Weider WEEVBE0726 User's Manual
Contents
1. dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint Maak de Dwarsstang 3 vast aan de twee Staanders 1 met vier M8 x 53mm Bouten 14 vier M8 Tussenringen 12 en vier M8 Nylon Klemmoeren 13 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast 2 Draai de Stabilisator 31 zodanig dat de inge drukte gaten naar de vloer wijzen Maak de Stabilisator vast aan het Voorste Been 8 met twee 8 x 43mm Draagbouten 29 en twee 8 Nylon Klemmoeren 13 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast Ingedrukte Gaten 3 Maak het Voorste Been 8 vast aan het Onderstel 2 met twee M8 x 43mm Draagbouten 29 twee 8 Tussenringen 12 en twee 8 Nylon Klemmoeren 13 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast 4 Smeer wat van het meegeleverde vet op een M10 x 55mm Bout 30 Maak het Onderstel 2 vast aan het bovenste stel gaten in de houder van de Dwarsstang 3 met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 25 Draai de Klemmoeren niet te vast het Onderstel moet vrij kunnen bewegen Draai de Bijstelknop 23 vast in de houder van de Dwarsstang 3 en in het Onderstel 2 5 Smeer wat vet op de schacht van een M10 x 52mm Boutset 24 Maak de Beenontwikkelaar 4 vast met de Boutset aan de houder van het Voorste Been 8 Zorg ervoor dat de schacht2. betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen 14 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBEO726 0 15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen het MODELNUMMER van het product WEEVBE0726 0 de NAAM van het product WEIDER 215 gewichtsbank het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL op paginas 14 en 15 Onderdeelnr 242014 R0806A In China gedrukt 2006 ICON IP Inc
3. 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi
4. resultaten te noteren Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruik te gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te heb ben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen 13 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr 726 0 rososa Nr Aantal Beschrijving Nr Aantal Beschrijving 1 2 Staander 23 1 Bijstelknop 2 1 Onderstel 24 1 M10 x 52mm Boutset 3 1 Dwarsstang 25 2 M10 Nylon Klemmoer 4 1 Beenontwikkelaar 26 2 10 Tussenring 5 2 Buis van de Rugleuning 27 4 25mm Vierkant Binnenkapje 6 1 Rugleuning 28 1 M10 x 137mm Bout 7 1 Steunstang 29 4 M8 x 43mm Draagbout 8 1 Voorste Been 30 1 M10 x 55mm Bout 9 2 22mm Rond Binnenkapje 31 1 Stabilisator 10 2 Buis voor Schuimrubber Kussentjes 32 1 Rechter Halterhank 11 1 Zitting 33 1 Linker Halterhank 12 6 M8 Tussenring 34 1 Gewichtsadapter 13 8 M8 Nylon Klemmoer 35 2 8 Gegalvaniseerde Tussenring 14 4 x 53mm Bout 36 2 8 Gegalvaniseerde Nylon 15 1 25mm Rond Hoekig Kapje Klemmoer 16 4 38mm Vierkant Binnenkapje 37 1 Gewichtsklip 17 4 30mm x 1 5mm Vierkant 38 4 19mm Rond Binnenkapje Binnenkapje 39 1 30mm x 2mm Vierkant 18 4 Schuimrubber Kussentje Binnenkapje 19 1 25mm Rond Binnenkapje Gebruiksaanwijzing 20 4 M6 Tussenring Gids met oefeningen 21 4 M6 x 16mm Schroef Pakje smeer vet 22 4 M6 x 38mm Schroef Imbussleutel Opgelet
5. van de Boutset in beide kanten van de houder van het Voorste Been zit 6 Steek twee Buizen voor Schuimrubberen Kussens 10 in de Beenontwikkelaar 4 Schuif twee Schuimrubber Kussentjes 18 op iedere Buis voor Schuimrubber Kussentjes 7 Maak de twee Buizen van de Rugleuning 5 vast aan de Rugleuning 6 met vier M6 x 38mm Schroeven 22 en vier M6 Tussenringen 20 Draai de Schroeven nog niet te vast 8 Voer de Steunstang 7 door een stel gaten in de Staanders 1 Zorg ervoor dat de sluitpen aan de aangegeven kant zit Draai de Steunstang naar de sluitingsstand met sluitpen de lin ker Staander heen Smeer wat vet op een M10 x 137mm Bout 28 Maak de Buizen van de Rugleuning 5 vast aan de gelaste buis van het Onderstel 2 met de Bout twee M10 Tussenringen 26 en een M10 Nylon Klemmoer 25 Draai de Nylon Klemmoer niet te vast De Buizen van de Rugleuning moet vrij kunnen bewegen Zie stap 1 tot en met 3 Draai de M8 Nylon Klemmoeren 13 gebruikt in deze stappen goed vast Gelaste Buis Zie stap 7 Draai de vier M6 x 38mm Schroeven 22 vast 9 Maak de Zitting 11 vast aan de houders van het Onderstel 2 met vier M6 x 16mm Schroeven 21 10 Maak de Rechter Halterhaak 32 vast aan de rechter Staander 1 met een M8 Gegalvaniseerde Tussenring 35 en een M8 Gegalvaniseerde Nylon Klemmoer 36 Draai de Nylon Klemmoer niet te vast De
