FITNESS DOCTOR - Fitness Boutique
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1. MANUAL DE UTILIZA AO CONSOLA 1 2 3 Janela SPEED O programa mostra P1 P12 U1 U3 FAT Velocidade e 1 0 16 KM h Janela INCL mostra os n veis de inclina o 0 12 Janela TIME DIST Os dados s o modific veis por 6 segundos A dire o apropriada acende se Quando TIME aparece a dura o do exerc cio varia de 0 00 99 59 A 99 59 o contador volta a 0 00 A 0 00 a contagem do exerc cio arranca de novo Janela CAL PULSE Mostra as calorias e o ritmo card aco do utilizador Quando aparecer no ecr as calorias a contagem evolui de O a 999 e a seguir o contador volta novamente a 0 Quando visualizar as calorias a contagem come a a 0 O aparelho abranda devagar e mostra End antes de voltar ao estado de partida ap s 5 segundos Quando o utilizador agarrar o man pulo do ritmo card aco o ritmo card aco ser testado ap s 5 segundos e afixar os dados na janela O respetivo avisador luminoso acender se O ritmo card aco varia de 40 a 200 pulsa es minuto Esses dados constituem apenas refer ncias e n o devem ser tomadas como indica es Bot o FUNCTION 1 Bot o PROGRAM Quando o tapete de corrida n o est a funcionar carregue no bot o SELECT para seleccionar a dura o do exerc cio e o programa de 0 00 P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12 U1 U2 US FAT O modo manual o programa predefinido A velocidade predefinida em2. INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para realizar as suas regula es O intervalo de regula o de 5 00 99 00 3 No modo Regula o da dura o carregue no bot o MODE para abrir o contador de dist ncia A janela DISTANCE afixa 1 0 e pisca Carregue em INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para efetuar as suas regula es O intervalo de regula o de 0 5 99 9 4 Para regular as CALORIAS carregue no bot o MODE para abrir o contador de calorias A janela CAL afixa 1 0 e pisca Carregue em INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para regular as calorias desejadas O intervalo de regula o de 10 999 5 Quando a regula o estiver terminada carregue no bot o START para iniciar O tapete de corrida iniciar 3 segundos depois Carregue em INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para regular a velocidade e inclina o Carregue em PAUSE para parar o tapete de corrida Programa de instala o Carregue no bot o PROGRAM a janela CAL PULSE afixa P1 P12 a escolha dos programas Regule o tempo A janela TIME pisca A regula o predefinida 10 00 Carregue em INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para regular os par metros do exerc cio Carregue no bot o START par iniciar o programa de instala o Esse programa est dividido em 10 sec es Dura
3. entrada N veis de Peso bruto 62KGS inclina o 120KGS Velocidades 1 0 16KkM h 1 ecra LCD Velocidade Tempo Dist ncia Calorias Ritmo card aco METODOS DE LIGA O TERRA Este aparelho deve ser ligado terra Em caso de disfun o ou de avaria a liga o terra permite um caminho de fraca resist ncia corrente el ctrica e de reduzir o risco de electrocuss o Este aparelho est equipado de um cabo condutor de liga o terra e de uma ficha terra A ficha deve ser ligada a uma tomada de parede apropriada e corretamente instalada e ligada terra conforme os c digos e regulamentos locais PERIGO Uma liga o inapropriada do condutor de liga o terra pode causar um risco de electrocuss o Fa a verificar a sua instala o por um electricista se n o estiver seguro que o aparelho esteja corretamente ligado terra N o altere a ficha fornecida com o aparelho Se ela n o corresponder tomada mural mande instalar uma sa da mural adaptada por um eletricista qualificado Este aparelho est destinado a uma utiliza o feita num circuito nominal de 120 volts e disp e de uma tomada de terra parecida tomada indicada na ilustra o A aqui abaixo Verificar se o aparelho est conectado a uma tomada mural tendo a mesma configura o que a ficha Nenhum adaptador deve ser utilizado com este aparelho Grounding methods GROUNDED OUTLET _ GROUNDED gt OUTLET BOX GROUNDING PIN A
