Weider WECCBE1137 User's Manual
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1. la page suivante et trouver les noms des muscles 12 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice 4 w amp M X st M RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez et ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibil2. m L assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Autocollants 18 d Avertissement lt X Entaille o 72i 3 Attachez la Jambe Avant 8 au Cadre 2 l aide de deux Boulons de M8 x 43mm 39 quatre Rondelles de M8 6 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 7 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon 4 Attachez le Cadre 2 sur la Barre Transversale 3 l aide de trois Boulons de M8 x 55mm 18 deux Rondelles de M8 16 et trois crous de Verrouillage en Nylon de M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 63mm 32 Attachez le Levier pour Jambes 4 sur la Jambe Avant 8 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 33 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage en Nylon le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement 32 Graisse 6 Ins rez un Tube du Coussin Long 10 dans un trou sur le Levier pour Jambes 4 Glissez deux Coussins en Mousse 23 sur le Tube du Coussin Long Attachez l autre Tube du Coussin Long 10 et les Coussins en Mousse 23 de la m me mani re 7 Assemblez les Tubes du Dossier 5 au Dossier 6 avec quatre Vis de M6 x 38mm 30 et quatre Rondelles de M6 26 Ne
3. cice consultez votre m decin Ceci est tout particuli rement important pour les per sonnes de plus de 35 ans et les personnes ayant des probl mes de sant Utilisez le banc de poids selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le banc de poids est con u pour tre utilis chez vous Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le banc d exercice l int rieur loi gn de l humidit et de la poussi re Installez le banc de poids sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le banc afin de prot ger votre plancher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du banc de poids vous per mettant de le monter le descendre et l utili ser facilement V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de musculation tout moment N approchez pas vos mains et pieds des pi ces mobiles Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds 10 11 12 13 14 15 Le banc de musculation a t con u pour une utilisation par une personne dont le poids ne d passe pas 136
4. Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr assembl e Boulon de M10 x 137mm 36 Boulon de M10 x 120mm 19 Boulon de M10 x 63mm 32 Rondelle de M6 26 Boulon de M8 x 55mm 18 crou de Verrouillage en Rondelle de M8 16 Boulon de M8 x 42mm 39 Nylon de M10 33 crou de Verrouillage en Boulon de Carrosserie de Nylon de M8 19 M8 x 42mm 37 Rondelle de M10 34 Vis de M6 x 38mm 30 a Vis de M6 x 16mm 29 ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Ce manuel est con u pour assurez l assembla ge du banc d exercice par n importe qui avec succ s La plupart des gens trouvent qu en planifiant assez de temps l assemblage se fait sans difficult Avant de commencer l assemblage veuillez lire atten tivement les instructions suivantes L assemblage requiert deux personnes D a son poids et sa grandeur le banc de poids devrait tre assembl l endroit o vous allez l utili ser Assurez vous qu il y a un espace assez grand afin de pouvoir aller autour de l appareil lorsque que vous l assemblez Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les emballages ne jetez pas les emballages avant d avoir
5. e EE E E a n ER a de a EA E Foa enia Derni re Page EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants illustr s ci contre sont coll s sur le banc de poids aux endroits indiqu s Si un WAR N l N G autocollant est manquant ou illisible appelez User Weight Max 300 LBS le num ro de t l phone sur la page de cou D Mar SOLES verture de ce manuel pour commander un Rules nouvel autocollant gratuit Collez le nouvel Product may not offer all listed exercises autocollant l endroit indiqu Remarque les autocollants ne sont peut tre pas illustr s dans leur taille r elle et doigts loign s de cet endroit AVERTISSEMENT La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves Lisi uel de l utili ili suivez tous les avi ou autour de l appareil eux de toutes le k Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenus dans ce manuel ainsi que tous les avertisse ments sur votre banc de poids avant d utiliser l appareil ICON n est pas responsable des blessures ou d g ts mat riels pouvant survenir la suite de l utilisation de cet appareil 1 Avant d entreprendre tout programme d exer
