Weider WEEVSY30810 User's Manual
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1. R p tez les tapes 34 et 35 pour fixer le Car nage Droit non illustr Voir les tapes 34 et 35 Serrez les Vis Auto Taraudeuse de M4 2 x 16mm 49 ainsi que les Vis de M4 x 12mm 78 36 Attachez le Coussin de Flexion 14 au Montant de Flexion 13 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 37 Assurez vous que toutes les pi ces ont t serr es convenablement L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES au d but de la page 21 Avant d utiliser l appareil de musculation tirez chaque c ble plusieurs fois pour vous assurer que les c bles s enroulent sans heurts autour des poulies Si l un des c bles ne s enroule pas correctement recherchez et solutionnez le probl me IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s correctement ils risquent de s endommager lors de l utilisation de poids lourds Reportez vous au SCH MA DES C BLES la page 24 pour un chemine ment correct des c bles Si les c bles comportent des mous il faudra supprimer ces mous en tendant les c bles Reportez vous la section ENTRETIEN la page 25 20 R GLAGES Cette section explique comment r gler l appareil de musculation Reportez vous la section CONSEILS POUR L EXERCICE la page 26 pour d importantes informations sur la fa on de tirer le maximum de bienfaits de votre programme d exercices R f rez vous galement au guide d exercices joint afin de voir les p2. ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un jour de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant l ac cent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie e Accroitre la masse musculaire Reposez vous pen dant trois minutes apr s c
3. chaus sures de sport Gardez les mains et les pieds loign s des pi ces mobiles Toujours s curiser la pile de poids avec la goupille de verrouillage et le verrou apr s vos exercices afin d viter toute utilisation non autoris e de l appareil de musculation reportez vous la section VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS la page 23 Assurez vous que les c bles restent sur les poulies en tout temps Si les c bles se lient pendant que vos exercices arr tez imm dia tement et assurez vous que les c bles sont sur les poulies Tenez vous toujours debout sur la Plaque de Pied pendant un exercice qui pourrait entrai ner un basculement de l appareil de musculation Ne rel chez jamais les bras le levier pour jambes la barre lat rale ou la sangle des poign es pendant la lev e de poids Autrement les poids tomberaient violem ment D tachez toujours la barre lat rale de l appa reil de musculation lors de la pratique d un exercice qui ne n cessite pas la barre lat rale Un exc s d exercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort Si vous avez des tourdissements ou si vous res sentez de la douleur quand vous faites des exercices arr tez vous imm diatement et reposez vous AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi l appareil de musculation WEIDER 8700 polyvalent L appareil de musculation offre une s lection de stations d exercice pour d velopper chaque groupe pr
4. crou Verrouillage de M10 56 Acheminez le C ble Sup rieur 55 au dessus d une Poulie Mince 47 et vers le bas travers le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie Mince 47 l int rieur du Cadre Sup rieur 4 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 d une Rondelle de M10 57 et d une Bague d Espacement de 11mm 86 Veillez ce que la Poulie Mince ne tombe pas du Cadre Sup rieur pendant que vous effectuez les tapes 27 et 28 24 4 45 4 58 16 59 53 27 Enroulez le C ble Sup rieur 55 sous une Poulie paisse 48 Attachez la Poulie paisse 48 un Petit Arr t de C ble 51 et deux Demies Protections 43 au trou sup rieur situ dans le Support en U 45 l aide d un Boulon de M10 x 51mm 66 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que le Petit Arr t de C ble 51 est orient pour retenir le C ble Sup rieur 55 dans la gorge de la Poulie paisse 48 et que les Demies Protections 43 sont l ext rieur du Support en U 45 28 Acheminez le C ble Sup rieur 55 vers le haut travers du Cadre Sup rieur 4 et au dessus d une Poulie Mince 47 Attachez la Poulie Mince 47 l int rieur du Cadre Sup rieur 4 l aide du Boulon de M10 x 67mm 71 utilis l tape 26 d une Bague d Espacement de 11mm 86 d une Ron