4. permitem regular a velocidade Os bot es INCLINE e INCLINE permitem regular a inclina o Carregue no bot o MODE para terminar a primeira regula o Regule de seguida o segundo par metro Os dados ser o salvaguardados at ao pr ximo rein cio mesmo se desligar o aparelho 2 In cio do programa utilizador a A Carregue em PROGRAM at que o ecr afixe o programa de utilizador U1 U3 Regule o tempo desejado e carregue no bot o START b B Quando o programa de utilizador e o tempo estiverem definidos carregue no bot o START 3 Instru es relativas defini o dos programas de utilizador 4 O programa divide cada exerc cio em dez etapas O tapete de corrida pode funcionar at que a velocidade a inclina o e a dura o das dez etapas estejam terminadas 13 Programas PROGRAMA INICIO INTERVALO VISUALIZA O DE DEFINI O 5 00 99 00 0 00 99 59 0 12 TEMPO MIN SGUNDOS INCLINA O Tmo 0 12 1 0 16 1 0 16 0 5 99 9 0 00 99 9 50 200 pulsa es min Sistema de teste No estado de partida carregue de forma cont nua em PROGRAM Fat Tester Carregue em MODE para abrir F 1 F 2 F 3 F 4 F 5 F 1 SEXO F 2 IDADE F 3 TAMANHO F 4 PESO F 5 FAT TESTER carregue em SPEED ou SPEED para regular F 1 F4 cf quadro Carregue de seguida em MODE para regular F 5 Segure o manipulo do ritmo card aco Ap s 3 segund
5. h mah h N N N N N N J N O O gt 01 01 01 0101 01 _ O N 01 N 01 Suporte garrafa A C arter inferior do motor 23 Tampa asera 21 2 1 N mma O E q N N m 20 78 Cavilha Sistema de esquerda 24 Tampa traseira direita Carril lateral prote ao sobrecargas i Linha simples AC 4 Linha de terra Cabo superior consola 1 Motor de O 27 Tapete Almofada azul 9 Almofada preta O Roda de transporte 31 Esponja pedal Coussin p dale ajustable Anel de prote o da ficha Sa da el trica N N N N N Oo 01 32 33 34 1 inclina o Tampa de prote o das 5 Ressort cl de rodas de transporte ST2 2 6 5 2 ST2 9 8 esquerdo direito card aco s curit 7 Espuma 8 Q M10 O O O O O O q O N Co Oo q O O Porca de fixa o Porca de fixa o Porca de fixa o M6 M8 a M8 Banca 8 25 comprimento do corpo 15 16 3 4 4 1 9 0 E 7 Mat antiderapant ag ieoi M8 40 comprimento Tampa man pulo do corpo 20 esquerdo T pul 45 Porca M10 25 Ro direito M10 45 1 46 Porca ERRA a cida 1 00 Porca M3 10 dent 20 hexagonal P M10 45 ag Sa M6 55 102 Porca cope total M8 35 103 Quadro altifalante 21 sora meso 2 04 mesmos JEmom o 1 ra a as o 0 JENE 1 M10 55 I E Porca 0 55 longueur de 106 Porca 2 9 6 5 m op o 4 dent 20 53
6. o de cada exerc cio dura o regulada 10 Quando o sistema passa sec o seguinte ele emite um som e a velocidade altera consoante o programa de regula o Carregue em seguida em INCLINE ou INCLINE SPEED ou SPEED para modificar a inclina o e a velocidade Quando o programa passa sec o seguinte a velocidade mant m se est vel e o programa continua O sistema emite 3 sons e passa automaticamente ao programa manual Quadro dos programas de exerc cios Cada programa est divido em 10 n veis consoante a dura o do exerc cio Uma velocidade alterada em cada sec o TEMPO 1 2 s 4 5 6 7 8 971 VELOCIDADE 2 5 4 6 4 6 4 2 2 2 KE P4 VELOCIDADE 3 6 7 5 8 5 9 REM 12 INCLINA O 2 2 VELOCIDADE 6 INCLINA O 2 VELOCIDADE NCLINA O VELOCIDADE NCLINA O ELOCIDADE NCLINA O ELOCIDADE NCLINA O VELOCIDADE NCLINA O VELOCIDADE NCLINA O VELOCIDADE INCLINA O lt lt _h O U U th _h N pa Programas de Utilizador U1 U2 U3 Para al m dos 9 programas predefinidos 3 programas de utilizadores est o igualmente dispon veis consoante as necessidades do utilizador U1 U2 et US Regula o dos programas de utilizadores 1 Carregue no bot o PROGRAM at o aparelho afixar o programa de utilizador U1 U3 Carregue em seguida no bot o MODE e depois indique o tempo Os bot es SPEED e SPEED