6. kg 300 Ibs pour un poids maximum de 186 kg 410 Ibs Ne placez pas plus de 50 kg 110 Ilbs ce qui inclus une barre de poids et les poids sur les supports de la barre de poids Ne placez pas plus de 23 kg 50 Ibs sur le levier pour jambes Ne placez pas plus de 14 kg 30 Ibs sur chaque contracteur pectoral Ne vous servez pas d une barre de poids plus longue que 1 50 m quand vous utilisez le banc de poids Assurez vous toujours qu il a une quantit de poids sur chaque cde la barre de poids lorsque vous l utilisez Quand vous ajoutez ou enlevez des poids laissez toujours des poids sur les deux extr mit s de la barre de poids et empla barre de poids de se renver ser Quand vous vous servez du levier de jambes placez la barre de poids sur les appuis de poids Le poids sur la barre de poids doit tre gal au poids sur le levier de jambes pour que le banc de poids soit en Equilibre Quand vous utilisez le dossier dans une position inclin e assurez vous que la barre de support est complinstravers les montants et tourndans sa position de verrouillage Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites des exercices de retour la normale AVANT DE COMMENCER Merci d avoir s lectionn le banc de poids WEIDER PRO 256 Ce banc de poids polyvalent est con u pour d velopper tous les groupes de muscles principaux de votre corps Que votre but soit d affiner
7. serrez pas encore les Vis 8 Ins rez la Barre de Support 7 dans une s rie de trous sur le Montant 1 Tournez la Barre de Support jusqu la position de verrouillage avec la goupille de verrouillage autour du Montant gauche Lubrifiez un Boulon de M10 x 137mm 36 Attachez les Tubes du Dossier 5 sur le tube soud sur le Cadre 2 l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 34 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 33 Ne serrez x a pas excessivement l crou de Verrouillage en 4 Goupille de Nylon les Tubes du Dossier doivent pouvoir Verrouillage pivoter facilement R f rez vous aux tapes 1 4 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M8 17 R f rez vous l tape 7 Serrez les Vis de M6 x 38mm 30 9 Attachez le Si ge 11 aux Cadre 2 avec quatre Vis de M6 x 16mm 29 10 Glissez un Arr t de Poids Sup rieur 28 sur le tube de poids sur le Contracteur Pectoral 25 Glissez un Arr t de Poids non illustr sur l autre Contracteur Pectoral non illustr de la m me mani re 11 12 13 14 15 Attachez un Contracteur Pectoral sur un Montant 1 l aide d un Boulon de M10 x 120mm 19 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 33 Assurez vous que le Contracteur Pectoral est l ext rieur de l Arr t de Contracteur Pectoral 15 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage en Nylon le Cont
8. votre silhouet te de d velopper une musculature impressionnante ou de renforcer votre syst me cardio vasculaire ce banc de poids vous aidera atteindre les objectifs sp cifiques que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de musculation Si DIMENSIONS ASSEMBL Hauteur 112 cm Largeur 61 cm Profondeur 150 cm Poids 91 kg Coussin de Flexion Levier pour Jambes Tube de Poids vous avez des questions apr s avoir lu ce manuel r f rez vous la page de couverture pour nous contacter Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Vous trouverez le num ro du mod le et l emplacement du num ro de s rie sur la page de cou verture de ce manuel Nous vous recommandons d tudier le sch ma ci des sous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Support de Poids Barre de Poids Barre de Support Q 0 m Montant a So Contracteur a Pectoral TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau vous aidera identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nombre entre paren th ses sous chaque pi ce fait r f rence au num ro cl de la pi ce dans la LISTE DES PI CES la fin de ce manuel Important certaines petites pi ces sont peut tre pr assembl es
9. N du Mod le WECCBE1137 3 N de S rie Notez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus comme r f rence Autocollant du Num ro de S rie QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement PRO 256 MANUEL DE L UTILISATEUR www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT e euueeeueeeue 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES s 21 24220 E EESE A EAE menant died ever N 3 AVANT DE COMMENCER 2 aana anaa EEE 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES anaana anaana anaana 5 ASSEMBLAGE sarai eie dd ee a 6 REGLAGES marrara raea AEEA e E a a A A oe 10 CONSEILS POUR L EXERCICE 12 44 cu dome a e une E EEEE EEEE EEEE EEEE 12 LISTE DES PEER OS Le RC ie os 14 CHEMICAL et 2 en NO de dd Un 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ee cee ee Derni re Page GARANTIE LIMIT E gt died
