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Cinco Passos para o Poder Pessoal www

1. Eu n o posso fazer isso aprender isso pensar isso sentir isso etc Vou fazer papel de palha o me machucar cair etc Eles v o descobrir Eu pare o rid culo Cuidado O que eu acho n o importa Algum dos pensamentos acima parece familiar a voc N o existe fim para as maneiras como a crian a interna pode te sabotar se voc continuar ignorando a Mas voc pode ter controle sobre a sua programa o infantil negativa tornando se consciente dela e atacando ativamente sua l gica da maneira como esse cap tulo ir em breve lhe mostrar Alguns de voc s podem ser o produto de uma inf ncia e fam lia que foi t o ruim que a ajuda profissional necess ria para limpar seu passado Se este for o caso eu o encorajo a procurar tal ajuda Para muitas pessoas contudo a psicoterapia n o tem garantias e voc s pode entrar em contato recuperar e reconciliar com a crian a interna sozinho O procedimento para isto ser feito est aqui retirado do Dr Nathaniel Branden um premiado terapeuta e autor de um grande n mero de livros sobre auto estima 2 O procedimento t o simples que voc pode deixar de faze lo por parecer infantil n o fa a isso E justamente a crian a interior que estamos tentando atingir De acordo com Dr Nathaniel Branden Tudo que voc quiser dos outros voc precisa primeiro dar a si mesmo Somente ent o voc pode dar aos 26 85 outros
2. ativava meu gatilho Especificamente eu inspirava profundamente dizendo a s laba al e expirava vagarosamente dizendo pha enquanto juntava meu polegar indicador e dedo m dio O que muito importante que imediatamente depois de voc acionar seu gatilho ou gatilhos voc sente a sensa o de profundo relaxamento Passo 4 Praticar Com tr s semanas de pr tica eu podia acionar meu gatilho em uma situa o estressante e instantaneamente me sentir relaxado Uma vez que voc descobre que o sistema realmente funciona voc ganha mais confian a e espera que funcione Isto claro apenas refor a todo o procedimento Al m disso a maior parte das pessoas n o precisa dedicar os 20 a 30 minutos de pr tica di ria uma vez que o condicionamento se estabelece preciso um esfor o m nimo para mant lo Contudo como qualquer outra habilidade aprendida voc precisa us la para n o perd la Uma maneira simples seria us la como na sugest o seguir Quando voc notar que est relaxado pegue o h bito de acionar imediatamente seu gatilho ou gatilhos Com a pr tica existir o v rias oportunidades para voc fortalecer o seu gatilho E com o tempo a resposta de 21 85 relaxamento vai se tornar cada vez mais forte O que algumas vezes acontece comigo durante o ver o quando eu n o estou dando aulas ou conduzindo algum semin rio e posso facilmente fazer alguma outra atividade que algu
3. ei idiota pare com isso para meio negativas como n o n o toque nisso e pare com isso claro algumas nega es s o necess rias para evitar que as crian as se machuquem ou machuquem os outros mas o efeito cumulativo de tantas frases negativas a cada dia pode seriamente diminuir a autoconfian a de uma crian a E muito frequentemente as vozes negativas da inf ncia ecoam na mente de um adulto muitos anos depois de eles terem sa do de casa Este condicionamento negativo precisa ser alterado N s somos produtos n o prisioneiros de nosso passado Um dos efeitos de nosso condicionamento negativo o que alguns psic logos como Seligman chamam de abandono aprendido um fen meno que vem sendo observado em animais e seres humanos Este tipo de comportamento geralmente ocorre com prisioneiros de campos de guerra onde cada tentativa de fuga frustrada e severamente punida onde o medo dominante e se torna um instrumento de controle O que acontece com fregii ncia com pessoas nessa situa o que elas desistem tanto de si mesmas que se eventualmente conseguem alguma oportunidade para escapar elas n o tentam porque aprenderam a n o ter esperan a O mesmo processo frequentemente acontece com o abuso de crian as e esposas Na realidade estou convencido que muitos de n s enquanto adultos tamb m nos limitamos em muitas maneiras por um certo grau de abandono internalizado Essas limita es s o inco
4. B no modelo de Ellis o pensamento da pessoa suas conversas internas e suas cren as Relembre a hist ria dos biscoitos que eu contei antes na qual a mulher assumiu que o homem estava pegando seus biscoitos Ela inicialmente acreditava que ele era um ladr o e sua raiva era justificada O ladr o de biscoitos imagin rio est mulo A a levou a ir embora resposta C Agora com seu novo conhecimento sobre a inoc ncia do novo amigo pensamentos e cren as B ela n o pode mais culpar o homem sobre suas pr prias sensa es Novamente para trazer o foco de volta um ponto central deste livro o que acontece a n s n o cria nossas respostas mas como processamos as experi ncias da vida em nossa mente que importa N s somos totalmente respons veis pelo nosso estado de esp rito Para muitas pessoas a id ia de ter total responsabilidade sobre suas vidas parece absurda j que eles se acostumaram a culpar os outros por sua atual situa o Algumas vezes os pais levam a culpa algumas vezes o 29 85 c njuge ou os filhos algumas vezes a sociedade como um todo De qualquer forma todos os casos em que tentamos colocar em outros a culpa de algum aspecto em nossas vidas n s cometemos dois erros b sicos 1 a id ia de culpa nos d uma desculpa para apontar um dedo em vez de mudarmos nossa atitude e 2 os outros nos controlam somente quando n s damos a eles tal controle claro algumas pessoas parecem ter uma
5. es No caso de contra atacar a programa o negativa do passado lembre se de alguma de suas distor es cognitivas favoritas ou partes de sua personalidade que voc queira mudar Em cada caso tome a cren a ou caracter stica negativa e a converta em uma afirma o positiva Por exemplo a distor o cognitiva da negatividade pode ser transformada na varia o da afirma o positiva de Coue Cada dia eu me torno mais e mais consciente das coisas positivas que acontecem na minha vida De maneira semelhante a caracter stica da timidez pode ser convertida na afirma o Eu sou uma pessoa interessante eu agora gosto de encontrar outras pessoas e falar com elas No caso de algum objetivo futuro coloque se seis meses frente ou anos ou outro per odo de tempo definitivo e imagine o objetivo j alcan ado Como voc se sentiria agiria e seria Ent o escreva uma pequena afirma o que captura a ess ncia de como voc se sente age e Por exemplo timo ser magro e ver o olhar de aprova o de minha esposa As maneiras que voc pode usar as afirma es s o limitadas somente pela sua criatividade e imagina o Elas podem ser escritas impressas ou digitadas elas podem ser lidas silenciosamente ou em voz alta elas podem ser cantadas voc pode coloc las em um peda o de papel em um cart o 3x5 ou fazer uma placa para ser colocada em um lugar vis vel Voc pode tamb m col la em seu espelho gelade
6. isto uma estranha propriedade dos hologramas e do c rebro a distribui o de informa o pelo sistema cada fragmento decodificado de modo a produzir a informa o do todo Eu recentemente li que se n s pud ssemos construir um supercomputador com a mesma capacidade de mem ria de um c rebro humano ele teria que ser t o alto quanto o Empire State Building e ele iria cobrir todo o estado do Texas Infelizmente nosso supercomputador pessoal n o vem com um manual de usu rio Nesta cultura de equipamentos eletr nicos a maioria de n s gasta mais tempo tentando aprender como usar nossos videocassetes microondas e rel gios digitais do que investindo em aprender como usar nossos c rebros 2 O que n s precisamos aprender ent o como retirar nossos c rebros do piloto autom tico N s precisamos aprender como programar nossos c rebros com fortes desejos e objetivos Como Richard Bandler diz em seu livro Using Your Brain For a Change Usando o c rebro para a mudan a A maioria das pessoas prisioneira de seus pr prios c rebros como se elas estivessem acorrentadas ao ltimo banco do nibus e outra pessoa estivesse dirigindo Eu quero que voc aprenda a dirigir seu pr prio nibus Se voc n o der 55 85 uma dire o ao seu c rebro ou ele vai funcionar aleatoriamente por si pr prio ou outras pessoas v o fazer ele funcionar por voc e eles podem n o ter o melhor dos seus interesses em mente
7. novo eu que voc quer se tornar e reveja seus objetivos para o futuro Para se tornar mais positivo e otimista associe se a pessoas otimistas e positivas Lembre se a infelicidade adora companhia infeliz e voc n o quer ser infeliz Uma mulher me disse que quando ela era crian a contavam a ela uma hist ria infantil que estava em sua fam lia por v rias gera es A moral da hist ria que se voc dissesse Rabbit Rabbit para si mesmo a cada primeira manh de um novo m s neste m s iriam acontecer mais coisas boas do que ruins Por isso como uma crian a ela decidiu que j que funcionava dizer Rabbit Rabbit para si mesma na primeira manh de cada m s seria muito melhor se ela dissesse todos os dias Mesmo que a mulher agora esteja na casa dos quarenta anos e tenha uma titula o avan ada em psicologia ela ainda diz Rabbit Rabbit para si mesma a cada manh 84 85 Mesmo que ela intelectualmente saiba que n o h nada m gico nas duas palavras ela acreditava e esperava que as palavras fossem m gicas quando crian a e suas expectativas eventualmente se tornavam realidade J que criamos as nossas pr prias realidades ent o se nossos caminhos se cruzarem no futuro e voc disser para mim Rabbit Rabbit eu vou saber que boas coisas ir o acontecer a n s neste dia Rabbit Rabbit 85 85
8. 41 85 Quando n s temos um prop sito nossa vida tem mais significado MVP ent o se torna a ncora o mapa mestre o n cleo interno o cajado santo que guia as nossas vidas MVP nos d a raz o para fazer e ser Torna se o nosso futuro Sua MVP n o algo ego sta sempre algo maior que voc geralmente dura por toda a vida e nunca pode ser completamente alcan ada MVP o poder que determina nossos objetivos n o s o os objetivos em si Enquanto nossos objetivos e valores podem mudar sua MVP se mant m relativamente constante Sua MVP n o abstrata ou vaga muito compreens vel e espec fica MVP a chave para um futuro uma vida mais longa mais feliz e menos estressante priorizar e focar o que mais importa em sua vida permitir nos viver uma vis o futura em vez de uma rea o ao passado Alguns anos atr s eu discuti minha pesquisa da Psicologia do Fortalecimento com o conselho de uma escola pr xima Enquanto eu estava cruzando o estacionamento para entrar no centro de conven es eu percebi uma placa de carro personalizada AJUDA Quando eu entrei na se o de minha apresenta o que discutia a import ncia da MVP eu comentei que eu iria ficar desapontado se aquela placa n o pertencesse a algu m na sala e certamente a diretora do centro percebeu que o carro era dela Aquela simples placa dizia uma enorme quantidade de coisas sobre o senso de miss o e prop sito daquela pessoa Todos os tip
9. Robert Anthony Total Self confidence Lei Pareto Quase cem anos atr s um soci logo e economista italiano Vilfreto Pareto veio com um princ pio chamado Lei Pareto ou a regra 80 20 Esta lei ou regra foi aplicada em muitas situa es de vendas ao fortalecimento e pode fazer uma enorme diferen a nas vidas daqueles que verdadeiramente a entendem e a usam A lei afirma que Lei Pareto Somente 20 do que n s fazemos produz 80 de nossos resultados de modo oposto 80 do que n s fazemos produz 20 de nossos resultados O segredo do sucesso se manter focado nos 20 de nossas vidas que importam e dedicar mais de nosso tempo e habilidade para estes 20 Novamente voc j sabe o que importa em sua vida pelo trabalho que voc completou em pap is miss o vis o prop sito e objetivos Dedicando mais de seu tempo e esfor o para os 20 que realmente importam voc ganha uma grande alavanca em sua vida cada 1 de melhora em efici ncia produz 5 a mais resultados desejados Este o poder da Lei Pareto As oito mais Em minha experi ncia existem algumas poucas habilidades que s o realmente eficientes para manter e expandir os ganhos do fortalecimento quando praticadas diariamente ou semanalmente Eu destilei as muitas poss veis aproxima es em oito atividades que se elas se tornarem habituais ir o fazer uma diferen a enorme em sua vida Como jogar uma pedra em um lago o efeito vai gerar um tremendo aumento
10. Um homem vai descobrir que assim que ele muda seus pensamentos perante as coisas e as pessoas as coisas e pessoas v o mudar perante ele Em uma palestra realizada na Cornell University eu recentemente ouvi o exilado Dalai Lama do Tibet um l der religioso Budista de grandes valores morais fazer quase que a mesma afirma o Isto n o dizer que todos n s nascemos iguais e n o nascemos Enquanto verdade que os eventos externos podem nos afetar fisicamente psicologicamente e economicamente nosso senso interno b sico n o precisa ser alterado j que o crescimento vem de dentro e n o de fora Para alcan ar a for a interior n s precisamos ter responsabilidade sobre nossas vidas n o h outra maneira As circunst ncias externas nas nossas vidas para o bem ou para o mal n o ditam como n s vivemos a n o ser que deixemos que isso aconte a Todos n s conhecemos pessoas que parecem ter tudo incluindo os benef cios da fama fortuna boa apar ncia e uma boa fam lia Ainda assim eles podem terminar jogando tudo isso fora no caminho das drogas lcool ou at suic dio N s tamb m sabemos de pessoas que possuem todas as desculpas para n o sair da cama durante a manh pessoas que resistiram a terr veis abusos incr veis obst culos f sicos o mais pobre dos passados a pior sorte poss vel Ainda assim eles conseguem ter uma vida produtiva feliz e n s admiramos como isso pode ser poss vel Preste aten o por exe
11. o de objetivos e o poder da expectativa positiva e recolhi id ias da psicologia cognitiva comportamental psicologia humana programa o neuro lingii stica pesquisas cerebrais recentes e at metaf sica Nessa pesquisa pessoal eu sempre tive dois crit rios em mente Funciona Um grande n mero de teorias e habilidades parecem boas no papel Mas quando eu as tentava na vida real com estudantes normais em um per odo de tempo mais extenso eram ineficientes 2 E simples A maioria das pessoas capaz de entender prontamente E depois de dedicar uma boa parte de tempo pr tica pode ser usada efetivamente Diferente de alguns profissionais que apenas encontram os participantes algumas horas ou dias eu tive estudantes por dezesseis semanas ent o eu pude ver o que funcionava e o que n o funcionava em um longo per odo de tempo Desta experi ncia eu posso afirmar com confian a o seguinte As t cnicas apresentadas nesse livro funcionam Elas podem funcionar para voc No entanto caso voc ache que as t cnicas nesse livro n o funcionar o para ningu m al m de poderosos homens de neg cios ou atletas meu pr prio passado demonstra que esse n o o caso Eu nasci em uma fam lia grande e trabalhadora tive um pai alco latra uma m e que morreu de c ncer aos 47 anos e um irm o que cometeu suic dio Eu era extremamente t mido quando crian a era mau aluno e tive poucos modelos de sucesso especialmente sucess
12. A mente superconsciente Para aprender a melhor programa o de nossa mente voc precisa aprender melhor sobre uma parte dela o superconsciente O superconsciente o que alguns psic logos ainda chamam de inconsciente a parte de nosso c rebro al m de nossa percep o normal uma falsa cren a que nossa mente consciente est alerta sobre o que est realmente acontecendo no mundo externo e no nosso mundo interno De fato nossa mente consciente pode estar alerta a somente um milion simo de est mulos recebidos por nossos sentidos Onde a mente consciente pode lidar somente com um est mulo por vez nossa mente superconsciente constantemente lida com milh es de est mulos n o relatados simultaneamente Nosso superconsciente ent o recebe classifica e guarda literalmente todos os est mulos recebidos por nossos sentidos Por causa de sua tremenda capacidade de armazenamento o superconsciente a fonte de uma grande quantidade de informa o e sabedoria Um dos prop sitos centrais do superconsciente trazer para a realidade os desejos e objetivos intensos dados a ele pela mente consciente de meu conhecimento que a maioria das pessoas t m sentimentos misturados sobre o superconsciente Por outro lado eles v em o superconsciente como misterioso e m stico por m muito longe de ter algum valor real Ainda assim continuar ignorando a consider vel evid ncia da exist ncia do superconsciente terrivelmente
13. De qualquer forma como se o universo parasse para responder minhas mais profundas preocupa es meus paradigmas rapidamente me levaram a grandes mudan as em minha vida Eu comecei a experimentar um aumento interno da minha serenidade meu controle pessoal minha auto estima e meu objetivo Durante este tempo em grande parte por causa de excitantes mudan as em minha vida eu desenvolvi um curso chamado Psicologia do Crescimento Pessoal J que a comunidade de estudantes onde eu ensino estava interessada em aplica es pr ticas do conhecimento eu comecei explorando a literatura de auto ajuda fortalecimento performance e auto estima 3 85 Para mim foi uma surpresa Todas as minhas pr disposi es acad micas sobre a literatura de auto ajuda eram na melhor das hip teses simplistas e na pior delas erradas O que come ou como um simples curso se tornou uma aventura e eu li quase todos os livros de auto ajuda impressos Eu tamb m escutei muitas fitas de udio assisti a muitos v deos e fui a muitos semin rios no mundo da auto ajuda Como a minha pesquisa ensino e experimentos continuaram tr s quest es centrais come aram a emergir perguntas que me ajudaram a organizar minha aproxima o para o campo que eu chamo de Psicologia do Fortalecimento Pessoal Personal Empowerment Psychology Tr s perguntas com a mesma resposta 1 Sem considerar as diferen as na sem ntica existem alguns temas princ pios e habilidades comun
14. e A grande habilidade da expectativa positiva e O pice competitivo e Alguns ltimos lembretes V Como eu mantenho e aumento meus ganhos Neste cap tulo voc ir aprender a manter e expandir seus ganhos de fortalecimento I Aplicando o princ pio da Lei Pareto em sua vida ID Aprendendo a ltima grande habilidade expectativas positivas Apagando o antigo eu O fortalecimento consistente a longo prazo obviamente requer a decis o de mudar tamb m o tempo as habilidades o conhecimento e praticar tais mudan as efetivamente Mas isto ainda n o o suficiente o 71 85 fortalecimento tamb m requer trabalho constante para manter os ganhos e expandi los Para muitas pessoas o antigo eu vai exercer uma tremenda press o para voltar s atitudes e comportamentos mais familiares e improdutivos Um grau de resist ncia inevit vel para a maior parte de n s porque o poder de nosso passado pessoal geralmente forte O poder do fortalecimento n o t o forte para negar que n s somos submissos ao nosso treinamento e cren as passados Ao contr rio o ponto do fortalecimento a conci ncia de que est em nosso poder escolher n o deixar nosso passado dominar nosso presente e nosso futuro Isto quer dizer manter o poder e a convic o A esta altura voc deve ter uma boa dose de convic o de que voc domina sua vida e agora voc vai aprender a encorajar essa persist ncia necess ria para evitar que
15. e receber de volta deles Exerc cio 10 Visualizando a crian a interior Primeiro procure uma fotografia de voc mesmo quando tinha de 3 a 6 anos de idade Passe v rios minutos estudando a foto para ter uma figura mental de como voc parecia com aquela idade Ent o escolha algum canto quieto onde voc n o vai ser perturbado por mais ou menos 15 minutos Calmamente feche seus olhos respire profundamente cinco vezes mentalmente diga a palavra relaxe em cada expira o Sinta a tens o sair de seu corpo e mente Comece conscientemente a construir a seguinte fantasia Primeiro imagine mentalmente a casa que voc viveu dos 3 5 anos Qual era seu lugar favorito Talvez a sua casa tenha tido uma poltrona uma varanda uma rvore no jardim ou um parque pr ximo onde voc costumava ir sentar Agora se imagine na idade atual voltando quele lugar Esperando voc a alguma dist ncia est uma crian a Assim que voc se aproxima voc v que aquela crian a voc muito mais novo e a crian a olha para cima e te reconhece como um adulto O que voc sente agora Seja como for que estiver se sentindo seguro continuar Imagine se sentando e olhando a crian a Comece uma conversa devagar se preciso e responda a essas duas perguntas O que a crian a diz ou pergunta O que voc diz ou pergunta Imagine uma conversa completa Re afirme para a crian a que voc sabe que ela fez o melhor que podia que ela sobrevive
16. ou a ir para casa em seu carro e teve sua aten o desviada em um pensamento profundo ou sonhou acordado Voc se encontra no caminho certo e de repente descobre que voc n o tem absolutamente nenhuma id ia de como chegou ali Precisamos de alguma habilidade para dirigir um carro Que parte de sua consci ncia levou voc para casa enquanto voc estava desatento Existem incont veis estudos feitos sobre pacientes no campo da hipnose da percep o subliminar e inconscientes escutando e lembrando dos coment rios feitos a eles enquanto estavam sob efeito de anestesia geral Estes estudos apontam para a exist ncia de um subconsciente um n vel da mente que possui enorme conhecimento que pode se tornar dispon vel para n s com um esfor o relativamente modesto Al m do mais os psic logos conhecem bastante do superconsciente e duas de suas caracter sticas chamam a aten o O superconsciente um mecanismo para armazenamento de informa o Como mencionado anteriormente em um c rebro normal e saud vel tudo que acontece a n s guardado no superconsciente O superconsciente n o pode dizer a diferen a entre experi ncias imaginadas e experi ncias vivenciadas Conforme apontado l acima a maior evid ncia de que nossos c rebros s o mecanismos para armazenamento de dados vem do brilhante neurocirurgi o Dr W Penfield Como rapidamente discutido anteriormente o Dr W Penfield fez um est mulo el trico no c r
17. Agora que voc tem um roteiro para seu objetivo perfeitamente escrito voc precisa de algum planejamento para transformar esse roteiro em realidade Planejamento um passo necess rio para conseguir o que voc quer Algumas pessoas t m objetivos fant sticos e at mesmo roteiros bem escritos mas elas nunca definem um plano para coloc los em a o No planejamento de grande ajuda se voc primeiro se perguntar as seguintes quest es Exerc cio 28 Quest es de planejamento Quais s o os seus comportamentos tarefas atividades ou procedimentos que precisam ser feitos Que recursos habilidades ou necessidades que j possuo podem me ajudar Que recursos habilidades ou necessidades preciso adquirir que ainda n o possuo Que informa o eu tenho ou preciso adquirir para conseguir meu objetivo Que pessoas podem me ajudar a alcan ar meu objetivo Que pessoas podem me atrapalhar a alcan ar meu objetivo Quanto tempo necess rio para completar os v rios passos do meu plano 52 85 Quando construir seu plano use um planejamento de volta para o futuro Em vez de pensar sobre onde voc est agora e planejar em dire o ao seu objetivo primeiro pense sobre seu objetivo completo e ent o volte no tempo Por exemplo quando eu decidi escrever meu livro sobre Psicologia do Fortalecimento Pessoal a primeira coisa que eu fiz foi desenhar a capa do livro A capa ficou em minha mesa por quase dois anos at o livro ser
18. Jap o ilustra Desde que ele crie e ven a uma discuss o sobre Budismo com aqueles que ali vivem qualquer monge pode continuar no templo Zen Se ele for derrotado ele tem que ir embora Em um templo dois monges irm os estavam vivendo juntos O mais velho era s bio mas o mais novo era meio est pido e s tinha um olho Um monge que por ali vagava veio e pediu abrigo e os desafiou para um debate O mais s bio cansado naquele dia por ter estudado muito pediu ao mais novo para tomar seu lugar V e pe a o di logo em sil ncio ele avisou Ent o o monge mais jovem e o estranho foram para o santu rio e se sentaram Pouco tempo depois o viajante se levantou e foi ao irm o mais velho e disse Seu irm o mais novo um sujeito maravilhoso Ele me derrotou Relate o di logo para mim disse o mais velho Bom explicou o viajante Primeiro eu levantei um dedo representando Buda o iluminado Ent o ele levantou dois dedos significando Buda e seus ensinamentos Eu levantei tr s dedos representando Buda seus ensinamentos e seus seguidores vivendo uma vida de harmonia Ent o ele esfregou seu punho fechado em meu rosto indicando que todos os tr s vieram de uma realiza o Ent o ele venceu e eu n o tenho direito de permanecer aqui Com isto o viajante foi embora Onde est aquele sujeito perguntou o mais novo correndo na dire o de seu irm o mais velho Eu entendo que voc venc
19. a sobreviv ncia a longo prazo nestas pacientes era o gosto pela vida Ela tamb m descobriu que a evid ncia de alegria era um melhor progn stico de sobreviv ncia do que o n mero de met stases depois que o c ncer se 82 85 espalha tamb m esclarecedor olhar para a longa hist ria do efeito placebo na medicina Um placebo algo que n o tem benef cios medicinais O placebo ajuda o paciente somente porque algu m cria uma expectativa sobre os resultados Por exemplo se dito a um paciente que uma p lula de a car na realidade alguma nova droga maravilhosa o paciente frequentemente fica melhor N o a p lula de a car que tem algum benef cio o paciente meramente esperou que acontecesse ent o aconteceu Os Simontons em seu livro Getting Well Again Melhorando novamente descrevem v rios exemplos do efeito placebo Em um estudo na Universidade de Harvard a alguns pacientes p s cirurgia foi dada morfina para suas dores A outros foi dado um placebo que eles pensavam ser morfina Surpreendentemente 52 dos pacientes que receberam morfina relataram o al vio das dores e 40 dos pacientes que receberam o placebo tamb m relataram o al vio Em outras palavras o placebo foi quase t o eficiente quanto a morfina Em outro grupo de pacientes com lcera a um subgrupo foi dito por um m dico que eles iriam receber uma nova droga que com certeza iria produzir al vio A um segundo subgrupo foi dito pelas enfermeiras
20. algum dia v ser financeiramente independente mas voc certamente pode imaginar pessoas em suas circunst ncias que j conseguiram isto Por outro lado voc n o gasta seu tempo com apostas de dez milh es para um objetivo que n o est sob seu controle como ganhar na loteria Volte para a sua lista e coloque um P na frente de cada item que voc achar poss vel Vale a pena Quais s o os custos e consequ ncias de ter este desejo Ele vai me dar o que eu realmente quero E consistente com meus valores e minha MVP Coloque um V ao lado de um item que valha a pena Vale a pena o que vai me custar para conseguir O que vai me dar em retorno tempo energia dinheiro sensa es caso eu alcance este desejo O pre o vale a pena Coloque um ao lado de todos os itens que voc julgue ter pre o digno legalmente e moralmente aceit vel 49 85 Em alguns casos o que legalmente aceit vel e o que moralmente aceit vel pode ter diferen as significantes de um para o outro Por exemplo muitos l deres de movimentos de direitos civis de 1960 acharam necess rio quebrar leis imorais para alcan ar seu objetivo de igualdade racial Uma quest o pode guiar suas a es em tais casos quem ajudado e quem prejudicado pelas minhas a es Fa a suas a es serem moralmente corretas Coloque um L M antes de cada item que legalmente e moralmente aceit vel Uma vez completado o processo de questionamento o pr ximo passo tr
21. anticient fico Nos par grafos a seguir eu fa o uma s rie de perguntas sobre experi ncias que provavelmente aconteceram com voc t o frequentemente que voc n o parou para considerar suas implica es Enquanto algumas destas perguntas podem n o ter valor para voc pense sobre elas seriamente O que te mant m sem cair da cama durante a noite E como que muitas pessoas usam seu rel gio biol gico para acordar na hora certa consistentemente sem um alarme simplesmente dizendo eu vou acordar as 6 30 amanh de manh Que parte de sua consci ncia mant m os movimentos de seu corpo e tempo enquanto voc dorme Certamente n o a parte consciente de seu c rebro Ou quantas vezes voc se prendeu com um problema por dias conscientemente e acabou acordando s 3 horas da manh ap s um longo sono com a solu o Novamente que parte de sua consci ncia trabalhou com sucesso no problema enquanto voc dormia Talvez a experi ncia de uma aluna minha v ilustrar como esta habilidade de respostas a problemas durante o sonho pode funcionar Cindy uma caixa de banco e como um incentivo o banco para qual ela trabalha d US 50 para cada caixa que passa todo o m s sem um erro em seu trabalho Ela recebeu este pr mio v rias vezes porque ela tem uma boa dose de orgulho em sua efici ncia De qualquer forma uma vez ela chegou ao ltimo dia do m s e descobriu que ela tinha um erro de US 12 Era uma sexta feira e ela ficou at
22. aqui voc conseguir seus tr s maiores sentidos envolvidos imediatamente vis o audi o e tato Se ela apresenta o marido como John por exemplo fa a estas tr s coisas rapidamente 1 Imagine a palavra JOHN impressa na testa da pessoa em uma tinta vermelha vis o 2 Ent o aperte sua m o tato 3 Enquanto os dois est o apertando as m os diga um prazer conhecer voc John audi o Se voc acha que muito simples para funcionar tente esta t cnica funciona Outro truque para a mem ria envolve lembrar itens simples especialmente em situa es onde existe tempo limitado Por exemplo talvez no caminho para o trabalho voc se lembra que precisa pegar um saco de p o e 67 85 leite quando voltar para casa Lembrar pode ser realmente dif cil porque voc tem todo um dia para esquecer e j que voc est dirigindo voc n o pode parar escrever uma nota e coloc la no carro Mas voc pode fazer algo similar com sua mente Simplesmente pegue um local dentro ou fora do carro e imagine o que voc quer lembrar de uma maneira exagerada dentro ou sobre aquele local E ent o sempre mentalmente olhe o local sempre que voc entrar no carro Por exemplo o local que eu escolhi o p ra choque dianteiro do meu carro Nesta situa o eu rapidamente imagino a figura de um saco de p o e uma imensa garrafa de leite no p ra choque Com pouco esfor o eu tenho o h bito de sempre olhar o p ra
23. caia nos mesmos erros Mas se os princ pios e habilidades do fortalecimento s o incrivelmente simples por que t o dif cil para as pessoas mudarem mesmo quando a mudan a o que eles querem sinceramente Quantas pessoas por exemplo come aram dietas para perder peso e acabaram voltando ao peso inicial seis meses depois claro a resposta para tal pergunta complicada mas parte dela pode ser explicada pelo conceito de zonas de conforto que governam muito de nosso comportamento Estas zonas de conforto nos levam a ter medo de mudar e a nos tornarmos viciados ao que nos familiar Para entender por que n s queremos alguma coisa trabalhamos em dire o a um objetivo e ainda assim falhamos em manter e expandir nossos ganhos n s precisamos entender dois princ pios relacionados a zona de conforto e o princ pio de familiaridade A zona de conforto O termo zona de conforto significa o comportamento entre os comportamentos previs veis confort veis normais habituais que podem ser tratados como piloto autom tico O trabalho original na zona de conforto foi feito na IBM durante os anos 50 onde foi descoberto que at mesmo a poderosa for a de vendas da IBM flutuava entre limites altos e baixos muito previs veis Isto a maior parte de seu pessoal de vendas n o iria cair abaixo de um certo n vel de desempenho Se acontecesse seus chefes e colegas iriam se irritar e geralmente a pessoa iria se angus
24. casamentos e pessoas comuns que querem se tornar extraordinariamente fortalecidas A PNL busca entender como as pessoas fazem o que fazem em vez de focar nas raz es para as coisas serem feitas Ela ensina as pessoas a mudarem a maneira como processam estas experi ncias internamente A PNL um tipo de software que pode ser usado para organizar suas experi ncias em maneiras mais produtivas Em meus mais de vinte anos como conselheiro professor e fortalecedor eu ainda n o encontrei um modelo mais poderoso por m elegante do que a PNL A seguir voc ver dois exemplos de exerc cios de PNL O primeiro exerc cio chamado de Gerador de comportamento e uma excelente maneira de modelar um novo comportamento Exerc cio 38 Gerador de comportamento novo Decida sobre os novos comportamentos que voc quer aprender Escolha um modelo de algu m que tenha o comportamento desejado Olhe escute e sinta como o modelo executa o comportamento desejado Converta seu aprendizado em um v deo mental Substitua a pr pria imagem e ou a voz do modelo pela sua 68 85 Entre no v deo e viva pelos seus pr prios sentidos Pense em uma situa o futura onde voc iria usar o seu novo comportamento Execute esta situa o futura em sua mente como um v deo O segundo exerc cio de PNL o Modificador de erros envolve aprender com nossos erros Todos n s cometemos erros em nossas vidas e existe muito que n s podemos aprende
