Weider WECCSY5393 User's Manual
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1. B OL Em crou de Verrouillage en Boulon T te Ronde de M10 x 42mm 71 Nylon Noir M6 69 Ecrou de M10 47 71 OF OH PE ae crou de Verrouillage en Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 65 Nylon de M10 76 AND Vis T te Ronde de M10 x 65mm 70 Vis T te Ronde de M10 x 25mm 87 Boulon de M10 x 69mm 60 Vis T te Ronde de M8 x 25mm 46 Boulon de Carrosserie de M10 x 66mm 83 Vis T te Ronde de Boulon de M10 x 72mm 64 re AN Boulon T te Ronde de M10 x 102mm 24 Vis de M6 x 16mm 82 ai QU Vis de M4 x 16mm 62 Boulon de M10 x 107mm 97 ar RU H Vis T te Plate de M4 x 12mm 85 Boulon de M10 x 108mm 81 S NE OSS Vis de M4 x 5mm 107 Boulon T te Ronde de M10 x 113mm 40 NN y yZy Boulon de M10 x 132mm 66 NNNNA E Boulon de Carrosserie de M10 x 140mm 73 LISTE DES PI CES N du Mod le WECCSY53931 Qt N Qt GO J O O1 D CO N ANN NO IIND Nb a nm NN NN mm NN ND mm DONNE dt d d d d d h Description Base Plaque de la Base Montant Tour Lat rale Rail du Banc Jambe Avant Levier pour Jambes Renfort du Dossier Renfort du Si ge Barre Transversale de la Tour Lat rale Tube Transversal Support du Si ge Si ge Dossier Cadre du Dossier Embout du Dossier Bague d Espacement de 19mm Pivot de l Arc Exerciseur pour Jambes Embout d Arc Court de 10 Livres Logement de Poulie Sup rieur2. 99 Extr mit port Faites passer l extr mit du C ble avec le PA Large goujon sous la Poulie en V 92 Attachez la Poulie la Jambe Avant 6 avec un Boulon de M10 x 107mm 97 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Glissez les deux autres extr mit s du C ble sur le Crochet 104 7 Attachez le Rail du Banc 5 au Montant 3 avec un Boulon de M10 x 132mm 66 une Bague d Espacement de 19mm 17 une Bague d Espacement de 22mm 106 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Serrez com pl tement le Bouton de Rangement 30 dans le Montant et du Rail 8 Attachez la Tour Lat rale 4 au Montant 3 lai de de quatre Boulons T te Ronde de M10 x 25mm 87 et quatre Rondelles Fendue de M10 103 Attachez la Plaque de Nom 89 sur la Tour Lat rale 4 l aide de deux Vis de M4 x 16mm 62 9 10 11 Enfoncez un Embout M le Rond de 38mm 38 dans chaque extr mit de la Barre Transversale de la Tour Lat rale 10 Attachez deux Goujons 34 sur la Barre Transversale de la Tour Lat rale 10 l aide de deux Rondelles de M8 59 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 65 Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage les Goujons doivent pouvoir pivoter librement Attachez la Barre Transversale de la Tour Lat rale 10 sur la Tour Lat rale 4 l aide de deux Vis T te Ronde de M10 x 65mm 70 deux Rondelles de M10 75 et le Manchon d
3. Tour Lat rale 4 Remarque en rangeant les arcs la verticale vous prolongerez leur dur e de vie Pour d placer le syst me de r sistance placez la pointe de votre chaussure sur l extr mit de la Base 1 et tenez le syst me de r sistance aux endroits indiqu s Faites basculer le syst me de r sistance sur les Roues 31 et faites le rouler jusqu son nouvel emplacement Faites attention de ne pas coincer vos mains dans la Jambe Avant 6 ou le Levier pour Jambes 7 quand vous faites basculer le syst me en arri re ATTENTION assurez vous d avoir retir tous les arcs des sillons en U avant de mettre l assemblage des arcs dans sa position de rangement Tenir ici Assurez vous que l assemblage des arcs est dans la position horizontale et que le Bouton de Rangement 30 est en place et bien serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance 15 UTILISER LES ARCS AMOVIBLES Vous pouvez utiliser les Arcs Amovibles 36 67 pour des exercices sans le syst me de r sistance comme indiqu dans la cassette vid o ou dans le guide d exer cice Pour retirer un Arc sortez le du Socle d Espacement des Arcs 35 en le tirant Pour remettre les Arcs Amovibles 36 67 en place glissez les dans le Socle d Espacement des Arcs 35 du c t indiqu de mani re ce que les fl ches sur les bagues pointent vers le Socle d Espacement des Arcs Assurez vous q
