Weider WEEVSY1975 User's Manual
Contents
1. Maak het Scherm 17 aan de beugels van de Stabilizator 2 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 62 en twee M6 Tussenringen 82 Zorg ervoor dat de beugels aan de binnenkant van het Scherm zijn Draai de Nylon Klemmoeren 56 58 die gebruikt werden in stap 2 7 strak vast Arm montage Smeer de M10 x 77mm Bout 79 Ori nteer de Beencurler 8 met de gelaste steun zoals getoond Maak de Beencurler aan de Voorpoot 7 vast met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Borgmoer niet te strak aan De Beencurler moet kunnen bewegen Smeer de M10 x 77mm Bout 79 Maak het Draaiend Onderstel 5 aan het Bovenste Onderstel 4 vast met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Klemmoer niet te strak vast het Draaiend Onderstel moet kun nen bewegen Maak de twee Armpennen 40 aan het Draaiend Onderstel 5 vast met twee M4 x 20mm Zelftappende Schroeven 69 Steek de Armpennen in de twee gaten van de Staander 3 11 Smeer een M10 x 51mm Bout 66 Maak een Kabeldraaipen 39 aan de Rechterarm 9 vast 57 66 Smeervet met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 56 52 WT Draai de Klemmoer niet te strak vast de 9 De 4 39 Kabeldraaipen moet kunnen bewegen LZ Maak de binnenkant van een Groot Schuimkussen 42 nat met zeepwater Schuif het Grote Schuimkussen over de Rechterarm 9 Maak het bovenste uiteinde van het Handvat 11 aan de Rechterarm 9 vast met een M102. NEN in het midden van deze handleiding om de kleine onderdelen te herkennen Steek acht M8 x 63mm Slotschroeven 78 omhoog door de Basis 1 Opmerking Het kan handig zijn om plakband over de koppen van de Slotschroeven aan te brengen om ze op hun plaats te houden Maak de Basis 1 en de twee Gewichtgeleiders 21 aan de Stabilizator 2 vast met twee M10 x 67mm Bouten 71 twee M10 Tussenringen 57 en twee M10 Nylon Klemmoeren 56 Zorg ervoor dat de aangegeven gaten in de Gewichtgeleiders dichter bij de onderkant zijn Draai de Klemmoeren volledig vast Maak de Staander 3 aan de Basis 1 vast met de twee aangegeven M8 x 63mm Slotschroeven 78 en twee M8 Nylon Klemmoeren 58 Draai de Klemmoeren nog niet te strak vast 3 Maak de Voorpoot 7 aan de Basis 1 vast met de twee aangegeven M8 x 63mm Slotschroeven 78 en twee M8 Nylon Klemmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast aan Maak de Pootbumper 60 aan de Voorpoot 7 vast met een M4 x 20mm Zelftappende Schroef 69 en een M4 Tussenring 33 Zorg ervoor dat het uiteinde van de Bumper naar boven wijst 4 Maak het Onderstel van de Zitting 6 aan de Staander 3 vast met twee M8 x 65mm Bouten 68 twee M8 Tussenringen 59 en twee M8 Nylon Klemmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast aan Maak het Onderstel van de Zitting 6 aan de Voorpoot 7 vast op dezelfde manier 5 Schuif de twee Gewichtbumpers 27 over
3. Om de kabels strakker te trekken moet u eerst de gewichtpennen in het midden van de gewichtstapel steken Kabels kunnen op verschillende manieren strak getrokken worden e Zie de ingevoegde tekening 1 Draai de M8 Nylon Klemmoer 58 die het uiteinde van de Lage Verstelkabel 53 met de U beugel 45 verbindt vast e Zie afbeelding 1 Verwijder de M10 Nylon Klemmoer 56 en de M10 x 51mm Bout 66 van de Kabelklem 51 de 90mm Katrol 48 de FAI 66 Halve Beschermringen 43 en de U beugel AY 45 Maak de Katrol de Kabelklem en de S Beschermringen opnieuw aan het andere gat van de U beugel vast Zorg ervoor dat de Kabelklem zich in de juiste positie bevindt zodat de Kabel en de Katrol kunnen bewegen e Zie afbeelding 2 Draai de M12 Moer 84 van de Hoge Verstelkabel 55 los Draai de Hoge ver stelkabel in de Gewichtbuis 24 totdat er geen slapheid in de kabels bestaat Draai de M12 Moer vast tegen de Grote Tussenring 85 Trek de kabels niet te strak Als de kabels te strak staan worden de bovenste gewichten van de gewicht stapels getild Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt is de kabel mogelijk gedraaid Verwijder de kabel en plaats deze opnieuw 21 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en
4. Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt e Het MODELNUMMER van het produkt WEEVSY1975 0 e De NAAM van het produkt WEIDER PRO 3000 gewichtssysteem e Het SERIENUMMER van het produkt zie de eerste pagina van deze handleiding e Het ONDERDEELNUMMER en BESCHRIJVING van het onderdeel zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST die zich in deze handleiding bevinden Onderdeel Nr 232532 R0805A Gedrukt in China 2005 ICON IP Inc ONDERDELEN LIJST Modelnr WEEVSY1975 0 Onderdeel Nr OoNOARWN Aantal VONN RONA DN a ON a Raa ORN ON mk ak ak ek ek ek kk DN kk ak ek ek ek ek ek ek Beschrijving Basis Stabiliser Staander Bovenste Onderstel Draaiend Onderstel Onderstel van de Zitting Voorpoot Beencurler Rechter arm Linker arm Hendel Rond Plaatje Stang voor de Armcurler Kussen voor de Armcurler Zitting Rugleunig Scherm Bovenste Kapje Linkerkapje Rechterkapje Gewichtgeleiders Gewichten Gewichtbuiskapje Gewichtbuis Bovenste Gewicht Gewichtpen Gewichtbumpers Klein Schuimkussen Kussenbuis 50mm Ronde Binnendoppen 50mm Rond Handvatkapje 38mm Ronde Buitendoppen M4 Pakkingsringen Schuimkapje Latissimus trekzuil Handgreep Karabiner Beencurlerpen Kabeldraaipen Armpen Volledige Beschermring Groot Schuimkussen Halve Beschermring A
5. ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat ti
6. twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Leid de Lage Verstelkabel 53 onder een 90mm Katrol 48 en door de Staander 3 Maak de Katrol vast aan de binnenkant van de Staander met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Leid de Lage Verstelkabel 53 over de 90mm Katrol 48 Maak de Katrol en twee Halve Beschermringen 43 aan de Dubbele U beugel 63 vast met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de Beschermringen aan de buitenkant van de U beugel zijn zoals getoond 12 22 23 24 25 Leid de Lage Verstelkabel 53 onder de 90mm Katrol 48 Maak de Katrol en twee Halve Beschermringen 43 vast aan de Basis 1 met een M10 x 45mm Bout 81 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de Beschermringen aan de buitenkant van de beugel zijn zoals getoond Maak de Lage Verstelkabel 53 aan de U beugel 45 vast met een M8 Tussenring 59 en een M8 Nylon Klemmoer 58 Zie de ingevoegde tekening Draai de Klemmoer niet te strak vast de moer moet aan het uiteinde van de Kabel gedraaid worden zodat er maar twee draden boven de moer uitsteken Neem de Hoge Verstelkabel 55 Leid de Kabel door het Bovenste Onderstel 4 en over de 90mm Katrol 48 Maak de Katrol aan de bin nenkant van het Bovenste Onderstel vast met
7. Mocht u nog vragen Katrol Boven Armpen Rugleuning Rechterzijde Zitting Beencurlerpen Beenontwikkelaar Katrol Onder Voet Plaat hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg dat u de volgende infor matie bij de hand hebt Het modelnummer is WEESY1975 0 Het serienummer staat op een sticker die u op de gewichtssysteem kunt vinden zie de eer ste pagina van deze handleiding Voordat u verder gaat met lezen bekijk a u b de vol gende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen Opmerking De termen rechterzijde en linkerzi jde worden bepaald naargelang van de persoon die op de zitting zit de ter men komen niet overeen met de linker en rechterzi jde op de tekeningen van deze handleiding Scherm Gewichten Gat om het Apparaat te Verankeren AFMETINGEN Hoogte 193 cm Breedte 94 cm Lengte 122 cm Linkerzijde Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te verankeren als u dat wilt MONTAGE Eenvoudig in Elkaar Zetten Deze handleiding is zo ontworpen dat het gewichtssysteem door iedereen in elkaar kan worden gezet Lees de informatie op deze pagina voordat u met de montage begint Deze korte inleiding bespaart u veel meer tijd dan het lezen ervan zal kosten Voor Het in Elkaar Zetten zijn Twee Personen Nodig Monteer het gewichtssysteem met de hulp van iemand anders Dit is gemakkelijker en
