Weider WEEVBE1409 User's Manual
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1. e Wegen ihres Gewichts und Gr sse sollte die Kraftbank in dem Bereich montiert werden wo sie ben tzt wird Achten Sie darauf dass Sie gen gend Platz haben um bei der Montage um das zwei verstellbare Schraubenschl ssel B einen Gummihammer Ger t herumlaufen zu k nnen Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Bevor Sie mit der Montage beginnen vergewissern Sie sich dass Sie die Information im oberen Kasten verstehen Richten Sie die linke Basis 4 so ein dass die vertieften L cher gegen dem Boden zugewandt sind Identifizieren Sie den linken Pfosten 6 der mit einem Links Aufkleber gekennzeichnet ist L oder Left bedeutet links R oder Right bedeutet rechts Befestigen Sie den linken Pfosten an der linken Basis 4 mit zwei M10 x 57mm Schrauben mit Vierkantansatz 68 und zwei M10 schwarze Kontermuttern 66 Ziehen Sie die schwarzen Kontermuttern noch nicht fest an Vergewissern Sie sich dass sich die Mutter in der angezeigten Position befindet Befestigen Sie den rechten Pfosten 7 an der rechten Basis 5 auf die gleiche Weise Befestigen Sie die Querstange 12 an den linken Pfosten 6 mit zwei M10 x 65mm Bolzen 55 zwei M10 schwarze Beilagscheiben 64 und zwei M10 schwarze Kontermuttern 66 Ziehen Sie die schwarzen Kontermuttern noch ni2. die Modell nummer und die Serien nummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 279632 RO909A Gedruckt in China 2009 ICON IP Inc
3. 16mm Blechschraube 75 6 Richten Sie die R ckenlehnenst tze 17 so ein dass die Stifte nach unten gerichtet sind Setzen Sie die R ckenlehnenst tze 17 in einer der Klammers tze auf den linken und Stit N A rechten Pfosten 6 7 ki X Klammer 7 Befestigen Sie einen Schwungarm Stossd mpfer 30 mit einem Stossd mpfer Knopf 50 an den linken Pfosten 6 Befestigen Sie den anderen Schwungarm Stossd mpfer 30 an den rechten Pfosten 7 auf die gleiche Weise 8 Finden Sie den linken Schwungarm 10 auf dem sich ein Drehrohr an der gekennzeichneten Seite befindet Bringen Sie etwas Schmierfett an den M10 x 130mm Bolzen 58 an Befestigen Sie den linken Schwungarm 10 an den linken Pfosten 6 mit den M10 x 130mm Bolzen 58 einer 10 schwarzen Beilagscheibe 64 und einer M10 schwarzen Kontermutter 66 Wiederholen Sie diesen Schritt f r die andere Seite der Kraftbank 9 10 11 Legen Sie die R ckenlehne 18 und die R ckenlehne Rohre 16 wie gezeigt zurecht Vergewissern Sie sich dass die angedeuteten L cher sich in der angezeigten Stellung befinden Befestigen Sie die R ckenlehne 18 an die R ckenlehne Rohre 16 mit 6 x 40mm Schrauben 62 und vier M6 Unterlegscheiben 65 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Wenden Sie ein wenig Schmierfett an den M10 x 170mm Bolzen 60 an Befe
4. 5 befinden Falls die Gewichte grosse L cher in der Mitte vor weisen schieben Sie zuerst einen Gewichtsadapter 32 auf jedes Gewichtsrohr auf Sichern Sie die Gewichte mit den Federverschl ssen 69 ab Anmerkung Wenn Sie den Lat Turm 14 nicht ben tzen entfernen Sie es und f gen Sie die 45mm quadratische Innenkappe 38 in das Vorderbein 2 ein Befestigen Sie die Lat Stange 23 mit dem Karabinerhaken 48 and das Kabel 21 AA WARNUNG Legen Sie nicht mehr als 59 kg auf die Gewichtshalterung 15 BEN TZEN DES CURL POLSTERS Um den Curl Polster 20 zu ben tzen entfernen Sie zuerst die 45mm quadratische Innenkappe 38 vom Vorderbein 2 Als n chstes f gen Sie die Curlpfosten 9 in das Vorderbein ein und ziehen den Curl Knopf 28 in das Vorderbein und in einer der verstellbaren L chern in der Curlpfosten fest an Vergewissern Sie sich dass der Curl Knopf sich in einer der L chern in der Curlpfosten befindet Anmerkung Wenn Sie den Curl Polster 20 nicht ben tzen entfernen Sie die Curlpfosten 9 und f gen Sie die 45mm quadratische Innenkappe 38 in das Vorderbein 2 ein 15 LAGERUNG DER KRAFTBANK Sie k nnen entweder die Curlpfosten 9 oder den Lat Turm 14 auf dem Lagerungsrohr auf dem rechten Basis aufbewahren wenn Sie diese nicht ben tzen Bevor Sie die Kraftbank lagern entfernen Sie alle Gewichte schieben Sie den Lat Turm 14 auf das Lager