4. d utiliser le syst me de r sistance Si DIMENSIONS APR S L ASSEMBLAGE Hauteur 208 cm 82 in Largeur 167 6 cm 66 in Longueur 203 cm 80 in Bouton de Pivot Montant Bouton de Rangement Dossier Bouton du Si ge Levier pour Jambes vous avez des questions veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 heure de l est except s les jours f ri s Le num ro du mod le est le WECCSY53931 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le syst me de r sistan ce l emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Barre Transversale Tour Lat rale Poulie Sup rieure Arcs Plaque pour Pied Poulie Inf rieure Plaque de la Base Si ge Barre Lat rale ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Ce manuel est con u pour que le syst me de r sistance puisse tre assembl correctement par la plupart des gens N anmoins il est important de r aliser que le syst me de r sistance est com pos d un grand nombre de pi ces et que le pro c d d assemblage prendra du temps La plupart des gens ont trouv qu en pr voyant du temps l avance l assemblage se passe dans les meilleures conditions pi ce dans le s
5. donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peu vent varier d une province l autre ICON DU CANADA INC 900 de l Industrie St Jer me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 199306 RO603A Imprim en Chine 2003 ICON OF DU CANADA INC TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nombre entre parenth ses sous chaque dessin est le num ro de la pi ce sur la LISTE DES PIECES au dos de cette page Important Certaines pi ces sont peut tre d j assembl es pour des raisons de transport Si vous ne pouvez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v rifiez si celle ci a t pr assembl e Si une pi ce n est pas dans le sac pi ces v rifiez si celle ci a d j t attach e Si une pi ce manque veuillez contactez le 1 888 936 4266 Ol Oi Rondelle Fendue Rondelle Fendue Rondelle de M8 59 de M8 52 Rondelle de M10 75 de M10 103 on ve Embout M le Bague dou Bague d Espacement Rond de de 19mm de 22mm 106 38mm 38 n Embout M le Rond Embout M le Carr de 25mm 54 Embout M le de 19mm 78 Rond de 45mm 56 i Embout M le Rond de 50mm 57 Embout M le Carr de 50mm 98 Embout Femelle Rond de 57mm 27 Embout M le de 38mm x 64mm 41
6. lire attentivement ce manuel de Puti lisateur avant d utiliser le syst me de r sis tance Utilisez le syst me de r sistance selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de r sistance soit correctement inform de toutes les pr cautions Le syst me de r sistance est con u pour tre utilis chez vous Le syst me de r sistance ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location N utilisez le syst me de r sistance que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le syst me de r sistance de mani re prot ger votre sol Assurez vous que toutes les pi ces sont cor rectement serr es chaque fois que vous utili sez le syst me de r sistance Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de r sistance tout moment N approchez pas vos mains et vos pieds des pi ces mobiles Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds quand vous vous entra nez La barre de la tour lat rale n est pas con ue pour faire des exercices de soul vement Ne mettez pas votre poids sur la barre transver sale Le syst me de r sistance est con u pour supporter un utilisateur pesant jusqu 135 kg 300 Ibs maximum Tirez sur le c ble de la poulie inf rieure uni quement quand vou
7. 5 dans l extr mit indiqu e du Rail du Banc et alignez les trous dans le Support avec les trous dans le Rail du Banc Orientez la Jambe Avant 6 comme indiqu Attachez la Jambe Avant au Rail du Banc 5 avec le Support du Rail 105 quatre Vis T te Ronde de M8 x 25mm 46 et quatre Rondelles Fendues de M8 52 5 R f rez vous au dessin encadr Cliquez le Bouton du Si ge 45 dans le Support du Si ge 12 et attachez le avec deux Vis de M6 x 16mm 82 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon Noirs de M6 69 Assurez vous que la fente Extr mit dans le Bouton soit align e avec la fente dans le Support du Si ge Orientez le Si ge 13 et le Renfort du Si ge 9 comme indiqu Attachez le Si ge et le Renfort du Si ge au Support du Si ge 12 avec quatre Vis de M6 x 16mm 82 6 Tirez le Bouton du Si ge 45 pas indiqu au maximum et glissez le Support du Si ge 12 sur le Rail du Banc 5 Enclench le Bouton du Si ge dans le troisi me trou depuis le bas du Rail du Banc Troisi me Trou R f rez vous au dessin encadr Attach un Crochet 104 au bas du Rail du Banc 5 Appuyez les deux Embouts M les du Rail 99 avec les extr mit s larges sur le haut ou le bas comme indiqu dans les extr mit s du Rail du Banc 5 Attachez les Embouts avec quatre Vis de M4 x 16mm 62 Trouvez le C ble du Levier pour Jambes 32 qui a trois extr mit s reli s au milieu avec un sup
