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Horizon Fitness U20 Classic Console Manual

1. Resistencia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011112113 14115 16 Nivel 1 1 1 8 1 8 1 3 1 8 1 3 1 3 1 3 1 Nivel 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 Nivel 3 2 8 8 2 8 8 2 8 8 2 3 3 2 83 3 2 Nivel 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 Nivel 5 2 8 5 8 5 8 5 8 5 8 5 3 5 83 5 2 Nivel 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2 Nivel 7 8 6 1 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 7 3 Nivel 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 Nivel 9 5 S lole lloll e liol e AO e Tiol e lole iol S Nivel 10 6 110101 8 11010 8 110110 8 110110 8 10 10 6 Nivel 11 1012 1012 10112110 202 O2 1 101121 6 Nivel 12 6 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 6 Nivel 13 l2 14121412 1412 1412 1412 1412 a 7 Nivel 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8 Nivel 15 9 AS ASS AAA AAA O SIG MC Nivel 16 10116 16 14116 16 14116116 14116116 1411616 10 Nivel 17 OMITA TASA i7 17 15 171716 1717 16 17 17 10 Nivel 18 11118 18 16 18 18 16118118 16118118 16118 18 11 Nivel 19 11 19 1917 19 19 17 19 19 17 no LT O0 70 19 19 11 Nivel 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT GR FICOS SPRINT 8 PROGRAMA f SPRINT 8 El programa SPRINT 8 es un programa anaer bico de intervalos dise ado
2. u DANE CALORIES SBME les calories restantes br ler pendant votre 1 S lectionner USER 1 Utilisateur 1 USER 2 Utilisateur 2 ou GUEST Invit en utilisant W A et appuyer sur ENTER eee nes CCS e see eee entra nement Entr e pour confirmer ii p HE iii RE i i TR MIN Tours par minute 2 R gler l ge et le poids en utilisant W A ou le clavier et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer TE SPEED HEART RATE 3 S lectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER Entr e pour e WATTS Affiche la puissance de sortie confirmer actuelle 4 Terminer le r glage du programme en utilisant W A et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer e VITESSE Indiqu e en mi h Indique quelle 5 Une fois le r glage termin appuyer sur START D marrer pour commencer votre entra nement PROFIL DE L ENTRA NEMENT Affiche le niveau de r sistance de V rentrainement selectionne e FR QUENCE CARDIAQUE Affichage en b FINIR VOTRE ENTRAINEMENT min battements par minute Sert surveiller Lorsque votre entra nement est termin l affichage EXERCICE TERMIN clignotera et sonnera Les informations de votre b DISTANCE CALORIES RPMS votre fr quence cardiaque en portant une i entra nement resteront affich es sur la console pendant 30 secondes puis se r initialiseront sangle de fr quence cardiaque ou en maintenant le
3. USB vendue s par ment Une fois les fichiers enregistr s correctement sur votre cl USB vous pouvez utiliser vos sur START D marrer pour utiliser nouveau l ENTRAINEMENT nouvelles destinations avec le tapis roulant Ins rez la cl USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront pr tes ENREGISTR s lectionn tre utilis es dans le programme VIRTUAL ACTIVE REMARQUES Les fichiers de destinations ne se transf rent pas vers la console du tapis roulant Pour tre utilis s avec le programme e Utilisez les touches de fl ches lt JANUARY gt janvier dans le haut du calendrier d entra nement pour defiler entre les mois VIRTUAL ACTIVE ils doivent rester dans votre cl USB lorsqu elle est ins r e dans la console Comme il s agit de vid os HD les fichiers de destination peuvent d passer une taille de 2 Go Une connexion Internet haut d bit est n cessaire pour acheter et t l charger les nouveaux Vous pouvez visualiser le r sum de la s ance d entra nement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le num ro de la fichiers Voir le site Web pour plus d informations semaine indiqu sur le c t gauche du calendrier 1 2 3 4 5 Touchez le centre de l cran pour agrandir la vid o plein cran et touchez de nouveau pour le minimiser A a i j 9 P e S il y a plus d une s ance d entra nement ce sera indiqu par les touches de fl ches et le nom
4. TRE DE R TROACTION Appuyez sur une fen tre pour modifier la r troaction Q FLECHES DE LA DUR E Appuyez dessus pour r gler la dur e de l entra nement INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence PROGRAMMES CLASSIQUES Une s rie de programmes d entra nement incluant la formation par intervalles et la perte de poids Vous pouvez galement ex cuter un programme manuel lancer un des entra nements pr c dents ou cr er votre entra nement personnalis MANUEL Un entra nement vous permettant de r gler manuellement la machine tout moment INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement la r sistance de la machine des intervalles r guliers PERTE DE POIDS Un entra nement con u sp cialement pour cibler la graisse PERSONNALIS 1 2 ET 3 Cr ez votre parcours avec au maximum 10 tapes en r glant la dur e et le niveau de r sistance pour chaque tape S lectionnez CLASSIQUE puis appuyer sur PERSONNALIS 1 PERSONNALIS 2 ou PERSONNALIS 3 TAPE 1 R glez la r sistance et la dur e en utilisant les FLECHES DE LA BARRE DE D FILEMENT Appuyez sur pour enregistrer et passer l TAPE 2 TAPE 2 R glez la r sistance et la dur e en utilisant les FL CHES DE LA BARRE DE D FILEMENT Appuyez su
5. de resistencia hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva J BOT N DESPLAZADOR opr malo y arrastre para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo K BOT N DE RESISTENCIA ANTERIOR oprimalo para volver a la configuraci n de resistencia anterior L HOME INICIO oprimalo para volver a la pantalla de inicio el programa se detendr y no se guardar n los datos de la sesi n de ejercicio M ENFRIAMIENTO oprimalo para introducir un modo de enfriamiento en cualquier momento durante su sesi n de ejercicio N PAUSA opr malo para pausar su sesi n de ejercicio por 5 minutos como m ximo O PARAR oprimalo para parar su sesi n de ejercicio Los datos de la sesi n de ejercicio se mostrar n por 2 minutos y se guardar n en el perfil del usuario P VENTANA DE INFORMACION oprima cualquier ventana para cambiar la informaci n Q FLECHAS DE TIEMPO oprimalas para ajustar el tiempo de la sesi n de ejercicio hacia arriba o hacia abajo INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH NOTA Si se cambia la resistencia durante su sesi n de ejercicio los segmentos restantes se ver n afectados en consecuencia PROGRAMAS CLASSIC una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento f sico a intervalos y control de peso Usted tambi n puede ejecutar un programa manual ejecutar cualquiera de sus sesiones de ejercicio anteriores o dise ar su propia sesi n de ejercicio personalizada
6. et copiez les sur une cl USB vendue s par ment Avec le media de destination bien sauvegard vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations sur votre console Ins rez tout simplement la cl USB au port de la console et les nouvelles destinations vous seront disponibles pour l utilisation avec le programme de VIRTUAL ACTIVE Notez Bien Les fichiers de destinations ne se transf rent pas la console lls doivent rester dans la cl USB ins r e dans la console afin de les utiliser avec le programme VIRTUAL ACTIVE 8 16 12 4 30 PM FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit tre retir avant l utilisation A CRAN TACTILE voir la page suivante pour plus d informations B START D MARRER appuyez pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le continuer apr s une pause C STOP ARR T appuyer dessus pour mettre en pause votre entra nement Appuyez sur stop arr t de nouveau pour terminer la s ance d entra nement D TOUCHES DE VW R SISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme E ENTER ENTRER appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le r glage de l entra nement F BACK RETOUR appuyez pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme G POCHETTE D ACC S comprend un c ble pou
7. n activa VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Revi_5 indd 58 59 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARD ACO El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno Despu s de 5 minutos la resistencia se ajusta autom ticamente para que usted llegue a su ritmo cardiaco especifico La ventana de perfil muestra su ritmo cardiaco durante el ejercicio La linea verde representa su meta de ritmo cardiaco MRO y la linea roja representa su ritmo cardiaco actual Si usted se ejercita por debajo de su MRC la m quina ajustar la resistencia seg n corresponda para acercarlo a su meta Si no se detecta ning n latido card aco la unidad no cambiar la resistencia Si su ritmo card aco est 25 latidos por encima de su zona meta el programa se apagar VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 60 61 RL VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definici n que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas partes del mundo Virtual Active lo m ximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios com n al tiempo que disfruta de una experiencia din mica 1 Seleccione VIRTUAL ACTIVE e oprime CONTIUE para confirmar 2 Seleccione una de las destinaciones e oprime CONTINUE para confirmar 3 4 Sigue los indicadores en la pantalla para completar la instalaci n Cuando
8. 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1 2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1 3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1 4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1 5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2 6 2 3 5 7 8 8 9 ou 10 10 10 10 9 8 8 7 5 3 2 7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 19 19 9 9 8 5 3 2 8 2 3 5 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 5 3 2 9 3 4 5 10 11 11 12 42 13 13 193 18 12 12 11 11 10 5 4 3 10 3 4 E 12 12 19 18 14 14 14 14 18 18 12 12 11 8 4 3 11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3 12 3 10 18 14 14 16 16 16 16 16 16l 18 15 14 14 1 10 6 3 13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5 14 5 18 16 16 16 17 17 16 18 18 16 17 17 16 16 16 185 E 5 15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5 16 g 9 1 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 185 5 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 10 11 8 16 12 4 30 PM A T FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE L GANTE Cision Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit tre retir avant l utilisation A A CRAN ACL voir la page suivante pour plus d informations B TOUCHES DE L CRAN cette console fo
9. 10 secondes pour que l appareil soit authentifi puis compl tement op rationnel Ny 6 50 SY 54 WORKOUT 00 CALORIES Au cours de votre entra nement appuyer sur l ONGLET IPOD A afin d acc der au contenu de votre appareil S lectionnez AUDIO ou VIDEO et suivre les tapes l cran pour acc der votre contenu Utilisez les COMMANDES DU LECTEUR B pour contr ler la lecture ou parcourir les menus REMARQUE Si vous ne voulez pas utiliser les haut parleurs vous pouvez brancher vos couteurs dans la prise de sortie audio au bas de la console VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 36 37 Nike iPod A VOS MARQUES Connecter votre appareil supportant Nike Plus au connecteur int gr pour Pod situ sur l quipement d entra nement physique compatible Nike iPod PR TS Les commandes de la console et les haut parleurs int gr s facilitent l exercice au son de votre liste de lecture favorite PARTEZ Commencer marcher ou courir Votre rythme la distance la dur e et les calories br l es sont enregistr s au fur et mesure Tout est automatiquement enregistr sur votre iPod ou iPhone SYNCHRONISEZ Une vois votre entra nement termin connecter votre Pod ou iPhone votre ordinateur iTunes synchronise vos donn es d entra nement sur nikeplus com La totalit des entra nements et des courses y sont pr sents pr ts tre examin s EXIGENCES Un i
10. 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5 Nivel 14 5 9 1S li 1e 14 14 18 18 14 16 14 14 18 18 14 1 18 5 Nivel 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5 Nivel 16 5 9 18 1z 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 i17 18 5 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 46 47 ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDIACO El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento f sico es determinar su ritmo cardiaco m ximo RC m x 220 su edad El m todo basado en la edad es una predicci n estad stica promedio de su ritmo cardiaco m ximo y es un buen m todo para la mayor a de las personas especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardiaco La forma m s precisa y exacta de determinar su ritmo cardiaco m ximo individual es que un cardi logo o un fisi logo experto en ejercicio lo determine clinicamente por medio de una prueba de esfuerzo m ximo Si usted tiene m s de 40 a os de edad si tiene exceso de peso si su vida ha sido sedentaria durante varios afios o si tiene antecedentes de enfermedades cardiacas en su familia es recomendable que se haga pruebas clinicas Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardiaco para una persona de 30 a os de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardiaco distintas Por ejemplo el ritmo card