5. maintenir le C ble des Bras 54 dans la gorge de la Poulie en V 46 13 18 19 20 Appliquer de la graisse un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble des Bras 54 au Pivot de C ble 39 droit l aide du Boulon paulement de M8 x 22mm 65 et d un crou Verrouillage de M8 58 Graisse Localisez le C ble Inf rieur 53 Acheminez le C ble Inf rieur travers le Levier pour Jambes 8 et de la Jambe Avant 7 Attachez la Poulie paisse 48 l int rieur du Levier pour Jambes 8 au dessus du C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 13mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Attachez la Poulie paisse 48 l int rieur de la Jambe Avant 7 au dessus du C ble Inf rieur 53 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 13mm 52 et d un crou de Verrouillage de M10 56 14 21 22 23 Acheminez le C ble Inf rieur 53 travers du Montant 3 et sous une Poulie Epaisse 48 Attachez la Poulie paisse 48 l int rieur du Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un Ecrou Verrouillage de M10 56 Acheminez le C ble Inf rieur 53 au dessus d une Poulie Epaisse 48 Attachez la
6. 8 8 Attachez l Amortisseur de Jambe 60 la Jambe Avant 7 l aide d une Vis Auto taraudeuse de M4 x 20mm 69 et d une Rondelle de M4 33 Assurez vous que l ex tr mit de l Amortisseur de Jambe pointe vers le haut 9 Appliquer de la graisse une S rie de Boulons de M10 x 64mm 76 Attachez le Levier pour Jambes 8 la Jambe Avant 7 l aide de la S rie de Boulons de M10 x 64mm 76 Veillez ce que le corps de la S rie de Boulons soit bien ins r tra vers les deux c t s du support de la Jambe Avant Graisse 10 10 Appliquer de la graisse un Boulon de M10 x 11 12 77mm 79 Attachez le Cadre du Pivot 5 au Cadre Sup rieur 4 l aide d un Boulon de M10 x 77mm 79 et d un crou de Verrouillage de M10 56 vitez de trop serrer l crou de Verrouillage le Cadre du Pivot doit pouvoir pivoter facilement Assemblage des Bras Attachez les deux Goupilles des Bras 40 au Cadre du Pivot 5 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 20mm 69 Voir le dessin en m daillon Ins rez les Goupilles des Bras 40 dans les trous indiqu s du Montant 3 Appliquer de la graisse un Boulon de M10 x 5imm 66 Attachez un Pivot de C ble 39 au Bras Gauche 10 l aide d un Boulon de M10 x 51mm 66 et d un crou de Verrouillage de M10 56 vitez de trop serrer l crou de Verr
7. 9 SCH MA D T AILL Sa a a ans EEEE adidas das 30 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeeeeeeee Derni re Page Ce sch ma indique l emplacement des autocollants d avertissement Si un auto collant est manquant ou illisible r f rez vous la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel autocollant l endroit indiqu La Remarque les autocollants ne sont ET La mauvaise utilisation de A j ue D cet appareil peut entra ner peut tre pas illustr s l chelle 1 des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 136 kg Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant Ci A AVERTISSEMENT LILIELILIIR TN Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser l appareil de musculation ICON ne peut tre tenu responsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r su
8. ND D GO NB T 50 2 51 1 Qt Description Base Stabilisateur Montant Cadre Sup rieur Cadre de Pivot Tube du Si ge Jambe Avant Levier pour jambes Bras Droit Bras Gauche Poign e Plaque Carr e Montant de Flexion Coussin de Flexion Si ge Dossier Car nage Gauche Car nage Droit Support du Car nage Bague de Boulon de Carrosserie Guide de Poids Poids Embout du S lecteur de Poids S lecteur de Poids Bouton Court Goupille de Poids Amortisseur de Poids Petit Coussin en Mousse Tube du Coussin Embout M le Rond de 50mm Embout M le Carr de 50mm Embout Femelle Carr de 38mm Rondelle de M4 Embout du Coussin Barre Lat rale Poign e Attache de C ble Plaque de Pied Pivot de C ble Goupille du Bras Protection Compl te Grand Coussin en Mousse Demie Protection Bague du Bras Support en U Poulie en V Poulie Mince Poulie paisse Vis Auto Taraudeuse de M4 2 x 16mm Grand Arr t de C ble Petit Arr t de C ble Qt ND RD ND D BND nn nn Rp np D ND N GR IN U ND 0 01 D D D D N R1211A Description Bague d Espacement de 13mm C ble Inf rieur C ble des Bras C ble Sup rieur crou de Verrouillage de M10 Rondelle de M10 crou de Verrouillage de M8 Rondelle de M8 Amortisseur de Jambe Cadre du Dossier Vis de M6 x 16mm Double Support en U Vis de M6 x 32m
