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Weider WEEVSY1975 User's Manual

1. Embout Sup rieur Embout Gauche Embout Droit Guide de Poids Poids Embout du Tube de Poids Tube de Poids Poids Sup rieur Goupille de Poids Amortisseur de Poids Petit Coussin en Mousse Tube de Coussin Embout M le Rond de 50mm Embout de la Poign e Rond de 50mm Embout Rond Femelle de 38mm Rondelle de M4 Embout en Mousse Barre Lat rale Poign e Attache de C ble Goubpille du Levier pour Jambes C ble Pivotant Goupille de Bras Pare C ble Complet Grand Coussin en Mousse Demi Pare C ble Bague du Bras Support en U Poulie en V Poulie troite de 90mm Poulie de 90mm Bague d Espacement de 11mm Grand Arr t de C ble Arr t de C ble gt AONO N O D D ND ND D D amp D D NN N NN RO805A Description Bague d Espacement de 12mm C ble Inf rieur C ble du Bras C ble Sup rieur crou de Verrouillage en Nylon de M10 Rondelle de M10 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Rondelle de M8 Amortisseur de la Jambe Bouton de Flexion Vis de M6 x 16mm Double Support en U Vis Auto Taraudeuse de M5 x 20mm Boulon paulement de M8 x 22mm Boulon de M10 x 51mm Boulon de M10 x 85mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20mm Vis de M6 x 63mm Boulon de M10 x 67mm Rondelle de M5 Plaquette Frein Boulon de M10 x 155mm Boulon de M10 x 63mm Bague d Espacement de 19mm Boulon en Bouton M10 x 45mm Boulon de Carrosserie
2. ce que le c t pli de la Goupille touche les Poids Puis tournez la partie pli e vers le bas Remarque N utilisez pas le Poids Sup rieur 25 tout seul Remarque cause des c bles et des poulies la r sistance de chaque station d exercice peut varier du montant de poids s lectionn Utilisez le TABLEAU DE R SISTANCES DES POIDS la page 19 pour trouver la r sistance approximative de chaque station ATTACHEZ LES ACCESSOIRES SUR UNE STA TION DE POULIE Attachez la Bride de Poign e 91 au C ble Inf rieur 53 au niveau de la poulie inf rieure l aide d une Attache de C ble 37 Pour certains exercices la Cha ne 90 doit tre attach e entre la Bride de Poign e et le C ble avec deux Attaches de C bles Ajustez la longueur de la Cha ne entre la Bride de Poign e et le C ble de fa on ce que la Bride de Poign e soit dans la bonne position de d marrage pour la r alisation de l exercice La Poulie Haute non indiqu e ou la Bride de Poign e 91 peut aussi tre attach e poulie de la m me fa on Actionnez toujours la Plaquette Frein 73 lors de l utilisation de la poulie sup rieure voir ci dessous UTILISATION DU LEVIER DE VEROUILLAGE UTILISATION DU LEVIER DE VEROUILLAGE Lors de l utilisation de la poulie inf rieure ins rez la Goupille du Levier pour Jambes 38 dans le Levier pour Jambes 8 et la Plaquette Frein 73 Pour utiliser le Levier pour Jambes 8 ins
3. sur le syst me de musculation a tendance se d tendre l g rement lors de la premi re utilisation de l appareil Si vous ressentez du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles doivent tre retendus Le jeu dans les c bles peut tre r duit de plusieurs mani res e Voir sch ma encart 1 Serrez l crou de Verrouillage en Nylon de M8 58 qui relie l ex tr mit du C ble Inf rieur 53 au Support en U 45 e R f rez vous au sch ma 1 Retirez l crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 et le Boulon de M10 x 51mm 66 de l Arr t de C ble 51 la Poulie de 90mm 48 les deux Demi Pare C bles 43 et le Support en U 45 Rattachez la Poulie l Arr t de C ble et les Pare C bles l autre trou du Support en U Assurez vous que l Arr t de C ble est en bonne position et que le C ble et la Poulie coulisse avec aisance 48 A 5 51 e R f rez vous au sch ma 2 Desserrez l crou de M12 84 sur le C ble Sup rieur 55 Serrez le C ble Sup rieur dans le Tube de Poids 24 jusqu ce que le jeu dans le c ble disparaisse Resserrez l crou de M12 contre la Grande Rondelle 85 Ne tendez pas les c bles de mani re extr me le poids sup rieur sera sur lev de la pile des poids Si un c ble a tendance glisser des poulies il est possible qu il est entortill sur lui m me Retirez le c ble et