10. be de Poids ATTACHER LES POIDS LA BARRE DE POIDS Glissez le m me quantit de Poids 38 44 de chaque extr mit de la barre de poids Glissez deux Bagues de Verrouillage 42 contre les Poids puis serrez les compl tement ATTENTION attachez tou jours les Poids 38 44 sur la barre de poids avec des Bagues de Verrouillage 42 N utilisez jamais la barre de poids avec plus de 45 kg 100 livres ATTACHER LE COUSSIN DE FIEXION Pour certains exercices vous devez attacher le Coussin de Flexion 45 sur le banc de poids Retirez l Embout M le Carr de 30mm 22 de la Jambe Avant 8 Ins rez le Montant de Flexion 27 dans la Jambe Avant puis alignez un trou de r glage sur le Montant de Flexion avec un trou de r glage dans la Jambe Avant Attachez le Montant de Flexion avec le Bouton de Flexion 31 Remarque quand le Coussin de Flexion 45 n est pas utilis rangez le dans un endroit s r puis enfoncez l Embout M le Carr de 30mm 22 dans la Jambe Avant 8 11 Barre de Poids Trou de R glage pi 8 31 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un
11. compl t l assemblage Avant de commencer l assemblage assu rez vous d avoir lu et compris toutes les instructions ci dessus Orientez la Barre Transversale 3 de mani re ce que les autocollants d avertissement soient en haut Attachez la Barre Transversale sur le Montant 1 l aide de deux Boulons de M8 x 55mm 18 deux Rondelles de M8 16 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 17 ne serrez pas encore les Ecrous de Verrouillage en Nylon Attachez la Barre Transversale 3 sur l autre Montant 1 de la m me mani re 2 Orientez le Stabilisateur 13 de mani re ce que les trous creux soient face au sol Attachez la Jambe Avant 8 sur le Stabilisateur l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 42mm 37 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Pour vous aider identifier les petites pi ces utili sez le TABLEAU d identification des Pi ces sa trouvant la page 5 Lorsque vous assemblez le banc de poids assu rez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement La graisse incluse et les outils suivants non inclus seront peut tre n cessaires pour l assemblage deux cl s molette A un maillet en caoutchouc E un tournevis plat E3 un tournevis cruciforme
12. eux vous venir en aide ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez avec nous le num ro de mod le et le num ro de s rie du produit reportez vous la page couverture de ce manuel le nom du produit reportez vous la page couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et description de la pi ces reportez vous la LISTE DES PI CES et la SCH MA D TAILLE la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC ICON garantit ce produit contre tout d faut de fabrication et de mati re pre mi re sous des conditions d usage normales pendant 90 jours compter de la date d achat Cette garan tie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion le produit travers un des centres de service autoris s Toutes r parations dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu respon
13. exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre La quantit correct de r sistance pour chaque exerci ce d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit quantit de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous repo
14. importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de l exercice inclus avec ce manuel vous trouve rez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles
15. it RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos men surations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit MUSCLE CHART Sternomastoid neck Pectoralis Major chest Biceps front of arm Obliques waist Brachioradials forearm Hip Flexors upper thigh Abductor outer thigh Quadriceps front of thigh Sartorius front of thigh 4 t GS S CANN w KW 13 Tibialis Anterior front of calf Soleus front of calf Anterior Deltoid shoulder Rectus Abdominus stomach Adductor inner thigh Trapezius upper back Rhomboideus upper back Posterior Deltoid shoulder Triceps back of arm Latissimus Dorsi mid back Spinae Erectors lower back Gluteus Medius hip Gluteus Maximus buttocks Hamstring back of leg Gastrocnemius back of calf N A B C D E F G H l J K L M N O P Q R S T U V W X LISTE DES PI CES N du Mod le WECCBE1137 0 Z o J O O1 ND Q D ZONES 2 N ND OO 1 4 Nm 4 NO ND O1 O BR D Description Montant Cadre Barre Transversale Levier pour Jambes Tube du Dossier Dossier Barre de Support Jambe Avant Embout M le Ro