7. quil metros de 1KM H 00 00 o programa manual pr selecionado P1 P12 Bot o MODE Carregue nesse bot o para seleccionar o modo 0 00 15 00 1 0 50 0 00 o modo manual 15 00 representa o desconto 1 0 representa o desconto da dist ncia Carregue em START para por 10 o tapete de corrida a trabalhar Bot o START Quando iniciar ligue a extremidade magn tica do cord o de seguran a consola Carregue nesse bot o a qualquer momento para por o motor a trabalhar Bot o STOP Carregue nesse bot o para parar o motor e configurar o programa predefinido Bot es SPEED e SPEED Permite regular a velocidade do tapete de corrida Quando iniciar o tapete de corrida a velocidade de 0 1km pulsa es Carregue nesse bot o durante mais de 0 5 segundos para aumentar ou reduzir a dura o Bot o INC e INC permite regular o desconto predefinido regular a inclina o quando o tapete de corrida arranca Os n veis s o de 1 pulsa o Carregue nesse bot o durante mais de 0 5 segundo para aumentar ou diminuir Bot o SPEED Bot o de sele o r pida 5 8 e 12 permite regular rapidamente a velocidade INCLINE 5 8 e 12 Bot o de atalho de regula o r pida da inclina o Quando o tapete de corrida est em modo standby carregue em SPEED e INCLINE durante cerca de 3 segundos Ouvir um aviso sonoro A passage
8. sem f lego rapidamente vertigens ou um mal estar durante os seus exerc cios PARE imediatamente e consulte o seu m dico antes de continuar INSTRU ES DE MONTAGEM Quando abrir o caixote ir encontrar as seguintes pe as 93 56 Lista das pe as SPEC _QUAN Try q gt gt ma SPEC QUAN cabe a rasa esquerdo 4 2 oro P 1 96 Poreuso amp 14_ direito 56 Parafuso DE ER e tem e esquerdo 14 Chave Allen 5 os Mare o Ma o O direito fendas 2 13 14 E aan Chave de seguran a H EE Ferramentas de fixa o Chave Allen 5 mm 5mm 1 pe a Chave Chave de fendas S 13 14 15 1 pe a 4 Nota N o ligue o aparelho corrente antes de terminar por completo a montagem INSTRU ES DE MONTAGEM Abra o caixote e retire todas as pe as Pouse a estrutura principal no ch o Posicione a consola e o montante no sentido da seta Nota Quando erguer as pe as tenha em aten o a que o montante n o esteja apoiado sobre os cabos do montante Segure m o o montante e a consola de forma a n o ca rem Etapa 3 Com a ajuda da chave Allen 5 fixe o parafuso 41 para fixar a anilha 60 depois de fixar o montante esquerdo 3 sobre a estrutura Principal 1 Nota Mantenha o montante esquerdo com a m o para o impedir de cair Etapa 4 Com a ajuda da chave Allen 5 fixe o parafuso 41 para fixar a anilha 60 depois fixe o montante es
9. FITNESS DOCTOR PASSADEIRA X TRAIL MANUAL DE UTILIZA O AVISO Antes de utilizar este aparelho leia atentamente todas as instru es Recomenda se guardar o manual para qualquer refer ncia futura Quando correr mantenha um movimento natural dos bra os orientados para a frente Nunca olhe para os p s Quando correr aumente a velocidade progressivamente Espere at estar adaptado velocidade em curso antes de a aumentar Em caso de urg ncia carregar imediatamente no bot o Emergent Stop Paragem de emerg ncia Sair do tapete de corrida apenas quando a correia estiver completamente parada Aten o Leia cuidadosamente as instru es de montagem e siga as escrupulosamente ATEN O 1 Antes de iniciar um programa de exerc cios recomendamos consultar o seu m dico de fam lia ou um profissional de sa de 2 Verifique se todas as porcas est o seguras 3 Nunca coloque o tapete de corrida numa divis o h mida a fim de evitar danos materiais 4 N o assumimos nenhuma responsabilidade em caso de problemas provocados por esta causa 5 Use roupas e cal ado de desporto antes de come ar a correr 6 Espere 40 minutos ap s as refei es antes de realizar os exerc cios 7 Para prevenir qualquer dano corporal fa a um aquecimento antes de iniciar os exerc cios 8 Caso sofra de hipertens o arterial recomendamos consultar um m dico antes de utilizar este aparelho 9 O tap
