Weider PRO 256 BENCH 15999 User's Manual
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1. Gire el Soporte del Respaldo hasta la posicion en que queda bloqueado con el Pasador de Seguridad enrollado alrededor del Montante Vertical izquierdo Coloque el Respaldo en el Soporte del Respaldo FIJACION DE LAS PESAS A LA PALANCA PARA LAS PIERNAS 0 A LOS BRAZOS DE PRESS Para usar la Palanca para las Piernas 4 deslice las pesas deseadas sobre el tubo de pesas en la Palanca para las Piernas Para usar los Brazos de Press 25 aseg rese de que haya un Atajador de Pesas 28 a cada lado del tubo de pesas Luego deslice las pesas deseadas por los tubos de pesas 44 ADVERTENCIA cuando use la Palanca para las Piernas 4 colo que una haltera con la misma cantidad de peso en los reposa pesas para equilibrar el banco No coloque m s de 23 kg en la palanca para las piernas No coloque m s de 14 kg en cada Brazo de Press 25 Pasador D de Seguridad Pesas Pesa 10 ACOPLAMIENTO DE LAS PESAS A LA HALTERA Deslice la misma cantidad de Pesas 38 41 por ambos extremos de la Haltera 40 Deslice los dos Collares de Resorte 42 contra las Pesas y apri te los completamente A ADVERTENCIA Asegure siempre las Pesas 38 41 a la Haltera 40 con los Collares de Resorte 42 Nunca use la Haltera con mas de 45 kg FIJACION DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para algunos ejercicios la Almohadilla de Doblez 43 debe fijarse al banco de pesas Primero retire la Tapa Interna Cuadrada 30mm 22 de l2. E RO www weiderfitness com 2 5 Oo N de Modelo 15999 N de Version 3 N de Serie MANUAL DEL USUARIO Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Calcoman a con el N mero de Serie PREGUNTAS Para Servicio Tecnico Tel 01 800 681 9542 servicio O iconfitness com Tecnoservicio Tenayuca 55 A Mez 1 Col Letran Valle Del Benito Juarez Mexico DF C P 03650 Importador Tiendas Soriana S A de C V Alejandro de Rodas 3102 A Col Cumbres 8 Sector C P 64610 Monterrey Nuevo Leon Mexico R F C TSO991022PB6 Tel 01800 8329200 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA sssssssssesssssssessselo 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS ssssssssssssssssssssscsssosscco 5 MONTAJE sia pi cone rr TET TT TTT FTIO a IE a ic 6 AJUSTES ss ii A A IS A A a nee a 10 GU A DE EJERCICIOS ot ta ae id TTT TIo 12 LISTA DE LAS PIEZAS ssp asas suspe noi niel bis dag kaas keer i ntu pla a rgis ae anas sas 14 DIBUJO DELAS PIEZAS lt so san sekes gate tao ra ies tee 4vei ius EA us AA paska 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ssssssssssssseestesssco Contraportada GARANTIA LIMITADA Lora A ARI A Contraport
3. Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una cantidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda la forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre namiento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejercicios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejer cicios en cada ent
4. LIMITADA IMPORTANTE Usted debe registrar este producto dentro de 30 d as de la fecha de compra para evitar cargos adicionales por servicio rendido bajo la garant a Comun quese al 01 800 681 9542 o servicioOiconfitness com ICON Health Fitness Inc ICON garantiza que este producto est libre de defectos en fabricaci n y material bajo el uso normal y condiciones normales de servicio Se garantizan las piezas y la mano de obra por seis 6 meses de la fecha de compra Esta garant a se extiende solo al comprador original La obligaci n de ICON bajo esta garant a se limita a la reparaci n y el reemplazo que ser la opci n de ICON del producto por medio de uno de los centros de servicio autorizados Todas las reparaciones por las cuales se hacen reclamos de garant a deben ser pre autorizadas por ICON Si el producto se env a a un centro de servicio los cargos de env o desde y hacia el centro de servicio ser n la responsabilidad del cliente El cliente ser responsable de pagar un cargo m nimo de env o por piezas de reemplazo enviadas mientras este producto est bajo la garant a El cliente ser responsable por un cargo m nimo de viaje por servicios dados dentro del domi cilio Esta garant a no se extiende a cualquier da o al producto causado durante el envi Esta garant a ser autom ticamente anulada si el producto se usa como modelo de demostraci n en una tienda si no se siguen todas las instrucciones en este m
