Manual do proprietário
Contents
1. posi o inicial Dicas de treinamento e Evite travar seus cotovelos e Para o movimento crucifixo defina a posi o inicial logo a frente da linha m dia do corpo e Evite elevar os ombros enquanto realiza o movimento Especifica es Dimens es do equipamento 137 cm C x 142 cm L x 213 cm A 54 C x 56 L x 84 A rea til 208 cm C x 208 cm L 82 L x 82 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 269 kg 594 Ib 11 Guia do usu rio para tr ceps sentado Este exerc cio tem como alvo os tr ceps e grupos musculares peitorais O tr ceps sentado oferece uma movimenta o apoiada e orientada que replica o caminho do movimento do movimento popular do tr ceps realizado em barras paralelas Configura o Numero Acdo Selecione um peso adequado Segure as duas barras com as m os perto da lateral do corpo Sente se com suas costas contra a almofada OO Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Pressione em um movimento controlado e Pare na extens o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Mantenha sua cabe a em uma posi o neutra durante o exerc cio e Mantenha os cotovelos perto do seu corpo durante o exerc cio e Mantenha contato com as almofadas enquanto realiza o movimento Especifica es Dimens es do equipamento 119 cm C x 125 cm L x 150 cm A 472. Cx 49 L x59 A rea til 170 cm Cx 125 cm L 67 Lx 49 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 255 kg 563 Ib 12 Guia do usu rio para extens o de tr ceps ee A extens o de triceps isola os triceps Estes m sculos ajudam principalmente f a na e Segure as duas barras para esticar o bra o e s o essenciais nos movimentos de jogar e alcan ar e Estenda os bra os em um movimento controlado Configura o e Pare na extens o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Mantenha seus bra os nivelados na almofada e Mantenha uma leve curva no cotovelo no final de sua amplitude de movimento Especifica es Dimens es do equipamento 119 cm Cx 112 cm L x 150 cm A 47 Cx 44 L x 59 A Area til 125 cm C x 122 cm L 49 L x 48 W Pilha de pesos 73 kg 160 Ib N mero A o Peso do equipamento 200 kg 442 Ib Selecione um peso adequado Ajuste a altura do assento para que seus bra os fiquem nivelados na almofada Alinhe seus cotovelos ao eixo Oo Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 13 Guia do usu rio para extens o de pernas A extens o de pernas isola os quadr ceps um grupo de m sculos que s o envolvidos principalmente nos movimentos de extens o do joelho Andar correr e passar da posi o sentada para a posi o em p s o apenas algumas das mane
3. e Buchas de bronze A Precor recomenda o uso de uma pequena quantidade de lubrificante de Teflon em spray para lubrificar essas buchas que normalmente suportam eixos girat rios Pulverize diretamente no eixo e em seguida gire o eixo por seu movimento completo v rias vezes Inspecione as buchas para ver se h desgaste excessivo ou danos Tenha cuidado ao usar o lubrificante em spray ele pode manchar o tapete e as roupas Remova o lubrificante em excesso com um pano e Buchas polim ricas Lubrifique as buchas polim ricas nas barras guia aplicando uma leve camada de lubrificante Teflon spray Pulverize o lubrificante em um pano passe o pano em toda a extens o da barra guia Importante N o use lubrificantes base de petr leo em buchas polim ricas e Pontos vedados do eixo do rolamento Esses locais s o protegidos contra o ambiente externo e n o precisam de lubrifica o Ao limpar o equipamento limpe os eixos e as superf cies do rolamento externo com um pano para evitar o ac mulo de poeira e transpira o e Buchas lineares Essas buchas permitem que partes mec nicas se desloquem com suavidade pelas barras guias Inspecione as extremidades das barras guias para verificar se est o apertadas corretamente e se todos os parafusos est o apertados Limpe as barras guias usando uma leve aplica o de lubrificante de ie Teflon em spray para remover poeira cabelo e sujeira Manual do propriet rio Linha Discove
4. desenvolvimento peitoral convergente O desenvolvimento peitoral convergente treina os m sculos envolvidos na parte superior do corpo empurrando movimentos incluindo os m sculos peitorais e tr ceps O fortalecimento desses m sculos v o ajudar os usu rios se tornarem mais eficientes em esportes como nata o ou futebol americano e nas atividades di rias tais como levantar se do ch o ou abrir uma porta Configura o 2 N mero A o Selecione um peso adequado Ajuste o assento para que as barras fiquem alinhadas ao seu t rax Puxe para a barra de ajuste para baixo para definir um ponto inicial apropriado de forma que os cotovelos estejam em um ngulo de aproximadamente 90 graus OCO Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Estenda os bra os em um movimento controlado e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Evite o bloqueio os cotovelos no final da amplitude de seu movimento e Desafie os seus m sculos com movimentos de bra o unilaterais bilaterais ou alternados e Selecione uma posi o inicial que seja confort vel para a sua articula o do ombro Especifica es Dimens es do equipamento 127 cm Cx 160 cm L x 186 cm A 50 Cx 63 Lx 73 A Area titil 127 cm C x 178 cm L 50 L x 70 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 278 kg 612 I
5. es di rias semanais mensais e anuais Verifique se todas as conex es de parafusos est o bem apertadas e se os cabos est o devidamente rosqueados e bem fixados nas duas extremidades e Colocar uma placa de em manuten o no equipamento durante a Aprova o de seguran a manuten o do equipamento ou a rea circundante Os usu rios nunca devem ter permiss o para operar o equipamento at que ele tenha sido Todos os equipamentos de for a Precor Discovery Selectorized foram inspecionado e esteja funcionando corretamente Se uma pe a de projetados e testados de acordo com a EN957 e as normas ASTM aplic veis equipamento precisar de manuten o mantenha a fora de uso at que seja reparada Coloque uma placa de em manuten o no equipamento e certifique se de que o pessoal da academia tenha ci ncia que n o deve permitir que ningu m use o equipamento at que ele esteja funcionando corretamente e Ao trabalhar com as pilhas de pesos n o tente liberar nenhum conjunto emperrado sem ajuda pois isso pode causar ferimentos Com a ajuda de outra pessoa cuidadosamente recoloque a pilha de pesos na posi o correta com a placa superior repousando sobre o primeiro peso e N o permita que o equipamento seja utilizado se a placa superior ou pilha de pesos estiver fixado em uma posi o elevada Com a ajuda de outra pessoa cuidadosamente recoloque o equipamento na posi o correta com a placa superior repousando sobre o primeiro
6. linha Precor Discovery Selectorized de equipamentos de for a comercial Ele fornece informa es sobre os itens que precisam ser inspecionados e passar por manuten o de forma di ria semanal mensal e anual Voc deve realizar as tarefas que sejam adequadas para o equipamento em quest o e ignorar as tarefas que n o se aplicam Este manual abrange os procedimentos gerais de manuten o que voc pode realizar no local onde s o praticados exerc cios No entanto se o equipamento precisar de outros servi os al m dos procedimentos de manuten o abordados neste manual consulte Assist ncia t cnica Importante Sempre adquira pe as e hardware de substitui o da Precor Muitas pe as s o testadas e fabricadas especialmente para equipamentos de muscula o comerciais da Precor Se voc utilizar pe as n o aprovadas pela Precor a Garantia Limitada da Precor poder ser anulada Usar pe as n o aprovadas pela Precor pode causar acidentes pessoais A Precor recomenda que os t cnicos de manuten o leiam e entendam completamente as diretrizes de seguran a e os procedimentos de manuten o apresentados neste manual Nota Se o equipamento precisar de montagem um guia de montagem fornecido separadamente Para obter mais informa es sobre o modo de utilizar uma pe a do equipamento consulte a etiqueta de instru es encontrada em cada equipamento Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o F
7. movimento controlado e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Evite travar seus joelhos e Mantenha as costas em contato com a almofada o tempo todo e Variar a posi o de seu p mudar o efeito do treinamento Especifica es Dimens es do equipamento 196 cm C x 122 cm L x 150 cm A 77 C x 48 Lx 59 A rea til 221 cm C x 122 cm L 87 L x 48 W Pilha de pesos 182 kg 400 Ib Peso do equipamento 397 kg 875 Ib 18 Guia do usu rio para extens o de gl teo A extens o de gl teo direcionada ao m sculo gl teo m ximo com um grau menor de foco sobre os outros gl teos e isquiotibiais O gl teo um dos m sculos mais fortes do nosso corpo e nos ajuda a ficar de p subir andar e se estender al m de estabilizar a pelve Configura o 2 mero Acdo O O O Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso Selecione um peso adequado Fique de p com seus p s ligeiramente na frente do bra o do movimento Segure as duas barras mantendo as costas eretas e o quadril est vel Coloque a esfera de um dos p s no bra o do movimento A o e Estique a perna para cima de maneira controlada e Pare na extens o total e Volte lentamente posi o inicial e Repita o exerc cio com a outra perna Dicas de treinamento e Mantenha sua cabe a em um
