Weider WEEVSY2077 User's Manual
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1. las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El sistema de entrenamiento se puede limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa Si se aflojara a causa de este estiramiento antes de sentir resistencia entonces los cables deber n ser apretados Para apretar los cables primero introduzca el pasa dor de pesas no se muestra en el centro de la pila de pesas no se muestra Luego ubique las Placas de Polea Grande 95 Retire la Contratuerca de Nylon de M10 57 y el Perno de M10 x 50mm 64 de las Placas de Polea Grande la Polea superior de 90mm 27 y la Trampa del Cable 51 Vuelva a fijar la Polea y la Trampa del cable a las Placas de Polea Grande usando un orificio m s cercano al centro de las Placas de Polea Grande Aseg rese de que la Trampa del Cable est en la posici n adecuada y que el Cable Superior 30 se encuentre entre la Trampa del Cable y la Polea Para apretar m s los cables cambie la posici n de la Polea inferior de 90mm 27 de la misma forma Otra forma de apretar los cables es cambiar la posi ci n de la Polea de 90mm 27 fijada al Soporte en U 18 Retire la Contratuerca de Nylon de M10 57 y el Pern2. sostenga firmemente el siste ma de entrenamiento hasta que finalice el paso 1 del montaje Gire los dos Estabilizadores Delanteros 3 a las posiciones indicadas Fije cada Estabilizador Delantero a la Armadura 1 con un Tornillo de M12 x 30mm 72 Deslice la Placa para los Pies 93 por los Estabilizadores Delanteros 3 Oriente el Estabilizador Trasero 2 como se muestra Fije el Estabilizador Trasero a la Armadura 1 con un Tornillo de M12 x 60mm 77 y una Arandela de M12 83 espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras que usted lo ensambla Cloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Para el montaje es necesario utilizar las llaves hexagonales y la grasa incluida as como su propio destornillador Phillips 2 Ubique los dos Pernos de M6 x 30mm 74 que se indican en la parte superior de la Armadura 1 Apriete fuertemente los Pernos Ubique las dos Clavijas de Montaje no se muestran en la parte trasera del Respaldo 21 Introduzca las Clavijas de Montaje en los sopor tes indicados en la Armadura 1 y luego deslice el Respaldo hacia abajo Deslice la Armadura del Asiento 4 por un con junto de clavijas en la Armadura 1 Aplique parte de la grasa incluida al cilindro de un Juego de Pernos de M1
3. 0 x 65mm 68 Fije la Palanca para las Piernas 5 a la Armadura del Asiento 4 con el Juego de Pernos Aseg rese de que el cilindro del Juego de Pernos est introducido a trav s de ambos lados del soporte en la Armadura del Asiento 3 Conecte la Almohadilla de Doblez 23 al Poste de Doblez 6 con dos Tornillos de M6 x 16mm 67 Aseg rese de que todas las piezas se hayan apretado correctamente El uso de las piezas restantes se explicar en la secci n AJUSTES que comienza en la p gina 8 Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas Si uno de los cables no se mueve suavemente encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no se instalan apropiadamente tal vez se puedan da ar cuando se use una cantidad grande de peso Vea las DIAGRAMA DE LOS CABLES en la p gina 14 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guir los cables Si los cables est n flojos usted tendr que arreglar esto apretando los cables Vea MANTENIMIENTO en la p gina 13 AJUSTES Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el sistema de entrenamiento Vea GU AS DE EJERCICIOS en la p gina 15 para m s informaci n importante de como obtener el mayor beneficio de su programa de ejerci cios Refi rase la gu a de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio Aseg re
4. COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA Las calcoman as de adverten cia que aqu se muestran se E han colocado en las ubicacio TUV EN 957 1 2 nes que se indican Si falta Class H una calcoman a o sta es ilegible llame al n mero Max Weight Max Gewicht que aparece en la portada 300lbs 136kgs de este manual y soli cite una nueva calco man a gratuita Pegue la calcoman a en el AADVERTENCIA O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves lugar indicado Nota Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es Las calcoman as pue N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da den no mostrarse en Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de AR todas as pegas m veis su tama o real Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesi n grave lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias del sistema de entrenamiento antes de usarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la pro piedad que ocurran por el uso de este producto o a trav s del mismo Antes de iniciar cualquier programa de ejer 9 Mantenga las manos y los pies retirados de cicios consulte con su m dic
5. ENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos para el tiempo del d a cuando el nivel de su energ a sea m s alto A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un d a de descanso Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejerci cio y mover solamente las piezas apropiadas del cuer po Hacer ejercicio de una manera no controlada lo llevar a sentirse exhausto En el gr fica de entre namiento que acompa a este manual usted encontra r fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 15 Las repeticiones en cad
6. ILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 23 primero retire la Tapa de la Armadura del Asiento superior 35 de la Armadura del Asiento 4 Introduzca el Poste de Doblez 6 en la Armadura del Asiento y f jelo con la Perilla del Poste de Doblez 47 Seguidamente fije la Barra Lateral 42 a la Palanca para las Piernas 5 con una Cadena 44 y dos Soportes de Cable 43 Cuando realice un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez 23 ret rela e introduzca la Tapa de la Armadura del Asiento 35 en la Armadura del Asiento 4 10 ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para bloquear la pila de pesas introduzca el Pasador de Seguridad 54 en una de las Gu as de Pesas 19 y luego fije el Seguro 55 al Pasador de Seguridad 11 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS Esta tabla muestra la resistencia aproximada de resistencia de peso en cada estaci n de pesas Los n meros que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12 5 libras Nota La resistencia real en cada estaci n puede variar debido a las diferencias en pesos individuales as como a la fricci n entre los cables las poleas y las gu as de pesas BRAZO DE POLEA PALANCA PARA POLEA PRENSA SUPERIOR LAS PIERNAS INFERIOR libras libras libras libras 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nota 1 libras 0 45 kg 12 MANTENIMIENTO Aseg rese que todas
7. WEIDER comer DO Ne de Serie 107 MANUAL DEL USUARIO Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia E p o Etiqueta con el Numero de Serie abajo el asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame el n me ro de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual P gina de internet www iconsupport eu A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias P gina de internet www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA occcc ccoo 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES onunu EEEE EEEE EEEE EEEE 3 ANTES DE COMENZAR us cc SEE Si KA ERK KES AR Rad EEE EEEE KAN bla Sis dis su eds 4 MONTAJE TTT TTT TTITTTTE TITT TTT A td AP 5 AIUS TES sasa dus us A e krak ee au a ANT sk A EN To E sed e E NN o ta aj da 8 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS 12 MANTENIMIENTO sas Sas Rata Dede a A E SS E a a 13 DIAGRAMA DE LOS CABLES ssa seed subs kau va uk a SIL A A Gus A da 14 GU AS DE EJERCICIOS inca ias da Ei Sd SRN SS da a da da iS kabo 15 LISTA DE LAS PIEZAS o s lll E EEEE EEEE EEEa 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS cs EEEE A ks SS Ka o 18 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO 0occcccc o Contraportada
8. a serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio Mu AN por ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para su motivaci n mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios realiza dos la resistencia utilizada y el n mero de sets y repeticiones realizados Registre su peso y las medi das corporal
9. contacte e n mero de modelo y n mero de serie del producto vea la portada de este manual e nombre del producto vea la portada de este manual e n mero clave y descripci n del de las pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 262159 RO108A Impreso en China O 2008 ICON IP Inc
10. eriores retire el asiento ver FIJAR Y RETIRAR EL ASIENTO m s abajo Seguidamente fije la Barra Lateral 42 al Cable Inferior 31 con un Soporte de Cable 43 Para algunos ejercicios fije una Cadena 44 entre la Barra Lateral y el Cable con dos Soportes de Cables Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posici n de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar Fije la Correa de Asidero 91 al Cable Inferior 31 de la misma forma FIJACI N Y EXTRACCI N DEL ASIENTO Para usar el Asiento 22 deslice la Armadura del Asiento 4 por un conjunto de clavijas en la Armadura 1 Para usar la estaci n de poleas inferiores retire la Armadura del Asiento 4 y al jela del sistema de entrenamiento USO DE LOS BRAZOS DE PRENSA Para usar los Brazos de Prensa 7 8 sep relos de los Imanes de Brazos de Prensa 39 y b jelos Cuando los Brazos de Prensa 7 8 no est n en uso lev ntelos hasta que los Imanes de Brazos de Prensa 39 los agarren firmemente CONEXI N DE LA PALANCA PARA PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 5 primero deslice la Armadura del Asiento 4 por un conjunto de clavijas en la Armadura 1 Luego fije una Cadena 44 entre la Palanca para las Piernas 5 y el Cable Inferior 31 con dos Soportes de Cables 43 COMO USAR LA ALMOHAD
