MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
Contents
1. GP 8 om NO 9x2 NO 71 2 NO 2444 NO 256 NO 266 NO 70 2 NO 19x1 NO 20x1 UOJ UJ m NO 4444 l l NO 72x1 tej NO 73x1 PASSO 1 1 Fixe o estabilizador frontal 68 estrutura principal 69 com 2 parafusos do carro 44 2 Fixe o estabilizador traseiro 43 estrutura principal 69 com 2 parafusos do carro 44 PASSO 2 1 Aparafuse o pedal direito 31R no eixo do pedal direito NOTA o sentido de aperto para a direita 2 Aparafuse o pedal esquerdo 31L no eixo do pedal esquerdo NOTA o sentido de aperto para a esquerda PASSO 3 1 Coloque o espig o do guiador 12 na estrutura principal 69 atrav s do suporte do computador 10 e da tampa de pl stico frontal 60 Ligue o cabo superior do computador 27 e o cabo inferior do computador 28 Aperte os parafusos f mea 26 as anilhas de mola 25 a anilha 24 e as anilhas curvas 70 e alinhe o espig o do guiador de forma a ficar direito A seguir aperte totalmente os parafusos f mea PASSO 4 1 Coloque o suporte do selim 21 na estrutura principal 69 com o bot o 2 Prenda o selim 13 no conjunto de deslizamento 14 PASSO 5 Coloque o guiador 3 no espig o do guiador 12 com 2 parafusos 9 e 2 parafusos 71 Aperte totalmente NOTA mantenha o cabo de pulso fora da bicicleta PASSO 62. O meu percurso tamb m mostra o n mero de voltas conclu das Calorie Caloria Este separador mostra o n mero aproximado de calorias que queimou A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias que queimou durante esse segmento Enquanto faz o exerc cio a barra do n vel de intensidade do treino vai indicar o n vel de intensidade aproximado do seu treino Prima o bot o HOME para sair do treino e voltar para o menu predefinido consulte COMO ALTERAR 6 AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 para definir o menu predefinido Se necess rio prima novamente o bot o HOME Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o s mbolo sem fios que est na parte superior do visor vai mostrar a intensidade do sei sinal de liga o sem fios Quatro arcos indicam intensidade total do sinal LI Altere o nivel do volume da consola premindo os bot es para 4 a aumentar e diminuir o volume Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Contactos Quando a sua pulsa o for detectada vai aparecer o s mbolo de um cora o a piscar sempre que o seu cora o bater v o aparecer um ou dois travess es e a seguir mostrada a sua frequ ncia card aca Para uma leitura da frequ ncia card aca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se o visor n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os est o posicionadas tal como descrito T
3. a p gina 21 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 22 Nota Se estiver colocada uma folha de pl stico no visor remova a COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada 2 Seleccione o modo manual Prima o bot o HOME ou o bot o SPEED ou o bot o CALORIE repetidamente para seleccionar o modo manual Se n o for introduzido um m dulo iFit sem fios na consola e se ligar a iFit o modo manual vai ser seleccionado automaticamente 11 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais premido os bot es para aumentar e diminuir a resist ncia ou premindo um dos bot es da resist ncia numerados Nota Depois de pressionar um bot o vai demorar alguns segundos at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado Siga o seu progresso no visor O visor pode mostrar a seguinte informa o do treino N J IME E A z z 5 uw wa Calories Cals Calorias Este modo de visualiza o mostra o n mero aproximado de calorias que queimou Calories per Hour Cals Hr Calorias Hora Este modo de visualiza o mostra o n mero aproximado de calorias que queimou por hora Distance Dist Dist ncia Este modo de visualiza o mostra a dist
4. mantenha o seu passo actual Nota Se alterar manualmente o n vel de resist ncia durante um treino com o objectivo de IMPORTANTE A rpm alvo apenas pretende servir calorias a dura o do treino pode ser ajustada de motiva o A sua velocidade de pedalagem automaticamente para garantir que cumpre o seu actual pode ser mais lenta do que a rpm alvo objectivo de calorias Certifique se de que pedala a uma velocidade que seja confort vel para si Nota O objectivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que vai queimar durante o Se o n vel de resist ncia do segmento actual for treino O n mero real de calorias que vai queimar muito alto ou muito baixo pode alterar manualmente depende de v rios factores como o seu peso a defini o premindo os bot es RESISTANCE Al m disso se alterar manualmente o n vel de IMPORTANTE Quando o segmento de resist ncia durante o treino o n mero de calorias treino actual termina os pedais ajustam se que vai queimar ser afectado automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte O treino vai continuar desta forma at que o objectivo de calorias dist ncia ou tempo seja alcan ado O treino vai continuar desta forma at que o ltimo Para parar o treino pare de pedalar O tempo parado segmento termine Para parar o treino em qualquer no visor Para voltar ao treino basta voltar a pedalar altura pare de pedalar O tempo fica a piscar no visor Para voltar ao