25. cnicas aprendidas anteriormente ou escutando m sicas suaves C lulas brancas do sangue s o a sua primeira linha de defesa contra doen as e machucados Fa a com que elas sejam parte de sua visualiza o Imagine que a doen a est melhorando veja suas c lulas brancas devorando as c lulas ruins Veja suas c lulas brancas e o tratamento m dico que voc est recebendo livrando o corpo da doen a Mais perto da realidade poss vel se imagine ficando melhor Imagine a doen a se tornando nada ou o local do machucado se tornando livre de qualquer marca Veja a si mesmo totalmente livre de sua doen a voltando a sua rotina normal Agrade a a sua superconsci ncia seu eu interior sua alma ou Deus por sua cont nua assist ncia no processo de recupera o Voc foi apresentado a uma das mais poderosas habilidades uma que praticada consistentemente por pessoas fortalecidas Estas pessoas sabem que uma das habilidades que separa os humanos do resto do reino animal a habilidade de visualizar e pensar sobre nosso futuro A visualiza o permite seu futuro ter um forte impacto no seu presente livrando voc de roteiros velhos fora de uso No cap tulo final voc vai aprender como manter e expandir seu n vel de fortalecimento PoderPessoal com br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordin ria por Patrick J Ryan Conte do V Como eu mantenho e aumento meus ganhos e Lei Pareto
26. coisa for muito boa para ser verdade provavelmente um truque Outros s o mais lentos porque est o com vergonha ou pensando na hora que eles se decidem o dinheiro j se foi Enquanto a rotina de suspeita pode sempre parecer justific vel tal rea o n o sempre aplic vel e pode na verdade atrasar seu progresso para o fortalecimento Uma pessoa fortalecida nesta situa o pode perguntar e responder duas quest es que iluminam a situa o de maneiras diferentes Qual a melhor coisa que pode me acontecer Eu posso pegar uma nota de 5 por 0 50 Qual a pior coisa que pode me acontecer Eu posso perder 0 50 Estas s o as pessoas que rapidamente levantaram suas m os Iniciativa N o suficiente agir consistentemente Muitas pessoas que s o muito ocupadas pessoas orientadas para a o tamb m s o insatisfeitas Logo ainda que a a o seja importante a quest o essencial para as pessoas que querem o verdadeiro fortalecimento se torna em dire o a que eu estou agindo e por que eu estou perseguindo este objetivo O princ pio da iniciativa pode ajudar a responder esta pergunta Iniciativa mais do que simples atividade Iniciativa no contexto de sua busca para o fortalecimento significa que suas a es s o guiadas por sua MVP seus valores e seus objetivos Em vez de uma s rie de a es certas ou erradas iniciativa significa que a sua vida se torna mais focada e equilibrada Por agora esta mensagem deve est
27. cora o eu dou a voc amor Eu te desejo sa de e felicidade Ou talvez eu v parar para apreciar as qualidades nicas de algu m sua coragem ou sua compet ncia especial um maravilhoso piscar de olhos ou uma inseguran a cativante Silenciosamente eu vou dizer Obrigado por ser voc Sua exist ncia enriquece a minha vida Ou possivelmente eu v focar em algu m que eu pensei ser inimigo silenciosamente enviando e pedindo perd o rezando intimamente por virtudes que eu sinto que meu inimigo precisa Com todo o meu cora o eu te desejo o dom da paci ncia da toler ncia e do amor pr prio Ou talvez eu v revelar meu amor hoje com um olhar talvez ou um sorriso com uma pergunta interessada ou uma palavra de encorajamento Mesmo agora eu posso imaginar a sensa o nos cantos de minha boca quando eu come o a sorrir diretamente de meu cora o Eu vou estar dizendo Bem vindo Neste momento voc o centro absoluto do meu universo Eu valorizo a sua presen a Ou quem sabe v o me pedir para dar um pouco de mim mesmo Isto eu vou fazer alegremente pensando Sinta se livre meu amigo para saber minhas preocupa es meus triunfos minhas opini es e meu humor Sinta se livre para roubar meu tempo minha aten o e minhas posses Hoje eu vou ter um tempo para amar Eu sei que quanto mais amo mais eu vou ser capaz de amar Ent o em adi o s numerosas e inesperadas oportunidades que o dia i
28. criativa requer que voc leve seus objetivos e viva as sensa es de t los alcan ado um processo chamado de pensamento como se Voc imagina seu objetivo como se j o tivesse alcan ado Este tipo de visualiza o pensamento como se a maneira mais poderosa de tornar seus objetivos uma realidade N o apenas divertido tamb m produz resultados fant sticos 50 85 Aviso A tecnologia que voc vai aprender agora t o poderosa que melhor voc ter certeza de que seu objetivo algo que voc realmente quer porque voc vai provavelmente conseguir Se voc tem tempo e motiva o passe pelo seguinte procedimento de visualiza o criativa em todos os seus objetivos Ou voc pode escolher priorizar os seus objetivos a curto m dio e longo prazo e ent o usar o procedimento primeiro com aqueles de alta prioridade Quando os seus objetivos de alta prioridade forem alcan ados ent o use o mesmo procedimento com os outros objetivos Visualiza o criativa de objetivos envolve os tr s passos que voc vai seguir no exerc cio da pr xima p gina Exerc cio 25 Visualiza o de objetivo criativa Feche seus olhos relaxe e ent o imagine seu objetivo como se ele j tivesse sido alcan ado Em outras palavras voc precisa inserir aquele sucesso em sua mente Pergunte a si mesmo se seu objetivo se tornou realidade o que voc veria ouviria e sentiria Quem estaria envolvido O que voc faria Como s
29. eles faziam grandes executivos usavam a mente Pessoas com performances extremas desenvolvem poderosas imagens mentais de um comportamento que vai lev las aos resultados desejados Elas v em com seus olhos mentais o resultado que querem e as a es que as levariam l Elas visualizam n o como um substituto para a prepara o e trabalho mas como um adjunto indispens vel Considere por exemplo a seguinte hist ria ver dica Mais ou menos cem anos atr s uma pequena firma chamada Computing Tabulating Recording Company teve seu come o fazendo cart es para o censo do governo em 1890 Trinta e quatro anos depois em 1924 a ainda pequena empresa se viu no meio de uma gama de especula es t o severa que haviam rumores de que a ela estava quase falindo 59 85 De qualquer forma o fundador da firma decidiu continuar no neg cio e mudar o nome da empresa ainda que as pessoas que escutaram o novo nome acharam arrogante e louco Mas o homem Thomas Watson era um visualizador e ele j havia previsto como a International Business Machine iria parecer em anos posteriores como uma firma grande madura verdadeiramente internacional Como todos sabem sua firma uma vez falida a IBM se tornou uma corpora o multinacional gigantesca At muito recentemente a visualiza o tem sido a habilidade mais negada e menos desenvolvida do c rebro Infelizmente muitas pessoas ainda erroneamente acreditam que a imagina o apenas um
30. estou agora Como eu cheguei aqui 6 85 Onde eu quero estar Como eu chego l Como eu mantenho e expando meus ganhos Os cinco princ pios Eu sou respons vel Eu sou um produto n o um prisioneiro do meu passado Eu preciso descobrir meu futuro obrigat rio Eu preciso ter iniciativa Eu preciso usar a Lei de Pareto As cinco habilidades para fortalecimento Relaxamento Di logo interno Realiza o de objetivo Visualiza o Expectativas positivas Al m disso o lema desse livro pode ser definido em tr s senten as imperativas simples Aprenda com seu passado Viva totalmente no presente Seja arrastado pelo seu futuro Uma das coisas mais incr veis que eu descobri que viver uma vida produtiva e completa toma menos energia do que viver uma vida vazia Isto acontece porque uma quantidade absurda de energia gasta pela maioria das pessoas em dire es negativas e eu posso garantir uma coisa se voc continuar a fazer o que voc sempre fez voc vai continuar conseguindo o que sempre conseguiu Existe somente um teste simples e verdadeiro de fortalecimento e ele pode ser apresentado em duas perguntas Voc est conseguindo o que quer da vida Voc tem certeza que vai conseguir os resultados que deseja no futuro Invent rio pessoal Ent o n s chegamos ao primeiro exerc cio fazer um invent rio pessoal das cinco reas mais importantes nas nossas vidas pessoal interpessoal f sica financeira e e
31. fui buscar l minha primeira ajuda Eu estou triste em dizer que a psicologia tradicional foi de pouca ajuda em meu caso e eu passo a acreditar nisso pelo fato de que a psicologia tradicional enfatiza a normalidade anormalidade e a teoria de aprendizado mas n o como alterar um estado mental ou a responsabilidade em se sentir melhor Na realidade a natureza determinante da maioria das escolas de pensamento da psicologia tornou mais f cil para pessoas como eu culpar outros ou for as externas por quase todo tipo de problema Depois de ver minha condi o ap s a morte de Dan eu claramente entendi que o que eu precisava era ter responsabilidade sobre meu pr prio destino e retomar o senso de controle interno sobre a minha vida O que eu precisava era fortalecimento Um dia depois da morte do meu amigo eu me encontrei na se o de auto ajuda em uma livraria Ainda que eu estivesse com vergonha de estar ali nos c rculos tradicionais da academia o campo da auto ajuda olhado com ceticismo e suspeita por muitos e com desprezo por alguns uma curiosidade nascida por desespero ps quico me guiou a um livro de Albert Ellis um dos pioneiros no campo da psicologia cognitiva J que eu tinha um conhecimento pr tico da psicologia cognitiva e j que o campo n o era cientificamente suspeito como eu pensava que a auto ajuda seria eu comprei o livro escrito por Ellis Esta aparente ocorr ncia acidental come ou a mudar minha vida j
32. lise Transacional e autor de The Games That People Play Os jogos que as pessoas jogam concentrou seu trabalho em pacientes que faziam o mesmo erro repetidamente pois para Berne parecia que eles estavam inconscientemente seguindo algum plano pr determinado para suas vidas Explora es posteriores levaram Berne a descobrir que as pessoas faziam na verdade o que ele chamou de um roteiro da vida um plano inconsciente que ele acredita ter sido criado durante a inf ncia Um n mero de cren as espirituais particularmente aquelas que incorporam vers es de reencarna o em suas filosofias acreditam que estes roteiros s o criados antes do nascimento de um indiv duo talvez programado no c digo gen tico do indiv duo junto com caracter sticas f sicas como a cor dos olhos e o tipo de corpo Estas s o raz es psicol gicas bastante bvias sobre a import ncia das experi ncias da inf ncia para n s Don Hamachek autor de Encounters With the Self Encontros com o eu mostra que na inf ncia nossa personalidade e car ter est o incompletos e s o muito impression veis O senso de quem elas s o e o que podem fazer n o est completamente formado Elas est o prontas n o apenas para agradar aos adultos mas tamb m para acreditar neles Na verdade o que os adultos falam sobre elas ou como eles avaliam suas pessoas ou comportamento s o assimilados de maneira mais r pida f cil e menos cr tica do que em qualquer outro est gio
33. m sica sertaneja n o demonstraram rea o alguma e estavam essencialmente iguais planta de controle Mas as plantas expostas ao rock pesado murcharam e morreram Tenho de admitir que existe uma grande diferen a entre as plantas caseiras e a intelig ncia humana mas ainda assim essa pesquisa intrigante Al m disso mesmo que eu tamb m escute rock j notei por experi ncia pr pria que quando eu estou fazendo algo que requer minha concentra o a m sica Barroca ou a New Age at mesmo uma combina o de ambas de grande ajuda Eu ensino em conjunto com outros professores dois grandes cursos de Introdu o Psicologia a cada semestre Uma vez por semana a classe faz um teste Nos ltimos anos depois da primeira revis o da pesquisa sobre os efeitos da m sica sobre o relaxamento em meus estudantes n s tocamos m sica Barroca e New Age suavemente durante o teste Ainda que alguns alunos estivessem hesitantes e c ticos em um primeiro momento eles rapidamente aprenderam a apreciar a m sica e frequentemente dizem que ela os deixa relaxados tanto que alguns deles compraram suas pr prias cole es e as usam em casa como aux lio para o estudo Em algumas poucas ocasi es em que eu esqueci de colocar a m sica na hora do teste ou tive algum problema com o aparelho de som eu escutei imediatamente dos alunos a raz o por eu ter ido mal na prova porque voc esqueceu a m sica m gica O Sistema 19 85 Muit
34. mais tarde para trabalhar vendo se conseguia achar seu erro Depois de v rias horas sem sucesso ela levou seus livros para casa e trabalhou sem sucesso por v rias outras horas no s bado Finalmente depois de passar mais um tempo tentando resolver o mist rio dos doze d lares no domingo ela desistiu frustrada s 4 da manh de segunda feira ela acordou e sentiu uma vontade enorme de sair da cama descer as escadas e pegar um l pis e papel Neste papel ela escreveu o nome de algu m e uma conta banc ria de doze d gitos ainda que ela n o tivesse consci ncia de quem era esta pessoa Em sua chegada ao banco voc provavelmente j adivinhou ela olhou o nome e conta e descobriu que eles existiam e eram a fonte do erro de US 12 O superconsciente de Cindy trabalhando durante os seus sonhos sabia a resposta assim como fez para o famoso jogador de Golfe Jack Nicklaus que atribuiu uma mudan a em sua jogada a uma informa o conseguida em um sonho e ao inventor da m quina de costura Elias Howe que tamb m completou esta inven o com a ajuda de um sonho 56 85 E que tal a intui o que temos em nossa vida di ria Por exemplo voc j saiu de casa com o sentimento de que havia alguma coisa errada para descobrir somente quando chega ao estacionamento que voc esqueceu as chaves do escrit rio a lista de compras ou a carteira Qual parte de sua consci ncia est tentando alertar sua mem ria Ou pense nisto voc j come
35. minutos a pessoa vai at voc e vai te dar um d lar Ao assistente imparcial dito Voc deve ir nesta sala v rias vezes Cada vez haver o duas outras pessoas presentes Voc n o deve falar com elas nem elas devem falar com voc Depois de alguns minutos andando casualmente voc deve dar a uma pessoa 25 centavos e um d lar a outra Ainda que o assistente imparcial n o soubesse quem estava no Grupo A ou Grupo B n o soubesse o prop sito do estudo e n o tenha recebido alguma dica verbal em aproximadamente 80 das tentativas os membros do Grupo A receberam 25 centavos e os do Grupo B receberam um d lar Expectativas e sa de Existe um novo campo na medicina chamado de psiconeuro imunologia que estuda e aplica as rela es entre o sistema nervoso a mente e o sistema imunol gico A psiconeuro imunologia vem demonstrando que o relaxamento a visualiza o a conversa interna e expectativas t m um poderoso efeito em nosso sistema imunol gico e em nossa sa de Um olhar e expectativa positiva sobre a vida parecem promover a atividade celular natural que destr i as doen as incluindo o c ncer N o parece ser tanto se a pessoa est exposta a estresse ou n o mas como as pessoas reagem ao estresse o que importa de acordo com Dr Ronald Herberman diretor do Pittsburgh Cancer Institute Os Simontons que fizeram um trabalho pioneiro com pacientes afetados pelo c ncer concordam Eles acreditam que todos pa
36. o til sobre si mesmo Por exemplo para algumas pessoas fazer a imagem maior automaticamente a torna mais colorida e brilhante Para outros cor clareza e som fazem a mesma coisa N s nunca vamos nos referir para o seu modo mais poderoso como seu modo guia porque parece muito com os outros controles autom ticos Infelizmente a maior parte dos seres humanos tende a pegar suas melhores experi ncias e as tornar menos intensas diminuindo sua colora o aumentando a sua difus o ou as movendo para longe Que estrat gia perfeita para tornar nossas vidas miser veis e infelizes Visualiza o nos esportes Hoje em dia a maior parte dos psic logos do esporte iria afirmar que de 60 a 90 do sucesso nos esportes devido ao treinamento mental claro isto n o quer dizer que a visualiza o uma bala de prata secreta h muito procurada pelos atletas A excel ncia atl tica ainda envolve e sempre vai o aprendizado e a pr tica de habilidades f sicas e um grau de talento individual Mas al m da prepara o f sica necess ria a pr tica mental pode dar ao atleta amador e profissional um limite adicional Al m do mais importante lembrar que o esporte uma atividade em que a visualiza o pode ajudar a melhorar suas habilidades 63 85 Exatamente por que a visualiza o funciona t o bem nos esportes que est sendo estudada mas algumas quest es est o claras Primeiro conforme foi discutido antes todos n
37. o da zona de conforto Eu escolho fazer ou experimentar as seguintes atividades desconfort veis e incomuns esta semana E Rela es Eu escolho fazer o seguinte esta semana para fortalecer minhas rela es pessoais em casa com amigos na escola ou no trabalho F F sico Eu escolho tomar as seguintes atitudes espec ficas esta semana para melhorar minha dieta meu controle de estresse e minha agenda de exerc cios 79 85 G Vocacional educacional Eu escolho iniciar as seguintes atividades para me tornar um melhor empregado empregador ou aluno esta semana H Espiritual Eu escolho focar ou completar as seguintes atividades espirituais esta semana Tenha algum tempo no final de cada semana para revisar seu progresso durante a mesma Experimente a lista 80 20 mesmo por apenas um m s e voc ir se surpreender com os resultados voc ir se tornar mais produtivo Equipes TEN TEN uma sigla para The Empowering Network A Rede do Fortalecimento TEN tamb m s o conhecidos como Times de Sucesso Um time TEN provavelmente difere de qualquer outro grupo que voc j se associou O prop sito de um time TEN ajudar cada membro alcan ar a sua MVP sonhos e objetivos Uma vez que voc tenha dividido seus objetivos com seu time o trabalho deles n o deixar voc sair do caminho certo Os times TEN usam o poder da press o do grupo em uma maneira positiva e em minha opini o o conceit
38. o maior inventor de todos os tempos com 1 097 patentes em seu nome Tornando se um atleta da vida Novamente citando Tom Rusk Voc n o pode continuar o mesmo se voc muda a maneira como age Se voc aceita continuar utilizando os novos e estranhos h bitos os erros ir o diminuir as dificuldades da transi o ir o desaparecer e voc ir se tornar o que voc vem tentando ser Uma vez que seus conceitos pr prios come am a mudar para melhor dif cil se comportar ou ser tratado mal por muito tempo O princ pio da familiaridade agora come a a trabalhar ao seu lado ao inv s de ir contra voc Voc n o pode mais ag entar agir ou ser tratado com desrespeito sem ficar desconfort vel e tentar modificar isto O que voc est aprendendo neste processo como ser um atleta da vida uma pessoa que quer jogar o jogo da vida com mais habilidade poss vel Se n s estudarmos atletas profissionais ol mpicos de n vel mundial ou at mesmo amadores mais s rios n s descobriremos um fen meno interessante Eles gastam 90 de seu tempo treinando e apenas 5 10 de seu tempo jogando Para muitos de n s de qualquer forma em termos de jogo da vida isto o oposto A maior parte de n s gasta menos de 5 de nosso tempo exercitando nossos m sculos do fortalecimento Mesmo que voc nunca tenha participado de atletismo em sua vida e nunca pretenda tal coisa no futuro voc pode se tornar um atleta da vida que j
39. pensar poderia ajudar a aumentar uma habilidade foi completamente acidental de minha parte ningu m pelo menos que eu conhecesse sabia qualquer coisa sobre pr tica visual de esportes no final dos anos 50 A cada momento de nossas vidas n s programamos o nosso superconsciente e isso ajuda a criar nosso conceito pr prio J que o superconsciente n o tem nenhuma fun o l gica ele tenta acomodar as atitudes e cren as que foram programadas nele N o faz diferen a se estas atitudes e cren as s o boas ou ruins para n s nos ajudam ou nos atrapalham nosso superconsciente sempre tenta nos dar algo em que n s nos concentramos Por causa disto vital lembrarmos que a nossa programa o passada pode ser modificada por um aprendizado mais recente e treinamento consciente V rias discuss es relacionadas emergem sobre a natureza do superconsciente como uma ferramenta para adquirir informa o que n o tem predisposi es feitas exceto materializar nossos mais profundos pensamentos e cren as Se voc consegue tudo em que se concentra suas atitudes e cren as est o movendo voc em uma dire o que voc quer ir Elas est o trabalhando para fazer voc feliz Se n o voc vai continuar a deixar esta programa o para outros ou ao acaso Lembre se voc n o tem escolha sobre ser programado porque seu superconsciente vai responder aos seus pensamentos e cren as quaisquer que sejam Voc tem a escolha sobre quem controla a pro
40. pio essencial mesmo voc sendo um produto do passado voc n o precisa ser um prisioneiro dele 3 Aprender a habilidade de conversar internamente O objetivo inicial desse cap tulo convenc lo da necessidade de voc ser seu melhor amigo j que ir subir a um n vel em que sua consist ncia baseada em como voc se sente sobre si mesmo Se voc se acostumou a ter uma atitude demasiadamente cr tica sobre si mesmo voc ser estimulado a descartar essa atitude e se voc tende a julgar se de maneira rigorosa voc ir ser desafiado a parar com seus julgamentos sobre si mesmo A raz o disso simples de entender e aceitar mas a regra seguinte precisa ser entendida no cora o e na mente de cada indiv duo Nossa auto estima afeta positivamente ou negativamente todos os aspectos de nossas vidas Como eu cheguei aqui Responda pergunta e as chaves para as portas do fortalecimento v o estar em suas m os Para chegar resposta voc precisa examinar seus pensamentos atitudes cren as e sentimentos Sua auto estima em grande parte um produto de seu passado especificamente de sua inf ncia Para responder honestamente a esta pergunta voc precisa voltar e re examinar a sua vida passar a limpo quando necess rio para melhor alinhar seu passado com as suas vis es e objetivos futuros Eu fregiientemente pergunto aos meus alunos e participantes de semin rios se eles dariam de maneira proposital e conscient
41. prestando aten o aos importantes eventos em minha vida di ria Eu sou organizado tenho energia e controlo minha vida Eu estou descobrindo que as pessoas realmente gostam de mim o que me faz sentir bem comigo mesmo seguro e prazeroso fazer mudan as positivas em minha vida satisfat rio expressar minhas opini es Eu consigo as coisas sendo uma pessoa de a o e focando em uma coisa de cada vez Eu digo sim para fazer apenas aquelas coisas que eu quero e eu sei dizer n o Eu termino alegremente qualquer tarefa que eu tenha aceitado Eu estou me tornando um mestre em organizar minhas respostas para desafios Eu mantenho desafios em sua propor o certa Eu gosto de definir visualizar e completar meus objetivos com sucesso um constante prazer para mim eu conseguir o que quero pe o e recebo prov vel que eu v ultrapassar meus objetivos porque sucesso natural para mim Eu gosto do meu trabalho e ele apreciado por aqueles que realmente importam para mim Eu gosto de ser bem pago por coisas que adoro fazer A excel ncia de meu trabalho aumenta a cada dia seguro e sempre melhor quando eu falo a verdade Eu tenho energia e determina o mais do que suficientes para ter sucesso Eu tenho o talento para criar minha pr pria felicidade Eu mere o prosperidade uma tend ncia natural ser entusiasta e positivo timo poder rir de mim mesmo Eu estou grato pela vida que tenho Eu tenho absoluta
42. que Ellis me apresentou a algumas id ias simples mas revolucion rias um conceito t o poderoso que sustenta uma nfase A realidade n o tanto o que acontece a n s mais verdadeiramente como n s pensamos sobre esses eventos que criam a realidade em que vivemos Em um sentido bastante real isto significa que cada um de n s cria a realidade em que vive Como resultado desta cren a b sica sobre a natureza da exist ncia muitos seres humanos criam problemas nas palavras de Ellis por causa de seus pensamentos e cren as irracionais A boa not cia que j que uma coisa que todos podemos aprender a controlar nossos pensamentos nossas respostas para as situa es que a vida nos apresenta quaisquer que sejam s o de nossa total responsabilidade A m not cia que j que uma coisa que todos podemos aprender a controlar nossos pensamentos nossas respostas para as situa es que a vida nos apresenta quaisquer que sejam s o de nossa total responsabilidade A psicologia cognitiva me deu um novo modelo de refer ncia um novo mapa mental para enxergar o mundo um novo paradigma atrav s do qual pare o ver o meu papel Lembre se um paradigma um filtro e criado de nossas predisposi es gen ticas nosso aprendizado e experi ncias passadas nosso pr prio ego Como eu descobri mais tarde os paradigmas podem tanto ser limitantes como libertadores e eles nunca s o os mesmos de uma pessoa para outra
43. que podem funcionar a nosso favor ou contra n s Geralmente nossos velhos h bitos nos mant m longe de conseguir o que realmente queremos na vida j que eles focam as nossas energias em uma dire o que geralmente nos leva longe do caminho mais claro para o nosso preenchimento No entanto se voc persistir no caminho do aprendizado e aplica o dos princ pios e habilidades detalhados nesse livro eles v o se tornar o caminho habitual para seu fortalecimento pessoal j que eles v o ajud lo a focar sua energia para o crescimento a longo prazo de maneiras produtivas de se criar h bitos positivos e produtivos Parte do material que eu revisei foca em uma simples habilidade como a visualiza o conversa interna estabelecimento de um objetivo ou relaxamento outra parte ensina uma combina o de habilidades Semelhantemente parte do material refor a princ pios ou teoria mais do que o desenvolvimento de habilidades Contudo somente algumas fontes ensinam um sistema de habilidades e princ pios e quase nenhum ensina como mant los e expandi los assim que s o alcan ados Este livro tem por objetivo ensinar uma combina o de habilidades um sistema de princ pios e a possibilidade de manter e expandir seus ganhos Dessa forma o sistema de fortalecimento ao qual cheguei tem pelo menos tr s importantes atributos impl citos Tr s atributos dessa abordagem Ela baseada em princ pios Princ pios s o as leis naturais
44. rea o para tais not cias foi muito dram tica e ele concordou em fazer o raio x novamente somente para caso remoto de ter havido alguma mudan a nos ltimos cinco dias Quinze muitos depois ele voltou 69 85 balan ando a cabe a Sr Ryan ele come ou cuidadosamente Eu sou um cirurgi o ortop dico h 20 anos e eu nunca vi um tornozelo se curar como o seu em apenas cinco dias Precisei de algum esfor o mas eu me mantive sem cair da mesa de surpresa E eu ganhei um novo respeito pelo poder da imagina o Em resumo eu n o precisei da opera o sa do gesso em cinco semanas e meia e estava correndo e jogando v lei em quatro meses O doutor disse que eu precisava do gesso por pelo menos doze semanas e n o podia pensar em jogar v lei por quase um ano N s sabemos que o relaxamento e a visualiza o podem ativar a libera o de endorfina o eliminador de dor natural do corpo e pode tamb m estimular positivamente o sistema imunol gico Enquanto isto pode parecer um tratamento novo revolucion rio o uso das t cnicas mente e corpo na medicina tem uma longa hist ria Certamente somente durante o ltimo s culo que a nossa cultura esqueceu que a mente pode ter efeitos positivos e negativos sobre a nossa fisiologia Na ess ncia as t cnicas de visualiza o n o s o mais do que uma maneira de re estabelecer contato entre nossa mente e nosso corpo Hoje n s temos um novo campo da ci ncia chama
45. rias vezes para ficar mais confort vel antes de voc grav las Por outro lado n o procure pela perfei o Lembre se voc pode sempre voltar a fita e gravar sobre o erro Use m sicas apropriadas de fundo como Barrocas ou New Age De acordo com pesquisas suas fitas ser o mais eficientes se cada uma de suas afirma es for de aproximadamente quatro segundos seguidas de mais quatro segundos de pausa para a pr xima afirma o Voc n o precisa de um cron metro para isso mas tenha a regra dos quatro segundos em sua mente enquanto grava Algumas pessoas acham prazeroso repetir cada afirma o duas vezes mudando a abordagem da primeira para a segunda Por exemplo Voc uma pessoa positiva e cheia de energia repetira como Voc uma pessoa positiva e cheia de energia Outros acham til mudar o tom de voz na fita Por exemplo diga algumas de suas afirma es em uma voz normal de conversa o outras em uma voz sussurrante e algumas em voz alta e dram tica Finalmente tenha um amigo do sexo oposto para te ajudar com as fitas Alternar entre vozes masculinas e femininas tamb m uma maneira muito poderosa de criar fitas de afirma o De mesma forma quando est criando fitas de udio com um amigo use a primeira pessoa eu quando disser sua afirma o quando seu amigo disser uma afirma o fale para ele ou ela usar voc Conversa interna situacional 35 85 At este ponto eu
46. s incluindo atletas criamos imagens mentais antes de uma performance Muitos de n s ainda assim por causa de ansiedade medo de falha e experi ncias passadas tendem a criar imagens mentais negativas e isto nos prejudica ao inv s de nos ajudar De acordo com Garfield N s superamos ou eliminamos a visualiza o ruim quando n s criamos com repetida pr tica visualiza es da execu o correta do movimento Repeti o mental apropriada nada mais do que aprender a usar as suas capacidades mentais de uma maneira positiva efetivamente escolhendo em vez de deixar ao acaso os m todos neurol gicos que ir o guiar seus movimentos Uma simples imagem correta mais valiosa do que toneladas de palavras que sobrecarregam e restringem a mente Segundo pesquisas feitas por Kolonay Jacobson e outros a pr tica mental atualmente resulta em uma pequena mas mensur vel mudan a bioqu mica nos m sculos que voc visualiza se movendo Como Kolonay diz Os m sculos faziam os exatos movimentos imaginados De acordo com Garfield a pr tica mental resulta em exemplos neuromusculares imagens mentais ideais de como se mover e isto resulta em um aumento real da performance Relembre o estudo discutido anteriormente sobre como a pr tica mental aumentou algumas habilidades no basquete Um estudo similar interessante foi conduzido em 1985 por Woolfolk Parish e Murphy que investigaram os efeitos de diferentes visualiza es na ha
47. se sentir mal ou constrangido O gatilho escolhido n o deve opor se sensa o de relaxamento ou ser facilmente confundido com outras emo es Por exemplo um punho cerrado seria um gatilho ruim para relaxamento porque comumente associado f ria e frustra o Para muitas pessoas escolher um gatilho f sico suficiente Para outros o gatilho f sico precisa ser suplementado com algum gatilho de udio som palavra e ou um visual figura cena Existem v rias possibilidades de bons gatilhos f sicos para relaxamento Dois leves pux es na orelha tocar um dedo ao lado do nariz tocar seu queixo com o polegar e o dedo indicador ou simplesmente fechar os olhos por alguns segundos s o boas possibilidades Meu favorito juntar os dedos polegar indicador e m dio em minha m o direita Voc pode se imaginar pegando algo com os tr s dedos de sua m o voc vai visualizar o movimento Novamente para muitas pessoas o gatilho f sico suficiente e tamb m a maneira mais simples de condicionar a resposta do relaxamento Para outros por outro lado a adi o de um est mulo auditivo tamb m ajuda Uma boa regra tentar o gatilho f sico primeiro Se n o funcionar r pido o suficiente ent o experimente a adi o de algum som ou imagem Alguns gatilhos auditivos para relaxamento incluem dizer para si mesmo calma relaxe paz ou meu favorito alpha alpha um padr o de ondas cerebrais associadas com re
48. seja poss vel passar todo o curso na avalia o pessoal o Exerc cio tr s funciona bem para a maioria das pessoas e mais do que suficiente para voc come ar No Exerc cio um voc come ou o processo de avalia o em uma maneira mais branda por perguntar a si mesmo se voc estava conseguindo os resultados que queria no momento pessoalmente interpessoalmente fisicamente financeiramente e espiritualmente O Exerc cio tr s continua esse processo de avalia o em uma maneira mais espec fica e concentrada Pesquisas em Harvard Yale Stanford e outras universidades identificaram alguns comportamentos 14 85 associados a pessoas fortalecidas Esses comportamentos s o organizados em cinco grandes categorias Pessoal Interpessoal F sico Financeiro e Espiritual Exerc cio 3 Para as afirma es seguintes baseadas se elas caracterizam voc ou n o d uma nota a si mesmo usando uma escala de 1 a 5 1 nunca 3 algumas vezes e 5 sempre PESSOAL Expectativa positiva Eu espero que o melhor aconte a comigo Nota Conversa interna Eu me pego quando eu falo comigo mesmo de maneira negativa e transformo isso em uma coisa positiva Nota Dire o interna Eu assumo a responsabilidade do que acontece comigo Nota Expandindo a zona de conforto Eu tento coisas novas que n o s o necessariamente familiares rotineiras ou confort veis a mim Nota Oportunismo Eu aprendo com meus erros e transformo os pr
