Weider WEEVSY0923 User's Manual
Contents
1. O M10 Grote Tussenring 90 M12 Borgmoer 97 Ob M10 Nylon Borgmoer 76 M8 Nylon Borgmoer 65 O M8 Tussenring 59 M10 Kleine Tussenring 91 O M6 Tussenring 77 CT M4 x 10mm Schroef 96 o 25mm Vierkante Binnenkapje 54 e A M4 Tussenring 92 M10 x 20mm Bout 68 45mm Vierkant Binnenkapje 4 J CH 2 40mm x 50mm Binnenkapje 41 C 1 19mm Ronde Binnenkapje 78 M10 Tussenring 75 M12 Tussenring 62 M10 Veerring 43 a M6 x 16mm Schroef 82 c M4 x 25mm Schroef 56 25mm Ronde Binnenkapje 69 e 38mm Rond Binnenkapje 40 HAAL DEZE LIJST MET ONDERDELEN GEDETAIL LEERDE TEKENING UIT DE HANDLEIDING BEWAAR DEZE GEDETAILLEERED TEKENING LIJST MET ONDERDELEN VOOR VERDERE RAADPLEGING LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEVSVO9230 Nr Aantal OO Joo P oh ca DO b khan Menen Mat ch MM ch OD sch ck OI OD SMM sch ch sch ONNAN Beschrijving Basis M10 x 45mm Bout Staander Bovenste Staander Onderstel van de Bank Voorste Poot Beenontwikkelaar Gewichtsgeleider Bovenste Onderstel Dwarsstang Dwarsonderstel Drager van de Zitting Zitting2. 3 vast met vier M10 x 20mm Bouten 68 en vier M10 Veerringen 43 4 Draai de twee Gewichtsgeleiders 8 zodanig dat de aangegeven gaten dichter bij de onderkant zit ten Maak de Gewichtsgeleiders aan de Basis 1 vast met twee M10 x 62 mm Bouten 63 vier M10 Tussenringen 75 vier 10mm Tussenstukken 94 en twee M10 Nylon Borgmoeren 76 Schuif twee Gewichtsbumpertjes 39 op de Gewichtsgeleiders 8 5 Schuif negen Gewichten 35 op de Gewichtsge leiders 8 met de pengleuven aan de aangege ven kant Druk het Bumpertje van de Gewichtsbuis 18 op de Gewichtsbuis 44 Steek de Gewichtsbuis door de stapel Gewichten 35 Smeer de aangegeven gaten in het Bovenste Gewicht 86 met wat vet in Schuif het Bovenste Gewicht op de Gewichtsgeleiders 8 Zorg ervoor dat de pen van de Gewichtsbuis 44 in de gleuf van de onderkant van het Bovenste Gewicht rust 6 Druk een 45mm Vierkant Binnenkapje 42 in het Bovenste Onderstel 9 Maak het Bovenste Onderstel 9 aan de Bovenste Staander 4 met een M10 x 65mm Bout 79 een M10 Veerring 43 en een M10 Grote Tussenring 90 Maak het Bovenste Onderstel 9 aan de Gewichtsgeleiders 8 vast met een M10 x 155mm Bout 85 twee M10 Tussenringen 75 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Draai de twee M10 Nylon Borgmoeren 76 uit stap 2 goed vast 7 Druk twee 38mm Ronde Binnenkapjes 40 in de uiteinde
3. Modelnummer WEEVSVO9230 Serienummer Schrijf het serienummer in de lijn hier boven voor toekomstige referentie Serienummer Sticker onder zitting VRAGEN2 Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht A WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging Fitness Product HC Klasse FLEK 6960 GEBRUIKSAANWIJZING s Bezoek onze website S www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING Lll niid ad dirura Eire EEA 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eeen 3 VOORDAT U BEGINT 0 or IER NR war da EEN alde oee EE tan a le dn al n 4 MONTAGE ao ii ei A n EE S E a RE ER neen en ms l Wi 5 BIJSTELLING iii ion deon deter EE ante oe ea ie ele ee Bee re EE 14 GEWICHTSWEERSTAND KAART eee 16 KABELDIAGRAM EEN A IEN REN tn oen eter del er ae ee ae ENN ee EN 17 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN srad eras sema miraa u pap a aeia a a a E a a a een 18 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN eee ee Laatste Pagina Aandacht Een ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART en een LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint DE STICKER MET
4. HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen 1 Het MODELNUMMER van het product WEEVSY09230 2 De NAAM van het product WEIDER FLEX 8960 gewichtssysteem 3 Het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding 4 Het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDE TAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding Onderdeel Nr 201102 R1003A Gedrukt in China 2003 ICON Health amp Fitness Inc HAAL DEZE ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART UIT DE HANDLEIDING BEWAAR DEZE ONDERDELEN IDENTIFI CATIE KAART VOOR VERDERE RAADPLEGING Gebruik de kaart om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan Opgelet Sommige kleine onder delen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is Aandacht De montage van dit apparaat bevat vier stappen 1 de monta ge van het onderstel 2 het monteren van de armen voor de drukfiguur en de vlinderarmen
5. Rugleuning Onderstel van de Rugleuning Kap van de Rugleuning Beschermplaat Bumpertje van de Gewichtsbuis Rekstang Handgreep Huizingen van de Katrol Zwenkarm Grip Tape Buisje Ring Arm Huls Schuimrubber Kussen Plaat van Voorste Poot Grote Katrol Katrolkapje Opslagknop Wiel Kabel van de Bank Korte Kabel Oogvormige bout Gewicht Gewichtspen Slotpen U Houder van de Gewichtsbuis Gewichtsbumpertje 38mm Rond Binnenkapje 40mm x 50mm Binnenkapje 45mm Vierkant Binnenkapje M10 Veerring Gewichtsbuis Pen van de Zitting 32mm Tussenstuk Kleine Wiel Beenbeugel voor de Drukoefening Handvatten Enkelbeugel Nr Aantal R1003A Beschrijving Kabelclip 8mm Tussenstuk Plastic Voetje 25mm Vierkante Binnenkapje Bumpertje van de Beenontwikkelaar M4 x 25mm Schroef Stalen Buis M6 x 35mm Schroef M8 Tussenring M8 x 84mm Bout M10 x 57mm Draagbout M12 Tussenring M10 x 62 mm Bout M10 x 70mm Bout M8 Nylon Borgmoer M10 x 80mm Bout Kleine Katrol M10 x 20mm Bout 25mm Ronde Binnenkapje M10 x 56mm Bout M10 x 50mm Bout M10 x 140mm Bout M10 x 105mm Draagbout Slot M10 Tussenring M10 Nylon Borgmoer M6 Tussenring 19mm Ronde Binnenkapje M10 x 65mm Bout Lange Kabel M12 x 105mm Bout M6 x 16mm Schroef M10 x 62mm Draagbout M12 Nylon Borgmoer M10 x 155mm Bout Bovenste Gewicht Katrolarmkap Rekstang Harnassen Buis voor met Schuimrubber Kussen M10 Grote Tussenring M10 Kleine Tussenring M4
6. 3 de kabels en de katrollen en 4 de montage van de zitting en de rugleuning De moeren en bouten voor iedere stap zijn is zakken voorzien WACHT TOTDAT U MET EEN SPECIFIEKE MONTA GE STAP BEGINT VOORDAT U MET DE ZAK MET ONDERDELEN OPEN MAAKT ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART moaeinr weevsvo9230 R1003A Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de om de kleine onderdelen te kunnen herkennen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDER DELEN in het midden van deze handleiding Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M10 x 65mm Bout 79 M10 x 62mm Draagbout 83 M10 x 62 mm Bout 63 M10 x 70mm Bout 64 M10 x 57mm Draagbout 61 M10 x 80mm Bout 66 M10 x 56mm Bout 70 M8 x 82mm Schroef 95 M10 x 50mm Bout 71 M8 x 84mm Bout 60 en M10 x 45mm Bout 2 M12 x 105mm Bout 81 D M6 x 35mm Schroef 58 M10 x 105mm Draagbout 73 M10 x 140mm Bout 72 M10 x 155mm Bout 85 CT M12 Nvlon Borgmoer 84
7. WAARSCHUWING De stickers hier getoond zijn op het gewichtssysteem geplakt De vertaling van de engelse sti cker is ala volgt Sticker 1 WAARSCHUWING e Houdt u handen en vingers van deze plek weg Sticker 1 Sticker 2 WAARSCHUWING e Verkeerd gebruik van dit appa raat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden e Lees deze gebruikershandlei ding door en volg alle waar schuwingen en gebruiksin structies op voor U dit apparaat i Sticker 2 gaat gebruiken e Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Misuse of this product may result in serious injury e Read user e manual and