Home

Sigma Onyx Pro

1. 161 2 4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Spegnimento di ONYX PRO ONYX PRO si spegne automaticamente dopo 5 minuti se non attivo alcun training comunque possibile riportare l orologio in condizione di riposo manualmente Per spegnere il vostro ONYX PRO dovete entrare nel menu principale ED hm Premere il tasto di navigazione OFF per attivare la condizione di riposo Para erm Inroslar Il vostro ONYX PRO e in condizione di riposo e pu essere indossato come un normale 01 01 2006 orologio Eseguire le impostazioni personali prima di ED O3 effettuare il per la prima volta Accedere al menu principale con i tasti PI MENO fino al menu Impostazioni Far animi P Insostar 162 www sigmasport com 3 IMPOSTAZIONI ANTECEDENTI IL PRIMO TRAINING Premere il tasto di navigazione ENTER per aprire il menu Impostazioni Il menu Imposta zione suddiviso nelle Impostazione Utente Impostazione Apparecchio Impostazione Trai ning Premere i tasti PI MENO per passare da un punto all altro Aprire il rispettivo menu con il tasto di navigazione ENTER Ora in ciascun menu vengono visualizzati diversi valori da impostare Per modificare un valore utilizzare il tasto di navigazione CHANGE Aumentare ridurre il valore con PI MENO 5 Utente Confermare il dato impostato con OK e salvare al termine le rispettive impostazioni con gt S
2. 83 GB 5 MAIN MENU TIME The ONYX PRO shows you the current time Please refer to Chapter 3 2 Unit settings for more information setting the time in Clock the Setting unit menu The ONYX PRO shows you the current date Fink Please refer to Chapter 3 2 Unit settings for more information setting the date in the Settings main menu The stopwatch is used to measure time sepa rately from training To start your stopwatch ze press gt START Then follow the instructions on the screen Siormatch x COMO Note If the stopwatch or countdown timer is m activated in the main menu Time these func tions continue in the background of sleep mode and the relevant icon is displayed on the screen 84 www sigmasport com 5 MAIN MENU TIME The countdown timer counts a freely selectable time down to O and then issues an acoustic o and optical alarm Tr To set the countdown timer press the Navi Casoni talia gation button CHANGE Then follow the 00000 instructions on the screen You can also use your ONYX PRO as an alarm or reminder To set the alarm press the Navigation button CHANGE Then follow the instructions on the screen lar To leave the time menu press the Navigation button BACK You are now back in the main menu time 85 GB 6 MAIN MENU MEMORY Press the Navigation button gt ENTER to open the memory
3. Oltre ai valori generali ONYX PRO dispone di una memoria detta gliata per la valutazione delle 7 unit di training indipendenti Differenzia quindi fra la Informazione Generale e quelle dettagliate delle varie sezioni di training di Warm up training e Cool down A seconda dell unit di training condotta a termine la memoria di ONYX PRO e strutturata diversamente per poter offrire una valutazione Herria ottimale del training stesso L ultima unita di training memorizzata viene salvata nella memo Menoria 1 ria 1 mentre l ultima viene cancellata 0101 DE 187 6 2 1 GENERALE MEMORIA 1 7 INFORMAZIONI GENERALI Indipendentemente dal tipo di training durante la sua memorizza zione vengono raccolte le informazioni generali che si riferiscono perlappunto al training generale Warm up Training Cool down Le informazioni generali relative ad un unit di training comprendono i seguenti valori SS im Data Ora partenza Tempo totale FC media FC massima Kcal Generale yy zer Altermine di un Training Libero amp possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria A scelta 3 zone ditraining o ditraining secondo la SAl gt Generale vedere 6 2 1 gt e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto della SAI gt FC cool down dopo lo stress in intervalli di 30 sec come punto di riferimento per la capacita di rigenerazione 188 www sigmasport com 6 2
4. 173 4 2 3 MARATONA La funzione Maratona permette al corridore di avere un controllo ed una valutazione esatta dei valori della FC e del tempo durante una maratona Con la maratona viene registrato ogni chilometro ed ogni percorso Cos l utente pu memorizzare ogni singolo chilo metro premendo un tasto e al termine della corsa pu analizzare i valori della FC e di tempo La funzione maratona dispone in totale di 43 memorie e riconosce automaticamente che l ultimo tratto memorizzabile consta solo di 195 m e non di un chilometro la lunghezza totale di una maratona 42 195 km In alternativa alla maratona si pu correre anche un percorso pari alla met o a un quarto Per il mercato americano i percorsi della maratona sono disponibili anche in miglia Durata e zona FC gt durata del training illimitata gt 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass oppure liberamente programmabili oppure a scelta 2 settori SAI al di sotto ed al di sopra della SAI Per passare alla tabella chilometri premete E E REGE E e am il tasto di navigazione gt NEXT 150 Taro deck ply AE 174 www sigmasport com 4 2 3 MARATONA Viene avviato il chilometro successivo Il tempo del chilometro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica Nella parte superiore del display sono visualiz zate tutte le informazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI nonch il va
5. Es Training Resistenza Premere il tasto di navigazione gt ENTER per aprire il menu Training Resistenza Grazie ai tasti PI MENO potrete muovervi fra i singoli Training Resistenza Se si desidera effettuare il Training Rigenerante premere il tasto di navigazione gt ENTER Quando ONYX PRO si correttamente sincro nizzato con la cintura pettorale possibile dare inizio al training premendo su gt START Dati visualizzati durante il training Sulla parte alta del display si trovano tutte le informazioni relative alla zona meta della fre quenza cardiaca ed il tempo rimanente dell unit di training Al centro si trova il valore attuale del polso Nella parte inferiore durante il training e possibile richiamare i seguenti valori Training Resistenza gt Tempo totale FC media FC massima Kcal gt 3 gt 3 Ora Resistenra Trans 125 Tana totale On Tansa totale One 169 4 1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI A DISPLAY NEL MENU TRAINING Training Ripetuto 3 Tempo totale 3 Ora 3 Tempo rimanente della rispettiva ripetuta Durante il training in corso grazie ai tasti PI MENO potrete muovervi fra i singoli valori relativi al training Per terminare il training premete il tasto di navigazione END Seguite quindi le indicazioni sul display per memorizzare il training concluso Per effettuare una valu tazione del proprio training passare al menu
6. Un s mbolo y una descripci n en la pantalla le indicar n en cu l de los men s principales se azen encuentra Con las teclas M S MENOS podr cambiar entre los men s principales wu 2 2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO DE NAVEGACI N El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada men Para navegar por los men s y los submen s del ONYX PRO el usuario deber a orientarse siempre seg n el diagrama de rbol contenido en el cap tulo 2 1 Sinopsis de las funciones Ahora es mucho m s f cil manejar el ONYX PRO gracias a los niveles de los men s Se accede al nivel de men pulsando una vez las dos teclas de funci n superiores En el nivel de navegaci n se indican las posibles funciones de las dos teclas superiores para gt Acceder al nivel inferior ENTER gt Volver al nivel superior BACK OFF 207 2 2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO DE NAVEGACI N Iniciar un entrenamiento START Finalizar un entrenamiento START Guardar un entrenamiento SAVE Iniciar una nueva fase del entrenamiento SKIP o en el entrenamiento por vueltas iniciar una nueva vuelta NEXT LILLY Al hacer clic de nuevo podr comprobar directamente la funci n indicada en el nivel de navegaci n Con las dos teclas inferiores M S MENOS podr cambiar entre cada una de las opciones del men en cada uno de los niveles 2 3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR Mediante el meca
7. Geheugen en Afstellen ingedeeld en In welk van de hoofdmenu s u zich bevindt wordt aan u aangegeven door het symbool en etn de omschrijving op het display Met de toetsen a PLUS MINUS schakelt u over van het ene naar het andere hoofdmenu un zum Sor nare Eel De ONYX PRO bezit drie menuniveaus Bij de navigatie door de menu s en submenu s van de ONYX PRO dient de gebruiker zich altijd op het boomdiagram in hoofdstuk 2 1 Functieoverzicht te ori nteren Het menubeheer van de ONYX PRO wordt de gebruiker aanzienlijk vergemakkelijkt door een navigatieniveau Het navigatieniveau verschijnt altijd als de twee bovenste functietoetsen n maal worden ingedrukt Op het navigatieniveau worden de mogelijke toetsenfuncties van de twee bovenste toetsen aangegeven om gt in het daaronder liggende niveau ENTER te komen gt terug te gaan naar het daarboven liggende niveau BACK OFF 257 NL 2 2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE te beginnen met een training START te stoppen met een training END een training op te slaan SAVE te beginnen met een andere trainingsfase SKIP of bij de rondetraining in de volgende ronde te komen NEXT LILLY Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met nog een klik Met de twee onderste toetsen PLUS MINUS gaat u heen en weer tussen de afzonderlijke menupunten op een niveau Koppel de zender vast op de elastische riem Via
8. HR max resp 80 93 van de IAT 281 NL 4 4 2 INTENSIEF INTENSIVE voorgeprogrammeerd tijdgestuurd Trainingsdoelen gt Verbetering van de anaerobe capaciteit gt Verbeterde functionele kracht van de benen en van de basisloopsnelheid gt Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren Vergroot plasmavolume gt Verbeterde neuromusculaire rekrutering gt verbeterde effici ntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen y Opm het aantal intervallen is bij de intensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt Daarom klinkt er bij de exten sieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon Aanwijzing De eigen intervaltraining Own Interval kan door u individueel worden geprogrammeerd Bij de eigen intervaltraining kunt u kiezen uit een polsslag of tijdgestuurde herstelfase Meer informatie over de eigen intervaltraining en de program mering daarvan vindt u in het hoofdstuk 3 3 2 Instellingen training interval Duur en bereik phartslag Warming up vrij instelbaar optioneel Hoofdonderdeel vrij instelbaar Cool down vrij instelbaar optioneel 282 www sigmasport com 4 4 3 EIGEN OWN vrij programmeerbaar Trainingsd
9. Zeit D Auer Heee ral zeil B 39 6 HAUPTMEN SPEICHER Dr cken Sie die Navigationstaste ENTER um das Men Speicher zu ffnen ED hw Mit den PLUS MINUS Tasten k nnen Sie zwischen dem Gesamtwerte Speicher und Peur tree rekber den Speicherpl tzen 1 7 ausw hlen i Dr cken Sie die Navigationstaste gt ENTER um das Gesamtwerte Men oder den Speicher Engicher 1 7 zu ffnen Lesantuerte Im Speicher Gesamtwerte k nnen Sie in einer Art Trainingstagebuch ber verschiedene Zeitr ume hinweg Ihre absolvierten Trainings einheiten nachschlagen Dadurch k nnen Sie die wichtigsten Trainingsdaten ber einen wesentlich l ngeren Zeitraum beobachten als in den Speicherpl tzen 1 7 Im Gegensatz zum Speicher 1 7 dient dieser Speicher nicht der exakten Analyse einer einzelnen Trainings einheit sondern vielmehr der Analyse der Trainingsdisziplin ber eine l ngere Periode Wie regelm ig habe ich in der Woche bzw im Monat trainiert 36 www sigmasport com 6 1 GESAMTWERTE SPEICHER Ihre ONYX PRO speichert die wichtigsten Gesamtwerte lhrer absolvierten Trainings Desarterte einheiten ber die folgenden Zeitr ume ab ere Bache gt Pro Woche max bis 12 3 Pro Monat max bis 12 gt Seit Reset Cesanrtaeria Es werden folgende Werte ber den gew nschten Zeitraum angezeigt rro Kanal gt Anzahl der Trainingseinheiten gt Gesamt Trainingszeit u g
10. 214 www sigmasport com 3 1 AJUSTES USUARIO UAI Umbral anaer bico individual El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la compe tici n la posibilidad de programar su umbral anaer bico individual UAI Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del UAI La condici n para este preciso m todo de determinaci n de las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medici n de lactato En el cap tulo 7 2 Encontrar m s informaci n sobre el UAI y la medici n de lactato En el men Ajustes Aparato se llevan a cabo los ajustes de Idioma D GB F ES IT Fecha Hora modo 12 24 h y los diferentes ajustes Artes del tono Ararato En el cap tulo 7 5 Visi n general de tonos obtendr una visi n general de las se ales ac sticas Al principio de este cap tulo encon trar indicaciones sobre el principio de ajuste Con la funci n Mi nombre puede individua lizarse el ONYX PRO En ese caso en el reloj aparecer durante el estado de reposo sleep mode el nombre o palabra que se desee que puede ser de hasta 8 caracteres Adem s del Training Resistencia Intervalo preprogramado el ONYX PRO le ofrece la Ma ee Ar Aistis posibilidad de programar individualmente un Training Resistencia Personal o un Training Intervalo Personal Tr zinias E 215 3 3 1 TRAINING RESISTENCIA PERSONAL El propio entrenamiento de resistencia est equipado c
11. HEART RATE MONITORS SIGMA TOPLINE GERMANY 9 HEART RATE ONYX PRO DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPA OL FRANCAIS NEDERLANDS GB NL INHALT dE Vorwort und Verpackungsinhalt 4 2 Grundlegendes Funktionsprinzip 5 A Funktions bersicht Baumdiagramm 9 2 2 Tastenbelegung und Navigationsprinzip 7 2 3 Anlegen des Brustgurtes Befestigung der Lenkerhalterung 8 2 4 Herzfrequenzmessung g 3 Einstellungen vor dem ersten Training Hauptmen einstellen 12 ad Benutzereinstellungen 13 3 2 Ger teeinstellungen 15 3 3 Trainingseinstellungen 15 3 3 1 Eigenes Ausdauertraining 16 3 3 2 Eigenes Intervalltraining 16 4 Hauptmen Training 17 4 1 Grundlegendes Funktionsprinzip und Displayanzeige im Trainingsmen 18 4 2 Allgemeines Training 20 4 2 1 Freies Training 21 4 2 2 Rundentraining 22 4 2 3 Marathontraining 24 4 3 Ausdauertraining 26 4 3 1 Regenerativ vorprogrammiert 26 4 3 2 Lang vorprogrammiert 27 4 3 3 Mittel vorprogrammiert 27 4 3 4 Eigenes frei programmierbar 28 4 4 Intervalltraining 29 4 4 1 Extensives Training 30 4 4 2 Intensives Training 31 4 4 3 Eigenes Training 32 2 www sigmasport com INHALT DI Hauptmen Zeit 33 6 Hauptmen Speicher 36 6 1 Gesamtwerte Speicher 36 6 2 Einzelspeicher 1 7 37 Bral Gesamtinfo 38 6 2 2 Speicher Allgemeines Training 38 6 2 3 Speicher Ausdauertraining 40 6 2 4 Speicher Intervalltraining 40 Ze Weitere Informationen 43 D
12. ONYX PRO de beschikking over trainings Trans programma s E Overzicht van de trainingsoorten gt 4 conditietrainingen 4 Endurance Trainings Recov Run Long Medium Own gt 3 intervaltrainingen 3 Interval Trainings Extensive Intensive Own gt 1 vrije training met 3 HF zones resp IAT gt 1 rondetraining met 3 HF zones resp IAT gt 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden 267 NL 4 HOOFDMENU TRAINING gt Bij 3 conditietrainingen herstel gemiddeld lang 3 Endurance Trainings Recov Run Long Medium en 2 intervaltrain ingen Interval Trainings Extensive Intensive is de trainingsduur en de trainingsintensiteit van de HR max of de AT vooraf ingesteld Deze trainingsoorten vormen de basis modules voor iedere conditietraining De trainingsprogramma s worden door de fa SIGMA in nauwe samenwerking met de universiteit Freiburg Germany opgesteld Hieronder krijgt u een toelichting op de afzonderlijke trainingsoorten en hun belangrijkste doelstellingen Meer informatie over de trainings programma s en de combinatie daarvan vindt u in hoofdstuk 7 3 Aanwijzingen over het gebruik van de trainingsprogramma s 4 1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU Druk op de navigatietoets ENTER om het ED mp hoofdmenu Training Main menu Training te openen Tra
13. gt E estuvieron muy cerca Al jese y pulse SYNC para volver a iniciar la sisar sincronizaci n ain auh 249 INDICACIONES IMPORTANTES En caso de que no aparezca ning n indicador de la frecuencia cardiaca en la pantalla puede deberse a cualquiera de las siguientes razones gt Eltransmisor con el medidor de pulso no se ha colocado correctamente gt Los sensores electrodos del medidor de pulso est n sucios o no est n h medos 3 Interferencias a causa de fuentes el ctricas conductos de alta tensi n l neas ferroviarias etc gt La bater a del emisor CR 2032 est vac a N Art 00342 Consulte a su m dico antes de empezar el entrenamiento para evitar posibles riesgos para su salud Esto es especialmente importante si usted padece alguna enfermedad cardiovascular en su fase inicial Realizar el cambio de pilas En el puls metro y el transmisor pectoral se utilizan las pilas CR 2032 N Art 00342 Transmisor pectoral 3 Retirar la pila de la tapa gt Prestar atenci n a la polaridad Puls metro gt Abrir la tapa con una herramienta gt Prestar atenci n a la polaridad 250 www sigmasport com 7 7 CAMBIO DE PILAS Y GARANT A Resistencia al agua El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m Bajo el agua no se debe pulsar ning n bot n Garant a Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte contratante por los def
14. indipendente dalla frequenza cardiaca 191 6 2 4 2 RIPETUTO INTENSIVO Dalla memoria del Training Ripetuto possibile richiamare i seguenti valori gt Generale gt Tempo warm up gt Risultati Ripetuti Zona FC Tempo in zona FC in zona FC Tempo recupero y yyy gt Informazioni relative ad ogni singolo intervallo 3 FC media per intervallo 3 FC di recupero minimo viene visualizzata la velocit con cui il corpo si rigenera durante la fase di recupero Questo dato un indicatore della capacita di rigenerazione dopo quella di stress gt Tempo cool down A seconda se comandato dal polso o a tempo 3 Comandato da polso gt gli stessi valori del Training Ripetuto estensivo gt Comandato a tempo gt gli stessi valori del Training Ripetuto intensivo 192 www sigmasport com 7 ULTERIORI INFORMAZIONI 7 1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA La frequenza cardiaca FC indicata in battiti al minuto Frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima FC mass amp quella massima consentita con cui il muscolo cardiaco batte quando viene solle citato al massimo La FC massima personale dipende dall et dal sesso dalla predisposizione fisica dalla capacita di praticare attivit sportive e dalle condizioni fisiche La miglior possibilit per definire la propria FC massima quella di fare un test di stress Consigliamo vivamente di effettuare questo test da u
15. Extensive intervals Intensive intervals gt Progressive timed runs with increasing intensity The free trai ning with its three training zones is particularly suited to this start with 70 80 of HR max 2nd HR zone or 80 95 IAT and increase the speed successively in to the 3rd HR zone or above 100 of IAT y Note You should give yourself at least one recovery day per week for this 96 www sigmasport com 7 4 FAQ What happens if remove the chest belt during training The watch will no longer display a signal the screen will indicate O after a short period of time the ONYX PRO goes into sleep mode Do SIGMA heart rate monitors switch off completely No in sleep mode only the time and date are displayed so you can use the heart rate monitor as a normal watch In this state the ONYX PRO uses only very little power Why does the display react slowly or is colored black The operating temperature may be too high or low Your heart rate monitor is designed for temperatures between O C and 55 C 32 131 degrees F What should do if the screen display is weak A weak display may be due to weak batteries You should change them as quickly as possible battery type CR 2032 Item No 00342 97 GB 7 5 BEEP SUMMARY The different volume settings are Button tones Button tones give the user acoustic feedback each time a button is pressed Zone alarm The zone a
16. Free Recovery Extensiv Run Laps Long Intensiv Marathon Medium Program Own Memory Total Clock values Memory 1 Per week Date Memory 2 Memory 3 Per month Stopwatch Memory 4 Since reset Countdown Memory 5 Memory 6 di Alarm Memory 7 55 GB 2 BASIC OPERATION PRINCIPLE 2 1 FUNCTION SUMMARY tree diagram User Unit Training Gender Language Endurance Birthday Date Interval Weight Clock HR max Volume 1 HR zone Button tones 2 HR zone Zone alarm 3 HR zone Training tones IAT My name 56 www sigmasport com 2 1 FUNCTION SUMMARY The four main menus of the ONYX PRO Your ONYX PRO is classified into 4 main menus training time memory and setting Pe gia The symbol and description on the screen a indicates where you find yourself in the main Sur zn menus Use the PLUS MINUS buttons to Pas change between the individual main menus un du un zum ger nare trl toe The ONYX PRO covers three menu levels When navigating through the menus and submenus of the ONYX PRO the user should always refer to the tree diagram in Chapter 2 1 Function summary The menu guidance on the ONYX PRO is made much simpler by the navigation level The navigation level always appears when you press one of the two upper function buttons The possible buttons functions for the two upper buttons are shown in the navigation level in order to gt Move to the
17. Please refer to Chapter 3 3 1 Own ld g endurance training for more information on Dun this subject 78 www sigmasport com 4 3 4 OWN freely programmable Time and HR zone Warm up can be set freely optional Main part can be set freely Cool down can be set freely optional Training objectives For this training you can select the desired time and HR zone in the settings menu Setting Training Endurance This means the user can freely train as s he wishes Your ONYX PRO is equipped with 3 different interval training programes wat Tramina Summary of interval training Interest gt Extensive interval controlled by HR gt Intensive interval controlled by time gt Own freely programmable interval training 79 GB 4 4 INTERVAL TRAINING Note Unlike the endurance training where there is an automatic transfer from warm up to the main part here you have to end the warm up phase manually by pressing the Navigation button gt Skip The number of intervals is not strictly assigned for interval training on the basis of the high intensity of this kind of training But in general terms it can be said that for extensive interval training a training stimulus is achieved after 5 intervals and after 8 intervals for intensive interval training That is why a beep sounds after 5 intervals for extensive and after 8 intervals for intensive interval training Tim
18. Training Endurance worden geselecteerd Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens zijn eigen idee n uitvoeren Uw ONYX PRO is in totaal uit gerust met 3 ver schillende interval trainingen wat Tramina Overzicht van de interval trainingen Interest gt Extensieve intervaltraining HF gestuurd gt Intensieve intervaltraining tijdgestuurd gt Eigen vrij programmeerbare intervaltraining own 279 NL 4 4 INTERVALTRAINING INTERVAL TRAINING Opm terwijl bij de conditietraining een automatische overgang van de warming up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft moet de warming upfase worden be indigd door het indrukken van de navigatietoets gt Skip Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon Duur en HF zone zit gt Warming up Internal 10 min op 60 75 van de HF max HR max resp 80 93 van de IAT intense gt Interval belasting Interval 4 min op 85 90 van de HF max HR max resp 97 107 van de IAT gt Interval herstel Re
19. Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband waardoor u zonder storing in de groep kunt trainen Door zijn nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit de borstband als digitale gegevens pakketten zonder verlies bij uw ONYX PRO komen 260 www sigmasport com 2 4 HARTFREQUENTIEMETING Voordat u met een training kunt beginnen moet de borstband n maal worden gesynchroni seerd met het horloge Kies een willekeurige training en druk op Navigatietoets ENTER De synchronisatie wordt automatisch gestart en duurt slechts enkele seconden Aanwijzing mocht u deze indicatie op uw horloge zien dan is de synchronisatie reeds met succes afgesloten Na een succesvolle synchronisatie geeft de ONYX PRO u een korte bevestiging met Sync ok Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst band is gesynchroniseerd kunt u met uw trai ning door het indrukken van START beginnen Aanwijzing u vindt aanwijzingen over mogelijke problemen bij de synchronisatie in hoofdstuk 7 6 Probleemoplossingen Trainian 261 NL 2 4 HARTFREQUENTIEMETING ONYX PRO uitschakelen De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit zolang er geen training actief is Als alternatief kunt u uw horloge echter ook altijd handmatig op rust zetten Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich in het hoofdmenu bevinden ED hm Druk op Navigatietoets OFF om de rust te activeren Se
20. arte irib la touche de navigation gt CHANGE Suivez les i indications apparaissant l cran I Vous pouvez galement utiliser votre ONYX PRO comme r veil ou agenda Pour r gler le r veil appuyez sur la touche de navigation CHANGE Tins Suivez les indications apparaissant l cran R veil 0000 _ Pour quitte le menu Temps appuyez sur la touche de navigation BACK ot STE Rived 0000 Vous revenez alors au menu principal Temps Pirar An Tears JE 135 6 MENU PRINCIPAL M MOIRE Appuyez sur la touche de navigation ENTER pour ouvrir le menu M moire Er iz Les touches PLUS MOINS vous permettent de choisir entre la m moire Valeurs totales ou les Fler animi RE Hensire espaces de m moire 1 7 Appuyez sur la touche de navigation ENTER pour ouvrir le menu Valeurs totales ou une des P ri a m moires 1 7 Bal totales Vous pouvez donc consulter les donn es importantes de vos Trainings sur une p riode plus longue que pour les espaces de m moire 1 7 Contrairement ces espaces de m m oire 1 7 cette m moire ne sert pas analyser exactement vos diff rentes unit s de Training mais plut t analyser votre discipline sur une p riode plus tendue A quelle fr quence vous tes vous entra n pendant la semaine ou le mois xy 136 www sigmasport com 6 1 M MOIRE VALEURS TOTALES Votre ONYX PRO enregistre les valeurs totales imp
21. ber einen l ngeren Zeitraum ausgesch pft werden kann gt Erh hung des Schlagvolumens des Herzens d h Erh hung der Blutmenge die durch einen Herzschlag ausgeworfen werden kann gt Zunahme der Anzahl an Mitochondrien Kraftwerke der Zelle gt verbesserte Energiebereitstellung gt Verbesserte O Aufnahme und CO Abgabe durch erh htes Blutvolumen und Dichte von Kapillaren in Lunge und Gewebe Verbesserung der VO max Hinweis Das mittlere Ausdauertraining startet mit einem 5 min Warm up und endet mit einem 5 min Cool down Nach Ablauf der festen Warm up und Cool down Zeit von 5 min enden diese Pha sen automatisch Sie k nnen das Warm up und das Cool down mit Navigationstaste gt SKIP auch vorzeitig beenden und den Hauptteil manuell starten Hinweis aa Das eigene Ausdauertraining kann von Ihnen usdauer individuell programmiert werden Weitere Infor 13 g mationen zum eigenen Ausdauertraining und Usenes dessen Programmierung finden Sie im Kapitel 3 3 1 Eigenes Ausdauertraining 28 www sigmasport com 4 3 4 EIGENES frei programmierbar Dauer und HF Zone Warm up frei einstellbar optional Hauptteil frei einstellbar Cool down frei einstellbar optional Trainingsziele Bei diesem Training kann die gew nschte Dauer und HF Zone im Men Einstellungen Benutzer Ausdauer frei ausgew hlt werden Dies erm glicht dem Benutzer ein freies Training nach eigenen Vorst
22. de regeneraci n 239 6 2 2 3 MARAT N El reloj reconoce tambi n en la evaluaci n que el ltimo trayecto s lo son 195 metros y muestra al final correspondientemente los valores para este trayecto En el contador de marat n est n registradas las siguientes distancias 42 195 Km 21 1 Km 10 5 Km y 26 2 o 13 1 millas Cuando haya completado un Entrenamiento Resistencia puede evaluarlo detalladamente en su memoria En los Entrenamiento Resistencia se le mostrar n los siguientes valores 3 Informaci n general v ase 6 2 1 gt Zona y tiempo FC en zona s FC gt en zonals FC En los tipos de entrenamiento con calentamiento y enfriamiento tambien se le mostrar los tiempos en estas fases que de hecho usted tambien ha realizado Cuando haya completado un Entrenamiento Intervalo puede evaluarlo detalladamente en su memoria 240 www sigmasport com 6 2 4 1 INTERVALO EXTENSIVO En los entrenamientos extensivos por intervalos se establece previamente una zona limite FC para la fase de carga La fase de recuperaci n se basa en el pulso por lo que el siguiente intervalo comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado valor En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores Informaci n general v ase 6 2 1 Tiempo warm up Resultados Intervalos Informaci n sobre todos los intervalos y yyy gt Zona FC 3 Tiempo en zona
23. rkung der Grundlagen ausdauer 3 HF Zone Power Zone Leistung 80 100 der HF max Ausrichtung Training f r leistungsorientierte Sportler teilweise im anaeroben Bereich Das Training in der Power Zone ist sehr intensiv und sollte nur von gut trainierten Sportlern durchgef hrt werden Die ONYX PRO bietet Ihnen die M glichkeit Ihre Laktatwerte einzugeben um Ihr Training sehr pr zise ber die individuelle anaerobe Schwelle IAS zu steuern Festgestellt wird die anaerobe Schwelle durch eine Laktatmessung Bei einem stufenweisen Be lastungstest werden hierbei mehrere Blutproben am Ohr entnom men Laktatmessungen werden von Sportmedizinern und vermehrt auch in Fitnessstudios angeboten 44 www sigmasport com 7 2 IAS UND LAKTATMESSUNG Vorteile Hintergr nde Wissenswertes zur IAS Die anaerobe Schwelle hat f r die Trainingseffizienz eine groBe Bedeutung da wichtige Leistungsparameter f r die Ausdauer leistungsf higkeit gezielt durch Orientierung an diesem Wert bestimmt werden k nnen ber und unter IAS Je nach Be lastungsh he gewinnt der K rper die umzusetzende Energie aus verschiedenen Quellen In Bezug auf die anaerobe Schwelle k nnen wir drei Situationen unterscheiden gt Bei einer Belastung unterhalb der anaeroben Schwelle l uft die Energiebereitstellung haupts chlich unter Verstoffwechselung von Sauerstoff also aerob ab Eine Ausdauerleistung kann hier sehr lange aufrecht erhalt
24. 2 Impostazione apparecchio 165 3 3 Impostazione training 165 3 3 1 Training Resistenza personale 166 3 3 2 Training Ripetuto personale 166 4 Menu Training 167 4 1 Principi funzionali di base e visualizzazioni a display nel menu Training 168 4 2 Training generale 170 4 2 1 Training libero 171 4 2 2 Giri 172 4 2 3 Maratona 174 4 3 Training Resistenza 176 4 3 1 Rigenerante preprogrammato 176 4 3 2 Lungo preprogrammato 177 4 3 3 Medio preprogrammato 177 4 3 4 Libero programmazione libera 178 4 4 Training Ripetuto 179 4 4 1 Estensivo 180 4 4 2 Intensivo 181 4 4 3 Personale 182 152 www sigmasport com CONTENUTO 9 Menu Tempo 6 Menu memoria 6 1 Valori totali 6 2 Memoria 1 7 Bral Generale 6 2 2 Memoire d entra nement Generale 6 2 3 Memoria Training Resistenza 6 2 4 Memoria Training Ripetuto Lis Ulteriori informazioni ZA Cose da sapere sulla frequenza cardiaca 7 2 SAI e misurazione del lattato YES Note sull utilizzo dei programmi di training 7 4 FAQ 725 Riassunto dei bip 7 6 Risoluzione problemi oll Sostituzione della batteria e garanzia 196 197 198 199 200 153 1 INTRODUZIONE E CONTENUTO DELLA CONFEZIONE Congratulazioni per aver scelto un cardio frequenzimetro di SIGMA SPORTS Il Vostro nuovo ONYX PRO sara per voi un accompagna tore fedele per tanti anni per le vostre attivita sportive e del tempo libero ONYX PRO uno strumento tecnico di misura zione
25. B En el centro ver el valor actual de su pulso En la parte inferior y dependiendo del tipo de entrenamiento durante el entrenamiento podr activar los siguientes valores Tiempo total H gt FC media T na icia gt FC m xima Oron gt Kcal gt Hora 219 4 1 PRINCIPIO B SICO DE FUNCIONAMIENTO E INDICACI N EN LA PANTALLA EN EL MEN TRAINING Training Intervalo gt Tiempo total gt Hora 3 Tiempo restante del intervalo correspondiente Con las teclas MAS MENOS puede cambiar segun lo desee durante el entrenamiento entre cada uno de los valores del entrenamiento Si quiere finalizar el entrenamiento pulse la tecla de navegaci n gt END Despu s siga las indica ciones en la pantalla para guardar los valores del entrenamiento finalizado Para evaluar su entrenamiento cambie al men principal Memo ria En el cap tulo 6 Memoria encontrar m s informaci n sobre la memoria El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre ait namiento General Vista general de los Entrenamiento General libre gt 1 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI B 3 1 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI 3 1 Marat n Training con todas las distancias comunes 220 www sigmasport com 4 2 ENTRENAMIENTO GENERAL En todos los Entrenamiento General el usuario puede seleccionar individualmente la longitud e intensidad de cada unidad de entrenamiento Los puntos de referencia para la intensidad resultan de l