8. Modelnr WEEVSY1975 0 rososa 13 ONNA ra 56 57 D mme 570 ge dk Ze Os 48
9. deze voordat u met de monta ge van dit apparaat begint DE STICKER MET WAARSCHUWING De stickers hier getoond zijn op het oefenmachine geplakt Let erop dat de tekst op de stickers in het Engels is Zoek naar de stickers in het Nederlands en plak ze over de engelse stickers Als er een sticker onbreekt of niet lees baar is neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht zie laatste pagina van deze hand leiding Plak de stickers op de aangegeven plaatsen Sticker 1 Deze stickers Houdt u handen en De worden aan voeten tijdens gebruik beide zijden bij de hellingbaan weg van de Sticker 1 Staander geplakt e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden e Lees deze gebruikers handleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken e Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen e Het gewicht van de gebruiker moet niet meer dan 113 kg zijn e Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar Sticker 2 of verwijderd is WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAA RSCH UWING Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtssysteem gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen i Lees alle instructies en alle waarschuwingen in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gebruikt Gebruik de gewichts bank alleen zo
10. een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Leid de Hoge Verstelkabel 55 over een 90mm Dunne Katrol 47 en naar beneden door het Bovenste Onderstel 4 Maak de Katrol aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel vast met een M10 x 67mm Bout 71 een M10 Tussenring 57 en een 11mm Afstandsstuk 49 Zorg ervoor dat de Katrol niet uit het Bovenste Onderstel valt terwijl U de stappen 26 en 27 voltooit 13 26 27 28 29 Leid de Hoge Verstelkabel 55 onder een 90mm Katrol 48 Maak de Katrol een Kabelklem 51 en twee Halve Beschermringen 43 aan het bovenste gat van de U beugel 45 vast met een M10 x 51mm Bout 66 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de Kabelklem juist geori nteerd is zodat de Kabel in de groef van de Katrol blijft en de Beschermringen aan de buitenkant van de U beugel zijn Leid de Hoge Verstelkabel 55 door het Bovenste Onderstel 4 en over een 90mm Dunne Katrol 47 Maak de Katrol aan de bin nenkant van het Bovenste Onderstel vast met een M10 x 67mm Bout 71 die in stap 25 gebruikt werd een 11mm Tussenstuk 49 een M10 Tussenring 57 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Leid de Hoge Verstelkabel 55 over een 90mm Katrol 48 en naar beneden door het Bovenste Onderstel 4 Maak de Katrol aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel vast met een M10 x 67mm Bo
11. x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Bout nog niet strak vast Duw een 50mm Rond Handvatkapje 31 in de Rechterarm 9 Maak het onderste uiteinde van een Handvat 11 aan de Rechterarm vast met een M10 x 45mm Bolkopbout 77 en een M10 Grote Tussenring 80 Draai de M10 x 67mm Bolkopbout 71 vast Monteer de Linkerarm 10 op dezelfde manier 12 Smeer een M10 x 85mm Bout 67 en twee Armbussen 44 Maak de Rechterarm 9 aan het Draaiend Onderstel 5 vast met een Bout twee M10 Tussenringen 57 en twee Armbussen en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Klemmoer niet te strak vast de Arm moet kunnen bewegen Maak de Linkerarm 10 aan het Draaiend Onderstel 5 vast op dezelfde manier Montage van de Kabel 13 Bestudeer de KABELDIAGRAMMEN op pagina 20 terwijl U de kabels monteert zodat U de kabels kunt herkennen Neem de Armkabel 54 Smeer een M8 x 22mm Schouderbout 65 Maak de Kabel aan de aangegeven Kabeldraaipen 39 vast met de Bout en een M8 Nylon Klemmoer 58 Zorg ervoor dat de Kabel kan bewegen rond de Bout 10 14 15 16 17 Leid de Armkabel 54 over een V katrol 46 Maak de V katrol een Grote Kabelklem 50 twee Volledige Beschermringen 41 en een M10 Tussenring 57 aan de Staander vast 3 met een M10 x 63mm Bout 75 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de
