Self-Help Augmented Personal Enhancer
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1. screen porque tornava se impratic vel escolher entre v rias op es com um ecr pequeno pois lidava a erros ao n o se conseguia ver o ecr com um dedo frente ou por carregar num bot o diferente por um utilizador ter dedos maiores O pequeno ecr tamb m nos obrigou a dividir a informa o por mais ecr s para ser mais f cil de ler Ter um n mero reduzido de bot es tamb m nos fez ter que pensar em maneiras de fazer as v rias tarefas s com esses bot es Achamos que a nossa interface simples e f cil de usar mas que existem algumas sec es que poderiam ficar melhores com solu es mais complexas que n o tivemos tempo de fazer como por exemplo a visualiza o dos hist ricos Manual do utilizador ndice 1 piso o 5 or o s PAGA OD PER LARS DE SOU DDR RENDER TE OR O DAR UBE E A RS ER 9 Oque o SHAPE eurien aa do lua Tess EDI O Danda dao Nida OT UNE ASS O Um aaa da NES guns 9 Os bot es d SHAPE reene Aan aN Eai aAA EE EATS A ento Bates rodado tua doa ua os 9 Menu principal e sub MenUS ssssssssssesessesssssseretnrrerressssssrrersresssssssesereernesssssesenne 10 2 Agendas SORO ep RR SRU DR PR DR PR ES DR RODE RS 11 Consultar a Agenda sx sereragama te resaatenl pasar tenisa dotes EAA Lob T AA 11 Adicionar uma actividade crie ererearaaarrreraaaeane arara nana asasananerasaa 11 3 Obter SUBeSt SS Limit Db ae sad a A AE CE res aa asas A A 13 Sugest es Gerais sam imersa rr a AEn AE ERRANA E ed AESA2. xi Planear exerc cio xii Concelhos de exerc cios xiii Hist rico de actividade f sica As ac es relacionadas s nossas met foras e o seu mapeamento foram e Nutricionista e Aconselhar o que comer lt gt Concelhos no Menu de controlo de calorias lt gt Planeador de refei es e Aconselhar horas de sono lt gt Concelhos do Agendador Hist rico de sono e Aconselhar horas das refei es lt gt Concelhos do Agendador Controlo de calorias lt gt Construir Hor rio personalizado no Agendador e Manter registo de calorias lt gt Registar calorias no Menu de Controlo de Calorias lt gt Consultar hist rico de calorias e Construir Regime Alimentar lt gt Agendador do Planeador de refei es e Personal Trainer e Fazer plano de Exerc cios lt gt Fazer plano no Agendador planeador de exerc cios e Agendar exerc cio nico lt gt Registar um exerc cio no planeador de exerc cios e Aconselhar exerc cio lt gt Concelhos do Agendador planeador de exerc cios e Mostra estado de finaliza o do exerc cio planeado lt gt Verificar progresso do exerc cio realizado no momento Display de pedometro batimentos card acos e acelerometro no mesmo ecr durante a dura o do exerc cio lt gt Alarme quando o exerc cio est conclu do Consultar registo de exerc cios executados lt gt Ver Hist rico de actividade f sica Segue se agora as tr s tarefas que n s us mos e os correspondentes objec
3. atr s 4 Bot o OK Pressione este bot o para escolher op es do menu ou confirmar valores inseridos 5 Bot o HELP Este bot o fornece lhe ajuda em qualquer ecr em que se situe Menu principal e sub menus Os menus do SHAPE est o estruturados como na figura A navega o entre menus faz se com os bot es PREV 4 e NEXT 5 Clique em PREV para ir um menu sua esquerda e em NEXT para ir um menu para a sua direita O rect ngulo em 1 indica qual dos menus est seleccionado neste momento com cada quadrado representando cada menu e o quadrado a preto representando o menu em que se situa agora Note que pode dar a volta nos menus ou seja estando no ltimo menu pode carregar em NEXT para voltar para o primeiro e vice versa Em 2 situa se o nome do menu em que se situa e em 3 o nome do sub menu em que quer entrar agora No exemplo da figura entrou no menu Hist rico e tem o sub menu Actividade F sica seleccionado Ao seleccionar este sub menu no pr ximo ecr teria em 2 Hist rico Actividade F sica 10 2 Agenda O SHAPE possui uma agenda onde pode guardar e ver v rias actividades que tenha planeado m Consultar a Agenda Para consultar a agenda A partir do menu principal carregue uma vez no bot o NEXT Seleccione o menu onde se encontra agora Agenda pressionando o bot o OK Seleccione o sub menu que ver logo a seguir Consultar Agenda SHAPE Adicionar uma actividade Uma
