Weider WEEVBE1926 User's Manual
Contents
1. Bullone da M10 x 58mm 60 NL Cappuccio Rotondo Esterno 25mm 62 Bullone da M8 x 58mm 46 Bullone da M8 x 52mm 59 Bullone Trasporto da M10 x 50mm 67 Vite da M6 x 40mm 48 Bullone da M10 x 130mm 65 Bullone da M10 x 145mm 53 MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Ogni cosa in questo manuale disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chi unque Tuttavia la panca pesi ha numerose parti e il procedimento di montaggio richieder del tempo Mettere a disposizione tempo a suffi cienza far in modo che il montaggio prosegua senza intoppi Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni Acausa del peso e delle dimensioni la panca pesi dovrebbe essere montata nella posizione in cui verr utilizzata Verificare che ci sia abbas tanza spazio per muoversi attorno alla panca pesi al momento del montaggio Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d im ballaggio Non disfarsi del materiale d imballag gio fino a completo montaggio Prima di iniziare il montaggio leggere at tentamente tutte le informazioni sopra el encate Per facilitare l identificazione delle parti piccole far uso della TABELLA D ID ENTIFICAZIONE DELLE PARTI a2. 10 Nota il Sedile 21 consultare fase 8 non e raffigurato nel disegno Lubrificare un Bullone da M10 x 145mm 53 Fissare il Telaio Sedile 10 e il Telaio Schienale 17 al Trasporto del Sedile 42 con un Bullone due Rondelle da M10 43 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non ser rare eccessivamente il Dado Autobloccante il Telaio Sedile e il Telaio Schienale devono ruotare facilmente Inserire il Perno Sedile 40 attraverso il Telaio Sedile 10 e nel tubo sul Trasporto del Sedile 42 Avvitare completamente i Viti da M6 x 40mm 48 utilizzati nella fase 9 11 Attaccare il Tubo Pesi 19 alla Leva Gamba 18 con un Bullone da M8 x 58mm 46 due Rondelle da M8 50 un Spaziatore da 10mm x 12mm 61 e un Controdado in Nylon da M8 49 Premere il Cappuccio Rotondo Esterno 25mm 62 sull estremit del Tubo Pesi 19 12 Lubrificare il gambo di un Set Bulloni M10 x 57mm 55 Fissare la Leva Gamba 18 alla Gamba Anteriore 12 con un Set Bulloni Verificare che il gambo del Set Bulloni si inserisca completamente nella staffa Non serrare eccessivamente il Set Bulloni la Leva Gamba deve ruotare facilmente 13 Individuare il Tubo per Imbottitura 24 che ha ad ogni estremit un Cappuccio Interno Rotondo da 19mm 25 Inserire il Tubo per Imbottitura in entrambe i fori della Gamba Anteriore 12 Infilare due Imbottiturea in Gommapiuma 23 sul Tubo per Imbottitura Inserire un Tubo p
3. eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di resi stenza adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio ni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumen tare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di resistenza Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e
4. pagina 5 Inserire quattro Bulloni Trasporto da M10 x 50mm 67 attraverso il Stabilizzatore Destro 2 Fissare la Base Montante Destro 4 allo Stabilizzatore destro con i Bulloni Trasporto indicati e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Ripetere la stessa operazione con lo Stabilizzatore Sinistro 1 e la Base Montante Sinistro 3 Nota verificare che i denti attorno ai fori nello Stabilizzatore Sinistro siano in basso Stringere a fondo tutte le parti al momento del l inserimento a meno che istruito diversamente Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura Il montaggio richiede due persone Per un aiuto ad identificare le parti piccole usare il DIAGRAMMA IDENTIFICAZIONI PARTI Oltre alle chiavi esagonali e alla confezione di lubrificante inclusa necessario utilizzare anche i seguenti utensili per il montaggio non inclusi due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma un cacciavite universale un cacciavite a stella Il montaggio sar molto facilitato se si avranno una serie di chiavi a tubo una serie di chiavi aperte e chiuse o una serie di chiavi dentellate 2 Attaccare la Barra Traversale 5 al Base Montante Sinistro 3 con due Bulloni da M10 x 93mm 66 due Rondelle da M10 43 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloc
5. sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli 15 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sfor zo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforz
6. ELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia LAS L T Y AMAY d MY 16 Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci CcCaomouozzrmacec zrgommoolu72 LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVBE1926 0 N del Diag 35 36 37 A5iRIAAAN N A FARIAAAA AAA Ad AMA AA Sd N a UU N Qt Descrizione Stabilizzatore Sinistro Stabilizzatore Destro Base Montante Sinistro Base Montante Destro Barra Trasversale Supporto Posteriore Sinistro Supporto Posteriore Destro Telaio Tubo di Regolazione Telaio Sedile Stabilizzatore Anteriore Gamba Anteriore Montante Flessione Braccio Sinistro Piastra Montante Sinistro Coperc
7. Pianificare un allenamento con la resistenza il luned il mercoled ed il venerd Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dall e sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione
8. UZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 10 11 Leggere attentamente questo manuale d istruzioni e tutte le avvertenze sulla panca pesi prima di utilizzarla Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale Sara la responsabilit del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso della panca pesi delle norme di sicurezza sopra elencate La panca pesi stata realizzata solo per uso interno Non utilizzare questa panca per scopi commerciali non affittarla e non usarla negli istituti pubblici Tenere la panca pesi all interno lontano da polvere e umidit Posizionare la panca pesi su una superficie piana ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla smon tarla e utilizzarla Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Posizionare sempre entrambi gli appoggia pesi alla stessa altezza Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 12 anni e da animali domestici Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso La panca pesi stata disegnat
9. WEIDER PRO 33O N di modello WEEVBE1926 0 N di serie Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze M AN UA L E D ISTR UZI O N Adesivo Numero di Serie sotto il sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rinvenite parti man canti per favore chiamare il 800 865114 lunedi venerdi 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo artico lo Conservare il manuale per future referenze Q www iconeurope com WEIDER PRO 33O INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTE kk eR ege TEA Raen VEE Eaa REI Pus 3 PRIMA DI INIZIARE b sap aaa tedi rper esce Re IER RERO bera eoe ir Ra RR ce e Ee 4 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI 5 MONTAGGIO a acra a E REDE a e LI Ra UOS NU dr 6 REGOLAZIONI sfr y dac RE Veo SL 12 GUIBA AGLI ESERGOIZI iu zx n trm ROTA ile Re at dol c pr ga ab pra d pra 15 LISTA DELLE PAR Th e ae pen RE v RR EE Ete dun 17 DIAGRAMMA DEELE PARTI iu re i frei exar a ROAD a Sor RONDE Eats qtue RA n de 18 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina WEIDER e una marchio della Icon IP Inc 2 PRECA
10. a per sostenere un peso dello utente massimo di 136 kg e un peso massimo totale di 275 kg Non mettere pi di 140 kg inclusi la barra 12 13 14 15 pesi sugli appoggia pesi Non mettere pi di 68 kg sul leg lever Non collocare pi di 23 kg su ogni braccio barra pettorali Nota La panca pesi stata disegnata per essere utiliz zata con un bilanciere olimpionico Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi Porre lo stesso numero di pesi da entrambe le parti del bilanciere Allenarsi sempre con un partner Il vostro compagno dovrebbe essere pronto ad affer rare il bilanciere se voi non riusciste a com pletare una ripetizione In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi asi tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento Sulla panca pesi stato applicato il adesivo illustrato Si prega di notare che il testo del adesivo in lingua inglese Individuare l ade sivo in lingua Italiana e posizionarlo sopra a quello in lingua inglese Qualora un adesivo fosse illeggibile o non fosse presente si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro ade sivo gratis vedere la quarta di copertina del presente manuale Applicare l adesivo nella posizione indicata A AVVERTENZA L uso improprio di questa macchina pu causare gravi danni a persone Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze
