y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje Este manual est dise ado para asegurar que el est terminado banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona La mayor a de las Se requieren las siguientes herramientas no personas encuentran que apartar suficiente incluidas para el ensamblado tiempo el montaje le ir m s suavemente e dos llaves de ajuste Antes de empezar el montaje lea cuidadosa un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un desarmador estandard e Montaje requiere dos personas un destornillador de estrella e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS locali lubricante como grasa o vaselina y se nece zada en la p gina 5 sitar agua jabonosa Apriete todas las piezas a medida que las El montaje sera m s conveniente si tiene un juego ensambla a menos que se d instrucciones en de casquillos unas llaves con los extremos abier otro sentido tos o con los extremos cerrados o un juego de lla ves de trinqu
6. ador de Ajuste 32 por el tubo en el Marco del Banco y una de una serie de ori ficios en los tubos de ajuste Aseg rese gue el Pasador de Ajuste est completamente inser tado en ambos tubos de ajuste Apriete los cuarto Pernos M6 x 381mm 16 gue se usaron en el paso 7 Extremo Ancho 9 Oriente el Asiento 11 con el extremo ancho en el lado que se muestra Conecte el Asiento al Marco del Banco 2 con cuatro Pernos de M6 x Extremo 16mm 15 Ancho 10 Inserte los Tapas Internas Redondas de 19mm 9 dentro de cada extremo de los tres Tubos de Almohadillas 10 Deslice el Tubo de Almohadilla dentro de los orificios en la Palanca de Piernas 4 y una Pata Delantera 8 Deslice dos Almohadillas de Espumas 22 a cada Tubo de Almohadillo 11 Deslice un Cojinete 28 debajo de cada Montante Vertical 1 Aseg rese que la leng e ta est en el lado indicado del Cojinete Presione un Cojinete de 60mm x 50mm 31 den tro el parte de abajo de cada Montante Vertical y aseg relo con dos Tornillos de M4 x 8mm 34 Conecte el Gancho Derecho de la Barra de Pesas 50 a un Montante Vertical 1 con una Arandela Brillante de M8 47 y una Contratuerca Brillante de Nylon de M8 48 Conecte el Gancho Izquierdo de la Barra de Pesas 49 al otro lado del otro Montante Vertical de la misma manera Oriente los otro dos Montantes Verticales como se muestra 12 Sostenga las
7. ar conectada al banco de pesas Quite la Tapa Interna Cuadrada de 50mm 40 del Poste de Doblez 26 Inserte el Poste de Doblez en la Pata Delantera Apriete la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 dentro de la Pata Delantera y el Poste de Doblez A ADVERTENCIA Cuando la Almohadilla de Doblez 27 no se usen reem place la Tapa Interna Cuadrada de 50mm 40 Guarde la Almohadilla de Doblez alejadas del banco para gue no interfiran con otros ejerci cios AJUSTANDO LOS MONTANTES VERTICALES Para ajustar los Montantes Verticales 1 desatornille las Perillas de Ajuste de M10 x 62mm 30 y deslice los Montantes Verticales a la posici n deseada Vuelva a apretar las Perillas de Ajuste dentro de las Bases de los Montantes Verticales 7 y los Montantes Verticales A ADVERTENCIA siempre coloque ambos Montantes Verticales 1 a la misma altura Aseg rese que las Perillas de Ajuste de M10 x 62mm 30 est n completa mente apretadas dentro de las Bases de los Montantes Verticales 7 y los Montantes Verticales USANDO LOS GANCHOS DE LA BARRA DE PESAS Para cambiar pesas mientras que su barra de pesas no incluida est en los Montantes Verticales 1 asegure la barra de pesa con los Ganchos de la Barra de Pesa 50 49 que no se muestra Para hacer esto d vuelta a los Ganchos de Barra de Pesa sobre la barra de pesas Esto reducir la posibi lidad que la barra de pesa se ladee mientras que usted est ca
8. ci n inclina da aseg rese que el pasador de ajuste est insertado completamente por ambos tubos de ajuste Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco Siempre quite el poste de doblez de la pata delantera antes de desempe ar doblez de piernas o extensi n de piernas con la palan ca de piernas Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas WEIDER PRO 420 El vers til WEIDER PRO 420 est dise a do para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuer za y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el WEIDER PRO 420 e ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas WEIDER PRO 420 Si hay pregun tas se comunique con el vended
9. cios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio Tambi n refi rase a la informaci n que se compa a su pesas por ejercicios adicionales Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 6 se puede usar en una posici n incli nada una posici n plana o dos posiciones inclina das Para usar el Respaldo en la posici n de declive quite el Pasador de Ajuste 32 y acueste el Respaldo en la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm que no se muestra Para usar el Respaldo 6 en la posici n plana levan te el Respaldo e inserte el Pasador de Ajuste 32 por la serie de orificios superior en los tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 Para usar el Respaldo 6 en una posici n inclinada levante el Respaldo e inserte el Pasador de Ajuste 32 por una de las dos series de orificios inferiores en los tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 A ADVERTENCIA Al usar el Tubos de Respaldo 6 en una posici n inclinada o Ajuste plana aseg rese que el Pasador de Ajuste 32 est insertado completamente por ambos tubos de ajuste y el Marco del Banco 2 CONECTANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para otros ejercicios la Almohadilla de Doblez 27 debe est