4. Cet assemblage compl te les bras et l exerciseur pour jambes Les outils suivants non Inclus sont n cessaires l assemblage e Deux cl s molette Un tournevis standard Un tournevis cruciforme Un maillet en caoutchouc H Une cl hexagonale incluse l Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline d une petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif cache Remarque l assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles un jeu de cl s plates ou molette ou un jeu de cl s rochet Identification des Pi ces Pour l identification des petites pi ces utilis es lors de l assemblage utilisez la TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES qui se trouve au centre de ce manuel de l utilisateur Remarque certaines pi ces peuvent tre pr assembl es pour des raisons de transport Si l une des pi ces n est pas dans le sac de pi ces v rifiez bien qu elle mait pas t pr mont e Orientation des Pi ces Lorsque vous assemblez le syst me de musculation assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Resserrement des Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assemblez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Questions Si vous avez des questions apr s avoir lu les instruc tions de l assemblage s il vous pla t contactez notre service la client le au 33 0810 121 140 L Assemblage des C bles Cet
5. sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff rences d une plaque de poids l autre La friction entre les c bles les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs POULIE BRAS BRAS DE LEVIER POULIE SUP RIEURE PAPILLON PRESSE JAMBES INFERIEURE livres livres livres livres livres 19 DIAGRAMMES DES C BLES Les diagrammes des c bles ci dessous montrent le guidage ad quat du C ble Inf rieur 53 du C ble de Bras 54 et du C ble Sup rieur 55 Utilisez les diagrammes pour vous assurer que les c bles les arr ts de c ble et les Pare C bles ont t assembl s correctement Si les c bles ne sont pas assembl s correctement le sys t me de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les nombres indiquent le che min de chaque c ble Assurez vous que les arr ts de c ble ne touchent ni ne plient les c bles C ble Sup rieur 55 Longueur 289 cm C ble du Bras 54 Longueur 226 cm C ble Inf rieur 53 Longueur 325 cm 20 ENTRETIEN V rifiez et serrez les pi ces chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diate ment les pi ces us es Vous pouvez nettoyer le syst me de musculation avec un chiffon humide et un d tergent non abrasif et doux N utilisez pas de dissolvants SERRER LES CABLES Les c bles tress s le type de c ble utilis
6. CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants illustr ci dessous ont t appo s s sur le syst me de musculation Trouvez la feuille d autocollants qui contient l information dans quatre langues Placez les autocollants en 7 fran ais par dessus les autocollants en anglais 4 1 T Autocollant 2 aux endroits indiqu s Si les autocollants sont i manquants ou illisibles veuilles communiquer avec notre service la client le au num ro sans Oj frais voir le dos de ce manuel Placez l autocol J Autocollant 1 ne a A Cet autocollant lant de remplacement l endroit indiqu est situ des deux c t s du montant e La mauvaise utilisation de cet appareil peut et doigts loign s entra ner des blessures de cet endrott graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et Autocollant 1 les instructions e Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles e Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant Autocollant 2 WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTE
7. assemblage com pl te le syst me de c blage et poulies qui servent relier les bras avec les poids L Assemblage des Si ges Cet assemblage com pl te les si ges et les dossiers Assemblage du Cadre Assurez vous d avoir bien compris toutes les informations contenues la page 5 avant de commencer l assemblage du sys t me de musculation R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES au centre de ce manuel pour vous aider identifier les petites pi ces Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 78 dans la Base 1 comme illustr Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place Attachez la Base 1 et les deux Guides de Poids 21 au Stabilisateur 2 l aide de deux Boulons de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 et de deux crous de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que les trous indi qu s sur les Guides de Poids soient situ s vers le bas Resserrez les crous de Verrouillage au maximum Attachez le Montant 3 la Base 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 78 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 58 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite 3 Attachez la Jambe Avant 7 la Base 1 lai de des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm indiqu s 78 et de deux cro
