Weider WEBE1038 User's Manual
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1. Ejercicio Velocidad 12 NOTAS LISTA DE LAS PIEZAS z o OV AUOOI RV IV 10 11 12 13 14 15 Ctd hoO0OA DNDO uxnNNNNNND Descripci n Estabilizador Base del Montante Vertical Montante Vertical Soporte Brazo de Paralelas Almohadilla del Brazo Barra Cruzada Superior Respaldo Barra para Tracciones Barra Cruzada Inferior Mango Tapa de Goma Placa de Soporte Tapa 25mm Tapa 60mm N 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Cid LORNA AHRARONMAOA N de Modelo WEBE1038 1 RO512A Descripci n Tapa Externa 60mm Perno M8 x 75mm Tornillo M6 x 73mm Tornillo M10 x 50mm Perno de Porte M8 x 68mm Arandela M6 Contratuerca M8 Arandela M8 Perno M8 x 68mm Mango de Espuma Arandela M10 Tornillo M6 x 16mm Perno M8 x 77mm Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEBE1038 1 RO512A C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual2. Perno de Porte M8 x 68mm 20 Arandela M8 23 Tornillo M6 x 73mm 18 Arandela M6 21 O Perno M8 x 75mm 17 Contratuerca M8 22 Perno M8 x 77mm 28 MONTAJE Para que el montaje sea m s f cil lea detenida mente los siguientes consejos de montaje El montaje deber ser realizado por dos personas Debido a su peso y tama o la armadura de mus culaci n deber ser montado en el sitio donde ser utilizado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor de la armadura de musculaci n mientras lo monta Coloque todas las piezas en un rea despejada y quite el material de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Para ayudarle a identificar las piezas peque as use la Tabla de identificaci n de piezas en la p gina 5 Para facilitar el montaje lea la informa ci n de arriba antes de comenzar Introduzca cuatro Pernos de Porte M8 x 68mm 20 a trav s de un Estabilizador 1 hacia arriba Repita este paso con el otro Estabilizador no se muestra e La grasa incluida y las siguientes herramientas no se incluyen pueden ser requeridas para el montaje dos llaves inglesas un mazo de goma un destornillador est ndar ES un destornillador Phillips ES El montaje ser m s conveniente si tiene al alcance un conjunto de llaves de tubo un con
3. junto de llaves de bocas abiertas y cerradas o un conjunto de llaves de trinquete 2 Fije una Base del Montante Vertical 2 a uno de los Estabilizadores 1 con dos Pernos de Porte M8 x 68mm 20 y dos Contratuercas M8 Orificios 22 Nota Fije la Base del Montante Vertical lt hexagonales de manera que los orificios hexagonales i en este lado queden en el lado indicado No apriete las Contratuercas todav a Conecte la otra Base del Montante Vertical no se muestra al otro estabilizador no se muestra de la misma manera 3 Oriente la Barra Cruzada Inferior 10 de manera que la calcoman a de advertencia quede en la parte superior Fije la Barra Cruzada Inferior a una de las Bases del Montante Vertical 2 con dos Pernos M8 x 77mm 28 una Placa de Soporte 13 y dos Contratuercas M8 22 No apriete las Contratuercas todav a Conecte la Barra Cruzada Inferior 10 a la otra Base del Montante Vertical 2 de la misma manera 4 Fije un Soporte 4 a uno de los Estabilizadores 1 con los dos Pernos de Porte M8 x 68mm 20 indicados y dos Contratuercas M8 22 no apriete las contratuercas completamente todav a Luego fije el Soporte 4 a la Base del Montante Vertical 2 con dos Pernos M8 x 75mm 17 dos Arandelas M8 23 y dos Contratuercas M8 22 no apriete las Contratuercas todav a Coloque el otro Soporte 4 al otro Estabilizador no se muestra y a la otra Base del M
4. WEIDER L200 Neda Version MANUAL DEL USUARIO N de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Calcoman a con el N mero de Serie KH PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado da ada por favor comun quese con el establecimiento donde compr este producto 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www weiderfitness com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DEADVERTENCIA 0000000 eee cece eee eens eeees 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES sssas cesas os 3 au SS ee ESS sibel VIa ee KUN Ka GENG la virs uoj 3 ANTES DE COMENZAR ot a a io ka EN i 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS onnon naana cece cece cece cece eee e eee eee tense ees 5 NO NAB Er o o hewn ee oes ti n 6 GUIA DE EJERCICIOS sasa Sabena teen o ate eaoa 11 LISTAIDE LAS PIEZAS ert wee ao oe ee STAS Kva NUTI AS SA ds Lea on dod ae ada era 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS esas kanlos nn krona andos uke a kasos nor ske orn deus piaj 15 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO sssssssssssssscssesseco Contraportada Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcoman as de advertencia Si falta AWARNING una calcoman a o sta es ilegible vea gt Low overhead la portada de este manual y solicite una f clearance nueva calcoman a de r
