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1. 4h 8h 16h 26h 36h Activado Activado Desactivado Activado Desactivado 50min 40min 30min 40min 00min Activado 4h 7h 15h 25h 35h Activado Activado Desactivado Activado Activado 10min 40min 00min 20min 20min Corresponde soma de 2 ou mais exerc cios a dura o m xima de um exerc cio de 99 h 59 min 59 s O tempo m ximo de grava o poder ser menor se gravar mais exerc cios de curta dura o O Os tempos apresentados na tabela s o estimativas Para os dados RR o tempo m ximo de grava o depende da frequ ncia card aca e da varia o da frequ ncia card aca Se gravar voltas no exerc cio e ou se criou um exerc cio com fases utilizando o software o tempo m ximo de grava o diminui A grava o n o p ra automaticamente quando a mem ria fica cheia Por isso a dura o do exerc cio poder ser superior dura o da grava o Fun o de Dados da Frequ ncia de Grava o RR Seleccione Settings gt Features gt RR data gt On 4 OFF Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia de Grava o de Dados gt Activar Desactivar A fun o frequ ncia de grava o de dados mede e regista varia es dos batimentos card acos com uma resolu o de um milissegundo Isto permite a an lise precis o de 1ms do grau de variabilidade da frequ ncia card aca VFC utilizando o software A fun o frequ ncia de grava o de dados utiliza muita mem ria do computador de treino por is
2. d Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Voltas d Resumo multidesporto Um resumo multidesporto anexado a cada ficheiro de exerc cio que faz parte de um exerc cio combinado Seleccione File gt Exercise log gt Multisport summary Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Resumo multidesporto Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico Basic 6 55 18 12 24 km n LNC U FUJ lb k Nome do exerc cio Hora de in cio Dist ncia Dura o Requer sensor s3 s3 G3 G5 ou de velocidade W I N D Prima OK e percorra o menu utilizando UP ou DOWN para visualizar Depois do Treino 25 PORTUGU S Heart rate Max 160 Min 122 o Y pa Hish 152 Low 134 HR zone 1 Time in zonei Above OT oj cam 12 20 009 6 Calories 845 kcal Pace min km Max 03 ef Aus 05 20 0 85 A Rus 115 cm T Stride 15 en 26 Depois do Treino Heart rate frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m nima Frequ ncia card aca m dia Target zones HR speed pace Zonas alvo FC velocidade ritmo alternando zona 1 zona 2 e zona 3 Limi
3. Para uma pausa tempor ria do alarme durante 10 minutos prima UP ou DOWN ou OK exibida a indica o Snooze Pausa tempor ria sendo iniciada a contagem decrescente da pausa tempor ria Para abortar a fase da pausa tempor ria e o modo de alarme prima STOP O N o poss vel activar o alarme se o s mbolo de pilha fraca for exibido no visor Hora Defina a hora 1 no computador de treino Seleccione Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 4 12h Defini es gt Rel gio gt Hora 1 gt 24 h 12 h Defina a hora 2 no computador de treino Seleccione Settings gt Watch gt Time 2 Defini es gt Rel gio gt Hora 2 Defina a diferen a hor ria entre a hora 1 e a hora 2 em horas Comutar entre fusos hor rios Seleccione Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Defini es gt Rel gio gt Fuso hor rio gt Hora 1 gt Hora 2 Seleccione um fuso hor rio No modo da hora altere o fuso hor rio premindo DOWN sem libertar O n mero 2 do canto inferior direito do visor indica que est a ser usada a Hora 2 Data Defina a data no computador de treino Seleccione Settings gt Watch gt Date Defini es gt Rel gio gt Data 42 Defini es PORTUGU S dd dia mm m s yy ano O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Bot o de Atalho Menu R pido Algumas defini es podem ser alteradas no modo d
4. A zona de desporto 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de Informa es de mbito Geral 55 PORTUGU S treino As sess es de exerc cio nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na zona de desporto 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O exerc cio nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir com o m ximo potencial ter de treinar nas zonas de desporto 4 e 5 Nestas zonas faz se exerc cio anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas de desporto Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCmax determinado em laborat rio adequado ou usando um teste pr tico para medir esse valor que voc mesmo pode efectuar Quando se exercitar numa zona de desporto tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio mante
5. moderada 70 79 FCmax intensa 80 89 FCmax e m xima 90 99 FCmax O valor predefinido da FCmax baseado na idade mas se conhece os seus valores limites aer bico e anaer bio se determinou a sua frequ ncia card aca m xima prevista FCmax Pp atrav s de um Polar Fitness TestTM se testou voc mesmo a sua frequ ncia card aca m xima ou se a determinou num laborat rio adequado poder definir as zonas de desporto de modo que estas se adaptem melhor s suas necessidades de treino Para mais informa es consulte a ajuda do software ProTrainer 5 Manual Manual Defina a visualiza o do limite superior e inferior da zona em bpm ou FC FCR e prima OK para passar ao passo 3 e Speed gt pace Velocidade Ritmo requer o sensor de passada s3 s3 o sensor de GPS G3 G5 ou o sensor de velocidade para ciclismo W I N D adquiridos separadamente Para as zonas de velocidade ritmo defina os limites superior e inferior da zona Prima OK para passar ao passo 3 e Cadence Cad ncia requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de cad ncia W I N D adquiridos separadamente Para as zonas de cad ncia defina os limites superior e inferior da zona Prima OK para passar ao passo 3 3 Defina Zone guide Guia da zona para mudar de zona ap s um determinado tempo ou dist ncia Durante o exerc cio o computador de treino alerta o sempre que mudar de zona e Timers Temporizadores Defina um temporizador para a zona minutos e segu
6. o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN Visualize o seu exerc cio di rio 44 Programa de Treino PORTUGU S Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia gt Vista do exerc cio A vista do exerc cio exibe as seguintes informa es nome do exerc cio descri o e dura o pretendida Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da sess o de treino Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Phases Fases Resumo das fases da sess o de treino e Sport profile Perfil de desporto Visualizar o nome do perfil de desporto seleccionado Para obter mais informa es consulte a ajuda do software e Reminder Lembrete Definir a hora do lembrete Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Fazer Exerc cio Programado Iniciar o Treino Se definiu um lembrete o seu computador de treino vai lembr lo para treinar de acordo com um plano na data programada Verifique as i
7. 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Os tamanhos de roda referidos na tabela s o informativos dado que o tamanho da roda depende do tipo de roda e da press o de ar M todo 2 Para um resultado mais rigoroso me a a roda manualmente 34 Defini es PORTUGU S Use a v lvula para marcar o ponto em que a roda toca no ch o Trace uma linha no ch o para marcar esse ponto Desloque a bicicleta para a frente numa superf cie plana at concluir uma rota o O pneu deve permanecer perpendicular ao ch o Trace outra linha no ch o no alinhamento da v lvula para marcar uma rota o inteira Me a a dist ncia entre as duas linhas Para obter o per metro da roda subtraia 4 mm dist ncia para compensar o seu peso na bicicleta Registe este valor no computador de ciclismo Sensor de GPS G3 G5 W I N D da Polar Para activar o sensor de GPS G3 G5 no computador de treino seleccione Settings gt Features gt 63 gt On Defini es gt Caracter sticas gt G3 gt Activado exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j tiver sido ensinado seleccione No N o e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o h outros sensores de passada s3 s3 ou sensores de GPS G3 G5 na vizinhan
8. Medir o tamanho da roda rita is 34 Sensor de GPS G3 G5 W I N D da Polar ir rrere nana nana a near nana nana na nao 35 ATITUDE asas AR 35 Frequ ncia da Grava o icons a A ia dna anais id 39 Fun o de Dados da Frequ ncia de Grava o RR cooconcocccccncinccnnonccnnannconancnnna nano nannrnnanarnnanannnons 38 Vida Vd a ic 38 Grava o da Volta Autom tica art eee ean ai i ara 38 Vista Fregu ncia cardiaca iia A A A A A tE da Rd ga Da 38 Zonas de Desporto a oa ad Nas dana Das dia Da Leah da a sda asab ada 39 Defini es d Utilizador 2020 2 2222 en ranerne anita 39 Defini es Gerais uses A A A A A da 40 PORTUGU S SOM a A ia dis 40 Bloqueio de botes tt addon 40 A natas cem aitaa do CETRE DRT air E dd Eng EEE T pa Ani arado MRS Bela E 40 KONKON Ne cm natas angola Sa a SU ASS SED Dad ici aliada 41 Hiberna o irei lia a AA PETIT a ala do DONE Amei ELSA TA A aaa A A dida 41 Defini es do Relogio ooo a bc anca done aiT 41 Lembrete ii iia 41 EVENTO it A A A A A PEDE O E AE AA AA a a si 42 ATA aiii lada ai olaa alabar a a a E at 42 A A ES 42 Data id A AA O AA AAA A NO A Ad 42 Bot o de Atalho Menu R pido oococcocccccoccconcccnoroncnoroncnnroncnoronnnnronrraronrrnronnrarenrrarennrarennranenes 43 8 PROGRAMA DE TREINO ovio da 44 Vistializar 0 Pr gr ma coccion a ida dae 44 Fazer Exercicio Piogramado cocido tear sardina coil ce dr no UTEE ias adan o 45 iniciar o Trelho ss A a Da la ia Te ASR E
9. Totais Delete Eliminar Para percorrer o menu prima UP ou DOWN Exercise Exerc cio Feature Caracter stica User Utilizador General Gerais Watch Rel gio Fitness Optimizador Para voltar ao visor da hora prima STOP sem libertar Comunica o por infravermelhos Connect sm 8 Como Come ar PORTUGU S 4 PREPARAR PARA O TREINO Planificar o Treino Tipos de Exerc cio Poder utilizar os exerc cios que j est o instalados ou criar os seus utilizando o computador de treino Crie exerc cios mais vers teis e transfira os para o computador de treino utilizando o Polar ProTrainer 5 Seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Exercise Features Settinas O menu Exerc cio exibe uma lista de exerc cios Navegue pelas op es utilizando UP ou DOWN e visualize o exerc cio premindo OK e Free Livre Exerc cio livre sem predefini es e Basic B sico Treino b sico de intensidade moderada Dura o de cerca de 45 min e Interval Intervalado Treino b sico intervalado O exerc cio come a com um aquecimento de 15 minutos seguido de um intervalo de 1km e de um per odo de recupera o de 3 minutos repetido 5 vezes A sess o termina com um arrefecimento de 15 minutos e OwnZone O computador de treino determina automaticamente a sua zona de frequ ncia card aca aer bica cardiovascular individual Esta funcionalidade designada
10. lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor de VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Tend ncia do Teste de Fitness Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia no menu Trend Tend ncia poder visualizar a evolu o do seu OwnIndex S o exibidos at 16 valores do Ownlndex e as respectivas datas no visor Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico dos resultados Ownlndex e o ltimo valor Ownlndex Percorra PARA CIMA ou PARA BAIXO para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Testes 49 PORTUGU S Seleccione o valor que deseja eliminar e prima LUZ sem libertar gt exibida a mensagem Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Analisar os Resultados OwnIndex com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode a
11. quando se define a frequ ncia A frequ ncia de grava o predefinida de 5 segundos Quando faltarem menos de 30 minutos de tempo m ximo de grava o a frequ ncia de grava o muda automaticamente para tempos de grava o mais longos 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Isto maximiza o tempo dispon vel para a grava o dos dados do exerc cio Quando a sess o termina a frequ ncia da grava o seleccionada permanece como valor predefinido A tabela apresentada a seguir indica os tempos m ximos de grava o para cada uma das frequ ncias de grava o Note que a frequ ncia de grava o pode mudar quando restarem menos de 30 minutos de tempo de grava o Dados Velocida Cad ncia S3 S3 GPS Altitude Frequ ncia da Grava o Frequ ni de Is 2s 5s 15s 60 s Gravac c Desant Bsactivado Desactivado Desactivaddesactivaddesactivado PaA a Ea FR o Desautiia esactivado Desactivado Desactivad esactivado Activado o al faa EN eo Desactiva esactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado PLA P le Praa e Desactiva esactivado Desactivado Desactivado Activado Activado E is o o E Desactiva Bsactivado Desactivado Activado Desactivaddesactivado TA A de mo a Desactiva Bsactivado Desactivado Activado Desactivado Activado a e aa e AA Desactiva Bsactivado Desactivado Activado Activado Desactivado sia da E RR a Desactiva sactivado Desactivado Activado Activado Activado ae PIR Ca delas o Desactiva Bsacti
12. sinais de GPS Max speed Velocidade ritmo Ta m ximo at ao momento Average speed Velocidade ritmo E m dio at ao momento Distance nt Dist ncia percorrida s at ao momento Extens o da volta AE N mero da volta e LAP extens o da volta Trip distance AE Dist ncia entre os TRIP pontos A e B Zone pointer Apontador de zona velocidade ritmo Se o s mbolo n o estiver vis vel e ou soar um alarme a pessesano D sua velocidade ritmo est fora da zona alvo Informa es no visor necessita de utilizar o Sensor S mbolo Explicac o de velocidade Polar W I N D Bike speed Se Velocidade actual do ciclismo Distance AE Dist ncia percorrida Lap distance AE N mero da volta e extens o da volta Treino 19 PORTUGU S Informa es no visor necessita de utilizar o Sensor S mbolo de velocidade Polar W I N D Explica o Trip distance A TRIP Dist ncia entre os pontos Ae B Max speed na Velocidade m xima at ao momento Ava speed me Velocidade m dia at ao momento Inclinometer Declive da subida descida em percentagem e em graus Estimativa do declive em subida ou descida sob forma num rica que 0 ajuda a ajustar 0 esfor o a essa situa o Informa es no visor necessita de utilizar o Sensor S mbolo de cad ncia Polar W I N D Explica o Cadence E ES gt Mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta isto a cad ncia em rota es po
13. Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca VFC a varia o dos intervalos entre batimentos tamb m conhecidos por intervalos R R A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2 0 seg A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade factores gen ticos postura corporal hora do dia e estado de sa de Durante o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia card aca e aumentam a VFC enquanto as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC A VFC usada na Ownzone e no Ownlndex bem como nas caracter sticas do OwnOptimizer Tamb m pode ser monitorizada individualmente com o computador de treino Se a sua VFC se altera a um determinado ritmo de corrida e frequ ncia card aca isso pode indicar u