9. Poulie paisse 48 et deux Demies Protections 43 au Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que les Demies Protections se trouvent l ext rieur du Double Support en U comme illustr Acheminez le C ble Inf rieur 53 sous une Poulie Epaisse 48 Attachez la Poulie paisse 48 et deux Demies Protections 43 la Base 1 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que les Demies Protections se trouvent l ex t rieur du support comme illustr 15 24 25 26 Fixez le C ble Inf rieur 53 au Support en U 45 l aide d une Rondelle de M8 59 et d un Ecrou de Verrouillage de M8 58 Voir le dessin en m daillon Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage de M8 58 il devrait tre enfil sur l extr mit du C ble Inf rieur 53 de telle sorte que n apparais sent que deux filetages au dessus de l crou de Verrouillage Localisez le C ble Sup rieur 55 Acheminez le C ble Sup rieur vers le haut travers le Cadre Sup rieur 4 et par dessus une Poulie paisse 48 Attachez la Poulie paisse 48 l int rieur du Cadre Sup rieur 4 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 13mm 52 et d un
10. WEIDER so N du Mod le WEEVSY30810 1 N de S rie A a MANUEL DE L UTILISATEUR ult rieures Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Courriel sav fr iconeurope com Site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa reil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT e ueeeuue eee 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES 2222 rude desdaeat d danses did e due dut du 3 AVANT DE COMMENCER 44 oc umedr meta a neo din ele ioene 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeue eeeeeueeeseeeueee 5 ASSEMBLAGE a a a Ne dt a 6 PEGLAGES ne a ae tn ee NO a a A de el D 21 TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS 1 144244 d uuneunendu ae de dede 4 ou 23 DIAGRAMME DES C BLES ee ee eue eue 24 ENTRETIEN set dire dati die tele donnees doom dieser nel ends esge 25 CONSEILS POUR L EXERCICE 21 42 dieudataod umnean ment dede dette d 26 LISTE DES PI CES ME and do oi dan OT Te oo ol ie 2
11. de M8 58 12 15 Localisez les deux Poulies en V 46 les neuf Poulies paisses non illustr es et les deux Poulies Minces non illustr es Acheminez le C ble des Bras 54 au dessus d une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V 46 un Grand Arr t de C ble 50 deux Protections Compl tes 41 et une Rondelle de M10 57 au Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que le Grand Arr t de C ble 50 est orient de fa on maintenir le C ble des Bras 54 dans la gorge de la Poulie en V 46 16 Acheminez le C ble des Bras 54 autour d une Poulie Epaisse 48 Attachez la Poulie paisse 48 et deux Demies Protections 43 au Double Support en U 63 l aide d un Boulon de M10 x 46mm 81 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que les Demies Protections se trouvent l ext rieur du Double Support en U comme illustr 17 Acheminez le C ble des Bras 54 au dessus d une Poulie en V 46 Attachez la Poulie en V 46 un Grand Arr t de C ble 50 deux Protections Compl tes 41 et une Rondelle de M10 57 au Montant 3 l aide d un Boulon de M10 x 63mm 75 et d un crou de Verrouillage de M10 56 Assurez vous que le Grand Arr t de C ble 50 est orient de fa on
12. delle de M10 57 et d un crou Verrouillage de M10 56 29 Acheminez le C ble Sup rieur 55 au dessus d une Poulie paisse 48 et vers le bas tra vers le Cadre Sup rieur 4 Attachez la Poulie paisse 48 l int rieur du Cadre Sup rieur 4 l aide d un Boulon de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 de deux Bagues d Espacement de 13mm 52 et d un crou Verrouillage de M10 56 17 30 Vissez un crou de M12 84 enti rement sur le C ble Sup rieur 55 Placez une Rondelle Large 85 sur la partie sup rieure du S lecteur de Poids 24 ET Lis AIS LIT TT ll LT 17 Serrez le C ble Sup rieur 55 l int rieur du S lecteur de Poids 24 jusqu suppression du mou des c bles O O Serrez l crou de M12 84 contre la Rondelle Large 85 Assemblage du Si ge 31 Attachez le Dossier 16 au Cadre du Dossier 61 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 62 d une Vis de M6 x 32mm 64 et dune Rondelle de M6 82 D e Ins rez le Cadre du Dossier 61 l int rieur du Montant 3 puis serrez le Long Bouton 91 l int rieur du Montant et un des trous du Cadre du Dossier rl LT TT TN 32 Attachez le Si ge 15 au Cadre du Si ge 73 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 62 Ins rez le Cadre du Si ge 73 dans Tube du Si ge 6 et e