8. sab o neutro e gua em uma garrafa com spray e seque as completamente com um pano macio A figura a seguir mostra um exemplo de uma etiqueta de instru es ao usu rio Glute Extension Figura 3 Exemplo de etiqueta de instru o ao usu rio da linha Discovery Series Selectorized Line 35 Os produtos da Precor s o equipados com v rias etiquetas de aviso padr o As duas figuras a seguir mostram exemplos de etiquetas de aviso que podem ser vistas nos equipamentos dependendo do modelo e a linha do produto O uso indevido deste equipamento pode causar acidentes pessoais graves Mesmo com o uso correto voc assume o risco de acidentes ao utilizar equipamentos desse tipo Antes de iniciar um programa de condicionamento f sico consulte seu m dico e fa a um exame f sico completo N o deixe que crian as cheguem perto nem que utilizem o equipamento Antes de utilizar esse equipamento leia e siga todos os avisos e instru es de Figura 4 Uma etiqueta de aviso pode aparecer nas pilhas de contrapeso ou seguran a pr xima a elas onde um parafuso de cabo est preso na haste seletora Fa a uma inspe o no equipamento antes de utiliz lo Verifique se h parafusos soltos ou cabos desgastados Se achar que o equipamento precisa de manuten o entre em contato com nossa equipe Utilize o equipamento apenas para a finalidade a que se destina Obtenha as instru es corretas Verifique se o
9. x 130 cm L 78 L x 51 W Pilha de pesos 73 kg 160 lb Peso do equipamento 221 kg 488 Ib 22 Guia do usu rio para eleva o lateral A o A eleva o lateral est direcionada principalmente aos m sculos delt ides do Segure as duas barras e posicione os bra os contra as almofadas do bra o ombro Os m sculo delt ides fortes est o envolvidos em quase todas as partes superiores do corpo que realizam movimentos de transporte e e Gire os bra os para cima com um movimento controlado at uma posi o movimentos de eleva o especialmente laterais horizontal X e Pare na extens o total Configura o e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Seas almofadas se moverem at o bra o durante o exerc cio ajuste a altura do assento para que os ombros fiquem alinhados aos eixos corretamente e Para reduzir o risco de s ndrome do impacto evitar levantar as almofadas de bra o acima da altura do ombro Especifica es Dimens es do equipamento 135 cm C x 125 cm L x 150 cm A 53 C x 49 L x 59 A N mero A o rea til 135 cm C x 142 cm L 53 L x 56 W O Selecione um peso adequado Pilha de pesos 73 kg 160 Ib 2 Ajuste a altura do assento para que seus ombros fiquem alinhados Peso do equipamento 226 kg 498 b aos eixos Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 23 Guia do usu rio para abd
10. 0 cm C x 125 cm L x 150 cm A 51 Cx 49 L x59 A Area til 132 cm C x 150 cm L 52 L x 59 W Pilha de pesos 108 kg 240 Ib Peso do equipamento 230 kg 508 Ib 10 Guia do usu rio para levantamento traseiro do delt ide crucifixo Este equipamento duplo permite que voc treine seu peito e os m sculos delt ides superiores das costas variando sua posi o sentada Funcionalmente esses movimentos se complementam como o seus m sculos peitorais se contraem os m sculos das costas e delt ides superiores se alongam para desacelerar o movimento O oposto tamb m verdadeiro quando os m sculos posteriores se contraem O fortalecimento desses grupos musculares ir apoiar parte superior do corpo empurrando e puxando a for a bem como a estabiliza o do ombro Configura o D Posi o inicial do Posi o inicial do crucifixo levantamento traseiro do delt ide N mero A o O Selecione um peso adequado 2 Ajuste o limitador de alcance de cada bra o para a posi o inicial mostrada O Ajuste o assento para que as barras fiquem na altura do ombro Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Segure as barras superiores levantamento traseiro do delt ide ou as barras inferiores crucifixo e Com os bra os estendidos cotovelos levemente flexionados mova se com controle atrav s da amplitude de movimento e Volte lentamente
11. MPRECOR Manual do propriet rio Discovery Series Selectorized Line Orienta es de seguran a importantes para os propriet rios Siga as orienta es para manter apropriadas as condi es de funcionamento do equipamento Importante N o modifique o equipamento nem nenhuma de suas partes e nem remova permanentemente qualquer parte do equipamento N o use acess rios n o recomendados pela Precor pois eles podem provocar ferimentos e Todas as manuten es regulares devem ser realizadas por t cnicos qualificados e Verifique se todas as cintas de conten o est o bem fixadas Os cabos devem ser presos em ambas as extremidades e rosqueados corretamente As pilhas de pesos devem estar fixadas e funcionando corretamente Os acess rios manuais devem estar adequadamente conectados e Certifique se de que os treinadores funcion rios do local e t cnicos de manuten o compreendam como utilizar o equipamento o quanto s o importantes as orienta es de seguran a e que eles possam reconhecer problemas potenciais como cabo desgastado ferragem solta ou solda trincada e Otreinamento de resist ncia requer um foco significativo da academia e sua equipe em manter a qualidade do ambiente de fitness Se poss vel a instala o deve fornecer supervis o direta do equipamento de fitness em todos os momentos por pessoas com conhecimento sobre o funcionamento seguro do equipamento e treinado para reconhecer poss veis p
12. a posi o neutra durante o exerc cio e Para dar nfase a m sculos diferentes varie a posi o do corpo em rela o ao bra o do movimento e Alterne a perna de in cio a cada sess o Especifica es Dimens es do equipamento 135 cm C x 102 cm Lx 150 cm A 53 C x 40 L x 59 A rea til 213 cm C x 102 cm L 84 L x 40 W Pilha de pesos 73 kg 160 Ib Peso do equipamento 203 kg 448 Ib 19 Guia do usu rio para mesa flexora deitada A o A mesa flexora deitada tem como alvo os isquiotibiais um grupo muscular que e Segure as duas barras est envolvido em a es que dobram o joelho e estendem o quadril e Encolha as pernas em um movimento controlado Configura o e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento Sea almofada do tornozelo se mover at a panturrilha durante o exerc cio reposicione seu corpo para que os joelhos fiquem alinhados ao eixo corretamente e Para melhor orientar os isquiotibiais aponte os dedos dos p s e Para melhor orientar as panturrilhas flexione os p s Especifica es N mero A o Dimens es do equipamento 155 cm C x 122 cm L x 150 cm A O Selecione um peso adequado 617 Cx 48 L x59 A Area til 2 Ajuste a almofada do tornozelo a uma posi o confort vel 198 ema ENTELLA SON Pilha de pesos O Alinhe os joelhos ao eixo e deite se voltado para baixo sobre as p ake CORBI almofadas da coxa e do t rax Pe
13. almofada Retorne lentamente posi o inicial e evite que a pilha de peso bata entre as repeti es Dicas de treinamento Mantenha seu pulso neutro durante todo o exerc cio Evite o bloqueio os cotovelos no final da amplitude de seu movimento Especifica es Dimens es do equipamento 170 cm C x 132 cm Lx 150 cm A 67 C x 52 L x 59 A rea til 226 cm C x 158 cm L 89 L x 62 W Pilha de pesos 91 kg 200 Ib Peso do equipamento 244 kg 538 Ib Guia do usu rio para puxador lateral A o Como o nome sugere equipamento o puxador lateral projetado e Comece com os bra os estendidos cotovelos levemente dobrados especificamente para fortalecer os m sculos dorsais mais comumente conhecido como o lats Este m sculo grande ajuda a girar o bra o e puxa os ombros para baixo e para tr s e Volte lentamente posi o inicial e Puxe as barras at a altura do queixo com um movimento controlado Configura o Dicas de treinamento e Mantenha boa postura e a coluna neutra e Evite puxar as barras atr s do pesco o e Evite balan ar seu corpo para criar uma din mica ao puxar cargas pesadas Especifica es Dimens es do equipamento 170 cm Cx 155 cm L x 196 cm A 67 Cx 61 Lx 77 A Area util 201cm C x 160 cm L 79 L x 63 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 281 kg 619 Ib N mero A o Selecione um peso adequado Ajuste o assento para que as almo
14. ara levantamento de panturrilha sentado O levantamento de panturrilha sentado est direcionado aos m sculos envolvidos na eleva o dos tornozelos para cima para o movimento di rio e esportivo O movimento de impulso para saltar correr e subir escadas s o apenas algumas das fun es essenciais desses m sculos Configura o N mero Ac o Selecione um peso adequado Ajuste o assento de forma que voc tenha uma ligeira curvatura em seus joelhos 2 Coloque as bolas de seus p s no descanso para os p s Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Segure as duas barras e Estenda os p s em um movimento controlado e Pare na extens o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Para o treinamento de um nico lado mantenha os dois p s no descanso para os p s mas estenda apenas um p para empurrar Especifica es Dimens es do equipamento 135 cm C x 112 cm L x 150 cm A 53 C x 44 L x 59 A rea til 165 cm C x 137 cm L 65 L x 54 W Pilha de pesos 182 kg 400 Ib Peso do equipamento 325 kg 716 Ib 29 Manuten o Antes de iniciar A Precor recomenda a implementa o de um programa de manuten o completo que incorpora inspe es de seguran a regulares por t cnicos de manuten o qualificados conforme descrito neste manual Este manual explica como fazer manuten o na
15. as em todo o movimento Especifica es Dimens es do equipamento 155 cm C x 125 cm L x 150 cm A 61 C x 49 L x 59 A rea til 201 cm C x 127 cm L 79 L x 50 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 269 kg 594 Ib Ajuste o movimento do bra o para uma posi o mais baixa para a entrada f cil de equipamentos Selecione um peso adequado Ajuste a almofada do tornozelo a uma posi o confort vel O Alinhe seus joelhos ao eixo ajustando a almofada traseira Certifique se de que a almofada da t bia esteja posicionada abaixo da r tula do joelho Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 15 Guia do usu rio para cadeira adutora A cadeira adutora est direcionada para seus adutores um importante grupo de m sculos que suportam a estabilidade do medial do quadril e joelho e ajudam no movimento da parte inferior do corpo Este grupo muscular est envolvido em movimentos da parte inferior do corpo que envolvem puxar as pernas em dire o ao centro do seu corpo como cruzar as pernas ou jogo lateral Configura o So Aie H 2 mero Acdo Selecione um peso adequado Use a alavanca de ajuste para fechar os bracos do movimento Sente se com a parte interna das coxas contra as almofadas da coxa OOS Abra os bra os do movimento at a posi o inicial desejada Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es d