5. Ligue o cabo superior do computador e os dois cabos de pulso 6 ao cabo da parte de tr s do computador 1 Coloque o computador 1 no seu suporte e fixe o usando os 4 parafusos PASSO 7 Prenda a tampa de pl stico 10 ao espig o do guiador com 4 parafusos 8 e encaixe os outros PASSO 8 Coloque o suporte do computador 10 no guiador 3 com o bot o 11 Aperte totalmente Agora a sua m quina est pronta a utilizar OPERA O DA BICICLETA DE EXERC CIO COMO AJUSTAR A ALTURA E A POSI O LATERAL DO SELIM Para um exerc cio eficaz o selim deve estar posicionado altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do selim primeiro desaperte o bot o do espig o do selim Depois puxe o bot o deslize o espig o do selim para cima ou para baixo para a posi o desejada e solte o bot o Mova ligeiramente o espig o do selim para cima ou para baixo para se certificar de que o bot o est encaixado num dos orif cios de ajuste no espig o do selim Depois aperte o bot o Para ajustar posi o lateral do selim primeiro desaperte o bot o do selim algumas voltas Depois mova o selim para a frente ou para tr s at a posi o desejada e aperte firmemente o bot o do selim COMO AJUSTAR O NGULO DO GUIADOR Para ajustar o ngulo do guiador desaperte o man pulo rode o gu
6. objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 w 145 138 130 125 118 110 103 69 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s os primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a inte
7. ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 17 ESQUEMA Modelo N NTIVEX71014 0 LISTA DE PE AS Modelo N NTIVEX71014 0 tem Qtd sBNNasgmasDaAsaasDO Basa mk i I EOJ GJ k si 4NENNNANAaA Descricao Computador Tampa da extremidade b22 Guiador Parafuso auto roscante M4 15 Cabo de pulso Protec es do pulso Parafuso M4 2 25 Parafuso f mea M8 15 Suporte do computador Pino r pido M16 27 Espig o do guiador Selim Conjunto de deslizamento do selim Anilha D8 D16 1 5T Porca de nylon M8 Pequenas pe as triangulares de soldadura Tampa da extremidade 38 38 Anilha D10 D25 3T Bot o M10 Espig o do selim Tampa de pl stico interior 050 Pino r pido Anilha D8 D19 1 5T Mola b8 Parafuso f mea M8 20 Cabo superior do computador Cabo inferior do computador Sensor Parafuso autoperfurante M5 15 Pedal E D Eixo pedaleiro E D Parafuso autoperfurante M5 20 Tampa de pl stico Tampa da correia E D Grampo em forma de C d15 Anilha D17 D22 1 0T Rolamento 19 Item Qtd 39 40 41 2 2 L No OI k mi mk mi NI a m k m i mk i MN i A VJ 2 IV IV i UJ D
8. por calorias distancia ou tempo seu progresso O segmento Para definir um objectivo por calorias distancia ou intermitente do tempo em primeiro lugar prima o bot o SET A GOAL perfil representa o segmento actual do treino A altura do segmento intermitente indica a rpm alvo para o A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir segmento actual que est o ao lado do bot o ENTER at aparecer o nome do objectivo pretendido no visor A seguir No final de cada segmento do treino vai ouvir prima o bot o ENTER v rios apitos e o segmento seguinte do perfil fica intermitente Se for programado um n vel de A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir resist ncia e ou rpm alvo diferente para o segmento que est o ao lado do bot o ENTER para definir o seguinte o n vel de resist ncia e ou rpm alvo vai objectivo pretendido aparecer no visor durante alguns segundos para o alertar A resist ncia dos pedais vai ser alterada 3 Comece a pedalar para come ar o treino Enquanto faz o exerc cio ser lhe pedido para manter Cada treino dividido em segmentos de um minuto a sua velocidade de pedalagem perto da rpm alvo para o segmento actual Quando aparecer uma seta Pode alterar manualmente a resist ncia dos pedais a apontar para cima no visor acelere o seu passo conforme pretendido durante o treino premindo os Quando aparecer uma seta a apontar para baixo bot es RESISTANCE desacelere o seu passo Quando n o aparecer nenhuma seta