5. Beschreibung Beinhebel Stossd mpfer Runde 25mm Innenkappe Kleine Polsterkappe Quadratische 50mm Innenkappe Grosse Polsterkappe Lat Stangen Griff Karabinerhaken Buchse Stossd mpfer Knopf Linker Hantelhaken 16mm x 10mm Abstandhalter 13mm x 11 5mm Abstandhalter Lange Polsterr hre M10 x 65mm Bolzen M10 x 54mm Bolzensatz M10 x 60mm Bolzen M10 x 130mm Bolzen M10 x 55mm Bolzen M10 x 170mm Bolzen M6 x 16mm Schraube M6 x 40mm Schraube M10 x 20mm Bolzen M10 Schwarze Beilagscheibe M6 Unterlegscheibe M10 Schwarze Kontermutter M8 Kontermutter M10 x 57mm Bolzen mit Vierkantansatz Federverschluss M10 Silberne Beilagscheibe M10 x 70mm Bolzen M8 x 58mm Bolzen M8 Unterlegscheibe M10 x 52mm Bolzen mit Vierkantansatz MA x 16mm Blechschraube 60mm Quadratische Buchse Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Werkzeug Anmerkung nderungen vorbehalten F r Information ber die Bestellung von Ersatzteilen siehe die R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet 18 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE1409 0 RogogA d D si l Ke V 66 gt wi 64 A 56 DI 15 e er 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten
6. WEIDER 240 TC Seren 90 BEDIENUNGSANLEITUNG Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr FRAGEN Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu AVORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleit ung f r sp teren Gebrauch auf www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSKLEBER ANBRINGEN nennen nennen een 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN nennen ernennen 3 BEVOR SIE ANF NGEN imss ipata de SNE SEENEN EE EE en ran A DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILEN 5 MONTAGE EE 6 EINSTELLUNG aan de a rer dE 13 TRAININGSRICHTLINIEN rennen 17 TEILELISTE rasen De da re ar De ee enge 18 BET ILZEIEHNUNG a aaa ea 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 2 222 een en ennn R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen angebracht Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite die ser Bedienungsanleitung um einen kostenlosen Ersatzau
7. cht fest an Befestigen Sie die Querstange 12 an den rechten Pfosten 7 auf die gleiche Weise Siehe Schritte 1 2 Ziehen Sie die 10 schwarze Kontermuttern 66 fest einen normalen Schraubendreher einen Kreuzschlitzschraubendreher Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat Vertieften UL L cher 68 G3 3 Befestigen Sie das Vorderbein 2 an die Vorderbasis 3 mit zwei M10 x 52mm Bolzen mit Vierkantansatz 74 und zwei M10 schwarze Kontermuttern 66 4 Befestigen Sie das Vorderbein 2 an den Rahmen 1 mit zwei M10 x 60mm Bolzen 57 zwei M10 x 55mm Bolzen 59 sechs M10 schwarze Beilagscheiben 64 und vier M10 schwarze Kontermuttern 66 5 Geben Sie etwas von dem beigef gten Schnmierfett auf einen M10 x 70mm Bolzen 71 Befestigen Sie den Rahmen 1 an den oberen L chersatz in der Klammer der Querstange 12 mit dem M10 x 70mm Bolzen 71 und einer M10 schwarzen Kontermutter 66 Dann drehen Sie den Rahmenknopf 37 in der Klammer der Querstange 12 und des Rahmens 1 fest Siehe eingesetzte Detailzeichnung F gen Sie den Querstangenstift 29 in den unteren L chersatz in der Querstange 12 ein Befestigen Sie den Querstangenstift 29 an der Querstange 12 mit einem M4 x