26. B sn Votre fr quence cardiaque maximale Wiiksateur sera calcul e sur la base de ces valeurs 3 a 3 1 R GLAGES UTILISATEUR Homme 210 1 2 age 0 11 x poids en kg 4 Femme 210 1 2 age 0 11 x poids en kg La FC max calcul e sert de base pour d terminer les limites sup rieures et inf rieures de 3 zones de Training Les 3 zones de Training suivantes sont disponibles pour les Training Training Libre Training Tours et Training Marathon Note Vous trouverez de plus amples informations sur les types de Training au chapitre 4 Vous trouverez des indications sur le principe de r glage au d but de ce chapitre 1 e Zone de Training gt env 55 70 de la FC max Training de r g n ration perfectionnement du m tabolisme etre zone de Training gt env 70 80 de la FC max Training du systeme cardio vasculaire afin d am liorer les capacit s a robies g me zone de Training gt env 80 100 de la FC max Training de comp tition visant augmenter les capacit s Les limites sup rieures et inf rieures des zones de Training et la FC max peuvent galement tre d finies manuellement avec la touche de navigation gt CHANGE 114 www sigmasport com 3 1 R GLAGES UTILISATEUR ZIA zone individuelle anaerobie L ONYX PRO offre aux athl tes ambitieux souhaitant participer des comp titions la possibilit de programmer leur
27. DANS LE MENU TRAINING Appuyez sur la touche de navigation ENTER ED uo pour ouvrir le menu principal Training Les touches PLUS MOINS vous permettent Pera enr DIS dar HS n Trainin de choisir le type de Training G n rale Endurance et Intervalles 118 www sigmasport com 4 1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING Ex Training Endurance Appuyez sur la touche de navigation ENTER gt uu pour ouvrir le menu Endurance 13 g Indurauce Les touches PLUS MOINS vous permettent de DER i er passer d un menu Training d endurance l autre Si vous souhaitez ex cuter un Training r g n ra tif appuyez sur la touche de navigation gt ENTER gt GE Apr s avoir eneen votre ONYX PRO avec Tradalas la ceinture thoracique vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur gt START Affichage pendant le Training Dans srieure de l u ans la zone sup rieure de l cran vous E WEERE trouverez toutes les informations relatives Id 5 votre zone de fr quence cardiaque ainsi E Tanes total qu au Temps encore restant de votre unit de od Training Au centre se trouvent vos pulsations actuelles Dans la zone inf rieure vous pouvez appeler les diff rentes valeurs pendant le Training et ce en fonction du type de Training Training d endurance ae gt Temps total H i gt FC moyenne Tanes total gt FC maximale
28. FC gt en zona FC gt FC recuperaci n gt Informaci n para cada intervalo individual gt FC media gt Tiempo recuperaci n gt Tiempo cool down En los entrenamientos intensivos por intervalos se establece previamente una zona limite FC para la fase de carga La fase de recuperaci n se basa en el tiempo De manera que el siguiente inte rvalo comienza despu s de un tiempo establecido con anterioridad independientemente de la frecuencia cardiaca 241 6 2 4 2 INTERVALO INTENSIVO En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores Informaci n general Tiempo warm up Resultados Intervalos Informaci n sobre todos los intervalos seg n unidad de entrenamiento gt gt gt gt 3 Zona FC 3 Tiempo en zona FC gt en zona FC gt Tiempo de recuperaci n gt Informaci n para cada intervalo individual gt FC media por intervalo gt La menor FC de la fase de recuperaci n mediante la cual se muestra la rapidez con la que el cuerpo se ha regenerado despu s del entrenamiento durante la fase de recuperaci n Este valor puede contemplarse como indicador de la capacidad de regeneraci n despu s de la fase de carga gt Tiempo cool down Depende de si es un entrenamiento basado en el pulso o en el tiempo gt Basado en el pulso gt Los mismos valores que en el entrenamiento extensivo por intervalos gt Basado en el tiempo gt
29. If no heart rate is shown on the display this may be due to the following reasons 3 The belt with the heart rate transmitter is not worn correctly gt The sensors electrodes on the heart rate transmitter are dirty or dry gt Transmitter battery CR 2032 is empty Item no 00342 Before starting to train consult your doctor to avoid risks to your health This applies in particular if you have cardiovascular problems Changing the battery Battery CR 2032 item no 00342 is used in the heart rate monitor and chest belt Chestbelt gt Open the top cover with a coin gt Pay attention to the polarity Heart rate monitor gt Open top cover with tool gt Pay attention to polarity 100 www sigmasport com 7 7 CHANGING THE BATTERY AND WARRANTY Waterproofing The ONYX PRO is waterproof down to 10m Do not press any buttons under water Warranty We are liable to our contractual partner for faults as defined by law Batteries are excluded from the warranty If you need to use the warranty please contact the dealer where you bought the heart rate monitor or send the monitor with proof of purchase and all accessories with adequate postage to SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com If your warranty claim is justified we will send you a replacement unit You only have the right to the current model
30. La ceinture thoracique ne peut pas tre d tec t e Assurezvous que vous avez bien plac 1 la ceinture thoracique Appuyez sur SYNC pour red marrer la synchronisation Vous trou verez de plus amples informations au chapitre Auen fig 2 4 Mesure de la fr quence cardiaque Deux ou plusieurs ceintures thoraciques sont d tect es proximit avec la m me fr quence ES en d mission pendant la synchronisation Eloignez vous et appuyez sur SYNC pour red marrer la synchronisation Emetteur Tres da 149 NOTES IMPORTANTES Si rien ne s affiche pour la fr quence cardiaque sur l cran les raisons peuvent tre les suivantes gt La ceinture thoracique n est pas bien plac e gt Les capteurs lectrodes de la ceinture sont sales ou n ont pas t humidifi s gt La batterie de l metteur CR 2032 est vide n d art 00342 Avant le d but du Training consultez un m decin afin d viter tous risques pour la sant Ceci est tout particuli rement valable si vous souffrez de maladies cardio vasculaires Remplacement de la batterie Des batteries CR 2032 n d art 00342 sont utilis es dans votre cardio fr quencem tre et dans la ceinture thoracique Ceinture thoracique 3 Ouvrir le couvercle avec une pi ce gt Attention la polarit Cardio fr quencem tre 3 Ouvrir le couvercle avec l outil pr vu cet effet 3 Attention la polarit 150 www s
31. PLUS MINUS k nnen Sie Hauer treerd RR sa Trans zwischen den Trainingsarten Allgemein Ausdauer und Intervall ausw hlen 18 www sigmasport com 4 1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMEN Bsp Ausdauertraining Dr cken Sie die Navigationstaste ENTER ES uu um das Men Ausdauertraining zu ffnen 13 B A Nesdauer Mit den Tasten PLUS MINUS k nnen Sie zwischen den einzelnen Ausdauertrainings ausw hlen Wenn Sie das regenerative Training durchf h ren m chten dr cken Sie die Navigationstaste gt ENTER gt RECTO Nachdem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit Tradalui dem Brustgurt synchronisiert hat k nnen Sie Ihr Training durch Dr cken von START begin nen Displayanzeige w hrend des Trainings Im ob Bereich des Displays finden Sie all n m oberen Bereich des Displays finden Sie alle 02331 Informationen zu Ihrer Herzfrequenz Zielzone le 5 und der verbleibenden Zeit Ihrer Trainings 7 te Zeit einheit In der Mitte befindet sich Ihr aktueller Ee Pulswert Im unteren Bereich sind wahrend des Trainings je nach Trainingsart die folgenden Werte abruf bar Ausdauertraining gt Gesamte Zeit Total time i gt Mittlere HF Average HR Gerante Zeit gt Maximale HF Highest HR ction gt Kcal Kcal gt Uhrzeit Clock 19 4 1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMEN Intervalltra
32. Resistencia Personal puede Besirtercia programarse individualmente En el capitulo 3 3 1 Training Resistencia Personal encon Personal trar m s informaci n sobre este Training Resistencia y el modo de programarlo 228 www sigmasport com 4 3 4 PERSONAL Preprogramado Duraci n y zona de frecuencia cardiaca Calentamiento Warm up ajustable individualmente opcional Parte principal ajustable individualmente Enfriamiento Cool down ajustable individualmente opcional Metas del entrenamiento Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duraci n y zona de FC deseadas en el men Ajustes Training Resistencia Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual seg n sus propias expectativas El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre namientos Intervalo distintos Vista general de wat los Entrenamientos Intervalo 3 Training Intervalo Extensivo Intervalo controlado seg n la FC 3 Training Intervalo Intensivo controlado seg n el tiempo 3 Training Intervalo Personal programable individualmente 229 4 4 TRAINING INTERVALO Nota Mientras en el Training Resistencia hay una transici n autom tica del Calentamiento Warm up al Entrenamiento Training la fase de Calentamiento Warm up tiene que finalizarse pulsando la tecla de navegaci n gt Skip En el Entre namiento Intervalo el n mero de intervalos no est f
33. Trainings M moire Training d endurance M moire Training intervalles Autres informations nformations sur la fr quence cardiaque ZIA et mesure du lactate nformations sur l utilisation de programmes de Training FAQ Aper u des tonalit s Solution aux probl mes Remplacement de la batterie et garantie 146 147 148 149 150 103 1 PR FACE ET CONTENU Nous vous remercions d avoir choisi un cardio fr quencem tre SIGMA SPORT Votre nouvel ONYX PRO restera pendant de longues ann es un compagnon fid le lors de vos s ances de sport et de vos loisirs L ONYX PRO est un instrument de mesure r pondant des exigences techniques lev es Pour apprendre les nombreuses fonctions de votre nouveau cardio fr quencem tre et les utiliser veuillez lire attentivement le pr sent mode d emploi SIGMA SPORT vous souhaite beaucoup de plaisir lorsque vous utiliserez votre ONYX PRO Cardio fr quencem tre ONYX PRO 3 Pr cision ECG AE ETEN gt Fabriqu selon les directives ES relatives aux produits m dicaux Ceinture thoracique avec transmission sans fil digitale num rique cod e Support au guidon pour le montage de l ONYX PRO sur le v lo au moyen d un anneau torique 104 www sigmasport com 2 PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2 1 APERCUS DES FONCTIONS Arborescence G n rale Endurance Intervalles Libre R g n ratif Extensif Tours Long Intensif Marathon Moy
34. Trainingsphase zu beginnen SKIP bzw beim Rundentraining in die n chste Runde zu gelangen NEXT LILLY Best tigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion unmittelbar mit einem weiteren Klick Mit den unteren beiden Tasten PLUS MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Men punkten auf einer Ebene hin und her Verbinden Sie den Sender mit dem elastischen Gurt ber den Feststellmechanismus kann die Lange des Gurtes individuell angepasst werden 4 Achten Sie darauf die Gurtl nge so einzustellen dass der Gurt gut aber nicht zu fest anliegt 8 www sigmasport com 2 3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES LENKERHALTERUNG Den Gurt so umlegen dass der Sender bei M nnern unterhalb des Brustmuskelansatzes N und bei Frauen unterhalb des Brustansatzes liegt Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar nach vorne zeigen Den Gurt leicht von der Haut abheben Gerippte Zonen Elektroden auf der R ckseite des Senders mit Speichel oder mit Wasser befeuchten Montage der Fahrradhalterung Befestigen Sie die Fahrradhalterung am Lenker Fixieren Sie dann die Lenkerhalterung mit dem O Ring und schlie en Sie das Armband Wenn Sie nicht trainieren befindet sich Ihre ONYX PRO im Ruhezustand und kann als nor 01 01 2005 male Uhr getragen werden Vor und nach dem 3 4 Training sind auf dem Display Datum Uhrzeit a 3 pee ores PRO Produktname zu lesen 2 4 HERZFREQUENZMESSUNG Sie k nnen
35. a seconda delle proprie esigenze ONYX PRO dispone in totale di 3 diversi Training Ripetuti wat Panoramica del Training Ripetuto 3 Ripetuto estensivo comandato da FC gt Ripetuto intensivo comandato a tempo gt Ripetuto personale programmabile liberamente 179 4 4 TRAINING RIPETUTO Nota Mentre con il Training Resistenza c un passaggio auto matico dal warm up al training la fase di warm up deve essere conclusa premendo il tasto di navigazione gt SKIP Il numero di intervalli non predisposto in modo molto severe a causa dell alto livello di intensit di questo tipo di training In generale si pu per dire che con il ripetuto estensivo possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli mentre con quello intensivo dopo 8 intervalli Viene quindi emesso un suono dopo 5 intervalli in caso di ripetuto estensivo e dopo 8 intervalli nel caso di ripetuto intensivo 4 4 1 ESTENSIVO preimpostato controllato da frequenza cardiaca at Durata e zona FC Warm up 10 min a 60 75 della FC mass owero 80 93 della SAI Ripetuto 4 min a 85 90 della FC mass owero 97 107 della SAI Riposo comandato da FC ovvero quando la FC scende fino a 70 della FC mass oppure 80 della SAI ha inizia la successiva fase di stress Cool down 10 min a 60 75 della FC mass owero 80 98 della SAI 180 www sigmasport com 4 4 1 ESTENSIVO preimpostato controllato da fre
36. ana robie gt M tabolisme am lior par une meilleure capacit des muscles de travail br ler les enzymes glycolytiques et oxydatives gt Augmentation de la capacit du tampon sanguin Note Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d fini tive pour les Trainings intervalles extensifs et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apres 5 intervalles pour un Training intervalles extensif C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 5 intervalles lors d un Training intervalles extensifs 4 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF pr programm sur base du temps Temps et zone FC Echauffement warm up 10 min avec a 60 75 de FC max ou 80 93 de la ZIA In eruale Intervalles Effort 1 min avec au moins AAA 90 de la FC max ou 107 de la ZIA Intervalles R cup ration 30 sec bas sur la Temps en d autres termes la phase d effort suivante d marre 30 sec plus tard peu importe le niveau de la FC Cool down 10 min avec 60 75 de la FC max ou 80 93 de la ZIA 131 4 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF pr programm sur base du temps Objectifs du Training gt Am lioration de la capacit ana robie gt Am lioration de la force fonctionnelle des jambes et de la vitesse en course de fond gt Am lioration de la capacit tol rer des va
37. d part Temps total FC moyenne FC maximale Kcal Cr ad y yy yyy Si vous effectuez un Training g n rale vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Au choix 3 zones de Training ou un Training selon la ZIA gt G n ral gt et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA gt Phases de r cup ration FC apr s l effort par 30 sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration 138 www sigmasport com 6 2 2 2 TRAINING PAR TOURS Si vous effectuez un Training par tours vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Au choix 3 zones de Training HZ FZ PZ ou un Training selon la ZIA gt gt gt G n ral cf 6 2 1 et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA R sultats Tour temps moyen tour et Tour le plus rapide de tous les tours ainsi que le temps la FC moyenne et la FC max par tour Phases de r cup ration FC apr s l effort par 30 sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration Si vous effectuez un Training Marathon vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Chaque km est alors chronom tr Au choix 3 zones de Training HZ FZ PZ ou un Training selon la ZIA gt gt G n ral cf 6 2 1 et temps dans les zones FC ou sup rieures et inf rieures ZIA R sultats Km temps
38. dans la m moire d un Training intervalles extensifs G n ral cf 6 2 1 Temps chauffement Warm up R sultats Intervalles Infos sur tous les intervalles pour l unit de Training y yyy gt Zone FC gt Temps dans zone FC 3 du temps dans zone FC gt FC r cup ration 3 Infos pour chaque intervalle 3 FC moyenne par intervalle gt Temps de r cup ration gt Temps Cool down Pour les Trainings intervalles intensifs une zone cible FC est d termin e pour la phase d effort La phase de r cup ration est bas e sur le Temps L intervalle suivant commence donc apr s un Temps d termin peu importe la fr quence cardiaque 141 6 2 4 2 TRAINING INTERVALLES INTENSIF Les valeurs suivantes peuvent tre consult es dans la m moire d un Training intervalles extensifs gt G n ral gt Temps chauffement Warm up gt Infos sur tous les intervalles pour l unit de Training HF Zone Temps chauffement Warm up du temps dans zone FC Temps de R cup ration LILY Infos pour chaque intervalle y FC moyenne par intervalle gt FC la plus basse de la phase de r cup ration FC r cu peration minimale ceci permet d afficher la rapidit avec laquelle le corps s est r g n r pendant la phase de r cup ration Ceci peut tre consid r comme un indi cateur de la capacit de r g n ration apr s la phase d effort gt Temps Cool down Se
39. de hartfrequ entie van alle 3 fasen Warm up Work out Cool down handmatig en volgens uw persoon lijke behoeften instellen Opm als de warming up en de cool down op de waarde O worden gezet dan begint de training direct met de work out en eindigt daarna De eigen intervaltraining bevat in principe een warm up een belastingsfase Interval een herstelfase Rest en een cool down Bij de Trainina eigen intervaltraining kan de gebruiker zelf Interval kiezen of de herstelfase polsslag of tijdgestuurd moet zijn gt Bij de tijdgestuurde intervaltraining eindigt de herstelfase na een vast gedefinieerde tijd b v 1 min 266 www sigmasport com 3 3 2 EIGEN INTERVALTRAINING INTERVAL TRAINING gt Bij de polsslaggestuurde intervaltraining eindigt de herstelfase pas als de hartslag gedaald is tot een vooraf gedefinieerde waarde b v 120 slagen minuut Opm bij de eigen intervaltraining moet de warming upfase door het indrukken van de gt ENTER toets handmatig worden be indigd Als de warming up en de cool down op de waarde O worden gezet dan begint de training direct met de work out Opm aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 10 ver schillende trainingen Naast de mogelijkheden A van een individuele training met vrij instelbare O tijd en HF zones heeft de gebruiker van de
40. down gt al termine del cool down 1 x breve gt tono dei tasti Impossibile trovare la cintura pettorale Assicu rarsi di averla legata correttamente Premete E gt SYNC per ricominciare la sincronizzazione Ben ee er Trasse Ulteriori informazioni al capitolo 2 4 Misura fia pen zione della frequenza cardiaca Durante la sincronizzazione due o pi cinture pettorali aventi la stessa frequenza erano nelle zu es immediate vicinanze Allontanatevi e premete 3 SYNC per ricominciare la sincronizzazione Traaneit fr 199 ACCENNI IMPORTANTI Nel caso in cui non si legga nessuna frequenza cardiaca sul display i motivi potrebbero essere gt la cintura con il rilevatore polso non stata indossata correttamente gt i sensori elettrodi del rilevatore polso sono sporchi o non inumiditi la batteria del trasmettitore CR 2032 scarica Art nr 00342 Prima di iniziare gli allenamenti consultare il proprio medico pe evitare rischi alla salute Quanto detto va fatto in particolare se si soffre di disturbi cardiovascolari Sostituzione della batteria Nel cardiofrequenzimetro e nella cintura pettorale vengono impiegate le batterie del tipo CR 2082 Art nr 00342 Cintura pettorale 3 Aprire il coperchio con una moneta gt Attenzione alla polarit Cardiofrequenzimetro gt Aprire il coperchio con un utensile 3 Attenzione alla polarit 200 www sigmasport com 7
41. een vrij instelbare interval terug naar O en geeft dan een akoestisch en optisch alarm af Voor het instellen van count down drukt u op navigatietoets gt CHANGE Volg dan de aanwijzingen op het display op U kunt uw ONYX PRO ook als wekker Alarm of geheugensteuntje gebruiken Voor het instellen van de wekker drukt u op navigatietoets gt CHANGE Volg dan de aanwijzingen op het display op Om het menu Tijd te verlaten drukt u op navigatietoets gt BACK U bevindt zich nu weer in het hoofdmenu Tijd 285 NL 6 HOOFDMENU GEHEUGEN MAIN MENU MEMORY Druk op de navigatietoets gt ENTER om het menu Geheugen te openen ED hwy Met de PLUS MINUS toetsen kunt u kiezen uit Hai mani de laike geheugen Total values en de Besors geheugenruimten 1 7 Memory 1 7 Druk op navigatietoets ENTER om de Totaal waarde menu of geheugen1 7 te openen In Geheugen totaalwaarden Total values Total valves kunt u in een soort dagboek over verschillende periodes de door u afgewerkte trainingsonder deel naslaan Hierdoor kunt u de belangrijkste trainingsgegevens gedurende een aanzienlijk langere periode observeren dan in de geheugen ruimtes 1 7 In tegenstelling tot geheugen 1 7 dient dit geheugen niet voor een exacte analyse van een afzonderlijk trainingsonderdeel maar veeleer voor het analyseren van de trainings discipline gedurende een vri lange periode Hoe regelm
42. el siguiente kil metro A modo de control se ilumina la luz previa de tiempo de kil metro durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla En la parte super ior de la pantalla encuentra toda la informaci n sobre las 3 zonas l mite o reas de umbral anaer bico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relaci n con su frecuencia cardiaca m xima FC m x o en rela ci n con su umbral anaer bico individual UAI Importante No se olvide de confirmar con la tecla NEXT al pasar por cada se al de kil metro Si no se registrar un kil metro doble y el n mero de kil metros ya no coincidir Cuando cruce la l nea de llegada pulse la tecla de navegaci n gt FINISH Felicidades lo ha logrado Importante Confirme inmediatamente la grabaci n de datos con gt YES E da 0000s 150 Tienes dota Ord rr 50 Tiansa dota varie 225 4 3 RESISTENCIA El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entre E namientos de Resistencia distintos Vista gene Tramina ral de los Entrenamientos de Resistencia Ersinfenria gt Training Resistencia Regenerativo 3 Training Resistencia Largo 3 Training Resistencia Medio 3 Training Resistencia Personal 1 zona de entrenamiento intensidad y duraci n programable individualmente A continuaci n se detallar las metas de cada uno de los entrenamientos Al utilizar el men gu ese seg n el principio b sico de
43. etwas h here Intensit t als beim Aus dauertraining Lang Hier empfehlen sich aufeinander folgende Blocktrainingstage ohne einen Ruhetag dazwischen gt Extensive Intervalle Intensive Intervalle gt Progressive Tempol ufe mit steigender Intensit t Hierzu eignet sich besonders das Freie Training mit seinen unter schiedlichen Trainingszonen Beginnen Sie mit 70 80 der HFmax 2 HF Zone bzw 80 95 der IAS und steigern sie das Tempo sukzessiv bis in die 3 HF Zone bzw ber 100 der IAS y Anm Sie sollten sich hierbei jedoch mindestens einen Erholungs tag pro Woche g nnen 46 www sigmasport com 7 4 FAQ H ufig gestellte Fragen und Service Was passiert wenn ich w hrend des Trainings den Brustgurt ablege Die Uhr erh lt kein Signal mehr Auf dem Display erscheint die Anzeige O nach kurzer Zeit geht die ONYX PRO in den Ruhe zustand ber Stoppuhr l uft nicht Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab Nein Im Ruhezustand werden nur Uhrzeit und Datum angezeigt so dass Sie den Puls Computer auch als normale Uhr verwenden k nnen In diesem Zustand verbraucht die ONYX PRO nur sehr wenig Strom Was ist der Grund wenn die Anzeige im Display tr ge reagiert oder eine Schwarzf rbung zeigt Es k nnte sein dass die Betriebstemperatur ber oder unterschritten wurde Ausgelegt ist Ihr Puls Computer auf eine Temperatur von 0 C bis 55 C Was ist bei einer schwachen Displayanz
44. gt Total time gt Clock gt Outstanding time for the interval Use the PLUS MINUS buttons during training to switch as you wish between the individual training values If you want to end the training press the Navigation button gt END Then follow the instructions on the screen to save your completed training To analyse your training switch to main menu memory Please refer to Chapter 6 Memory for more information on the memory Your ONYX PRO is equipped with a total of at 3 general training programs Tramina Summary of other training programs Free B 3 1 free training with 3 HR zones or IAT gt 1 lap training with 3 HR zones or IAT gt 1 marathon training with all normal distances 70 www sigmasport com 4 2 GENERAL TRAINING For all general training programes the user can freely select the length and intensity of the training unit References for the intensity result from the 3 training zones or 2 IAT ranges under or over IAT that were calculated in advance by measuring lactate 1 training zone gt Approx 55 70 of HR max Regeneration training training the metabolism 2 training zone gt Approx 70 80 of HR max Heart circulation training to improve the aerobic performance 3 training zone 80 100 of HR max Performance oriented competition training Time and HR zone 3 Training time unlimited 21 GB 4 2 1 FREE TRAINING gt 3 HR zones calc
45. het vastzetmechanisme kan de lengte van de riem individueel worden aangepast q Let erop dat de riem goed maar niet te strak zit 258 www sigmasport com 2 3 OMDOEN VAN DE BORSTBAND STUURBEVESTIGING De band zo omdoen dat de zender bij mannen beneden de borstspieren en bijvrouwen N beneden de borsten zit Hierbij moet het SIGMA logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten De band een beetje optillen van de huid Gerib belde zones elektroden op de achterkant van de zender met speeksel of water bevochtigen Montage van de stuurhouder Bevestig de foets bevestiging op het stuur Fixeer dan de stuurhouder met de O ring en sluit de armband Als u niet traint bevindt uw ONYX PRO zich in rust en kan hij worden gedragen als een nor 01 01 2005 maal horloge V r en na de training zijn op het 3 4 display de datum tijd productnaam te lezen en DE DEV PRO 259 NL 2 4 HARTFREQUENTIEMETING U kunt onder de letters ONYX PRO nog een woord van max 8 tekens invoegen Mijn naam functie U leest hier meer over in hoofdstuk 3 2 Apparaatinstellingen Ter activering van uw ONYX PRO houdt u een willekeurige toets 2 seconden ingedrukt Het 01 01 2006 horloge gaat over naar de actieve modus en u komt in het hoofdmenu Training I Hod button E ni 3 rec Aanwijzing ori nteer u aan het begin altijd op het bij 2 1 aangegeven boomdiagram Synchronisatie van Klok en borstband
46. nominated hand over point for disposal Ne pas jeter les piles aux ordures m nag res loi allemande relative aux piles et accu BattG Veuillez rapporter vos piles usag es dans un centre de collecte agr Le batterie non devono essere smaltite nei rifiuti domestici legge europea sulle batterie Si prega di consegnare le batterie esaurite presso i punti di raccolta previsti per lo smaltimento Las bater as no deben ser eliminadas en la basura dom stica Ley de bater as BattG Por favor entregue las bater as en un lugar de recogida mencionado para su posterior eliminaci n e Batterijen horen niet thuis bij het restafval Europese richtlijn batterijen o Geeft u de batterijen mee met de chemokar Du Fi de NIMH Nickel Metallhydrid Hea PAP 302 www sigmasport com 303 HEART RATE MONITORS ONYX PRO ff OA exe BF DIGITAL INTERVAL INDIVIDUAL PROGRAMMED CODED TRAINING TRAINING TRAINING SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt WeinstraBe Tel 49 0 63 21 9120 0 Fax 49 0 63 21 9120 34 E mail info sigmasport com SIGMA SPORT ASIA Asia Australia South America Africa 10F No 192 Zhonggong 2 Rd Xitun Dist Taichung City 407 Taiwan Tel 886 4 2358 3070 Fax 886 4 2358 7830 eL MEMORY IAS IAT COUNT SIGMA SPORT USA North America 1067 Kingsland Drive Batavia IL 60510 U S A T
47. propre seuil ana robie ZIA Les zones de Training sont alors d termin es en fonction de la ZIA Pour que cette m thode tr s pr cise de d termi nation des zones de Training et des performances fonctionne il faut absolument que le lactate soit mesur Vous trouverez de plus amp les informations sur la ZIA au chapitre 7 2 ZIA et mesure du lactate Le menu R glages Appareil vous permet de r gler la langue D GB F ES IT la date l heure mode 12 24 h et diff rents volumes Vous trouverez un aper u des signaux acous tiques au chapitre 7 5 Aper u des tonalit s Vous trouverez de plus amples indications sur le principe de r glage au d but de ce chapitre La fonction Mon Nom vous permet de proc der un r glage individualis de votre ONYX PRO Le nom ou un autre terme au choix de max 8 caract res appara t alors lorsque la montre est au repos sleep mode Outre les Trainings d endurance et intervalles pr programm s votre ONYX PRO vous offre la d endurance Training Endurance Personnel ou un Training personnel intervalles Trai ning Intervalle Personnel Possibilit de programmer librement un Training personnel 3 3 1 TRAINING PERSONNEL D ENDURANCE Votre Training personnel d endurance se com pose en principe d un chauffement warm up d un entrainemet principal Training avec une Trainina Di 8 zone de Training r glable et d un
48. qualunque L orologio 01 01 2005 entra in modalit attiva e viene visualizzato il 1 menu principale Training 1396 Pran tasto A Teac Nota la prima volta orientatevi sempre al diagramma ad albero indicato al punto 2 1 Sincronizzazione tra orologio e fascia toracica ONYX PRO dispone di una cintura pettorale codificata che permette di eseguire un training senza disturbi nel gruppo Grazie alla sua nuovissima tecnica potrete essere sicuri che i dati trasmessi digitalmente dalla cintura arrivano senza venir persi al vostro ONYX PRO 160 www sigmasport com 2 4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Prima di iniziare un training occorre sincro nizzare la cintura pettorale con l orologio Dr Selezionare un training a piacere e premete il tasto di navigazione ENTER Risassraale gt La sincronizzazione viene avviata automatica mente e dura solo pochi secondi e Sintra Pr Trasnelt Nota nel caso non riusciate a leggere questa indicazione sull orologio la sincronizzazione ei avvenuta comunque con successo andara Al termine della corretta sincronizzazione ONYX PRO ne da la conferma con Sync ok e Sintra Trasnett RER Sincro ok Quando ONYX PRO si correttamente sincro nizzato con la cintura pettorale possibile dare eu inizio al training premendo su START Nota per eventuali problemi con la sincronizza Tradnian zione fare riferimento al capitolo 7 6 Risoluzio ne problemi
49. same values as for intensive interval training ge www sigmasport com 7 OTHER INFORMATION 7 1 INFORMATION ON HEART RATE The heart rate HR is stated in beats per minute Maximum heart rate The maximum heart rate HR max is the maximum possible rate at which your heart beats when exploiting your physical performance completely Your personal HR max varies with your age gender ability to perform performance related to your type of sport and your physical fitness We recommend undertaking this test with a doctor and repeating it regularly The HR max is approximated automatically in the ONYX PRO using the following mathematical equation Men 210 half age 0 11 x personal weight in kg 4 Women 210 half age 0 11 x personal weight in kg The right training pulse The training zone is the range in which the heart rate should beat during effective and targeted training Please note that general exercise plans can never address perso nal issues Therefore really ideal training can only be designed by a well educated trainer who knows you personally 93 GB 7 1 INFORMATION ON HEART RATE 1 HR zone health zone Health 55 70 of HR max Designed for health for people who are new to training or starting again This zone is also called the fat burning zone and it trains the aerobic metabolism More fat than carbohydrate is burned or converted to energy over lo
50. totale training Warming up Work out Cool down De totaalinformatie van een trainingsonderdeel geeft de gebruiker de volgende waarden aan SS hm Datum Date Overall Inte Starttijd Start time Totale tijd Total time Gemiddelde HF AverageHR Maximale HF Highest HR Kcal yy y yyy Als u een algemeen training General Training hebt afgewerkt kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen Naar keuze 3 trainingszones resp training volgens IAT gt Totaalinfo zie 6 2 1 Overall infos gt en tijdwaarden in HF zones boven resp onder IAT gt Hersteltijden HF Cool down HR na de belasting in een cyclus van 30 sec als aanknopingspunt voor het regeneratievermogen 288 www sigmasport com 6 2 2 2 RONDETRAINING LAPS Als u een rondetraining hebt afgewerkt kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen Naar keuze 3 trainingszones HZ FZ PZ resp training volgens IAT gt Totaalinfo zie 6 2 1 Overall infos gt en tijdwaarden in HF zones boven resp onder IAT gt Waarden ronde Results Lap gemidd rondetijd Average lap time en snelste ronde fastest lap van alle ronden en tijd Time gemiddelde en maximale HF Average and Highest HR per ronde Hersteltijden HF Cool down HR na de belasting in een cyclus van 30 sec als aanknopingspunt voor het regeneratievermogen Als u een mara
51. unit completed the ONYX PRO memory is structured differently to provide an ideal analysis of your training Merens Your most recently saved training unit is always stored in memory 1 After you store 7 exercise Bemor units the last training unit will be deleted to 01 01 De make room for the new 87 GB 6 2 1 OVERALL INFO MEMORY 1 7 No matter what training type when saving a training program general overall information that relates to the complete training program Warm up Workout Cool down is recorded The overall information for a training unit shows the user the following values i Eo Date Start time Total time Average HR Highest HR Kcal Overall late RE When you have completed general training you can analyze this in detail in your memory Choice of 3 training zones or training as per IAT gt Overall infos cf 6 2 1 gt and time in HR zones or over under IAT gt Recovery time for HR after interval every 30 seconds as information on ability to recover 88 www sigmasport com 6 2 2 2 LAP TRAINING When you have completed lap training you can analyze this in detail in your memory Option of 3 training zones HZ FZ PZ or training as per lAT gt gt gt Overall info cf 6 2 1 and times time in HR zones or above below IAT Results lap average lap time fastest lap over all laps time average and highest HR per lap Cool down HR after th
