Weider WEEVSY5943 User's Manual
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1. zen sichern Sie den Sitzhalter in einer der drei Verstelll cher in der S ulenseite 3 der Bankschiene Legen Sie die R ckenlehne gegen die S ule 3 F r Reihen bungen und zum Benutzen des Beinhebels 7 entfernen Sie die R ckenlehne 14 vom Sitzhalter 12 Halten Sie die R ckenlehne vertikal ber den Sitz 13 und heben den Stab aus dem Schlitz im Sitzhalter heraus siehe eingesetzte Zeichnung Um den Beinhebel 7 zu benutzen sichern Sie den Sitzhalter 12 im zweiten Loch vom Beinentwickler LAGERN DES WIDERSTANDSSYSTEMS Um das Widerstandssystem zu lagern schieben Sie die Ende des Beinhebel Kabels 32 auf den Haken 104 Querbogen 10 Achten Sie darauf dass sich der Sitz 13 in der Position X am nahesten des Vorderbeins 6 befindet siehe VERSTELLEN DES SITZES auf Seite 13 Dann entfer U Kanal nen Sie den Lagerknopf 30 von der S ule 3 Heben Sie das Vorderbein zum Lat Turm Querbogen 10 und ziehen den Lagerknopf in der Seite der S ule und Bankschiene fest Entfernen Sie alle Querbogen von den U Kan len auf dem dem 10 Pfund Mittelquerbo gen 44 siehe VERSTELLEN DES WIDERSTANDS auf Seite 14 Zum Schluss lockern Sie den Ausgleichungsknopf 43 und ziehen ihn so weit wie m glich raus Drehen Sie die Querbogen Montage vertikal und r cken den Ausgleichungsknopf im Ausgleich des Lat Turms 4 ein Anmerkung Das vertikale Lagern der Querbogen ver l ngert die Lebens dauer der Querbogen Um d2. 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag e 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und e ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem 17 Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den H
3. Seriennummer kann auf einem am Widerstandssystem angebrachten Aufkleber gefunden werden siehe Deckblatt dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Querstange Lat Turm Obere Rolle Pfosten Querbogen Lagerknopf U Kan le R ckenlehne Sitzknopf Fu platte Untere Rolle Basisplatte Beinhebel Sitz MONTAGE i oR B finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon an Erleichtern Sie sich die Arbeit einem anderen Teil befestigt worden ist Diese Anleitung ist dazu vorgesehen jedem e Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie Leser es zu erm glichen dieses Produkt erfolg alle Teile bei der Montage fest an reich aufzubauen Jedoch geh ren zu dieser hochentwickelten Einrichtung viele kleine Teile e Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Man braucht Zeit um das Ger t zu montieren Teile Zeichnungsgem ausgerichtet sind Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter Laune bleibt dann ist die Montage recht einfach Zur Montage braucht man den beigef gten Inbussschl ssel und werden folgende Before beginning assembly carefully read the Werkzeuge nicht inbegriffen gebraucht following information and instructions zwei verstellbare Schliisseln SD e F r die Montage braucht man zwei Personen einen
4. und machen Sie Abk hl bungen AAC HTUNG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin nen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Arzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Ger t benutzen ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch die Benutzung dieses Ger tes entstehen k nnten BEVOR SIE ANFANGEN Wir bedanken uns dass Sie sich f r das innovative CrossBow by WEIDER LEGEND Widerstandssystem entschieden haben Das Widerstandssystem bietet Ihnen durch die Auswahl von Stationen die M glichkeit jede Hauptmuskelgruppe Ihres K rpers zu trainieren Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper in Form zu bringen Ihre Muskeln zu vergr ern und zu st rken oder ob Sie Ihr Herz Kreislauf System verbessern wollen das Widerstandssystem wird Ihnen helfen Ihre speziell gew nschte Ziele zu erreichen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgf ltig diese Bedienungsanleitung Sollten Sie noch irgend AUFBAUMABE H he 280 28 cm Breite 167 64 cm L nge 203 2 cm Ausgleichungsknopf welche Fragen oder Probleme haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 in Verbindung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEV SY59430 Die
