Weider WEEVSY2826 User's Manual
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1. Modello N WEEVSY2826 0 N di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per facile riferimento Etichetta del Numero di Serie Sotto il Sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla com pleta soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rin venite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 lunedi venerdi 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com 44 AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo artico lo Conservare il manuale per future referenze PRO 4000 MANUALE D ISTRUZIONI www iconeurope com INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA LL 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI p parla co ep e a 3 PRIMA DI INIZIARE cip E pe n Bina A ARR ERE a 4 MONTAGGIO ici ia E ie ale E RA E LIL e 5 REGOLAZIONI ocurrir A ET AA e E A a i LA 17 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI api rr is a o la aa a 19 DIAGRAMMA DEI CAVI siea bite A e E EE Eda 20 MANUTENZIONE x cc asolo ai RR A E RR 21 GUIDA AGLI ESERCIZI iu siii RZ ET E E E RR a 22 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota AI centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIF2. gia allo stesso modo 17 CAMBIARE L USO DEL BRACCIO Per usare i Bracci 9 10 come bracci farfalla inserire i Perni Braccio 40 nei fori del Montante 3 e nel Perno Telaio 5 come raffigurato Per usare i Bracci 9 10 come bracci pressa inserire i Perni Braccio 40 nei fori del Perno Telaio 5 e nei Bracci USO DELL IMBOTTITURA FLESSIONI Per usare l Imbottitura Flessioni 14 togliere il Cappuccio Interno Rotondo da 64mm 30 dalla Gamba Anteriore 7 Inserire il Paletto Flessioni 13 nella Gamba Anteriore a bloccarlo in concomitanza della Manopola Flessione 61 Togliere l Imbottitura Flessioni 14 e sostituire il Cappuccio Interno Rotondo da 64mm 30 nella Gamba Anteriore 7 quando si esegue un esercizio che non richiede l Imbottitura Flessioni Riporre l Imbottitura Flessioni lontano dal sistema multifunzio ne BLOCCARE IL GRUPPO PESI Bloccare il gruppo pesi inserendo il Perno di Bloccaggio 64 nella Guida Peso 21 e fissando il Bloccaggio 12 sul Perno di Bloccaggio 18 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI Questa tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione Alto si riferisce al peso superiore di 6 libbre Gli altri numeri si riferiscono alle piastre di pesi da 12 5 libbre La resistenza del braccio farfalla qui sotto descritta relativa ad un solo braccio Nota L attuale resistenza di ciascuna stazione pesi potrebbe variare dovuto alla diversit delle piastr
3. Cappucci in Gommapiuma 34 sul Leva Gamba Orientare l Imbottitura Flessione 14 cosicch i fori sul retro siano pi vicini al bordo inferiore Montare il Paletto Flessione 13 con due Viti a Testa Bombata da M6 x 17mm 62 Controllare che tutte le parti siano state montate appropriatamente L uso delle parti rimanenti verr spiega to nella sezione REGOLAZIONE a partire dalla pagina seguente Prima di utilizzare il sistema tirare un paio di volte poni i cavi in modo da accertarsi che scorrano liberamen te sulle pulegge Se uno dei cavi non dovesse scorrere liberamente trovare il problema e correggerlo IMPORTANTE Se i cavi non fossero stati installati appropriatamente potrebbero essere danneggiati con l uso di elevati pesi Vedere la sezione DIAGRAMMA DEI CAVI alle pagine 20 di questo manuale per ottenere istruzioni sulla giusta rotta dei cavi In caso ci fossero degli allentamenti nei cavi risolve re il problema seguendo le istruzioni elencate nella sezione MANUTENZIONE a pagina 21 16 REGOLAZIONE Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi pu essere regolata Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 22 per importanti informazioni e fare riferimento all allegato guida d allenamento per vedere la corretta forma di ciascun esercizio Far riferimento inoltre alle informazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per ulteriori esercizi Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti sian