follow all warnings e Vervang een sticker wanneer and operating instructions prior to use deze beschadigd onleesbaar Do not allow children on or around machine e Replace label if damaged illegible or removed of verdwenen is WEIDER is een merk van ICON Health amp Fitness Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN AB ELANG RIJ K Lees ter voorkoming van ernstig letsel de volgende belangrijke voor zorgsmaatregelen door voordat u het gewichtssysteem gaat gebruiken ue Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de gewichtssysteem gaat gebrui ken Gebruik de gewichtssysteem alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van het gewichtssysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Dit gewichtssys
8. benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Our Dijbeenspieren voorkant van dij Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit IOMMO K L M N O P Q R Ee e
9. de Voorste Poot 6 en maak deze aan de binnenkant van de Beenontwikkelaar 7 vast met een M10 x 62mm Bout 63 twee M10 Tussenringen 75 en een M10 Nvlon Borgmoer 76 25 Leg de Kabel van de Bank 32 onder een Grote Katrol 28 door Maak de Katrol en een paar Katrolkapjes 29 vast aan het gat aan de binnen kant van de Voorste Poot 6 met een M10 x 65mm Bout 79 twee 8mm Tussenstukken 52 twee M10 Tussenringen 75 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Zorg ervoor dat de kleine uit steeksels van de Katrolkapjes zich onderkant bevinden Oogvormige Bout Schuif de twee vrije uiteinden van de Kabel van de Bank 32 in de oogvormige bout die aan de onderkant van het Onderstel van de Bank 5 gelast is 26 Zoek naar de twee Korte Kabels 33 Leg over een van de Kabels rond een Grote Katrol 28 Maak de Katrol en een paar Katrolkapjes 29 vast aan een Huizingen van de Katrol 21 met een M10 x 50mm Bout 71 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Zorg ervoor dat de kleine uit steeksels van de Katrolkapjes zich onderkant bevinden Herhaal deze stap voor de andere Korte Kabel 33 12 27 Druk twee 19mm Ronde Binnenkapjes 78 in de uiteinden van een Buis voor het Schuimrubberen Kussentje 89 Schuif de Buis in het gat van de Beenontwikkelaar 7 Schuif twee Schuimrubber en Kussentjes 26 op de Buis voor het Schuim rubberen Kussentje Maak de andere Buis voor het Schuimrubberen Kussentje 6 op dezelfde manier vast
10. vast Achterkant Smeer een M10 x 80mm Bout 66 met wat vet in Maak het Onderstal van de Bank 5 aan de Staander 3 met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer 76 aan het aangegeven gat Draai de Borgmoeren nog niet te vast De Onderstal van de Bank moet vrij kunnen bewegen Draai de Opslagknop 30 volledig vast in de Staander 3 en Onderstal van de Bank 5 Maak het Bumpertje van de Beenontwikkelaar 55 aan de Voorste Poot 6 vast met de M4 x 25mm Schroef 56 Druk twee 45mm Vierkante Binnenkapjes 42 in de uiteinden van de Beenontwikkelaar 7 Smeer een M10 x 70mm Bout 64 met wat vet in Maak de Beenontwikkelaar 7 vast aan de Voorste Poot 6 met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer 76 Draai de Borgmoer nog niet te vast De Beenontwikkelaar moet vrij kunnen bewegen 12 Smeer twee Kleine Wieltjes 47 met wat vet in Schuif een Stalen Buis 57 in een 32mm Tussenstuk 46 Draai de Wieltjes zoals aange geven in de inzet tekening en schuif deze op de uiteinden van de Stalen Buis Wiel Montage Maak het wiel montage aan de aangegeven stel gaten in de Drager van de Zitting 12 vast met een M8 x 84mm Bout 60 en een M8 Nylon Borgmoer 65 Draai de Borgmoeren nog niet te vast Het Kleine Wieltjes 47 moet vrij kun nen bewegen Herhaal met een ander wiel montage en een M8 x 82mm Bout 95 Draai de Zitting 13 en de Drager van de Zitting 12 zoals aangegeven Maak de Zitting aan de