16. b 27 Guia do usu rio para remada baixa divergente A remada baixa divergente est direcionada para os m sculos envolvidos nos movimentos que puxam a parte superior do corpo incluindo o lats trap zio b ceps delt ides e os romb ides Este exerc cio n o s ajuda a desenvolver a resist ncia das costas mas ele tamb m oferece suporte postura correta Durante este exerc cio o usu rios precisa estabilizar todo a base para manter o alinhamento correto da coluna vertebral Configura o N mero Ac o O Selecione um peso adequado 2 Posicione os p s no descanso para p s O Pegue as barras com as duas m os Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Comece com os bra os estendidos com uma ligeira curva no cotovelo e Puxe as barras at a altura do queixo com um movimento controlado e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Mantenha uma boa postura e evite balan ar para tr s e para gerenciar cargas pesadas e Varie o seu treino girando o aperto de m o para mudar a sua posi o inicial e Desafie os seus m sculos com movimentos de bra o unilaterais bilaterais ou alternados Especifica es Dimens es do equipamento 201cm Cx 120 cm L x 150 cm A 79 Cx 47 Lx 59 A rea til 201cm Cx 150 cm L 79 Lx 59 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 272 kg 598 Ib 28 Guia do usu rio p
17. cm C x 76 cm Lx 150 cm A 66 C x 30 L x 59 A rea til 168 cm C x 140 cm L 66 L x 55 W Pilha de pesos 91 kg 200 Ib Peso do equipamento 247 kg 544 Ib N mero A o Selecione um peso adequado uma posi o ligeiramente aberta Sente se com a parte externa das coxas contra as almofadas da coxa Defina os bra os do movimento para posicionar suas pernas juntas 2 Use a alavanca de ajuste para definir os bra os do movimento com Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 17 Guia do usu rio para press o de pernas A press o de pernas oferece uma alternativa ou complemento para o exerc cio de agachamento Ela treina os gl teos isquiotibiais e quadr ceps para aumentar a for a da parte inferior do corpo e produ o de for a e oferece benef cios de condicionamento para iniciantes e atletas de desempenho similares Configura o N mero Ac o O Selecione um peso adequado 2 Sente se e coloque os p s na plataforma com aproximadamente a mesma dist ncia da largura dos ombros com a perna perpendicular plataforma O Levante a alavanca do assento e posicione o de modo que seus joelhos fiquem a um ngulo de 90 graus Solte a alavanca para travar sua posi o inicial antes de iniciar o movimento Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Estenda as pernas em um
18. cor Incorporated Copyright 2014 Precor Incorporated Specifications subject to change without notice OA WWW precor com A NOTICE Precor Incorporated Precor is widely recognized for its innovative award winning designs of exercise equipment Precor 20031142nd Ave NE aggressively seeks U S and foreign patents for both the mechanical construction and the visual aspects of its Discovery Series Selectorized Line AG PO Box 7202 product design Any party contemplating the use of Precor product designs is hereby forewarned that Precor Seated Calf Extension Woodinville WA USA 98072 4002 considers the unauthorized appropriation of its proprietary rights to be a very serious matter Precor will CW39941 101 rev A en 1 800 347 4404 vigorously pursue all unauthorized appropriation of its proprietary rights July 2014
19. de detergente Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Limpeza e lubrifica o das barras guias Verifique se as reas expostas das barras guias est o limpas Com um pano seco limpe qualquer ac mulo de sujeira ou graxa nas barras Nota No equipamento de for a Discovery Selectorized o envolt rio deve ser retirado para que voc acesse as barras guias para inspe o limpeza e lubrifica o consulte Remo o do envolt rio Lubrifique as reas expostas das barras guias aplicando uma leve camada de lubrificante de Teflon em spray Pulverize o lubrificante em um pando e em seguida umede a as barras guia com o pano Tenha cuidado com o lubrificante em spray ele pode manchar o tapete e as roupas ATEN O N o tente lubrificar as barras guia com o equipamento em uso Tentar lubrificar entre as placas de pelo sem desmontar completamente a pilha resultar em ferimentos graves Importante N o utilize lubrificantes base de petr leo N o utilize lubrificantes base de petr leo Esses lubrificantes tendem a causar a r pida forma o de sujeira e fiapos nas placas de pelo o que pode fazer com que as placas grudem umas nas outras 37 Inspe o de cabos conex es e tens o Toda semana inspecione cuidadosamente os cabos e as conex es e verifique as tens es do cabo A seguir veja os itens espec ficos que voc precisa inspecionar e Verifique a termina o do cabo na pilha d
20. e up through the weight tower Using a inch socket wrench and a inch over the pulleys and then back down through the frame to the weight stack open end wrench remove the bolt and then remove the pulley and cable Use the following procedure to remove both cable retainers and the pulley that retainer covers the opening where the cable passes upward through the frame Figure 13 Position of cable over pulleys Figure 14 Removal of pulley and cable retainer Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly 11 2 Thread the cable up through the weight tower frame Replace the pulley 3 Using a 4 inch socket wrench and a inch open end wrench remove the and cable retainer making sure that the cable is positioned in the pulley nut and cable retainer on the second pulley trough and under the cable retaining bracket Tighten the bolt to 500 in lb 56 N m of torque Note When properly installed the cable retainer keeps the cable securely seated in the pulley However the retainer must not contact the cable while the cable is under load for example during a workout Figure 16 Cable retainer removal Figure 15 Proper position of cable under cable retainer 4 Thread the cable over the pulley and replace the cable retainer making sure that the cable is positioned in the pulley groove and under the cable retainer Using a 34 inch socket wrench and a
21. e limpe as completamente Anilhas rachadas ou quebradas devem ser substitu das imediatamente consulte Assist ncia t cnica para comprar pe as de reposi o Limpe cada uma das placas e inspecione as guias das buchas Inspecione as buchas da placa de pesos superior e cada uma das placas de pesos e substitua a placa se ela estiver excessivamente desgastada ou quebrada e Limpe a haste do seletor e inspecione a quanto a desgaste e danos e Monte novamente a pilha de pesos e Limpe o alojamento das pilhas de pesos shrouds com um pano mido se necess rio Inspecione todas as cintas de conten o para garantir que o shroud esteja firmemente montado Importante A Precor recomenta a substitui o dos cabos desgastados ou danificados durante a manuten o de rotina E aconselh vel que todos os cabos sejam substitu dos anualmente 41 Inspe o e lubrifica o dos pinos autom ticos Retire o conjunto do pino autom tico soltando a tampa ATEN O Puxar o pino autom tico pode causar o ajuste brusco da posi o da unidade Para evitar ferimentos mantenha as m os e a cabe a longe das pecas m veis Inspecione o mbolo e a mola quanto ao desgaste excessivo e danos e substitua os se necess rio Aplique uma pequena quantidade de lubrificante Teflon spray na mola e no mbolo e reinstale o conjunto inteiro Aperte a tampa Remova o lubrificante em excesso com um pano Figura 7 Examinar os pinos
22. e pesos Certifique se de que o parafuso do cabo esteja rosqueados pelo menos um m nimo de sete voltas na haste seletora ou um m nimo de 1 2 polegadas 13 mm de forma que n o tenha mais do que polegadas 19 mm entre a parte superior da porca de aperto e a base da cabe a do parafuso Verifique e ajuste de acordo Tamb m certifique se de que a porca de bloqueio esteja apertada contra a haste seletora e Verifique o cabo especialmente perto das polias rodas e cames e Verifique o cabo conforme ele termina no came que estacion rio na maioria dos equipamentos Inspecione o parafuso que passa pelo acess rio da extremidade do came para ter certeza as duas porcas de aperto est o apertadas umas contra as outras Al m disso verifique todo o roteamento de cabo para garantir que n o h interfer ncia com qualquer estrutura Inspecione a extremidade da esfera do cabo onde a conex o do cabo fica na caixa de gancho e Verifique se cada cabo est ajustado e apertado corretamente na parte superior de cada pilha de contrapeso e Verifique as polias as conex es finais e os conectores de termina o dos cabos Verifique se todas as conex es est o bem apertadas ajustando a tens o do cabo se necess rio Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o inspecionar polias A Precor utiliza polias intermedi rias com rolamento de esferas de precis o para guiar o cabo suavemente Verifique se h da