11. erno de M10 x 80mm Tornillo de M6 x 45mm Tornillo de M6 x 16mm Juego de Pernos de M10 x 65mm Arandela de M4 Perno de M10 x 45mm Perno de M10 x 92mm Tornillo de M12 x 30mm Tornillo Taladro de M4 x 20mm Perno de M6 x 30mm Contratuerca de Nylon de M8 Arandela de M8 Tornillo de M12 x 60mm Perno de M10 x 100mm Perno de M8 x 40mm Arandela Grande Perno de M10 x 55mm Contratuerca de Nylon de M12 Arandela de M12 Perno de M6 x 38mm Perno de M6 x 20mm Clavija de Montaje Cojinete de la Palanca para las Piernas Tapa del Brazo Tapa Interior Redonda de 16mm Anillo del Selector de Peso Correa de Asidero Tapa Interna de 13mm x 26mm Placa para los Pies Protector de Polea Parcial Placa de Polea Grande Manual de Usuario Gu a de Ejercicios Grasa Llave Hexagonal Nota Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto Indica una pieza no ilustrada DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo WEEVSY2077 0 ro osa 33 l Oo 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo WEEVSY2077 0 rojsa 19 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar componentes de repuesto lea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos
12. es fundamentales al final de cada mes La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo mmuoOou gt Lit i Try w Ar 16 Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas Biceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla S lt CANVLIQUOZETA IO LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVSY2077 0 roisa Z o 00 AODI BON Ctd 2 JJ I Ao py i bh VANNNANDNAOGD NDNO0NA m pDNoo AN ANA Descripci n Armadura Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Armadura del Asiento Pa
13. lanca para las Piernas Poste de Doblez Brazo de Prensa Derecho Brazo de Prensa Izquierdo Sujetador de Pivote Brazo Armadura de Prensa Cubierta Soporte de Cubierta Selector de Peso Tapa del Selector de Peso Peso Base de Pesas Soporte en U Gu a de Pesas Pata de Estabilizador Respaldo Asiento Almohadilla de Doblez Cubierta de la Barra de Prensa Almohadilla de Espuma Polea de 115mm Polea de 90mm Placa de Polea Peque a Cable de Prensa Cable Superior Cable Inferior Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Interna Redonda de 50mm Cojinete del Soporte de Pivote Tapa de la Armadura del Asiento Cojinete del Estabilizador Perno sin Nylon de M10 x 65mm Cojinete de la Barra de Prensa Im n de Brazo de Prensa Tapa de Almohadilla de Espuma Espaciador de la Polea de 25 5mm Barra Lateral Soporte de Cable Cadena Tapa Interna Redonda de 25mm Parachoques de la Pata Perilla del Poste de Doblez Espaciador de la Polea de 6 5mm Espaciador de la Polea de 12 5mm Ctd ZA Al i L JI IO sa 00 00 DVIV o a 1 PVV e VV RFJ VIV o Ro sa VOI LU I MNN Roa ODOMW Descripci n Tapa Interna de 63mm x 50mm Trampa del Cable Pata de la Armadura Pasador de Pesas Pasador de Seguridad Seguro Perno de M12 x 200mm Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M6 Arandela de M10 Arandela de M6 Perno de M10 x 197mm Tornillo Taladro de M4 x 12mm Tornillo de M10 x 65mm Perno de M10 x 50mm P
14. o Almohadilla de Doblez Lado Derecho Placa para los Pies tiene preguntas despu s de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual Para ayu darnos a proporcionarle asistencia note el n mero del modelo del producto y el n mero de serie antes de contactarnos El n mero de modelo y el lugar donde se coloca la calcoman a con el n mero de serie se muestran en la portada de este manual Antes de seguir leyendo por favor familiar cese con las piezas marcadas y sus nombres en el dibujo abajo DIMENSIONES ENSAMBLADO Alto 193 cm Ancho 92 cm Largo 138 cm Cubierta Im n para Almacenamiento Brazo lt Pesas Pasador de Pesas Asiento Lado Izquierdo Estaci n de la Polea Interior Nota Los terminos el lado derecho y el lado izquierdo son determinados relativamente a una persona sentada en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual MONTAJE ls Para su conveniencia el sistema de entrena miento se env a casi totalmente ensamblado Antes de terminar el montaje lea cuidadosamente la siguiente informaci n y las instrucciones e El montaje requiere la ayuda de otra persona Por causa de su peso y tama o el sistema de pesas se debe ensamblar en el lugar a donde ser usado Aseg rese que haya suficiente Con la ayuda de otra persona coloque el siste ma de pesas en posici n vertical Haga que otra persona
15. o Esto es las piezas m viles especialmente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos 10 Siempre asegure la pila de pesas con el que tengan problemas previos de salud pasador de seguridad y engrane el seguro despu s de hacer ejercicios para prevenir Es la responsabilidad del propietario asegu uso no autorizado del sistema de entrena rarse que todos los usuarios del sistema de miento vea COMO ASEGURAR LA PILA DE entrenamiento est n adecuadamente infor PESAS en la p gina 11 mados sobre todas las precauciones 11 Aseg rese de que los cables permanezcan El sistema de entrenamiento est dise ado en las poleas a todo el tiempo Si los cables para uso en casa solamente No use el siste se atoran mientras que usted est haciendo ma de entrenamiento en ning n lugar ejercicios det ngase inmediatamente y ase comercial de renta o institucional g rese de que los cables est n en los cana les de todas las poleas Use el sistema de entrenamiento s lo en una superficie nivelada Cubra el rea del suelo 12 Nunca suelte los brazos la palanca para las que est debajo del sistema de entrenamien pienas la barra lateral o el tirante del tobillo to para proteger el suelo cuando las pesas est n levantadas las pesas se caer n con fuerza Revise y apriete todas las piezas frecuente mente Reemplace inmediatamente cualquier 13 Siempre desacople la barra horizontal del pieza que est desgastada sistema de ent