5. anzar los resultados espec ficos que usted desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar la armadura de musculaci n Si tiene Dimensiones Ensamblado Largura 213 cm Anchura 104 cm Altura 145 cm Almohadilla del Brazo Manubrios Brazo de Paralelas Reposa Pies Estabilizador preguntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Barra para Tracciones Montante Vertical Respaldo Manubrio para Flexi n de Brazos TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido pre viamente conectada No use herramientas el ctricas para el montaje para evitar que se da en las piezas E Tornillo M6 x 16mm 27 Tornillo M10 x 50mm 19 Arandela M10 26 Perno M8 x 68mm 24
6. eemplazo gratu ita P guela en el lugar indicado Nota infty Daenen Las calcoman as pueden no mostrarse en kar body properly su tama o real a AWARNING User Weight Max 300 LBS Weight Crutch Max 110 LBS Leg Developer Max 50 LBS Weight Carriage Max 110 LBS Chest Fly Per Arm Max 30 LBS Product may not offer all listed exercises WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su armadura de musculaci n antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a trav s del mismo 1 Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es muy importante especialmente para per sonas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud preexistentes Use la armadura de musculaci n solamente como se describe en este manual Es responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios de la armadura de musculaci n est n adec uadamente informados sobre todas las precauciones necesarias La armadura de musculaci n ha sido dise ado exclusivamente para ser usado en casa No use la armadura de musculaci n en un entorno comercial de alquiler o institucional Mantenga
7. el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 332032 RO512A Impreso en China O 2012 ICON IP Inc
8. i n e inhale durante la fase de retorno Nunca aguante la respiraci n Tome un breve periodo de descanso tras cada tanda e Musculaci n descanse durante tres minutos tras cada tanda e Tonificaci n descanse durante un minuto tras cada tanda P rdida de peso descanse durante 30 segundos tras cada tanda MANTENERSE MOTIVADO Para mantener la motivaci n lleve un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios realiza dos la resistencia utilizada y el n mero de tandas y repeticiones realizadas Registre su peso as como las medidas corporales clave una vez al mes Para lograr buenos resultados trate de que los ejerci cios formen parte de su vida de una forma regular y agradable REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Fecha Aer bico Fecha Fuerza Fecha Aer bico Fecha Fuerza Fecha i Aer bico Fecha Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Velocidad Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Libras Repeti ciones Repeti ciones Ejercicio
9. la armadura de musculaci n bajo techo lejos de la humedad y el polvo No coloque la armadura de musculaci n en el garaje ni en un patio cubierto ni cerca del agua 6 11 Use la armadura de musculaci n s lo en una superficie nivelada Cubra el rea del suelo que est debajo de la armadura de muscu laci n para proteger el suelo Aseg rese de que todas las piezas est n adecuadamente ajustadas cada vez que utiliza la armadura de musculaci n Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos alejados de la armad ura de musculaci n en todo momento La armadura de musculaci n ha sido dis e ado para soportar un peso m ximo del usuario de 136 kg Use siempre calzado deportivo para prote gerse los pies al hacer ejercicio Recuerde que si se ejercita m s de la cuenta podr a sufrir lesiones graves o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos al hacer ejercicio det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la vers til armadura de mus culaci n WEIDER 200 La armadura de musculaci n est dise ado para ayudarle a desarrollar los prin cipales grupos de m sculos de la parte superior del cuerpo Si su meta es tener una figura bien formada desarrollar y fortalecer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema cardiovascular la armadura de musculaci n le ayudar a alc