10. Poa MS8 10 107 Porca4242 Emo o 4 sis sra 2 Emo o m Guia em caso de avaria 1 Raz o prov vel de a consola n o funcionar ap s partida O cabo que liga a consola ao quadro de comandos n o est bem ligado ou o transformador j n o funciona mais Verifique todos os cabos que ligam a consola ao quadro de comandos Verifique se est o bem ligados Se o cabo estiver danificado ter de o substituir Se n o conseguir resolver o problema tente substituir o transformador 2 Mensagem de erro E01 Raz o prov vel Os cabos que ligam a consola ao quadro de comandos inferior n o est o bem ligados Verifique todos os cabos Se o cabo estiver danificado ter de o substituir 3 Mensagem de erro E02 Verifique a alimenta o Se ela n o for apropriada utilize uma tomada apropriada para verificar Se o comando inferior n o funcionar mais ter de o substituir Ligue novamente o cabo do motor 4 E03 Nenhum sinal do sensor Cabo do sensor defeituoso Substitua o por um novo N o necess rio substituir o sistema magn tico do motor nem reinici lo 5 E04 Erro de leitura da inclina o Verifique que o cabo VR do motor de inclina o est bem ligado Caso contr rio ligue o Verifique que o cabo AC do motor est bem ligado e que o quadro de comandos afixe uma liga o correta Verifique se a linha de liga o n o est destru da Fa a a substitui o da mesma ou ent o do motor de inclina o Carre
11. do com um sistema pr lubrificado de manuten o A fric o banda c rter desempenha um papel essencial no funcionamento e dura o de vida do seu tapete de corrida da precisar de uma lubrifica o regular Recomendamos controlar regularmente o c rter Recomendamos uma lubrifica o do c rter segundo o plano seguinte gt Utiliza o reduzida menos de 3 horas semana todos os anos gt Utiliza o m dia 3 5 horas semana todos os seis meses gt Utiliza o frequente mais de 5 horas semanas todos os tr s meses 17 18 Esquema de pe as 19 DESCRI O OBSERVA O QTE OBSERVA O QT ST2 9 6 5 6 ST4 212 ST2 9 9 5 8 Anilha lisa 9 Anilha freio Anilha freio Suporte motor Estrutura de inclina o 61 Anilha freio Eixos rotativos de inclina o 62 Anilha el stica Eixos rotativos da base 2 63 Anilha plate Rolamento frontal 11 Rolamento traseiro 1 1 Chave Chave de SA a fendas Chave Allen 5 5mm Chave de seguran a C rter superior do motor l C rter superior consola comandos card aco velocidade Sensor magn tico gt Ol consola consola Cabo inferior consola Ritmo card aco com Cabo superior bot o 1 1 J Cabo superior C rter inferior j ritmo card aco amp consola 20 Painel consola O velocidade 4 Etiqueta Chave de seguran a 6 Transformador N mah
12. ete de corrida s deve ser utilizado por adultos 10 As pessoas idosas as crian as e pessoas portadoras de defici ncia s devem utilizar este aparelho com a supervis o de um adulto respons vel 11 N o acrescente acess rios exteriores a este aparelho para evitar qualquer tipo de dano 12 N o conectar a linha no centro do cabo aumentar o cabo ou modificar a ficha do cabo N o colocar objetos pesados nem colocar o cabo pr ximo de uma fonte de calor proibido utilizar tomadas m ltiplas a fim de evitar qualquer risco de inc ndio ou de electrocuss o 13 Corte a alimenta o do aparelho quando