49. seus Seja cuidadoso com quem voc for dividir seus objetivos Suas rela es com amigos amantes e fam lia v m funcionando de uma maneira muito complicada e geralmente inconsciente por um longo per odo de tempo Em alguns casos voc come a a mudar para se tornar mais positivo ou para alcan ar seus objetivos isto se torna muito amea ador para aqueles a sua volta Divida objetivos maiores em objetivos mais realistas Por exemplo se seu maior objetivo perder 30 quilos primeiro defina um objetivo de perder 10 quilos Quando for poss vel defina datas para seus objetivos serem completados Isto serve como um incentivo adicional para que voc os complete Seus objetivos a curto prazo devem ser realistas Fa a destes objetivos uma tarefa razoavelmente f cil de ser terminada e voc ir ganhar confian a Seus objetivos a m dio e longo prazo devem ser mais idealistas e expansivos Estes objetivos devem ser um rascunho para sua motiva o e inspira o Roteiros Neste ponto voc foi met dico para definir seus objetivos j que escrever as afirma es dos objetivos foi um passo necess rio Mas agora n s precisamos levar suas afirma es e dar vida a elas Em outras palavras o que preciso agora que voc torne esses objetivos parte de seu futuro Para fazer isto voc precisa do hemisf rio direito de seu c rebro envolvido voc precisa usar seus poderes de visualiza o criativa A arte da visualiza o
50. tempo com um pouco de pr tica a visualiza o de sua MVP e seus objetivos ir tomar apenas alguns minutos Quando voc faz a sua visualiza o uma quest o de escolha pessoal e conveni ncia Eu gosto de chegar ao trabalho alguns minutos antes e usar este tempo para visualiza o Outros adicionam a visualiza o sua rotina de conversa estimulante Outros ainda fazem antes de dormir O truque transform la em um h bito di rio N o h necessidade de ser compulsivo com isto ou qualquer coisa se voc pular algum dia ainda vai ser uma t cnica eficiente Mas at que se torne um verdadeiro h bito tente fazer a sua visualiza o todos os dias Introspec o di ria A quinta atividade uma que eu chamo de introspec o di ria Colocada de modo mais simples importante para cada um de n s ter algum tempo di rio para sermos n s mesmos e entrar em atividades reflexivas Dependendo de minha agenda eu gosto de ter no m nimo 15 minutos e no m ximo uma hora para minha introspec o Como exatamente voc usa este tempo escolha sua Aqui est o algumas possibilidades Sugest es para introspec es di rias Escutar m sicas relaxantes Completar uma rotina de relaxamento Ler livros inspiradores Escutar uma fita de auto ajuda educacional Fazer exerc cios aer bicos como caminhar correr ou nadar Sentar calmamente em algum lugar na natureza Tomar um banho longo e quente Mesmo que no
51. tulo a seguir voc vai desaprender estas maneiras autodestrutivas de pensar conseguindo uma gama melhorada de cren as sobre defini o de objetivos e uma maneira para definir e alcan ar seus objetivos A vida humana motivada por quatro diretrizes prim rias programadas cada uma por nosso super computador e codificadas em cada c lula de nosso DNA Viver entrar dinamicamente no curso da vida Amar dar e receber com nossos cora es Aprender crescer continuamente e buscar novos conhecimentos Fazer a diferen a ser o her i ou hero na de nossas pr prias vidas esta ltima necessidade fazer diferen a que o foco deste cap tulo e isso exige uma educa o Longe de ser ego smo apenas conhecendo nossas necessidades nossas miss es ou nossos prop sitos na vida que podemos nos dar totalmente e livremente para outros A menos que ou at voc poder cuidar de alguns de seus eu quero voc n o vai poder totalmente se dar a sua esposa filhos fam lia ou patr o AVISO Voc vai estar tentado a apenas ler este cap tulo e n o fazer os exerc cios contidos nele De qualquer modo para voc chegar ao fortalecimento voc precisa ativamente e completamente fazer estes exerc cios Parafraseando o comercial de cal ados esportivos APENAS FA A Pessoas consistentemente fortalecidas agem Se suas a es funcionam elas continuam a us las e melhor las se elas n o funcionam ent o elas tentam outra coi
52. Agora simplesmente lembre de HOMES e voc nunca mais vai esquecer os cinco Grandes Lagos Esta t cnica incrivelmente simples tremendamente eficiente No caso da Carta Magna voc pode imaginar o seguinte Na Inglaterra muito antes dos jornais di rios precisarem ser pegos dos centros de reciclagem as pessoas nas cidades liam suas not cias em grandes quadros de avisos colocados na pra a central Com isto em mente imagine as pessoas indo ao quadro de avisos central onde existe uma grande not cia que avisa Almo o Gr tis Venha assinar a Magna Carta 12 15 P M Imagine as pessoas correndo para assinar a Carta Magna para conseguir seu almo o gr tis e enquanto assinam eles olham para um rel gio na parede que indica 12 15 Mesmo daqui a alguns anos se voc quiser lembrar onde e quando a Carta Magna foi assinada voc nunca mais vai esquecer que foi na Inglaterra e o ano era 1215 Tudo que voc precisa perder alguns segundos necess rios para voc usar a imagina o e ativar o lado direito de seu c rebro em uma maneira convincente porque a imagina o tem uma vantagem superior a usar simples figuras voc pode ser criativo Sua mente tem a capacidade de criar fantasias incr veis Voc pode fazer qualquer coisa em sua mente Al m disso quanto menos l gica quanto mais rid cula fora de propor o exagerada ou ativa for a sua imagina o melhor voc vai lembrar Logo voc pode fazer suas figuras mentais gr
53. Antes disso antes de minha pesquisa come ar eu era um caso perdido Eu estava acima do peso fora de forma devia muito e fumava dois ou tr s ma os de cigarro por dia Pior ainda eu vinha ensinando psicologia por quase 15 anos e estava quase sempre vazio como se ligasse o piloto autom tico Fora a minha frustra o profissional eu estava relativamente ocupado gastando minhas energias em uma s rie de atividades para cobrir minha falta de objetivo pessoal O pior de tudo meu estado psicol gico estava p ssimo Eu estava rapidamente me tornando uma pessoa negativa nervosa e c nica e pela primeira vez na minha vida eu n o gostava de mim mesmo Duas d cadas depois eu posso ver que estava tendo uma cl ssica crise de meia idade aquelas coisas que os professores que atuam no campo da psicologia supostamente evitam pelo seu conhecimento acumulado sobre o assunto Ent o Dan um amigo muito pr ximo um homem vigoroso de 40 e poucos anos morreu subitamente de ataque card aco Eu senti o medo da minha pr pria morte e me forcei a olhar para mim mesmo por 2 85 completo personalidade tipo A completada por um estado psicol gico negativo que atra a tens o press o e todo tipo de desconforto e doen a que tal estado mental atrai se deixado de lado J que eu passei a maior parte da minha vida adulta no campo da psicologia primeiro como conselheiro e depois por um tempo bem maior como professor de psicologia eu naturalmente
54. Cinco Passos para o Poder Pessoal www poderpessoal com br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordin ria por Patrick J Ryan Conte do Introdu o e Poder dos parad gmas e Psicologia do Fortalecimento Pessoal PFP e Invent rio pessoal I Onde estou e Escolhendo ter responsabilidade e A habilidade principal Relaxamento II Como eu cheguei aqui e Livrando se do passado atrav s de afirma es e conversas internas e habilidade da conversa interna e Psicologia Cognitiva e Amor e Persist ncia Introdu o Poder dos parad gmas Enigma dos biscoitos Uma mulher que acabou de comprar uma x cara de caf e cinco biscoitos de chocolate sentou se em uma mesa em frente loja de biscoitos de frente para um homem desconhecido que estava sentado na mesma mesa Depois de provar o caf ela tirou um biscoito do pacote Assim que ela come ou a comer o homem pegou o pacote e tirou um biscoito Paralisada de raiva sil ncio e descren a ela comeu o primeiro biscoito e pensou no que fazer depois Ser que ela imaginou o que ela tem certeza que viu Ele teria coragem de fazer isso novamente Finalmente quando a curiosidade passou ela pegou um segundo biscoito no pacote Confiante o homem tamb m foi e pegou outro biscoito estampando um enorme sorriso no rosto enquanto comia Somente a sua certeza de um autocontrole impec vel a impediu de protestar contra esse ladr o de bi
55. Consciousness Guia para a consci ncia elevada define esta situa o humana perfeitamente Um ser humano preso na roda da tristeza n o percebe que n o o mundo que est fazendo isso com ele As defesas do ego tornam extremamente dif cil para ele descobrir o que est fazendo a si mesmo Ele pode provar que as pessoas est o realmente o tratando naquela maneira e elas est o claro O que ele n o v que sua rejei o e cr ticas continuas s pessoas fizeram com que elas reagissem a ele dessa maneira As mesmas pessoas poderiam reagir de uma maneira totalmente diferente claro muitas pessoas tem muita dificuldade em aceitar o fato de que elas s o respons veis por suas vidas Certamente existe um conforto em culpar os outros ou algo externo pela nossa condi o atual Uma vez que culpar os outros se torna um h bito profundamente enraizado isso tende a cegar as pessoas em como elas est o criando as dificuldades ou a realidade rdua que elas enfrentam a cada dia Mas o fortalecimento reside em quebrar tais h bitos negativos e sem valor Olhe para a linha abaixo De um lado h as pessoas infelizes s vezes chamadas de neur ticas no meio as pessoas normais na outra ponta est o as pessoas fortalecidas Onde voc est nesta linha Onde voc gostaria de estar Neur ticas Normais Fortalecidas Constantemente vejo em minha experi ncia como conselheiro professor e consultor que as pessoas e organiz
56. Existe uma fonte de inacredit vel sabedoria dentro de todos n s 2 Todos possuem os recursos internos necess rios para o fortalecimento pessoal estes recursos interiores simplesmente precisam ser usados e confiados 3 E melhor que as pessoas tenham muitas escolhas ou op es em suas vidas do que somente algumas op es ou nenhuma escolha 4 Todas as pessoas possuem a capacidade de crescimento pessoal incr vel em suas vidas Meus objetivos principais quando escrevi Os 5 passos para o Poder Pessoal The 5 Steps to Personal Power fluem destas 4 suposi es Todas elas eu sei por anos de experi ncia em semin rios e salas de aula s o objetivos alcan veis para aqueles que os querem Objetivos do Programa dos 5 Passos Ajudar voc a descobrir um paradigma mais eficiente para o que voc pensa Dar a voc uma vis o maior sobre o que voc espera de si mesmo Ajudar voc a descobrir a sua miss o vis o ou prop sito na vida Ajudar voc a se desbloquear e re focar seus objetivos 4 85 Ajudar voc a descobrir uma fonte inesgot vel de for a e serenidade Ajudar voc a ver e agir mais eficientemente quando o que voc est pensando e fazendo n o est funcionando Um dos pontos fortes da minha aproxima o que eu n o sou comprometido com nenhuma escola de pensamento ou ponto de vista Em vez disso eu examinei uma grande gama de t cnicas incluindo relaxamento visualiza o falar internamente realiza
57. a Ou considere as dores de W Mitchell que em um per odo de quatro anos viveu duas trag dias e cada uma 10 85 delas provavelmente iria derrotar um ser humano que n o fortalecido Antes de 19 de junho de 1971 Mitchell um sujeito popular e de boa apar ncia ent o com 28 anos estava no topo do mundo Ent o enquanto andava na motocicleta que havia comprado no dia anterior ele se distraiu com alguma coisa Quando a sua aten o voltou para a estrada um caminh o de lavanderia avan ou um sinal vermelho e o acertou Infelizmente a sa da de combust vel se abriu e ele foi encharcado pela gasolina que logo pegou fogo causando uma explos o Mitchell teve mais de 65 de seu corpo queimado Seu rosto estava desfigurado completamente queimado e seus dedos n o eram nada al m de alguns cotos N o era incomum para suas visitas no hospital onde ele ficou perto da morte em estado de coma por duas semanas olhar para ele e desmaiar Como voc reagiria se fosse Mitchell Certamente ningu m iria culp lo se ele simplesmente desistisse de viver Mas Mitchell escolheu outro caminho Ele descobriu que ele n o precisava aceitar a id ia da sociedade de que para ser feliz uma pessoa precisa ter boa sa de e boa apar ncia Mitchell percebeu assim como ele mesmo disse que Eu comando a minha pr pria nave meus altos e baixos Eu posso escolher entre ver isso como um atraso ou como um novo come o Ao inv s de ser dominad
58. a es sem fortalecimento neur ticas e infelizes t m o que eu chamo de um ponto externo de controle 13 85 Em outras palavras eles acreditam que ela ele isso eles fizeram isso comigo Estas pessoas tamb m na maioria das situa es tendem a se concentrar em uma rea o aos problemas ao inv s de uma solu o construtiva Pelo outro lado pessoas fortalecidas t m um centro de controle interno Elas assumem responsabilidade e insistem que qualquer que seja a situa o eu fiz isso por mim Eles tamb m tendem a focar de uma maneira iniciativa mais em solu es do que em problemas A maior parte das pessoas por defini o cai em algum lugar desses dois extremos Eles oscilam entre rea o e iniciativa entre externo e interno algumas vezes elas s o reativas e centralizadoras de problemas outras t m iniciativas e s o centralizadas na solu o Eu n o estou pedindo para voc aceitar sem questionar tudo que eu disser incluindo minha forte cren a de que cada um de n s respons vel pela sua pr pria vida Eu encorajo voc a tentar o seguinte teste por tr s semanas e decidir por si mesmo Exerc cio 2 Regulariza o dos pensamentos Pelas pr ximas tr s semanas tente o seguinte Quando voc tiver de escolher em uma situa o pessoal e voc sempre tem uma escolha conscientemente assuma que a situa o est sob seu controle ao inv s de o controle estar localizado em uma fonte externa tome
59. a o de viciados em hero na ou coca na passaram a utilizar m sicas barrocas e s ries de relaxamento como parte da rotina do tratamento M sica tranquilizante vem sendo utilizada regularmente por in meros m dicos e dentistas em suas salas de espera e cadeiras h anos Existem v rios exemplos adicionais do uso da m sica em um contexto medicinal Pacientes com problemas 18 85 de queimaduras nos quais os tratamentos duram semanas ou at meses est o aprendendo a usar a m sica para amenizar sua dor entre os tratamentos Uma combina o de m sica e imagem foi usada na University of Kansas entre outras para diminuir a press o sangu nea dos pacientes em uma m dia de 10 a 20 pontos Qualquer hospital agora usa uma combina o de m sica e relaxamento para os partos E os humanos n o est o sozinhos em sua resposta positiva m sica fazendeiros descobriram que as vacas que ficam felizes com a m sica produzem mais leite importante alertar que nem todas as m sicas possuem um efeito positivo sobre o nosso comportamento A chave parece ser que a m sica que tem aproximadamente 60 batidas por minuto mais relaxante Tais m sicas seguem o ritmo natural do nosso cora o Existem duas fontes dispon veis de tais m sicas 1 m sica Barroca uma forma de m sica cl ssica escrita entre 1650 e 1750 e 2 algumas formas do estilo de m sica contempor neo geralmente chamado de New Age Mas nem todas as m sicas Barrocas s
60. a geralmente cada membro tem de 15 a 30 minutos para apresentar seus relatos e o processo acontece da seguinte forma O processo dos times TEN Relate qualquer progresso em dire o ao seu objetivo desde o ltimo encontro Diga onde voc se sente travado ou precisa de ajuda Divida as habilidades com o grupo Discuta o que cada pessoa espera conseguir antes do pr ximo encontro A grande habilidade da expectativa positiva Expectativa positiva tamb m conhecida como Atitude Mental Positiva AMP tem a mais longa hist ria das habilidades do fortalecimento Certamente at os ltimos vinte anos ou menos era a nica habilidade do fortalecimento discutida detalhadamente Muitas pessoas pelo menos entendem que a atitude mental positiva ajuda e outros v m praticando a expectativa positiva como uma habilidade do fortalecimento por anos A expectativa positiva a habilidade central do fortalecimento Em raz o da exist ncia de tanta coisa escrita sobre a import ncia da expectativa positiva nas p ginas a seguir eu resumo o essencial sobre a AMP oferecendo a voc um tipo de dire o adicional O poder da AMP pode ser expresso em uma senten a simples ainda que profunda O mundo em que voc vive quase sempre um espelho perfeito de suas expectativas Expectativas positivas n o funcionam sempre na maneira precisa que n s esperamos que ela funcionem Mas eu garanto uma coisa pensamentos positivos ir o funcionar sempre melhor d
61. a de conforto ent o agora se ele passar alguns dias sem correr ele se sente desconfort vel Ele agora tem sua zona de conforto trabalhando em seu benef cio e n o contra ele Todo desenvolvimento pr prio requer que voc aja fale e seja visto como uma pessoa diferente do que era antes Se voc deseja mudar precisa querer tolerar o desconforto da mudan a Como Rusk e outros apontaram a mudan a imposs vel sem esfor os deliberados e concentrados no in cio Voc pode se sentir ansioso artificial estranho e desconfort vel no come o Mas continue os ganhos de fortalecimento ir o recompensar seu tempo e esfor o Impaci ncia o pior inimigo para os esfor os do crescimento pessoal Algumas pessoas preferem sofrer o desconforto de aprender um novo esporte ou habilidade ainda assim estas mesmas pessoas ir o desistir depois de alguns dias de esfor o na rea do crescimento pessoal Para saber realmente algo voc precisa se tornar parte de seus pensamentos sentimentos e comportamento A regra dos 21 dias Uma maneira bem consistente a regra dos 21 dias Quando voc tenta mudar um h bito ou conseguir um novo d a si mesmo um m nimo de tr s semanas antes de esperar resultados significantes Algumas vezes voc vai ficar gratamente surpreso e a mudan a vai come ar a acontecer em menos tempo De qualquer 73 85 forma a regra dos 21 dias vai lhe servir bem Adote a agora Em outras palavras voc precisa ser pa
62. almente tr s maneiras b sicas que podem fazer com que a visualiza o seja usada nos esportes ou outra coisa Em um tipo visualiza o de objetivo ou miss o voc se imagina tendo conseguido completar o objetivo desejado Em outras palavras o que voc veria ouviria e sentiria se seu resultado se tornasse realidade Em um segundo tipo ensaio mental voc mentalmente pratica os passos necess rios para alcan ar os resultados O terceiro tipo visualiza o corretiva envolve o uso da imagina o para mentalmente corrigir os erros o mais r pido poss vel depois de eles serem cometidos Para ilustrar como um atleta normal e comum pode usar cada uma destas t cnicas vou utilizar um exemplo pessoal Eu jogo em uma liga de v lei mista na divis o em que eu jogo a idade m dia dos jogadores masculinos de aproximadamente 30 anos Ainda assim a idade m dia de um homem no nosso time de quase 50 anos Uma das raz es de n s termos remanescido competitivos nesta divis o n s at a ganhamos uma vez nosso uso da pr tica mental A seguir vai a rotina de dez minutos que eu usava pessoalmente antes de cada jogo Esta uma rotina que pode com sucesso ser utilizada por voc em qualquer esporte que voc pratique De qualquer forma como todas estas sugest es voc precisa passar por todo o processo para ele ser eficiente 64 85 Eu sento em uma cadeira de uma sala calma e rapidamente passo por minha rotina de relaxamento Eu ent
63. alternativas para este problema ou desafio Por que uma destas solu es n o funciona O que eu teria de abrir m o isto mart rio depend ncia se o problema for resolvido Como as coisas iriam mudar se o problema ou desafio fosse solucionado Pense em uma quest o ou pedido que expresse seu mais profundo e claro desejo de resolver este problema Um exemplo poderia ser Me ajude a entender minha rela o com X ou Eu deveria mudar de emprego Quando voc acordar pela manh ou no meio da noite tenha papel e caneta a m o para escrever quaisquer impress es sobre o sonho imediatamente ap s acordar Inclua sensa es pensamentos imagens ou detalhes que voc puder lembrar do sonho 78 85 Lista semanal 80 20 Uma vez por semana a noite de Domingo funciona para mim fa a uma lista 80 20 para a semana que segue Como foi falado antes a Lei Pareto diz que 80 de nossos resultados v m de 20 de nossas atividades Uma lista 80 20 uma maneira de te manter focado nos 20 que realmente importam Lembre se concentre nos 20 de sua vida que geram 80 dos resultados Exerc cio 45 Lista 80 20 Pessoal A Objetivos Eu escolho focar em ver ouvir sentir os seguintes objetivos esta semana B A es Eu escolho tomar essas atitudes espec ficas para meu objetivo nesta semana C Educa o a longo prazo Eu escolho ler escutar aprender continuar ou ver o seguinte esta semana D Expans
64. andes exagerar o n mero tornar elas mais coloridas adicionar movimento ou colocar as coisas de uma maneira il gica e voc vai lembrar o que voc quiser mais facilmente 66 85 Exerc cio 36 Sistema de liga o visual Rapidamente leia os itens a seguir ent o veja quantos voc pode escrever de cabe a garrafa teto poste telef nico pneu rosas rvore elefante rua pratos e aspirador de p Usando um sistema de liga o visual voc pode facilmente lembrar esta aparente lista de itens sem rela o alguma Tenha um amigo para ler o seguinte par grafo para voc Simplesmente feche seus olhos e forme as imagens mentais dadas abaixo Confie na experi ncia voc vai ter uma surpresa Imagine se segurando uma garrafa Voc deixa a cair e para sua surpresa em vez de cair no ch o ela flutua at o teto Imagine a garrafa flutuando at o teto O teto e poste telef nico Imagine uma miniatura de quatro cent metros do poste telef nico de cabe a para baixo no teto Deixe esta imagem se formar em sua mente Poste telef nico e rosas Agora imagine uma longa linha de rosas vermelhas selvagens coladas no poste e a outra ponta balan ando com uma brisa Rosas e pneu Agora imagine a ponta que n o est no poste sendo envolvida por um pneu O pneu grande dois metros de di metro um pneu de trator imagine Pneu e uma rvore Agora imagine o pneu de fazenda balan ando com a brisa Seu arco se torna maior a cada bala
65. ar para alcan ar meu objetivo Porque nada pode impedir o poder da verdadeira persist ncia A implac vel queda de pequenas gotas de gua pode perfurar um buraco em uma rocha A constante eros o de gentis ventos pode abrir cavernas em uma montanha O comprometimento persistente com meu objetivo vai me trazer sucesso Hoje uma nova oportunidade para avan ar em dire o ao meu objetivo PoderPessoal com br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordin ria por Patrick J Ryan Conte do IM Onde eu quero estar e Criando um futuro e A grande habilidade da defini o de objetivos IV Como Eu Chego L e A grande habilidade da visualiza o e Programa o Neuro Lingu stica PNL 39 85 IM Onde eu quero estar Criando um futuro Este cap tulo ir te levar a fazer tr s coisas 1 Perguntar Onde eu quero estar 2 Descobrir o segredo de criar um futuro para si mesmo 3 Aprender a definir e alcan ar objetivos I Onde eu quero estar Por causa de condicionamento negativo do passado a influ ncia da fam lia amigos e at mesmo de estere tipos sexuais muitos de n s inconscientemente temem pensar sobre o que n s queremos Logo a indaga o onde eu quero estar dif cil para muitas pessoas perguntar quanto mais responder P Voc foi ensinado que eu quero um objetivo ego sta ou envolve se condicionar para o fracasso No cap
66. ar clara se voc ainda n o descobriu a sua MVP e definiu seus objetivos de acordo com ela esta a primeira ordem de seu neg cio Certamente iniciativa imposs vel sem terminar este importante passo Neste cap tulo voc vai aprender sobre iniciativa 1 entendendo o que psic logos e bi logos descobriram sobre o c rebro humano e 2 aprendendo a habilidade da visualiza o Usando Sua Mente Um dos fundadores da psicologia moderna William James uma vez disse Comparado com o que n s devemos ser n s estamos apenas meio acordados Nossas chamas s o reduzidas nossas correntezas monitoradas e n s estamos usando apenas uma pequena parte de nossas fontes f sicas e mentais Colocado de modo simples voc n o pode responder pergunta como eu cheguei aqui sem aprender como usar por completo o incr vel supercomputador que seu c rebro Ainda que James tenha morrido em 1910 quando a fisiologia do c rebro era apenas parcialmente entendida o Instituo de Pesquisa Cerebral na UCLA concorda com James que a capacidade criativa do c rebro pode ser quase infinita certamente muito maior do que a humanidade j imaginou De acordo com B rbara Brown autora de Supermind Mente poderosa O mist rio da mente t o gigante que torna at mesmo as melhores mentes sem esperan a de absorver sua magnitude imagine definir um caminho apropriado para explorar o alcance infinito de seu poder Isto mais do que qualquer c
67. as e organiza es da Am rica s o aquelas que t m o senso mais claro de sua miss o vis o ou prop sito certamente verdade que a maior parte de n s quer trabalhar em organiza es de sucesso e que tenham um claro senso de prop sito e vis o De qualquer forma como Studs Terkel aponta em sua hist ria oral Working People Talk About What They Do All Day and How They Feel About What They Do Trabalho As pessoas falam sobre o que fazem durante o dia e como se sentem em rela o a isso a maior parte das pessoas trabalham em lugares que restringem seus esp ritos Sobreviver ao dia um triunfo suficiente para os feridos dentre a maioria de n s Trabalho tamb m uma busca de significado di rio bem como o p o de cada dia reconhecimento bem como o dinheiro surpresa em vez de torpor em suma por um tipo de vida al m de um tipo de morte de segunda a sexta Miss o vis o prop sito O que miss o vis o prop sito Eu uso termos intercambi veis e convido voc a escolher o termo que melhor se encaixa s suas necessidades individuais Na vasta literatura agora dispon vel sobre miss o vis o prop sito de agora em diante chamado de MVP alguns temas comuns emergem sobre o que e o que n o MVP Caracter sticas da MVP MVP algo que voc descobre Sempre esteve l voc n o precisa criar voc precisa n o fazer nada de novo Todo mundo tem sua pr pria MVP N o algo dado a uns poucos escolhidos
68. as t cnicas que voc aprendeu neste livro ir o ser os fatores decisivos em sua busca para superar a resist ncia normal deixando voc fugir da pris o da zona de conforto e para assegurar total controle sobre sua vida O princ pio da familiaridade O Princ pio da Familiaridade diz que n s fazemos o que nos familiar n o necessariamente o que mais ben fico para n s ou para os outros 72 85 Tom Rusk autor de Mind Traps Armadilhas da mente estendeu a defini o das zonas de conforto com seu conceito de armadilha da familiaridade Armadilhas mentais s o atitudes sentimentos e comportamentos auto destrutivos que nos mant m presos no campo familiar De acordo com Rusk armadilhas mentais s o tentativas de mant lo onde voc est Mesmo que voc esteja cheio de d vidas internas voc vai ter medo de mudar porque se o fizer voc vai perder a identidade que possui assustador saber quem voc Rusk acredita que o princ pio da familiaridade tem at mais poder do que o princ pio do prazer ainda que n s podemos conscientemente preferir o conforto dor o princ pio da familiaridade geralmente vence Como Rusk diz N s geralmente fazemos o que nos familiar n o o que mais confort vel ou nos beneficia Quem o acusado que nos faz seguir o princ pio da familiaridade D vidas internas e outras armadilhas da mente Elas te privam de sua habilidade de ser racional sobre si mesmo N o i
69. azer esses desejos que passaram no teste com um sim para todas as quest es e os convert los em objetivos formais Um objetivo formal uma afirma o curta e direta do que voc deseja A seguir est o oito dicas para completar suas afirma es de objetivos Dicas para as afirma es de objetivos Escreva os Idealmente digite ou imprima seus objetivos tendo tempo para que eles sejam produzidos com aten o e cuidado Escrever seu objetivo vai ajudar voc a cristalizar os seus pensamentos e a a o de escrever ou teclar vai ter uma influ ncia poderosa em seu supercomputador inconsciente 39 66 Seja espec fico sobre o que voc quer Objetivos generalizados como eu quero ser rico eu quero ser feliz e eu quero me casar s o muito vagos para serem de alguma ajuda Quanto dinheiro seria necess rio para voc se sentir rico O que exatamente te faria feliz Com quem voc quer se casar Defina seus objetivos em termos positivos Diga o que voc quer que aconte a n o o que voc n o quer que aconte a Eu quero perder 30 quilos ou eu quero pesar 70 quilos melhor do que eu n o quero mais ser gordo Seus objetivos devem ser pessoais Voc precisa estar no controle de seus objetivos Eles n o podem ser dependentes de outros para o sucesso Enquanto razo vel desejar o melhor para os outros e ajudar em seus objetivos voc n o pode definir os objetivos deles e eles n o podem definir os
70. bilidade de uma tacada de golfe Trinta estudantes colegiais foram aleatoriamente designados para tr s grupos Visualiza o Positiva imagine a bola indo diretamente no buraco Visualiza o Negativa imagine a bola indo para o buraco mas no ltimo momento ela erra o alvo e um Grupo Controle nenhuma visualiza o foi dada Os elementos de cada grupo tentaram dez tacadas por dia por seis dias consecutivos No final do experimento o grupo Controle melhorou 10 os visualizadores positivos melhoraram 30 e os visualizadores negativos pioraram 21 em m dia Logo havia uma diferen a total de 51 entre os visualizadores negativos e positivos Os resultados acima certamente n o iriam surpreender Jack Nicklaus um visualizador com pr tica de mais de trinta anos e reconhecido mundialmente como o maior jogador de golfe que j viveu Em seu livro Golf My Way Jogue golfe a minha maneira ele descreve como usa a pr tica mental Eu nunca tento uma tacada sem antes ter uma vis o mental focada muito bem definida como um filme colorido Primeiro eu vejo a bola onde eu quero que ela v parar perfeita e branca parada no alto da grama verde e brilhante Ent o a cena rapidamente muda e eu vejo a bola indo para l seu caminho trajet ria e forma e at mesmo seu comportamento na aterrissagem Ent o h uma mudan a de cena que me mostra fazendo o swing que vai transformar as imagens anteriores em realidade Existem essenci
71. bons em nos levar ao fracasso repetindo as distor es cognitivas que limitam as nossas op es Pessoas diferentes t m e usam suas combina es favoritas para o fracasso ainda que a meia d zia a seguir seja relativamente comum Voc pode ser capaz de escolher aqui suas favoritas as que voc usa com maior frequ ncia Seis maneiras comuns de evitar responsabilidade Exagera o Superestimando demais seus problemas e sua habilidade de lidar com eles Por que eu Senhor Nada d certo comigo Negatividade Enfatizando demais os aspectos negativos das situa es e ignorando os aspectos positivos E tudo descida daqui Generaliza o Fazendo regras e julgamentos absolutos para todas as situa es Ningu m gosta de mim Todos os meus colegas de trabalho s o est pidos Adivinha o Fazer afirma es baseadas em dedu o em vez de se ater aos fatos Eu sei que vou parecer bobo Eu sei que meus novos colegas n o v o gostar de mim Personaliza o A tend ncia de sempre se ver como o centro das aten es Eu n o posso fazer aquele discurso porque todo mundo vai estar me olhando 30 85 Pensamento ou ou Ou voc dan a comigo ou voc n o me ama Ellis desenha uma til distin o entre emo es apropriadas e inapropriadas Ainda que nossa hist ria pessoal geralmente nos predisp e em dire o s cren as irracionais e emo es negativas tal predisposi o n
72. certeza de que quero ser feliz e ter sucesso Minha exist ncia milagrosa Minha vontade de viver completamente forte Me manter saud vel uma parte que eu gosto em minha rotina di ria Eu posso relaxar quando quero Eu sou confiante e cheio de auto estima Eu tenho total responsabilidade por todos os aspectos de minha vida e nunca aceito desculpas 37 85 Eu agrade o a todos por me ajudarem a ser quem eu sou Hoje eu estou absolutamente bem Conversa interna narrativa Logo abaixo vai um exemplo com duas partes do que eu chamo de conversa interna narrativa estas bonitas passagens sobre amor e persist ncia foram escritas por meu cunhado Bob Applegate Elas t m um tom encantador quase religioso Amor Hoje eu vou ter um tempo para amar Amigos e fam lia estranhos at inimigos v o ser meus alvos V rias vezes durante o dia de hoje eu vou deliberadamente colocar de lado todos as outras preocupa es e focar minha aten o para o amor exclusivamente em uma pessoa Agora em cada respira o eu j posso sentir a luz preencher meu cora o al m da capacidade Eu posso senti la preencher meu ser com uma energia que eu sei que somente ser minha se eu espalh la Ent o hoje eu vou ter um tempo para amar Talvez eu v simplesmente prestar aten o em algu m que eu geralmente n o noto ter um momento ntimo para levar essa pessoa luz silenciosamente dizendo Do Deus interno a Fonte atrav s do meu