23. eight pin should slide easily in and out of each weight plate Check cable pulleys end connections and end fittings Make sure all connections are tight adjusting cable tension as necessary Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly Make sure the cable bolt is threaded at least seven threads turns The distance from the underside of the bolt head to the top of the weight selector stem should be no more than T 4 inch 32 mm Refer to the following figure Figure 19 Proper cable bolt insertion 14 Completing Assembly Attaching the Shroud to the Weight Stack Verifying Operation of the Equipment CAUTION Do not use power tools to tighten screws attaching the weight Once assembly is complete verify safe operation by checking the following stack shroud components Using power tools may void the Precor warranty points A Shroud Assembly Guide is included with your equipment Please refer to these e Cable tension is correct and the cable is moving smoothly on its pulleys instructions to attach the plastic shroud to your weight stack e The movement arm is stable and moves smoothly through its range of motion CAUTION If the cable does not slide smoothly throughout its path stop equipment use immediately and recheck the cable assembly Seated Calf Extension Assembly Guide Completing Assembly 15 Notes Seated Calf Extension Assembly Guide Notes 16 Precor is a registered trademark of Pre
24. en assembling the unit Assemble the unit near the place where you plan to use it Locate the equipment at least 40 inches 1 meter away from walls or furniture on either side of the equipment and 40 inches 1 meter away from objects behind the equipment Set up the unit on a solid flat surface so that it remains level and stable A level unit has fewer malfunctions Open the box and assemble the components in the sequence presented in this guide Insert align and thread all fasteners with your fingers This helps prevent cross threading Do not wrench tighten fasteners until instructed to do so Important Before you wrench tighten a fastener check that its head is flush with the surface of the product If not cross threading may have occurred Do not attempt to rework the assembly as more damage to the equipment will occur Instead contact Customer Support as described in Obtaining Service If you plan to move the unit get help and use a hand truck Seated Calf Extension Assembly Guide Getting Started Required Tools Torque wrench that can be fitted with the following hex bits e 2 inch hex bit e e inch hex bit e 2 inch hex bit e Yinch hex bit e inch hex bit e 2 Phillips bit Socket wrench that can be fitted with the following sockets e e inch socket e 41 inch socket e inch socket e e inch socket Y inch open end wrench 22 inch hex wrench Assembling the Equipment CAUTION Pr
25. ento ao cliente Para obter mais informa es consulte Assist ncia t cnica Importante A qualidade e a especifica o dos parafusos variam bastante Substitua apenas por parafusos Precor aprovados e projetados especificamente para determinada aplica o N o agir dessa forma poder levar ao cancelamento da Garantia Limitada Precor 33 Inspe o de cabos e conex es finais ATEN O Inspecione cuidadosamente os cabos polias fixadores e hardwares relacionados regularmente Substitua qualquer cabo no primeiro sinal de desgaste usando somente as pecas de substitui o fornecidas pela Precor Com uso regular um cabo pode ficar desgastado e falhar A falha repentina de um cabo desgastado pode causar graves acidentes pessoais ao usu rio Consulte Assist ncia t cnica para comprar pecas de reposi o Inspecione os cabos e as conex es diariamente e substitua os caso estejam danificados Verifique se h dobras fios desgastados ou deteriora o do revestimento do cabo Procure por sinais de desgaste especialmente nas extremidades entalhadas do cabo e perto de polias Importante Os cabos devem ser substitu dos imediatamente se estiverem danificados para evitar poss veis ferimentos aos usu rios Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Alguns sinais bvios de danos no cabo s o Fio interno exposto que se estende ou cortes no revestimento ou revestimento quebrado na regi o que passa s
26. equipamento antes de us lo Se voc encontrar um problema em potencial entre imediatamente em contato com algu m na academia N o utilize o equipamento at que a academia tenha constatado que o equipamento est funcionando corretamente N o tente e N o permita crian as no equipamento ou perto dele N o descuide de consertar equipamentos quebrados ou atolados crian as pr ximas ao equipamento e Sen o entender como operar um equipamento pe a a algu m da academia como um treinador para demonstrar como us lo e explicar todas as instru es de seguran a e N o use o equipamento ao ar livre ou em superf cies molhadas e Utilize o equipamento apenas para a finalidade a que se destina N o use dure a A 2o e a i i i ici acess rios n o recomendados pelo fabricante pois tais acess rios podem N o deixe a pilha de peso cair ou bater com durante o exerc cio causar ferimentos e Verifique se o pino seletor est completamente inserido Use somente o pino fornecido pelo fabricante Se tiver d vidas entre em contato com e Use roupas e cal ados de exerc cio apropriados para seu treino n o use f algu m na academia roupas soltas e Nunca fixe os pesos em uma posi o elevada N o utilize o equipamento se a placa superior ou pilha de pesos estiver fixado em uma posi o elevada Notifique o pessoal da academia para reparar o equipamento e garantir que ele esteja funcionando corretamente e N o se extenue
27. eral 9 Guia do usu rio para remada sentado 10 Guia do usu rio para levantamento traseiro do delt ide crucifixo ear 11 Guia do usu rio para tr ceps sentado eme 2 Guia do usu rio para extens o de tr ceps 13 Guia do usu rio para extens o de pernas 14 Guia do usu rio para flex o de pernas sentado 15 Guia do usu rio para cadeira ACUTOM AL eccseessessesesseeseeseeseetesneees 16 Guia do usu rio para cadeira abdutora me 17 Guia do usu rio para press o de pernas 18 Guia do usu rio para extens o de gl teo s 19 Guia do usu rio para mesa flexora deitada 20 Guia do usu rio para rota o de tronco 21 Guia do usu rio para extens o dorsal 22 Guia do usu rio para eleva o lateral 23 Guia do usu rio para abdominal seems 24 Guia do usu rio para puxador lateral divergente 25 Guia do usu rio para desenvolvimento de ombros convergente masi aspas ria tarde a aee aaa ada 26 Guia do usu rio para desenvolvimento peitoral convergente fied asl ANS nd gs eR h 27 Guia do usu rio para remada baixa divergente uo 28 Guia do usu rio para levantamento de panturrilha sentado 29 Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized ndice 4 Especifica es do produto e uso Orienta es de seguran a importantes CUIDADO Antes de usar o equipamento leia estas instru es e todas as etiquetas A n o observ ncia dessa or
28. erramentas recomendadas Recomendamos que voc tenha as seguintes ferramentas dispon veis para inspecionar e fazer manuten o no equipamento e Conjunto completo de chaves de boca de 1 2 polegada a 4 polegada e Conjunto completo de soquetes 1 2 polegada a polegada e Chave de porca sextavada 1 4 polegada e Chave inglesa ajust vel de 12 polegadas e Conjunto completo de chavetas de 4 polegadas a polegadas e Marreta de borracha e Chave de fenda de cabe a Phillips e Chave sextavada de s polegadas abaulada ou em T 30 Assist ncia t cnica N o tente consertar o equipamento sozinho apenas siga as tarefas de manuten o descritas neste manual Caso algum item esteja faltando entre em contato com seu representante Se precisar de mais informa es como telefones do atendimento ao cliente ou uma lista dos centros de servi o autorizados da Precor visite o site da Precor na Web em www precor com Se tiver d vidas em rela o a alguma pe a do equipamento localize seu n mero de s rie e entre em contato com o Atendimento ao cliente da Precor A Precor utiliza o n mero de s rie para estabelecer o modelo e o ano do produto Geralmente poss vel encontrar o n mero de s rie embaixo do suporte de assento Para consultas futuras escreva os n meros de s rie n meros do modelo e datas de compra de seu equipamento de treino de resist ncia da Precor no espa o dispon vel Talvez voc deseje listar todas a
29. fadas da coxa prendam suas pernas firmemente do Fique em p segure as barras com as duas m os e volte para a posi o sentada Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso Guia do usu rio para remada sentado A remada sentado tem como alvo os m sculos envolvidos nos movimentos que puxam a parte superior do corpo incluindo o lats trap zio b ceps delt ides e os romb ides Este exerc cio n o s ajuda a desenvolver a resist ncia das costas mas ele tamb m oferece suporte postura correta Durante este exerc cio a almofada no t rax permite que os usu rios estabilizem e isolem corretamente esses m sculos para apoiar o desenvolvimento da resist ncia concentrada Configura o O N mero Ac o O Selecione um peso adequado 2 Ajuste o assento para que a almofada do t rax fique um pouco abaixo da altura do ombro Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Segure as duas barras e Dobre os cotovelos um pouco antes de se iniciar o movimento e Puxe as barras em sua dire o com um movimento controlado e Lentamente retorne posi o inicial mantendo de uma ligeira flex o do cotovelo entre cada repeti o Dicas de treinamento e Dicas de treinamento e Evite elevar os ombros enquanto realiza o movimento Especifica es Dimens es do equipamento 13
30. fortalecer os m sculos dorsais mais comumente conhecido como o lats Este m sculo grande ajuda a girar o bra o e puxa os ombros para baixo e para tr s Configura o Selecione um peso adequado 2 Ajuste o assento de forma que as pontas dos dedos toquem as barras Ajuste a almofada de coxa para baixo at que fique em contato com a parte superior das coxas Segure as barras com as duas m os e voltar para a posi o sentada Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Comece com os bra os estendidos com uma ligeira curva no cotovelo e Puxe as barras at a altura do queixo com um movimento controlado e Retorne lentamente posi o inicial e evite que a pilha de peso bata entre as repeti es Dicas de treinamento e Varie o seu treino girando o aperto de m o para mudar a sua posi o inicial e Desafie os seus m sculos com movimentos de bra o unilaterais bilaterais ou alternados e Evite balan ar seu corpo para criar uma din mica ao puxar cargas pesadas e Evite puxar as barras atr s do pesco o e Mantenha sua coluna neutra durante todo o exerc cio Especifica es Dimens es do equipamento 147 cm C x 125 cm L x 206 cm A 58 Cx 49 Lx 81 A rea til 173 cm C x 142 cm L 68 L x 56 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 274 kg 602 Ib 25 Guia do usu rio para de