13. gueur 310 cm 24 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que l appareil de musculation est util is Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Pour nettoyer l appareil de musculation utilisez un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif n utilisez pas de solvants pour nettoyer l appareil de musculation SERRAGE DES C BLES Les c bles tiss s le type de c ble utilis sur l appareil de musculation peuvent s tirer l g rement lors de leur premier usage Si les c bles poss dent du mou avant que la r sistance ne soit ressentie il faut alors tendre les c bles Pour tendre les c bles ins rez d abord la goupille des poids l int rieur du milieu de la pile de poids Le mou des c bles peut tre supprim de diff rentes fa ons Voir le dessin en m daillon Serrez l crou de Verrouillage de M8 58 qui relie l extr mit du C ble Inf rieur 53 au Support en U 45 Enlevez l crou de Verrouillage de M10 56 et le Boulon de M10 x 51mm 66 des deux Demies Protections 43 du Support en U 45 du Petit Arr t de C ble 51 et de la Poulie paisse 48 Fixez nouveau la Poulie paisse 48 le Petit Arr t de C ble 51 et les Demies Protections 43 l autre trou du Support en U 45 Assurez vous que le Petit Arr t de C ble se trouve dans la position correcte et que le C ble Inf rieur 53 ain
14. haque s rie Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s chaque exercice e Perte de Poids Reposez vous pendant 30 secon des apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie 26 JOURNAL D EXERCICES Faites des copies de cette page et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entra nements a robics et de musculation La programmation et l enregistrement de vos entra nements vous aideront faire de vos entra nements une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne Musculation Date A robic Date L Musculation Date A robic Date Musculation Date A robic Date Exercice S ries R ps Exercice S ries Exercice S ries R ps Exercice S ries Exercice S ries R ps Exercice S ries 27 REMARQUES 28 LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVSY30810 1 Z O J O O1 ON ND N Ko Vo SE NES ES de D D ND BR D BE
15. incipal de muscles du corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper votre masse musculaire et votre force ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire l appareil de muscula tion va vous aider obtenir les r sultats sp cifiques que vous d sirez Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser l appareil de musculation Dimensions de l Appareil Assemblage Hauteur Largeur Longueur 211 cm 6 11 109 cm 3 7 196 cm 6 5 Station de la Poulie Sup rieure Si vous avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Goupille du Bras Dossier Coussin de Flexion C t Droit Levier pour jambes Q 4 Station de la Poulie Inf rieure J Plaque de Pied Car nage C t Gauche Poids Goupille de Poids Remarque Les termes c t droit et c t gauche sont utilis s par rapport une personne assise sur le si ge ils ne correspondent ni la pa
16. ltant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entre prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant Utilisez l appareil de musculation unique ment comme d crit dans ce manuel Il rel ve de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de l ap pareil de musculation sont suffisamment inform s de toutes les pr cautions prendre L appareil de musculation est con u pour un usage domestique uniquement vitez de Putiliser dans un cadre commercial locatif ou institutionnel N utilisez l appareil de musculation que sur une surface plane Couvrez le sol en des sous de l appareil de musculation afin de le prot ger Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques loign s de l appareil de musculation L appareil de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 136 kg Lors de vos exercices portez des v tements de sport appropri s et vitez de porter de v tements amples pouvant s accrocher appareil de musculation Pour la protection 10 11 12 13 14 15 16 de vos pieds portez toujours des