52. zone fitness 70 80 van de HF max Ori ntatie fitness voor gevorderden In de fitnesszone traint u al duidelijk intensiever De training in deze zone dient ter versterking van de basisconditie 3e HF zone Power zone prestatie 80 100 van de HF max Ori ntatie training voor op prestatie geori nteerde sporters deels in de anaerobe zone De training in de power zone is zeer intensief en dient uitsluitend door goed getrainde sporters te worden uitgevoerd Met de ONYX PRO kunt u uw lactaatwaarden invoeren om uw training zeer precies over de individuele anaerobe drempel IAT heen te sturen De anaerobe drempel wordt vastgesteld door een lactaatmeting bij een trapsgewijze belastingtest worden hierbij verschillende bloedmonsters bij het oor genomen Lactaat metingen worden door sportartsen en in toenemende mate ook in fitnessstudio s aangeboden 294 www sigmasport com 7 8 IAT EN LACTAATMETING Voordelen Achtergronden Wetenswaardigheden over de IAT De anaerobe drempel heeft voor de trainingseffici ntie een grote betekenis omdat belangrijke prestatieparameters voor het pre statievermogen gericht door ori ntatie op deze waarde kunnen worden bepaald boven en onder IAT gt Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam de om te zetten energie uit verschillende bronnen Met betrek king tot de anaerobe drempel kunnen wij drie situaties onder scheiden gt Bij een belast
53. 0 1 2 age 0 11 x weight in kg 4 Female 210 1 2 age 0 11 x weight in kg The calculated HR max is the basis for setting the upper and lower limits of the 3 training zones The following 3 training zones are available for the Free Training Laps Training and Marathon Training types Note You can find more information on the training types in Chapter 4 Please refer to the start of this chapter for information on the setting principle 1 training zone 3 approx 55 70 of HR max Recovery training training the metabolism 2 training zone gt approx 70 80 of HR max Heart circulation training to improve aerobic performance 3 training zone 3 approx 80 100 of HR max Performance led competition training The upper and lower limits of the training zones and HR max can be set manually using the Navigation button CHANGE 64 www sigmasport com 3 1 SETTING USER IAT Ambitious competitive athletes have the opportunity with the ONYX PRO to programme in their individual anaerobic threshold IAT The training zones are then determined by IAT instead of max HR The foundation of this very precise method of determining the training zones and performance is a lactate measurement Please refer to Chapter 7 2 IAT and lactate measurement for more infor mation on IAT The setting unit menu provides the language D GB F ES IT date clock 12 24 h mode gt and various volu
54. 0 Ahora se encuentra de nuevo en el men principal Tiempo D A aro 235 6 MEN MEMORIA Para abrir el men Memoria pulse la tecla de navegaci n ENTER co hy Con las teclas M S MENOS puede escoger Par entre memoria de Valores totales y Memoria Far ANNE Menara 1 7 Pulse la tecla de navegaci n ENTER para ti abrir el men Valores totales o la Memoria 1 7 En la memoria Valores totales puede consultar Bal totales en una especie de diario de entrenamiento las unidades de entrenamiento superadas durante diferentes espacios de tiempo Por eso usted puede consultar los datos m s relevantes de sus entrenamientos de un periodo de tiempo mucho m s largo que en la Memoria 1 7 Al contrario que la Memoria 1 7 esta otra no ofrece el an lisis exacto de una unidad de entrenamiento sino el an lisis de la disciplina de entrenamiento durante un periodo de tiempo m s largo Con cu nta frecuencia he entrenado durante la semana o el mes xy 236 www sigmasport com 6 1 VALORES TOTALES Su ONYX PRO graba los valores totales m s importantes de las unidades de entrenamiento Ual totales que ya ha superado seg n los periodos de tiempo siguientes rar SENS B gt Por semana m x hasta 12 semanas gt Por mes m x hasta 12 meses gt Desde reset Ual totales Junto a estos aparecen los siguientes valores For men seg n el periodo de tiempo que se desee gt N mero de uni
55. 2 2 GIRI Al termine di un Training Giri possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria A scelta 3 zone di training ZS ZF ZP o di training secondo la SAI gt gt Generale vedere 6 2 1 e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto della SAI Risultati Giro tempo media Giro e Giro pi veloce su tutti i giri nonch tempo FC media e FC mass per giro FC recupero dopo lo stress in intervalli di 30 sec come punto di riferimento per la capacita di rigenerazione Al termine di una maratona possibile effettuarne una valuta zione dettagliata nella vostra memoria Con la maratona si arresta ogni km Al termine di una maratona e possibile effettu arne una valutazione dettagliata nella vostra memoria Con la maratona si arresta ogni km A scelta 3 zone di training FC FZ ZP o di training secondo la SAI gt gt Generale vedere 6 2 1 e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto della SAI Risultati KM tempo media KM e KM pi veloce su tutti KM nonch tempo FC media e FC mass per KM FC recupero dopo lo stress in intervalli di 30 sec come punto di riferimento per la capacita di rigenerazione 189 6 2 2 3 MARATONA Durante la valutazione l orologio riconosce anche che l ultimo tratto da percorrere lungo 195 metri e mostra al termine i valori anche di questo tratto Nel conteggio della maratona le distanze 42 195
56. 4 2 1 Vrije training 271 4 2 2 Ronden Laps 272 4 2 3 Marathon 274 4 3 Conditietrainingen Endurance 276 4 3 1 Regeneratief voorgeprogrammeerd 276 4 3 2 Lang voorgeprogrammeerd 277 4 3 3 Gemiddeld voorgeprogrammeerd 277 4 3 4 Eigen vrij programmeerbaar 278 4 4 Intervaltraining Interval Training 279 4 4 1 Extensief Extensive 280 4 4 2 Intensief Intensive 281 4 4 3 Eigen Own 282 252 www sigmasport com INHOUD Hoofdmenu tijd Main menu Time 6 1 6 2 6 2 1 6 2 2 6 2 3 6 2 4 Hoofdmenu geheugen Main menu Memory Totaalwaarden geheugen Total values Aparte geheugens 1 7 Memory 1 7 Totaalinfo Overall info Opslaan Algemeen training Geheugen conditietraining Memory Endurance Training Geheugen intervaltraining Memory Interval Training 7 2 7 3 74 7 5 7 6 Zei Verdere informatie Wetenswaardigheden over de hartfrequentie IAT en lactaatmeting Aanwijzingen over het gebruik van het trainingsprogramma FAG Piepoverzicht Probleemoplossingen Batterijvervanging en garantie 296 297 298 299 300 253 NL 1 VOORWOORD EN INHOUD VAN DE VERPAKKING Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor een pulscomputer van de onderneming SIGMA SPORT Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd De ONYX PRO is een technisch veeleisend meet instrument Om d
57. 7 SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA E GARANZIA Impermeabile ONYX PRO a tenuta stagna fino ad una profondit di 10 m Sottacqua non va premuto alcun pulsante Garanzia Siamo responsabili nei confronti dei nostri partner contrattuali ai sensi di legge Le batterie sono escluse dalla garanzia Se si dovesse usare la garanzia contattate il rivenditore presso cui avete acquistato il cardiofrequenzimetro oppure inviate il com puter con la ricevuta d acquisto e tutti gli accessori con la necessaria affrancatura a SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com In caso di riconoscimento della garanzia riceverete un apparecchio nuovo in sostituzione Il modello sostituito sar quello attuale Il costruttore si riserva il diritto di effettuare modifiche tecniche 201 CONTENIDO ls Introducci n y contenido del embalaje 204 2 Principio b sico de funcionamiento 205 A Sinopsis de las funciones diagrama de rbol 205 2 2 Funciones de las teclas y principio de navegaci n 207 2 3 Colocar el transmisor pectoral sujetar el soporte para el manillar 208 2 4 Medici n de la frecuencia cardiaca FC 209 3 Ajustes antes del primer entrenamiento 3 Ajustar el men principal 212 ad Ajustes Usuario 213 3 2 Ajustes Aparato 215 3 3 Ajustes Training 215 3 3 1 Training Resistencia Personal 216 3 3 2 Training Intervalo Per
58. A CARDIACA 1 zona FC Zona Salud Salud 55 70 de la FC m x Ajuste Bienestar para principiantes y personas que retoman el deporte Esta zona tambi n se llama zona de quemar grasas Aqu se entrena el metabolismo aer bico En larga duraci n y poca intensidad se queman o se transforman en energ a m s grasas que hidratos de carbono 2 zona FC Zona Fitness Fitness 70 80 de la FC max Ajuste Fitness para nivel avanzado En la Zona Fitness se entrena muy intensamente El entrenamiento en esta zona sirve para reforzar la resistencia 3 zona FC Zona Power Potencia 80 100 de la FC m x Ajuste Entrenamiento para deportistas cuyo objetivo es la potencia parcialmente en el sector anaer bico El entrenamiento en la zona Power es muy intenso y s lo deber an llevarlo a cabo El ONYX PRO le ofrece la posibilidad de introducir sus valores de lactato para dirigir el entrenamiento de manera muy precisa seg n su umbral anaer bico individual El umbral anaer bico se determina mediante una medici n de lactato Durante una prueba de carga gradual se extraen varias muestras de sangre de la oreja Las mediciones de lactato se realizan por m dicos del deporte y cada vez m s tambi n en gimnasios 244 www sigmasport com 7 2 UAI Y MEDICI N DE LACTATO ventajas antecedentes Informaci n importante sobre el UAI El umbral anaer bico tiene una gran incidencia en la efectividad del entrena
59. A Wissenswertes zur Herzfrequenz 43 7 2 IAS und Laktatmessung 44 YES Hinweise zur Anwendung der Trainingsprogramme 46 7 4 FAQ 47 7 5 Beep bersicht 48 7 6 Troubleshooting 49 DAI Batteriewechsel und Gew hrleistung 50 1 VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT Herzlichen Gl ckwunsch dass Sie sich f r einen Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT entschieden haben Ihre neue ONYX PRO wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchs volles Messinstrument Um die vielf ltigen Funk tionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu lernen und anwenden zu k nnen lesen Sie diese Bedienungsanleitung bitte sorgf ltig durch SIGMA SPORT w nscht Ihnen viel Spa bei der Benutzung Ihrer ONYX PRO Puls Computer ONYX PRO ea di gt Produziert nach Medizinrichtlinie die Brustgurt mit digitaler und codierter Funk bertragung Lenkerhalterung zur Montage der ONYX PRO am Fahrrad mit O Ring 4 www sigmasport com 2 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2 1 FUNKTIONS BERSICHT Allgemein Ausdauer Intervall Freies Regenerativ Extensiv Runden Lang Intensiv Marathon Mittel Eigenes Eigenes Speicher Gesamtwerte Uhrzeit Speicher 1 Pro Woche Datum Speicher 2 Speicher 3 Pro Monat Stoppuhr Speicher 4 Seit Reset Countdown Speicher 5 Speicher 6 Wecker Speicher 7 2 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2 1 FUNKTIONS BERSICHT Ei
60. AINING 3 For pulse controlled interval training the rest phase only ends when the pulse value falls to a predefined value e g 120 beats minute Note For all interval trainings the user can select wether the rest phase is to be controlled by heart rate or time If the warm up and cool down are set to O the training starts with the workout immediately Note Please refer to the start of this chapter on notes on the setting principle Your ONYX PRO is equipped with a total of 10 different training settings In addition to the A option of freely setting your personal time and O HR zones the following training programes are available to the ONYX PRO user Trans Training type summary 4 endurance trainings recovery run long medium own interval trainings extensive intensive own free training with HR zones or IAT lap training with three HR zones IAT marathon competition all distances LILLY 67 GB 4 MAIN MENU 3 For 3 endurance trainings recovery run long medium and 2 interval trainings extensive intensive the training time and intensity of HR max or IAT is stipulated These training types are the foundation stones for any endurance training The training programes were produced by SIGMA in close cooperation with Freiburg University in Germany The individual training types and their primary objectives are explained below Please refer to Chapter 7 8 Notes on using
61. AVE Nota ONYX PRO dispone di una memoria supplementare cosi che quando si sostituiscono Ei le batterie i valori impostati non vengono persi Lenka Tersa narchla T 3 1 IMPOSTAZIONE UTENTE Inserire nel menu Impostazione utente il sesso la data di nascita ed il peso In base a questi x Ineostar valori verr calcolata la frequenza cardiaca massima Utente e 163 3 1 IMPOSTAZIONE UTENTE Uomo 210 1 2 eta 0 11 x peso in kg 4 Donna 210 1 2 eta 0 11 x peso in kg La FC mass costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed inferiori delle 3 zone di training Le 3 seguenti zone di training sono disponibili nei tipi Training Libero Training Giri e Training Maratona Nota Ulteriori informazioni sui vari tipi di training sono disponibili al capitolo 4 Principi di impostazione all inizio del capitolo stesso 1 Zona di training gt ca 55 70 della FC mass Training rigenerativo istruzione del metabolismo dei grassi 2 Zona di training 3 ca 70 80 della FC mass Training per il cuore e la circolazione per migliorare le prestazioni aerobiche 3 Zona di training gt ca 80 100 della FC mass Training orientato per attivit agonistiche valori massimi superiori ed inferiori delle zone di training e la FC mass possono essere impostati anche manualmente con il tasto di navigazione CHANGE 164 www sigmasport com 3 1 IMPOSTAZ
62. CARTE B 24 www sigmasport com 4 2 3 MARATHONTRAINING Der n chste Kilometer wird gestartet F r 5 sek blinkt die vorhergehende Kilometer zeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle Dar ber finden Sie alle Informationen zu lhren 3 Zielzonen bzw IAS Bereiche und den aktuellen prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale Herzfrequenz HF max bzw bezogen auf Ihre IAS Wichtig Verpassen Sie nicht an jeder Kilometertafel mit gt NEXT zu best tigen Sonst wird ein Dop pelkilometer erfasst und die Kilometeranzahl stimmt nicht mehr Bei Passieren der Ziellinie dr cken Sie die Navigationstaste gt FINISH Wichtig Sofort die Datenspeicherung mit YES best tigen m i 2 OCDE 50 Crabe Zeit Orar i50 Des niba Zeit Amie 29 4 3 AUSDAUERTRAINING Ihre ONYX PRO ist mit 4 verschiedenen att Ausdauertrainings ausgestattet Trainina 13 g gt Regeneratives Ausdauertraining nadaner gt Langes Ausdauertraining mak gt Mittleres Ausdauertraining gt Eigenes Ausdauertraining 1 Trainingszone Intensit t und Dauer frei programmierbar Im Folgenden sollen die Ziel setzungen der einzelnen Trainings dargestellt werden Bei der Men f hrung orientieren Sie sich an Kapitel 2 1 Funktions bersicht Dauer und Pulsbereich Hauptteil 30 min mit 55 70 der HF max EST bzw 70 80 der IAS Resemeratie ve 7 Trainingsziele T gt A
63. Cool down Indurauce A a Dans le menu R glages vous pouvez r gler les valeurs souhait es pour la Temps et la fr quence cardiaque des trois phases warm up Training Cool down manuellement et selon vos propres besoins Note Si l chauffement warm up et le Cool down sont r gl s sur O le Training d bute imm diatement avec le Training et se termine tout de suite apres celui ci Votre Training personnel intervalles se compose en principe d un chauffement warm up d une phase d effort Intervalle d une phase de R cup ration R cup ration et d un Cool down Lorsqu il programme son Training personnel intervalles l utilisateur peut choisir lui m me si la phase de r cup ration doit tre bas e sur les pulsations ou sur un Temps pr cis Interwalte Sile Training intervalles est bas sur un Temps pr cis la phase de r cup ration s ach ve apr s cette p riode par ex 1 min 116 www sigmasport com 3 3 2 TRAINING PERSONNEL INTERVALLES 3 Sile Training intervalles est bas sur les pulsations la phase de r cup ration se termine lorsque les pulsations retombent une valeur pr d finie par ex 120 pulsa tions minute Note Lors d un Training personnel intervalles la phase d chauffement warm up doit tre achev e manuellement avec la touche ENTER Si l chauffement warm up et le Cool down sont r gl s sur O le Trainin
64. E INTERVALTRAINING ENTENSIVE INTERVAL TRAINING In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar Totaalinfo Overall infos Warming up tijd Warm up time Waarden intervallen Results Interval Info bij alle intervallen bij trainingsonderdeel all Intervals LILY HF zone HR zone Tijd in HF zone time in HR zone in HF zone in HR zone Hersteltijd Rest Time LILY gt Info voor iedere aparte interval gt Gemiddelde HF per interval Average HR gt Laagste HF van de herstelfase Rest min HR hierdoor wordt aangegeven hoe snel het lichaam zich tijdens de herstelfase van de training heeft hersteld Dit kan worden gezien als indicator voor het regeneratievermogen na de belastingfase gt Tijd Cool down Cool down time Afhankelijk van de hartslag of tijdgestuurde intervaltraining 3 hartslaggestuurd gt dezelfde waarden als bij de extensieve intervaltraining gt tijdgestuurd gt dezelfde waarden als bij de intensieve intervaltraining 292 www sigmasport com 7 VERDERE INFORMATIE 7 1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE De hartfrequentie HF wordt in slagen per minuut aangegeven Maximale hartfrequentie De maximale hartfrequentie max HF HR max is de maximaal mogelijke frequentie waarmee uw hart bij totale benutting van het prestatievermogen van uw li
65. Grens gt Kcal gt Heure 4 1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING Training par intervalles gt Temps total gt Heure gt Temps restant pour l intervalle en cours Si vous souhaitez mettre un terme au Training appuyez sur la touche de navigation gt END Suivez ensuite les indications apparaissant l cran pour enregistrer le Training termine Pour valuer votre Training passez au menu principal M moire Vous trouverez de plus amples informations sur ce menu au chapitre 6 M moire Votre ONYX PRO dispose de 3 g n rale a Trainings Tramina Apercu des g n rale Trainings libre B 3 Training libre avec 3 zones FC ou ZIA gt Training par tours avec 3 zones FC ou ZIA gt Training Marathon tous les distances Pour tous les autres Trainings l utilisateur peut d terminer librement la longueur et 120 www sigmasport com 4 2 ENTRA NEMENT G N RALE l intensit des unit s de Training Les points de r f rence pour l intensit sont d termin s par les 3 zones de Training ou les deux zones ZIA sup rieur ou inf rieur la ZIA pouvant le cas ch ant tre d finis au pr alable par la mesure du lactate 1 zone de Training gt env 55 70 de la FC max Training de r g n ration perfectionnement du m tabolisme 2 re zone de Training gt env 70 80 de la FC max Training du syst me cardio vasculaire afin d am liore
66. IONE UTENTE SAI soglia anaerobica individuale Agli atleti ambiziosi ed a quelli a livello agonistico ONYX PRO offre la possibilit di programmare la propria soglia anaerobica Le zone di training verranno quindi definite in conformemente alla SAI La premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone di training e di prestazioni la misurazione del lattato Ulteriori informazioni sulla SAI al capitolo 7 2 SAl e misurazione del lattato Nel menu Impostazione Apparecchio si possono regolare la Lingua D GB F ES IT la Data l Ora modalit 12 24 h e i vari suoni Una panorami lneartar ca dei segnali acustici presente al capitolo 7 5 Merarecchia Panoramica dei bip All inizio di questo capitolo troverete delle note sui principi di impostazione Con la funzione Mio nome possibile individu alizzare ONYX PRO L orologio visualizza infatti in condizione di riposo sleep mode il nome o una scritta qualsiasi lunga fino ad 8 caratteri Oltre ai Training Resistenza Ripetuto preim postato ONYX PRO offre la possibilita di pro grammare liberamente un Training Resistenza personale e un Training Ripetuto personale Inzastar Tradnian 165 3 3 1 TRAINING RESISTENZA PERSONALE Il Training Resistenza personale dispone di base di un Warm up di una parte principale Training con una zona di training regolabile e di un Cool Trainina down Resistenra Nel men
67. Km 21 1 Km 10 5 Km sono indicate anche in miglia Al termine di un Training Resistenza possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria In questo caso ven gono visualizzati i seguenti dati Generale vedere 6 2 1 gt Zona FC e tempo nella zona e FC gt nella zona e FC Se l addestramento prevedeva anche il warm up ed il cool down verranno visualizzati anche i tempi dedicati a queste fasi che avrete realizzato effettivamente Al termine di un Training Ripetuto possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria 190 www sigmasport com 6 2 4 1 RIPETUTO ESTENSIVO In caso di Training Ripetuto estensivo per la zona di stress viene predisposta una zona meta FC La fase di riposo comandata dal polso ovvero l intervallo successivo inizia solo quando il polso sceso ad un determinato valore Dalla memoria del Training Ripetuto possibile richiamare i seguenti valori Generale vedere 6 2 1 Tempo warm up Risultati Ripetuti Tutte ripetute LILY gt Zona FC 3 tempo in zona FC gt in zona FC gt FC recupero gt Informazioni relative ad ogni singolo intervallo gt FC media per intervallo gt Tempo recupero gt Tempo cool down In caso di Training Ripetuto intensivo per la zona di stress viene predisposta una zona meta FC La fase di riposo comandata a tempo l intervallo successivo ha inizio dopo un tempo prede terminato ed
68. Los mismos valores que en el entrenamiento intensivo por intervalos 242 www sigmasport com 7 OTRAS INFORMACIONES 7 1 INFORMACI N IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA La frecuencia cardiaca FC se expresa en pulsaciones por minuto Frecuencia cardiaca m xima La frecuencia cardiaca m xima FC m x es la frecuencia m xima posible con la que su coraz n late en un estado de agotamiento total de su capacidad de rendimiento La FC m x personal depende de su edad su sexo su capacidad de rendimiento deportivo y su estado f sico La mejor posibilidad para conocer su FC cardiaca m xima personal es realizar una prueba de carga Le recomendamos que un m dico le realice esta prueba y que la repita regularmente La FC m x se calcula aproximadamente en el ONYX PRO mediante la siguiente ecuaci n matem tica Hombres 210 1 2 edad 0 11 x peso personal en kg 4 Mujeres 210 1 2 edad 0 11 x peso personal en kg El pulso correcto de entrenamiento La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo y enfocado a una meta Tenga siempre en cuenta que los planes predeterminados nunca cubren todas las necesidades personales de un deportista Por lo tanto un entrenamiento realmente ptimo s lo es posible con un entrenador formado que conozca personalmente al deportista 243 7 1 INFORMACION IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCI
69. Memoria Ulteriori informazioni sulla memoria sono disponibili al capitolo 6 Memoria ONYX PRO dispone in totale di 3 training di E generale Tramina Panoramica degli allenamenti di altro tipo Libera B 3 1 Training Generale con 3 zone FC e un SAI gt 1 Training Giri con 3 zone FC e un SAI 3 1 Training Maratona con tutte le distanze percorribili 170 www sigmasport com 4 2 TRAINING GENERALE Per quanto riguarda gli altri allenamenti l utente pu liberamente scegliere la lunghezza e l intensit di una unit di training punti di riferimento per l intensit vengono forniti dalle 3 zone di training e dai 2 campi della SAI sopra e sotto la SAI che vengono indicaticon una misurazione del lattato 1 Zona di training ca 55 70 della FC mass Training rigenerativo gestione del metabolismo dei grassi 2 Zona di training gt ca 70 80 della FC mass Training per il cuore e la circolazione per migliorare le prestazioni aerobiche 3 Zona di training gt 80 100 della FC mass Training orientato per attivit agonistiche Durata e zona FC durata del training illimitata N ne 171 4 2 1 TRAINING LIBERO 3 3 zone FC calcolate automaticamente dalla Se E FC mass oppure liberamente programmabili oes CAI oppure a scelta 2 settori SAI al di sotto ed al di sopra della SAI Tana fork ple Ord Nella parte superiore del display sono visualiz zate tutte le infor
70. O A MANUBRIO Tramite il meccanismo di blocco possibile adattare la lunghezza della cintura secondo le necessit individuali Fare attenzione a regolare la cintura in modo tale che non stringa eccessivamente 158 www sigmasport com 2 3 APPLICAZIONE DELLA CINTURA PETTORALE FISSAGGIO DEL SUPPORTO A MANUBRIO Disporre la cintura in modo tale che il tras mettitore rimanga al di sotto dell attaccatura dei muscoli pettorali negli uomini e sotto il seno alle donne Il logo SIGMA dovr sempre essere rivolto all esterno ed essere ben leggibile Sollevare leggermente la cintura dalla pelle Inumidire con acqua le zone con le nervature elettrodi sul lato posteriore del trasmettitore Assemblaggio al supporto della bicicletta Fissare il supporto sul manubrio Fissare quindi il supporto con l o ring e chiudere il bracciale Quando non siete in fase di training il vostro ONYX PRO in condizione di riposo e pu essere indossato come un normale orologio DEE 005 13 46 dea PRO 159 2 4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Prima e dopo il training e possibile leggere sul display la data l ora ed il nome del prodotto Sotto la scritta ONYX PRO e possibile inserire un altra parola di massimo 8 caratteri funzione il mio nome Ulteriori informazioni a proposito al capitolo 3 2 Impostazioni apparecchio Per attivare il vostro ONYX PRO tener premuto per due secondi un tasto
71. Wettkampftraining Dauer und HF Zone gt Dauer des Trainings unbegrenzt Une Zeit Geri 21 4 2 1 FREIES TRAINING gt 3 HF Zonen aus HF max automatisch errechnet oder frei programmierbar oder ETS TIM wahlweise 2 Bereiche IAS unter IAS und ber IAS Gerante Zeit Di Im oberen Bereich des Displays finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw IAS Bereichen sowie den aktuellen prozentualen Wert Ihrer HF max bzw Ihrer IAS Nach Beenden des Freien Trainings haben Sie die M glichkeit Ihre Erholungs HF alle 30 sek pis ih in einem Zeitraum von 3 min von der ONYX PRO aufzeichnen zu lassen Coal dons A a starten YES Erholungs HF wird 3 min aufgezeichnet NO Erholungs HF wird nicht aufgezeichnet Dauer und HF Zone gt 50 Runden mit max 9 Std pro Runde gt 3 HF Zonen aus HF max automatisch errechnet oder frei programmierbar oder wahlweise 2 Bereiche IAS unter IAS und ber IAS 22 www sigmasport com 4 2 2 RUNDENTRAINING Mit der Navigationstaste NEXT starten Sie die n chste Runde Die neue Runde wird gestartet F r 5 sek blinkt die vorhergehende Rundenzeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle Dar ber finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw IAS Bereichen und dem aktuellen prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale Herzfrequenz HF max bzw bezogen auf Ihre IAS Um eine neue Runde zu starten dr cken Sie erneut die N
72. X PRO you have to be in the Main Menu ED hm Press the Navigation button OFF to activate sleep mode Settina E Your ONYX PRO is again in sleep mode and can be worn as an everyday watch 01 01 0065 Before the first training session enter your ED O3 personal settings Go to main menu by pressing the PLUS MINUS button until you reach the Setting menu option Press the Navigation button ENTER to open the Setting menu 62 www sigmasport com 3 SETTINGS BEFORE THE FIRST TRAINING The Setting main menu is sub divided into user unit and training settings Setting User Setting Unit Setting Training Switch between these points by pressing the PLUS MINUS buttons Open the relevant menu with the Navigation button ENTER Now various setting values are displayed in each menu Change the setting value using the Navigation button CHANGE a Increase reduce the value to be set using Weer PLUS MINUS Confirm the relevant setting with OK and save the setting when you have finished using gt SAVE Note The ONYX PRO has an additional memory Par so that the personal settings in your ONYX PRO are retained when you change the battery andai dem 3 1 SETTING USER In Setting user enter in succession your gender birthday and weight Your maximum La heart frequency is calculated by the following equations User B 63 GB 3 1 SETTING USER Male 21
73. aining frei zu programmieren i 9 prog Tradnian Pe 15 3 3 1 EIGENES AUSDAUERTRAINING Das eigene Ausdauertraining ist grunds tzlich mit einem Warm up einer einstellbaren Trai ningszone und einem Cool down ausgestattet Trainina i Im Einstellungsmen k nnen Sie die Zeit und die HF aller 3 Phasen Warm up Workout a Cool down manuell und nach Ihren pers nlichen Bed rfnissen einstellen Hinweis Wird der Warm up und der Cool down auf den Wert O gesetzt dann beginnt das Training sofort mit dem Workout bzw endet danach Das eigene Intervalltraining ist grunds tzlich mit einem Warm up einer Belastungsphase Intervall einer Erholungsphase Erholung und Trainina einem Cool down ausgestattet Beim Intervall training kann der Benutzer selbst ausw hlen Interesak y ob die Erholungsphase puls oder zeitgesteuert sein soll gt Beim zeitgesteuerten Intervalltraining endet die Erholungsphase nach einer fest definierten Zeit z B 1 min 16 www sigmasport com 3 3 2 EIGENES INTERVALLTRAINING gt Beim pulsgesteuerten Intervalltraining endet die Erholungsphase erst wenn der Pulswert bis zu einem vordefinierten Wert z B 120 Schl ge Minute gefallen ist Hinweis Beim eigenen Intervalltraining muss die Warm up Phase durch Dr cken der ENTER Taste manuell beendet werden Wird der Warm up und der Cool down auf den Wert O gesetzt dann beginnt das Trai
74. ame function Please refer to Chapter 3 2 Setting unit To activate your ONYX PRO hold down any button for two seconds The clock changes to Cr Br Bee nn active mode and you enter the training main y menu I haid barton 3 rec Note At the start always refer to the tree diagram shown in 2 1 Synchronisation of Watch and Chestbelt Your ONYX PRO is equipped with a digitally coded chest belt that enables you to have fault free training 60 www sigmasport com 2 4 MEASURING THE HEARTBEAT Before starting to train you have to synchronise the chest belt with the watch once Select any training and press the Navigation button gt ENTER The synchronisation starts automatically and takes just a few seconds Note If you do not see this indication on your watch synchronisation has already been completed successfully After successful synchronisation your ONYX PRO gives a short confirmation with Sync ok After your ONYX PRO has successfully synchro nised with your chest belt you can start training by pressing START Note please refer to Chapter 7 6 Trouble shooting for possible problems with synchro nisation Trainian 61 GB 2 4 MEASURING THE HEARTBEAT Switch off ONYX PRO The ONYX PRO switches itself off automatically after 5 minutes if no training is undertaken You can return your watch to sleep mode manually at any time To switch off your ONY
75. anni PRO ha a disposizione dei programmi di training Tradnans a Panoramica dei tipi di training gt 4 Training Resistenza Rigenerante Lungo Medio Personale gt 3 Training Ripetuto Estensivo Intensivo Personale gt 1 Training Libero con 3 zone FC e SAI gt 1 Training Giri con 3 zone FC e SAI gt 1 Maratona con tutte le distanze percorribili 167 4 MENU TRAINING gt Con i 3 Training Resistenza Rigenerante Lungo Medio e i 2 Ripetuti Estensivo Intensivo viene indicata la durata o l intensit del training della FC mass o della SAI Questi tipi di training sono le basi di qualsiasi training di resistenza programmi di training sono stati sviluppati da SIGMA in stretta collaborazione con l universit di Friburgo in Germania Di seguito verranno illustrati i singoli tipi di training nonch le mete prefissate Ulteriori informazioni sui programmi di training nonch sulla loro combinazione sono disponibili al capitolo 7 3 Note sull utilizzo dei programmi di training 4 1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI A DISPLAY NEL MENU TRAINING Premere il tasto di navigazione ENTER ED iD per aprire il menu Training Con i tasti PI MENO potete selezionare Phra anime A u Tr ainina fra itipi di training Generale Resistenza B e Ripetuto 168 www sigmasport com 4 1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI A DISPLAY NEL MENU TRAINING
76. as 3 zonas de entrenamiento o las 2 reas de UAI por debajo o por encima del UAI que dado el caso se averiguaron antes mediante una medici n de lactato 1 zona de entrenamiento gt aprox 55 70 de la FC m x Entrenamiento regenerador adiestramiento del metabolismo de las grasas 2 zona de entrenamiento aprox 70 80 de la FC m x Entrenamiento Fitness Circulaci n para mejorar la capacidad de rendimiento aerobia 3 zona de entrenamiento 80 100 de la FC m x Entrenamiento de competici n enfocado al rendimiento Duraci n y zona de frecuencia cardiaca E L FE FE een je FC rvan gt Duraci n ilimitada de entrenamiento en Tanen iotal Dir 221 4 2 1 ENTRENAMIENTO LIBRE gt 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada autom ticamente arg ua TI o programable individual u opcionalmente 13 g 2 reas de umbral anaer bico individual Mineo iota antes y despu s del umbral anaer bico Ono individual En la parte superior de la pantalla encuentra toda la informaci n sobre sus 3 zonas l mite o las reas del umbral anaer bico individual as como el valor porcentual actual de su frecuen cia cardiaca m xima o su umbral anaer bico individual Al finalizar su Training libre tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia ae ah cardiaca de enfriamiento FC Cool cada 30 segundos durante 3 minutos In ciar A N ST teol