4. o PREV Seleccione o menu onde se encontra agora Hist rico pressionando o bot o OK Carregue duas vezes no bot o NEXT Seleccione o sub menu Horas de Sono SHAPE P D Pia Hist rico de h bitos alimentares Aqui pode ver que tipo de alimentos tem comido ultimamente e saber se a sua dieta est adequada ao estilo de vida que pretende ou n o 16 Para aceder a esta informa o po GOI A A partir do menu principal carregue tr s vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot o PREV Seleccione o menu onde se encontra agora Hist rico pressionando o bot o OK Carregue tr s vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot o PREV Seleccione o sub menu H bitos alimentares SHAPE 17
5. esse exerc cio 4 sua Agenda para manter o seu Hist rico de actividade f sica actualizado Essa corrida demorar 30 minutos e ser realizada amanh por isso ela agenda a de imediato 4 Evolu o dos Prot tipos De in cio o grupo discordava entre o rel gio ter 2 ou 4 bot es de lado sem contar com os bot es da frente como o bot o de OK Ao completar o PBF decidimos usar o modelo de 2 bot es com ideias de todos os membros para o resto da interface A partir dos erros que nos foram apontados na avalia o heur stica do PBF tivemos algumas considera es ao criar o 1 prot tipo funcional Not mos que s us vamos o touchscreen para navegar no main menu e como era demasiado impratic vel usar o touchpad para muitas das fun es devido s reduzidas dimens es o rel gio decidimos abolir essa funcionalidade Tamb m nos foi dito que n o era f cil perceber que existiam mais op es nos menus e em que estado est vamos neles por isso decidimos utilizar um rect ngulo com um n mero de quadrados cada um indicando o n mero op es desse menu em que o quadrado que representava o menu actualmente em visualiza o est de cor diferente Tamb m tivemos outros aspectos em conta mud mos o formato de alguns bot es fizemos alguns ecr s mais f ceis de perceber e adicion mos ecr s de confirma o Ap s obtermos o primeiro prot tipo funcional recebemos algumas sugest es da sua avalia o heur stica Por exemplo
6. para seleccionar valores como para datas a marcar na agenda era preciso mudar o n mero seleccionado somando lhe um ou retirando um a esse valor que seria um processo demorado para n meros muito grandes Deste modo decidimos mudar os valores em intervalos de 5 dando menos precis o mas aumentado a velocidade com que se chega a valores mais altos Tamb m mud mos a estrutura do ecr principal para ser mais f cil perceber o que fazer e mud mos a cor de fundo para uma cor mais atractiva Tamb m acab mos algumas funcionalidades que n o estavam prontas o bot o de back e pass mos a guardar vari veis para estes serem guardados se o utilizador usar o bot o de help ou voltar atr s Para a avalia o informal do 2 prot tipo foi nos aconselhado a fazer com que alguns valores ao serem mudados dessem a volta ou seja no caso de marcar uma corrida quando estamos a escolher a que horas vai come ar inv s de podermos diminuir o valor at aos 00 minutos e o valor n o baixar mais esse valor d a volta e passa a mostrar 59 minutos Tamb m nos foi dito que o bot o de help estava a ser usado para obter o feedback durante a segunda tarefa e que deveria ser o bot o de OK a ter essa fun o Finalmente foi nos apontado que a terceira tarefa estava incompleta pois esquecemo nos de inserir como op o a dura o da actividade 5 Testes com utilizadores Os testes foram realizados num ambiente de trabalho e todos os utilizadores tiveram as m