8. E RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez communiquer avec notre service la client le en composant le num ro sans frais 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 HE l exception des jours f ri s Nous vous saurions gr de nous fournir les renseignements suivants e le NUM RO DU MOD LE du produit WECCSY53931 le NOM de ce produit le syst me de r sistance CrossBow by WEIDER ADVANTAGE le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel la DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces r f rez vous au SCH MA D TAILLE ainsi qu la LISTE DES PIECES au centre de ce livret d instructions GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC garantit ce produit de tout d fauts de la fabrication et du mat riel dans des conditions normales d utilisation et de service ICON garantit les arcs de r sistance pour la dur e de vie de ce produit Le transport n est pas couvert par la garantie ICON garantit toutes les autres pi ces pen dant un 1 an La main d oeuvre est garantie pendant un 1 Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion le pro duit travers un des centres de service autoris s Toutes r parations dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis dur
9. Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni 17 des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXER CICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entrainer durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauf fement l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement de
10. N du Mod le WECCSY53931 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus ocollant du N de S rie Va M AG um Sous le Si ge p an QUESTIONS MANUEL DE L UTILISATEUR En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuilles nous contacter 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 heure de l est except s les jours f ri s ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement wwu TheCrossBow com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 4uu 2 CONSEILS IMPORTANTS u eee eee eee eee eee eee eee eee eee eee eee 3 AVANT DE COMMENCER eeeeeeeeeeeeeeeeeeee eee eee 4 ASSEMBLAGE eee eee eee eee eee eee eee eee eee eee 5 AJUSTEMENTS eeeeeeeeeeeee eee eee eee eee eee eee eee 13 DIAGRAMME DU C BLE uuu eee eee eee eee eee eee eee eee 16 CONSEILS POUR L EXERCICE eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eee eee 17 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeeueeeeeeei Derni re Page GARANTIE LIMIT E ooon eee eee Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES
11. SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants illustr s ci dessous ont t appos s sur le syst me de r sistance Si un autocollant est man quant ou illisible appelez 1 888 936 4266 pour commander un nouvel auto collant Apposez l autocollant l empla cement indiqu e Misuse of this product may result in serious injury e Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged Keep hands and illegible or removed fingers clear of this area z i Un mauvais usage de Gardez vos mains L ce produit peut causer et vos doigts DA de s rieuses blessures loign s de cet e Lisez le livret d instruct endroit gt ions et suivez les conseils SE de s curit importants e Gardez les enfants loign s en tout temps Remplacer l tiquette si celle ci est endomma g e illisible ou enlev e CrossBow by WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc 2 CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le syst me de r sistance 17 10 11 Veuillez
12. ac des pi ces assurez vous qu el le n ait pas t pr alablement assembl e Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Lorsque vous assemblez le syst me de r sistan ce assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas Les cl s hexagonales incluses et les outils suivants non inclus sont requis pour l assem blage e Deux cl s molette Avant de commencer l assemblage veuillez lire les instructions suivantes avec attention Un maillet en caoutchouc e L assemblage requiert deux personnes Un tournevis plat e Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et Un tournevis cruciforme retirez tous les papiers d emballage ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces r f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES Remarque certaines petites pi ces ont t pr alablement assembl es pour faciliter le transport Si vous n arrivez pas trouver une Avant de commencer l assemblage assu rez vous d avoir lu attentivement les ins tructions ci dessus Enfoncez deux Embouts M les Carr s de 50mm 98 dans la Base 1 Attachez deux Pieds en Plastique 53 et deux Grands Pieds en Plastique 102 sur la Base 1 l aide de quatre Vis de M4 x 16mm 62 Attachez le Montant 3 la Base 1 l aide de deux Boulo