11. 2 7 kg 6 Ibs tot 53 7 kg 118 5 Ibs telkens met een toename van 5 6 kg 12 5 Ibs Opgelet Door katrollen en gewichten kan de wer kelijke weerstand van de gewichtsinstelling van iedere oefening wat varieren Bekijk de GEWICHTSWEERSTAND KAART hieronder voor de werkelijke weerstand van iedere oefening Opgelet 1 kg 2 2 Ibs GEWICHTSWEERSTAND KAART De kaart hieronder geeft de geschatte gewichtsweerstand van iedere oefening aan Bovenste geeft het 6 Ibs bovenste gewicht aan De andere cijfers geven de 12 5 Ibs gewichtsplaten aan Opgelet De werkelijke weer stand van iedere oefening kan door individuele gewichtsplaten maar ook wrijving tussen de kabels kat rollen en gewichtsgeleiders wat verschillen GEWICHT HOGE KATROL LAGE KATROL BEENONTWIKKELAAR Ibs Ibs lbs Bovenste 1 2 3 4 5 6 7 8 9 16 KABELDIAGRAM Het kabeldiagram geeft de goede ligging aan van de Lange Kabel 80 Gebruik de diagram om er zeker van te zijn dat de kabel en de katrol kapjes goed zijn gemonteerd Het gewichtssvsteem zal niet goed werken en kan zelfs schade veroorzaken wanneer de kabel niet goed ligt De cijfers geven de goede ligging van de kabel aan Zorg ervoor dat de Kappen van de Kabel de kabel niet aanraken of beknellen Lange Kabel 80 17 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TVPES SPIEREN ONTWIKKELEN Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten
12. 28 Plak de FLEX 8960 sticker op de Staander 3 en de Bovenste Staander 4 De sticker moet in het midden van de Staander en de Bovenste Staander geplakt worden De bovenkant van de sticker moet 15cm onder het Bovenste Onderstel 9 zitten Zorg ervoor dat u de sti cker niet krult Im V IER GA zam Ge d Ee A m H H PR LS 5 lo 0 29 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid Het gebruik van de overige onderdelen wordt in BIJSTELLEN op de volgende pagina s uitgelegd Trek voordat u het gewichtssvsteem gebruikt een paar keer aan de lange kabel om er zeker van te zijn dat de kabel soepel over de katrollen loopt Als een van de kabels niet soepel loopt vindt dan uit wat het pro bleem is en los het op BELANGRIJK Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er een zware weerstand op komt Raadpleeg KABELDIAGRAM op pagina 16 voor de goede ligging van de kabels 13 BIJSTELLING In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de gewichtssvsteem kunt bijstellen Raadpleeg de paragraaf RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 18 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefe nen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtssysteem gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtssysteem schoonmaken met een za
13. ASTMAKEN hierboven en moet de Rugleuning 14 weggehaald worden Plaats om de Rugleuning weg te nemen de Rugleuning verti caal boven de Zitting 13 en til de staaf uit de gleuf in de Drager van de Zitting 12 zie inzet tekening HET GEWICHTSYSTEEM OPBERGEN Om het gewichtsysteem op te bergen moet u de uitein den van de Kabel van de Bank 32 in de oogvormige bout aan de onderkant van het Onderstel van de Bank 5 schuiven Verwijder dan de rugleuning zie DE RUG LEUNING BIJSTELLEN hierboven Zorg ervoor dat de Pen van de Zitting niet getoond volledig in de Drager van de Zitting 12 en in het Onderstel van de Bank zit Verwijder vervolgens de Knop 30 van de Staander 3 Duw de Voorste Poot 6 tegen de Dwarsstang niet getoond en draai de Knop in de zijkant van de Staander en van het Onderstel van de Bank AA WAARSCHUWING Zorg ervoor dat uw vingers niet bekneld raken wan neer u de Voorste Poot 6 optilt Zorg ervoor dat de opberg Knop 30 goed geplaatst is en volle e d Oogvormige dig is vastgedraaid telkens wanneer u het ee 9 gewichtsvsteem gebruikt 15 DE GEWICHTSINSTELLING VERANDEREN Om de gewichtsinstelling te veranderen moet u de Gewichtspen 36 onder een van de Gewichten 35 plaatsen Zorg ervoor dat de Gewichtspen zover insteekt dat het gebogen gedeelte van de Gewichtspen de Gewichten aanraakt en dat het gebo gen gedeelte naar beneden buigt De gewichtinstel ling kan oplopen van