11. canti in Nylon Ripetere questa fase con il Base Montante Destro 4 3 Guidare il Montante Sinistro 31 sulla Base Montante Sinistro 3 Fissare il Supporto Posteriore Sinistro 6 allo Stabilizzatore Sinistro 1 usando i Bulloni Trasporto da M10 x 50mm 67 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non strin gere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Fissare il Supporto Posteriore Sinistro 6 al Montante Sinistro 31 e la Base Montante Sinistro 3 con due Bulloni da M10 x 58mm 60 la Piastra Montante Sinistro 15 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Terminare il fissaggio del Supporto Posteriore con un Bullone da M10 x 93mm 66 due Rondelle da M10 43 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon Ripetere questo passaggio con il Montante Destro 28 e il Supporto Posteriore Destro 7 4 Attaccare la Gamba Anteriore 12 alle Stabil izzatore Anteriore 11 con due Bulloni da M10 x 93mm 66 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 Non stringere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon 5 Posizionare il Telaio 8 in modo tale che i fori esagonali siano rivolti verso il basso Successivamente applicare una piccola quan tit di lubrificante gi incluso a un Bullone da M10 x 72mm 64 Fissare il Telaio alla Barra Trasversale 5 con il Bullone e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non strin ge
12. e l angolazione del Sedile 21 rimuo vere il Perno Sedile 40 e reinserirlo nell altro foro del Telaio Sedile 10 e nel tubo sul Trasporto del Sedile 42 12 ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 84 dalla Gamba Anteriore 12 Inserire il Montante Flessione 13 nella Gamba Anteriore e allineare i fori nella Gamba Anteriore e nel Montante Flessione Fissare il Montante Flessione con la Manopola Flessione 56 Serrare completa mente la Manopola Montante Flessione RIPORRE IL MONTANTE FLESSIONE Quando si esegue un allenamento che non richiede il Cuscinetto 20 rimuovere il Montante Flessione 13 dalla Gamba Anteriore 12 e riporlo sulla barra dello Stabilizzatore Destro 2 Premere il Cappuc cio Interno Quadrato da 45mm non raffigurato nella Gamba Anteriore non raffigurata AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA Per utilizzare il Leg Lever 18 far scivolare la quantit di pesi non inclusi desiderata sul Tubo Pesi 19 Fissare i pesi con un Fermaglio Molla 51 AVVERTENZA non posizion are pi di 150 libbre sul Tubo Pesi 19 Fissare i pesi con un Fermaglio Molla 51 APPOGGIA PESI Per utilizzare un bilanciere non incluso con la panca pesi spostare innanzitutto il Supporto Bilanciere 39 all altezza corretta per l esercizio che si deve eseguire Bloccare la barre attorno ai Montanti 28 31 A AVVERTENZA posizionare sempre i due Sup
13. e le istruzioni prima dell uso 1 Tenere lontano i bambini dall attrezzatura Tenere lontano dalle parti in movimento il corpo gli abiti e i capelli Sostituire l etichetta se danneggiata illeggiblile o rimossa AVVE RTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti Leggere tutte le istruzioni prima dell uso ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEIDER PRO 330 La panca pesi offre diverse stazioni pesi progettate a scopo di sviluppare ciascun gruppo muscolare maggiore Sia che il proprio obietti vo quello di migliorare il benessere del sistema car diovascolare la tonificazione generale dei muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la panca pesi viaiuter a raggiun gere gli specifici risultati desiderati Per il vostro beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi Per ulteriori informazioni vedere la coper tina di questo manuale Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVBE1926 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulle sis