11. 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1 Niveau 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1 Niveau4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1 Niveau 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2 Niveau 6 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 2 Niveau 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2 Niveau 8 2 3 5 9 12 8 8 PARR 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2 Niveau9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3 Niveau 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3 Niveau 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3 Niveau 12 3 6 O 18 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 18 10 6 3 Niveau 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5 Niveau 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5 Niveau 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5 Niveau 16 5 9 is 17 20 16 16 20 20 16 20 16 168 20 20 16 17 18 9 5 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 8 9 FORMATION AVEC LA FR QUENCE CARDIAQUE Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre ge La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est une bonne m th
12. CHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier SE RES Sanc A ECS S S INTERMEDIA MRE SE ER A ES E E 3 LES ENTRA NEMENTS ENREGISTR S seront indiqu s par un le jour de l enregistrement Niveau Minutes 180 30 30 150 n j A 6 Resistance 3 6 5 6 E a a a E a a a E a a a 3 4 Appuyez sur pour choisir ce jour Une fen tre du SOMMAIRE D ENTRAINEMENT appara tra droite du CALENDRIER CRE COLLE Appuyez sur START D marrer pour utiliser nouveau l ENTRA INEMENT ENREGISTRE s lectionn 8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 lt Resistance 5 8 5 8 5 lt 5 lt 5 5 5 5 5 Ei z TRE i R 5 9 5 9 5 5 5 5 5 5 5 A o T PSeIES NN e am liorer la vitesse et naturellement augmenter le d gagement de l hormone de croissance humaine HCH Niveau Minutes 1180 90 90 90 90 90 90 90 150 dans votre corps Produire l HCH gr ce l exercice et un r gime appropri a t prouv comme tant un moyen 11 R sistance 6 gt 6 T 6 6 6 gt 6 6 p 6 T 6 efficace de br ler les graisses et de cr er une masse musculaire maigre selon Phil Campbell auteur de Ready Set 12 R sistance 6 11 6 1116 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6 Go Synergy Fitness Veuillez visiter le site Web de M Campbell www readysetgofitness com pour de plus amples LORS RUES Tare 3 PE UU UA IA AA ES E AE renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme E A EE i
13. KK _ _ _ _ _ __ __ _ _ _ YJ A SELECCI N DE IDIOMA Recorra las opciones de idioma B BOTONES DE FLECHA Utilice estos botones para desplazarse por datos como la lista de usuarios Seleccione GUEST INVITADO si no desea guardar los datos de su sesi n de ejercicio C EDIT EDITAR Defina elimine o cambie un perfil de usuario D CONTINUE CONTINUAR Oprima esta opci n para avanzar con el usuario seleccionado VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 52 53 SELECCI N DE SESI N DE EJERCICIO SE o alias NRR A E BACK VOLVER Lo lleva de regreso a la pantalla de configuraci n de usuario F BOTONES DE FLECHA Utilice estos botones para desplazarse por los programas G HELP AYUDA Oprima esta opci n para ver la descripci n del programa H CONTINUE CONTINUAR Oprima esta opci n para avanzar con el programa seleccionado Cuando seleccione un programa siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuraci n del programa CONSOLA ELEGANT PRIMEROS PASOS 1 Verifique que no haya ning n objeto cercano que dificulte el movimiento de la m quina el ptica o bicicleta 2 Seleccione un USUARIO USER y oprima CONTINUE CONTINUAR para confirmar 3 Tiene las siguientes opciones para comenzar su sesi n de ejercicio A INICIO R PIDO Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio El tiempo la distancia y las calor as comienzan
14. MANUAL una sesi n de ejercicio que le permite ajustar manualmente la m quina en cualquier momento INTERVALOS una sesi n de ejercicio basada en la resistencia que ajusta autom ticamente la resistencia de la m quina a intervalos regulares WEIGHT LOSS CONTROL DE PESO una sesi n de ejercicio dise ada especificamente para eliminar la grasa CUSTOM 1 2 3 PERSONAL 1 2 3 Defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas estableciendo su tiempo y nivel de resistencia para cada etapa 1 Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 PERSONAL 1 CUSTOM 2 PERSONAL 2 o CUSTOM 3 PERSONAL 3 2 ETAPA 1 Defina la resistencia y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR Oprima para guardar y avanzar a la ETAPA 2 3 ETAPA 2 Defina la resistencia y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR Oprima para guardar y avanzar a la ETAPA 3 4 Repita los pasos 2 3 para agregar y guardar las etapas adicionales a su sesi n de ejercicio personalizada 5 Para volver y editar una etapa seleccione el n mero de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla 6 Puede eliminar una etapa en cualquier momento oprimiendo 7 Oprima el bot n de inicio START en cualquier momento para comenzar utilizando su sesi n de ejercicio personalizada La sesi n de ejercicio CUSTOM 1 2 o 3 PERSONAL 1 2 o 3 se guardar autom ticamente 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH GR FICOS SPRINT 8 PROGR
15. ONGLET IPOD Appuyez pour modifier la lecture audio vid o sur votre iPod quand connect Voir la page 36 pour plus d informations E COMPTEUR D TAPE Affiche la progression de l tape actuelle de l entra nement Lorvsque le compteur est plein l tape est termin e F POURCENTAGE D TAPE Affiche le pourcentage accompli G DUR E DE L TAPE Affiche la dur e de l tape pass e H INDICATEUR DE PROGRESSION Se d place le long du parcours pour montrer la progression de votre entra nement du d but la fin I FL CHES DE LA BARRE D FILEMENT Appuyez pour r gler le niveau de r sistance par incr ment VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 28 29 CRAN DE COURSE SIMPLE TIME ELAPSED J BOUTON DE LA BARRE D FILEMENT Appuyez et glissez pour r gler le niveau de r sistance K BOUTON PR C DENT DE LA R SISTANCE Appuyez pour revenir au param tre pr c dent de la r sistance L ACCUEIL Appuyez pour revenir l cran d accueil le programme s arr tera et les donn es de l entra nement ne seront pas enregistr es M R CUP RATION Appuyez pour entrer le mode de r cup ration tout moment de votre entra nement N PAUSE Appuyez pour mettre votre entra nement en pause pendant 5 minutes au maximum O ARR T Appuyez pour arr ter votre entra nement Les donn es de l entra nement seront affich es pendant 2 minutes puis enregistr es dans le profil d utilisateur P FEN
16. a contar a partir de cero O bien B SELECCIONE UN PROGRAMA 1 Seleccione un PROGRAMA y oprima CONTINUE CONTINUAR para confirmar 2 Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuraci n del programa 3 Cuando termine de configurar su programa oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesi n de ejercicio PARA FINALIZAR SU SESI N DE EJERCICIO Al terminar su sesi n de ejercicio la consola mostrar la informaci n de su sesi n de ejercicio por 2 minutos y volver a la pantalla de inicio Toda la informaci n de la sesi n de ejercicio se guarda autom ticamente en el perfil del usuario 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT NOTA si se cambia la resistencia durante su sesi n de ejercicio los segmentos restantes se ver n afectados en consecuencia las PROGRAMAS CLASSIC los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento fisico manual a intervalos y control de peso MANUAL una sesi n de ejercicio que le permite ajustar manualmente la m quina en cualquier momento INTERVALOS una sesi n de ejercicio basada en la resistencia que ajusta autom ticamente el nivel de resistencia de la m quina a intervalos regulares Intervalos repetici n de segmentos del programa Resistencia 1 2314516 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Nivel 1 1 1 38 i a
17. aco m ximo de una persona de 30 a os de edad es 220 30 190 latidos minuto y el 90 del ritmo card aco m ximo es 190 x 0 9 171 latidos minuto Target Heart Rate Zone Zona meta de ritmo cardiaco ejercicio Duraci n de Ejemplo de meta la sesi n de de ritmo card aco 30 a os de edad Su meta de ritmo cardiaco Recomendada para Personas en buena MUY FUERTE MIN 171 190 forma f sica y para 90 100 LATIDOS MIN acondicionamiento atl tico FUERTE 2210 MN 152 171 LATIDOS Sesiones de ejercicio 80 90 MIN m s cortas Sesiones de ejercicio MODERADO 133 152 70 80 10 40 min j Pe nds argas Sesiones de LIGERO 114 133 JEE E 40 80 MIN largas y m s cortas 60 70 LATIDOS MIN con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 59 40 min 104 114 Control de peso 50 60 LATIDOS MIN y recuperaci n activa 2 Defina el tiempo en TIME por medio de W A y oprima ENTER ACEPTAR 3 La ventana de ritmo card aco HEART RATE parpadear y en ella aparecer la meta de ritmo card aco por defecto de 80 latidos por minuto Seleccione su meta de ritmo card aco de la tabla de arriba por medio de W A y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa NOTAS La meta de ritmo card aco se selecciona en m ltiplos de 5 latidos e La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo card aco durante el ejercicio La hilera del medio representa su
18. cardiaque n est d tect e l unit ne de l exercice au dessus de votre FCC les DEL au dessus du rang du milieu s illumineront Votre fr quence cardiaque actuelle est indiqu e par la colonne clignotante et l affichage s actualisera toutes les 5 secondes votre zone cible le programme s arr tera changera pas les niveaux inf rieurs et sup rieurs de la r sistance 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence PERTE DE POIDS Encourage la perte de poids en augmentant et r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans votre zone de perte de graisse Les segments se r p tent toutes les 30 secondes gt I PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans les limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice Perte de poids R p tition des segments du programme R chauffement Segments du programme R p tition R cup ration Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Niveau 1 2 8 4 5 6 7 8 9 10 11 12 18 14 15 16 17 16 19 20
19. ejercicio ajusta autom ticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio PROGRAMAS GOAL DE OBJETIVOS Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo especifico que desee alcanzar PROGRAMAS TARGET HEART RATE META DE RITMO CARDIACO Una sesion de ejercicio dise ada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardiaco especifica Esta sesi n de ejercicio requiere el uso de una correa inal mbrica de ritmo cardiaco Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardiaco META DE RITMO CARDIACO El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardiaco DE RC M X El programa ajusta la resistencia para llegar a su de ritmo card aco m ximo deseado M QUINAS EL PTICAS 5K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 5 kil metros 3 1 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio 10K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 10 kil metros 6 2 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento f sico es determinar su ritmo card aco m ximo RC m x 220 su edad El m todo basado en la edad es una predicci n estad stica promedio de su ritmo card aco m ximo y es un buen m todo para la mayor a de las
20. f i l iK d iK a E i i E E u g J pp R sistance 8 8 8 8 8 8 8 8 j ELTE 5 Le RECHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fr quence cardiaque et respiration et le d bit sanguin vers les Niveau Minutes 180 150 muscles qui travaillent Le r chauffement est contr l par l utilisateur pour r pondre des besoins pr cis 16 R sistance 8 14 a 14 a 15 a 15 16 a 10 a 16 a 16 8 N 17 R sistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17 9 17 9 6 L ENTRAINEMENT PAR INTERVALLE commence imm diatement apr s le r chauffement avec un intervalle de course de 18 R sistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 181 9 18 9 vitesse de 30 secondes Sept intervalles de r cup ration d une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de 19 R sistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10 20 R sistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 course de vitesse de 30 secondes Le message affich vous demandera d augmenter votre r gime pendant l intervalle de course et de diminuer votre r gime pendant la p riode de r cup ration Une diff rence de 30 50 tr min entre l intervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les v los Une diff rence de 20 30 tr min entre l intervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand
21. la instalaci n sea terminada oprime START para empezar su ejercicio e Durante el ejercicio la resistencia se ajustar por si misma para reflejar el terreno de la destinaci n e La intensidad de la resistencia depende del nivel que seleccione La consola contiene dos destinaciones Destinaciones adicionales pueden ser compradas por Internet al www passportplayer com Una vez que compra destinaciones desde el sitio web tiene que cargar los archivos media a su computador descomprimales y c piales a una llave de memoria USB vendida reparadamente Con la media de destinaci n bien guardada en la llave de memoria USB puede usar las destinaciones con la consola Solamente inserte la llave de memoria USB en el puerto en la consola y las nuevas destinaciones ser n disponibles para el uso del programa de VIRTUAL ACTIVE N B Los archivos de destinaciones no se transfieren a la consola Deben quedarse en la llave USB insertada en la consola para que pueda usarlas con el programa VIRTUAL ACTIVE 8 16 12 4 30 PM FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH Nota hay una l mina protectora delgada de pl stico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla A PANTALLA T CTIL consulte la p gina siguiente para obtener mayor informaci n B START INICIAR oprima para comenzar a hacer ejercicio para comenzar una sesi n espec fica de ejercicio O para reiniciar el ejercicio despu s de una pausa C STOP PA