13. ant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garan tie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages acces soires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s ap plique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp ci fiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas Il est
14. du Logement de Poulie 94 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 42mm 71 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie et un Bo tier de Poulie 29 sur le Boulon de Carrosserie de M10 x 140mm 73 indiqu l aide d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Assurez vous que le rebord plat du Bo tier de Poulie est du cot indiqu Rebor Assurez vous qu il ny a aucun Arc non illustr ere sous les sillons en U sur l Arc Central de 10 Livres non illustr Demandez une deuxi me personne de tirer sur le C ble Long 80 pour qu il y ait du jeu dans le C ble Ins rez lextr mit du C ble Long 80 dans le tube soud sur l extr mit indiqu e du Tube Transversal 11 puis dans le Bras Pivotant 22 restant Assurez vous que le C ble est du cot indiqu de la barre soud e sur le Bras Pivotant Enfoncez le Bras Pivotant 22 dans le tube soud sur le Tube Transversal 11 Attachez le Bras Pivotant l aide d une Vis de M4 x 5mm 107 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie l int rieur du Bras Pivotant 22 l aide d un Boulon de M10 x 42mm 71 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 11 23 24 Localisez les deux C bles Courts 33 Enroulez un des C bles autour d une Poulie de 90mm 28 Attach
15. e Bras Pivotant Plaque pour Pied Boulon T te Ronde de M10 x 102mm Bague du Bras Coussinet en Mousse Embout Femelle Rond de 57mm Poulie de 90mm Bo tier de Poulie Bouton de Rangement Roue C ble du Levier pour Jambe C ble Court Goujon Socle d Espacement des Arcs Arc Amovible de 20 Livres Bague de Pivot Embout M le Rond de 38mm Support du Rail du Banc Boulon T te Ronde de M10 x 113mm Embout M le de 38mm x 64mm Bouton du Banc Bouton de Pivot Arc Central de 10 Livres Bouton du Si ge Vis T te Ronde de M8 x 25mm Ecrou de M10 Sangle du Presse pour Jambes Poign e Courte Sangle pour Chevilles Attache de C ble Rondelle Fendue de M8 Pied en Plastique Embout M le Carr de 25mm Bague Interne Rond de 45mm Embout M le Rond de 45mm Embout M le Rond de 50mm Vis de M6 x 45mm RER n NNN N ANNANN NN 0AN ANDANG NANAON SE DONNE N RO6OS3A Description Rondelle de M8 Boulon de M10 x 69mm Roue du Si ge Vis de M4 x 16mm Ecrou de Verrouillage en Zinc de M6 Boulon de M10 x 72mm Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 132mm Arc Amovible de 10 Livres Poign e Longue Ecrou de Verrouillage en Nylon Noir de M6 Vis T te Ronde de M10 x 65mm Boulon T te Ronde de M10 x 42mm Plaque de Blocage des Arcs Boulon de Carrosserie de M10 x 140mm Bague de Pivot Rondelle de M10 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Boulon Epaulement de M6 Embout M le Ro
16. e 13 Pour utiliser le Dossier 14 dans une position inclin e attachez le Cadre du Si ge 12 l un des trois trous d ajustement sur le Montant 3 du c t du Rail du Banc 5 Posez le Dossier contre le Montant 3 Pour des exercices d aviron et pour utiliser le Levier pour Jambes 7 enlevez le Dossier 14 du Support du Si ge 12 Tenez le Dossier verticalement au dessus du Si ge 13 et soulevez la barre hors de la fente dans le Support du Si ge r f rez vous au dessin encadr Pour utilisez le Levier pour Jambes 7 attachez le Support du Si ge 12 au second trou du Levier pour Jambes RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE Pour ranger le syst me de r sistance glissez les extr mit s du C ble du Levier pour Jambes 32 sur le Crochet 104 Assurez vous que le Si ge 13 est Arcs dans la position la plus proche de la Jambe Avant 6 voir AJUSTER LE SIEGE la page 13 Retirez ensui te le Bouton de Rangement 30 du Montant 3 Sillon en U Soulevez la Jambe Avant en direction de la Barre Transversale de la Tour Lat rale 10 et serrez le Bouton de Rangement dans le c t du Montant et du Rail du Banc Retirez tous les arcs des sillons en U sur l Arc Central de 10 Livres 44 voir AJUSTER LA RESISTANCE la page 14 Et enfin desserrez le Bouton de Pivot 43 en le tirant le plus possible Tournez l assemblage des arcs la verticale et enfon cez le Bouton de Pivot dans le pivot sur la
