Weider WEEVBE1926 User's Manual
Contents
1. LISTE DES PIECES NS de Mod le WEEVBE1926 0 RO906A No Qt Description No Qt Description 1 1 Stabilisateur Gauche 40 1 Goupille du Si ge 2 1 Stabilisateur Droit 41 6 Vis de M6 x 16mm 3 1 Base du Montant Gauche 42 1 Support du Si ge 4 1 Base du Montant Droit 43 10 Rondelle de M10 5 1 Barre Transversal 44 10 Embout M le Rond de 25mm 6 1 Support Arri re Gauche 45 1 Poign e en T 7 1 Support Arri re Droit 46 3 Boulon de M8 x 58mm 8 1 Cadre 47 2 Amortisseur 9 1 Tube de R glage 48 4 Vis de M6 x 40mm 10 1 Cadre du Si ge 49 7 Ecrou de Verrouillage en Nylon de 11 1 Stabilisateur Avant M8 12 1 Jambe Avant 50 10 Rondelle de M8 13 1 Montant de Flexion 51 2 Pince Ressort 14 L Bras Gauche 52 1 Bras Droit 15 1 Plaque du Montant Gauche 53 1 Boulon de M10 x 145mm 16 2 Plaque du Montant 54 4 Rondelle de M6 17 2 Cadre du Dossier 55 1 S rie de Boulons de M10 x 57mm 18 1 Levier pour Jambes 56 2 Bouton du Montant de Flexion 19 1 Tube de Poids 57 11 Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20 1 Coussin de Flexion 16mm 21 1 Si ge 58 26 crou de Verrouillage en Nylon de 22 1 Dossier M10 23 6 Coussin en Mousse 59 2 Boulon de M8 x 52mm 24 3 Tube du Coussin 60 6 Boulon de M10 x 58mm 25 2 Embout M le Rond de 19mm 61 1 Bague d Espacement de 12mm x 26 2 Embout Carr 10mm 27 1 Plaque du Montant Droit 62 1 Embout Femelle Rond de 25mm 28 1 Montant Droit 63 5 Embout Interne Carr de 32mm 29 1 Poign e Gauche 64 1 Boulon de M10 x 72mm 32. F RENCE et la DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces voir la LISTE DES PI CES et le SCH MA D TAILL au centre de ce manuel N de Pi ce 241161 RO906A Imprim en China 2006 ICON IP Inc
3. et quatre Rondelles de M6 54 Ne serrez pas encore les Vis Partie Epaisse 10 Remarque Par souci de clart le Si ge 21 r f rez vous l tape 8 n est pas montr dans ce sch ma Lubrifiez le Boulon de M10 x 145mm 53 Fixez le Cadre du Si ge 10 et les Cadres du Dossier 17 au Support du Si ge 42 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 43 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas l crou de Verrouillage l exc s le Cadre du Si ge et les Cadres du Dossier doivent pivoter facilement Ins rez la Goupille du Si ge 40 au travers le Cadre du Si ge 10 et dans le tube sur le Support du Si ge 42 Serrez les quatre Vis de M6 x 40mm 48 util is es l tape 9 11 Attachez le Tube de Pois 19 au Levier pour Jambes 18 avec le Boulon M8 x 58mm 46 deux Rondelles de M8 50 une Bague d Espacement de 12mm x 10mm 61 et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 49 Appuyez l Embout Femelle Rond de 25mm 62 sur l extr mit du Tube des Poids 19 12 Appliquez de la graisse sur le cylindre d une S rie de Boulons de M10 x 57mm 55 Fixez le Levier pour Jambes 18 la Jambe Avant 12 l aide d une S rie de Boulons Assurez vous que le cylindre de la S rie de Boulons passe compl tement travers le support Ne ser rez pas la S rie de Boulons l exc s le Levier pour Jambes doit pivoter facilement 13 Loca
4. l aide d une Pince Ressort 51 ATTENTION Ne placez pas plus de 150 pounds 69 kg sur le Tube de Poids 19 Rattachez vos poids l aide de Pinces Ressort 51 REPOSE POIDS Pour utiliser une barre d halt res non incluse avec le banc de poids amenez d abord les Repose Poids 39 la hauteur appropri e l exercice effectuer Rabattez les barres de verrouillage autour des Montants 28 31 ATTENTION Placez toujours les deux Repose Poids 39 la m me hau teur Assurez vous que les barres de verrouil lage encerclent fermement les Montants 28 31 avant de poser une barre d halt re sur ceux ci 13 Verrouillage UTILISER LES CROCHETS DE LA BARRE DE POIDS Pour changer les poids pendant que votre barre de poids non incluse est plac e sur les Montant Droit et Gauche 28 31 maintenez la barre de poids en place l aide des Crochets de la Barre de Poids 69 69 Pour faire ceci tournez les Crochets de la ci Barre de Poids sur la barre de poids Cela permet Ge d viter que la barre de poids ne bascule pendant ALL que vous changez les poids Barre de Verrouillage RANGEMENT DU BANC DE POIDS R glez le Dossier 22 et le Tube de R glage 9 la position montr e r f rez vous COMMENT AJUSTER LE DOSSIER la page 12 Retirez le Bouton du Montant de Flexion 56 indi qu et levez le Cadre 8 jusqu la verticale Ensuite ins
