Weider WEEVSY1023 User's Manual
Contents
1. 2 Polea de 90mm 38 se muestra en escala Polea en V 39 No se muestra en escala Tapa Interna Redonda de 31mm 24 Tapa Interna Redonda de 19mm 27 Soo JU A wma Tapa Interna de 40mm x 50mm 23 Tapa Interna Cuadrada de 38mm 41 y Parr e J UNHA R Y AA Tapa Interna de 50mm x 75mm 29 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 22 O Arandela de M10 26 Arandela de M8 62 OE Contratuerca de Nylon M10 71 OLC Contratuerca de Nylon M8 70 cn Perno Hexagonal de M8 x 15mm 64 sl hs Tornillo de M6 x 15mm 66 Tornillo de M4 x 20mm 72 Tornillo de M4 x 12mm 68 Perno de M8 x 43mm 56 C Arandela de M5 75 E ETA Perno de Hombro Arandela de M6 35 de M8 x 27mm 63 a Perno de M10 x 53mm 61 o Perno de M10 x 57mm 69 Tornillo de M6 x 65mm 65 Perno de M10 x 65mm 81 A Perno de M10 x 68mm 59 Perno de Porte de M10 x 65mm 57 Perno de M10 x 70mm 58 a a Perno de M10 x 77mm 60 Perno Hexagonal de M10 x 80mm 50 ooo Perno de M10 x 155mm 67 RETIRE DEL MANUAL ESTA LISTA PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZA2. 13 34 Conecte el Respaldo 15 al Montante Vertical Delantero 6 con dos Tornillos de x 65mm 65 y dos Arandelas de 35 35 Presione dos Tapas Interiores Redondas de 19mm 27 en los extremos del Tubo de la Almohadilla 17 Deslice el Tubo de la Almohadilla mediante el orificio en la Palanca para las Piernas 4 Deslice dos Almohadillas de Espuma 18 en los extremos del Tubo de la Almohadilla Repita este paso con el otro Tubo de la Almohadilla 17 y el Montante Vertical del Asiento 73 36 Inserte los dos Pasadores de Seguridad 53 en el Marco de la Mariposa 9 Una la atadura de seguridad sobre los Pasadores al Marco de Mariposa con un Tornillo de M4 x 12mm 68 37 Aseg rese de que todas las piezas est n ajustados apropiadamente El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTE en la pr xima p gina Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse que los cables se mueven suavemente sobre las poleas Si alguno de los cables no se mueve suavemente encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente pueden da arse cuando sea usado un gran peso Ver DIAGRAMA DE CABLES en el p gina 17 de este manual para la apropiada colocaci n de los cables Si hay cualquier aflojamiento en los cables necesitar quitarlos para ajustarlos ver AJUSTAR L
3. WEIDER8970 Nom de Serie MANUAL DEL USUARIO Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias P gina de internet Q www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS aaa 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES anaana EEEE EEEa 3 ANTES DE COMENZAR sir a la ts ls EEEE 4 a AAA A 5 A 15 TABLA DE RESISTENCIA DE PESO 16 DIAGRAMA DE CABLES seere 17 GU AS DE EJERCICIO units da is a id a a a a ida 18 COMO Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Ret re una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS
4. Deslice nueve Pesas 7 a las Gu as de Pesas 31 Aseg rese que las ranuras del pasador a est n en el lado que se muestra Lubrique Presione el Parachoques del Tubo de Pesas 14 en el Tubo de Pesas 20 Inserte el Tubo de Pesas en el mont n de Pesas 7 Lubrique los orificios en la Pesa Superior 30 con grasa Deslice la Pesa Superior a las Gu as de Pesas 31 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas 20 descanse en la ranura en la parte inferior de la Pesa Superior Inserte el Pasador de Pesas 13 en el mont n de Pesas 7 Ranuras del Pasador 6 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 50mm 22 en el extremo del Marco Superior 8 Conecte el Marco Superior 8 al Montante Vertical Delantero 6 con dos Pernos de M10 x 70mm 58 la Placa de Soporte de 90mm 21 y dos Contratuercas de Nylon de M10 71 Una las Gu as de Pesas 31 al Marco Superior 8 con in Perno de M10 x 155mm 67 dos Arandelas de M10 26 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 No apriete las Contratuercas de Nylon de M10 todav a 7 Presione un Tapa Interior Cuadrada de 50mm 22 en el Montante Vertical del Asiento 73 Una el Parachoques 25 al Montante Vertical del Asiento con un Tornillo de M4 x 20mm 72 y una Arandela de M5 75 Una el Montante Vertical del Asiento 73 a la Base Delantera 1 con los dos Pernos de Porte de M10 x 65mm indicados 57 y dos Tuercas de Seguridad
