Weider WEEVSY2909 User's Manual
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1. 14 21 Leiten Sie das Hohe Kabel 53 durch die mit tlere Klammer auf dem oberen Rahmen 8 Befestigen Sie eine Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die mittlere Klammer auf dem oberen Rahmen 8 mit einem M10 x 52mm Bolzen 67 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabelf hrungen 52 das Hohe Kabel 53 in der Fuge der Rolle 42 halten 22 Leiten Sie das Hohe Kabel 53 durch die hin tere Klammer auf dem oberen Rahmen 8 Befestigen Sie eine Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die hintere Klammer auf dem oberen Rahmen 8 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Hohe Kabel 53 in der Fuge der Rolle 42 halten Ziehen Sie das Hohe Kabel 53 nach unten zwischen den mittleren und den hinteren Klammern auf dem oberen Rahmen 8 sodass ein Durchhang im Hohen Kabel entsteht Der Durchhang wird in Schritt 24 verwendet 23 F deln Sie eine 1 2 Mutter 84 ganz auf das Hohe Kabel 53 auf Bringen Sie eine 26mm Scheibe 77 und eine 13mm Unterlegscheibe 78 oben auf der Gewichtseinstellr hre 7 an Drehen Sie das Hohe Kabel 53 drei viertel tief in die Gewichtseinstellr hre 7 ein Anschliessend ziehen Sie die 1 2 Mutter 84 gegen die 13mm Unterlegscheibe 78 fest 15 22. 3 o O M6 Tussenrin Kleine M8 M10 Ur 79 g Tussenring 74 9 Grote M8 Tussenring 98 1 2 Tussenring 72 M10 Gebogen Tussenring 20 5 8 Tussenring 71 13mm Tussenring 78 26mm Tussenring 77 MONTAGE Um die Montage zu erleichtern lesen Sie Die folgenden Werkzeuge nicht inkludiert k n sorgfaltig die folgenden Informationen und nten f r die Montage notwendig sein Gebrauchsanweisung a zwei verstellbare Schraubenschlussel Man braucht zwei Leute zur Montage einen Gummihammer Wegen ihres Gewichts und Gr sse sollte die Heimfitnesstation in dem Bereich montiert wer den wo sie ben tzt wird Achten Sie darauf dass einen Kreuzschlitzschraubendreher gt Sie gen gend Platz haben um bei der Montage um das Ger t Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set i Steckschlussel ein Set Gabelschlussel oder Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ringschl ssel oder ein Set von Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg Ratschenschl sseln zur Verf gung hat bevor die Montage vollendet ist einen normalen Schraubendreher E Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die DIAGRAMME FUR DIE IDENTI FIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 und 6 1 Legen Sie die kurze Basis 6 und die lange Basis 1 wie angezeigt aus Befestigen Sie die kurze Basis 6 an eine lange Basis 1 mit zwei M10 x 103mm Bolzen 57 vier Gebogenen M10 U
3. 0 oz SS Ni UAY 38 F gen Sie das Polsterrohr 19 durch die Klammer auf dem Bein 21 durch Schieben Sie zwei kleine Schaumstoffpolster 39 auf die Enden des Polsterrohrs F gen Sie das anderer Polsterrohr 19 durch den Beinhebel 3 durch Schieben Sie zwei kleine Schaumstoffpolster 39 auf die Enden des Polsterrohrs auf 20 39 Schieben Sie das obere Ende einer Abdeckung 29 auf eine Abdeckungsklammer 30 auf Anschliessend schieben Sie das untere Ende der Abdeckung 29 auf eine Abdeckungsklammer 30 auf Wiederholen Sie diesen Schritt f r die andere Abdeckung 29 40 Lassen Sie eine zweite Person die Abdeck ungen 29 und die oberen Abdeckungs klammern 30 um das untere Ende des oberen Rahmens 8 halten Befestigen Sie die Vorderseite jeder oberen Abdeckungsklammer 30 an die Abdeckungsplatte 82 mit einer M8 x 20mm Schraube 65 und einer Kleine M8 Unterlegscheibe 98 21 A1 A2 43 A4 F gen Sie den Haken auf den J Bolzen 80 in das mittlere Loch in der Abdeckungsplatte 82 ein Anschliessend f gen Sie den J Bolzen 80 nach oben durch den oberen Rahmen 8 ein Ziehen Sie die Fl gelmutter 81 und die M6 Unterlegscheibe 79 auf dem Ende des J Bolzens fest an Befestigen Sie jede obere Abdeckungsklammer 30 an den oberen Rahmen 8 mit einer M8 x 20mm Schraube 65 und einer Gro er M8 Unterleg