8. de M8 x 63mm Boulon de M10 x 77mm Grande Rondelle de M10 Boulon de M10 x 46mm Rondelle de M6 Embout pais M le Rond de 50mm crou de M12 Grande Rondelle Boulon de M10 x 70mm crou de Verrouillage de M6 Verrou Goupille de Verrouillage Cha ne Bride de Poign e Prise de Poign e Manuel de l Utilisateur Guide de l Exercice Outil de Maintien Cl Hexagonale Remarque indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel TABEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assembla ge Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce de la LISTE DES PI CES au centro de ce manual Important Certaines pi ces sont d j assembl es pour faciliter l exp dition de ce produit si vous ne pouvez pas trouver une des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr assembl e 20 OH OC Ol de e crou de Verrouillage Boulon en Bouton M10 x 45mm 77 N crou de M12 84 en Nylon de M10 56 Ol crou de Verrouillage Boulon de M10 x 46mm 81 en Nylon de M8 58 orn Boulon de M10 x 51mm 66 Grande Rondelle de M10 80 Vis de M6 x 63mm 70 Boulon de M10 x 6
9. titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi L entra nement diversifi ou Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un program me quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de musculation e Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation ni des exer cices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de musculation et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en fortifiant votre coeur et vos poumons PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions
10. 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est le WEEVSY1975 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le syst me de musculation L emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s du point de vue d une personne assise sur le si ge ils ne correspon dent pas aux c t s droit et gauche sur les sch mas de ce manuel Hauban Trou d Ancrage DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 193 cm Largeur 94cm Longueur 122 cm C t Gauche Utilisez les trous d attache pour attacher le banc de poids dans une position fixe si vous le d sirez ASSEMBAGE Rendez l Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est con u pour que le syst me de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui Avant de com mencer l assemblage assurez vous de la lire l information sur cette page Cette courte intro duction vous permettra de gagner plus de temps qu il vous en prendra de le lire L Assemblage Requi re Deux Personnes Pour votre commodit et votre s curit assemblez le syst me de
11. 3mm 75 Grande Rondelle 85 Rondelle de M8 59 Boulon de M8 x 65mm 68 Rondelle de M6 82 Boulon de M10 x 67mm 71 Rondelle de M10 57 Boulon paulement Rondelle de M5 72 Oo H de M8 x 22mm 65 Boulon de Carrosserie B de M8 x 63mm 78 Vis Auto Taraudeuse Rondelle de M4 33 Boulon de M10 x 70mm 86 m de M4 x 20mm 69 Vis Auto Taraudeuse de M5 x 20mm 64 Vis de M6 x 16mm 62 Boulon de M10 x 77mm 79 Boulon de M10 x 85mm 67 Boulon de M10 x 155mm 74 SCH MA D TAILL A N2 du Mod le WEEVSY1975 0 rososa SCH MA D TAILL B N 2 du Mod le WEEVSY1975 0 rososa 48 m 43 NA ah 56 57 A ip 57 28 er O 48
12. Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T fee 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 0810 121 140 Fax 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes e le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEVSY1975 0 e le NOM de ce produit syst me de musculation WEIDER PRO 3000 e le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel e je NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE au centre de ce manuel N de Pi ce 232528 RO805A Imprim en Chine 2005 ICON IP Inc LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVSY1975 0 N J O O1 ND 51 Qt MDO ND nm mm ON nm mm nm mm NN ND D ND D R D BR D ND D BR Description Base Stabilisateur Montant Cadre Sup rieur Cadre Pivotant Cadre du Si ge Jambe Avant Levier pour Jambes Bras Droit Bras Gauche Poign e Plaquette Rond Montant de Flexion Coussin de Flexion Si ge Dossier Hauban
13. S AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuilles lire les pr cautions importantes suivants avant d utiliser le banc d exercice 1 Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d utilisation se rapportant au banc de musculation avant d utiliser l appa reil Utilisez le syst me de musculation comme les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Ce syst me de musculation est con u pour tre utilis dans votre maison Le syst me de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le syst me de musculation l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez syst me de musculation sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le syst me afin de prot ger votre plan cher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du syst me pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert Cette station de musculation poss de une tag re de poids Celle ci ne doit pas tre accessible partir d aucun point situ en dehors du champ de vision de l utilisateur Afin d viter tout acc s l tag re de poids installez la station de musculation dans un coin ou une baie