17. e la Barre Transversale 93 Assurez vous que les Goujons 34 sont orient s comme illustr dans le sch ma en encadr S ils ne le sont pas tournez la Barre de la Tour Transversale de l autre c t et r attachez la Attachez les deux Embouts de l Arc Court de 10 Livres 20 l Arc Central de 10 Livres 44 Pai de de deux Vis T te Plate de M4 x 12mm 85 En utilisant dix Vis T te Plate de M4 x 12mm 85 attachez les deux Embouts de l Arc de 10 Livres 101 sur Arc Amovible de 10 Livres 67 les deux Embouts de l Arc de 20 Livres 88 sur l Arc Amovible de 20 Livres 36 les quatre Embouts de l Arc de 80 Livres 100 sur les deux Arcs de 80 Livres 95 et les deux Embouts de Arc de 40 Livres 79 sur l Arc de 40 Livres 96 Localisez le Pivot de l Arc 18 sur la Tour Lat rale 4 voir sch ma en encadr Glissez le Socle d Espacement des Arcs 35 sur les barres sur le Pivot de l Arc Assurez vous que le Socle d Espacement est orient comme illustr sur le sch ma Placez les Arcs dans le Socle d Espacement des Arcs 35 dans l ordre suivant Arc Amovible de 10 Livres 67 Arc Amovible de 20 Livres 36 un Arc de 80 Livres 95 l Arc Central de 10 Livres 44 un Arc de 80 Livres 95 et un Arc de 40 Livres 96 Assurez vous que les bagues indi qu es sont du c t indiqu et que les fl ches pointent vers le Socle d Espacement Attachez la Plaque de Blocage des Arcs 72 l
18. es rebords vers le haut sur le Socle d Espacement des Arcs 35 l aide de deux Vis T te Ronde de M8 x 19mm 86 Bagues de ce C t Rebords en Haut 12 Enfoncez deux Embouts M les Carr s de 25mm 54 dans l extr mit indiqu e du Cadre du Dossier 15 Attachez un Pied en Plastique 53 sur le Cadre du Dossier 15 l aide d une Vis de M4 x 16mm 62 Orientez le Dossier 14 et le Renfort du Dossier 8 comme illustr Attachez le Dossier et le Renfort du Dossier sur le Cadre du Dossier 15 l aide de quatre Boulons de M6 x 45mm 58 13 Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier 15 dans la fente sur le Support du Si ge 12 Tenez le Cadre du Dossier la verticale au dessus du Support du Si ge puis glissez la barre dans la fente comme illustr dans le sch ma en encadr Barre 14 Appuyez deux Embouts M les Ronds de 50mm 57 dans le haut et dans le bas de l Exerciseur pour Jambes 19 Appuyez deux Embouts M les Ronds de 45mm 57 dans le haut et dans le bas du Levier pour Jambes 7 Lubrifiez un Boulon de M10 x 69mm 60 avec de la graisse Attachez le Levier pour Jambes 7 la l Exerciseur pour Jambes 19 l aide du Boulon et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage le Levier pour Jambes doit pou voir pivoter facilement Appuyez deux Embouts M les Ronds de 19mm 78 dans le tube sur le Levier pou
19. ez des arcs des sillons en U commencez par l arc le plus l ger et finissez avec l arc le plus lourd A ATTENTION quand vous ajou tez de la r sistance assurez vous que les deux extr mit s de l arc sont bien en place sous les deux sillons en U Les bagues sous les Arcs Amovibles 36 67 doivent tre pouss es contre le Socle d Espacement des Arcs 35 N ajoutez ni ne retirez d arcs des sillons en U alors que l extr mit du c ble long est tir e Remarque le CrossBow by WEIDER ADVANTAGE utilise la r sistance progressive Alors que les arcs commencent plier le niveau de r sistance augmen te graduellement En continuant plier les arcs la r sistance augmente rapidement Vous pouvez ajouter encore plus de r sistance au syst me Pour acheter plus d articles de r sistance veuillez contacter le num ro gratuit de notre Service Client le au 1 888 936 4266 et demandez le num ro de mod le WECCMC06420 Power Pak de 100 livres or WECCMC09420 Power Pak de 200 livres Remarque 1 livre 0 454 kg 14 KR D gt gt AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 14 peut tre utilis dans une position hori zontale ou dans trois positions inclin es Pour utiliser le dossier dans une position horizontale attachez le Support du Si ge 12 au trou dans le Rail du Banc 5 le plus pr s de l Exerciseur pour Jambes 19 r f rez vous l AJUSTEMENT DU SI GE la pag