14. OFF Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibra o Autom tica gt Ligar Desligar Se a calibra o autom tica estiver activada durante o exerc cio aplicado o ltimo valor da altitude guardado na mem ria do computador de treino Esta caracter stica particularmente til se iniciar sempre a sess o no mesmo ambiente Se a calibra o autom tica falhar porque n o se encontra no ambiente habitual e necessita de calibrar a altitude manualmente Altitude calibrated to xx mft Altitude calibrada para xx m p s indica que a calibra o foi bem sucedida Se visualizar a mensagem Altitude calibration Failed Falha na calibra o da altitude volte a calibrar a altitude Frequ ncia da Grava o Seleccione Settings gt Features gt Rec rate gt 1 24 5 4 15 60 sec Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia da Grava o gt 1 2 5 15 60 seg Defini es 35 PORTUGU S O computador de treino pode gravar a sua frequ ncia card aca velocidade ritmo e a altitude a que se encontra em intervalos de 1 2 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior permite lhe gravar durante mais tempo enquanto um intervalo menor permite lhe gravar mais dados card acos e de outro tipo Isso permite uma an lise de dados precisa utilizando o software Uma frequ ncia de grava o menor esgota a mem ria do computador de treino mais rapidamente O tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo
15. Para mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 33 Se o sensor que est a usar veio inclu do no produto e o texto aparece no visor o computador de treino poder estar a detectar o sinal de um outro sensor Nesse caso assegure se de que est a usar o seu pr prio sensor Se a mensagem continuar a aparecer a pilha do seu sensor est gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 a altitude continuar a mudar embora n o me esteja a deslocar O computador de treino converte a press o atmosf rica num valor de altitude Por este motivo as altera es do tempo podem provocar altera es nas leituras de altitude as leituras da altitude n o estiverem correctas O alt metro pode indicar uma altitude incorrecta se for exposto a interfer ncias exteriores como vento forte ou ar condicionado Neste caso tente calibrar o alt metro Se as leituras se mantiverem incorrectas os canais de medi o da press o podem estar sujos Neste caso envie o computador de treino a um Centro de Assist ncia T cnica Polar for exibida a mensagem Memory low Mem ria fraca A mensagem Memory low Mem ria fraca exibida quando s existe aproximadamente uma hora de espa o de mem ria Para maximizar a capacidade restante de mem ria seleccione a frequ ncia de grava o mais longa 60 s em Settings gt Features gt Rec rate Defini es gt Caracter sticas gt Frequ nc
16. Se adquiriu um novo sensor como acess rio este ter de ser apresentado ao computador de treino Para 68 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S mais informa es consulte Ensinar um novo sensor de frequ ncia card aca p gina Se o sensor que est a usar veio inclu do no produto e o texto aparece no visor o computador de treino poder estar a detectar o sinal de um outro sensor Nesse caso assegure se de que est a usar o seu pr prio sensor de frequ ncia card aca que os el ctrodos est o humedecidos e que a tira do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa Se mesmo assim a mensagem continuar a ser exibida a pilha do seu sensor de frequ ncia card aca est gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 for exibida a mensagem sensor calibration failed Falha na calibra o do sensor de Passada A calibra o n o foi bem sucedida e necessita de ser efectuada novamente A calibra o falha se n o se mantiver im vel Assim que acabar de percorrer a volta deixe de correr e permane a im vel durante a calibra o Durante a calibra o manual o intervalo do factor de calibra o 0 500 1 500 Se tiver definido o factor de calibra o abaixo ou acima destes valores a calibra o falha for exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor Se adquiriu um novo sensor como acess rio este ter de ser apresentado ao computador de treino
17. Yes No Ligar o mostrador gt Sim N o e Yes Sim o computador de treino activado e No N o o computador de treino volta ao modo de hiberna o O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es do Rel gio General Watch Settinas Lembrete Defina um lembrete para n o se esquecer das diversas tarefas ou exerc cios Seleccione Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Defini es gt Rel gio gt Lembretes gt Adicionar novo e Date Data Introduza a data da tarefa dd dia mm m s yy ano e Reminder time Hora do lembrete Introduza a hora a que pretende realizar a tarefa e Alarm Alarme Programe o alarme para soar hora ou 10 min 30 min 1 hora antes da tarefa e Sound Som Seleccione o som do alarme para Silencioso Beep Normal e Repeat Repeti o Seleccione o lembrete para repetir Uma vez De hora em hora Diariamente Semanalmente Mensalmente Anualmente e Exercise Exerc cio Seleccione um exerc cio ao qual pretenda ligar o lembrete Quando o alarme soa o computador de treino apresenta este exerc cio como predefinic o Seleccione NONE Nenhum se n o quiser ligar o lembrete a uma sess o de exerc cio e Rename Renomear Para renomear o lembrete seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK poss vel programar sete lembretes no computador de treino V
18. a 40 m 131 p s e depois seleccione Yes Sim Para voltar ao modo hora prima o bot o PARAR sem libertar Altitude O computador de treino converte a press o atmosf rica num valor de altitude Altere as defini es do alt metro no menu Altitude Altitude Pode calibrar o alt metro manual ou automaticamente Activar ou desactivar a fun o altitude Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt On 4 OFF Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Ligar Desligar Calibrar a Altitude Manualmente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibrar gt defina a altitude do local onde se encontra Se a altitude do local onde se encontra diferir significativamente da altitude exibida a pergunta Calibrate to xx Calibrar para xx e Yes Sim exibida a indica o Altitude calibrated to xx Altitude calibrada para xx e No N o exibida a indica o Altitude calibration canceled A calibra o da altitude foi cancelada aplicada a ltima altitude gravada na mem ria do computador de treino Calibre a altitude para garantir a sua exactid o Defina a altitude de refer ncia sempre que estiver dispon vel um ponto de refer ncia fi vel como um cume ou um mapa topogr fico ou quando estiver ao n vel do mar Calibrar a Altitude Automaticamente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt AutoCalib gt On
19. a entre FC Velocidade Ritmo Velocidade ritmo m ximo Velocidade ritmo m dio Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Distance Dist ncia Dist ncia parcial Dist ncia da fase actual Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Cadence Cad ncia Cad ncia m xima Cad ncia m dia da fase actual Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de cad ncia W I N D Stride length Extens o da passada Extens o m dia da passada da fase actual Requer sensor de passada s3 s3 W I N D Prima STOP visualizar informa es sobre as Phases Fases d Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Voltas Na visualiza o de informa es sobre as Fases Phases consulte informa es sobre as Voltas Laps premindo DOWN As informa es sobre as voltas s s o exibidas se existir mais de uma volta em mem ria Depois do Treino 29 PORTUGU S 12 lars 4 Number of recorded laps autolaps N mero de voltas gravadas voltas Aus 00 05 30 autom ticas informa o sobre a volta alternando com informa o sobre a BestS volta autom tica Dura o m dia da volta N mero da melhor volta mais r pida alternando com a respectiva dura o O A ltima volta nunca aparece como melhor
20. a grava o do exerc cio e transfira os ficheiros do exerc cio do computador de treino para o Polar ProTrainer 5 Depois apague os do computador de treino for exibida a mensagem Check WearLink Verificar WearLink o computador de treino n o conseguir captar o sinal da frequ ncia card aca e Certifique se de que a tira do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est o limpos e intactos e Se n o for poss vel determinar a frequ ncia card aca quando usar o vestu rio desportivo tente usar uma tira de sensor de frequ ncia card aca Se a frequ ncia card aca for detectada com a tira prov vel que o problema esteja no vestu rio Contacte o vendedor fabricante do vestu rio e Se executou todos os passos anteriormente referidos e mesmo assim a mensagem continuar a ser exibida e a leitura da frequ ncia card aca n o funcionar a pilha do seu sensor de frequ ncia card aca pode estar gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 for exibida a mensagem New WearLink Found Teach new Wearlink Novo WearLink encontrado Ensinar novo WearLink
21. a intensidade do exerc cio Determinar a Frequ ncia Card aca M xima 56 Informa es de mbito Geral PORTUGU S A sua FCmax pode ser determinada de v rias maneiras e A forma mais rigorosa determinar a FC max atrav s de processos cl nicos geralmente mediante prova de esfor o realizada em tapete rolante ou bicicleta sob supervis o de um cardiologista ou fisiologia e Tamb m pode determinar a sua FC max atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus colegas de treino e Pode obter um valor de FCmax Pp que permite calcular a sua FCmax efectuando o Teste de Fitness Polar e A FCmax tamb m pode ser determinada atrav s de uma f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que o m todo n o muito preciso especialmente em idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a pode voc mesmo efectuar o teste para determinar a FCmax Recomenda se que fa a o teste na presen a de um colega de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento de at 15 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado ou escadaria que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclin
22. aea Ne aapa EA ana sans NEES 14 Informa es NO VISO ie R aeaa E asan NEn dade 15 Personalize o Visor do Computador de Treid0 oocococococccnccccacccacacannnnnnnnnncncncncnrnrororororonnnnnnananasa 16 Fun es dos Bot es durante o Exerc cio oonconconconconconconconcnnconconcnncnnconrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnennes 20 Gravar ma Volta ia e a E ez id 20 Bloquear m ZoNa aria A a 21 Zoom do VISO ra A A diia ba 21 Iluminar o Visor Modo Nocturno activado oococococonccncncoconcnnnncnnonancnnoncnnononnnnrnrnnanannnnrnnininnnnes 21 Visualizar Menu TDdi A E did 21 Fazer uma Palisa no Exerc CIO iia A AAA AA dan 21 Determinar a Sua OwnZone ococcoccccococcncnnnoconencnnrnrn nr nr rre nen ren rr enn rnrnnrnrnnrnrnrrnrnrrnrnrnararnnns 22 6 DEPOIS DO TREINO conocia ile ii add 24 Parar a Grava o E A er enn anida 24 Analisar os Resultados do Exerc cio oooococcococcococonnonencnroncnrnrnrncnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnnnnrnrnnrnrnnrnrannnnnes 24 Di rio dE exercise a dd 24 Resumo Semanal siete a dt Ad pb A 31 Td A il ai aE OA A A AETA 32 aa EEE uta ds da ia E A 32 SDEFINICOES A a e e rd EEA o o ds e T 33 D finic es das Caracteristicas nin 33 Sensor de passada s3 s3 Polar W I N D oococonoccconococococococononononononnnnnnononononnnnnnonnnnnnnnnnnnnns 33 Sensor de velocidade para ciclismo Polar W I N D c serena errar renan e an o 33 Sensor de cad ncia Polar W I N D erre aaa e ana e arame na aiiai 34
23. bicicleta e depois introduza a dist ncia A dist ncia actualizada nos di rios de dist ncia total e semanal b Zonas de Desporto Sport Pi IM Seleccione File gt Exercise log gt Sport zones Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto No visor informa es b sicas prima DOWN para visualizar informa es sobre Sport zones Zonas de desporto Sport zone Prima primeiro OK e depois UP ou DOWN para visualizar o tempo gasto em cada zona de desporto A varia o das sess es apresentada sob a forma de um gr fico Prima STOP para voltar a visualizar as informa es das Zonas de desporto Sport Zones c Fases Basic run Time Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases O menu Phases Fases s exibido se o exerc cio for criado com o software e incluir fases Na visualiza o de informa es das Zonas de desporto Sport zones prima DOWN para visualizar informa es sobre Fases Phases Pode visualizar cada fase separadamente Percorra os dados de uma determinada fase premindo OK Compare as fases premindo UP ou DOWN Work Hora Time Nome da fase 00 25 46 6 Tempo parcial Dura o da fase actual Heart rate frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com a percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como a percentagem da frequ ncia card aca de reserva Frequ ncia card aca m xima F
24. de gua O uso do computador de treino com chuva excessiva tamb m pode causar interfer ncias Minimizar Riscos Durante o Exerc cio Fazer exerc cio pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de exerc cio recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 65 PORTUGU S programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do exerc cio as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afectam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o exerc cio recomendamos que pare ou continue com menos intensidade Aviso para pessoas com pacemakers desfi
25. e Reset totals Reinicializar totais Para reinicializar os valores totais Seleccionar File gt Totals gt Reset totals Ficheiro gt Totais gt Reinicializar totais Seleccione o par metro que deseja repor a zero no menu e confirme com OK Para confirmar a reinicializa o seleccione Yes Sim A informa o eliminada n o pode ser recuperada Seleccione No N o para voltar ao menu Reset Reinicializar Eliminar Ficheiros Seleccione File gt Delete Ficheiro gt Eliminar Em Delete Eliminar poder eliminar exerc cios anteriores um a um todos os exerc cios ao mesmo tempo ou valores totais Percorra as informa es seguintes utilizando UP ou DOWN e Exercise Exerc cio Selecciona apenas um exerc cio para eliminar e Allexerc Todos os exerc cios Elimina todos os exerc cios da mem ria premindo apenas um bot o e Totals Totais Elimina os valores totais um a um ou todos os totais ao mesmo tempo Confirme seleccionando Yes Sim 32 Depois do Treino PORTUGU S 7 DEFINI ES Defini es das Caracter sticas Um novo sensor adquirido separadamente como acess rio ter de ser apresentado ao computador de treino o chamado ensino que demora apenas alguns segundos O ensino garante que o computador de treino s recebe sinais do seu sensor permitindo lhe exercitar se em grupo sem interfer ncias Se adquiriu o sensor e o computador de treino integrados num conjunto o sensor j foi ensinado