5. 10 Pfund Mittelquerbogen 44 mit einem M10 x 102mm Knopfkopfbolzen 24 zwei Drehbuchsen 74 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Winden Sie das lange Kabel 80 um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 29 innen im Rollengeh use 94 mit einem M10 x 47mm Knopfkopfbolzen 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeckungen in der gezeigten Position befinden Winden Sie das lange Kabel 80 um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 29 an den gezeigten M10 x 143mm Einsteckbolzen 73 mit einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollen deckungen in der gezeigten Position befinden 29 Achten Sie darauf dass es keine Querbogen nicht gezeigt unter den U Kan len auf dem 10 Pfund Mittelquerbogen nicht gezeigt gibt Lassen Sie eine zweite Person am langen Kabel 80 zie hen um ein schlaffes Kabel zu verursachen F hren Sie das Ende des langen Kabels 80 durch das geschwei te Querrohr 11 Wenn n tig benutzen Sie die Spitze eines Schraubenziehers um das Ende des Kabels aus dem Dreharm 22 heraus zu ziehen Achten Sie darauf dass sich das Kabel an der gezeigten Seite des geschwei ten Stabs im Dreharm befindet Winden Sie das lange Kabel 80 um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und eine Halbrollendeck
6. 42 vom Vorderbein 6 Richten Sie das Loch im Beinentwickler nach einem der L cher im Vorderbein aus Ziehen Sie den Knopf wieder fest im Vorderbein und Beinentwickler an KABELDIAGRAMME Das Kabeldiagramm zeigt die korrekte F hrung des langen Kabels 80 Benutzen Sie das Diagramm um zu versichern dass das Kabel korrekt installiert wor den ist Wenn das Kabel nicht korrekt gef hrt worden ist wird das Widerstandssystem nicht korrekt funktio nieren und Schaden kann entstehen Die Zahlen zei gen die korrekte Kabelf hrung an 16 Lange Kabel 80 TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen e man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit
7. Gummihammer e Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien einen Schraubenzieher Raum und entfernen Sie alle Verpackunggsteile Werfen Sie die Verpackung erst weg wenn das einen Kreuzschraubenzieher 3 Ger t vollst ndig zusammengesetzt ist weg Schmiermittel z B l oder Vaseline und Seifenwasser Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage beziehen Sie sich auf das DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Anmerkung Einige kleine Teile wurden m gli cherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort Um die Montage zu erleichtern h lt man bestens folgende Werkzeuge bereit einen Steckschl ssel satz einen Gabelschl ssel oder Ringgabelschl s selsatz oder einen R tschenschl sselsatz Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie die umrandete Information oben sorg f ltig durch Dr cken Sie zwei 50mm quadratische Innenkappen 98 in die Basis 1 Befestigen Sie zwei Plastikf e 53 und zwei gro e Plastikf e 102 an die Basis 1 mit vier M4 x 16mm Schrauben 62 Befestigen Sie die S ule 3 an die Basis 1 mit zwei M10 x 66mm Einsteckbolzen 83 zwei M10 x 72mm Bolzen 64 und vier M10 Nylon Verschlussmuttern 76 wie gezeigt Anmerkung Dieser Vorgang ist leichter durchzuf hren wenn die S ule und Basis auf die Seite gekippt sind 2 Befestigen Sie ein Rad 31 an die Au enseite der Basis 1 mit einem M10
8. Modell Nr WEEVSY59430 Serien Nr Notieren Sie sich hier die Serien Nr falls Sie sie einmal brauchen sollten CREDSS BOW by WEIDER l Aufkleber mit Serien Nr unter dem Sitz FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr HC Klasse Fitness Produkt A z E DI E N U N G S E ANLEITUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben _ Unsere Website Sie diese Anleitung f r sp teren Gebrauch auf Q www iconeurope com INHALTSVERZEICHNIS DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN rennen een ern enn 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN sac toniisvisoes prstani nennen een nennen 3 BEVOR SIE ANFANGEN crestin kai sa niren EnA tac Za m ar an ek 4 MONTAGE une pa nem ns er c ee da an Bl ae ee 5 EINSTELLUNG mpira a e taci pai aia de ee a ee a a a ac oi a a a i a oa aj 13 KABELDIAGRAMM gt n si ere 2800 aa e aa a a i cae ta ea a a E a a a a 16 TRAININGSRICHTLINIEN ea 17 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN cae R ckseite Anmerkung Eine DETAILZEICHNUNG TEILELISTE und ein DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG TEILELISTE und das DIA GRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus ehe S