16. nd de 19mm Tube du Coussin Long Si ge Tube de Coussin du Contracteur Stabilisateur Douille en Plastic Arr t de Contracteur Pectoral Rondelle de M8 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M8 x 55mm Boulon de M10 x 120mm Embout Rond en Biais de 25mm Embout M le Carr de 38mm Embout M le Carr de 30mm Coussin en Mousse Embout M le Rond de 25mm Contracteur Pectoral 9 D NAD A AON A ND D D D BR RO508A Description Rondelle de M6 Montant de Flexion Arr t de Poids Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm Bouton de Flexion Boulon de M10 x 63mm crou de Verrouillage en Nylon de M10 Rondelle de M10 Embout M le Carr de 25mm Boulon de M10 x 137mm Boulon de Carrosserie de M8 x 42mm Poids de 15 livres Boulon de M8 x 43mm Barre Ext rieure Goupille lastique Bague de Verrouillage Barre Int rieure Poids de 10 livres Coussin de Flexion Manuel de l Utilisateur Guide d Exercices Sachet de Graisse Remarque Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Indique qu une pi ce n est pas dessin e 14 SCH MA D TAILL N du Mod le WECCBE1137 0 rososa R1107A 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange reportez vous la page couverture de ce manuel Pour nous per mettre de mi
17. oux non abrasif N utilisez pas de dissolvants COMMENT R GLER LE DOSSIER Le Dossier 6 peut tre utilis dans une position d clin e dans une position horizontale ou dans trois positions inclin es Pour utiliser le Dossier dans une position d clin e enlevez la Barre de Support 7 et posez le Dossier sur la Barre Transversale 3 Pour utiliser le Dossier 6 dans une position horizon tale ou dans une position inclin e ins rez la Barre de Support 7 dans une des s ries de trous dans les Montants 1 Faites tourner la Barre de Support dans la position de verrouillage avec la goupille de ver rouillage autour du Montant gauche Reposez le Dossier sur la Barre de Support POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR JAMBES Pour vous servir du Levier pour Jambes 4 glissez tout d abord le nombre de poids sur le tube de poids dans le Levier pour Jambes Ne placez pas plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes Pour utiliser les Contracteurs Pectoraux 25 assu rez vous qu il y a un Arr t de Poids 28 sur chaque tube de poids Glissez la quantit desir e de poids sur chaque tube de poids Ne placez pas plus de 14 kg sur chaque Contracteur Pectoral ATTENTION quand vous vous servez du Levier pour Jambes 4 placez une barre de poids avec la m me quantit de poids sur le Support de Poids pour quilibrer le banc 10 Goupille de Verrouillage 25 28 Poids i Tu
18. racteur Pectoral doit pouvoir pivoter facilement Attachez l autre Contracteur Pectoral 25 de la m me mani re Ins rez un Tube de Coussin du Contracteur 12 dans le trou indiqu sur le Contracteur Pectoral 25 du c t indiqu Ensuite glissez un Coussin en Mousse 23 dans le Tube de Coussin du Contracteur le Coussin en Mousse tiendra le Tube de Coussin du Contracteur en place R p tez cette tape avec l autre Contracteur Pectoral non illustr Ins rez la Barre Int rieure 43 dans la Barre Ext rieure 40 et alignez les trous indiqu s l aide d un marteau enfoncez les deux Goupilles Elastiques 41 dans les trous jusqu ce qu ils ne d passent plus de la Barre Ext rieure Attachez le Coussin de Flexion 45 au Montant de Flexion 27 avec deux Vis de M6 x 16mm 29 Assurez vous que toutes les pi ces sont cor rectement serr es avant d utiliser le banc de poids L utilisation de toutes les pi ces suppl mentaires est expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page 10 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment r gler le banc de poids R f rez vous au guide pour l exercice inclus pour voir la position correcte de plusieurs exercices V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc de poids peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent d
19. sable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages acces soires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pour rait ne pas s appliquer dans certains cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp cifiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas ou sp cifi s par votre d taillant d quipement de sports Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent varier d une province l autre ou sp cifier par votre d taillant d quipement de sport ICON DU CANADA Inc 900 de l industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 267064 R0508A Imprim au Can da 2008 ICON IP Inc
20. sant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne fai sant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s
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