31. ienta o pode resultar em ferimento grave e Deixe crian as ou pessoas que desconhe am a opera o desta unidade afastadas dela e Antes de iniciar algum programa de exerc cios consulte seu m dico para fazer uma avalia o f sica completa Pergunte ao seu m dico qual a frequ ncia card aca adequada para sua idade e n vel de aptid o e Sevoc sentir dor fraqueza ou vertigem pare de fazer o exerc cio imediatamente Esta se o fornece as seguintes informa es para cada pe a do equipamento e Configura o do exerc cio e Instru es para o usu rio sobre o equipamento e Dicas de treinamento e Especifica es do equipamento Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 5 Guia do usu rio para flex o de b ceps Os m sculos b ceps braquiais servem a uma variedade de fun es desde ajudar a dobrar o cotovelo para girar o antebra o para levantar o bra o em cima Biceps fortes ir o ajud lo a levantar coisas com maior confian a e est o envolvidos em uma variedade de esportes e atividades como nata o carregar caixas t nis e jogar boliche Configura o N mero A o Selecione um peso adequado Ajuste a altura do assento para que seus bra os fiquem nivelados na almofada Alinhe seus cotovelos ao eixo 0O Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o Segure as duas bar
32. inch open end wrench tighten the nut to 500 in lb 56 N m of torque Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly 12 5 Thread the cable down through the opening under the second pulley as shown in the following figure Figure 17 Cable route down through weight tower frame Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly Guide the cable down to the weight stack Remove and discard the temporary bolt threaded into the selector stem on the weight stack Insert the cable bolt into the stem and thread it at least 7 threads turns The distance from the underside of the bolt head to the top of the weight selector stem should be no more than 1 inch 32 mm Important Make sure at least seven 7 threads on the cable bolt extend into the selector stem Figure 18 Cable attachment into weight stack 13 Adjusting the Cable Tension To adjust the cable tension 1 Insert the cable bolt into the selector stem until the cable meets the following requirements e No excess slack remains e The cable is just loose enough to permit insertion of the selector pin into each of the weight plates e At least seven 7 threads on the cable bolt extend into the selector stem Tighten the locking jam nut against the selector stem to 600 in lb 68 N m of torque Check the adjustment by inserting the weight pin into every weight plate hole The w
33. iras que os quadr ceps dirigem nossa movimenta o di ria Configura o N mero Ac o Selecione um peso adequado Alinhe seus joelhos ao eixo ajustando a almofada traseira Ajuste a almofada girat ria a uma posi o confort vel acima nos tornozelos Defina o bra o do movimento com a posi o inicial desejada O 00O Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Segure as duas barras e Estenda as pernas em um movimento controlado e Pare na extens o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Evite bloquear os joelhos em extens o completa e Manter contato com a almofada nas costas em toda a sua amplitude de movimento Especifica es Dimens es do equipamento 135 cm Cx 125 cm L x 150 cm A 53 Cx 49 L x 59 A rea til 168 cm C x 127 cm L 66 Lx 50 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 261 kg 575 Ib 14 Guia do usu rio para flex o de pernas A o sentado e Segure as duas barras A flex o de pernas sentado tem como alvo os isquiotibiais um grupo muscular Encolha as pernas em um movimento controlado que est envolvido em a es que dobram o joelho e estendem o quadril e Pare na contra o total Configura o e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Evite bloquear o joelho na posi o inicial e Mantenha contato com a almofada nas cost
34. ley bolt to 500 in lb 56 N m of torque Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly 8 Routing the Cable on the Weight Tower 2 Grasp the kick cover on either side see arrows in the following figure and The weight tower ships with the kick cover and pulley cover attached press inward slightly so that the notches on the back of the kick cover unlock from their mounts To route the cable on the weight tower 1 Using a 2 inch hex bit remove the screw and pulley cover and set them aside Mo E EN Figure 71 Kick cover removal Figure 10 Kick plate pulley cover removal 3 Gently lift the kick cover and set it aside Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly 9 4 Using a e2 inch hex bit remove the shoulder bolt next to the pulley Route the cable around the pulley then replace and tighten the shoulder bolt a o Figure 12 Cable and shoulder bolt position 5 Replace the kick cover and then the pulley cover using a 2 inch hex bit Seated Calf Extension Assembly Guide Routing the Cable Assembly 10 Threading the Cable Through the Top Frame of the To route the cable through the weight tower Weight Tower 1 Locate the pulley positioned over the opening where the cable will thread The cable passes through an opening in the top of the weight tower fram
35. lizing the Equipment CAUTION To prevent damage to the equipment foot tighten it all the way into the frame before moving the equipment Use the adjustable equipment foot to ensure the equipment sits level on the floor Note The equipment may have more than one adjustable foot Use the same instructions to stabilize equipment with multiple adjustable feet To adjust the equipment foot 1 Turn the adjustable foot to the left or right until the equipment sits level on the floor we TV Figure 7 Equipment foot 2 Gently rock the equipment to ensure that it is level If there is any movement readjust the foot Routing the Cable Assembly The cable is wrapped in packing material and attached to the equipment frame To route the cable on the movement frame Or SHPON ROPER eaole FOUL EIS Sho mine tono mina are 1 Loosen the pulley bolt using a Y inch hex bit but do not remove the bolt 2 Position the cable around the pulley and inside of the cable retainer Important Visually check the pulleys to ensure that they are aligned and properly seated inside the cable retainer to avoid cable friction Figure 8 Proper cable routing on movement frame Review the cable routing to make sure the cable is properly seated in the pulleys If it needs to be repositioned use the following procedure to restore the cable to its original route Figure 9 Cable routed inside of cable retainer 3 Using a inch hex bit tighten the pul
36. minais antes de cada rota o Especifica es Dimens es do equipamento 127 cm C x 137 cm Lx 150 cm A 50 C x 54 L x 59 A rea til 135 cm C x 163 cm L 53 L x 64 W Pilha de pesos 73 kg 160 Ib Peso do equipamento 205 kg 451 Ib 21 Guia do usu rio para extens o dorsal Este equipamento se concentra nos m sculos da parte inferior das costas que ajudam a estender a coluna e ajudam nos movimentos rotacionais O movimento da extens o dorsal complementa os m sculos treinados durante os exerc cios abdominais Configura o N mero Ac o O Selecione um peso adequado Ajuste o bra o do movimento com a posi o inicial confort vel O Posicione os p s no descanso para p s O Descanse a parte inferior das costas contra a almofada das costas Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Cruze os bra os em frente ao t rax e Estenda o dorso em um movimento controlado mantendo a coluna neutra e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Mantenha a parte inferior das costas contra a almofada das costas e Evite estender de forma exagerada e Os iniciantes devem come ar com uma variedade reduzida de movimentos Especifica es Dimens es do equipamento 122 cm C x 109 cm L x 150 cm A 48 C x 43 L x 59 A rea til 198 cm C
37. move the two bolts four washers and two nuts installed there and set them aside 2 Locate the point where the cross support attaches to the weight tower Using a e inch hex bit and a 1 inch socket remove the four bolts and two domed washers 3 Attach the base support to the weight tower using the fasteners removed previously Partially tighten the fasteners Figure 5 Base support attachment to weight tower Seated Calf Extension Assembly Guide Assembling the Equipment 4 Attach the cross support to the weight tower using the fasteners removed previously Partially tighten the fasteners Note Be sure to orient the dome washers as shown in the following figure Figure 6 Cross support attachment to weight tower Tightening All Frame Fasteners Once you have completed assembly make sure all loose bolts are tightened Use the following procedure to fully tighten the bolts that apply to the equipment you are assembling Note Begin with the bolts located on the cross support To tighten the equipment fasteners 1 Tighten the cross support bolts to 500 in lb 56 N m with a Ae inch hex tip bit and a 1 inch wrench 2 Tighten the 5 inch bolts to 250 in lb 28 N m with a 722 inch hex tip bit and a Ae inch wrench 3 Tighten the base and cross support transition plate bolts to 500 in lb 56 N m with a Ae inch hex tip bit Seated Calf Extension Assembly Guide Assembling the Equipment Stabi