12. Kabelklem juist geori nteerd is om de Kabel in de groef van de V katrol te houden Leid de Armkabel 54 onder een 90mm Katrol 48 Maak de Katrol en twee Halve Bescherm ringen 43 aan de Dubbele U beugel vast 63 met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de Beschermringen aan de buitenkant van de U beugel zijn zoals getoond Leid de Armkabel 54 over een V katrol 46 Maak de V katrol een Grote Kabelklem 50 twee Volledige Beschermringen 41 en een M10 Tussenring 57 aan de Staander 3 vast met een M10 x 63mm Bout 75 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Zorg ervoor dat de Kabelklem juist geori nteerd is om de Kabel in de groef van de V groef te houden Smeer een M8 x 22mm Schouderbout 65 Maak de Armkabel 54 aan de aangegeven Kabeldraaipen 39 vast met een Bout en een M8 Nylon Klemmoer 58 Zorg ervoor dat de Kabel kan bewegen rond de Bout Smeervet 11 18 19 20 21 Neem de Lage Verstelkabel 53 Leid de Kabel door de Beencurler 8 en de Voorpoot 7 Maak een 90mm Katrol 48 vast aan de bin nenkant van de Beencurler 8 over de Lage Verstelkabel 53 met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Maak een 90mm Katrol 48 vast aan de bin nenkant van de Voorpoot 7 over de Lage Verstelkabel 53 met een M10 x 67mm Bout 71
13. Katrollensysteem gebruikt steek dan de Beencurlerpen 38 in de Beencurler 8 en het Slotplaatje 73 Om de Beencurler te gebruiken 8 steek de Beencurlerpen 38 in de Voorpoot 7 en het Slotplaatje 73 17 ARMOMSCHAKELING Om de Armen 9 10 als butterfly armen te gebruiken steek de Armpennen 40 in de gaten van de Staander 3 en het Draaiende Onderstel 5 zoals getoond Om de Armen 9 10 als press armen te gebruiken steek de Armpennen 40 in de gaten van het Draaiende Onderstel 5 en de Armen GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE ARMCURLER Om het Kussen voor de Armcurler 14 te gebruiken verwijder het 50mm Ronde Binnenkapje 30 van de Voorpoot 7 Steek de Stang voor de Armcurler 13 in de Voorpoot en zet de Stang stevig vast met de Armeurlerknop 61 Verwijder het Kussen voor de Armcurler 14 en steek het 50mm Ronde Binnenkapje 30 opnieuw in de Voorpoot 7 voor oefeningen zonder het Kussen voor de Armcurler Bewaar het Kussen voor de Armcurler op een veilige afstand van het Gewichtsysteem DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN Zet de gewichtstapel vast door de Slotpen 89 door de Gewichtgeleider 21 te steken en het Slot 88 op de Slotpen te borgen 18 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer Top verwijst naar het bovenste gewicht van 6 pond De andere nummers verwijzen naar de gewichtsplaten van 12 5 pon
14. Modelnr WEEVSY1975 0 WEIDER PRO Serienr Schrijf het serienummer in de lijn hier boven voor toekomstige Ea G E B R U KE RS H A N D L El DI N G Serienummer Sticker onder zitting VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht A WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handlei ding zorgvuldig voor gebruik Bewaar deze handleiding voor Q toekomstige referentie www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING eee 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee 3 VOORDAT U BEGINT psige oa norse AMEN sp nia misip ddie a omi diaa ee ae ed edel ee ed 4 MONTAGE ammonia u Men ETENEE n EELE REE E Kemna RED REDE 5 BIJSTELLING tenere