20. ez la Poulie sur un Logement de Poulie Sup rieure 21 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 42mm 71 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 R p tez cette tape avec autre C ble Court 33 Assurez vous que toutes les pi ces sont bien serr es L utilisation des pi ces restantes sera d crite dans la section AJUSTEMENTS la page suivante Avant d utiliser le syst me de r sistance tirez plusieurs fois le c ble long pour vous assurer qu il coulisse sans accroc dans les poulies IMPORTANT si les c bles ne sont pas bien install s aux creux des pou lies ils peuvent tre ab m s lors de l utilisation de r sistance tr s lourd Veuillez vous r f rer au DIAGRAMME DU C BLE la page 16 de ce manuel 12 AJUSTEMENTS Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le syst me de r sistance R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXERCICE la page 17 pour des informations importantes concernant l exercice De plus r f rez vous au guide d exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de r sis tance Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de r sistance peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants Les arcs peuvent tre nettoy s avec un produit de protection du vinyle et du caou
21. is Rappelez vous que la cl d un program me d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Deltoide paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens arri re du mollet mUo G H l J K L M N O P Q R S T U V W LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date Co sEnes n e ET oo I p S T D E E VE EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RIES R P T_ RS CE RE RS D CS E o S o S S S o S S S S O A G y o S S S o S S S S COo S S ES EXERCICE A ROBIQUE eene Pons Js nes e a E E CoS T T PE Coo T T PE CoS T T PE Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 19 POUR COMMANDER DES PI CES D
22. m 73 indiqu l aide d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Assurez vous que le rebord plat du Bo tier de Poulie est du c t indiqu Attachez un Logement de Poulie 94 au sillon en U indiqu sur l Arc Central de 10 Livres 44 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 102mm 24 deux Bagues de Pivot 74 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie l int rieur du Logement de Poulie 94 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 42mm 71 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Q 74 1 9 9 9 lt 9 9 SEER lt jejejeje Sillon en U er JR 94 19 20 21 22 Enroulez le C ble Long 80 sous une Poulie de 90mm 28 comme illustr Attachez la Poulie et un Bo tier de Poulie 29 sur le Montant 3 lai de d un Bouton T te Ronde de M10 x 113mm 40 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Assurez vous que le rebord plat du Bo tier de Poulie est en bas Attachez le Logement de Poulie 94 sur le sillon en U indiqu sur l Arc Central de 10 Livres 44 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 102mm 24 deux Bagues de Pivot 74 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie l int rieur
23. nd de 19mm Embout de l Arc de 40 Livres C ble Long Boulon de M10 x 108mm Vis de M6 x 16mm Boulon de Carrosserie de M10 x 66mm Embout de Pivot Vis T te Plate de M4 x 12mm Vis T te Ronde de M8 x 19mm Vis T te Ronde de M10 x 25mm Embout de l Arc de 20 Livres Plaque de Nom Bague d Espacement de 11mm Bague de Maintien Poulie en V Manchon de la Barre Transversale Logement de Poulie Arc de 80 Livres Arc de 40 Livres Boulon de M10 x 107mm Embout M le Carr de 50mm Embout M le du Rail Embout de l Arc de 80 Livres Embout de l Arc de 10 Livres Grand Pied en Plastique Rondelle Fendue de M10 Crochet Support du Rail Bague d Espacement de 22mm Vis de M4 x 5mm Support du Bouton de Rangement Barre Lat rale Poign e Manuel de l Utilisateur Guide d Exercice Autocollant d Exercice Grande Cl Hexagonale Petite Cl Hexagonale Graisse Remarque Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notification Pour commander des pi ce de rechange r f rez vous au dos du manuel SCH MA D TAILL N du Mod le WECCSY53931 ao603 90 61 77 63 12 82 68 a SOs N