73. chance de escolher com quem se associar escreva o nome de pessoas que s o seu grupo de apoio e com quem voc mais gostaria de se associar A seguir escreva o nome de pessoas que t m uma influ ncia destrutiva sobre voc e com quem voc menos gostaria de se associar Finalmente fa a uma lista de pessoas que n o est o no seu grupo de apoio mas poderiam estar se voc cultivasse sua amizade ou apoio Eu Ltda Eu encorajo voc a tratar a si mesmo como um neg cio D a si mesmo um nome como Eu Ltda ou Companhia Eu Mesmo Voc pode at comprar um pequeno arquivo e manter pastas separadas para coisas como as suas id ias sonhos objetivos e miss es Se voc lida com computadores crie pastas de documentos em um disquete que fique guardado apenas para voc como se fosse um trabalho Uma das primeiras pastas no seu arquivo deve ser marcada como Avalia o pessoal Nela voc deve agora ter informa o sobre as suas avalia es gerais pontos fortes fraquezas sucessos e rela es Voc deve ter o h bito de revisar periodicamente o material no seu arquivo de Avalia o pessoal j 17 85 que ele vai mudar com o tempo e essas mudan as v o ajudar voc a acompanhar o progresso de seu fortalecimento e de sua vida A habilidade principal Relaxamento At agora n s examinamos o princ pio da responsabilidade e respondemos a pergunta onde estou Agora voc vai aprender sobre a habilidade princ
74. chegar ao fortalecimento pessoal porque voc termina se concentrando negativamente no medo tanto quanto corrigindo a sua prefer ncia Lembre se voc vai criar uma realidade para si mesmo baseado em como voc pode focar suas sensa es e pensamentos em canais positivos Se voc usar qualquer uma das t cnicas a seguir mesmo que por tr s dias eu garanto que a sua aten o para conversa interna vai aumentar drasticamente e estar alerta sempre o primeiro passo necess rio para 31 85 conseguir o fortalecimento pessoal Exerc cio 11 Passo 1 Mais aten o para a conversa interna negativa Pensamentos autom ticos negativos vagos e inconscientes causam muito mais dano do que aqueles que s o investigados na esfera consciente Assim o primeiro passo estar alerta para o que n s estamos pensando e sentindo Novamente o di logo interno que levamos conosco incessante Aprender a estar alerta e no controle dessas vozes internas uma ferramenta poderosa para remodelar nosso conceito pr prio A t tulo de experi ncia pelos pr ximos tr s dias tente aumentar significantemente a sua fiscaliza o sobre a conversa interna Em quase todos os casos duas coisas v o rapidamente se tornar evidentes 1 voc vai se maravilhar sobre quanto voc fala consigo mesmo e 2 voc vai se surpreender vendo como negativo este di logo Uma maneira eficiente de aumentar a sua aten o durante exerc cio carregar um pequeno b
75. choque quando entro no carro para ver o p o e o leite Ent o hoje noite quando eu estiver voltando para casa e eu mentalmente olhar aquele p ra choque eu vou ver o p o e o leite Tudo que eu fiz foi usar a visualiza o e meu poder de imagina o para lembrar e economizar uma viagem extra a mercearia talvez me dando assim mais tempo para me divertir ou relaxar um pouco Programa o Neuro Lingu stica PNL O material anterior deste cap tulo que lida com associa o e dissocia o aumento ou diminui o da intensidade sensorial e lembran a de nomes vem de um campo relativamente novo da psicologia chamado de programa o neuro lingu stica PNL para encurtar A PNL foi originalmente id ia de Richard Bandler e John Griner que no in cio dos anos 70 combinando programa o de computadores e habilidade ling stica desenvolveu um novo modelo de como produzir mudan a nos seres humanos Neuro refere se aos processos fisiol gicos associados com imagens sons e sensa es internas Ling stica refere se linguagem associada com tais experi ncias internas Programa o se refere ao fato de que n s temos escolhas que assim que n s entendemos nossos mapas internos n s podemos escolher entrar mud los ou reprogram los e ent o mudar a maneira que n s vivenciamos o mundo A PNL melhor vista como um modelo de excel ncia que forneceu um modelo de sucesso para terapeutas vendedores comunicadores
76. cias Para mudar suas atitudes ou expectativas mude seus pensamentos Sua vida resultado de suas cren as internas pensamentos e atitudes n o o resultado de alguma for a exterior Muito do que n s temos medo ou somos negativos baseado em cren as infantis desatualizadas que podem ter sido apropriadas uma vez mas n o s o mais Torne se um atleta da vida desafie ativamente a sua zona de conforto lembre se de que voc geralmente faz o que familiar n o o que necessariamente ben fico para voc Todo o fortalecimento pessoal primeiro requer que voc pense fale e aja como algu m diferente do que voc vem sendo N o existe fracasso existem apenas erros para serem aprendidos Seja menos reativo e centrado nos problemas tenha mais iniciativa e procure a solu o Veja os problemas como oportunidades Use o que voc aprendeu sobre relaxamento para superar o estresse e re programar o supercomputador em seu c rebro para melhor buscar a sua MVP e objetivos Ativamente desafie suas distor es cognitivas e armadilhas da mente Aprenda a superar suas cren as auto destrutivas Tenha o h bito de falar positivamente com voc durante todo o dia Gaste um tempo para descobrir qual a sua miss o vis o ou prop sito na vida Eles s o poderosos modificadores de atitude Use a visualiza o para diminuir ou eliminar eventos negativos e traumas do passado Pelo menos uma vez por dia mentalmente veja o
77. ciente o suficiente para criar um h bito Fracasso poss vel se tornar verdadeiramente fortalecido sem modificar o que a maior parte de n s foi ensinado sobre fracassos Pessoas consistentemente fortalecidas agem e quando as a es n o d o certo elas mudam Logo paradoxalmente quanto mais fortalecido voc se tornar mais erros voc vai cometer O truque banir a palavra falha de seu vocabul rio Trate seus fracassos como erros com os quais voc aprende e trate os problemas que tais erros algumas vezes trazem como desafios a serem superados Certamente pessoas fortalecidas t m uma maneira nica de olhar para o que os outros chamam de fracasso como ilustrado nesta hist ria sobre Thomas Edison Mesmo depois que Edison patenteou a l mpada el trica ele n o conseguia encontrar um filamento que n o queimasse rapidamente Ele precisou de mais de 10 000 experi ncias no filamento antes de finalmente ter sucesso em encontrar um Quando Edison havia tentado mais de 7 000 experi ncias sem sucesso com o filamento ele foi entrevistado por um rep rter que perguntou a Edison como ele poderia persistir ap s 77 000 fracassos A resposta de Edison t pica de pessoas fortalecidas foi simples Meu jovem eu n o falhei 7 000 vezes Eu aprendi 7 000 maneiras em que a l mpada el trica n o funciona Thomas Edison teve mais fracassos e perdeu mais dinheiro do que qualquer inventor na hist ria ainda assim ele tamb m foi
78. como educa o classe social g nero ra a religi o ou caracter sticas f sicas inclusive 9 85 defici ncias f sicas Nenhum desses fatores possui um papel decisivo na determina o da dire o que damos em nossas vidas Ao contr rio minha pesquisa e experi ncia me ensinaram que a seguinte afirma o sempre a mesma para todos Nossas vidas s o o resultado de nossas cren as atitudes pensamentos conscientes e inconscientes e sentimentos n o o resultado de fatores externos ou uma for a oculta Muitos dos maiores fil sofos e pensadores chegaram a essa conclus o Por exemplo William James um psic logo norte americano pioneiro uma vez disse a maior descoberta do meu tempo que uma pessoa pode mudar as circunst ncias de sua vida mudando seus pensamentos e atitudes Al m disso h mais de duzentos anos o grande fil sofo Epictetus afirmou N o s o os eventos mas o nosso ponto de vista sobre os eventos que formam o fator determinante N s devemos ser mais preocupados em remover os maus pensamentos da mente do que remover os tumores e abscessos do corpo Shakespeare fez Hamlet dizer n o existe bom ou ruim mas o pensamento que o torna assim Em textos religiosos a B blia mostra em Prov rbios 23 5 Como um homem pensa assim ele e Buda esclareceu A vida de um homem o resultado direto de seus pensamentos Em tempos mais modernos James Allen em As a Man Thinketh sustenta
79. completado A o Um poss vel perigo em planejar o que voc precisa fazer muito detalhadamente que o plano pode completamente paralisar voc Voc pode somente conseguir muita informa o ou especificar passos demais para seu objetivo Cedo ou tarde voc vai precisar colocar este plano em pr tica Um objetivo sem um plano nunca vai render frutos como tamb m n o rende um plano sem a o Para ser honesto fazer tal coisa geralmente a parte assustadora especialmente no in cio Ainda assim enquanto voc ganha alguma experi ncia com a defini o planejamento e execu o do plano o processo se torna mais f cil O que fregiientemente acontece s pessoas que elas come am seu plano chegam a um certo passo e ent o esse passo em particular n o funciona Quando elas v em isso como uma falha se irritam se sentem inadequados e desistem do plano Em vez disso aprenda a ver suas falhas como oportunidades para corre o Lembre se de que as pessoas consistentemente fortalecidas agem e se suas a es n o funcionam elas tentam outra coisa Exerc cio 29 A o APENAS FA A Eu termino este cap tulo como uma maravilhosa hist ria contada por Harvey Mackay em seu livro Swim With the Sharks Without Being Eaten Alive Nade com os tubar es sem ser devorado Enquanto participava de um semin rio no Jap o em 1983 ele ouviu a seguinte conversa do presidente de 88 anos de um gigante industrial Matsushita E
80. de desenvolvimento Hamachek continua e afirma que as crian as por n o defenderem suas vontades psicologicamente s o vulner veis e imaturas Tamb m foi percebido por um grande n mero de psic logos que o c rebro imaturo das crian as pode subitamente congelar algumas intera es com adultos especialmente com os pais Estes momentos congelados podem parecer totalmente insignificantes no ponto de vista de um adulto mas eles geralmente t m um significado especial para uma crian a Por exemplo em uma explos o s bita de raiva um pai pode chamar a crian a de idiota por derrubar o leite Mesmo que o pai possa rapidamente esquecer o incidente aparentemente isolado a crian a pode lembrar se dele por anos Fregiientemente claro com alguns pais tais respostas s o habituais e qualquer mensagem repetida com frequ ncia e for a para uma crian a est sujeita a afetar sua auto estima Assim o r tulo idiota se repetidamente aplicado por um pai ou m e ao comportamento de uma crian a pode criar problemas psicol gicos desnecess rios para esta crian a quando ela crescer e entrar na vida adulta Pesquisas indicam que tamb m pode haver raz es biol gicas para a impressionabilidade das experi ncias na inf ncia Dr Winson no seu livro Brain and Psyche C rebro e psique argumenta que as experi ncias das crian as t m um poder especial por causa de um per odo cr tico do desenvolvimento cerebral quando o n
81. dizer que se voc se concentrar o suficiente em ganhar na loteria voc vai milagrosamente pensar nos n meros certos quando voc fizer a sua pr xima aposta O que isto quer dizer que a sua conversa interna pode alterar o curso negativo de qualquer aspecto de sua vida em que voc resolveu focar incluindo a sua situa o financeira Logo se voc habitualmente com consci ncia ou n o tenta se desvencilhar da pobreza alterar o curso de sua conversa interna para nutrir o sentimento de prosperidade ir trazer ramifica es realmente positivas para sua vida Este livro sobre escolhas Voc pode escolher entre ir pela sua vida ligado no piloto autom tico deixando suas programa es negativas antigas e desatualizadas ditarem a sua vida e at mesmo fingir que est gostando da sua mis ria e infelicidade Ou voc pode escolher mudar sua programa o negativa do passado e aprender uma programa o nova mais saud vel e fortalecedora A maneira mais r pida direta de fazer tal coisa aprender a como falar consigo mesmo produtivamente uma habilidade que qualquer um pode aprender Re afirmando para que voc n o perca a oportunidade de entender a import ncia desta id ia de transforma o Nosso sucesso ou fracasso em qualquer coisa depende de nossa programa o e n s vamos nos tornar o que n s pensamos Este princ pio verdadeiramente igual para todos Isto n o uma nova id ia Em 1910 Emile Coue uma psico
82. do de psiconeuro imunologia que lida com os efeitos da mente no corpo Ainda que muitos pesquisadores tenham contribu do para esta nova ci ncia Carl e Stephanie Simonton do Simonton Institute no Texas estavam entre os pioneiros dela Carl um oncologista e Stephanie uma psicoperateupta No estudo do uso dos princ pios biol gicos eles come aram a imaginar que se a imagem mental de uma praia tropical pode subir a temperatura em nossas m os seria poss vel alguma imagem poder destruir c lulas cancerosas e tamb m fortalecer o sistema imunol gico dos pacientes Ainda que esta sugest o tenha sido considerada totalmente irreal pela maior parte da comunidade m dica nos anos 70 os Simontons provaram que a resposta para a quest o era Sim Eles simplesmente encorajaram seus pacientes com c ncer a entrarem em um estado de relaxamento e ent o pensar em cores vivas que suas c lulas brancas eram ursos polares ou um pac man comendo todas as c lulas cancerosas No estudo de 159 pacientes com c ncer medicamente incur veis que foram expostos ao tratamento dos Simonton 22 entraram em completa remiss o 20 reduziram o tamanho dos tumores e 27 estabilizaram o seu c ncer Al m disso mesmo aqueles pacientes que morreram viveram duas vezes mais do que o grupo controle Tamb m considere o trabalho de Bernie Siegel autor de Love Medicine and Miracles Amor medicina e milagres que um cirurgi o do Yale New Haven Hospital e
83. e o poder de tomar as mais importantes decis es de suas vidas a uma crian a de cinco anos Pelo menos um geralmente brincando diz Com certeza minha vida est t o problem tica o que eu tenho a perder A grande maioria das pessoas certas de que algu m com cinco anos de idade n o seria capaz de tomar importantes decis es envolvendo suas vidas respondem a essa pergunta com um n o categ rico O fato ir nico que muitas pessoas de forma inconsciente mudaram suas vidas com res duos de uma crian a dentro deles Um dos poucos pontos que praticamente todas as importantes escolas de psicologia concordam que a nossa primeira inf ncia do nascimento aos 6 anos tremendamente importante na forma o da nossa personalidade adulta Mesmo que seja estimado que aos 20 anos n s tivemos aproximadamente um bilh o de experi ncias dois bilh es aos 40 quatro bilh es aos 60 nem todas essas experi ncias s o igualmente 23 85 importantes para moldar a nossa personalidade Aquelas experi ncias durante a inf ncia t m um significado especial Desde o come o da psicologia a conex o entre as experi ncias da inf ncia de algu m e sua personalidade adulta foi enfatizada Desta maneira Sigmund Freud afirmou que a crian a o pai psicol gico do adulto Ele imaginou que os eventos nos primeiros anos de vida eram de suprema import ncia na vida subsequente de algu m Mais recentemente Eric Berne o fundador da An
84. e parar de olhar para mim E assim que eu vou parecer para sempre Eu nunca vou voltar ao modo como estava Como voc pode ver nestes exemplos fazer o roteiro de um objetivo envolve escrever os objetivos de uma maneira sensorial rica em detalhes t o bem feita que o objetivo fica enterrado em nossa mente Exerc cio 26 Arquivos para acompanhamento de roteiros Uma vez que os roteiros estejam prontos crie uma pasta para cada um deles e comece a colecionar toda a informa o poss vel sobre seu objetivo Por exemplo se voc quer perder peso guarde artigos sobre dietas e exerc cios Se o seu objetivo visitar a Irlanda colecione toda a informa o dispon vel sobre este pa s custo mapas rotas de viagem figuras artigos etc Se voc tem como objetivo um dia ter uma Mercedes recorte a figura do modelo que voc quer compre um chaveiro da Mercedes Em vez de digitar todos os seus roteiros em uma mesma folha tente a seguinte t cnica combinada Exerc cio 27 T cnica de combina o de roteiros Compre alguns cart es de indexa o 5x8 Em um lado do cart o digite o roteiro de seu objetivo Do outro lado digite algumas afirma es que pertencem ao seu objetivo Se voc puder achar uma figura que te lembre de seu objetivo cole no verso tamb m Outro benef cio de colocar os seus roteiros em cart es de indexa o voc poder misturar a ordem Desta maneira voc n o est sempre lendo o mesmo roteiro Planejando
85. ebro de mais de 1 000 pacientes O que ele descobriu que o est mulo no c rtex pode trazer de volta mem rias incrivelmente v vidas e detalhadas de eventos passados Alguns pacientes n o apenas visualmente lembraram dos eventos mas podiam ouvir cheirar e se sentir como antes As mem rias pareciam retornar como uma fita de v deo da vida real e poderiam ser paradas subitamente desligando o eletrodo Quando reiniciadas a mem ria n o continuava do ponto onde foi parado mas voltava para o come o como se fosse um CD Aparentemente n s n o apenas temos um v deo cassete em nosso c rebro ele tamb m tem mecanismos autom ticos para voltar a fita Logo nossa mente superconsciente como um supercomputador armazenando e reagindo para literalmente tudo que acontece conosco Conforme apontado 2 existe uma consider vel quantia de dados cient ficos para refor ar o fato de que nossa mente consciente n o consegue ou n o pode dizer a diferen a entre experi ncias vivenciadas e imaginadas Por exemplo muitos anos atr s na Universidade de Chicago um grupo de jovens homens que nunca jogaram basquete ou jogaram muito pouco foram recrutados para um estudo Eles foram aleatoriamente designados para um dos tr s grupos e testados em suas habilidades para fazer cesta Ao grupo A o grupo controle foi pedido para n o tocar a bola de basquete durante o experimento O grupo B trabalhou com um treinador que os ensinou e permitiu que os jovens h
86. ecisa ser evitada com quaisquer meios poss veis pois a energia colocada na preocupa o tende a contra atacar quaisquer visualiza es positivas que voc tente O pice competitivo Quando eu estava no segundo grau nos anos 50 existia uma cren a comum no mundo dos esportes de que a barreira de 4 minutos milha nunca iria ser quebrada Existiam todos os tipos de teoria sobre porque isso era verdade Os seres humanos tinham uma grande massa corporal muita resist ncia do ar etc Ainda assim Roger Bannister que n o acreditava em todas as teorias esperava correr abaixo dos quatro minutos milha e em 1954 ele se tornou a primeira pessoa a conseguir isto Surpreendentemente em um ano 37 outras pessoas tamb m quebraram esta barreira em dois anos aproximadamente 300 tinham feito o mesmo Neste per odo de dois anos n o houve nenhum novo m todo de treinamento dieta ou novos t nis Somente as atitudes e expectativas das pessoas haviam mudado Existe tamb m o caso do levantador de peso sovi tico um atleta que havia levantado cerca de 226 quilos em v rias ocasi es mas nunca havia levantado 227 Parece que se voc pode levantar 226 quilos voc pode levantar 227 mas este homem tinha um bloqueio mental sobra este quilo a mais Ent o em prepara o para o campeonato europeu de 1975 seus treinadores o enganaram Eles colocaram 228 quilos na barra mas disseram que eram apenas 225 J que ele levantou este peso em v rias ocasi e
87. eiros perfeitos ou sendo uma estrela de rock Outros ainda com f ria medo ou dor imaginam situa es menos confort veis a morte de um inimigo ou a dor de um m rtir por exemplo Ainda assim poucas pessoas foram ensinadas que quando nossos focamos nossas mentes em alguns poucos objetivos selecionados estes objetivos tendem a se tornar a nossa realidade Imagine que voc um ginasta competindo nas Olimp adas no momento de maior press o Voc tem um exerc cio final para completar o salto com vara e somente se voc fizer o salto perfeito vai conseguir a medalha de ouro No fundo de sua mente voc sabe que existem mais de 100 milh es de pessoas assistindo sua performance pela televis o Na verdade muitas pessoas que est o assistindo voc em seu pa s est o ansiosas e literalmente na ponta do sof Como voc iria reagir a tal press o A enormidade da situa o iria fazer voc pensar cada maneira poss vel de voc falhar O conhecimento da necessidade de fazer o salto perfeitamente iria paralisar voc Em suma algu m iria realmente culp lo se voc amarelasse sob tal press o Mary Lou Retton se descobriu na exata situa o descrita acima em 1984 Mas em vez de pensar sobre os milh es de pessoas assistindo a sua performance ou ficar paralisada com a necessidade da perfei o a Sra Retton escolheu outro caminho Ela calmamente fechou seus olhos se voltou para dentro e visualizou se fazendo o salto perfeitam
88. ente Ela imaginou principalmente sua volta ao ch o Isso n o foi dif cil para Mary Lou Retton fazer como ela mesma afirma Eu fiz o que eu sempre fa o antes de uma grande competi o Antes de dormir na noite anterior eu fiz um roteiro mental completo Eu passei mentalmente por cada rotina cada movimento imaginando tudo sendo feito perfeitamente Mary Lou Retton uma visualizadora com pr tica e eu fui um dos milh es que viu o seu ltimo salto na televis o neste dia uma performance que est profundamente enraizada em minha mem ria Depois de ela completar seu salto perfeito com uma aterrissagem sem falhas o seu rosto era inesquec vel Quando ela levantou seus bra os em triunfo sabia que havia completado um salto perfeito e ela n o podia ter alcan ado a perfei o sem ter primeiro imaginado e visualizado o salto Visualiza o n o algo estranho para a maioria dos atletas profissionais e de n vel mundial Charles Garfield em seu livro famoso Peak Performance Desempenho de alto n vel coloca desta maneira Todos os atletas de ponta que eu entrevistei relatam que usam alguma forma de pr tica mental no treinamento e nas competi es De qualquer forma a maioria aprendeu esta habilidade ou por acaso ou por tentativa e erro em vez do treinamento formal claro a visualiza o n o est limitada aos esportes Garfield descobriu que ainda que eles frequentemente n o sabiam que existia um nome para o que
89. eocortex o centro para emo o e tomada de decis es est sendo formado De acordo com Dr Winson uma vez que este per odo passa aqueles circuitos cerebrais n o ir o se modificar facilmente Preste aten o tamb m nos ltimos trabalhos de Dr Penfield da McGill University no Canad que fez simula es el tricas nos c rebros de mais de 1 000 pacientes que estavam passando por cirurgias cerebrais O que ele descobriu que o est mulo no c rtex pode trazer mem rias incrivelmente completas de eventos em um passado distante as mem rias pareciam retornar como uma fita de v deo da vida real Alguns pacientes n o apenas lembraram visualmente dos eventos mas podiam ouvir cheirar e senti los novamente tamb m interessante que as mem rias poderiam ser paradas subitamente desligando o eletrodo e quando reiniciadas as mem rias n o continuavam de onde pararam mas voltavam ao come o sugerindo que n s n o temos apenas um aparelho de v deo no nosso c rebro mas que tamb m ele volta a fita automaticamente Don Hamachek explica algumas das implica es iniciais do trabalho de Penfield 24 85 As implica es aqui s o enormes porque al m do que n s imagin vamos muito do que acontece a n s fica gravado e armazenado no tecido nervoso de nosso c rebro Isto inclui nossas experi ncias quando crian a tudo que n s incorporamos de nossos pais nossa percep o dos acontecimentos da vida e as sensa es assoc
90. erc cios a seguir v o dissipar a raiva e ajudar voc a escolher uma resposta mais apropriada Quando perceber que est ficando com raiva Primeiro respire fundo inspire devagar 22 85 Segundo assim que voc expira imagine sua raiva saindo com cada respira o Terceiro repita isso mais tr s vezes vendo a sua raiva saindo cada vez que voc expira Quarto pense sobre a situa o e escolha ao menos uma resposta construtiva Aspirador mental Muitas pessoas t m problemas em dormir durante a noite porque palavras negativas e ou imagens mentais se mant m aparecendo em suas mentes O que geralmente acontece uma resposta tamb m negativa formando uma a o continua que funciona mais ou menos assim o fluxo constante de palavras e pensamentos negativos nos mant m longe do sono o fato de que n o conseguimos dormir nos deixa mais e mais ansiosos o aumento da ansiedade resulta em mais imagens e pensamentos negativos A Dra Lense Kassorla ensina seus pacientes com ins nia o seguinte e surpreendente exerc cio para limpar a mente Simplesmente visualize um aspirador de brinquedo passando pela sua testa Assim que ele passa ele suga todas as imagens e palavras negativas deixando sua mente calma e relaxada II Como eu cheguei aqui Livrando se do passado atrav s de afirma es e conversas internas Neste cap tulo voc ir 1 Explorar a pergunta central Como eu cheguei aqui 2 Ser encorajado a adotar um princ
91. eria o ambiente N o se apresse nesse procedimento leve o tempo que quiser para fazer isso e preste aten o nos detalhes Em seguida escreva um roteiro do que acabou de imaginar Fa a de conta que um roteirista de Hollywood ou de televis o que precisa converter seu objetivo em um mini roteiro Com o que ele se pareceria Seguindo estes passos para uma visualiza o criativa existem tr s exemplos de tais roteiros Leia visualize e viva seu roteiro quando for poss vel melhor que voc fa a isto quando estiver relaxado Em uma escala de um a nove apenas ler seu roteiro vale um tr s ler e visualizar vale um seis ler visualizar e sentir as sensa es associadas aos seus objetivos sendo completados vale um nove Tamb m ajuda quando voc visualiza seu objetivo para fazer ele maior mais claro e mais colorido Voc n o precisa ser um g nio um escritor profissional para escrever o roteiro de um objetivo Os exemplos a seguir foram escritos por alunos de habilidade m dia Exemplos de roteiros Exemplo 1 Objetivo terminar o Ironman no Hava Este triatlon envolve 3 8km de nado no oceano seguido de 180km de corrida de bicicleta e termina com uma maratona de 42km Isto incr vel Eu terminei o Ironman As congratula es da fam lia e da multid o ecoam em minhas orelhas Eu n o posso acreditar que estou sentado l olhando para a linha de chegada Eu pensei neste momento mil vezes Eu me sinto cansado mas muito feliz
92. eu o debate N o venci nada Eu vou bater nele 12 85 Me conte o assunto do debate pediu o mais velho Porque no primeiro minuto eu vi que ele levantou um dedo me insultando e insinuando que eu tenho apenas um olho J que ele era um estranho eu pensei que seria educado para ele ent o eu levantei dois dedos congratulando o por ter dois olhos Ent o o mal educado levantou tr s dedos sugerindo que entre n s s t nhamos tr s olhos Ent o eu fiquei nervoso e comecei a bater nele mas ele correu e isso acabou com tudo J que toda a realidade definitivamente uma experi ncia interna j que a experi ncia interna depende de nossos pensamentos e j que n s temos controle de nossas mentes gra as a esta incr vel coisa que chamamos de pensar n s somos respons veis pelos resultados de nossos pensamentos Ainda que muitas pessoas venham a acreditar que nossos pensamentos s o causados por uma realidade exterior a verdade que nossos pensamentos causam a nossa realidade Realmente nosso pensamento energia e ele come a a produzir a si mesmo fisicamente no momento de sua concep o O processo de cria o de realidade com nossos pensamentos que talvez seja mais bvio em trabalhos de artistas e inventores uma caracter stica humana comum Isto quando Thomas Edson imaginou a l mpada pela primeira vez n o era ainda um fato f sico que ela pudesse iluminar a sala na qual eu escrevo esta p gi
93. grama o voc pode deixar o controle para outros ou pegar para si mesmo E voc pode escolher se a programa o consciente ou inconsciente Se por exemplo voc foi treinado para ser racista por seus pais voc pode acreditar em eu n o posso escapar de meu treinamento e permanecer um idiota ou voc pode conscientemente aceitar um ponto de vista mais tolerante assegurando o seu livre arb trio para melhorar a si mesmo A grande habilidade da visualiza o A parte superconsciente de nosso c rebro que n o pode dizer a diferen a entre experi ncias vivenciadas e imaginadas o cora o da quarta habilidade mestre utilizada por pessoas fortalecidas visualiza o Visualiza o a habilidade de criar figuras em sua mente uma habilidade que todos possuem Dentre os muitos termos que podem ser usados como sin nimo de visualiza o est o figuras filmes ou v deos em sua mente pr tica mental sonhar acordado fantasias e imagina o ilus es imagens e mem rias E claro a maioria das pessoas entra em certos tipos de visualiza o sem saber o que est o fazendo j que sonhar acordado e v rias outras formas de atividade imagin ria s o naturais como a respira o humana 58 85 Algumas pessoas imaginam que ganharam na loteria e gastam muitas horas comprando coisas novas no conforto de sua mente ou velejando no iate que seus ganhos compraram Outros imaginam se em conquistas sexuais em paix es com parc
94. her seu paradigma diferente e isto o permite reagir com generosidade enquanto a mulher reagiu com desprezo e indigna o Muito da exist ncia humana depende do ponto de vista O cap tulo um trata da escolha entre ter responsabilidade sobre o seu ponto de vista qualquer que seja visto que o primeiro passo para o verdadeiro fortalecimento reconhecer que no cora o da experi ncia humana existe a santidade da escolha de exercitar seu livre arb trio I Onde estou Escolhendo ter responsabilidade Neste cap tulo voc ir D Conhecer o poder de ter responsabilidade sobre a sua vida II Responder completamente a pergunta onde estou JIN Aprender a primeira habilidade o relaxamento Eu come o com um princ pio aqui enfatizado como uma regra simples e resoluta que t o essencial que sem a sua total aceita o e compreens o o fortalecimento n o ir e nem pode acontecer Eu escolho ter responsabilidade sobre minha vida Aprendendo a ter responsabilidade A maior causa da tristeza humana mis ria e falta de fortalecimento o mito ou falsa cren a de que a nossa vida resultado de uma influ ncia externa ou alguma conflu ncia de interesses sobre os quais n o temos controle Muitas pessoas acreditam que exista alguma for a oculta que secretamente governa as nossas vidas Para alguns esta suposta for a oculta representada por seus pais enquanto para outros pode ser um ou mais fatores
95. iadas a tais acontecimentos Estas experi ncias s o guardadas como se fossem grava es em v deo Elas podem ser repassadas e at revividas Juntas estas grava es constituem uma grande gama de mem rias enterradas profundamente dentro de nossa mente inconsciente Essas mem rias quando ativadas por experi ncias espec ficas servem como motiva es subconscientes para expressar este fen meno que n s chamamos de ego em maneiras que algumas vezes n s entendemos por m em outras n s n o conseguimos aprofundar Parece que nossa mente superconsciente como um super computador guardando e reagindo a literalmente qualquer coisa que acontece conosco Todos n s j ouvimos dizer que voc o que voc pensa N s somos no entanto n o apenas o que n s sabemos que pensamos mas tamb m o que n s inconscientemente pensamos Ou expandindo a defini o do que somos para incluir as emo es Nossa realidade criada pelo que n s pensamos e sentimos consciente e inconscientemente Considere o tipo de programa o que muitos de n s recebemos quando crian as Em um estudo de fam lias de classe m dia todas as conversas entre adultos e crian as de 3 a 5 anos foram gravadas em fita Os pais deram a permiss o para que isso acontecesse mas s foram avisados do prop sito do estudo bem mais tarde Ambos os pesquisadores e os pais ficaram impressionados com 400 afirma es negativas dirigidas a eles por dia Variando de