9. ankschiene muss frei beweglich bleiben Drehen Sie den Lagerknopf 30 fest in der S ule 3 und Bankschiene 5 ein 8 Befestigen Sie den Lat Turm 4 an die S ule 3 mit vier M10 x 25mm Knopfkopfschrauben 87 und vier M10 geschlitzten Unterlegscheiben 103 Befestigen Sie die Namenplatte 89 an den Lat Turm 4 mit zwei M4 x 16mm Schrauben 62 9 Dr cken Sie zwei 33mm runde Innenkappen 38 in die Ende des Lat Turm Querbogens 10 Befestigen Sie zwei senbolzen 34 an den Lat Turm Querbogen 10 mit zwei M8 Unterlegschei ben 59 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 65 Ziehen Sie die Verschlussmuttern nicht zu fest an die senbolzen m ssen sich leicht dre hen k nnen Befestigen Sie den Lat Turm Querbogen 10 an den Lat Turm 4 mit zwei M10 x 65mm Knopfkopfschrauben 70 zwei M10 Unterleg scheiben 75 und der Querbogendeckung 93 Achten Sie darauf dass die senbolzen 34 so ausgerichtet sind wie gezeigt in der einge setzten Zeichnung Ist dies nicht der Fall dre hen Sie den Lat Turm Querbogen herum und befestigen ihn wieder 10 Befestigen Sie die zwei 10 Pfund kurzen Querbogenkappen 20 an den 10 Pfund Mittelquerbogen 44 mit zwei M4 x 12mm fla chen Kopfschrauben 85 Mit zehn M4 x 12mm flachen Kopfschrauben 85 befestigen Sie die zwei 10 Pfund Querbogenkap pen 101 an den 10 Pfund abnehmbaren Querbogen 67 die zwei 20 Pfund Querbogen kappen 88 an den 20 Pfund abnehmbaren Q
10. as Widerstandssystem zu bewegen stellen Sie Ihre Schuhspitze auf das Ende der Basis 1 und halten das Widerstandssystem in der gezeigten Lage Kippen Sie das Widerstandssystem zur ck auf die R der 31 und rollen es zum neuen Ort Achten Sie darauf dass Sie nicht Ihre H nde im Vorderbein 6 oder Beinhebel 7 einklemmen wenn Sie das System nach hinten kippen In dieser A WARN UNG achten sie daraut Lage A halten dass alle Querbogen von den U Kan len ent fernt sind bevor Sie die Querbogen Montage zur Lagerposition bringen Achten Sie darauf dass sich die Querbogen Montage in der horizontalen Position befindet und dass der Lagerknopf 30 jedes Mal gesichert und fest angezogen ist wenn das Widerstandssystem benutzt wird 15 BENUTZEN DER ABNEHMBAREN QUERBOGEN Die abnehmbaren Querbogen 36 67 k nnen auch ohne das Widerstandssystem zum trainieren benutzt werden wie im Video oder in der Trainingsanweisung gezeigt Um den Querbogen abzunehmen ziehen Sie ihn aus dem Querbogen Abstandsst ck 35 heraus Um die abnehmbaren Querbogen 36 67 zu erset zen schieben Sie diese in das Querbogen Abstandsst ck 35 von der gezeigten Seite her so dass die Pfeile an den Ringen zum Querbogen Abstandsst ck hinweisen Achten Sie darauf dass die Ringe gegen das Querbogen Abstandsst ck gedr ckt sind VERSTELLEN DES BEINENTWICKLERS Um die H he des Beinentwicklers 19 zu verstellen entfernen Sie den Bankknopf
11. ckbolzen Ausgleichungesendkappe M4 x 12mm flachen Kopfschraube M8 x 19mm Knopfkopfschraube M10 x 25mm Knopfkopfschraube 20 Pfund Querbogenkappe Namenplatte 11mm Abstandsst ck Spannring V Rolle Querbogendeckung Rollengeh use 80 Pfund Querbogen 40 Pfund Querbogen M10 x 107mm Bolzen 50mm quadratische Innenkappe Schienen Innenkappe 80 Pfund Querbogenkappe 10 Pfund Querbogenkappe Gro e Plastikf e M10 geschlitzten Unterlegscheiben Haken Schienenklammer 22mm Abstandsst ck Befestignusring Lagerknopfklammer Halbrollendeckung Bedienungsanleitung Trainingsplakat Ubungsaufkleber Gro e Inbusschl ssel Kleine Inbusschl ssel Videokasette Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung DETAILZEICHNUNG Modeli Nr WEEVSY59430 R0903A eg P go OS 8 45 90 61 177 63 12 a N A SIR 24 74 9474 A oa 76 TAN 19 20 21 22 Winden Sie das lange Kabel 80 unter eine 90mm Rolle 28 wie gezeigt Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 29 an die S ule 3 mit einem M10 x 116mm Knopfkopfbolzen 40 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeckungen in der gezeigten Position befinden Befestigen Sie das Rollengeh use 94 an den gezeigten U Kanal am