77. at the time The manufacturer reserves the right to make technical changes 101 GB CONTENU 1 Preface et contenu 104 2 Principe fondamental de fonctionnement 105 A Apercus des fonctions Arborescence 105 2 2 Fonctions des touches et principe de navigation 107 2 3 Mise en place de la ceinture thoracique Fixation du support sur le guidon 108 2 4 Mesure de la fr quence cardiaque 109 3 R glages avant le premier Training gt Menu principal R glages 112 ad R glages Utilisateur 113 3 2 R glages de l appareil Reglages Appareil 115 3 3 R glages des Trainings Reglages Training 115 3 3 1 Training personnel d endurance 116 3 3 2 Training personnel intervalles 116 4 Menu principal Training 117 4 1 Principe de fonctionnement de base et affichage dans le menu Training 118 4 2 Entra nement g n rale 120 4 2 1 Entra nement libre 121 4 2 2 Tours 122 4 2 3 Marathon 124 4 3 Training d endurance 126 4 3 1 R g n ratif pr programm 126 4 3 2 Long pr programm 127 4 3 3 Moyen pr programm 127 4 3 4 Personnel programmation libre 128 4 4 Training intervalles 129 4 4 1 Training intervalles extensif 130 4 4 2 Training intervalles intensif 131 4 4 3 Training intervalles personnel 132 102 www sigmasport com CONTENU 74 7 5 7 6 7 7 Menu principal Temps Menu principal M moire M moire Valeurs totales M moires 1 7 G n ral M moire G n rale
78. atig heb ik in de week of maand xy getraind 286 www sigmasport com 6 1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN TOTAL VALUES Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaal waarden van de door u afgewerkte trainings Fatal akar onderdelen gedurende de volgende perioden op eer meel gt Per wek max t m 12 weken ne gt Per maand max t m 12 maanden gt Sinds reset Total aks Hierbij worden de volgende waarden over de gewenste periode aangegeven rer month gt Aantal trainingsonderdelen Number gt Totaal trainingstijd Time Fatal akses since reset 01 01 06 nil Naast de totaalwaarden beschikt uw ONYX PRO over een zeer gedetailleerd geheugen om maximaal 7 onafhankelijke trainings onderdelen te evalueren Er wordt onderscheid gemaakt in Totaal info Overall info en de gedetailleerde informatie over de trainingsonderdelen Warming up hoofdonderdeel Workout Cooldown Afhankelijk van het soort van het afgewerkte trainingsonderdeel is het geheugen van de ONYX PRO ver schillend opgebouwd om een Merens optimale evaluatie van uw training voor u moge lijk te maken Uw laatst opgeslagen trainings Bemor onderdeel wordt altijd opgeslagen in geheugen 01 01 06 1 en het laatste trainingsonderdeel wordt gewist 287 NL 6 2 1 TOTAALINFO OVERALL INFO Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking heeft op de
79. attuale Ulteriori informazioni sull impostazione al capitolo 3 2 Impostazioni apparecchio Termen Es B ONYX PRO indica la data corrente Terro Ulteriori informazioni sull impostazione della data al menu Impostazioni al capitolo Data 3 2 Impostazioni apparecchio 0191 06 ll cronometro serve a misurare il tempo indi pendentemente da un training Per avviare il o cronometro premere su START Seguite quindi le indicazioni sul display Croneneiro A l 576 174 179 Nota Se il cronometro o il countdown sono stati attivati nel menu Tempo queste funzioni continueranno a funzionare anche in condizione di riposo sleep mode di fondo mentre sul display viene visualizzato il rispettivo simbolo 184 www sigmasport com 5 MENU TEMPO Il countdown fa il conto alla rovescia di un periodo di tempo preimpostato e quando a raggiunto lo O ne da l avviso sia acustico Tanks che visivo Laura Per impostare il countdown premete il tasto COMENT di navigazione gt CHANGE Seguite quindi le indicazioni sul display Potete utilizzare il vostro ONYX PRO anche come sveglia o promemoria Per impostare la sveglia premete il tasto di navigazione a AA NR A Tenero CHANGE Seguite quindi le indicazioni sul display Grada Co E Per abbandonare il menu Tempo premete il tasto di navigazione gt BACK gt TE Somalia 0000 Ora vitrovate nuovamente nel menu princ
80. atuur te hoog of te laag is geweest Uw pulscomputer is ontworpen voor een temperatuur van 0 C t m 55 C Wat moet er worden gedaan bij een zwakke displayaanduiding Een zwakke displayaanduiding kan het gevolg zijn van een te zwakke batterij Zij moet zo snel mogelijk worden vervangen batterijtype CR 2032 art nr 00342 297 NL 7 5 PIEPOVERZICHT Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men Toetstonen Button tones Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets drukt akoestisch feedback Zonealarm Zone alarm Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal als de gebruiker overstapt van een trainingszone naar de volgende Trainingsgeluiden Training tones Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene trainingsfase b v warming up overgaat naar de volgende b v work out 1x lang gt bij het ingaan van zone altijd als er een herstelpolsslag wordt opgeslagen O sec 30 sec 60 sec ex lang gt bij het ingaan van zone 2 als er slechts n zone is dan bij het ingaan van deze zone 3x lang gt bij het ingaan van zone 3 3x kort gt als men onder zone 1 is als men boven zone 3 zit als er slechts n zone is als men onder de zone zit 5x kort gt als er slechts n zone is als men boven de zone zit 298 www sigmasport com 7 5 PIEPOVERZICHT 3x kort met interval gt countdown is afgelopen wekker 1x lan
81. avigationstaste gt NEXT Nach Beenden des Rundentrainings haben Sie die M glichkeit Ihre Erholungs HF alle 30 sek in einem Zeitraum von 3 min von der ONYX PRO aufzeichnen zu lassen YES Erholungs HF wird 3 min aufgezeichnet NO Erholungs HF wird nicht aufgezeichnet 130 Gesante Zeit DEZE LE u m 2 ODE isd Gerne Zeit Orr Coal dons starten 23 4 2 3 MARATHONTRAINING Die Marathonfunktion erlaubt dem L ufer eine exakte Kontrolle und Auswertung der HF und Zeitwerte w hrend des Marathons Bei Marathonl ufen ist jeder Kilometer am Streckenrand gekenn zeichnet So kann der L ufer jeden Kilometer durch einen Tasten druck abspeichern und nach dem Marathon die HF und Zeitwerte der einzelnen Kilometer analysieren Die Marathonfunktion hat insgesamt 43 Speicherpl tze und erkennt automatisch dass der letzte speicherbare Wert nur 195 m misst und keinen Kilometer Gesamtl nge eines Marathons ist 42 195 km Alternativ zum Marathon sind auch die Strecken Halb und Viertelmarathon hin terlegt F r den amerikanischen Markt sind die Strecken Marathon und Halbmarathon auch in Meilen hinterlegt Dauer und HF Zone gt Dauer des Trainings unbegrenzt gt 3 HF Zonen aus HF max automatisch errechnet oder frei programmierbar oder wahlweise 2 Bereiche IAS unter IAS und ber IAS Beim Passieren der Kilometertafeln dr cken ie di i i gt A a sa Sie die Navigationstaste NEXT i50 C sate Zeit
82. btina Uw ONYX PRO bevindt zich weer in rust en kan als normaal horloge in het leven van alledag 01 01 2005 worden gedragen Breng v r de eerste training uw persoonlijke ED O3 instellingen in Ga naar het hoofdmenu met de PLUS MINUS toets naar het menuonderdeel Instellen Druk op de navigatietoets ENTER om het menu Instellen te openen 262 www sigmasport com 3 INSTELLINGEN VOOR DE EERSTE TRAINING Het hoofdmenu Instellen Setting is onder verdeeld in Gebruiker Apparaaten Trainings instellingen Setting User Setting Unit Setting Training Stap over tussen deze onderdelen door het indrukken van de PLUS MINUS toetsen Open het desbetreffende menu met de Navigatietoets gt ENTER Nu worden in ieder menu verschillende in te stelllen waarden aangegeven Wijzig een instel lingswaarde met de Navigatietoets gt CHANGE a Verhoog verlaag de in te stellen waarde met i PLUS MINUS keer Bevestig elke instelling met gt OK en sla de instelling uiteindelijk op met gt SAVE Aanwijzing de ONYX PRO beschikt over een extra geheugen zodat bij de vervanging van een batterij de persoonlijke instellingen van Ta uw ONYX PRO behouden blijven Gender nala koon 3 1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN SETTING USER Voer in het menu Gebruikersinstellingen Setting user achter elkaar uw geslacht La Gender uw verjaardag Birthday en uw gewicht Weight in Op basis van
83. chaam slaat De persoonlijke max HF is afhankelijk van uw leeftijd uw geslacht uw bereidheid om prestaties te leveren uw sportspecifieke prestatievermogen en uw lichaamsgesteldheid De beste mogelijkheid om uw persoonlijke max HF vast te stellen is een belastingtest Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren en met regelmatige tussenpozen te herhalen De max HF wordt bij benadering automatisch in de ONYX PRO bepaald door middel van de volgende wiskundige vergelijking Mannen 210 halve leeftijd 0 11 x persoonlijk gewicht in kg 4 Vrouwen 210 halve leeftijd 0 11 x persoonlijk gewicht in kg De juiste trainingspolsslag De trainingszone is het gebied waarin de hartfrequentie zich tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te bewegen Let er altijd op dat algemene schema s nooit kunnen ingaan op de persoonlijke belangen van de sporter Daarom is een werkelijk optimale trainingsuitvoer uitsluitend mogelijk met een goed opge leide trainer die de sporter persoonlijk kent 293 NL 7 1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE 1e HF zone 1 HR zone Health zone gezondheid 55 70 van de HF max Ori ntatie wellness voor beginners herintreders Deze zone wordt ook vetverbrandingszone genoemd Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind Bij lange duur en op lage intensi teit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp in energie omgezet 2e HF zone Fitness
84. corsa LILY Nota Il numero di intervalli non predisposto in modo molto severe a causa dell alto livello di intensit di questo tipo di training intensivo In generale si pu per dire che con il ripetuto intensivo possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 8 intervalli Viene quindi emesso un suono dopo 8 intervalli in caso di ripetuto estensivo Nota Il Training Ripetuto personale pu essere programmato individual mente In caso di Training Ripetuto personale possibile scegliere se effettuare la fase di riposo a seconda del polso o del tempo Ulteriori informazioni sul Training Ripetuto personale e sulla sua programmazione si trovano al capitolo 3 3 2 Impostazioni Training Intervallo Durata e intervallo del polso Warm up liberamente impostabile opzionale Training liberamente impostabile Cool down liberamente impostabile opzionale 182 www sigmasport com 4 4 3 PERSONALE programmabile a scelta Mete del training E possibile impostare individualmente il training e le sue mete ONYX PRO dispone di tutte le funzioni Tempo necessarie di un orologio sportivo Panoramica delle funzioni tempo era Pr neo 3 Ora pr gt Data gt Cronometro con 1 10 di secondo gt Countdown gt Sveglia Premere il tasto di navigazione gt ENTER er aprire il menu Tempo Be P D am Mira anime Tenro 183 5 MENU TEMPO ONYX PRO indica l ora
85. dades de entrenamiento gt Tiempo total de entrenamiento RER gt Tiempo medio i desde rese gt Kcal di DI de Adem s de los valores totales su ONYX PRO dispone de una memoria muy detallada para los resultados de hasta 7 unidades de entrenamiento independientes Se diferencia entre informaci n general e informaci n detallada sobre las partes del entrena miento como calentamiento entrenamiento y enfriamiento Lu La memoria del ONYX PRO est organizada de manera diferente seg n el tipo de unidad de entrenamiento superada para ofrecerle un Feraris resultado ptimo de su entrenamiento La unidad de entrenamiento que graba m s Menoria 1 recientemente siempre se encuentra en la 0101 DE memoria 1 y se borra la que est en el ltimo lugar 237 6 2 1 MEMORIA 1 7 INFORMACI N GENERAL Independientemente del tipo al grabar un entrenamiento se almacenan algunas informaciones generales que est n relacio nadas con el entrenamiento en general calentamiento entre namiento enfriamiento Las informaciones generales de una unidad de entrenamiento muestran al usuario los gt iz siguientes valores Eaneral gt Fecha a 3 Hora inicio gt Tiempo total gt FC media 3 FC m x 3 Kcal Cuando haya completado un Training Libre puede evaluarlo detalladamente en su memoria Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento o entrenamiento seg n UAI 3 Informaci n general v ase 6 2 1 gt y valores de t
86. decir que por lo general en el Training Intervalo Intensivo se alcanza un estimulante para el entrenamiento despu s de 8 vueltas Por ello durante el Training Intervalo Intensivo suena un pitido despu s de 8 intervalos Nota El Training Intervalo Personal puede programarse individualmente En el Training Intervalo Personal se puede seleccionar entre una fase de recuperaci n basada en el pulso o en el tiempo En el capitulo 3 3 2 Training Intervalo Personal encontrar m s informaci n sobre este Entrenamiento Intervalo y el modo de programarlo Ajustes Training Intervalo Duraci n y pulso gt Calentamiento Warm up ajustable individualmente opcional 3 Training ajustable individualmente 3 Enfriamiento Cool down ajustable individualmente opcional 232 www sigmasport com 4 4 3 PERSONAL programable individualmente Metas del entrenamiento Ud podr organizar individualmente su propio entrenamiento y definir por si mimo las metas de su entrenamiento Su ONYX PRO dispone de un men principal Tiempo con todas las funciones de tiempo O importantes en un reloj de deporte Vista general de las funciones de tiempo Pharr AE Tienra 3 Hora gt Cuenta atr s gt Fecha gt Despertador gt Cron metro con 1 10 segundos Pulse la tecla de navegaci n ENTER para abrir el men Tiempo Flare erm Tienra A 233 5 MEN TIEMPO El ONYX PRO le mu
87. deze leer waarden wordt uw maximale hartfrequentie t berekend 263 NL 3 1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN SETTING USER Mannen 210 1 2 leeftijd 0 11 x gewicht in kg 4 Vrouwen 210 1 2 leeftijd 0 11 x gewicht in kg De berekende HF max vormt de basis voor het vastleggen van de boven en ondergrenzen van de 3 trainingszones U kunt beschik ken over de volgende 3 trainingszones bij de trainingssoorten Vrije Training Free Training Rondetraining Laps Training en Marathon Training Aanwijzing meer informatie over de soorten training vindt u in hoofdstuk 4 Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk 1e trainingszone gt ca 55 70 van de HF max Regeneratietraining scholing van de vetstofwisseling 2e trainingszone gt ca 70 80 van de HF max Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen 3e trainingszone gt ca 80 100 van de HF max Op prestatie gerichte wedstrijdtraining De boven en ondergrenzen van de trainingszones en de HF max HR max kunnen met de navigatietoets CHANGE ook hand matig worden ingesteld 264 www sigmasport com 3 1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN SETTING USER IAT Ambitieuze en op wedstrijden gerichte atleten kunnen met de ONYX PRO hun individuele anaerobe drempel IAT individual anaerobic threshold inprogrammeren De trainingszones worden da
88. dicht Unter Wasser d rfen keine Kn pfe gedr ckt werden Gew hrleistung Wir haften gegen ber unserem jeweiligen Vertragspartner f r M ngel nach den gesetzlichen Vorschriften Batterien sind von der Gew hrleistung ausgenommen Im Falle der Gew hrleistung kontaktieren Sie bitte den H ndler bei dem Sie Ihren Puls Compu ter gekauft haben oder senden Sie den Puls Computer mit Kauf beleg und allen Zubeh rteilen ausreichend frankiert an SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com Bei berechtigten Anspr chen auf Gew hrleistung erhalten Sie ein Austauschger t Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt aktuelle Modell Der Hersteller beh lt sich technische nderungen vor 51 CONTENT le Foreword and package contents 54 DI Basic operation principle 55 Dal Funtion summary tree diagramm 55 2 2 Key occupancy and navigation principle 57 2 3 Fixing the chest belt attaching the handlebar holder 58 2 4 Measuring the heartbeat 59 Ch Settings before the first trainings gt Main menu setting 62 3 1 Setting User 63 3 2 Setting Unit 65 3 3 Setting Training 65 3 3 1 Own endurance training 66 3 3 2 Own interval training 66 4 Main menu training 67 4 1 Basic operating principle and display in the training menu 68 4 2 General training 70 4 2 1 Free training zi 4 2 2 Laps 72 4 2 3 Marathon 74 4 3 Endurance t
89. disponibles es debido a las caracter sticas individuales entre personas que practican deporte muy compli cado La tendencia es aconsejar a los principiantes y a aquellas personas que retoman el deporte que empiecen con entrena mientos regenerativos y de resistencia menor intensidad Despu s de la adaptaci n fisiol gica se deber a integrar siempre un entrenamiento de resistencia medio como elemento fijo del plan de entrenamiento de cualquier deportista Sin embargo a los deportistas con un nivel b sico alto tipo competici n que ya presentan una buena resistencia se les puede recomendar gt Entrenamiento largo de resistencia una vez por semana puede en algunos casos tambi n llevarse a cabo durante m s tiempo es decir 90 120 min 3 Carrera de resistencia media una intensidad ligeramente mayor que en el entrenamiento largo de resistencia Se recomienda realizar los siguientes bloques de entrenamiento diarios seguidos sin ning n d a de descanso gt Intervalos extensivos Intervalos intensivos gt Intervalos regulares intensivos en etapas de intensidad progresiva En este caso es especialmente adecuado el entrenamiento libre con sus tres zonas de entrenamiento Empiece con un 70 80 de la FC m x 2 zona FC o 80 95 del UAI e incremente el ritmo sucesivamente hasta alcanzar la 3 zona FC o estar sobre un 100 del UAI y Nota Sin embargo en este caso deber an como m nimo permitirse un d a de descanso por s
90. domn SI la frecuencia cardiaca de enfriamiento FC Cool down se mostrar durante 3 minutos NO la frecuencia cardiaca de enfriamiento FC Cool down no se mostrar Duraci n y zona de frecuencia cardiaca 3 50 vueltas con un m x de 9 horas por vuelta gt 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada autom ticamente o programable individual u opcionalmente 2 dos reas de umbral anaer bico individual antes y despu s del umbral anaer bico individual 222 www sigmasport com 4 2 2 TRAINING VUELTAS Con la tecla de navegaci n NEXT empezar la siguiente vuelta E Frera dicta mire Empezar la nueva vuelta A modo de control se ilumina la luz previa de tiempo de vueltas a de li de durante 5 segundos en la parte superior de o DR la pantalla Tambien en la parte superior de la 16 fi pan talla encuentra toda la informacion sobre Tree iota las 3 zonas limite o reas de umbral anaer bico Giro n individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relaci n con su frecu encia cardiaca m xima FC max o en relaci n con su umbral anaer bico individual Para empezar una nueva ronda vuelva a presionar la tecla de navegaci n NEXT Al finalizar las vueltas de entrenamiento tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia cardiaca de enfriamiento cada iE CH 30 segundos durante 3 minutos S la frecuencia cardiaca de e
91. e M glichkeit Ihre pers nliche max HF zu ermitteln ist ein Belastungstest Wir emp fehlen diesen Test beim Arzt durchzuf hren und in regelm Bigen Abst nden zu wiederholen Die max HF wird n herungsweise automatisch in der ONYX PRO mittels der folgenden mathematischen Gleichung bestimmt M nner 210 halbes Alter 0 11 x pers nliches Gewicht in kg 4 Frauen 210 halbes Alter 0 11 x pers nliches Gewicht in kg Der richtige Trainingspuls Die Trainingszone ist der Bereich in dem sich die Herzfrequenz w hrend eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte Bitte beachten Sie immer dass allgemeine Pl ne niemals auf die pers nlichen Belange des Sportlers eingehen k nnen Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut aus gebildeten Trainer m glich der den Sportler pers nlich kennt 43 7 1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ 1 HF Zone Health Zone Gesundheit 55 70 der HF max Ausrichtung Wellness f r Wieder Einsteiger Diese Zone wird auch Fettverbrennungszone genannt Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert Bei langer Dauer und geringer Intensit t mehr Fette als Kohlenhydrate verbrannt bzw in Energie umgewandelt 2 HF Zone Fitness Zone Fitness 70 80 der HF max Ausrichtung Fitness f r Fortgeschrittene In der Fitness Zone trainieren Sie bereits deutlich intensiver Das Training in dieser Zone dient der St
92. e and HR zone Interval Warm up 10 min at 60 75 HR max or 80 93 IAT itenaree E Interval 4 min at 85 90 HR max or 97 107 IAT Rest controlled by HR when the HR has fallen to 70 HR max or 80 IAT the next interval phase starts Cool down 10 min at 60 75 HR max or 80 93 IAT 80 www sigmasport com 4 4 1 EXTENSIVE pre programmed HR controlled Training objectives 3 Improvement of transfer zone from aerobic to anaerobic metabolism 3 Improved metabolism due to improved ability of the working muscles to burn glycolitic and oxidative enzymes 3 Increase in blood buffer capacity Note The number of intervals during extensive training is not strictly specified due to the high intensity of this type of training Generally speaking however it is found that a training stimulus is achieved after 5 intervals when doing extensive training That is why a beep is emitted after 5 intervals when doing extensive interval training Time and HR zone Warm up 10 min at 60 75 meus HR max or 80 93 IAT Intensive Interval 1 min at minimum 90 HR max or 107 IAT Rest 30 sec controlled by time i e after 30 seconds the next interval starts no matter how much the heart rate has fallen Cool down 10 min at 60 75 HR max or 80 93 IAT 81 GB 4 4 2 INTENSIVE pre programmed time controlled Training objectives gt Improving the anaerobic capacity Improv
93. e for a very long time e g for a marathon race gt Loads on the anaerobic threshold are relatively high to be maintained over a long period of time the glycogen reserves are virtually exhausted after 60 to 90 minutes depending on the training stated at high intensity gt Loads above the anaerobic threshold are handled primarily by providing energy anaerobically The lactate increases and this can adversely affect performance so that it is only possible to maintain the performance for a short period of time a few minutes GB 95 7 3 NOTES ON USING THE TRAINING PROGRAMES Tips for training with the ONYX PRO General recommendations on combining the available training types are very difficult as a result of individual differences between people who undertake sport In general we recommend people who are new to sport or starting again to start with regenerative and long endurance training lower intensity After a physiological change then medium endurance training should be a fixed element in the training plan of any athlete The following general recommen dation is for athletes who have already trained their endurance at a high basic level for competitive sport gt Once a week long endurance training may even be longer i e 90 120 min gt Average endurance run somewhat higher intensity than for long endurance training We recommend subsequent block training days without a rest day in between gt
94. e interval every 30 sec as information on ability to recover When you have completed a marathon competition you can analyse it in detail in your memory To do so you have to confirm each kilometre in the marathon Choice of 3 training zones HZ FZ PZ or training as per IAT gt gt gt Overall infos cf 6 2 1 and time in HR zones or over under IAT Results km average time per kilometre fastest of all KM as well as time average maximum HR per km HR recovery times after the interval every 30 seconds as information on ability to recover 89 GB 6 2 2 3 MARATHON COMPETITION During the analysis the watch also detects that the last value is just 195 m in length and shows the relevant value for this stretch at the end For marathon counters the distances 42 195 km 21 1 km 10 5 km and 26 2 and 13 1 miles are stored When you have completed endurance training you can analyze this in detail in your memory For endurance training the following values are shown gt Overall info cf 6 2 1 gt HR zone and time in HR zone s gt in HR zone s For training programs with warm up and cool down the actual times spent in these phases are also shown When you have completed interval training you can analyze this in detail in your memory 90 www sigmasport com 6 2 4 1 EXTENSIVE INTERVAL TRAINING For extensive interval training a target HR zone is stipulated for the interval Th
95. e l attivit 176 www sigmasport com 4 3 2 LUNGO preimpostato Durata e intervallo del polso Parte principale Training 60 min a 55 70 della FC mass ovvero 70 80 della SAI Resistenza Mete del training po aen gt miglior gestione del metabolismo dei grassi gt miglioramento della stabilit delle articolazioni e dei tendini gt miglioramento delle capacit ossidanti del muscolo cardiaco e dei muscoli funzionali durante la corsa 2 aumento del numero dei mitocondri Nota i mitocondri servono a ricavare energia e sono chiamati anche le centrali energetiche delle cellule gt miglior assorbimento di O e cessione di CO grazie all aumento del volume del san gue ed allo spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti gt miglioramento del VO mass capacit massima di assorbimento dell ossigeno EBEN Durata e intervallo del polso Warm up 5 min a 55 70 della FC mass ovvero 70 80 della SAI Parte principale Training 50 min a 70 80 della FC mass ovvero 80 93 della SAl Cool down 5 min a 55 70 della FC mass ovvero 70 80 della SAI 177 4 3 3 MEDIO preimpostato Mete del training gt training di base serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali condizione aerobica gt aumento della velocit in gara poich il VO mass viene sfruttato su un tempo maggiore gt aumento del volume di battito cardiaco ovvero aumen
96. e ment la ceinture de la peau Humidifiez les zones stri es lectrodes sur la face arri re de l metteur avec de la salive ou de l eau Montage du support du v lo Fixez le support du v lo au guidon Fixez ensuite le support pour guidon avec l anneau torique et fermez le bracelet Lorsque vous ne vous entra nez pas votre ONYX PRO se trouve au repos et peut se 1 porter comme une classique montre 109 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Avant et apr s le Training l cran affiche la date l heure et le nom du produit vous pouvez galement ajouter un mot suppl mentaire de max 8 caract res sous le nom ONYX PRO Fonction Mon nom Pour de plus amples renseignements veuillez vous reporter au chapitre 3 2 R glages de l appareil Pour activer votre ONYX PRO maintenez une touche de votre choix enfonc e pendant 01 01 2005 2 secondes La montre passe en mode Actif 13 us et vous acc dez au menu principal Training Arndt touche A Ipis Note Au d but reportez vous toujours l arborescense au chapitre 2 1 Synchronisation entre le cardio fr quence m tre et la ceinture thoracique Votre ONYX PRO est quip d une ceinture thoracique codage num rique vous permettant de vous entra nez en groupe sans interf rences Gr ce la nouvelle technique utilis e vous pouvez tre s r que les donn es de votre ceinture sont transf r es vers votre ONYX PRO sous forme de paqu
97. e recovery phase is controlled by the heart rate i e the following interval only starts when the heart rate has fallen to a particular value The following values can be called up in the memory for extensive interval training Overall info cf 6 2 1 Warm up time Results per interval Info on all intervals LILY HR zone Time in HR zone in HR zone Rest HR LILY gt Info on each individual interval gt Average HR per interval gt Rest time 3 Cool down time For intensive interval training a target HR zone is stated for the interval phase The recovery phase is controlled by time The following interval starts after a fixed time no matter the heart rate 91 GB 6 2 4 2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING The following values can then be called up in the memory for extensive interval training 3 Overall info 2 Warm up time gt Info on all intervals in the training unit HR zone Time in HR zone in HR zone Rest time LILY 3 Info on each individual interval 3 Average HR per interval gt Rest min HR this shows how quickly the body has regenerated itself during the recovery phase of the training This can be an indicator for the ability to recover after the interval phase 3 Cool down time Depending on whether the interval training is controlled by heart rate or time 3 Controlled by heart rate gt the same values as for extensive interval training gt Controlled by time gt the
98. e una memoria adicional de modo que al cambiar las pilas r sus ajustes personales sigan guardados en el lime ONYX PRO Seno HR CAMES 3 1 AJUSTES USUARIO En el men Ajustes Usuario introduzca consecutivamente su sexo fecha de nacimiento A i e W artis y su peso Su frecuencia cardiaca m xima se calcular tomando como base estos valores i i t 213 3 1 AJUSTES USUARIO Hombre 210 1 2 edad 0 11 x peso en kg 4 Mujer 210 1 2 edad 0 11 x peso en kg La frecuencia cardiaca FC m xima calculada es la base para determinar los l mites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento Dispone de las siguientes entrenamiento Libre Vueltas y Marat n Nota Obtendr m s informaci n sobre los tipos de entrenamiento en el cap tulo 4 Al principio de este cap tulo encontrar indica ciones sobre el principio de ajuste 1 zona de entrenamiento 3 aprox 55 70 de la FC m x Entrenamiento regenerador adiestramiento del metabolismo de las grasas 2 zona de entrenamiento gt aprox 70 80 de la FC m x Entrenamiento Fitness Circulaci n para mejorar la capacidad de rendimiento aer bico 3 zona de entrenamiento 3 aprox 80 100 de la FC m x Entrenamiento de competici n enfocado al rendimiento Los l mites superior e inferior de las zonas de entrenamiento y la FC m x tambi n pueden ajustarse manualmente con la tecla de navegaci n CHANGE
99. e zeer gevarieerde functies van uw nieuwe pulscomputer te leren kennen en te kunnen gebruiken dient u deze bedieningshand leiding goed door te lezen SIGMA SPORT wenst u alle plezier toe bij het gebruik van uw ONYX PRO Digitaal gecodeerde pulscomputer ONYX PRO 3 EKG nauwkeurig 3 Geproducceerd volgens de richtlijnen voor medische producten APPROVED TO MEDICAL STANDARDS Borstband met digitale en gecodeerde wireless transmissie Stuurbevestiging ter montage van de ONYX PRO met O ring op de fiets 254 www sigmasport com 2 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE 2 1 FUNCTIEOVERZICHT Boomdiagram Algemeen Conditie Interval trainingen Vrije Regeneratief Extensief Ronden Lang Intensief Marathon Gemiddeld Eigen Eigen Geheugen Totaalwaarden Tij Geheugen 1 Per week Datum Geheugen 2 Geheugen 3 Per maand Stopwatch Geheugen 4 Sinds Reset Countdown Geheugen 5 Geheugen 6 Wekker Geheugen 7 255 NL 2 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE Gebruiker Geslacht Verjaardag Gewicht HF max 1 HF Zone 2 HF Zone 3 HF Zone IAT 2 1 FUNCTIEOVERZICHT Boomdiagram Instellingen Apparaat Training Taal Conditie Datum Interval Tijd Geluids sterkte Toetstonen Zonealarm Trainings geluiden Mijn Naam 256 www sigmasport com 2 1 FUNCTIEOVERZICHT De vier hoofdmenu s van de ONYX PRO Uw ONYX PRO is in vier hoofdmenu s Training Tijd
100. ectos seg n las disposiciones legales Las pilas no est n incluidas en la garant a En caso de ejecuci n de los derechos de garant a dir jase al establecimiento comercial en el que adquiri el puls metro con el comprobante de compra convenientemente sellado y todos los accesorios SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com En caso de que sus derechos de garantia lo justifiquen recibir un aparato nuevo S lo existe derecho a reclamaci n sobre el modelo m s actual hasta el momento El fabricante se reserva el derecho a realizar modificaciones t cnicas 251 INHOUD Al Voorwoord en inhoud van de verpakking 254 DI Fundamenteel functieprincipe 255 A Functieoverzicht boomdiagram 255 2 2 Toetsindeling en navigatieprincipe 257 2 3 Omdoen van de borstband montage van de stuurbevestiging 258 2 4 Hartfrequentiemeting 259 3 Instellingen v r de eerste training gt Hoofdmenu instellen 262 Ell Gebruikersinstellingen Setting user 263 3 2 Apparaatinstellingen Setting Unit 265 3 3 Trainingsinstellingen Setting Training 265 3 3 1 Eigen conditietraining Endurance Training 266 3 3 2 Eigen intervaltraining Interval Training 266 4 Hoofdmenu training Main menu Training 267 4 1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu 268 4 2 Algemeen training 270
101. ed functional leg power and basic running speed Increased ability to tolerate high lactate values Increased plasma volume Improved neuro muscular recruitment gt improved efficiency of the complete movement process when running RER Note The number of intervals during intensive training is not strictly specified due to the intensity of this type of training Generally speaking however it is found that a training stimulus is achieved after 8 intervals when doing intensive training That is why a beep is emitted after 8 intervals when doing intensive interval training You can program your personal own interval For your own interval you can choose between a rest phase that is controlled by heart rate or time Please refer to Chapter 3 3 2 Settings Training Interval for more information on interval training Time and heart beat range Warm up can be set freely optional Main part can be set freely Cool down can be set freely optional 82 www sigmasport com 4 4 3 OWN freely programmable Training objectives You can set your own training freely and define your training objectives yourself Your ONYX PRO has a main menu time for all important time functions O Summary of time functions i Maen raps gt Clock me gt Date gt Stopwatch with 1 10 seconds gt Countdown timer gt Alarm Press the Navigation button gt ENTER to open the time menu ED im Air near