10. ones Calentamiento comience realizando ejercicios ligeros entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia card aca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Entrenamiento incluya entre 5 y 10 ejercicios diferen tes en cada entrenamiento Seleccione los ejercicios para cada grupo de m sculos importante haciendo nfasis en las reas que desea desarrollar Para pro porcionar equilibrio y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios entre un entrenamiento y el otro Relajaci n termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio Entrenamiento cruzado combine el entrenamiento de musculaci n y los ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de musculaci n los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un dia completo de descanso cada semana para proporcionar a su cuerpo el tiempo necesario para regenerar 11 FORMA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS Recorra toda la gama de movimiento para cada ejer cicio y mueva solo las partes del cuerpo adecuadas Realice las repeticiones en cada tanda de manera fluida y sin pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar aproximadamente la mitad del tiempo que dura la etapa de retorno Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetic
11. ontante Vertical 2 de la misma manera 5 Oriente uno de los Montantes Verticales 3 como se muestra y f jelo a la Base del Montante Vertical 2 izquierdo con dos Pernos M8 x 68mm 24 dos Arandelas M8 23 y dos Contratuercas M8 22 Nota Los pernos deben conectarse al conjunto de orificios m s bajo del Montante Vertical y de la Base del Montante Vertical Aseg rese de que las cabezas de los pernos queden en los orifi cios hexagonales de la Base del Montante Vertical No apriete las Contratuercas todav a Conecte el otro Montante Vertical 3 a la otra Base del Montante Vertical 2 de la misma manera 6 Fije un Brazo de Paralelas 5 al Montante Vertical Derecho 3 y a la Base del Montante Vertical 2 con dos Pernos M8 x 77mm 28 una Placa de Soporte 13 y dos Contratuercas M8 22 no apriete las Contratuercas todav a Repita este paso con el otro Brazo de Paralelas 5 y con el Montante Vertical Izquierdo no se muestra 7 Fije la Barra Cruzada Superior 7 a uno de los Brazos de Paralelas 5 con dos Pernos M8 x 75mm 17 dos Arandelas M8 23 y dos Contratuercas M8 22 no apriete las Contratuercas todav a Conecte la Barra Cruzada Superior 7 al otro Brazo de Paralelas 5 de la misma manera 8 Conecte la Barra para Tracciones 9 a los Montantes Verticales 3 con dos Tornillos M10 x 50mm 19 y dos Arandelas M10 26 Aseg rese de q
12. ue los orificios dentados de la Barra para tracciones est n en el lado indicado Luego presione las Tapas de Goma 12 en los extremos de los Montantes Verticales Vea los pasos 2 7 Apriete todas las Contratuercas M8 22 9 Oriente el Respaldo 8 de manera que el nombre WEIDER quede en la parte superior y el n mero 200 quede en la parte inferior Fije el Respaldo a la Barra Cruzada Superior 7 con cuatro Tornillos M6 x 16mm 27 y cuatro Arandelas M6 21 900 10 Conecte la Almohadilla del Brazo 6 a uno de los Brazos de Paralelas 5 con dos Tornillos M6 x 73mm 18 Repita este paso con la otra Almohadilla del Brazo 6 11 Aseg rese de que todas las piezas hayan sido apretadas correctamente antes de utilizar la armadura de musculaci n Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s de terminado el montaje 10 GU A DE EJERCICIOS GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda la forma adec uada para cada ejercicio Determine usted mismo la cantidad de tiempo adecuada para cada entre namiento as como el n mero de repeticiones y tandas a realizar Avance a su propio paso y mant ngase atento a las se ales de su cuerpo Tras cada entre namiento de musculaci n debe tomarse al menos un d a de descanso Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio por ejemplo una flexi n de brazos Una tanda es una serie de repetici
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