38. na Precor ligando para o Atendimento ao cliente Consulte Assist ncia t cnica Verifique se h rachaduras nas estruturas especialmente nas juntas Se houver rachaduras tire o equipamento de servi o imediatamente e chame um t cnico qualificado para consert lo Consulte Orienta es de seguran a importantes para os propriet rios e Assist ncia t cnica Para remover ferrugem da superf cie da estrutura esfreque levemente com uma lixa fina molhada seca ou com esponja de a o fina Fa a o acabamento com o retoque de pintura da Precor se necess rio Mantenha a pintura lustrada com uma aplica o de cera automotiva suave Para preservar as pinturas a p e as partes cromadas utilize um produto de limpeza base de detergente neutro para poeira leve e removedor de sujeira Para remover sujeira mais pesada e graxa e para polimento utilize um bom polidor automotivo Para arranh es e marcas que n o s o removidas com os m todos acima utilize um produto de limpeza com gr nulos finos N o use solventes tiner de verniz acetona ou removedor polidor de unhas Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manutenc o Lubrifica o do pino autom tico Retire o pino autom tico o m ximo poss vel e aplique uma pequena quantidade de lubrificante Teflon spray Remova o lubrificante em excesso com um pano Consulte a figura a seguir ATEN O Puxar o pino autom tico pode causar o ajuste brusco da posi o da u
39. nem se exercite exaust o Use o bom senso ao trabalhar com pesos Evite o uso de peso excessivo o que pode causar ferimentos e Sevoc sentir dor fraqueza tonturas ou sintomas anormais pare o ages be K kaai fi ER KER AAT GICIG imediatamente conculie seu m dico N o utilize o equipamento se um sinal em manuten o for colocado sobre ele e Mantenha a cabe a membros dedos e cabelo longe de todas as partes m veis enquanto o equipamento est em uso Mantenha as m os afastadas dos pinos do suporte e Leia todas as instru es dispon veis incluindo todas as instru es e avisos de seguran a Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Informa es de seguran a importantes para usu rios 3 Orienta es de seguran a importantes para os propriet rios 1 Manuten o sanaaa anaran anaE AEAN ENARA TAAA Aprova o de seguran a temer eerre nero 2 Antes deliniGial ass nas aire a rasas a A ad panico Inspe o di ria items Informa es de seguran a importantes para usu rios s 3 Inspe o semanal semente Inspe o mensal esmas Especifica es do produto e USO ssssssssusssunnunnnnnnnnnnnnunnnnnnnnnnnnnnnnn 5 Manuten o anual Orienta es de seguran a importantes 5 Guia do usu rio para flex o de b ceps 6 Guia do usu rio para desenvolvimento peitoral aed Guia do usuario para desenvolvimento de ombros 8 Guia do usu rio para puxador lat
40. nidade Para evitar ferimentos mantenha as m os e a cabe a longe das pecas m veis Teste o pino autom tico quanto ao funcionamento e engate corretos em cada orif cio de ajuste Figura 6 Puxar o pino piv para fora para lubrific lo 40 Manuten o anual Execute essas tarefas anualmente conforme adequado para o equipamento e Remo o do envolt rio e Manuten o anual da pilha de contrapeso e Inspe o e lubrifica o dos pinos autom ticos Lubrifica o dos rolamentos de esferas lineares Remo o do envolt rio A linha Discovery Selectorized inclui um envolt rio na torre de pesos que deve ser removido para se executar a manuten o descrita neste manual Importante N o remova o envolt rio enquanto o equipamento estiver em uso Para remover o envolt rio consulte Guia de montagem do envolt rio inclu do neste manual Execute as etapas de montagem na ordem inversa para remover o envolt rio Fa a a manuten o necess ria Quando terminar substitua a capa Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Manuten o anual da pilha de contrapeso Uma vez por ano a Precor recomenda a desmontagem da pilha de contrapeso para limp la e examin la completamente e Remova com cuidado o cabo e as hastes de guia da pilha de contrapeso Desmonte completamente a pilha de contrapeso em uma rea bem ventilada longe da pista de exerc cios e Examine as anilhas de peso
41. nos em cada polia incluindo rachaduras finas lascas ou se es faltando Superficies desgastadas nas polias podem causar graves danos aos cabos e devem ser substitu das no primeiro sinal de desgaste ou dano Verifique se as rodas giram livremente conforme o equipamento utilizado Verifique se h movimentos lado a lado excessivos em cada polia o que indica rolamentos desgastados ou parafusos de suporte soltos Se movimentos excessivos forem percebidos remova a polia para examinar os rolamentos e substitua a por completo se necess rio Inspecione a pilha de pesos e o pino seletor As pilhas de peso s o feitas de placas de precis o usinadas concebidas como um mecanismo nico para empilhar precisamente Use apenas pesos suplementares e pinos seletores de peso fornecidos pela Precor Semanalmente inspecione as pilhas de peso e os pinos seletores Limpe as placas com um pano mido se necess rio Inspecione todas as placas quanto a rebarbas ou danos Limpe a sujeira e o p das barras guia Certifique se de que o equipamento utiliza apenas o pino seletor Precor original Al m disso verifique se o pino seletor pode ser completamente inserido e retido em cada placa de peso 38 Inspe o e lubrifica o de rolamentos e buchas A Precor usa rolamentos de alta qualidade desenvolvidos para aplica es de forma e vida til prolongada Cada semana fa a o seguinte para a manuten o dos rolamentos e das buchas no equipamento
42. o Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Estenda os bra os em um movimento controlado e Volte lentamente posi o inicial e Use o aux lio para p s para voltar as barras para a posi o inicial Dicas de treinamento e Evite travar seus cotovelos e Para variar sua rotina de treinamento tente as duas posi es de aperto de m o Especifica es Dimens es do equipamento 147 cm Cx 150 cm L x 150 cm A 58 C x 59 Lx 59 A Area til 163 cm C x 150 cm L 64 L x 59 W Pilha de pesos 109 kg 240 Ib Peso do equipamento 240 kg 530 lb Guia do usu rio para desenvolvimento de ombros Dada a incr vel variedade de movimentos de ombro e envolvimento em atividades como levantar carregar empurrar e puxar a for a no ombro fundamental para o sucesso das atividades de esporte e vida di ria O desenvolvimento de ombros visa especificamente os m sculos delt ides enquanto tamb m envolve outros grupos musculares de suporte como o tr ceps e parte superior das costas Configura o N mero Ac o O Selecione um peso adequado Q Ajuste o assento para que as barras fiquem um pouco acima dos seus ombros Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o Segure as duas barras Estenda os bra os com um movimento controlado enquanto mant m suas costas bem firmes contra a
43. o produto e uso A o e Segure as duas barras e Comprima as coxas para dentro em um movimento controlado e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Selecione uma posi o inicial que seja confort vel para seus quadris e ainda ofere a a maior gama poss vel de movimentos e Voc pode ampliar os bra os de movimento Use a alavanca de ajuste para mov los para dentro Especifica es Dimens es do equipamento 168 cm Cx 76 cm Lx 150 cm A 66 C x 30 L x 59 A Area util 168 cm C x 140 cm L 66 Lx 55 W Pilha de pesos 91 kg 200 Ib Peso do equipamento 247 kg 544 Ib 16 Guia do usu rio para cadeira abdutora A o A cadeira abdutora direcionada para os m sculos abdutores do quadril mais comumente conhecidos como os gl teos Estes m sculos apoiar a estabilidade do quadril joelho e tornozelo enquanto est o em p ou andando e est o envolvidos no movimento lateral e rota o do quadril Configura o Segure as duas barras Estenda as coxas para fora em um movimento controlado Pare na contra o total Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento Voc pode diminuir os bra os de movimento Use a alavanca de ajuste para mov los para fora Evite o movimento de empurrar durante todo o exerc cio Mantenha contato com a almofada nas costas em todo o exerc cio Especifica es Dimens es do equipamento 168
44. obre uma roldana Um ziguezague ou padr o ondulado O revestimento est esgar ado O O Dobras que podem indicar danos internos Q O revestimento esta inchado Figura 1 Sinais de danos no cabo 34 Al m de inspecionar os cabos e extremidades das conex es em rela o a danos verifique o seguinte e Verifique se cada cabo est ajustado e apertado corretamente na parte superior de cada pilha de contrapeso e Verifique as polias as conex es finais e os conectores de termina o dos cabos Verifique se todas as conex es est o bem apertadas ajustando a tens o do cabo se necess rio e Certifique se de que o parafuso de cabo esteja rosqueado pelo menos sete voltas na haste seletora ou um m nimo de 1 2 polegadas 13 mm A dist ncia mostrada deve ser de polegadas 19 mm ou menos Aperte a trava para 600 in lb 68 N m Consulte a figura a seguir Figura 2 Inser o correta do parafuso do cabo Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manutenc o Verifica o de etiquetas de aviso e instru o Inspecione as etiquetas de instru es e avisos diariamente para garantir que todas as informa es podem ser lidas com clareza Se alguma parte n o estiver vis vel ou se parte da etiqueta n o estiver pregada adequadamente substitua a imediatamente consulte Assist ncia t cnica para informa es de aquisi o Quando necess rio limpe as etiquetas com uma solu o de
45. ominal O abdominal est direcionado aos obl quos e aos m sculos retos abdominais Estes m sculos est o essencialmente envolvidos em movimentos de rota o e transfer ncia de for a em todo o corpo Os m sculos abdominais fortes contribuem para a melhoria da postura a efici ncia do movimento e melhor desempenho esportivo Configura o 2 mero Acdo O O 4 Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso Selecione um peso adequado Ajuste a altura do assento de modo que o ponto de articula o do movimento do bra o se alinhe com o seu umbigo Sente se com seus quadris e costas contra as almofadas e os bra os descansando em cima de cotoveleiras Coloque os p s confortavelmente sobre ou embaixo do suporte para p s A o e Aperte seus m sculos abdominais e mova seu peito para baixo em dire o a seus quadris e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial Dicas de treinamento e Concentre se em usar os m sculos abdominais n o os bra os para iniciar o exerc cio Especifica es Dimens es do equipamento 132 cm C x 127 cm L x 150 cm A 52 C x 50 L x 59 A rea til 158 cm C x140 cm L 62 L x 55 W Pilha de pesos 91 kg 200 Ib Peso do equipamento 255 kg 560 Ib 24 Guia do usu rio para puxador lateral divergente Como o nome sugere equipamento o puxador lateral projetado especificamente para
