Weider WEEVBE8909 User's Manual
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1. ponsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utili sation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entre prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant Veuillez lire toutes les instructions con tenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements coll s sur le banc de poids avant d utiliser l appareil Utilisez unique ment le banc de poids de la mani re d crite dans ce manuel Le propri taire est responsable de s assurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont correctement inform s de toutes les pr cautions Le banc de poids est con u pour une utilisa tion priv e Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Utilisez et gardez le banc de poids l in t rieur loin de l humidit et de la poussi re Placez le banc de poids sur une surface plane et sur un tapis pour prot ger votre moquette ou votre sol Assurez vous qu il y a assez d e space autour du banc de poids pour monter dessus en descendre et l utiliser Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm di atement toutes les pi ces us es Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de poids N approchez pas vos mains ni vos2. 8 peut tre utilis en position d clin e allong e ou d clin e Pour utiliser le Dossier en position d clin e retirez le Support de Dossier 14 et faites reposer le Dossier sur la Barre Transversale 2 Pour utiliser le Dossier 8 en position allong e ou inclin e soulevez le Dossier et ins rez le Support de Dossier 14 dans une des s ries de trous dans les Montants 1 Tournez le Support de Dossier de mani re ce que la goupille de verrouillage soit enroul e autour du Montant Goupille de Verrouillage AVERTISSEMENT Pendant l utilisation du Dossier 8 en posi tion allong e ou inclin e assurez vous que le Support de Dossier 14 est enti rement ins r dans les deux Montants 1 et qu il est en position bloqu e FIXATION DE POIDS AU LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 6 faites gliss er les poids d sir s non inclus sur le tube de poids AVERTISSEMENT re placez pas plus de 32 kg 70 Ibs sur le Levier pour Jambes 6 11 R GLAGE DES APPUIS DE POIDS Pour modifier la hauteur des Appuis de Poids 15 retirez les des ontants 1 et ins rez les dans une s rie de trous diff rente dans les Montants Tournez les Appuis de Poids de mani re ce que les goupilles de verrouillage soient enroul es autour du Montant AVERTISSEMENT Tournez toujours les Appuis de Poids 15 de mani re ce que les goubpilles de
3. pieds des pi ces mobiles Pour prot ger vos pieds portez toujours des chaussures de sport quand vous faites des exercices 10 11 12 13 14 15 16 17 Le banc de poids est con u pour un utilisa teur dont le poids ne d passe pas 136 kg 300 livres pour un poids total maximal de 231 kg 510 livres Ne placez pas plus de 95 kg 210 livres sur les supports de poids ce qui inclut la barre de poids et les poids Ne placez pas plus de 32 kg 70 livres sur le levier pour jambes Remarque la barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec le banc de poids Avant de placer une barre disques sur les appuis de poids assurez vous que ceux ci sont enfonc s au maximum et qu ils sont en position bloqu e Utilisez uniquement une barre de poids d une longueur de 1 8 m tre 6 pieds ou moins avec le banc de poids Placez toujours le m me poids de chaque c t de votre barre de poids quand vous l u tilisez Quand vous ajoutez ou retirez des poids gardez toujours le m me poids de chaque c t de la barre de poids Quand vous utilisez le levier pour jambes placez une barre de poids avec le m me poids sur le support de poids pour quilibrer le banc de poids Quand vous utilisez le dossier dans une position inclin e ou horizontale assurez vous que le support du dossier est com pl tement enfonc dans les montants et tourn dans la position de verrouillage Cessez imm dia
4. WEIDER 190 TC ee de s rie sur la MAN U E L D E L UTI LISATE U R ligne ci dessus pour r f rences ult rieures Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 exception des jours f ri s Courriel sav fr iconeurope com Site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa reil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT uee uue ue 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES eue eeeeee eee 3 AVANT DE COMMENCER 224 me mohamed ein Ne deenmitoene 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeeueeeueeeuee 5 ASSEMBLAGE seraa ae E a ie Re No US 6 RCA E E E E E a A E 11 CONSEILS POUR PEXERCICE 25220 ae nana ane iii cdd 13 LISTE DES PI CES 222 ne Te ann ed ee D D LS me een Le 14 SCH MAD TAILL sscvs sors derccessuteemusentestaibnstotes eut esse enr de 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ue eeeeeu Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement des autoco