9. treino basta voltar a pedalar 4 Siga o seu progresso no visor Siga o seu progresso no visor Consulte o passo 4 na p gina 15 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 13 6 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 COMO USAR UM TREINO COM UM OBJECTIVO DEFINIDO Enquanto faz o exerc cio a apresenta o das calorias tempo ou dist ncia entra em contagem decrescente at chegar ao objectivo pretendido Consulte o passo 4 na p gina 15 5 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 6 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 Prima o bot o MAP o bot o TRAIN ou o bot o LOSE WT para transferir o pr ximo treino desse tipo para o seu programa de treinos Prima o bot o COMPETE para competir numa corrida que agendou previamente Prima o bot o TRACK para voltar a fazer um treino iFit recente do seu programa de treinos A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir para seleccionar o treino pretendido A seguir prima o bot o ENTER para come ar o treino Para utilizar um treino com um objectivo definido prima o bot o SET A GOAL consulte a p gina 19 COMO UTILIZAR UM TREINO IFIT Tem de ter um m dulo iFit para usar um treino iFit Para adquirir um m dulo iFit em qualquer momento v a
10. A DO PEITO OPCIONAL Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o seu sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os melhores resultados manter a frequ ncia card aca adequada durante os seus treinos O monitor de frequ ncia card aca do peito opcional vai permitir lhe continuar a monitorizar a sua frequ ncia card aca enquanto faz exerc cio ajudando o a alcan ar os seus objectivos de fitness Para adquirir um monitor e um receptor de frequ ncia card aca do peito consulte a capa deste manual COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA 1 Seleccione o modo das defini es Para seleccionar o modo das defini es prima e mantenha premido o bot o SETTINGS at que apare a a informa o das defini es no visor O visor vai mostrar o n mero total de horas que a bicicleta foi utilizada e a dist ncia total em milhas ou quil metros que foi pedalada na bicicleta 15 Se um m dulo iFit for ligado consola o visor vai apresentar as palavras WIFI MODULE ou USB MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo o visor vai mostrar as palavras NO IFIT MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo algumas das op es das defini es n o estar o dispon veis Navegar no modo das defini es Quando o modo das defini es estiver seleccionado a matriz do visor vai apresentar v rios ecr s opcionais Prima o bot o para diminuir que est ao lado do bot o ENTER repetidamente para seleccionar
11. AP o bot o TRAIN ou o bot o LOSE WT para transferir o pr ximo treino desse tipo para o seu programa de treinos Prima o bot o COMPETE para competir numa corrida que agendou previamente Prima o bot o TRACK para voltar a fazer um treino iFit recente do seu programa de treinos A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir para seleccionar o treino pretendido A seguir prima o bot o ENTER para come ar o treino Para utilizar um treino com um objectivo definido prima o bot o SET A GOAL consulte a p gina 19 Para mais informa es sobre os treinos iFit consulte www iFit com Quando seleccionar um treino iFit o visor vai mostrar a dura o do treino e o n mero aproximado de calorias que vai queimar O visor tamb m vai mostrar o nome do treino Se seleccionar um treino de competi o o visor inicia a contagem decrescente para iniciar a corrida Nota Os bot es iFit tamb m podem funcionar em treinos demo Para usar os treinos demo remova o m dulo iFit da consola e prima um dos bot es iFit Inicie o treino Consulte o passo 3 na p gina 18 Durante alguns treinos um treinador udio vai orient lo durante o seu treino Pode seleccionar uma defini o para o treinador udio consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 Para parar o treino em qualquer altura pare de pedalar O tempo fica a piscar no visor Para voltar ao treino basta voltar a pedalar Siga o seu progresso no