46. oper alignment and adjustment of the equipment is critical While tightening the fasteners be sure to leave room for adjustments Do not fully tighten fasteners until instructed to do so Make sure the equipment is stable and placed on a solid surface The equipment is designed to be freestanding however it can be bolted to the floor for extra stability Precor highly recommends that the equipment be bolted to the floor to reduce the risk of toppling the equipment due to improper use Since floor construction varies please consult a professional building engineer for proper fastening Seated Calf Extension Assembly Guide Assembling the Equipment The following figure shows the names used in this manual for the major components of the equipment Weight Tower 4 a o o Cross gt Support CO SE Ne Pulley Cover on Weight Tower No Base AE E ort lt Q Foot Plate O 5 a Oy Es Adjustable Foot IS Movement Frame Figure 1 Seated Calf Extension components Attaching the Weight Tower to the Movement Frame CAUTION Do not remove packing material from the pivot arm until instructed to do so When removing the packing material be sure to support the equipment pieces Once the shrink wrap is removed these parts can fall freely Note Do not tighten fasteners until instructed to do so Have your assistant hold the movement frame in an upright balanced position while y
47. ou complete the following procedure To attach the weight tower to the movement frame 1 Locate the point where the cross support attaches to the movement frame Using a 46 inch hex bit remove the two bolts two lock washers and two flat washers installed there and set them aside Note The nuts are already attached to the transition plate 8 8 P gt gt Figure 2 Cross support attachment to movement frame Seated Calf Extension Assembly Guide Assembling the Equipment Locate the point where the base support attaches to the movement frame Note Depending on the type of equipment you are assembling the connector plate may be located on the base support or on the movement frame Using a e inch hex bit remove the two bolts two lock washers and two flat washers installed there and set them aside Figure 3 Connector plate locations based on equipment type 3 Slide the base and cross supports into the fittings on the movement frame and secure them using the fasteners previously removed Important Do not fully tighten the fasteners These will be tightened once the tower is connected to the equipment Figure 4 Cross and base support attachments Seated Calf Extension Assembly Guide Assembling the Equipment To attach the Seated Calf Extension to the weight tower 1 Locate the point where the base support attaches to the weight tower Using a 2 inch hex bit and a e inch socket re
48. peso Verifique o cabo para garantir de que ele est assentado sobre todas as polias e N o coloque o equipamento ao ar livre ou em superf cies molhadas Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Orienta es de seguranca importantes para os propriet rios Informa es de seguran a importantes para usu rios Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios voc deve obter um exame e Nunca deixe cair ou insira objetos dentro das aberturas do equipamento f sico completo do seu m dico E 3 a E P e Verifique se todas as cintas de conten o est o bem fixadas Os cabos devem ser presos em ambas as extremidades e rosqueados corretamente As pilhas de peso devem estar fixadas e funcionando corretamente Os acess rios manuais devem estar adequadamente conectados Preste especial aten o condi o dos cabos e extremidades do cabo Se voc notar uma extremidade de cabo solta ou algum desgaste Ao utilizar equipamento de exerc cio voc deve sempre tomar precau es do revestimento do cabo ou na conex o do cabo n o utilize o produto e b sicas incluindo o seguinte entre em contato com algu m na academia imediatamente Equivalente em franc s do par grafo precedente para o mercado do Canad II est conseill de subir un examen m dical complet avant d entreprendre tout programme d exercise Si vous avez des tourdissements ou des faiblesses arr tez les exercices imm diatement e Sempre verifique o
49. pino seletor est completamente ajustado Se os pesos as polias ou outras pe as emperrarem n o tente solt los pois os pesos podem cair de repente Notifique nossa equipe N o retire os r tulos do equipamento Se os r tulos forem perdidos ou estragados substitua os CW34708 108 pt Figura 5 Uma vers o desta etiqueta de aviso aparece na estrutura do equipamento Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Inspe o semanal Esta se o apresenta as tarefas que voc deve realizar todas as semanas para manter o equipamento Execute as seguintes tarefas conforme necess rio em rela o unidade em que est sendo feita a manuten o e Manter o estofamento em boas condi es e limp lo detalhadamente e Limpeza e lubrifica o das barras guias e Inspe o de cabos conex es e tens o e Inspecionar polias Inspecione a pilha de pesos e o pino seletor e Inspe o e lubrifica o de rolamentos e buchas e Verifica o e lubrifica o do ajuste do assento Manter o estofamento em boas condi es e limp lo detalhadamente Fa a a manuten o do estofamento e limpe o semanalmente com um produto de limpeza base de lanolina e um produto de limpeza para estofamento Importante Para limpar o estofamento n o use produtos de limpeza que tenham algum desses ingredientes solventes lcool am nia ou petr leo Em vez disso utilize um produto de limpeza base
50. pinos mostrados em sequ ncia de imagens para maior clareza Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Lubrifica o dos rolamentos de esferas lineares Alguns dos equipamentos de for a cont m rolamentos de esferas lineares Lubrifique os rolamentos de esferas lineares com graxa NLGL n vel 2 aplicando uma fina camada de graxa no eixo abaixo dos rolamentos Movimente os rolamentos e repita a aplica o no lado oposto 42 Nota Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Nota 43 Nota Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Nota 44 Precor uma marca registrada da Precor Incorporated Copyright 2014 Precor Incorporated As especifica es est o sujeitas a altera es sem aviso pr vio MPRECOR o Cay A Precor amplamente reconhecida pelos designs inovadores e premiados de seus equipamentos de gin stica A Precor pesquisa intensamente patentes nos EUA e no exterior tanto para a constru o Precor Incorporated mec nica quanto para os aspectos visuais dos seus produtos Qualquer parte que possa fazer uso dos designs 20031142nd Ave NE dos produtos da Precor est por meio deste documento advertida de que a P O Box 7202 Precor considera a apropria o n o autorizada dos seus direitos de propriedade uma quest o de grave Manual do propriet rio do Discovery Series Selectorized Line Woodinville WA USA 98072 4002 import ncia A Precor tomar as medidas legai
51. prar almofadas novas Importante N o fa a um novo estofamento das almofadas nem utilize almofadas n o aprovadas pela Precor Limpar e examinar as estruturas Para remover graxa e sujeira limpe as estruturas diariamente com uma solu o de sab o neutro e gua em uma garrafa com spray Limpe o equipamento com um pano mido e seque o completamente Esfregue as partes pintadas e cromadas Para restaurar e manter o brilho das partes cromadas use um produto de limpeza de cromo comercial Ao limpar verifique se h rachaduras ferrugem ou outros danos na estrutura Verifique tamb m se as soldas est o s lidas e se os parafusos est o adequadamente presos Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Inspeciona todos os fixadores Os fixadores podem afrouxar com o uso normal Examine todas as porcas parafusos pinos e outros fixadores para verificar se est o presos e instalados corretamente Verifique os fixadores das juntas parafusadas para garantir que as conex es est o seguras Se um fixador estiver solto mas em bom estado reaperte o Se voc estiver preocupado com a integridade do fixador remova o limpe as roscas e verifique se h danos como rupturas roscas em m condi o corros o ou ferrugem Reinstale o fixador se apresentar boa condi o Caso contr rio tire o equipamento de servi o at que um novo fixador seja instalado adequadamente Voc pode pedir novos fixadores no Atendim
52. r o estofamento n o use produtos de limpeza que tenham algum desses ingredientes solventes lcool am nia ou petr leo Em vez disso utilize um produto de limpeza base de detergente Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o Limpeza do shroud ATEN O Para evitar danos aos shrouds limpe os de acordo com as instru es contidas nesta se o Utilize um pano limpo e n o abrasivo e use uma press o leve para evitar arranhar a superf cie Para limpar os shrouds a Precor recomenda misturar algumas gotas de detergente l quido neutro em um gal o de gua e us lo para limpar o equipamento com um pano macio Remova o sab o usando outro pano macio e gua limpa Os shrouds s o facilmente arranhados ou danificado atrav s de t cnicas de limpeza inadequadas Para evitar problemas espane os shrouds frequentemente com um pano limpo sem fiapos e use press o leve Evite esfregar sujeira ou gr os na superf cie Importante NAO utilize cetonas arom ticos steres sprays de limpeza de janelas lcool compostos de lavagem de cozinha solu es de limpeza base de am nia ou solventes como acetona benzina gasolina tetracloreto de carbono ou diluentes 32 Inspecione as almofadas quando a desgastes Inspecione os protetores para o caso de rachaduras no estofamento grampos soltos e parafusos de suporte soltos Substitua os protetores se necess rio consulte Assist ncia t cnica para com