14. Drager van de Zitting vast met M6 x 16mm Schroeven 82 13 Smeer twee Kleine Wieltjes 47 met wat vet in Schuif een Stalen Buis 57 in een 32mm Tussenstuk 46 Draai de Wieltjes zoals aange geven in de inzet tekening en schuif deze op de uiteinden van de Stalen Buis Plaats de Drager van de Zitting 12 op het Onderstel van de Bank 5 Laat iemand de Zitting 13 tegen het Onderstel van de Bank drukken Druk het wielonderstel stevig tegen de onderkant van het Onderstel van de Bank aan en maak deze aan het laagste stel gaten in de Drager van de Zitting 12 vast met een M8 x 84mm Bout 60 en een M8 Nylon Borgmoer 65 Draai de Borgmoeren nog niet te vast Het Kleine Wieltjes 47 moet vrij kunnen bewegen Schuif de Pen van de Zitting 45 door de Drager van de Zitting 12 en door een bijstelgat in het Onderstel van de Bank 5 14 Druk twee 25mm Vierkante Binnenkapjes 54 in het aangegeven eind van het Onderstel van de Rugleuning 15 Druk de Kap van de Rugleuning 16 in het andere uiteinde van het Onderstel van de Rugleuning Maak een Plastic Voetje 53 aan het Onderstel van de Rugleuning vast met een M4 Tussenring 92 en een M4 x 25mm Schroef 56 Maak een Beschermplaat 17 aan de binnenkant van het Onderstel van de Rugleuning 15 vast met twee M4 x 10mm Schroeven 96 Maak de andere Beschermplaat op dezelfde manier vast 15 Plaats de Rugleuning 14 zoals aangegeven Maak de Rugleuning aan het Onderstel van
15. Gewichtsbuis 44 Draai de M12 Borgmoer tegen de Gewichtsbuis vast Leg de Lange Kabel 80 onder de Kleine Katrol 67 door in de aangegeven richting Maak de Katrol aan de U Houder van de Gewichtsbuis 38 vast met een M10 x 45mm Bout 2 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Leg een Lange Kabel 80 over een Grote Katrol 28 heen Maak de Katrol aan het Bovenste Onderstel 9 vast met de M10 x 70mm Bout 64 uit stap 19 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Leg de Lange Kabel 80 onder een Grote Katrol 28 door Maak de Katrol en een paar Katrolkapjes 29 aan de Staander 3 vast met een M10 x 140mm Bout 72 een M10 Tussenring 75 en een M10 Nylon Borgmoer 76 Zorg ervoor dat de kleine randen van de Katrol Kappen zich in de aangegeven stand bevinden 11 23 Laat een tweede persoon het Bovenste Gewicht niet getoond optillen om wat speling in de Lange Kabel 80 te krijgen Schuif een uiteinde van de Kabel door de Zwenkarm 22 Zorg ervoor dat de Kabel zich aan de aangegeven kant van de gelaste stang in de Zwenkarm bevindt Leg de Lange Kabel 80 rond een Grote Katrol 28 Maak de Katrol en een Katrolarmkap 87 aan de Zwenkarm 22 vast met een M10 x 45mm Bout 2 en een M10 Nvlon Borgmoer 76 24 Zoek naar de Kabel van de Bank 32 Het heeft drie uiteinden Twee uiteinden zijn van dezelfde lengte en de derde is korter Leg het korte uiteinde van de Kabel van de Bank 32 door het gat in
16. Tussenring 42mm Tussenstuk 10mm Tussenstuk M8 x 82mm Schroef M4 x 10mm Schroef M12 Borgmoer Gebruiksaanwijzing Oefengids Vet Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVSVO9230 n10031
17. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen e door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren SPIEREN SPANNEN U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken AFSLANKEN Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets CROSS TRAINING Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere
18. chte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik geen oplosmiddelen DE HOGE KATROLLEN EN DE BEENONTWIKKELAAR VASTMAKEN Schuif om een hoge katrol te gebruiken de oogvor mige bout aan de Huizingen van de Katrol 21 in de Oogvormige Bout 34 Maak het eind van de Korte Kabel 33 zonder bal aan het eind van de Lange Kabel 80 vast met een Kabelclip 51 Maak de andere hoge katrol op dezelfde manier vast Maak om de Beenontwikkelaar niet getoond te gebruiken de twee einden van de Kabel van de Bank 32 aan de einden van de Lange Kabel 80 vast met twee Kabelclips 51 Let er op dat maar n kant van de Kabel van de Bank getoond wordt Haal de Huizingen van de Katrol 21 af of maak de Kabel van de Bank 32 los wanneer u ze niet gebruikt DE ZITTING BIJSTELLEN De Zitting 13 kan in vier standen op het Onderstel van de Bank 5 geplaatst worden Verwijder om de Zitting de verplaatsen de Pen van de Zitting 45 en schuif de Zitting in de gewenste stand Steek de Pen van de Zitting in de Drager van de Zitting 12 en in een bijstelgat Voor sommige oefeningen moet de Drager van de Zitting 12 vrij kunnen rollen op het Onderstel van de Bank 5 Verwijder de Pen van de Zitting 45 uit de Drager van de Zitting om dit mogelijk te maken DE STAPEL GEWICHTEN VERGRENDELEN Steek om niet toegestaan gebruik van het gewicht systeem te voorkomen de Slotpen 37 in het aange geven gat in een van de Gewichtsgeleid
19. de Rugleuning 15 vast met vier M6 x 35mm Schroeven 58 en vier M6 Tussenringen 77 16 17 18 Steek de stang van het Onderstel van de Rugleuning 15 in de gleuf van de Drager van de Zitting 12 Houdt het Onderstel van de Rugleuning verticaal boven de Drager van de Zitting en schuif de stang in de gleuf zoals op de inzet tekening aangegeven is Zoek naar de Lange Kabel 80 Schuif een uit einde van de Kabel door de Zwenkarm 22 zoals in de inzet tekening getoond is Zorg ervoor dat de Kabel zich aan de aangegeven kant van de gelaste stang in de Zwenkarm bevindt Leg de Lange Kabel 80 rond een Grote Katrol 28 Maak de Katrol en een Katrolarmkap 87 aan de Zwenkarm 22 vast met een M10 x 45mm Bout 2 en een M10 Nvlon Borgmoer 76 Leg de Lange Kabel 80 onder de Grote Katrol 28 door in de aangegeven richting Maak de Katrol en een paar Katrolkapjes 29 aan de Staander 3 vast met een M10 x 140mm Bout 72 een M10 Tussenring 75 en een M10 Nvlon Borgmoer 76 Zorg ervoor dat de kleine ran den van de Katrol Kappen zich in de aangege ven stand bevinden 10 19 20 21 22 Leg de Lange Kabel 80 over een Grote Katrol 28 heen Maak de Katrol aan het Bovenste Onderstel 9 vast met een M10 x 70mm Bout 64 Draai nog geen Borgmoer op de Bout Draai een M12 Borgmoer 97 halverwege op de U Houder van de Gewichtsbuis 38 Draai de U Houder van de Gewichtsbuis op de
20. elkens wanneer u het gewichtssysteem gebruikt de opslagknop goed is vastgedraaid Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij dens het trainen stop dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening A WAA RSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u de veelzijdige WEIDER FLEX 8960 gewichtssysteem hebt gekozen Het gewichtssysteem een reeks van indrukwekkende gewichtsposities aan ontworpen om alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam te ontwikkelen De gewichtssysteem zal U hel pen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren U een fitter gevoel te geven of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spier sterkte De gewichtssysteem zal U een specifiek resul taat opleveren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat U het gewichtssysteem AFMETINGEN Hoogte 190 5 cm Breedte 101 6 cm Lengte 198 1 cm Staander Gewichtstapels Lage Katrol Basisplaat Beenbeugel voor de Drukoefening gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan con tact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het