26. mais de 1000 metros Verifique se a fun o sensor est activada no computador de treino Settings gt Features gt Shoes bikes gt Shoes 17273 gt Dn Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos Bicicletas gt Sapatos 1 2 3 No modo da hora prima OK uma vez Seleccione Settings gt Shoes bikes gt Shoes 17273 Defini es gt Sapatos Bicicletas gt Sapatos 1 2 3 Seguidamente seleccione Start Iniciar e comece a correr Quando estiver no ponto inicial de uma volta de extens o conhecida prima OK Depois de efectuar toda a volta prima OK Calibre o sensor escolhendo uma das duas alternativas 1 Prima LIGHT sem libertar para ir para Settings Defini es Ou 2 Prima STOP uma vez Seleccione Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Correct lap gt Set true lap distance Calibrar gt Corrigir volta gt Definir verdadeira extens o da volta Ajuste a dist ncia exibida para a volta dist ncia que acabou de correr e prima OK exibida a indica o Calibration complete Calibra o completa sendo tamb m apresentado o factor de correc o O sensor est agora calibrado e pronto a funcionar Definir o Factor de Calibra o Manualmente O factor de calibra o calculado como a raz o entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Exemplo correu 1200m o computador de treino indica uma dist ncia de 1180m o factor de calibra o 1 000 Calcule o novo factor de calibra o do seg
27. manual do utilizador Servi o Web polarpersonaltrainer com O polarpersonaltrainer com o seu di rio de treino online e a comunidade de treino interactiva que o mant m motivado O A vers o mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www polar com support Acess rios adquiridos separadamente 1 1 Sensor de passada Polar s3 s3 stride sensorTM W I N D transmite a velocidade ritmo e dist ncia ao computador de treino Tamb m mede a cad ncia da corrida e a extens o da passada 2 2 Sensor G3 G5 GPS sensor W I N D fornece dados da velocidade dist ncia e localiza o bem como informa es sobre o percurso em todos os desportos ao ar livre utilizando a tecnologia do Sistema de Posicionamento Global GPS Pode transferir os seus dados de pista para o software Polar ProTrainer 5 para os ver no Google Earth ou para os converter num ficheiro GPX Para mais informa es consulte a ajuda do software 3 Sensor de velocidade Polar Cycling Speed SensorTM W I N D mede a velocidade e a dist ncia quando se exercita com uma bicicleta 4 Sensor de cad ncia Polar Cadence Sensor TM W I N D mede a cad ncia ou seja as rota es dos pedais por minuto quando se exercita com uma bicicleta O Quando usar o sensor Polar de GPS G3 G5 com o sensor de passada Polar s3 s3 ou com o sensor de velocidade de ciclismo Polar o GPS s ser utilizado para efeitos de localiza o e monitoriza o do
28. nervo m sculo com uma frequ ncia razo vel Uma sess o de treino da cad ncia por semana um bom in cio Inclua algum trabalho de cad ncia no resto da sua semana Nas corridas f ceis e extensas pode de vez em quando incluir alguma cad ncia mais r pida Durante o treino para eventos mais longos 4 Maratona Maratona ou mais pode ser til monitorizar a cad ncia Uma cad ncia baixa no ritmo de prova esperado pode causar problemas numa fase posterior do evento medida que as suas pernas ficarem cansadas Uma forma de contornar esta situa o trabalhar no aumento da velocidade das pernas ao ritmo de prova esperado poss vel definir o computador de treino para exibir o ritmo e a cad ncia Tente encurtar a passada e aumentar a cad ncia mantendo o mesmo ritmo defina uma zona de ritmo estreita para emitir um sinal sonoro Pode tra ar como objectivo aumentar a cad ncia de corrida acima de e 80 min Maratonistas de 4 horas e 85 min Maratonistas de 3h e 30min e 88 min Maratonistas de 3 horas Estes valores s o apenas sugestivos os corredores mais altos t m naturalmente cad ncias ligeiramente menores Os corredores tamb m devem estar atentos ao seu conforto pessoal Uma boa maneira de melhorar a extens o da passada executar trabalho de for a espec fico como subir colinas a correr correr em areia macia ou subir escadas a correr Um per odo de treino de seis semanas com trabalho de fortalecimento deve or
29. por OwnZone A dura o sugerida para o exerc cio de 45 minutos Para obter mais informa es consulte Determinar a Sua OwnZone p gina 22 Poder encontrar mais informa es de mbito geral em Treinar na OwnZone p gina 56 e Add new Adicionar Novo Criar e guardar o seu pr prio exerc cio b sico Pode armazenar um total de 10 exerc cios 1 exerc cio livre no computador de treino Depois de seleccionar o exerc cio s o apresentadas as seguintes op es Seleccione a op o pretendida e prima OK 1 Select Seleccione o exerc cio como exerc cio predefinido Da pr xima vez que treinar o computador de treino apresenta lhe este exerc cio como predefinido 2 View Visualizar as defini es de exerc cio Prima UP ou DOWN para visualizar a Exerc cio b sico com 1 3 zonas de exerc cio frequ ncia card aca alvo limites de velocidade ritmo ou de cad ncia para cada zona temporizador dist ncia para a zona ou b Exerc cio criado com o software nome descri o tempo alvo do exerc cio Prima LIGHT sem libertar para visualizar as fases do exerc cio e o perfil de desporto escolhido 3 Edit Basic Editar exerc cio B sico ou IwnZone de acordo com os requisitos b sicos Tamb m pode editar um exerc cio criado com o computador de treino Para obter mais informa es consulte Criar Novos Exerc cios p gina 10 Se criou um exerc cio com fases utilizando o software n o poder edit las com o compu
30. repetir os testes para determina o dos valores basais Efectuar o Teste O teste deve ser sempre efectuado em condi es normalizadas semelhantes no sentido de se obterem os resultados mais fi veis Recomenda se que fa a o teste de manh antes do pequeno almo o S o aplic veis os seguintes requisitos b sicos e Coloque o sensor de frequ ncia card aca 50 Testes PORTUGU S e Mantenha se descontra do e calmo e Poder estar sentado numa posi o descontra da ou deitado na cama Deve efectuar o teste sempre na mesma posi o e O teste pode ser efectuado em qualquer local em casa no escrit rio ou num gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Evite comer tomar caf e fumar nas 2 3 horas anteriores ao teste Efectuar o Teste Seleccione Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Teste gt Optimizer gt In cio gt Optimizer Deite se As setas indicam que o teste est em curso N o se mexa durante a primeira parte do teste que dura 3 minutos Passados 3 minutos a unidade de pulso emite um sinal sonoro e mostrada a mensagem Optimizer Stand up Optimizer Levante se Levante se e permane a im vel de p durante 3 minutos Ap s 3 minutos a unidade de pulso emite novo sinal sonoro e o teste est terminado exibida uma interpreta o num rica e escr
31. s o aplicadas ao exerc cio actual Da pr xima vez que iniciar o mesmo exerc cio o computador de treino utiliza as defini es do perfil de desporto definidas no software Menu da volta Para visualizar o menu da volta durante o exerc cio programado prima OK sem libertar Percorra as op es utilizando UP ou DOWN e seleccione com OK O conte do do menu da volta depende do exerc cio e End phase Terminar a fase Termina a fase actual e passar fase seguinte do exerc cio e Jump to Saltar para Passa a qualquer outra fase do exerc cio e Lock zone Bloquear zona ou Unlock zone Desbloquear zona Bloqueia a frequ ncia card aca ou a velocidade ritmo numa zona de desporto espec fica se estiver a fazer exerc cio sem zonas alvo predefinidas Visualizar Resultados do Exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Depois de completar um exerc cio programado os dados do treino ser o guardados em File Ficheiro Para obter mais informa es consulte Analisar os Resultados do Exerc cio p gina 24 Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente 46 Programa de Treino PORTUGU S 9 TESTES Polar Fitness TestTM Test Fitness Ortimizer O Polar Fitness TestTM uma maneira f cil segura e r pida de medir a sua forma f sica aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar OwnInde
32. ter efectuado treino intenso de prop sito O resultado indica sobrecarga devendo tentar recuperar bem Para monitorizar a sua recupera o volte a repetir o teste ap s um ou dois dias de descanso ou de treino ligeiro Overreaching Sobressolicita o 7 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intenso durante dias ou semanas A sua frequ ncia card aca permaneceu continuamente elevada Isto indica seriamente que dever fazer um per odo de recupera o completa Quanto mais longo tiver sido o treino intenso mais tempo necess rio para recuperar Volte a efectuar o teste depois de pelo menos dois dias de recupera o Sympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Simp tica 8 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intensivo durante v rios dias ou semanas e que a recupera o n o foi suficiente O resultado um estado de sobretreino Para voltar a um estado de treino normal descanse durante um per odo de recupera o cuidadosamente monitorizado Ap s a recupera o efectue o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Parasympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Parassimp tica 9 A sua frequ ncia card aca permaneceu baixa o que geralmente sinal de uma boa recupera o No entanto existem outros par metros que indicam sobretreino de influ ncia parassimp tica Pode ter treinado com volumes elevados durante bastante tempo e a recu
33. volta mesmo se tiver sido a mais r pida Se estiver num evento desportivo e quiser incluir a ltima volta prima OK na linha de chegada em vez de STOP Deste modo a ltima volta real inclu da nos c lculos para a melhor volta Depois de passar a linha de chegada pode parar a grava o Percorra os v rios dados de uma determinada volta premindo OK Compare as informa es de v rias voltas premindo UP ou DOWN Para uma f cil visualiza o das informa es sobre as voltas transfira os ficheiros para o software Time Tempo parcial 00 11 20 5 Durac o da volta 05d0s Lar 2 Hora Heart rate fregu ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca final da volta Velocidade ritmo Velocidade ritmo m dio Velocidade ritmo final da volta Prima LIGHT sem libertar para comutar entre a velocidade ritmo Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos Pace min km Lar 2 Aus 05 35 separadamente Lar 2 Distancia Distance Dist ncia parcial Extens o da volta Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Cad ncia Cadence M ximo Max reu Cad nc
34. 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 Informa es de mbito Geral 61 PORTUGU S ndice de Teste de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de GPS G3 G5 W I N D adquiridos separadamente Vale a pena lembrar que para al m de um bom ndice de Corrida o desempenho m ximo durante a corrida requer uma boa prepara o condi es de corrida ideais resist ncia velocidade e coragem A quantidade e a qualidade do treino produzem efeito e tamb m ter talento natural Artigos de treino Polar Para conhecer mais factos e modos de melhorar a sua corrida visite Biblioteca Polar de Artigos http www polar com
35. 47 PORTUGU S longo prazo nas Defini es de utilizador Activar a determina o da FCmax p Se quiser obter o valor da sua frequ ncia card aca m xima prevista active a determina o da FCmax P Seleccione Test gt Fitness gt HR max p gt On Teste gt Fitness gt FC max p gt Activar Efectuar o Teste Seleccione Test gt Fitness gt Stark gt Fitness Test Lie Down Teste gt Fitness gt In cio gt Teste Fitness Deite se O teste de fitness inicia se dentro de cinco segundos As setas indicam que o teste est em curso Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a mensagem Set your personal activity level Defina o seu n vel de actividade pessoal Seleccione Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para mais informa es sobre os n veis de actividade consulte Defini es de Utilizador p gina 39 Se o computador de treino n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste este n o conclu do com sucesso sendo apresentada a mensagem Test Failed check Wearlink Falha no teste verifique o WearLink Verifique se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira de material t xtil est suficientemente justa ao corpo e reinicie o teste Quando o teste estiver conclu do s o
36. Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 Fl 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 70 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S EP 1055158 Fl 113614 FI23471 USD492785S USD492784S USD492999S FI68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI4150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 FI112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 FI110915 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com 4 0 PRT 05 2013 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 71 PORTUGU S NDICE REMISSIVO ndice de Corrida oooooooooooccccccccionoconcncccnonos 27 59 Activar desactivar a fun o Volta autom tica 38 Alarme da zona alvo oooooocccocnccccncnnoncncnncnrnnnn
37. OK Ou Dist ncias e Number of distances N mero de dist ncias Escolha o n mero de dist ncias 1 3 da sess o Prima OK e Distance 1 Dist ncia 1 Introduza a s dist ncia s e prima OK Repita o passo 2 at definir os temporizadores ou dist ncias Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe NovoExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Calibrar o sensor de passada Polar s3 s3 Stride Sensor W I N D A calibra o do sensor s3 s3 que facultativa melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomenda se que calibre o sensor antes de o usar pela primeira vez se houver altera es significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor no sapato e g se usar sapatos de corrida novos Pode calibrar o sensor correndo uma dist ncia conhecida ou regulando o factor de calibra o manualmente O Pode calibrar um sensor s3 s3 para cada definic o de sapatos Calibrar o Sensor Correndo uma Determinada Dist ncia calibrac o r pida Pode calibrar o sensor em qualquer fase do exerc cio corrigindo a extens o da volta se n o se estiver a exercitar com objectivos baseados numa dist ncia Corra uma dist ncia conhecida de prefer ncia