4. M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Bauchkabel 93 in der Fuge der Rolle 42 halten ldentifizieren Sie das untere Kabel 54 mithilfe des KABELDIAGRAMME auf Seite 27 F hren Sie das untere Kabel 54 durch den Beinhebel 3 durch das Bein 21 und durch den Pfosten 5 wie angedeutet F hren Sie dann das untere Kabel 54 unter einer Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Rollenabdeckungen 36 mit einem M10 x 65mm Bolzen 37 zwei M10 Unterlegscheiben 73 zwei 12mm Abstandhaltern 91 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 inner halb des Beinhebels 3 Achten Sie darauf dass die Rollenabdeck ungen 36 das untere Kabel 54 so lenken dass es innerhalb der Rille der Rolle 42 verl uft F hren Sie das untere Kabel 54 unterhalb einer Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Rollenabdeckungen 36 mit einem M10 x 95mm Bolzen 66 zwei M10 Unterlegscheiben 73 zwei 27mm Abstandhaltern 96 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 inner halb des Beins 21 Achten Sie darauf dass die Rollenabdeck ungen 36 das untere Kabel 54 so lenken dass es innerhalb der Rille der Rolle 42 verl uft N a 18 33 FUhren Sie das untere Kabel 54 unterhalb einer
5. Rolle 42 halten Ziehen Sie dann das Bauchkabel 93 an den angedeuteten Stellen nach unten damit das Bauchkabel schlaff ist Diese Schlaffheit des Kabels wird in Schritt 30 gebraucht 16 na 27 F hren Sie das Bauchkabel 93 unter einer Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die hintere Klammer auf der langen Basis 1 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Bauchkabel 93 in der Fuge der Rolle 42 halten 28 F hren Sie das Bauchkabel 93 ber einer Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 zwischen den angedeuteten L chern der zwei Rollenplatten 23 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer selbst sichernden M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Bauchkabel 93 in der Fuge der Rolle 42 halten 29 Befestigen Sie das Bauchkabel 93 mit einem Karabinerhaken 47 an der hinteren Ose der langen Basis 1 17 30 3 nere 32 Halten Sie eine Rolle 42 an der angedeuteten Stelle an das Bauchkabel 93 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die doppelte U Klammer 24 mit einem
6. Sie den Handgriff mit einer M10 x 25mm Schraube 60 und einer M10 Unterlegscheibe 73 Wiederholen Sie diesen Schritt f r den rechten Arm 13 12 15 16 17 Siehe KABELDIAGRAMME auf Seite 27 und identifizieren Sie das Armkabel 51 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einen M10 x 32mm Bolzen 59 Befestigen Sie das Ende des Armkabels 51 an den rechten Arm 13 mit einem M10 x 32mm Bolzen 59 und einer M10 Unterlegscheibe 73 und einer M10 Kontermutter 68 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an das Ende des Armkabels muss sich leicht drehen k nnen Leiten Sie das Armkabel 51 ber eine Rolle 42 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die rechte U Klammer 22 auf den Pfosten 5 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Achten Sie darauf dass die Kabelf hrungen so aus gerichtet sind wie hier angezeigt Siehe eingesetzte Detailzeichnung Vergewissern Sie sich dass die Kabelf hrungen 52 das Armkabel 51 in der Fuge der Rolle 42 halten Leiten Sie das Armkabel 51 unter eine Rolle durch 42 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an einem Ende der Versetzte doppelte U Klammer 85 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabelf
7. immer auf den Rollen aufliegen Sollte ein Kabel w hrend des Trainings einmal verhaken unterbrechen Sie sofort das Training und kontrollieren Sie ob sich die Kabel noch in den Rollen befindet Entriegeln Sie niemals die Arme den Beinhebel oder die Latstange w hrend die Gewichte im erh hten Zustand sind Die Gewichte werden mit grosser Wucht herun terfallen Entfernen Sie immer die Latstange von der Heimfitnesstation wenn Sie eine bung durchf hren wozu Sie keine Latstange ben tigen Um ein Umkippen zu vermeiden setzen Sie sich immer auf den Sitz oder stellen Sie sich auf die Fu platte wenn Sie die Kraftstation verwenden beranstrengung beim Sport kann zu schw eren Verletzungen oder sogar zum Tod f hren Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie pl tzlich Schmerzen haben h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab Verwenden Sie die Heimfitnesstation nur so wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank dass Sie sich f r die vielseitige WEIDER 4990 Heimfitnesstation entschieden haben Die 4990 I Heimfitnesstation bietet eine Auswahl an Gewichtsstationen an die daf r bestimmt sind jede Hauptmuskelgruppe des K rpers zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu vergr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Heimfitnesstation wird Ihnen dabei helfen spezifis che Resulta
