Weider 400L User's Manual
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1. barra de pesas Mientras agrega o retira pesas siempre colo que la misma cantidad de peso en ambos extremos de la barra de pesas para evitar que la barra de pesas se ladee Antes de usar la barra de pesas aseg rese que las dos perillas esten completamente enganchadas en los orificios de ajuste El ejercitar demasiado puede causar lesiones graves o incluso la muerte Si experimenta mareos o siente dolor mientras hace ejerci cios detengase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas vers til WEIDER PRO 400 L El banco de pesas 400 L est dise ado para desarrollar los grupos de m sculos prin cipales Si su meta es tener una figura bien formada desarrollar y fortalecer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas Si tiene preguntas Largo 6 183 cm Ancho 3 4 102 cm Respaldo Almohadilla de Doblez Asiento Perilla del Poste de Doblez despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubi caci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie2. el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Reposa Pesas Montante Vertical Suporte del Respaldo Perilla del Soporte e TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El n mero que aparece despu s del par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada Pueden incluirse piezas adicionales Ol O Arandela M6 8 4 Arandela M8 Arandela M10 10 4 28 4 O O l Qi O 3 O ll O O SS As sara M8 me M10 ee M12 p CE T Perno M12 x 122mm 25 1 MONTAJE El montaje requiere dos personas Debido a su peso y tama o el banco de pesas deber ser montado en el sitio donde ser utili zado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mien tras lo monta Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire el material de empaque No se deshaga de los materiales de embalaje hasta que no haya terminado de realizar todos los pasos de montaje Las partes del lado izquierdo est n marcadas con L o Left y las partes del lado derecho est n marcadas con R o Right 1 Visite
3. WEIDER 400 L N de Modelo 15945 N de Versi n 1 N de Serie Escriba el n mero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio de arriba para referencia Calcoman a con el N mero de Serie PREGUNTAS Para Servicio T cnico Tel 01 800 681 9542 servicio Ciconfitness com Tecnoservicio Tenayuca 55 A Mez 1 Col Letran Valle Del Benito Juarez M xico D F C P 03650 Importador Importaciones Factum S A de C V Mario Pani No 200 Col Santa F Cuajimalpa Del Cuajimalpa de Morelos M xico D F C P 05348 RFC IFAO90327R38 A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea FIT CONVIERTA SUS METAS DE ESTADO FISICO EN REALIDAD IFIT COM cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA LLL sss s ss 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES sss 3 ANTES DE COMENZAR llel sssssl 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 0 0 5 MONTAJE Olle sll 6 AJUSTES porter jja kae e kas us asunto supo ess ls s Suza ki as akves o ikun sesa ti GU A DE EJERCICIOS less ss esse sss 12 LISTA DE LAS PIEZAS lll ssll 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS o s ssll 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ss sese s sss ssssssssllo Contraportada GARANT A LIMITADA Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubic
4. aciones de las A calcoman as de advertencia Si falta una cal WA R N N G z z n e Misuse of this machine may result in serious injury comania O esta es ilegible vea la portada e Read user s manual prior to use and follow all warnings de este manual y solicite una nueva calco Do not allow children on or around machine man a de reemplazo gratuita P guela en a A AR el lugar indicado Nota Puede ser que no se eReplace label if damaged illegible or removed muestren las calcoman as en su tama o real AWARNING User Weight Max 300 LBS Weight Crutch Max 210 LBS Leg Developer Max 130 LBS Weight Carriage Max 130 LBS Chest Fly Per Arm Max 40 LBS Product may not offer all listed exercises PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su banco de pesasantes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Es la responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios del banco de pesas esten adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su medico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con proble ma
5. aldo 5 la Armadura Izquierda del Respaldo 6 y el Soporte del Respaldo 7 Oriente las tres piezas como se muestran Conecte la Armadura Izquierda del Respaldo 6 a un Soporte del Respaldo 7 con dos Pernos M8 x 42mm 9 dos Arandelas M8 10 y dos Contratuercas M8 11 no apriete las Contratuercas todavia Conecte la Armadura Derecha del Respaldo 5 al Soporte del Respaldo 7 de la misma forma Jale la Perilla del Soporte 13 inserte el Soporte del Respaldo 7 dentro de la ranura en la Armadura 1 y luego suelte la Perilla del Soporte dentro de uno de los orificios de ajuste en el Soporte del Respaldo Luego alinee los soportes y las Armaduras del Respaldo 5 6 con el tubo soldado en la Armadura 1 Conecte las Armaduras del Respaldo 5 6 a la Armadura 1 con el Perno M12 x 122mm 25 y una Contratuerca M12 26 No ajuste dema siado la Contratuerca las Armaduras del Respaldo deben poder pivotar facilmente 6 Apriete la Perilla del Poste de Doblez 14 dentro de la Armadura 1 en el lugar indicado Luego conecte un Tornillo M10 x 20mm 29 y una Contratuerca M10 30 al extremo inferior del Soporte del Respaldo 7 7 Conecte el Asiento 18 a la Armadura 1 con cuatro Tornillos M6 x 20mm 31 Coloque los cuatro Tornillos y a continuaci n apri telos 8 Conecte el Respaldo 19 a las Armaduras del Respaldo 5 6 con cuatro Tornillos M6 x 65mm 32 y cuatro Arandelas M6 8 Coloq