4. Descrizione Base Stabilizzatore Montante Telaio Superiore Perno Telaio Telaio Sedile Gamba Anteriore Leva Gamba Braccio Destro Braccio Sinsitro Maniglia Bloccaggio Paletto Flessione Imbottitura Flessione Sedile Schienale Cappa Cappuccio Superiore Cappuccio Sinistro Cappuccio Destro Guida Pesi Pesi Cappuccio Tubo Pesi Tubo Pesi Catena Perno Pesi Respingente Pesi Piccolo Rullo in Gommapiuma Tubo Rullo Cappuccio Interno Rotondo da 64mm Cappuccio della Maniglia Cappuccio Esterno Rotondo da 38mm Spaziatore da 19mm Cappuccia Gommapiuma Barra Dorsale Impugnatura Morsetto per Cavo Fascetta Caviglia Perno Cavo Perno Braccio Protezione Rullo in Gommapiuma Grande Protezione Semicircolare Boccola Braccio Staffa ad U Puleggia a V Puleggia Sottile da 90mm Puleggia da 90mm Cappuccio Interno Rotondo da 57mm Fermacavo Grande Fermacavo Spaziatore da 16mm 67 68 69 70 71 72 73 75 76 77 78 79 80 81 _ b N Ap R0706A Descrizione Cavo Inferiore Cavo Braccio Cavo Superiore Dado Autobloccante Nylon da M10 Rondella da M10 Dado Autobloccante Nylon da M8 Rondella da M8 Respingente Gamba Manopola Flessione Vite a Testa Bombata da M6 x 17mm Sostegno ad U Doppia Perno di Bloccaggio Bullone con Collare da M8 x 19mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 52mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 90mm Bullone a Testa Bombata da
5. M8 x 77mm Vite da M4 x 19mm Vite a Testa Bombata da M6 x 80mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm Cappuccio Esterno Rotondo da 64mm Set Bullone da m10 x 70mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 155mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 62mm Spaziatore da 13mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 40mm Bullone Trasporto da M8 x 74mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 80mm Rondella Grande da M10 Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm Rondella da M6 Cappuccio Interno Rotondo e Spesso da 57mm Vite da M4 x 10 Bullone a Testa Bombata da M10 x 72mm Vite da M4 x 16mm Dado da M12 Rondella Grande Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Busta Lubrificante Chiave Esagonale DIAGRAMMA DELLE PARTI A Modello N WEEVSY2826 0 no7osa 36 DIAGRAMMA DELLE PARTI B Modello N WEEVSY2826 0 Ro7osa 5e 56 E Sas 30 c Le i 43 e a BE Por A si 5 a Pa Ta Lat O GA 57 el di o 9 39 a g ES p 71 51 30 48 e 57 Y e A N COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5271829 Fare riferimento ai seguenti dati e II NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVSY2826 0 e NOME del prodotto stazione multifunzione WEIDER PRO 4000 e II NUMERO DI SERIE della parte vedere la co
6. 22 x verso i sei fori perno posizionati in basso come ni Lubrificare indicato Far scivolare i Pesi sulle Guide Pesi 22 Inserire il Tubo Pesi 24 negli undici Pesi 22 Verificare che il perno presente sul Tubo Pesi sia orientato come indicato Lubrificare i fori indicati in un Peso 22 con il lubrificante in dotazione Fra scivolare il Peso sulle Guide Pesi 21 6 Montare il Telaio Superiore 4 al Montante 3 con due Bulloni a Testa Bombata da M8 x 77mm 68 due Rondelle da M8 59 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 58 Non avvitare troppo il Dado Autobloccante Montare il Telaio Superiore 4 tra le Guide Pesi 21 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 155mm 74 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 13mm 76 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Non avvi tare troppo il Dado Autobloccante 7 Montare il Cappuccio Sinistro 19 e il Cappuccio Destro 20 alla parte inferiore della Cappa 17 con due Viti da M4 x 10mm 84 Montare il Cappuccio Superiore 18 alla parte superiore della Cappa 17 con due Viti da M4 x 10mm 84 8 Montare la Cappa 17 al Telaio Superiore 4 con due Viti da M4 x 16mm 86 Montare la Cappa 17 alle staffe dello Stabilizzatore 2 con due Viti da M4 x 16mm 86 Verificare che le staffe siano all interno della Cappa Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon 56 58 utilizzati nelle fasi 2 a 6 Sostegno M
7. ICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA Fare riferimento al disegno sotto stante Localizzare l adesivo d av vertenza sulla stazione multifunzio ne Il testo sull adesivo d avverten za in inglese Trovare il foglio con l adesivo quadrato che incluso con la stazione multifunzione Staccare l adesivo in italiano ed attaccarlo sull adesivo d avvertenza in modo da coprire il testo in ingle se Se manca un adesivo d avver tenza o se non leggibile si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis Applicare l ade sivo nel luogo mostrato WEIDER is a registered trademark of ICON IP Inc e L uso improprio di questa macchina pu causare gravi danni a persone Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze e le istruzioni prima dell uso e Tenere lontano i bambini dall attrezzatura e Tenere lontano dalle parti in movimento il corpo gli abiti e i capelli e Sostituire l etichetta se danneggiata illeggiblile o rimossa 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre sente manuale e tutte le avvertenze relative alla stazione multifunzione prima di utilizzar la Utilizza
8. a M10 56 Verificare che il Fermacavo sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo nella scanalatura della Puleggia a V Incanalare il Cavo Braccio 54 sotto una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni Semicircolari 43 ad una Staffa ad U Doppia 63 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 81 e un Contro dado in Nylon da M10 56 Verificare che le Protezioni Semicircolari siano all esterno della Doppia Staffa ad U come indicato Posizionare il Cavo Braccio 54 su una Puleggia a V 46 Montare la Puleggia a V un Fermacavo Grande 50 e due Protezioni 41 al Montante 3 usando un Bullone a Testa Bombata da M10 x 62mm 75 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Verificare che il Fermacavo sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo nella scanalatura della Puleggia a V Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 19mm 65 Collegare il Cavo Braccio 54 al Perno Cavo 39 indicato con un Bullone e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 58 Verificare che il Cavo possa ruotare facil mente attorno al Bullone 11 18 19 20 21 Localizzare il Cavo Superiore 55 Incanalare el Cavo attraverso il Telaio Superiore 4 e sulla Puleggia da 90mm 48 Attaccare la Puleggia all interno del Telaio Superiore con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 due Ron delle da M10 57 due Spaziatori da 19mm 33 e un Dado Au
9. a che qualsiasi tipo di resisten za venga applicata agli stessi questi dovranno essere regolati e stretti Per regolare i cavi inserire il perno pesi al centro della pila pesi Gli allentamenti potranno essere rimossi da questi cavi in diversi modi e Vedere il disegno 1 Rimuovere il Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 e il Bullone a Testa Bombata da M10 x 52mm 66 dalla Staffa ad U 45 dal Fermacavo 51 dalla Puleggia da 90mm 48 dalle Protezioni Semicircolari 43 Rimontare la Puleggia il Fermacavo e le Protezioni a Disco all altro foro presente sulla Staffa ad U Accertare che il Blocca Cavo sia orientato in modo da mantenere il cavo nella scanalatura della Puleggia e che il Cavo e la Puleggia scorrano agevolmente e Vedere il disegno 2 Allentare il Dado da M12 87 sul Cavo Superiore 55 Serrare il Cavo Superiore sul Tubo Pesi 24 finch i Cavi sono perfettamente tesi Serrare il Dado da M12 su una Rondella Grande 88 Non tirare troppo i cavi Se i cavi fossero troppo tirati il peso superiore rimarr sollevato dalla pila di pesi Se un cavo scivolasse spesso dalle pulegge il cavo potrebbe essersi intrecciato Rimuovere il Cavo e reinstallarlo Se fosse necessario cambiare i cavi vedere COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO sulla copertina retro di questo manuale 21 GUIDA AGLI ESERCIZI QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri m