8. dem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens 17 TEILELISTE Modell Nr WEEVBE1409 0 Nr OO Joo oh ca Zahl A OD seh MM NM sch D NM NM sch sch M DO sch sch sch sch sch sch sch sch M sch sch M sch sch sch sch sch ck sch sch oo ch Beschreibung Rahmen Vorderbein Vorderbasis Linke Basis Rechte Basis Linker Pfosten Rechter Pfosten Beinhebel Curl Pfosten Linker Schwungarm Rechter Schwungarm Querstange Gewichst tze Lat Turm Gewichtshalterung R ckenlehne Rohr R ckenlehnenst tze R ckenlehne Sattel Curl Pfosten Kabel Rolle Lat Stange Gewichtr hre Grosser Schaumstoffpolster Kleiner Schaumstoffpolster Pfosten Knopf Curl Knopf Querstangenstift Schwungarm Stossd mpfer Stossd mpferabdeckung Gewichtsadapter Rechter Hantelhaken M10 Silberne Kontermutter Kurze Polsterr hre 50mm Quadratische Buchse Rahmenknopf 45mm Quadratische Innenkappe 32mm Quadratische Innenkappe 30mm Quadratische Innenkappe 25mm Quadratische Innenkappe Nr Zahl Yoj MM A 0909
9. er M10 silbernen Beilagscheibe 70 und einer M10 silbernen Kontermutter 34 Ziehen Sie die silberne Kontermutter nicht zu fest an der linke Hantelhaken muss sich leicht drehen k nnen F gen Sie die Gewichtsst tze 13 in den linken Pfosten 6 ein und drehen Sie einen Pfosten Knopf 27 durch den linken Pfosten in einer der verstellbaren L chern in der Gewichtsst tze ein Wiederholen Sie diesen Schritt f r die andere Seite der Kraftbank 15 F gen Sie ein kurzes Polsterrohr 35 in den linken Schwungarm 10 ein Schieben Sie einen kleinen Schaumstoffpolster 26 ber das kurze Polsterrohr Wiederholen Sie diesen Schritt f r die andere Seite der Kraftbank 16 Befestigen Sie das Curl Polster 20 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 61 am Curl Pfosten 9 11 17 F hren Sie das Kabel 21 durch den oberen Teil des Lat Turms 14 vergewissern Sie sich dass das Kabel sich unter dem Lagerungshaken befindet Als n chstes wickeln Sie das Kabel 21 ber die Rolle 22 und befestigen Sie die Rolle innerhalb des Lat Turms 14 mit einem M10 x 60mm Bolzen 57 zwei M10 schwarzen Beilagscheiben 64 zwei 16mm x 10mm Abstandhaltern 52 und einer 10 schwarzen Kontermutter 66 F gen Sie einen M10 x 20mm Bolzen 63 in die Klammer auf der Gewichtshalterung 15 ein Schieben Sie die Gewichtshalterung 15 auf den Lat Turm 14 auf Anschliessend schieben Sie das Ende v
10. fkleber anzufordern Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle Anmerkung Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Gr e abgebildet AWARNUNG Halten sie h nde und finger von dieser gegend fern AWARNUNG AWARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursache Benutzergewicht 136 kg hen Gewichtsablage max 95 kg Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Beinhebel max 31kg Sie alle Warnungen und Anleitungen 9 Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Gewichtstr ger max 60 kg Umgebung zu spielen Fliegende Bewegung pro Arm max 22kg Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegenden Teilen fern Produkt bietet evtl nicht alle Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn angegebenen bungen WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN AWARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Kraftbank angebracht wurden bevor Sie dieses Kraftbank benutzen Der Hersteller ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen k nnten 1 Bevor man irgendein Sportprogram