14. WEIDER PRO SOOO ligne ci dessus MANUEL DE L UTILISATEUR N 2 du Mod le WEEVSY1975 0 N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email savfr iconeurope com ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans lt ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour QV vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com Notre site Internet TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT ceeueeeeueeceu 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeueeeeee 3 AVANT DE COMMENCER 4 ASSEMBLAGE die cd do EEEE EEE EEEE EEEa 5 PAEL E E E A A E E AET A Den T E A eds i7 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS onoono nunnana aaa EEEE 19 DIAGRAMMES DES C BLES eeeuieeueee eee 20 ENTRETIEN 2x asehinaucienmentanisiasteiustesesmtiehaiueendananiet usa mere 21 CONSEILS POUR L EXERCICE cour dhrmstevmadeee dede dtoadiebel teint da de 22 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI
15. age de M8 en Nylon 58 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite Attachez le Cadre Sup rieur 4 entre les Guides de Poids 21 l aide d un Boulon de M10 x 155mm 74 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 19mm 76 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite 7 Attachez l Embout Gauche 19 et Embout Droit 20 l arri re du Hauban 17 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M5 x 20mm 64 et de deux Rondelles de M5 72 Attachez l Embout Sup rieur 18 la partie sup rieure du Hauban 17 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 de quatre Rondelles de M6 82 et de deux crous de Verrouillage de M6 87 8 10 Attachez le Hauban 17 au Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 et de deux Rondelles de M6 82 Attachez le Hauban 17 aux supports sur le Stabilisateur 2 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 et de deux Rondelles de M6 82 Assurez vous que les supports sont plac s l int rieur du Hauban Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 56 58 utilis s lors des tapes 2 7 Assemblage des Bras Lubrifiez le Boulon de M10 x 77mm 79 Dirigez le Levier pour Jambes 8 et le support soud comme indiqu Attachez le Levier pour Jambes la Jambe Avant 7 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage d
16. ble Inf rieur 53 au support en U 45 l aide d une Rondelle de M8 59 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 58 Reportez vous au sch ma Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage il devrait tre viss l extr mit du C ble de fa on ce que seuls deux filets soient visibles au dessus de l crou Localisez le C ble Sup rieur 55 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur 4 puis sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 deux Rondelles de M10 57 deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 56 Guidez le C ble Sup rieur 55 par dessus une Poulie troite de 90mm 47 et enfilez le dans le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 d une Rondelle de M10 57 et d une Bague d Espacement de 11mm 49 Assurez vous que la Poulie ne tombe pas hors du Cadre Sup rieur au moment de r ali ser les phases 26 et 27 13 26 Faites passer le C ble Sup rieur 55 par des sous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie un Arr t de C ble 51 et deux Demi Pare C bles 43 au trou sup rieur du Support en U 45 l aide d un Boulon de M10 x 51mm 66 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que l Arr
17. d une salle comme indiqu dans le dessin ci dessous Il ne devrait pas avoir plus d un m tre de distance entre la station de musculation et les murs adjacents 6 10 11 12 13 14 15 16 Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de musculation V rifiez et serrez toutes les pi ces fr quem ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds N approchez pas vos mains des pi ces mobiles Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 136 kg S curisez toujours la colonne de poids l aide de la goupille de verrouillage et verrouillez la apr s l entra nement afin d viter un usage non autoris du syst me de poids voir VER ROUILLER LA PILE DE POIDS en page 18 Assurez vous que les c bles soient bien enroul s dans la gorge des poulies tout moment Si les c bles ont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez vous et v rifiez que les c bles soient enrou l s dans les poulies Placez vos pieds sur le repose pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer le syst me de musculation Ne l chez jamais les bras le levier pour jambes la barre des lat raux ou la poign e lorsque les poids sont soulev s les poids retomberaient violemment D crochez la barre d