16. o de M10 x 50mm 64 del Soporte U la Polea y la Trampa del Cable 51 Vuelva a fijar la Polea y la Trampa del Cable al Soporte U usando el orificio m s alto del Soporte U Aseg rese de que la Trampa del Cable est en la posici n adecuada y que el Cable Inferior 31 se encuentre entre la Trampa del Cable y la Polea No sobre apriete los cables Si los cables est n sobre apretados la pesa superior se levantar de la pila de pesas Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo se puede enredar Quite el cable y vuel va a instalarlo Si se necesita reemplazar los cables vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraportada de este manual 13 DIAGRAMA DE LOS CABLES El diagrama que aparece m s abajo muestra el camino correcto de los cables Los n meros de cada diagrama indican el camino correcto de cada cable Use el diagrama para asegurarse de que los cables y las trampas de cables est n ensamblados correctamente Si los cables no est n correctamente ensamblados el sistema de pesas no funcionar adecuadamente y podr a da arse Aseg rese de que las trampas de cables no toquen ni se unan a los cables Cable Superior 30 Cable de Prensa 29 Cable Inferior 31 Largo 214 cm Largo 163 cm Largo 391 cm 14 GU AS DE EJERCICIOS LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos em
17. pujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repe
18. renamiento si est haciendo un ejercicio que no requiere a usar la barra Mantenga a los ni os menores de 12 a os y horizontal animales dom sticos lejas del sistema de entrenamiento 14 Para evitar la inclinaci n siempre si ntese en el asiento o p rese sobre la placa para El sistema de entrenamiento no se debe los pies mientras usa el sistema de entrena usar por personas que pesen m s de 136 kg miento Use la ropa adecuada mientras realiza los 15 Si usted siente dolor o v rtigo mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda los ejercicios det ngase inmediatamente y quedar atrapada en el sistema de entrena empiece a enfriarse miento Siempre use calzado deportivo para proteger los pies 16 Use el sistema de entrenamiento solamente como se describe en este manual ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til sistema de entrena miento de WEIDER EASY COMPACT 90 El sistema de entrenamiento ofrece una variedad impresionante de estaciones de pesas dise adas para desarrollar cada grupo mayor de m sculos del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el sistema de pesas le ayu dar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea este manual cuidadosamen te antes de usar el sistema de entrenamiento Si Estaci n de la Polea Superior Barra Lateral Respald
19. se que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrena miento Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El sistema de entrenamiento se puede limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes CAMBIANDO LA CANTIDAD DE PESAS Para modificar el peso de la pila de pesas introduz ca el Pasador de Pesas 53 debajo de la Pesa 16 deseada hasta que el extremo curvo del Pasador de pesas toque la pila de pesas Luego gire el extremo curvo hacia abajo Nota Debido a la diferencia de los cables y las poleas la resistencia real en cada estaci n de ejercicios puede variar con el peso selecciona do Refi rase a la TABLA DE RESISTENCIA DE PESO en la p gina 12 para encontrar la cantidad real de resistencia en cada estaci n de pesas FIJACI N DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACI N DE POLEAS SUPERIORES Fije la Barra Lateral 42 al Cable Superior 30 con un Soporte de Cable 43 Para algunos ejercicios fije una Cadena 44 entre la Barra Lateral y el Cable con dos Soportes de Cables Ajuste la lon gitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable de modo que la Barra Lateral se encuen tre en la posici n de inicio correcta para el ejer cicio que va a realizar Fije la Correa de Asidero 91 al Cable Superior 30 de la misma forma FIJACI N DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACI N DE POLEAS INFERIORES Para usar la estaci n de poleas inf
20. ticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como corriendo en una maquina para correr o andando en una bicicleta de ejercicios o un entrenador el ptico el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJER CICIO La determinaci n de la duraci n adecuada de cada entrenamiento y el n mero de repeticiones y sets a completar es un aspecto individual Evite el entrena miento exagerado durante los primeros meses de su programa de ejercicios Avance a su propio ritmo y est atento a a las se ales de su cuerpo Si experi menta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios det ngase inmediatamente y rel jese Averig e la causa del problema antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y una dieta correcta son facto res importantes en cualquier programa de ejercicios CALENTAMI
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