7. Cedo sa Ea 13 Sugestoes para perder pesd stand tiva musa den e IE ed e E 13 Sugest es de exercicios ceris pritave ar seitt E ada vida asdas EE NAET Ea STA Pesada AATA S 14 A HIST RICOS st asas E EEN Suse orgs SO boa ras Star eso oa N Dl pai ga NE 15 Hist rico de peso e calorias cciieeeeeeerereeeeereeeeeneeerereeaeeeeeeaeaaearernana 15 Hist rico de actividade fisicas atue ese ea EE atua erre AATE KE EESE 15 Hist rico de horas deson Foenner a a a a a raa 16 Hist rico de h bitos alimentares sssssesessssseeesrsrersssressrisssrtssrrrssrsssstnssrnnssesssenens 16 Marcadas com s o as funcionalidades que n o chegaram a ser implementadas no prot tipo final por n o ser o pretendido contudo foi feito no manual um esbo o de como as usar 1 Introdu o O que o SHAPE O SHAPE um dispositivo tecnol gico usado no pulso tal como um rel gio que o ajuda a estabelecer um estilo de vida mais saud vel contendo informa o e conselhos sobre como gerir a sua dieta e o seu exerc cio assim como v rios medidores para usar como ped metros e medidores de tens o Os bot es do SHAPE 1 Bot o PREV Carregue para ir para um menu esquerda ou quando se est a inserir valores para subtrair 1 ao valor seleccionado 2 Bot o NEXT Carregue para ir para um menu direita ou quando se est a inserir valores para adicionar 1 ao valor seleccionado 3 Bot o BACK Pressione este bot o para voltar um ecr
8. Disciplina de Interfaces Pessoa M quina 2010 2011 SHAPE Self Help Augmented Personal Enhancer Grupo 6 http web ist utl pt ist163577 Ricardo Ferr o Jo o Nunes Pedro Barreto N 63566 N 63571 N 63577 Sum rio O objectivo do nosso trabalho foi criar uma interface para um dispositivo de pequenas dimens es A nossa solu o foi concebida em flash sempre com o objectivo de simplicidade rapidez e facilidade de utiliza o tendo sido obtidos excelentes resultados na an lise dos mesmos adquiridos nos testes feitos aos utilizadores com uma pequena excep o rapidamente resolvida na introdu o de dados 1 Introdu o Ao nosso grupo foi nos proposto o projecto SHAPE um dispositivo de ecr t ctil que se usa no pulso tal como um rel gio que ajuda o utilizador a estabelecer um estilo de vida mais saud vel contendo informa o e conselhos sobre como gerir a sua dieta e o seu exerc cio assim como v rios medidores para usar como ped metros e medidores de tens o Para al m de criar uma interface que suporte tudo isto tivemos como objectivos superar o desafio de conseguir fazer uma interface para um utens lio tecnol gico de dimens o reduzida do tamanho de um rel gio e conceber o dispositivo de ecr t ctil apesar de pequeno Contudo este ultimo objectivo foi renunciado devido aos v rios problemas que essa implementa o iria trazer ao utilizador Opt mos assim por um estilo mais simplista sem ecr t ctil uma vez q
9. actividade pode ser adicionada agenda de duas maneiras Manualmente ou por sugest es do SHAPE Para adicionar actividades atrav s das sugest es do SHAPE consulte a sec o 3 Obter sugest es Para adicionar uma actividade manualmente Emi di 0 O A partir do menu principal carregue uma vez no bot o NEXT Seleccione o menu onde se encontra agora Agenda pressionando o bot o OK Carregue novamente no bot o NEXT Seleccione o sub menu Marcar actividade Escolha uma actividade neste sub menu A navega o feita como nos outros menus use PREV e NEXT para seleccionar uma actividade e prima OK para a escolher Escolha uma data para realizar a actividade O formato da data dia m s ano e a data que aparece de in cio a data do dia presente Comece por escolher o dia aumentando ou diminuindo o valor deste por uma unidade com o bot o NEXT e PREV respectivamente Pressione OK quando estiver no dia que 11 10 11 deseja Repita a mesma ac o para o m s e o ano Carregue em back se desejar alterar um dos valores anteriores Escolha agora a hora a que planeia que a actividade comece Comece por escolher as horas da mesma forma que escolheu os valores para a data Escolha agora os minutos feito da mesma forma que anteriormente mas note que ao carregar em PREV e NEXT o valor dos minutos diminui ou aumenta por 5 valores inv s de somente 1 Escolha agora a dura o que prev que a actividade dure sele