24. ns de Carrosserie de M10 x 66mm 83 deux Boulons de M10 x 72mm 64 et quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 76 comme illustr Remarque cette tape sera plus facile r aliser si le Montant et la Base sont couch s sur leurs cot s Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou vaseline et de l eau savonneuse vous seront aussi n cessaires L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s plates ou polygonales ou cliquet 2 Attachez une Roue 31 sur l ext rieur de la Base 1 l aide d un Boulon de M10 x 108 81 trois Rondelles de M10 75 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage en Nylon la roue doit pouvoir tourner librement Attachez l autre Roue non illustr e de la m me mani re 3 Enfoncez un Embout M le de 38 x 64mm 41 dans chaque extr mit du Tube Transversal 11 Orientez le Tube Transversal 11 comme illustr les tubes soud s vers le bas Attachez la Plaque pour Pied 23 et le Tube Transversal au Montant 3 avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 140mm 73 deux Rondelles de M10 75 et deux Ecrous de M10 47 N ins rez pas encore un boulon dans le trou sup rieur dans la Plaque pour Pied 4 Appuyez deux Embouts Femelles Ronds de 57mm aux extr mit s de la Jambe Avant 6 Orientez le Rail du Banc 5 comme indiqu Glissez le Support du Rail 10
25. ormale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entrainement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entrainement d amaigrissement Ai M 18 Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entrainement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entrainement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les Graphiques page 19 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour ta blir et enregistrer vos entrainements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mo
26. quiert pas son utilisation Assurez vous que le bouton de rangement est en place et compl tement serr chaque fois que vous utilisez le syst me de r sistance Assurez vous que les c bles restent dans les poulies en permanence Si les c bles tirent alors que vous vous entra nez arr tez vous imm diatement et assurez vous que les c bles sont bien dans les poulies Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le syst me de r sistance innova teur CrossBow by WEIDER ADVANTAGE Le syst me de r sistance offre une s lection de stations d exercices con us pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper la taille et la force de votre musculature ou d am liorer votre syst me cardio vas culaire le syst me de r sistance vous aidera atteindre le r sultat sp cifique que vous attendez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant
27. r Jambes 7 Glissez deux Coussinets en Mousse 26 sur les tubes R p tez avec le tube sur l Exerciseur pour Jambes 19 15 16 17 18 Glissez l Exerciseur pour Jambes 19 dans le Rail du Banc 5 Alignez le trou dans l Exerciseur pour Jambes avec un trou dans la Jambe Avant 6 Serrez le Bouton du Banc 42 dans le trou dans l Exerciseur pour Jambes Branchez le goujon sur le C ble du Levier pour Jambes 32 au c t indiqu du Levier pour Jambes 7 avec un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 65 Localisez le C ble Long 80 Enfilez une des extr mit s du C ble dans le tube soud sur lex tr mit indiqu e du Tube Transversale 11 puis dans un Bras Pivotant 22 Si n cessaire utilisez la pointe d un tournevis pour sortir l extr mit du C ble du Bras Pivotant Assurez vous que le C ble est sur le c t indiqu de la barre sou d e sur le Bras Pivotant Ins rez le Bras Pivotant 22 dans le tube sur le Tube Transversal 11 Attachez le Bras Pivotant a l aide d une Vis de M4 x 5mm 107 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie l int rieur du Bras Pivotant 22 l aide d un Boulon T te Ronde de M10 x 42mm 71 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 76 Enroulez le C ble Long 80 autour d une Poulie de 90mm 28 Attachez la Poulie et un Bo tier de Poulie 29 sur le Boulon de Carrosserie de M10 x 140m
28. s tes assis e sur le banc ou debout sur la plaque de la base Tirez sur les c bles de la poulie sup rieure uniquement quand vous tes assis e sur le 12 13 14 15 16 17 18 19 20 banc avec le si ge dans une des trois posi tions les plus proches de la base du mon tant ou quand vous vous tenez debout sur la plaque de la base Le syst me de r sistance est con u pour tre utilis avec la r sistance incluse et la r sistan ce incluse dans le Power Pak d un CrossBow by WEIDER N utilisez pas le syst me de r sistance avec tout autre type de r sistance Quand vous ajoutez de la r sistance les deux extr mit s des arcs doivent tre plac es sous les deux sillons en U Ajoutez ou retirez les arcs des sillons en U un arc la fois Tenez vous loign e de la zone autour des sillons en U lorsque le syst me de r sis tance est utilis N ajoutez ni ne retirez pas d arcs des sillons en U alors que l extr mit du c ble long est tir e Ajustez toujours l assemblage des arcs dans la position horizontale et assurez vous que le bouton de pivot est bien en place avant d uti liser le syst me de r sistance Assurez vous que les bagues sur les arcs sont plac s contre le socle d espacement des arcs avant d utiliser le syst me de r sistance D branchez toujours la barre lat rale des c bles courts lorsque vous faites un exercice qui ne re