8. 4 Finden Sie das Hohe Kabel 53 das zwischen den mittleren und hinteren Klammern auf dem oberen Rahmen 8 h ngt Halten Sie eine Rolle 42 an das Hohe Kabel 53 hin Befestigen Sie eine Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 zwischen den oberen L chern in den zwei Rollenplatten 23 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Hohe Kabel 53 in der Fuge der Rolle 42 halten 25 Verwenden Sie das KABELDIAGRAMME auf Seite 27 zur Identifizierung des Bauchkabels 93 F hren Sie das Bauchkabel 93 durch den Pfosten 5 wie abgebildet F hren Sie dann das Bauchkabel 93 ber eine Rolle 42 Befestigen Sie die Rolle und zwei Rollenabdeckungen 36 mit einem M10 x 85mm Bolzen 95 zwei M10 Unterlegscheiben 73 zwei 22mm Abstandhaltern 97 und einer selbsthemmenden M10 Kontermutter 68 inner halb des Pfostens 5 Achten Sie darauf dass die Rollenabdeckungen 36 das Bauchkabel 93 so lenken dass es innerhalb der Rille der Rolle 42 verl uft 26 F hren Sie das Bauchkabel 93 ber eine Rolle 42 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die Versetzte doppelte U Klammer 85 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabel f hrungen 52 das Bauchkabel 93 in der Fuge der
9. BESTELLEN VON ERSATZTEILEN YF FF FF FE FF Eai aoa au Ruckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an AWARNUNG den angezeigten Stellen ange Halten sie h nde und bracht Sollte ein Aufkleber finger von dieser fehlen oder unlesbar sein kon gegend fern taktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern Kleben Sie den Aufkleber dann an die ange zeigte Stelle Anmerkung Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Gr Be abgebildet WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP Inc AWARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachen Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle Wamungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Das maximale Benutzerge wicht von 136 kg darf nicht berschritten werden Sollte der Wamungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN A WARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Heimfitnesstation angebracht wurden bevor Sie diesen Lauftrainer benutzen Der Hersteller ICON bernimmt kei
10. L nge 250 cm Armkabel 51 L nge 175 cm Bauchkabel 93 L nge 470 cm Untere Kabel 54 L nge 200 cm 27 TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings Passen Sie den Intensit tsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes e Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Sets Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Mi
11. Modell Nr WEEVSY2909 0 Serien Nr Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr unter sitz FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie denstel lung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 44 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Verwahren Sie diese Bedien ungsanleitung f r sp teren Gebrauch 49901 BEDIENUNGSANLEITUNG www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN LL 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN FF FF FF FF FF FF FF FL ua 3 BEVOR SIE ANFANGEN Y IFI IF FF FF FF FL FF FFF EF FR Fu Y uu 4 DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE LL RF RR FFF Yad 5 MONTAGE ppg a arp LE ai ai ia e arie aa 6 EINSTELLUNG ici 00000 0 a ee e E a e E an oe a F 23 GEWICHTWIDERSTANDSTABELLE Y Le 25 WARTUNG iii 8 GR EA LR AE a Haha e GR FAR UE ND 26 KABELDIAGRAMME teresa ge RHY sad GYDD ne Pa EDDU DR ER en OO 27 TRAININGSRICHTLINIEN LL 28 TEILELISTE a uu i ee FR GU GR A NY OU YRR RO FUR Dee 29 BETAILZEICHNUNG 244 cali a aa a a A e RG ADRA AR RC 30
12. Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 an der vorderen Klammer der langen Basis 1 Achten Sie darauf dass die Kabelfiihrungen 52 das untere Kabel 54 so lenken dass es innerhalb der Rille der Rolle 42 verl uft 34 F hren Sie das untere Kabel 54 ber einer Rolle 42 vorbei Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 an der doppelten U Klammer 24 2N a Achten Sie darauf dass die Kabelfiihrungen 52 das untere Kabel 54 so lenken dass es innerhalb der Rille der Rolle 42 verl uft i 35 Befestigen Sie das untere Kabel 54 mit einem Karabinerhaken 47 an der vorderen Ose der langen Basis 1 19 36 Befestigen Sie die Ruckenlehne 11 an den Pfosten 5 mit zwei M8 x 42mm Bolzen 62 und zwei Kleinen M8 Unterlegscheiben 74 7 37 Legen Sie den Sitz 10 so aus sodass das breite Ende sich in der angezeigten Position befindet Befestigen Sie den Sitz 10 an den Sitzrahmen 2 mit vier M8 x 16mm Schrauben 63 und vier Kleinen M8 Unterlegscheiben 74 S S X R Ch i N gt 2
13. auf Seite 6 um die kleinen Montageteile zu identifizieren zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen Anmerkung Einige der kleinen Teile wurden eventuell schon in der Fabrik befestigt Sollten Sie ein Teil nicht finden k nnen pr fen Sie nach ob es nicht schon befestigt wurde O O S 2 12mm Abstandhalter 91 L O 1 2 x 7 Bolzen 64 LL M8 Kontermutter 69 22mm Abstandhalter 97 AO N f ZH YU M10 Kontermutter 1 2 Mutter 84 68 1 2 Kontermutter 70 5 8 Kontermutter 75 MU M8 x 63mm Bolzen 61 gt 27mm Abstandhalter 96 M10 x 25mm Schraube 60 a M10 x 32mm Bolzen 59 s I M10 x 50mm Bolzen 58 Li M10 x 52mm Bolzen 67 Li nn M10 x 75mm Bolzen 94 ms EA N M10 x 85mm Bolzen 95 uu il kun T M8 x 42mm Schraube 62 i M8 x 20mm Schraube 65 M10 x 93mm Bolzen 99 a M8 x 16mm I M10 x 95mm Bolzen 66 Bolzen 63 M10 x 103mm Bolzen 57
14. die Arme 12 13 als Butterfly Arme zu benutzen drehen Sie die Verschlusstange 46 in die Kerbe im Armgestell 9 ein und drehen Sie den Riegelknopf 45 fest Um die Arme 12 13 als Druckbugel zu benutzen lockern Sie den Riegelknopf 45 und drehen Sie die Verschlusstange 46 aus der Kerbe im Armgestell 9 heraus BENUTZEN DES CURLPOLSTERS Um das Curlpolster 86 zu benutzen ziehen Sie am Curlknopf 88 und schieben Sie den Curlpfosten 87 durch das Bein 21 Bewegen Sie den Curlpfosten nach oben oder nach unten in die gew nschte Position und lassen Sie den Curlknopf langsam wieder los Bewegen Sie den Curlpfosten dann ein wenig nach oben oder nach unten um sicher zu gehen dass der Curlknopf in einem der Einstelll cher eingerastet ist Wenn man eine bung ausf hren m chte wozu man das Curlpolster 86 nicht braucht ziehen Sie am Curlknopf 88 und entfernen Sie den Curlpfosten 87 Bewahren Sie das Curlpolster an einem sicheren Ort auf 24 GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE Die Tabelle unten zeigt den ungef hren Gewichtswiderstand bei jeder Ubungsstation an Die Zahlen in der linken Spalte beziehen sich auf die 11 amerikanischen pfund Anmerkung Der wirkliche Widerstand bei jeder Station kann wegen Unterschieden bei einzelnen Gewichten sowie durch die Reibung der Kabel Rollen und Gewichtsfuhrungen davon etwas abweichen Anzahl
15. eln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und bewegen Sie nur die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen Sie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach jedem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens 28 TEILELISTE Modell Nr WEEVSY2909 0 Nr ocoowvuoopmnm onmnm Anzah