11. fte an den Enden nach unten gerichtet sind Dann f gen Sie die R ckenlehne Halterung ganz in einer der Klammers tze auf den linken und rechten Pfosten 6 7 ein Rasten Sie die R ckenlehne auf der R ckenlehne Halterung EINSTELLUNG DER GEWICHTSST TZEN Um die H he der Gewichtsst tzen 13 einzustellen entfernen Sie zuerst die Pfosten Kn pfe 27 Anschliessend stellen Sie die Gewichtsst tzen auf die gew nschte H he ein und drehen Sie die Pfosten Kn pfe in den linken und rechten Pfosten 6 7 und auch in den Verstell L chern der Gewichtsst tzen fest Vergewissern Sie sich dass die Pfosten Kn pfe in den Verstell Kn pfen der Gewichtsst tzen eingef gt sind und das die Gewichtsst tzen auf der gle ichen H he sind BEN TZUNG DER HANTELHAKEN Um Gewichte hinzuzuf gen oder wegzunehmen w hrend sich Ihre Hantel nicht inkludiert auf den Gewichtsst tzen 13 befindet sichern Sie zuerst die Hantel indem Sie die Hantelhaken 33 51 ber die Hantel drehen Dies verringert die Chance dass die Hantel umkippen wird 13 BEN TZUNG DER SCHWUNGARME Um die Schwungarme 10 11 zu ben tzen schieben Sie die gew nschte Anzahl an Gewichten nicht inkludiert auf die Gewichtsrohre auf den Schwungarmen Falls die Gewichte gr ssere L cher in der Mitte haben schieben Sie zuerst einen Gewichtsadapter 32 auf jedes Gewichtsrohr Sichern Sie die Gewichte mit dem Federverschluss 69 ab Anmerk
12. ile die in der Montage verwendet wer den zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen WICHTIG Wenn Sie ein Teil nicht im Zubeh rsatz finden k nnen sehen Sie nach ob es schon vormontiert wurde z M4 x 16mm M8 x 58mm Bolzen 72 M6 Unterlegscheibe Do g a 65 M6 x 16mm Schraube M10 x 52mm Bolzen mit Vierkantansatz 74 61 M8 Unterlegscheibe 73 M10 x 60mm Bolzen 57 M10 x 20mm Bolzen 63 M10 Schwarze Silberne Beilagscheibe 670 6 x 40mm Schraube 62 GI M10 x 57mm Bolzen mit Vierkantansatz 68 Q E M8 M10 x 55mm Bolzen 59 M10 x 65mm Bolzen 55 Kontermutter 67 B M10 x 70mm Bolzen 71 M10 Silberne Schwarze Kontermutter 34 66 M10 x 54mm Bolzensatz 56 M10 x 130mm Bolzen 58 M10 170mm Bolzen 60 MONTAGE Teile die DIAGRAMME F R DIE IDENTI FIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 Um die Montage zu erleichtern lesen Sie sorgf ltig die folgenden Informationen und Gebrauchsanweisung 2 Die folgenden Werkzeuge nicht inkludiert k n e Man braucht zwei Leute zur Montage nten f r die Montage notwendig sein
13. jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic Training durch folgendes Programm Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll und die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpe
14. m begin nt soll man seinen Arzt konsultieren Das ist besonders wichtig f r Person ber 35 oder f r Personen mit Gesundheitsproblemen Lesen Sie alle Anweisungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen auf der Kraftbank bevor Sie diese ben tzen Verwenden Sie die Kraftbank nur so wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die Verantwortung alle Benutzer der Kraftbank ber alle Vorsichtsma nahmen zu informieren Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Kraftbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt wer den gesch tzt vor Feuchtigkeit und Staub Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene Fl che und geben Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter das Ger t Um das Ger t herum muss gen gend Platz zum Aufsteigen und Absteigen sein sowie zur Benutzung der Kraftbank berpr fen Sie alle Teile regelm ig und ziehen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen von der Kraftbank ferngehalten werden Halten Sie H nde und F sse von beweglichen Teilen fern Tragen Sie w hrend des Trainings zum Schutz der F e immer Sportschuhe 10 11 12 13 14 15 16 Die Kraftbank ist daf r bestimmt ein maxi mal Ben tzergewicht von 136 kg und ein Gesamtgewicht v