5. a Pata Delantera 8 Luego introduzca el Poste de Doblez 27 en la Pata delantera y alinee un orificio de ajuste del Poste de Doblez con el orificio de ajuste de la Pata Delantera Luego fije el Poste de Doblez con la Perilla de Doblez 31 Cuando no utilice la Almohadilla de Doblez 43 guardela lejos del banco de pesas e introduzca la Tapa Interna Cuadrada 30mm 22 en la Pata Delantera 8 11 GU A DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue e Cambie la cantidad de la resistencia usada Cambie el n mero de repeticiones o de series ejecutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie
6. ada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las AWAR N l N G calcoman as de advertencia Si falta una e calcoman a o sta es ilegible vea la por SONO SN Mar DOLAS tada de este manual y solicite una nueva Fra oaas nus calcomania de reemplazo gratuita Peguela Chest Fly per arm Max 30 LBS en el lugar indicado Nota Las calcomanias E EE E EE pueden no mostrarse en su tama o real SAAWARNING Keep hands and fingers clear of this area AWARNING e Misuse of this machine may result in serious injury e Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions eDo not allow children on or around machine e Keep body clothing and hair free and clear of all moving parts eReplace label if damaged illegible or removed WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su banco de pesas antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de comenzar este o cualquier pro grama de ejercicios consulte a su m dico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con problemas de salud pree
7. anual si se abusa el producto o si se usa inapropiadamente o abnormalmente o si se usa el producto con el prop sito de comercio o renta ICON no autoriza alguna otra garant a m s all de la que se presenta espec ficamente aqu ICON no es responsable o est obligado por da os indirectos especiales o como consecuencia que sur jan por o en conexi n con el uso o el desempe o del producto da os con respecto a p rdida econ mica p rdida de propiedad p rdida de r ditos o beneficios p rdida de poder disfrutar o usar o costos de retiro o instalaci n u otros da os consecuentes de cualquier naturaleza La garant a que se extiende aqu reemplaza cualquier o todas las otras garant as y cualquier garant a insinuada por la promoci n del producto para la venta o el bienestar f sico para un prop sito particular son limitados en su alcance y duraci n de los t rminos que se exponen en sta Esta garant a le da derechos legales espec ficos N de Pieza 345368 R1013A Impreso en China O 2013 ICON IP Inc
8. cada brazo de press No coloque m s de 23 kg en la palanca para las piernas No use una haltera con el banco de pesas que sea m s larga de 1 5 m Coloque siempre la misma cantidad de peso en ambos extremos de la haltera Mientras a ade o quita pesas mantenga siempre alg n peso en ambos extremos de la haltera para evitar que sta se incline Siempre fije las pesas con los collares de resorte Antes de usar la palanca para las piernas coloque una haltera con la misma cantidad de peso en los reposa pesas para equilibrar el banco Al usar el respaldo en posici n horizontal o inclinada aseg rese de que el apoyo del respaldo queda completamente insertado en los montantes verticales y que se coloca en posici n de bloqueo El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si experimenta mareos o siente dolor mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas WEIDER PRO 256 El versatil banco de pesas PRO 26 esta dise ado para desarrollar los principales grupos de m sculos Si su meta es tener una figura bien formada desarrollar y fortalecer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas Si tiene preguntas despu s de leer e
9. la Almohadilla 36 1 Perno M10 x 137mm 13 1 Estabilizador 37 2 Perno de Porte M8 x 42mm 14 4 Buje Pl stico 38 4 Pesa de 15 libras 15 2 Atajador del Brazo de Press 39 2 Perno M8 x 43mm 16 4 Arandela M8 40 1 Haltera 17 10 Contratuerca M8 41 2 Pesa de 10 libras 18 6 Perno M8 x 55mm 42 2 Collar de Resorte 19 2 Perno M10 x 120mm 43 1 Almohadilla de Doblez 20 1 Tapa en ngulo Redonda 25mm 44 2 Soporte 21 4 Tapa Interna Cuadrada 38mm li Manual del Usuario 22 9 Tapa Interna Cuadrada 30mm j Gu a de Ejercicios 23 6 Almohadilla de Espuma ki Paquete de Grasa 24 5 Tapa Interna Redonda 25mm Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informacion de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS Ne de Modelo 15999 3 R1013A R0412A 15 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor este listo para proporcionar la siguiente informacion cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual GARANT A