17. m Boulon paulement de M8 x 22mm Boulon de M10 x 51mm Boulon de Carrosserie de M10 x 86mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20mm Embout M le de 20mm x 40mm Boulon de M10 x 67mm Boulon de M10 x 130mm Cadre du Si ge Boulon de M10 x 25mm Boulon de M10 x 63mm S rie de Boulons de M10 x 64mm Vis en Bouton de M10 x 25mm Vis de M4 x 12mm Boulon de M10 x 77mm Sangle des Poign es Boulon de M10 x 46mm Rondelle de M6 Cha ne crou de M12 Rondelle Large Bague d Espacement de 11mm Boulon de Carrosserie de M8 x 63mm Verrou Goupille de Verrouillage Fixation du Car nage Long Bouton Embout Femelle Carr de 50mm Embout M le pais de 25mm x 40mm Embout M le Mince de 25mm x 40mm Manuel de l utilisateur Guide d Exercice Paquet de graisse Outil d Assemblage Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e SCH MA D TAILL A N du Mod le WEEVSY30810 1 R1214 56 SCH MA D TAILL B N du Mod le WEEVSY30810 1 ni2114 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations
18. nsuite serrez le Long Bouton 91 dans le Tube du Si ge et dans l un des trous du Cadre du Si ge IR LUN p O ZT TT TZ TT ES a Extr mit large gt sS aR i i aN 18 33 34 Ins rez le Tube du Coussin 29 l int rieur de la Jambe Avant 7 Faites glisser un Petit Coussin en Mousse 28 de chaque c t du Tube du Coussin 29 Puis enfoncez un Embout du Coussin 34 lin t rieur de chaque Petit Coussin en Mousse Faites glisser un Petit Coussin en Mousse 28 sur chaque extr mit du Levier pour Jambes 8 Puis enfoncez un Embout du Coussin 34 l int rieur de chaque Petit Coussin en Mousse Attachez le Support de Car nage 19 et le sommet du Car nage Gauche 17 sur le c t gauche du Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis Auto Taraudeuse de M4 2 x 16mm 49 et de deux Rondelles de M4 33 Ne serrez pas encore les Vis Puis attachez la Fixation du Car nage 90 au sommet du Car nage Gauche 17 et au Support de Car nage 19 l aide de deux Vis de M4 x 12mm 78 et de deux Rondelles de M4 33 Ne serrez pas encore les Vis 19 35 Attachez le Support de Car nage 19 et le bas du Car nage Gauche 17 la Base 1 et au Stabilisateur 2 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuse de M4 2 x 16mm 49 et de quatre Rondelles de M4 33 Ne serrez pas encore les Vis
19. ostures cor rectes pour divers exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que l appareil de musculation est util is Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es MODIFICATION DES R GLAGES DES POIDS Pour modifier la disposition de la pile de poids ins rez la Goupille de Poids 26 sous le Poids 22 en question de telle sorte que l extr mit courb e de la Goubpille de Poids touche la pile de poids Puis tournez l extr mit courb e vers le bas Remarque a cause des c bles et des poulies le niveau de la r sistance chaque station d ex ercice peut varier par rapport la disposition des poids Utilisez le TABLEAU DE R SIS TANCE DES POIDS la page 23 pour trouver le niveau approximatif de la r sistance chaque station de poids FIXATION DES ACCESSOIRES Fixez la Barre Lat rale 35 au C ble Sup rieur 55 de la station de poulie haute l aide d une Attache de C ble 37 Pour certains exercices fixez la Cha ne 83 entre la Barre Lat rale 35 au C ble Sup rieur 55 l aide de deux Attaches de C ble 37 Ajustez la longueur de la Cha ne entre la Barre Lat rale et le C ble Sup rieur afin que la Barre Lat rale soit dans la position correcte de d part pour l accomplissement de l exercice La Barre Lat rale 35 ou la Sangle des Poign es non illustr e peut tre fix e l une ou l autre s
20. ouillage le Pivot de C ble doit pouvoir pivoter facilement Humidifiez l int rieur d un Grand Coussin en Mousse 42 avec de l eau savonneuse Faites glisser le Grand Coussin en Mousse sur le Bras Gauche 10 Attachez une Poign e 11 au Bras Gauche 10 l aide de deux Vis en Bouton de M10 x 25mm 77 et de deux Rondelles de M10 57 Assemblez le Bras Droit 9 de la m me mani re 11 13 Appliquez de la graisse sur un Boulon de Carrosserie de M10 x 86mm 67 ainsi que sur deux Bagues des Bras 44 Attachez le Bras Gauche 10 au Cadre du Pivot 5 l aide d un Boulon de Carrosserie de M10 x 86mm 67 d une Bague de Boulon de Carrosserie 20 des deux Bagues des Bras 44 d une Rondelle de M10 57 et d un crou de Verrouillage de M10 56 vitez de trop serrer l crou de Verrouillage le Bras Gauche doit pouvoir pivoter facilement Attachez le Bras Droit 9 au Cadre du Pivot 5 de la m me mani re Assemblage des C bles 14 Reportez vous au SCH MA DES C BLES la page 24 pour localiser les c bles mesure que vous les assemblez Localisez le C ble du Bras 54 Appliquer de la graisse un Boulon paulement de M8 x 22mm 65 Attachez le C ble des Bras 54 au Pivot de C ble 39 gauche l aide du Boulon paulement de M8 x 22mm 65 et d un crou de Verrouillage
