Weider WEEVSY0923 User's Manual
Contents
1. de M10 76 EEE O ON Tornillo de M4 x 25mm 56 Contratuerca de Nylon de M8 65 Arandela de M4 92 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 54 Y a 73 Tornillo de M4 x 10mm 96 Tapa Interna Redonda de 19mm 78 Perno de M10 x 20mm 68 e U Tapa Interna Redonda de 25mm 69 Tapa Interna Cuadrada de 45mm 42 e J Tapa Interna de 40mm x 50mm 41 Tapa Interna Redonda de 38mm 40 RETIRE DEL MANUAL ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA R1003A LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY09230 Ctd Z S 3 8 SONDA RNGWNA SOA4SBABNNNNASNaAS 44444 4N4s4 44 A o 200 A100A2DNDN A0NNN 50 1 Descripci n Base Perno de M10 x 45mm Montante Vertical Montante Vertical Superior Marco del Banco Extensi n Delantera Palanca para las Piernas Gu a de Pesas Marco Superior Barra Cruzada Marco Cruzado Porte Asiento Asiento Respaldo Marco del Respaldo Tapa del Respaldo Placa del Protector Parachoque del Tubo de Pesas Barra Lateral Mango Alojamiento de la Polea Brazo Giratorio Cinta de Tracci n Anillo del Retenador Forro del Cojinete del Brazo Almohadilla de Espuma Pata de la Extensi n Delantera Polea Grande Cub2. Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H l J K L M N O P Q R S T U V W X PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el sistema de entrenamiento lea las siguientes precauciones importantes 1 Antes de usar el sistema de entrenamiento 10 Jale el cable de la polea inferior solo mien lea todas las instrucciones en este manual del usuario y en la literatura que se acompa a Use el sistema de entrenamiento sola mente como se describe en este manual tras se siente en el banco o se pare en la placa de la base Jale los cables de la polea superior solo mientras se sienta en el banco con el asiento en una de las tres posiciones m s cerca de la base del montante vertical o 2 Esla responsabilidad del propietario asegu mientras se para en la placa de la base rarse que todos los usuarios del sistema de entrenamiento est n adecuadamente informa 11 La barra cruzada no est dise ada para el dos sobre todas las precauciones necesarias
3. Montaje de la Rueda Conecte el montaje de la rueda a la serie indica da de orificios en el Porta Asiento 12 con un Perno de M8 x 84mm 60 y una Contratuerca de Nylon de M8 65 No sobre apriete la Contratuerca las Ruedas Peque as 47 deben poder pivotar f cilmente Repita con A Montaje de otro montaje de la rueda y un Perno de M8 x la Rueda 82mm 95 Oriente el Asiento 13 y el Porta Asiento 12 como se muestra Conecte el Asiento al Porta Asiento con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 82 13 Lubrique dos Ruedas Peque as 47 con grasa Deslice un Tubo de Acero 57 dentro de un Espaciador de 32mm 46 Oriente las Ruedas como se muestra en el dibujo del recuadro y desl celos a los extremos del Tubo de Acero Coloque el Porta Asiento 12 en el Marco del Banco 5 P dale a otra persona que presione el Asiento 13 contra el Marco del Banco 5 Presione el montaje de la Rueda apretadamente contra la parte de abajo del Marco del Banco y con ctelo a la serie de orificios m s baja en el Porta Asiento 12 con un Perno de M8 x 84mm 60 y una Contratuerca de Nylon de M8 65 No sobre apriete la Contratuerca las Ruedas Peque as 47 deben poder pivotar f cilmente Deslice el Pasador del Asiento 45 por el Porta Asiento 12 y un orificio de ajuste en el Marco del Banco 5 14 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 54 dentro del extremo indicado del Marco del Respaldo 15 Presione la Tapa del R
4. terminado El montaje ser mas apropiado si cuenta con las e Apriete todas las piezas a medida que las siguientes herramientas un juego de conexiones ensambla a menos que se d instrucciones en para dados un juego de llaves de extremos cerra otro sentido dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca Antes de Comenzar este paso aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en la caja arriba Esta breve introducci n le ahorrar m s tiempo de lo que se tomar para leerlo Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 45mm 42 dentro de los extremos de la Base 1 Conecte cuatro Patas Pl sticas 53 a la Base 1 con cuatro Tornillos de M4 x 25mm 56 y cuatro Arandelas de