Weider WEEMBE1326 User's Manual
Contents
1. Bouton d Ajustement Bande lastique DIMENSIONS APR S ASSEMBLAGE Hauteur 132 cm 52 in Largeur 79 cm 31 in Profondeur 152 cm 60 in Dossier Si ge Levier pour Jambes Embout de Nivellement ASSEMBLAGE Rendez Vous la Vie Plus Facile Ce manuel est con u pour assurez l assemblage du banc de poids par n importe qui avec succ s La plupart des gens trouvent qu en planifiant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage se fait sans accrocs Avant de commencer l assemblage veuilles lire les instructions suivantes avec attention e L assemblage requiert deux personnes e Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les papiers d emballage ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini Passem blage Avant de commencer l assemblage assu rez vous d avoir lu et compris toutes les instructions ci dessus Pour faciliter l iden tification des petites pi ces r f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES au centre de ce manuel Fixez le Stabilisateur Avant 2 au Cadre 1 l aide de trois Vis en Bouton de M8 x 15mm 5 et de trois Rondelles Courb es de M8 6 Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autre ment Lorsque vous assemblez le banc de poids assu rez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch2. animaux domestiques loign s du banc d ex ercice tout moment AVERTISSEM ENT a consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de poids WEIDER AB ARC Le banc de poids est con u de fa on aider au d veloppement des principaux groupes de muscles de l abdomen et des jambes Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impres sionnante ou d am liorer votre syst me cardio vascu laire le banc de poids vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuilles lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous avez des questions concernant cet appareil voir la page de couverture de ce manuel Le num ro du mod le est le WEEMBE1326 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le banc de poids L emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Barre en U Appuie t te Cadre en T
3. de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un pro gramme quilibr variez les exercices d un entra ne ment l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef 11 fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale II est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de
4. manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT L autocollant illustr ci dessous t appos sur le banc de poids Veuillez noter que le texte sur l auto collant est en anglais Trouvez l autocollant en fran ais et placez le sur l autocollant en anglais Si Pau tocollant est manquant ou illisible appelez le num ro de t l phone sur la page de couverture de ce manuel pour commander un autocollant de rechan ge gratuit Collez le nouvel autocollant l endroit indiqu e La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions e Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles e Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT a afin de r duire les risques de blessures graves veuilles lire les pr cautions importantes suivants avant d utiliser le banc d exercice 1 6 Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d utilisation se rapportant au banc d exercise avant d utiliser l appareil Utilisez le banc d exercices comme les usages d crits dans ce manuel Il est de la respons
5. mas Pour l identification des petites pi ces utili sez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES En plus des outils fournis un maillet en caoutchouc non inclus peut s av rer n ces saire l assemblage L assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles un jeu de cl s plates ou molette ou un jeu de cl s rochet 2 Fixez le Stabilisateur Arri re 3 au Cadre 1 l aide de trois Vis en Bouton de M8 x 15mm 5 et de trois Rondelles Courb es de M8 6 3 Fixez le Cadre Arri re 22 au Cadre 1 l aide du Boulon de Bouton de M8 x 60mm 43 duna Rondelle de M8 33 et d un crou de Verrouill age en Nylon de M8 34 Ne serrez pas l ex c s le crou de Verrouillage en Nylon le Cadre Arri re doit pouvoir pivoter ais ment 4 Retirez le Boulon d Union Long 25 des Supports d Ajustement Droit et Gauche 27 28 Fixez le Cadre en T 30 aux Supports d Ajustement Droit et Gauche 27 28 l aide de deux Bagues du Cadre en T 29 et du Boulon d Union Long 25 Ne serrez pas l ex c s le Boulon d Union Long Remarque il se peut que les Bagues du Cadre en c T soient d j assembl es Fixez le Tube d Ajustement 31 au Cadre Arri re 22 l aide d un Boulon en Bouton de M8 x 40mm 32 d une Rondelle de M8 33 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 34 Ne serrez pas l exc s l crou de Verrouillage en Nylo
6. ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo l
7. tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit LISTE DES PI CES N de WEEMBE1326 0 N de Pi ce ON O O1 CO ND Qt k iii BBD DER RD D ND Description Cadre Stabilisateur Avant Stabilisateur Arri re Embout de Nivellement Vis en Bouton de M8 x 15mm Rondelle Arrondie de M8 Rondelle de M6 Vis de M6 x 15mm Embout M le Petit Embout M le Grand Embout M le Moyen Coussi
8. CICE la page 10 pour d importants renseignements permettant de tirer le maximum de votre programme d exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc de poids peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants R GLAGE DU DOSSIER Pour r gler le Dossier 16 retirez d abord la Goupille de R glage 39 Relevez ou abaissez le Dossier puis ins rez la Goupille de R glage travers le Cadre en T 30 et l un des orifices du Tube d Ajustement non montr Assurez vous que la Goupille de R glage p n tre l un des orifices du Tube d Ajustement VEROUILLAGE ET D VERROUILLAGE DU LEVI ER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 46 retirez le Verrou du Levier pour Jambes 38 Lorsque le Levier pour Jambes 46 est inutilis ins rez le Verrou du Levier pour Jambes 38 lin t rieur du Levier pour Jambes et du Cadre 1 Assurez vous que le Verrou du Levier pour Jambes p n tre compl tement le Levier pour Jambes et le Cadre ACCROISSEMENT DE LA R SISTANCE DU BANC D EXERCICE Pour accro tre la r sistance du banc d exercice glis sez sur les tubes indiqu s de chacun des c t s de la partie arri re du banc d exercice l une des Bandes lastiques de 5 Ibs ou 10 Ibs 11 kg ou 22 kg 36 ou 37 fournies Gl
9. N du Mod le WEEMBE1326 0 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus MANUEL DE L UTILISATEUR tiquette du N de S rie Sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email sav fr iconeurope com ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLES DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT ee ceeeeeceuecee 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES oonan nanao aE EEEE 3 AVANT DE COMMENCER 0 0 4 ASSEMBLAGE oonan aunan EEEE EEE EEEE EEEE EEEE EEEE 5 R GLAGES ooann aaa EE EEEE EEEE EEE EEEE EE EEEE EEEE EEEE 9 CONSEILS POUR LEXERCICE 2 sure undeuuatiiitecaudosen hante ulead tte ee et 10 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ueeeeuee i Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du
10. abilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du banc d exer cices soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Gardez le banc d exercice l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez le banc d exercise sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le banc afin de prot ger votre plancher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du banc pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert Le banc d exercice est con u pour tre utilis chez vous Le banc d exercices ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez les enfants de moins de 12 ans et les 10 11 12 13 animaux domestiques loign s du banc d ex ercice tout moment Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds N approchez pas vos mains et vos pieds des pi ces mobiles Le banc d exercice est con u pour porter un utilisateur pont le poids ne depasse pas 115 kg Inspectez et serrez toutes les pi ces chague fois que vous utilisez le banc d exercice Remplacez imm diatement toute pi ce us e Veillez toujours ce que toutes les goupilles soient compl tement ins r es et position n es de fa on appropri e l exercice effectuer N utilisez que les bandes lastiques fournies Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
11. e jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel II est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre 10 programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauf fement l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe
12. issez une Attache Ressort 35 sur chacun des tubes Pour accro tre la r sistance du Levier pour Jambes Tubes 46 glissez les Bandes lastiques 36 ou 37 sur les S Avants tubes indiqu s de chaque c t de la partie avant du banc d exercice Glissez une Attache Ressort 35 sur chacun des tubes R GLAGE DE LA BARRE EN U 5 Pour r gler la Barre en c U 41 retirez d abord Embout 19 et le Bouton d Ajustement 20 Amenez la Barre en c U la position d sir e puis ins rez le Bouton d Ajustement travers la Barre en U et l un des orifices des Supports d Ajustement 27 28 Ensuite serrez l Embout sur le Bouton d Ajustement CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra
13. n le Tube d Ajustement doit pouvoir pivoter facilement Fixez l Appuie t te 17 au Cadre Arri re 22 l aide de quatre Vis de M6 x 15mm 8 et de qua tre Rondelles de M6 7 Fixez le Dossier 16 au Cadre Arri re 22 l aide de quatre Vis de M6 x 15mm 8 et de qua tre Rondelles de M6 7 5 Fixez l Appuie t te 17 au Cadre Arri re 22 l aide de quatre Vis de M6 x 15mm 8 et de qua tre Rondelles de M6 7 Fixez le Dossier 16 au Cadre Arri re 22 l aide de quatre Vis de M6 x 15mm 8 et de qua tre Rondelles de M6 7 6 Fixez le Si ge 15 au Cadre 1 l aide de qua tre Vis de M6 x 15mm 8 et de quatre Rondelles de M6 7 7 Retroussez avec soin les deux embouts du Coussinet de la Barre en U 21 le long de la Barre en c U 41 jusqu d couvrir les orifices indiqu s chacun des embouts de la Barre en lt U Fixez les Barres en L 5 Droite et Gauche 18 40 la Barre en c U 41 l aide de quatre Vis T te Plate de M5 x 15mm 42 Rabattez le Coussinet de la Barre en c U 21 par dessus les Vis T te Plate d couvertes 8 10 11 Retirez l crou de Verrouillage en Nylon de M10 indiqu 44 du Support d Ajustement Droit 27 Fixez la Barre en L Droite 18 au Support d Ajustement Droit l aide de l crou de Verrouillage en Nylon de M10 Ne serrez pas l exc s l crou de Verrouillage en Nylon la Ba
14. n en Mousse Barre d Appui Amortisseur de 25mm x 21mm Si ge Dossier Appuie t te Barre en L Droite Embout Bouton d Ajustement Coussinet de Barre en U Cadre Arri re Embout de 25mm x 50mm Boulon d Union Court Boulon d Union Long N de Pi ce Qt ND OO ND D Om R mn nn D D ND D ROZOGA Description Amortisseur de 25mm x 32mm Support d Ajustement Droit Support d Ajustement Gauche Bague du Cadre en T Cadre en T Tube d Ajustement Boulon de Bouton de M8 x 40mm Rondelle de M8 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Attache Ressort Bande lastique 11 kg Bande lastique 22 kg Verrou du Levier pour Jambes Goupille de R glage Barre en L Gauche Barre en U Vis T te Plate de M5 x 15mm Boulon de Bouton de M8 x 60mm crou de Verrouillage en Nylon de M10 Ebout Arri re Levier pour Jambes Bague du Support Manuel de lutilisaeur Remarque indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifica tions Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel TABEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assembla ge Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce de la LISTE DES PI CES au centro de ce manual Important Certaine
15. rre en L doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape avec la Barre en L Gauche 40 et le Support d Ajustement Gauche 28 Ins rez le Bouton d Ajustement 20 travers les orifices des Barres en L Droite et Gauche 18 40 et les Supports d Ajustement Droit et Gauche 27 28 Serrez l Embout 19 par dessus le Bouton d Ajustement Fixez le Levier pour Jambes 46 au Cadre 1 l aide d un Boulon d Union Court 24 et duna Rondelle de M8 33 Ensuite introduisez le Verrou du Levier pour Jambes 38 l int rieur de l orifice indiqu du Levier pour Jambes et du Cadre introduisez le Tube de Coussin 13 l int rieur de l orifice indiqu du Cadre 1 Glissez deux Coussins en Mousse 12 sur le Tube de Coussin Enfoncez deux Embouts M les Moyens 11 l int rieur du Tube de Coussin Glissez deux Coussins en Mousse 12 sur le Levier pour Jambes 46 Enfoncez deux Embouts M les Moyens 11 l int rieur du Levier pour Jambes Assurez vous que toutes les pi ces sont bien ser r es Les fonctions des pi ces restantes seront d crites dans la section R GLAGES de la page suivante Si le banc d exercice ne repose pas niveau sur le sol tournez l un ou l autre des deux Embouts de Nivellement 4 jusqu la mise niveau du banc d exercice R GLAGES Cette section explique comment r gler le banc d exercice R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXER
16. s pi ces sont d j assembl es pour faciliter l exp dition de ce produit si vous ne pouvez pas trouver une des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr assembl e D Vis en Bouton de M8 x 15mm 5 Rondelle de M6 7 Rondelle de M8 33 Vis T te Plate de M5 x 15mm 42 Boulon de Bouton de M8 x 40mm 32 Rondelle Arrondie de M8 6 C Vis de M6 x 15mm 8 A Boulon de Bouton de M8 x 60mm 43 VEN 4 nl crou de Verrouillage en Nylon de M8 34 Boulon d Union Court 24 SCH MA D TAILL N de Mod le WEEMBE1326 0 Rozosa POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuilles contacter le service la client le au num ro suivant 33 0810 121 140 Fax 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes s le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEMBE1326 0 e le NOM de ce produit banc de poids WEIDER AB ARC s le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel e le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt voir la LISTE DES PI CES et la SCHEMA D TAILLE aux centre de ce manuel Part N 238283 ROZOGA Imprim in Chine 2006 ICON IP Inc
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