5. Las calcoman as que se muestran abajo se han colo cado en cinco lugares que se muestran en la sistema de entrenamiento muestran en la pagina 4 Localice Mal uso de este producto This equipment is not to las calcoman as de advertencia indicadas en la sis puede resultar en graves be used by more than one tema de entrenamiento Nota que el texto en las cal pelan person ata time H A Lea el manual de coman as de advertencia est n en ingl s Saque las usuario y siga todas las calcoman as que est n en espa ol presione las cal precauciones y instrucciones de coman as de advertencia de tal manera que cubran operaci n antes del uso mete la que est n en ingl s No deje a ni os en o ais ener Persondie alredodor de la m quina o Benutzung des Ger tes Si la calcoman a se pierde o si no est legible p nga comme sas se en contacto con el establecimiento donde compr da ada ilegible o su sistema de entrenamiento para solicitar una reposi ci n sin costo Aplique la calcoman a en el lugar que Cet appareil ne doit tre Calcoman a 1 utilis que par une se muestra personne la fois Non permettere a pi di una persona alla volta di usare questo equipaggiamento Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Calcoman a 2 ste equipo no debe ser utilizado por m s de una persona al mismo tiempo Calcoman a 3 WEIDER es una marca regi
6. Sin embargo es importante reconocer que el sistema de entrenamiento tiene muchas piezas y que el proceso del montaje tomar tiempo El montaje le ir m s suavemente si apartar suficiente tiempo e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS El montaje requiere la llave L incluida y las siguientes herramientas no incluidas dos llaves de ajuste Antes de empezar a ensamblar lea cuidadosa un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un desarmador estandarte e Montaje requiere dos personas un destornillador de estrella Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No deseche los lubricante como grasa o vaselina y tambi n materiales de empaque hasta que el montaje se necesitar agua jabonosa est terminado El montaje ser mas apropiado si cuenta con las e Apriete todas las piezas a medida que las siguientes herramientas un juego de conexiones ensambla a menos que se d instrucciones en para dados un juego de llaves de extremos cerrados otro sentido de estr as o de extremos abiertos espa olas o un juego de llaves de matraca A medida que ensamble el sistema de entrena MONTAJE DEL MARCO 1 Antes de comenzar el montaje aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Presione las tres Tapas de la Base 28 en los extremos de la Base Delantera 1 la Base
7. completamente la Contratuerca deber a estar apretada de manera tal que s lo dos hilos del Cable se vean al otro lado de la Contratuerca como se muestra en el dibujo interior Conecte el Sujetador en U 77 al Tubo de Pesas 20 con un Perno de M8 x 43mm 56 y una Contratuerca de Nylon de M8 70 No sobre aprete la Contratuerca de Nylon el Tubo de Pesas debe poder pivotar facilmente Localice el Cable Corto 83 Saque la Contratuerca de Nylon de M10 71 del Perno indicado de M10 x 77mm 60 Una el Cable con el Perno con la Contratuerca de Nylon Envuelva el Cable Corto 83 sobre una Polea de 90mm 38 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 44 al Sujetador en U Doble 37 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas grandes est n arriba Leng eta 71 Grande 11 Leng eta 25 Conecte el Cable Corto 83 al Sujetador en U Grande 82 con una Arandela de M8 62 y un Contratuerca de Nylon de M8 70 No apriete completamente la Contratuerca se debe enros car solo dos vueltas al extremo del Cable como se muestra en el dibujo del recuadro 26 Localice el Cable Inferior 47 Dirija el Cable a trav s de la jaula y por debajo un Polea de 90mm 38 Leng eta Grande 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de X Polea 44 dentro del pasador indicado sobre la lt