38. PORTUGU S RS800CX Manual do utilizador PORTUGU S NDICE 1 INTRODU O 5 24 5 722 ass ces ANNA AA 5 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO n ensine serena rea nenaa 6 Acess rios adquiridos separadaMente ococccccncccccocononnnnnnnnonnnononononononononnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnononenos 6 3 COMO COMEGAR iocoococcionciricio iia ida dada 7 Defini es B sicas sssszesesisssacasosessionessacascssicoaanas a dasongo rod gnes ins canG ico gongo a Rasa l co i bunau aE K gia 7 Estrutura do MON e ico 8 4 PREPARAR PARA O TREINO coco a a a 9 PlanifiCarO Treino icono eraa a inodoro edades 9 Tipos de EXERC CIOS tac a cid adds 9 Criar NOVOS EXERC CIOS oia ic EA A LG E SE E ca a Ta 10 Calibrar o sensor de passada Polar s3 s3 Stride Sensor W I N D ooococccccccocococococononononcncanacananananano 11 Calibrar o Sensor Correndo uma Determinada Dist ncia calibra o r pida ooonononcconicccncinccncinnnno 11 Definir o Factor de Calibra o Manualmente oocoocccoconcoconcncononcnnnnconononnnncnnnnonrnnnncnnnnnnanninaninnins 11 Ba TREINO EA roperiaa adas A E Espa CsaCS casino E E E asas 13 Colocar o sensor de frequ ncia card aca c cesisi sines nene nene ne nara crer nana cane na re nanana 13 Inigiar O Treng nsnsi dneni niana aeiae siaaa a eaaa aaua a Eia diada innad kan kadia ria cade iiaa 13 Combinar Exerc CIOS eucssssscio apea a a aA aa Ea a da KE E aA ENa Eeue
39. R Sensor de velocidade para ciclismo Polar W I N D Para activar o sensor de velocidade no computador de treino seleccione Settings gt Features gt Shoes bikes gt Bike 17243 gt On gt Speed gt On Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos Bicicletas gt Bicicleta 1 2 3 gt Activado gt Velocidade gt Activado exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j foi ensinado seleccione No N o e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o h outros sensores de velocidade nas proximidades 40 m 131 p s e depois seleccione Yes Sim Depois de seleccionar Yes Sim gire a roda algumas vezes para activar o sensor Uma luz vermelha a piscar indica que o sensor est activado Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indica o Completed Conclu do O computador de treino est pronto para receber dados da velocidade e da dist ncia Para voltar ao modo hora prima o bot o PARAR sem libertar O A definic o do tamanho da roda um pr requisito para obter dados correctos durante a pr tica de ciclismo Para mais informac es sobre a medic o do tamanho da roda consulte Medir o Tamanho da Roda Definic es 33 PORTUGU S Sensor de cad ncia Polar W I N D Para activar o sensor de cad ncia no computador de treino seleccione Settings gt Features gt Shoes bikes gt Bike 17243 gt On gt Cadence gt On Defini es gt Caracter sticas gt Sapat
40. S Explica o Average heart rate Frequ ncia card aca m dia do exerc cio at ao momento Calories Calorias consumidas Calorias consumidas por hora Zone pointer Apontador de zona frequ ncia card aca Se o s mbolo do cora o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua frequ ncia card aca est fora da zona alvo Zone pointer Apontador de zona zonas de desporto Polar lila uls Indicador da zona alvo com 0 s mbolo do corac o que se move para a esquerda ou para a direita na escala da zona de desporto consoante a sua frequ ncia card aca Para obter mais informa es sobre a defini o de uma zona de desporto consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio p gina 20 Zona alvo Um gr fico que exibe a sua frequ ncia card aca actual comparada com as zonas de frequ ncia card aca definidas RR variation A varia o de batimento para batimento card aco nos intervalos da frequ ncia card aca ou seja a varia o entre batimentos card acos sucessivos Ascent dt Subida em metros p s Treino 17 PORTUGU S Informa o exibida no visor S mbolo Explica o Descent Valor da descida em metros p s Altitude Altitude actual Time in zone Tempo gasto dentro da zona Temperature Leitura da temperatura C Como a temperatura do seu corpo afecta a leitura da t
41. SSD DO A RT E 45 Exerc cio com FaSeS asus A A A A Sa LS SR aaa DU ad e da aa 45 Vistas cdurante 0 6XErC CIO sm radts Lual ar Dam DEAL Ea ad Dae De SS O Da ed n 45 Fun es Durante O EXERC CIO sereen Lidia a A A A iaa Da 46 Menuda VOA sauna sia A A cidos 46 A A E ETE so asnanc a nan ns Es ad aaa a SAL Ga SE Ash a Cica Anac SEU CRASE DA Cn ras RE CRE LEAL ER CAS La Ras ans Ce SECR ns 47 Polar Fitness TestTM ss sosisas aia 47 Antes do Teste ias sines AA AA UEL SI A A A AAA LE SIA Ch aa ataca 47 Etectuar o Teste usas ira ici o o a 48 Depols do Testi A SAT STAR AREIAS UT TS AE 48 Polar OwnOptimiZerTM cir aa a ai 50 RR 50 AnteS do Teste siae orein aa a Pd 50 Etectuar o Testi ans A TE A OE A A A anja 50 Depdis do Teste cosmo AAA A A A E di a a EaD E aa 51 10 UTILIZAR UM TRANSMISSOR NOVO ocoococcococcccoccccoconcoconcncnncnrnrononnnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnararnnrnrnannrnrenes 54 Ensinar um novo sensor de frequ ncia Card acCa ocococococononcnnncancncncnncnnnnncncnnncncnnnnnnnnnnnananananananan s 54 11 INFORMA ES DE MBITO GERAL ccooooccccconoccccncnnocncnnnnnnnccnnnnnncnncnnnn nc nc naar n rn rra nn rn rnnnnn rn rnnnnnnnnn 55 Zonas de Desporto Pola aci a ia 55 Treinar na OWnZoNe sesei aiiai aana caca circa a aa aA a aada aa aandaa baana aaa to N iaka anaiai 56 Frequ ncia Card aca M XiMa oooococcccncnccccccococococonoronononnnnananannnnnnnnrnnnrncnrnrnnnnnrnnnanananananananananns 56 Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de S
42. a card aca m xima FC max e a frequ ncia card aca em repouso FC A FCR usada para calcular frequ ncias card acas do exerc cio Trata se do intervalo em que varia a frequ ncia card aca dependendo do n vel de esfor o efectuado A FCR igual ao consumo de oxig nio de reserva VO5R A frequ ncia card aca do exerc cio pode ser determinada atrav s da f rmula Karvonen Adicione a percentagem da frequ ncia card aca de reserva obtida frequ ncia card aca em repouso FC Exerc cio da intensidade alvo FCmax FCrep FCrep Exemplo Intensidade alvo 70 FCR para uma pessoa com FCmax 201 bpm e FC ep 50 bpm FC Exerc cio 70 201 50 50 Informa es de mbito Geral 57 PORTUGU S FC Exerc cio 156 bpm Para uma frequ ncia card aca de exerc cio rigorosa necessita dos valores exactos da FCmax FCrep Se estimar o valor da FCmax OS valores da frequ ncia card aca de exerc cio ser o sempre estimativas No computador de treino Polar RS800CX o valor da frequ ncia card aca em repouso medido na posi o de sentado FCsent Tal facto deve se a raz es pr ticas em virtude da FC sen Ser usada em c lculos do disp ndio de energia tendo em conta a sua precis o A FC ent equipara se baixa intensidade em rela o qual podem ser comparadas as diversas intensidades do exerc cio Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med
43. a e altitude e Combine Combinar Combine o exerc cio actual com o ficheiro de exerc cios anterior e Settings Defini es Alterar ou ver diferentes defini es e Reset Reinicializar Eliminar as informa es gravadas do exerc cio Confirmar com OK e premir novamente OK para recome ar a gravar e Reinicializar viagem Reinicializar a dist ncia da viagem Confirmar com OK e premir novamente OK para recome ar a gravar e Location Localiza o Verificar a sua localiza o actual O computador de treino indica a localiza o atrav s das coordenadas GPS mais recentes A latitude e a longitude s o expressas em graus e em minutos O n mero de sat lites vis veis indicado na linha inferior e Free mode Modo livre Altere o seu perfil de exerc cio para o modo exerc cio livre Este procedimento n o elimina o exerc cio realizado mas continua o exerc cio sem defini es Reinicie o exerc cio original fazendo uma pausa na sess o e seleccionando Restart P4 Reiniciar P1 Requer sensor de GPS G3 G5 W I N D adquirido separadamente Determinar a Sua OwnZone Para informa es de mbito geral sobre a Polar OwnZoneQ consulte Treinar na OwnZone p gina 56 Determine a sua OwnZone em 1 5 minutos durante um per odo de aquecimento enquanto anda a p ou faz jogging Deve comecar a praticar exerc cio com pouca intensidade e a aumentar gradualmente para aumentar a sua frequ ncia card aca Redefinir a sua O
44. a hora utilizando um bot o de atalho Prima LIGHT gt Quick menu LIGHT gt Menu r pido sem libertar e Keylock Bloqueio de bot es e Reminders Lembretes e Alarm Alarme e Time zone Fuso hor rio e Sleep Hibernac o Defini es 43 PORTUGU S 8 PROGRAMA DE TREINO Visualizar o Programa poss vel criar e transferir um programa de treino personalizado para o computador de treino utilizando o Polar ProTrainer 5 Este cap tulo fornece instru es b sicas sobre a navega o e gest o do programa depois de o transferir para o computador de treino Para obter mais informa es sobre a cria o de exerc cios programados com o software sobre a sua transfer ncia para o computador de treino e a an lise do desempenho ap s o treino consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Depois de transferir o programa s o criados dois menus especiais no seu computador de treino onde pode visualizar o programa e verificar o seu plano di rio Percorra as semanas dias e exerc cios premindo UP e DOWN Seleccione a semana e o dia com OK Prosram y te Visualizar o seu programa semanal Seleccione Program gt Week view Programa gt Vista da semana A op o Vista da semana oferece lhe um panorama geral dos exerc cios semanais A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto que a barra negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio seman
45. a minimizar eventuais efeitos dos res duos no ambiente e na sa de humana seguindo as leis locais referentes elimina o de res duos e sempre que poss vel a utilizar uma recolha selectiva dos dispositivos electr nicos Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc Termo de responsabilidade da POLAR e O conte do deste manual destina se exclusivamente a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar
46. a nas Defini es B sicas ap s a reinicializa o Todas as outras defini es s o guardadas Ignore o resto das defini es premindo PARAR sem libertar 0 valor da frequ ncia card aca for irregular extremamente elevado ou nulo 00 e Certifique se de que a tira do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto est o justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est limpo e Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Para mais informa es consulte Precau es p gina 65 e Sea frequ ncia card aca continuar irregular apesar de se afastar da fonte de interfer ncias diminua a velocidade e verifique o pulso manualmente Se achar que corresponde ao valor elevado no visor poder estar com uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim consulte o seu m dico e Poder ter ocorrido um problema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico for exibida a mensagem Memory Full Mem ria cheia A mensagem exibida durante o exerc cio se tiver gravado 99 voltas ou se n o houver mem ria livre para gravar o exerc cio Nesse caso interrompa
47. a trabalhar conjuntamente com o computador de treino S precisa de activar o sensor no computador de treino Quando activa um sensor nas defini es das caracter sticas exibida a perguntaTeach new sensor Ensinar um novo sensor Pode ensinar um novo sensor seleccionando Yes Sim Seleccione No N o se o sensor j foi ensinado O Para ensinar um sensor de frequ ncia card aca H3 adquirido separadamente consulte Ensinar um novo sensor de frequ ncia card aca p gina Exercise Features Settinas Sensor de passada s3 s3 Polar W I N D Para activar o sensor de passada no computador de treino seleccione Settings gt Features gt Shoes bikes gt Shoe 12243 gt On Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos Bicicletas gt Sapatos 1 2 3 gt Activado exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j foi ensinado seleccione No N o e Seo seu sensor ainda n o foi ensinado seleccione Yes Sim O Antes de proceder ao ensino assegure se de que n o existem outros sensores de passada s3 s3 ou de GPS G3 G5 nas proximidades 40 m 131 p s O sensor deve estar a 1 5 metros 5 p s do computador de treino Antes de participar numa competi o por exemplo n o se esque a de efectuar o processo de ensino em casa Este procedimento destina se a evitar interfer ncias provocadas pelas transmiss es de dados de longo alcance Para voltar ao modo hora prima o bot o PARA
48. ado escadaria uma vez a correr adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado escadaria Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado escadaria a correr adoptando um ritmo que consiga aguentar durante 3 quil metros Anote a sua frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a a inclina o a correr deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado escadaria a correr a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente subir metade do terreno inclinado escadaria a correr Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom relaxamento 10 minutos no m nimo Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado FCsent a frequ ncia card aca m dia quando est completamente im vel ou seja quando est sentado Para determinar facilmente a FC en coloque o sensor de frequ ncia card aca sente se e n o fa a qualquer actividade f sica Para efectuar uma determina o mais rigorosa repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia Frequ ncia Card aca de Reserva A frequ ncia card aca de reserva FCR a diferen a entre a frequ nci
49. ais exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es sobre a semana e Week info informa es sobre a Semana Nome e descri o da semana e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN e Reminder Lembrete Defina o alarme na hora 10 min 30 min ou 1 hora antes do exerc cio e defina o tipo de som Silencioso Beep Normal e Program off Programa desactivado Remova o programa do computador de treino Visualizar o seu programa di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Vista do exerc cio A op o vista dia oferece lhe um panorama geral dos exerc cios di rios A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto que a barra negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio di rios exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar informa es adicionais sobre o dia e Targets Objectivos Resumo dos objectivos do dia Calorias dist ncia e dura
50. ar entre as visualiza es das zonas de desporto HR FC percentagem da frequ ncia card aca m xima ou BPM BPM batimentos por minuto ou HRR RFC percentagem da reserva de frequ ncia card aca O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Definic es de Utilizador Introduza dados do utilizador precisos no computador de treino para obter uma resposta correcta em relac o ao seu desempenho Para definir as informa es do utilizador no computador de treino Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Features User Settinss e Weight Peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Height Altura Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Birthday Data de nascimento dd dia mm m s yy ano e Sex Sexo Masculino Feminino e Activity Actividade M xima Forte Moderada Ligeira e Heart Rate Frequ ncia Card aca FC max FCsent e VOzmax Consumo m ximo de oxig nio N vel de Actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte Fa