96. idade prazerosa No extremo fim do espectro de desejos est o aquelas pessoas para quem desejar extremamente dif cil e eu ocasionalmente encontrei indiv duos que descobrem que desejar algo quase imposs vel de ser feito Quando eu pe o a eles por exemplo para listar as coisas que eles querem ver fazer ser ter aprender ou conseguir antes de morrer eles aparecem com apenas duas ou tr s possibilidades em trinta minutos Com t o pouco para se guiar tais pessoas freq entemente sentem que n o controlam seu pr prio destino quando de fato um pouco mais de esfor o e muito mais liberdade para sua imagina o o que realmente necess rio Nossos desejos tendem a ser classificados em pelo menos seis categorias Pensando em alguns desejos para cada categoria sua lista de desejos e futuramente seus objetivos vai ser balanceada Quando completar sua lista de desejos o fa a de uma maneira livre espont nea Neste ponto n o se preocupe sobre seus desejos serem realmente poss veis ou n o Apenas se d permiss o para deixar suas id ias e sentimentos flu rem Nas p ginas a seguir liste pelo menos vinte e cinco coisas que voc quer ver fazer ser ter aprender ou conseguir antes de morrer Liste pelo menos tr s em cada uma das seis categorias liste mais em categorias que voc se sente menos fortalecido Exerc cio 23 Lista de Desejos Pessoal exemplo aprender outra l ngua viajar para a Europa ter um cach
97. in cio voc possa ter dificuldades para achar tempo um h bito que vai enriquecer profundamente a sua vida A parte importante ter tempo para estar em paz consigo e sentir imaginar e viver sua conex o com os outros com o mundo e com seu esp rito Revis o noturna 77 85 O sexto h bito a revis o noturna Eu disse antes que nem todo o tempo criado igualmente Assim como os primeiros quinze minutos de um dia s o importantes tamb m s o os 10 15 minutos antes de voc dormir Eu modelo minha revis o noturna em volta de v rias perguntas Exerc cio 43 Perguntas de revis o noturna O que foi bem para mim hoje importante que aprendamos a celebrar nossas vit rias a cada dia N o apenas pense sobre o que foi bem para voc passe um v deo grande e colorido na sua mente Como foi discutido antes quando n s tornamos as imagens mentais maiores mais claras ou mais coloridas elas se tornam mais intensas e mais eficientes para n s No caso de nossas vit rias n s queremos torn las mais intensas e memor veis Que erros eu cometi hoje o que deu errado hoje Fa a um filme mental em sua cabe a com toda a cena do acontecimento Muitas pessoas se perguntam tal quest o a cada noite e as respostas frequentemente n o deixam elas dormirem O truque fazer uma pergunta adicional a n mero 3 logo abaixo O que eu poderia ter feito diferente Ent o retire o erro ou a parte ruim de seu filme mental e consciente
98. ipal relaxamento O relaxamento n o resulta apenas em outros benef cios importantes dentro e fora de si mesmo mas tamb m facilita as outras habilidades principais N o seja enganado pela aparente simplicidade de muitos dos exerc cios apresentados nesse livro e passe por eles muito r pido Aprender a relaxar profundamente requer tempo e pr tica Os resultados ainda assim valem o seu esfor o Um dos grandes benef cios f sicos do relaxamento o seu uso na redu o do estresse e em um dos seus resultados a tens o muscular Para muitas pessoas a tens o muscular que acompanha o estresse se torna t o autom tica que praticamente n o sentida Muitos anos atr s Edmund Jacobson o criador do Relaxamento progressivo estava entre os primeiros a explicar que o estresse e o relaxamento eram mutuamente incompat veis Ele descobriu que a resposta ao estresse vai subindo pelo sistema nervoso enquanto a resposta ao relaxamento vai no sentido contr rio Infelizmente como Dr Benson mostra em seu livro The Relaxation Response A resposta do relaxamento a resposta do estresse ocorre automaticamente enquanto que a resposta do relaxamento precisa ser aprendida e conscientemente propositalmente evocada Aprender o relaxamento vai ent o aumentar a qualidade e talvez prolongar o nosso tempo de vida O maior benef cio psicol gico do relaxamento que o seu c rebro especialmente seu superconsciente mais receptivo
99. ira ou telefone Voc pode dizer as afirma es para si mesmo em frente a um espelho uma experi ncia muito poderosa trabalhar com elas em conversa es cont las ao seu Deus ou para si mesmo ou repeti las enquanto se exercita Tr s dicas para afirma es eficientes Primeiro seu c rebro mais receptivo para informa es quando voc est relaxado ent o passe por sua rotina de relaxamento antes de ler ou escutar suas afirma es Como alternativa use os per odos naturais de relaxamento que ocorrem antes de voc cair no sono durante a noite ou logo que acorda durante a manh para fazer suas afirma es 34 85 Segundo se voc est usando suas afirma es para mudar caracter sticas de sua personalidade ou para aumentar sua auto estima diga essas afirma es enquanto se olha no espelho importante que voc se olhe nos olhos enquanto faz isso A experi ncia pode ser um pouco estranha no come o mas funciona e voc ir descobrir isso rapidamente Terceiro coloque suas afirma es em uma fita de udio isso torna o processo mais r pido e mais f cil Fitas economizam tempo porque voc as pode ouvir enquanto faz outras atividades como dirigir trabalhar ou se exercitar Voc n o precisa prestar aten o consciente s palavras porque sua mente inconsciente processa as afirma es mesmo que voc n o esteja ouvindo ativamente Fazendo fitas de afirma o natural hesitar e sentir se um pouco intimidad
100. juda e concentra o Ou considere um exemplo mais pessoal Quando minha filha Kim estava na quinta s rie ela era uma das crian as mais altas na sala Ent o quando ela nos contou que estava tentando entrar no time de basquete minha esposa e eu claro a encorajamos porque ela jogava bem e adorava o jogo No entanto nossos paradigmas foram torcidos quando n s aparecemos para o seu primeiro jogo e s ent o descobrimos que foi o time masculino e n o o feminino que ela tentou entrar e conseguiu ela era a piv N o preciso dizer nosso paradigma foi rapidamente alterado Minha caminhada para o fortalecimento Por que algumas pessoas parecem ter nascido vencedoras pessoas que regularmente e facilmente alcan am seus objetivos pessoais e profissionais O que faz com que tais pessoas tenham sucesso onde outros ir o provavelmente fracassar Por outro lado todos n s conhecemos pessoas que t m um dom incr vel para tornar as melhores id ias e sensa es em um pensamento negativo e frustra es Eles parecem passar pela vida como se estivessem sob uma nuvem negra Na realidade muitas vezes essas pessoas parecem mais felizes quando est o na mais completa mis ria Esse tipo de personalidade e car ter pode ser atribu do meramente falta de sorte Ao passado hereditariedade A classe social Procurar respostas para estas quest es ocupou boa parte de minha vida pessoal e profissional nas ltimas duas d cadas
101. l e Mitchell tiveram uma sorte incr vel e que foram de algum modo aben oados com um instinto de sobreviv ncia maior que a maioria de n s Mas sorte como muitas pessoas de sucesso j disseram consegii ncia de esfor o Uma segunda possibilidade da sobreviv ncia dos dois pelo destino alguma for a universal que predetermina as condi es essenciais de nossas vidas Uma terceira possibilidade que a sobreviv ncia foi alguma a o de Deus algo como um milagre Cada uma dessas possibilidades tem a sua validade No entanto eu espero convencer voc fazendo voc demonstrar que os exerc cios deste livro s o v lidos para voc de uma explica o mais simples e elegante Voc respons vel pela cria o da sua pr pria realidade 11 85 Frankl e Mitchell entenderam este princ pio b sico da exist ncia e o aplicaram em suas situa es aparentes desesperadoras isto eu acredito a raz o de eles terem superado seus desafios com sucesso O problema com a percep o Eu fortemente acredito que todas as pessoas realmente fortalecidas entendem que a realidade uma experi ncia interna e n o externa Quando eu ensino a se o de meu curso de psicologia que lida com vis o eu seguro um peda o de giz e pergunto turma O que isto Depois de olharem um pouco perplexos por eu perguntar algo t o bvio eles respondem em coro um peda o de giz Quando eu pergunto como eles sabem que um peda
102. laxamento Algumas pessoas altamente visuais acham mais f cil adicionar alguma figura ou cena mental para seu gatilho f sico Por exemplo eles se imaginam flutuando em uma bela lagoa ou deitados em alguma praia tropical Resumindo um bom gatilho deve ser simples r pido n o deve confundir e acima de tudo deve funcionar Passo 3 Relacionar seu gatilho sua rotina de relaxamento O pr ximo passo semelhante associa o que Pavlov fez entre o sino e a comida O segredo continuamente relacionar o seu gatilho ou gatilhos com a sua sensa o de relaxamento profundo Eventualmente os dois ir o acabar se associando em sua mente e apenas o gatilho sozinho vai fazer voc se sentir relaxado Inteligente simples autom tico e funciona Irei gui lo atrav s do sistema que eu usei originalmente Treinamento autogen tico para condicionar a mim mesmo a relaxar sempre que quisesse Eu escolho um est mulo f sico juntar o polegar e dois dedos e um auditivo a palavra alpha como meus gatilhos a serem condicionados para o relaxamento Durante as tr s semanas seguintes cinco vezes por semana por cerca de 20 minutos em cada sess o eu escutei uma fita de m sica com a rotina de Treinamento autogen tico V rias vezes durante cada sess o enquanto escutava a fita me veio a mente que eu estava profundamente relaxado e isso ir acontecer mais frequentemente com a pr tica Sempre que via que estava relaxado eu
103. letric Company P Qu o longos s o seus objetivos a longo prazo R N s temos objetivos de at 250 anos P O que voc precisa para mant los R Paci ncia IV Como Eu Chego L Neste cap tulo voc ir come ar a utilizar eficientemente iniciativa e visualiza o poderosas t cnicas que ir o levar voc s portas do fortalecimento Agora que voc descobriu onde est limpou seu passado descobriu sua miss o vis o ou prop sito e definiu seus objetivos de acordo com suas necessidades internas uma inevit vel pergunta aparece Como eu chego l Se voc teve tempo e passou pela trabalhosa parte de descobrir sua MVP e definir objetivos voc j sabe seu futuro promissor e possui a motiva o para mudar e crescer Chegou a hora de agir 53 85 E claro agir dif cil para algumas pessoas como um experimento eu frequentemente uso as demonstra es de minha turma de Crescimento Pessoal Da maneira mais inocente poss vel eu passo uma nota de cinco d lares pela sala para que todos possam segurar e ver que ela real Quem iria me dar 50 centavos por esta nota de cinco d lares eu pergunto Tipicamente em uma turma de 30 somente um ou dois levantam suas m os de t o poderoso que o h bito da suspeita Quando eu pergunto as outras pessoas por que elas n o levantaram suas m os as respostas geralmente caem em duas categorias Alguns acreditam ser um truque Eles foram ensinados que se alguma
104. loco de notas com voc para voc anotar todo o di logo negativo imediatamente e tornar se consciente dele Outra t cnica til desenvolvida por Ellis e Beck envolve responder v rias quest es sobre seus pensamentos negativos Exemplos de tais pensamentos negativos s o colocados em par nteses depois da pergunta que eles respondem Qual era a situa o Eu pedi ao meu chefe um aumento e ele disse n o Qual foi a sua sensa o Eu me senti rejeitado depressivo e in til Qual foi a sua conversa interna Eu falhei de novo eu sempre falho eu nunca vou conseguir nada Quais distor es cognitivas exemplo exagero generaliza o previs o pensamento ou s o mostrados em meu di logo interno Exerc cio 12 Passo 2 Disputa e combate de pensamentos Pensamentos negativos precedem emo es e comportamento negativos logo se o pensamento negativo puder ser controlado o comportamento e a emo o negativa podem ser significantemente reduzidos Assim que voc percebe um pensamento negativo voc precisa interromp lo e combat lo Em outras palavras comece a tratar pensamentos negativos como intrusos em sua mente Quando voc se pega em um pensamento negativo silenciosamente alto se estiver sozinho diga para si mesmo PARE Agora se voc faz isso com uma voz t mida esta t cnica n o ir funcionar Realmente se irrite e mentalmente grite em dire o ao pensamento negativo o xingue se isso aj
105. m amigo em Chicago uma cidade que ele nunca havia antes visitado e para ajudar a achar a casa do amigo ele compra um mapa das ruas da cidade Para o azar deste viajante por um erro de impress o o mapa de Chicago na realidade um mapa de Detroit Ent o quando ele tenta usar o mapa nada parece corresponder e frustrado ele liga para o amigo pedindo ajuda Sem muita paci ncia o amigo apenas fala para ele se esfor ar mais Ent o com o conselho do amigo na mente ele se esfor a mais mas isso apenas o leva para o lugar errado mais rapidamente Neste momento o motorista est constrangido demais para ligar para seu amigo uma segunda vez assim como uma alternativa para mudar seu comportamento e se esfor ar ainda mais ele decide trabalhar sua atitude Ele p ra em uma livraria e compra um livro de Atitude Mental Positiva AMP Depois de rapidamente folhear o livro ele novamente tenta achar a casa do amigo desta vez pensando de maneira mais positiva E claro ele n o consegue achar a casa do amigo mas agora ele tem uma atitude t o boa que nem liga 8 85 Eu n o estou criticando a mudan a de comportamento nem a atitude positiva ambas s o dois ingredientes essenciais para o fortalecimento No entanto nem a mudan a de comportamento nem a mudan a de atitude ir o sozinhas funcionar se voc tiver o mapa errado ou o paradigma errado Este livro fornece o mapa certo Novamente um dos pontos chave no crescimento a long
106. m dia em uma situa o estressante eu ativo meu gatilho e n o funciona t o bem como deveria Isto um bom lembrete de que eu devo gastar algum tempo re condicionando meu gatilho Eu fa o isso voltando s minhas fitas Autogen ticas originais por alguns dias A prop sito uma vez entendido o sistema voc pode us lo automaticamente para condicionar outras respostas tamb m Por exemplo frequentemente importante para mim me sentir rapidamente fortalecido ou com uma moral melhor Voc precisa claro escolher um gatilho diferente do que o usado para o relaxamento Meus gatilhos para fortalecimento s o geralmente um punho cerrado e a palavra yes Quando eu fa o algo muito bem ou vou melhor do que espero eu ativo meu gatilho de fortalecimento Outras pessoas usam o sistema para condicionarem a si mesmas de modo a se sentirem mais amadas ou mais inteligentes ou para aumentar a concentra o Se voc est disposto a dedicar um pouco de tempo as possibilidades s o infinitas T cnicas de Relaxamento R pido A t cnica de relaxamento mais r pida e autom tica o sistema de gatilhos que voc acabou de aprender aqui v o algumas outras rotinas r pidas que voc pode experimentar Exerc cio 9 T cnicas de relaxamento r pido CONTROLANDO A RESPIRA O A primeira rotina r pida uma que utiliza a sua respira o Ela consiste inspirar e expirar nove vezes em tr s s ries de tr s respira es Na primei
107. mal voc agir n o importa como os outros te tratem n o importa se as condi es em que voc vive s o ruins voc virtualmente sempre Sim S E M P R E tem a habilidade e o poder de mudar a intensidade de suas sensa es de ansiedade desespero e hostilidade N o somente voc pode as diminuir mas pode tamb m aniquil las e remov las Um tipo especial de conversa interna necess rio para superar a autodestrui o O que segue um processo espec fico de quatro passos para superar suas cren as de autodestrui o Estes passos que s o explicados detalhadamente nas p ginas a seguir s o Quatro passos para superar cren as autodestrutivas Aumentar o cuidado com a conversa negativa Interromper e disputar pensamentos Reverter e ou remodelar Ler e ou ouvir di logos positivos Um passo preliminar necess rio e isto envolve claramente definir um objetivo que voc gostaria de alcan ar e futuramente declarar que isto uma prefer ncia e n o uma necessidade Eu gostaria muito ou prefiro ter X mas eu n o preciso disso porque posso ser feliz sem Dito desse modo voc pode mais facilmente evitar o maior problema que acompanha o sentimento de necessidade De um modo b sico a necessidade vem do medo de voc querer algo que n o est dispon vel j a prefer ncia n o indica este medo subliminar No final das contas tal medo expressado como uma necessidade tende a minar seus esfor os para
108. me de uma pessoa ao lado de cada um de seus pap is e essas pessoas devem ser os ju zes mais honestos para cada um dos pap is Leve quanto tempo for necess rio para completar esta parte do exerc cio Deixe sua mente se projetar frente na celebra o do seu octog simo anivers rio Veja amigos fam lia colegas de trabalho e membros de sua comunidade que tamb m est o presentes Um por um um diferente locutor de cada um pap is que voc listou acima come a a expressar seus sentimentos sobre voc Escute cuidadosamente cada um O que voc gostaria que eles dissessem sobre voc O que gostaria que eles dissessem e eles n o disseram Escreva todas as respostas em seu di rio Quando voc terminar o passo 3 responda a essa pergunta Da perspectiva de meu octog simo anivers rio como minha vida fez diferen a Escreva todas as suas respostas A seguir voc encontra exerc cios adicionais que foram eficientes em ajudar pessoas a descobrir e focar sua MVP Escreva todas as respostas 5 para cada quest o uma vez que escrever refor a a inten o inicial e as preserva Exerc cio 17 Perguntas que definem MVP Quais s o as coisas que voc adora fazer que mais animam voc No que voc bom ou possui um talento especial Quais s o seus pontos fortes Adicione em sua lista do cap tulo 1 se necess rio Quais foram seus maiores sucessos Novamente revise sua lista do cap tulo um adicionand
109. mentais Uma hip tese da terapia cognitiva que o sofrimento emocional a consegii ncia de pensamentos insuficientemente adapt veis e o objetivo da terapia ajudar o cliente a estabelecer padr es de pensamento mais adapt veis A atividade cognitiva pensamentos afeta o comportamento A atividade cognitiva pode ser monitorada e alterada As mudan as cognitivas levam mudan a desejada no comportamento Al m disso existe uma evid ncia devastadora de que os pensamentos sobre eventos afetam a nossa resposta aos mesmos Para tornar esta hip tese b sica da terapia cognitiva mais compreens vel Albert Ellis usa um modelo que ele chama de ABC A um evento ativador ou est mulo o que algu m ou o meio faz a n s C a consegii ncia composto de nossas sensa es e comportamento isto a nossa resposta Muitos de n s acreditamos que C nossas sensa es e comportamento o resultado direto de A o que algu m ou o meio fez a n s Por exemplo uma pessoa pode dizer Eu estou nervoso porque X me deixou assim negando a habilidade de resposta de suas emo es De qualquer modo Ellis e outros psic logos cognitivos acreditam que isto um modelo err neo e incompleto do comportamento humano Enquanto n o negam a realidade de A um est mulo eles discutem persuasivamente que existe um passo criticamente importante entre A est mulo e C resposta Este passo o
110. mentar coisas nos modos associado e dissociado n o a nica maneira de aumentar ou diminuir a intensidade do que voc est imaginando existem outras vari veis importantes Se voc deseja intensificar a experi ncia voc pode conscientemente tentar fazer a cena maior mais pr xima mais definida ou associada No caso do som voc pode ouvir as coisas em um volume maior de modo mais r pido ou num tom elevado Tudo isto pode tornar a experi ncia mais intensa Por outro lado se voc quer fazer uma experi ncia menos intensa conscientemente tente fazer a cena menor mais distante mais escura com menos cores difusa ou dissociada No caso do som deixe o mais baixo mais suave ou escute o lentamente No exerc cio a seguir o objetivo manipular sua flexibilidade de consci ncia e praticar suas habilidades de visualiza o talvez como um m sico que se aquece fazendo escalas E vital que voc realmente vivencie estas mudan as por si mesmo Exerc cio 35 Lidando com intensidades Pense em uma lembran a ruim de sua vida Feche seus olhos e primeiro tente tornar esta experi ncia mais intensa experimentando cada um dos modos intensificadores discutidos Quando terminar experimente fazer a experi ncia menos intensa tentando cada um dos modos discutidos anteriormente para diminuir a intensidade Enquanto voc estiver fazendo o Exerc cio 34 tome nota de qual modo mais poderoso para voc j que isto uma informa
111. mente insira o que voc poderia ter feito diferente para chegar a um resultado melhor Lembre se voc controla os filmes em sua cabe a Assim como um produtor edita seu trabalho voc tamb m pode Um grande benef cio desta t cnica que se voc encontrar uma situa o semelhante voc j vai estar mentalmente preparado e j praticou uma resposta nova e mais produtiva Como foi dito anteriormente o intervalo que voc tem exatamente antes de dormir particularmente apropriado para visualizar sua MVP e seus objetivos Sonhos tamb m podem fornecer a voc possibilidades de programa o que n o podem ser dispensadas Mesmo que voc raramente lembre de seus sonhos com um pouco de pr tica voc pode fazer com que seu superconsciente funcione para voc enquanto dorme o que eu chamo de solucionador de problemas do superconsciente Se voc est preso com um problema e n o encontra a solu o deixe para seu superconsciente resolver antes de voc dormir Frequentemente voc vai acordar com uma solu o satisfat ria Ou tente o seguinte exemplo para uma simples programa o durante o sonho e voc ir ficar espantado com os resultados Exerc cio 44 Programa o de sonho simples Escolha um assunto ou uma quest o que voc quer realmente resolver Passe o assunto em sua mente ou em seu di rio com as seguintes perguntas Eu realmente estou pronto para resolver este problema ou desafio Quais s o as solu es
112. mo de dentro do tero de nossas m es n s assistimos analisamos julgamos e guardamos em nosso c rebro tudo que acontece a n s Se a maior parte do que voc forneceu ao seu supercomputador negativo eu sou ruim eu sou idiota eu sou t mido eu sou bobo etc ent o o seu computador interno vai sempre achar um modo de fazer dessas sugest es uma realidade Ou como os programadores orgulham se em dizer LIXO ENTRA LIXO SAI Mas o oposto tamb m verdade se voc pensar positivamente isso tamb m vai se manifestar cedo ou tarde em uma realidade f sica Lembra do cap tulo anterior onde eu disse que a resposta pergunta como eu cheguei aqui iria ser a chave para o fortalecimento Qualquer que seja a sua viagem particular para este ponto de sua vida a resposta a mesma para todos em um ponto n s criamos as condi es conscientemente ou inconscientemente e agora n s experimentamos o complicado milagre da exist ncia Uma vez que voc aprende o conceito abaixo voc vai ter de colocar esta chave do fortalecimento na porta que vai levar voc da pris o sem esperan a para um universo onde voc est livre para operar sem as correntes de cren as negativas Na verdade a ess ncia do autofortalecimento o segredo final das pessoas de sucesso pode ser a compreens o de que Qualquer que seja o objeto sobre o qual voc ir concentrar sua conversa interna voc ir conseguir Isto n o quer
113. mplo nos casos de Viktor Frankl e W Michell Frankl como outros milh es era um prisioneiro em um campo de concentra o nazista durante a Segunda Guerra Ele j tinha experimentado o terror de perder sua esposa seus pais e um irm o nas c maras de g s Apesar de estar terrivelmente desencorajado praticamente nu e merc daqueles selvagens que o haviam capturado Frankl chegou a um estado de sanidade surpreendente e fez uma descoberta que salvou sua vida Embora a maioria de seus companheiros prisioneiros tivesse desistido psicol gica e fisicamente ainda havia uma liberdade humana vital que ningu m poderia tirar dele Eles n o podiam controlar seus pensamentos Ainda que seus raptores tivessem controle total sobre os fatores externos Frankl descobriu que ele podia ainda escolher como reagir internamente a essa experi ncia No tempo certo esta descoberta come ou a transformar Frankl na medida em que ele come ou a ver como a vida seria depois que fosse solto Seu senso de fortalecimento pessoal cresceu a tal ponto que ele se tornou inspira o para outros prisioneiros e at mesmo para aqueles que o mantinham preso Frankl sobreviveu aos campos e seguiu sua vida tornando se um timo psiquiatra Como algu m pode encontrar liberdade e dignidade sob tais circunst ncias Frankl teve apenas sorte uma anomalia estat stica Ou ele descobriu um princ pio fundamental que qualquer um pode aplicar em sua vida sob qualquer circunst nci
114. mporta qu o esperto voc possa ser sobre qualquer coisa d vidas internas tornam voc est pido sobre si mesmo O mito que nossa zona de conforto mant m coisas negativas longe de acontecerem conosco De fato o oposto tamb m verdade o princ pio da familiaridade e a zona de conforto nos mant m longe de conseguir o que n s queremos da vida Uma das coisas que n s sabemos sobre pessoas consistentemente fortalecidas de qualquer campo da vida que elas desenvolveram a habilidade para tolerar a ansiedade e o medo associado com a mudan a Elas conscientemente escolhem expandir sua zona de conforto para onde for poss vel Elas parecem ser guiadas pelo seguinte lema Sinta o medo e fa a de qualquer modo Se voc puder aprender a fazer isto uma estranha e poderosa coisa come a a acontecer Se voc der tempo suficiente para si mesmo o que antes era desconfort vel e n o familiar se torna parte de sua zona de conforto Quando isso acontece voc ent o tem a zona de conforto funcionando para voc ao inv s de contra voc Por exemplo eu tenho um colega que come ou a correr perto dos quarenta anos primeiro para perder peso No come o ele detestava correr e precisava se for ar a fazer isto cinco vezes por semana Mas ele era determinado e eventualmente come ou a adorar correr Agora dez anos depois ele corre quase todo dia e j correu em muitas maratonas O que come ou como uma obriga o se tornou parte de sua zon
115. n o at que ele acerta uma rvore Veja alguns galhos da rvore sendo quebrados enquanto o pneu acerta rvore e elefante Agora imagine um elefante rosa com sua tromba enrolada na rvore Ele est tentando arrancar a rvore do ch o Elefante e rua Veja as pernas traseiras do elefante em cima de uma rua paralela a rvore Rua e pratos Agora imagine estes pratos gigantes rolando rua abaixo em sua dire o um indo diretamente para a sua cabe a Pratos e aspirador de p Puxando estes pratos grandes est um aspirador de p gigantesco que suga cada um deles enquanto eles chegam ao final da rua Agora abra seus olhos Se voc como a maioria das pessoas voc agora pode corretamente e rapidamente lembrar cada um dos dez itens literalmente do primeiro ao ltimo e do ltimo ao primeiro Tente Voc pode voltar a esta lista daqui a uma semana ou um m s e ainda lembrar 90 dos itens Outro uso pr tico de meios mnem nicos para lembrar nomes especialmente quando voc apresentado a algu m pela primeira vez Se voc aprender a fazer o que vem a seguir eu garanto que a sua mem ria para nomes vai melhorar drasticamente Exerc cio 37 Lembrando nomes O primeiro passo mentalmente preparar o palco se preparar Por exemplo se a anfitri de uma festa est vindo em sua dire o com o marido dela um cara que voc nunca encontrou diga para si mesmo Eu vou ser apresentado a algu m e vou lembrar seu nome O truque
116. na Para tornar a id ia de uma l mpada um objeto til in meras mudan as precisaram ser feitas na sociedade como a coloca o de cabos el tricos por todo o pa s para a passagem da eletricidade al m de desenvolver a manufatura distribui o e rede de vendas Mas hoje um s culo depois que as primeiras l mpadas foram produzidas em massa a id ia de Edson pode ser comprada em qualquer loja e o mundo moderno n o consegue ser imaginado sem as luzes el tricas Todo mundo muda constantemente o perfil de seu mundo com seus pensamentos quaisquer que sejam uma vez que o mundo no qual vivemos sempre filtrado pelas cren as pensamentos e emo es individuais Ent o o caminho para o fortalecimento come a no mesmo lugar para todos no reconhecimento da responsabilidade pessoal O primeiro passo para o fortalecimento e a aquisi o do que voc quer da vida ter total responsabilidade sobre o modo como a sua vida est agora neste segundo Mesmo que voc n o tenha conscientemente controlado seu passado o grau que voc tem de responsabilidade pelo seu presente vai determinar o que voc consegue no futuro Ter responsabilidade vai te dar o poder de escolher como voc quer que seu futuro seja Muitas pessoas nunca entendem que as barreiras para o grande fortalecimento s o feitas por n s mesmos N o s o fatores externos que nos criam obst culos mas nosso pensamento e nossas atitudes Ken Keyes no seu livro Handbook to Higher
117. nenhuma visualiza o vai resolver Antes de come ar a pr tica da visualiza o tenha certeza de estar relaxado Seu c rebro mais receptivo a novos aprendizados incluindo a visualiza o quando voc est relaxado Se no in cio sua imagina o n o clara e sensorialmente rica como voc quer n o se preocupe Continue com sua pr tica di ria e a limpeza e riqueza de detalhes vir o com o tempo Muitas pessoas descobrem que respirar profundamente e contar at seis tornam as imagens mais definidas automaticamente Outros descobrem que olhar para cima aproximadamente em um ngulo de 20 graus ajuda bastante Se voc se encontrar distra do ou imaginando coisas negativas n o se irrite em vez disso calmamente deixe seu foco retornar para o resultado desejado Finalmente sua atividade mental deve envolver movimento Muitos visualizadores iniciantes tendem a criar figuras est ticas ou slides de a es espec ficas Esta pesquisa de qualquer modo muito clara os melhores resultados v m quando voc visualiza a es por completo come o meio e fim e v tais a es como um v deo ou um filme em vez de figuras est ticas Muitas pessoas que aprendem por meios auditivos t m problemas com visualiza o em um primeiro momento Os seguintes exerc cios ir o dar a voc uma pr tica valiosa em fazer imagens visuais N o pule estes exerc cios Estas habilidades s o absolutamente necess rias para ap
118. nos seus c rculos de influ ncia pessoal Eu chamo essas atividades de oito mais Perguntas matinais conversa estimulante mensagens no espelho Mesmo que existam vinte e quatro horas em um dia eu n o acredito que todo o tempo criado de modo igual Eu estou convencido que o que acontece a n s durante os primeiros e os ltimos dez minutos de cada dia absurdamente importante Um atleta n o iria sonhar em come ar uma atividade f sica sem primeiro se alongar e aquecer Similarmente n s precisamos nos alongar e aquecer psicologicamente a cada manh antes de come ar nosso dia A seguir voc tem um aquecimento psicol gico que eu uso a cada manh Exerc cio 41 Alongamento matinal Acerte seu rel gio para cinco minutos antes de voc realmente precisar sair da cama Ou melhor elimine a necessidade de alarmes aprendendo uma auto sugest o para acordar Em qualquer caso importante acordar gentilmente sem pressa Antes de sair da cama fa a e responda estas tr s perguntas O que eu tenho a agradecer O que eu tenho que buscar hoje O que eu posso fazer hoje para me colocar mais perto de minha MVP e meus objetivos Se voc acordar pela manh e perguntar algo como Oh Deus outro dia por que eu Senhor o 75 85 supercomputador vai passar o resto do dia validando estas perguntas Mas o oposto tamb m poss vel Se voc fizer perguntas como O que eu preciso fazer hoje o supercomputador vai fazer
119. nova programa o aprendizado quando voc est relaxado A criatividade a visualiza o a mente limpa e a defini o de objetivo requerem um fornecimento adequado de sangue rico em oxig nio para o c rebro e o estresse retira esse sangue rico em oxig nio O relaxamento ainda assim assegura um suprimento de sangue adequado O que isto significa em termos pr ticos que o aprendizado de um relaxamento profundo ir resultar em mudan as muito mais positivas em sua vida do que o estresse a ansiedade e a preocupa o O restante deste cap tulo se concentra em tr s maneiras pr ticas de usar o relaxamento Uma t cnica discreta para relaxamento utilizando alguns tipos de m sica Um sistema de relaxamento que uma vez aprendido vai resultar em relaxamento instant neo Um n mero de t cnicas espec ficas para relaxamento r pido que voc pode experimentar e adaptar Utilizando m sica para relaxar A capacidade da m sica para relaxar as pessoas amplamente conhecida e utilizada at mesmo por estabelecimentos m dicos Em alguns hospitais pacientes que est o se preparando ou se recuperando de cirurgias card acas aqueles com dores fortes ou at mesmo aqueles que est o passando por quimioterapias agora t m uma escolha Eles podem escolher seus medicamentos para aliviar a dor e ou podem escolher um walkman e escutar m sicas relaxantes ou uma s rie programada para o relaxamento Al m disso muitos programas de reabilit