6. de la Armadura 1 y luego suelte la Perilla del Poste de Doblez dentro de uno de los orificios de ajuste en el Poste de Doblez Mueva el Poste de Doblez hacia arriba o hacia abajo para asegurarse de que la Perilla del Poste de Doblez se haya enganchado completamente en uno de los orificios de ajuste 11 GU A DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue e Cambie la cantidad de la resistencia usada e Cambie el n mero de repeticiones o de series ejecutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minu
7. dilla de Doblez A Manual del Usuario 18 1 Asiento Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS Ne de Modelo 15945 1 RO314A 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte e el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual e el nombre del producto vea la portada de este manual e el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual GARANT A LIMITADA IMPORTANTE Debe registrar este producto dentro de 30 d as de la fecha de compra para evitar cargos adicionales por servicio rendido bajo la garant a Comun quese al 01 800 681 9542 o ser vicioOiconfitness com o vaya a la p gina de internet www workoutwarehouse com registration ICON Health amp Fitness Inc ICON garantiza que este producto est libre de defectos en fabricaci n y material bajo el uso normal y condiciones normales de servicio Se garantizan las piezas y la mano de obra por noventa 90 d as de la fecha de compra Esta garant a se extiend
8. e desarrollar Para darle balance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de estira miento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apro piadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despu s de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos des pu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios eje cutados la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida 12 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copia
9. e solo al comprador original La obligaci n de ICON bajo esta garant a se limita a la reparaci n y el reemplazo que ser la opci n de ICON del producto por medio de uno de los centros de servicio autorizados Todas las reparaciones por las cuales se hacen reclamos de garant a deben ser pre autorizadas por ICON Si el producto se env a a un centro de servicio los cargos de env o desde y hacia el centro de servicio ser n la responsabilidad del cliente El cliente ser responsable de pagar un cargo m nimo de env o por piezas de reemplazo enviadas mientras este producto est bajo la garan t a El cliente ser responsable por un cargo m nimo de viaje por servicios dados dentro del domicilio Esta garant a no se extiende a cualquier da o al producto causado durante el envi Esta garant a ser autom ticamente anulada si el producto se usa como modelo de demostraci n en una tienda si no se siguen todas las instrucciones en este manual si se abusa el producto o si se usa inapropiadamente o abnormalmente o si se usa el producto con el prop sito de comercio o renta ICON no autoriza alguna otra garant a m s all de la que se presenta espec ficamente aqu ICON no es responsable o est obligado por da os indirectos especiales o como consecuencia que sur jan por o en conexi n con el uso o el desempe o del producto da os con respecto a p rdida econ mica p rdida de propiedad p rdida de r ditos o beneficios p rdida de p
10. la web www iconsupport eu en su orde nador y registre su producto esto e activa su garant a e le ahorra tiempo si alguna vez necesita con tactar al Servicio al Cliente e nos permite avisarle si hay nuevas actualiza ciones y ofertas Nota Si no dispone de acceso a Internet llame al Servicio al Cliente vea la portada de este manual para registrar su producto Para identificar las piezas peque as vea la p gina 5 e Adem s de las herramientas incluidas para poder montar el aparato necesitar las siguientes herramientas una llave ajustable a un destornillador estrella XX J Le sera mas facil realizar el montaje si dispone de un juego de llaves Para evitar da ar las piezas no utilice herramientas el ctricas 2 3 Deslice un extremo de la Armadura 1 sobre Identifique el Montante Vertical Izquierdo 33 y ori ntelo como se muestra Oriente la Barra Cruzada 2 como se muestra Conecte la Barra Cruzada 2 al Montante Vertical Izquierdo 33 con dos Tornillos M10 x 80mm 27 no apriete a n los Tornillos Conecte la Barra Cruzada 2 al Montante Vertical Derecho 3 de la misma manera Calcoman as de Advertencia la Barra Cruzada 2 Conecte la Armadura con cuatro Tornillos M10 x 20mm 29 y cua tro Arandelas M10 28 Coloque los cuatro Tornillos y luego apri telos Vea el paso 2 Apriete los cuatro Tornillos M10 x 80mm 27 4 Identifique la Armadura Derecha del Resp