102. eige zu tun Eine schwache Displayanzeige kann die Folge einer zu schwachen Batterie sein Sie sollte so schnell wie m glich ausgewechselt werden Batterietyp CR 2032 Art Nr 00342 47 7 5 BEEP BERSICHT Bei den Toneinstellungen unterscheidet man Tastent ne Tastent ne geben dem Benutzer bei jedem Tastendruck ein akustisches Feedback Zonenalarm Beim Zonenalarm ert nt ein akustisches Signal wenn der Benutzer die Trainingszone wechselt Trainingst ne Trainingst ne erscheinen immer wenn die Uhr von einer Trai ningsphase z B Warm up zur n chsten wechselt z B Workout 1 x lang gt beim Eintreten in Zone 1 gt immer wenn ein Erholungspuls gespeichert wird O sek 30 sek 60 sek 2 x lang gt beim Eintreten in Zone 2 gt wenn es nur eine Zone gibt beim Eintreten in diese Zone 3 x lang gt beim Eintreten in Zone 3 3 x kurz 3 wenn man unterhalb der Zone 1 ist 3 wenn man oberhalb der Zone 3 ist 3 wenn es nur eine Zone gibt wenn man unterhalb dieser Zone ist 9 x kurz gt wenn es nur eine Zone gibt wenn man oberhalb der Zone ist 48 www sigmasport com 7 5 BEEP BERSICHT 3 x kurz im Intervall 3 Countdown ist abgelaufen gt Wecker 1 x lang 2 x kurz 1 x lang 2 x kurz 1 x lang gt am Ende der Erholung gt beim bergang von Warm up zum Hauptteil gt beim bergang vom Hauptteil zum Cool down gt am Ende des Cool downs 1x k
103. eit 3 Trainingszone 3 ca 80 100 der HF max Leistungsorientiertes Wettkampftraining Die Ober und Untergrenzen der Trainingszonen und die HF max k nnen mit der Navigationstaste CHANGE auch manuell eingestellt werden 14 www sigmasport com 3 1 BENUTZEREINSTELLUNGEN IAS Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die ONYX PRO die M glichkeit Ihre individuelle anaerobe Schwelle IAS einzuprogrammieren Die Trainingszonen werden dann in Abh ngig keit der IAS bestimmt Voraussetzung f r diese sehr pr zise Metho de zur Trainingszonen und Leistungsbestimmung ist eine Laktatmes sung Weitere Informationen zur IAS finden Sie im Kapitel 7 2 IAS und Laktatmessung Im Men Ger teeinstellungen werden Sprache D GB F ES IT Datum Uhrzeit 12 24h Modus und verschiedene Toneinstellungen Finstelen vorgenommen Eine bersicht der akustischen Signale finden Sie im Kapitel 7 5 Beep ber Ger t sicht Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am Anfang dieses Kapitels Mit der Mein Name Funktion kann eine Individu alisierung der ONYX PRO vorgenommen werden In der Uhr erscheint dann im Ruhezustand sleep mode der Name oder ein beliebiger Schriftzug der bis zu 8 Zeichen lang sein kann Neben den vorprogrammierten Ausdauer und Intervalltrainings bietet Ihnen Ihre ONYX PRO die 5 a PN Enrbelen M glichkeit jeweils ein eigenes Ausdauer bzw Intervalltr
104. el 1 630 761 1106 Fax 1 630 761 1107 Service Tel 888 744 6277 288100 4
105. ellungen durchzuf hren Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 verschie denen Intervalltrainings ausgestattet wat Ubersicht der Intervalltrainings gt Extensives Intervalltraining HF gesteuert gt Intensives Intervalltraining Zeitgesteuert gt Eigenes frei programmierbares Intervalltraining 29 4 4 INTERVALLTRAINING Hinweis W hrend beim Ausdauertraining ein automatischer ber gang vom Warm up zum Hauptteil stattfindet muss die Warm up Phase durch Dr cken der Navigationstaste gt SKIP beendet werden Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining aufgrund der hohen Intensit t dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben Es l sst sich jedoch festhalten dass beim extensiven Intervalltraining nach 5 und beim intensiven Intervalltraining nach 8 Intervallen ein Trainingsreiz erzielt wird Deshalb ert nt beim extensiven Training nach 5 Intervallen und beim intensiven Training nach 8 Intervallen ein Ton Dauer und HF Zone et Warm up 10 min mit 60 75 der HF max Inderal bzw 80 93 der IAS Intense Intervall Belastung 4 min mit 85 90 der u HF max bzw 97 107 der IAS Intervall Erholung HF gesteuert d h wenn die HF sich bis 70 von HF max oder 80 von IAS abgesenkt hat startet die n chste Belastungsphase Cool down 10 min mit 60 75 der HF max bzw 80 93 der IAS 30 www sigmasport com 4 4 1 EXTENSIVES TRAINING vorprogrammiert HF gesteuert Trainings
106. emana 246 www sigmasport com 7 4 FAQ Qu sucede si me quito el transmisor pectoral durante el entrenamiento El reloj ya no recibe ninguna se al en la pantalla aparece la indicaci n O Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado de reposo el cron metro ya no funciona El puls metro SIGMA se desconecta por completo No En estado de reposo s lo indica la hora y la fecha de modo que tambi n podr utilizar el puls metro como un reloj normal En este estado el ONYX PRO necesita muy poca energ a Cu l es el motivo por el cual el indicador de la pantalla reacciona lentamente o se colorea de negro Podr a ser que se hubiera sobrepasado o no alcanzado la temperatura de funcionamiento Su puls metro est programado para funcionar a una temperatura de entre O C y 55 C Qu se debe hacer cuando la imagen de la pantalla es d bil Si la imagen de la pantalla es d bil puede que la bater a est baja Deber a cambiarlas lo antes posible Tipo de bater a CR 2032 N Art 00342 247 7 5 VISTA GENERAL DE SENALES SONORAS En los ajustes del tono se diferencia entre Tono botones Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla Alarma zona Si la alarma zona est conectada suena una se al ac stica cada vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento Tono Training Los Tonos Training suenan siempre que el reloj cambia de una fase de entre
107. en y Hinweis Die Anzahl der Intervalle ist beim intensiven Intervall training aufgrund der hohen Intensit t dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben Etwas verallgemeinert l sst sich jedoch festhalten dass beim intensiven Intervalltraining nach 8 Interval len ein Trainingsreiz erzielt wird Deshalb ert nt beim extensiven Intervalltraining nach 8 Intervallen ein Piepston Hinweis Das eigene Intervalltraining kann von Ihnen individuell program miert werden Beim eigenen Intervalltraining k nnen Sie zwischen einer puls oder zeitgesteuerten Erholungsphase w hlen Weitere Informationen zum eigenen Intervalltraining und dessen Programmierung finden Sie im Kapitel 3 3 2 Einstellungen Training Intervall Dauer und Pulsbereich Warm up freieinstellbar optional Hauptteil frei einstellbar Cool down frei einstellbar optional 32 www sigmasport com 4 4 3 EIGENES TRAINING frei programmierbar Trainingsziele Ihr eigenes Training k nnen Sie frei gestalten und Ihre Trainingsziele selbst definieren Ihre ONYX PRO verf gt ber ein Hauptmen Zeit mit allen wichtigen Zeitfunktionen einer Sportuhr bersicht der Zeitfunktionen i E gt Uhrzeit gt Datum gt Stoppuhr mit 1 10 Sekunden gt Countdown gt Wecker Dr cken Sie die Navigationstaste ENTER um das Men Zeit zu ffnen een ceil 33 5 HAUPTMEN ZEIT Die ONYX PRO zeig
108. en Personnel Personnel M moire Valeurs Heure totales M moire 1 Par semaine Date M moire 2 M moire 3 Par mois Chronometre M moire 4 Depuis la Compte M moire 5 remise z ro rebours M moire 6 x Reveil M moire 7 105 2 PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2 1 APERCUS DES FONCTIONS Arborescence R glages Utilisateur Appareil Entra nement Genre Langues Endurance Anniversaire Date Intervalles Poids Heure FC max Volume 1 FC zones Tonalit touches 2 FC zones Alarme de zone 3 FC zones Tonalit entra nement ZIA Mon nom 106 www sigmasport com 2 1 APER US DES FONCTIONS Les 4 menus principaux de votre ONYX PRO Votre ONYX PRO est r parti en quatre Pan me menus principaux Training Temps L M moire et R glages L cran affiche le symbole et la description du wl y menu principal dans lequel vous vous trouvez Tan Les touches PLUS MOINS vous permettent de passer d un menu principal l autre as u Bere ere Bose un du Mam eren Er L ONYX PRO comprend trois niveaux de menus Pour naviguer dans les menus et sous menus de l ONYX PRO l utilisateur doit toujours se reporter l arborescence reprise au chapitre 2 1 Apercu des fonctions La gestion des menus de l ONYX PRO est fortement simplifi e gr ce au un niveau de navigation Le niveau de navigation appara t toujours lorsque vous cliquez une fois sur les deux touches de fonction sup
109. en werden z B bei einem Marathonlauf gt Eine Belastung an der anaeroben Schwelle ist die relativ h chste Belastung die langfristig durchgehalten werden kann Die Glykogen Reserven sind allerdings bei intensiver Dauerbe lastung je nach Trainingszustand nach 60 bis 90 Minuten weit gehend ersch pft gt Bei einer Belastung oberhalb der anaeroben Schwelle erfolgt ein wesentlicher Teil der Energiebereitstellung anaerob Es kommt zu einem Leistung beeintr chtigenden Milchs ure anstieg Laktat so dass die Leistung nur kurzfristig wenige Minuten durchgehalten werden kann 45 7 3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME Tipps zum Training mit der ONYX PRO Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai ningsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport treibenden Personen sehr schwierig Tendenziell empfiehlt es sich f r Anf nger und Wiedereinsteiger zun chst mit dem regenera tiven und langen Ausdauertraining zu beginnen geringe Intensit t Nach einer physiologischen Anpassung sollte dann ein mittleres Ausdauertraining als festes Element in den Trainingsplan jedes Ausdauersportlers eingehen Bereits ausdauertrainierten Sport lern mit einem hohen Grundniveau Orientierung Wettkampfsport kann folgende allgemeine Empfehlung gegeben werden gt Einmal w chentlich Ausdauertraining Lang kann evtl auch l nger gestaltet werden d h 90 120 min gt Mittlerer Dauerlauf
110. ensit et Temps libre ment programmables Les objectifs des diff rents Trainings sont repr sent s dans la suite Vous pouvez vous orienter dans la gestion des menus gr ce au principe de fonctionnement de base pr sent ci dessus Temps et zone de pulsations Training 30 min avec 55 70 de FC max ou 70 80 de la ZIA ne Objectifs du Training B gt Training r g n ratif actif apr s une comp tition difficile ou lors de la saison de pr paration Encourage le transport des produits du m tabolisme apr s les unit s de Training pr c dentes gt Perfectionnement du m tabolisme gt Ce type de Training est galement adapt aux d butants et aux personnes s tant arr t es un long moment 126 www sigmasport com 4 3 2 TRAINING D ENDURANCE LONGUE pr programm Temps et zone de pulsations Training 60 min avec 55 70 de FC max B E ou 70 80 de la ZIA 130 Objectifs du Training Loser 3 Perfectionnement du m tabolisme sii 3 Am lioration de la stabilit des articulations gt et des tendons Am lioration de la capacit oxydative du muscle cardiaque et des muscles fonctionnels en course Augmentation du nombre de mitochondries Note Les mitochondries servent produire de l nergie est sont galement d crites comme les centrales lectriques de la cellule Am lioration de l absorption d O et de l jection de CO gr ce des volumes sanguins plus
111. ent warm up et le Cool down plus t t et d marrer l entra nement principal manuellement en appu yant sur la touche de navigation gt SKIP Note A Le Training d endurance personnel Endurance Endurance Training Personnel peut tre programm de ld g mani re individuelle Vous trouverez de plus Persennel amples informations sur le Training d endurance personnel et sur sa programmation au chapitre 3 3 1 Training d endurance personnel i 128 www sigmasport com 4 3 4 TRAINING D ENDURANCE PERSONNEL programmation libre Temps et zone FC Echauffement warm up Programmable librement en option Training Reglable librement Cool down R glable librement en option Objectifs du Training Pour ce Training vous pouvez s lectionner la Temps et la zone FC souhait e dans le menu R glages Reglages Training Personnel L utilisateur peut donc effectuer un Training libre en fonction de ses propres r glages Votre ONYX PRO dispose de 3 Trainings intervalles diff rents Aper u des Trainings a intervalles Trans Interwalte gt Training intervalles extensif base sur la FC gt Training intervalles intensif bas sur la Temps 3 Training intervalles personnel intervalle Training personnel programmable librementg 129 4 4 INTERVALLTRAINING Note Alors que le passage de l chauffement warm up au Training se fait auto
112. enu la training tempo memoria e impostazione g ll simbolo e la descrizione sul display vi indi cheranno in quale sottomenu vi trovate Grazie ll y ai tasti PI MENO potrete muovervi fra i singoli lezen menu principali un du le ca rra Bear is En eu Parga re laranlar ONYX PRO dispone di tre livelli di menu Per navigare nei menu e sottomenu di ONYX PRO l utente deve sempre fare riferimento al diagramma ad albero presentato al capitolo 2 1 Panoramica funzioni La guida a menu di ONYX PRO viene notevolmente semplificata grazie ad un livello di navigazione che viene sempre visualizzato premendo una sola volta entrambi i tasti funzione superiori A livello di navigazione vengono visualizzate le funzioni richiamabili con i tasti superiori per gt muoversi nel livello inferiore successivo ENTER gt ritornare al livello superiore BACK OFF 157 2 2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE dare inizio ad un training START terminare un training END memorizzare un training SAVE dare inizia ad un altra fase di training SKIP oppure in caso di training per fasi per dare inizio allo step successivo NEXT y yyy Confermate la funzione indicata nel livello di navigazione con un altro clic Utilizzando i tasti in basso PI MENO potrete muovervi avanti ed indietro fra i singoli punti del menu 2 3 APPLICAZIONE DELLA CINTURA PETTORALE FISSAGGIO DEL SUPPORT
113. er to precisely monitor and analyze HR and time values during the marathon In marathon races each kilometre is marked at the edge of the track So the runner can save each kilometre by pressing button NEXT and analyze the HR and time values for individual kilometres after the marathon The marathon function has precisely 43 memory spaces and detects automatically that the last value saved only measures 195 m and not a kilometre total length of a mara thon 42 195 km As an alternative to the marathon half and quarter marathons are also saved For the American market the marathon and half marathons distances are also stored in miles Time and HR zone gt Training time unlimited gt 3 HR zones calculated automatically or can be freely program med from HR max or 2 IAT ranges under and over IAT When you pass the kilometre board press the igati gt j a Zeu Navigation button gt NEXT T 74 www sigmasport com 4 2 3 MARATHON This starts the next kilometre The previous kilometre time flashes for 5 sec in the upper display area In the upper area of the display you will find all the information on your 3 target zones or IAT ranges and the current percentage of your heart rate related to your maximum heart rate HR max or your IAT Important Do not forget to confirm each kilometre by pressing NEXT Otherwise a double kilo metre is recorded and the number of kilo metres will be incorrect W
114. erd 6 2 4 GEHEUGEN INTERVALTRAINING MEMORY INTERVAL TRAINING Als u een intervaltraining hebt afgewerkt kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen 290 www sigmasport com 6 2 4 1 EXTENSIEVE INTERVALTRAINING EXTENSIVE INTERVAL TRAINING Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld De herstelfase is hartslaggestuurd d w z de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde waarde gezakt is In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar gt Totaalinfo zie 6 2 1 Overall infos gt Warming up tijd Warm up time gt Waarden intervallen Results Interval gt Info bij alle intervallen bij trainingsonderdeel all Intervals gt HF zone HR zone gt tijd in HF zone time in HR zone gt in HF zone in HR zone gt herstel HF Rest HR gt Info voor iedere aparte interval gt gemiddelde HF per interval Average HR gt hersteltijd Rest time gt Tijd Cool down Cool down time 6 2 4 2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING ENTENSIVE INTERVAL TRAINING Bij de intensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld De herstelfase is tijdgestuurd Zo begint de volgende interval na een vast opgegeven tijd onafhankelijk van de hartfrequentie 291 NL 6 2 4 2 INTENSIEV
115. estra la hora actual a Encontrar m s informaci n sobre el ajuste de la hora en el men principal Ajustes en el Hora capitulo 3 2 Ajustes del aparato 1946 EI ONYX PRO le muestra la fecha actual Tiered Encontrar m s informaci n sobre el ajuste de la fecha en el men principal Ajustes en el cap tulo 3 2 Ajustes del aparato El cron metro sirve para medir periodos de tiempo independientes de un entrenamiento ze ap Para iniciar su cron metro pulse gt START Siga las indicaciones que aparecen en la Ur fr pantalla Nota si el cron metro o la cuenta atr s del men principal Tiempo est n activados estas funciones siguen activas en estado de reposo sleep mode en el fondo y en la pantalla apa rece el s mbolo correspondiente 234 www sigmasport com 5 MEN TIEMPO La cuenta atr s descuenta hasta O un periodo de tiempo que puede configurarse libremente a y entonces emite una alarma ac stica y ptica Tano Para ajustar la cuenta atr s pulse la tecla de Luenta atr s navegaci n CHANGE Siga las indicaciones Ke que aparecen en la pantalla Tambi n puede configurar su ONYX PRO como despertador o recordatorio Para ajustar el des pertador pulse la tecla de navegaci n Teneo gt CHANGE En Messer fader Siga las indicaciones que aparecen en la do pantalla Para salir del mend Tiempo pulse la tecla de navegaci n BACK i ATEN Desrerfadosr 009
116. etraining kunt u uw Cool down HF om de 30 sec binnen een tijds bestek van 3 min door de ONYX PRO laten ae ah optekenen Start YES Cool down HF wordt 3 min opgetekend raal deann NO Cool down HF wordt niet opgetekend 273 NL 4 2 3 MARATHON Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF en tijdwaarden exact controleren en evalueren Bij marathonlopers staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd Zo kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilo meters analyseren De marathonfunctie heeft in totaal precies 43 geheugenruimtes en herkent automatisch dat de laatste waar de die kan worden opgeslagen slechts 195 m is en geen kilometer de totale lengte van een marathon bedraagt 42 195 km Als alternatief voor de marathon zijn ook de trajecten halve en kwart marathon opgeslagen Voor de Amerikaanse markt zijn de trajecten Marathon en Halve marathon ook in mijl opgeslagen Duur en HF zone gt Duur van de training ongelimiteerd gt 3 HF zones vanuit HF max automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT onder IAT en boven IAT Bij het passeren van de kilometerborden drukt i i E sa u op navigatietoets gt NEXT 274 www sigmasport com 4 2 3 MARATHON De volgende kilometer wordt gestart 5 sec lang knippert de vorige kilometertijd ter controle boveni
117. ets de donn es num riques et ce sans risque de perte ou de coupre de transmission 110 www sigmasport com 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Avant de pouvoir commencer le Training la ceinture thoracique doit tre synchronis e avec la montre En m7 S lectionnez le Mena souhait et appuyez H s s ratif sur la touche de navigation ENTER La synchronisation d bute automatiquement et ne dure que quelques secondes Ficha Cree tteur Note Si vous ne voyez pas cet affichage sur votre montre cela signifie que la synchroni sation avec succ s est d j achev e shiorda Apr s la synchronisation votre ONYX PRO vous envoie une br ve confirmation Sync ok Ficha Ineiteur EEE Sonoro ok Apr s avoir synchronis votre ONYX PRO avec la ceinture thoracique vous pouvez commencer E al P gt x votre Training en cliquant sur gt START Note Vous trouverez de plus amples informa Tr zinias tions sur les probl mes possibles pendant la synchronisation au chapitre 7 6 R solution des probl mes 2 4 MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Eteindre l ONYX PRO L ONYX PRO s teint automatiquement apr s 5 minutes si aucun Training n est actif Vous pouvez galement mettre votre montre au repos manuellement tout moment Pour teindre votre ONYX PRO vous devez vous trouver dans le menu principal Entre Appuyez sur la touche de navigation gt OFF Harz enne pour act
118. funciona miento detallado arriba Duraci n y pulso Parte principal 30 min con 55 70 de la FC m x o 70 80 del UAI Resistencia Metas del entrenamiento Resemeratie 3 Training regenerativo activo despu s de una dura competici n o durante la preparaci n de la temporada Fomenta la eliminaci n de sustancias del metabolismo tras las unidades de entrenamiento realizadas gt Adiestramiento del metabolismo de las grasas gt Este entrenamiento tambi n es adecuado para principiantes y aquellos que retoman la actividad despu s de un tiempo LE 226 www sigmasport com 4 3 2 LARGO Preprogramado Duraci n y pulso Parte principal Training 60 min con 55 70 de la FC m x o 70 80 del UAI HE Resistencia Metas del entrenamiento 2 Adiestramiento del metabolismo de las grasas gt Mejora de la estabilidad de las articulaciones y de los tendones gt Mejora de la capacidad oxidativa del mio cardio y de los m sculos que se utilizan al andar gt Aumento del n mero de mitocondrias Nota las mitocondrias sirven para obtener energ a y tambi n son conocidas como las centrales de potencia de la c lula 2 Absorci n de O y expulsi n CO mejoradas gracias a un aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos gt Mejora de la capacidad m xima de absorci n de O VO Larso Duraci n y pulso Calentamiento Warm up 5 min con 55 70 de
119. g 2x kort 1x lang 2x kort 1x lang gt op het eind van het herstel bij de overgang van warming up naar het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel naar cool down op het einde van de cool down 1x kort gt Toetsen geluid Er kon geen borstband worden gevonden Controleer of u uw borst band op de juiste gt mas manier hebt omgedaan Druk op gt SYNC om de synchronisatie opnieuw op te starten theatatrar Meer informatie vindt u in hoofdstuk Ho tinal 2 4 Hartfrequentiemeting Tijdens de synchronisatie waren twee en meer borstbanden met dezelfde zendfrequentie in de directe nabijheid Loop weg en druk op gt SYNC om de synchronisatie opnieuw op te starten heatatrar Tea nr NL 299 BELANGRIJKE AANWIJZINGEN Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te lezen is kan dat de volgende redenen hebben gt De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen gt De sensors elektroden van de pulsslagopnemer zijn vervuild of niet vochtig gt Storende invloeden van elektrische storingsbronnen hoogspanningslijnen spoorwegen etc gt Batterij van zender CR 2032 is leeg art nr 00342 Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint om gezond heidsrisico s te voorkomen Dit geldt in het bijzonder als bij u cardiovasculaire elementaire ziekten voorkomen Verwisselen van de batterijen In de pulscomputer en borstband wordt de batterij CR 2032 art n
120. g d bute imm diate ment avec le Training Note Vous trouverez de plus amples indica tions sur le principe de r glage au d but de ce chapitre Votre ONYX PRO dispose de 10 Trainings diff rents Outre les possibilit s de choisir un RE Training individuel avec des zones de Temps a et de FC r glables l utilisateur peut utiliser les Pera enr programmes de Training ONYX PRO Tr sinans a Apercu des types de Training gt 4 Trainings d endurance R g n ratif Long Moyen Personnel gt 3 Trainings intervalles Extensif Intensif Personnel gt 1 Training libre avec 3 zones FC ou ZIA Training Autres Libre 3 1 Training par tours temps fractionn s avec 3 zones FC ou ZIA Training Autres Tours 1 Comp tition de marathon avec toutes les distances Training Autres Marathon y 4 MENU PRINCIPAL TRAINING gt Pour trois Trainings d endurance R g n ratif Long Moyen et deux Trainings intervalles Intervalles Training Extensif Intensif le Temps du Training et son intensit de la FC max ou de la ZIA sont pr d finis Les modes de Training sont la base de tous les Trainings d endurance Les programmes de Training ont t concus par la soci t SIGMA en collaboration troite avec l universit de Fribourg Les diff rents programmes de Training ainsi que les principaux objectifs vis s sont 4 1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE ET AFFICHAGE
121. g im 30 sek Takt als Anhaltspunkt f r die Regenerationsf higkeit 38 www sigmasport com 6 2 2 2 RUNDENTRAINING Wenn Sie ein Rundentraining absolviert haben k nnen Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten Wahlweise 3 Trainingszonen HZ FZ PZ bzw Training nach IAS gt gt gt Gesamtinfo siehe 6 2 1 und Zeitwerte in HF Zonen bzw ber und unter IAS Werte Runde durchschn Rundenzeit und schnellste Runde ber alle Runden sowie Zeit mittlere und maximale HF pro Runde Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek Takt als Anhaltspunkt f r die Regenerationsf higkeit Wenn Sie einen Marathon Wettkampf absolviert haben k nnen Sie diesen in Ihrem Speicher detailliert auswerten Hierbei wird jeder Kilometer beim Marathon abgestoppt Wahlweise 3 Trainingszonen HZ FZ PZ bzw Training nach IAS gt gt gt Gesamtinfo siehe 6 2 1 und Zeitwerte in HF Zonen bzw ber und unter IAS Werte km durchschnittliche km Zeit und schnellster km Uber alle km sowie Zeit mittlere und maximale HF pro km Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek Takt als Anhaltspunkt f r die Regenerationsf higkeit 39 6 2 2 3 MARATHON WETTKAMPF Die Uhr erkennt bei der Auswertung auch dass der letzte Streckenabschnitt nur 195 Meter lang ist und zeigt am Schluss entsprechend die Werte f r diesen Streckenabschnitt an Beim Marathon Z hler sind die Distanzen 42 195 km 21 1 k
122. gt resterende tijd van de desbetreffende interval Met de toetsen PLUS MINUS kunt u tijdens de lopende training naar believen wisselen tussen de individuele trainingswaarden Als u de training wilt be indigen drukt u op de navigatietoets gt END Volg dan de aanwijzingen op het display om de door u afgewerkte training op te slaan Om uw training te evalueren stapt u over naar het hoofdmenu Geheugen Meer informatie over het geheugen vindt u in hoofdstuk 6 Geheugen Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met at 3 algemeene trainingen Tramina Overzicht van de overige trainingen Free B gt 1 vrije training met 3 HF zones resp IAT 3 1 rondetraining met 3 HF zones resp IAT gt 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden 270 www sigmasport com 4 2 ALGEMEEN TRAINING Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker de lengte en de intensiteit van een trainingson der deel vrij kiezen Aanknopingspunten voor de intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp de 2 IAT velden boven resp onder de IAT die zo nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld 1e trainingszone gt ca 55 70 van de HF max Regeneratietraining scholing van de vetstof wisseling 2e trainingszone ca 70 80 van de HF max Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen ge trainingszone 80 100 der HF max Op prestatie gerichte wedstrijdtraining Duur en HF zone gt Duur van de training ongeli
123. hen you pass the finish line press the Navigation button gt FINISH Important Confirm the data saved immediately by pressing YES 50 Toda tie Tiii 75 GB 4 3 ENDURANCE TRAINING Your ONYX PRO is equipped with a total of a 4 different endurance training programs Trainina 13 g Summary of endurance training Endurance gt Recovery run gt Long gt Medium gt Own endurance training 1 training zone intensity and time can be programed freely The aims of the different training programmes are shown below When using the menus please refer to the basic function principle described above Time and pulse range E E Main part 30 min at 55 70 HR max or 130 70 80 of IAT Deco rua Training objectives Active regeneration training after hard competitions or preparing for the season Promotes the removal of metabolic final products after previous training units gt Trains the metabolism 3 Training programe is suitable for those who are new to or are re starting training Be 76 www sigmasport com 4 3 2 LONG pre programmed Time and pulse range Main part 60 min at 55 70 HR max E or 70 80 IAT 50 Training objectives a 3 Training the metabolism gt Improving the stability of joints and sinews gt Improving the oxidising capacity in the heart and functional muscles when running gt Increases the number of mitochondria Note mitoch
124. ie einen Einstellungswert mit der Navigationstaste gt CHANGE Erh hen verringern Sie den einzustellenden Wert mit PLUS MINUS Best tigen Sie die jeweilige Einstellung mit OK und sichern Sie die jeweilige Einstellung am Ende mit gt SAVE ab Hinweis Die ONYX PRO verf gt ber einen zus tzlichen Speicher so dass bei einem Batteriewechsel die pers nlichen Einstellungen Ihrer ONYX PRO erhalten bleiben Geben Sie im Men Benutzer Einstellungen nacheinander Ihr Geschlecht Ihren Geburtstag und Ihr Gewicht ein Auf der Basis dieser Werte wird Ihre maximale Herzfrequenz berechnet Emrbelen Benelrer Emrbeler Benwtrer 13 3 1 BENUTZEREINSTELLUNGEN M nnlich 210 1 2 Lebensalter 0 11 x Gewicht in kg 4 Weiblich 210 1 2 Lebensalter 0 11 x Gewicht in kg Die errechnete HF max bildet die Grundlage f r die Festlegung der Ober und Untergrenzen der 3 Trainingszonen Die folgenden 3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten Freies Training Rundentraining und Marathontraining zur Verf gung Hinweis Mehr Informationen zu den Trainingsarten finden Sie im Kapitel 4 Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am Anfang dieses Kapitels 1 Trainingszone 3 ca 55 70 der HF max Regenerationstraining Schulung des Fettstoffwechsels 2 Trainingszone 3 ca 70 80 der HF max Herz Kreislauf Training zur Verbesserung der aeroben Leistungs f higk
125. iempo en zonas de frecuencia cardiaca O antes y despu s del UAI gt FC recuperaci n Los tiempos de recuperaci n de FC despu s de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad de regeneraci n 238 www sigmasport com 6 2 2 2 TRAINING VUELTAS Cuando haya completado un Training Vueltas puede evaluarlo detalladamente en su memoria Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento FC FZ PZ o entrenamiento seg n UAI 3 Informaci n general v ase 6 2 1 gt y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y despu s del UAI gt Resultado Vuelta tiempo medio Vuelta y Vuelta m s r pida sobre todas las vueltas as como Tiempo y FC media y FC m x por vuelta gt FC recuperaci n Los tiempos de recuperaci n de FC despu s de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad de regeneraci n Cuando haya completado un Marat n puede evaluarlo detalla damente en su memoria Aqu se registra cada km durante el marat n Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento FC FZ PZ o entre namiento seg n UAI 3 Informaci n General v ase 6 2 1 gt y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca O antes y despu s del UAI gt Resultado KM Tiempo medio KM y KM m s r pido sobre todos los KM asi como el Tiempo FC media y FC max KM 3 Los tiempos de recuperaci n de FC despu s de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad
126. ifs Votre ONYX PRO dispose d un menu principal Temps avec toutes les fonctions de temps importantes d une montre de sport Apercu des fonctions de temps Far ere Tears gt Heure gt Date gt Chronom tre d une pr cision de 1 10 de seconde gt Compte rebours gt R veil Appuyez sur la touche de navigation ENTER pour ouvrir le menu Temps Parar Ann Tears JE 133 5 MENU PRINCIPAL TEMPS Votre ONYX PRO vous donne l heure ro Vous en saurez plus sur le r glage de l heure dans le menu principal R glages au chapitre Heere 3 2 R glages de l appareil 1348 Votre ONYX PRO vous indique la date Temes Vous en saurez plus sur le r glage de la date dans le menu principal R glages au chapitre ate 3 2 R glages de l appareil 01 01 06 E Temps ind pendamment d un Training O Pour d marrer le chronom tre appuyez sur es a x SART Suivez les indications apparaissant l cran hranont tre CCOO e Note Si le chronom tre ou le compte rebours sont activ s dans le menu principal ces fonctions continuent de tourner au repos sleep mode l arri re plan le symbole adapt appara t alors sur l cran 134 www sigmasport com 5 MENU PRINCIPAL TEMPS Le compte rebours d compte un Temps d termin pour atteindre O et met ensuite un signal acoustique et optique Tims Pour r gler le compte rebours appuyez sur
127. igmasport com 7 7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE Etanch it Votre ONYX PRO est tanche jusqu une profondeur de 10 m N appuyez sur aucun bouton lorsque vous tes sous l eau Garantie Nous assurons notre responsabilit vis vis de nos partenaires contractuels pour les vices conform ment aux dispositions l gales Les batteries ne sont pas couvertes par la garantie Si vous souhaitez exercer votre garantie veuillez contacter le revendeur chez qui vous avez achet votre cardio fr quencem tre ou renvoyer votre cardio fr quencem tre avec la preuve d achat et tous les accessoires suffisamment affranchi SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com Si votre demande est justifi e vous recevrez un nouvel appareil Il n est possible de faire une r clamation que pour le mod le actuel Le fabricant se r serve le droit d effectuer des modifications techniques 151 CONTENUTO 1 Introduzione e contenuto della confezione 154 2 Principi funzionali di base 155 A Panoramica funzioni diagramma ad albero 155 2 2 Occupazione dei tasti e principi di navigazione 157 2 3 Applicazione della cintura pettorale Fissaggio del supporto a manubrio 158 2 4 Misurazione della frequenza cardiaca 159 3 Impostazioni prima del primo training 3 Impostazione menu principale 162 ad Impostazione utente 163 3