21. ers 8 Plaats een Slot 74 op de Slotpen Verwijder het Slot 74 van de Slotpen 37 om het gewichtsysteem te gebruiken 14 DE ACCESSOIRES VASTMAKEN Maak eerst om de Rekstang 19 te gebruiken de hoge katrollen aan het gewichtsvsteem vast zie HOGE KAT ROLLEN VASTMAKEN op pagina 14 Maak dan de Rekstang Harnassen 88 aan de Korte Kabels vast met twee Kabelclips De Handvatten niet getoond kunnen op dezelfde manier aan de Korte Kabels 33 vastgemaakt worden De handvatten niet getoond de Enkelbeugel niet getoond of de Beenbeugel voor de Drukoefening niet getoond kunnen op dezelfde manier aan de Lange Kabel niet getoond vastgemaakt worden DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 14 kan in een horizontale stand of in een van drie schuine standen bijgesteld worden Maak om de Rugleuning in een horizontale stand te gebrui ken de Drager van de Zitting 12 aan het dichtstbijzijn de bijstelgat in het Onderstel van de Bank 5 vast zie DE ZITTING BIJSTELLEN op pagina 14 Maak om de Rugleuning in een schuine stand te gebruiken de Drager van de Zitting aan een van de drie bijstelgaten van het Onderstel van de Bank vast Laat de Rugleuning tegen de Staander 3 of tegen de Bovenste Staander 4 rusten Voor roeioefeningen moet de zitting vrij kunnen rollen zie DE ZITTING BIJSTELLEN op pagina 14 Hiervoor moet de beenbeugel voor de drukoefening vastgemaakt wor den zie DE ACCESSOIRES V
22. maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig
23. model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEVSY09230 Het serienummer kunt u vinden op een sticker die op het gewichtssysteem geplakt is raadpleeg de kaft van deze gebruikershandleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen Hoge Katrol Rekstang Lage Katrol Rugleuning Zitting Beenontwikkelaar Enkelbeugel MONTAGE J e Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde Om het u Wat Gemakkelijker te Maken len zo gepositioneerd worden als in de tekenin Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor gen 19 Aangegeven gen dat iedereen dit gewichtssysteem met suc e Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE GaS ken monere Ihe is eanit bang cet U KAART uit het midden van deze handleiding als BEE hulp bij het zoeken naar kleine onderdelen gewichtssysteem uit een groot aantal onderdelen bestaat en dat de montage tijd zal kosten De Tijdens de montage u zult het volgende niet meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat inbegrepen gereedschap nodig hebben als ze er voldoende tijd voor nemen e twee engelse sleutels Lees de volgende informatie en instructies zorg l nr r hamer vuldig door voordat u met de montage begint sen mbr hame een schroevendraaier e De montage moet door twee mensen gebeuren een kruisk hroevendraaier e Plaats de gewichtssysteem op een open plek en Skop schropvend