22. les choix de programmation pendant le r glage de l entra nement Appuyer dessus pour modifier l affichage pendant l entra nement RSR K VOYANT D CONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil H BACK RETOUR appuyer dessus pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme I PORT USB USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils J PORTE LIVRE supporte tout document de lecture Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 4 5 8 16 12 4 30 PM AFFICHAGES DE L CRAN CONSOLE CLASSIQUE POUR COMMENCER CLASSIQUE 1 V rifier qu aucun objet n entrave le mouvement du v lo exerciseur elliptique DUR E Affichage en minutes secondes 2 Voici les options disponibles pour d marrer votre entra nement Consulter la dur e restante ou la dur e pass e pendant votre entra nement A D MARRAGE RAPIDE e DISTANCE Affichage en miles Indique la Appuyer simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice distance parcourue ou la distance restante Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU pendant votre entra nement e CALORIES Le total de calories br l es ou B SELECTIONNER UN PROGRAMME
23. meta de ritmo card aco MRO y las otras hileras equivalen a 2 latidos card acos Si est ejercit ndose por debajo de su meta de ritmo card aco los LED debajo de la hilera del medio se iluminar n Si est por encima los LED encima de la hilera del medio se iluminar n Su ritmo card aco actual est representado por la columna parpadeante y la ventana se actualizar cada 5 segundos 1 Seleccione el programa Target Heart Rate Meta de ritmo card aco y oprima ENTER ACEPTAR META DE RITMO CARD ACO Autom ticamente ajusta la resistencia para mantener su meta de ritmo card aco Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria El objetivo se basa en el tiempo Hay un calentamiento incorporado en este programa Despu s calentamiento la resistencia se ajustar autom ticamente para llevar su ritmo card aco dentro de los 5 latidos del n mero meta que seleccion al comienzo del programa e Sino se detecta ning n latido card aco la unidad no cambiar los niveles de resistencia hacia arriba o hacia abajo e Si su ritmo card aco est 25 latidos por encima de su zona meta el programa se apagar 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA Si se cambia la resistencia durante su sesi n de ejercicio los segmentos restantes se ver n afectados en consecuencia resistencia al tiempo que lo mantiene dentro de su zona ptima para quemar gra
24. nement A D MARRAGE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU B S LECTIONNER UN PROGRAMME 4 Appuyez sur le BOUTON DE PROGRAMME souhait pour choisir un entra nement 5 Utilisez les FLECHES DE LA BARRE DE D FILEMENT pour r gler les param tres de l entra nement 6 Appuyez simplement sur START D marrer pour commencer faire de l exercice REMARQUE Vous pouvez ajuster le niveau de r sistance pendant votre entra nement FINIR VOTRE ENTRA NEMENT Lorsque votre entra nement est termin les informations de votre entra nement resteront affich es sur la console pendant 2 minutes puis l cran d accueil reviendra Toutes les donn es de l entra nement sont enregistr es automatiquement sur le profil d utilisateur 8 16 12 4 30 PM CRAN DE COURSE PROFIL XXX PROFILE Y sd Finish Start RESISTANCE A A h Din a 5 l MES ere MILES E EAS perm a MPH a A ONGLET DE L ENTRA NEMENT Appuyez pour changer instantan ment votre entra nement ou niveau B ONGLET PROFIL En haut gauche L cran de course profil affiche votre progression du d but la fin sur une carte 3D C ONGLET SIMPLE En haut droite L cran de course simple a 3 fen tres de r troaction Appuyez sur une fen tre pour modifier la r troaction D
25. para desarrollar los M Muia i al al a a 2 L 2 n ee i 4 ope ERA m sculos mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberaci n de hormona de crecimiento humano HCH A mesa ara 7 477 4 124 3 5 3 1 E 7 3 E 7 3 7 5 4 ss en el cuerpo La producci n de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera UE a AA A Na D ce eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra seg n Phil Campbell autor de Ready Set Go Synergy 4 Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 217 27 2 72 7 2 CONSOL ia Fitness Viste el sitio web del Sr Campbell www readysetgofitness com para obtener m s detalles acerca de este 5 Resistencia 3 5 13 75 1 5 5 3 ALASE SES SO SON ES ES ELEGANT _ e q INTERMEDI nuevo Enfoque ei caz sobre elacondicionamientodisica AA NP TR PISTES q Nivel Minutos e0 20 00 80 90 90 90 90 90 90 150 6 Resistencia 3 6 3 6 3 a 3 a 3 a 3 3 a 3 a 3 1 El CALENTAMIENTO debe aumentar gradualmente su ritmo card aco y aumentar la respiraci n y el flujo sangu neo a los AA e A E A AS AO EA m sculos que se ejercitan El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades espec ficas CE AE AR ALA AB A AA AA AAA 9 Resistencia 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10l OMIS IOl 2 El ACONDICIONAMIENTO FISICO A INTERVALOS comienza inmediatamente despu s del calentamiento con un intervalo 10 Resistencia 5 9 5 9 5 10 5 10 5111 5111 51 11 51115 de ca
26. que son videos de calidad de alta definici n estos archivos pueden tener m s de 2 GB de tama o Se requiere conexi n a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos Consulte el sitio web para obtener m s informaci n e Si hay m s de una sesi n de ejercicio as lo indicar n las teclas de flechas y el n mero de sesiones de ejercicio lt 1 de 3 gt en la parte superior del resumen de las sesiones de ejercicio Utilice las teclas de flechas para desplazar las sesiones de ejercicio e El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del dia de la sesi n de ejercicio la distancia el tiempo el paso y las calor as quemadas Para ver un resumen detallado simplemente toque el cuadro de WORKOUT SUMMARY RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO En esta pantalla encontrar los promedios de sus sesiones de ejercicio etiquetados WORKOUT DATA DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS y promedios de ETAPAS individuales STAGE VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 72 73 8 16 12 4 30 PM CONEXI N DE UN IPOD O IPHONE Esta consola incluye un cable de iPod incorporado como una soluci n de entretenimiento durante sus sesiones de ejercicio Diferentes modelos de Pod e Phone con un conector de base funcionan con el cable de Pod incluido Los modelos de Pod y iPhone se venden por separado Compatibilidad con iPod iPhone 4 3GS Pod touch 4 3 2 generaciones iPod nano 6 5 4 3 g
27. test clinique Ce tableau montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond 220 30 190 b min et 90 de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min Zones de fr quence Dur e de Exemple de zone Votre zone A cardiaque cible l entra nement de FCC 30 ans de FCC Recommand e pour TR S DIFFICILE Les personnes en forme 90 100 77 AICM et la formation athl tique DIFFICILE Les entra nements plus 80 90 2 10 min 152 171 8 min ie MOD R Les exercices moyennent 70 80 10 40 mn 133 152 B mn longs L GER Les exercices plus courts 60 70 Y 40 80 min 114 133 8 min r p t s souvent et plus longtemps TR S L GER La gestion du poids et la 50 60 VERI POSER r cup ration active 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE REMARQUES SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le r chauffement et la r cup ration durent 5 minutes chacun Apr s 5 minutes la r sistance s ajustera automatiquement pour que vous puissiez approcher votre fr quence cardiaque sp cifi e l cran du profil affiche votre fr quence cardiaque pendant l exercice La ligne verte repr sente votre fr quence cardiaque cible FCC et la ligne rouge correspond votre fr quence cardiaque actuelle Si v
28. utiliza filmaciones de destinos reales y la combinaci n de sonidos del ambiente de destinos impactantes de todas partes del mundo Passport lo m ximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios com n al tiempo que disfruta de una experiencia din mica Un reproductor Passport est disponible para la compra por separado a su distribuidor de Vision Fitness Para obtener m s informaci n visite www passportplayer com www visionfitness com SINCRONIZACI N DE LA CONSOLA CON PASSPORT 1 Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport para desplazarse al cono de configuraci n y oprima Select Seleccionar 2 Siga la indicaci n en la pantalla para oprimir y mantener oprimidos los botones A y STOP PARAR en la consola 3 El mensaje mostrado en la pantalla le notificar si la sincronizaci n ha sido exitosa o ha fallado 13 47 1471 1624 10211 2 43 On the Equipment s Console Press and Hold E3 EB UP STOP Searching Sync complete NOTA Consulte el MANUAL DEL PROPIETARIO DE PASSPORT para obtener m s informaci n VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 76 77 8 16 12 4 30 PM VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 78 79 8 16 12 4 30 PM go with confidence NOTE REMARQUE E NOTA Please contact your authorized Vision Contactez votre d taillant autoris En caso de requerir servicio t cnico Fitnes
29. 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 Niveau 19 9 10 19 9 19 9 1191 9 19 9 19 9 19 9 19 9 Niveau 20 9 111201 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Revi_5 indd 16 17 PERTE DE POIDS Encourage la perte de poids en augmentant et r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans votre zone de perte de graisse Les segments se r p tent toutes les 30 secondes Perte de poids R p tition des segments du programme R sistance 1 2183141516 718 9110 11112113 14 15 16 Niveau 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Niveau 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 Niveau 3 DN ESA ES LA ES SA NS ESO ZA ES SO BESO E2 Niveau 4 2 4 4 2 4 4 2141412 4 4 21 4 41 2 Niveau 5 2 A E ESE RS ESE ES ESE ES SA SO O ESE E Niveau 6 214 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2 Niveau 7 SS 1 DN SA LOA E ESA SU OO 72 SH ROM elz s Niveau 8 418181618181 6 8 8 6 8 8 6 8 8_ 6 Niveau 9 SSA KON MO ION MS M SO EE LON ESA SOS 10 10 5 Niveau 10 6 10 10 8 101101 8 10 10 8 110110 8 10110 6 Niveau 11 6 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 6 Niveau 12 6 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 6 Niveau 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7 Niveau 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8 Niveau 15 9 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 1
30. 4 16114116 9 Niveau 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10 Niveaunii 2 10 17 i7 MS 17 ATA 16l i7 i710 17 i716 17 17 10 Niveau 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11 Neat 11 191191171911917 1919 17 19 1917 SAS 10 Niveau 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 y L 3 SPRINT 8 Le programme SPRINT 8 est un programme intervalle ana robie con u pour cr er des muscles EE a i al al a E E 2 L 2 n ee i e k i l O am liorer la vitesse et naturellement augmenter le d gagement de hormone de croissance humaine HCH D R sistance 1 3 13 1 41i 4 il sisi sl A dans votre corps Produire HCH gr ce l exercice et un r gime appropri a t prouv comme tant un moyen 3 a A A A AA A A T ous efficace de br ler les graisses et de cr er une masse musculaire maigre selon Phil Campbell auteur de Ready Set 4 R sistance 2 5 2 5 2 2 6 T 4 7 7917772197127173 CON EEE Go Synergy Fitness Veuillez visiter le site Web de M Campbell www readysetgofitness com pour
31. 5 8 5 lt 2 lt 5 5 5 5 5 SPRINT 8 El programa Sprint 8 es un programa anaer bico de intervalos dise ado para desarrollar los m sculos Resistencia 5 9 5 9 5 9 9 9 9 9 mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberaci n de hormona de crecimiento humano HCH en el cuerpo AVANZAD La producci n de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de vel Minutos 180 90 90 90 90 90 90 90 180 p P J y 11 Resistencia 6 T 6 T 6 T 6 T 6 p 6 6 6 6 quemar grasa y desarrollar masa muscular magra seg n Phil Campbell autor de Ready Set Go Synergy Fitness 12 Resistencia 6 11116 1116112 6 12 6 12 6 136 11316 13 6 Viste el sitio web del Sr Campbell www readysetgofitness com para obtener m s detalles acerca de este nuevo Sres Stencil UA IO O A PA AA AS O SAA ISA ns en enfoque eficaz sobre el acondicionamiento f sico e Resistencia 7 l 7 iE 7 iK d iK 7 ik 7 ik 7 i 7 ik 7 Resistencia 8 8 8 8 8 8 8 8 ELTE 5 El CALENTAMIENTO debe aumentar gradualmente su ritmo card aco y aumentar la respiraci n y el flujo sangu neo a los Nivel Minutos 180 150 m sculos que se ejercitan El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades espec ficas 16 Resistencia 8 T E T a E a a T E E E a E 8 i E i 17 Resistencia 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17 9 17 9 6 El ACONDICIONAMIENTO FISICO A INTERVALOS comienza inmedi