18. e C ble est plac de fa on ce que le C ble tienne dans la gorge de la Poulie en V Guidez le C ble de Bras 54 par dessous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 43 au Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que les Pare C bles sont l ex t rieur du Support en U comme indiqu Guidez le C ble de Bras 54 par dessus une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 50 deux Pare C bles Entiers 41 et une Rondelle de M10 57 au Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que l Arr t de C ble est plac de fa on ce que le C ble tienne dans la gorge de la Poulie en V Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble de Bras 54 au C ble Pivotant 39 indiqu l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage de M8 en Nylon 58 Assurez vous que le C ble peut pivoter libre ment autour du Boulon 11 18 19 20 21 Localisez le C ble Inf rieur 53 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 8 et la Jambe Avant 7 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur du Levier pour Jambes 8 sur le C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deu
19. e M10 en Nylon 56 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter faci lement Lubrifiez le Boulon de M10 x 77mm 79 Attachez le Cadre Pivotant 5 au Cadre Sup rieur 4 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage le Cadre Pivotant doit pouvoir pivoter facilement Attachez les deux Goupilles de Bras 40 au Cadre Pivotant 5 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 20mm 69 Introduisez les Goupilles de Bras dans les deux trous situ s sur le Montant 3 11 12 13 Graissez un Boulon de M10 x 51mm 66 Attachez un C ble Pivotant 39 au Bras Droit 9 l aide du Boulon et d un crou de verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas trop l crou le C ble Pivotant doit pouvoir pivoter librement Humidifiez l int rieur d un Grand Coussin en Mousse 42 avec de l eau savonneuse Glissez le Grand Coussin en Mousse sur le Bras Droit 9 Attachez l extr mit sup rieure de la Poign e 11 au Bras Droit 9 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas encore le Boulon Enfoncez un Embout de Poign e Rond de 50mm 31 dans l extr mit du Bras Droit 9 Attachez la partie inf r
20. es lat raux de son sup port chaque fois que vous ne vous en ser vez pas Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale A AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER PRO 3000 syst me de musculation Le syst me de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices con ues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impres sionnante ou d am liorer votre syst me cardiovascu laire le syst me de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation Si vous avez des questions veuillez contacter le service Poulie Sup rieure Goupille de Bras Dossier C t Droit Si ge Goupille de Levier pour Jambes Levier pour Jambes Poulie Inf rieure Marchepied la client le au num ro suivant 33 0810 121
21. essentielle d un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous au tableau des muscles la page 23 pour trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort 22 devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour perdre du poids Pr voyez les deux premi res semaines pour vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte de chaque exerc
22. i ge 15 au Cadre du Si ge 6 laide de deux Vis de M6 x 63mm 70 et de deux Rondelles de M6 82 Attachez la Plaquette Frein 73 la Jambe Avant 7 l aide d un Boulon de M10 x 70mm 86 d une Rondelle de M10 57 d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage la Plaquette Frein doit pouvoir pivoter librement Attachez la Goupille du Levier pour Jambes 38 la Jambe Avant 7 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20mm 69 Ins rez la Goupille du Levier pour Jambes dans le Levier pour Jambes 8 et la Plaquette Frein 73 Ins rez le Tube de Coussin 29 dans la Jambe Avant 7 Glissez deux Petits Coussins en Mousse 28 sur les extr mit s du Tube de Coussin Fixez deux Embouts en Mousse 34 sur le Tube de Coussin Glissez deux Petits Coussins en Mousse 28 sur Levier pour Jambes 8 Fixez deux Embouts en Mousse 34 sur le Levier pour Jambes 15 34 Dirigez le Coussin de Flexion 14 de fa on ce 62 que les trous l arri re soient situ s vers le bord inf rieur Attachez le Coussin de Flexion au Montant de Flexion 13 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page 17 de ce manuel Avant de commencer utiliser le syst me de musculation tirez