51. ar novamente Requer sensor de passada s3 s3 W I N D adquirido separadamente 12 Preparar Para o Treino PORTUGU S 5 TREINO Colocar o sensor de frequ ncia card aca Coloque o sensor de frequ ncia card aca para medir a frequ ncia card aca Le Humede a os el ctrodos da tira el stica Aplique o conector na tira el stica Coloque a tira volta do t rax logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade da tira Regule o comprimento da tira de modo que esta fique justa pele mas confort vel Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e direito Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois de cada utilizac o O suor e a humidade podem manter os el ctrodos h midos e o sensor de frequ ncia card aca activado Isto reduz a dura o da pilha do sensor Para instru es de lavagem mais detalhadas consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 O 0 sensor de frequ ncia card aca Polar H3 pode ser usado com vestu rio espec fico que possua el ctrodos t xteis d incorporados Humede a as zonas do vestu rio com el ctrodos Aplique o sensor de frequ ncia card aca directamente ao vestu rio sem a tira de modo que o log tipo Polar do conector fique direito Iniciar o Treino Coloque o transmissor conforme as instru es e inicie a medi o da frequ ncia card aca premi
52. ar o seu VO max atrav s de uma prova de esfor o realizada em laborat rio Se conhece o seu VOsmax exacto determinado atrav s de provas cl nicas defina esse valor no computador de treino Caso contr rio determine um valor id ntico o Ownlndex efectuando o Teste de Fitness Polar Para obter mais informa es consulte Polar Fitness Test TM p gina 47 Se alterar as defini es do utilizador exibida a indica o User settings up CimAdated Defini es do utilizador actualizadas O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Definic es Gerais Settinas User General Som Para definir o n vel do som Seleccione Settings gt General gt Sound gt Volume gt On20FF Defini es gt Gerais gt Som gt Volume gt Activar Desactivar As defini es do volume controlam os sons dos bot es e das actividades durante o exerc cio Isto n o afecta os alarmes do rel gio ou da zona alvo TZ Alarm Para activar ou desactivar o alarme da zona alvo Seleccione Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt OnZ0FF Defini es gt Gerais gt Som gt TZ Alarm gt Activar Desactivar O alarme da zona alvo soa e os limites piscam quando estiver fora da zona alvo Mesmo que o volume esteja desligado se fun o TZ Alarm TZ Alarm continuar activada o TZ Alarm TZ Alarm continuar a funcionar Bloqueio de bot es Defina o
53. ara evitar leituras ou comportamentos irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Equipamento de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores LED motores e trav es el ctricos poder o causar interfer ncias parasitas Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de exerc cio normalmente 2 Desloque o computador de treino at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca no peito e mantenha o computador de treino o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Se mesmo assim o computador de treino n o funcionar com o equipamento de exerc cio este poder emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Utilizar o Computador de Treino RS800 na gua O computador de treino resistente gua No entanto a medi o da frequ ncia card aca n o funciona na gua Pode usar o computador de treino debaixo de gua como um rel gio mas n o um instrumento de mergulho Para manter a resist ncia gua n o prima os bot es do computador de treino debaixo
54. ara evitar premi los acidentalmente e TZ Alarm Alarme da zona alvo Ligue desligue o alarme da zona alvo e Change zone Mudar de zona Active zonas alvo exibido se definiu diversas zonas alvo excepto quando utilizar o software para criar um exerc cio com fases e HR view Vista FC Seleccione o formato frequ ncia card aca e Vista velocidade Seleccione kmh ou min km e Calibrate Calibrar Calibre o sensor de passada n o exibido se o sensor de passada estiver desligado e Seek sensor Procurar sensor Procura o sensor de frequ ncia card aca ou dados do sensor se o sinal deixar de ser captado durante o exerc cio devido a interfer ncias e A Lap Volta autom tica Activar desactivar a volta autom tica Uma vez alteradas as defini es o computador de treino regressa ao modo exerc cio Fazer uma Pausa no Exerc cio Faca uma pausa na gravac o do exerc cio premindo PARAR Treino 21 PORTUGU S No modo de pausa pode seleccionar as seguintes op es e Continue Continuar Para continuar a gravar o exerc cio e Exit Sair Parar a grava o do exerc cio ou premir PARAR e Summary Resumo Visualizar um resumo do exerc cio efectuado at ao momento visualizada a seguinte informa o resumida calorias dist ncia dura o do exerc cio frequ ncia card aca m xima frequ ncia card aca m nima frequ ncia card aca m dia velocidade ritmo m ximo velocidade ritmo m dio subid
55. avar press o Lave os com uma solu o de gua e sab o suave e enxag e os com gua limpa N o os mergulhe em gua Seque os cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Guarde o computador de treino e o transmissor num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada O computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca s o resistentes gua e podem ser utilizados em actividades aqu ticas Existem outros sensores compat veis que s o resistentes gua e podem ser utilizados com tempo chuvoso N o exponha o computador de treino luz solar directa durante per odos prolongados por exemplo deixando o no carro ou no suporte para bicicleta Evite choques mec nicos no computador de treino e nos sensores porque poder o danificar as unidades sensoras As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas num Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consu
56. bloqueio de bot es Seleccione Settings gt General gt Keylock gt Manual Automatic Defini es gt Geral gt Bloqueio de bot es gt Manual gt Autom tico O Bloqueio de bot es impede que se prima acidentalmente um dos bot es e Manual Manual Active o bloqueio manual Para activar desactivar o bloqueio de bot es prima LIGHT sem libertar durante pelo menos um segundo e Automatic Autom tico O bloqueio activado no modo da hora se n o premir nenhum bot o durante um minuto Unidades Defina as unidades preferidas no computador de treino 40 Defini es PORTUGU S Seleccione Settings gt General gt Units gt kg4cm4km or lb2Ft2mi Defini es gt Geral gt Unidades gt kg cm km ou Ib ft in Idioma Seleccionar o idioma Seleccione Settings gt General gt Language gt English Deutsch Espa ol 4 Fran ais 4 Italian Defini es gt Gerais gt Idioma gt Ingl s Alem o Espanhol Franc s Italiano Hiberna o Active a fun o hiberna o Seleccione Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Defini es gt Gerais gt Hiberna o gt Activar modo de hiberna o gt Sim Active o modo de hiberna o ajuda a poupar a pilha quando o computador de treino n o usado durante bastante tempo Mesmo assim o despertador continua a funcionar no modo de hiberna o Despertar o computador de treino Prima qualquer bot o gt Turn display on gt
57. brilhadores ou outros dispositivos electr nicos implantados As pessoas com pacemaker que utilizem o computador de treino Polar fazem no por sua conta e risco Antes de come ar a utiliza o recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do computador de treino Polar Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento A sua seguran a importante para n s O formato do sensor de passada s3 s3 foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa De qualquer modo tenha cuidado quando correr com o sensor de passada no meio de arbustos por exemplo 0 impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o sensor de frequ ncia card aca Requer sensor de passada s3 s3 W I N D adquirido separadamente Especifica es T cnicas Computado
58. csi iii 20 laminar O VISOR suas e sra eia is ad 21 Iniciar a grava o do exerc cio ii ii 13 Iniciar a medi o da frequ ncia card aca 13 Instru es de manuten o ooocococccccococcccncccncacocnnono 63 Lembretes iia 41 Limites de ritmo o ooococccncococococonononononcnnnnonone 10 Limites de velocidade oooococncccococcconcnnnnnnccono 10 Limites manuais ooococcocncocncococococononononononnnnnnnne 10 Luz de retroilumina o is iii 1 Modo 12h 24h 2270020 da 42 Modo nocturno ococcocccccccococococococononononcnnnnnnonone 21 N vel de actividade ccis sister 39 OWN a naa 47 OwnOptimizer ooooococcnccococccncnnrnnonarononnrnnrnnnnos 50 OWNZ E esti a dea A Teia 22 56 Parar a grava o do exerc cio ii iii 24 Perguntas mais frequentes ooooocccncccncnccnnonccnnonos 67 Personalizar O Viso aeinn ena ae a ea A Eia 16 Pilha Macaco eean dE iE ANT OEE Ei 68 Polar ProTrainer 5 ooooooocccccccccccncccnnccnnncnnos 6 24 44 PRECAU ES es TA 65 Reinicializar o computador de treino o ooooooccocoo 68 Reset totals file Reinicializar ficheiro de totais 32 Resist ncia gua ooooococccccccnconncnncnnonnrononnrnnnnos 67 72 ndice Remissivo Seleccionar as informa es do treino o 24 Seleccionar o tipo de exerc cio oooooocoooccconooccnnronoo 9 Sensor de frequ ncia card aca ooo
59. de treino ou o software Um exerc cio programado descarregado do software e uma vista de treino t m os seus pr prios visores que n o podem ser modificados No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Edit OK gt Definic es gt Visor gt Editar Seleccione o visor que pretende alterar premindo UP ou DOWN e prima OK Defina a informa o da linha de cima premindo UP ou DOWN que dever ficar intermitente e prima OK A informa o dispon vel depende das caracter sticas activadas Para obter mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 33 Repita o mesmo procedimento para alterar as linhas do meio e de baixo Cada visor tem o nome da informa o exibida na linha de baixo Para voltar s predefini es do visor prima LIGHT sem libertar quando as linhas estiverem a piscar Active a op o Titles T tulos para visualizar os textos de ajuda enquanto altera os visores durante o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Titles Defini es gt Visor gt T tulos Informa o exibida no visor S mbolo Explica o Time of day Hora Countd timer Temporizador de contagem decrescente E O N mero da volta e dura o da volta Lap time ru Eq cos Stopwatch Dura o total do exerc cio at ao momento G Heart rate Frequ ncia card aca actual 16 Treino Informa o exibida no visor S mbolo PORTUGU
60. desporto 3 Bloqueada 70 79 Se estiver abaixo ou acima da zona de desporto ser emitido um sinal de alarme caso a fun o de alarme da zona alvo esteja activada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar exibida a indica o Sport zone3 Unlocked Zona de desporto 3 Desbloqueada Ao utilizar o software tamb m pode basear o Bloqueio da Zona na sua velocidade ritmo ou cad ncia Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Requer sensor adquirido separadamente Zoom do Visor Prima PARA CIMA sem libertar para ampliar a linha de cima e PARA BAIXO sem libertar para ampliar a linha do meio Para voltar visualiza o normal volte a premir os bot es sem libertar Iluminar o Visor Modo Nocturno activado Para iluminar o Visor prima LUZ durante o exerc cio O modo nocturno activado e o visor ilumina se automaticamente quando se prime um bot o qualquer ou se muda a fase do exerc cio Visualizar Menu r pido Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Settings Defini es Pode alterar certas defini es sem interromper a grava o do exerc cio O conte do deste menu varia de acordo com o tipo de exerc cio Para mais informa es consulte Defini es e Prey phase Fase anterior Visualize um resumo da fase ou repeti o anterior exibido quando se cria um exerc cio com fases no software e Keylock Bloqueio de bot es Bloqueie desbloqueie os bot es p
61. distance e da Dist ncia com bicicletas Bikes distance Prima DOWN para visualizar as zonas de desporto da semana Depois do Treino 31 PORTUGU S Sport zones r aii Para ver o tempo gasto em cada zona de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN Totais Seleccionar File gt Totals Ficheiro gt Totais Os Totais Totals incluem informa es comulativas registadas durante as sess es de treinoo desde o ltimo rein cio Utilize o ficheiro Total values Valores totais como um contador da poca ou mensal dos dados de treino Os valores s o actualizados automaticamente quando se p ra a grava o do exerc cio Utilize UP ou DOWN para percorrer as seguintes informa es e Tot Shoei distance Distancia tot Sapatos1 e Tot ShoeZ distance Distancia tot Sapatos2 e Tot Shoes distance Distancia tot Sapatos3 e Tot Bike1 distance Distancia tot Bicicleta1 e Tot Bike2 distance Distancia tot Bicicletaz2 e Tot Bike3 distance Distancia tot Bicicleta3 e Total Shoes distance Distancia total com sapatos e Total GPS distance Distancia total 6PS e Total Bikes distance Distancia total com bicicletas e Total distance Distancia total e Total duration Dura o total e Total calories Consumo cal rico total e Contagem total de exerc cios e Total ascent Total a subir e Total odometer Total do od metro Dist ncia acumulada n o pode ser reinicializada
62. e a sua frequ ncia card aca em cerca de 10 20 bpm 5 FCm x 22 Treino PORTUGU S DZ gt gt gt gt gt Fa a jogging a um ritmo apressado ou corra durante 1 minuto Aumente a sua frequ ncia card aca de aproximadamente 10 bpm 5 FCmax 3 Numa determinada altura da sess o vai ouvir dois sinais sonoros consecutivos Isto significa que a OwnZone foi determinada 4 Se a determina o tiver sido efectuada com xito a indica o OwnZone Updated OwnZone Actualizada e a zona s o exibidas no visor A zona exibida em batimentos por minuto bpm em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR dependendo das suas defini es 5 Se a determina o da OwnZone n o tiver sido efectuada com xito utilizada a OwnZone anteriormente determinada e exibida a indica o DwnZone Limits Limites da OwnZone Se a OwnZone n o tiver sido gravada anteriormente ser o automaticamente utilizados limites baseados na idade J pode prosseguir o exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para maximizar os benef cios do exerc cio Em alternativa para ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente prima OK em qualquer das etapas do processo O 0 tempo utilizado na determina o da OwnZone inclu do no tempo de grava o do seu exerc cio Treino 23 PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Parar a G