32. 6 15 18 14 14 18 10 3 13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5 14 5 18 18 16 16 17 17 16 16 18 16 17 17 16 16 15 13 5 15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5 16 5 18 17 16 16 19 19 20 20 20 20 19 19 18 1 17 13 5 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 48 49 8 16 12 4 30 PM PNR FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT ISION Nota hay una l mina protectora delgada de pl stico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de A usarla A PANTALLA LCD consulte la p gina siguiente para obtener mayor informaci n B TECLAS DE PANTALLA esta consola funciona como un cajero autom tico con teclas de funci n al lado de conos en la B pantalla para realizar selecciones Para seleccionar una funci n o modificar los datos de la pantalla simplemente oprima la tecla al lado del icono que desea escoger C START INICIAR oprima para comenzar a hacer ejercicio para comenzar una sesi n especifica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio despu s de una pausa K D STOP PARAR oprima para hacer una pausa o terminar su sesi n de ejercicio Mantenga oprimida esta tecla durante Passport 3 segundos para poner en cero la consola I g para p E TECLAS VW A DE R
33. AIRES Appuyez pour ou pour commencer un programme s lectionner les entra nements sp cifiques les objectifs B SESSION D UTILISATEUR Appuyez pour ouvrir une ou les param tres d une cat gorie de programme session comme utilisateur pr r gl ou invit l FLECHES DE LA BARRE DEFILEMENT Appuyez C INFORMATIONS D UTILISATEUR Appuyez pour ajouter pour r gler le niveau de la barre de d filement par supprimer ou diter un utilisateur incr ment D BOUTON Appuyez pour voir la description du programme J BOUTON DE LA BARRE DEFILEMENT Appuyez et ou de la caract ristique glisser pour r gler le niveau de la barre de d filement E PROGRAMMES Appuyez sur un bouton pour choisir un K AFFICHAGE DE LA BARRE DE DEFILEMENT entra nement Vous pouvez s lectionner un programme avant Montre le niveau actuel de la barre de d filement ou pendant votre entra nement L ACCUEIL Appuyez pour revenir l cran d accueil ou F CHOIX DE LA LANGUE Appuyez pour modifier la langue retourner l tape pr c dente G NIKE IPOD Voir la page 37 pour plus d informations VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Revi_5 indd 26 27 POUR COMMENCER 1 V rifiez qu aucun objet n entrave le mouvement du v lo exerciseur elliptique 2 Appuyez sur le bouton SESSION D UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un INVIT si vous ne souhaitez pas enregistrer vos donn es d entra nement 3 Vous avez deux options pour d marrer votre entra
34. AMA SESI N DE EJERCICIO GUARDADA La consola guarda autom ticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario Nivel Minutos 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 para cada usuario Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente A A A A A A 42 RR 242 12 gt 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 1 Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT SESION DE EJERCICIO GUARDADA LLC 2 Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO CALENDAR para pasar por los meses en el calendario 4 Resistencia 2 51 2 5126 12 2 2 7121712712 7 2 5 Resistencia 3 5 3 5 3 6 3 3 7 3 7 3 7 3 7 3 3 LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrar n al lado de un X el dia en que fueron guardadas INTERMEDIO 4 Oprima Y para seleccionar ese d a Aparecer una ventana de RESUMEN DE SESI N DE EJERCICIO WORKOUT Nivel Minutos 180 30 90 30 90 90 90 90 90 90 150 SUMMARY a la derecha del CALENDARIO Oprima START para comenzar a usar la SESION GUARDADA seleccionada 6 Resistencia 3 6 3 6 3 7 3 7 3 a 3 a 3 8 3 a 3 7 Resistencia 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4 nuevamente gt 8 Resistencia 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 lt Resistencia 5 8
35. ANUAL una sesi n de ejercicio que le permite ajustar manualmente la m quina en cualquier momento INTERVALOS una sesi n de ejercicio basada en la resistencia que ajusta autom ticamente la resistencia de la m quina a intervalos regulares Intervalos repetici n de segmentos del programa Calentamiento Segmentos del programa repetici n Enfriamiento segundos 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60 Segmentos 1 2 3 4 5 6 7 8 10 11 12 18 14 lo 16 17 16 1 20 Nivel 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1 Nivel 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1 Nivel 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1 Nivel 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1 Nivel 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2 Nivel 6 2 3 5 Za E OR RE 10 101 10 10 10 7 5 3 2 Nivel 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2 Nivel 8 2 3 5 12 amp 12 12 12 12 12 6 9 5 3 2 Nivel 9 3 4 5 110113 9 9 13 13 9 13 9 9 1 13 1311 9 10 5 4 3 Nivel 10 3 4 8 1114107110 114 114 poc a 10 1 10 14 141 10 11 8 4 3 Nivel 11 3 6 10 12 18 17 11 15 45 17 16 44 17 15 T9 AT 12 10 6 3 Nivel 12 3 10 18 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 18 10 6 3 Nivel
36. ESISTENCIA RESISTANCE se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los par metros del programa H F ENTER ACEPTAR oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programaci n durante la configuraci n de la sesi n de ejercicio Oprima esta tecla para cambiar la pantalla principal Seleccione de 1 a 5 im genes de Virtual Active o el perfil de programa G BACK VOLVER oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuraci n del programa H ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos l ESTANTE DE LECTURA sostiene material de lectura J LUZ DE AHORRO DE ENERG A indica si la m quina est en el modo de ahorro de energ a Oprima cualquier tecla para activar la m quina K DATOS DE LA SESI N DE EJERCICIO Utilice las teclas o para cambiar los datos de la sesi n de ejercicio mostrados No carga dispositivos USB que requieran m s de 1 amperio VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 50 51 8 16 12 4 30 PM FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT Esta consola funciona como un cajero autom tico con 8 teclas de funci n al lado de los indicadores en la pantalla Para seleccionar una funci n o modificar los datos de la pantalla simplemente oprima la tecla al lado de la selecci n que desea escoger PANTALLA DE BIENVENIDA CONFIGURACI N DE USUARIO 00 E _ COS C BA
37. I N DE EJERCICIO ze or z mh sr x Al terminar su sesi n de ejercicio la consola mostrar la informaci n de su sesi n de ejercicio por 2 minutos y volver A START INICIAR oprima para iniciar r pidamente o iniciar un G NIKE IPOD consulte la p gina 75 para obtener m s a la pantalla de inicio Toda la informaci n de la sesi n de ejercicio se guarda autom ticamente en el perfil del usuario programa informaci n B USER LOGIN INICIO DE SESI N DEL USUARIO oprima H PROGRAMAS SECUNDARIOS oprima para seleccionar esta opci n para iniciar sesi n como uno de los usuarios sesiones de ejercicio objetivos o par metros espec ficos dentro predefinidos o como Guest Visitante de una categor a de programa C USER INFO INFORMACI N DEL USUARIO oprima para I FLECHAS DEL DESPLAZADOR oprima para ajustar el nivel agregar eliminar o editar un usuario del desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva D BOT N oprima para ver la descripci n del programa o la funci n J BOT N DESPLAZADOR oprima y arrastre para ajustar el nivel E PROGRAMAS oprima un bot n para seleccionar una sesi n de del desplazador hacia arriba o hacia abajo ejercicio Puede seleccionar un programa antes o durante la sesi n K VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR muestra el de ejercicio nivel actual al que est definido el desplazador F SELECCI N DE IDIOMA oprima para cambiar el idioma L HOME INICIO oprima para volver a la pantalla d
38. ISION FITNESS MANUEL DE LA CONSOLE DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE MANUAL DE LA CONSOLA DE LA BICICLETA M QUINA EL PTICA Lea la GU A DE LA BICICLETA M QUINA EL PTICA antes de utilizar este MANUAL DE LA CONSOLA b Lisez le GUIDE DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE avant d utiliser ce MANUEL DE LA CONSOLE VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 1 8 16 12 4 30 PM 2 FRAN AIS 40 ESPANOL FRAN AIS Avant de continuer recherchez le num ro de s rie de votre console qui figure sur un autocollant de code barres blanc sur l arri re de la console EMPLACEMENT DU NUM RO DE S RIE ENTREZ VOTRE NUM RO DE S RIE ET S LECTIONNEZ LE MOD LE DE VOTRE CONSOLE NUM RO DE S RIE DE LA CONSOLE L MOD LE CLASSIQUE L GANTE TACTILE VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 2 3 FONCTIONNEMENT DE LA 108 N10 iz Cette section explique comment utiliser votre console et la programmer La section des FONCTIONNEMENTS DE BASE dans le GUIDE DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE comprend des directives sur les points suivants EMPLACEMENT DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE e INSTRUCTIONS D ALIMENTATION ET DE MISE LA TERRE e POSITIONNEMENT DU PIED D PLACEMENT DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE MISE NIVEAU DU V LO EXERCISEUR ELLIPTIQUE UTILISATION DU CARDIO FR QUENCEM TRE T L CHARGEMENT DE LA MISE JOUR DU LOGICIEL PARTIR DE VISIONFITNESS COM Une mise jour est parfois disponible pour
39. OUR COMPUTER AND SEE YOUR WORKOUT AT NIKEPLUS COM FELICITACIONES SESI N DE EJERCICIO REGISTRADA CONECTE SU IPOD A SU COMPUTADORA PARA VER SU SESI N DE EJERCICIO EN NIKEPLUS COM En el caso de que detenga su sesi n de ejercicio antes de que esta se complete oprima y mantenga oprimido Stop Parar por 5 segundos Esto registrar sus datos en su dispositivo compatible con Nike Plus Retire su dispositivo compatible con Nike Plus y sincronice con iTunes Inicie sesi n en su cuenta de Nike Running para revisar y dar seguimiento a sus sesiones de ejercicio Made for iPod Hecho para iPod Made for iPhone Hecho para iPhone y Made for iPad Hecho para iPad significan que se ha disefiado un accesorio O Made for electr nico para conectarlo especificamente al iPod Phone o iPad respectivamente y que ha sido certificado por un desarrollador para que cumpla con los iPod requisitos de rendimiento de Apple Apple no es responsable por el uso de este dispositivo o su cumplimiento de las normas legales y de seguridad Tenga en cuenta que el uso de este accesorio con iPod iPhone o iPad puede afectar el rendimiento inal mbrico iPhone iPod iPod classic iPod nano y iPod touch son marcas registradas de Apple Inc registradas en EE UU y otros paises iPad es una marca registrada de Apple Inc REPRODUCTOR PASSPORT El reproductor Passport con la tecnolog a de Virtual Active es una experiencia de alta definici n que
40. Plus et synchronisez avec iTunes Ouvrez une session dans votre compte Nike Running pour examiner vos entra nements et en suivre la trace Fabriqu pour iPod Fabriqu pour iPhone et Fabriqu pour Pad signifient qu un accessoire lectronique a t con u sp cialement pour se connecter un iPod iPhone ou iPad respectivement et a t certifi par le d veloppeur afin de satisfaire les normes de performance d Apple Apple n est pas responsable du O Made for o Pod fonctionnement de cet appareil ou de sa conformit aux normes de s curit et de r glementation Veuillez noter que l utilisation de cet accessoire avec un iPod IPhone ou iPad peut affecter la performance sans fil iPhone iPod iPod classic iPod nano et iPod touch sont des marques de commerce d Apple Inc d pos es aux U et dans d autres pays iPad est une marque de commerce d Apple Inc 8 16 12 4 30 PM LECTEUR PASSPORT Le lecteur Passport dot la technologie Virtual Active offre une exp rience haute d finition qui utilise des images et des sons ambiants r els partir de destinations tonnantes du monde entier Lultime dans le divertissement d entra nement physique Passport vous permet d chapper aux confinements d un entra nement r gulier tout en appr ciant une exp rience dynamique 10211 2 43 ES Un lecteur Passport peut tre achet s par ment chez votre d taillant Vision Fitness Pour
41. Pod ou iPhone supportant Nike Plus voir www apple com nikeplus pour plus d informations Avant de synchroniser votre appareil Apple sur votre ordinateur vous devez d abord cr er un compte Nike Plus gratuit sur www nikerunning com puis t l charger le tout dernier logiciel d iTunes www apple com itunes POUR COMMENCER 1 2 6 7 Avant de connecter votre appareil Apple la console vous devez d abord activer Nike Plus sur l appareil Branchez votre appareil Apple et attendre la fin de l authentification Cela peut prendre 10 secondes Une fois l authentification termin e les commandes de la console propres votre Pod s activeront voir la page pr c dente Voir la section Fonctionnement de la console la page 27 et d marrer votre entra nement Si votre Pod ou iPhone supporte Nike Plus votre entra nement commencera a enregistrer automatiquement sur votre appareil compatible avec Nike Plus La console affichera ENREGISTREMENT DE LENTRAINEMENT SUR IPOD Une fois votre entra nement termin l cran le confirmera en affichant FELICITATIONS ENTRA NEMENT ENREGISTR CONNECTER VOTRE IPOD A VOTRE ORDINATEUR ET CONSULTER VOTRE ENTRA NEMENT SUR NIKEPLUS COM S il vous arrive d arr ter votre entra nement avant de le terminer appuyez sur le bouton d arr t pendant 5 secondes Cela enregistrera vos donn es sur votre appareil supportant Nike Plus Retirez votre appareil supportant Nike
42. RAR oprima para hacer una pausa su sesi n de ejercicio Oprima stop parar nuevamente para finalizar la sesi n de ejercicio D TECLAS VW DE RESISTENCIA RESISTANCE se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los par metros del programa E ENTER ACEPTAR oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programaci n durante la configuraci n de la sesi n de ejercicio F BACK VOLVER oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuraci n del programa G ABERTURA DE ACCESO contiene cable de Pod USB para actualizaciones de software o para cargas de dispositivos y entrada de auriculares Utilice el cable de iPod para conectar cargar y controlar su iPod o Phone H ESTANTE DE LECTURA sostiene material de lectura I LUZ DE AHORRO DE ENERG A indica si la m quina est en el modo de ahorro de energ a Oprima cualquier tecla para activar la m quina No carga dispositivos USB que requieran m s de 1 amperio VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 62 63 8 16 12 4 30 PM FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH PARA EMPEZAR La consola Touch tiene una pantalla t ctil completamente integrada Toda la informaci n necesaria para las sesiones de ejercicios est explicada en la pantalla Se recomienda ampliamente la exploraci n de la interfaz La informaci n que explica c mo programar distintas sesiones de ejercicio da una e
43. SI N DE EJERCICIO Muestra el nivel de resistencia para la sesi n de ejercicio seleccionada gt DISTANCE CALORIES RPMS gt WATTS SPEED HEART RATE La matriz de puntos mostrar el perfil de resistencia a medida que avance en el programa VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 44 45 VENTANAS DE INDICADORES CLASSIC TIME TIEMPO Aparece en minutos segundos Indica el tiempo restante o el que ha pasado en su sesi n de ejercicio DISTANCE DISTANCIA Aparece en millas Indica la distancia recorrida o la distancia por recorrer durante su sesi n de ejercicio CALORIES CALOR AS Indica el n mero total de calorias quemadas o por quemar durante su sesi n de ejercicio RPM Revoluciones por minuto WATTS VATIOS Muestra el uso de energ a para el usuario actual SPEED VELOCIDAD Aparece en MPH millas hora Indica con qu rapidez se mueven los pedales HEART RATE RITMO CARD ACO Aparece como latidos minuto BPM por sus siglas en ingl s Utilizado para monitorear el ritmo card aco cuando se usa la correa de ritmo card aco inal mbrica o cuando se sujetan ambas empu aduras con sensor de pulso CONSOLA CLASSIC PRIMEROS PASOS 1 Verifique que no haya ning n objeto cercano que dificulte el movimiento de la m quina el ptica o bicicleta 2 Tiene las siguientes opciones para comenzar su sesi n de ejercicio A INICIO R PIDO Simplem
44. SICI N DE LOS PIES C MO MOVER LA BICICLETA M QUINA EL PTICA C MO NIVELAR LA BICICLETA M QUINA EL PTICA USO DE LA FUNCI N DE RITMO CARD ACO DESCARGA DE UNA ACTUALIZACI N DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS COM Ocasionalmente puede estar disponible una actualizaci n de software para la consola que puede realizarse por medio del puerto USB Visite http www visionfitness com support software update para ver si hay una actualizaci n disponible y obtenga instrucciones detalladas sobre c mo descargar el software m s reciente de su PC o Mac 8 16 12 4 30 PM RS FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC a PE O HE nf CUISION NOTA Hay una l mina protectora delgada de pl stico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse l l J l l o antes de usarla IJO LO Y p as au o A WATTS E B VENTANA DE INDICADORES ALFANUMERICOS indica la resistencia la distancia las calor as las RPM los a P e vatios la velocidad y el ritmo cardiaco y el perfil de la sesi n de ejercicio re A a C START INICIAR oprima para comenzar a hacer ejercicio para comenzar una sesi n especifica de ejercicio o HHEH fs pes i B para reiniciar el ejercicio despu s de una pausa id SPED 77 D STOP PARAR oprima para hacer una pausa su sesi n de ejercicio Oprima stop parar nuevamente para L f finalizar la sesi n de ejercicio E TECLAS DE PROGRAMA oprima estas teclas para seleccionar su sesi n de e
45. atamente despu s del calentamiento con un intervalo 18 Resistencia 9 11619 11619 17 91171911819 118 o l islo 18 9 de carrera corta de 30 segundos Se alternan siete intervalos de recuperaci n de un minuto y 30 segundos con los ocho O A A EE EI intervalos de carrera corta de 30 segundos La pantalla de mensajes le indicar que aumente sus RPM durante el intervalo de 20 Resistencia 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 carrera corta y que disminuya sus RPM durante el intervalo de recuperaci n Se recomienda una diferencia de 30 a 50 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperaci n para bicicletas Se recomienda una diferencia de 20 a 30 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperaci n para entrenadores el pticos 7 El ENFRIAMIENTO ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso Si se realiza un enfriamiento adecuado despu s del ejercicio se reducir la demanda sobre el coraz n durante la recuperaci n Para llevar un registro de cada segmento intervalo se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador Lleva solamente 20 minutos completar la sesi n de ejercicio Sprint 8 VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 68 69 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CONSTANT WATTS VATIOS CONSTANTES Esta sesi n de
46. bre de s ances lt 1 of 3 gt dans le haut du r sum de la s ance d entra nement Utilisez les touches de fl ches pour d filer entre les s ances Le WORKOUT SUMMARY sommaire de la s ance d entra nement vous indique la date et l heure de la s ance d entra nement la distance la dur e le pas et les calories br l es Pour visualiser un r sum d taill touchez simplement la case WORKOUT SUMMARY r sum de la s ance d entra nement Sur cet cran vous trouverez les moyennes de vos s ances d entra nement affich es sous WORKOUT DATA Donn es sur la s ance d entra nement et les moyennes sur le STAGE tape individuel VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 34 35 8 16 12 4 30 PM CONNEXION D UN IPOD OU IPHONE Cette console comprend un c ble iPod int gr comme solution de divertissement pour vos entrainements Les divers mod les d iPod et iPhone dot s d un connecteur de socle fonctionneront avec le c ble iPod inclus Les mod les d iPod et iPhone sont vendus s par ment Compatibilit avec le iPodMD iPhoneMD 4 3GS iPod touchMD 4i me 3i me 2i me g n rations iPod nanoMD 6i me 5i me 4i me 3i me g n rations POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE Branchez votre appareil de telle sorte que la broche du connecteur de socle situ sur le c ble du iPod corresponde au connecteur de socle de votre appareil Une fois l appareil connect au c ble attendre
47. contact avec les poign es du HHH cardio fr quencem tre POUR EFFACER LA S LECTION R INITIALISER LA CONSOLE gt WATTS SPEED HEART RATE Appuyer sur la touche STOP Arr t pendant 3 secondes La matrice points indiquera le profil de r sistance tout au long de la progression du programme VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 6 7 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence las intervalles MANUEL Un entra nement vous permettant de r gler manuellement la machine tout moment PROGRAMMES CLASSIQUES Les programmes d entra nement comprennent le manuel et la formation par INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement la r sistance de la machine des intervalles r guliers Intervalles R p tition des segments du programme R chauffement Segments du programme R p tition R cup ration Secondes 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60 Segments 1 2 3 4 5 6 7 8 9 PA 12 18 14 165 16 17 16 19 20 Niveau 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1 Niveau 2 1 2 2 3 6 2
48. de plus amples 5 R sistance 3 5 3 5 3 INEA E PUE L GANTE renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme INTERM DIAIRE Niveau Minutes 180 30 30 150 6 Resistance 3 6 5 6 E a a a E a a E a a a 3 1 Le RECHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fr quence cardiaque et respiration et le d bit sanguin vers les AA SO SISTA PRES 2 A EAS SES PA SO O IS O muscles qui travaillent Le r chauffement est contr l par l utilisateur pour r pondre des besoins pr cis Dance A ALA OA OO lt Resistance 5 8 5 8 5 lt 5 lt 5 5 5 5 5 2 LENTRAINEMENT PAR INTERVALLE commence imm diatement apr s le r chauffement avec un intervalle de course de Resistance 5 9 5 9 5 5 5 5 5 5 5 vitesse de 30 secondes Sept intervalles de r cup ration d une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de a e LA L 1 Niveau Minutes 180 90 90 90 90 90 90 90 150 course de vitesse de 30 secondes Le message affich vous demandera d augmenter votre r gime pendant l intervalle de nee E 7 E E E E E E course et de diminuer votre r gime pendant la p riode de r cup ration Une diff rence de 30 50 tr min entre intervalle 12 R sistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 121 6 13 6 13 6 13 6 de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les v los Une diff rence de 20 30 tr min entre MCE TC LOL AN Nm EIRE RENE EE AE l in
49. e inicio o volver un paso atr s VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 64 65 8 16 12 4 30 PM PANTALLA DE EJECUCI N DE PERFIL XXX PROFILE Y sd Finish Start E S RESISTANCE o q C 0 28 gt a 54 un 5 sn P HEART RATE p MILES E CALORIES MPH A PESTA A WORKOUT SESI N DE EJERCICIO oprimala para cambiar su sesi n de ejercicio o nivel sobre la marcha B PESTA A PROFILE PERFIL arriba a la izquierda La pantalla de ejecuci n del Perfil muestra su progreso desde el inicio al final en un mapa 3D C PESTA A SIMPLE arriba a la derecha La pantalla de ejecuci n Simple tiene tres ventanas de informaci n Oprima una ventana para cambiar la informaci n D PESTA A IPOD oprimala para cambiar la reproducci n de audio video en su Pod mientras est conectado Consulte la p gina 74 para obtener m s informaci n E MEDIDOR DE ETAPA muestra el progreso de la etapa actual de la sesi n de ejercicio Cuando el medidor est lleno la etapa est completa F PORCENTAJE DE ETAPA muestra el porcentaje completado G TIEMPO DE LA ETAPA muestra el tiempo de la etapa que transcurri H INDICADOR DE PROGRESO se mueve a lo largo de la pista para mostrar el progreso de su sesi n de ejercicio desde el inicio hasta el final VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 66 67 PANTALLA DE EJECUCI N SIMPLE TIME ELAPSED I FLECHAS DEL DESPLAZADOR opr malas para ajustar el nivel
50. e pour les elliptiques 7 La R CUP RATION permet aux syst mes de votre corps de revenir des niveaux de repos Votre c ur travaille moins pendant la r cup ration si un refroidissement appropri est utilis apr s l entra nement Afin de suivre chaque segment intervalle la dur e du segment est compt e rebours par la minuterie Il ne faut que 20 minutes pour terminer l entra nement SPRINT 8 VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 30 31 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans les limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice PROGRAMMES OBJECTIF Une s rie d entra nement vous permettant de s lectionner un objectif sp cifique que vous souhaitez atteindre PROGRAMMES DE FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Un entra nement con u pour vous maintenir dans votre zone pr cise de fr quence cardiaque cible Vous devez porter une sangle de fr quence cardiaque sans fil lors de cet entra nement Voir ci dessous pour calculer votre fr quence cardiaque cible FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre votre fr quence cardiaque cible EXERCICES ELLIPTIQUES 5K Un entra nement dot d une distance fixe de 5 kilom tres 3 1 miles La r sistance s aju
51. en bas droite de l cran VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Revi_5 indd 20 21 PROGRAMMES DE FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Un entra nement con u pour vous maintenir dans votre zone pr cise de fr quence cardiaque cible Vous devez porter une sangle de fr quence cardiaque sans fil lors de cet entra nement Voir ci dessous pour calculer votre fr quence cardiaque cible FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre votre fr quence cardiaque cible DE FR QUENCE CARDIAQUE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fr quence cardiaque maximum voulu Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre ge La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est une bonne m thode pour la plupart des personnes en particuliers les novices en formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer avec pr cision votre fr quence cardiaque individuelle maximale il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire pendant plusieurs ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre famille il est recommand d effectuer un
52. eneraciones PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE Enchufe su dispositivo conectando la clavija del conector INCLINE de base en el cable del iPod con el conector de base de su 0 650 Yi sa dispositivo Cuando haya conectado el dispositivo al cable CAI JN T OO espere 10 segundos para que se autentique el dispositivo antes de que funcione por completo Durante la sesi n de ejercicio oprima la PESTA A IPOD A para acceder al contenido en el dispositivo Seleccione AUDIO o VIDEO y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido Use los CONTROLES MULTIMEDIA B para controlar la reproducci n multimedia o navegar en los men s NOTA Si no desea utilizar los altavoces puede enchufar sus auriculares en la toma de salida de audio en la parte inferior de la consola VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 74 75 Nike iPod READY PREPARADOS Conecte su dispositivo compatible con Nike Plus al conector Made for iPod Hecho para iPod incorporado en el equipo de ejercicio compatible con Nike Pod SET LISTOS Los controles completos de la consola y los altavoces incorporados facilitan la ejercitaci n con su lista de reproducci n preferida para la sesi n de ejercicio GO YA Comience a caminar o a correr Su paso distancia tiempo y calor as quemadas se registran a medida que avanza Los datos se guardan autom ticamente en su Pod o iPhone SYNC SINCRONIZACI N Cuando term