16. en Sie keine L sungsmittel verwenden Sie keinesfalls ein L sungsmittel zur Reinigung der Kraftstation EINSTELLUNG DES WIDERSTANDES Um die Menge des Widerstandes w hrend Ihres Trainings zu ndern f gen Sie den Gewichtsstift 18 in das gew nschte Gewicht 15 im Gewichtsstoss ein Achten Sie darauf den Gewichtsstift ganz einzuf hren Anmerkung Die Menge des Widerstandes an jeder Trainingsstation k nnte von der Gewichtseinstellung verschieden sein Verwenden Sie die GEWICHTSWIDERSTANDS TABELLE auf Seite 25 um die ungef hre Menge an Widerstand f r jede Trainingsstation zu finden BEFESTIGEN DES ZUBEH RS AN DEN ROLLENSTATIONEN Befestigen Sie die Latstange 14 am hohen Kabel 53 der hohen Rollenstation mit einem Karabinerhaken 47 F r verschiedene bungen befestigt man die Kette 92 zwischen der Latstange und dem Kabel mit zwei Karabinerhaken Stellen Sie die L nge der Kette zwischen der Latstange und dem Kabel so ein dass sich die Latstange in der f r die auszuf hrende bung richtigen Anfangsposition befindet Befestigen Sie die Bauchmuskel Schlaufe 76 am Bauchkabel 93 oder befestigen Sie die Ruderstange 89 am unteren Kabel nicht abge bildet auf die gleiche Weise Entfernen Sie die Latstange 14 und die Ruderstange 89 immer von der Kraftstation wenn man diese f r eine bung nicht braucht 23 UMWANDLUNG DER ARME Um
17. ereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modell nummer und die Serien nummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 292617 R1209A Gedruckt in China 2009 ICON IP Inc
18. gen Sie den Beinhebel 3 mit dem M10 x 75mm Bolzen 94 zwei M10 Unterleg scheiben 73 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 am Bein 21 Ziehen Sie die selbstsichernde Kontermutter nicht zu fest an man muss den Beinhebel leicht drehen k nnen 9 Befestigen Sie den oberen Rahmen 8 an den Pfosten 5 mit zwei M10 x 103mm Bolzen 57 vier M10 Unterlegscheiben 73 und zwei Kontermuttern 68 ziehen Sie die selbstsich ernden Kontermuttern noch nicht fest Anschliessend befestigen Sie den oberen Rahmen 8 an jede Gewichtsgleitstange 4 mit zwei M10 x 25mm Schrauben 60 und zwei M10 Unterlegscheiben 73 Siehe Schritte 5 bis 9 Ziehen Sie alle selbst sichernden M10 Kontermuttern 68 fest 10 10 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einen 1 2 x 7 Bolzen 64 Legen Sie das Armgestell 9 wie angezeigt aus Befestigen Sie das Armgestell 9 an den oberen Rahmen 8 mit dem 1 2 x 7 Bolzen 64 zwei 1 2 Unterlegscheiben 72 und einer 1 2 Kontermutter 70 Ziehen Sie die Konter mutter nicht zu fest an das Armgestell muss sich leicht drehen k nnen 11 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einer M8 x 42mm Bolzen 62 Halten Sie die Verschlusstange 46 in der Klammer auf dem Pfosten 5 Befestigen Sie die Verschlusstange mit der M8 x 42mm Bolzen 62 zwei Kleinen M8 Unterlegscheiben 74 und einer M8 Kontermutter 69 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest a
19. hrungen 52 das Armkabel 51 in der Fuge der Rolle 42 halten 15 13 Schmierfett ZX SA 18 Leiten Sie das Armkabel 51 ber eine Rolle 42 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Kabelf hrungen 52 an die linke U Klammer 22 auf dem Pfosten 5 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Kabelf hrungen 52 das Armkabel 51 in der Fuge der Rolle 42 halten 19 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einen M10 x 32mm Bolzen 59 Befestigen Sie das Ende des Armkabels 51 an den linken Arm 12 mit dem M10 x 32mm Bolzen 59 einer M10 Unterlegscheibe 73 und einer M10 Kontermutter 68 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an das Ende des Armkabels muss sich leicht drehen k n nen 20 Siehe KABELDIAGRAMME auf Seite 27 und identifizieren Sie Sie das Hohe Kabel 53 Leiten Sie das Hohe Kabel 53 ber eine Rolle 42 Befestigen Sie die Rolle 42 und zwei Rollenabdeckung 36 an die vordere Klammer auf dem oberen Rahmen 8 mit einem M10 x 50mm Bolzen 58 zwei M10 Unterlegscheiben 73 und einer M10 Kontermutter 68 Vergewissern Sie sich dass die Rollenabdeckungen 36 das Hohe Kabel 53 in der Fuge der Rolle 42 halten Leiten Sie das Hohe Kabel 53 durch das Armgestell 9 und durch das Loch im Pfosten 5 wie angezeigt