n o o utilizar Quando a alimenta o cortada n o puxe pelo cabo para evitar danific lo PRECAU ES IMPORTANTES Ligue o cabo de alimenta o do tapete de corridas num circuito espec fico ligado terra a 10 amperes Instru es relativas a liga o a terra 1 Este aparelho deve ser ligado terra Em caso de avaria a terra permite um caminho de resist ncia inferior para a corrente el ctrica o que permite reduzir o risco de electrocuss o 2 Coloque o tapete de corrida numa superf cie limpa e plana N o coloque o tapete de corrida sobre um tapete espesso a fim de evitar bloquear a ventila o N o colocar o tapete de corrida pr ximo de uma fonte h mida ou no exterior 3 Colocar o tapete de corrida de forma a que a tomada da parede seja vis vel e acess vel 4 Nunca ligar o tapete de corrida se est
13. gue no bot o learning do quadro de comandos inferior para voltar a verificar se tudo funciona corretamente 6 E05 prote o contra a sobrecarga da corrente Em caso de sobrecarga ou de paragem do motor o aparelho inicia o sistema de autoprotec o Regule o aparelho e reinicie Verifique se o motor emite um sinal sonoro ou se o motor quadro de comandos funciona Se assim for substitua o motor e o quadro de comandos Utilize uma tens o apropriada 7 Se o motor n o funciona ap s ter carregado no bot o START Raz o prov vel O cabo do motor est danificado O flex vel de seguran a est defeituoso ou fora do s tio O cabo do motor n o est bem ligado O IGBT n o funciona mais Teste as causas seguintes e substitua a pe a em causa 22
14. iver em cima dele Ap s ligar o aparelho e ter regulado a velocidade poss vel que a banda de corrida n o arranque de imediato Posicione se sobre a parte lateral da estrutura at que a banda funcione 5 Use roupas apropriadas quando utilizar o tapete de corrida N o use roupas compridas e largas que poder o prender se numa pe a do tapete de corrida Use sempre sapatos desportivos com solas de borracha 6 Desligue o cabo de alimenta o antes de retirar o c rter do motor do tapete de corrida 7 Afaste as crian as do tapete de corridas antes da utiliza o 8 Segure os man pulos na altura do arranque do tapete de corrida at que consiga controlar a utiliza o do tapete de corrida 9 Ata o cord o de seguran a s suas roupas quando utilizar o tapete de corrida Se a velocidade do tapete de corrida aumentar de repente devido a uma avaria electr nica ou de um erro de manipula o o tapete de corrida ir parar de imediato se voc soltar a chave da consola 10 Quando n o utilizar o tapete desligue o cabo de alimenta o e retire o cabo de seguran a 11 Antes de iniciar um programa de exerc cios consulte o seu m dico de fam lia ou um profissional de sa de que poder prescrever a sua frequ ncia de exerc cios a intensidade zona ritmo card aco alvo e a dura o apropriada mediante a sua idade e condi o f sica Se sentir dores ou uma compress o ao n vel do peito um ritmo card aco anormal se ficar
15. m de quil metros a milhas est terminada Arranque r pido manual 1 2 Carregue no bot o de alimenta o Ate a extremidade do cabo de seguran a consola Carregue no bot o START STOP O sistema passa a modo contagem ap s 3 segundos Ouvir um aviso sonoro e a janela afixar a contagem A velocidade ser de 1 0km hora durante 3 segundos Ap s o arranque poder utilizar o sistema de regula o da velocidade para aumentar ou diminuir a velocidade Funcionamento do processo de exerc cios 1 2 D QUE Modo Carregue no bot o de redu o de velocidade para reduzir a velocidade de corrida Carregue no bot o de aumento de velocidade para aumentar a velocidade de corrida Carregue em INC para reduzir o n vel da inclina o Carregue em INC para aumentar o n vel de inclina o Carregue em PAUSE para reduzir at paragem Se segurar o man pulo do ritmo card aco durante 5 segundos as informa es sobre O ritmo card aco aparecer o manual Se n o efetuar nenhuma regula o e carregar diretamente no bot o START o tapete de corrida arrancar a partir da velocidade 1 0 km h As outras janelas come ar o a sua contagem no sentido positivo sobre os valores predefinidos Carregue em SPEED ou SPEED para modificar a velocidade Regula o da dura o Carregue no bot o MODE para abrir o cron metro A 11 janela TIME afixa 15 00 e pisca Carregue em