5. age mani re ce que la goupille de verrouillage soit Verrouillage enroul e autour du montant Fixez l autre Appui de Poids 15 de la m me mani re Assurez vous que les Appuis de lt h Goupille de Poids sont la m me hauteur Verrouillage Revenez aux tapes 2 4 Serrez les crous de Verrouillage de M10 31 et la Vis de M10 x 19mm 5 utilis es lors de ces tapes fa 8 Graissez un Boulon de M10 x 63mm 25 Fixez le levier pour jambes la Jambe Avant 4 l aide du Boulon de M10 x 63mm 25 et d un crou de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage le levier pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement Ins rez un Tube de Coussin 12 dans la Jambe Avant 6 Glisser un Coussin en Mousse 13 sur le Tube de Coussin 12 et ins rez ensuite deux Embouts de Coussin 34 dans le Tube de Coussin Fixez l autre Tube de Coussin 12 les Coussins en Mousse 13 et les Embouts du Coussin 34 de la m me mani re Placez le Dossier 8 et les Tubes de Dossier 7 comme indiqu Fixez les Tubes du Dossier 7 au Dossier 8 l aide de quatre Vis de M6 x 40mm 32 et de quatre Rondelles de M6 22 Ne serrez pas tout de suite les Vis Extr mit 10 Graissez un Boulon de M10 x 135mm 23 Fixez les Tubes du Dossier 7 au Tube Soud sur le Cadre 3 l aide du Boulon de M10 x 135mm 23 d
6. aque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un jour de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant lac cent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez
7. e deux Rondelles de M10 30 et d un crou de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage les Tubes du Dossier doivent pouvoir pivoter facilement R f rez vous l tape 9 Serrez les Vis de M6 x 40mm 32 Graisse 11 Fixez le Si ge 9 au Cadre 3 avec quatre Vis de M6 x 16mm 24 12 Assurez vous que toutes les pi ces sont serr es correctement avant d utiliser le banc de muscula tion L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page 11 de ce manuel 10 R GLAGES Le banc de poids est con u pour tre utilis avec votre propre jeu de poids non inclus Les tapes ci dessous expliquent comment le banc de poids peut tre r gl Veuillez vous reportez la section CONSEILS D EXERCI CES la page 13 pour les informations importantes relatives aux exercices et au guide d exercices accompagr nant ce manuel pour savoir comment r aliser plusieurs exercices correctement R f rez vous au guide d exerci ce inclus pour voir la position correcte pour plusieurs exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le banc de poids est utilis Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Le banc de poids se nettoie avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas un produit dissolvant pour nettoyant le banc de poids R GLAGE DU DOSSIER Le Dossier
8. l lants d avertissement Si un autocollant est AVERTISSEMENT manquant ou illisible r f rez vous la page Poids Utilisateur Max 136kg de couverture de ce manuel pour commander Poids B quille Max 140 KO i D veloppement Quadriceps Max 68 kg un nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel Transport de Poids Max 68 kg x iy sie i D veloppement par Biceps Max 22 kg autocollant l endroit indiqu Remarque les L appareil n assure pas n cessairement tous autocollants ne sont peut tre pas illustr s ht l chelle A AVERTISSEMENT Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit AVERTI La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre banc de poids ICON ne peut tre tenu res
9. llage Boulon de M10 x 66mm Vis de M4 x 16mm Rondelle de M10 crou de Verrouillage de M10 Vis de M6 x 40mm Embout M le Rond 25mm Embout du Coussin Plaque Jointe Gauche Base Boulon de Carrosserie de M10 x 35mm Goubpille de Verrouillage Manuel de l Utilisateur Guide d Exercice Paquet de Graisse Remarque Les caract ristiques sont indiqu es sous r serve de modifications sans pr avis Reportez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de remplacement indique qu une pi ce n est pas illustr e 14 SCH MA D TAILL N du Mod le WEEVBE8909 0 no7ooa 16 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 279717 R0O709A Imprim en Chine 2009 ICON IP Inc
10. ment pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p ti tions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pen dant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de musculation et des exercices a robics en suivant ce type de pro gramme e Exercices de musculation le lundi mercredi et ven dredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de ch
11. ouillage Goupille de Verrouillage TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses sous chaque pi ce correspond au num ro d identification de la pi ce dans la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel IMPORTANT si vous ne trouvez pas une pi ce dans le sac de quincail lerie v rifiez qu elle n est pas pr assembl e Q y Vis de M6 x 16mm Ecrou de Rondelle de M6 22 24 Verrouillage de Rondelle de M10 30 M10 31 Vis de M6 x 40mm 32 Vis de M10 x 19mm 5 Boulon de Carrosserie de M10 x 35mm 37 Boulon de M10 x 63mm 25 Boulon de M10 x 66mm 28 Boulon de M10 x 135mm 23 ASSEMBLAGE Pour vous faciliter l assemblage lisez attentive e Les outils suivants non inclus seront peut tre ment l information et les instructions qui suivent n cessaires pour l assemblage L assemblage requiert deux personnes deux cl s anglaises TA De par son poids et sa taille le banc de poids doit un maillet en caoutchouc tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace pour pouvoir vous d placer autour du banc de un tournevis cruciforme E poids quand vous l assemble