5. rez le Bouton de Roulement l endroit indiqu 14 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p
6. sur la Base du Montant Gauche 3 Fixez le Support Arri re Gauche 6 au Stabilisateur Gauche 1 l aide des Boulons de Carrosserie de M10 x 50mm 67 indiqu s et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Support Arri re Gauche 6 au Montant Gauche 31 et la Base du Montant Gauche 3 l aide de deux Boulons de M10 x 58mm 60 de la Plaque du Montant Gauche 15 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 Achevez de fixer le Support Arri re l aide d un Boulon de M10 x 93mm 66 de deux Rondelles de M10 43 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon R p tez cette tape avec le Montant Droit 28 et le Support Arri re Droit 7 4 Assemblez la Jambe Avant 12 au Stabilisateur Avant 11 l aide de deux Boulons de M10 x 93mm 66 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 5 Orientez le Cadre 8 de fa on que les trous hexagonaux se retrouvent au fond Ensuite appliquez une petite quantit de la graisse fournie sur un Boulon de M10 x 72mm 64 Fixez le Cadre la Barre Transversale 5 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon le Cadre devrait pou
7. de poids sur une aire d gag e et retirez tous les papiers L assemblage sera plus facile si vous avez un jeu d emballage ne jetez pas les d emballages de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou avant d avoir fini l assemblage rochet Serrez toutes les pi ces mesure que vous les assemblez sauf si c est indiqu de faire autrement Avant de commencer l assemblage assurez vous que comprends toutes les instructions ci dessus Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES sa trouvant la page 5 Enfoncez quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm 67 sous le Stabilisateur Droit 2 Fixez la Base du Montant Droit 4 au Stabilisateur droit l aide des Boulons de Carrosserie montr s et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon R p tez cette tape avec Stabilisateur Gauche 1 et la Base du Montant Gauche 3 Remarque Assurez vous que les entailles autour des trous situ s dans le Stabilisateur Gauche sont au fond 2 Attachez la Barre Transversale 5 a la Base du Montant Gauche 3 l aide de deux Boulons de M10 x 93mm 66 deux Rondelles de M10 43 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon R p tez cette tape avec la Base du Montant Droit 4 3 Glissez le Montant Gauche 31
8. titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra n
9. v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles Remplacez l autacollant s il est endommag illisible ou manquant ATTENTION consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exerci ce Ceci s adresse plus particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser ce produit ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou d g ts mat riels r sultant de l utilisa tion de ce produit AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de poids WEIDER PRO 330 Le banc de poids offre une s lection d exercices de soul vement de poids sp cialement cr s pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velop per une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le PRO 330 banc de poids vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous avez des questions apr s avoir ce manuel r f rez vous la couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie du produit avant de nous appeler Le num ro du mod le est le WEEVBE1926 0 Le num ro de s rie est inscrit sur le syst me de musculation L emplacement de l autocollant est i