10. co man a de advertencia de tal manera que cubra las que est en ingl s Si no se incluyen las calcoman as o no son le bles por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde com pr el equipo Aplique las calcoman as en los lugares que se muestran Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON Health 8 Fitness Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de usar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse gue todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de ejercicio en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente ap
11. ete A medida que ensamble el banco de pesas ase g rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos 1 Antes de comenzar el montaje aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en el 7 cuardro arriba Tuerca Soldada Presione cuatro Tapas Internas Cuadradas de 60mm 46 dentro de los extremos de los dos Tisa Soldada Estabilizadores 45 Conecte una Base del Montante Vertical 7 de un Estabilizador 45 con cuatro Pernos de M10 x 80mm 35 dos Placas de la Juntura 20 y cua tro Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Nota La tuerca soldada en la Base del Montante Vertical debe estar en el lado gue se muestra Conecte una Base del Montante Vertical 7 al otro Estabilizador 45 de la misma manera 2 Oriente la Barra Cruzada 3 como se muestra Conecte la Barra Cruzada al Base del Montante Vertical 7 izquierdo con cuatro Pernos de M10 x 80mm 35 dos Placas de las Junturas 20 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Nota Si el Montante Vertical que no se mues tra ya ha sido previamente ensamblado lev ntelo retirado de los pernos que est n dentro de la Base del Montante Vertical Conecte la Barra Cruzada al Base del Montante Vertical que no se muestra de la misma manera 3 Presione la Placa para los Pies 44 a la parte debajo de la Pata Delan
12. idad de sus ejercicios progre sivamente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites y seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la canti dad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m scu los completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series En
13. iento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esen cial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m s culos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regres
14. leng etas en el Cojinete 28 en las ranuras en el Montante Vertical 1 izquierdo Deslice el Montante Vertical y el Cojinete dentro de la Base del Montante Vertical 7 izquierdo de tal manera que las leng etas suenen dentro de las ranuras en la Base del Montante Vertical Nota Tenga cuidado de no pellizcarse sus dedos Alinee uno de los orificios de ajuste en el Montante Vertical 1 con el orificio en la Base del Montante Vertical 7 Apriete una Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 30 dentro de los orificios Conecte el Montante Vertical 1 derecho a la Orificio de Base del Montante Vertical 7 derecha de la Ajuste misma manera Nota Siempre coloque ambos Montantes Verticales a la misma altura ha Leng eta A ADVERTENCIA no inserte i a la Perilla de Ajuste de M10 x 62mm 30 por la ranura en el Montante Vertical 1 13 Conecte la Almohadilla de Doblez 27 al Poste de Doblez 26 con dos Pernos de M6 x 16mm 15 14 Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas antes de usar el banco de pesas El uso de las piezas restantes se explicar en AJUSTE que empieza en la p gina 11 10 AJUSTE El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 14 para infor maci n importante sobre el ejercicio y refi rase la gu a de ejerci
15. mbiando las pesas CONECTANDO PESAS A LA PALANCA DE PIERNAS Si usted va a estar usando las pesas de 28mm no incluidas deslice primer el Adaptadore del Tubo de Pesas 53 al Tubo de Pesas a la Palanca de Piernas 4 Para usar la Palanca de Piernas 4 deslice la canti dad deseada de pesas que no se incluye a los Tubos de Pesas 41 Asegure la pesa al Porta Pesas con un Sujetador de Pesas 52 A ADVERTENCIA No cologue m s de 23 kg en la Palanca de Piernas 4 12 GUARDANDO EL BANCO Para guardar su banco de pesas quite la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 y el Pasador del Anillo 43 de la Barra Cruzada 3 Levante la Pata Delantera 8 lo m s que se pueda Vuelva a insertar el Pasador Anillo dentro del sujetador en la Barra Cruzada para prevenir que el banco se despliegue Nota El Respaldo 6 se tiene que ajustar a una de las posiciones de inclinaci n antes de guardar el banco de pesas vea AJUSTANDO EL RESPAL DO en la p gina 11 A PRECAUCI N Para plegar el banco de pesas los orificios en los Estabilizadores 45 tienen gue estar por lo menos 50 cm de la pared 13 Orificio Orificio GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m scu los empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m sculos continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intens
16. nado El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e El N MERO de la s pieza s y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE PIEZAS en las p ginas 18 y 19 de este manual Parte N m 197561 R1203A Impreso en China 2003 ICON Health 8 Fitness Inc