M4 92 Conecte una Rueda 31 a la parte de afuera de la Base 1 con un Perno de M12 x 105mm 81 tres Arandelas de M12 62 un Espaciador de 42mm 93 y una Contratuerca de Nylon de M12 84 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Rueda debe poder girar f cilmente Conecte la otra Rueda 31 de la misma manera 2 Inserte dos Pernos de Porte de M10 x 62mm 83 dentro de la parte de abajo de la Base 1 Puede ser de ayuda colocar un pedazo de cinta sobre la cabeza del perno para sostenerlo en su lugar Coloque la Base planamente en el piso Conecte el Montante Vertical 3 a la Base con los Pernos y dos Contratuercas de Nylon de M10 76 No apriete las Contratuercas de Nylon todav
5. uso de ejercicios de tracci n No se cuelgue 3 El sistema de entrenamiento est dise ada en la barra cruzada para uso en casa solamente No use el sis E tema de entrenamiento en ning n lugar 12 Aseg rese que los cables se mantengan en comercial de renta o institucional las poleas a todo momento Si los cables se atoran mientras que usted est haciendo 4 Use el sistema de entrenamiento solamente en ejercicios pare inmediatamente y aseg rese una superficie a nivel Para protecci n cubra que los cables est n en las poleas el piso debajo del sistema de entrenamiento E 13 Siempre desconecte rra lateral l 5 Revise y apriete todas las piezas cada vez pt de la polea sa Ra Es de a a que use el sistema de entrenamiento ASA a ue ho a r duicio p Reemplace inmediatamente cualquier pieza J q q ue est desgastada 7 4 q 9 14 Aseg rese que la perilla de almacenamiento 6 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y est en su lugar y completamente apretada animales dom sticos lejas del sistema de cada vez que usted use el sistema de entre entrenamiento namiento 7 Mantenga las manos y los pies retirados de 45 Si durante el ejercicio usted siente alg n las piezas m viles del sistema dolor o se marea det ngase inmediatamente 8 Siempre use calzado de atletismo para pro y descanse tecci n de sus pies 9 El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg A AVISO Antes de comenzar s
6. que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 18 CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS cssuatasinaasitiaa desaba dass da 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ooon aaan aaa EEEE EEEE EEEE EEEa 3 ANTES DE COMENZAR lus rmac el it id reta ra o ati sa 4 MONTAJE AAA O E a A O ER AA da 5 AJUSTES autenticas O Ei ads GO oa Do Ps toto ii do 14 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS onunu anaana oaea 16 DIAGRAMA DE CABLES our ideo a E ia a DES o Sl ea 17 GU AS DE EJERCICIO lt a nad 18 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 00ccccccccccc neinni t i sedisie
7. usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Polea Superior Barra Lateral Polea Inferior Respaldo Asiento MONTAJE uy e A medida que ensamble el sistema de entrena Facilite el Proceso para s Mismo miento aseg rese que todas las piezas est n AS m muestra en ibujos Todo en este manual est dise ado para asegu orientadas como se muestra en los dibujos LO ana Ys ello te es Uta e Para ayuda identificando piezas peque as use ensamblar exitosamente por cualquier persona la TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS Sin embargo es importante reconocer que el PIEZAS en el centro del manual sistema de entrenamiento tiene muchas piezas y que el proceso del montaje tomar tiempo El El montaje requiere una llave las siguientes montaje le ir m s suavemente si apartar sufi herramientas no incluidas para el ensamblado ciente tiempo e dos llaves de ajuste Antes de empezar el montaje lea cuidadosa E P y h un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un destornillador estandard e Montaje requiere dos personas i un destornillador de estrellar e Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los lubricante como grasa o vaselina y tambi n materiales de empaque hasta que el montaje se necesitar agua jabonosa est