63. e tr s do produto Water resistant Caracter sticas de resist ncia gua Protegido de salpicos suor chuva etc N o apropriado para nadar Apropriado para tomar banho e nadar Apropriado para nadar e mergulho em apneia sem botijas Water resistant 30 m 50 m Water resistant 100 m Estas caracter sticas tamb m se aplicam aos sensores de frequ ncia card aca Polar que apresentam a inscri o Water resistant Perguntas frequentes O que devo fazer se Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 67 PORTUGU S for exibido o s mbolo de pilha fraca e a mensagemBattery low Pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal Quando o s mbolo exibido os sons e a retroilumina o do computador de treino s o automaticamente desligados Para mais informa es sobre como mudar a pilha consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 n o souber onde estou no menu Prima PARAR sem libertar at ser exibida a hora n o acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicialize o computador de treino premindo todos os bot es simultaneamente durante dois segundos at o visor ficar cheio de d gitos Prima um bot o qualquer e defina a hora e a dat
64. e voltas manuais M ximo de voltas autom ticas Dist ncia total sapatos 1 2 3 Dist ncia total bicicleta 1 2 3 Dist ncia total sapatos total GPS total bicicletas Dist ncia total Dura o total Consumo cal rico total Contagem total das sess es de exerc cio Total a subir Total do od metro Sensor de frequ ncia card aca Dura o da pilha Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica Polar ProTrainer 57M Requisitos do Sistema PORTUGU S 99 99 h 59 min 59 s 99 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304 795 m 999980 p s 999 999 km 621370 mi 1600 h CR2025 Anel vedante 20 0 x 0 90 em silicone 10 C a 40 14 F a 104 F Poliamida 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster PC Windows 2000 XP 32 bits Vista Porta IrDA compat vel dispositivo externo IrDA ou porta interna IV Al m disso para correr o software o PC tem de estar equipado com processador Pentium 200 MHz ou superior monitor SVGA ou de resolu o superior possuir 50 MB de espa o livre no disco r gido e unidade de CD ROM Polar WebLink utilizando Comunica o IrDA Requisitos do Sistema PC Windows 2000 XP Vista 32 64 bits ou Windows 7 32 64 bits Porta IrDA compat vel dispositivo externo IrDA ou por
65. einicializar poss vel reinicializar o per odo de teste do OwnOptimizer Todos os resultados do teste ser o eliminados da mem ria Ao efectuar o teste ap s um per odo de teste de 365 dias ou pela primeira vez em 30 dias exibida a pergunta Reset test period Reinicializar o per odo de teste An lise dos Resultados com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Testes 53 PORTUGU S 10 UTILIZAR UM TRANSMISSOR NOVO Ensinar um novo sensor de frequ ncia card aca Se comprou um novo sensor de frequ ncia card aca tem de o apresentar ao computador de treino o chamado ensino que demora apenas alguns segundos O ensino garante que o computador de treino s recebe sinais do seu sensor de frequ ncia card aca permitindo lhe exercitar se em grupo sem interfer ncias No modo de hora prima OK gt New WearLink Found Teach new Wearlink Novo WearLink encontrado Ensinar novo WearLink Coloque o sensor de frequ ncia card aca e certifique se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de frequ ncia card aca No modo da hora primaOK O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de frequ ncia card aca Depois do novo sensor de frequ ncia card aca ser detectado e
66. emitidos dois sinais sonoros apresentado o Dwnindex atrav s de um valor num rico e de uma indica o do n vel Para mais informa es sobre avalia es consulte N veis de Fitness Para exibir o valor da sua Frequ ncia card aca m xima prevista prima PARA BAIXO Prima OK para sair Update to VOZ max Actualizar VO2 max e Seleccione Yes Sim para guardar o valor OwnIndex nas defini es de utilizador e no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness e Seleccione No N o s se tiver determinado em laborat rio o seu valor VOsmax e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado do OwnIndex O seu Ownlndex guardado apenas no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness Para mais informa es consulte Tend ncia do Teste de Fitness Update to HR max Actualizar FC max se HRmax p FCmax p estiver activada e Seleccione Yes Sim para guardar o valor nas defini es do utilizador e Seleccione No apenas se tiver determinado a sua FC max Pode parar o teste em qualquer momento premindo PARAR A indica o Fitness Test canceled Teste de Fitness cancelado exibida durante alguns segundos O Depois de guardar o Ownindex e a FC p estes valores s o utilizados para calcular o consumo cal rico Depois do Teste N veis de Fitness O Ownlndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es com o tempo O Ownlndex tamb m pode
67. emperatura real a melhor maneira de obter uma temperatura precisa retirar a unidade de pulso durante pelo menos 10 minutos Informa es no visor requer sensor Polar s3 s3 W I N D S mbolo Explica o Speed pace Velocidade ritmo actuais Max speed Velocidade ritmo E m ximo at ao momento Average speed Velocidade ritmo Ey m dio at ao momento Distance de Dist ncia percorrida sn at ao momento Lap distance AR N mero da volta e LAP extens o da volta Trip distance AE Dist ncia entre os TRIP pontos A e B Zone pointer Apontador de zona velocidade ritmo Se o s mbolo n o estiver vis vel e ou soar um alarme a e D sua velocidade ritmo est fora da zona alvo Cadence E z gt Cad ncia de corrida pares de passadas por minuto 18 Treino PORTUGU S gt gt Informa es no visor requer sensor Polar s3 s3 S mbolo Explicac o W I N D Ava Cadence Cad ncia m dia de corrida at ao he momento pares de passadas por minuto Zone pointer cadence Apontador de zona Se o s mbolo da cad ncia cad ncia n o estiver vis vel e ou Gee soar um alarme est fora dos limites da zona da cad ncia alvo Informa es no visor requer sensor Polar s3 s3 S mbolo Explica o W I N D Speed pace Velocidade ritmo actuais O n mero de barras acima da G letra G indica a intensidade dos
68. en training with polar training articles 62 Informa es de mbito Geral PORTUGU S 12 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES Cuidados e Manuten o Cuidar do seu produto Como qualquer dispositivo electr nico o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conector com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxague a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cuidadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre a zona dos el ctrodos de forma acentuada O Verifique a etiqueta da tira el stica para ver se lav vel a m quina Nunca coloque a tira ou o conector numa m quina de secar Computador de treino e sensores Mantenha o computador de treino e os sensores limpos Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de treino nem os sensores com uma m quina de l
69. entado onoonconconnonnonnnncannnnnannnnranrnnranr nar nrnnrnrnarannnnrs 57 Frequ ncia Cardiaca de RESENA soiin kaiaa ld 57 Variabilidade da frequ ncia card aca o oocccccccccccccncncccnonococononononononnacananananannnnnnrnrncncnrnrararanananons 58 Cad ncia de Corrida e Extens o da Passada oonoccoccccoccnnoconcnconcnconennnnnnrarnnrnrnarnrnrnnrnnnnrarnnrnrnannnns 58 Grava o RR sas seus A O Ea 59 lhdice de CorridaPolar 2 sanosasanonanatonan no eninnanionaiona dado annn to nEN NO Guiana ndo din anda a nand na didad aa d sanada 59 Artigos de treino Polaroid venia ras da aaa cda RITA ACRESCE canoa aca 62 12 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES oooonoocccccccccncncconoccccncnononnnnnononnnnnnnnncnnnnnannnnncnnnnns 63 Cuidados e Manuten o OPC O ARO O E solacasasadisasapaLoaepa ssa sapo po uA up Enas sado p ihana pinih 63 Cuidar do seu produtos ds mas rea A A CL Sa a E CORDA Lied a TUE olaaa 63 ASSISTON Clio AAA DD a E VA DO De A UT LOU LORD UAU A DA SAT age 63 Substitui o das pilhaS assess rara sia cu dos and ga na Gn AS Saad CRT Ed A 63 Substitui o da Pilha do Computador de Treino errar 63 PreCaU ES oi Sorese iai ig sa oa Ear Dinda adora beds obras bi assa asd DS assada Saa 65 Interfer ncias Durante o EXERC CIO ul A E it PENTE a Salas 65 Minimizar Riscos Durante o EXEFC CIO ocio nro dl aaa lei ceda 65 Especifica es T cnica o cian pto sais iaa dons cab 66 Perguntas freq entes
70. enu Settings Defini es exibe uma lista das seguintes op es e Exercise Exerc cio Escolha um tipo de exerc cio Free Livre Basic B sico Interval Intervalado ou DwnZone Se tiver criado novos exerc cios estas op es tamb m ser o apresentadas 1 Select Seleccionar Defina um exerc cio predefinido que pretenda realizar imediatamente ou 2 View Visualizar Visualize as defini es do exerc cio e Shoes bikes Sapatos Bicicletas Seleccione sapatos 1 2 3 bicicleta 1 2 3 ou nenhum S s o listados os sapatos bicicletas que activou em Settings gt Features gt Shoes bikes Defini es gt Sapatos bicicletas O Se seleccionar uns sapatos ou bicicleta ter tamb m de activar a fun o GPS o GPS ser apenas utilizado para localizac o e acompanhamento da rota e BP5 Defina a fun o GPS como On Off Activada Desactivada e Altitude Altitude Active desactive ou calibre a altitude e Rec rate Freq Grav Defina a frequ ncia de grava o e RR data Dados RR Active ou desactive a grava o dos dados RR e TZ Alarm Alarme da Zona alvo Active ou desactive os alarmes sonoros da zona alvo e HR view Vista FC Seleccione a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR e Speed view Vista velocidade Seleccione a visualiza o da velocidade em quil metr
71. esenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na sec o Ficheiro Compare o seu resultado com a tabela seguinte Atrav s do software pode monitorizar e analisar a evolu o do seu ndice de Corrida em rela o ao tempo e a v rias velocidades de corrida Tamb m pode comparar os valores de v rias sess es de exerc cio e analis las a curto e a longo prazo An lise a curto prazo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 51 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 60 Informa es de mbito Geral PORTUGU S Idade Anos Muito ba
72. esporto Pode combinar um m ximo de dez exerc cios Para obter mais informa es consulte Informa es no Visor p gina 15 Se utilizar o software Polar ProTrainer 5 poder combinar exerc cios ap s o treino e analis los posteriormente Para saber mais consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Informa es no Visor O computador de treino permite lhe visualizar simultaneamente de tr s linhas com informa es sobre o exerc cio Premindo UP ou DOWN pode seleccionar visores diferentes O nome do visor exibido durante alguns segundos O nome indica a informa o da linha inferior O visor varia consoante os sensores instalados as fun es activadas In e o tipo de exerc cio que est a efectuar O Personalize o visor do computador de treino com facilidade utilizando o software Polar ProTrainer 5 Visores predefinidos durante o exerc cio Visor da Frequ ncia Card aca Heart rate Velocidade ritmo Calorias Cron metro Frequ ncia Card aca Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Visor Cron metro Stopwatch Calorias Hora Cron metro Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Visor Dura o da Volta Lap time Apontador de zona Frequ ncia Card aca Dura o da volta Visor Velocidade Ritmo Speed pace Cadence Cad
73. ia da Grava o Depois de esgotada a mem ria apresentada a indica o Memory Full Mem ria cheia Para libertar espa o de mem ria transfira os exerc cios para o software Polar ProTrainer 5 e elimine os da mem ria da unidade de treino Requer sensor de passada s3 s3 W I N D adquirido separadamente Garantia limitada internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 69 PORTUGU S e A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas visores rachados partidos ou riscados tira e
74. ia m dia da volta 10 Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de cad ncia ou W L N D 4 30 Depois do Treino Stride lenath Aus 120 cm Lar 2 Lar 2 Incline 1 Lar 2 Altitude Altitude Desc Temperature Pd o Extens o da passada Extens o m dia da passada da volta Requer sensor de passada s3 s3 W I N D Inclina o da subida Inclina o da subida em Inclina o da subida em graus Requer sensor de velocidade de ciclismo W I N D Altitude Subida Altitude Altitude Descida Altitude Temperatura Prima STOP para voltar ao visor de informa es sobre as voltas Laps Resumo Semanal Seleccione File gt Weekly Ficheiro gt Semanal Sun 07 10 06 ATA 08 33 e PORTUGU S No sum rio Weekly Semanal pode visualizar os dados acumulados durante as ltimas 16 semanas de exerc cio A barra do lado direito intitulada This week Esta semana mostra o resumo dos exerc cios da semana actual As barras anteriores possuem a data do Domingo da semana em causa Percorra as diferentes semanas premindo UP ou DOWN e visualize a dura o total do exerc cio na linha de baixo Week s totalf ELMO kcal 39 63 km 08 39 Prima OK para seleccionar a semana e visualizar o consumo cal rico total a dist ncia e o tempo de exerc cio Prima DOWN para visualizar os totais semanais da Dist ncia com sapatos Shoes distance da Dist ncia GPS GPS
75. ibido o log tipo Polar Prima OK Language Idioma Seleccione English Ingl s Deutsch Alem o Espa ol Espanhol Fran ais Franc s ou Italian Italiano exibida a indica o Start with basic settings Comece pelas defini es b sicas Prima OK Time Hora Seleccione 12h ou 24h No modo 42h seleccione AM ou PM Introduza a hora local Date Data Acerte a data dd dia mm m s yy ano Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm km ou imperiais Ib ft mi Weight Peso Introduza o seu peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar Height Altura Introduza a sua altura Se est a utilizar unidades imperiais indique primeiro os p s ft e depois as polegadas in Birthday Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento dd dia mm m s yy ano Sex Sexo Seleccione Male Masculino ou Female Feminino exibida a indica o Settings DK Defini es oK Seleccione Yes Sim As defini es s o aceites e guardadas O computador de treino exibe a hora Seleccione No N o se as defini es estiverem incorrectas e necessitarem de ser alteradas Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar Como Come ar 7 PORTUGU S Estrutura do Menu Menu vis vel depois de ter transferido exerc cios programados do software para o computador de corrida H y Programa de treino ExerciseLog Di rio de exerc cio Weekly Semanal Totals