29. t du Si ge voir AJUSTER LE DOSSIER la page 15 Tirez ensuite le Bouton du Si ge 45 autant que possible puis tournez le Bouton de mani lt re ce que la goupille soit pos e sur l extr mit de la 45 Fenteen L fente en L voir sch ma en encadr 13 ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour attacher une Poign e Courte 49 une poulie sup rieure il faut tout d abord attacher la poulie sup rieure au syst me de r sistance voir ATTA CHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE LEVIER POUR JAMBES la page 13 Ensuite attachez la Poign e Courte au C ble Court 33 l aide d une Attache de C ble 51 Les Poign es Longues non illustr es et la Sangle de Chevilles non illustr e peuvent tre attach es au C ble Long 80 l aide d Attaches de C ble 51 Attachez la Sangle de la Presse pour Jambes non illustr e aux deux extr mit s du C ble Long ou la barre lat rale en option aux C bles Courts 33 lai de de deux Attaches de C ble AJUSTER LA RESISTANCE Pour ajouter de la r sistance tenez fermement un sillon en U sur l Arc Central de 10 Livres 44 puis poussez l extr mit d un arc dessous R p tez cette man uvre avec l autre extr mit de larc Si vous d sirez plus de r sistance ajoutez un arc la fois Remarque quand vous ajoutez de la r sistance commencez toujours par l arc le plus lourd puis finis sez avec l arc le plus l ger Quand vous retir
30. tchouc en vente dans les magasins d accessoires automobiles ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser une poulie sup rieure glissez le crochet sur le Logement de Poulie Sup rieure 21 sur le Goujon 34 Attachez l extr mit du C ble Court 33 sans la boule l extr mit du C ble Long 80 lai de d une Attache de C ble 51 Attachez l autre poulie sup rieure de la m me mani re Pour utiliser le Levier pour Jambes non illustr atta chez les deux extr mit s du C ble du Levier pour Jambes 32 aux extr mit s du C ble Long 80 lai de de deux Attaches de C ble 51 Retirez les poulies sup rieures et d tachez le C ble du Levier pour Jambes 32 quand vous ne les utili sez pas Rangez les extr mit s du C ble du Levier pour Jambes sur le Crochet 104 sous le Rail du Banc non illustr AJUSTER LE SIEGE Le Si ge 13 peut tre ajust dans quatre positions sur le Rail du Banc 5 Pour d placer le Si ge 13 tirez le Bouton du Si ge 45 autant que possible puis glissez le Si ge dans la position d sir e Enfoncez le Bouton du Si ge dans un trou d ajuste ment sur le Rail du Banc Pour effectuer des exercices de rameur la presse pour jambes doit tre attach e au c ble long voir ATTACHER LES ACCESSOIRES la page 14 et le Support du Si ge 12 doit pouvoir coulisser le long du Rail du Banc 5 Retirez d abord le Dossier 14 du Suppor
31. tre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e
32. ue les bagues sont pouss es contre le Socle d Espacement des Arcs AJUSTEMENT DE L EXERCISEUR POUR JAMBES Pour ajuster le poids de l Exerciseur pour Jambes 19 enlever le Bouton du Banc 42 de la Jambe Avant 6 Alignez le trou dans l Exerciseur pour Jambes avec l un des trous dans la Jambe Avant Resserrez le Bouton dans la Jambe Avant et l Exerciseur pour Jambes DIAGRAMME DU C BLE Le diagramme du C ble indique l emplacement cor rect du C ble Long 80 Utilisez le diagramme pour vous assurer d avoir bien assembl le C ble Si le C ble n est pas bien plac le syst me de r sistance ne fonctionnera pas correctement et peut tre endom mag Les chiffres indiquent les emplacements cor rects du C ble 16 C ble Long 80 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmente ront alors que vous augmentez progressivement l in tensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d intensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p ti tions effectu es l une apr s l au
33. vrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles ci dessousr trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour a la n
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