24. n van de Dwarsstang 10 Maak twee Oogvormige Bouten 34 aan de Dwarsstang 10 vast met twee M8 Tussenringen 59 en twee M8 Nylon Borgmoeren 65 Draai de Borgmoeren nog niet te vast De Oogvormige bouten moeten vrij kunnen bewe gen Maak de Dwarsstang 10 aan het Bovenste Onderstel 9 vast met twee M10 x 56mm Bouten 70 twee M10 Kleine Tussenringen 91 en twee M10 Nylon Borgmoeren 76 Zorg ervoor dat de Dwarsstang zoals in de inzet tekening aange geven vast gemaakt wordt Draai als de uitein den van het Bovenste Onderstel af wijzen de Dwarsstang om en maak deze weer vast 8 10 11 Druk twee 40mm x 50mm Binnenkapjes 41 in de uiteinden van het Dwarsonderstel 11 Draai het Dwarsonderstel 11 zoals aangegeven met de gelaste buis naar boven Maak het Dwarsonderstel aan de Staander 3 vast met twee M10 x 105mm Draagbouten 73 twee M10 Tussenringen 75 en twee M10 Nylon Borgmoeren 76 Steek een 40mm x 50mm Binnenkapje 41 in de bovenkant van de Voorste Poot 6 Druk de Plaat van de Voorste Poot 27 in de onderkant van de Voorste Poot OPGELET De voorkant van de Plaat van de Voorste Poot is langer en loopt schuiner af dan de achterkant Druk een 40mm x 50mm Binnenkapje 41 in het uiteinde van het Onderstel van de Bank 5 Maak het Onderstel van de Bank 5 aan de Voorste Poot 6 vast met twee M10 x 57mm Draagbouten 61 en twee M10 Nylon Borgmoeren 76 Draai de Borgmoeren nog niet te
25. raale verwijder de verpakking Gooi de verpakking pas emeermiddel zoals vet of vaseline en wat weg wanneer u de gewichtssysteem volledig zeepwater gemonteerd heeft De montage zal wat makkelijker zijn als u een e Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt ge tenzij anders wordt aangegeven Zorg ervoor dat voordat u met de montage begint u de informatie hierboven goed heeft doorgelezen en goed begrijpt Deze korte inleiding zal u meer tijd besparen dan de tijd die het u kost om deze door te lezen Druk twee 45mm Vierkante Binnenkapjes 42 in de uiteinden van de Basis 1 Maak vier Plastic Voetjes 53 aan de Basis 1 vast met vier M4 x 25mm Schroeven 56 en vier M4 Tussenringen 92 Maak een Wiel 31 aan de buitenkant van de Basis 1 vast met een M12 x 105mm Bout 81 drie M12 Tussenringen 62 een 42mm Tussenstuk 93 en een M12 Nylon Borgmoer 84 Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast Het wiel moet makkelijk kunnen draaien Maak het andere Wiel 31 op dezelfde manier vast 2 Steek twee M10 x 62mm Draagbouten 83 in de onderkant van de Basis 1 Het kan handig zijn om een stuk tape over de bout te plakken om deze op zijn plaats te houden Leg de Basis plaat op de vloer Maak de Staander 3 aan de Basis vast met de Bouten en twee M10 Nvlon Borgmoeren 76 Draai de Borgmoeren nog niet te vast 3 Maak het Bovenste Staander 4 aan de Staander
26. te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in 18 Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als
27. teem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik het gewichtssys teem niet commercieel of voor verhuur Plaats het gewichtssysteem altijd op een vlakke ondergrond Bedek de vloer onder het gewichtssysteem om uw vloer bedekking te beschermen Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtssys teem gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtssysteem weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Draag altijd sportschoenen wanneer u het gewichtssysteem gebruikt 9 10 11 13 14 15 De gewichtssvsteem kan door mensen die maximaal 136 kg wegen worden gebruikt Trek alleen aan de lage katrol kabel wanneer u op de bank zit of wanneer u op de basis plaat staat Trek alleen aan de hoge katrol kabels wanneer u op de bank zit met de zit ting in een van de drie standen het dichtst bij de staander zijn of wanneer u op de basis plaat staat De dwarsstang is niet bedoeld voor optrek oefeningen Hang niet op of over de dwars stang Zorg ervoor dat de kabels altijd in de katrol len blijven liggen Stop meteen met uw oefe ning wanneer de kabels bekneld raken en zorg ervoor dat de kabels goed om de katrol len liggen Neem altijd de dwarsstang van de hoge kat rol kabels weg wanneer u een oefening uit voert waar u de dwarsstang niet voor nodig heeft Zorg ervoor dat t
Download Pdf Manuals
Related Search