10. 0 2 Poign e en Plastique 65 2 Boulon de M10 x 130mm 31 L Montant Gauche 66 8 Boulon de M10 x 93mm 32 2 Embout Carr de 25mm x 40mm 67 8 Boulon de Carrosserie de M10 x 33 1 Poign e Droite 50mm 34 5 Embout M le Carr de 45mm 68 4 Embout du Coussin 35 2 Embout M le de 25mm x 50mm 69 2 Barre de Verrouillage 36 4 Embout M le Carr de 25mm 1 Manuel de Utilisateur 37 8 Embout M le de 38mm x75mm 1 Guide d Exercices 38 4 Bage de 10mm 1 Graisse 39 2 Repose Poids 2 Cl Hexagonale Remarque Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel 17 SCH MA D TAILL A N du Mod le WEEVBE1926 0 rossa ae y 18 SCH MA D TAILL B N du Mod le WEEVBE1926 0 rossa 19 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 810 121 140 Fax 33 0 1 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEVBE1926 0 e le NOM de ce produit WEIDER PRO 330 appareil de musculation le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel le NUM RO DE R
11. WEIDER PRO 33O N du Mod le WEEVBE1926 0 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus MANUEL DE L UTILISATEUR Autocollant du N de S rie QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email sav fr iconeurope com ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement Q www iconeurope com WEIDER PRO 3S 3O TABLE DES MATI RES PR CAUTIONS IMPORTANTES ooann aana eE EEEE EEEE 3 AVANT DE COMMENCER ooohhh Te NS anaana NN ER om EEEE EEEE 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES oaoa anaana anaana aaaea 5 e EE ai 5 DISC AT Se ER RS D ER ES ENE ue 12 CONSEILS POUR L EXERCICE eeeueeeeeeueeeee eee eee eee 15 LISTE DES PI CES eeeueeue eee eue 17 SCH MA D T AILL ee e Ae ee EE 18 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ee eeeeuee Derni re Page WEIDER est une marque d pos e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES A AVERTISSEMENT Afin de r duire les risques de blessures graves veuilles lire les pr cau
12. bout Femelle Rond de 25mm 62 crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Boulon de M8 x 52mm 59 crou de Verrouillage en Boulon de Carrosserie de M10 x 50mm 67 Nylon de M8 49 CS Vis de M6 x 40mm 48 Boulon de M10 x 130mm 65 Boulon de M10 x 145mm 53 ASSEMBLAGE e Lorsque vous assemblez le banc de poids assurez vous que toutes les pi ces soient orien Ce manuel est con u pour assurez l assemblage t es comme indiqu sur les sch mas du banc d exercice par n importe qui avec suc c s La plupart des gens trouvent qu en planifi L assemblage requiert deux personnes ant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage se fait sans accrocs Pour vous Facilit la T che Pour l identification des petites pi ces utilisez le Tableau d identification des Pi ces Le cl hexagonale et graisse et les outils suivants non inclus sont n cessaires Avant de commencer l assemblage veuilles lire l assemblage les instructions suivantes avec attention deux cl s molette e D a son poids et sa grandeur le banc de poids devrait tre assembl l endroit o vous un maillet en caoutchouc allez l utiliser Assurez vous qu il y a un espace assez grand afin de pouvoir aller autour de l ap un tournevis plat pareil lorsque que vous l assemblez un tournevis cruciforme Disposez toutes les pi ces du banc
13. de Poids l aide d une Rondelle de M8 50 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 49 R p tez cette tape avec l autre Appui Poids 39 et le Montant Droit 28 Attachez le Coussin de Flexion 20 au Montant de Flexion 13 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 41 Assurez vous que toutes les pi ces sont serr es avant d utiliser le banc de poids L utilisation de toutes les autres pi ces seront expliqu es dans ADJUSTEMENTS la page suivante 11 Barre de Verrouillage ADJUSTEMENTS Cette section explique comment r gler le banc d exercice R f rez vous au guide d exercice inclus pour voir la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le banc d exercice Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc d exercice peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Pour r gler la position du Dossier 22 amenez d abord le support du si ge la position d sir e r f rez vous la rubrique R GLAGE DU SI GE ci dessous Puis d placez le Tube de R glage 9 jusqu la hauteur d sir e Assurez vous que les goupilles du Tube de R glage sont ins r es dans un jeu de supports sur les Bases du Montant Gauche et Droite 3 4 ou les Montants Gauche et Droit 28 31 Pour terminer appuyez le Dossier sur le T