14. er Imbottitura 24 in uno dei fori della Leva Gamba 18 Far scorrere due Imbottiturea in Gommapiuma 23 sul Tubo per Imbottitura e inserire un Cappuccio Imbottitura 68 nell estremit di ogni Imbottitura in Gommapiuma Ripetere l operazione con l al tro Tubo per Imbottitura 24 10 14 15 16 17 Fissare il Braccio Destro 52 alla Base Montante Destro 4 con un Bullone da M10 x 130mm 65 due Boccole da 10mm 38 e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Non serrare eccessivamente il Dado Autobloc cante il Braccio Destro deve poter ruotare facilmente Fissare la Maniglia Barra Petorali Destra 33 al Braccio Destro 52 con un Bullone da M10 x 58mm 60 e un Dado Autobloccante da M10 58 Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante il Braccio Destro deve poter ruotare facilmente Ripetere la stessa operazione sull altro lato della panca pesi Inserire l Appoggia Pesi 39 in uno dei fori del Montante Sinistro 31 e bloccare la barra di bloccaggio del Montante Sinistro Successivamente inserire il Gancio del Bilanciere 69 nell Appoggia Pesi e fissare il Gancio Bilanciere con una Rondella da M8 50 e un Dado Autobloccante da M8 49 Ripetere questa operazione con l altro Appoggia Pesi 39 e il Montante Destro 28 Attaccare il Cuscinetto 20 al Montante Flessione 13 con due Viti da M6 x 16mm 41 Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente p
15. hiave Esagonale Nota 7 Indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per infor mazioni circa le modalit per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina 17 DIAGRAMMA DELLA PARTI A Modello N WEEVBE1926 0Rososa ME 18 DIAGRAMMA DELLA PARTI Modello N WEEVBE1926 0 rossa 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati 1 II NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVBE19206 0 2 II NOME del prodotto la panca pesi WEIDER PRO 330 3 II NUMERO DI SERIE della e parte i elencato nella copertina di questo manuale 4 II NUMERO DEL DIAGRAMMA la DESCRIZIONE della parte i vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIA GRAMMA DELLE PARTI alle pagine 17 18 e 19 N di parte 241159 R0906A Stampato nella Cina 2006 ICON IP Inc
16. hio Montante Telaio Schienale Leva Gamba Tubo Pesi Cuscinetto Sedile Schienale Imbottitura in Spugna Tubo per Imbottitura Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Boccola Quadrata Piastra Montante Destro Montante Destro Maniglia Barra Pettorali Sinistra Impugnatura Montante Sinistro Cappuccio Interno da 25mm x 40mm Maniglia Barra Pettorali Destra Cappuccio Interno Quadrato da 45mm Cappuccio Interno da 25mm x 50mm Cappuccio Interno Quadrato da 25mm Cappuccio Interno da 38mm x 75mm N del Diag die A Rim lt psu N3 NANO R0906A Qt Descrizione Boccola da 10mm Supporto Bilanciere Perno Sedile Vite da M6 x 16mm Trasporto del Sedile Rondella da M10 Cappuccio Interno Rotondo da 25mm Maniglia a T Bullone da M8 x 58mm Paraurti Vite da M6 x 40mm Dado Autobloccante in Nylon da M8 Rondella da M8 Fermaglio Molla Braccio Destro Bullone da M10 x 145mm Rondella da M6 Set Bulloni da M10 x 57mm Manopola Flessione Vite Autofilettante da M4 x 16mm Dado Autobloccante in Nylon da M10 Bullone da M8 x 52mm Bullone da M10 x 58mm Spaziatore da 10mm x 12mm Cappuccio Rotondo Esterno da 25mm Cappuccio Interno Quadrato da 32mm Bullone da M10 x 72mm Bullone da M10 x 130mm Bullone da M10 x 93mm Bullone Trasporto da M10 x 50mm Cappuccio Imbottitura Barra di Bloccaggio Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Pacchetto di Lubrificante C
17. o ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio UU v eb RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen to Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi pos sibile senza sforzarvi Lo stiramento stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagi na 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamenti Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana TAB