12. ous de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Fixez l autre extr mit de la Barre Transversale 2 de la m me mani re 4 Fixez la Jambe Avant 4 au Cadre 3 l aide d une Vis de M10 x 19mm 5 un Boulon de M10 x 66mm 28 une Rondelle de M10 30 et un crou de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas encore la vis et l crou de Verrouillage 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 63mm 25 Fixez le Cadre 3 la s rie de trous sup rieure dans le support de la Barre Transversale 2 l aide du Boulon de M10 x 63mm 25 et d un crou de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage le Cadre doit pouvoir pivoter facilement Ensuite serrez le Bouton de Verrouillage 27 dans le support sur la Barre Transversale 2 et dans le Cadre 3 Reportez vous au sch ma de l encadr Ins rez la Goupille de Verrouillage 38 la s rie de trous inf rieure dans Support de la Barre Transversale 2 6 Ins rez le Support du Dossier 14 dans une des s ries de trous dans les Montants 1 Tournez le Support du Si ge de mani re ce que la Goupille de Verrouillage soit enroul e autour du Montant voir le sch ma encadr Goupille de Ensuite ins rez un Appui de Poids 15 dans Verrouil un Montant 1 Tournez le Support de Poids de Goupille de l
13. tement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tour dissements et commencez des exercices de retour la normale AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le nouveau banc de poids WEIDER 190 TC Le banc de poids permet d ef fectuer un ventail d exercices con us pour d velop per les groupes principaux de muscles de la partie sup rieure de votre corps Que votre objectif soit de raffermir votre corps d accro tre consid rablement votre masse musculaire ou votre force ou simplement d am liorer votre syst me cardio vasculaire le banc de poids vous aidera atteindre cet objectif Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS DE L APPAREIL ASSEMBL Hauteur 119 cm Largeur 76 cm Longueur 157 cm avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Support de Poids Support du Dossier Dossier Si ge Levier pour Jambes Tube de Poids Montant Bouton de Verr
14. ver rouillage soient enroul es autour du Montant 1 R glez toujours les deux Appuis de Poids la m me hauteur RANGEMENT DU BANC DE MUSCULATION Avant de ranger le banc de musculation retirez tous les poids des Leviers pour Jambes 6 Pour ranger le banc de musculation retirez d abord le Bouton de Verrouillage 27 et la Goupille de Verrouillage 38 du support sur la Barre Transversale 2 Ensuite levez le Cadre 3 et la Jambe Avant 4 jusqu la position indiqu e Ins rez la Goupille de Verrouillage 38 dans le c t du Support de la Barre Transversale 2 et ins rez le Bouton de Verrouillage 27 en haut du support La Goupille de Verrouillage emp chera que le banc de musculation ne se d plie 12 Goupille de Verrouillage Goupille de Verrouillage CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCU LATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis aug mentez progressivement l intensit de votre entra ne ment R gjlez le niveau d intensit d un exercice comme suit e Changez la r sistance nombre de poids Changez le nombre de r p titions ou s ries effec tu es Utilisez votre propre juge
15. vous pendant un petit moment apr s chaque s rie Accroitre la masse musculaire _Reposez vous pen dant trois minutes apr s chaque s rie e Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s chaque exercice Perte de Poids Reposez vous pendant 30 secon des apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie 13 LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVBE8909 0 Z o J O O1 ND Qt D D BB D ND BB ND ND ND N ND Description Montant Barre Transversale Cadre Jambe Avant Vis de M10 x 19mm Levier pour Jambes Tube de Dossier Dossier Si ge Couvercle du Montant Plaque jointe Droite Tube de Coussinet Coussin en Mousse Support du Mossier Appui de Poids Embout M le Carr de 50mm Embout Rond de 25mm Embout M le Carr de 38mm Embout M le Carr de 25mm Embout M le Rond de 25mm Embout M le Rond de 21mm BDD 8 PB 5 O O0 ND ER 2 R0O709A Description Rondelle de M6 Boulon de M10 x 135mm Vis de M6 x 16mm Boulon de M10 x 63mm Embout M le de 25mm x 50mm Bouton de Verroui
16. z un tournevis plat C E L assemblage peut tre plus facile si vous avez Placez toutes les pi ces sur une aire d gag e et un jeu de douilles un jeu de cl s fourche ou un enlevez tous les emballages Ne jetez pas les jeu de cl s cliquet emballages avant la fin de l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 Afin de faciliter le montage assurez vous d avoir lu les conseils ci dessus Fixez une Base 36 un Montant 1 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 35mm 37 et deux crous de Verrouillage de M10 31 Fixez l autre Base 36 l autre Montant 1 de la m me mani re 2 Placez un des Montants 1 afin que le Couvercle du Montant 10 soit orient comme indiqu Ensuite placez une Plaque Jointe Gauche 35 et une Plaque Jointe Droite 11 comme indiqu Fixez les plaques de joint au Montant 1 l aide de deux Boulons de M10 x 66mm 28 et deux crous de Verrouillage de M10 31 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage R p tez cette op ration avec l autre Montant 1 et les autres Plaques Jointes 11 35 en s assurant qu ils sont plac s comme indiqu 3 Fixez une extr mit de la Barre Transversale 2 deux Plaques Jointes 11 35 l aide de deux Boulons de M10 x 66mm 28 et deux cr
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