8. 76 Aseg rese que las leng e tas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n que se indica Leng eta 28 Peque a 10 19 20 21 22 Envuelva el Cable Largo 80 sobre la Polea Grande 28 Conecte la Polea al Marco Superior 9 con un Perno de M10 x 70mm 64 No enros que una Contratuerca al Perno todav a Enrosque una Contratuerca de M12 97 a mitad del Sujetador U del Tubo de Pesas 38 Apriete el Sujetador U del Tubo de Pesas dentro del Tubo de Pesas 44 Apriete la Contratuerca de M12 contra el Tubo de Pesas Envuelva el Cable Largo 80 debajo de la Polea Peque a 67 en la direccion que se muestra Conecte la Polea al Sujetador U del Tubo de Pesas 38 con un Perno de M10 x 45mm 2 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 sobre una Polea Grande 28 Conecte la Polea al Marco Superior 9 con el Perno de M10 x 70mm 64 usados en el paso 19 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 debajo de una Polea Grande 28 Conecte la Polea y un par de Leng eta Cubiertas de las Poleas 29 al Montante Vertical Peque a 3 con un Perno de M10 x 140mm 72 una Arandela de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng e tas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n que se indica 11 28 24 25 26 P dale a otra persona que levante la Pesa Su
9. A continuaci n quite la Perilla 30 del Montante Vertical 3 Levante la Extensi n Delantera 6 hacia la Barra Cruzada que no se muestra apriete la Perilla dentro de la parte de adentro del Montante Vertical y el Marco del Banco A ADVERTENCIA Tenga cuida do de no pellizcar sus dedos cuando est levantando la Pata 6 delantera Aseg rese que la Perilla 30 de almacenamiento est en su lugar y apri tela completamente cada vez que se use el sistema de entrenamiento 15 Perno de Ojo CAMBIANDO EL AJUSTE DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Para cambiar el ajuste del sistema de entrenamiento inserte el Pasador de Pesas 36 debajo de una de las Pesas 35 Aseg rese de insertar el Pasador de Pesas hasta que el extremo doblado del Pasador de Pesas est tocando las Pesas y voltee el extremo doblado hacia abajo El ajuste de pesas se puede cambiar de 2 7 kg 6 libras a 53 7 kg 118 5 libras en incrementos de 5 6 kg 12 5 libras Nota Debido a los cables y las poleas la cantidad actual de resistencia en cada estaci n de ejercicios variar del ajuste de peso Refi rase a la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS de abajo para encontrar la cantidad de resistencia actual en cada estaci n Nota 1 kg 2 2 libras TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de peso en cada estaci n de peso Superior se refiere a la pesa superior de 6 libr
10. Contratuerca de Nylon de M10 76 Apriete las dos Contratuercas de Nylon de M10 76 que se usaron en el paso 2 7 Presione dos Tapas Internas Redondas de 38mm 40 dentro de los extremos de la Barra Cruzada 10 Conecte dos Pernos de Ojo 34 a la Barra Cruzada 10 con dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 65 No sobre apriete las Contratuercas de Nylon los Pernos de Ojo deben poder rotar libremente Conecte la Barra Cruzada 10 al Marco Superior 9 con dos Pernos de M10 x 56mm 70 dos Arandelas Peque as de M10 91 y dos Contratuercas de Nylon de M10 76 Aseg rese que la Barra Cruzada est conectada como se muestra en el dibujo del recuadro Si los extre mos no apuntan al Marco Superior d vuelta la Barra Cruzada para volver a conectarla 8 10 11 Presione dos Tapas Internas de 40mm x 50mm 41 dentro de los extremos del Marco Cruzado 11 Oriente el Marco Cruzado 11 como se muestra con el tubo soldado cerca de la parte de arriba Conecte el Marco Cruzado al Montante Vertical 3 con dos Pernos de Porte de M10 x 105mm 73 dos Arandelas de M10 75 y dos Contratuercas de Nylon de M10 76 Presione una Tapa Interna de 40mm x 50mm 41 dentro de la parte de arriba de la Extensi n Delantera 6 Presione la Pata de la Extensi n Delantera 27 a la parte de abajo de la Extensi n Delantera Note que el frente de la Pata de la Extensi n Delantera es
11. N m de Modelo WEEVSY09230 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias Clase HC Producto de Fitness s P gina de internet Q www iconeurope com Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose co