10. cante in Nylon da M10 56 Verificare che le Protezioni Semicircolari siano all es terno della Staffa ad U come indicato Far passare il Cavo Inferiore 53 sotto una Puleggia da 90mm 48 Inserire un Bullone a Testa Bombata da M10 x 52mm 66 attraverso due Protezioni Semicircolari 43 la Base 1 ed una Puleggia Verificare che le Protezioni Semicircolari siano all esterno della staffa come indicato 14 29 30 31 32 Passare il Cavo Basso 53 sopra una Puleggia da 90 mm 48 Montare la Puleggia un Blocca Cavo 51 e due Mezze Protezioni 43 sulla Staffa Regolabile ad U 45 con un Bullone a Testa Bombata M10 x 52 mm 66 e un Dado Autobloccante M10 56 Collegare il Cavo Basso 53 al Bullone a Testa Bombata M10 x 52 mm 66 utilizzato nella fase 28 con un Dado Autobloccante da M10 56 Montaggio Sedile Attaccare lo Schienale 16 al Montante 3 con due Viti a Testa Bombata da M6 x 80mm 70 e due Rondelle da M6 82 Montare la Sedile 15 al Telaio Sedile 6 con due Viti a Testa Bombata da M6 x 80mm 70 e due Rondelle da M6 82 15 33 34 35 Inserire il Tubo Rullo 29 attraverso la Gamba Anteriore 7 Far scivolare due Piccoli Rulli in Gommapiuma 28 sull estremit del Tubo Rullo Introdurre i Cappucci in Gommapiuma 34 sul Tubo Rullo Far scivolare due Piccoli Rulli in Gommapiuma 28 sulla Leva Gamba 8 Premere due
11. ccante in Nylon da M10 56 NY CAN 23 Filettare un Dado da M12 87 fino in fondo sul Cavo Superiore 55 Posizionare una Rondella Grande 88 sulla parte superiore del Tubo Pesi 24 Serrare il Cavo Superiore 55 sul Tubo Pesi 24 finch i cavi sono perfettamente tesi Serrare il Dado da M12 87 su una Rondella Grande 88 24 Localizzare il Cavo Inferiore 53 Far passare il Cavo attraverso la Leva Gamba 8 e la Gamba Anteriore 7 Montare una Puleggia da 90mm 48 all interno della Leva Gamba 8 sul Cavo Inferiore 53 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 72mm 85 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 16mm 52 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 13 25 26 27 28 Montare una Puleggia da 90mm 48 all interno della Gamba Anteriore 7 sul Cavo Inferiore 53 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Montare una Puleggia da 90 mm 48 all interno del Montante 3 sopra il Cavo Basso 53 con un Bullone a Testa Bombata M10 x 78 mm 71 due Rondelle M10 57 due Spaziatori da 19 mm 33 e un Dado Autobloccante M10 56 Far passare il Cavo Inferiore 53 su una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni Semicircolari 43 ad una Staffa ad U Doppia 63 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 81 e un Dado Autobloc
12. ccole Porre la tabella sul pavimento e utilizzarla per identi ficare facilmente le parti durante ciascuna fase del montaggio Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell appo sito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata Come Posizionare le Parti Durante il montaggio della stazione multifunzione assicurare che tutte le parti siano posizionate allo stesso modo come nella relativa figura Stringere le Parti Stringere a fondo tutte le parti al momento dell inser zione a meno che istruito diversamente Domande Se avete domande dopo la lettura delle istruzioni del montaggio rivolgersi al numero di telefono sulla copertina di questa manuale Montaggio dei Cavi Durante questa fase attac cherete i cavi e le pulegge che collegano le braccia ai pesi Montaggio del Sedile Durante questa fase finale monterete il sedile e lo schienale Montaggio Telaio Accertartevi di capire tutte le informazioni a pagina 5 prima di iniziare il montaggio della stazione multifunzione Consultare LA TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI posta al centro del presente manua le per reperire i pezzi piccoli Inserire verso sopra otto Bulloni Trasporto da M8 x 74mm 78 attraverso la Base 1 Nota Potrebbe essere d aiuto mettere del nastro adesivo sulla testa dei bulloni per mantenerli fermi sul posto Orienta
13. e cos come alla frizione tra li cavi le pulegge e le guide pesi BRACCIO BRACCIO PULEGGIA LEVA PULEGGIA FARFALLA PRESS BASSA GAMBA libbre libbre libbre libbre libbre D ww o o BE N BE o 51 N 00 Nota 1 libbre 454 kg 19 DIAGRAMMA DEI CAVI Il diagramma cavi sottostante mostra il corretto percorso del Cavo Inferiore 53 del Cavo Braccio 54 e del Cavo Superiore 55 Usare il diagramma per verificare che i cavi i fermacavi e le protezioni a disco siano state montate correttamente Se i cavi non vengono direzionati correttamente la stazione multifunzione non funzio ner appropriatamente causando possibili danni punti di partenza e finali dei cavi sono stati marcati per facili tare la localizzazione Accertarsi che i fermi non tocchino e non chiudano i cavi Cavo Alto 55 Lunghezza 292 cm Cavo Braccio 54 Lunghezza 259 cm Cavo Basso 53 Lunghezza 424 cm 20 MANUTENZIONE Ispezionare ed assicurare tutte la parti ogni volta che si usa la stazione multifunzione Sostituire immediatamen te le parti consumate La parte esteriore della stazione multifunzione pu essere pulita semplicemente usando un panno inumidito con acqua e sapone liquido No usare mai solventi COME STRINGERE I CAVI Il cavo intrecciato il tipo di cavo usato sulla stazione multifunzione potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato per la prima volta Se dovesse esserci un allentamento dei cavi prim