120. nscientemente impostas por uma programa o feita no passado e a mais potente aquela que acontece durante nossos primeiros anos de vida Parece que a combina o de uma programa o negativa da nossa necessidade de sobreviver e receber aten o quando crian as e de uma mente imatura e muito impression vel combinam para produzir um roteiro de vida ou um plano inconsciente que pode afetar negativamente nossa vida adulta Descobrir re examinar e mudar estes roteiros a chave para o crescimento e felicidade pessoal e um fato imut vel Voc apenas est merc de seu passado se escolher isso Sua programa o foi aprendida ela pode ser mudada Infelizmente quando voc n o est consciente de sua programa o durante a inf ncia e seus roteiros voc continuamente e inconscientemente comete os mesmos erros Pense de verdade e seja absolutamente 25 85 honesto sobre isso por um minuto os roteiros que voc tem sobre si mesmo como de abandonado mau est pido ou t mido ou independente bom inteligente e simp tico s o todas coisas que voc aprendeu Voc pode ter descoberto quando crian a por exemplo que explos es de raiva chamavam a aten o de algum parente distra do ou se voc fosse quieto o suficiente voc poderia evitar a repreens o furiosa de um pai ou uma m e Em outras palavras todos n s aprendemos estrat gias psicol gicas para trabalhar com as situa es de nossa inf ncia mas as sit
121. nte ou n o querem admitir que as suas conversas ocorrem constantemente O fato que todos n s conversamos com n s mesmos e fazemos isso incessantemente De acordo com psic logos que monitoram os pensamentos pela grava o de ondas cerebrais o ser humano normal fala internamente em uma m dia de 150 a 700 palavras por minuto ou cerca de 50 000 palavras por dia Essa conversa a mais importante variante control vel para determinar nossa felicidade ou infelicidade nossa sensa o de estarmos fortalecidos ou sem esperan a 27 85 Infelizmente a maioria das pessoas tende a ter conversas internas mais negativas e n s conversamos internamente de maneira perigosa Lembre se se voc falasse com seus amigos da maneira como fala consigo mesmo voc rapidamente n o teria mais amigos no mundo Ent o em um esfor o para voc fazer amigos positivos que ajudam pare de insultar a si mesmo com mensagens internas negativas Frequentemente essas s o as mesmas mensagens deixadas pelo treinamento realizado na inf ncia por pais que apesar de zelosos podem ser terrivelmente negativos Pela conversa interna eu quero dizer os pensamentos silenciosos e inconscientes e os di logos internos que ocorrem em nossas cabe as N o poss vel parar esta conversa assim como n o poss vel parar as batidas do nosso cora o j que a conversa interna uma atividade essencial dos seres humanos Desde a inf ncia alguns pesquisadores dizem at mes
122. o necess ria N s n o nascemos com pensamentos ou sentimentos espec ficos nem nosso ambiente nos faz agir ou sentir de certas maneiras N s dever amos ser encorajados a expressar sentimentos fortes quando por exemplo algo importante vai mal em nossas vidas De qualquer modo algumas pessoas escolhem ficar apropriadamente preocupadas tristes irritadas ou frustradas enquanto outras se encontram inapropriadamente em p nico depress o enfurecidas ou com pena de si mesmas A mesma coisa verdade para ansiedade cuidado preocupa o vigil ncia e pouca ansiedade s o normais e saud veis Ainda assim altos n veis de ansiedade p nico terror e medo n o s o normais e podem causar rea es inapropriadas como congelar de medo quando precisar tomar uma atitude A ltima quest o que n s temos algumas escolhas emocionais e comportamentais quando algo d errado em nossas vidas N s podemos nos sentir um pouco irritados ou muito irritados n s podemos estar preocupados quando n s falhamos ou somos rejeitados ou n s podemos inapropriadamente requisitar que os outros nos respeitem ou gostem de n s n s podemos nos sentir decepcionados quando as coisas n o acabam como esperamos ou n s podemos sentir vergonha ou constrangimento n s podemos nos arrepender quando fazemos algo ruim e nos comportamos como um ser humano que pode errar ou n s podemos nos sentir culpados De acordo com Ellis N o importa qu o
123. o Repita isso v rias vezes com a mesma foto tentando se lembrar cada vez mais a cada tentativa Pense em seu melhor amigo ou na pessoa amada Com seus olhos fechados foque em sua face corpo ou outra caracter stica not vel Tente imaginar cada detalhe como se voc estivesse tentando formar uma figura mental uma fotografia completa em sua mente Preste aten o nas caracter sticas das express es faciais da pessoa e na linguagem corporal como se voc estivesse tentando imitar a pessoa Pense agora na casa na qual voc cresceu por pelo menos parte de sua inf ncia Imagine a casa ou apartamento enquanto voc se aproxima pelo lado de fora V at a porta e entre explore cada c modo da casa cuidadosamente lembrando se de cada quarto das cores dos m veis Ent o mentalmente saia da casa e explore a vizinhan a Exerc cio 33 Visualizando o futuro Pense em seu futuro daqui a 10 anos Visualize exatamente como voc gostaria que sua vida fosse no aspecto financeiro espiritual interpessoal vocacional e no campo da sa de Imagine o melhor futuro poss vel para si mesmo sob a luz de sua MVP Ponto de vista Uma importante considera o em visualiza o o seu ponto de vista sua perspectiva Voc pode se ver do lado de fora do seu corpo como um espectador em um evento p blico dissociado ou voc pode entrar na imagem e olhar a experi ncia com seus pr prios olhos associado A diferen a entre desassociado e ass
124. o TEN vem sendo at recentemente o ingrediente perdido para o fortalecimento humano Os times TEN ir o manter voc andando na dire o certa passo por passo at que seus objetivos se tornem realidade Se voc realmente quer mudar os times TEN s o t o poderosos e excitantes para o fortalecimento como qualquer outra t cnica Existem alguns excelentes livros dispon veis que explicam o conceito de time mais detalhadamente incluindo Teamworks Trabalho em equipe por B rbara Sher e Annie Gottlieb Os times TEN podem ser qualquer pequeno grupo de pessoas de cinco a sete o ideal que t m um desejo enorme de alcan ar sua MVP e seus objetivos Por possu rem uma miss o bastante espec fica direcionada aos seus objetivos o time TEN de sucesso n o funciona como uma terapia de grupo como um grupo de encontro ou um grupo social Ao contr rio seu prop sito manter cada um em seu caminho para conseguir alcan ar seus objetivos e sua MVP Os times TEN podem consistir de membros da fam lia amigos s cios colegas do trabalho ou estranhos que aparecem por exemplo sentados em um semin rio de fortalecimento Lideran a frequ ncia dos encontros e o formato do encontro s o assuntos que s o tratados de modo diferente pelos grupos Alguns dos grupos de 80 85 mais sucesso t m um l der flutuante se encontram uma ou duas vezes por m s e t m dicas espec ficas e limita es de tempo para cada participante De qualquer form
125. o entro em dois tipos de visualiza o de objetivo miss o Eu primeiro imagino como seria vencer a divis o novamente Eu vejo como o ponto final e triunfante marcado escuto a comemora o de meus colegas de time e aceito as congratula es do time advers rio Ent o eu penso sobre um objetivo espec fico para a competi o da noite Por exemplo eu imagino quantos jogos v o ser necess rios para vencer n s jogamos melhor de cinco e como ser nosso placar no final de cada jogo A seguir eu mentalmente pratico cada das habilidades espec ficas do v lei eu vou precisar para vencer este jogo Por exemplo eu ensaio mentalmente todas as habilidades do jogo v rias vezes saques bloqueios passes cortadas recep o Enquanto eu mentalmente ensaio cada habilidade eu vejo meus movimentos fluindo como se eu estivesse assistindo a uma fita de v deo Para v rias das habilidades acima eu tamb m tenho um modelo algu m que faz tal coisa muito bem Eu primeiro o vejo fazendo a a o e ent o eu me vejo fazendo do mesmo modo Quando eu fa o alguma jogada errada durante a competi o eu imediatamente uso a visualiza o corretiva Se por exemplo eu erro um saque eu rapidamente fecho meus olhos e mentalmente corrijo o erro Aperfei oamento da mem ria 2 2 Outro importante uso da visualiza o na melhora da mem ria E comum s pessoas relatarem que a visualiza o triplicou ou quadruplicou sua mem ria Para outros que
126. o boas para o relaxamento Em minha experi ncia quanto mais lentas como as de compositores como Bach Handel Pachelbell Sammartini Telemann e Vivaldi mais relaxantes elas s o J que o termo New Age cobre uma grande variedade de m sicas a situa o ainda mais confusa aqui Novamente eu sugiro uma fonte para os iniciantes a m sica relaxante new age quintessencial composta pelo Dr Steven Halpern Excelentes resultados podem ser obtidos com Spectrum Suite Comfort Zone Dawn e Crystal Su te de Halpern Todas as m sicas de Halpern foram cientificamente desenvolvidas para produzir relaxamento A pesquisa do Dr Halpern e de outros indica que voc n o precisa gostar de um g nero especial de m sica para se beneficiar de seus efeitos relaxantes e muitas pessoas aprendem a gostar de m sica Barroca especialmente se voc foi criado ouvindo m sicas de rock Experimente voc vai se surpreender Preste aten o na pesquisa de Dorothy Retallack Ela fez plantas crescerem em c maras cientificamente controladas e expostas a concertos de diferentes m sicas de Barroco a rock pesado Os resultados foram impressionantes As plantas expostas m sica Barroca cresceram muito mais e se inclinaram a quase 60 graus quase abra ando a caixa de som Plantas expostas ao Jazz tamb m cresceram mais que as plantas na c mara sem m sica e elas se inclinaram na dire o da caixa de som em 15 graus Plantas expostas
127. o de giz eles geralmente respondem Porque eu posso ver Do ponto de vista da mec nica do processo da vis o o que na verdade ocorre quando n s vemos um peda o de giz que h um certo padr o de ondas de luz refletidas Esta energia refletida recebida pelos receptores de sentido nos nossos olhos ent o convertido em energia eletroqu mica e finalmente mandado ao nosso c rebro para ser interpretado Ent o quando vemos um peda o de giz o que n s estamos vendo a nossa interpreta o interna de est mulos externos sendo filtrados pelo nosso individualizado aparato f sico Indo mais longe uma vez que o est mulo chega ao c rebro para ser interpretado os indiv duos s o capazes de um grande n mero de interpreta es alternativas dependendo de sua educa o seu passado cultural suas caracter sticas pessoais e sua experi ncia individual Ent o n s podemos ver e ouvir nossos c rebros n o apenas nossos olhos e ouvidos Quando n s vemos um mapa dos Estados Unidos n s entendemos que o mapa n o realmente os Estados Unidos mas uma mera representa o gr fica dele Nossa percep o da realidade trabalha na mesma maneira O que n s vemos ouvimos cheiramos tocamos n o o mundo real ao contr rio nossa percep o interna e nica daquela realidade Logo duas pessoas podem viver o mesmo evento mas descrever duas experi ncias completamente diferentes como a seguinte hist ria do
128. o financeiro Resumindo se esses princ pios e t cnicas podem funcionar comigo e funcionaram eles podem funcionar com qualquer um Meu sistema Eu agora acredito que existem cinco ingredientes chave para crescimento e mudan a a longo prazo Cinco ingredientes para mudan a e crescimento a longo prazo Desejo a necessidade de fazer Conhecimento o que eu preciso fazer Habilidade como eu preciso fazer A o fazer o que eu preciso fazer Persist ncia continuar fazendo o que eu preciso fazer Todas essas cinco caracter sticas s o necess rias para o crescimento a longo prazo se alguma delas falta a mudan a n o vai ocorrer apesar de muitas pessoas tentarem atalhos em uma ou mais dessas caracter sticas essenciais para mudan a O mais comum as pessoas pularem diretamente do desejo para a a o sem parar para conseguir o conhecimento e as habilidades necess rias Ou passam pelos primeiros tr s passos desejo conhecimento habilidade mas n o conseguem agir Ou ent o eles conseguem os quatro primeiros passos mas se decepcionam quando a mudan a n o acontece de uma vez ent o falham na persist ncia Em outras palavras se os princ pios quest es e habilidades que eu ofere o a voc s o para resultar a longo prazo em um crescimento sustent vel elas precisam se tornar H BITOS 5 85 Nada que n o se torne h bito ir funcionar por um longo per odo de tempo H bitos s o uma for a poderosa em nossas vidas
129. o lado financeiro de sua vida Voc tem dinheiro suficiente no final de cada m s ou existe muito m s e pouco dinheiro Voc tem poupan a e ou planos de investimento Voc financeiramente independente Se voc n o est conseguindo o que deseja agora financeiramente vai conseguir no futuro 5 Finalmente como vai o seu lado espiritual Seja como for que voc defina espiritualidade como a sua rela o com Deus o poder superior a for a maior ou o universo Voc vai conseguir os resultados espirituais que deseja no futuro se eles n o s o o que voc possui agora Responder essas quest es o melhor term metro de quanto fortalecimento voc est experimentando em sua vida hoje Voc consegue isso aqui Eu disse anteriormente que os paradigmas s o o modelo de refer ncia o filtro o mapa mental pelo qual voc v o mundo Seu paradigma do mundo ent o afeta tudo na sua vida incluindo seu pensamento seus sentimentos e seu comportamento A habilidade de conscientemente reconstruir seus paradigmas uma das chaves do fortalecimento duradouro Lembre se de como a mulher do biscoito no come o deste cap tulo deixou seus paradigmas a levarem a rea es n o apropriadas e err neas Stephen Covey em seu maravilhoso livro The Seven Habits of Highly Effective People Os sete h bitos das pessoas altamente eficazes usa uma met fora semelhante para ilustrar o efeito dos paradigmas Um homem vai dirigindo visitar u
130. o mais dinheiro este ano Seu desempenho no trabalho precisa melhorar drasticamente produz Isto timo ele se preocupa o suficiente comigo quando poderia apenas me despedir Passo 4 Lendo ou escutando di logos positivos Se voc seguiu os passos anteriores sua vida vai mudar para melhor Algumas pessoas no entanto t m resultados t o dram ticos com o aumento de sua percep o nos pr prios pensamentos negativos e na edi o dos pensamentos que decidem ler ou escutar di logos positivos Di logos positivos geralmente tratado como uma afirma o Uma afirma o pode ser um relato ou uma descri o verbal de uma condi o desejada At este ponto n s olhamos algo que pode ser definido como armas de defesa Agora voc ir aprender uma arma de ataque envolvendo o uso de afirma es para superar cren as autodestrutivas Afirma es s o nada mais que um tipo especial de conversa interna positiva sobre o qual um grande n mero de excelentes livros foram escritos Mesmo que voc possa querer usar algumas afirma es desses livros ainda h muito a ser 33 85 dito para que voc possa escrever as suas pr prias Algumas afirma es s o muito generalizadas outras muito espec ficas Afirma es podem ser lidas silenciosamente ditas em voz alta escritas escutadas em uma fita ou ditas por voc em frente a um espelho Como muitas outras coisas existem algumas linhas gerais a serem seguidas para v
131. o pelos seus problemas bvios Mitchell transformou esses problemas em desafios Em parte para superar seu medo do fogo ele se juntou a dois amigos para fundar uma empresa que queimava madeira e em apenas alguns anos ele ajudou a transformar a Vermong Castings em uma empresa multimilion ria Ent o em Novembro de 1975 um desastre novamente aconteceu com Mitchell quando depois de ignorar o congelamento da asa em seu Cessna seu avi o caiu logo ap s a decolagem Ele ficou parapl gico Mas novamente depois de um per odo de desespero compreens vel Mitchell escolheu sobreviver Antes de tudo isso acontecer existiam 10 000 coisas que eu poderia fazer Agora h 9 000 Eu poderia passar minha vida pensando sobre as 1 000 que eu perdi mas eu preferi focar nas 9 000 que ainda restam Em 1982 ele se casou Em 1984 ele tentou sem sucesso se eleger para o Congresso com o seguinte slogan Vote em mim Eu n o sou apenas mais um rosto bonito Mitchell agora conta s pessoas que ele teve dois grandes obst culos na vida mas ele escolheu n o us los como uma desculpa para desistir Lembre se do que disse Albert Ellis quando ele disse que n o tanto o que acontece a n s mas como n s pensamos sobre o que aconteceu a n s que faz das nossas vidas o que n s vivemos Hist rias como as de Frankl e Mitchell podem sugerir v rias possibilidades dependendo das cren as de uma pessoa a primeira possibilidade que Frank
132. o prazo se tornar mais consciente de seus paradigmas e estar aberto a mudar se eles n o funcionarem em nossas vidas Vamos voltar para a mesa em frente loja de biscoitos e olhar mais uma vez ao ladr o de biscoitos acusado injustamente e suas motiva es Ele tamb m trouxe cinco biscoitos e uma x cara de caf para a mesa onde lia seu jornal talvez estivesse lendo uma mat ria sobre os desabrigados quando uma linda mulher carregando uma bolsa e uma x cara senta sua frente Depois de provar o caf ela pega um biscoito do pacote dele sem nem mesmo olhar para ele Ela deve estar realmente faminta mesmo estando t o bem vestida ele pensa enquanto coloca sua m o no pacote e retira seu lanche hiper cal rico Isto ainda assim provoca um olhar de f ria da dama ladra de biscoito do outro lado da mesa Talvez ela esteja fora de si ele pensa quando ela pega no pacote o segundo biscoito dessa vez olhando para ele desafiadoramente Mas em vez de reagir com raiva o homem sorri de uma maneira amig vel enquanto pega o segundo biscoito e o come enquanto ela olha para ele Talvez eu deva ser mais amig vel ele pensa e impulsivamente pega o ltimo biscoito no pacote quebra ao meio e oferece a mulher Entretanto em vez de quebrar o gelo a mulher vira as costas e vai embora Mesmo que o conhecimento do homem fosse incompleto como o da mulher ele tamb m n o sabe dos biscoitos esquecidos na bolsa da mul
133. o quando voc tentar gravar pela primeira vez suas pr prias fitas Lembre se de que voc n o quer fitas de qualidade profissional Quando voc toma a iniciativa no entanto voc descobre que relativamente f cil e divertido criar as fitas depois de apenas algumas tentativas experimentais A seguir v o algumas sugest es para voc criar essas fitas ainda que n o precise seguir as instru es cegamente deixe as sugest es guiarem voc pelo menos na sua primeira fita Guia para fazer fitas de afirma o Familiarize se com o gravador Quando voc precisar parar temporariamente a fita por alguma raz o use o bot o pause em vez de ligar desligar no microfone ou apertar stop no gravador Como as pessoas acostumadas com gravadores sabem usando o bot o pause voc n o vai gravar o click do microfone cada vez que parar a fita Use uma fita de boa qualidade Geralmente uma fita cassete de 30 minutos mais do que suficiente 15 minutos por lado Eu gosto de colocar afirma es id nticas em ambos os lados da fita assim eu n o preciso voltar depois de ouvir um dos lados Se o seu gravador n o veio com um microfone compre um A maioria das pessoas segura o microfone muito perto da boca e falam r pido demais na primeira vez Segure o microfone a uma dist ncia confort vel e constante e fale com calma Tenha certeza de que suas afirma es est o impressas ou digitadas e pratique lendo as em voz alta v
134. o que pensamentos negativos Como Henry Ford disse Se voc pensa que pode ou se pensa que n o pode voc est certo N s agora temos uma grande dose de evid ncias cient ficas que comprovam o fato de que nossas expectativas afetam n o s como n s vemos a realidade mas ajuda a criar tal realidade Expectativas positivas j mostraram pagar dividendos nos esportes na sa de sucesso no trabalho e na longevidade Profecias que se realizam Psic logos modernos v m repetidamente demonstrando que o poder da expectativa pode influenciar o comportamento pr prio e dos outros Este fen meno chamado de profecia que se realiza n s frequentemente nos tornamos o que n s profetizamos que vamos ser Um dos mais antigos pesquisadores a estudar as profecias que se realizam foi Robert Rosenthal Em um estudo ele disse aos estudantes graduados que conduziam experi ncias com ratos que alguns ratos eram bem espertos e iriam correr por labirintos rapidamente Ele disse que outros ratos eram burros e iriam fazer isso muito mal Na realidade n o existe diferen a significante entre a intelig ncia dos ratos Ainda assim quando os resultados na corrida pelo labirinto foram contados os ratos inteligentes tiveram uma performance bem melhor do que os supostamente burros Rosenthal e Jacobson tamb m conduziram o cl ssico estudo em expectativas de um professor Eles administraram um teste de intelig ncia n o verbal para dezoito e
135. o se necess rio 43 85 Quais aspectos de sua vida voc mais valoriza Quais s o seus objetivos para o futuro 1 2 3 4 5 Quem s o as pessoas que voc mais admira Quais s o as caracter sticas espec ficas em cada uma delas que voc mais admira 2 3 O que voc teria de completar de qualquer maneira para poder morrer em paz 1 2 Agora olhe para toda a informa o que voc tem de si mesmo com os exerc cios anteriores e perceba algum modelo emergente O que s o os temas comuns Algumas respostas ocorrem para v rias perguntas Que itens geram as maiores rea es emocionais O pr ximo passo escrever a sua Confirma o de MVP um exerc cio especialmente auxiliar se voc ainda acha que a sua MVP est incompleta ou se voc simplesmente precisa de valida o adicional Exerc cio 18 Confirma o de MVP 44 85 Ache um lugar quieto onde voc n o v ser perturbado por pelo menos meia hora Use o relaxamento sistem tico do cap tulo 2 ou simplesmente respire profundamente algumas vezes relaxe e pense em uma poca em que voc estava muito contente e calmo Ent o deixe seu inconsciente considerar o que voc mais quer da vida o que voc quer mudar mais em sua vida qual poderia ser ou deveria ser a sua MVP Diga essas simples perguntas exemplo O que eu mais quero da vida e confie na experi ncia Seja paciente se
136. oas mesmo quando estas pessoas n o est o em nossa presen a mesmo que elas n o sejam inteiramente leais conosco Fazendo o que Ken Blanchard chama de ver as pessoas fazendo algo certo Isto genuinamente agradecer e elogiar as pessoas Sendo parte da solu o n o parte do problema Tendo a coragem de pedir Dando um passo extra no trabalho ou em suas rela es pessoais importantes 76 85 Escutando as pessoas especialmente quando voc tentado a reagir Pedindo desculpas rapidamente e sem defesas quando comete um erro Passando por esta lista voc pode querer honestamente localizar os pontos em que voc mais fraco Tome estes como seus maiores desafios e dedique um esfor o maior para melhorar sua performance nestas categorias Por exemplo se voc tende a reagir com f ria em suas rela es pessoais concentre se em aprofundar as rela es ponto 6 e realmente escutar as pessoas ponto 7 dando pelo menos o prazo da regra de 21 dias Visualiza o di ria de sua MVP e dos seus objetivos J que voc j escreveu sua Miss o Vis o ou Prop sito e definiu alguns objetivos a curto m dio e longo prazo o que voc precisa agora manter constantemente a sua MVP e seus objetivos em sua consci ncia e fazer isso de uma maneira produtiva 2 A melhor maneira para fazer isto visualizar de uma maneira sensorial rica e di ria sua MVP e seus objetivos Isto n o precisa ser um processo que consome muito
137. oblemas em oportunidades Nota Objetivos Eu escrevo meus objetivos com detalhes ricamente sensoriais ver ouvir sentir e os visualizo como se j estivessem acontecendo Nota Tornando se um atleta da vida Eu desenvolvo continuamente meu potencial atrav s da leitura educa o modelagem e aprendendo com minhas experi ncias Nota Persist ncia Eu continuo l mesmo sem conseguir resultados imediatos me permitindo alcan ar objetivos a longo prazo Nota Interpessoal D notas a sua capacidade de desenvolver relacionamentos profundos ativos e duradouros com A Pais Nota B Irm os Nota C Amigos Nota D Amada o Esposa o Nota E Colegas de trabalho Nota 15 85 Fortalecimento Eu aumento a auto estima de outros Nota Cr tica construtiva Eu recebo e aprendo com as cr ticas construtivas sem raiva ou rejei o Nota F SICO Controlando o estresse Eu evito o aumento do n vel de estresse atrav s de relaxamento m sica lazer atividades f sicas ou outros meios Nota Dieta Eu como com modera o e mantenho uma dieta balanceada Nota Exerc cios Eu tenho uma atividade aer bica regular por pelo menos 30 minutos tr s vezes por semana Nota Descanso e sono Eu posso acalmar minha mente para conseguir de seis a oito horas de sono de rejuvenescimento Nota FINANCEIRO Controle de or amento Eu tenho um or amento e controle sobre todo o meu dinheiro No
138. oc fazer suas pr prias afirma es mais poderosas Tr s regras para afirma es Suas afirma es devem ser positivas Afirme o que voc quer que aconte a n o o que voc n o quer Meus pulm es est o limpos rosados e saud veis melhor do que Eu n o vou fumar novamente Eu agora peso 70 quilos melhor que Eu vou perder 30 quilos Eu estou profundamente relaxado prefer vel a Eu n o estou tenso Suas afirma es devem ser pessoais isto voc s pode afirmar coisas sobre as quais voc tem controle direto Enquanto legal voc desejar o melhor para a sua fam lia ou amigos voc pode n o confirmar isso efetivamente para outra pessoa Semelhantemente pode ser prazeroso sonhar sobre ganhar na loteria mas a loteria n o est sob seu controle direto Suas afirma es devem ser escritas no presente como se j estivessem acontecendo As afirma es que come am com eu sou ou eu tenho s o mais eficientes do que aquelas come ando com logo ou algum z dia Meu corpo agora magro e saud vel prefer vel a Eu logo vou perder 20 quilos Voc pode usar afirma es para dois prop sitos principais 1 para contra atacar a programa o negativa do passado medos cren as imagem pessoal caracter sticas tra os da personalidade ou h bitos que voc queira mudar ou 2 ajudar a alcan ar algum objetivo futuro Exerc cio 15 Afirma
139. ocasi es aprendeu a associar o sino comida Eventualmente o som do sino sozinho fazia o cachorro salivasse antes mesmo da comida chegar S o muitos os exemplos do condicionamento cl ssico Por exemplo voc est assistindo TV e sonhando acordado ao mesmo tempo em que um telefone toca Voc corre para atender ao telefone e ent o descobre que o som veio da televis o Obviamente quase todo mundo em nossa cultura foi condicionado a responder ao toque de um telefone Ou voc j notou seu gato ou cachorro imediatamente ao seu lado quando ele escuta o barulho de um abridor de latas el trico O cachorro ou gato foi condicionado ao som do abridor e aprendeu que geralmente isso significa comida Muitos de voc s podem ter uma certa m sica a qual associam a se apaixonar pela primeira ou segunda ou terceira vez Mesmo anos depois aquela m sica por causa do condicionamento pode despertar novamente as mesmas emo es O princ pio de Pavlov da resposta condicionada pode ser evocado para relaxamento instant neo Enquanto muitas pessoas s o inicialmente c ticas quanto ao funcionamento do seguinte procedimento deixe me lembrar que voc pelo menos t o inteligente quanto o cachorro de Pavlov ou seu gato de estima o Na realidade a intelig ncia irrelevante para este procedimento se voc continuar com o seguinte programa ele tem de funcionar autom tico O programa de relaxamento condicionado envolve cinco passos 1 e
140. ociado cr tica porque n s reagimos de modos diferentes nas duas perspectivas como o exerc cio a seguir demonstra Exerc cio 34 Revendo mem rias ruins Pense em uma mem ria desconfort vel ou traum tica Primeiro reviva esta mem ria imaginando que voc est sentado em um cinema assistindo ao evento desconfort vel na tela como um espectador dissociado Ent o entre na mem ria e viva a experi ncia como se voc estivesse l novamente associado Para a maioria das pessoas a experi ncia associada muito mais intensa e voc pode sentir alguma resist ncia para fazer isso Obviamente se dissociando de uma mem ria desagrad vel ou um trauma geralmente torna a experi ncia menos intensa e mais suave para lidar emocional e psicologicamente 62 85 Isto sugere uma estrat gia quando for lidar com uma mem ria traum tica um evento temido ou at mesmo quando for refletir sobre alguma cr tica recebida normalmente muito mais f cil se ver primeiro por uma posi o dissociada Mais tarde quando voc estiver mais confort vel voc pode se imaginar vivendo o evento de modo associado Tamb m recompensador perceber que para muitas pessoas visualizar a sua imagem pr pria ou seus objetivos muito mais motivador quando feito no modo dissociado porque n s tendemos a ser mais influenciados por imagens dissociadas Se uma imagem associada n s j estivemos l ent o a situa o n o motiva tanto Experi
141. odos para alcan los da mesma maneira 46 85 Em outras palavras para alcan ar objetivos teis os fins e os meios precisam estar em harmonia uns com os outros Z Defini o de objetivos fazer escolhas E saber aonde voc vai e porque vai Se voc n o est conseguindo tanto quanto capaz provavelmente porque seus objetivos n o est o claramente definidos Ou como o velho ditado diz se voc n o sabe onde est indo voc provavelmente ir acabar em outro lugar Muitas pessoas temem a defini o de objetivos porque eles erroneamente acreditam que isto limita a sua liberdade essas pessoas geralmente t m uma atitude Eu quero fazer o que eu quero fazer quando eu quero fazer Mas o fortalecimento genu no sempre envolve fazer compromissos e ter responsabilidade pessoal em v los terminados Logo abaixo est um processo eficaz e eficiente de alcan ar objetivos que te levam de 1 desejar para 2 afirmar objetivos depois para 3 descrever objetivos depois para 4 planejar e finalmente para 5 agir Se voc seguir esses cinco passos sua MVP e objetivos ir o se tornar uma realidade Desejar Desejar o ponto de partida para qualquer defini o de objetivos Para alguns desejar f cil muitas pessoas j possuem uma longa lista de desejos em suas mentes Outros precisam de um gentil empurr o para come ar a pensar em desejos mas uma vez que come am desejar se torna rapidamente uma ativ
142. oga o jogo da vida extremamente bem Logo o jogo da vida como qualquer outro tem princ pios e regras sendo que a primeira de vital import ncia Os melhores jogadores do jogo da vida sabem que ela apenas um jogo N o esque a o que cada crian a internamente sabe jogos s o melhores quando jogados apenas por divers o mesmo que sejam jogos s rios e os jogadores que integram com sucesso o conceito de divers o com a id ia de que um aprender com o erro do outro jogam melhor Enquanto n o geralmente observado um adulto se divertindo no jogo da vida vale a pena questionar quais atitudes nos enfraquecem tornando a vida s ria demais Agindo efetivamente Como os escritores a seguir dizem cada um sua maneira a o efetiva a diferen a do fortalecimento A diferen a entre um sonho e uma fantasia o ato da a o Aquele que fantasia vai fazer fantasias o sonhador vai agir Carol Coleman Late Bloomers 74 85 Frequentemente n s somos pegos na armadilha mental de ver pessoas de grande sucesso e pensar que eles chegaram l por eles terem algum dom especial Ainda que um olhar mais pr ximo mostre que o maior dom que as pessoas de extraordin rio sucesso t m sobre as pessoas comuns a habilidade de agir Anthony Robbins Unlimited Power minha opini o que no momento de sua morte voc n o vai sentir tanta pena das coisas que fez quanto das coisas que voc queria fazer mas nunca fez
143. oisa explica porque por s culos os seres humanos falharam em ser muito mais do que passivamente curiosos sobre o 54 85 poder e o potencial de seu aparato metal Sra Brown enfatiza que dormindo dentro de cada um h a mente de um intelecto e habilidades superiores uma mente do homem moderno preocupada com as maravilhas da natureza f sica negada e virtualmente silenciada Mestres de outros campos concordam Por exemplo o matem tico eminente Charles Muses sustenta que o potencial da mente remanesce como o ltimo dom nio alcan vel que o homem ainda n o explorou o pa s n o descoberto E Frederick Tilney um proeminente especialista cerebral franc s insiste que n s vamos por um comando consciente evoluir os centros cerebrais que v o nos permitir usar poderes que agora n s n o somos capazes nem de imaginar Finalmente Jon Franlin o premiado autor de Molecules of the Mind Mol culas da mente fala sobre o enorme poder contido na mente de cada humano um poder que inspirador O equivalente a bomba at mica desta nova ci ncia ainda n o explodiu mas o momento rapidamente se aproxima e enquanto isso acontece os pesquisadores come aram a reconhecer as implica es do que est quase acontecendo e tremem com os prospectos Mil anos frente quando nossos descendentes olharem para tr s nesta poca n o vai ser o nome de Albert Einstein que vir aos seus l bios Porque enquanto as for a