16. ma velocidade de cerca de 3 5 mph e Sea banda de corrida deslizou para a direita vire a porca direita de regula o de 1 2 volta no sentido das agulhas de um rel gio e a porca esquerda de regula o de 1 2 volta no sentido inverso das agulhas de um rel gio e Se a banda de corrida deslizou para a esquerda vire a porca esquerda de regula o de 1 2 volta no sentido das agulhas de um rel gio e a porca direita de regula o de 1 2 volta no sentido inverso das agulhas de um rel gio Ilustra o A Se a banda deslizou para a ESQUERDA llustra o B Se a banda deslizou para a DIREITA ATEN O Desligue sempre o tapete de corrida da ficha el ctrica antes de limpar ou fazer a manuten o do equipamento Limpeza A limpeza regular do equipamento permitir prolongar a dura o de vida do seu tapete de corrida Limpe as partes expostas de cada lado do c rter da banda assim como as partes laterais fixas a fim de reduzir a forma o de p debaixo da banda A parte superior da banda deve ser limpa com a ajuda de um tecido h mido Tenho o cuidado de retirar qualquer forma de l quido presente no interior da estrutura do tapete de corrida ou debaixo da banda Aten o Desligue da ficha el trica o tapete de corrida antes de retirar o c rter do motor Pelo menos uma vez por ano retire a tampa do motor e limpe com a ajuda de um aspirador Lubrifica o da banda e do c rter Este tapete de corrida est equipa
17. os a janela afixa o seu ndice de massa corporal Este ndice permite testar a rela o entre o peso e o tamanho A massa corporal deve se situar entre 20 25 Se inferior a 19 isso significa que est demasiado magro Se se situa entre 25 e 29 isso significa que tem excesso de peso Se ultrapassar 30 isso significa um risco de obesidade Estes dados constituem apenas refer ncias e n o devem ser consideradas como informa es m dicas THERM Funcionamento do fecho de seguran a Retire o cord o seguran a O tapete de corrida para imediatamente Todas as janelas afixam Ouve se um aviso sonoro Encaixe o man do cord o de seguran a consola para iniciar o tapete de corrida Salvaguarda das fun es O sistema permite salvaguardar as fun es em modo standby Se o aparelho n o 14 utilizado a fun o estar dispon vel durante 10 minutos O ecr fechar se Carregue em qualquer bot o para abrir o ecr Fecho Corte a alimenta o Poder cortar a alimenta o para parar o tapete de corrida O aparelho n o corre o risco de se danificar Aten o 1 Recomendamos parametrizar uma velocidade fraca no in cio de uma sess o e segurar os man pulos at que domine o tapete de corrida 2 Encaixe a extremidade magn tica do cord o de seguran a consola e a mola do cord o de seguran a s suas roupas 3 Para terminar os seus exerc cios em total seguran a carreg