14. entare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massi mo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Incrociato Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la pesi il luned il mercoled ed il venerd e Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved e Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dalle sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di contin
15. ermini lato destro e lato sinistro soo detreminati in relazio ne all apresona seduta sul sedile non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di questo manua le Foro ad Ancora DIMENSIONI A MONTAGGIO COMPLETO Altezza Larghezza Lunghezza 193 cm 94 cm 122 cm MONTAGGIO Renditi il Montaggio pi Facile Tutto ci che presente in questo manuale disegnato per assicurare che la stazione mul tifunzione possa essere montato con succes so da chiunque Prima di iniziare il montag gio assicurarsi di leggere le informazioni in questa pagina Questa breve introduzio ne vi risparmier pi tempo di quanto ne richiede la lettura Il Montaggio Richiede Due Persone Per vostra convenienza e sicurezza montare la sta zione multifunzione con l aiuto di un altra persona Pianificare Abbastanza Tempo Date le numerose caratteristiche della stazione multi funzione il processo di montaggio richieder circa sei ore Pianificando tempo a sufficienza e decidendo di rendere il compito piacevole il montaggio proseguir senza intoppi E possibile che si desideri montare la stazione multifunzione in due serate Scegliere un Luogo per la Stazione Multifunzione A causa del suo peso e misure la stazione multi funzione dovrebbe essere montato nel luogo dove sar poi utilizzato Assicurarsi che ci sia abbastan za spazio per girare intorno la stazione multifunzio ne mentre l
16. io della Maniglia 31 nel Braccio Destro 9 Montare l estremit inferiore della Maniglia 11 al Braccio Destro con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 40mm 77 e una Rondella Grande da M10 80 Serrare il Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 85 Montare il Braccio Sinistro 10 allo stesso modo Lubrificare il Bullone da M10 x 90mm 67 e due Boccole Braccio 44 Montare il Braccio Destro 9 al Perno Telaio 5 con il Bullone le due Boccole del Braccio e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Non ser rare eccessivamente il Dado Autobloccante il Braccio Destro deve poter ruotare facil mente Montare il Braccio Sinistro 10 al Perno Telaio 5 nello stesso modo Montaggio del Cavo Consultare il DIAGRAMMA DEI CAVI a pagi na 20 quando vengono montati i cavi e per individuare i cavi Individuare il Cavo Braccio 54 Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 19mm 65 Collegare il Cavo al Perno Cavo 39 indicato con un Bullone con Collare e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 58 Verificare che il Cavo possa ruotare facilmente attorno al Bullone con Collare 66 Lubrificare Z 4 39 lt Lubrificare 65 10 14 15 16 17 Posizionare il Cavo Braccio 54 su una Puleggia a V 46 Montare la Puleggia a V un Fermacavo Grande 50 due Protezioni 41 al Montante 3 usando un Bullone a Testa Bombata da M10 x 62mm 75 e un Contro dado in Nylon d
17. la Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina seguita per trovare il nome dei muscoli 22 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sforzo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio ag RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possibile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate An