12. NOMBRE del producto WEIDER FLEX 8960 sistema de entrenamiento e el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual e el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 200908 R1003A Impreso en China O 2003 ICON Health amp Fitness Inc RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA Esta tabla se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el centro de esta manual Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Nota El montaje est dividido en cuatro pasos 1 montaje del marco 2 montaje del brazo 3 montaje de cable y polea y 4 montaje del asiento El equipo para cada paso est empacado por separado ESPERE HASTA QUE COMIENCE CADA ETAPA DEL MONTAJE PARA ABRIR LA BOLSA DE LAS PIEZAS MARCADAS PARA ESA ETAPA DEL MONTAJE TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS n m de Modelo WEEVSY09230 R1003A Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n me ro en par ntesis
13. a Conecte el Montante Vertical Superior 4 al Montante Vertical 3 con cuatro Pernos de M10 x 20mm 68 y cuatro Arandelas Divididas de M10 43 Oriente las Gu as de Pesas 8 de tal manera que los orificios indicados est n m s cerca de la parte de abajo Conecte las Gu as de Pesas a la Base 1 con dos Pernos de M10 x 62mm 63 cuatro Arandelas de M10 75 cuatro Orificios Espaciadores de 10mm 94 y dos Contratuercas de Nylon de M10 76 Deslice dos Parachoques de Pesas 39 a las Gu as de Pesas 8 5 Deslice nueve Pesas 35 a las Gu as de Pesas 8 con las ranuras del pasador en el lado que se muestra 8 Lubrique Presione el Parachoque del Tubo de Pesas 18 98 al Tubo de Pesas 44 Inserte el Tubo de Pesas dentro de la pila de Pesas 35 Lubrique los orificios indicados en la Pesa Superior 86 con grasa Deslice la Pesa Superior a las Gu as de Pesas 8 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas 44 repose en la ranura debajo de la Pesa Superior Ranura del Pasador 6 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 45mm 42 dentro del Marco Superior 9 Conecte el Marco Superior 9 al Montante Vertical Superior 4 con un Perno de M10 x 65mm 79 una Arandela Dividida de M10 43 y una Arandela Grande de M10 90 Conecte el Marco Superior 9 a las Gu as de Pesas 8 con un Perno de M10 x 155mm 85 dos Arandelas de M10 75 y una
14. as Los otros n meros se refieren a las placas de pesas de 12 5 libras Nota La resis tencia actual en cada estaci n puede variar de acuardo a las diferencias en placas de pesas individuales como tambi n fricci n entre los cables poleas y gu as de pesas POLEA SUPERIOR POLEA INFERIOR PALANCA PIERNAS libras libras libras Superior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 16 DIAGRAMA DE CABLES El diagrama de cables muestra la manera apropiada para guiar el Cable Largo 80 Use el diagrama para ase gurarse que las cubiertas del cable y la polea se hallan ensamblado correctamente Si el cable no se ha guiado correctamente el sistema de entrenamiento no funcionar apropiadamente y pueden ocurrir da os Los n me ros muestran la manera apropiada para guiar los cables Aseg rese que las trampas del cable no toquen o traven el cable Cable Largo 80 17 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS CONSTRUCTOR DE M SCULOS Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadil
15. debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el cen tro de este manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Perno de M10 x 65mm 79 a Perno de Porte de M10 x 62mm 83 Perno de M10 x 62mm 63 Perno de M10 x 70mm 64 Perno de Porte de M10 x 57mm 61 Perno de M10 x 80mm 66 Perno de M8 x 82mm 95 Perno de M10 x 56mm 70 Perno de M8 x 84mm 60 Perno de M10 x 50mm 71 Perno de M12 x 105mm 81 Perno de M10 x 45mm 2 Tornillo de M6 x 38mm 58 Perno de Porte de M10 x 105mm 73 Perno de M10 x 140mm 72 Perno de M10 x 155mm 85 Contratuerca de Nylon O de M12 84 Arandela de M10 Arandela de M12 75 Arandela Grande de M10 90 O O i Contratuerca de M12 97 Arandela Dividida Arandela de M8 59 de M10 43 Lo Arandela Peque a i j de M10 91 Tornillo de M6 X 16mm 82 Contratuerca de Nylon Arandela de M6 77
16. do o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones O la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas
17. edor de una Polea Grande 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 29 al Alojamiento de la Polea 21 con un Perno de M10 x 50mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Leng etas Peque as Repita este paso con el otro Cable Corto 33 12 27 28 24 Presione dos Tapas Internas Redondas de 19mm 78 dentro de los extremos de un Tubo de Almohadilla 89 Deslice el Tubo dentro del orifi cio en la Palanca para las Piernas 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma 26 al Tubo de Almohadilla Conecte el otro Tubo de Almohadilla 89 a la Extensi n Delantera 6 de la misma manera Conecte la calcoman a de ejercicio FLEX 8960 al Montante Vertical 3 y el Montante Vertical Superior 4 La calcoman a se debe centrar en el Montante Vertical y el Montante Vertical A Superior y el superior de la calcoman a se 15 24cm debe colocar 15 centr metros abajo del Marco el Superior 9 MIGO X314 63 i i nm H Yi H e Cr Aseg rese que todas las piezas se hayan apretado apropiadamente El uso de las piezas restantes se explicar en AJUSTES comenzando en la siguiente p gina Antes de usar el sistema de entrenamiento jale el cable largo algunas veces para asegurarse que se mueva suavemente sobre las poleas Si el cable no se mueve suavemente encuentre el proble
18. espaldo 16 al otro extremo del Marco del Respaldo Conecte una Pata Pl stica 53 al Marco del Respaldo con una Arandela de M4 92 y un Tornillo de M4 x 25mm 56 Conecte la Placa del Protector 17 a la parte de adentro del Marco del Banco 15 con dos Tornillos de M4 x 10mm 96 Conecte la otra Placa del Protector de la misma manera 15 Oriente el Respaldo 14 como se muestra Conecte el Respaldo al Marco del Respaldo 15 con cuatro Tornillos de M6 x 38mm 58 y cuatro Arandelas M6 77 16 Inserte la vara en el Marco del Respaldo 15 dentro de la ranura en el Porta Asiento 12 Sostenga el Marco del Asiento verticalmente sobre el Porta Asiento y deslice la vara dentro de la ranura como se muestra en el dibujo del recuadro 17 Localice el Cable Largo 80 Deslice un extre mo del Cable por el Brazo Giratorio 22 como se muestra en el dibujo del recuadro Aseg rese que el Cable est en el lado indicado de cada vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de la Polea Grande 28 Conecte la Polea y una Cubierta de la Polea del Brazo 87 al Brazo Giratorio 22 con un Perno de M10 x 45mm 2 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 18 Envuelva el Cable Lago 80 debajo de una Polea Grande 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Montante Vertical 3 con un Perno de M10 x 140mm 72 una Arandela de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10
19. etua Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Ret re una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran aqu se han colocados en el siste ma de entrenamiento Saque las calcoman as que est n en espa ol presione las calcoman as de adver tencia de tal manera que cubra las que est n en ingl s Si no se incluye las calcoman as de advertencia o no son le bles por favor p ngase en contacto con la Mantenga las y E k z manos y dedos tienda donde compr el sistema de VEZ gt alejados de esta resistencia Aplique las calcoman Jd NN rea as en el lugar que se muestra j Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto pongase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY09230 e el
20. ierta de la Polea Perilla Rueda Cable del Banco Cable Corto Perno de Ojo Peso Pasador del Pesas Pasador de Seguridad Sujetador U del Tubo de Pesas Parachoque de Pesas Tapa Interna Redonda de 38mm Tapa Interna de 40mm x 50mm Tapa Interna Cuadrada de 45mm Arandela Dividida de M10 Tubo de Peso Pasador del Asiento Espaciador de 32mm Rueda Peque a Tirante de la Prensa para las Piernas Manubrio Tirante del Tobillo Ctd NANA Descripci n Gancho del Cable Espaciador de 8mm Pata Pl stica Tapa Interna Cuadrada de 25mm Parachoque de la Palanca para las Piernas Tornillo de M4 x 25mm Tubo de Acero Tornillo de M6 x 38mm Arandela de M8 Perno de M8 x 84mm Perno de Porte de M10 x 57mm Arandela de M12 Perno de M10 x 62mm Perno de M10 x 70mm Contratuerca de Nylon de M8 Perno de M10 x 80mm Polea Pegue a Perno de M10 x 20mm Tapa Interna Redonda de 25mm Perno de M10 x 56mm Perno de M10 x 50mm Perno de M10 x 140mm Perno de Porte de M10 x 105mm Seguro Arandela de M10 Contratuerca de Nylon de M10 Arandela de M6 Tapa Interna Redonda de 19mm Perno de M10 x 65mm Cable Largo Perno de M12 x 105mm Tornillo de M6 X 16mm Perno de Porte de M10 x 62mm Contratuerca de Nylon de M12 Perno de M10 x 155mm Peso Superior Cubierta de la Polea del Brazo Harn s Lateral Tubo de Almohadilla Arandela Grande de M10 Arandela Peque a de M10 Arandela de M4 Espaciador de 42mm Espaciador de 10mm Torni