53. ente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio El tiempo la distancia y las calor as comienzan a contar a partir de cero O bien B SELECCIONE UN PROGRAMA 1 Seleccione USER 1 USER 2 o GUEST USUARIO 1 USUARIO 2 o INVITADO por medio de W A y oprima ENTER ACEPTAR para confirmar Defina Edad y Peso Age Weight por medio de W A o el teclado y oprima ENTER ACEPTAR para confirmar 3 Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER ACEPTAR para confirmar Complete la configuraci n del programa por medio de W A y oprima ENTER ACEPTAR para confirmar Cuando termine de configurar su programa oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesi n de ejercicio PARA FINALIZAR SU SESI N DE EJERCICIO Al terminar su sesi n de ejercicio en el indicador aparecer parpadeando el mensaje WORKOUT COMPLETE sesi n de ejercicio completada y emitir un pitido La informaci n de su sesi n de ejercicio aparece en la consola durante 30 segundos y luego se borra PARA BORRAR LA SELECCI N PONER EN CERO LA CONSOLA Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA si se cambia la resistencia durante su sesi n de ejercicio los segmentos restantes se ver n afectados en consecuencia las PROGRAMAS CLASSIC los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento fisico manual y a intervalos M
54. fier les donn es de la s ance d entra nement affich es Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 12 13 8 16 12 4 30 PM FONCTIONNEMENT DE L CRAN L GANT Cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire avec 8 touches de fonction situ es c t des indicateurs de l cran Pour s lectionner une fonction ou modifier les donn es l cran appuyez simplement sur la touche c t de l ic ne que vous d sirez choisir CRAN DE BIENVENUE R GLAGE DE L UTILISATEUR 00 ES _ o lt nt BE A A _ __ _ _ __ __ A CHOIX DE LA LANGUE Parcourir les options de langue B BOUTONS FL CH S Utiliser pour parcourir les donn es telles que la liste d utilisateurs S lectionnez GUEST Invit si vous ne souhaitez pas sauvegarder vos donn es d entra nement C DITER R gler supprimer ou modifier un profil d utilisateur D CONTINUER Appuyez pour continuer avec l utilisateur choisi VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 14 15 CHOIX DE L ENTRA NEMENT SE o lia o E BACK RETOUR Le bouton vous ram ne l cran de r glage de l utilisateur F BOUTONS FL CH S Utiliser pour parcourir les programmes G AIDE Appuyez pour voir la description du programme H CONTINUER Appuyez pour continuer avec le programme choisi Une fois un programme s lection
55. ine su sesi n de ejercicio conecte su iPod o iPhone a su computadora iTunes sincroniza los datos de su sesi n de ejercicio con nikeplus com Todas las sesiones de ejercicio y todas las carreras quedan registradas all listas para que las revise REQUISITOS iPod o iPhone compatible con Nike Plus visite www apple com nikeplus para obtener m s informaci n Antes de sincronizar su dispositivo Apple con su computadora debe crear una cuenta gratuita de Nike Plus en www nikerunning com y descargar el software de iTunes m s reciente www apple com itunes PARA EMPEZAR 1 2 6 7 Antes de conectar su dispositivo Apple a la consola primero debe activar Nike Plus en el dispositivo Acople su dispositivo Apple y espere a que se complete la autenticaci n Esto puede demorar hasta 10 segundos Despu s de que se complete la autenticaci n los controles de la consola especificos del iPod estar n activos consulte la p gina anterior Consulte Funcionamiento de la consola en la p gina 65 y comience su sesi n de ejercicio Si su iPod o iPhone es compatible con Nike Plus su sesi n de ejercicio comenzar a registrarse autom ticamente en su dispositivo compatible con Nike Plus La consola mostrar RECORDING WORKOUT TO IPOD GRABACI N DE SESI N DE EJERCICIO EN IPOD EN CURSO Cuando su sesi n de ejercicio se complete la pantalla lo verificar mostrando CONGRATULATIONS WORKOUT RECORDED CONNECT YOUR IPOD TO Y
56. istancia fija de 10 kil metros 6 2 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio DE RITMO CARD ACO El programa ajusta la resistencia para llegar a su de ritmo card aco m ximo deseado BICICLETAS 20K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 20 kil metros 12 4 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio 30K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 30 kil metros 18 6 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio CALORIES GOAL OBJETIVO DE CALOR AS Una sesi n de ejercicio que le permite seleccionar un n mero espec fico de calor as que desea quemar durante la sesi n de ejercicio El aumento del objetivo de calor as de la sesi n de ejercicio aumentar la duraci n de la sesi n seg n la velocidad y la resistencia El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla DISTANCE GOAL OBJETIVO DE DISTANCIA Una sesi n de ejercicio que le permite seleccionar una distancia espec fica que desee recorrer durante la sesi n de ejercicio El aumento del objetivo de distancia de la sesi n de ejercicio afecta la duraci n de la sesi n seg n la velocidad El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento f sico es determina
57. istencia 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 19 Resistencia 10 17 10 17 10 18 10 i8 10 19 10 19 10 19 10 19 10 20 Resistencia 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 56 57 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT O CONSTANT WATTS VATIOS CONSTANTES Esta sesi n de ejercicio ajusta autom ticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio PROGRAMAS TARGET HEART RATE META DE RITMO CARD ACO Una sesi n de ejercicio dise ada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo card aco especifica Esta sesi n de ejercicio requiere el uso de una correa inal mbrica de ritmo card aco Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardiaco PROGRAMAS GOAL DE OBJETIVOS Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo especifico que desee alcanzar META DE RITMO CARD ACO El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardiaco M QUINAS EL PTICAS 5K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 5 kil metros 3 1 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio 10K Una sesi n de ejercicio con una d
58. jercicio F TECLAS VW A DE RESISTENCIA RESISTANCE se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los par metros del programa G TECLA ENTER ACEPTAR TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA oprima esta tecla para confirmar las A VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED indica el tiempo de las sesiones de ejercicio selecciones de programaci n durante la configuraci n de la sesi n de ejercicio Oprima esta tecla para cambiar la informaci n en la pantalla durante la sesi n de ejercicio H BACK VOLVER oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuraci n del programa I ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos J ESTANTE DE LECTURA sostiene material de lectura K LUZ DE AHORRO DE ENERG A indica si la m quina est en el modo de ahorro de energ a Oprima cualquier tecla para activar la m quina No carga dispositivos USB que requieran m s de 1 amperio VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 42 43 8 16 12 4 30 PM gt DISTANCE qc CALORIES RPMS eee eee ee e eo eee e o o o o eo o o oo o eo o o o o e e o eo oe o o o e o o o o eee e o o o o o 00000 o o ee o o o o o e e eo o ee o o o o o ee e o e o oco e e o e o e eco D j WATTS u n SPEED mani c HEART RATE PERFIL DE LA SE
59. justar para reflejar el terreno del destino Aj Oprima x dara tdleccionar se die Aparcar una ventana de RESUMEN E La intensidad se basa en el nivel que seleccion DE SESI N DE EJERCICIO WORKOUT SUMMARY a la derecha del CALENDARIO Oprima START para comenzar a usar la SESION La consola incluye dos destinos Monta as Rocosas del Norte y el Noreste de EE UU Pueden comprarse destinos GUARDADA SR de ce rente adicionales en l nea en www passportplayer com Cuando compre destinos en el sitio web debe descargar los archivos multimedia de destino a su computadora descomprimirlos y copiarlos e Utilice las teclas de flechas lt JANUARY gt lt ENERO gt en la parte superior del calendario de la sesi n de ejercicio para en una unidad flash USB vendida por separado Con el medio de destino debidamente guardado en su unidad flash USB puede usar los desplazarse por los meses nuevos destinos con la m quina Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estar n disponibles para usarlos en el programa Virtual Active Puede visualizar el resumen de la sesi n de ejercicio para cada d a y para cada semana tocando el n mero de la semana NOTAS Los archivos de destino no se transfieren a la consola Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras est insertada en mostrado del lado izquierdo del calendario 1 2 3 4 5 la consola para usarlos con el programa Virtual Active Puesto
60. le logiciel de votre console via le port USB Veuillez visiter http www visionfitness com support software update pour voir si une mise jour est disponible et pour obtenir les instructions d taill es sur la mani re de t l charger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC 8 16 12 4 30 PM RS FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE 4 CLASSIC WED O QU gt HISION Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit tre retir avant l utilisation A l l J l l FITNESS A GRAND ECRAN DEL affiche la dur e de l entra nement CLASSIC l I NU B CRAN ALPHANUM RIQUE affiche la r sistance la distance les calories les tr min les puissances la vitesse E E E la fr quence cardiaque et le profil de l entra nement E EE C START D MARRER appuyer dessus pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le E ser continuer apr s une pause E gt us ee ons D STOP ARR T appuyez pour mettre en pause votre entra nement Appuyez sur stop arr t de nouveau pour terminer la s ance d entra nement L J E TOUCHES DES PROGRAMMES appuyer dessus pour s lectionner l entra nement F TOUCHES DE VW A R SISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme G TOUCHE ENTER ENTR E CHANGEMENT D AFFICHAGE appuyer dessus pour confirmer
61. li SR ali S ali Sl Nivel 2 1 2114121511 412 5 1 412 5 1 5 1 Nivel 3 MA VACA PE 222222 O E22 ESE LE Nivel 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 J2 Nivel 5 2 SO 222 E72 22 oE E22 72 1 12 6121 7121 6 2 Nivel 6 2 13 126 112 181 21262 8 2 176 2181 2 1761 2 Nivel 7 SEA SA ES NE ES ENE EE ES EH EE NE lall ES Nivel 8 3 6 amp 8 8 8 8 8 8 8 8 3 8 8 8 3 Nivel 9 416 814110418114 110 418 4 10 4 8 4 Nivel 10 41610 4 10 4110 4 10 4 10 4 10 4 10 4 Nivel 11 SMA OA SR a RSS RS ZA SAO AS RSA 110 5 Nivel 12 5 7121 5 12 6 1 12 5 12 13 12 5 12 5 12 5 Nivel 13 Car PA AO 14 SA A O Me SO A 612 6 Nivel 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 141 6 14 6 14 6 Nivel 15 ZM EA E72 272 E 272 A7 A 272 ial z Elch z ial 7 Nivel 16 1 19 116 17 116 1 7 116 7 116 1 7 1161 7 16 7 16 7 Nivel 17 TASA 17 6 17 67i SIA SA AS A ES Nivel 18 8 11011818 1181 8 118 81188 18 8 1g 8g 18 8 Nivel 19 9 10 10 CS 919 91091 919 919l 919l Nivel 20 9 11 20 9 20 9 20 9 201 9 20 9 20 9 20 9 VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 54 55 WEIGHT LOSS CONTROL DE PESO Promueve el control de peso al aumentar y reducir el nivel de resistencia al tiempo que lo mantiene dentro de su zona ptima para quemar grasa Los segmentos se repiten cada 30 segundos Control de peso repetici n de segmentos del programa
62. n suivre l tape l cran pour terminer le r glage du programme CONSOLE L GANTE POUR COMMENCER 1 V rifiez qu aucun objet n entrave le mouvement du v lo exerciseur elliptique 2 S lectionnez un UTILISATEUR et appuyer sur CONTINUER pour confirmer 3 Voici les options disponibles pour d marrer votre entra nement A D MARRAGE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU B S LECTIONNER UN PROGRAMME 1 S lectionnez un PROGRAMME et appuyer sur CONTINUER pour confirmer 2 Suivez les tapes l cran pour terminer le r glage du programme 3 Une fois le r glage termin appuyer sur START D marrer pour commencer votre entra nement FINIR VOTRE ENTRA NEMENT Lorsque votre entra nement est termin les informations de votre entra nement resteront affich es sur la console pendant 2 minutes puis l cran d accueil reviendra Toutes les donn es de l entra nement sont enregistr es automatiquement sur le profil d utilisateur 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence las MANUEL Un entra nement vous permettant de r gler manuellement la machine tout moment PROGRAMMES CLASSIQUES Les programmes d e