14. er durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un b
15. es d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez votre poids et vos mensura tions la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse nmoop gt Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O R Q R S T EE
16. lisez le Tube du Coussin 24 comportant un Embout M le Rond de 19mm 25 cha cune des extr mit s Ins rez le Tube du Coussin dans l un ou l autre des trous de la Jambe Avant 12 Glissez deux Coussins en Mousse 23 sur le Tube du Coussin Ins rez un Tube du Coussin 24 dans un des trous indiqu s qui se trouvent sur le Levier pour Jambes 18 Glissez deux Coussins en Mousse 23 sur le Tube de Coussin et ins rez un Embout de Coussin 68 dans l extr mit de chaque Coussin en Mousse R p tez avec l autre Tube du Coussin 10 14 15 16 17 Installez le Bras Droit 52 a la Base du Montant Droit 4 l aide d un Boulon de M10 x 130mm 65 deux Bagues de 10mm 38 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon le Bras Droit doit pouvoir tourner facilement Fixez la Poign e Droite 33 au Bras Droit 52 l aide d un Boulon de M10 x 58mm 60 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 58 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon la Poign e Droite doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape avec l autre c t du banc du poids Enfoncez un Appui Poids 39 dans un des trous sur le Montant Gauche 31 puis placez la barre de verrouillage autour du Montant Gauche Ensuite enfoncez un Crochet de la Barre de Poids 69 dans l Appui Poids et attachez le Crochet de la Barre
17. ndiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur DIMENSION APR S L ASSEMBLAGE 152 cm 170 cm Hauteur Largeur Montant Barre de Verrouillage Repose Poids Poign e Tube de R glage Coussin de Flexion Jambes Tube des Poids 183 cm Longueur Barre de Verrouillage Dossier Bras TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assem blage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce du LISTE DES PI CES la page 18 de ce manuel Remarque certaines pi ces sont d j assembl es pour faciliter le transport de ce produit Si vous ne pouvez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v rifiez le cadre pour voir si la pi ce est d j assembl e Ke MAX LM Eer Boulon de M10 x 93mm 66 Boulon de M10 x 72mm 64 1 41 Se S rie de Boulons de M10 x 57mm 55 Rondelle de M8 50 E Rondelle de M10 43 FAR 7 Tu KA Boulon de M10 x 58mm 60 Rondelle de M6 54 al Boulon de M8 x 58mm 46 O T Em
18. out l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies d montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles la page 11 pour trouver les noms des muscles 15 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d et fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minut
19. s de 136 kg pour 12 13 14 15 un poids total gal ou inf rieur 275 kg Ne mettez pas plus de 140 kg ce qui inclus une barre de poids et les poids sur les appuis de poids Ne mettez pas plus de 68 kg sur le levi er pour jambes Ne mettez pas plus de 23 kg sur les contracteurs pectorals Remarque le banc est conpour utilis avec une barre dis ques Olympiques La barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec le banc de poids Placez toujours la m me quantit de poids de chaque c t de la barre disques Faites toujours de l exercice avec un parte naire Votre partenaire devrait toujours tre pr t attraper la barre disques si vous ne pouvez pas finir une r p tition Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites plut t des exercices de retour la normale L autocollant illustr ci dessous t appos sur le banc de poids Si l autocollant est man quant ou illisible appelez le num ro sur la page de couverture de ce manuel et comman dez un autocollant de rechange gratuit Collez l autocollant l endroit indiqu AVERTISSEMENT La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil loignez votre corps vos