21. la Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso TONO Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa PERDER PESO Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series ENTRENAR CON VARIEDAD Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corrien
22. las Poleas Superiores 21 o desconecte el Cable del Banco 32 cuan do no est en uso AJUSTANDO EL ASIENTO El Asiento 13 se puede asegurar a cualquiera de cuatro posiciones en el Marco del Banco 5 Para mover el Asiento quite el Pasador del Asiento 45 y deslice el Asiento a la posici n deseada Enganche el Porta Asiento 12 y un orificio de ajuste en el Marco del Banco con el Pasador del Asiento Para algunos ejercicios el Porta Asiento 12 debe poder rodar libremente en el Marco del Banco 5 Para permitir que esto suceda quite el Pasador del Asiento 45 del Porta Asiento ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para prevenir el uso del sistema de entrenamiento sin aprobaci n inserte el Pasador de Seguridad 37 dentro del orifio indicado en una de las Gu as de Pesas 8 Asegure el Pasador de Seguridad con el Seguro 74 Quite el Seguro 74 y el Pasador de Seguridad 37 para usar el sistema de pesas 14 CONECTANDO LOS ACCESORIOS Para usar la Barra Lateral 19 primero conecte las poleas superiores al sistema de entrenamiento vea CONECTANDO LAS POLEAS SUPERIORES en la p gina 14 Entonces conecte el Harn s Lateral 88 a los Cables Cortos 33 con dos Ganchos del Cable 51 Los Manubrios que no se muestran se pueden conec tar a los Cables Cortos 33 de la misma manera Los Manubrios que no se muestran el Tirante del Piernas que no se muestra o el Tirante de Presa para las Piernas
23. llo de M8 x 82mm Tornillo de M4 x 10mm Contratuerca de M12 Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Bolsa de Grasa Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY 09230 ricosn
24. m s alto y se inclina m s que la parte de atr s Presione una Tapa Interna de 40mm x 50mm 41 dentro del extremo del Marco del Banco 5 Conecte el Marco del Banco 5 a la Extensi n Delantera 6 con dos Pernos de Porte de M10 x 57mm 61 y dos Contratuercas de Nylon de M10 76 No apriete las Contratuercas todav a Lubrique un Perno de M10 x 80mm 66 con grasa Conecte el Marco del Banco 5 al Montante Vertical 3 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 76 al orificio indicado No sobre apriete la Contratuerca el Marco del Banco debe poder pivotar f cilmente Apriete completamente la Perilla 30 dentro del Montante Vertical 3 y el Marco del Banco 5 Conecte el Parachoque de la Palanca para las Piernas 55 a la Extensi n Delantera 6 con el Tornillo de M4 x 25mm 56 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 45mm 42 dentro de los extremos de la Palanca para las Piernas 7 Lubrique un Perno de M10 x 70mm 64 con grasa Conecta la Palanca para las Piernas 7 al Extensi n Delantera 6 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca la Palanca para las Piernas debe poder pivotar f cilmente Parte de Atr s 12 Lubrique dos Ruedas Peque as 47 con grasa Deslice un Tubo de Acero 57 dentro de un Espaciador de 32mm 46 Oriente las Ruedas como se muestra en el dibujo del recuadro y desl celos a los extremos del Tubo de Acero
25. ma y corr ja lo IMPORTANTE Si los cables no est n apropiadamente instalados se pueden da ar cuando se use entrenamiento pesada Vea el DIAGRAMA DE CABLES en la p gina 17 para la manera apropiada de guiar los cables 13 AJUSTES Esta secci n explica como ajustar el sistema de entrenamiento Vea las GU AS DE EJERCICIO en la p gina 18 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede lim piar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes CONECTANDO LAS POLEAS SUPERIORES Y LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar una Polea Superior deslice el perno de ojo en el Alojamiento de la Poleas 21 superiores a un Perno de Ojo 34 Conecte el extremo del Cable Corto 33 sin la bola al extremo del Cable Largo 80 con un Gancho del Cable 51 Conecte la otra Polea Superior de la misma manera Para usar la Palanca para las Piernas que no se muestra conecte los dos extremos del Cable del Banco 32 a los extremos en el Cable Largo 80 con dos Ganchos del Cable 51 Note que solo se muestra un lado del Cable del Banco Quite los Alojamientos de