21. ravers l un des Guides de Poids 21 puis fixez le Verrou 88 sur la Goupille de Verrouillage TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative des poids chaque station d exercice Les nombres dans la colonne de gauche font r f rence aux poids de 12 5 livres Remarque la r sistance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras La r sistance r elle chaque station peut varier cause des diff rences entre les poids individuels et de la friction entre les c bles les poulies et les guides de poids BRAS BRAS DE POULIE LEVIER POUR POULIE PAPILLON PRESSE SUP RIEURE JAMBES INF RIEURE livres livres livres livres livres 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Remarque 1 livre 0 45 kg 23 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme ci dessous illustre la position correcte des c bles Les nombres sur chaque sch ma indiquent le chemin du c ble concern Utilisez ce sch ma pour vous assurer que les c bles et les protections des c bles ont t mont s correctement Si les c bles ou les protections du c ble ne sont pas mis en place correctement l appareil de musculation ne pourra pas fonctionner normalement et peut tre endommag Assurez vous que les protections des c bles ne touchent et ne plient pas les c bles C ble Sup rieur 55 Longueur 320 cm C ble des Bras 54 Longueur 257 cm C ble Inf rieur 53 Lon
22. rtie droite ni la partie gauche des dessins de ce manuel TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nombre entre parenth ses c t de chaque sch ma fait r f rence au num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel REMARQUE si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr attach e Pour viter d endommager les pi ces n utilisez pas d outils lectriques lors de l assemblage Rondelle de M4 Vis Auto Taraudeuse de M4 x 20 69 59 s Et Boulon de M10 x 25mm ON sat CT Rondelle de M6 82 Vis en Bouton de M10 x 25mm 77 Vis Auto Taraudeuse de M4 2 x 16mm 49 C1 Boulon Epaulement Rondelle de M8 59 de M8 x 22mm 65 Vis de M4 x 12mm 8 0 crou de ings Rondelle de M10 57 QE Vis de M6 x 32mm 64 74 IBoulon de M10 x 46mm 81 Boulon de M10 x 51mm 66 Boulon de Carrosserie de M8 x 63mm Boulon de M10 x 63mm 75 S rie de Boulons de M10 x 64mm 76 Boulon de M8 x 65mm 68 Boulon de M10
23. si que la Poulie paisse bougent sans heurts Desserrez l crou de M12 84 du C ble Sup rieur 55 Serrez le C ble Sup rieur 55 l int rieur du S lecteur de Poids 24 jusqu suppression du mou du C ble Sup rieur Ensuite serrez nouveau l crou de M12 84 con tre la Rondelle Large 85 vitez de trop serrer les c bles Si les c bles sont trop serr s le poids sup rieur sera soulev hors de la pile de poids Si un c ble a souvent tendance glisser des poulies il a peut tre t tordu Enlevez le c ble et r installez le S il est n cessaire de remplacer les c bles reportez vous au verso du pr sent manuel 25 CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCU LATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis aug mentez progressivement l intensit de votre entra nement R gjlez le niveau d intensit d un exer cice comme suit Changez la r sistance nombre de poids Changez le nombre de r p titions ou s ries effec tu es Utilisez votre propre jugement pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effec
24. suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 326042 R1211A Imprim en Chine 2011 ICON IP Inc
25. ta tion de poulie de la m me mani re TT TA NT TNT TS VPN 21 CONVERSION DES BRAS Pour utiliser les Bras 9 10 en tant que bras papil lons ins rez les Goupilles des Bras 40 l int rieur des trous du Montant 3 comme illustr Pour utiliser les Bras 9 10 en tant que bras de presse ins rez les Goupilles des Bras 40 lin t rieur des trous du Cadre du Pivot 5 et des Bras CONVERSION DE LA PLAQUE DE PIED Pour utiliser la Plaque de Pied 38 comme repose pieds tout en utilisant la station de poulie basse tournez la Plaque de Pied vers le haut Lorsque vous n utilisez pas la Plaque de Pied 38 comme repose pieds tournez la Plaque de Pied vers le bas de sorte qu elle soit plat sur le sol UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 14 enlevez d abord l Embout M le Rond de 50mm 30 de la Jambe Avant 7 Ins rez le Montant de Flexion 13 dans la Jambe Avant et fixez le en place avec le Bouton Court 25 Quand vous effectuez un exercice qui ne requiert pas le Coussin de Flexion 14 enlevez le Coussin de Flexion puis remplacez l Embout M le Rond de 50mm 30 l int rieur de la Jambe Avant 7 Rangez le Coussin de Flexion loin de l appareil de musculation 22 VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids apr s chaque entra nement ins rez la Goupille de Verrouillage 89 t