12. die Bestell Nummer der TEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung Anmerkung Einige kleine Teile k nnen eventuell schon f r den Transport angebracht Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist sehen Sie nach ob es schon befestigt ist M10 Unterleg scheiben 75 OI M10 geschlitzten Unterlegscheiben 103 38mm runde Innenkappe 38 45mm runde Innenkappe 56 JVV d a f _ 50mm quadratische Innenkappe 98 J v 38mm x 64mm Innenkappe 41 O 19mm Abstandsst ck 17 19mm runde Innenkappe 78 M8 Unterleg scheiben 59 OI M8 geschlitzten Unterlegscheiben 52 O 22mm Abstandsstuck 106 50mm runde Innenkappe 57 57mm runde AuBenkappe 27 25mm quadratische Innenkappe 54 m TEILELISTE Modell Nr WEEVSY59430 Z aj ooOoNOOVP ODPD Zahl BDBR D NDWPRAP D DAR D1D DDR DDB ND RONDNRRD DNDND 2 4 2 00000 Beschreibung Basis Basisplatte S ule Lat Turm Bankschiene Vorderbein Beinhebel R ckenlehnest tze Sitzst tze Lat Turm Querbogen Querrohr Sitzhalter Sitz R ckenlehne R ckenlehnerahmen R ckenlehnenkappe 19mm Abstandsst ck Querbogenausgleic
13. en Sie die Widerstandssystem nur so wie es in die ser Bedienungsanleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger ts ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer des Widerstandssystems hinreichend ber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind Das Widerstandssystem ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Benutzen Sie das Widerstandssystem nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie das Widerstandssystem nur auf ebenem Boden Decken Sie den Boden unter dem Widerstandssystem zum Schutz mit einer Unterlage ab Achten Sie darauf dass alle Teile richtig ange zogen sind bevor Sie die Widerstandssystem benutzen Defekte oder abgenutzte Teile m s sen sofort ausgetauscht werden Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haus tiere immer von des Widerstandssystem fern Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Tragen Sie zum Schutz Ihrer F e w hrend des Trainings immer Sportschuhe Die Lat Turm Querstange ist nicht vorgese hen f r Hochzieh Ubungen H ngen Sie nicht von der Querstange Die Widerstandssystem ist so gebaut dass sie ein maximale Benutzergewicht von 136 kg ertr gt Ziehen Sie nur am unteren Rollenkabel w hrend Sie auf der Bank sitzen oder auf der Basisplatte stehen Ziehen Sie nur an den oberen Rollenkabeln w hrend Sie auf der 12 13 14 15 16 17 18 19 Bank sitzen mit der Bank in einer der drei Positionen na
14. erzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte minde stens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richt
15. es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Die Tabelle auf Seite 19 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benutzt werden Ihr Training zu planen und zu dokumentieren Schreiben Sie das Datum die aus gef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich tigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel A B C D E F G H l J K L M N O P Q R S T U V W X Datum MONTAG BUNG cewicht sers REPS GEHE DIENSTAG AEROBES TRAINING Datum MITTWOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festha
16. h Beinentwickler 10 Pfund kurzen Querbogenkappe Hohen Rollengeh use Dreharm Fu platte M10 x 102mm Knopfkopfbolzen Armbuchse Schaumgummipolster 57mm runde Au enkappe 90mm Rolle Rollendeckunge Lagerknopf Rad Beinhebel Kabel Kurzes Kabel Osenbolzen Querbogen Abstandsstiick 20 Pfund abnehmbaren Querbogen Ausgleichungsbuchse 38mm runde Innenkappe Bankschienenklammer M10 x 116mm Knopfkopfbolzen 38mm x 64mm Innenkappe Bankknopf Ausgleichungsknopf 10 Pfund Mittelquerbogen Sitzknopf M8 x 25mm Knopfschraube M10 Mutter Beindr ckriemen Kleiner Griff Kn chelriemen Kabelklammer M8 geschlitzten Unterlegscheiben Plastikf 25mm quadratische Innenkappe 45mm runde Innenbuchse 45mm runde Innenkappe 50mm runde Innenkappe M6 x 45mm Schraube Zahl 9 MD i OI a 3 3 3 3 Da Da DD POD DD 33300 ADD NR DRODBSARN ONNDND WND RO903A Beschreibung M8 Unterlegscheiben M10 x 69mm Bolzen Sitzrad M4 x 16mm Schraube M6 Zink Verschlussmutter mit Nylon M10 x 72mm Bolzen M8 Nylon Verschlussmutter M10 x 132mm Bolzen 10 Pfund abnehmbaren Querbogen Gro e Griff M6 schwarzen Nylon Verschlussmutter M10 x 65mm Knopfkopfschraube M10 x 47mm Knopfkopfbolzen Querbogen Deckungsplatte M10 x 143mm Einsteckbolzen Drehbuchsen M10 Unterlegscheiben M10 Nylon Verschlussmutter M6 Randbolzen 19mm runde Innenkappe 40 Pfund Querbogenkappe Lange Kabel M10 x 108mm Bolzen M6 x 16mm Schraube M10 x 66mm Einste