18. notate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del suc cesso consiste nel fare dell esercizio una parte rego lare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia a gt 23 Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci CHMIO O VOZZrACTIONMDIOOI TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Fare uso questa tabella per un aiuto nell identificazione delle parti piccole Il numero in parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero chiave della parte stessa della LISTE DELLA PARTI Importante Per motivi di trasporto alcune piccole parti poterebbero essere state precedentemente montate Se una parte non si t
19. o montate Come Disimballare la Scatola Per rendere il montaggio il pi semplice possibile abbiamo diviso il processo di montaggio in quattro fasi Le parti necessarie per ogni fase sono state riposte in sacchetti separati Importante Aspettare fino a quando si pronti ad iniziare una nuova fase prime di aprire il relativo pacchetto conte nente le parti necessarie Mettere tutte le parti la stazione multifunzione in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Le Quattro Fasi del Processo di Montaggio Montaggio del Telaio Inizierete col montare la base e i montanti che formano lo scheletro della sta zione multifunzione Montaggio del Braccio Durante questa fase mon terete le braccia e il leg lever Assicurarsi di Avere i Seguenti Attrezzi E e due chiavi inglesi regolabili e un cacciavite universale LE un martello in gomma e un cacciavite a stella un chiave esagonale incluse del lubrificante tipo grasso o gelatina di petrolio una piccola quantit di acqua insaponata e del nastro adesivo trasparente o protettivo Nota Il montaggio sar pi facile se avate delle chiavi a tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino Come Identificare le Parti Fare uso della TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI situata al centro di questo manuale per un aiuto nell identificazione delle parti pi
20. o strette appropriatamente Sostituire immedia tamente le parti logorate consumate Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non utilizzare solventi COME CAMBIARE L AMMONTARE DEI PESI Per cambiare la regolazione dei pesi di entrambe le pile pesi inserire il Perno Pesi 26 sotto il Pesi 22 desiderato fino a quando la parte piegata dello stesso tocchi i pesi Girando l estremit piegata verso il basso Nota non utilizzare il Peso Superiore singolarmente Nota Per effetto dei cavi e delle pulegge l at tuale ammontare della resistenza per ogni sta zione d allenamento potrebbe variare legger mente dalla regolazione originale dei pesi Fare uso della TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI a pagina 19 di questo manuale per ottenere infor mazioni sul livello di resistenza appropriato per ciascuna stazione pesi ATTACCARE GLI ACCESSORI ALLA STAZIONE PULEGGIA Montare la Fascetta Caviglia 38 al Cavo Inferiore 53 alla stazione puleggia inferiore con un Morsetto per Cavo 37 Per alcuni esercizi la Catena 25 deve essere collegata tra la Fascetta Caviglia e il Cavo con due Morsetti per Cavo Regolare la lun ghezza della Catena tra la Fascetta Caviglia e il Cavo cosicch la Fascetta Caviglia si trovi nella posizione di partenza corretta per l esecuzione dell esercizio La Barra Dorsale non raffigurata o the Ankle Strap 38 pu essere montata anche sulla stazione puleg
21. ontaggio Braccio 9 Lubrificare il Set Bullone da M10 x 80mm 3 Orientare la Leva Gamba 8 verso il supporto saldato come indicato Montare la Leva Gamba alla Gamba Anteriore 7 con il Set Bullone Non stringere troppo il Set Bullone la Leva Gamba deve potersi muovere facilmente 10 Lubrificare il Bullone a Testa Bombata da M10 x 90mm 67 Montare il Perno Telaio 5 al Telaio Superiore 4 con il Bullone a Testa Bombata e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante il Perno Telaio deve poter ruotare facilmente Montare i Perni del Braccio 40 al Perno Telaio 5 con due Viti da M4 x 16mm 86 Inserire i Perni del Braccio nei due fori sul Montante 3 11 12 13 Lubrificare un Bullone a Testa Bombata da M10 x 52mm 66 Montare un Perno Cavo 39 al Braccio Destro 9 con un Bullone e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Non ser rare eccessivamente il Dado Autobloccante il Perno Cavo deve poter ruotare facilmente Inumidire con acqua saponata l interno del Rullo in Gommapiuma Grande 42 Inserire il Rullo in Gommapiuma Grande sul Braccio Destro 9 Montare l estremit superiore della Maniglia 11 al Braccio Destro 9 con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 72mm 85 due Ron delle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 Attendere prima di serrare il Bullone a Testa Bombata Inserire il Cappucc