76. iginar melhorias percept veis da extens o da passada e se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km tamb m deve originar melhorias percept veis na velocidade geral Requer sensor de passada s3 s3 W I N D adquirido separadamente Grava o R R A frequ ncia de grava o R R regista os intervalos de batimentos card acos ou seja os intervalos entre batimentos sucessivos Esta informa o tamb m apresentada nas amostras gravadas como frequ ncia card aca instant nea em batimentos por minuto Quando se gravam todos os intervalos tamb m poss vel visualizar extra s stoles e artefactos card acos Recomendamos o uso de gel de contacto gel para ECG para optimizar o contacto entre a sua pele e o sensor de frequ ncia card aca As leituras interpretadas como incorrectas nos dados da frequ ncia card aca podem ser ajustados e corrigidas com o software ndice de Corrida Polar O ndice de Corrida fornece uma maneira f cil de monitorizar as alterac es de desempenho O desempenho a rapidez facilidade de corrida a um certo ritmo directamente influenciado pela forma f sica aer bica VOsmay e pela economia de exerc cio a efici ncia do seu corpo ao correr sendo o ndice de Corrida uma medida dessa influ ncia Ao gravar o seu ndice de Corrida com o tempo poder monitorizar a sua evolu o Melhoria significa que a um determinado ritmo a co
77. iii a a ad a Da 56 dual Ta doca cad 67 PORTUGU S Garantia limitada internacional Polar Termo de responsabilidade da POLAR NDICE REMISSIVO PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns Adquiriu um sistema de treino completo que pode ser adaptado s suas necessidades Este manual do utilizador inclui instru es completas sobre como tirar o melhor partido do seu computador de treino RS800CX polarpersonaltrainer com IrDA USB WebLink software 5 TM ProTrainer software EE ETN IrDA USB e a Sy Y Y Transmissor WearLink W I N D x Sensor de frequ ncia card aca Polar H3 4 Sensor de velocidade para ciclismo Polar 2 Sensor de passada Polar s3 53 stride sensor 9 Cycling Speed Sensor W I N D 3 Sensor Polar G3 G5 GPS sensor 5 Sensor de cad ncia Polar Cadence Sensor W I N D A vers o mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de http www polar com support Para tutoriais em v deo visite http www polar com en support video_tutorials Introdu o 5 PORTUGU S 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO E 1 Computador de treino Polar RS800CX exibe e grava a sua frequ ncia card aca e outros dados do exerc cio 2 Sensor de frequ ncia card aca Polar H3 envia o sinal da frequ ncia card aca para o computador de treino Inclui um conector e uma tira el stica CD ROM O CD inclui o software Polar ProTrainer 5 TM e uma vers o completa do
78. isualizar os lembretes activos e modific los Seleccione Settings gt Watch gt Reminders Defini es gt Rel gio gt Lembretes Seleccione um lembrete para visualizar editar renomear ou eliminar Defini es 41 PORTUGU S Evento Definir a contagem decrescente para um evento no computador de treino Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento Event day Dia do evento dd dia mm m s Rename Renomear Para renomear o evento seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK Modificar a contagem decrescente para um evento Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento poss vel visualizar a contagem decrescente ou definir uma nova data para um evento renomear ou eliminar um evento No modo da hora oculte ou visualize novamente a contagem decrescente para um evento premindo UP sem libertar Alarme Defina um alarme no computador de treino Seleccione Settings gt Watch gt Alarm gt OFF Once 4 Mon Fri 4 Daily Defini es gt Rel gio gt Alarme gt Desactivado Uma vez Seg Sex Diariamente poss vel definir o alarme para soar uma vez por dia de Segunda a Sexta feira ou diariamente O alarme soa em todos os modos excepto no modo exerc cio e toca durante um minuto a menos que prima STOP O despertador tamb m funciona no modo de hiberna o O alarme soa mesmo com o som desactivado nas defini es General Gerais
79. ita do resultado Prima PARA BAIXO para visualizar a sua frequ ncia card aca m dia bpm enquanto est deitado HRrest FCrep a frequ ncia card aca mais elevada enquanto se levanta HRpeak FCpico e a frequ ncia card aca m dia quando est de p HRstand FCp Pode interromper o teste em qualquer momento premindo PARAR exibida a indica o Optimizer Test canceled Teste Optimizer cancelado Se o computador de treino n o conseguir receber o seu sinal de frequ ncia card aca apresentada a mensagem Test Failed Check Wearlink O teste falhou verifique o WearLink Nesse caso deve verificar se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira de material t xtil est justa ao corpo Depois do Teste Como Interpretar os Resultados A unidade de pulso calcula cinco par metros com base na frequ ncia card aca e na variabilidade da frequ ncia card aca Os valores OwnOptimizer s o calculados comparando os seus ltimos resultados com resultados anteriores A unidade de pulso exibe uma descri o escrita da sua condi o de treino As descri es est o pormenorizadas a seguir Good Recovery Boa Recupera o 1 A sua frequ ncia card aca inferior m dia Isto indica que recuperou muito bem Pode continuar a treinar mesmo com sess es de treino intensivo Normal State Condi o Normal 2 A sua frequ ncia card aca est normal Continue a treinar inclua sess es de t
80. ixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 50 54 lt 19 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 19 21 22 24 25 21 28 30 gt 30 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Poder o ocorrer algumas varia es di rias nos ndices de Corrida devido a circunst ncias da corrida e g superf cie colinas vento temperatura An lise a longo prazo Os ndices de Corrida formam uma tend ncia que predizem o seu sucesso quando corre determinadas dist ncias A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um desempenho m ximo Utilize a m dia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela A previs o funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram recebidos a uma velocidade e em circunst ncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido ndice de Teste de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06
81. l stica e vestu rio Polar e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos usados n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comercializado 0537 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support X O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 UE do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente Fora da Uni o Europeia a Polar encoraja o
82. lte Garantia limitada internacional Polar p gina 69 Substitui o das pilhas Substitua a pilha num Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado Evite abrir a tampa do compartimento da pilha que se encontra selada Para mudar as pilhas do computador de treino e do sensor de frequ ncia card aca siga as instru es em Substituir a Pilha do Computador de Treino com cuidado Antes de substituir a pilha transfira todos os dados do computador de treino para o Polar ProTrainer 5 para evitar perda de dados Para saber mais consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Se preferir que seja a Polar a substituir a pilha contacte um Centro de Assist ncia Polar autorizado Substitui o da Pilha do Computador de Treino Para substituir a pilha do computador de treino precisa de uma moeda e de uma pilha CR 2032 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 63 PORTUGU S 1 Utilizando a moeda abra a tampa premindo ligeiramente e rodando no sentido contr rio ao dos ponteiros dum rel gio 2 Retire a tampa da pilha A pilha est presa tampa que deve ser levantada com cuidado Retire a pilha e substitua a por uma nova Tenha cuidado para n o danificar a rosca existente na parte interior da tampa 3 Coloque uma pilha nova com o lado positivo voltado para a tampa e o lado negativo para o computador de ciclismo figura 2 4 O anel vedante da tampa da pilha tamb m est aplicado na tampa Substitua o anel vedante se es
83. m formato gr fico actualizada de 10 em 10 segundos mostrando os ltimos 8 minutos Frequ ncia Card aca N mero de repeti es de fase em falta Todas as fases terminam com um visor de fim de fase indicando Dura o ou dist ncia da fase Diferen a entre frequ ncias card acas aumento ou diminui o da frequ ncia card aca durante a fase ou velocidade ritmo m dio Frequ ncia card aca m dia N mero da fase que terminou Depois de executar o exerc cio programado o visor indica que o exerc cio foi conclu do completed O computador de treino entra no modo de exerc cio Livre pelo que pode continuar a gt Free mode fazer exerc cio sem defini es O exerc cio gravado e as informa es registadas no Ficheiro at terminar o exerc cio Para obter mais informa es sobre a planifica o das sess es com o software e a sua transfer ncia para o computador de treino consulte a ajuda do software Fun es Durante o Exerc cio Tal como acontece em qualquer outro tipo de exerc cio num exerc cio programado pode mudar as mesmas defini es Para obter mais informa es sobre as v rias fun es durante o exerc cio consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio p gina 20 O exerc cio programado utiliza as defini es do perfil de desporto seleccionadas no software Se alterar as defini es do computador de treino durante o exerc cio p ex o factor de calibra o as altera es s
84. ma altera o na sua carga de treino e stress Cad ncia de Corrida e Extens o da Passada Cad ncia o n mero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada toca no ch o por minuto Extens o da passada a extens o m dia de um passo Geralmente a dist ncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o ch o Velocidade de corrida 2 extens o da passada cad ncia 58 Informa es de mbito Geral PORTUGU S Existem duas maneiras de correr mais depressa mover as pernas a uma cad ncia maior ou dar passadas mais longas Geralmente os corredores de fundo de elite correm a uma cad ncia elevada de 85 95 Nas subidas os valores t picos da cad ncia s o menores Nas descidas s o maiores Os corredores ajustam a extens o da passada para aumentar a velocidade a extens o da passada aumenta quando a velocidade aumenta Contudo um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais O comprimento de passada mais eficaz o natural aquele a que nos sentimos confort veis Durante provas pode correr mais rapidamente se fortalecer os m sculos das pernas o que lhe permite dar passadas mais longas Tamb m deve trabalhar para maximizar a efici ncia da cad ncia A cad ncia n o apresenta uma evolu o f cil mas se for adequadamente treinada pode mant la durante as provas e maximizar o seu desempenho Para desenvolver a cad ncia necessita de treinar a liga o
85. nalisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Polar OwnOptimizerTM Fitness rOrtimizer Test Geral Treinar com sucesso exige uma sobrecarga tempor ria maior durac o do exerc cio maior intensidade ou maior volume total Para evitar sobretreino grave a sobrecarga tem de ser sempre seguida de um per odo de recuperac o adequado Com um per odo de recuperac o inadequado pode ocorrer diminuig o do desempenho em vez de melhoria devido aos elevados volumes de treino O Polar OwnOptimizer uma forma simples e fi vel de determinar se o seu programa de treino est a melhorar o seu desempenho de forma ideal O Polar OwnOptimizer desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis O Polar OwnOptimizer uma modifica o de um teste ortost tico tradicional de treino excessivo Trata se de uma ferramenta perfeita embutida no computador de treino para todos os que treinam regularmente pelo menos tr s vezes por semana para melhorar a forma f sica ou para atingir objectivos de competi o Este recurso baseia se na frequ ncia card aca e no grau de variabilidade da frequ ncia card aca durante um teste ortost tico levantar se a partir de uma posi o de repouso descontra do O OwnOptimizer ajuda o a optimizar a sua carga de treino durante um programa de treino de modo que pos
86. ncia Dist ncia Velocidade ritmo Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de cad ncia W I N D Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Visor Dist ncia Distance Temporizador de contagem decrescente Apontador de zona Dist ncia Dura o da volta Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Treino 15 PORTUGU S Visor Altitude Frequ ncia Card aca Subida Altitude Visor multidesporto Multi sport s exibido se tiver combinado o exerc cio actual com o ficheiro do exerc cio anterior Dura o total do exerc cio combinado Calorias totais do exerc cio combinado Dist ncia total do exerc cio combinado Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Exerc cio criado com o Polar ProTrainer 5 Se transferiu um programa de treino do software pode visualizar os pormenores da sua sess o de exerc cio num visor separado Para obter mais informa es consulte Fazer Exerc cio Programado p gina 45 N o poss vel modificar este visor utilizando o computador de treino Personalize o Visor do Computador de Treino Personalize o visor do computador de treino para visualizar as suas informa es preferidas durante o treino utilizando o computador
87. ndo OK Start Settinas v COn M E Free Nos 15 segundos seguintes exibida a sua frequ ncia card aca e Se usa um sensor seleccione os sapatos ou a bicicleta premindo DOWN sem libertar ou seleccione Settings gt Shoes bikes Defini es gt Sapatos Bicicletas O n mero exibido no canto inferior direito do visor indica os sapatos ou bicicleta seleccionados Mantenha se de p e im vel e espere at o computador de treino captar o sinal do sensor dependendo do sensor que estiver a utilizar o s mbolo do corredor ciclista ou GPS deixa de piscar e Para mudar rapidamente o tipo de exerc cio prima UP sem libertar Inicie a sess o de exerc cio premindo OK Treino 13 PORTUGU S O Se for exibida a mensagem Nome do exerc cio requires a speed sensor requer um sensor de velocidade o seu exerc cio requer um sensor de velocidade para exibir os dados de velocidade ritmo e dist ncia e g definiu zonas de velocidade ritmo para o exerc cio O computador de treino volta ao menu de selec o do tipo de exerc cio onde poder seleccionar um exerc cio que n o requeira um sensor de velocidade Em alternativa seleccione Settings Defini es Reset trip Reinicializar viagem ou Location Localiza o Em Settings Defini es pode alterar ou ver diferentes defini es antes do exerc cio Para obter mais informa es sobre todas as defini es dispon veis consulte Defini es p gina 33 O m
88. ndos e prima OK Ou e Distances Dist ncias Defina a dist ncia da zona e prima OK Ou e OFF Desactivado Desactive os temporizadores e as dist ncias e prima OK Assim que definir a primeira zona exibida a indica o Zone 1 OK Zona 1 OK Para definir mais de uma zona de exerc cios repita os passos 2 e 3 at definir todas as zonas Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe NovoExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Criar um Novo Exerc cio sem Zonas Se criar um novo exerc cio sem zonas poder usar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o seu treino Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Number of zones N mero de zonas Defina o n mero de zonas para O 2 Guide type Tipo de guia Active um temporizador durante o exerc cio para lembrar a ingest o de 10 Preparar Para o Treino PORTUGU S l quidos por exemplo ou defina uma dist ncia para seguir os tempos das voltas sem os gravar Temporizadores e Number of timers N mero de temporizadores Escolha o n mero de temporizadores da sess o 1 3 Prima OK e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e segundos do temporizador e prima