26. tachez le Tube du Si ge 6 au Montant 3 l aide de deux Boulons de M8 x 65mm 68 de deux Rondelles de M8 59 et de deux crous de Verrouillage de M8 58 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Attachez le Tube du Si ge 6 la Jambe Avant 7 de la m me mani re 6 Faites glisser les deux Amortisseurs de Poids 27 sur le Guide de Poids 21 Orientez neuf Poids 22 de sorte que les trous des goupilles soient sur le bas comme indiqu Faites glisser les Poids sur les Guides de Poids 21 Ins rez le S lecteur de Poids 24 l int rieur des neuf Poids 22 Assurez vous que la goupille du S lecteur de Poids est orient e comme illustr Appliquez un peu de la graisse incluse l in t rieur des trous indiqu s dans le Poids 22 restant Puis faites glisser le Poids sur les Guides de Poids 21 Trou de la Goubpille 7 Attachez le Cadre Sup rieur 4 au Montant 3 l aide de deux Boulons de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 et de deux crous de Verrouillage de M10 56 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Attachez le Cadre Sup rieur 4 aux Guides de Poids Sup rieurs 21 l aide de deux Boulons de M10 x 25mm 74 Ne serrez pas encore les Boulons Reportez vous aux tapes 2 7 Serrez les Ecrous de Verrouillage de M10 56 ainsi que les crous de Verrouillage de M8 5
27. tu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p ti tions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pen dant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de musculation et des exercices a robics en suivant ce type de pro gramme e Exercices de musculation le lundi mercredi et ven dredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de chaque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s
28. x 67mm 71 OQ crou de Verrouillage de M10 56 Rondelle Large 85 crou de M12 84 Boulon de M10 x 77mm 79 O O mm de 13mm 52 de 11mm 86 Boulon de Carrosserie de M10 x 86mm 67 Boulon de M10 x 130mm 72 ASSEMBLAGE Pour vous faciliter assemblage lisez attentive e Les outils suivants non inclus seront peut tre ment l information et les instructions qui suivent n cessaires pour l assemblage e L assemblage requiert deux personnes deux cl s anglaises De par son poids et sa taille appareil de muscu un maillet en caoutchouc a lation doit tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d e un tournevis plat Em space pour pouvoir vous d placer autour du banc de poids quand vous l assemblez un tournevis cruciforme E Placez toutes les pi ces sur une aire d gag e et enlevez tous les emballages Ne jetez pas les emballages avant la fin de l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES la page 5 Les quatre tapes du processus d assemblage Assemblage du Cadre Vous commencerez par assembler la base et les montants qui for ment la squelette de l appareil de musculation Assemblage des Bras Au cours de cette tape vous assemblere
29. z les bras et le levier pour jambes L assemblage peut tre plus facile si vous avez un jeu de douilles un jeu de cl s fourche ou un jeu de cl s cliquet Assemblage des C bles Au cours de cette tape vous fixerez les c bles et les poulies qui relient les bras aux poids Assemblage du Si ge Au cours de l tape finale vous assemblerez le si ge et le dossier Assemblage du Cadre Pour faciliter l assemblage lisez les infor mations la page 6 avant de commencer Attachez la Plaque de Pied 38 la Base 1 l aide d un Boulon de M10 x 130mm 72 et d un crou de Verrouillage de M10 56 vitez de trop serrer l crou de Verrouillage la Plaque de Pied doit pouvoir pivoter facilement Attachez les Guides de Poids 21 et la Base 1 au Stabilisateur 2 l aide de deux Boulons de M10 x 67mm 71 de deux Rondelles de M10 57 et de deux crous de Verrouillage de M10 56 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 3 Attachez le Montant 3 la Base 1 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 87 et de deux crous de Verrouillage de M8 58 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 4 Attachez la Jambe Avant 7 la Base 1 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 63mm 87 et de deux crous de Verrouillage de M8 58 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 5 At
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