11. oder disfrutar o usar o costos de retiro o instalaci n u otros da os consecuentes de cualquier naturaleza La garant a que se extiende aqu reemplaza cualquier o todas las otras garant as y cualquier garant a insinuada por la promoci n del producto para la venta o el bienestar f sico para un prop sito particular son limitados en su alcance y duraci n de los t rminos que se exponen en sta Esta garant a le da derechos legales espec ficos N de Pieza 360325 RO314A Impreso en EE UU O 2014 ICON Health amp Fitness Inc
12. s de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Repeti Fecha Ejercicio Libras Grupo ciones Ejercicio Libras Grupo I E Aer bico Fecha L Fuerza Fecha Repeti ciones Repeti Libras Grupo ciones Ejercicio Libras Grupo Aer bico Fecha Fuerza Fecha Aer bico TUN Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad LISTA DE LAS PIEZAS Ne de Modelo 15945 1 RO314A N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 1 1 Armadura 19 1 Respaldo 2 1 Barra Cruzada 20 4 Pata 3 1 Montante Vertical Derecho 21 4 Tapa Ovalada Peque a 4 1 Poste de Doblez 22 4 Tapa Rectangular 5 1 Armadura Derecha del Respaldo 23 1 Cubierta de la Barra Cruzada 6 1 Armadura Izquierda del Respaldo 24 5 Tornillo M4 x 19mm 7 1 Soporte del Respaldo 25 1 Perno M12 x 122mm 8 4 Arandela M6 26 1 Contratuerca M12 9 4 Perno M8 x 42mm 27 4 Tornillo M10 x 80mm 10 4 Arandela M8 28 4 Arandela M10 11 4 Contratuerca M8 29 5 Tornillo M10 x 20mm 12 2 Tapa Ovalada Grande 30 1 Contratuerca M10 13 1 Perilla del Soporte 31 8 Tornillo M6 x 20mm 14 1 Perilla del Poste de Doblez 32 4 Tornillo M6 x 65mm 15 2 Buje de la Armadura 33 1 Montante Vertical Izquierdo 16 1 Manga de la Armadura A Paquete de Grasa 17 1 Almoha
13. s de salud preexistentes Use el banco de pesas solo como esta des crito en este manual El banco de pesas esta dise ado solamente para uso domestico No use el banco de pesas en ningun lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el banco de pesas bajo techo ale Jado de la humedad y el polvo No ponga el banco de pesas en un garaje o patio cubierto o cerca del agua Coloque el banco de pesas sobre una superficie nivelada con suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montarlo desmontarlo y usarlo Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas regularmente Reemplace inmedia tamente cualquier pieza gastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y a los animales dom sticos alejados del banco de pesas en todo momento 9 10 11 12 13 14 Use siempre calzado deportivo para proteger los pies mientras usa el banco de pesas El banco de pesas esta dise ado para sopor tar un peso maximo del usuario de 300 libras 136 kg y un peso total maximo de 510 libras 231 kg No coloque mas de 210 libras 95 kg en los reposa pesas incluyendo la haltera y las pesas Nota No se incluye una haltera o las pesas Siempre haga ejercicios con un compa ero Cuando haga ejercicios de prensas de banco su compa ero debe pararse detras de usted para agarrar la haltera si es que usted no puede completar una repeticion Coloque siempre la misma cantidad de peso a ambos lados de su
14. to despu s de cada serie Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una cantidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes e 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda la forma correcta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entrena miento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejercicios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejer cicios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quier
15. ue los cuatro Tornillos y luego apri telos Vea el paso 4 Apriete los cuatro Pernos M8 x 42mm 9 9 Conecte la Almohadilla de Doblez 17 al Poste de Doblez 4 con cuatro Tornillos M6 x 20mm 31 Coloque los cuatro Tornillos y luego apri telos 10 Cada vez que se utilice el banco de pesas hay que asegurarse de que todas las piezas est n correc tamente apretadas Nota Pueden incluirse piezas adicionales El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n AJUSTES que comienza en la p gina 11 10 AJUSTES Los pasos abajo explican c mo ajustar el banco de pesas Cada vez que se utilice el banco de pesas hay que asegurarse de que todas las piezas est n correctamente apretadas Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Puede limpiar el banco de pesas con un pa o h medo y detergente suave no abrasivo no utilice disolventes para limpiar el banco de pesas AJUSTE DEL RESPALDO Para ajustar la posici n del Respaldo 19 tire de la Perilla del Soporte 13 levante o baje el Respaldo y luego suelte la Perilla del Soporte en uno de los orificios de ajuste en el Soporte del Respaldo 7 Mueva el Respaldo hacia arriba o hacia abajo para asegurarse de que la Perilla del Respaldo se haya enganchado completamente en uno de los orificios de ajuste USANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 17 jale la Perilla del Poste de Doblez 14 inserte el Poste de Doblez 4 dentro
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