128. ijado tan r gidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entre namiento No obstante se puede decir que por lo general en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un estimulante para el entrenamiento despu s de 5 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo se alcanza despu s de 8 intervalos Por este motivo en el Training Intervalo Extensivo suena un pitido despu s de 9 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo suena despu s de 8 intervalos Duraci n y zona de frecuencia cardiaca e gt Calentamiento Warm up Intervals 10 min con 60 75 de la FC max o 80 93 del UAI fitewsren gt Intervalo Esfuerzo 4 min con 85 90 de la FC m x o 97 107 del UAI gt Intervalo Recuperation Recuperaci n controlada por FC es decir cuando la FC cae hasta un 70 de la FC m x u 80 del UAI se inicia la siguiente fase de carga 3 Enfriamiento Cool down 10 min con 60 75 de la FC m x o 80 93 del UAI t 230 www sigmasport com 4 4 1 EXTENSIVO controlado seg n la FC preprogramado Metas del entrenamiento gt Mejora de la zona de transici n de metabolismo aer bico a metabolismo anaer bico gt Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicoliticos y oxidativos gt Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sangu neo Nota En el Training Intervalo Extensivo el n mero de intervalos no est f
129. ijado tan r gidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento No obstante se puede decir que por lo general en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un esti mulante para el entrenamiento despu s de 5 vueltas Por ello durante el Training Intervalo Extensivo suena un pitido despu s de 5 intervalos Duraci n y zona de frecuencia cardiaca gt Calentamiento Warm up a 10 min con 60 75 de la FC m x Imberwado o 80 93 del UAI i gt Intervalo Esfuerzo Infensien 1 min con por lo menos el 90 de la FC max o 107 del UAI gt Intervalo Recuperacion 30 s controlado seg n el tiempo es decir despu s de 30 s se inicia la siguiente fase de carga independientemente de cuanto se haya reducido su FC 3 Enfriamiento Cool down 10 min con 60 75 de la FC m x o 80 93 del UAI 231 4 4 2 INTENSIVO controlado seg n el tiempo preprogramado Metas del entrenamiento gt Mejora de la capacidad anaer bica 3 Fuerza funcional de las piernas y de la velocidad b sica de carrera mejoradas 3 Capacidad mejorada de tolerar valores de lactato elevados Mayor volumen de plasma gt Reclutamiento neuromuscular mejorado gt eficiencia mejorada de todo el desarrollo del movimiento al correr y Nota En el Training Intervalo Intensivo el n mero de intervalos no est fijado tan r gidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento No obstante se puede
130. importants et une densit de capillaires dans les poumons et les tissus Am lioration de la VO max capacit maxi male d absorption d oxyg ne Temps et zone de pulsations Echauffement warm up 5 min avec 55 70 de la FC max ou 70 80 de la ZIA Training 50 min avec 70 80 de la FC max ou 80 93 de la ZIA Cool down 5 min avec 55 70 de la FC max ou 70 80 de la ZIA 127 4 3 3 TRAINING D ENDURANCE MOYEN pr programm Objectifs du Training gt Le Training de base sert essentiellement am liorer la capacit d endurance g n rale condition a robie gt Augmentation de la vitesse de comp tition car la VO max peut tre puis e apr s une longue p riode gt Augmentation du volume cardiaque c d augmentation du volume de sang rejet lorsque le c ur se contracte gt Augmentation du nombre de mitochondries centrale lectrique des cellules gt Am lioration de la production d nergie gt Am lioration de l absorption d O et de l jection de CO gr ce des volumes sanguins plus importants et une densit de capillaires dans les poumons et les tissus Am lioration de la VO max Note Le Training moyen d marre par un chauffement warm up de 5 min et s ach ve par un Cool down de 5 min Apr s coule ment d un chauffement warm up et d un Cool down fixe de 5 min ces phases se terminent automatiquement Vous pouvez galement terminer l echauffem
131. ing onder de anaerobe drempel verloopt de beschikbaarstelling van energie hoofdzakelijk via de stof wisseling van zuurstof dus aeroob Een duurprestatie kan hier zeer lang worden gehandhaafd b v bij een marathonloop Een belasting bij de anaerobe drempel is de relatief hoogste belasting die langdurig kan worden volgehouden De glyco geenreserves zijn echter bij intensieve duurbelasting afhankelijk van trainingsconditie na 60 tot 90 minuten grotendeels uit geput gt Bij een belasting boven de anaerobe drempel verloopt een aanzienlijk deel van de beschikbaarstelling van energie anaeroob Er ontstaat een voor de prestatie nadelige melkzuurtoename zodat de prestatie slechts kort enkele minuten kan worden volgehouden Opm lactaattesten kunnen in fitness studio s of bij sportartsen worden uitgevoerd NL 295 7 3 AANWIJZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET TRAININGSPROGRAMMA Tips voor het trainen met de ONYX PRO Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport bedrijvende mensen zeer moeilijk Het is structureel aan te bevelen dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en lange conditietraining beginnen lage intensiteit Na een fysio logische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter te worden opgenomen Aan sporters met voorafgaande duur
132. ining gt Gesamte Zeit gt Uhrzeit gt Verbleibende Zeit des jeweiligen Intervalls Mit den Tasten PLUS MINUS k nnen Sie w hrend des laufenden Trainings zwischen den einzelnen Trainingswerten beliebig wechseln M chten Sie das Training beenden dr cken Sie die Navigationstaste gt END Folgen Sie dann den Anweisungen im Display zum Speichern Ihres absolvierten Trainings Zur Auswertung Ihres Trainings wechseln Sie zum Hauptmen Speicher Mehr Informationen zum Speicher finden Sie im Kapitel 6 Speicher Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 Allgemeinen Ea iw Trainings ausgestattet Ubersicht der Allgemeinen Trainings Freies B 3 Freies Training mit 3 HF Zonen bzw IAS 3 1 Runden Training mit 3 HF Zonen bzw IAS 3 1 Marathon Wettkampf mit allen g ngigen Distanzen 20 www sigmasport com 4 2 ALLGEMEINES TRAINING Bei allen Allgemeinen Trainings kann der Benut zer die L nge und Intensit t einer Trainingsein heit frei w hlen Anhaltspunkte zur Intensit t ergeben sich durch die 3 Trainingszonen bzw die 2 IAS Bereiche unter bzw ber IAS die ggf bei einer Laktatmessung im Vorfeld ermittelt wurden 1 Trainingszone gt ca 55 70 der HF max Regenerationstraining Schulung des Fettstoffwechsels 2 Trainingszone gt ca 70 80 der HF max Herz Kreislauf Training zur Verbesserung der aeroben Leistungsf higkeit 3 Trainingszone 80 100 der HF max Leistungsorientiertes
133. ioni training per sportivi che mirano ai risultati in parte anche in campo anaerobico Il training fatto nella zona di potenza molto intenso e dovrebbe essere effettuato solo da sportivi gi bene allenati ONYX PRO offre anche la possibilit di inserire i propri valori del lattato per gestire in modo preciso il training grazie alla soglia an aerobica individuale SAI Detta soglia viene definita con la misura zione del lattato Durante un test di stress a fasi vengono prelevati diversi campioni di sangue dall orecchio Le misurazioni del lattato vengono effettuate da molti medici sportivi ma anche e sempre pi in centri di fitness 194 www sigmasport com 7 2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO vantaggi motivi Cose da sapere sulla SAI La soglia anaerobica ha un importanza elevata per l efficienza di un training poich e possibile determinare in modo mirato parametri di prestazione importanti per il rendimento sulla durata orientandosi su questi valori al di sopra e sotto la SAI A seconda dell intensita dello stress il corpo riceve l energia da trasformare da diverse fonti Facendo riferimento alla soglia anaerobica e possibile individuare tre situazioni gt con uno stress al di sotto della soglia anaerobica l energia disponibile viene ricavata fondamentalmente grazie all azione metabolizzante dell ossigeno quindi in modo ico La resistenza sulla durata pu quindi essere raggiunta in tal modo per es co
134. ipale Tempo D Fharar ere Teneo pr 185 6 MENU MEMORIA Premere il tasto di navigazione ENTER per aprire il menu Memoria a hima Con i tasti PIU MENO potete selezionare fra p i valori totali della e le memorie 1 7 here eran Ea i Premere il tasto di navigazione ENTER per a aprire il menu Valori totali oppure Memoria 1 7 Nella memoria valori totali possibile sfogliare Watari totali una specie di quaderno degli allenamenti per vedere le fasi portate a termine In questo modo possibile osservare i dati pi importanti relativi al training per un lasso di tempo maggiore che nelle memorie 1 7 Questa memoria rispetto a quelle 1 7 non serve all analisi esatta delle singole unit di training bens ad un analisi della disciplina del training su un periodo di tempo maggiore Come regolarmente mi sono allenato xy volte la settimana o al mese 186 www sigmasport com 6 1 VALORI TOTALI Il vostro ONYX PRO memorizza i valori generali pi importanti relativi alle unit di training Usori totai portate a termine per i seguenti periodi rer seltin gt per settimana max 12 settimane ar 3 per mese max 12 mesi gt dal reset Ulan todad Verranno quindi visualizzati i seguenti valori relativi al periodo di tempo selezionato Per ment A gt numero delle unit di training gt tempo ditraining totale gt tempo ditraining medio a gt Kcal dad reset O10
135. isiert hat k nnen Sie eu Ihr Training durch Dr cken von gt START begin nen 3 g Tr ainan Hinweis Informationen zu m glichen Problemen bei der Synchronisation finden Sie im Kapitel 7 6 Troubleshooting 11 2 4 HERZFREQUENZMESSUNG ONYX PRO ausschalten Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab so lange kein Training aktiv ist Alternativ k nnen Sie Ihre Uhr jedoch auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO m ssen Sie sich im Hauptmen befinden ED hm Dr cken Sie die Navigationstaste OFF um den Ruhezustand zu aktivieren He trends instelten Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhe zustand und kann als normale Uhr im Alltag 01 01 2006 getragen werden Nehmen Sie vor dem ersten Training Ihre ED iz pers nlichen Einstellungen vor Gehen Sie im Hauptmen mit den PLUS MINUS Tasten bis Hats zum Men punkt Einstellen ten Linsbellen 12 www sigmasport com 3 EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING Dr cken Sie die Navigationstaste ENTER um das Men Einstellen zu ffnen Das Haupt men Einstellen ist in Benutzer Ger t und Trainingseinstellungen untergliedert Wechseln Sie zwischen diesen Punkten durch Dr cken der PLUS MINUS Tasten ffnen Sie das jeweilige Men mit der Navigationstaste gt ENTER Nun werden in jedem Men verschiedene ein zustellende Werte angezeigt ndern S
136. itie gt Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO max gedurende langere tijd kan worden benut gt Verhoging van het slagvolume van het hart d w z verhoging van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden uitgestoten gt Toename van het aantal mitochondrie n energiecentrales van de cel gt verbeterde beschikbaarstelling van energie gt Verbeterde O opname en CO afvoer door verhoogd bloedvolume en dichtheid van de haarvaten in de long en het weefsel Verbetering van de VO max Opm de gemiddelde conditietraining start met een warming up van 5 min en eindigt met een cool down van 5 min Na afloop van de vaste warming up en cool downtijd van 5 min stoppen deze fasen automatisch U kunt de warming up en de cool down ook voortijdig be indigen met navigatietoets gt SKIP en het hoof donderdeel handmatig starten Aanwijzing ott De eigen conditietraining Own endurance Endurance kan door u individueel worden geprogrammeerd ld g Meer informatie over de eigen conditietraining Dun en de programmering daarvan vindt u in hoof dstuk 3 3 1 Eigen conditietraining 2 8 www sigmasport com 4 3 4 EIGEN OWN vrij programmeerbaar Duur en HF zone Warming up vrij instelbaar optioneel Hoofdonderdeel vrij instelbaar Cool down vrij instelbaar optioneel Trainingsdoelen Bij deze training kunnen de gewenste duur en de HF zone in het menu Instellingen Setting
137. iver le mode de repos Reslases Votre ONYX PRO se trouve nouveau au repos et peut tre utilis comme une montre classique 01 01 2006 pour la vie quotidienne Avant le premier Training proc dez a vos ED O3 propres r glages Allez dans le menu principal en utilisant les touches PLUS MOINS et s lec Marr anne FE le mom R glages Appuyez sur la touche feslases de navigation ENTER pour ouvrir le menu R glages 112 www sigmasport com 3 R GLAGES AVANT LE PREMIER TRAINING Le menu principal R glages est divis en sous menus R glages Utilisateur R glages Appareil R glages Training Vous pouvez s lectionnez le point souhait en utilisant les touches PLUS MOINS Ouvrez le menu s lectionn avec la touche de navigation gt ENTER Diff rentes valeurs r gler s affichent alors pour chaque menu Modifiez une valeur au moyen de la touche de navigation CHANGE _ An Augmentez Diminuez la valeur r gler avec Utilisateur les touches PLUS MOINS Confirmez le r glage s lectionn avec OK et enregistrez les diff rents r glages la fin avec SAVE Note L ONYX PRO dispose d une m moire suppl mentaire de sorte que vous ne perdiez pas vos r glages personnels lorsque vous Wister remplacez la batterie Sane Fuel a 3 1 REGLAGES UTILISATEUR M morisez les donn es sexe date de naissance et poids dans le menu R glages Utilisateur
138. ktives Regenerationstraining nach harten Wettk mpfen oder in der Saisonvorbereitung f rdert den Abtransport von Stoffwechsel endprodukten nach vorangegangenen Trainingseinheiten gt Schulung des Fettstoffwechsels gt Training eignet sich auch f r Anf nger und Wiedereinsteiger 26 www sigmasport com 4 3 2 LANG vorprogrammiert Dauer und Pulsbereich Hauptteil 60 min mit 55 70 der HF max bzw 70 80 der IAS 13 Trainingsziele 3 Schulung des Fettstoffwechsels gt Verbesserung der Gelenk und Sehnenstabilit t gt Verbesserung der oxidativen Kapazit t im Herzmuskel und den funktionellen Muskeln beim Laufen 2 Zunahme der Anzahl an Mitochondrien Hinweis Mitochondrien dienen der Energie gewinnung und werden auch als Kraftwerke der Zelle bezeichnet gt Verbesserte O Aufnahme und CO Abgabe durch erh htes Blutvolumen und Dichte von Kapillaren in Lunge und Gewebe gt Verbesserung der VO max maximale Sauerstoffaufnahmekapazit t Dauer und Pulsbereich Warm up 5 min mit 55 70 der HF max bzw 70 80 der IAS Hauptteil 50 min mit 70 80 der HF max bzw 80 93 der IAS Cool down 5 min mit 55 70 der HF max bzw 70 80 der IAS 27 4 3 3 MITTEL vorprogrammiert Trainingsziele gt Basistraining dient in erster Linie der Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsf higkeit aerobe Kondition gt Erh hung der Wettkampfgeschwindigkeit da die VO max
139. la FC max o 70 80 del UAI Parte principal Training 50 min con 70 80 de la FC m x o 80 93 del UAI Enfriamiento Cool down 5 min con 70 80 de la FC m x o 80 93 de UAI 227 4 3 3 MEDIO Preprogramado Metas del entrenamiento gt El entrenamiento b sico sirve en primer lugar para mejorar la resistencia general condici n aerobia gt Aumento de la velocidad de competici n puesto que la capacidad m xima de absorci n de O puede fomentarse durante un periodo de tiempo m s prolongado gt Aumento del volumen sist lico de eyecci n del coraz n es decir aumento de la cantidad de sangre que puede ser bombeada en cada latido del coraz n gt Aumento del n mero de mitocondrias centrales de potencia de la c lula gt disposici n de la energ a mejorada gt Absorci n de O y expulsi n de CO mejoradas gracias a un aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos gt Mejora de la capacidad m xima de absorci n de O VO Nota El Training Resistencia Medio se inicia con un Calentamiento Warm up de 5 minutos y termina con un Enfriamiento Cool down de otros 5 minutos Despu s de transcurrir los tiempos fijados de 5 minutos para el Calentamiento y el Enfriamiento estas fases terminan autom ticamente Tambi n puede finarlizar el Calentamiento y el Enfriamiento antes de tiempo pulsando la tecla Nota A El Training
140. ladas Met de PLUS MINUS toetsen kunt u kiezen uit de trainingssoorten Algemeen General Conditie Endurance en Interval 268 www sigmasport com 4 1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU Vb Conditietraining Endurance Training Druk op de navigatietoets ENTER om het iz menu Conditietraining te openen 13 g Indurauce Met de toetsen PLUS MINUS kunt u selecteren uit de verschillende conditietrainingen Als u de regeneratieve training Recovery run wilt uitvoeren drukt u op de navigatietoets gt ENTER gt RECTO Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst 13 G A band is gesynchroniseerd kunt u met uw trai ning beginnen door het indrukken van START Displayaanduiding tijdens de training x 4 MT Bovenin het display vindt u alle informatie over ESTE uw hartfrequentiedoelzone en de resterende E a tijd van uw trainingsonderdeel In het midden Total Ha bevindt zich uw actuele hartslag AT B Onderin zijn tijdens de training afhankelijk van het soort training de volgende waarden op te roepen Conditietrainingen gt totale tijd Total time i gt gemiddelde HF Average HR Total Fene gt maximale HF Highest HR orzi gt Kcal gt tijd Clock 269 NL 4 1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU Intervaltraining 3 totale tijd gt tijd
141. larm is an acoustic signal when the user changes from one training zone to the next Training tones Training tones always sound when the watch switches from one training phase e g warm up to another e g workout 1 x long gt When entering Zone 1 gt always when a recovery pulse is saved O sec 30 sec 60 sec 2 x long 3 When entering Zone 2 gt if there is only one zone when entering this zone 3 x long gt When entering Zone 3 3 x short gt If you are below Zone 1 gt above zone 3 if there is only one zone gt if there is only one zone when you are below the zone 9 x short gt When there is only one zone when you are above the zone 98 www sigmasport com 7 5 BEEP SUMMARY 3 x short in interval 3 Countdown is complete 3 Alarm 1 x Long 2 x short 1 x long 2 x short 1 x long gt at end of rest gt transfer from warm up to main part gt transfer from main part to cool down gt at end of cool down 1 x short gt Button beep No chest belt was found Please ensure you have placed the chest belt correctly Press gt SYNC to restart synchronisation Please refer to chapter 2 4 Heart rate measurement for more information During synchronisation two or more chest belts were found close by Move away and press gt SYNC again to start synchronisation ihestatrar He tiina heatatrar Tea nara 99 GB IMPORTANT INFORMATION
142. leurs de lactate plus lev es gt Volumes de plasma plus lev s gt Am lioration du recrutement neuromusculaire gt Augmentation de l efficacit de l ensemble du processus de mouvement pendant la course Note Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d fini tive pour les Trainings intervalles intensifs et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apr s 8 intervalles pour un Training intervalles intensif C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 8 intervalles lors d un Training inter valles extensifs Note Le Training intervalles personnel Intervalle Training Personnel peut tre programm de mani re individuelle Lors d un Training intervalles personnel vous avez le choix entre une phase de r cup ration bas e sur les pulsations ou sur la Temps Vous trouverez de plus amples informations sur le Training intervalles personnel et sur sa programmation au chapitre 3 3 2 Reglages Training Intervalle Echauffement warm up Programmable librement en option Training Programmable librement Cool down Programmable librement en option 132 www sigmasport com 4 4 3 TRAINING INTERVALLES PERSONNE programmation libre Objectifs du Training Vous pouvez d terminer vous m me votre propre Training et d finir vous m me vos object
143. lon que le Training est bas sur les pulsations ou le Temps gt Bas sur les pulsations gt les m mes valeurs que pour le Training intervalles extensif gt Bas sur le Temps gt les m mes valeurs que pour le Training intervalles intensif 142 www sigmasport com 7 AUTRES INFORMATIONS 7 1 INFORMATIONS SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE La fr quence cardiaque FC est donn e en pulsations par minute Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC max est la fr quence maximale possible laquelle votre coeur bat lorsque vos capaci t s physiques sont totalement puis es La FC max personnelle d pend de votre ge de votre sexe de votre capacit physique de votre capacit pour le sport pratiqu et de votre tat physique La meilleure possibilit de d terminer votre FC max personnelle est d effectuer un test d effort Nous vous recommandons de r aliser ce test chez un m decin et de le r p ter r guli rement La FC max est automatiquement d termin e de mani re approximative par votre ONYX PRO au moyen des quations math matiques suivantes Hommes 210 1 2 ge 0 11 x poids en kg 4 Femmes 210 1 2 ge 0 11 x poids en kg La bonne fr quence cardiaque lors du Training La zone de Training est la zone dans laquelle la fr quence ardiaque doit se situer pendant un Training efficace et adapt Veuillez toujours noter que les plans g n raux ne pe
144. lore percen tuale della frequenza cardiaca riferita a quella massima e alla SAI Importante Non dimenticate di dare la conferma in tabella ad ogni chilometro con NEXT In caso contrario verr rilevato un chilometro doppio ed il conteggio non risulter pi corretto Quando si oltrepassa il traguardo premete il tasto di navigazione gt FINISH Importante Confermare immediatamente la memorizzazione dei dati con YES Tarea totale ie B 175 4 3 TRAINING RESISTENZA ONYX PRO dispone in totale di 4 diversi Training at Resistenza Panoramica dei Training Resistenza Trainina 3 Training Resistenza rigenerante Kesistenra gt Training Resistenza lungo gt Training Resistenza medio gt Training Resistenza personale 1 zona di training intensit e durata libera mente programmabili Di seguito verranno illustrate le mete relative ai singoli tipi di training Per quanto riguarda il menu occorre orientarsi al principio funzionale di base illustrato sopra Durata e intervallo del polso za Parte principale Training 30 min a 55 70 della FC mass owero 70 80 della SAI ennen Mete del training 3 training rigenerante attivo dopo pesanti gare o come preparazione alla stagione promuove l eliminazione dei prodotti del metabolismo dopo le unit di training effettuate gt istruzione del metabolismo dei grassi gt il training adatto per i principianti e per coloro che desiderano riprender
145. los tipos de entrenamiento as como la fijaci n de sus metas prioritarias En el cap tulo 7 3 Encontrar m s informaci n sobre los pro gramas de entrenamiento as como sobre sus posibles combi naciones Indicaciones sobre la aplicaci n de los programas de entrenamiento 4 1 PRINCIPIO B SICO DE FUNCIONAMIENTO E INDICACI N EN LA PANTALLA EN EL MEN TRAINING Para abrir el men principal Training pulse la ED Ge tecla de navegaci n ENTER Con las teclas M S MENOS puede seleccionar Piano arme 0 E gt Trains los tipos de entrenamiento General Resistencia y Intervalo 218 www sigmasport com 4 1 PRINCIPIO B SICO DE FUNCIONAMIENTO E INDICACI N EN LA PANTALLA EN EL MEN TRAINING Ej Training Resistencia Para abrir el men Training Resistencia pulse la gt ut tecla de navegaci n ENTER A 3 Mesiotemcia Con las teclas MAS MENOS podr cambiar a un A A entre los diferentes Training Resistencia Si quiere realizar un Training Regenerativo pulse la tecla de navegaci n gt ENTER gt A Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado 13 g correctamente con el transmisor pectoral Tradalui puede iniciarse el entrenamiento pulsando 3 START Inicio Indicaci n de la pantalla durante el entre namiento ME i 3 2 02559 En la parte superior de la pantalla encontrar Id 5 toda la informaci n sobre el l mite de su FC y del Tans inte tiempo restante de la unidad de entrenamiento od
146. m 10 5 km 13 1 Meilen und 26 2 Meilen hinterlegt Wenn Sie ein Ausdauertraining absolviert haben k nnen Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten Beim Ausdauer training werden Ihnen die folgenden Werte angezeigt gt Gesamtinfos siehe 6 2 1 gt HF Zone und Zeit in HF Zone n gt in HF Zone n Bei Trainingsarten mit Warm up und Cool down werden Ihnen auch die Zeiten in diesen Phasen angezeigt die Sie auch tats ch lich realisiert haben Wenn Sie ein Intervalltraining absolviert haben k nnen Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten 40 www sigmasport com 6 2 4 1 EXTENSIVES INTERVALLTRAINING Beim extensiven Intervalltraining ist f r die Belastungsphase eine HF Zielzone vorgegeben Die Erholungsphase ist pulsgesteuert d h das folgende Intervall beginnt erst wenn der Puls auf einen bestimmten Wert gesunken ist Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar Gesamtinfos siehe 6 2 1 Zeit Warm up Werte Intervalle Infos zu allen Intervallen zur Trainingseinheit LILY HF Zone Zeit in HF Zone in HF Zone Erholungs HF LILY 3 Infos f r jedes einzelne Intervall gt Mittlere HF pro Intervall gt Erholungszeit 3 Zeit Cool down Beim intensiven Intervalltraining ist f r die Belastungsphase eine HF Zielzone vorgegeben Die Erholungsphase ist zeitgesteuert So beginnt das folgende Intervall nach einer fest vorgegebenen Zei
147. matiquement lors d un Training d endurance on peut aussi simplement terminer la phase d chauffement warm up en appuyant sur la touche de navigation gt SKIP Le nombre d intervalles n est pas fix de mani re d finitive pour les Trainings intervalles et ce en raison de l intensit de ce type de Training De mani re g n rale on peut constater que le Training devient int ressant apr s 5 intervalles pour un Training inter valles extensif ou apr s 8 intervalles pour un Training intervalles intensifs C est pour cette raison qu un signal retentit apr s 5 intervalles lors d un Training intervalles extensifs et apr s 8 intervalles lors d un Training intervalles intensifs 4 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF pr programm sur base de la FC Temps et zone FC at Echauffement warm up 10 min avec Interne 60 75 de la FC max ou 80 93 de la ZIA intensivo Intervalle Effort 4 min avec 85 90 u de la FC max ou 97 107 de la ZIA Intervalles R cup ration Bas sur la FC en d autres termes lorsque la FC chute 70 de la FC max ou 80 de la ZIA la phase d effort suivante d bute Cool down 10 min avec 60 75 de la FC max ou 80 93 de la ZIA 130 www sigmasport com 4 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF pr programm sur base de la FC Objectifs du Training 2 Am lioration de la zone de transition entre le m tabolisme a robie et le m tabolisme
148. mazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI nonch il valore percen tuale della FC mass e della SAI Al termine del Training Libero amp possibile far registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni iE ih 30 sec in un lasso di tempo di 3 minuti Partire nes raal danm YES FC cool down registrata ogni 3 minuti NO FC cool down non viene registrata Durata e zona FC gt 50 giri con mass 9 ore per giro gt 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass oppure liberamente programmabili oppure a scelta 2 settori SAI al di sotto ed al di sopra della SAI 172 www sigmasport com 4 2 2 GIRI Con il tasto di navigazione NEXT si da inizio al giro successivo 150 Tents totali Bilanz Viene avviato il giro nuovo ll tempo del giro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica Nella parte superiore min m E 3 E 2 DOGO del display sono visualizzate tutte le informa Ta zioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI da Tansa iet ale nonch il valore percentuale della frequenza iar cardiaca riferita a quella massima e alla SAI Per avviare un giro nuovo premere nuovamente sul tasto di navigazione NEXT Al termine del Training Giri possibile far registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni 30 sec in un lasso di tempo di 3 minuti 42 ah YES FC cool down registrato ogni 3 minuti Par tire NO FC cool down non viene registrato raal deini
149. me settings Sotiris Please refer to Chapter 7 5 Beep summary for init a summary of the acoustic signals You will find information on the setting principle at the start of this chapter In the sub menu setting unit you can personalise the ONYX PRO using the my name function In sleep mode the watch displays the name or any font of up to 8 characters in length In addition to the preprogrammed endurance and interval training your ONYX PRO gives you the option of freely programming your own endurance or interval training Settima Tradnian 65 GB 3 3 1 OWN ENDURANCE TRAINING Your own endurance training is always charac terized by a warm up workout with freely set table training zone and a cool down Trainina In the settings menu you can set the time and heart rate for all 3 phases warm up workout and cool down manually according to your own requirements Indur auce Note If the warm up and cool down are set to O the training starts immediately with the workout and ends afterwards Your own interval training always has a warm up interval rest and cool down phase For your own interval training the users themselves can select Trainina whether the rest phase is to be controlled by heart rate or time Interval 3 For time controlled interval training the rest phase ends after a defined period of time e g 1 minute 66 www sigmasport com 3 3 2 OWN INTERVAL TR
150. mentation de l acide lactique nuisant aux performances de sorte que l effort ne peut tre maintenu qu court terme quelques minutes 145 7 3 INFORMATIONS SUR L UTILISATION DE PROGRAMMES DE TRAINING Astuces d entra nement avec l ONYX PRO Il est tr s difficile de faire des recommandations g n rales sur la combinaison des types de Training existants car il existe de grandes diff rences entre les sportifs D un point de vue g n ral il est recommand aux d butants et aux personnes n ayant plus fait de sport depuis longtemps de commencer par des Trainings d endurance r g n ratifs et longs faible intensit Apr s adap tation physiologique un Training d endurance moyen doit tre un l ment fixe dans le plan de Training de tous sportifs d endurance Les sportifs ayant d j subi un Training d endurance un niveau lev competition peuvent suivre les recommandations sui vantes gt Effectuer un Training d endurance long une fois par semaine celui ci peut galement tre tr s long 90 120 min gt Puis un Training d endurance moyen une intensit plus lev e que pour un Training d endurance long Nous recom mandons galement d effectuer les Trainings en bloc sans jour de repos gt Puis un Training intervalles extensif Puis un Training intervalles intensif gt Puis une course en rythme progressif avec augmentation de l intensit Un Training libre avec trois zones de Trai
151. menu En uo Use the PLUS MINUS buttons to select the Wad ani total values and memory 1 7 Hamori Press the Navigation button ENTER to open the total values menu or memory 1 7 In total values you can see the training units you Total valves have completed over various periods of time in a kind of training diary In this way you can observe the most important training data over a much longer period than in memory 1 7 In contrast to memory 1 7 this memory is not used to precisely analyze an individual training unit but rather to analyze the training discipline over a longer period how regularly have trained in a certain week or month 86 www sigmasport com 6 1 TOTAL VALUES Your ONYX PRO saves the most important total values of the training units you have completed Fatal akar over the following periods of time eer meel gt Per week up to 12 weeks ne 3 Per month up to 12 months gt Since reset Total ales For this the following values are displayed for the desired period of time rer month gt Number of training units gt Total training time gt Average training time a gt Kcal since reset 01 01 06 ni In addition to the total values your ONYX PRO has a very detailed memory for analyzing up to 7 independent training units There is a difference between overall info and the detailed information on the Warm up Workout Cool down training sections Depending on the type of training
152. miento ya que pueden fijarse importantes par metros de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como orientaci n antes y despu s de UAI Seg n la intensidad de la carga el cuerpo obtiene la energ a a transformar de diferentes fuentes En relaci n con el umbral anaer bico se pueden diferenciar tres situaciones diferentes gt En cargas que est n por debajo del umbral anaer bico la disposici n de la energ a va principalmente por debajo del metabolismo de ox geno por tanto aerob La resistencia puede mantenerse ntegramente durante mucho tiempo p ej en un gt Una carga en el umbral anaer bico es la carga relativa m xima que puede soportarse a largo plazo Las reservas de se agotan considerablemente tras una carga intensa de resistencia dependiendo del entrenamiento despu s de 60 a 90 minutos gt el resultado de una carga por encima del umbral anaer bico es una parte primordial de la disposici n de energ a anaerob Tiene como resultado una subida perjudicial del cido l ctico lactato de modo que el rendimiento s lo se puede mantener a corto plazo unos minutos Nota Las pruebas de lactato pueden llevarse a cabo en gimnasios o por m dicos del deporte 245 7 3 INDICACIONES SOBRE LA APLICACI N DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos de entrenamiento