17. he der S ulenbasis oder w hrend Sie auf der Basisplatte stehen Das Widerstandssystem ist zum Benutz mit dem inbegriffenen Widerstand entworfen Benutzen Sie das Widerstandssystem nicht mit jeglicher anderer Art von Widerstand Wenn Sie den Widerstand vermehren m s sen sich beide Ende des Querbogens unter den zwei U Kan len befinden Vermehren oder entfernen Sie nur je ein Querbogen zur selben Zeit von den U Kan len Vermeiden Sie den Bereich um die U Kan le w hrend das Widerstandssystem in Betrieb ist Vermehren oder entfernen Sie keine Querbogen von den U Kan len w hrend das lange Kabel rausgezogen ist Stellen Sie die Querbogen Montage immer zur horizontalen Position und achten darauf dass der Ausgleichungsknopf gesichert ist bevor Sie das Widerstandssystem benutzen Achten Sie darauf dass die Ringe an den Querbogen gegen das Querbogen Abstandsst ck gedr ckt sind bevor Sie das Widerstandssystem benutzen Achten Sie darauf dass der Lagerknopf jedes Mal wenn Sie das Widerstandssystem benutzen angebracht und festgezogen ist Achten Sie darauf dass sich die Kabel immer auf den Rollen befinden Sollten sich die Kabel verhaken w hrend Sie trainieren unterbrechen Sie sofort das Training und versichern sich dass sich die Kabel noch auf den Rollen befinden Sollten Sie w hrend des Trainings Schmer zen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird h ren Sie sofort auf zu trainieren
18. ie dar Rundes auf dass der Schlitz im Knopf nach dem Ende Schlitz im Sitzhalter ausgerichtet ist Orientieren Sie den Sitz 13 und die Sitzst tze 9 wie gezeigt Befestigen Sie den Sitz und die Sitzst tze an den Sitzhalter 12 mit vier M6 x 16mm Schrauben 82 6 Ziehen Sie den Sitzknopf 45 nicht gezeigt so weit wie m glich heraus und schieben den Sitzhalter 12 auf die Bankschiene 5 R cken Sie den Sitzknopf in das dritte Loch vom Ende der Bankschiene ein Drittes Loch Sehen Sie auf die eingesetzte Zeichnung Befestigen Sie einen Haken 104 unten an der Bankschiene 5 Dr cken Sie die zwei Schienen Innenkappen 99 mit den weiten Enden oben oder unten wie angezeigt in die Ende der Bankschiene 5 Befestigen Sie die Kappen mit vier M4 x 16mm Weites Schrauben 62 Ende Finden Sie das Beinhebel Kabel 32 Es hat drei Ende die in der Mitte mit einer Klammer ver bunden sind Winden Sie das Kabelende mit dem senbolzen unter eine V Rolle 92 Befestigen Sie die V Rolle an das Vorderbein 6 mit einem M10 x 107mm Bolzen 97 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Schieben Sie die ande ren beiden Ende des Kabels auf den Haken 104 7 Befestigen Sie die Bankschiene 5 an die S ule 3 mit einem M10 x 132mm Bolzen 66 einem 19mm Abstandsst ck 17 einem 22mm Abstandsst ck 106 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an Die B
19. ie mit der Montage anfangen DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier gezeigten Aufkleber sind schon am Widerstands system angebracht Finden Sie die Aufkleber die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Widerstandssystem wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz Aufkleber siehe R ckseite dieser Bedienungsanleitung Bringen Sie den Ersatzaufkleber an der gezeigten Stelle an Querbogen Abstandsst ck an dieser Seite des Rings Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern Mi rauch dieses Produktes kann ernsthafte Verletzungen verursachen Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch und befolgen Sie alle Warnungen und Richtlinien Lassen Sie niemals Kinder in die N he des Ger tes Sollte einer der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen erstzen Sie ihn CrossBow by WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN AWARN UNG Um das Risiko ernsthafter Verletzung zu reduzieren lesen Sie die folgenden wichtigen Vorsichtsma nahmen bevor Sie das Widerstandssystem in Betrieb nehmen ie 10 11 Lesen Sie alle Anweisungen die in dieser Bedienungsanleitung sind bevor Sie die Widerstandssystem benutzen Benutz