10. cionando primeiro as horas e de seguida os minutos tal como anteriormente Observe o ecr de confirma o e carregue OK para voltar ao menu principal 12 3 Obter Sugest es Atrav s do que voc tem feito e que esteja guardado nos hist ricos voc pode obter sugest es do SHAPE de como melhorar a sua sa de f sica ou como chegar a certas metas Sugest es Gerais Aqui o SHAPE pode lhe dar algumas dicas sobre como melhorar a sua sa de f sica em geral Sugest es como se deve mudar a sua dieta e como se deve dormir mais ou n o entre outras Para ver estas sugest es 1 2 3 A partir do menu principal carregue duas vezes no bot o NEXT Seleccione o menu onde se encontra agora Sugest es pressionando o bot o OK Seleccione o sub menu que ver logo a seguir Sugest es Gerais SHAPE Sugest es para perder peso Planeia perder alguns quilos Pode usar o SHAPE para saber como mudar a sua dieta e ou que exerc cios fazer para atingir a sua meta no espa o de tempo que lhe d Para adicionar uma actividade manualmente E E o ta A partir do menu principal carregue duas vezes no bot o NEXT Seleccione o menu onde se encontra agora Sugest es pressionando o bot o OK Carregue novamente no bot o NEXT Seleccione o sub menu Sugest es para perder peso Escolha quantos quilos quer perder aumentando ou diminuindo o valor deste por uma unidade com o bot o NEXT e PREV respectivamente Pressione OK q
11. e das pessoas come almo os lanches e jantares regularmente E fazem isto ou por estilo de vida ou porque praticado por toda a fam lia Cerca de metade das pessoas usa rel gio Maior parte das pessoas sabe o que um medidor de tens o n o tantas um ped metro e poucas o que um aceler metro Muita gente sabe usar cron metros Os inquiridos neste question rio t m Uma idade m dia de 24 anos O peso m dio de 76 quilos A altura m dia 1 69 metros A maioria tinha como habilita es liter rias o ensino secund rio E a maioria do sexo masculino Conseguimos no entanto responder s 11 perguntas 1 Quem vai utilizar o sistema Pessoas preocupadas com o seu estado f sico que querem melhor lo ou mant lo 2 Que tarefas executam actualmente Fazem um registo de exerc cios e de consumo de calorias 3 Que tarefas s o desej veis Acesso f cil e pr tico a esta informa o tanto em situa es normais como durante exerc cio f sico 4 Como se aprendem as tarefas Experi ncia adquirida contacto com profissionais e manual de instru es 5 Onde s o desempenhadas as tarefas Em qualquer lugar geralmente em casa ou em gin sios 6 Quais as rela es entre utilizadores e informa o A informa o utilizada pelos utilizadores para manterem um estilo de vida sustent vel e cada utilizador tem o seu pr prio rel gio que suporta somente a sua informa o 7 Que outros instr
12. esmas condi es Foram escolhidos 4 utilizadores que n o tinham conhecimento pr vio da nossa interface e foi lhes pedido que realizassem as nossas tr s tarefas O tempo demorado para cada avalia o n o foi muito elevado tendo nenhum dos utilizadores demorado mais do que 3 minutos a realizar todas as tarefas Foram usadas t cnicas de observa o para obter os dados Foi feita de forma informal e feita sobre observa o directa A recolha de dados foi feita com papel e l pis e regist mos para cada 5 tarefa o tempo que demorou a realizar o n mero de erros e o n mero de cliques Observ mos que as tarefas em geral foram realizadas mais rapidamente do que t nhamos previsto com as m tricas de usabilidade A primeira tarefa foi realizada com rapidez m dia de 21 75 segundos e sem erros pr ximo do que t nhamos previsto e a segunda tarefa foi realizada em quase o triplo do tempo da primeira m dia de 40 75 segundos e j com alguns erros tamb m pr ximo das nossas previs es A terceira tarefa foi aquela que mais nos surpreendeu sendo que na cria o das tarefas pens mos que esta iria ser a mais f cil mas nestes testes a m dia de tempo foi superior s outras duas 51 75 segundos e tamb m houve mais erros Podemos concluir que o tempo e o n mero de erros serem mais elevados est directamente relacionado com a quantidade de input que o utilizador tem que dar interface visto que n o preciso inserir dados na primeira tare