10. ltados haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida 12 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Fecha Aer bico Fecha Fuerza Fecha Aer bico Fecha Fuerza Fecha Aer bico Fecha Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Velocidad Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Libras Repeti ciones Repeti ciones Ejercicio Ejercicio Velocidad 13 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo 15999 3 R1013A N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 1 2 Montante Vertical 25 2 Brazo de Press 2 1 Armadura 26 4 Arandela M6 3 1 Barra Cruzada 27 1 Poste de Doblez 4 1 Palanca para las Piernas 28 2 Atajador de Pesas 5 2 Tubo del Respaldo 29 6 Tornillo M6 x 16mm 6 1 Respaldo 30 4 Tornillo M6 x 38mm T 1 Soporte del Respaldo 31 1 Perilla de Doblez 8 1 Pata Delantera 32 1 Perno M10 x 63mm 9 8 Tapa Interna Redonda 19mm 33 4 Contratuerca M10 10 2 Tubo Largo de la Almohadilla 34 2 Arandela M10 11 1 Asiento 35 4 Tapa Interna Cuadrada 25mm 12 2 Tubo Corto de
11. martillo dos llaves ajustables El montaje puede ser m s f cil si tiene un juego de llaves Para evitar da ar las piezas no utilice herramientas el ctricas Calcomanias de Advertencia Dientes 3 Fije la Pata Delantera 8 a la Armadura 2 con dos Pernos M8 x 43mm 39 cuatro Arandelas M8 16 y dos Contratuercas M8 17 no apriete las Contratuercas todavia 4 Fije la Armadura 2 a la Barra Cruzada 3 con dos Pernos M8 x 55mm 18 y dos Contratuercas M8 17 no apriete las Contratuercas completamente todavia 5 Aplique un poco de la grasa que esta incluida a un Perno M10 x 63mm 32 Acople la Palanca para las Piernas 4 a la Pata Delantera 8 usando el Perno M10 x 63mm 32 y una Contratuerca M10 33 No apriete demasiado la Contratuerca la Palanca para las Piernas debe poder girar facilmente 6 Inserte un Tubo Largo de la Almohadilla 10 en un orificio de la Palanca para las Piernas 4 Deslice las dos Almohadillas de Espuma 23 por cada Tubo Largo de la Armadura Acople el otro Tubo Largo de la Almohadilla 10 y dos Almohadillas de Espuma 23 de la misma manera 32 Grasa 7 Oriente los Tubos del Respaldo 5 y el Respaldo 6 tal como muestra el dibujo Fije los Tubos del Respaldo 5 al Respaldo 6 con cuatro Tornillos M6 x 38mm 30 y cuatro Arandelas M6 26 no apriete los Tornillos completame
12. no de Porte M8 x 42mm 37 O Arandela M10 34 Tornillo M6 x 38mm 30 Tornillo M6 x 16mm 29 MONTAJE El montaje requiere dos personas Debido a su peso y tama o el banco de pesas deber ser montado en el sitio donde ser utili zado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mien tras lo monta Coloque todas las piezas en un rea despejada y quite el material de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Para identificar las piezas peque as vea la page 5 Oriente la Barra Cruzada 3 de manera que las calcomanias de advertencia queden en la parte superior Fije la Barra Cruzada 3 a uno de los Montantes Verticales 1 con dos Pernos M8 x 55mm 18 un Soporte 44 y dos Contratuercas M8 17 no apriete las Contratuercas todavia Conecte la Barra Cruzada 3 al Montante Vertical 1 de la misma manera Oriente el Estabilizador 13 de manera que los orificios dentados queden orientados hacia el suelo Fije el Estabilizador 13 a la Pata Delantera 8 con dos Pernos de Porte M8 x 42mm 37 y dos Contratuercas M8 17 no apriete las Contratuercas completamente todavia Adem s de la s herramienta s incluida s para el montaje se necesitan las siguientes herramientas un destornillador Phillips E3 un destornillador est ndar un
13. nte todavia Orificios 8 Inserte el Soporte del Respaldo 7 en un grupo de orificios de los Montantes Verticales 1 Gire el Soporte del Respaldo hasta la posicion en que queda bloqueado con el pasador de segu ridad enrollado alrededor del Montante Vertical izquierdo Aplique grasa a un Perno M10 x 137mm 36 Acople los Tubos del Respaldo 5 al tubo sol dado en la Armadura 2 usando el Perno M10 x 137mm 36 dos Arandelas M10 34 y una Contratuerca M10 33 No ajuste demasiado la Bsi doj Contratuerca los Tubos del Respaldo deben a de girar facilmente gt Seguridad Vea los pasos 1 4 Apriete las Contratuercas M8 17 Vea el paso 7 Apriete los Tornillos M6 x 38mm 30 9 Acople el Asiento 11 a la Armadura 2 usando cuatro Tornillos M6 x 16mm 29 10 Deslice un Atajador de Pesas 28 por el tubo de pesas en un Brazo de Press 25 Deslice un Atajador de Pesas no se muestra por el otro Brazo de Press no se muestra de la misma manera 11 12 13 14 Antes de utilizar el banco de pesas hay que asegurarse de que todas las piezas esten correctamente apretadas Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s de terminado el montaje El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n AJUSTES que comienza en la p gina 10 Fije un Brazo de Press 25 a un Montante Vertical 1 con un Perno M10 x 120mm 19 y una Contratuerca M10 33 Aseg rese de que el Brazo de Pre
14. renamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle balance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de estira miento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apro piadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie e Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despu s de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios eje cutados la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resu
15. ss quede apoyado contra el lado externo del Atajador 15 correspondiente No apriete demasiado la Contratuerca el Brazo de Press debe pivotar f cilmente Fije el otro Brazo de Press 25 de la misma manera Introduzca un Tubo Corto de la Almohadilla 12 en uno de los Brazos de Press 25 del lado que se muestra Luego deslice una Almohadilla de Espuma 23 por el Tubo Corto de la Almohadilla Repita este paso en el otro lado del banco de pesas Conecte la Almohadilla de Doblez 43 al Poste de Doblez 27 con dos Tornillos M6 x 16mm 29 AJUSTES Los pasos siguientes explican c mo ajustar el banco de pesas Consulte la gu a de ejercicios adjunta para ver la forma correcta de realizar varios ejercicios Cada vez que se utilice el banco de pesas hay que asegurarse de que todas las piezas esten correctamente apretadas Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada Se puede limpiar el banco de pesas con un pa o humedo y detergente moderado no abrasivo no use disolventes AJUSTE DEL RESPALDO El Respaldo 6 se puede colocar en posicion declinada horizontal o en alguna de las tres posicio nes inclinadas Para usar el Respaldo en posicion declinada quite el Soporte del Respaldo 7 y ponga el Respaldo sobre la Barra Cruzada 3 Para usar el Respaldo 6 en posici n horizontal o inclinada inserte el Apoyo del Respaldo 7 en uno de los grupos de orificios de los Montantes Verticales 1
16. ste manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubi caci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Reposa Pesas Haltera Respaldo Almohadilla de Doblez Asiento Palanca para las Piernas Tubo de Pesas Apoyo del Respaldo Montante Vertical Brazo de Press Tubo de Pesas TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El numero entre parentesis que hay cerca de cada dibujo es el numero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El numero que aparece despu s del par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada Pueden incluirse piezas adicionales Perno M10 x 137mm 36 Perno M10 x 120mm 19 Perno M10 x 63mm 32 o Contratuerca M8 17 Arandela M6 26 Perno M8 x 55mm 18 C O Contratuerca M10 33 Arandela M8 Perno M8 x 43mm 39 16 Per
17. xistentes Use el banco de pesas s lo como est des crito en este manual Es la responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado solamente para uso dom stico No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el banco de pesas bajo techo lejos de la humedad y el polvo No ponga el banco de pesas en un garaje o patio cubierto ni cerca del agua Coloque el banco de pesas en una superficie nivelada con suficiente espacio a su alre dedor para montarlo desmontarlo y usarlo Para proteger el suelo o la alfombra contra cualquier da o coloque un tapete debajo del banco de pesas Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Cambie inme diatamente cualquier pieza desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas en todo momento 9 10 11 12 13 14 15 16 Mantenga las manos y pies lejos de las pie zas m viles Use siempre calzado deportivo para proteger los pies mientras usa el banco de pesas El banco de pesas est dise ado para sopor tar un peso m ximo del usuario de 136 kg y un peso total m ximo de 172 kg No coloque m s de 36 kg en los reposa pesas incluidas la haltera y las pesas No coloque m s de 14 kg en
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