6. Halterhaak moet vrij kunnen draaien Maak de Linker Halterhaak 33 vast aan de lin ker Staander 1 met een M8 Gegalvaniseerde Tussenring 35 en een M8 Gegalvaniseerde Nylon Klemmoer 36 Draai de Nylon Klemmoer niet te vast De Halterhaak moet vrij kunnen draaien 11 Zorg ervoor dat alle delen goed zijn vastgemaakt voordat het gewichtbank wordt gebruikt Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING aanvang op pagina 10 BIJSTELLING De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen te kunnen oefenen voor het oefe nen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 6 kan in verschillende standen wor den gebruikt schuin omlaag horizontaal of schuin omhoog Verwijder om de Rugleuning in de schuine positie te gebruiken de Steunstang 7 en leg de Rugleuning tegen de Dwarsstang 3 Om de Rugleuning 6 in de horizontale of hellings stand te gebruiken moet u eerst de Steunstang 7 door een stel gaten van de Staanders 1 steken Draai de Steunstang in de sluitingssta
7. WEIDER aet GEBRUIKSAANWIJZING Scrijf het serienummer op de lijn hierboven voor raadpleging Sticker met Serienummer VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht A WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere S raadpleging www iconeurope com WEIDER 215 INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee eee een 3 VOORDAT UIBEGINT tien aar ea eh En eo ae 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN eee 5 MONTAGE ens neten nee aen Ee een bd 6 BIJSTELLING nn ns ee eere eeen eee ee et er ee 10 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN oe ee er eene eeen ee ee ea A 12 LIJST MET ONDERDELEN anno oen oare ee ki ea or err ega a aen are aa de 14 GEDETAILLEERDE TEKENING amaria aa aon 15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste Pagina WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCH UWING Lees de volgende belangrijk
8. e eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant van kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit A OWP lt strekoefening zorvuldig zo volledig mogelijk uit zon der dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten U kunt de schema s op pagina 16 17 kopi ren en gebruiken om uw
9. e voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen 1 Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen van de gewichtsbank voordat uw de gewichtsbank gebruikt Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur Gebruik de gewichtsbank uitsluitend binnen shuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder grond met een matje onder de elliptische trai ner om uw vloer bedekking te beschermen Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de gewichtsbank is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de gewicht systeem te kunnen gebruiken Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de gewichtsysteem en draai ze dan goed vast Vervang versleten onderdelen meteen Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Draag altijd sportschoenen wanneer u de gewichtsbank gebruikt De gewichtsbank is ontworpen voor een gebruiker die maximaal 136 kg weegt en voor 10 11 12 13 14 15 16 een maximaal totaal gewicht van 186 kg Plaa
10. edere spier groep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefe ningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 15 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende d
11. h op een sticker op de gewichtsbank zie kaft van deze handleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen Gewichthouder Slagpen Rugleuning Bijstelknop Steunstang WAARSCHUWING Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende onderdelen vandaa Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar of verwijderd is TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken nen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER DELEN op pagina 14 Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te ver gemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is 6 Tussenring 20 QO M8 Tussenring 12 M8 Gegalvaniseerde Tussenring 35 M10 Tussenring 26 6 16mm 8 Gega