153. miteerd NL 271 4 2 1 VRIJE TRAINING 3 HF zones vanuit HF max automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar Fi MN an keuze 2 velden IAT onder IAT en boven IAT Total Gres Bovenin het display vindt u alle informatie over manor uw 3 doelzones resp IAT velden en de actuele procentuele waarde van uw HF max resp uw IAT Na be indiging van de vrije training kunt u uw cool down HF Cool down HR om de 30 sec na ih binnen een tijdsbestek van 3 min door de ONYX PRO laten optekenen YES Cool down HF Cool down HR wordt raal denn 3 min opgetekend NO Cool down HF Cool down HR wordt niet opgetekend Duur en HF zone gt 50 ronden met max 9 uur per ronde gt 3 HF zones vanuit HF max automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT onder IAT en boven IAT 272 www sigmasport com 4 2 2 RONDEN LAPS Met navigatietoets gt NEXT start u de volgende ronde Eh Total tina Lol Chi De nieuwe ronde wordt gestart 5 sec lang knippert de vorige rondetijd ter controle bovenin het display Bovenin het display me vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp 16 p IAT velden en de actuele procentuele waarde Total Kaa van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale derd hartfrequentie HF max resp in relatie tot uw IAT Om een nieuwe ronde te starten drukt u opnieuw op navigatietoets gt NEXT Na be indiging van de rond
154. molto esigenze Per imparare ad usare le molteplici funzioni del vostro nuovo cardio frequenzimetro leggete attentamente le presenti istruzioni per l uso SIGMA SPORT vi augura buon divertimento con il vostro ONYX PRO Cardiofrequenzimetro a codifica digitale ONYX PRO 3 Precisione ECG siti 3 Realizzato secondo le direttive on per prodotti medici Cintura pettorale con trasferimento dati via radio digitale e codificato Supporto per manubrio per il montaggio di ONYX PRO alla bicicletta 154 www sigmasport com 2 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2 1 PANORAMICA FUNZIONI diagramma ad albero Allenamento Generale Resistenza Interval Libero Rigenerante Extensiv Giri Lungo Intensiv Maratona Medio Libero Libero File de Tempo memoria Memoria Valori Orario complessivi Memoria 1 A mese Data Memoria 2 Memoria 3 A settimana Cronometro Memoria 4 Dal Reset Conto alla Memoria 5 rovescia Memoria 6 a Sveglia Memoria 7 155 2 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2 1 PANORAMICA FUNZIONI diagramma ad albero Impostazioni Utente Apparechio Allenamento Sesso Lingue Resistenza personalizzato Anniversario Data Interval personalizzato Peso Orario FC mass Volume 1 FC zone Tono tasti 2 FC zone Allarme zona 3 FC zone Tono allenamento IAS Mio nome 156 www sigmasport com 2 1 PANORAMICA FUNZIONI quattro menu principali di ONYX PRO ONYX PRO si articola in quattro sottom
155. moyen Km et Km le plus rapide ainsi que le temps la FC moyenne et la FC max par Km Phases de r cup ration FC apr s l effort par 30 sec comme point de r f rence pour la capacit de r g n ration 139 6 2 2 3 MARATHON La montre reconna t galement que la derni re p riode mesure seulement 195 m et affiche donc la fin les valeurs pour cette distance Pour le compteur Marathon les distances suivantes sont enregistr es 42 195 km 21 1 km 10 5 km et 26 2 ou 13 1 miles Si vous effectuez un Training d endurance vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire Pour les Trainings d endurance les valeurs suivantes s affichent gt G n ral cf 6 2 1 gt Zone FC et Temps pass s en zone s FC gt au temps pass s en zone s FC Pour les Trainings avec Echauffement Warm up et Cool down les Temps effectifs de ces phases sont galement affich s Si vous effectuez un Training intervalles vous pouvez valuer celui ci de mani re d taill e dans votre m moire 140 www sigmasport com 6 2 4 1 TRAINING INTERVALLES EXTENSIF Pour les Trainings intervalles extensifs une zone cible FC est d termin e pour la phase d effort La phase de r cup ration est bas e sur les pulsations en d autres termes l intervalle suivant commence uniquement lorsque les pulsations atteignent une certaine valeur Les valeurs suivantes peuvent tre consult es
156. n afhan kelijk van de IAT bepaald Voorwaarde voor deze zeer nauwkeurige meting voor de bepaling van training en prestatie is een lactaat meting Meer informatie over IAT vindt u in hoofdstuk 7 2 IAT en lactaatmeting In het menu Apparaatinstellingen Setting unit worden de taal Language D GB F ES IT gt de datum Date de tijd Clock 12 24 h Cgttina modus en verschillende geluidsinstellingen Volume uitgevoerd init Een overzicht van de akoestische signalen vindt u in hoofdstuk 7 5 Piepoverzicht Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk Met de Mijn naam functie my name function kan een individualisering van de ONYX PRO worden uitgevoerd Op het horloge verschijnt dan in rust sleep mode de naam of willekeurige letters die maximaal 8 tekens lang kunnen zijn Naast de voorgeprogrammeerde conditieen intervaltraining Endurance and Interval trai nings kunt u met uw ONYX PRO telkens een eigen conditie Setting Training Endurance of intervaltraining Setting Training Interval vrij programmeren Settima Tradnian 265 NL 3 3 1 EIGEN CONDITIETRAINING ENDURANCE TRAINING De eigen conditietraining bevat in principe een warming up Warm up een work out Work E out met een instelbare trainingszone en een Trainina cool down Endurance In het instelmenu kunt u de tijd en
157. n het display Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp IAT velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie HF max resp In relatie tot uw IAT Belangrijk verzuim niet bij ieder kilometerbord met gt NEXT te bevestigen Anders wordt er een dubbele kilometer opgetekend en klopt het aantal kilometer niet meer Bij het passeren van de finishlijn drukt u op navigatietoets gt FINISH Belangrijk onmiddellijk de dataopslag met gt YES bevestigen 50 Toda tie Tiii NL 275 4 3 CONDITIETRAININGEN ENDURANCE Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 ver at schillende conditietrainingen Overzicht van de Trana conditietrainingen Ee 3 regeneratieve conditietraining n Recovery run gt lange conditietraining Long gemiddelde conditietraining Medium gt eigen conditietraining Own 1 trainings zone intensiteit en duur vrij programmeer baar y Hieronder moeten de doelstellingen van de afzonderlijke trainingen worden weergegeven Bijhet menubeheer ori nteert u zich op het boven weergegeven functieprincipe Duur en bereik polsslag E Hoofdonderdeel 30 min op 55 70 van de HF 13 B max HR max resp 70 80 van de IAT Heros rua Trainingsdoelen gt Actieve regeneratietraining na zware wedstrijden of tijdens de voorbereiding op het seizoen Stimuleert de afv
158. n medico e di ripeterlo regolarmente La FC mass viene determinata per approssimazione da ONYX PRO tramite la seguente equazione matematica Uomini 210 meta dell et 0 11 x perso personale in kg 4 Donne 210 met dell et 0 11 x perso personale in kg Il polso giusto durante il training La zona di training e quell area in cui la frequenza cardiaca pu oscillare durante un training efficace e mirato allo scopo Attenzione le schede generali non sono assolutamente adatti ai requisiti personali di ogni sportivo quindi un ottima abitudine fare sport seguiti da un trainer personale capace che conosca lo sportivo personalmente 193 7 1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA 1 zona FC zona della salute salute 55 70 della FC massima Indicazioni wellness per principianti o per chi ricomincia Questa zona viene anche chiamata zona di bruciamento dei grassi E qui che si verifica lo scambio aerobico Allenandosi per un tempo lungo ed a questa intensit bassa vengono bruciati tendenzialmente pi grassi che carboidrati e quindi trasformati in energia 2 Zona FC zona fitness fitness 70 80 della FC massima Indicazioni Fitness per livelli avanzati La zona fitness prevede un training pi decisamente intenso ll training in questa zona serve a rafforzare la resistenza di base 3 Zona FC zona di potenza prestazioni 80 100 della FC massima Indicaz
159. n una maratona gt Un carico della soglia anaerobica corrisponde allo stress massimo relativo che pu essere sopportato sul lungo periodo Le riserve di glicogeni vengono consumate in caso di stress intensivo continuato dopo 60 90 minuti a seconda delle condizioni del training gt uno stress al di sopra della soglia anaerobica risulta da una parte essenziale della disponibilit di energia anaerobica Si giunge ad un aumento dell acido lattico lattato che nuoce alla prestazione cosi che la stessa pu essere mantenuta solo per pochi minuti 195 7 3 NOTE SULL UTILIZZO DEI PROGRAMMI DI TRAINING Consigli per il training con ONYX PRO E molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra le persone che praticano sport Tendenzialmente si consiglia per i principianti e per coloro che desiderano ricominciare di iniziare per prima cosa con il training per la resistenza a bassa intensit Dopo un adattamento fisiologico ogni sportivo dovrebbe esercitare come elemento fisso un training di media intensit Agli sportivi gi allenati con un ottimo livello di base orientamento alla competizio ne possibile dare i seguenti consigli generici gt una volta la settimana Training Resistenza lungo pu essere aumentato il tempo ovvero 90 120 min corsa di fondo media di media intensit rispetto a quella lunga del
160. namiento p ej Warm up a la siguiente p ej Workout 1 se al larga gt al entrar en la zona 1 gt siempre que se grabe un pulso de recuperaci n Os 30 5 605 2 se ales largas 3 alentrar en la zona 2 3 cuando s lo hay una zona entonces al entrar en esa zona 3 se ales largas 3 alentrar en la zona 3 3 se ales cortas gt cuando se est por debajo de la zona 1 3 cuando se est por encima de la zona 3 gt cuando s lo hay una zona cuando se est por debajo de la zona 248 www sigmasport com 7 5 VISTA GENERAL DE SENALES SONORAS 9 se ales cortas gt cuando s lo hay una zona cuando se est por encima de la zona 3 se ales cortas en intervalo 3 la cuenta atr s ha comenzado gt Despertador 1 Se al larga 2 cortas 1 larga 2 cortas 1 larga gt Al final de la recuperaci n gt en el paso del calentamiento a la fase principal del entrenamiento gt en el paso de la fase principal del 3 entrenamiento al enfriamiento al final del enfriamiento 1 se al corta 3 tono de tecla No se encuentra ning n transmisor pectoral Aseg rese de que se ha colocado el trans ES as misor pectoral correctamente Pulse SYNC para volver a iniciar la sincronizaci n leiser Encontrar m s informaci n en el capitulo Sari deal 2 4 Medici n de la frecuencia cardiaca Durante la sincronizaci n dos o m s transmisor pectorales con la misma secuencia de env o
161. next deeper level ENTER gt Go back to the next higher level BACK OFF 57 GB 2 2 KEY OCCUPANCY AND NAVIGATION PRINCIPLE Start training START End training END Save training SAVE Start another training phase SKIP or move to the next lap NEXT y yyy Confirm the function shown in the navigation level with another click Use the two lower buttons PLUS MINUS to change between the individual menu options on one level Use the adjusting mechanism to individually adapt the length of the belt T Ensure that you set the length of the belt so that it sits well but is not too tight 58 www sigmasport com 2 3 FIXING THE CHEST BELT HANDLEBAR HOLDER Place the belt such that for men the transmitter is below the chest muscles and for women below N the breasts The SIGMA logo must always be readable from the front Lift the belt slightly from the skin Dampen the ribbed zones electrodes on the rear of the transmitter with salvia or cardio gel Assemble the handlebar holder Then fix the handlebar holder with the O ring and close the wristband When you are not training your ONYX PRO is in sleep mode and can be worn as a normal watch 01 01 2005 Before and after training the screen shows the 13 4 5 date time and product name 59 GB 2 4 MEASURING THE HEARTBEAT You can enter another word with up to 8 characters under the ONYX PRO font my n
162. nfriamiento se mostrar durante 3 minutos NO la frecuencia cardiaca de enfriamiento no se mostrar 223 4 2 3 COMPETICI N DE MARAT N La funci n marat n ofrece al corredor un control y evaluaci n exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el marat n En los maratones cada kil metro est indicado al borde del recorrido De modo que el corredor puede grabar pulsando una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kil metro y analizarlos individualmente despu s del marat n La funci n marat n tiene un total exacto de 43 espacios de memoria y reconoce autom ticamente que el ltimo valor de grabaci n mide s lo 195 m y no un kil metro la longitud total de un marat n es 42 195 km Tambi n dispone como alternativa al marat n de los recorridos medio marat n y un cuarto de marat n Para el mer cado americano los recorridos marat n y medio marat n tambi n est n disponibles en millas Duraci n y zona de frecuencia cardiaca gt Duraci n ilimitada de entrenamiento gt 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada autom ticamente o programable a su gusto u opcionalmente 2 dos reas de umbral anaer bico individual antes y despu s del UAI Cuando pase por la se alizaci n de kil metro zn Zeu pulse la tecla de navegaci n gt NEXT 150 Fine ici COTE 224 www sigmasport com 4 2 3 COMPETICI N DE MARAT N Entonces empezar
163. nger times at lower intensity 2 HR zone fitness zone fitness 70 80 of HR max Designed for fitness at advanced level You train much more intensively in the fitness zone Cardiovascular training in this zone is aimed at building basic stamina and thus improving aerobic performance 3 HR zone power zone performance 80 100 of HR max Designed for training for performance oriented athletes partially in anaerobic range Training in the power zone is very intensive and should only be carried out by well trained athletes The ONYX PRO gives you the opportunity to enter your lactate values to control your training in a very precise manner via your individual anaerobic threshold IAT The anaerobic threshold is determined by measuring lactate several blood samples are taken from the ear in a stepped interval test 94 www sigmasport com 7 2 IAT AND MEASURING LACTATE advantages background Information on IAT The anaerobic threshold is very important for training efficiency as important performance parameters can be determined with reference to this value above and below IAT Depending on the level of load the body takes the energy required from various sources We can differentiate between three situations relating to the anaerobic threshold gt For loads below the anaerobic threshold the energy is primarily provided by converting oxygen i e aerobically It is possible to maintain enduranc
164. ning est particuli rement bien adapt Commencer 70 80 de la FC max 2 me zone FC ou 80 95 de la ZIA et augmentez le rythme progressivement jusqu la 3 me zone FC ou plus de 100 de la ZIA y Note Accordez vous cependant au moins un jour de repos par semaine 146 www sigmasport com 7 4 FAQ Que se passet il si je retire la ceinture thoracique pendant le Training La montre ne recoit plus le signal O appara t sur l affichage apr s un court instant l ONYX PRO se met au repos le chronom tre ne fonctionne pas Le cardio fr quencem tre SIGMA s teint il compl tement Non Au repos seules l heure et la date sont affich es de sorte que vous puissiez utiliser le cardio frequencemetre comme une montre normale Dans cet tat l ONYX PRO consomme tr s peu d nergie Pourquoi l affichage r agit il lentement ou devient il noir Il peut arriver que la temp rature d utilisation soit trop lev e ou trop basse Votre cardio fr quencem tre est pr vu pour fonctionner des temp ratures de O C 55 C Que faire lorsque l affichage est faible Un affichage faible peut tre caus par une batterie faible Celle ci doit tre remplac e aussi vite que possible Type de batterie CR2032 n d art 00342 147 7 5 APERCU DES TONALIT S Une diff rence est faite entre les volumes suivants Sons Touches L utilisateur entend ceux ci chaque fois qu il a
165. ning sofort mit dem Hauptteil Workout Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 10 verschie denen Trainings ausgestattet Neben den M g lichkeiten eines individuellen Trainings mit frei ra einstellbaren Zeit und HF Zonen stehen dem bk Aue trea Benutzer der ONYX PRO Trainingsprogramme Traindoa zur Verf gung Ubersicht der Trainingsarten 4 Ausdauertrainings Regenerativ Mittel Lang Eigenes 3 Intervalltrainings Extensiv Intensiv Eigenes Freies Training mit 3 HF Zonen bzw IAS 1 Runden Training mit 3 HF Zonen bzw IAS 1 Marathon Wettkampf mit allen g ngigen Distanzen LILLY 17 4 HAUPTMEN TRAINING gt Bei 3 Ausdauertrainings Regenerativ Mittel Lang und 2 Intervalltrainings Extensiv Intensiv ist die Trainingsdauer und die Trainingsintensit t der HF max oder der IAS vorgegeben Diese Trainingsarten sind die Grundbausteine jeden Ausdauertrainings Die Trainingsprogramme wurden von der Fa SIGMA in enger Zusammenarbeit mit der Uni versit t Freiburg erarbeitet Im Folgenden werden die einzelnen Trainingsarten sowie deren vorrangige Ziel setzungen erl utert Mehr Informationen zu den Trainingsprogrammen sowie deren Kombination finden Sie im Kapitel 7 3 Hinweise zur Anwendung der Trainingsprogramme 4 1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMEN Dr cken Sie die Navigationstaste ENTER ED mi um das Hauptmen Training zu ffnen Mit den Tasten
166. nismo de bloqueo se puede adaptar individualmente la longitud del trans misor Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud del transmisor de modo que ste no quede demasiado apretado 208 www sigmasport com 2 3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR El transmisor debe colocarse de modo que en los hombres quede por debajo del m sculo N pectoral y en las mujeres por debajo del pecho A su vez el logotipo de SIGMA tiene que ser visible por delante Despegue ligeramente el transmisor de la piel Humedezca las zonas nervadas electrodos en la parte dorsal con saliva o agua Montaje del soporte de bicicleta Apoye el soporte en el manillar A continuaci n cierre con el anillo lastico Cuando no se est entrenando el ONYX PRO est en estado de reposo y puede llevarse 01 01 RE como si fuera un reloj normal Antes y despu s 13 4 5 del entrenamiento debe leerse en la pantalla la a Dez FO fecha la hora y el nombre del producto 209 2 4 MEDICI N DE LA FRECUENCIA CARDIACA FC En la r brica ONYX PRO se puede introducir otra palabra con un m x de 8 caracteres funci n Mi nombre En el cap tulo 3 2 Ajustes del aparato encontrar m s infor maci n al respecto Para activar su ONYX PRO deber mantener cualquier tecla presionada durante 2 segundos 01 01 2006 El reloj pasar al modo activo y Ud acceder al 13 us men princi
167. nstellungen Benutzer Ger t Training Geschlecht Sprache Ausdauer Geburtstag Datum Intervall Gewicht Uhrzeit HF max Lautst rke 1 HF Zone Tastent ne 2 HF Zone Zonenalarm 3 HF Zone Trainingst ne IAS Mein Name 6 www sigmasport com 2 1 FUNKTIONS BERSICHT Die vier Hauptmen s der ONYX PRO Ihre ONYX PRO ist in vier Hauptmen s Training CRE Zeit Speicher und Einstellen gegliedert m In welchem der Hauptmen s Sie sich befinden wird Ihnen durch das Symbol und die Beschrei aot bung auf dem Display angezeigt Mit den Tasten Jel PLUS MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Hauptmen s hasba Senter un du ii ria Die ONYX PRO umfasst drei Men ebenen Bei der Navigation durch die Men s und Untermen s der ONYX PRO sollte sich der Benutzer immer an dem Baumdiagramm in Kapitel 2 1 Funktions bersicht orientieren Die Men f hrung der ONYX PRO wird dem Benutzer durch eine Navigationsebene wesentlich vereinfacht Die Navigationsebene erscheint immer durch einmaliges Dr cken einer der beiden oberen Funktionstasten In der Navigationsebene werden die Tastenfunktionen der oberen beiden Tasten angezeigt um gt in die n chst tiefere Ebene zu gelangen ENTER gt zur ck in die n chst h here Ebene zu gelangen BACK OFF 2 2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP ein Training zu beginnen START ein Training zu beenden END ein Training abzuspeichern SAVE eine andere
168. nto Warm up tiene que finalizarse pulsando manualmente la tecla ENTER Si el Calentamiento y el Enfriamiento Cool down se ajustan a O el entrenamiento comenzar inmediatamente en la fase de Entrenamiento y finalizar despu s de la misma Nota Al principio de este cap tulo encontrar indicaciones sobre el principio de ajuste El ONYX PRO dispone de un total de 10 entre namientos distintos A parte de las posibilidades de un entrenamiento individual con zonas O temporales y de FC ajustables individualmente Phere Ar el usuario dispone de los programas de entre Trainina namiento del ONYX PRO Vista general de los tipos de entrenamiento 3 4 Training Resistencia Regenerativo Largo Medio Personal gt 3 Training Intervalo Extensivo Intensivo Personal 3 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI 3 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI gt 1 competici n de marat n con todas las distancias comunes 217 4 MEN TRAINING gt En 3 de los Training Resistencia Regenerativo Largo Medio y 2 de los Training Intervalo Extensivo Intensivo la duraci n del entrenamiento y la intensidad del mismo de la FC m x o del UAI est n predeterminados Estos tipos de entrenamiento son las bases de cualquier Training Resistencia Los programas de entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboraci n con la Universidad de Friburgo GERMANY A continuaci n se detallar n cada uno de
169. oelen U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf defini ren Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een D sporthorloge Overzicht van de tijdfuncties Hair riras Tine gt Tijd Clock gt Datum Date gt Stopwatch met 1 10 seconden Stopwatch gt Countdown Countdown gt Wekker Alarm Druk op de navigatietoets gt ENTER om het menu Tijd te openen Men raps Tine 283 NL 5 HOOFDMENU TIJD MAIN MENU TIME De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan Clock Meer over het instellen van de tijd vindt Glock u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 13 3 2 Apparaatinstellingen De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan Date Meer over het instellen van de datum vindt Date u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk oi 01 06 3 2 Apparaatinstellingen De stopwatch dient voor de meting van intervallen onafhankelijk van een training o Druk op START om uw stopwatch te starten Volg dan de aanwijzingen op het display op Siormatch y Coda Opm als de stopwatch of Countdown in het A hoofdmenu Tijd geactiveerd is dan lopen deze functies ook in rust sleep mode op de achter grond door en op het display staat het desbe treffende symbool aangegeven 284 www sigmasport com 5 HOOFDMENU TIJD MAIN MENU TIME De countdown telt
170. oer van eindproducten van de stofwisseling na voorafgaande trainingsonderdelen gt Scholing van de vetstofwisseling 3 Training is ook geschikt voor beginners en herintreders B 276 www sigmasport com 4 3 2 LANG LONG voorgeprogrammeerd Duur en hartslagbereik Hoofdonderdeel 60 min op 55 70 van de HF E max HR max resp 70 80 van de IAT 130 Trainingsdoelen gt Scholing van de vetstofwisseling gt Verbetering van de gevoeligheid van gewrichten en pezen gt Verbetering van de oxidatieve capaciteit in de hartspier en de functionele spieren bij het lopen gt Toename van het aantal mitochondrie n opm mitochondrie n dienen voor de energieopwekking en worden ook als energiecentrales va de cel aangeduid gt Verbeterde O opname en CO afgifte door verhoogd bloedvolume en dichtheid van capillairen in longen en weefsels gt Verbetering van de VO max maximale zuurstofopnamecapaciteit Duur en bereik pulsslag Warming up 5 min op 55 70 van de HF max HR max resp 70 80 van de IAT Hoofdonderdeel 50 min op 70 80 van de HF max HR max resp 80 93 van de IAT Cool down 5 min op 55 70 van de HF max HR max resp 70 80 van de IAT 277 NL 4 3 3 GEMIDDELD MEDIUM voorgeprogrammeerd Trainingsdoelen gt Basistraining dient in de eerste plaats voor de verbetering van het algemene uithoudingsvermogen aerobe cond
171. on un calentamiento Warm up una parte principal con zona de entrenamiento Trnina Pete Tre o ajustable Training y un enfriamiento Cool d down Resistencia En el mend ajustes puede ajustar el tiempo y la FC de las 3 fases calentamiento Warm up entrenamiento Training y enfriamiento Cool down a sus neces idades personales de manera manual Nota Si el Calentamiento Warm up y el Enfriamiento Cool down se ajustan a O el entrenamiento comenzar inmediatamente en la fase de Entrenamiento y finalizar despu s de la misma El Training Intervalo Personal est equipado con un Calentamiento Warm up una fase de carga Intervalo una fase de recuperaci n Recuperaci n y un enfriamiento Cool down En el caso de un Training Intervalo Personal el mismo usuario puede seleccionar si la fase de recuperaci n debe estar basada en el pulso o en el tiempo Interwala gt En el Training Intervalo basado en el tiempo la fase de recuperaci n finaliza despu s de un tiempo determinado p ej 1 min 216 www sigmasport com 3 3 2 TRAINING INTERVALO PERSONAL gt Enel caso del Training Intervalo basado en el pulso la fase de recuperaci n no termina hasta que el valor del pulso haya alcanzado un valor predeterminado p ej 120 pulsa ciones minuto Nota En el Training Intervalo Personal la fase de Calentamie
172. ondria are used to obtain energy and are also called the cell s power plants gt Improves O intake and CO output by increasing blood volume and density of capillaries in the lungs and tissues gt Improves the VO max maximum oxygen intake capacity Time and pulse range Warm up 5 min at 55 70 HR max or 70 80 IAT Main part 50 min at 70 80 HR max or 80 93 IAT Cool down 5 min at 55 70 HR max or 70 80 IAT 77 GB 4 3 3 MEDIUM pre programmed Training objectives gt Basic training used generally to improve overall endurance performance aerobic condition gt Increases competition speed as the VO max can be exploited over a longer period gt Increases the beating volume of the heart i e increases the quantity of blood that can be pumped by one heart beat 3 Increases the number of mitochondria cell s power plant 3 improved provision of energy gt Improved O intake and CO output by increasing blood volume and density of capillaries in the lungs and tissues gt Improves VO max Note Medium endurance training starts with a 5 min warm up and ends with a 5 min cool down At the end of the 5 min fixed warm up and cool down times these phases end automatically You can also end the warm up and cool down prematurely with the Navigation button gt SKIP and start the main part of the training program Note ott You can program your own personal endurance Endurance training
173. ones de uso SIGMA SPORT le desea se aivierta con el uso de su ONYX PRO Puls metro codificado digitalmente ONYX PRO gt Precisi n ECG HER 3 Producido seg n las directivas een para productos sanitarios Transmisor pectoral con radiotransmisi n digital y codificada Soporte para el manillar para montar en la bicicleta ei ONYX PRO con una junta t rica 204 www sigmasport com 2 PRINCIPIO B SICO DE FUNCIONAMIENTO 2 1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES diagrama de rbol nto General Resistencia Intervalos Libre Regenerativo Extensivo Vuelta Largo Intensivo Marathon Medio Personal Personal Espacios de Tiempo memoria Memoria Valores Hora totales Memoria 1 Por Fecha semana Memoria 2 Memoria 3 Por Cron metro mes Memoria 4 Desde la Cuenta atr s Memoria 5 puesta a cero Memoria 6 Despertador Memoria 7 205 2 PRINCIPIO B SICO DE FUNCIONAMIENTO 2 1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES diagrama de rbol Usuario Aparato Entre namiento Sexo Idiomas de Resistencia personel Aniversario Fecha por Intervalos personal Peso Hora FC m xima Volumen 1 FC Tonos zonas boton 2 FC Alarma zonas zona 3 FC Tonos entre zonas namiento UAI Mi nombre 206 www sigmasport com 2 1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES Los cuatro men s principales de ONYX PRO Su ONYX PRO est dividido en cuatro men s principales Training Tiempo Memoria y Ajustes
174. ortantes pour les unit s de Training effec Ual totales tu es pendant les p riodes suivantes rar SERBE gt Par semaine max 12 semaines ne 3 Par mois max 12 mois 3 Depuis le reset Lial totales Les valeurs suivantes sont affich es pour la p riode souhait e rar majs i gt Nombre d unit s de Training Num ro Temps totale de Training Temps ur gt Temps moyenne du Training Temps moyen A gt Kcal dermis reset gigi Outre les valeurs totales votre ONYX PRO dispose d une m moire tr s d taille s pour l valuation de 7 unit s maximum de Training ind pendantes Une diff rence est faite entre Informations g n rales et les informations d taill es des diff rentes phases de Training chauffement Warm up Training Cool down Selon le type d unit de Training effectu e la m moire de l ONYX PRO est con ue diff rem ment pour vous permettre d valuer au mieux Adrenra votre Training La derni re unit de Training enregistr e est toujours plac e dans la m moire H noire 1 la derni re unit est alors effac e 01 01 06 137 6 2 1 G N RAL M MOIRES 1 7 Ind pendamment du type de Training des informations g n rales sont enregistr es pour le Training celles ci se rapportent au Training Warm up Training Cool down Les informations g n rales d une unit de Training fournissent les indications suivantes l utilisateur it ii Date heure de
175. pal de Training Fulza beten Re a a Teac Nota Al principio ori ntese siempre seg n el diagrama de rbol detallado en 2 1 Sincronizaci n entre reloj y cintur n pectoral El ONYX PRO est equipado con un transmisor codificado digital mente que le permitir entrenar en grupo sin problema alguno Gracias a la innovadora t cnica puede estar seguro de que el transmisor enviar sus datos al ONYX PRO como paquete de datos digital sin p rdida alguna 210 www sigmasport com 2 4 MEDICI N DE LA FRECUENCIA CARDIACA FC Antes de poder iniciar un entrenamiento debe sincronizar el transmisor pectoral con el reloj En hm Seleccione uno de los entrenamientos y pulse la tecla de navegaci n ENTER ssl gt La sincronizaci n se iniciar autom ticamente y s lo durar algunos segundos Sint re eee Laisar Nota Cuando deje de ver esta indicaci n en su reloj la sincronizaci n habr terminado E Tun correctamente errang Cuando la sincronizaci n se ha realizado correctamente el ONYX PRO emite una zin confirmaci n Sync ok ek ES Sintra od Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando 3 START Inicio 18 Tradnian Nota en el cap tulo 7 6 Soluci n de problemas encontrar informaci n sobre posibles proble mas de sincronizaci n 211 2 4 MEDICI N DE LA FRECUENCIA CARDIACA FC Desactiva
176. ppuie sur une touche Zone Alarme Un signal acoustique retentit lorsque l utilisateur passe d une zone d entra nement l autre Tonalit s d entra nement Tons Training Les tonalit s d entra nement retentissent chaque fois que la montre passe d une phase d entra nement la suivante par ex du Warm Up au Training 1 tonalit longue gt lorsque vous passez en zone 1 gt chaque fois qu une FC de r cup ration est enregistr e O sec 30 sec 60 sec 2 tonalit s longues gt lorsque vous passez en zone 2 gt lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous p n trez dans cette zone 3 tonalit s longues 3 lorsque vous passez en zone 3 3 tonalit s courtes gt lorsque vous tes sous la zone 1 3 lorsque vous tes au dessus de la zone 3 3 lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous tes sous la zone 148 www sigmasport com 7 5 APER U DES TONALIT S 5 tonalit s courtes gt lorsqu il y a seulement une zone lorsque vous tes au dessus de la zone 3 tonalit s courtes intervalles gt lorsque le compte rebours est termin gt R veil 1 Tonalit longue 2 courtes 1 longue 2 courtes 1 longue 3 la fin de la r cup ration 3 lorsque vous passez de l echauffement warm up l entra nement principal 3 lorsque vous passez de la partie principale au Cool down 3 la fin du Cool down 1 tonalit courte 3 Tonalit des touches
177. quenza cardiaca Mete del training gt miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico ad anaerobico gt migliora il metabolismo aumentando la capacit della muscola tura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi gt aumento della capacit tampone del sangue Nota Il numero di intervalli non predisposto in modo molto severe a causa dell alto livello di intensita di questo tipo di training estensivo In generale si pu per dire che con il ripetuto estensivo possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli Viene quindi emesso un suono dopo 5 intervalli in caso di ripetuto estensivo Durata e zona FC Warm up 10 min a 60 75 della a FC mass ovvero 80 93 della SAI Riette HE Ripetuto 1 min a 90 della FC mass SATAY owero 107 della SAI Riposo 30 sec comandato a tempo ovvero dopo 30 secondi si awia la fase di stress successiva indipendentemente da quanto la FC si sia abbassata Cool down 10 min a 60 75 della FC mass owero 80 93 della SAI 181 4 4 2 INTENSIVO preimpostato controllato dal tempo Mete del training gt miglioramento della capacit anaerobica potenza funzionale delle gambe migliorata e della corsa di base migliore capacit di sopportare i valori del lattato aumento del volume del plasma miglior reclutamento delle fibre neuromuscolari gt efficienza migliore dell intero movimento di lavoro durante la