13. fa e que entre as outras duas a terceira tem muito mais ecr s de selec o de dados do que a segunda Resultados da Avalia o com Utilizadores Tarefa 1 Visualizar o hist rico de actividade f sica da semana passada e verificar o feedback dessa actividade ES ES Numero de cliques N mero de erros Tempo 15s M dia 10 75 Intervalo de confian a 16 991s 24 009s M tricas de Usabilidade da tarefa 1 DO mes Depois Desempenho 21 75s 0erros Satisfa o simples aceder ao hist rico e ver o que fazer Tarefa 2 Pedir sugest es ao SHAPE para perder 2kg em 45 dias e adicionar agenda as recomenda es geradas o To o Numero de cliques N mero de erros Tempo 30s 33s 80s M dia 40 75s Intervalo de confian a 21 722s 59 778s M tricas de Usabilidade da tarefa 2 DT Ames Depois Desempenho 40 755 1 erro Satisfa o Demora a atingir o objectivo mas simples Tarefa 3 Marcar uma corrida de 30 minutos para o dia seguinte s 8 30h E Numero de cliques N mero de erros Tempo 47 795s 55 005s M tricas de Usabilidade da tarefa 3 DO To mes Depois Desempenho 51 758 aprox 2 erros Satisfa o f cil ir agenda marcar algo para o dia seguinte 6 Conclus es Com este trabalho apercebemo nos que preciso uma abordagem diferente ao desenhar interfaces para um aparelho de pequenas dimens es N o conseguimos implementar um touch
14. menu principal carregue tr s vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot o PREV 2 Seleccione o menu onde se encontra agora Hist rico pressionando o bot o OK 3 Seleccione o sub menu que ver logo a seguir Peso e Calorias SHAPE Hist rico de actividade f sica Aqui pode ver a quantidade de exerc cio que tem feito nos ltimos tempos e saber se deve fazer mais ou menos exerc cio para manter a sua sa de f sica Para aceder a esta informa o 1 A partir do menu principal carregue tr s vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot o PREV 2 Seleccione o menu onde se encontra agora Hist rico pressionando o bot o OK 3 Carregue uma vez no bot o NEXT 4 Seleccione o sub menu Actividade F sica SHAPE 5 Escolha a janela de tempo que quer observar do hist rico tal como faz para percorrer menus Use NEXT e PREV para seleccionar uma op o e OK para a escolher 6 Pode agora observar o hist rico em si 7 Se quiser ver feedback sobre como est a ir ent o carregue em OK Se quiser voltar para tr s prima BACK 8 Se premir OK ver o feedback do SHAPE depois de as observar poder clicar em OK ou BACK para voltar ao menu principal SHAPE Hist rico de horas de sono Aqui pode ver quanto tem dormido recentemente Pode tamb m saber se deve dormir mais ou menos para manter a sua sa de f sica Para aceder a esta informa o A partir do menu principal carregue tr s vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot
15. tivos de usabilidade e os seus cen rios de actividade Tarefa 1 Visualizar o hist rico de actividade f sica da semana passada e verificar o feedback dessa actividade Desempenho 1 min O erros Satisfa o simples aceder ao hist rico e ver o que fazer Cen rio de actividade A Paula est a planear fazer exerc cio esta semana mas n o sabe o que fazer pois n o se lembra do que fez na semana passada Como tal consulta o seu Hist rico de actividade f sica para a semana passada verifica os valores calculados e aceita os Concelhos de Exerc cio que encontra Tarefa 2 Pedir sugest es ao SHAPE para perder 2kg em 45 dias e adicionar agenda as recomenda es geradas Desempenho 3 min 1 erro Satisfa o preciso inserir dados deixar o SHAPE ajustar os valores e consult los Cen rio de actividade O Jos passa os dias no sof a ver TV mas acha que essa vida deve mudar Como tal decidiu come ar lentamente e deseja perder 2 kg em 45 dias Como tal consulta o seu Hist rico de actividade f sica Hist rico de Alimenta o e Hist rico de Sono e constr i um Regime Alimentar e um Regime de Exerc cios atrav s da sua Agenda Tarefa 3 Marcar uma corrida de 30 minutos para o dia seguinte s 8 30h Desempenho 1 min O erros Satisfa o f cil ir agenda marcar algo para o dia seguinte Cen rio de actividade A Sara vai participar numa corrida de resist ncia para a caridade e deseja adicionar