20. tions suivantes avant d utiliser le banc de poids 1 10 11 Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d utilisation se rapportant au banc de poids avant d utiliser l appareil Utilisez le banc de poids selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le banc de poids est con u pour tre utilis chez vous Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le banc de poids l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez le banc de poids sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le banc afin de pro t ger votre plancher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du banc pour monter descendre et utiliser le banc de poids V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es loignez vos mains et vos pieds de toutes les pi ces mobiles Placez toujours les deux repose poids la m me hauteur Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de poids tout moment Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Le banc de poids ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plu
21. ube de R glage R GLAGE DU SI GE Pour d placer le Si ge 21 desserrez la Poign e en T 45 et retirez la jusqu son maximum Glissez le Support du Si ge 42 jusqu la position d sir e puis introduisez la Poign e en T dans le Cadre 8 Ensuite resserrez la Poign e en T R GLAGE DU CADRE DU SI GE Pour r gler l angle du Si ge 21 retirez la Goubpille du Si ge 40 puis r introduisez la dans l autre ori fice du Cadre du Si ge 10 et du tube du Support du Si ge 42 12 POUR INSTALLER POTEAU DU MUSCL EUR Retirez l Embout M le Carr de 45mm 34 de la Jambe Avant 12 Ins rez le Montant de Flexion 13 dans la Jambe Avant et alignez les orifices de la Jambe Avant et du Montant de Flexion Rattachez le Montant de Flexion l aide du Bouton du Montant de Flexion 56 Serrez compl tement le Bouton du Montant de Flexion RANGEMENT DU POTEAU DU MUSCULEUR Lors d exercices ne requerrant pas le Coussin de Flexion 20 retirez le Montant de Flexion 13 hors de la Jambe Avant 12 et rangez le dans le tube d emmagasinage du Stabilisateur Droit 2 Poussez l Embout M le Carr de 45mm non montr l in t rieur de la Jambe Avant non montr e L AJOUT DE POIDS AU LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 18 faites glisser le nombre de poids d sir s non inclus sur le Tube de Poids 19 Rattachez vos poids
22. voir pivoter facilement Vissez compl tement le Bouton du Montant de Flexion 56 l int rieur de la Barre Transversale 5 et du Cadre 8 N Trous Hexagonaux 6 Serrez la Poign e en T 45 dans le Support du Si ge 42 Retirez la Poign e en T au maximum et glissez le Support du Si ge 42 sur le Cadre 8 Attachez la Jambe Avant 12 au Cadre 8 l aide de deux Boulons de M8 x 52mm 59 deux Boulons de M8 x 58mm 46 six Rondelles de M8 50 et quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 49 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 7 Enfoncez les goupilles du Tube de R glage 9 vers le bas l int rieur d un jeu de supports sur les Bases du Montant Gauche et Droite 3 4 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M10 58 et les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 49 utilis s aux tapes 1 6 8 Attachez le petit c ble sur la Goupille du Si ge 40 au Cadre du Si ge 10 l aide d une Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 57 Orientez le Si ge 21 comme indiqu Attachez le Si ge au Cadre du Si ge 10 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 41 9 Orientez les deux Cadres du Dossier 17 en pla ant les trous la position indiqu e et orien tez le Dossier 22 en pla ant la partie paisse la position indiqu e Attachez le Dossier aux les deux Cadres du Dossier avec quatre Vis de M6 x 40mm 48
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