20. l DBDBRDDARPDR DR DD OD ND n 1n 00 Fi O 0 o NANDO DI_u Beschreibung Lange Basis Sitzrahmen Beinhebel Gewichtsgleitstange Pfosten Kurze Basis Gewichtseinstellr hre Oberenrahmen Armgestell Sitz Ruckenlehne Linker Arm Rechten Arm Latstange Gewicht Oberes Gewicht Handgriff Gewichtsstift Polsterr hre Gebogene M10 Unterlegscheibe Bein U Klammer Rollenplatte Doppelte U Klammer Gewichtsstossd mpfer Oberste Gewichtsbuchse Gewichtseinstellr hre Kappe Buchsenstift Abdeckung Abdeckungsklammer Kappe d kurzen Basis Armstossd mpfer Quadratische 50mm Innenkappe Latstangenabdeckung Guadratische 25mm x 50mm Innenkappe Rollenabdeckung M10 x 65mm Bolzen 40mm x 80mm Innenkappe Kleiner Schaumstoffpolster Griff Beinhebelstossd mpfer Rolle Armgestell Stossd mpfer Runde 25mm Innenkappe Riegelknopf Verschlusstange Karabinerhaken Grosser Schaumstoffpolster Gro e Metallbuchse Kleine Metallbuchse Armkabel Anzahl ompii N NO R1209A Beschreibung Kabelf hrung Hohe Kabel Untere Kabel 30mm x 60mm Innenkappe 5 8 Domkappe M10 x 103mm Bolzen M10 x 50mm Bolzen M10 x 32mm Bolzen M10 x 25mm Schraube M8 x 63mm Bolzen M8 x 42mm Schraube M8 x 16mm Bolzen 1 2 x 7 Bolzen M8 x 20mm Schraube M10 x 95mm Bolzen M10 x 52mm Bolzen M10 Kontermutter M8 Kontermutter 1 2 Kontermutter 5 8 Unterlegscheibe 1 2 Unterlegscheibe M10 U
21. n die Verschlusstange muss sich leicht drehen k nnen Drehen Sie den Riegelknopf 45 auf dem Ende der Verschlusstange 46 fest 12 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einen M8 x 63mm Bolzen 61 Befestigen Sie eine U Klammer 22 an eine Seite des Pfostens 5 mit dem M8 x 63mm Bolzen 61 zwei Kleinen M8 Unterlegscheiben 74 und einer M8 Kontermutter 69 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an die U Klammer muss sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie die andere U Klammer 22 an den Pfosten 5 auf die gleiche Weise Schmier fett 11 13 14 Identifizieren Sie den linken Arm 12 welches mit einem L Aufkleber gekennzeichnet ist und legen Sie ihn wie angezeigt aus L oder Left bedeutet links R oder Right bedeutet rechts Geben Sie ein wenig Schmierfett auf die achse auf dem linken Arm 12 F gen Sie den linken Arm 12 in das Armgestell 9 ein Befestigen Sie den linken Arm mit einer 5 8 Kontermutter 75 und einer 5 8 Unterlegscheibe 71 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an der linke Arm muss sich leicht drehen k nnen Anschliessend dr cken Sie eine 5 8 Domkappe 56 auf die 5 8 Kontermutter 75 auf Befestigen Sie den rechten Arm 13 auf die gleiche Weise Schieben Sie einen grossen Schaumstoffpolster 48 auf den linken Arm 12 auf F gen Sie einen Handgriff 17 in den linken Arm 12 ein Befestigen
22. ne Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstanden sind 1 Bevor Sie mit irgendeinem Trainingspro gramm beginnen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die Verantwortung alle Benutzer der Heimfit nesstation ber alle Vorsichtsma nahmen zu informieren Die Heimfitnesstation ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Heimfitnesstation nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Ben tzen Sie die Heimfitnesstation nur auf einer ebenen Fl che Bedecken Sie den Boden unter der Heimfitnesstation um den Fussboden zu schonen berpr fen Sie alle Teile regelm ig und ziehen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen von der Heimfitnesstation ferngehalten wer den Die Heimfitnesstation sollte nicht von Personen benutzt werden die mehr als 136 kg wiegen Tragen Sie angemessene Sportkleidung w hrend Sie trainieren tragen Sie keine zu lockere Kleidung die sich in der Heimfit nesstation verfangen k nnte Tragen Sie immer Sportschuhe um Ihre F sse zu sch tzen 10 11 12 13 14 15 Halten Sie H nde und F sse von bewegen den Teilen fern Achten Sie darauf dass die Kabel
23. nterlegscheibe Kleine M8 Unterlegscheibe 5 8 Kontermutter Bauchmuskel Schlaufe 26mm Unterlegscheibe 13mm Unterlegscheibe M6 Unterlegscheibe J Bolzen Fl gelmutter Abdeckungsplatte Curlpfosten Buchse 1 2 Mutter Versetzte doppelte U Klammer Curlpolster Curlpfosten Curlknopf Ruderstange Runde 50mm Innenkappe 12mm Abstandhalter Kette Bauchkabel M10 x 75mm Bolzen M10 x 85mm Bolzen 27mm Abstandhalter 22mm Abstandhalter Gro e M8 Unterlegscheibe M10 x 93mm Bolzen Montagewerkzeug Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Anmerkung nderungen vorbehalten F r Information ber die Bestellung von Ersatzteilen siehe R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet DETAILZEICHNUNG A Modell Nr WEEVSY2909 0 rizo94 DETAILZEICHNUNG B Modell Nr WEEVSY2909 0 rizosa 0 NT ym 8 x cc bod uu j Ro di 65 z 98 E 4 97 N L 73 i N 69 i y S 16 58 yr Mn 68 i A 73 i sf 4 AR 58 i De 52 i AS ce 3 JPN 74 2 28 52 pr I 68 gt Sy lt S Seo 18 l N 73 za 58 31 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen b