53. ras Dobre os cotovelos um pouco antes de se iniciar o movimento Dobre os bra os para cima em um movimento controlado Lentamente retorne posi o inicial mantendo de uma ligeira flex o do cotovelo entre cada repeti o Dicas de treinamento Mantenha os antebra os apoiados no suporte estofado e mantenha a coluna neutra o tempo todo Para manter o ritmo constante para cada repeti o conte at dois em cada dire o conforme voc se move Especifica es Dimens es do equipamento 119 cm C x 112 cm Lx 150 cm A 47 Cx 44 L x 59 A Area util 125 cm C x 135 cm L 49 L x 53 W Pilha de pesos 73 kg 160 Ib Peso do equipamento 197 kg 434 Ib Guia do usu rio para desenvolvimento peitoral O desenvolvimento peitoral treina os m sculos envolvidos na parte superior do corpo empurrando movimentos incluindo os m sculos peitorais e tr ceps O fortalecimento desses m sculos v o ajudar os usu rios se tornarem mais eficientes em esportes como nata o ou futebol americano e nas atividades di rias tais como levantar se do ch o ou abrir uma porta Configura o 2 mero Acdo O O O Selecione um peso adequado Ajuste o assento para que as barras fiquem alinhadas ao seu t rax Pressione o p ajudar a puxar as al as para a frente em uma posi o inicial confort vel Segure as duas al as e liberam lentamente a ajuda do p Coloque os p s firmemente no ch
54. roblemas Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Orienta es de seguranca importantes para os propriet rios Se qualquer membro da equipe testemunhar o uso inseguro do equipamento ele ela deve abordar o usu rio diretamente demonstrar a t cnica adequada e revisar as Informa es de seguran a importantes para usu rios A Precor recomenda a postagem de uma c pia do Informa es de seguran a importantes para usu rios perto o equipamento em um local de destaque Certifique se o equipamento esteja est vel e colocado sobre uma superf cie s lida O equipamento projetado para ser independente no entanto ele pode ser fixado ao solo para a estabilidade extra A Precor recomenda que o equipamento seja aparafusado ao ch o para reduzir o risco de derrubar o equipamento devido ao uso inadequado Como a constru o do solo varia consulte um engenheiro de constru o civil para obter mais informa es sobre a fixa o apropriada Posicione o equipamento pelo menos a 1 metro de dist ncia de paredes ou m veis em ambos os lados do equipamento e a 1 metro de dist ncia de objetos atr s do equipamento Para equipamentos de Treinamento Funcional certifique se de que o espa o de manobra seja grande o suficiente para permitir que os cabos sejam totalmente estendidos em todas as dire es poss veis Verifique o equipamento completamente com base nos cronogramas recomendados descritos neste manual incluindo verifica
55. ry Selectorized Manuten o Verifica o e lubrifica o do ajuste do assento O mecanismo de ajuste do assento requer pouca manuten o No entanto como a seguran a do assento importante para a seguran a de um treino preciso verificar a alavanca do assento regularmente para ter certeza de que est bem presa ao ser utilizada Para testar se a alavanca do assento precisa de lubrifica o eleve o assento ligeiramente ao pressionar e soltar a alavanca A alavanca deve ser impulsionada de volta para fora facilmente Se a alavanca fixar lubrifique o pino de articula o com lubrificante spray Teflon Remova o lubrificante em excesso com um pano Inspecione o choque de aux lio a g s no ajuste do assento para ver se h vazamentos Substitua se necess rio 39 Inspe o mensal Esta se o apresenta as tarefas que devem ser executadas a cada m s para preservar o equipamento Execute as seguintes tarefas conforme necess rio na unidade que voc est fazendo manuten o e Inspecionar estruturas e bra os de movimento e Lubrifica o do pino autom tico inspecionar estruturas e bra os de movimento Verifique mensalmente se a fun o e a integridade dos bra os de movimento est o adequadas Procure rachaduras pinturas descascadas ou ferrugem Retoque amassados e lascas na pintura se necess rio Substitua qualquer componente nos primeiros sinais de desgaste Nota Voc pode pedir retoques na pintura
56. s cab veis contra toda e qualquer apropria o n o CW39037 582 rev B pt br 1 800 347 4404 autorizada de seus direitos de propriedade outubro 2014 MPRECOR Assembly Guide Discovery Series Selectorized Line Seated Calf Extension Table of Contents Getting Started ccsssccsseccsssesssessseesseessseeesnseesseeeesseeessseesnseeeens 2 Installation Requirements irrestrita 2 REGUIFER Too sa testers iii Access anerin Man deed E an Mie 2 Assembling the Equipment ssscsssscsssesssscssecsseeessssrensessneees 3 Attaching the Weight Tower to the Movement Frame 4 Tightening All Frame Fasteners errei 7 Stabilizing the Equipment asas sia potimaicn ai tita scsi a 7 Routing the Cable Assembly ssssusssunsennununnnnnnnnnnnunnnunnnunnnnnnnnnnnnn 8 Routing the Cable on the Weight Tower 9 Adjusting the Cable Tension ires 14 Completing Assembly ssnsssnsnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nnan 15 Attaching the Shroud to the Weight Stack 15 Verifying Operation of the Equipment 15 Seated Calf Extension Assembly Guide Table of Contents 1 Getting Started Assembly of each piece of Discovery Selectorized equipment takes about 30 minutes If this is your first time assembling this equipment allow more time Installation Requirements WARNING You will need assistance to assemble this unit DO NOT attempt assembly by yourself Follow these installation requirements wh
57. s informa es abaixo para uma refer ncia r pida N do modelo N de s rie Data da compra N do modelo N de s rie Data da compra N do modelo N de s rie Data da compra Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Manuten o N do modelo Data da compra N do modelo Data da compra N do modelo Data da compra N do modelo Data da compra N do modelo Data da compra N do modelo Data da compra N de s rie N de s rie N de s rie N de s rie N de s rie N de s rie 31 Inspe o di ria Ser necess rio executar as seguintes tarefas todos os dias para fazer a manuten o do equipamento e mant lo operando de maneira suave e Limpeza do estofamento e Limpeza do shroud e Inspecione as almofadas quando a desgastes e Limpar e examinar as estruturas e Inspeciona todos os fixadores e Inspe o de cabos e conex es finais e Verifica o de etiquetas de aviso e instru o Realize as tarefas adequadas para fazer a manuten o do equipamento e pule as tarefas n o aplic veis Limpeza do estofamento Para remover a sujeira e transpira o da superf cie limpe o estofamento diariamente com uma solu o de sab o suave e gua em um borrifador Pulverize as superf cies estofadas levemente e seque com um pano limpo Importante Para limpa
58. senvolvimento de ombros convergente A o y e Dada a incr vel variedade de movimentos de ombro e envolvimento em Segure as duas barras atividades como levantar carregar empurrar e puxar a for a no ombro e Estenda os bra os com um movimento controlado enquanto mant m suas fundamental para o sucesso das atividades de esporte e vida di ria O costas bem firmes contra a almofada desenvolvimento de ombros convergente visa especificamente os m sculos delt ides enquanto tamb m envolve outros grupos musculares de suporte como o tr ceps e parte superior das costas as repeti es e Retorne lentamente posi o inicial e evite que a pilha de peso bata entre Configura o Dicas de treinamento e Desafie os seus m sculos com movimentos de bra o unilaterais bilaterais ou alternados e Para variar sua rotina use as barras verticais e Mantenha seu pulso neutro durante todo o exerc cio e Evite o bloqueio os cotovelos no final da amplitude de seu movimento Especifica es Dimens es do equipamento 155 cm C x 153 cm L x 155 cm A 61 C x 60 L x 61 A rea til 178 cm C x 153 cm L 70 L x 60 W N mero A o Pilha de pesos 91 kg 200 Ib O Selecione um peso adequado Peso do equipamento 249 kg 547 Ib 2 Ajuste o assento para que as barras fiquem um pouco acima dos seus ombros Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 26 Guia do usu rio para
59. so do equipamento 225 kg 497 Ib Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso 20 Guia do usu rio para rota o de tronco A rota o de tronco est direcionada para os obl quos internos e externos com um menor grau de nfase no m sculo reto abdominal Estes m sculos est o fundamentalmente envolvidos em movimentos de rota o e transfer ncia de for a em todo o corpo Exemplos da vida real do m sculo reto abdominal em a o v o desde um lan ador de beisebol jogando a bola at remover neve com uma p Configura o N mero Ac o Selecione um peso adequado Sente se com suas costas contra as almofadas Selecione sua posi o inicial esquerda ou direita Coloque os cotovelos sobre a parte externa das almofadas girat rias e segure as duas barras O 0000 Prenda levemente a almofada de suporte com os joelhos Manual do propriet rio Linha Discovery Selectorized Especifica es do produto e uso A o e Enquanto gira a parte superior do corpo com os bra os e as m os gire na posi o desejada usando um movimento lento e controlado e Pare na contra o total e Volte lentamente posi o inicial e Repita os exerc cios em outras posi es iniciais Dicas de treinamento e Use um peso mais leve e mais repeti es para este exerc cio e Mantenha uma pegada leve nas barras durante o treino e Manter a coluna neutra e envolva os m sculos abdo
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