63. nctionne comme un guichet automatique bancaire en utilisant les touches de B fonction situ es c t des ic nes de l cran pour faire les choix Pour s lectionner une fonction ou modifier les donn es l cran appuyez simplement sur la touche c t de l ic ne que vous d sirez choisir C START D MARRER appuyez pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le continuer apr s une pause K D STOP ARR T appuyez pour mettre en pause votre entra nement Appuyez sur stop arr t de nouveau pour terminer la sert s ance d entra nement E TOUCHES DE W A R SISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme F TOUCHE ENTER ENTRER CHANGEMENT D AFFICHAGE appuyez pour confirmer les choix de programmation H pendant le r glage de l entra nement Appuyez pour changer l affichage principal avec un choix de 1 5 images Virtual Active ou un profil de programme G BACK RETOUR appuyez pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme H PORT USB USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils l PORTE LIVRE supporte tout document de lecture J VOYANT D CONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil K DONN ES SUR LA S ANCE D ENTRA NEMENT utilisez les touches ou pour modi
64. nt vous permettant de s lectionner un objectif sp cifique que vous souhaitez atteindre EXERCICES ELLIPTIQUES 5K Un entra nement dot d une distance fixe de 5 kilom tres 3 1 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 10K Un entra nement dot d une distance fixe de 10 kilom tres 6 2 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement VELOS 20K Un entra nement dot d une distance fixe de 20 kilom tres 12 4 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 30K Un entra nement dot d une distance fixe de 30 kilom tres 18 6 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement OBJECTIF DE CALORIE Un entra nement vous permettant de s lectionner un nombre de calories sp cifique que vous souhaitez br ler pendant votre entra nement Accro tre l objectif de calories de l entra nement augmentera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse et r sistance La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran OBJECTIF DE DISTANCE Un entra nement vous permettant de s lectionner une distance sp cifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entra nement Accro tre l objectif de distance de l entra nement affectera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche
65. ntra nement comprennent le manuel les intervalles et la perte de poids INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement le niveau de r sistance de la machine des intervalles r guliers Intervalles R p tition des segments du programme R sistance 1 2 3 4 5 6 1 7 8 9 16 11 12 19 1 14 15 16 Niveau 1 1 1 38 i alq SR Rei ali e ali 8 q Niveau 2 1 214 21 5 1 4 215 1 412 5 1 5 1 Niveau 3 2 NRC OR O AA E RS ELO ne ES O O LE Niveau 4 2 2 18 012 176 12715 WZ 16 2715 12 16 1 271 5 4 2 Niveau 5 2 SN E22 E72 E22 oE E22 LES oR 271 A 22 A 2 Niveau 6 213 1261 2 181 2126 22 8 2 126 1218 2 1761 2 Niveau 7 SEA SA SAB EH CES SO SA EH ES NE NOE ECS Niveau 8 3 6 amp 1 83 8 8 8 8 8 8 8 3 8 8 8 3 Niveau 9 416 8 4 10 4 8 4 10 418 4110 4 8 4 Niveau 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 Niveau ES 610l 12 1 101 611281101 81121 110 5 Niveau 12 5 7 1121 5 121 5 12 5 1121 5 12 5 12 5 12 5 Niveau O ARR AAA PASA E A A Niveau 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 Niveau 15 7 9 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 Niveau 16 7 9 1161 7 16 71161 7 16 7 16 7 16 7 16 7 AMEUMIA ESA ESTA ESA EPM Me EPM Me ESO TO ESAS ES Niveau 18 8 10 18 8 18g 8g
66. ode pour la plupart des personnes en particuliers les novices en formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer avec pr cision votre fr quence cardiaque individuelle maximale il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire pendant plusieurs ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre famille il est recommand d effectuer un test clinique Ce tableau montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond 220 30 190 b min et 90 de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min Zones de fr quence cardiaque cible TR S DIFFICILE Dur e de Exemple de l entra nement FCC 30 ans Recommand e pour Les personnes en lt 5 MIN 171 190 8 min forme et la formation aus 100 46 athl tique DIFFICILE Les entrainements 80 90 2 10 min 152 171 8 mn plus courts MOD R Les exercices 70 80 DE E SS 152 aan moyennent longs A Les exercices plus LEGER courts r p t s 60 70 40 80 muN 1114 133 8 min souvent et plus longtemps gt La gestion du poids TRES LEGER pe 50 60 20 40mN 104 114 8 mn et la r cup ration ac
67. ous faites de l exercice en dessous de votre FCC la machine r glera la r sistance en cons quence afin d approcher votre cible Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit ne changera pas la r sistance Si votre fr quence cardiaque est 25 battements au dessus de votre zone cible le programme s arr tera VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 22 23 VIRTUAL ACTIVE est une exp rience haute d finition qui utilise des m trages de destination r els provenant n des destinations magnifiques autour du monde L ultime dans le divertissement d entra nement physique Virtual Active vous permet d chapper aux confinements d un entra nement r gulier tout en appr ciant une exp rience dynamique 1 S lectionnez VIRTUAL ACTIVE et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 2 S lectionnez une des destinations et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 3 Suivez les indications sur l cran pour compl ter l installation 4 Quand l installation est termin e appuyer sur START pour commencer votre exercice Pendant l exercice la r sistance s ajustera toute seule pour refl ter le terrain de destination e L intensit de la r sistance d pendra du niveau que vous choisissez La console contient deux destinations Vous pouvez acheter de destinations additionnelles sur le www passportplayer com Une fois que vous en achetez sur le site web vous devez t l charger les fichiers media sur votre ordinateur d compressez les
68. personas especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo card aco La forma m s precisa y exacta de determinar su ritmo card aco m ximo individual es que un cardi logo o un fisi logo experto en ejercicio lo determine cl nicamente por medio de una prueba de esfuerzo m ximo Si usted tiene m s de 40 a os de edad si tiene exceso de peso si su vida ha sido sedentaria durante varios a os o si tiene antecedentes de enfermedades card acas en su familia es recomendable que se haga pruebas cl nicas Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo card aco para una persona de 30 a os de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo card aco distintas Por ejemplo el ritmo card aco m ximo de una persona de 30 a os de edad es 220 30 190 latidos minuto y el 90 del ritmo card aco m ximo es 190 x 0 9 171 latidos minuto BICICLETAS 20K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 20 kil metros 12 4 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio 30K Una sesi n de ejercicio con una distancia fija de 30 kil metros 18 6 millas La resistencia se ajusta autom ticamente durante la sesi n de ejercicio CALORIES GOAL OBJETIVO DE CALOR AS Una sesi n de ejercicio que le permite seleccionar un n mero espec fico de calor as que desea quemar durante la sesi n de ejercicio El aumento del objetivo de calor as de la sesi n de ejercicio aumentar la du
69. plus d informations visiter www passportplayer com www visionfitness com SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT 1 Utilisez les fl ches de la t l commande Passport pour atteindre l ic ne de r glage et appuyer sur S lectionner ED STOP UP STOP On the Equipment s Console Press and Hold 2 Suivez l tape l cran et maintenir appuy s les boutons A et STOP Arr t de la console Searching e tea pE 3 Le message affich cran vous avertira si la Sync complete synchronisation a r ussi ou chou REMARQUE Voir le MANUEL DU PROPRI TAIRE DE PASSPORT pour de plus amples informations VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 38 39 8 16 12 4 30 PM ESPANOL Antes de continuar encuentre el n mero de serie de la consola ubicado en una etiqueta adhesiva blanca con c digo de barras en la parte posterior de la consola INTRODUZCA EL NUMERO DE SERIE Y SELECCIONE EL MODELO DE LA CONSOLA NUMERO DE SERIE DE LA CONSOLA L MODELO CLASSIC ELEGANT TOUCH VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 40 41 UBICACI N DEL NUMERO DE SERIE FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA Esta secci n explica c mo utilizar la consola y la programaci n La secci n FUNCIONAMIENTO B SICO en la GU A DE LA BICICLETA M QUINA EL PTICA tiene instrucciones para lo siguiente e UBICACI N DE LA BICICLETA M QUINA EL PTICA e INSTRUCCIONES DE CORRIENTE CONEXI N A TIERRA PO
70. r pour enregistrer et passer l TAPE 3 R p tez les tapes 2 et 3 afin d ajouter et enregistrer d autres tapes votre entra nement personnalis Pour retourner une tape et l diter s lectionner le num ro de l tape dans la carte au bas de l cran Vous pouvez supprimer une tape tout moment en appuyant sur Appuyez sur START D marrer tout moment pour commencer utiliser votre entra nement personnalis L entrainement PERSONNALIS E 1 2 ou 3 sera enregistr automatiquement 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 l Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 ENTRAINEMENT ENREGISTRE La console enregistre automatiquement tous vos entra nements sur un calendrier pour chaque 1 NEO A AAA ara aaa utilisateur Vous pouvez ex cuter nouveau tout entra nement pr c dent 2 R sistance 1 3 1 39 114 114 11 5 1 5 11 511 5 1 z 3 R sistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 9 1 S lectionnez CLASSIQUE et appuyez sur ENTRAINEMENT ENREGISTRE 4 R sistance 2 5 2 5 2 E 2 6 9171917191719179 109 2 Utilisez les FL
71. r iPod USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils et une prise pour couteurs Utilisez le c ble pour iPod pour connecter charger et contr ler votre iPod ou iPhone H PORTE LIVRE supporte tout document de lecture D VOYANT D CONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 24 25 8 16 12 4 30 PM FONCTIONNEMENT DE L CRAN TACTILE La console tactile comprend un cran tactile enti rement int gr Toutes les informations n cessaires l entra nement sont expliqu es l cran Il est fortement recommand d explorer l interface Les explications sur la programmation des divers entra nements d crivent le contenu de chaque cran L cran utilise les barres de d filement et les fl ches pour r gler les entr es Pour utiliser une barre de d filement appuyer sur le bouton bleu le glisser et le rel cher au niveau souhait ou bien appuyer sur les fl ches pour r gler le niveau par incr ment Si demand appuyer sur OK sur le bouton de la barre de d filement afin de confirmer votre choix CRAN D ACCUEIL CRAN DE R GLAGE SPRINT 8 WEIGHT RESISTANCE j m 08 re mogl pper Len A START D MARRER Appuyez pour un d marrage rapid H PROGRAMMES SECOND
72. r su ritmo card aco m ximo RC m x 220 su edad El m todo basado en la edad es una predicci n estad stica promedio de su ritmo card aco m ximo y es un buen m todo para la mayor a de las personas especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo card aco La forma m s precisa y exacta de determinar su ritmo card aco m ximo individual es que un cardi logo o un fisi logo experto en ejercicio lo determine cl nicamente por medio de una prueba de esfuerzo m ximo Si usted tiene m s de 40 a os de edad si tiene exceso de peso si su vida ha sido sedentaria durante varios a os o si tiene antecedentes de enfermedades card acas en su familia es recomendable que se haga pruebas cl nicas Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo card aco para una persona de 30 a os de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo card aco distintas Por ejemplo el ritmo card aco m ximo de una persona de 30 a os de edad es 220 30 190 latidos minuto y el 90 del ritmo card aco m ximo es 190 x 0 9 171 latidos minuto Target Heart Rate Zone la sesi n de Elemplo de zona MRC Suzena Recomendada para ritmo card aco 8ISICICIO MUY FUERTE lt mn 171 190 Lpos an a L cu 2 10mN 152 171 LATIDOS MIN Sesiones de ejercicio m s cortas RER A 133 159 LATIDOS MIN de ejercicio moderadamente HERO 40 80un 114 138 Lamosa AA L re 20 40 miN 104 114 LATIDOS MIN Control de peso y recuperaci
73. raci n de la sesi n seg n la velocidad y la resistencia El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla DISTANCE GOAL OBJETIVO DE DISTANCIA Una sesi n de ejercicio que le permite seleccionar una distancia espec fica que desee recorrer durante la sesi n de ejercicio El aumento del objetivo de distancia de la sesi n de ejercicio afecta la duraci n de la sesi n seg n la velocidad El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 70 71 NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARD ACO Target Heart Rate Duraci n de Ejemplo de S h Su zona El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos Zone Zona meta la sesi n de zona MRC MRC Recomendada para sade dno de ritmo card aco ejercicio 30 a os de edad i Personas en buena forma Despu s de 5 minutos la os se ajusta Har A lt 5 MIN 171 190 LATIDOS MIN fisica y para acondiciona autom ticamente para que usted llegue a su ritmo miento atl tico set Nes A P AO A 152 171 LATIDOS MIN E de ejercicio m s a ventana de perfil muestra su ritmo cardiaco durante el ejercicio La linea verde representa MODERADO 10 40 mn 133 152 LanDos miN o A Lee su meta de ritmo cardiaco MRO y la linea roja PETA EA E T representa su ritmo card aco actual Si usted se 60 70 40 80 MN 114 133 LATIDOS MIN largas y m