17. o El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO TABLA DE MUSCULOSOS A Esternomastoideo cuello B Pectoral Mayor pecho C B ceps parte de enfrente del brazo D Oblicuos cintura E Braquioradiales antebrazo F Flexores de la Cadera parte superior del muslo G Abductor parte externa del muslo H Cuadr ceps parte frontal del muslo I Sartorio parte frontal del muslo J Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla K S leo Parte frontal de la pantorrilla L Deltoideo Anterior hombro M Recto Abdominal est mago N Aductor parte interna del muslo O Trapecio parte superior de la espalda P Romboide parte superior de la espalda Q Deltoideo Posterior hombro R Tr ceps parte posterior del brazo S Dorsal Ancho parte media de la espalda T Erector
18. or Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n me ro de serie El n mero del modelo es WEEVBE32930 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Gancho de la Barra de Pesas Reposa Pesas Respaldo Almohadilla de Doblez Palanca de Piernas Tubo de Pesa Asiento D2 Q gt Montante Vertical Sujetador gue Dobla Orificios de Ancla Use los orificios de ancla para asegurar el banco de pesas en una posici n fija si lo desea TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en pagina 18 Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para pro p sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada pre viamente Perno de M10 x 80mm 35 Arandela de M6 25 Perno de M10 x 75mm 51 Arandela de M8 38 47 Perno de M10 x 70mm 18 Arandela de M10 24 S c E g LO N x o a o _ a Perno de
19. que o 37 y una Contratuerca de Nylon de M8 13 Presione una Tapa Interna Redonda de 25 4mm 23 dentro del extremo indicado del Tubo de Pesas 41 Presione una Tapa en ngulo de 25 4mm 29 en el otro extremo del Tubo de Pesas 6 Lubrique un Perno de M10 x 70mm 18 Conecte la Palanca de Piernas 4 a la Pata Delantera 8 con un Perno de y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Palanca de Piernas debe poder pivo tarse f cilmente 7 Identifique los Marcos del Respaldo Derecho y Izquierdo 5 42 por la posici n de los tubos de ajuste y ori ntelos como se muestra Golpee suavemente dos Tapas Internas Cuadradas de 25 4mm 12 dentro de los extremos de cada Marco del Respaldo Golpee suavemente una Tapa Interna de 25mm x 50mm 36 dentro de la parte de abajo de cada tubo de ajuste Oriente el Respaldo 6 con el extremo ancho en el lado que se muestra Conecte el Respaldo a los Marcos del Respaldo Derecho y Izquierdo 5 42 con cuatro Pernos de M6 x 38mm 16 y cua tro Arandelas de M6 25 No apriete los Pernos todav a 8 Lubrigue el Perno de M10 x 175mm 17 Conecte los Marcos del Respaldos 5 42 al Marco del Banco 2 con el Perno dos Arandelas de M10 24 y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Respaldo 6 debe poder pivotarse f cilmente Asegure el Respaldo 6 al Marco del Banco 2 insertando el Pas
20. retadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies El banco de pesas est dise ado para sopor tar un m ximo de 136 kg No coloque m s de 50 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los reposa pesas No coloque m s de 23 kg en la palanca de piernas Nota El banco no incluye una barra de pesas o pesas 10 11 12 13 14 15 16 17 18 No use una barra de pesas de m s de 1 5 m de largo con el banco de pesas Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas cuan do la est usando Cuando est a adiendo o quitando pesas siempre mantenga algo de peso en ambos extremos de la barra de pesas para prevenir que la barra de pesas se ladee Cuando est cambiando las pesas siempre asegure la barra de pesas con los ganchos de la barra de pesas para prevenir que la barra se caiga del banco Siempre coloque ambos montantes vertica les a la misma altura Al despe ar ejercicios en el banco de presa siempre p dale a un compa ero que se pare detr s suyo para que ataje la barra de pesas si usted no puede completar una repetici n Al usar el respaldo en una posi
21. tera 8 Presione dos Tapas Internas de 40mm x 50mm 55 dentro del Estabilizador de la Pata Delantera 44 Conecte el Estabilizador de la Pata Delantera 44 a la Pata Delantera 8 con dos Pernos de Porte de M10 x 52mm 54 y dos Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contra tuercas de Nylon todav a Conecte la Pata Delantera 8 al Marco del Banco 2 con dos Pernos de M10 x 70mm 18 la Placa de Soporte 14 y dos Contratuercas de Nylon de M10 19 No apriete las Contratuer cas de Nylon todav a 4 Lubrigue un Perno de M10 x 75mm 51 Conecte el Marco del Banco 2 a la serie superior de orifi cios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 con el Lubrique sujetador Perno dos Arandelas de M10 24 y una Contratuerca de Nylon de M10 19 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco del R Banco debe poder pivotarse f cilmente Inserte el Pasador del Anillo 43 dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 Apriete la Perilla de Ajuste de M10 x 57mm 33 dentro de la Barra Cruzada y el Marco del Banco 2 Apriete las Contratuercas de Nylon de M10 19 que se usaron en los pasos 1 3 5 Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 45mm 21 dentro de la Palanca de Piernas 4 Deslice el Tubo de Pesas 41 por la Palanca de Piernas 4 y aseg relo con un Perno de M8 x 57mm 39 dos Arandelas de M8 38 un Espaciador Pe
22. trenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o andando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio 14 aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejer cicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentam
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