12. lvaniseerde Nylon Schroef 21 Klemmoer 36 6 x 38mm Schroef 22 M8 Nylon Klemmoer 13 8 x 43mm Draagbout 29 M10 Nylon Klemmoer 25 8 x 53mm Bout 14 M10 x 55mm Bout 30 7 M10 x 52mm Boutset 24 M10 x 137mm Bout 28 MONTAGE len zo gepositioneerd worden als in de teke Eenvoudig in elkaar zetten ningen is aangegeven Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met wijder de verpakking Gooi de verpakking pas succes kan monteren De meeste mensen vin weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon den dat de montage vlot gaat als ze er vol teerd heeft doende tijd voor nemen U zult naast de meegeleverde imbussleutel J en pakjes smeervet ook het volgende gereed Lees de volgende informatie en instructies zorg schap niet meegeleverd voor de montage nodig vuldig door voordat u met de montage begint hebben twee engelse sleutels De montage moet door twee mensen gebeuren Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN rubber hamer TE HERKENNEN op pagina 5 om de kleine een schroevendraaier 5S onderdelen te vinden een kruiskop schroeven LS Draai de onderdelen goed vast tijdens monta draaier ge tenzij anders wordt aangegeven De montage zal wat makkelijker zijn als u een
13. maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren 12 UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voe ding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefe ningen bestaan Kies oefeningen voor i
14. nd zodat de sluitpen om de Staander zit Leg dan de Rugleuning tegen de Steunstang GEWICHTEN VASTMAKEN Plaats om de Beenontwikkelaar 4 te gebruiken het gewenste aantal gewichten op de gewichtsbuis van de Beenontwikkelaar Schuif wanneer de gewichten grotere gaten in het midden hebben de Gewichtsadapter 34 op de Gewichtsbuis Vergrendel de gewichten met een Gewichtsklip 37 WAARSCHUWING niet meer dan 32 kg op de Beenontwikkelaar 4 Plaats wanneer u de Beenontwikkelaar gebruikt een lange halter met hetzelfde gewicht op de gewichtshouders om de bank in evenwicht te houden 10 Sluitpen HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN Bevestig de lange halter met de Slagpennen voor de Halter op de Staanders 1 wanneer u tijdens het gebruik van de halterhank 32 33 gewichten wilt ver wisselen Draai de Slagpennen voor de Halter over de halterhank heen Dit vermindert het risico dat de halterhank er af valt wanneer u de gewichten veran dert DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Verwijder voordat u de gewichtsbank opbergt alle gewichten van de Beenontwikkelaar 4 Om de bank op te bergen moet u eerst de Bijstelknop 23 van de aangegeven houder verwijderen Til vervol gens het Voorste Been 8 zover mogelijk omhoog Draai dan de Bijstelknop in de houder vast De Bijstelknop zal voorkomen dat de gewichtsbank uit klapt Houder
15. r mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER 215 gewichtsbank gekozen hebt De veelvoudige WEIDER 215 is ontwor pen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ont wikkelen De WEIDER 215 kan U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat u de gewichtsbank gebruikt ASSEMBLED DIMENSIONS Height 114 cm 45 in Width 74 29 in Depth 152 cm 60 in Staander Zitting A WAARSCHUWING Houdt u handen en voeten tijdens gebruik bij de hellingbaan weg Hefboom voor het Been Buis voor Gewichten AWAARSCHUWING Max Gewicht Gebruiker 136 kg Max Gewichtssteun 95 kg Max Beenontwikkelaar 31 kg Max Gewichtsdrager 59 kg Chest Arm Max 22 kg Product biedt mogelijk niet alle vermelde oefeningen Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEVBEO726 0 Het serienummer bevindt zic
16. ts niet meer dan 95 kg gewichten en lange halter inbegrepen op de houders voor de gewichten Plaats nier meer dan 32 kg op de hefboom voor het been Opgelet De lange halter en gewichten zijn niet meegeleverd Zorg ervoor dat tijdens gebruik van de gewichtsbank het aantal gewichten op beide uiteinden van de lange halter gelijk zijn Gebruik op de gewichtsbank geen halter met een lengte van 1 5 m of meer Houdt wanneer u gewichten toevoegt of afneemt altijd enkele gewichten aan beide kanten van de lange halter en bevestig de halter met halterhaken om ervoor te zorgen dat de halter niet omvalt Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hef boom voor het been wordt gebruikt Zorg ervoor dat wanneer u de rugleuning in de helling of horizontale stand gebruikt dat de steunstang volledig door de staanders gestoken is en in de sluitingsstand zit Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt De waarschuwingssticker op pagina 4 is al op de aangegeven plaats op de gewichtsbank geplakt Mocht de sticker ontbreken of niet leesbaar zijn bel dan het nummer op de kaft van de gebruikershandleiding om een gratis vervangsticker te bestellen Plak de sticker op de aangegeven plaats WAARSCH UWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voo
Download Pdf Manuals
Related Search