144. omens praticassem suas habilidades no basquete Por outro lado o grupo C praticou de uma forma diferente eles usaram uma forma de pr tica visual imagin ria Eles foram trazidos academia todos os dias sentavam em um semic rculo e foi pedido que eles mentalmente praticassem acertar a cesta No final de tr s semanas todos os tr s grupos foram testados novamente O grupo A o grupo controle sem surpresa alguma n o mostrou melhoras O grupo B que trabalhou com o t cnico melhorou em 24 Surpreendentemente o grupo C que teve apenas pr tica visual melhorou 23 quase o mesmo que o grupo B Existem muitas hist rias sobre como a mente pode operar se as cren as forem fortes o suficiente nem sempre para o benef cio do indiv duo Por exemplo alguns anos atr s havia not cias de um trabalhador ferrovi rio cujo trabalho era checar os carros procurando por falhas em um grande jardim Enquanto checava rotineiramente ele descobriu um dos carros de refrigera o com a porta ruim Logo ap s ele pular para dentro do carro para investigar o trem subitamente se moveu para frente batendo a porta e o trancando l dentro em total escurid o Este homem sem sorte pensou estar 57 85 trancado em um refrigerador funcionando por completo Na realidade o carro refrigerador n o estava funcionando mec nicos sa ram para procurar uma pe a necess ria e n o voltaram at a partida do trem Quando o trem finalmente chegou em outro terminal hora
145. orro aprender a esquiar Interpessoal exemplo se casar manter amizades ter um filho 47 85 Vocacional exemplo come ar meu pr prio neg cio terminar a faculdade ganhar uma promo o come ar uma nova carreira Financeiro exemplo ter um aumento comprar uma casa se tornar financeiramente independente F sico exemplo perder vinte quilos ter uma dieta saud vel fazer exerc cios diariamente Espiritual exemplo cultivar uma rela o com Deus aprender a meditar aprender a perdoar Afirma es de objetivos O pr ximo passo pegar alguns destes desejos e convert los em afirma es de objetivos formais Para este fim voc vai colocar seus desejos em um processo de questionamento Quando voc come a o processo vale notar que ainda que a maioria das pessoas n o fa a distin o entre seus desejos e objetivos pessoas consistentemente fortalecidas sabem a diferen a entre os dois Existem dois problemas com desejos que s o deixados apenas como desejos Em primeiro lugar desejos geralmente falham em nos motivar para agir em segundo lugar perseguir desejos mal formulados geralmente nos leva a resultados indesejados Pessoas consistentemente fortalecidas colocam seus desejos sob questionamento antes de os converter em objetivos um processo que voc vai aprender O curto tempo requerido para completar este questionamento vai economizar muita energia e tempo no futuro P
146. os de pessoas dos famosos aos desconhecidos s o guiados por suas MVP Por agora Oprah Winfrey uma entrevistadora de televis o mencionou que desde a sua adolesc ncia ela sabia que iria ser uma entrevistadora de sucesso Em casa minha filha mais velha Robyn desde a poca que ela tinha seis ou sete anos sabia que seria uma professora uma incontrol vel MVP a guiou pelo prim rio depois pelo segundo grau e para uma vida na qual ela uma professora de prim rio de sucesso e feliz Charles Garfield um matem tico e analista de computadores que trabalhou no programa de lan amento da Apollo original lua fala elogiientemente sobre sua MVP Eu vivi como nunca pela magnitude do que eu alcancei o poder das pessoas que dividem uma miss o O que acendeu a imagina o de todos e tocou poderes que poucos sabiam que possu am foi a percep o que eles estavam fazendo parte no projeto que iria preencher um dos sonhos mais profundos da humanidade eles tinham uma MISS O Eu vi homens e mulheres de capacidades m dias tocando recursos de energia e criatividade pessoal inimagin veis resultando em extraordin rios resultados para a humanidade Uma coisa se tornou clara para mim n o o objetivo mas a MISS O que ativa a imagina o nos motivando para ainda mais altos n veis de realiza o Robert Allen que tem ajudado milhares de pessoas a alcan ar a liberdade financeira e poder pessoal atrav s de seus semin rios de fortalecimen
147. os workshops de redu o de estresse encorajam as pessoas a aprender alguma rotina de medita o ou relaxamento O problema que tais rotinas geralmente levam semanas ou meses para serem aprendidas e precisam de vinte ou trinta minutos de pr tica di ria Aprender tal rotina muitas vezes desej vel pela sua grande quantidade de benef cios psicol gicos Na verdade eu separei um n mero de rotinas para relaxamento na pr xima se o para ilustrar qu o importantes eu acho que elas s o Ent o qual o problema O problema que na vida real n s precisamos de um sistema que funcione instantaneamente Por exemplo quando a nossa esposa filha ou patr o est no nosso p sobre algo e n s come amos a nos irritar n s geralmente n o podemos dizer tempo eu preciso de 20 minutos para relaxar N s precisamos de algo que funcione imediatamente Primeiramente contudo deixe me dar a voc uma pequena amostra do trabalho de Ivan Pavlov que foi o primeiro a estudar o fen meno de respostas condicionadas Pavlov um fisiologista russo estava estudando o sistema digestivo em cachorros especificamente a saliva o quando ele acidentalmente descobriu um condicionamento cl ssico Ele descobriu que se ele tocasse um sino antes de alimentar o cachorro o cachorro no fim das contas salivaria para o som do sino sozinho sem a comida O que acontecia claro que o cachorro depois de escutar o sino e conseguir comida em v rias
148. pletada Ela consiste em escrever sublinhando uma lista de todos os seus sucessos Se voc uma dessas pessoas que erradamente acreditam que n o tiveram sucesso em suas vidas jogue fora essa atitude imediatamente Todos n s sem exce o alcan amos algum tipo de sucesso em nossas vidas Cabe a voc procurar em sua vida pelos seus sucessos grandes e pequenos e os escrever Mantenha esta lista a m o pois pode ser revigorante consultar esta lista quando precisamos de algum nimo Pode levar v rias horas para voc completar sua lista de sucessos iniciais e voc deve gastar alguns minutos para atualiz la a cada seis meses ou menos J que eu quero que voc pesquise ao m ximo seus sucessos voc pode querer guardar sua lista em um caderno ou uma agenda Exerc cio 7 Avaliando rela es Finalmente cada um de n s interage com as pessoas regularmente amigos esposa amada pais irm os colegas de trabalho etc Ainda que cada uma dessas pessoas possa nos influenciar de uma maneira diferente dependendo da situa o de modo geral cada uma tende a nos afetar de modo positivo negativo ou neutro O processo bastante v lido de avaliar essas rela es quebrado aqui em cinco passos No seu caderno liste de 5 a 10 pessoas com as quais voc lida mais frequentemente Usando uma escala de 1 a 10 1 totalmente negativo 5 neutro 10 totalmente positivo d nota a cada uma das pessoas de sua lista J que voc tem a
149. poderoso estar totalmente cansado antes de ser jogado na pilha de lixo ser uma for a da natureza em vez de um po o fervoroso e ego sta de dor e ofensas reclamando que o mundo n o dedica seu tempo a te fazer feliz Gail Sheehy em seu livro Pathfinders Pioneiros descobriu que uma resposta que separava as pessoas fortalecidas das outras era a da pergunta Voc est se dedicando a um prop sito ou causa fora de si mesmo CUNHA ou maior que si mesmo Enquanto a maioria das pessoas respondeu n o a essa pergunta as pessoas fortalecidas quase sempre respondeu sim Charles Garfield que estudou as pessoas de m ximo desempenho por mais de vinte anos descobriu que com algumas poucas exce es estas pessoas s o motivadas por um senso de miss o profundo e pessoal que diferente dos espec ficos e mensur veis objetivos que cada pessoa pode definir Colocado ainda mais simples o recente Joseph Campbell um dos grandes fil sofos de nosso tempo deu sua f rmula para fortalecimento em tr s palavras Siga seu instinto Finalmente uma de minhas inscri es favoritas de uma igreja em Sussex Inglaterra insiste que uma vis o sem uma tarefa apenas um sonho uma tarefa sem uma vis o escravid o uma vis o e uma tarefa s o a esperan a do mundo A miss o vis o ou prop sito n o importante apenas para indiv duos Muitos dos consultores de empresas discutem que as melhores companhi
150. por ter conseguido Todo o tempo gasto trabalhando por este objetivo foi pago Eu n o me lembro de ter me sentido t o exausto e satisfeito Agora que eu consegui chegar aqui eu sei que posso fazer qualquer coisa Exemplo 2 Objetivo ter um beb saud vel depois de dois abortos Deus me aben oou com um milagre e por isto que eu estou quase chorando Este milagre vai mudar minha vida para sempre Eu acabei de recobrar a consci ncia e olhei em volta do quarto L est minha m e e Joe e ambos parecem muito orgulhosos Mam e acabou de me dizer que eu tive uma filha e que a enfermeira est trazendo a agora Ah mam e olhe para ela Deus ela t o pequena Sua pequena m o rosada est segurando meu dedo Senhor ela acabou de olhar para mim e eu juro que ela tentou sorrir A dor que eu senti no parto n o nada comparada a profunda felicidade que eu sinto neste momento Agora eu tenho algo meu que eu posso chamar de tesouro para sempre Ningu m pode me tomar 51 85 estes sentimentos de total felicidade Exemplo 3 Objetivo perder 20 quilos Uau Eu consegui Eu finalmente sou magra Todos aqueles encontros nos Vigilantes do Peso realmente valeram a pena Meu biqu ni nunca pareceu t o bem em mim Eu n o tenho mais pequenos pneus sem barriguinha Eu olho para o espelho e vejo uma face magra Yes N o foi t o dif cil depois de tudo Eu estou feliz por ter feito isto Eu me sinto bem melhor e meu namorado n o consegu
151. professor assistente de cirurgia na Yale Medical School Ainda que a cirurgia seja uma atividade altamente especializada no lado esquerdo do c rebro Dr Siegel usa relaxamento imagina o e m sica suave com seus pacientes Suas outras ferramentas incluem abra os caixas de l pis cera com a qual ele pede aos pacientes que desenhem uma figura de sua doen a e ensinar seus pacientes a amar Ele agora acredita que sobreviver ao c ncer est t o relacionado atitude mental quanto extens o da doen a Enquanto importante perceber que o relaxamento e imagina o n o substituem um tratamento m dico tradicional uma mente treinada com visualiza o positiva pode ser uma poderosa for a de cura Testes cientificamente controlados demonstraram os efeitos da imagina o positiva em todos os tipos de problemas m dicos de severas queimaduras ao c ncer A seguir voc ver alguns passos que podem ajudar em seu pr prio processo de cura Exerc cio 40 Processo de visualiza o da cura Aprenda sobre a sua doen a e a s parte s do corpo afetada s particularmente como tal parte funciona normalmente para ajudar voc a visualizar como ela precisa ser tratada tamb m importante n o ser pego em um pensamento obsessivo sobre a sua doen a ou machucado porque este tipo de pensamento geralmente improdutivo 70 85 Pe a ao seu m dico uma simples explica o ou desenho sobre a s parte s afetada s Relaxe usando uma das t
152. que eles iriam receber um medicamento experimental mas pouco era sabido sobre os efeitos Mesmo que a mesma droga tenha sido ministrada aos dois grupos 70 dos pacientes no grupo um mostraram uma melhora significante e somente 25 no grupo dois mostraram melhoras N s temos outras evid ncias que a sua atitude pode literalmente matar voc Como parte de um estudo longitudinal come ado na Universidade de Harvard em 1961 foi dado aos alunos um teste psicol gico que media atitudes Para o teste os alunos foram colocados em tr s grupos aqueles que tinham uma vis o positiva sobre a vida aqueles que tinham uma vis o negativa e aqueles cujas atitudes perante a vida eram neutras n o marcaram positivo nem negativo Usando o grupo neutro como controle e dividindo as vari veis como dieta acidentes e fumo o que os pesquisadores descobriram foi instigante Durante o per odo de 25 anos somente dois alunos com uma vis o positiva sobre a vida morreram prematuramente no entanto dezoito dos alunos com uma vis o negativa sobre a vida morreram prematuramente Outra maneira de olhar isto que voc tem nove vezes mais chances de morrer prematuramente com uma vis o negativa sobre a vida A mente humana pode tamb m ser usada para manter boa sa de pelas visualiza es O truque visualizar sa de em vez de concentrar se na doen a porque voc vai conseguir uma tima sa de concentrando se em tima sa de Para observar isto a preocupa o pr
153. que governam o fortalecimento humano Eles s o verdades sem tempo fundamentais e que se validam Aprender habilidades sem ser guiado por princ pios geralmente resulta no fato dessas mesmas habilidades n o se fortalecerem em vez de se tornarem um caminho para o objetivo Ela ensina habilidades s pessoas e essas habilidades s o simples para as pessoas aprenderem Estas habilidades n o ser o necessariamente f ceis de serem aprendidas ir o requerer persist ncia mas toda e qualquer pessoa que pensa em tentar persistentemente ser recompensada por um aumento no poder de controlar a flu ncia de sua vida Ela ensina s pessoas atividades que as permitem manter ou expandir seus ganhos de maneira consistente Fazer as pessoas mudarem relativamente f cil manter a mudan a a parte dif cil Este livro ent o ir ensinar a voc um sistema que baseado em princ pios que d o uma base forte para uma mudan a habilidades que fornecem ferramentas para as mudan as necess rias e atividades que mant m e expandem esta mudan a Esta abordagem em outras palavras um sistema polivalente que sustent vel e resulta em um crescimento a longo prazo Este sistema definitivamente til para qualquer pessoa com intelig ncia suficiente para pegar este livro e ler Tudo que pedido que voc fa a a si mesmo cinco perguntas se familiarize com os cinco princ pios e aprenda as cinco habilidades As cinco quest es Onde eu
154. r trazer deixe me deliberadamente planejar amar essas pessoas hoje e e E alguma hora hoje deixem me tamb m amar a mim mesmo desejar minha sa de e felicidade encontrar algumas de minhas qualidades admir veis desejar certas virtudes para mim e estar grato por minha pr pria exist ncia 38 85 Hoje eu vou ter um tempo para amar Persist ncia Hoje uma nova chance uma oportunidade fresca para trabalhar em dire o ao meu objetivo O descanso da ltima noite me renovou com energia e confian a Hoje a onda vai conseguir o tempo certo e eu vou ser atirado para frente Obst culos ir o desafiar minha pessoa e minha mente mas eu vou persistir Certamente eu vou desenvolver minha resist ncia Mesmo que desvios errados eventualmente me mostrem o caminho Para que a descoberta de cada aproxima o que n o funcione me leve mais perto de achar a que d certo Hoje uma nova chance para avan ar em dire o ao meu objetivo N o importa se o progresso de hoje vem em polegadas metros ou milhas porque o sucesso ser meu se eu persistir Estou t o determinado que se eu trope ar vou retomar minha estabilidade Se eu cair eu vou rolar com o momento colocar minhas m os no meio fio e ficar de p pronto para andar de novo Se eu estiver preso eu vou lutar para me desvencilhar do cativeiro Eu vou persistir Algumas vezes eu vou fazer um recuo tempor rio para descansar e re agrupar mas eu vou sempre volt
155. r com estes erros se n s os virmos com menos defesas Os passos envolvidos no Modificador de erros s o simples Exerc cio 39 Modificador de erros Imagine se sozinho em uma sala de cinema assistindo a um filme do erro que voc cometeu Fa a o v deo ficar longe o suficiente para voc se sentir totalmente desligado e objetivo No caso de um grande trauma voc pode imaginar se no balc o veja a si mesmo assistindo ao filme Veja o evento por completo cuidadosamente e objetivamente Observe a si mesmo e as outras pessoas envolvidas Pergunte enquanto assiste de longe o que eu estou aprendendo No caso de um trauma pergunte existe algo que eu saiba agora ou tenha aprendido desde o evento que poderia me ajudar nessa situa o Explore como voc pode usar este novo conhecimento agora ou no futuro Um dos grandes benef cios deste exerc cio que se voc encontrar a mesma situa o problem tica novamente voc j vai ter pensado sobre e praticado uma maneira mais eficiente de lidar com ela Visualiza o reparadora A visualiza o pode ajudar na repara o muito mais do que voc possa imaginar nos seus mais profundos pensamentos Ainda que eu por muito tempo tenha me interessado no uso da visualiza o para a cura de traumas existe tamb m uma parte de mim c tica Enquanto eu usava a visualiza o com sucesso para praticamente tudo at alguns anos atr s eu n o tinha a oportunidade de aplicar a
156. ra s rie de tr s inspire profundamente e quando for expirar vagarosamente diga acalme se corpo fa a isso tr s vezes Na segunda s rie de tr s inspire profundamente e quando for expirar diga acalme se mente Na s rie final inspire profundamente e quando expirar diga sorria e sorria de verdade EXERC CIO DOS CINCO DEDOS Feche seus olhos respire profundamente v rias vezes e relaxe Toque seu polegar com o dedo indicador Enquanto fizer pense em uma vez que voc se sentiu alegre ou com uma saud vel fadiga f sica ou mental como a que acontece ap s voc correr esquiar ou depois de finalizar um projeto bem sucedido Ap s isso toque seu polegar com seu dedo m dio enquanto faz isso pense em uma vez que voc teve uma experi ncia de amor Agora toque seu polegar com seu dedo anelar enquanto faz isso lembre se de um dos seus sucessos na vida ou algum elogio de valor que voc recebeu Finalmente toque seu polegar com o dedo m nimo Enquanto isso acontece pense no lugar mais bonito e relaxante em que voc j esteve ou idealize tal lugar se preferir Permita se ficar nesse lugar por algum tempo Destruidor de raiva Um dos problemas com a raiva que ela geralmente causa uma rea o autom tica para a situa o Essas rea es autom ticas de raiva quase nunca ajudam em nada e geralmente resultam em mais raiva O Destruidor de raiva uma rotina r pida para substituir a raiva Os ex
157. realmente gastaram tempo para desenvolver estas habilidades os resultados s o ainda mais impressionantes Eu conheci estudantes reprovados ou com nota D por exemplo que se tornaram estudantes A e B apenas aprendendo a usar a imagina o Voc deve usar as capacidades dos lados direito e esquerdo de seu c rebro as capacidades l gicas anal ticas controladas pelo hemisf rio esquerdo do c rebro e capacidades emocionais intuitivas controladas pelo hemisf rio direito do c rebro s o necess rias para uma exist ncia balanceada Abaixo est uma lista de caracter sticas para os hemisf rios do c rebro Hemisf rios cerebrais Atividades do hemisf rio direitoAtividades do hemisf rio esquerdo Raz o l gicaEmocional Anal ticoIntuitivo Resolu o de problemasEspont neo Pensamento linearCriatividade PalavrasS mbolos Matem ticalmagens visuais LeituraSonhos Escrever Arte m sica LinguagemN o verbal Emo es positivasEmo es negativas Infelizmente muitos de n s somos produtos de um sistema educacional que favorece o hemisf rio esquerdo do c rebro Por exemplo muitos de n s fomos ensinados a aprender somente lendo escutando ou por memoriza o Enquanto o hemisf rio esquerdo de nosso c rebro tem papel importante no aprendizado coisas m gicas come am a acontecer quando n s usamos o hemisf rio direito Se voc pensa por exemplo sobre as suas 65 85 mem rias mais persistentes e talvez traum ticas a
158. render a visualiza o e valem o seu tempo e esfor o Se voc ainda n o consegue aprender visualmente muito bem voc pode precisar dedicar algumas semanas para os exerc cios de pr tica N o corra com esses fa a cada um pelo menos algumas vezes mesmo que eles pare am um pouco repetitivos Exerc cio 31 Lembran as Lembre de alguma pessoa que teve um significado especial para voc Quando a face dessa pessoa vier em sua mente explore detalhadamente Realmente foque nos detalhes na express o da face e em sua forma Voc v imagens coloridas ou em preto e branco As imagens s o n tidas ou difusas Grande ou pequenas Pr ximas ou distantes 61 85 Repita o exerc cio acima substituindo a pessoa por uma situa o com um significado especial Relembre a situa o de um modo bastante sensorial incluindo cores cheiros gostos texturas pessoas presentes conversas e emo es Voc v a cena como uma figura slide filme ou v deo Novamente as imagens est o n tidas ou distorcidas coloridas ou em preto e branco grandes ou pequenas pr ximas ou distantes Repita o exerc cio acima com um objeto que tenha um significado especial para voc Visualize como ele se parece como o toque seu peso sua cor e outros detalhes pertinentes Exerc cio 32 Fotografias mentais Pegue uma foto ou um objeto que voc admire e estude o por um minuto Ent o feche seus olhos e tente lembrar de todos os detalhes da foto ou do objet
159. rimeiro voc precisa estreitar a sua lista de desejos escolhendo seis coisas que voc gostaria de ver ou ter escreva estas coisas A seguir escolha seis coisas que voc gostaria de fazer ser ou alcan ar escreva isto no espa o apropriado abaixo Mantenha um equil brio em sua mente 48 85 Voc pode conseguir equil brio de tr s maneiras 1 pensar sobre as maiores reas na sua vida pessoal interpessoal vocacional financeiro f sico espiritual e ter certeza de que seus objetivos n o est o confinados apenas em uma ou duas reas 2 revisar os pap is que voc tem na vida pai m e marido esposa amante amigo amiga estudante etc 3 planejar objetivos a curto prazo menos de um ano a m dio prazo menos de cinco anos e a longo prazo mais de cinco anos Exerc cio 24 Objetivos ver ter Objetivos fazer ser conseguir Agora que voc tem sua lista de 12 itens seis ver ter e seis fazer ser conseguir e equilibrou esta lista fa a as seguintes perguntas de qualifica o sobre cada um poss vel necess rio acertar o equil brio para responder essa pergunta Por outro lado n o necess rio acreditar na possibilidade de seu desejo se tornar realidade Voc pode responder sim se voc ou alguma outra pessoa conseguiu alcan ar este desejo antes ou voc pode imaginar as circunst ncias que podem levar ao preenchimento desse desejo Por exemplo pode parecer improv vel que voc
160. rticipam em sua pr pria doen a at certo ponto com suas cren as sentimentos e atitudes perante a vida assim como modos fisiol gicos como dieta e exerc cios De acordo com os Simontons uma doen a n o um problema puramente f sico mas um problema da pessoa por completo isto inclui n o somente o corpo mas a mente e as emo es N s acreditamos que os estados emocional e mental t m um papel importante na suscetibilidade a doen as incluindo c ncer e na recupera o delas Os Simontons dizem que o c ncer frequentemente uma indica o dos problemas em outra parte da vida da pessoa e que a pessoa responde a esses problemas com um profundo senso de falta de esperan a de desist ncia Ambos Simontons e Dr Bernie Siegel descobriram que uma atitude positiva perante o tratamento do c ncer uma melhor resposta ao tratamento do que a gravidade da doen a Em outras palavras pacientes com graves doen as mas uma atitude positiva se saem melhor do que pacientes com uma doen a menos grave e uma atitude negativa Al m disso pesquisadores na Johns Hopkins University descobriram que pacientes com c ncer que mostravam um esp rito de luta perante a doen a viveram mais do que os bons pacientes que eram passivos A Dra Sandra Levev da University of Pittsburg School of Medicine em um estudo longitudinal em 36 mulheres com estado avan ado de c ncer de mama descobriu que o nico fator psicol gico associado com
161. s depois o ferrovi rio foi encontrado morto no carro de refrigera o Na parede do carro ele escreveu v rias mensagens incluindo Est ficando cada vez mais frio Eu sinto que vou congelar at a morte N o consigo agiientar muito mais isto provavelmente v o ser minhas ltimas palavras Ainda que mais tarde tenha sido documentado que a temperatura no refrigerador nunca caiu abaixo dos 20 graus quando uma aut psia foi feita o ferrovi rio mostrou todos os sintomas de ter congelado at a morte Quando eu era um calouro no col gio eu aprendi a esquiar e me apaixonei pelo esporte Na realidade eu gastei tanto tempo aproveitando isso que eu quase fui reprovado no col gio Eu tinha um amigo que era instrutor de esqui por isso pude fazer um bom progresso ent o com este instrutor no final da temporada eu tinha aprendido o turno paralelo Enquanto o ver o se tornava um outono precoce minha ansiedade com a nova temporada de esqui crescia ent o eu fui ver um document rio de 10 minutos com Stein Erikson um esquiador de primeira linha Nessa poca uma coisa estranha come ou a acontecer eu estava t o animado para esquiar novamente que comecei a sonhar dia e noite sobre esquiar Eu at via a minha cabe a sobre o corpo de Stein Erikson descendo a montanha Quando a neve finalmente chegou minhas habilidades no esqui aumentaram drasticamente um fato que os outros tamb m rapidamente perceberam A descoberta que apenas
162. s ele facilmente conseguiu 83 85 levantar os 228 quilos Quando os treinadores disseram a ele o que eles haviam feito as expectativas do homem mudaram imediatamente e ele rotineiramente conseguia levantar mais de 227 quilos N o apenas nos esportes que o pice competitivo de expectativas positivas pode ter um papel crucial Em 1983 por exemplo Cox fez uma an lise de 500 executivos de sucesso l deres das maiores corpora es da Am rica Cox perguntou a estes poderosos executivos o que eles pensavam ser a mais importante vari vel a contribuir para seu sucesso 94 responderam que foi a atitude ou expectativa de sucesso Sua mente cria seu universo Uma vez que voc acredita que algo verdade voc vai coletar fatos para confirmar a sua cren a e o que acaba acontecendo uma profecia que se realiza Deste modo n s retornamos ao ponto central deste cap tulo o mundo quase sempre um espelho perfeito de suas expectativas Uma pessoa am vel vive em um mundo am vel uma pessoa hostil vive em um mundo hostil uma pessoa fortalecida vive em um mundo fortalecido mais f cil culpar ele ela eles ou isso pelos nossos problemas N o f cil para muitas pessoas aceitar Mas n s precisamos aceitar a responsabilidade de nossas pr prias vidas se n s queremos nos tornar verdadeiramente fortalecidos Alguns ltimos lembretes Espere que o melhor v acontecer Voc pode sempre escolher como reagir internamente a experi n
163. s o todos que me conhecem Minha fam lia uma fonte de felicidade para mim e eles me aceitam e respeitam Eu me sinto seguro e feliz com meu corpo Eu gosto da vida divertido e maravilhoso estar vivo Eu me perd o por machucar os outros e deixar com que os outros me machuguem Eu sei que o sucesso come a em minha pr pria consci ncia e atrav s de meus pensamentos Eu me recuso a ser impedido por cren as negativas e autodestrutivas Eu agora acredito que com minha determina o e f eu posso alcan ar qualquer coisa Minha autoconfian a est crescendo a cada dia e eu estou buscando novos desafios Eu assumo responsabilidade por mudar aquelas coisas em minha vida sobre as quais exer o influ ncia Eu aceito ou recuso a me concentrar em coisas da minha vida sobre as quais eu n o posso mudar ou controlar Quanto mais positivo eu me torno menores s o as minhas preocupa es Eu e outras pessoas podemos agora ver que sou um vencedor e ajo e pare o com um Eu me concentro no presente e no futuro e aprendo com o passado Sou atra do por pessoas que s o positivas e que me ajudam a alcan ar meus objetivos Eu sei que todos os problemas s o desafios que representam oportunidades para aprendizado Eu acho muitas oportunidades em situa es que outros normalmente deixam passar Meus sucessos est o acontecendo t o facilmente que eles s o uma agrad vel surpresa at mesmo para mim 36 85 Eu estou interessado em e
164. s chances s o de que o c rebro ative os dois lados ao mesmo tempo Voc viu escutou e sentiu algo t o intensamente que a lembran a continua com voc Em outras palavras o real segredo para uma mem ria melhorada conseguir quantos sentidos poss veis envolvidos em nosso aprendizado vis o audi o olfato paladar tato e ent o fazer isto o mais intensamente poss vel usando imagina o associa o fantasia e hist rias Mnem nica Tente responder s seguintes quest es a Quais s o os nomes dos Grandes Lagos b Quando foi assinada a Carta Magna J que deve fazer um bom tempo desde a sua ltima aula de geografia ou de hist ria voc deve ter algum trabalho para lembrar mesmo que voc provavelmente tenha aprendido os dois fatos em algum ponto durante seu aprendizado escolar De qualquer forma usando as artes mnem nicas um dos truques para melhorar a mem ria voc pode lembrar para sempre a resposta para as duas quest es Um dispositivo mnem nico envolve simplesmente pegar o que n s queremos aprender e associar com algo mais simples que n s temos em nosso banco de mem ria Por exemplo quando tentar lembrar dos Grandes Lagos voc pode primeiro perguntar para si mesmo Quantos existem antes de tentar lembrar de cada nome Com um pouco de imagina o de qualquer forma voc teria pego a primeira letra de cada um dos Grandes Lagos Huron Ont rio Michigan Erie e Superior e formado a palavra HOMES
165. s contidas no n cleo do tomo s o verdadeiramente poderosas Elas se tornam p lidas quando comparadas energia contida na mente humana estimado que o c rebro humano tenha mais de um trilh o de c lulas cerebrais Al m disso de acordo com os autores como Jon Franklin a c lula cerebral individual n o est apenas ligada ou desligada mas tem uma ampla variedade de respostas poss veis Efetivamente o vocabul rio do neur nio cinza consiste n o somente de sim e n o mas tamb m de quem sabe e talvez e um pouco e se voc diz que sim eu vou considerar Em outras palavras o c rebro no qual a mente est contida tem uma enorme capacidade Talvez a mais impressionante teoria sobre como o c rebro opera vem do neurocientista Karl Pribham da Universidade de Stanford No final dos anos 70 Pribham teorizou que a mem ria opera como a holografia a t cnica fotogr fica gerada por lasers que produz imagens tridimensionais que s o conhecidas em alguns cart es VISA entre outros lugares Quando os hologramas foram inventados nos anos 60 o processo fazia uso de placas fotogr ficas pesadas de vidro que precisavam de um outro laser para l las Foi descoberto que mesmo o menor peda o de vidro quando atravessado por laser e projetado iria conter toda a imagem fotogr fica Em outras palavras cada peda o cont m o todo Pribham acredita que a estrutura cerebral essencialmente hologr fica
166. s que consistentemente ocorrem na pesquisa de pessoas fortalecidas 2 Estes princ pios e t cnicas s o vigentes por um tempo suficiente para serem catalogados Em outras palavras eles ocorrem em um grande n mero de pessoas por um longo per odo de tempo 3 Estes princ pios e habilidades podem ser facilmente ensinados para e aprendidos por pessoas normais Eu agora sei que a resposta para as tr s perguntas Sim Psicologia do Fortalecimento Pessoal PFP Idealmente a ci ncia resulta de um sistema testado e provado que produz resultados consistentes Fortalecimento pessoal a habilidade de achar seu pr prio prop sito ou miss o e ent o criar uma vida que perfeitamente valida a ess ncia de si mesmo PFP ent o a nova ci ncia sobre como o c rebro e a mente trabalham para produzir resultados pensamentos emo es e at mesmo a es fortalecedoras Os princ pios b sicos da PFP foram usados e se provaram eficientes com pessoas de todo o mundo e o prop sito deste livro dividir com voc o pico da tecnologia de aperfei oamento pessoal explicar os princ pios e habilidades e ilustrar como os usar em sua vida Existem quatro suposi es que eu fa o sobre o comportamento humano e a consci ncia humana que precisam estar claras desde o come o Ao longo deste livro cada uma destas importantes suposi es ser discutida mas aqui eu as coloco da maneira mais simples poss vel Quatro suposi es 1
167. sa Lembrem se pessoas fortalecidas t m iniciativa em vez de rea es elas focam em solu es em vez de problemas A grande maioria das pessoas ainda assim apenas faz o que familiar n o o que realmente o melhor para seus interesses Descobrindo o seu futuro O que permite s pessoas fortalecidas terem tanta iniciativa O segredo que as pessoas fortalecidas at mesmo as organiza es t m um futuro Eles descobriram a sua miss o e prop sito na vida e esta miss o ou prop sito que se torna sua verdade interna e guia seus objetivos Cada um de n s voc inclusive colocado na Terra com um prop sito 40 85 descobrir e viver este prop sito ou miss o um segredo fundamental para a felicidade e o fortalecimento Vozes maiores que a minha disseram esta verdade Abraham Maslow o pioneiro na psicologia humanista defendia que mesmo que todas as nossas necessidades sejam satisfeitas n s podemos ainda fregiientemente s vezes sempre esperar que um novo descontentamento e desconforto seja desenvolvido a n o ser que o indiv duo esteja fazendo o que ele feito para fazer Um m sico precisa fazer m sica um artista precisa pintar um poeta precisa escrever se estiver em paz consigo mesmo O que um homem ou mulher pode ser ele ou ela precisa ser O grande escritor George Bernard Shaw disse Isto a verdadeira divers o da vida estar acostumado a um prop sito reconhecido por voc mesmo como