area Pe re tf be Wibe Daters rd eld at he We ae ed 17 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL aaier atie eneen eaten eileen al an oe VAA et RG ed 19 KABELDIAGRAMMEN o sans on er oi eo ir ee war are de a alena gen ed WE E AA B E 20 ONDERHOND s scan nnen merten TAa ERES EG tt ee een ore met dert enne Et a 21 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN 40 se aren oester er enden aeta redo a le On E ee 22 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN eeen Laatste Pagina Aandacht Een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een ONDERDELEN LIJST GEDETAIL LEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding Verwijder
15. aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen e door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening Een set is een aantal repeti ties Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai
16. akjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de ONDERDELEN LIJST in het midden van deze handleiding Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is I O M6 Borg aa M10 Nylon M10 x 45mm Bolkopbout 77 moeren 87 M12 Moer 84 Borgmoeren 56 OH M10 x 46mm Bout 81 M8 Nylon Borgmoeren 58 M10 x 51mm Bout 66 M10 Grote Tussenring 80 M6 x 63mm Schroef 70 M10 x 63mm Bout 75 Grote Tussenring 85 M8 Pakkingsringen 59 M8 x 65mm Bout 68 M6 Pakkingsringen 82 M10 x 67mm Bout 71 M10 Pakkingsringen 57 CL Ol M8 x 22mm Schouderbout 65 Mo Pakkingsringen 72 mmm M4 x 20mm Zelftappende M4 Pakkings M10 x 70mm Bout 86 Schroeven 69 ringen 33 an M5 x 20mm Zelftappende Schroeven 64 M6 x 16mm Schroef 62 M8 x 63mm Slotschroeven 78 M10 x 77mm Bout 79 M10 x 85mm Bout 67 M10 x 155mm Bout 74 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr WEEVSY1975 0 roeosa GEDETAILLEERDE TEKENING B
17. als beschreven in deze han dleiding De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichtssysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtssysteem is ontworpen voor in huis gebruik Deze gewichtssysteem is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commer cieel doeleind Houdt de gewichtsbank binnenshuis weg van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlak oppervlak met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te bescher men Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de gewichtsbank is om het apparaat te monteren te demonteren en te gebruiken Inspecteer voor elk gebruik de gewichtssys teem en draai alle onderdelen vast Vervang versleten onderdelen meteen Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren te allen tijde bij de gewichtssysteem vandaan Draag ter bescherming altijd sportschoenen Houdt uw handen en voeten weg van bewe gende onderdelen 9 10 11 12 13 14 15 De gewichtssysteem kan door mensen die maximaal 136 kg wegen worden gebruikt Zet de gewichtstapels met de gewichtspen vast en zorg ervoor dat de gewichtspen altijd geborgd is na uw oefeningen om onbevoegd gebruik van het gewichtssysteem te vermij den zie DE GEWICHTSTAPEL VAS TZETTEN op pagina 18 Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in de katrollen bevinden Stop meteen wan neer de kabels vastlopen tijdens het oefenen en zorg ervoor
18. chtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit GANT Za zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Opp Vi NE Ks WI TA ANS 23 Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit z mmyg K E M N O R Q R KEE H HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN
19. d De weerstand voor de butterfly armen is weergegeven per butterfly arm Aandacht De weerstand van elke oefening kan wat door de plaat of de vrijving van de kabels de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen GEWICHT KATROL LINDER DRUKFI BEENONT KATROL BOVEN ARM GUUR lbs ONDER Ibs Ibs Ibs Ibs Bovenste 1 2 3 4 5 6 19 KABELDIAGRAMMEN De kabeldiagrammen hieronder tonen hoe U de Lage Verstelkabel 53 de Armkabel 54 en de Hoge Verstelkabel 55 moet leiden Gebruik de diagrammen om ervoor te zorgen dat de kabels de kabelklemmen en de beschermringen goed gemonteerd zijn Als de kabels niet goed geleid zijn dan zal het Gewichtsysteem niet goed werken en stukgaan De nummers duiden de juiste montage aan voor elke kabel Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet raken of vastzetten Hoge Verstelkabel 55 Lengte 289 cm Armkabel 54 Lengte 226 cm Lage Verstelkabel 53 Lengte 325 cm 20 ONDERHOUD Inspecteer en draai alle onderdelen vast bij elk gebruik van het gewicht systeem Vervang versleten onderdelen meteen De oppervlakten van het gewicht systeem kunnen schoongemaakt worden door een natte doek en een zacht schoonmaakmiddel te gebruiken Gebruik geen schuurmiddel KABELS AANSPANNEN De gevlochten kabel het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt kan wat uitstrekken wanneer die voor het eerst wordt gebruikt U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat
20. dat de kabels zich in de katrollen bevinden Om te voorkomen dat de gewichtssysteem omvalt tijdens sommige oefeningen dient U altijd op de voetplaat te gaan staan De Armen Beencurler Latissimus trekzuil Roeigreep of hendel mogen nooit worden losgelaten als de gewichten geheven zijn anders vallen de gewichten met grote kracht naar beneden Verwijder de rekstang als u het niet meer nodig hebt en met andere oefeningen bezig bent Dit voorkomt dat de stang in de weg gaat zitten Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij dens het trainen stop dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening A WAARSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de veelzijdige WEIDER 3000 hebt gekozen Het gewichtssysteem heeft veel verschillende krachts stations waarmee elke belangrijke spiergroep van het lichaam kan worden getraind De 3000 zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbete ren U een fitter gevoel te geven of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterk te De 3000 zal U een specifiek resultaat opleveren Lees voor het gebruik van de WEIDER 3000 deze handleiding zorgvuldig door
21. de Gewichtgeleiders 21 Draai de zes Gewichten 22 zodat de pengaten onderaan zijn zoals getoond Schuif de Gewichten over de f Smeervet Gewichtgeleiders Steek het Gewichtbuiskapje 23 in de Gewichtbuis 24 Steek de Gewichtbuis in de zes Gewichten 22 Zorg ervoor dat de pen op de Gewichtbuis geori nteerd is zoals getoond Smeer de aangegeven gaten in het Bovenste Gewicht 25 met het inbegrepen smeervet Schuif het Bovenste Gewicht over de Gewichtgeleiders 21 6 Maak het Bovenste Onderstel 4 aan de Staander 3 vast met twee M8 x 65mm Bouten 68 twee M8 Tussenringen 59 en twee M8 Nylon Klemmoeren 58 Draai de Borgmoeren nog niet te vast aan Maak het Bovenste Onderstel 4 vast tussen de Gewichtgeleiders 21 met een M10 x 155mm Bout 74 twee M10 Tussenringen 57 twee 19mm Afstandsstukken 76 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Borgmoeren nog niet te vast aan 7 Maak het Linkerkapje 19 en het Rechterkapje 20 aan de onderkant van het Scherm 17 vast met twee M5 x 20mm Zelftappende Schroeven 64 en twee M5 Tussenringen 72 Maak het Bovenste Kapje 18 aan het bovenste gedeelte van het Scherm 17 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 62 vier M6 Tussenringen 82 en twee M6 Klemmoeren 87 8 10 Maak het Scherm 17 aan het Bovenste Onderstel vast 4 met twee M6 x 16mm Schroeven 62 en twee M6 Tussenringen 82
22. jdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen 22 e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt kra
23. rdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agres sief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN Om de gewichtsinstelling van de gewichtstapels te wijzigen moet u een Gewichtpen 26 onder het gewenste Gewicht 22 plaatsen tot het gebogen uit einde van de Gewichtpen de Gewichten raakt Draai het gebogen uiteinde naar beneden Opmerking Gebruik nooit alleen het Bovenste Gewicht 25 Aandacht Door de kabels en de katrollen kan de werkelijke weerstand van elke oefenpositie wat van de gewichtszetting vari ren Gebruik de GEWICHTSWEERSTANDTABEL op pagina 19 om de weerstand van elk krachtstation op te zoeken DE ACCESSOIRES AAN HET KATROLLENSYS TEEM VASTMAKEN Maak de Handgreep 91 aan de Lage Verstelkabel 53 van het onderste katrollensysteem vast met een Karabiner 37 Voor bepaalde oefeningen moet de Ketting 90 tussen de Handgreep en de Kabel vastge maakt worden met twee Karabiners Pas de lengte van de Ketting tussen de Handgreep en de Kabel aan zodat de Handgreep zich in de juiste startposi tie bevindt voor de uit te voeren oefening De Latissimus Trekzuil niet getoond of de Handgreep 91 kan op dezelfde manier aan beide Katrollensystemen vastgemaakt worden Schakel altijd het Slotplaatje 73 in als U het Bovenste Katrollensysteem gebruikt zie GEBRUIK VAN DE SLOTHENDEL hieronder GEBRUIK VAN DE SLOTHENDEL Als U het onderste
24. rmbus U beugel V katrol 90mm Dunne Katrol 90mm Katrol 11mm Afstandsstukken Onderdeel Nr 50 51 Aantal 2 1 14 1 1 1 24 27 13 7 WNPNANNNtiNO A RONWN ND O0 a k N a S R0805A Beschrijving Grote Kabelklem Kabelklem 12mm Afstandsstukken Lage Verstelkabel Armkabel Hoge Verstelkabel M10 Nylon Borgmoeren M10 Pakkingsringen M8 Nylon Borgmoeren M8 Pakkingsringen Beenbumper Armcurlerknop M6 x 16mm Schroef Dubbele U beugel M5 x 20mm Zelftappende Schroeven M8 x 22mm Schouderbout M10 x 51mm Bout M10 x 85mm Bout M8 x 65mm Bout M4 x 20mm Zelftappende Schroeven M6 x 63mm Schroef M10 x 67mm Bout M5 Pakkingsringen Slotplaatje M10 x 155mm Bout M10 x 63mm Bout 19mm Afstandsstukken M10 x 45mm Bolkopbout M8 x 63mm Slotschroeven M10 x 77mm Bout M10 Grote Tussenring M10 x 46mm Bout M6 Pakkingsringen 50mm Dik Rond Binnenkapje M12 Moer Grote Tussenring M10 x 70mm Bout M6 Borgmoeren Slot Slotpen Ketting Handgreep Handvat Gebruiksaanwijzing Gids met Oefeningen Smeervet Inbussleutel Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen Het getal tus sen ha
25. ssen voor de Armcurler 14 zodat de gaten aan de achterkant dichter bij het onderste gedeelte zijn Maak het Kussen voor de Armcurler aan de Stang voor de Armcurler 13 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 62 In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de gewichtssysteem kunt bijstellen Raadpleeg de para graaf RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 22 voor belangrijke informatie om zo effectief moge lijk te oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtssysteem gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen BELANGRIJK Zorg ervoor dat de onderdelen zich in de goede startpositie bevinden voor de oefening die U wenst uit te voeren wanneer de rekstang of de nylon beugel gebruikt wordt Zie de KABELDIAGRAMMEN op pagina 20 van deze handleiding voor de juiste posities van de kabels Indien de kabels slap hangen moet u de kabels aandraaien Zie ONDERHOUD op pagina 21 16 BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 22 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefenin gen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang ver sleten onde
