Weider PRO 230 BENCH 30279 User's Manual
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1. CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCU LATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis aug mentez progressivement l intensit de votre entra ne ment R gjlez le niveau d intensit d un exercice comme suit Changez la r sistance nombre de poids Changez le nombre de r p titions ou s ries effec tu es Utilisez votre propre jugement pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p ti tions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r si2. Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle LISTE DES PI CES N du Mod le 30279 0 N Qt Description 1 1 Cadre 2 1 Jambe Avant 3 1 Jambe Arri re 4 2 Stabilisateur 5 1 Cadre du Dossier 6 1 Support du Pivot 7 1 Dossier 8 1 Si ge 9 4 Coussin en Mousse 10 2 Tube du Coussin 11 4 Embout M le Rond de 19mm 12 4 Embout Femelle Rond de 50mm 13 4 Embout M le Carr de 50mm 14 1 Embout M le Carr de 45mm 15 1 Embout M le de 25mm x 50mm 2 Boulon de M10 x 63mm Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie e Accroitre la masse musculaire Reposez vous pen dant trois minutes apr s chaque s rie e Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s chaque exercice e Perte de Poids Reposez vous pendant 30 secon des apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les e
3. EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement des autocollants d avertissement Si un auto ATTENTION collant est manquant ou illisible r f e Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures rez vous la page de couverture de ce e Lisez l Mvet d instructions et suivre les conseils de s curit importants manuel pour commander un nouvel e Gardez les enfants loign s en tout temps i autocollant gratuit Placez le nouvel Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s 7 He ne e tous pi ces mobile autocollant l endroit indiqu e Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e Remarque les autocollants ne sont peut tre pas illustr s l chelle ATTENTION Poids d utilisateur 300lbs maximum B quille de poids 110lbs maximum Extention des jambes 50lbs maximum Chariot de poids 110lbs maximum Contraction Pectorale 30lbs maximum par bras Le produit peut ne pas offrir tous les exercices num r s PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre banc de poids ICON ne peut tre tenu res ponsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l uti
4. Goupille de Verrouillage 21 au bas du Cadre 1 l aide d une Vis de M4 x 16mm 28 Puis ins rez la Goupille de Verrouillage l int rieur du Cadre et travers un trou de r glage du Support du Pivot 6 Fixez un Boulon de M10 x 20mm 25 et un Ecrou de Verrouillage de M10 19 au trou situ pr s de l extr mit du Support du Pivot 6 Voir l tape 5 Serrez les crous de Verrouillage de M10 19 7 Orientez le Dossier 7 comme indiqu Fixez le Dossier 7 au Cadre du Dossier 5 l aide de quatre Boulons de M6 x 16mm 24 8 Orientez le Dossier 7 comme indiqu Fixez le Si ge 8 au Cadre 1 l aide de qua tre Boulons de M6 x 60mm 17 et de quatre Rondelles de M6 22 9 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es avant d utiliser le banc de poids R GLAGES R GLAGE DU DOSSIER ll est possible d utiliser le Dossier 7 en position renvers e en position horizontale ou en l une des quatre positions inclin es Pour r gler le Dossier enlevez d abord la Goupille de Verrouillage 21 hors du Cadre 1 D placez le Dossier jusqu la position d sir e puis r ins rez la Goupille de Verrouillage l int rieur du Cadre et d un trou de r glage du Support du Pivot 6 AVERTISSEMENT Assurez vous que la Goubpille de Verrouillage 21 est enti rement ins r e dans le Cadre 1 et dans le Support du Pivot 6 Trous de R glage
5. WEIDER N du Mod le 30279 0 N de S rie crivez le num ro de s rie sur la MAN U EL DE L UTI LISATEU R ligne ci dessus pour r f rences ult rieures Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENT LE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ee uue e 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES eue eeeeee eee 3 AVANT DE COMMENCER 224 s meurt iii deu die Ne deen nie ne 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeeueeeeueeeeeeu 5 ASSEMBLER ne a da ee a IN de tt No 6 RAS en Le ie CUS 9 CONSEILS POUR EXERCICE 252 2 111 5 nina dune died ds di due end eee 9 LISTE DES PI CES Si 2 na ee en Ge a Di ce toto tS 10 SCH MA D TAILL eeueeeeeee eee eee eue eee eue 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eee Derni re Page GARANTIE LIMIT E rg nid diner lailuoe Li diet a e Derni re Page