74. rcice La ligne verte repr sente votre fr quence cardiaque cible FCC et la ligne rouge correspond votre fr quence cardiaque actuelle Si vous faites de l exercice en dessous de votre FCC la machine r glera la r sistance en cons quence afin d approcher votre cible Zones de fr quence cardiaque cible TR S DIFFICILE Dur e de Exemple de zone Votre zone l entra nement de FCC 30 ans Recommand e pour Les personnes en forme et la 90 100 SOMN CA ea formation athl tique ple 2 10 mn 152 171 8 min Les entra nements plus courts MOD R Les exercices moyennent 70 80 10 40 mn 133 152 8 mn longs z Les exercices plus courts LEGER 40 80 114 133 e 5 p t t et pl 60 70 80 min B MIN r p t s souvent et plus longtemps TRES L GER La gestion du poids et la 50 60 USA UR ANNE EN r cup ration active Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit ne changera pas la r sistance Si votre fr quence cardiaque est 25 battements au dessus de votre zone cible le programme s arr tera 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE CALENDRIER DE L ENTRA NEMENT La console enregistre automatiquement tous vos entra nements sur un JANUARY b calendrier pour chaque utilisateur Vous pouvez voir tout entra nement VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definici n que utiliza filmaciones reales de destinos impactan
75. rrera corta de 30 segundos Se alternan siete intervalos de recuperaci n de un minuto y 30 segundos con los ocho l AVANZADO a tl Nivel Minutos 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 intervalos de carrera corta de 30 segundos La pantalla de mensajes le indicar que aumente sus RPM durante el intervalo de o ps carrera corta y que disminuya sus RPM durante el intervalo de recuperaci n Se recomienda una diferencia de 30 a 50 RPM 12 Resistencia 6 11 6 11 6 12 6 12 6 121 6 13 6 13 6 13 6 entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperaci n para bicicletas Se recomienda una diferencia de 20 a 30 RPM MR CR A ES entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperaci n para entrenadores elipticos l Resistencia 7 e 7 7 R 7 7 2 7 7 pe 7 j j j j V Resistencia 8 8 8 8 8 8 8 8 3 El ENFRIAMIENTO ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso Si se realiza un enfriamiento ELTE adecuado despu s del ejercicio se reducir la demanda sobre el coraz n durante la recuperaci n Nivel Minutos 180 150 16 Resistencia 8 E T e n a 7 a E a n a 7 8 Para llevar un registro de cada segmento intervalo se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador Lleva 17 Resistencia 9 15 9 15 9 i6 9 lie 9 17 9 17 91171911710 solamente 20 minutos completar la sesi n de ejercicio Sprint 8 18 Res
76. s cortas con ejercita por debajo de su MRC la m quina ajustar repeticiones frecuentes la resistencia seg n corresponda para acercarlo a MUY GERS A 104 114 LATDOS MIN Control de pese eue su meta O peraci n activa Si no se detecta ning n latido card aco la unidad no cambiar la resistencia Si su ritmo card aco est 25 latidos por encima de su zona meta el programa se apagar 8 16 12 4 30 PM INFORMACI N DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO La consola guarda autom ticamente todas las sesiones de ejercicio en un JANUARY calendario para cada usuario Usted puede ver cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores en el calendario de sesiones de ejercicio E VIRTUAL ACTIVE Una serie de videos interactivos de alta definici n filmados en lugares pintorescos en diferentes partes del mundo 1 En la pantalla de inicio oprima USER INFO INFORMACI N DEL 1 USUARIO y seleccione un usuario de la lista a la izquierda l 1 Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos 2 Luego oprima el BOT N DEL CALENDARIO a la derecha 3 2 Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los par metros de la sesi n de ejercicio 3 LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrar n al r 4 3 Oprima START INICIAR para comenzar la sesi n de ejercicio lado de un el dia en que fueron guardadas Durante la sesi n de ejercicio la resistencia se a
77. s retailer should service be Vision Fitness si une r paration est comun quese con su vendedor required If a question or problem n cessaire Si une question ou un minorista de Vision Fitness autorizado arises which cannot be handled by probl me ne peut tre r gl par votre En el caso de que surja una pregunta your Vision Fitness retailer please d taillant Vision Fitness veuillez nous o un problema que no pueda ser contact us at contacter manejado por el vendedor minorista de Vision Fitness comun quese con nosotros al USA CANADA OUTSIDE USA CANADA ENS www visionfitness com www visionfitness com Vision Bike Elliptical Console Manual French Spanish Rev 1 5 O 2012 Vision Fitness Designed amp Engineered in the U S A Made in China Con u et d velopp aux tats Unis Fabriqu en Chine Dise o y tecnolog a de los EE UU Hecho en China VF_12 _BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 80 8 16 12 4 30 PM
78. sa Los segmentos se repiten 4 lt lt WEIGHT LOSS CONTROL DE PESO Promueve el control de peso al aumentar y reducir el nivel de 1 cada 30 segundos CONSTANT WATTS VATIOS CONSTANTES Esta sesi n de ejercicio ajusta autom ticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio Control de peso repetici n de segmentos del programa Calentamiento Segmentos del programa repetici n Enfriamiento Segundos 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 10 J1 12 18 14 16 16 17 16 19 20 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1 2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1 3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1 4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1 5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2 6 2 3 5 7 8 8 9 10 10 10 10 9 8 8 7 5 3 2 7 2 3 5 8 9 9 110 110 114 11 TL 11 10 10 9 9 8 5 3 2 8 2 3 5 10 10 17 J1 12 12 12 12 11 11 10 10 5 3 2 9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3 10 3 4 il 12 12 18 18 14 14 14 14 18 18 12 12 11 8 4 3 11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3 12 3 10 18 14 14 15 168 16 16 16 1
79. ste automatiquement tout au long de l entra nement 10K Un entra nement dot d une distance fixe de 10 kilom tres 6 2 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement VELOS 20K Un entra nement dot d une distance fixe de 20 kilom tres 12 4 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 30K Un entra nement dot d une distance fixe de 30 kilom tres 18 6 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement OBJECTIF DE CALORIES Un entra nement vous permettant de s lectionner un nombre de calories sp cifique que vous souhaitez br ler pendant votre entra nement Accro tre l objectif de calories de l entra nement augmentera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse et r sistance La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran OBJECTIF DE DISTANCE Un entra nement vous permettant de s lectionner une distance sp cifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entra nement Accro tre l objectif de distance de l entra nement affectera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran VF_12_BK EP_Console_Fre Spn_Revi_5 indd 32 33 DE FC MAX Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fr quence cardiaque maximum voul
80. tervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les elliptiques l R sistance 7 e 7 7 R 7 7 2 7 7 pe 7 R sistance 8 8 8 8 8 8 8 8 3 La RECUPERATION permet aux syst mes de votre corps de revenir des niveaux de repos Votre c ur travaille moins ELTE pendant la r cup ration si un refroidissement appropri est utilis apr s l entra nement Niveau Minutes 180 150 f 16 R sistance 8 T T e T a T a T T a T a T 8 Afin de suivre chaque segment intervalle la dur e du segment est compt e rebours par la minuterie l ne faut que 20 minutes 17 R sistance 9 15 9 15 9 16 o i6917 9 17 91171911710 pour terminer l entra nement SPRINT 8 18 R sistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 19 R sistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10 20 R sistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 VF_12 BK EP_Console_Fre Spn_Rev1_5 indd 18 19 8 16 12 4 30 PM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE O PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans les limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice PROGRAMMES OBJECTIF Une s rie d entra neme
81. tes de todas pr c dent dans le calendrier d entra nement WK partes del mundo Virtual Active lo m ximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios com n al tiempo que disfruta de una experiencia din mica 1 Dans l cran d accueil appuyez sur les INFORMATIONS i DE L UTILISATEUR et s lectionner un utilisateur dans la 2 1 S lectionner VIRTUAL ACTIVE et choisir une des destinations liste de gauche 3 2 Utilisez les FLECHES DE LA BARRE DE DEFILEMENT pour r gler les param tres de l entra nement 2 Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situ 3 Appuyer simplement sur START D marrer pour commencer faire de l exercice droite 5 e Pendant l entra nement l inclinaison s ajustera pou repr senter le terrain de la destination e intensit de l inclinaison est bas e sur le niveau que vous avez s lectionn 3 LES ENTRA NEMENTS ENREGISTR S seront indiqu s par un X i e La vitesse demeure constante moins que vous le changiez le jour de l enregistrement La console comprend deux destinations ll est possible d acheter d autres destinations en ligne sur www passportplayer com 4 Appuyez sur pour choisir ce jour Une fen tre du SOMMAIRE Une fois les destinations achet es sur le site Web vous devez t l charger les fichiers des destinations sur votre ordinateur les d compresser D ENTRA NEMENT appara tra droite du CALENDRIER Appuyez et les copier sur une cl
82. tive 2 S lectionnez la dur e en utilisant W A et appuyer sur ENTER Entrer 3 L cran de fr quence cardiaque clignotera et affichera la fr quence cardiaque cible par d faut soit 80 battements par minute S lectionnez votre fr quence cardiaque cible dans le tableau ci dessus en utilisant W A et appuyez sur START D marrer pour commencer le programme REMARQUES La fr quence cardiaque cible est s lectionn e par multiple de 5 battements Le grand cran DEL avec la matrice points affiche votre fr quence cardiaque pendant l exercice Le rang du milieu repr sente votre fr quence cardiaque cible FCO et les autres rangs correspondent 2 battements de c ur Si vous faites de iS dessous de e Si votre fr quence cardiaque est 25 battements au dessus de votre FCC les DEL sous le rang du milieu s illumineront Si vous faites Un r chauffement est int gr ce programme Apr s r chauffement la r sistance s ajustera automatiquement pour que votre fr quence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible s lectionn au d but du programme FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE R gle automatiquement la r sistance pour maintenir votre fr quence cardiaque cible Parfait pour simuler l intensit de votre sport favori ou de votre activit quotidienne Objectif bas sur la dur e 1 S lectionnez le programme de fr quence cardiaque cible et appuyer sur ENTER Entrer Si aucune fr quence
83. u Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre ge La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est une bonne m thode pour la plupart des personnes en particuliers les novices en formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer avec pr cision votre fr quence cardiaque Individuelle maximale il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire pendant plusieurs ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre famille il est recommand d effectuer un test clinique Ce tableau montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond 220 30 190 b min et 90 de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min REMARQUES SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le r chauffement et la r cup ration durent 5 minutes chacun Apr s 5 minutes la r sistance s ajustera automatiquement pour que vous puissiez approcher votre fr quence cardiaque sp cifi e L cran du profil affiche votre fr quence cardiaque pendant l exe
84. xplicaci n acerca del contenido de cada pantalla La pantalla utiliza desplazadores y botones de flechas para definir entradas Para hacer funcionar un desplazador oprima y arrastre el bot n del desplazador azul y su ltelo en su nivel deseado u oprima 1 Verifique que no haya ning n objeto cercano que dificulte el movimiento de la m quina eliptica o bicicleta 2 Oprima el bot n USER LOGIN INICIO DE SESI N DEL USUARIO para seleccionar un USUARIO USER o seleccione GUEST INVITADO si no desea guardar las estad sticas de su sesi n de ejercicio las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva Si aparece la indicaci n oprima OK en el bot n del 3 Tiene dos opciones para comenzar su sesi n de ejercicio desplazador para confirmar su selecci n PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACI N A INICIO R PIDO Simplemente oprima el bot n de inicio START para comenzar a hacer ejercicio El tiempo la distancia y las calor as comienzan a contar a partir de cero O bien B SELECCIONE UN PROGRAMA 4 Oprima el BOT N DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesi n de ejercicio 5 Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los par metros de la sesi n de ejercicio 6 Oprima START INICIAR para comenzar la sesi n de ejercicio NOTA Usted puede ajustar el nivel de resistencia durante su sesi n de ejercicio CLASSIC SPRINT 8 FITNESS TEST WEIGHT RESISTANCE PARA FINALIZAR SU SES

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