22. pertina di questo manuale e II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA DELLE PARTI al centro di questo manuale Parte N 241166 R0706A Stampato in Cina 2006 ICON IP Inc
23. re la stazione multifunzione solo secondo le istruzioni di questo manuale Sar responsabilit del proprietario dell attrez zatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che far uso della stazione multifun zione delle norme di sicurezza sopra elencate La stazione multifunzione estata realizzato solo per uso interno Non utilizzare la stazio ne multifunzione per motivi commerciali per affittare o in instituti media Tenere la stazione multifunzione all interno lontano da polvere e umidit Posizionare la stazione multifunzione su una superficie piana ponendovi sotto un tappetino per pro teggere il pavimento o la moquette Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla stazione multifunzione per montarla smon tarla e utilizzarla La stazione multifunzione ha un gruppo peso aperto quest ultimo non deve essere in alcun modo accessibile dall esterno dall utilizzatore Per evitare l accesso al blocco peso posizio nare la stazione multifunzione in un angolo o in una rientranza della stanza come indicato nel disegno sottostante Tra la stazione multi funzione e i muri adiacenti non deve esserci pi di 1 metro 3 piedi e 4 pollici 6 Tenere lontano dalla portata dei bambini di un et inferiore ai 12 anni ed animali domestici 7 10 11 12 13 14 15 16 Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni frequentemente Cambiare immediatamente qualsiasi par
24. re le due Guide Pesi 21 in modo tale che i fori indicati siano pi vicini alle estremit inferio ri Collegare la Base 1 e due Guide Pesi allo Stabilizzatore 2 usando due Bulloni a Testa Bombata da M10 x 80mm 71 due Rondelle da M10 57 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 56 Serrare completamente i Dadi Autobloccanti Attaccare il Montante 3 alla Base 1 con gli indicati Bulloni Transporto da M8 x 74mm 78 e due Dadi Autobloccanti in Nylon M8 58 Non avvitare i Dadi Autobloccanti per ora 3 Montare la Gamba Anteriore 7 alla Base 1 usando due Bulloni Trasporto da M8 x 74mm 78 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 58 Non avvitare troppo il Dado Autobloccante Montare il Respingente Gamba 60 alla Gamba Anteriore 7 con una Vite da M4 x 19mm 69 Verificare che l estremit del Respingente sia rivolta verso l alto 4 Tenere il Telaio Sedile 6 tra il Montante 3 e la Gamba Anteriore 7 Orientare il Telaio Sedile in modo tale che le aste saldate siano pi vicine al Montante Aste Saldate Montare il Telaio Sedile 6 al Montante 3 usando due Bulloni a Testa Bombata da M8 x 77mm 68 due Rondelle da M8 59 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 58 Non avvitare troppo il Dado Autobloccante Montare il Telaio Sedile 6 alla Gamba Anteriore 7 nello stesso modo 5 Far scivolare due Respingenti Pesi 27 sulle Guide Pesi 21 Orientare undici Pesi
25. rovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata ja Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 L Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 81 Bullone a Testa Bombata da M10 x 52mm 66 E Dado Autobloccante in Nylon da M8 58 ui Bullone a Testa Bombata da M10 x 62mm 75 Rondella Grande da M10 80 TN L O Rondella da M8 59 Rondella Grande 88 g Rondella da M10 57 CIH Bullone con Collare da M8 x 19mm 65 Rondella da M6 82 L all Vite da M4 x 16mm 86 Bullone a Testa Bombata da M10 x 40mm 77 3 Bullone a Testa Bombata da M10 x 72mm 85 Eo y Bullone Trasporto da M8 x 74mm 78 Bullone a Testa Bombata da M8 x 77mm 68 Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 lt gt Vite da M6 x 80mm 70 CA Bullone a Testa Bombata da M10 x 80mm 79 Vite da M4 x 19mm 69 M Lo pe N CT Bullone a Testa Bombata da M10 x 90mm 67 Vite da M6 x 16mm 62 Set Bullone da M10 x 70mm 73 N Bullone a Testa Bombata da M10 x 155mm 74 LISTA DELLE PARTIN di Modello WEEVSY2826 0 Z 10 O ONDUIDSWN Q yd Di O ABD aa ON dodo dodo da N dd dodo dodo o do do od NONN RRAO0ONANN AO0ONAp N N 14