26. tape nodig e Twee verstelbare sleutels Een kruiskopschroevendraaier Opmerking Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset een set ring en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt Onderdelen Herkennen Om u te helpen de kleine onderdelen die bij de mon tage worden gebruikt te herkennen is er in het mid den van deze handleiding een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN opgenomen Leg het diagram op de grond zodat u de onderdelen die bij elke stap worden gebruikt gemakkelijk kunt terug vinden Opmerking het is mogelijk dat sommige kleine onderdelen al zijn aangebracht Als een bepaald onderdeel niet in de zak zit controleer dan of het al is aangebracht Onderdelen Ori nteren Zorg ervoor dat alle onderdelen precies zijn geori n teerd zoals in de illustraties Onderdelen Aandraaien Draai alle onderdelen tijdens de montage aan tenzij de aanwijzingen anders voorschrijven Vragen Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Kabelmontage Tijdens deze fase monteert u alle kabels en katrollen die de krachtstations met de gewichten verbinden Montage van de Zittingen De laatste fase is voor het monteren van de zitting en de rugleuningen Montage van het Staander Zorg ervoor dat u alle informatie op pagina 5 begrijpt voordat u begint met de montage van het gewichtssysteem Kijk in het TEKENING OM ONDERDELEN TE HERNEN
27. ut 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 12mm Afstandsstukken 52 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai een M12 Moer 84 helemaal op de Hoge Verstelkabel 55 Plaats een Grote Tussenring 85 aan de bovenkant van de Gewichtbuis 24 Draai de Hoge Verstelkabel 55 vast in de Gewichtbuis 24 totdat er geen slapheid in de kabels bestaat Draai de M12 Moer 84 vast tegen de Grote Tussenring 85 14 Montage van de Zitting 30 Maak de Rugleuning 16 aan de Staander 3 vast met twee M6 x 63mm Schroeven 70 en twee M6 Tussenringen 82 31 Maak de Zitting 15 aan het Onderstel van de Zitting 6 vast met twee M6 x 63mm Schroeven 70 en twee M6 Tussenringen 82 32 Maak het Slotplaatje 73 aan de Voorpoot 7 vast met een M10 x 70mm Bout 86 een M10 Tussenring 57 en een M10 Nylon Klemmoer 56 Draai de Klemmoer niet te strak vast het Slotplaatje moet kunnen bewegen Maak de Beencurlerpen 38 aan de Voorpoot 7 vast met een M4 x 20mm Zelftappende Schroef 69 Steek de Beencurlerpen door de Beencurler 8 en het Slotplaatje 73 33 Steek de Kussenbuis 29 door de Voorpoot 7 Schuif twee Kleine Schuimkussentjes 28 op de uiteinden van de Kussenbuis Duw twee Schuimkapjes 34 op de Kussenbuis Schuif twee Kleine Schuimkussentjes 28 op de Beencurler 8 Duw twee Schuimkapjes 34 op de Beencurler 15 34 35 Ori nteer het Ku
28. veiliger Maak Genoeg Tijd Vrij Vanwege de vele functies van het gewichtssysteem zal het in elkaar zetten ervan enkele uren in beslag nemen Als u er genoeg tijd voor vrijmaakt zal de montage soepel verlopen U kunt het gewichtsys teem beter in een paar avonden monteren Een Plaats voor het Gewichtssysteem Kiezen Vanwege het gewicht en de omvang van het gewichtssysteem moet het gewichtssysteem in elkaar worden gezet op de plaats van gebruik Zorg ervoor dat er na de montage genoeg ruimte is om om het systeem heen te lopen De Doos Uitpakken Om de montage gemakkelijker te maken hebben we het montageproces in vier fases verdeeld De kleine onderdeeltjes voor elke fase zijn in aparte zakken verpakt Belangrijk wacht met het openen van de zakken tot u de bijbehorende fase hebt bereikt Maak een ruimte vrij en zet alle onderdelen van het gewichtssysteem daar neer Verwijder het verpakkingsmateriaal Gooi het verpakkingsmateri aal pas weg als de montage is voltooid De Vier Fases van het Montageproces Montage van het Staander U begint met het monteren van de basis en de staanders die het geraamte van het gewichtssysteem vormen Arm Montage Tijdens deze fase monteert u de armen en de Beencurler Zorg ervoor dat u over het volgende gereed schap beschikt e Een gewone schroevendraaier SS Een rubberen hamer Een inbussleutel inbegrepen U U heeft ook vet of vaseline een kleine hoeveel water met zeep en maskeer
Download Pdf Manuals
Related Search