15. om Kabel 21 auf den M10 x 20mm Bolzen 63 auf und drehen eine M10 schwarze Kontermutter 66 auf dem Bolzen fest 18 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig festgezogen sind bevor Sie die Kraftbank ben tzen Die Benutzung aller brigen Teile wird in EINSTELLUNG erkl rt die auf Seite 13 anf ngt 12 EINSTELLUNG Die Kraftbank ist daf r geschaffen dass man sie mit dem eigenen Gewichtssatz nicht inkludiert verwendet Die unten angef hrten Schritte erkl ren wie Sie die Kraftbank einstellen k nnen Beziehen Sie sich auch auf die beigelegten Trainingsanweisungen um sich die korrekte Form f r einige bungen anzusehen Vergewissern Sie sich jedes Mal dass alle Teile richtig fest angezogen sind wenn Sie die Kraftbank ben tzen Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Man kann die Kraftbank mit einem feuchten Tuch und einem milden Reinigungsmittel reinigen Ben tzen Sie keine L semittel um die Kraftbank zu reinigen EINSTELLUNG DER R CKENLEHNE Die R ckenlehne 18 kann in einer Neigungs position eine flache Position oder einer von den zwei erh hten Positionen verwendet werden Um die R ckenlehne 18 in einer Neigungsposition zu ben tzen entfernen Sie die R ckenlehne Halterung 17 und legen Sie die R ckenlehne auf die Querstange 12 Um die R ckenlehne 18 in einer flachen Position oder einer Steigerungsposition zu ben tzen stellen Sie die R ckenlehnenst tze 17 so ein dass die Sti
16. on 209 kg zu tragen Legen Sie nicht mehr als 95 kg einschliesslich einer Hantel und Gewichte auf der Gewichts ablage Legen Sie nicht mehr als 32 kg auf den Beinhebel Legen Sie nicht mehr als 23 kg auf jeden Schwung Arm Legen Sie nicht mehr als 59 kg auf die Gewichtshalterung Anmerkung Mit der Kraftbank sind keine Hantel oder Gewichte inkludiert Legen Sie immer die gleiche Anzahl an Gewichten an beiden Enden Ihrer Hantel wenn Sie diese gebrauchen Ben tzen Sie mit dieser Kraftbank keine Hantel die l nger als 1 5 m ist Beim Hinzuf gen oder Wegnehmen von Gewichten lassen Sie immer ein wenig Gewicht auf beiden Enden der Hantel und sichern Sie die Hantel mit den Hantelhaken um ein m gliches Umkippen der Hantel zu verringern Beim Ben tzen des Beinhebels legen Sie eine Hantel mit der gleichen Gewichtsmenge auf die Gewichtsablage um die Kraftbank auszugleichen Beim Ben tzen der R ckenlehne in einer Neigungsposition oder einer flachen Position vergewissern Sie sich dass die R ckenlehnehalterung vollst ndig in einer der Halteklammern auf den Pfosten einge f gt ist Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen haben oder schwindelig werden h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank dass Sie sich f r die neue WEIDER 240 TC Kraftbank entschieden haben Die Kraftbank bietet eine Auswahl an Trainingsm glichkeiten an die bestimmt sind die Hauptmuskeln im Obe
17. rk rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu vergr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Kraftbank wird Ihnen dabei helfen spezifische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie das Kraftbank in Betrieb setzen Sollten Sie Lat Stange Kabel Lat Turm R ckenlehnenst tze nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modell nummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist fin den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H he 202 cm Breite 170 cm L nge 132 cm Hantelhaken Schwungarm Sitz Gewichthalterung Beinhebel Es Gewichtr hre Gewichtablage Pfostenknopf Curl Pfosten Pfosten Querstangenknopf Gewichtr hre Rahmenbolzen Curl Knopf DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen um die kleinen Te
18. rsignale einf hlsam Nehmen Sie sich nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und bewegen Sie nur die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen Sie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach je