26. te logorata Calzare sempre scarpe da ginnastica durante Puso Tenere piedi e le mani lontano da parti in movimento La stazione multifunzione e stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di 136 kg Fissare sempre gruppo pesi con il perno di bloccaggio e bloccarlo dopo l allenamento per evitare l uso della stazione multifunzione da parte di persone non autorizzate si veda il paragrafo BLOCCARE IL GRUPPO PESI a pagina 18 Assicurarsi che i cavi siano sempre posizio nati sulle pulegge In caso i cavi non doves sero scorrere liberamente durante l esercizio fermarsi immediatamente ed assicurarsi che questi siano ben posizionati sulle pulegge Posizionarsi sempre sulla pedana ogni qual volta si effettuano esercizi che potrebbero cau sare il ribaltamento la stazione multifunzione Non lasciare mai andare i bracci la leva gamba la barra vogata o l impugnatura men tre i pesi sono sollevati o questi cadrebbero con gran forza Staccare sempre la Ibarra dorsali dalla sta zione multifunzione ogni qualvolta si esegue un esercizio che non la richieda In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia si tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento A AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesisten
27. ti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni di propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile WEIDER 3000 stazione multifunzione La stazione multifunzione offre una variet di stazioni pesi progettate per sviluppare ogni maggior gruppo muscolare del corpo Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare il tonificamento generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforza mento della massa muscolare la stazione multifunzione aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il proprio beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare sta Stazione Puleggia Alta Perno del Braccio Braccio Lato Destro Schienale Imbottitura Flessione Sedile Perno Leva Gamba Stazione Puleggia Bassa Lato Sinistro Piastra Piede zione multifunzione Per ulteriori informazioni vedere la copertina di questo manuale Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVSY2826 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla stazione multifunzione vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Nota t
28. tobloccante in Nylon da M10 56 Far passare il Cavo Superiore 55 su una Puleggia Sottile da 90mm 47 e attraverso il Telaio Superiore 4 verso il basso Montare la Puleggia Sottile all interno del Telaio Superiore con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 una Rondella da M10 57 e uno Spaziatore da 19mm 33 Verificare che la Puleggia non cada fuori dal Telaio Superiore mentre si stanno terminando le fasi 19 e 20 Avvolgere il Cavo Superiore 55 sotto una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni Semicircolari 43 al foro supe riore della Staffa ad U 45 usando un Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 81 e un Dado Autobloccante in Nylon M10 56 Verificare che le Protezioni Semicircolari siano al di fuori della Staffa ad U Far passare il Cavo Superiore 55 sopra il Telaio Superiore 4 e su una Puleggia Sottile da 90mm 47 Montare la Puleggia Sottile all interno del Telaio Superiore con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 usato nel passaggio 19 uno Spaziatore da 19mm 33 una Rondella da M10 57 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 56 12 22 Far passare il Cavo Superiore 55 su una Pul eggia da 90mm 48 e attraverso il Telaio Sup eriore 4 verso il basso Montare la Puleggia all interno del Telaio Superiore con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm 71 due Ron delle da M10 57 due Spaziatori da 19mm 33 e un Dado Autoblo
29. uare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento al
30. uscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumenta re l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aum
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