16. uando estiver no dia que deseja 13 6 Escolha agora em quantos dias deseja perder esse peso Carregue em back se desejar alterar o valor anterior Vai ver um ecr que lhe informa se o SHAPE conseguiu ou n o gerar sugest es Se conseguiu ent o prima OK para as ver sen o ao premir OK vai voltar ao menu principal Se premiu OK para ver as sugest es ent o vai ver um ecr que mostra as sugest es que o SHAPE gerou Aqui pode escolher entre adicion las agenda automaticamente premindo OK ou cancelar a ac o premindo BACK Sugest es de exerc cios Pretende fazer exerc cio hoje mas n o sabe bem que actividade fazer Pode obter conselhos usando o SHAPE com base naquilo que tem feito para saber qual a melhor actividade f sica para si Para ver estas sugest es SO or a A partir do menu principal carregue duas vezes no bot o NEXT Seleccione o menu onde se encontra agora Sugest es pressionando o bot o OK Carregue duas vezes no bot o NEXT ou uma vez no bot o PREV Seleccione o sub menu Sugest es de exerc cios SHAPE 14 4 Hist ricos Pode guardar v rias informa es do que tem feito nos hist ricos do SHAPE Algumas informa es s o guardadas directamente da agenda depois de serem realizadas Hist rico de peso e calorias Aqui pode ver a varia o do seu peso ao longo do tempo para saber quanto emagreceu desde que obteve o SHAPE Para aceder a esta informa o 1 A partir do
17. ue o dedo do utilizador taparia o ecr total ou parcialmente deixando de se ver a informa o disponibilizada e ao descomplicar retiramos informa o desnecess ria permanecendo apenas a extremamente necess ria em letras vis veis num ecr pequeno 2 An lise de tarefas Nesta sec o do trabalho tivemos algumas dificuldades pois o p blico que respondeu aos nossos question rios divergiu bastante do p blico alvo do SHAPE Nomeadamente poucos dos que responderam faziam exerc cio f sico o que s por si limitou nos bastante Assim tivemos que nos basear em conhecimento pr vio e dados obtidos noutros locais Das perguntas aos inquiridos podemos obter que 1 20 Pratica exerc cio 2 7 Monitoriza a sua actividade f sica 3 33 dos inguiridos preocupa se com o seu consumo de calorias 4 100 dos inquiridos n o mant m um registo das calorias que consome 5 53 Usa rel gio 6 73 Afirmam que tanto se d o bem com bot es como touchscreen 7 20 Afirma preferir bot es 8 7 Afirma gostar mais de touchscreen 9 Apenas 26 dos inguiridos comprariam um produto quem permitisse monitorizar e benfeitorizar a sua sa de avaliando a actividade f sica e alimentar a fim de obter um melhor As pessoas que n o usam rel gio a maioria diz n o se sentir confort vel usando o enquanto uma minoria afirma n o necessitar de um Podemos concluir ent o que Maior parte das pessoas n o faz exerc cio f sico Maior part
18. umentos tem o utilizador Papel e caneta ped metros aceler metros calculadoras medidores de tens o e batimentos card acos utilizados antes de obter o SHAPE e no caso de papel e caneta para guardar dados at os inserir no SHAPE E qualquer equipamento que o utilizador use em gin sios ou em casa 8 Como comunicam os utilizadores entre si Estes dados n o s o normalmente partilhados entre utilizadores mas podem ser fornecidos a profissionais como personal trainers e m dicos 9 Qual a frequ ncia de desempenho das tarefas Quantidade de exerc cio feito varia de utilizador para utilizador mas medidor de calorias e sono entre outros poder ser sempre utilizado 10 Quais as restri es de tempo impostas Em geral n o necess rio chegar informa o r pido excepto para eventos marcados urgentes na agenda e possivelmente anotar resultados antes que o utilizador os esque a 11 Que acontece se algo correr mal Varia es do peso ou sa de do utilizador que n o devem ser muito dr sticas 3 Modelo Conceptual A met fora principal usada pelo nosso projecto foi o de um nutricionista e pens mos num personal trainer para met fora secund ria Os conceitos que us mos foram e Nutricionista i Conselho de alimenta o ii Regime Alimentar iii Calorias iv Alimentos v Peso vi Dieta vii Hist rico de Alimenta o viii Hist rico de Sono e Personal Trainer ix Regime de Exerc cios x Exerc cio
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