18. querdo 3 na estrutura Principal 1 Nota Segure o montante esquerdo com a m o para evitar que caia Com a ajuda da chave Allen 5 fixe o parafuso 41 para fixar a anilha 60 depois fixar a Consola 64 sobre os montantes G amp D 3 amp 4 Utilize a chave de fenda 13 e o parafuso 4 2 12 56 para fixar a tampa do man pulo esquerdo 98 e a tampa do man pulo direito 99 ao tubo de liga o da consola Fixar a tampa do montante 93 sobre o montante esquerdo com o parafuso 56 com a ajuda da chave Allen Fixe a tampa do montante direito 93 sobre o montante direito com o parafuso 56 com a ajuda da chave Allen ATTEN AO Proceder da seguinte forma ap s ter verificado que tudo funciona corretamente Antes de utilizar o tapete de corrida leia com aten o as instru es INSTRU ES DE DOBRAGEM Dobragem Coloque a m o no ponto A e sustenha a unidade no sentido at que o pist o emita um barulho Desdobragem Coloque a m o no ponto A e depois coloque o seu p direito no ponto B sobre o cilindro 12 Puxe a estrutura at ela chegar o man pulo 5 A estrutura baixar ent o automaticamente PAR METROS T CNICOS Dimens es ap s 1600 730 1370mm Alimenta o Consoante o comando desdobramento mm ap s Consoante o comando 1600 780 1340mm Sa da m xima Dimens es dobragem mm Dimens es do tapete Corrente de Consoante o comando 1260 420 mm
19. r a sua forma f sica maior a possibilidade de aumentar a intensidade dos exerc cios de treino aconselhado treinar pelo menos tr s vezes por semana e se poss vel espa ar os exerc cios de forma homog nea durante a semana Para tonificar os m sculos no seu tapete de corrida dever regular a resist ncia a um n vel relativamente elevado Isso permitir exercer uma for a maior nos m sculos das suas pernas No entanto arrisca se a n o poder treinar tanto tempo como o desejado No entanto se tentar melhorar a sua condi o f sica dever modificar o seu programa de exerc cios Por norma dever treinar durante as fases de aquecimento e de arrefecimento Contudo durante a fase de exerc cios dever aumentar a resist ncia para que as suas pernas trabalhem mais Poder reduzir a velocidade para manter o seu ritmo card aco na zona alvo O fator importante a quantidade de esfor o produzido Quanto mais os seus exerc cios forem longos e duros mais calorias queimar Esta solu o funcionar se o objetivo for melhorar a sua condi o f sica A diferen a reside no objectivo INSTRUC ES DE MANUTEN O CENTRALIZA O DA BANDA DE CORRIDA E REGULA O DA TENS O N o aperte demasiado a banda de corrida a fim de evitar reduzir a performance do motor e desgastar demasiado r pido os rolamentos Centraliza o da banda de corrida e Coloque o tapete de corrida numa superf cie plana e Fa a funcionar o tapete de corrida a u
20. ue no bot o PAUSE ou retire o cord o de seguran a O tapete de corrida para imediatamente INSTRU ES PARA OS EXERC CIOS 1 Fase de aquecimento Esta etapa facilita a circula o sangu nea e mant m o trabalho muscular Ela permite tamb m reduzir o risco de c ibras e les es musculares E portanto aconselhado realizar alguns alongamentos como indicado abaixo Cada alongamento deve durar cerca de 30 segundos Quando fizer os alongamentos evite for ar os m sculos Em caso de dor PARE 2 Fase de exerc cio durante esta etapa que ir realizar esfor os musculares importantes Uma utiliza o regular permitir tonificar os m sculos importante que mantenha um ritmo regular A regularidade de trabalho deve ser suficiente para que o ritmo card aco atinja a zona alvo como indicado no quadro seguinte HEART RATE 200 Te 180 160 iian E MAXIMUM 140 TARGET ZONE 85 120 70 100 E COOL DOWN 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 AGE Cada etapa deve durar pelo menos 12 minutos mesmo se a maior parte das pessoas come a a cerca de 15 20 minutos 3 A fase de arrefecimento Esta etapa permite ventilar o sistema cardiovascular e os m sculos Ela equivale aos exerc cios de aquecimento e permite reduzir o seu ritmo Ela deve durar cerca de 5 minutos Os exerc cios de alongamento devem ser repetidos Lembre se de que nunca 15 deve for ar os m sculos durante o alongamento Quanto melhor fo
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