19. stigen Sie die R ckenlehne Rohre 16 an das geschweisste Rohr am Rahmen 1 mit dem M10 x 170mm Bolzen 60 zwei M10 schwarze Beilagscheiben 64 und eine schwarze Kontermutter 66 Siehe Schritt 9 Ziehen Sie die M6 x 40mm Schrauben 62 fest Befestigen Sie den Sitz 19 an den Rahmen 1 mit vier M6 x 40mm Schrauben 62 und vier M6 Unterlegscheiben 65 12 Befestigen Sie das Gewichtsr hre 24 an den 13 Beinhebel 8 mit einem M8 x 58mm Bolzen 72 zwei M8 Unterlegscheiben 73 einem 13mm x 11 5mm Abstandhalter 53 und einer M8 Kontermutter 67 Als n chstes dr cken Sie den Beinhebel Stossd mpfer 42 auf das Gewichtsr hre 24 Wenden Sie Schmierfett an das Gebinde eines M10 x 54mm Bolzensatzes 56 an Befestigen Sie den Beinhebel 8 an die Klammer auf dem Vorderbein 2 mit dem M10 x 54mm Bolzensatz 56 Vergewissern Sie sich dass der Zylinder des Bolzensatzes durch beide Seiten der Klammer am Vorderbein durchgeschoben wurde F hren Sie ein langes Polsterr hre 54 in das angezeigte Loch im Beinhebel 8 Schieben Sie einen grossen Schaumstoffpolster 25 auf jedes Ende des langen Polsterrohres 54 Dann dr cken Sie eine grosse Polsterklappe 46 in jedes grosse Schaumstoffpolster ein Wiederholen Sie diesen Schritt mit den anderen langen Polsterr hren 54 10 14 Befestigen Sie den linken Hantelhaken 51 an eine Gewichtsst tze 13 wie gezeigt mit ein
20. ung Bevor Sie die Bankdr ck bungen beginnen entfernen Sie die Stossd mpfer Kn pfe 50 und die Schwungarm Stossd mpfer 30 von den Pfosten 6 7 um die Funktion der Schwungarme 10 11 nicht zu beintr chtigen WARNUNG Legen Sie nicht mehr als 23 kg auf der Schwungarme 10 11 BEN TZEN DES BEINHEBELS Um den Beinhebel 8 zu ben tzen schieben Sie die gew nschten Gewichte nicht inkludiert auf das Gewichtsr hre 24 am Beinhebel auf Falls die Gewichte in der Mitte gr ssere L cher haben schieben Sie zuerst einen Gewichtsadapter 32 auf das Gewichtsr hre Sichern Sie die Gewichte mit einem Federverschluss 69 ab WARNUNG Bringen Sie nicht mehr als 32 kg auf dem Beinhebel 8 an Beim Ben tzen des Beinhebels legen Sie eine Hantel nicht inkludiert mit der gleichen Gewichts menge auf die Gewichtsablage um die Kraftbank auszu gleichen 14 BEN TZUNG DES LAT TURMS Um den Lat Turm 14 zu ben tzen entfernen Sie zuerst die 45mm quadratische Innenkappe 38 von dem Vorderbein 2 Als n chstes f gen Sie den Lat Turm in das Vorderbein ein und ziehen Sie den Curl Knopf 28 im Vorderbein und innerhalb des Lochs im Lat Turm fest Vergewissern Sie sich dass der Curl Knopf sich im Loch innerhalb des Lat Turms befindet Als n chstes schieben Sie die gew nschte Menge an Gewichten nicht inkludiert auf die Gewichtsrohre auf die sich auf der Gewichtshalterung 1
21. ungsrohr auf und stellen Sie die R ckenlehne 18 auf die h chste Neigungs stufe ein Anmerkung Um ein klares Bild darzustellen ist der linke Schwungarm nicht angezeigt Um die Kraftbank zu lagern entfernen Sie zuerst den Rahmenknopf 37 und den Querstangenstift 29 von der angezeigten Klammer Als n chstes heben Sie das Vorderbein 2 so hoch als m glich F gen Sie den Rahmenknopf 37 und den Querstangenstift 29 in die Klammer ein Der Querstangenstift wird das Herunterklappen der Kraftbank vermeiden 16 Lagerungs rohr TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Muscle Building Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings Passen Sie den Intensit tsgrad eines indi viduellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Sets Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach
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