8. Cable Largo Tapa Interna Cuadrada de 38mm Barra Lateral Mango Cubierta de la Polea Ctd Ad dd dd LLANA AA 09 5 4 R1003A Descripci n Cable Superior Cable de Mariposa Cable Inferior Sujetador de Pivote Cadena Perno Hexagonal de M10 x 80mm Espaciador de 8mm Sujetador de Cable Pasador de Seguridad Tapa de Mariposa Arandela Pl stica Perno de M8 x 43mm Perno de Porte de M10 x 65mm Perno de M10 x 70mm Perno de M10 x 68mm Perno de M10 x 77mm Perno de M10 x 53mm Arandela de M8 Perno de Hombro de M8 x 27mm Perno Hexagonal de M8 x 15mm Tornillo de M6 x 65mm Tornillo de M6 x 15mm Perno de M10 x 155mm Tornillo de M4 x 12mm Perno de M10 x 57mm Contratuerca de Nylon de M8 Contratuerca de Nylon de M10 Tornillo de M4 x 20mm Montante Vertical del Asiento Placa para los Pies Arandela de M5 Manubrio de Espuma Sujetador en U Espaciador de 19mm Seguridad Barra de Seguridad Perno de M10 x 65mm Sujetador en U Grande Cable Corto Manual del Usuario Gu a de Ejercicio Paquete de Grasa Llave L Nota indica una parte no ilustrada Las especificasiones est n sujetas a cambios sin previo aviso TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS R1003A N m de Modelo WEEVSY10230
9. Central 2 y la Base Trasera 3 Asegure las Tapas de la Base con seis Tornillos de M4 x 20mm 72 y seis Arandelas de M5 75 2 Presione dos Tapas Internas de 50mm x 75mm 29 en los costados de la Placa para los Pies 74 Una la Placa para los Pies 74 con la Base Central 2 con dos Pernos de Porte de M10 x 65mm 57 y dos Contratuercas de Nylon de M10 71 Una la Base Delantera 1 y la Base Trasera 3 a la Base Central 2 con dos Pernos de M10 x 70mm 58 y dos Contratuercas de Nylon de M10 71 Todav a no apriete las Contratuercas Inserte cuatro Pernos de Porte de M10 x 65mm 57 hacia arriba por la Base Delantera 1 3 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 41 en el tubo en la Montante Vertical Delantero 6 Una el Montante Vertical Delantero 6 a la Base Delantera 1 con los dos Pernos de Porte de M10 x 65mm 57 indicados y las dos Contratuercas de Nylon de M10 71 Todav a no apriete las Contratuercas de Nylon 4 Inserte las dos Gu as de Pesas 31 dentro de los orificios indicados en la Base 3 y aseg relos con un Perno de M10 x 155mm 67 dos Arandelas de M10 26 dos Espaciadores de 19mm 78 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que los orificios en la Gu a de Pesas est n m s cerca de la superficie infe rior Todav a no apriete las Contratuercas de Nylon Deslice dos Parachoques de Pesas 32 a las Gu as de Pesas 31 pan 5
10. de Nylon de M10 71 No apriete las Contratuercas todav a 8 Conecte el Marco del Asiento 5 al Montante Vertical Delantero 6 con un Perno de M10 x 70mm 58 un Perno de M10 x 77mm 60 tres Arandelas de M10 26 y dos Contratuercas de Nylon de M10 71 No apriete demasiado la Contratuerca de Nylon sobre el Perno de M10 x 77mm se agregar un cable a este perno en el paso 23 Conecte el Marco del Asiento 5 al Montante Vertical del Asiento 73 con dos Pernos de M10 x 70mm 58 dos Arandelas de M10 26 y dos Contratuercas de Nylon de M10 71 Apriete las Contratuercas de Nylon de M10 71 que se usaron en los pasos 1 8 MONTAJE DEL BRAZO 9 Presione una Tapa Interior Cuadrada de 50mm 22 en el Marco de Mariposa 9 Lubrique un Perno de M10 x 77mm 60 con grasa Una el Marco de Mariposa 9 al Marco Superior 8 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 71 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon tiene que ser f cil pivotar el Marco de Mariposa 10 Presione una Tapa Interna de 40mm x 50mm 23 en el extremo indicado del Brazo de Mariposa Derecho 11 Humedezca el extremo inferior del Brazo con agua con jab n Deslice una Almohadilla de Espuma Grande 19 en el Brazo Agregue un Sujetador de Pivote 48 al Brazo de Mariposa Derecho 11 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon tiene qu