23. ice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoomx W Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la
24. ieure d une Poign e 11 au Bras Droit l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 45mm 77 et d une Grande Rondelle de M10 80 Serrez le Boulon en Bouton de M10 x 67mm 71 Assemblez le Bras Gauche 10 de la m me mani re Graissez un Boulon de M10 x 85mm 67 et deux Bagues du Bras 44 Attachez le Bras Droit 9 au Cadre Pivotant 5 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 57 des deux Bagues du Bras et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Ne serrez pas trop l crou le Bras doit pouvoir pivoter librement Attachez le Bras Gauche 10 au Cadre Pivotant 5 de la m me mani re Assemblage des C bles Reportez vous aux DIAGRAMMES DES CABLES en page 20 au fur et mesure que vous assemblez les c bles afin de les identifier Localisez le C ble de Bras 54 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble au C ble Pivotant 39 indiqu l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage de M8 en Nylon 58 Assurez vous que le C ble peut pivoter librement autour du Boulon 10 14 15 16 17 Guidez le C ble du Bras 54 par dessus une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 50 deux Pare C bles Complets 41 et une Rondelle de M10 57 sur le Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que l Arr t d
25. musculation avec l aide d une autre per sonne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage cause de toutes les caract ristiques du syst me de musculation le processus de l assemblage requi re environ quelques heures En mettant de c t assez de temps et en d cidant de rendre la t che agr able l as semblage sera facile Vous pourriez par exemple monter le syst me de musculation sur deux soir es S lectionnez un Emplacement pour votre Syst me de Musculation cause de son poids et de sa taille le syst me de musculation devrait tre assembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour du syst me de musculation alors que vous l as semblez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus d assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs individuels Important attendez d avoir commenc une tape avant d ouvrir le sac de quincaillerie dont l tiquette correspond cette tape Placez toutes les pi ces du syst me de musculation sur une surface d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages jusqu ce que l assemblage soit compl tement fini Les Quatre tapes de l Assemblage L Assemblage du Cadre Assemblez d abord la base et les montants verticaux qui servent de sque lette l appareil L Assemblage des Bras
26. ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 exercices diff rents Choisissez des exercices pour chaque grou pe de muscles principal en mettant l accent sur les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie
27. r installez le Si les c bles ont besoin d tre remplac s voir POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE au dos du manuel 21 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis s e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p
28. rez la Goupille du Levier pour Jambes 38 dans la Jambe Avant 7 et la Plaquette Frein 73 17 TRANSFORMATION DES BRAS Pour utiliser les Bras 9 10 comme bras papillon ins rez les Goupilles de Bras 40 dans les trous du Montant 3 et le Cadre Pivotant 5 comme indiqu Pour utiliser les Bras 9 10 comme bras de presse ins rez les Goupilles de Bras 40 dans les trous du Cadre Pivotant 5 et les Bras UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 14 retirez Embout M le Rond de 50mm 30 de la Jambe Avant 7 Ins rez le Montant de Flexion 13 dans la Jambe Avant et fixez le cet endroit l aide du Bouton de Flexion 61 Retirez le Coussin de Flexion 14 et replacez l Embout M le Rond de 50mm 30 sur la Jambe Avant 7 lorsque vous r alisez un exercice qui ne n cessite pas le Coussin de Flexion Rangez le Coussin de Flexion en dehors du syst me de muscu lation VERROUILLER LA PILE DE POIDS Verrouillez la colonne de poids en ins rant la Goupille de Verrouillage 89 travers un Guide de Poids 21 et en fixant le Verrou 88 sur la Goubpille de Verrouillage 18 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Ce tableau indique la r sistance approximative de chaque station de poids SUP r f re au poids sup rieur de 6 livres Les autres nombres r f rent aux plaques de 12 5 livres La r sistance list e pour les bras papillon est la r