178. r 00342 gebruikt Borstband gt Open het deksel met een muntje gt Let op polariteit Pulscomputer gt Open het deksel m b v gereedschap gt Let op polariteit 300 www sigmasport com 7 7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE Waterdicht De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt Garantie Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften Batterijen zijn van de garantie uitgesloten Neem ingeval van garantie contact op met de handelaar bij wie u uw pulscomputer hebt gekocht of stuur de pulscomputer met kassabon en alle accessoireonderdelen voldoende gefrankeerd aan SIGMA Elektro GmbH Dr Julius Leber StraBe 15 D 67433 Neustadt Weinstra e Tel 49 0 63 21 9120 118 E mail service sigmasport com Bij gerechtvaardigde aanspraken op garantie krijgt u een vervangend apparaat Er bestaat uitsluitend aanspraak op het op dat moment actuele model De fabrikant behoudt zich technische wijzigingen voor 301 NL You can find the CE Declaration under www sigmasport com Batterien d rfen nicht im Hausm ll entsorgt werden Batteriegesetz BattG Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten bergabestelle zur Entsorgung ab Batteries may not be disposed of in household waste Germany Battery Law BattG Please hand in the batteries at a
179. r el ONYX PRO Si el entrenamiento no est activo el ONYX PRO se desconecta autom ticamente despu s de 5 minutos Por otro lado tambi n existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de manera manual Para desconectar el ONYX PRO debe estar en el men principal ED dm Para activar el estado de reposo pulse la tecla Marcano de navegaci n gt OFF Restes Su ONYX PRO ya vuelve a estar en el estado de reposo y puede llevarse como si fuera un reloj 01 01 4006 de mano Realice sus ajustes personales antes del primer Eid qua entrenamiento Merk Despl cese por el men principal con la tecla her rare x fiestes MAS MENOS hasta la opci n de ment Ajustes 212 www sigmasport com 3 AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO Para abrir el men Ajustes pulse la tecla de navegaci n ENTER El men principal Ajustes est subdividido en Ajustes Usuario Ajustes Aparato Ajustes Training Pulsando las teclas M S MENOS cambiar entre estos puntos Abra el men correspondiente con la tecla de nave gaci n ENTER En cada men se indicar n los valores que pueden ajustarse Con la tecla de navegaci n gt CHANGE podr cambiar los valores de ajuste E H stens El valor que desee ajustar puede aumentarse it i disminuirse con las teclas M S MENOS Confirme el ajuste correspondiente con gt OK y gu rdelo al final con SAVE Nota El ONYX PRO dispone d
180. r les capacit s a robies 3 me zone de Training gt 80 100 de la FC max Training de comp tition visant augmenter les capacit s Temps et zone FC gt Temps illimit e du Training Ji 121 4 2 1 ENTRA NEMENT LIBRE 3 soit 3 zones FC calcul es automatiquement ET sur base de la FC max ou programmables ERA librement soit 2 zones ZIA sup rieur ou inf rieure ZIA Tara total ons Dans la zone sup rieure de l affichage vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre FC max ou de votre ZIA exprimee en Apres avoir termine un Training libre vous avez la possibilit de faire enregistrer votre FC Cool iE ih down toutes les 30 sec sur une p riode de 3 min pour l ONYX PRO raal deu YES La FC Cool down est enregistr e aurant 3 min NO La FC Cool down n est pas enregistr e Temps et zone FC gt 50 tours avec 9 heures max par tour 3 soit 3 zones FC calcul es automatiquement sur base de la FC max ou programmables librement soit 2 zones ZIA sup rieur ou inf rieure ZIA 122 www sigmasport com 4 2 2 TOURS La touche de navigation NEXT vous permet de d marrer le tour suivant Le nouveau tour d marre La Temps du tour pr c dent clignote pour contr le pendant 5 secondes dans la partie sup rieure de l cran Dans la zone sup rieure de l affichage vous trouverez to
181. raining 76 4 3 1 Recovery Run pre programmed 76 4 3 2 Long pre programmed 77 4 3 3 Medium pre programmed 77 4 3 4 Own freely programmable 78 4 4 Interval training 79 4 4 1 Extensive 80 4 4 2 Intensive 81 4 4 3 Own 82 52 www sigmasport com CONTENT Main menu time Main menu memory Total values Memory Overall infos Memory general training Memory endurnce training Memory interval training Other Information nformation on heart rate AT and measuring lactate Notes on using the training program FAQ Beep Summary Troubleshooting Changing the battery and warranty 100 53 GB 1 FOREWORD AND PACKAGE CONTENTS Congratulations on choosing a heart rate moni tor from SIGMA SPORT Your new ONYX PRO will be a faithful companion for sport and leisure for many years to come The ONYX PRO is a technically demanding measuring device In order to learn and apply the varied functions of your new heart rate monitor please read this user manual carefully SIGMA SPORT wishes you a lot of fun using your ONYX PRO Digitally coded heart rate monitor ONYX PRO gt ECG accurate gt Manufactured based on medical standards Chest belt with digitally coded radio transmission Handlebar holder to use the ONYX PRO on the bike with an O ring 54 www sigmasport com 2 BASIC OPERATION PRINCIPLE 2 1 FUNCTION SUMMARY tree diagram General Endurance Interval
182. rieures Dans le niveau de navigation les diff rentes fonctions possibles pour les deux touches sup rieures s affichent gt Pour acc der au niveau inf rieur suivant ENTER gt Pour revenir au niveau sup rieur pr c dent BACK OFF 107 2 2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION Pour d buter un Training START Pour terminer un Training END Pour enregistrer un Training SAVE Pour d buter une autre phase de Training SKIP ou acc der au tour suivant lors d un Training par tours NEXT LILLY Confirmez la fonction affich e dans le niveau de navigation directement en cliquant nouveau Les deux touches inf rieures PLUS MOINS vous permettent de voyager entre les diff rents points de menu d un m me niveau 2 3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON Raccordez l metteur a la ceinture lastique La longueur de la ceinture peut tre adapt e individuellement gr ce au m canisme de r glage Veillez ce que la longueur de la ceinture soit telle que celle ci soit bien serr e mais pas trop 108 www sigmasport com 2 3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON Placez la ceinture de sorte que l metteur se situe la nais sance du muscle pectoral chez les hommes et sous la poitrine chez les femmes Le logo SIGMA doit toujours tre lisible et tourn vers l avant Soulevez l g r
183. robie est d termin par une mesure du taux de lactate Plusieurs chantillons sanguins sont pr lev s lors d un test progressif d effort Les mesures de lactate sont propos es par les m decins du sport et de plus en plus dans les salles de sport 144 www sigmasport com 7 8 ZIA ET MESURE DU LACTATE AVANTAGES BASES Informations sur la ZIA Le seuil ana robie est tr s important pour l efficacit du Training car d importants param tres de performance pour l endurance peuvent tre d termin s gr ce cette valeur inf rieur et sup rieur la ZIA En fonction de l intensit de l effort le corps produit l nergie n cessaire partir de diff rentes sources Nous pouvons faire la diff rence entre trois situations pour le seuil ana robie 3 Lorsque l effort est sous le seuil ana robie la mise disposi tion d nergie se fait principalement par le m tabolisme de l oxyg ne c est dire a robie L endurance peut donc tre maintenue un long moment par exemple pour un marathon gt Un effort quivalent au seuil ana robie est un effort relative ment plus lev pouvant tre maintenu un long moment les r serves de glycog nes sont cependant puis es au bout de 60 90 minutes d un Training intensif selon l tat de Training gt Un effort sup rieur au seuil ana robie entra ne une partie essentielle de la mise disposition d nergie ana robie Ceci provoque une aug
184. s automatiquement sur base de la FC max ou programmables librement soit 2 zones ZIA sup rieure ou inf rieure a ZIA Lorsque vous passez les panneaux eu kilomstriques appuyez sur la touche 15 0 de navigation NEXT Tanes total CU 124 www sigmasport com 4 2 3 MARATHON Le kilom tre suivant d marre La Temps du kilom tre pr c dent clignote pour contr le pendant 5 secondes dans la partie sup rieure de l cran Dans la zone sup ri eure de l affichage vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre fr quence cardiaque bas e sur votre FC max ou votre ZIA exprim e en Important N oubliez pas de confirmer chaque kilom tre en appuyant sur NEXT Dans le cas contraire un double kilom tre est enregistr et le nombre de kilom tres ne correspond plus Lorsque vous passez la ligne d arriv e appuyez sur la touche de navigation FINISH Important Confirmez imm diatement l enregistrement des donn es en appuyant sur YES Ca Tanes total LE 50 Tenes total rie 125 4 3 TRAINING D ENDURANCE Votre ONYX PRO dispose de 4 Trainings a d endurance diff rents Aper u des types Trina de Training d endurance Indur auce gt Training d endurance r g n ratif 3 Training d endurance long 3 Training d endurance moyen gt Training d endurance personnel 1 zone de Training int
185. sonal 216 4 Men Training 217 4 1 Principio b sico de funcionamiento e indicaci n en la pantalla en el Men Training 218 4 2 Entrenamiento General 220 4 2 1 Entrenamiento Libre 221 4 2 2 Vueltas 222 4 2 3 Marat n 224 4 3 Resistencia 226 4 3 1 Regenerativo Preprogramado 226 4 3 2 Largo Preprogramado 227 4 3 3 Medio Preprogramado 227 4 3 4 Personal Programable individualmente 228 4 4 Training Intervalo 229 4 4 1 Extensivo 230 4 4 2 Intensivo 231 4 4 3 Personal 232 202 www sigmasport com CONTENIDO Men Tiempo 7 2 7 3 74 7 5 7 6 7 7 Men Memoria Valores totales Memoria 1 7 General Memoria de entrenamiento General Memoria Training Resistencia Memoria Training Intervalo Otras Informaciones nformaci n importante sobre a frecuencia cardiaca UAI y medici n de lactato ndicaciones sobre la aplicaci n de Os programas de entrenamiento FAQ Vista general de se ales sonoras Soluci n de problemas Cambio de pilas y garant a 246 247 248 249 250 203 1 INTRODUCCI N Y CONTENIDO DEL EMBALAJE Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un puls metro de la marca SIGMA SPORT Su nuevo ONYX PRO le acompa ar durante muchos a os cuando practique deporte y en su tiempo libre El ONYX PRO es un instrumento de medici n t cnicamente exigente Para conocer las m lti ples funciones de su nuevo puls metro y poder usarlas lea cuidadosamente estas instrucci
186. st HF gestuurd d w z als de HF tot 70 van HF max HR max of 80 van IAT gezakt is start de volgende fase in de belasting gt Cool down 10 min op 60 75 van de HF max HR max resp 80 93 van de lAT 280 www sigmasport com 4 4 1 EXTENSIEF EXTENSIVE voorgeprogrammeerd HF gestuurd Trainingsdoelen gt Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe stofwisseling gt Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen te verbranden gt Verhoging van de bloedbuffercapaciteit Opm het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen een pieptoon Duur en HF zone gt Warming up el 10 min op 60 75 van de HF max Interval HR max resp 80 93 van de IAT h gt Interval belasting Interval 1 min op Intensive minstens 90 van de HF max HR max resp 107 van de IAT gt Interval herstel Rest 30 sec tijd gestuurd d w z na 30 sec start de volgende fase in de belasting onafhankelijk van hoever uw HF is gezakt 3 Cool down 10 min op 60 75 van de HF max
187. t unabh ngig von der Herzfrequenz 41 6 2 4 2 INTENSIVES INTERVALLTRAINING Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar gt Gesamtinfo gt Zeit Warm up gt Infos zu allen Intervallen zur Trainingseinheit HF Zone Zeit in HF Zone in HF Zone Erholungszeit LILY Infos f r jedes einzelne Intervall y mittlere HF pro Intervall gt Niedrigste HF der Erholungsphase dadurch wird angezeigt wie schnell sich der K rper w hrend der Erholungsphase vom Training regeneriert hat Dies kann als Indikator f r die Regenerationsf higkeit nach der Belastungsphase angesehen werden 3 Zeit Cool down Je nachdem ob puls oder zeitgesteuertes Intervalltraining gt Pulsgesteuert gt Die gleichen Werte wie beim extensiven Intervalltraining gt Zeitgesteuert gt Die gleichen Werte wie beim intensiven Intervalltraining 42 www sigmasport com 7 WEITERE INFORMATIONEN 7 1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ Die Herzfrequenz HF wird in Schl gen pro Minute angegeben Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz max HF ist die maximal m g liche Frequenz mit der Ihr Herz bei totaler Aussch pfung Ihrer k rperlichen Leistungsf higkeit schl gt Die pers nliche max HF ist abh ngig von Ihrem Lebensalter Ihrem Geschlecht Ihrer Leistungsbereitschaft Ihrer sportartspezifischen Leistungsf hig keit und Ihrem k rperlichen Zustand Die best
188. t Durchschnittliche Trainingszeit BE gt Kcal seit Beset 01 01 06 E Zus tzlich zu den Gesamtwerten verf gt Ihre ONYX PRO ber einen sehr detaillierten Speicher f r die Auswertung von bis zu 7 unabh ngigen Trainingseinheiten Es wird unterschieden zwischen Gesamt Info und den detaillierten Informationen zu den Trainingsabschnitten Warm up Hauptteil Workout Cooldown Je nach Art der absolvierten Trainingseinheit ist der Speicher der ONYX PRO unterschiedlich aufgebaut um Ihnen eine optimale Auswertung Escicher Ihres Trainings zu erm glichen Ihre zuletzt gespeicherte Trainingseinheit wird Greicher immer in Speicher 1 abgelegt und die letzte Lorne Trainingseinheit gel scht 37 6 2 1 GESAMTINFO SPEICHER 1 7 GESAMT INFO Unabh ngig von der Trainingsart werden beim Speichern eines Trainings allgemeine Gesamtinformationen erfasst die sich auf das gesamte Training beziehen Warm up Workout Cool down Die Gesamtinformationen einer Trainingseinheit zeigen dem Benutzer folgende Werte an i uo Datum Start Zeit Gesamte Zeit Mittlere HF Maximale HF Kcal Gezaat Inte yy yy Joy Wenn Sie ein Allgemeines Training absolviert haben k nnen Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten Wahlweise 3 Trainingszonen HZ FZ PZ bzw Training nach IAS gt Gesamtinfo siehe 6 2 1 gt und Zeitwerte in HF Zonen bzw ber und unter IAS gt Erholungszeiten HF nach der Belastun
189. t Ihnen die aktuelle Uhrzeit an Mehr zum Einstellen der Uhrzeit finden Sie im Uhrzeit Hauptmen Einstellen im Kapitel 3 2 Ger te 13 einstellung Die ONYX PRO zeigt Ihnen das aktuelle Datum an Mehr zum Einstellen des Datums finden Sie im Datum Hauptmen Einstellen im Kapitel 3 2 Ger te 01 01 08 einstellung Die Stoppuhr dient zum Messen von Zeitab schnitten unabh ngig von einem Training Zum zn o Starten lhrer Stoppuhr dr cken Sie START Folgen Sie dann den Anweisungen im Display Dole Hinweis Ist die Stoppuhr oder der Countdown im Hauptmen Zeit aktiviert dann laufen diese Funktionen auch im Ruhezustand sleep mode im Hintergrund weiter und auf dem Display wird das jeweilige Symbol angezeigt 34 www sigmasport com 5 HAUPTMEN ZEIT Der Countdown z hlt einen frei einstellbaren Zeitabschnitt r ckw rts bis O und gibt dann D einen akustischen und optischen Alarm farin Zum Einstellen des Countdown dr cken Sie die Dmh Navigationstaste gt CHANGE Folgen Sie dann 00000 den Anweisungen im Display Sie k nnen Ihre ONYX PRO auch als Wecker oder Erinnerung einsetzen Zum Einstellen des Weckers dr cken Sie die Navigationstaste 2 gt CHANGE Folgen Sie dann den Anweisungen im Display Becker oo Zum Verlassen des Men s Zeit dr cken Sie die Navigationstaste BACK D STE Hecker Sie befinden sich nun wieder im Hauptmen
190. ta da una batteria scarica Occorre quindi sostituirla immediatamente tipo di batteria CR 2032 Art nr 00342 197 7 5 RIASSUNTO DEI BIP In quest ultimo caso si differenzia fra Suoneria ogni volta che si preme un tasto le suonerie danno un feedback acustico all utente Allarme zona in questo caso si sente un segnale acustico ogni volta che l utente passa alla zona di training successiva Toni training toni training vengono emessi ogni qualvolta che l orologio passa da una fase di training a un altra per es da warm up a workout 1 x lungo gt mentre si entra nella zona 1 ogni volta che viene memorizzato un polso a riposo O sec 30 sec 60 sec 2 x lunghi gt mentre si entra nella zona 2 3 entrando in una zona se ne esiste solo una 3 x lunghi gt mentre si entra nella zona 3 3 x brevi gt quando si al di sotto della zona 1 gt quando si al di sopra della zona 3 se esiste una sola zona quando si al di sotto della zona stessa 9 x brevi se esiste una sola zona quando si al di sopra della zona stessa 198 www sigmasport com 7 5 RIASSUNTO DEI BIP 3 x brevi intervallati gt il conto alla rovescia partito 3 sveglia 1 x lungo 2 x brevi 1 x lungo 2 x brevi 1 x lungo gt al termine del riposo gt urante il passaggio dal warm up alla parte principale gt durante il passaggio dalla parte principale al cool
191. the training programes for more information on training programes and combining them 4 1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND DISPLAY IN THE TRAINING MENU Press the Navigation button ENTER to open ED mp the main menu training Use the PLUS MINUS buttons to select him nea 8 ron Train ns general endurance and interval training types B 68 www sigmasport com 4 1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND DISPLAY IN THE TRAINING MENU Example endurance training Press the Navigation button ENTER to open gt iz the endurance training menu EEE Use the PLUS MINUS buttons to select between the individual endurance training programs If you want to undertake a recovery run press the Navigation button ENTER gt An After you have successfully synchronised 13 g your ONYX PRO with your chest belt you Tradalui can start your training by pressing START Display during training T In the upper area of the screen you will find ESPE all the information on your target heart rate g zone and the remaining time for your training Total Ha unit You will see your current heart rate in the Diii F middle In the lower area you can call up the following values during training depending on the training type Endurance training gt Total time i gt Average HR Total ne gt Highest HR orzon gt Kcal 3 Clock 69 GB 4 1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND DISPLAY IN THE TRAINING MENU Intervalltraining
192. thonwedstrijd hebt afgewerkt kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen Hierbij wordt iedere km bij de marathon gechronometreerd Naar keuze 3 trainingszones HZ FZ PZ resp training volgens IAT gt Totaalinfo zie 6 2 1 Overall infos gt en tijdwaarden in HF zones boven resp onder IAT gt Waarden KM Results Km gemidd KM tijd average KM time en snelste KM Fastest KM van alle KM en tijd Time gemiddelde en maximale HF per KM average and Highest HR gt Hersteltijden HF Cool down HR na de belasting in een cyclus van 30 sec als aanknopingspunt voor het regeneratie vermogen 289 NL 6 2 2 3 MARATHONWEDSTRIJD MARATHON Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste traject gedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dieno vereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan Bij de marathonteller zijn de afstanden 42 195 km 21 1 km 10 5 km en 26 2 bzw 13 1 mijl opgeslagen 6 2 3 GEHEUGEN CONDITIETRAINING MEMORY ENDURANCE TRAINING Als u een conditietraining hebt afgewerkt kunt u deze gedetail leerd evalueren in uw geheugen Bi de conditietraining krijgt u de volgende waarden aangegeven gt Totaalinfo zie 6 2 1 Overall infos gt HF zone en tijd in HF zone s gt in HF zone s Bij de trainingsoorten Warming up en Cool down krijgt u in deze fasen ook de tijden aangegeven die u werkelijk hebt gerealise
193. to della quantit di sangue che vene emessa ad ogni battito cardiaco gt aumento del numero dei mitocondri centrali energetiche delle cellule gt miglior disponibilit di energia gt miglior assorbimento di O e cessione di CO grazie all aumento del volume del sangue ed allo spessore dei capillari nel polmone e nei tessuti miglioramento del VO mass Nota Il Training Resistenza medio inizia con un Warm up di 5 minuti e termina con un Cool down anch esso di 5 minuti Allo scadere del warm up e del Cool down di 5 minuti la fase termina automa ticamente possibile terminare manualmente il Warm up edil Cool down tramite il tasto di navigazione SKIP anche anzitempo ed avviare il menu principale Nota ott Il Training Resistenza personale pu essere pro Resistenza grammato individualmente Ulteriori informazioni sul Training Resistenza personale e sulla sua Ferzenade programmazione si trovano al capitolo 3 3 1 Impostazioni Training Intervallo 178 www sigmasport com 4 3 4 PERSONALE programmabile a scelta Durata e zona FC Warm up liberamente impostabile opzionale Parte principale Training liberamente impostabile Cool down liberamente impostabile opzionale Mete del training Con questo training possibile selezionare la durata desiderata e la zona FC nel menu Impostazione Training Resis tenza Questo permette all utente di eseguire un training libero
194. training cardiaco In questo caso si consiglia un training a blocchi senza giorni intermedi di riposo intervalli estensivi intervalli intensivi corse di velocit progressive ad intensit crescente a tal scopo particolarmente adatto il training libero con le tre zone di training iniziate con il 70 80 della FC mass 2 zona FC e col 80 95 della SAI ed aumentare la velocit successivamente fino a rientrare nella zona 3 FC ovvero oltre il 100 della SAI y Nota In questo caso occorre riposarsi almeno un giorno la settimana 196 www sigmasport com 7 4 FAQ Cosa succede se mi tolgo la cintura pettorale durante il training L orologio non riceve pi alcun segnale sul display viene visualiz zato O dopo poco tempo ONYX PRO entra in condizione di riposo il timer non funziona cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono completamente No in condizione di riposo vengono visualizzati solo l ora e la data cos che il cardiofrequenzimetro pu essere utilizzato come un normale orologio In questo stato ONYX PRO consuma pochissima energia Per che motivo l indicazione a display reagisce in modo lento oppure indica una colorazione nera Pu essere che si e andati sotto o sopra la temperatura operativa ll cardiofrequenzimetro stato progettato per una temperatura da 0 C a 55 C Cosa va fatto quando il display visualizza i dati debolmente La visualizzazione debole pu essere causa
195. training en een hoog basisniveau ori ntatie wedstrijdsport kan de volgende algemene aanbeveling worden gegeven gt E n maal per week conditietraining lang kan evtl ook langer worden gemaakt d w z 90 120 min gt Gemiddelde duurloop iets hogere intensiteit dan bij de duurtraining lang Hier adviseren wij elkaar opvolgende bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin gt Extensieve intervallen Intensieve intervallen gt Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones geschikt Begin met 70 80 van de HFmax 2e HF Zone resp 80 95 van de IAT en verhoogt het tempo successieve lijk tot in de 3e HF zone resp boven 100 van de IAT y Opm u dient u hierbij echter minimaal n hersteldag per week te gunnen 296 www sigmasport com 7 4 FAQ Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe Het horloge ontvangt geen signaal meer op het display verschijnt de indicatie 0 na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust stopwatch loopt niet Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld Nee in rust worden alleen de tijd en de datum aangegeven zodat u de pulscomputer ook als normaal horloge kunt gebruiken In deze staat verbruikt de ONYX PRO slechts zeer weinig stroom Wat is de reden waarom de indicatie op het display traag reageert of zwarte vlekken vertoont Het zou kunnen dat de bedrijfstemper
196. u impostazioni possibile regolare manualmente e conformemente alle proprie esigenze il tempo e la frequenza cardiaca di tutte e tre le fasi Warm up training Cool down Nota Se il Warm up e il Cool down sono impostati su O il training avr inizio subito e terminer senza fasi di Cool down Il Training Ripetuto personale dispone di base di un Warm up di una fase di stress Ripetuto di una fase di riposo e di un Cool down Con il Trainina Training Ripetuto personale l utente pu scegli ere se la fase di riposo deve essere gestita dal Bieelute tempo o dal polso gt Se definita dal tempo la fase di riposo termina dopo un periodo preimpostato per es 1 minuto 166 www sigmasport com 3 3 2 TRAINING RIPETUTO PERSONALE gt Se comandata dal polso la fase di riposo termina quando il valore del polso scende al di sotto di un valore reimpostato per es 120 battiti minuto Nota Con il Training Ripetuto personale la fase di Warm up viene conclusa manualmente pre mendo il tasto ENTER Se il warm up e il Cool down sono impostati su O il training avr inizio subito con in training stesso Nota All inizio di questo capitolo troverete delle note sui principi di impostazione ONYX PRO dispone in totale di 10 training di tipo differente Oltre alla possibilit di poter HE impostare un training individuale con tempo e ra FC liberamente impostabili l utente di ONYX i i Phere
197. ulated automatically from HR ETE MT max or freely programmed or 2 IAT ranges bry n below and above IAT Total Gres In the upper range of the display you will find all manor the information on your three target zones or IAT ranges as well as the current percentage of your HR max or IAT After ending the free training you have the option of saving your cool down HR every a ih 30 seconds for a period of three minutes on the ONYX PRO Start Beal 7 YES save Cool down HR for 3 min NO do not save Cool down HR 4 2 2 LAPS Time and HR zone 3 50 laps with max 9 hours per lap gt 3 HR zones calculated automatically or freely selectable from HR max or 2 IAT ranges below and above IAT 72 www sigmasport com 4 2 2 LAPS Press the Navigation button NEXT to start the next lap The new lap is started The previous lap time flashes for 5 sec in the top display area In the top area of the display you will find all the information on your 3 target zones or IAT ranges and the current percentage value of your heart frequency related to your maximum heart rate HR max or IAT To start a new lap press the Navigation button gt NEXT again After ending the lap training you can save your cool down HR every 30 seconds for a period of 3 min on the ONYX PRO YES Cool down HR is saved for 3 min NO Cool down HR is not saved 73 GB 4 2 3 MARATHON The marathon function allows the runn
198. unter dem Schriftzug ONYX PRO ein weiteres Wort mit max 8 Zeichen einf gen Mein Name Funktion Mehr dazu im Kapitel 3 2 Zur Aktivierung lhrer ONYX PRO halten Sie eine beliebige Taste 2 Sekunden gedr ckt Die Uhr 01 01 3006 wechselt in den Aktivmodus und Sie gelangen in 13 y das Hauptmen Training Pie T Freak DELE TENORE a Hinweis Orientieren Sie sich am Anfang immer an dem unter 2 1 angezeigten Baumdiagramm Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausge stattet der Ihnen ein st rungsfreies Training in der Gruppe erm glicht Durch seine neuartige Technik k nnen Sie sicher sein dass lhre Daten vom Brustgurt als digitale Datenpakete verlustfrei zu Ihrer ONYX PRO gelangen 10 www sigmasport com 2 4 HERZFREQUENZMESSUNG Bevor Sie ein Training beginnen k nnen muss sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren i ND W hlen Sie ein beliebiges Training aus und dr cken die Navigationstaste ENTER Ees naradio Die Synchronisation wird automatisch gestartet und dauert nur wenige Sekunden 5 MIE Hinweis Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr TT nicht sehen so ist die Synchronisation bereits i E E erfolgreich abgeschlossen worden warten Nach einer erfolgreichen Synchronisation gibt Ihnen die ONYX PRO eine kurze Best tigung mit Sync ok Bresti i Sent ok Nach dem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit dem Brustgurt synchron
199. urz gt Tasten Ton Es konnte kein Signal gefunden werden Bitte vergewissern Sie sich dass Sie Ihren Brustgurt ES E richtig angelegt haben Dr cken Sie SYNC um die Synchronisation nal ZU Sterten Weitere lrustband Informationen finden Sie im Kapitel 2 4 Herzfre Ho tiina quenzmessung W hrend der Synchronisation waren zwei und mehr Brustgurte mit derselben Sendefrequenz su ren in n chster Nahe Entfernen Sie sich und dr cken Sie SYNC um die Synchronisation erneut zu starten lrustband cu eke 49 WICHTIGE HINWEISE Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist kann das folgende Gr nde haben gt Der Brustgurt wurde nicht korrekt angelegt gt Die Sensoren Elektroden des Brustgurtes sind verschmutzt oder nicht feucht gt Die Senderbatterie CR 2032 ist leer Art Nr 00342 Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt um gesund heitliche Risiken zu vermeiden Dies gilt in besonderem Ma e wenn bei Ihnen kardiovaskul re Grunderkrankungen vorliegen Batteriewechsel vornehmen Im Puls Computer und Brustgurt wird die Batterie CR 2032 Art Nr 00342 verwendet Brustgurt gt Deckel mit M nze ffnen gt Polarit t beachten Puls Computer gt Deckel mit Werkzeug ffnen gt Polarit t beachten 50 www sigmasport com 7 7 BATTERIEWECHSEL UND GEW HRLEISTUNG Wasserdichtigkeit Die ONYX PRO ist bis zu einer Tiefe von 10 m wasser
200. utes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA ainsi que la valeur actuelle de votre fr quence cardiaque bas e sur votre FC max ou votre ZIA exprim e en Pour d marrer un nouveau tour appuyez nouveau sur la touche de navigation NEXT Apr s avoir termin le Training par tours vous avez la possibilit de faire enregistrer votre FC Cool down toutes les 30 sec sur une p riode de 3 min pour l ONYX PRO YES La FC Cool down est enregistr e aurant 3 min NO La FC Cool down n est pas enregistr e 123 4 2 3 MARATHON La fonction Marathon permet l utilisateur de contr ler avec exactitude et d valuer sa FC et les Temps du Training pendant le marathon Lors du marathon chaque kilom tre est enregistr en marge de la distance L utilisateur peut donc m moriser chaque kilom tre en appuyant sur une touche et analyser ses valeurs FC et de Temps pour chaque kilom tre apr s le marathon La fonction Marathon dispose de 43 espaces de m moire et reconna t auto matiquement que la derni re valeur enregistr e est seulement de 195 m et non d un kilom tre la longueur totale d un marathon est de 42 195 km Outre le marathon les valeurs du demi marathon et du quart de marathon sont galement enregistr es Pour le march am ricain le marathon et le demi marathon sont gale ment enregistr s en miles Temps et zone FC gt Temps illimit e du Training 3 soit 3 zones FC calcul e
201. uvent jamais tre appliqu s aux int r ts individuels du sportif Afin que le Training soit vraiment optimal le sportif doit toujours se faire encadrer par un entra neur form le connaissant personnelle ment 143 7 1 INFORMATIONS SUR LA FR QUENCE CARDIAQUE 1 Zone FC Health Zone Sant 55 70 de la FC max Objectif Bien tre pour les d butants ou les personnes n ayant plus fait de sport depuis un moment Cette zone est galement appel e zone de consommation des graisses Le m tabolisme a robie est entra n Un Training peu intense mais de longue dur e Temps permet de br ler plus de graisse pour produire des hydrates de carbone ou les transformer en nergie 2 me Zone FC Fitness Zone Bien tre 70 80 de la FC max Objectif Bien tre pour les sportifs avanc s Dans la zone Fitness le Training est d j plus intense Le Training dans cette zone sert renforcer l endurance de base 3 Zone FC Power Zone Performance 80 100 de la FC max Objectif Training pour les sportifs souhaitant r aliser des performances partiellement en zone ana robie Le Training dans la zone Power est tr s intense et ne peut tre pratiqu que pas des sportifs entra n s L ONYX PRO vous offre la possibilit de programmer votre taux de lactate afin de pouvoir orienter votre Training de mani re tr s pr cise en fonction de votre ZIA seuil ana robie individuel Le seuil ana
202. ziele gt Verbesserung der bergangszone vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel gt Verbesserter Stoffwechsel durch verbesserte F higkeit der Arbeitsmuskulatur glykolytische und oxidative Enzyme zu verbrennen 3 Erh hung der Blutpuffer Kapazit t Hinweis Die Anzahl der Intervalle ist beim extensiven Intervall training aufgrund der hohen Intensit t dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben Etwas verallgemeinert l sst sich jedoch fest halten dass beim extensiven Intervalltraining nach 5 Intervallen ein Trainingsreiz erzielt wird Deshalb ert nt beim extensiven Intervalltraining nach 5 Intervallen ein Piepston Dauer und HF Zone Warm up 10 min mit 60 75 der HF max a bzw 80 93 der IAS Inderal Intervall Belastung 1 min mit min 90 der HF Intenaro max bzw 107 der IAS i Intervall Erholung 30 sek zeitgesteuert d h nach 30 sek startet die n chste Belastungs phase unabh ngig wie weit sich Ihre HF abge senkt hat Cool down 10 min mit 60 75 der HF max bzw 80 93 der IAS 31 4 4 2 INTENSIVES TRAINING vorprogrammiert zeitgesteuert Trainingsziele gt Verbesserung der anaeroben Kapazit t gt Verbesserte funktionelle Kraft der Beine und der Grundlauf geschwindigkeit gt Verbesserte F higkeit hohe Laktatwerte zu tolerieren Erh htes Plasma Volumen gt Verbesserte neuromuskul re Rekrutierung gt verbesserte Effizienz des gesamten Bewegungsablaufes beim Lauf

Sigma Onyx Pro

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents