MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
Contents
1. NO 1291 NO 1971 NO 1171 NO 2071 NO 72 NO 7141 NO 38 4 66 4 67 4 PASSO 1 1 Fixe o estabilizador frontal 64 a estrutura principal com 2 parafusos do carro M8 42 2 anilhas curvas M8 38 e 2 porcas de tampa M8 37 2 Fixeo estabilizador traseiro 41 a estrutura principal com 2 parafusos do carro M8 42 2 anilhas curvas M8 38 e 2 porcas de tampa M8 37 NOTA pode ajustar a tampa da extremidade traseira no estabilizador traseiro 41 para manter a bicicleta magn tica 5103M est vel PASSO 2 1 Aparafuse o pedal direito 31R no eixo do pedal direito 34R NOTA o sentido de aperto para a direita 2 Aparafuse o pedal esquerdo 31L no eixo do pedal esquerdo 34L NOTA o sentido de aperto para a esquerda 3 Depois monte as correias dos pedais nos respectivos pedais 31 Os pedais t m a indica o L para esquerda e R para direita PASSO 3 1 Segure o espig o do guiador com o cabo superior do computador 69 e ligue o cabo superior do computador proveniente da parte inferior do espig o do guiador com o cabo inferior do computador 68 proveniente da estrutura principal NOTA o cabo superior do computador 69 proveniente da parte superior do espig o do guiador n o deve deslizar para o tubo j que posteriormente s o necess rios outros passos de instala o 2 Fixe o2. ltima P gina LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser representadas SINTA on I com a sua dimens o real g User weight must not d 115 Kg This product should always be used ona level surface label if damaged illegible or removed PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es contidas neste manual assim como todos os avisos sobre a sua bicicleta antes de a usar A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 A bicicleta destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a bicicleta num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no inte
3. 165 155 145 138 125 120 145 140 130 125 115 9 130 125 118 110 103 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s os primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos se situarem entre os dois n meros inferiores da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio a
4. A forma correcta de fazer v rios alongamentos b sicos apresentada direita Mexa se lentamente medida que se alonga nunca fa a movimentos bruscos 1 Alongamento tocar no dedo do p Fique de p com os joelhos ligeiramente dobrados e incline se lentamente para a frente das ancas Deixe que as suas costas e os seus ombros relaxem medida que desce at aos dedos dos p s indo o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos tend es parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos tend es Sente se com uma perna esticada Puxe a sola do p oposto para si e pouse a contra a parte de dentro da coxa da sua perna esticada Chegue aos dedos dos p s indo o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Alongamentos tend es costas e virilhas 3 Alongamento dos g meos calcanhares Com uma perna frente da outra incline se para a frente e coloque as m os contra uma parede Mantenha a sua perna de tr s direita e o p de tr s plano no ch o Incline a sua perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Para alongar mais os tend es dos calcanhares incline a perna de tr s tamb m Alongamentos g meos tend es dos calcanhares e tornozelos 4 Alongamento dos quadr ceps Com
5. IMC e tipo de corpo do utilizador 3 Inserir os seus dados Com a altura a piscar ajuste o seu tamanho com o bot o UP e Down e valide com ENTER Ajuste da mesma forma os valores de peso idade sexo e valide cada um deles pressionando ENTER Depois pressione o bot o START STOP para iniciar o c lculo Durante a medi o da gordura corporal coloque as palmas das m os nas protec es dos contactos O resultado do teste FAT90o A gordura corporal total no nosso corpo medida em percentagem BMR a taxa metab lica basal metabolismo a energia medida em calorias gasta pelo corpo em repouso para manter a fun o corporal normal IMC significa ndice de massa corporal e utilizado para a constru o do formato do corpo Durante a medi o da gordura corporal se o contacto das palmas das m os com o sensor de pulso n o estiver correcto o computador n o consegue receber qualquer sinal ir apresentar a mensagem ERROR 2 Pressione START STOP para tentar novamente Durante o teste n o pode sair do mesmo pressionando qualquer bot o Depois de terminar o teste pressione UP DOWN para sair do programa de medi o da gordura corporal e mudar para outro programa Formato Excesso do corpo de peso CORPO4 25 190 3599 28 190 3890 30 16 4016 33 190 4390 Magro Saud vel Rechonchudo Obeso Idade Sexo lt 14 lt 17 lt 17 lt 20 CORPO2 149602096 1799 2390 1790 24 204
6. Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pulso por aperto da m o 6 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARDIACA na p gina 8 7 Quando terminar o exerc cio a consola passar automaticamente para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem durante alguns segundos a consola passar para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a temperatura aparece no visor e a consola desliga se automaticamente COMO USAR OS PROGRAMAS PR DEFINIDOS 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa seleccione o de acordo com os seus objectivos e com o perfil mostrado no visor Pressione ENTER para validar Nota Os programas 2 3 4 6 e 7 s o programas de Desempenho e os programas 1 5 8 9 e 10 sao programas de Resistencia Consulte um tre
7. 9 2790 CORPO3 20 19 2599 23 19 2899 24 19 3090 27 19 3399 CORPOS gt 35 gt 38 gt 40 gt 43 Masculino lt 30 anos Masculino gt 30 anos Feminino lt 30 anos Feminino gt 30 anos ORIENTA ES PARA O EXERC CIO AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico
8. PREO FOEMW PERFORMANCE amp INNOVATION N de Modelo PFIVEX51032 0 M A N U A L D O a IE UTILIZADOR O o Etiqueta do numero de serie Escreva o n mero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808203301 Website www iconsupport eu E mail 4 CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as Visite o nosso website precau es e instru es constantes deste manual WWW iconsuppo rt eu Guarde este manual para consulta futura INDICE LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DEAVISO ssssssscsss eee 1 PRECAU ES SDL DA sus dana kae kaaas 3 ANTES DE COME AR ada o o TA E a q SS a 4 MONTAGEM oa son Rn a NUN Pc NN Kk a sno a A e O 5 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS 7 OPERA O DA BICICLETA senson abon a eca a kodo 8 COMO MEDIR O SEU PULSO sos psp ias oi akik ba buka iako si And dra iu 8 FUN ES DA CONSOLA ssscsssssrssseresseresvesrerereerersereseetaso 9 ORIENTA ES PARAO EXERC CIO 22020 0 0 a 12 ESQUEMAS asa kA DNA HAAAY AANO E aa a NO NA TAMAN a EA 13 LISTA DE PE AS AA EEEE EEEE EEPE 15 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O
9. TER para validar 3 Inserir os seus dados Em seguida poder escolher o objectivo do seu exerc cio tempo dist ncia e calorias Seleccione os dados com UP e DOWN e pressione ENTER Fa a o mesmo para dist ncia calorias e watt e depois pressione START STOP para come ar NOTA Como este programa se baseia na sua velocidade n o pode alterar a resist ncia dos pedais como desejar 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se movimentarem durante alguns segundos a consola ser desligada No final de um programa vai ouvir um sinal e o programa vai piscar PROGRAMAS DE CONTROLO DA FREQU NCIA CARD ACA 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 10 2 Seleccione um programa de frequ ncia card aca Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar um programa de frequ ncia card aca O programa de frequ ncia card aca fica a piscar no visor Pressione ENTER para validar Pressione UP e DOWN para escolher o seu objectivo de frequ ncia card aca 55 75 ou 90 da sua frequ ncia card aca m xima ou o seu objectivo exacto de TARGET HR O HRC calculado da seguinte forma 220 a sua idade Por exemplo para uma pessoa de 35 anos 220 35 185 p
10. ado os contactos de metal Para um desempenho ptimo limpe os contactos de metal usando um pano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos FUN ES DA CONSOLA Siga o seu progresso no visor A consola tem um ecr t ctil de grandes dimens es que mostra as seguintes informa es de exerc cio Speed Velocidade Este visor mostra a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm Time Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Distance Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais Calories Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que perdeu Pulse Pulsa es Este visor mostra a sua frequ ncia card aca quando usar o sensor de pulso por aperto da m o Watts Este visor mostra os watts que desenvolveu durante o exerc cio COMO USAR A CONSOLA Certifique se de que o adaptador est ligado consulte a p gina 8 COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE Se estiver colocada uma folha de pl stico transparente na face da consola remova a 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es do ecr t ctil ENTER Pressione ENTER para validar os dados UP e DOWN Pressionand
11. ccionar o valor e pressione ENTER A dist ncia vai piscar ajuste o valor da mesma forma e pressione ENTER para validar Fa a o mesmo com calorias Agora o utilizador pode modificar livremente os valores de resist ncia Existem 16 n veis de resist ncia Este perfil ser guardado na consola ap s a defini o Depois de seleccionar o programa e de pressionar o bot o ENTER a primeira coluna vai come ar a piscar e pode pressionar UP e DOWN para aumentar ou diminuir os valores e criar 11 o perfil Pressione ENTER para validar o valor Depois poder ajustar os valores para a segunda coluna etc Fa a o mesmo para as 10 colunas Depois pressione START STOP para come ar 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola ser desligada No final de um programa vai ouvir um sinal e o programa vai piscar TESTE DE GORDURA CORPORAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o teste de gordura corporal Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa de gordura corporal Aguarde at que a palavra FAT comece a piscar Pressione o bot o ENTER para validar um programa especial concebido para calcular a percentagem de gordura corporal a taxa metab lica basal TMB o ndice de massa corporal
12. cupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione o programa manual Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Caso contr rio pressione ENTER durante 3 segundos e o computador ser reiniciado Quando MANUAL estiver a piscar pressione ENTER para seleccionar a op o 3 Inserir os seus dados Com o tempo a piscar utilize UP e DOWN para seleccionar o valor e pressione ENTER A dist ncia vai piscar ajuste o valor da mesma forma e pressione ENTER para validar Fa a o mesmo para calorias e finalmente pressione START STOP para iniciar o programa Para um in cio mais r pido pressione o bot o Quick start e comece a pedalar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dezasseis n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou
13. er bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 12 ALONGAMENTOS SUGERIDOS
14. eratura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente Caso contr rio poder danificar os visores da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente no recept culo da estrutura da bicicleta de exerc cio Depois ligue o adaptador de corrente no adaptador da ficha Em seguida ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada que esteja correctamente instalada de acordo com as normas e regulamenta es locais Adaptador de corrente COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARD ACA Me a o seu frequ ncia card aca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulso por aperto da m o Se houver folhas de pl stico nos contactos de metal do sensor de pulso por aperto da m o remova o pl stico Al m disso certifique se de que as suas m os est o limpas Para medir a sua frequ ncia card aca segure no sensor de pulso por aperto da m o com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a Quando a sua pulsa o for detectada a sua frequ ncia card aca ser apresentada no visor Para uma leitura da frequ ncia card aca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se a sua frequ ncia card aca n o aparecer certifique se de que as suas m os est o posicionadas conforme descrito Tenha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasi
15. espig o do guiador estrutura principal e aperte o usando 4 parafusos f mea M8 67 e 4 anilhas curvas M8 38 PASSO 4 Coloque o guiador 10 no espig o do guiador 70 com o espa ador do tubo 12 e o bot o 11 Aperte totalmente NOTA mantenha o cabo de pulso fora da bicicleta PASSO 5 1 Coloque o tubo de deslizamento 14 no suporte do selim 21 com o bot o 20 2 Fixe o selim 13 ao tubo de deslizamento 14 3 Coloque o espig o do selim 21 na estrutura principal 65 coloque o na posi o pretendida e bloqueie o introduzindo o parafuso com o pino r pido 23 A configura o do suporte do selim pode ser facilmente ajustada como pretendido posteriormente rodando e puxando a liberta o r pida Al m disso ao ajustar esta posi o tem de garantir que a coluna do selim n o puxada para fora da estrutura principal para al m da posi o de ajuste mais elevada que est indicada PASSO 6 1 Coloque o espig o do selim 21 no grampo do espig o do selim 22 na estrutura principal a seguir aperte o pino r pido de cabe a redonda 23 2 Coloque o suporte do computador 3L amp 3R no guiador com 4 parafusos 4 A seguir prenda o computador 1 ao guiador 70 usando quatro parafusos de cabe a plana 2 Agora a sua m quina est pronta a utilizar OPERA O DA BICICLETA DE EXERC CIO COMO AJUSTAR A ALTURA E A POSI O LATERAL DO SELIM Para um exe
16. igado por ter adquirido o ProForm Easy Touch 5 0 A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo PFIVEX51032 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual MONTAGEM S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s incluida s a montagem exige uma chave de parafusos Philips E e uma chave francesa Enquanto monta a bicicleta de exercicio consulte os desenhos abaixo para identificar as pecas pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o numero da chave da peca de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada
17. inador para obter mais informa es sobre a selec o e utiliza o de um programa O perfil fica a piscar no visor 3 Inserir os seus dados Em seguida poder escolher o objectivo do seu exerc cio tempo dist ncia e calorias Seleccione os dados com UP e DOWN e pressione ENTER Fa a o mesmo para dist ncia e calorias e depois pressione START STOP para come ar Para um in cio mais r pido pressione o bot o Quick start e comece a pedalar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dezasseis n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se movimentarem durante alguns segundos a consola ser desligada No final de um programa vai ouvir um sinal e o programa vai piscar PROGRAMA WATT 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa Watt Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa WATT WATT fica a piscar no visor Pressione EN
18. nte M4 5 25 Parafuso autoperfurante M5 15 Porcas de tampa M8 IV I Na hh mi mi mi mk mk mk mk mk I OJ GJ EL i IIO VIV IV LL LE hh Item Descri o Anilha ondulada 8 921 1 5 Cabo DC 650 mm Tampa do estabilizador traseiro Estabilizador traseiro Parafuso do carro M8 75 Tampa de nylon M10 Anilha 017 92251 Tubo do rolamento Parafuso do carro M10 42 Tampa de nylon M8 Anilha 08 016 1 5 Haste redonda de estrangulamento Mola 20 28 Anilha 010 0191 5 Parafuso do carro M8 20 Eixo de protec o Parafuso hexagonal da superf cie da anilha Correia 370J6 Volante Parafuso autoperfurante 5 20 Motor Anilha ondulada 917 5 022 0 5 Roda da correia 0220 017 116 Placa de metal redonda 917 180 mm Parafuso de cabe a sextavada M8 15 Tampa do estabilizador frontal Estabilizador frontal Estrutura principal Protec o da mola 08 Parafuso de cabe a sextavada M8 20 Cabo inferior do computador 550 mm Cabo superior do computador 800 mm Guiador Chave de porca comum Chave sextavada Adaptador i L Ml si mi OG E k mk mk E mk i Mm i MO Ni ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar o n mero do modelo e o n mero de s rie do pr
19. o estes bot es ir aumentar ou diminuir o valor durante o programa predefinido ou para ajustar a resist ncia START STOP Para um in cio r pido pressione este bot o para come ar a contagem da consola que vai come ar a partir do 0 RECOVERY Pressione este bot o para utilizar o teste de recupera o de pulso apenas dispon vel no final de um programa 3 Comece a pedalar e acompanhe o seu progresso no visor Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola ser desligada No final de um programa vai ouvir um sinal e o programa vai piscar COMO USAR O TESTE DE RECUPERA O DE PULSO uma fun o para verificar o estado da recupera o de pulso que est escalonada de 1 0 a 6 0 onde 1 0 significa o melhor e 6 0 significa o pior e o aumento de 0 1 Para serem correctamente classificados os utilizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de frequ ncia card aca adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai aparecer no visor Se o computador n o detectar a sua frequ ncia card aca actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de re
20. oduto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero da chave e a descri o da s pe a s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es E sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto ESPECIFICA O Dimens es aberto C x Lx A 104 x 52 x 141 cm Peso do Produto 31 kg Impresso na China O 2012 Icon Health amp Fitness Inc
21. rc cio eficaz o selim deve estar posicionado altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do selim primeiro desaperte o bot o do espig o do selim Depois puxe o bot o deslize o espig o do selim para cima ou para baixo para a posi o desejada e solte o bot o Mova ligeiramente o espig o do selim para cima ou para baixo para se certificar de que o bot o est encaixado num dos orif cios de ajuste no espig o do selim Depois aperte o bot o Para ajustar posi o lateral do selim primeiro desaperte o bot o do selim algumas voltas Depois mova o selim para a frente ou para tr s at posi o desejada e aperte firmemente o bot o do selim COMO AJUSTAR O NGULO DO GUIADOR Para ajustar o ngulo do guiador desaperte o man pulo rode o guiador para o ngulo desejado e depois volte a apertar o man pulo Bot o COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para ajustar as correias dos pedais primeiro retire as extremidades das correias dos pedais das patilhas dos pedais puxando Ajuste as correias dos pedais para a posi o desejada e depois pressione as extremidades das correias dos pedais contra as patilhas COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se a bicicleta de exerc cio tiver sido exposta a temperaturas frias deixe a aquecer at temp
22. rior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta 8 A bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COME AR Obr
23. ulso min 3 Inserir os seus dados Em seguida poder escolher o objectivo do seu exerc cio tempo dist ncia e calorias Seleccione os dados com UP e DOWN e pressione ENTER Fa a o mesmo para dist ncia calorias e idade depois pressione START STOP para come ar Nota introduza a IDADE correcta para que a da frequ ncia card aca m xima seja correctamente calculada Durante o seu programa de controlo da frequ ncia card aca n o pode modificar a resist ncia pois o n vel de resist ncia alterado automaticamente for ando o a atingir o seu objectivo de frequ ncia card aca Nota Tem de deixar as m os sobre os contactos 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola ser desligada No final de um programa vai ouvir um sinal e o programa vai piscar PROGRAMAS DE DEFINI O PARA O UTILIZADOR 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa personalizado Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa personalizado que desejar Pressione ENTER para validar 3 Insira os seus dados Com o tempo a piscar utilize UP e DOWN para sele
24. uma m o contra uma parede para se equilibrar segure num p por tr s com a outra m o Puxe o calcanhar o mais pr ximo das n degas que conseguir Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 5 Alongamento do interior da coxa Sente se com as plantas dos p s juntas e os joelhos apontados para fora Puxe os p s em direc o zona das virilhas ao m ximo Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 13 ESQUEMA Modelo N PFIVEX51032 0 parte 1 14 LISTA DE PE AS Modelo N PFIVEX51032 0 Item Descri o OLO JADO RVI Computador Parafuso auto roscante M4 12 Suporte do computador R Parafuso auto roscante M4 15 Tampa da extremidade Protec es do pulso Parafuso auto roscante M4 15 Cabo de pulso Guiador Espuma Bot o redondo Tubo de transmiss o Selim Tubo de deslizamento Anilha 08 16 1 5 Tampa de nylon Tamp o de tubo quadrado Pequenas pe as triangulares de soldadura Anilha 010 02573 Bot o redondo grande M10 Espigao do selim Grampo do espigao do selim Pino rapido de cabega redonda Cabo 300 mm Unidade de TB 5 12 Rolamento 6003 2RS Anilha 017 92272 Grampo em forma de C 015 Tampa da correia Pedal Tampao do eixo pedaleiro Parafuso hexagonal da superficie da anilha Eixo pedaleiro Parafuso auto rosca
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