20. ig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungs weite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechen den K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 17 um die Namen der Muskeln zu finden Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden Ma nahmen sind f r solche Pausen ideal e rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen e eine Minute lang bei Muskelstraffen e 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie 18 auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie
21. knopf in einem Verstellloch in der Bankschiene ein Um Reihen bungen durchzuf hren muss der Beindruckgurt an das lange Kabel siehe BEFESTI GEN DES ZUBEH RS auf Seite 14 befestigt wer den und der Sitzhalter 12 muss an der Bankschiene 5 entlang rollen k nnen Zuerst entfer nen Sie die R ckenlehne 14 vom Sitzhalter siehe VERSTELLEN DER R CKENLEHNE auf Seite 15 Dann ziehen Sie den Sitzknopf 45 so weit wie m g lich heraus und drehen den Knopf so dass der Stift auf dem Ende des L f rmigen Schlitzes aufliegt L Schlitz siehe eingesetzte Zeichnung 13 BEFESTIGEN DES ZUBEH RS Um einen kleinen Griff 49 an eine hohe Rolle zu befestigen befestigen Sie zuerst die hohe Rolle an das Widerstandssystem siehe BEFESTIGEN DER HOHEN ROLLEN UND BEINHEBEL auf Seite 13 Dann befestigen Sie den kurzen Griff an das kurze Kabel 33 mit einer Kabelklammer 51 Die gro en Griffe nicht gezeigt und der Kn chelgurt nicht gezeigt k nnen an das lange Kabel 80 befe stigt werden mit Kabelklammern 51 Befestigen Sie den Beindruckgurt nicht gezeigt an beide Ende des langen Kabels oder an die optionale Lat Stange and die kurzen Kabel 33 mit zwei Kabelklammern DAS VERSTELLEN DES WIDERSTANDS Um den Widerstand zu vermehren halten Sie einen U Kanal fest auf den 10 Pfund Mittelquerbogen 44 und dr cken das Ende eines Querbogens darunter U Kanal Wiederholen Sie dies mit dem anderen Ende des Q
22. lten zu k nnen 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die MODELL NUMMER des Produktes WEEVSY59430 e den NAMEN des Produktes Widerstandssystem CrossBow by WEIDER LEGEND e die SERIEN NUMMER finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e die BESTELL NUMMER und BESCHREIBUNG des Ersatzteiles siehe DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung Teile Nr 200570 R0903A In China gedr ckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc
23. mit vier M6 x 45mm Schrauben 58 F hren Sie den Stab auf dem R ckenlehnerah men 15 ein in den Schlitz im Sitzhalter 12 Halten Sie den R ckenlehnerahmen vertikal ber dem Sitzhalter und schieben den Stab in den Schlitz wie in der eingesetzten Zeichnung gezeigt Dr cken Sie zwei 50mm runde Innenkappen 57 oben und unten in den Beinentwickler 19 Dr cken Sie zwei 45mm runde Innenkappen 56 oben und unten in den Beinhebel 7 Schmieren Sie einen M10 x 69mm Bolzen 60 mit Schmiermittel Befestigen Sie den Beinhebel 7 an den Beinentwickler 19 mit dem Bolzen und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an der Beinhebel muss sich leicht drehen k nnen Dr cken Sie zwei 19mm runde Innenkappen 78 in das Rohr auf dem Beinhebel 7 Schieben Sie zwei Schaumgummipolster 26 auf die Rohre Wiederholen Sie dies mit dem Rohr auf dem Beinentwickler 19 15 16 17 18 Schieben Sie den Beinentwickler 19 in die Bankschiene 5 Richten Sie das Loch im Beinentwickler nach dem Loch im Vorderbein 6 aus Ziehen Sie den Bankknopf 42 im Loch am Beinentwickler fest an Verbinden Sie den senbolzen am Beinhebelkabel 32 an die gezeigte Seite des Beinhebels 7 mit einer M8 Nylon Verschlussmutter 65 Finden Sie das lange Kabel 80 F hren Sie ein Ende des Kabels durch das geschwei te Rohr am Querrohr 11 Wenn n tig benutzen Sie die Spitze eines Schra