24. nterlegscheiben 20 und zwei M10 Kontermuttern 68 2 Schieben Sie die zwei Gewichtsstossd mpfer 25 auf die Gewichtsgleitstangen 4 und f gen Sie die Gewichtsgleitstangen in die kurze Basis 6 ein Befestigen Sie die Gewichtsgleitstangen 4 an die kurze Basis 6 mit zwei M10 x 253mm Schrauben 60 und zwei M10 Unterlegscheiben 73 3 Legen Sie die zw lf Gewichte 15 so aus sodass die Stiftl cher sich auf der unteren Seite der Gewichte wie angezeigt befinden Schieben Sie die Gewichte 15 auf die Gewichtsgleitstangen 4 auf Stiftl cher 4 Richten Sie die obere Gewichtsbuchse 26 und die Gewichtseinstellr hre 7 so aus wie angezeigt Schieben Sie die obere Gewichtsbuchse auf die Gewichtseinstellr hre und stimmen Sie das Loch der obersten Gewichtsbuchse mit dem h chsten Loch an der Gewichtseinstellr hre berein Schieben Sie den Buchsenstift 28 durch die oberste Gewichtsbuchse 26 und die Gewichtseinstellr hre 7 Schieben Sie dann die Gewichtseinstellr hre 7 durch die zw lf Gewichte 15 Geben Sie nun etwas von dem beigelegten Schnierfett auf die angedeuteten L cher am obersten Gewicht 16 Schieben Sie das oberste Gewicht 16 auf die Gewichtsgleitstangen 4 und dr cken Sie das oberste Gewicht auf die Gewichtseinstellr hre 7 Schieben Sie dann den Gewichtsstift 18 durch eines der Gewichte 15 Schmierfet
25. nute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie ein wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic Training durch folgendes Programm Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll und die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpersignale einf hlsam Nehmen Sie sich nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwick
26. scheibe 98 Befestigen Sie die unteren Abdeckungsklam mern 30 mit vier M8 x 20mm Schrauben 65 und vier gro en M8 Unterlegscheiben 98 an der kurzen Basis 6 und an der langen Basis 1 Befestigen Sie das Curlpolster 86 mit zwei M8 x 16mm Schrauben 63 und zwei kleinen M8 Unterlegscheiben 74 am Curlpfosten 87 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig angezogen sind Wie man diese verbleibenden Teile verwendet wird im Abschnitt EINSTEL LUNG der auf Seite 23 beginnt erkl rt WICHTIG Wenn man die Kabel nicht richtig installiert k nnen Sie bei Benutzen von schwereren Gewichten leicht besch digt werden Ziehen Sie an jedem Kabel einige Male um sicherzugehen dass sich die Kabel leicht um die Rollen bewegen Sollte sich ein Kabel nicht leicht bewegen lassen finden Sie das Problem mithilfe des KABELDIA GRAMMS auf Seite 27 um es zu beheben Siehe WARTUNG auf Seite 26 22 EINSTELLUNG Dieser Abschnitt erkl rt wie man die Heimfitnesstation einstellt Auf Seite 28 der TRAININGSRICHTLINIEN finden Sie wichtige Informationen um die besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszuholen Vergewissern Sie sich jedes Mal wenn die Heimfitnesstation ben tzt wird dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Die Heimfitnesstation kann mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht abtragendem Reinigungsmittel gereinigt werden verwend
27. t 0 N loo o 0 SUINI 5 Richten Sie den Pfosten 5 so aus wie angedeutet Befestigen Sie den Pfosten 5 mit zwei M10 x 103mm Bolzen 57 vier M10 Unterlegscheiben 73 und zwei selbstsichernden M10 Kontermuttern 68 an der langen Basis 1 ziehen Sie die selbstsichernden Kontermuttern noch nicht fest 6 Legen Sie den Sitzrahmen 2 wie angezeigt aus Befestigen Sie den Sitzrahmen 2 an den Pfosten 5 mit zwei M10 x 52mm Bolzen 67 vier M10 Unterlegscheiben 73 und zwei M10 Kontermuttern 68 ziehen Sie die selbstsich ernden Kontermuttern noch nicht fest 7 Richten Sie das Bein 21 so aus wie angedeutet lammer Schieben Sie die angedeutete Klammer am Bein 21 durch den Sitzrahmen 2 Befestigen Sie das Bein mit einem M10 x 93mm Bolzen 99 zwei gebogene M10 Unterlegscheiben 20 und einer selbstsichernden M10 Kontermutter 68 am Sitzrahmen ziehen Sie die selbstsichernde Kontermutter noch nicht fest Befestigen Sie nun das Bein 21 mit zwei M10 x 103mm Bolzen 57 vier M10 Unterleg scheiben 73 und zwei selbstsichernden M10 Kontermuttern 68 an der langen Basis 1 ziehen Sie die selbstsichernden Kontermuttern noch nicht fest 8 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf einen M10 x 75mm Bolzen 94 Legen Sie den Beinhebel 3 wie angezeigt aus Befesti