168. samos constantemente monitorar a nossa conversa e quando necess rio parar e repensar o que negativo Como tamb m foi discutido antes outra t cnica que vale a pena ler ou escutar conversa interna positiva e afirma es a cada dia Expandindo seu c rculo de influ ncia Stephen Covey em seu livro The Seven Habits of Highly Effective People Os sete h bitos das pessoas muito eficientes apresenta um conceito maravilhoso o c rculo de influ ncia Porque termos tanto tempo e energia para gastar a cada dia n s podemos gastar a maior parte do tempo expandindo o que Covey chama de c rculo de influ ncia ou reciprocamente n s expandimos nosso c rculo de preocupa o Pessoas n o fortalecidas gastam uma grande parte de seu tempo no c rculo de preocupa o Elas tendem a focar o problema em vez das solu es o que n o est funcionando em suas vidas em vez do que est realmente funcionando Todos n s temos um c rculo de influ ncia consistindo de nossa fam lia amigos colegas de trabalho nosso chefe ou nossos empregados nossos clientes e nossa comunidade Se a cada dia voc fizer uma tentativa genu na de expandir seu c rculo de influ ncia sua vida vai mudar profundamente Voc pode expandir seu c rculo de influ ncia de v rias maneiras incluindo as que v m a seguir Maneiras de expandir seu c rculo de influ ncia Mantendo promessas para n s mesmos e para outros Sendo leal s pess
169. scoitos Afinal a arrog ncia deste homem era extraordin ria e ele n o parecia um mendigo vestido de terno e gravata J que havia apenas um biscoito sobrando ela engoliu o seu segundo biscoito e novamente foi ao pacote Mas 1 85 ele foi mais r pido Com um sorriso radiante e ainda nenhuma palavra ele quebrou o biscoito que sobrava ao meio e ofereceu a ela Em total descontentamento um olhar de indigna o come ou a se formar ela ent o se levantou pegou sua grande bolsa e foi rapidamente em dire o ao carro No carro ela at deixou escapar uma pequena ofensa de seus l bios enquanto procurava as chaves na bolsa Seus dedos acharam ao lado das chaves seu pacote de biscoitos fechado Essa mulher sofreu uma mudan a abrupta na vis o de seu pr prio comportamento como uma extens o ao seu equ voco na situa o dos biscoitos Seu parad gma neste caso a levou a uma s rie de julgamentos err neos A base sobre a qual fazemos julgamentos o ideal sobre o qual n s medimos o comportamento humano o nosso parad gma Como a mulher nessa hist ria descobriu nossos paradigmas n o s o necessariamente corretos j que diferentes pontos de vista sobre o mesmo evento s o poss veis dada uma mudan a ou informa o adicional as pessoas carregam paradigmas individuais Construir paradigmas que s o flex veis teis e poderosos um talento que algumas pessoas possuem e pode ser desenvolvido por qualquer um com alguma a
170. scolas de prim rio na Calif rnia Aos professores foi dito que o teste iria dizer quais crian as estavam prontas para florescer intelectualmente Na realidade o teste era falso e Rosenthal escolheu aleatoriamente 20 e os nomeou como os melhores Foi dito aos professores que eles poderiam esperar incompar veis ganhos daquelas crian as durante o ano que viria Quando as crian as foram testadas oito meses depois as crian as que eram mais inteligentes tiveram um bom aumento em seu QI 81 85 Ou considere esta experi ncia psicol gica frequentemente repetida feita com dinheiro Um grupo de estudantes aleatoriamente dividido em grupos A e B Um assistente imparcial isolado em uma sala separada e ele n o ouve as ordens de nenhum grupo nem sabe o prop sito do estudo O experimentador explica aos estudantes do Grupo A Eu vou mandar cada um de voc s a uma sala um de cada vez com um membro do Grupo B voc s precisam apenas andar casualmente em volta da sala e n o falar um com o outro Depois de aproximadamente dois minutos uma terceira pessoa vai entrar na sala Ela tamb m n o vai falar com voc s nem voc s falar o com ela Depois de mais alguns minutos esta terceira pessoa vai andar at voc e vai te dar 25 centavos Neste momento o experimento acaba e voc s devem sair da sala As mesmas diretrizes s o passadas para o Grupo B em outra sala separada no final a quantidade de dinheiro mudou depois de alguns
171. scolher uma rotina de relaxamento 2 conseguir um gatilho f sico ou udio visual 3 associar seu gatilho sua rotina de relaxamento 4 praticar o passo n mero tr s at que seu gatilho automaticamente fa a voc se sentir relaxado 5 continuar usando o sistema com fregii ncia para que n o ocorra a extin o Exerc cio 8 Passo 1 Escolher uma rotina de relaxamento Mesmo que n s n o saibamos todos n s temos m todos para relaxamento Exerc cios aer bicos uma caminhada no parque um banho quente escutar m sicas suaves ou ler um livro s o todos m todos que funcionam com algumas pessoas Apesar de todos estes m todos funcionarem eu o encorajo a ser mais sistem tico Escolha alguma das muitas rotinas de relaxamento que est o dispon veis Algumas usam medita o outras relaxam progressivamente e outras pedem para voc imaginar a sensa o de peso e calor em suas extremidades Apesar de existirem varia es individuais voc dever gastar de 20 a 30 minutos por dia cinco dias por semana pelas pr ximas tr s ou quatro semanas para o condicionamento necess rio acontecer Passo 2 Escolher um gatilho 20 85 O que fazemos a seguir escolher um gatilho como o sino de Pavlov para associar s nossas sensa es de relaxamento profundo Um bom gatilho deve ter as seguintes caracter sticas 1 ser simples e discreto 2 ser algo que n o bvio para os outros e 3 ser algo que n o vai fazer voc
172. spiritual A id ia aqui pensar sobre cada uma dessas reas uma de cada vez e perguntar a si mesmo sobre cada uma Eu estou conseguindo os resultados que desejo Se a resposta for n o pergunte Eu tenho certeza que vou conseguir os resultados que quero no futuro Em um di rio ou bloco de notas responda s perguntas da maneira mais completa poss vel Exerc cio 1 Invent rio pessoal 1 Voc controla sua vida ou ela controla voc Voc tem controle de suas emo es ou suas emo es t m controle sobre voc Voc tem uma miss o ou um prop sito para a sua vida Voc tem tra ado objetivos para seu futuro Voc tem uma razo vel certeza de que vai conseguir os resultados esperados no futuro 2 Como est o indo as rela es interpessoais na sua vida Como est o as rela es com a pessoa amada pais amigos e colegas de trabalho 7 85 Se elas est o indo bem voc tem certeza que v o continuar assim no futuro Se voc n o est conseguindo o que quer em alguma dessas rela es voc tem certeza que vai conseguir no futuro 3 Como voc vai fisicamente Voc come refei es nutritivas e balanceadas Voc faz exerc cios regularmente Voc viciado em cigarro lcool ou outras drogas Voc est acima do peso Se voc n o est conseguindo o que quer fisicamente ou n o est prestando aten o suficiente ao seu estado f sico acha que vai conseguir isso no futuro 4 Como
173. ta Gratifica es adiadas Eu adio a aquisi o de itens luxuosos at que uma base financeira s lida esteja estabelecida Nota ESPIRITUAL Eu reconhe o um poder maior em minha vida Nota Exerc cio 4 Pontos Fortes O pr ximo passo importante a avalia o de seus pontos fortes Pense com cuidado sobre os pontos fortes que voc tem e escreva os no espa o abaixo ou em um bloco de notas voc vai precisar de um bloco para v rios dos exerc cios seguintes Use p ginas adicionais quando necess rio N o seja modesto N o passe por cima ou censure as suas virtudes mais bvias ou incomuns Seja o mais completo poss vel na sua busca por habilidades talentos virtudes pontos fortes ou outros aspectos positivos sobre voc Se precisar de confirma o pe a a algu m que voc conhece bem e pe a a ela para fazer uma lista de quais seriam seus pontos fortes Escreva todos seus pontos fortes v o aparecer e v o ser muito mais teis se voc os escrever Exerc cio 5 16 85 Fraquezas A seguir pense sobre as suas fraquezas Quais s o os comportamentos pessoais interpessoais f sicos financeiros e espirituais que te limitam Tente ser honesto sem ser cr tico Novamente se voc tem um amigo em quem confia voc pode perguntar a ele ou a ela para gentilmente dizer os seus pontos fracos Escreva tudo sem censuras Exerc cio 6 Sucessos A terceira rea a ser avaliada pode ser bem interessante de ser com
174. tenho essencialmente falando sobre afirma es Como discutido anteriormente afirma es s o um tipo de conversa interna positiva que n s conscientemente fazemos para contra atacar a programa o negativa do passado ou para nos ajudar a conseguir algum objetivo futuro Afirma es bem constru das precisam de um grau de planejamento e pensamento para serem criadas e n s precisamos repetidamente us las para que elas funcionem efetivamente Ainda assim existe outro tipo de conversa interna uma que n o precisa de repeti o Shad HelImstetter chama esse tipo de conversa interna de situacional e outros se referem a ela como treinamento Parte da discuss o que se segue retirada do excelente livro de Helmstetter What to Say When You Talk to Yourself O que dizer quando voc fala consigo mesmo Muitas vezes algumas situa es que aparecem em nossas vidas requerem rea es imediatas espont neas e n o planejadas Seja quando for que essas situa es ocorram sempre h uma conversa interna associada a elas E claro outras vezes n s podemos usar a conversa situacional antes durante e depois da situa o estressante Conversa interna universal O que segue s o exemplos de conversa interna universal que eu escuto enquanto vou para o trabalho pela manh Voc pode usar isto como uma base para construir a sua pr pria fita personalizada de conversa interna universal Eu sou feliz por ter nascido e assim
175. terapeuta francesa escreveu N s somos o que pensamos que somos e nos imaginando bem n s ficaremos bem Al m disso ela fez seus pacientes repetirem a famosa frase Todo dia de todas as maneiras eu estou ficando cada vez melhor 28 85 Substitui o O maravilhoso no processo de afirma o que ele n o depende da intelig ncia da sorte do seu passado ou da maneira como as coisas aparentam estar agora A conversa positiva tamb m chamada de afirma o funciona no princ pio da substitui o Quando voc come a a substituir os pensamentos velhos e negativos por outros mais fortalecidos seu supercomputador come a a prestar aten o queles pensamentos agora dominantes Na verdade o princ pio da conversa interna funciona sem dar import ncia ao que voc pensa isto voc materializa de maneira injusta a realidade na qual se concentra o truque pegar os pensamentos negativos que ir o trazer resultados que voc n o quer e substitui los por pensamentos mais positivos Psicologia Cognitiva A psicologia cognitiva que pode ser acompanhada pelo trabalho de Albert Ellis e Aaron Beck oferece alguns m todos para ajudar em seu esfor o para a conversa interna Em 1980 a aproxima o cognitiva foi feita amplamente como uma ferramenta de auto ajuda no bestseller de David Burns Feeling Good The New Mood Therapy Sentindo se bem a nova terapia do humor As terapias cognitivas dividem se em tr s hip teses funda
176. tiar sobre seu desempenho Em outras palavras havia medo de falhar que operava para motivar as pessoas a retornarem sua zona de conforto Contudo o pessoal que estava no outro extremo os que haviam substancialmente ultrapassado seus objetivos frequentemente tinham outro problema Os pesquisadores descobriram que para os melhores vendedores o sucesso era t o desconfort vel quanto uma falha Por que alcan ar o sonho americano de sucesso seria desconfort vel O que parecia estar operando um medo de sucesso O sucesso s bito gerava medos sobre a pessoa conseguir manter o novo n vel de sucesso onde outros esperavam que o novo n vel de sucesso fosse mantido se o sucesso iria de algum modo mudar as rela es com seus amigos e colegas at mesmo se o sucesso precisasse de um movimento adicional Obviamente poderosas for as operam para nos deixar em nossas zonas de conforto e voc precisa estar atento a essas for as enquanto embarca em seu curso de mudan a pessoal O instinto biol gico de sobreviv ncia pode certamente contribuir para a resist ncia para o que um indiv duo v como ter chances e nossa programa o durante a inf ncia sem d vida contribui para a cria o da zona de conforto Simplesmente esteja atento de que haver uma certa resist ncia e que esta resist ncia absolutamente normal Ent o conscientemente escolha entre ir al m das bordas de sua zona de conforto A for a de seu compromisso pessoal e
177. tipo de confuso metaf sico n o cient fico e n o confi vel escravo do inconsciente Esta vis o n o verdadeira Pelo contr rio a verdade praticamente o oposto e assim Qualquer coisa real foi primeiro imaginada Olhe em volta de voc para todas as inven es e m quinas em nosso mundo Como voc acha que elas chegaram a exist ncia f sica se n o pelos caminhos da imagina o humana Cada uma destas coisas cada objeto feito pelo homem neste mundo primeiro come ou com uma figura na cabe a de algu m De fato todos os cientistas e inventores fazem uso extensivo da visualiza o Einstein por exemplo insistiu que muitas de suas id ias vieram de figuras mentais n o como n meros ou palavras e ele sempre entrava no que ele chamava de experi ncias de pensamento Certamente sua famosa Teoria da Relatividade foi em parte devido a algum destes experimentos no qual ele imaginou como seria montar em um raio de luz Einstein o paradigma da intelig ncia humana uma vez escreveu A imagina o mais importante do que o conhecimento j que o conhecimento limitado a tudo que n s sabemos e entendemos enquanto a imagina o envolve todo o mundo e nunca precisaremos entender Hoje pessoas comuns n o apenas atletas famosos grandes inventores e psic logos treinados est o aprendendo a visualizar para melhorar sua performance e a sua qualidade de vida Todavia muitas pessoas n o sabem que eles t m
178. to pessoal sente que f cil para as pessoas come arem com seus objetivos pessoais contudo dif cil continuar motivado Em outras palavras sem um profundo senso de miss o os objetivos n o t m nenhum prop sito Descubra sua MVP e voc tem 99 do caminho andado sem ela quase qualquer distra o vai te colocar fora do curso Mas voc pode protestar eu n o tenho a menor id ia de qual seja minha MVP pessoal e nem mesmo se tenho alguma Voc tem uma Todos t m O truque descobrir a sua e os seguintes exerc cios s o feitos para ajudar voc a fazer isso Voc precisa fazer esses exerc cios completamente e com cuidado tendo tempo para explorar quaisquer pensamentos e sentimentos que as quest es venham a levantar Honestidade absoluta vai te ajudar enormemente para voc tornar teis os seguintes exerc cios 42 85 Exerc cio 16 Descobrindo sua MVP Modelando seu papel Ache um per odo de pelo menos uma hora para pensamento ininterrupto quieto e profundo Tenha seu di rio e caneta nas m os Escreva todas as respostas Passe por sua rotina de relaxamento cap tulo 2 e quando voc estiver relaxado comece a pensar sobre os maiores pap is de sua vida Por exemplo agora alguns de meus pap is incluem av pai marido professor facilitador de fortalecimento amigo e autor Pense pelo menos de cinco a sete pap is que voc atualmente faz Liste os em seu di rio Ent o volte e escreva o no
179. todas as tentativas para validar esta quest o Ent o a escolha sua voc pode programar seu supercomputador com lixo ou program lo com pensamentos e perguntas fortalecedoras Exerc cio 42 Conversa estimulante conversa com o espelho Esta t cnica simples ainda que muito poderosa Se voc tentar mesmo que por uma semana eu aposto que voc vai ver os resultados Coloque se na frente do espelho Sua conversa estimulante pela manh deve ser curta 10 15 segundos voc deve colocar algum humor e deve ser positivo Voc deve tamb m ter certeza que voc estabeleceu contato visual consigo mesmo pelo espelho Um exemplo de conversa estimulante pode ser algo assim Bom dia seu lindo Este vai ser um dia fabuloso e eu vou aproveitar bem Eu realmente espero hoje Eu vou ser invenc vel Outra id ia usar uma caneta sol vel em gua para escrever uma palavra ou frase de inspira o ou motiva o ou uma pequena cita o em seu espelho Este tipo de conversa com o espelho um surpreendente e poderoso m todo para programar seu supercomputador de maneira positiva Monitoramento di rio de conversa interna A segunda atividade envolve o monitoramento di rio de nossa conversa interna Como previamente discutido n s falamos internamente t o frequentemente a cada dia que f cil colocar nossa conversa em piloto autom tico e n o ter muita aten o consciente a isso Isto um grande erro N s preci
180. u que voc ainda a ama e vai sempre am la e nunca ir deix la Imagine esta situa o escute voc dizendo estas palavras deixe voc sentir o que est acontecendo Imagine um abra o entre os dois Deixe a crian a responder ou n o como ela escolher seja gentil e paciente Diga a crian a que voc vai sempre estar dispon vel para uma conversa sempre que ela quiser Pergunte crian a se ela quer fazer o mesmo com voc Diga adeus por agora A habilidade da conversa interna At este ponto n s 1 examinamos a pergunta como eu cheguei aqui 2 discutimos a parte importante que nossa inf ncia tem em responder tal quest o e 3 enfatizamos um importante princ pio enquanto todos n s somos produtos de nosso passado n o precisamos ser prisioneiros dele A seguir n s vamos a algumas t cnicas espec ficas que ir o ajudar voc a limpar seu passado e empurr lo para o futuro que voc quer Essas t cnicas coletivamente chamadas de conversa interna constituem uma habilidade utilizada por pessoas fortalecidas Quando eu pergunto para a minha turma quantos de voc s falam consigo mesmoY a resposta fascinante Tipicamente 60 ir o levantar as m os imediatamente e outros 20 ir o levantar as m os hesitando como se quisessem dizer eu converso comigo mas n o tenho certeza de que quero que voc saiba isso Outros 20 apenas ficam sentados essas pessoas ou n o sabem que todos falam intername
181. u chefe Eu fiz isso antes e posso fazer novamente agora Ningu m perfeito Todos incluindo eu s o pass veis de falhas mas eu vou fazer o meu melhor Depois pegue seus pensamentos negativos e imediatamente mude em uma afirma o positiva como nos exemplos a seguir As coisas est o indo terrivelmente mal para mim no trabalho hoje se torna Durante o resto do dia o trabalho ir excepcionalmente bem Eu simplesmente n o consigo perder peso se torna Perder peso f cil para mim agora Droga isto foi desastrado da minha parte se torna Eu sou relaxado e engra ado Matem tica simplesmente me destr i se torna Matem tica f cil para mim agora Eu nunca vou ser capaz de fazer aquele discurso se torna Meu discurso na pr xima semana vai ser excepcionalmente bom Remodelar a parte final para ganhar controle de pensamentos autodestrutivos Remodelar simplesmente significa achar o lado positivo de situa es negativas ou as li es que podem ser aprendidas em tais situa es Pp Voc est despedido produz Otimo eu sempre quis ter meu pr prio neg cio Eu quero o div rcio respondido por Sua perda meu ganho Voc tem um c ncer terminal traz Ent o eu vou realmente aproveitar o tempo que eu tenho de sobra Voc deve 10 000 a mais em impostos este ano lembra Isto fant stico eu devo ter ganhado muit
182. u n o guardo nada Eu maximizo Eu n o espero por ningu m para me fazer feliz Eu me nutro eu me permito ser presenteado Eu inspiro outros com minha integridade minha eleg ncia e meu compromisso com a qualidade Eu sou um presente para mim mesmo e para o mundo que eu descubro durante a vida Na p gina seguinte escreva um esbo o de suas afirma es MVP no formato que voc desejar Voc pode ter uma MVP ou v rias e o que voc escrever agora n o tido como concreto Voc pode adicionar ou mudar isso mais tarde porque n o existe uma resposta correta 45 85 Somente a sua opini o honesta importa aqui Exerc cio 19 Minha MVP Muitas pessoas relatam um profundo sentimento de catarse poder pessoal e certamente depois de escrever suas afirma es MVP eles frequentemente relatam um grande aumento na motiva o para come ar E agora que voc desenvolveu uma imagem mais clara do que sua MVP responder s seguintes perguntas vai ajudar voc a fazer de sua MVP uma realidade Exerc cio 20 Tornando realidade a sua MVP Que atividade voc pode se comprometer a completar nas pr ximas 48 horas que te colocaria mais perto de sua MVP Quais s o os prov veis obst culos que voc vai enfrentar para alcan ar sua MVP nos pr ximos seis meses e como voc vai lidar com cada um destes obst culos O que voc precisa para come ar completar ou terminar em um futuro pr ximo para tornar sua MVP mais real Sobre o q
183. ua es em nossa vida adulta normalmente precisam de outras adapta es no comportamento Isto nos traz o segundo princ pio absoluto desta s rie um que voc deve enfeitar em sua mente e lembrar a si mesmo quando se sentir sem for as Apesar de todos n s sermos produtos de nosso passado n s n o precisamos ser prisioneiros dele N s podemos evitar ser prisioneiros do passado somente ficando mais conscientes de nossa programa o enquanto crian as e conscientemente editando nossos roteiros desatualizados para a vida Aceitar este princ pio significa que voc n o mais culpa seu passado pelo seu comportamento presente Seu roteiro de vida adulta pode estar procurando de maneira impr pria pela crian a crescida que o criou Estas vozes infantis insistentes podem fregqiientemente ser ouvidas se voc come ar a prestar aten o para as suas conversas internas constantes Fritz Perls o fundador da Terapia Gestalt fala sobre cada um de n s ter duas vozes internas as quais ele chama de Top Dog e Underdog De acordo com o pensamento de Perls Underdog largamente o produto de sua programa o enquanto crian a e voc sabe quando est sob seu controle porque voc pode ouvi la falando com voc Exemplos de mensagens Underdog com tend ncias negativas potencialmente limitantes incluem Eu sou muito velho gordo sem talento burro etc Isto muito dif cil estressante bobo demorado etc
184. udar Algumas pessoas acham til se beliscar ou usar um el stico em volta do pulso para que quando os pensamentos indesejados acontecerem eles possam ter uma rea o mais abrupta Ainda que interromper pensamentos leve tempo se voc persistentemente os interrompe eles come am a retroceder em for a A segunda parte de interromper pensamentos envolve combater ativamente seus pensamentos negativos Simplesmente imite um promotor severo atrapalhe seus pensamentos negativos com perguntas como Onde est a evid ncia de que eu sou burro Onde est escrito que eu preciso sempre ser perfeito O que exatamente eu n o posso agiientar em meu chefe Qual a pior coisa que poderia acontecer se eu perdesse meu emprego 32 85 Eu estou confundindo um mero pensamento com um fato Qual distor o cognitiva ou cren a pessoal negativa eu estou usando Por que eu preciso ir bem em X Exerc cio 13 Passo 3 Revertendo reformulando amp remodelando Depois que voc se tornar consciente de seus pensamentos negativos e ativamente os interromper e iniciar um combate o pr ximo passo a reformula o Reformular quer dizer substituir as afirma es negativas por algumas mais positivas como nos exemplos a seguir Eu prefiro ir bem mas eu n o preciso Eu agi mal mas eu n o sou uma pessoa ruim Eu gostaria de poder ter um novo carro mas eu n o preciso Eu posso cooperar com me
185. ue voc precisa aprender mais para maximizar sua MVP Quem s o as pessoas que v o ir o aproximar voc de sua MVP Uma vez que a sua MVP pare a satisfat ria para voc tente os seguintes experimentos 1 transforme sua MVP em uma senten a 2 crie um s mbolo ou figura que capture a ess ncia de sua MVP Estes exerc cios ir o dar uma lembran a simples r pida poderosa e constante do que sua MVP Exerc cio 21 Senten a MVP Exerc cio 22 S mbolo Figura MVP A grande habilidade da defini o de objetivos Agora n s vemos outra das habilidades mestre do fortalecimento definir objetivo Para quase qualquer pessoa fortalecida defini o de objetivos vital Logo voc precisa de um m todo de definir objetivos e maneiras de alcan ar tais coisas Agora que voc descobriu a sua MVP voc j tem um futuro programado Os objetivos s o ferramentas que voc vai usar para atualizar a sua MVP Apenas de 3 a 5 dos Americanos t m objetivos espec ficos para seu futuro e menos de 1 escreveram seus objetivos Ainda assim chegar aos seus objetivos pode fazer a diferen a entre viver uma vida de fortalecimento prop sito e respeito pr prio ou abandonar a responsabilidade de nossas vidas para outros Al m disso objetivos n o podem ser propriamente definidos em um v cuo moral ou psicol gico em vez de querer usar quaisquer meios para chegar aos objetivos n s precisamos nos preocupar com nossos objetivos e os m t
186. uma imagina o ou ent o n o imaginam o quanto podem fazer com isto Outros usam a visualiza o de uma maneira reflexiva imaginando puni es para seus inimigos ou grandes doen as invadindo seus corpos Voc vai aprender o quanto estas pessoas perdem e como uma visualiza o milagrosamente ativa orientada por MVP pode mudar sua vida para melhor Uma coisa definir e discutir o poder da visualiza o outra coisa totalmente diferentemente experimentar Voc precisa fazer os seguintes exerc cios para que eles sejam eficientes Exerc cio 30 Aperitivo de visualiza o Primeiro um exerc cio de aquecimento delicioso para aumentar seu apetite por assim dizer Imagine voc indo ao seu restaurante favorito e pedindo a sua comida favorita Feche seus olhos e imagine o gar om trazendo esta comida para sua mesa prato por prato Vagarosamente olhe cada comida favorita sua e cheire as como se estivessem colocadas na mesa sua frente Ent o prove cada uma com sua mente Descubra a experi ncia sensorial de comer esta comida realmente se deixe levar e aproveite a sua refei o imagin ria No ltimo cap tulo voc aprendeu a fazer roteiro de seus objetivos para fazer com que eles sejam mais f ceis de serem visualizados No que resta deste cap tulo voc vai aprender a usar a visualiza o para criar poderosas imagens de sucesso aumentar a performance nos esportes e em outros lugares melhorar sua mem ria re programar e
187. uma postura de iniciativa centralizada na solu o em vez de uma de rea o centralizada no problema Isto pode ser conseguido mudando o padr o de pensamento em sua cabe a Toda vez que voc se pegar pensando ela ele isso eles fez isso comigo conscientemente mude a afirma o para eu fiz isso comigo Em vez de se lamentar incessantemente por que eles n o v o me dar um aumento pergunte o que precisa ser alcan ado aqui e como eu posso contribuir No lugar da pergunta improdutiva o que est errado nessa rela o substitua pela resposta mais generosa e positiva o que eu posso dar para essa rela o Tente ser vigilante e muda cada segundo de pensamento n o fortalecedor em um pensamento mais fortalecido e focado em assumir total responsabilidade sobre a situa o em particular Mesmo que voc n o esteja convencido de que isto pode funcionar para voc tente voc n o tem nada a perder al m de sua falta de for a Tr s semanas s o suficientes para convencer a maior parte das pessoas de que ter responsabilidade funciona EU ESCOLHO TER RESPONSABILIDADE Esta simples afirma o o primeiro e mais importante princ pio do fortalecimento Sem ela o fortalecimento simplesmente n o pode acontecer Onde estou Como mencionado anteriormente todas as pessoas e organiza es fortalecidas come am com uma resposta honesta para esta pergunta onde eu estou agora Ainda que
188. vantagem na vida por serem inteligentes terem uma boa apar ncia serem saud veis ou nascidos em fam lias ricas enquanto outros nascem na pobreza e tem limita es f sicas ou mentais O que importa ainda assim o que n s fazemos com o que nos dado e isto determinado principalmente por nossos pensamentos cren as mentaliza es e conversa interna Assim de acordo com a psicologia cognitiva existem cinco pontos b sicos que voc precisa entender por completo e aceitar Cinco cren as essenciais As a es externas nunca causam uma resposta emocional e comportamental n s somos a causa de nossas respostas N s sempre causamos a n s mesmos cada emo o que vivenciamos Nossos pensamentos criam e controlam as emo es que experimentamos N s podemos assumir responsabilidade por nossos pensamentos e portanto nosso comportamento Se n s queremos mudar nossos sentimentos ou comportamento precisamos mudar nossos pensamentos e estes se manifestam em nossa conversa interna Beck corretamente destaca que n s geralmente estamos desatentos aos pensamentos que influenciam os nossos sentimentos e comportamento Ao contr rio n s somos v timas de nossos pensamentos autom ticos pensamentos sobre os quais n o estamos totalmente conscientes e portanto n o realizamos nosso exame minucioso Em outras palavras n s falamos internamente com tamanha fregii ncia t o automaticamente e t o negativamente que nos tornamos
189. ventos traum ticos em sua vida e melhorar sua sa de 60 85 O processo da visualiza o leva tempo e paci ncia e voc n o deve esperar se tornar um mestre da visualiza o em uma noite A coisa mais importante a lembrar que voc deve fazer com que a imagina o e a visualiza o fa am parte de sua vida N o seja desencorajado se o sucesso n o for imediato com a visualiza o Felizmente a visualiza o um processo onde mesmo um sucesso limitado pode superar a programa o negativa do passado A seguir voc ver sete dicas para a visualiza o Nenhuma destas deve pressionar os recursos de algu m mas voc deve segui las o mais cuidadosamente poss vel Como com qualquer outra habilidade aprendida quanto mais voc praticar melhor vai se tornar nela Dicas para visualiza o Leve a sua pr tica de visualiza o a s rio O desenvolvimento de sua imagina o requer algum trabalho Pratique todos os dias especialmente no in cio Quanto mais frequentemente voc praticar a visualiza o mais r pido voc vai conseguir o que deseja Dedicar at mesmo de cinco a dez minutos di rios visualiza o ir render a voc ricas recompensas Tenha certeza de que seus objetivos para a visualiza o s o realistas e est o sob seu controle A visualiza o poderosa mas n o m gica Ainda que voc queria ter 2 metros de altura para jogar basquete por algum time norte americano se voc for um adulto de 1 60m
190. visualiza o ao meu estado de sa de Eu estava passeando com meus filhos Mark e Chris nas montanhas de Adirondack em Nova York quando escorreguei e cai machucando muito meu tornozelo direito Quando meus filhos me ajudaram a atravessar os mais de 4km para fora das montanhas j era noite e eu estava f sica e emocionalmente exausto Ainda que o tornozelo doesse bastante eu decidi esperar pela manh para tirar um raio x noite antes que eu dormisse uma coisa estranha aconteceu Uma voz em minha cabe a dizia Ryan porque voc n o pratica o que prega Por que voc n o designa uma cura em visualiza o para seu tornozelo Eu visualizei meu tornozelo sendo curado naquela e em cada noite durante alguns meses eu me vi andando correndo e jogando v lei normalmente Isto n o para dizer que eu evitei minha dor No dia seguinte em Lake Placid simplesmente me disseram depois dos raios x que o tornozelo estava quebrado e me colocaram um gesso Deram me os raios x e me instru ram para marcar uma consulta com um especialista em ortopedia Cinco dias mais tarde quando eu finalmente pude fazer uma visita ao ortopedista me disseram pela primeira vez qu o grave era meu problema eu quebrei meu tornozelo em ambos os lados rachei o osso inferior de minha perna e tamb m tive danos nos ligamentos O especialista tamb m me informou que ele queria que eu fosse ao seu consult rio na segunda feira seguinte para uma opera o Minha
191. voc se mantiver relaxado e aberto pensamentos e ou imagens v o come ar a aparecer em sua mente N o apresse ou force a experi ncia apenas deixe acontecer Escreva quaisquer pensamentos pertinentes em seu di rio Escrevendo suas afirma es MVP A seguir v o dois exemplos de afirma es MVP escritas em estilos diferentes EXEMPLO 1 Meu prop sito na vida dividido em 4 partes e Ser uma influ ncia e modelo positivo para o fortalecimento de outros e Buscar constantemente a liberdade de viver minha vida como eu escolher enquanto essa liberdade for consistente com minha MVP e n o interfira na liberdade de outros e Servir como ponto de refer ncia e modelo para a minha fam lia meus amigos meus colegas e meus alunos por encoraj los a crescer al m de seus padr es e Permanecer leal e dedicado a mim mesmo minha esposa meus filhos e netos meus alunos e meu chefe Para completamente conseguir meus prop sitos eu preciso aceitar as seguintes miss es Ser mais carinhoso Ser mais espont neo Ser mais fortalecido Ter mais iniciativa Ser mais compreensivo Rir mais Servir mais minha comunidade Falar melhor das pessoas quando elas est o ausentes EXEMPLO 2 Eu sou um artista perform tico A sala de aula meu est gio Eu dedico a minha vida minha arte Eu explico o que quero dizer vivendo tudo com meu corpo c rebro emo es e minha coragem Eu respondo ao momento passionalmente Eu dou tudo E

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