24. n berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Widerstandssystem soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht Schleifmittel Reiniger abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel Die Querbogen k nnen mit einem Vinyl oder Gummischutzmittel gereinigt werden welches in einem Autogesch ft oder Warenkaufhaus erh ltlich ist BEFESTIGEN DER HOHEN ROLLEN UND DES BEINHEBELS Um eine hohe Rolle zu benutzen schieben Sie den Haken am hohen Rollengeh use 21 auf einen senbolzen 34 Befestigen Sie das Ende des kur zen Kabels 33 ohne den Ball an das Ende des lan gen Kabels 80 mit einer Kabelklammer 51 Befestigen Sie die andere hohe Rolle auf die glei che Weise Um den Beinhebel nicht gezeigt zu benutzen befe stigen Sie die zwei Ende des Beinhebel Kabels 32 an die Ende des langen Kabels 80 mit zwei Kabelklammern 51 Entfernen Sie die hohen Rollen und nehmen das Beinhebel Kabel 32 ab wenn nicht in Benutz Lagern Sie die Ende des Beinhebel Kabels auf dem Haken 104 unter der Bankschiene nicht gezeigt VERSTELLEN DES SITZES Der Sitz 13 kann in jeder der f nf Positionen auf der Bankschiene 5 gesichert werden Um den Sitz zu bewegen ziehen Sie den Sitzknopf 45 so weit wie m glich heraus und schieben den Sitz zur gew nsch ten Position R cken Sie den Sitz
25. ubenziehers um das Ende des Kabels aus dem Dreharm 22 heraus zu ziehen Achten Sie darauf dass sich das Kabel an der gezeigten Seite des geschwei ten Stabs im Dreharm befindet Winden Sie das lange Kabel 80 um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und die Halbrollendeckung 109 innen im Dreharm 22 mit einem M10 x 47mm Knopfkopfbolzen 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Winden Sie das lange Kabel 80 um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 29 an den gezeigten M10 x 143mm Einsteckbolzen 73 mit einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeckun gen in der gezeigten Position befinden Befestigen Sie ein Rollengeh use 94 an den gezeigten U Kanal am 10 Pfund Mittelquerbogen 44 mit einem M10 x 102mm Knopfkopfbolzen 24 zwei Drehbuchsen 74 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Winden Sie das lange Kabel 80 ber eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 29 innen im Rollengeh use 94 mit einem M10 x 47mm Knopfkopfbolzen 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten Sie darauf dass sich die zwei kleinen Laschen an den Rollendeckungen in der gezeigten Position befinden Lasche DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist
26. uerbogen 36 die vier 80 Pfund Querbogenkap pen 100 an die zwei 80 Pfund Querbogen 95 und die zwei 40 Pfund Querbogenkappen 79 an den 40 Pfund Querbogen 96 11 Finden Sie den Querbogenausgleich 18 am Lat Turm 4 siehe eingesetzte Zeichnung Schieben Sie das Querbogen Abstandsst ck 35 auf die St be am Querbogenausgleich Achten Sie darauf dass das Abstandsst ck so ausge richtet ist wie gezeigt in der Zeichnung Setzen Sie die Querbogen in das Querbogen Abstandsst ck 35 in folgender Reihe den 10 Pfund abnehmbaren Querbogen 67 den 20 Pfund abnehmbaren Querbogen 36 ein 80 Pfund Querbogen 95 den 10 Pfund Mittelquerbogen 44 ein 80 Pfund Querbogen 95 und den 40 Pfund Querbogen 96 Achten Sie darauf dass sich die gezeigten Ringe an der gezeigten Seite befinden und dass die Pfeile zum Abstands st ck zeigen Ringe an die ser Seite Befestigen Sie die Querbogen Deckungsplatte 72 mit den Kanten nach oben an das Querbogen Abstandsst ck 35 mit zwei M8 x 19mm Knopfkopfschrauben 86 12 13 14 Dr cken Sie zwei 25mm quadratische Innenkappen 54 in die gezeigten Ende des R ckenlehnerahmens 15 Befestigen Sie ein Plastikfu 53 an den R ckenlehnerahmen 15 mit einer M4 x 16mm Schraube 62 Richten Sie die R ckenlehne 14 und die R ckenlehnest tze 8 so aus wie gezeigt Befestigen Sie die R ckenlehne und die R ckenlehnest tze an den R ckenlehnerahmen 15