6. ce ou d utilisation ou de co ts de retrait d installation ou de tout autre dommage indi rect de quelque nature que ce soit Certains provinces n autorisent pas l exclusion ou la limitation des dommages accessoires ou indirects Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La garantie fournie la pr sente remplace toute autre garantie et toute garantie implicite de commercial it ou de qualit pour un usage particulier est limit e dans sa port e et sa dur e aux conditions nonc es dans le pr sent document Certains provinces n autorisent pas de limitations sur la dur e d une garantie implicite Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La pr sente garantie vous accorde des droits sp cifiques reconnus par la loi Vous pouvez galement avoir d autres droits qui varient d une province l autre ICON of Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 284827 RO809A Imprim en Chine 2009 ICON IP Inc
7. e douilles un jeu de cl s fourche ou un jeu de cl s cliquet 3 Fixez l autre Stabilisateur 4 la Jambe Arri re 3 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm 18 et de deux Ecrous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas les crous de Verrouillage ce moment Fixez la Jambe Arri re 3 au Cadre 1 l aide de deux Boulons de M10 x 20mm 25 et de deux Rondelles de M10 20 Voir les tapes 1 3 Serrez les crous de Verrouillage de M10 19 utilis s dans ces tapes 4 Ins rez le Tube du Coussin 10 l int rieur de la Jambe Avant 2 Humidifiez les extr mit s du Tube du Coussin avec de l eau savonneuse puis faites glisser deux Coussins en Mousse 9 sur le Tube du Coussin R p tez cette tape avec l autre Tube du Coussin 10 et les autres Coussins en Mousse 9 5 Fixez le Support du Pivot 6 au Cadre du Dossier 5 l aide de deux Boulons de M10 x 70mm 26 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas les crous de Verrouillage ce moment Ins rez le Support du Pivot 6 l int rieur de la fente du Cadre 1 6 Appliquez une petite quantit de la graisse incluse sur le Boulon de M10 x 85mm 23 Fixez le Cadre du Dossier 5 au Cadre 1 l aide de deux crous de Verrouillage de M10 19 Evitez de trop serrer l Ecrou de Verrouillage le Cadre du Dossier doit pou voir pivoter librement Fixez l attache de la
8. erture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Dossier Si ge Jambe Avant Goupille de Verrouillage Support du Pivot TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses c t de chaque sch ma fait r f rence au num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel Remarque certaines petites pi ces ont t pr attach es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr attach e M6 x 60mm Screw 17 M6 Washer 22 M10 Locknut 19 M10 x 63mm Carriage Bolt 18 M10 x 20mm Bolt 25 M10 Washer 20 M6 x 16mm Screw 24 T M4 x 16mm Screw M10 x 70mm Bolt 26 28 M10 x 63mm Bolt 16 M10 Large Washer 27 M10 x 85mm Bolt 23 ASSEMBLAGE Pour facilitez vous
9. l assemblage lisez attentive ment les informations et les instructions suiv antes L assemblage requiert deux personnes e De par sa taille le banc de poids doit tre assem bl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a assez d espace autour du banc de poids quand vous l assemblez e Placez toutes les pi ces sur une surface d gag e et retirez les emballages Ne jetez pas les embal lages avant d avoir termin l assemblage Pour faciliter l assemblage lisez les con seils mentionn s dans la case ci dessus avant de commencer Localisez le Stabilisateur 4 ne poss dant pas d autocollants d avertissement Fixez le Stabilisateur 4 la Jambe Avant 2 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm 18 et de deux Ecrous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas les crous de Verrouillage ce moment 2 Fixez le Cadre 1 la Jambe Avant 2 l aide de deux Boulons de M10 x 63mm 16 de deux Rondelles Larges de M10 27 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas les crous de Verrouillage ce moment Utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 pour vous aider identifier les petites pi ces L assemblage requiert les outiles non inclus deux molette TA un maillet en caoutchouc f un tournevis plat E un tournevis cruciforme E3 L assemblage peut tre plus facile si vous avez un jeu d