11. lt Q 44 Base Central 2 con un Perno de M10 x 583mm i 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas grandes sobre las Cubiertas de la Polea est n arriba 27 Envuelva el Cable por debajo de un Polea de 90mm 38 Una la Polea con un par de Cubiertas de Polea 44 dentro de el pasador indicado sobre la Base Central 2 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas grandes sobre las Cubiertas de la Polea est n arriba 28 Gu e el Cable Inferior 47 sobre una Polea de 90mm 38 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 44 al segundo juego de orificios desde abajo de las dos Placas de las Poleas 36 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas grandes sobre S Leng eta las Cubiertas de la Polea est n arriba N 29 Envuelva el Cable Inferior 47 debajo de una Polea de 90mm 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de Polea 44 dentro del pasador indica do sobre la Base Delantera 1 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas peque as sobre las Cubiertas de Poleas est n arriba 12 30 Gu e el Cable Inferior 47 sobre una Polea de 90mm 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de Polea 44 al Sujetador en U Grande 82 con un Perno de M10 x
12. 53mm y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng e tas peque as sobre las Cubiertas de Poleas est n en la parte de abajo 31 Gu e el Cable Inferior 47 debajo de una Polea de 90mm 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de Polea 44 dentro del Montante Vertical Delantero 6 con un Perno de M10 x Leng eta 68mm 59 dos Arandelas de M10 26 dos Grande Espaciadores de 8mm 51 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las len g etas grandes en las Cubiertas de la Polea est n orientadas de la manera que se muestra 32 Dirija el Cable Inferior 47 a trav s del Montante Vertical del Asiento 73 y por debajo de una Polea de 90mm 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de Polea 44 dentro del Montante Vertical del Asiento con un Perno de M10 x 68mm 59 dos Arandelas de M10 26 dos Espaciadores de 8mm 51 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las len g etas peque as est n en la parte de abajo Vea el dibujo interior Una el extremo del Cable Inferior 47 a la Palanca para las Piernas 4 con un Perno de Hombro de M8 27mm 63 y una Leng eta Contratuerca de Nylon de M8 70 f Chica MONTAJE DEL ASIENTO Extremo 33 Oriente el Asiento 16 como se muestra Una el Asiento con el Marco del Asiento 5 con un Tornillo de x 65mm 65 una Arandela de 35 y dos Tornillos de M6 x 15mm 66
13. Asiento 73 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 71 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon tiene que ser f cil pivotar la Palanca para las Piernas MONTAJE DEL CABLES Ubique el Cable de Mariposa 55 Una el Cable indicado al Pasador de Pivote 48 con un Perno de Hombro de M8 x 27mm 63 y una Contratuerca de Nylon de M8 70 Envuelva el Cable de Mariposa 46 sobre la Polea V 39 Una la Polea V y una Trampa de Cable Largo 40 con el pasador sobre el Montante Vertical Delantero 6 con un Perno de M10 x 57mm 69 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea 15 16 17 18 19 Envuelva el Cable de Mariposa 46 bajo una Polea de 90mm 38 Una la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 44 al Pasador U Doble 37 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de Poleas est n arriba Envuelva el Cable de Mariposa 46 sobre una Polea en V 39 Una la Polea en V y una Trampa del Cable Largo 40 al Pasador en el Montante Vertical Delantero 6 con un Perno de M10 x 57mm 69 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea Una el Cable de Mariposa 46 con el Pasador de Pivote indicad
14. OS CABLES en la p gina 16 14 AJUSTE Esta secci n explica como ajustar el sistema de entrenamiento Vea las GU AS DE EJERCIO en la p gina 18 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede lim piar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AGREGANDO LOS ACCESORIOS A LA ESTACI N DE POLEA Sujete la Barra Lateral 42 al Cable Superior 45 con un Sujetador de Cable 52 Para algunos ejerci cios la Cadena que no se muestra debe colocarse entre la Barra Horizontal y el Cable Superior con dos Sujetadores de Cable Ajuste el largo de la Cadena entre la Barra Horizontal y el Cable Superior para que la Barra Horizontal se encuentre en la posi ci n correcta para el ejercicio que se va a realizar El Manubrio no se muestra aqu puede armarse de la misma manera Los accesorios pueden unirse al Cable Inferior no se muestra aqu de la misma manera COMO CAMBIAR EL AJUSTE DE PESAS Para cambiar el ajuste del peso de la pila de pesas coloque el Pasador de Pesas 13 bajo la Pesa 7 deseado Aseg rese de insertar el Pasador d