12. D Nordiclrack fitness life style MANUAL DO UTILIZADOR N de Modelo NTIVEX71014 0 N de S rie Etiqueta do h n mero de s rie Er Escreva o n mero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808 203 301 Website www iconsupport eu E mail csuk iconeurope com Escreva para ICON Health amp Fitness Ltd c o HI Group PLC Express Way Whitwood West Yorkshire WF10 5QJ Reino Unido A CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es Visite o nosso website constantes deste manual Guarde este manual para www iconsupport eu consulta futura NDICE LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO ss sssssssssssssssttscsssstsseeeccesastoj 2 PRECAU ES IMPORTANTES cici ooreo oeaan 3 ANTES DE COMECAR a sss ao pak as pedia lu RI AKS sas spe pek a E al 4 MONT GEM assadas KO ESTA SSE A pe ta es 5 OPERAGDAO DABIGICEETA i su usa a kakao a Renaj ka o sra l A A APER kO a 9 COMO MEDIR OBEU PULSO quai ed ie sk RR ERK DN DEA o Fora E GOL E Kao 9 FUN ES DA CONSOLA ao sla kato skat FS ASI panda dd ma Sane R o pan anta alan as ES 9 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS ssssssseseeesssvo 16 ORIENTA ES PARAO EXERC CIO sssssscsssssssssessseecsseeesteeceseeecoj 17 ESQUEMAS ssa rodra E PEPE A
13. E a ISAE E CE A EEE a E 18 LISTA DE PE AS sas oradan o E SE RO Ka dad Ee EEE T ol 19 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O sssssssssss c ltima P gina LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser Do notalo representadas com a sua dimens o real User weight must not exceed 115 Kg PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes contidas neste manual assim como todos os avisos relativos sua bicicleta antes da sua utiliza o A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 A bicicleta destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a bicicleta num local comercial de alugu
14. UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto Es ESPECIFICA O Dimens es aberto C x Lx A 116 60 146 cm Peso do Produto 34 Kg Ref MO5117 Impresso na China O 2014 Icon Health amp Fitness Inc
15. a activar ou desactivar o treinador udio vai apresentar as palavras WIFI MODULE ou USB MODULE Default Menu Menu predefinido O menu predefinido vai aparecer quando premir o bot o Se n o for ligado nenhum m dulo o visor vai mostrar HOME Prima o bot o ENTER repetidamente para as palavras NO IFIT MODULE Se n o for ligado seleccionar o modo manual ou o menu iFit como nenhum m dulo algumas das op es das defini es menu predefinido n o estar o dispon veis Check Status Verificar estado As palavras 2 Navegar no modo das defini es CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER Quando o modo das defini es estiver seleccionado Ap s alguns segundos o estado do m dulo iFit vai a matriz do visor vai apresentar v rios ecr s aparecer no visor Para sair deste visor prima o opcionais Prima o bot o para diminuir que est bot o SETTINGS ao lado do bot o ENTER repetidamente para seleccionar o ecr opcional pretendido Send Receive Enviar Receber As palavras SEND RECEIVE DATA v o aparecer no visor Prima o A sec o inferior do visor vai mostrar as instru es bot o ENTER Aconsolavaient o verificar ostreinosiFit para o ecr seleccionado Certifique se de que e as transfer ncias de firmware segue as instru es mostradas na parte inferior do visor Sair do modo das defini es 3 Alterar as defini es conforme desejar Prima o bot o SETTINGS para sair do modo Un
16. ano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos DIAGRAMA DA CONSOLA a 3 E m v 2 NOVAN I SETTINGS HOME AN ENTER DISPLAY a 7 ATO EO O COMPATIBLE MAP TRAIN OMPETE TRACK SET A GOAL LOSE WT 20 l e E 9 UJORHOUTS SPEED CALORIE l 2 4 j 8 10 12 14 16 18 i RESISTANCE MPa Ny TRANSFORME OS SEUS OBJECTIVOS DE FITNESS NUMA REALIDADE COM WITH IFIT COM as pa LI PPE TS a Com o seu novo equipamento de fitness compativel com iFit pode utilizar um conjunto de fun es do iFit Nika com que transformam os seus objectivos de fitness Defina os objectivos de calorias tempo ou numa realidade seracoa dist ncia do seu treino Fa a exerc cio f sico em qualquer lugar do mundo com o Google Maps personaliz vel Escolha e transfira conjuntos de treinos para perda de peso Transfira treinos concebidos para o ajudar V a iFit com para obter mais informa es GAN a atingir os seus objectivos pessoais sle 2 Avalie o seu progresso competindo com compre Outros utilizadores na comunidade iFit 10 FUN ES DA CONSOLA A consola avan ada proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos mais eficazes e agrad veis Quando utilizar o modo manual pode alterar a resist ncia dos pedais com o toque de um bot o Enquanto faz exer