10. le banc de poids l in rouillage est enti rement ins r e dans le t rieur loin de l humidit et de la poussi re support de pivot et le cadre avant de l exer Placez le banc de poids sur une surface plane cice et sur un tapis pour prot ger votre moquette ou votre sol Assurez vous qu il y a assez d e 12 Un exc s d exercice physique peut entrainer space autour du banc de poids pour monter dessus en descendre et l utiliser des blessures graves et la mort Si vous avez des tourdissements ou si vous res sentez de la douleur quand vous faites des exercices arr tez vous imm diatement et reposez vous AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de poids polyvalent WEI DER PRO 230 Le banc de poids PRO 230 permet d effectuer un ventail d exercices con us pour d velopper les groupes principaux de muscles de la partie sup rieure de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper votre masse muscu laire et votre force ou d am liorer votre syst me cardio vasculaire le banc de poids va vous aider obtenir les r sultats sp cifiques que vous d sirez Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS DE L APPAREIL ASSEMBL Hauteur 137 cm 4 pieds 6 po Largeur 46 cm 1 pied 6 po Longueur 102 cm 3 pieds 4 po avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couv
11. li sation de cet appareil Consultez votre m decin avant d entre 6 Inspectez r guli rement et serrez correcte prendre un programme d exercice Ceci ment toutes les pi ces Remplacez imm di s adresse tout particuli rement aux per atement toutes les pi ces us es sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant 7 Maintenez les enfants de moins de 12 and et les animaux domestiques loign s du Veuillez lire toutes les instructions con banc de poids tenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements coll s sur le banc de poids 8 N approchez pas vos mains ni vos pieds des avant d utiliser l appareil Utilisez unique pi ces mobiles ment le banc de poids de la mani re d crite dans ce manuel 9 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds durant vos Le propri taire est responsable de s assurer entra nements que tous les utilisateurs du banc de poids sont correctement inform s de toutes les 10 Le banc de poids est con u pour un utilisa pr cautions teur dont le poids ne d passe pas 186 kg 410 livres ce qui inclut un poids maximal Le banc de poids est con u pour une utilisa de l utilisateur de 136 kg 300 livres Ne tion priv e Le banc de poids ne doit pas utilisez pas plus de 50 kg 110 livres de tre utilis dans une institution commerciale poids sur le banc de poids ou pour la location 11 Toujours s assurer que la goupille de ver Utilisez et gardez
12. ment est exempt de tout vice de mat riau et de fab rication dans les conditions normales d utilisation et d entretien Les pi ces et la main d uvre sont garanties pendant quatre vingt dix 90 jours compter de la date d achat La pr sente garantie est accord e uniquement l acqu reur initial L obligation d ICON en vertu des clauses de la pr sente garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration de l quipement dans l un de ses centres de r paration agr s Toutes les r parations pour lesquelles sont pr sent es des r clamations au titre de la garantie doivent pr alablement tre autoris es par ICON La pr sente garantie ne couvre pas les quipements dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de r paration agr ICON les quipements utilis s des fins commerciales ou de loca tion ou les quipements qui servent de mod le de d monstration ICON n autorise aucune autre garantie que celle express ment nonc e ci dessus ICON n est pas responsable et ne peut tre tenu responsable des dommages indirects particuliers ou cons cutifs survenant ou en relation avec l utilisation ou le fonctionnement de l quipement ou des dom mages r sultant de pertes conomiques de pertes de propri t s de pertes de revenues ou de profits de perte de jouissan
13. stance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pen dant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de musculation et des exercices a robics en suivant ce type de pro gramme e Exercices de musculation le lundi mercredi et ven dredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi e Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de chaque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un jour de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant l ac cent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale
14. xercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie R0809A N Qt Description 17 4 Boulon de M6 x 60mm 18 4 Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm 19 10 crou de Verrouillage de M10 20 2 Rondelle de M10 21 1 Goupille de Verrouillage 22 4 Rondelle de M6 23 1 Boulon de M10 x 85mm 24 4 Boulon de M6 x 16mm 25 3 Boulon de M10 x 20mm 26 2 Boulon de M10 x 70mm 27 2 Rondelle Large de M10 28 1 Vis de M4 x 16mm Manuel de l Utilisateur Guide d Exercice Sachet de Graisse 10 SCH MA D TAILL N du Mod le 30279 0 ROBO9A 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON of Canada Inc ICON garantit que cet quipe
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