28. te zu erzielen Zu Ihrem Vorteil lesen Sie diese Bedienungsanleitung vorsichtig durch bevor Sie die Heimfitnesstation ben tzen Sollten Sie nach Latstangenst tze Obere Rollenstation Riegelknopf Arm Latstange Rechte Seite Curlpolster der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodell Nummer und die Serien Nummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modell Nummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H he 203 cm Breite 110 cm L nge 153 cm Bauch Rollenstation Bauchmuskel Schlaufen Abdeckung R ckenlehne Gewichtsstift Linke Seite Beinhebel Untere Rollenstation Fu platte Kette Ruderstange Anmerkung Die Bezeichnungen Rechte Seite und Linke Seite beziehen sich auf die Person auf dem Sitz sie beziehen sich nicht auf die rechten und linken Abbildungen in der Bedienungsanleitung DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten und
29. tten Vergewissern Sie sich dass die Kabelf hrungen das Hohe Kabel 53 in der Fuge der Rolle hal ten Wenn Sie die Kabeln so festgezogen haben wie oben beschrieben und sich trotzdem noch ber hang in den Kabeln befindet dann sollten Sie das Hohe Kabel 53 in der Gewichtseinstellr hre 7 weiter festerziehen Lockern Sie die 1 2 Mutter 84 auf dem Hohe Kabel 53 Drehen Sie das Hochkabel weiter in die Gewichtseinstellr hre 7 fest bis der berhang vom Hochkabel entfernt ist wie unten beschrieben Anschliessend ziehen Sie die 1 2 Mutter 84 gegen die 13mm Unterlegscheibe 78 fest Ziehen Sie die Kabel nicht zu fest an Wenn die Kabel zu fest angezogen sind hebt sich das obere Gewicht vom Gewichtsstoss Wenn das Kabel des fteren von den Rollen rutscht wurde es m glicher weise verdreht Entfernen Sie das Kabel und verlegen Sie es von Neuem Falls die Kabel ausgetauscht werden m ssen siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der R ckseite dieser Bedienungsanleitung 26 KABELDIAGRAMME Das Diagramm unten gibt die richtige Kabelfuhrung an Die Zahlen in jeder Abbildung geben die richtige Verlegung f r das jeweilige Kabelen an Verwenden Sie das Diagramm um sicherzugehen dass das Kabelen sowie die Kabelklappen richtig montiert werden Wird eines Kabelen nicht richtig verlegt dann wird die Heimfitnesstation nicht richtig funktionieren und kann dadurch sogar besch digt werden Hohe Kabel 53
30. von Obere Bauch Butterfly Arm Druckarm Untere Gewichten Rollenstation Rollenstation am Pfund am Pfund Rollenstation am Pfund am Pfund am Pfund 1 2 3 4 5 6 7 8 9 LE i Nao Anmerkung 1 Ib 0 45 kg 25 WARTUNG Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Heimfitnesstation dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Man kann die Heimfitnesstation mit einem feuchten Tuch und einem milden Reinigungsmittel reinigen Verwenden Sie keine L sungsmittel um die Heimfitnesstation zu reiningen ANZIEHEN DER KABEL Ein Drahtseil wie hier bei der Heimfitnesstation verwendet kann sich am Anfang leicht dehnen Sollte daher ein Kabel durchh ngen sodass man den Widerstand nicht gleich sp rt dann muss man das Kabel festziehen Um die Kabel festzuziehen f gen Sie zuerst den Gewichtsstift in die Mitte des Gewichtsstosses ein berhang von den Kabeln kann auf mehrere Weisen beseitigt werden Um die Kabeln festzuziehen m ssen Sie die Position der oberen Rolle 42 die an den Rollenplatten 23 befestigt ist ver ndern Entfernen Sie die M10 Kontermutter 68 die zwei M10 Unterlegscheiben 73 und den M10 x 50mm Bolzen 58 von den Rollenplatten 23 Anschlies send entfernen Sie die Rolle 42 und die zwei Kabelf hrungen 52 Befestigen Sie wieder die Rolle 42 und die Kabelf hrungen 52 an die Rollenplatten 23 an den unteren L chersatz in den Rollenpla
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