17. c cio a consola vai mostrar o retorno cont nuo do exerc cio Pode tamb m medir a sua frequ ncia card aca usando o monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional consulte a p gina 21 para obter informa es sobre o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional A consola tamb m oferece uma selec o de treinos a bordo Cada treino altera automaticamente a resist ncia dos pedais uma vez que realiza um treino eficaz Tamb m pode definir um objectivo por calorias dist ncia ou tempo A consola tamb m disp e do modo iFit que permite consola comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode transferir treinos personalizados criar os seus pr prios treinos registar os resultados dos seus treinos competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras fun es Para adquirir um m dulo iFit em qualquer momento v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone que est na capa deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou leitor de CD ao sistema de som da consola e ouvir a sua m sica favorita ou livros udio enquanto faz exerc cio f sico Para usar o modo manual consulte a p gina 15 Para usar um treino a bordo consulte a p gina 18 Para usar um treino com um objectivo definido consulte a p gina 19 Para usar um treino iFit consulte a p gina 20 Para usar o sistema de som consulte
18. edir a sua frequ ncia card aca segure no monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a 12 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada Seleccione um treino a bordo Para seleccionar um treino a bordo prima o bot o SPEED ou o bot o CALORIE repetidamente at aparecer o treino pretendido no visor Quando seleccionar um treino a bordo o visor vai mostrar a dura o do treino e o nome do treino Vai aparecer um perfil das defini es de velocidade do treino na matriz O visor tamb m vai mostrar a velocidade m xima de pedalagem rpm e o n vel m ximo de resist ncia 3 Comece a pedalar para come ar o treino Cada treino dividido em segmentos de um minuto S o programados para cada segmento um n vel de resist ncia e uma rpm alvo velocidade Nota O mesmo n vel de resist ncia e ou rpm alvo podem ser programados para segmentos consecutivos O n vel de resist ncia e o rpm alvo do primeiro segmento v o aparecer na matriz 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Durante o treino o perfil Quando liga a consola o visor acende se A consola no separador est pronta para ser usada de velocidade vai mostrar o 2 Defina um objectivo
19. enha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasiado os contactos Para um desempenho ptimo limpe os contactos usando um pano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos vai ouvir v rios apitos a consola vai parar e o tempo vai aparecer a piscar no visor Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e o visor reiniciado Nota A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a bicicleta estiver numa loja Quando o modo demo for activado a consola vai mostrar uma apresenta o predefinida Para desactivar o modo demo consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 Pode medir a sua frequ ncia card aca usando o COMO UTILIZAR UM TREINO A BORDO monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional 1 consulte a p gina 21 para obter informa es sobre o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional Nota Se utilizar ambos os monitores de 2 frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o vai mostrar a sua frequ ncia card aca de forma precisa Se existirem folhas de pl stico nos contactos de metal no monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso remova o pl stico Para m
20. ente e acalme se ANTES DE COME AR Obrigado por ter adquirido a NordicTracko GX5 0 A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo NTIVEX71014 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual MONTAGEM S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s inclu da s a montagem exige uma chave de parafusos Philips E chave francesa Enquanto monta a bicicleta de exercicio consulte os desenhos abaixo para identificar as pecas pequenas O numero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da peca de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada NTIVEX71014
21. er ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta 8 A bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatam
22. escri o Tampa do eixo Parafuso hexagonal exterior da superf cie da anilha Encaixe e cabo do adaptador principal 650 mm Tampa da extremidade real Estabilizador traseiro Parafuso f mea M8 55 Motor Cabo 400 mm Roda do volante D280 125 Porca de nylon M8 Anilha D8 D16 1 5T Porca de nylon M10 Anilha D10 D19 1 5T Espa ador do tubo d10 D17 25 mm Polia de tens o Mola 2 0 28 Parafuso do carro M8 20 Parafuso do carro M10 40 Parafuso auto roscante M4 5 25 Parafuso hexagonal exterior da superf cie da anilha M8 25 Tampa do eixo pedaleiro Tampa de pl stico Correia 420J6 Parafuso f mea M8 12 Veio D17 170 mm Roda da correia 0260 J6 Anilha curva D17 5 D22 0 5T Anilha D17 D22 1 0T Tampa da extremidade frontal Estabilizador frontal Estrutura principal Anilha curva 08 D19 1 5T Parafuso 010 79 Chave de combina o Chave f mea Adaptador ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero da chave e a descri o da s pe a s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA
23. iador para o ngulo desejado e depois volte a apertar o man pulo COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para ajustar as correias dos pedais primeiro retire as extremidades das correias dos pedais das patilhas dos pedais puxando Ajuste as correias dos pedais para a posi o desejada e depois pressione as extremidades das correias dos pedais contra as patilhas COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARD ACA Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulso por aperto da m o Se houver folhas de pl stico nos contactos de metal do sensor de pulso por aperto da m o remova o pl stico Al m disso certifique se de Contacto que as suas m os est o limpas Para medir a sua frequ ncia card aca segure no sensor de pulso por aperto da m o com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a Quando a sua pulsa o for detectada a sua frequ ncia card aca ser apresentada no visor Para uma leitura da frequ ncia card aca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se a sua frequ ncia card aca n o aparecer certifique se de que as suas m os est o posicionadas conforme descrito Tenha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasiado os contactos de metal Para um desempenho ptimo limpe os contactos de metal usando um p
24. its Unidades A unidade de medida actualmente seleccionada vai aparecer no visor Para alterar a unidade de medida prima o bot o ENTER repetidamente Para ver a dist ncia em das defini es MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de exerc cio Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida da luz solar directa 16 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu
25. ncia que pedalou em milhas ou quil metros Pulse Pulsa es Este modo de visualiza o mostra a sua frequ ncia card aca quando utiliza o monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional consulte o passo 5 Resistance Resist Resist ncia Este modo de visualiza o mostra o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos sempre que o n vel de resist ncia alterado RPM Este modo de visualiza o mostra a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm Stride Passos Este modo de visualiza o mostra o n mero total de passos que pedalou Time Tempo Quando seleccionar o modo manual este modo de visualiza o vai mostrar o tempo decorrido Quando seleccionado um treino este modo de visualiza o mostrar lhe o tempo que falta do treino A matriz oferece v rios separadores de visualiza o Prima o bot o DISPLAY repetidamente at que apare a o separador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e reduzir que est o ao lado do bot o ENTER Speed Velocidade Este separador vai mostrar um perfil das defini es de velocidade do treino Vai aparecer um novo segmento no final de cada minuto My Trail O meu percurso Este separador vai mostrar um percurso de representa 400 m Enquanto faz o exerc cio o rect ngulo intermitente vai mostrar o seu progresso O separador My Trail
26. ns segundos o estado do m dulo iFit vai aparecer no visor Para sair deste visor prima o bot o SETTINGS Send Receive Enviar Receber As palavras SEND RECEIVE DATA v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER A consola vai ent o verificar os treinos iFit e as transfer ncias de firmware 4 Sair do modo das defini es Prima o bot o SETTINGS para sair do modo das defini es COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA milhas seleccione ENGLISH Para ver a dist ncia em quil metros seleccione METRIC Demo A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a bicicleta estiver numa loja Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o modo 1 Seleccione o modo das defini es demo Para seleccionar o modo das defini es prima e Contrast Level N vel de contraste O n vel de mantenha premido o bot o SETTINGS at que contraste actualmente seleccionado aparece no apare a a informa o das defini es no visor visor Prima os bot es para aumentar ou diminuir a resist ncia para ajustar o n vel de contraste O visor vai mostrar o n mero total de horas que a bicicleta foi utilizada e a dist ncia total em milhas ou Trainer Voice Voz do treinador A defini o quil metros que foi pedalada na bicicleta actualmente seleccionada para o treinador udio vai aparecer no visor Prima o bot o ENTER repetidamente Se um m dulo iFit for ligado consola o visor par
27. nsidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar perto do n mero inferior da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter
28. o ecr opcional pretendido A sec o inferior do visor vai mostrar as instru es para o ecr seleccionado Certifique se de que segue as instru es mostradas na parte inferior do visor Alterar as defini es conforme desejar Units Unidades A unidade de medida actualmente seleccionada vai aparecer no visor Para alterar a unidade de medida prima o bot o ENTER repetidamente Para ver a dist ncia em milhas seleccione ENGLISH Para ver a dist ncia em quil metros seleccione METRIC Demo Demo A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a bicicleta estiver numa loja Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o modo demo Contrast Level N vel de contraste O nivel de contraste actualmente seleccionado aparece no visor Prima os bot es para aumentar ou diminuir a resist ncia para ajustar o n vel de contraste Trainer Voice Voz do treinador A defini o actualmente seleccionada para o treinador udio vai aparecer no visor Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o treinador udio Default Menu Menu predefinido O menu predefinido vai aparecer quando premir o bot o HOME Prima o bot o ENTER repetidamente para seleccionar o modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Check Status Verificar estado As palavras CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER Ap s algu
29. visor Consulte o passo 4 na p gina 15 O separador My Trail O meu percurso vai mostrar um mapa de percurso ou vai mostrar um registo e o n mero de voltas realizadas Durante um treino de competi o o separador Compete Competir vai mostrar o seu progresso na corrida Enquanto faz a corrida a linha superior da matriz vai mostrar quanto j percorreu na corrida As outras linhas v o mostrar os outros concorrentes O fim da matriz representa o fim da corrida 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 8 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 Para mais informa es sobre o modo iFit v a 2 www iFit com COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou livros audio atraves do sistema de som da consola enquanto faz o seu exercicio ligue um cabo de 3 5 mm a um cabo udio de 3 5 mm n o inclu do na tomada da consola e uma ficha ao seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo udio est totalmente ligado Nota Para adquirir um cabo udio consulte a sua loja de electr nica local 3 A seguir prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume usando os bot es para aumentar e diminuir o som na consola ou o controlo de volume no seu leitor de udio pessoal q 4 O MONITOR DE FREQU NCIA CARD AC
30. www iFit com ou ligue para o n mero de telefone que est na capa deste manual Nota Para utilizar um m dulo iFit tem de ter acesso a um computador com uma liga o Internet e uma porta USB Tamb m tem de ser um membro iFit com Para utilizar um m dulo iFit sem fios tem de ter uma rede sem fios pr pria incluindo um router 802 11b g n com banda larga SSID activada as redes ocultadas n o s o suportadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada 2 Introduza o m dulo iFit na consola Para utilizar um treino iFit certifique se de que o m dulo iFit est introduzido na consola IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de conformidade com a exposi o a antena e o transmissor do m dulo iFit t m de estar pelo menos 20 cm afastados de todas as pessoas e n o podem estar perto nem ligados a qualquer outra antena ou transmissor 3 Seleccione um utilizador Se estiver registado mais do que um utilizador na sua conta iFit pode alternar entre utilizadores no ecr principal iFit A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir que est o ao lado do bot o ENTER para seleccionar um utilizador Seleccione um treino iFit Para seleccionar um treino iFit prima um dos bot es iFit Antes de transferir alguns treinos tem de os adicionar ao seu programa de treinos em www iFit com Prima o bot o M
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