15. RIPOSA PIERNA INFERIOR Ibs Ibs Ibs 16 DIAGRAMA DE CABLES Abajo el diagrama de cables muestra la manera apropiada de colocar el Cable de Mariposa 46 el Cable Superior 45 el Cable Inferior 47 y el Cable Corto 83 Use el diagrama para estar seguro que los dos cables han sido colocados correctamente Si los cables no han sido correctamente colocados el sistema de entrena miento no funcionar apropiadamente y podr a da arse Los n meros muestran la ruta correcta para cada cable Aseg rese de que los trampas de cable no toquen o junten los cables Cable de Mariposa 46 Cable Superior 45 Largo 1 3m Largo 2 6m Cable Inferior 47 Largo 4 5m Cable Corto 83 Largo 1 0m 17 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuar
16. S GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA 00 1 6 SP UNN SVZ 31d SVI 30 OPNAIO
17. e las Pesas hasta que el extremo curvo est tocando las Pesas y luego gire el extremo curvo hacia abajo El ajuste de peso de la pila de pesas se puede cambiar de 6 libras a 118 5 libras en incrementos de 12 5 libras Nota Debido a los cables y poleas la canti dad real de resistencia en cada estaci n de ejerci cio puede variar de la colocaci n de las pesas Use el TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS en la p gina 16 para encontrar la cantidad real de resistencia en cada estaci n de pesas C MO CONVERTIR LOS BRAZOS DE MARIPOSA Orificios para Para usar los Brazos de Mariposa 10 11 como bra Mariposa zos de mariposa inserte los Pasadores de Seguridad 7 53 en los orificios para mariposa en el Montante Vertical Delantero 6 Para usar los Brazos de Mariposa 10 11 como brazos de levante inserte los Pasadores de Seguridad 53 en los orificios para levante en el Marco de Mariposa 9 Aseg rese que los Pasadores de Seguridad 53 queden completamente insertados en el mismo juego de orificios antes de hacer cualquier tipo de ejercicio para Levante 15 ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para prevenir que un usuario que no est autorizado use el sistema de entrenamiento inserte la Bara de Seguridad 80 dentro del orificio indicado en una de las Gu as de Pesas 31 y asegure la Barra de Seguridad con un Seguro 79 Quite el Seguro 79 y la Barra de Segridad 80 pa
18. e ser f cil pivotar el Sujetador de Pivote Deslice un Manubrio de Espuma 76 en el Manubrio de Mariposa 12 Presione una Tapa Interior Redonda de 31mm 24 en el Manubrio de Mariposa Agregue el Manubrio de Mariposa al Brazo de Mariposa Derecho 11 con dos Pernos Hexagonal de M8 x 15mm 64 y dos Arandelas de M8 62 Deslice la Almohadilla de Espuma Grande 19 hacia abajo de manera que la parte inferior de la Almohadilla de Espuma quede al nivel la parte inferior del Brazo de Mariposa Derecho 11 Repita este paso con el Brazo de Mariposa Izquierdo 10 11 12 13 14 Lubrique un Perno Hexagonal de M10 x 80mm 50 y ambos lados de las Arandelas Pl sticas Foro de 55 con grasa Una el Brazo de Mariposa Cojinete Derecho 11 con el Marco de Mariposa 9 con el Soldado Perno las dos Arandela Pl sticas dos Tapas de Mariposa 54 dos Arandelas de M10 26 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon tiene que ser f cil pivotar el Marco de Mariposa Aseg rese que los lados con muescas de las Arandelas Pl sticas queden sobre el foro de cojinete sol dado en el Brazo de Mariposa Lubrique 7 Repita este paso con el Brazo de Mariposa Izquierdo 10 Presione dos Tapas Internas de 40mm x 50mm 23 en los extremos de la Palanca para las Piernas 4 Lubrique un Perno de M10 x 65mm 81 con grasa Agregue la Palanca para las Piernas 4 al Montante Vertical del
19. el centro de esta manual Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Nota El montaje est dividido en cuatro pasos 1 montaje del marco 2 montaje del brazo 3 montaje de cable y 4 montaje del asiento El equipo para cada paso est empacado por separado Espere hasta que comience cada etapa del montaje para abrir la bolsa de las piezas mar cadas para esa etapa del montaje LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY10230 Z S 3 00 YNXODODOOAD0N Ctd Descripci n Base Delantera Base Central Base Trasera Palanca para las Piernas Marco del Asiento Montante Vertical Delantero Pesa Marco Superior Marco de Mariposa Brazo de Mariposa Izquierdo Brazo de Mariposa Derecho Manubrio de Mariposa Pasador de Pesas Parachoques del Tubo de Pesas Respaldo Asiento Tubo de la Almohadilla Almohadilla de Espuma Almohadilla de Espuma Grande Tubo de Pesas Placa de Soporte de 90mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Tapa Interna de 40mm x 50mm Tapa Interna Redonda de 31mm Parachoques Arandela de M10 Tapa Interna Redonda de 19mm Tapa de la Base Tapa Interna de 50mm x 75mm Pesa Superior Gu a de Pesas Parachoques de Pesas Manubrio Espaciador de 13mm Arandela de M6 Placa de la Polea Sujetador en U Doble Polea de 90mm Polea en V Trampa del
20. ensa los brazos de mariposa la palanca para las piernas la barra lateral o el manubrio mientras que las pesas se alcen las pesas caer n con gran fuerza Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejercicio det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Siempre mant ngase parado en la plataforma para los pies cuando est haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se vuelque Siempre desacople la barra horizontal de sis tfe ma de entrenamiento s est haciendo un ejer cicio que no requiere de esta barra horizontal Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til WEIDER 8970 sis tema de entrenamiento El sistema de entrenamiento ofrece una impresionante combinaci n de estaciones de peso que han sido dise adas para cada grupo de m sculos de su cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamen
21. io Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su c
22. ndos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n TABLA DE MUSCULOSOS A Esternomastoideo cuello B Pectoral Mayor pecho C B ceps parte de enfrente del brazo D Oblicuos cintura E Braquioradiales antebrazo F Flexores de la Cadera parte superior del muslo G Abductor parte externa del muslo H Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo J Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla K S leo Parte frontal de la pantorrilla L Deltoideo Anterior hombro M Recto Abdominal est mago N Aductor parte interna del muslo O Trapecio parte superior de la espalda P Romboide parte superior de la espalda Q Deltoideo Posterior hombro R Tr ceps parte posterior del brazo S Dorsal Ancho parte media de la espalda T Erector Espinal parte baja de la espalda U Gl teo Mediano cadera V Gl teo Mayor asentaderas W B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla 19 dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin f
23. o 48 con un Perno de Hombro de M8 x 27mm 63 y una Contratuerca de Nylon de M8 70 Ubique el Cable Superior 45 Dirija el extremo de perno del Cable hacia arriba por el Marco Superior 8 y sobre la Polea de 90mm 38 Conecte la Polea dentro del Marco Superior con un Perno de M10 x 68mm 59 dos Arandelas de M10 26 dos Espaciadores de 13mm 34 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Envuelva el Cable Superior 45 sobre una Polea de 90mm 38 Conecte la Polea dentro del Marco Superior 8 con un Perno de M10 x 68mm 59 dos Arandelas de M10 26 dos Espaciado res de 13mm 34 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 10 20 21 22 23 24 Envuelva el Cable Superior 45 por debajo de un Polea de 90mm 38 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 44 al segundo juego de ori ficios desde arriba del par de Placas de las Poleas 36 con un Perno de M10 x 53mm 61 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de Poleas est n arriba Envuelva el Cable Superior 45 sobre una Polea de 90mm 38 Conecte la Polea dentro del Marco Superior 8 con un Perno de M10 x 68mm 59 dos Arandelas de M10 26 dos Espaciado res de 13mm 34 y una Contratuerca de Nylon de M10 71 Conecte el Cable Superior 45 al Sujetador en U 77 con una Arandela de M8 62 y una Contratuerca de Nylon de M8 70 No apriete
24. orzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento Haga una lista con la fecha ejercicios relaza dos resistencia seleccionada y n mero de repeticio nes y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto pongase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY10230 e el NOMBRE del producto WEIDER 8970 sistema de entrenamiento e el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual e el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 201404 R1003A Impreso en China O 2003 ICON Health Fitness Inc RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA Esta tabla se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en
25. os a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos 18 afectados Refi rase a la tabla de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segu
26. ra usar el sistema de entrenamiento otra vez AJUSTAR LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede alargarse ligera mente la primera vez que se usa Si se aflojara a causa de este estiramiento antes de sentir resisten cia entonces los cables deber n ser apretados Se puede quitar aflojamiento en los cables moviendo una Polea de 90mm que no se muestra y un par de Cubiertas de las Poleas 44 a un juego de orificios mas cercano a las Placas de las Poleas 36 Quite la Contratuerca de Nylon de M10 71 y el Perno de M10 x 52mm 61 de la Polea las Cubiertas de las Poleas y las Placas de las Poleas Vuelva a conectar la Polea y las Cubiertas de las Poleas al nuevo juego de orificios en las Placas de las Poleas con el Perno y la Contratuerca de Nylon TABLA DE RESISTENCIA DE PESO Esta gr fica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estaci n Superior se refiere a la pesa superior de 6 libras Los otros n meros se refieren a las pesas de 12 5 libras La resistencia del brazo de mariposa que est enlistada es la resistencia de cada brazo de mariposa Nota La resistencia actual en cada estaci n puede variar de acuerdo a la fricci n entre los cables poleas y porta pesa Nota 1 Ib 454 kg POLEA BRAZO DE SUPERIOR PRENSA Ibs Ibs Superior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 BRAZO DE PALANCA POLEA MA
27. strada de ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el sistema de entrenamien to lea las siguientes precauciones importantes 1 Antes de usar el sistema de entrenamiento lea todas las instrucciones en este manual del usuario y en la literatura que se acompa a Use el sistema de entrenamiento solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegurar se que todos los usuarios del sistema de entre namiento est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El sistema de entrenamiento est dise ada para uso en casa solamente No use el siste ma de entrenamiento en ning n lugar comer cial de renta o institucional Use el sistema de entrenamiento solamente en una superficie a nivel Para protecci n cubra el piso debajo del sistema de entrenamiento Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est des gastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejas del sistema de entrenamiento Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del sistema 10 11 12 13 14 Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de 135 kg Nunca suelte el brazo de pr
28. te la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardio vascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de entrenamiento Si usted Barra Lateral Estaci n de la Polea Superior Brazo de Mariposa Brazo de Prensa Montante Vertical Delantero Respaldo tiene preguntas adicionales comuniques con la tienda donde hizo la compra de este producto Note el n me ro de modelo y de serie El n mero del modelo es WEEVSY10230 El n mero de serie se puede encon trar en una etiqueta pegada al sistema de entrena miento vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas que est n identifi cadas DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 188 cm Ancho 107 cm Largo 152 cm Calcoman a de Precauci n 2 Una en cada lado del Montante Vertical Delantero Calcoman a de Precauci n 1 Calcoman a de Precauci n 3 Serie de Pesas Palanca para las Piernas Asiento Polea Inferior Plataforma para los Pies MONTAJE miento aseg rese que todas las piezas est n Facilite el Proceso para s Mismo orientadas como se muestra en los dibujos Todo en este manual est dise ado para asegurar que el sistema de entrenamiento se pueda en samblar exitosamente por cualquier persona
29. uerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamient
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