29. sur chaque c ble pour vous assurer que les c bles et les poulies coulissent librement Si un des c bles ne coulisse pas librement trouvez et corrigez le probl me IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s correctement ils pourraient tre endom mag s quand des poids lourds sont utilis s R f rez vous au DIAGRAMMES DES C BLES la page 20 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles S il y a du jeu dans les c bles vous aurez besoin de vous en d barrasser en serrant les c bles R f rez vous ENTRETIEN la page 21 16 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le syst me de musculation R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXERCICE la page 22 pour des informations importantes concernant l exercice Aussi r f rez vous l affiche d entra nement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice R f rez vous aussi lin formation concernant les exercices inclus avec vos poids pour des plus d exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de mus culation Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de musculation peut tre nettoy avec un chif fon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour changer les poids sur la pile l avant ou l ar ri re ins rez la Goupille de Poids 26 sous le nombre de Poids 22 d sir jusqu
30. t de C ble est plac de fa on ce que le C ble tienne dans la gorge de la Poulie et que les Pare C bles soient l ext rieur du Support en U 27 Faites passer le C ble Sup rieur 55 verticale ment travers le Cadre Sup rieur 4 et par des sus une Poulie troite de 90mm 47 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 utilis au point 25 d une Bague d Espacement de 11mm 49 d une Rondelle de M10 57 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 28 Faites passer le C ble Sup rieur 55 par dessus une Poulie de 90mm 48 puis vers le bas tra vers le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 29 Enfilez un crou de M12 84 le long du C ble Sup rieur 55 Placez une Grande Rondelle 85 au dessus du Tube de Poids 24 Serrez le C ble Sup rieur 55 dans le Tube de Poids 24 jusqu ce qu il n y ait plus de jeu dans les c bles Serrez l crou de M12 84 contre la Grande Rondelle 85 14 Assemblage du Si ge 30 Attachez le Dossier 16 sur le Montant 3 l ai 31 32 33 de de deux Vis de M6 x 63mm 70 et deux Rondelles de M6 82 Attachez le S
31. us de Verrouillage de M8 en Nylon 58 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite Attachez l Amortisseur de la Jambe 60 la Jambe Avant 7 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20mm 69 et d une Rondelle de M4 33 Assurez vous que l extr mit de l Amortisseur pointe vers le haut 4 Attachez le Cadre du Si ge 6 au Montant 3 l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 68 de deux Rondelles de M8 59 et de deux crous de Verrouillage de M8 en Nylon 58 Ne serrez pas les crous de Verrouillage tout de suite Attachez le Cadre du Si ge 6 la Jambe Avant 7 de la m me fa on 5 Glissez deux Amortisseurs de Poids 27 sur les Guides de Poids 21 Orientez les six Poids 22 en suivant les trous de goupille en bas comme indiqu Glissez les Poids sur les Guides de Poids Ins rez l Embout du Tube de Poids 23 dans le Tube de Poids 24 Ins rez le Tube de Poids l int rieur des six Poids 22 Assurez vous que la goupille du Tube de Poids est plac e comme indiqu dans le sch ma Lubrifiez les trous indiqu s sur le Poids Sup rieur 25 au moyen de la graisse fournie Glissez le Poids Sup rieur sur les Guides de Poids 21 Trou de Goupille L_21 Lubrifiez 6 Attachez le Cadre Sup rieur 4 au Montant 3 l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 68 de deux Rondelles de M8 59 et de deux crous de Verrouill
32. x Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur de la Jambe Avant 7 sur le C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Faites passer le C ble Inf rieur 53 par dessous une Poulie de 90mm 48 et travers le Montant 3 Attachez la Poulie l int rieur du Montant l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 12mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Faites passer le C ble Inf rieur 53 par dessus une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 43 au Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que les Pare C bles sont l ext rieur du support en U comme indiqu 12 22 28 24 25 Faites passer le C ble Inf rieur 53 par dessous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 43 la Base 1 Fai de d un Boulon de M10 x 46mm 81 d un crou de Verrouillage de M10 en Nylon 56 Assurez vous que les Pare C bles sont l ext rieur du support comme indiqu Attachez le C

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