27. uerbogens Wenn noch mehr Widerstand ben tigt wird f gen Sie je nur einen Querbogen zur selben Zeit hinzu Anmerkung Wenn der Widerstand vermehrt wird fangen Sie immer mit dem schwersten Querbogen an und h ren mit dem leichtesten Querbogen auf Wenn Sie Querbogen von den U Kan len abnehmen fan gen Sie mit dem leichtesten Querbogen an und h ren mit dem Schwersten auf A WARNUNG Wenn der Widerstand vermehrt wird achten Sie darauf dass beide Ende des Querbogens unter den zwei U Kan len liegen Die Ringe an den abnehmbaren Querbogen 36 67 m ssen gegen das Querbogen Abstandsst ck 35 gedr ckt sein Vermehren oder entfernen Sie keine Querbogen von den U Kan len w hrend ein Ende des langen Kabels 80 rausgezogen ist Anmerkung Das Widerstandssystem benutzt progressi ver Widerstand Wenn sich die Querbogen anfangen zu beugen wird sich der Widerstandsbetrag langsam erh hen Wenn sich die Querbogen noch mehr beugen wird sich der Widerstand schnell erh hen Anmerkung 1 am Pfund 0 454 kg 14 Querbogen VERSTELLEN DER R CKENLEHNE Die R ckenlehne 14 kann in einer ebenen Position oder in drei erh hten Positionen benutzt werden Um die R ckenlehne in einer ebenen Position zu benutzen sichern Sie den Sitzhalter 12 im Loch in der Bankschiene 5 am nahesten des Beinentwicklers 19 siehe VERSTELLEN DES SITZES auf Seite 13 Um die R ckenlehne in einer erh hten Position zu benut
28. ung 109 innen im Dreharm 22 mit einem M10 x 47mm Knopfkopfbolzen 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 11 23 Finden Sie die zwei kurzen Kabel 33 Winden Sie eines der Kabel um eine 90mm Rolle 28 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollen 21 deckungen 29 an das hohe Rollengeh use 21 Q s 76 mit einem M10 x 47mm Knopfkopfbolzen 71 und n K einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Achten s Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeckungen in der gezeigten Position i Kleine befinden Lasche Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen kurzen Kabel 33 24 Achten Sie darauf dass alle Teile korrekt festgezogen sind Der Benutz der brigbleibenden Teile werden in EINSTELLUNG auf der folgenden Seite erkl rt Bevor Sie das Widerstandssystem benutzen ziehen Sie das lange Kabel ein paarmal um zu sichern dass es leicht ber die Rollen l uft Falls es nicht leicht l uft finden und beseitigen Sie das Problem WICHTIG Wenn die Kabel nicht korrekt installiert sind k nnen sie bei schwerem Widerstand besch digt wer den Siehe KABELDIAGRAMME auf Seite 16 f r korrekte Kabelf hrung 12 EINSTELLUNG Dieser Teil erkl rt wie man die Widerstandssystem anpasst Siehe TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 17 f r wichtige Information um den besten Vorteil aus Ihrem Trainingsprogramm zu gewinnen Beziehen Sie sich auch auf die inbegriffenen Trainingsrichtlinien um die korrekte Art jeder Ubung zu ersehe
29. x 108mm Bolzen 81 drei M10 Unterlegscheiben 75 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 76 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmuttern nicht zu fest an das Rad muss sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie das andere Rad nicht gezeigt auf die gleiche Weise 3 Dr cken Sie eine 33mm x 64mm Innenkappe 41 in jedes Ende des Querrohrs 11 Richten Sie das Querrohr 11 so aus wie gezeigt mit den geschwei ten Rohren unten Befestigen Sie die Fu platte 23 und das Querrohr an die S ule 3 mit zwei M10 x 143mm Einsteckbolzen 73 zwei M10 Unterlegscheiben 75 und zwei M10 Muttern 47 Stecken Sie noch keinen Bolzen oben in das Loch in der Fu platte ein Geschwei tes Rohr 4 Dr cken Sie zwei 57mm runde Au enkappen 27 auf die Ende des Vorderbeins 6 Richten Sie die Bankschiene 5 so aus wie gezeigt Schieben Sie die Schienenklammer 105 in das angezeigte Ende der Bankschiene ein und richten die L cher in der Klammer nach gt Kt L chern ia 32 den L chern in der Bankschiene aus Orientieren Sie das Vorderbein 6 wie gezeigt Befestigen Sie das Vorderbein an die Bankschiene 5 mit der Schienenklammer 105 vier M8 x 25mm Knopfschrauben 46 und vier M8 geschlitz ten Unterlegscheiben 52 5 Sehen Sie auf die eingesetzte Zeichnung Schnappen Sie den Sitzknopf 45 in den Sitzhalter 12 und befestigen ihn mit zwei M6 x 16mm Schrauben 82 und zwei M6 schwarzen Nylon Verschlussmuttern 69 Achten S
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