26. n el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 19 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia selec cionada y n mero de repeticiones y juegas completa dos Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejer cicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo NmmuoOou gt Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro
27. perior que no se muestra para crear afloja miento en el Cable Largo 80 Deslice un extre mo del Cable por el Brazo Giratorio 22 Aseg rese que el Cable est en el lado indica do de la vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea Grande 28 Conecte la Polea y la Cubierta de la Polea del Brazo 87 al Brazo Giratorio 22 con un Perno de M10 x 45mm 2 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Localice el Cable del Banco 32 Tiene tres extremos dos que son del mismo tama o y el tercero que es m s Corto Gu e el extremo corto del Cable del Banco 32 por el orificio en la Extensi n Delantera 6 y con ctelo dentro de la ranura en la Palanca para las Piernas 7 con un Perno de M10 x 62mm 63 dos Arandelas de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable del Banco 32 debajo de la Polea Grande 28 Conecte la Polea y una par de Cubiertas de las Poleas 29 dentro del orificio en la Extensi n Delantera 6 con un Perno de M10 x 65mm 79 dos dos Espaciadores de 8mm 52 dos Arandelas de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n abajo Deslice los dos extremos libres del Cable del Banco 32 al perno de ojo soldado a la parte de abajo del Marco del Banco 5 Leng etas Peque as Localice los dos Cables Cortos 33 Envuelva uno de los Cables Cortos alred
28. que no se muesstra se puede conectar al Cable Largo que no se muestra en una manera similar AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 14 se puede usar en una posici n nivela da o una de tres posiciones inclinadas Para usar el Respaldo en una posici n nivelada asegure el Porta Asiento 12 al orificio de ajuste en el Marco del Banco 5 m s cerca a la Extensi n Delantera 6 vea AJUS TANDO EL ASIENTO en la p gina 14 Para usar el Respaldo en una posici n indicada asegure el Porta Asiento a uno de los otros tres orificios de ajuste en el Marco del Banco Repose el Respaldo contra el Montante Vertical 3 o el Montante Vertical Superior 4 Para ejercicios de remo el asiento debe poder rodar libremente vea AJUSTANDO EL ASIENTO en la p gi na 14 el tirante de prensa para las piernas debe estar conectado vea CONECTANDO LOS ACCESO RIOS arriba y se debe quitar el Respaldo 14 Para quitar el Respaldo sost ngalo verticalmente sobre el Asiento 13 y levante la vara afuera de la ranura en el Porta Asiento 12 vea el dibujo del recuadro GUARDANDO EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Para guardar el sistema de entrenamiento deslice los extremos del Cable del Banco 32 al perno de ojo en la parte de abajo del Marco del Banco 5 Entonces quite el respaldo vea AJUSTANDO EL RESPALDO arriba Aseg rese que el Pasador del Asiento que no se muestra est completamente enganchado dentro del Porta Asiento y el Marco del Banco
29. te o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a pro piedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til sistema de entrena miento del WEIDER FLEX 8960 El sistema de entre namiento ofrece una impresionante combinaci n de estaciones de peso que han sido disefiadas para cada grupo de m sculos de su cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuer za y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de entrenamiento DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 190 5 cm Ancho 101 6 cm Largo 198 1 cm Montante Vertical Pile de Pesas Polea Inferior Placa de la Base Tirante de la Prensa para las Piernas Si hay preguntas comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY09230 El n mero de serie puede ser encon trado en una etiqueta pegada al sistema de entrena miento vea la portada de este manual del
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