18. porti Bilianciere 39 alla stessa altezza Verificare che le barre di fis saggio siano fissate ai Montanti 28 31 prima di appoggiarci il bilanciere 13 Bloccaggio USO DEI GANCI BILANCIERE Per cambiare pesi quando il bilanciere non inclu SO si trova sui Montanti Destro e Sinistro 28 31 bloccare il bilanciere con gli appositi Ganci 69 Per effettuare questa operazione sgan ciare i Ganci Bilanciere che si trovano sullo stesso Questo eviter che il bilanciere s inclini mentre si cambiano i pesi 5 RL 69 Barra di Bloccaggio COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI Fissare lo Schienale 22 e il Tubo di Regolazione 9 nella posizione indicata consultare REGO LAZIONE DELLO SCHIENALE a pagina 12 Togliere la Manopola Flessione indicata e solle vare il Telaio 8 in posizione verticale Inserire suc cessivamente la Manopola Flessione nella posizione indicata 14 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi cambiando l ammontare di resistenza usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie
19. re troppo il Dado Autobloccante in Nylon il Telaio deve poter girare senza intoppi Serrare completamente la Manopola Flessione 56 nella Barra Trasversale 5 e nel Telaio 8 Fori Esagonali 6 Serrare la Maniglia a T 45 nel Trasporto del Sedile 42 Tirare al massimo verso l esterno la Maniglia a T 45 e far scorrere il Trasporto del Sedile 42 sul Telaio 8 Attaccare la Gamba Anteriore 12 al Telaio 8 con due Bulloni da M8 x 52mm 59 due Bulloni da M8 x 58mm 46 sei Rondelle da M8 50 e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 49 Non stringere ancora i Dadi Auto bloccanti in Nylon 7 Inserire i perni nel Tubo Regolazione 9 diretta mente nelle staffe presenti nelle Basi Montante Sinistro e Destro 3 4 Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 58 e i Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 49 utilizzati nelle fasi 1 6 8 Fissare la catenella dal Perno Sedile 40 al Telaio Sedile 10 con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm 57 Posizionare il Sedile 21 come mostrato Attaccare il Sedile al Telaio Sedile 10 con quattro Viti da M6 x 16mm 41 9 Far combaciare il Telaio Schienale 17 con i fori nella posizione indicata e orientare lo Schienale 22 verso l estremit pi larga nella posizione indicata Montare lo Schienale al Telaio corrispondente con quattro Viti da M6 x 40mm 48 e quattro Rondelle da M6 54 Non avvitare troppo i Viti
20. rima di utilizzare la pance pesi L uso delle parti rimanenti spie gato nella sezione REGOLAZIONE iniziando sulla pagina prossima 11 Barra di Bloccaggio REGOLAZIONI Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi Consultare la guida esercizi in allegato per verificare la corretta posizione per ogni esercizio Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente Sostituire immedi atamente le parti logorate consumate Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non utilizzare solventi REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Per regolare la posizione dello Schienale 22 spostare innanzitutto il trasporto del sedile nella posizione desiderata consultare il paragrafo REGOLAZIONE DEL SEDILE sottostante Spo stare successivamente il Tubo di Regolazione 9 nella posizione desiderata Verificare che i perni del Tubo di Regolazione siano inseriti nelle staffe delle Basi del Montante Sinistro e Destro 3 4 o nei Montanti Sinistro e Destro 28 31 Infine bloccare lo Schienale nel Tubo di Regolazione REGOLAZIONE DEL SEDILE Per spostare il Sedile 21 rilasciare la Maniglia a T 45 e tirare al massimo Far scorrere il Trasporto del Sedile 42 nella posizione desiderata e bloccare la Maniglia a nel Telaio 8 Successivamente ribloccare la Maniglia a REGOLAZIONE DEL TELAIO SEDILE Per regolar
21. tema di pesi vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le parti contrassegnate DIMENSIONI MONTATE 152 cm 170 cm Altezza Larghezza Montante Barra di Bloccaggio Supporto Bilanciere Maniglia Barra Pettorali Tubo di Regolamento Cuscinetto Sedile Leva Gamba Tubo Pesi Lunghezza 183 cm Barra di Bloccaggio Schienale Tubo Pesi d Immagazz inaggio Braccio TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Vedere il disegno per identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI alla pagina 18 Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti controllare che non sia gi stata premontata Vite Auto filettante da M4 x 16mm 57 Rondella da M10 43 Vite da M6 x 16mm 41 9 Rondella da M8 50 Rondella da M6 54 Dado Autobloccante in Nylon da M10 58 Dado Autobloccante in Nylon da M8 49 Bullone da M10 x 93mm 66 um Bullone da M10 x 72mm 64 Set Bulloni da M10 x 57mm 55
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