89. nforma es sobre o exerc cio programado premindo OK quando o lembrete deixar de ser exibido Iniciar o Exerc cio Di rio Seleccione Today gt Exercise view Hoje gt Vista do exerc cio gt Prima OK gt Prima OK Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia gt Vista do exerc cio gt Prima OK gt Prima OK Para obter mais informa es sobre a grava o do exerc cio consulte Iniciar o Treino p gina 13 O computador de treino orienta o durante a sess o Exerc cio com Fases Segue se um exemplo de um exerc cio com intervalos dividido em quatro fases Aquecimento P1 Corra 10 minutos a uma frequ ncia card aca de 55 65 da frequ ncia card aca m xima Intervalo P2 Corra 3 km a um ritmo entre 3 30 4 00 min km recupera o P3 Ap s 3 km deixe a frequ ncia card aca baixar para 120 bpm Repita as fases 2 e 3 6 vezes cada Arrefecimento P4 Corra 10 minutos a um ritmo entre 5 00 6 00 min km Vistas durante o exerc cio Durante o exerc cio s o exibidos os seguintes tipos de visores Todas as fases come am por um visor indicando Nome da fase Tipo de zona Limites da zona N mero de repeti es de fase em falta Programa de Treino 45 PORTUGU S Durante o exerc cio o visor da fase exibe Temporizador de contagem decrescente dist ncia temporizador de contagem crescente n mero da fase actual A zona alvo e
90. nnos 40 Analisar o treino no software oooooccconcccncnccccccnnooos 24 Bloqueio de Doties sa tasas sea si sneins a menos 40 Bot es da unidade de pulso o oooooccococccccononncnnros 1 Cadencia dth ar ade e e a R 58 Calibra o da altitude iiiii iii 35 Consumo cal rico ooooocccccccccncnccncncnnnncncnnnnnnnos 26 Contagem decrescente para um evento oooooccoocco 42 Criar EXERC CIOS suas e eae a Ea Geneva gre und 9 10 Defini o da Hora i ia 42 Defini o das unidades ooooocococcccccoccnconcoccccncooo 41 Defini o do alarme oooooococcccoccccncoconcnconcnnccnnoso 42 Defini o do temporizador iiii iii 10 11 Defini es B sicas i i a 1 Defini es da data ii iii 42 Defini es da frequ ncia da grava o ooooocococcocccccoo o 35 Defini es do Exerc cio iiii iii 9 10 Defini es do idioma iiii iii 41 Eliminar um ficheiro cccs siste 32 ENSINO aa as 54 Exerc cio programado ooooocccccnccnncnccononoronononos 44 45 Extens o da passada ccii sereis 58 FASES A Ee aa oa ado canta 45 Fazer uma pausa no exerc cio ooooocococccncrononcrononos 21 Eli ars E Plata Dea ea a Deise ad 39 56 A anais dae Al AE E 48 toba ara 39 57 Frequ ncia card aca m xima prevista o oooccccccccco 48 EUSO MOTO carios 42 Garantido onea A nes une saaOs 63 69 Guardar uma volta
91. no todo o ano e para v rias durac es Torna se mais importante na poca de pr competi o MODERADO 70 80 133 152 bpm 10 40 minutes Benef cios Melhora o ritmo geral de treino facilita os esfor os de intensidade moderada e melhora a efici ncia Sensa o Respira o est vel controlada e r pida Recomendado para Atletas a treinar para eventos ou que querem ganhos de desempenho 60 70 114 133 bpm 40 80 minutes Benef cios Melhora o n vel geral de fitness b sico melhora a recupera o e incentiva o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa carga muscular e cardiovascular Recomendado para Todos os que t m sess es de treino longas durante os per odos de treino b sico e nos exerc cios de recupera o durante a poca competitiva MUITO LEVE k 50 60 104 114 bpm 20 40 minutes Benef cios Ajuda no aquecimento e arrefecimento e na recupera o Sensa o Muito f cil pouco esfor o Recomendado para Exerc cios de recupera o e arrefecimento durante a poca de treino FCmax Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190 bpm O exerc cio na zona de desporto 1 ocorre a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto do seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Acelere o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira
92. o de uma ferramenta n o met lica Tenha cuidado para n o danificar a tampa do compartimento da pilha 3 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 64 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S 4 Alinhe a sali ncia da tampa da pilha com a ranhura do conector e prima a tampa do compartimento da pilha at a encaixar em posi o Dever ouvir um estalido Mudar a pilha do sensor de frequ ncia card aca Polar WearLink 1 Utilizando uma moeda abra a tampa do compartimento da pilha rodando a no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio na direc o de OPEN Abrir 2 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 3 Pressione a tampa contra a rosca 4 Utilize uma moeda para rodar a tampa no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE Fechar A Existe perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado Precau es Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias Electromagn ticas e Equipamento de Exerc cio Poder o ocorrer interfer ncias perto de fornos de microondas e de computadores As esta es base WLAN tamb m podem provocar interfer ncias quando se estiver a exercitar com o RS800CX P
93. ocoocccccncnncncrnnonos 13 SOM asutminsr star E posa Lud Aa Nica Aa Dad e SU 40 Substitui o das pilhas oooooonnnnnnnnonococococococccnoos 63 Tend ncia do teste de Fitness ooooooccccccccccononooo 49 T WIOS sam criar retida rala A de 16 Totals Totals LL a si rena ig ia aa da 32 Transfer ncia de Dados cic terra 24 Transmissor grace a a aces 6 Treino intervalado o oocococccccccconcnncnnroncnnrononaros 9 nana ga o r ns da Cb Pd E ita 40 47 Voltar ao modo da hora oooooococcocccccnnonncnncnnonarnnos Zonas da frequ ncia card aca ccc iss 10 Zoom dO NISOR sais star calieae a soon a n sia ads lia 21
94. om um sensor G3 G5 por exemplo Altitude Altitude m xima Altitude m nima Altitude m dia Tempo a pedalar Nome da bicicleta Tempo a pedalar Subida 4 Descida Subida em metros p s Descida em metros p s Incline Inclinac o da subida Inclina o m xima da subida em Inclina o m nima da subida em graus Requer sensor de velocidade de ciclismo W I N D Decline Inclinac o da descida Inclinac o m xima da descida em Inclina o m nima da descida em graus Requer sensor de velocidade de ciclismo W I N D Temperatura M ximo de graus C M nimo de graus C M dia de graus C Prima STOP para voltar visualiza o de informa es b sicas Informa es B sicas Adicionais Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Seleccione o exerc cio com OK Para adicionar as suas pr prias informa es sobre o exerc cio ou para eliminar o exerc cio do menu File Ficheiro prima LIGHT sem libertar quando estiver a visualizar informa es b sicas o nome do Depois do Treino 27 PORTUGU S exerc cio exibido Para adicionar informa es seleccione Add info Adicionar informa o e Rank Classifica o Atribua uma nota ao exerc cio e Feeling Sensa o Avalie as suas sensa es subjectivas durante o exerc cio e Temperat Temperatura Defina a temperatura premindo UP ou DOWN e Distance Dist ncia Seleccione os sapatos ou a
95. onde a 65 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone pode ser determinada em 1 a 5 minutos durante um per odo de aquecimento a andar correr ou a praticar qualquer outro desporto A ideia come ar a praticar exerc cio devagar com pouca intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e a frequ ncia card aca A OwnZone foi desenvolvida para ser utilizada por pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o da OwnZone baseada na variabilidade da frequ ncia card aca Entre eles incluem se a hipertens o arterial arritmias card acas e algumas medica es Estar atento e interpretar os sinais que o seu corpo envia durante o esfor o f sico um passo para alcan ar a forma f sica Em virtude das rotinas de aquecimento diferirem com o tipo de exerc cio e uma vez que o estado f sico e ps quico tamb m pode variar de dia para dia devido ao stress ou doen a a utiliza o da fun o OwnZone em cada sess o garante a utiliza o da zona alvo da frequ ncia card aca mais eficaz para esse tipo de exerc cio e para esse dia Frequ ncia Card aca M xima A frequ ncia card aca m xima FCmax o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f sico m ximo Trata se de um valor individual que depende da idade de factores heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m pode variar com o tipo de desporto praticado A FC max utilizada para exprimir
96. or base depois repita o teste aproximadamente uma vez por m s Com o Teste de Fitness Polar tamb m poder calcular a frequ ncia card aca m xima prevista FC max p O resultado FCmax p prev a sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para mais informa es sobre a FCmax consulte Defini es de Utilizador p gina 39 Para garantir resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sicos e O teste pode ser efectuado em qualquer lugar em casa no escrit rio ou no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Fa a o teste sempre no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Evite o esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior e Mantenha se descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do Teste Colocar o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o sensor de frequ ncia card aca p gina 13 Introduzir as defini es do utilizador Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Para efectuar o Teste de Fitness Polar introduza os seus dados pessoais e o n vel de actividade f sica de Testes
97. os Bicicletas gt Bicicleta 1 2 3 gt Activado gt Cad ncia gt Activado exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j tiver sido ensinado seleccione No N o e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o h outros sensores de cad ncia nas proximidades 40 m 131 p s e depois seleccione Yes Sim Depois de seleccionar Yes Sim aparece a indica o Start test drive Iniciar o ensaio Rode o pedal umas vezes para activar o sensor Uma luz vermelha a piscar indica que o sensor est activado Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indicac o Completed Conclu do O computador de treino est pronto para receber dados da cad ncia Para voltar ao modo hora prima o bot o PARAR sem libertar Medir o tamanho da roda Seleccione Settings gt Features gt Shoes bikes gt Bike 17273 gt Wheel Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos Bicicletas gt Bicicleta 1 2 3 gt Roda A defini o do tamanho da roda um pr requisito para obter dados de ciclismo correctos H duas maneiras de determinar o tamanho da roda da bicicleta M todo 1 Procure o di metro em polegadas ou em ETRTO que est impresso da roda Veja o tamanho de roda correspondente em mil metros na coluna da direita da tabela ETRTO Tamanho da roda polegadas Valor do tamanho da roda mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 230 1909 35 559 26x 1 50 1947
98. os ou milhas por hora km h ou mph ou em minutos por quil metro ou por milha min km ou min mi e A Lap Volta Autom tica Active ou desactive a fun o de volta autom tica e Display Visor Modifique o visor para obter mais informa es consulte Personalize o Visor do Computador de Treino p gina 16 Em Reset trip Reinicializar viagem pode reinicializar a dist ncia da viagem antes do in cio de uma sess o de exerc cios Em Location Localiza o pode verificar a sua localiza o actual O computador de treino identificar a sua posi o utilizando as coordenadas GPS mais recentes A latitude e a longitude s o expressas em graus e em minutos O n mero de sat lites indicado na linha inferior O Para uma an lise posterior das informa es da pista transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 Consulte a ajuda do software para obter as instru es Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Requer sensor de GPS G3 G5 W I N D adquirido separadamente Combinar Exerc cios O computador de treino RS800CX oferece lhe a op o de combinar exerc cios consecutivos Se iniciar uma nova sess o de exerc cios menos de uma hora depois da anterior exibida a pergunta Combine 14 Treino PORTUGU S exercises Combinar exerc cios Para combinar seleccione YES Durante o exerc cio exibida a vista exerc cio multid
99. pera o pode n o ter sido suficiente Verifique se existem outros sinais de excesso de treino como decr scimo de desempenho acr scimo de fadiga altera es do humor dificuldade em dormir dores musculares persistentes e ou uma sensa o de esgotamento ou cansa o Tamb m poder ter estado sujeito a outros tipos de stress Geralmente o sobretreino de influ ncia parassimp tica resulta de um longo historial de volumes de treino pesados Para recuperar de um sobretreino de influ ncia parassimp tica precisa de recuperar completamente o seu equil brio corporal A recupera o pode demorar v rias semanas N o se deve exercitar mas sim repousar totalmente durante a maior parte do per odo de recupera o Pode ocupar alguns dias com treino aer bico ligeiro em sess es curtas e apenas ocasionalmente incluir sess es curtas e de alta intensidade Tamb m pode considerar fazer algo diferente do seu desporto principal Contudo deve ser algo com que esteja familiarizado e se sinta confort vel Monitorize a recupera o fazendo o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Quando sentir que recuperou o seu equil brio corporal e os resultados indicarem Estado Normal ou Boa recupera o de prefer ncia mais de uma vez pode pensar em retomar o treino Quando recome ar o treino inicie um novo per odo de testes com novas determina es do valor basal O Antes de mudar radicalmente o seu programa de treino avalie os resultados do OwnOptimi
100. percurso No entanto quando o sensor de passada s3 s3 ou o sensor de velocidade de ciclismo n o estiver dentro do raio de alcance ou seja quando o tipo de desporto mudar durante o treino o computador de treino recolhe automaticamente os dados da velocidade e da dist ncia a partir do sensor de GPS Deste modo a medi o da velocidade e da dist ncia fica garantida durante toda a sess o de treino Para voltar a usar o sensor s3 s3 ou o sensor de velocidade de ciclismo basta premir LUZ demoradamente e seleccionar Seek sensor Procurar sensor O Para tutoriais em v deo sobre como utilizar estes acess rios visite http www polar com en polar_community videos 6 Componentes do Computador de Treino 3 PORTUGU S COMO COME AR Defini es B sicas INFRAVERMELHOS LIGHT Luz UP Para cima Ilumina o gt 1 Percorre selec es visor valores para cima N STOP Parar DOWN Para baixo Regressa ao visor anterior Percorre selec es valores para baixo Aceitar selec es Antes de come ar a fazer exerc cio com o computador de treino personalize as defini es b sicas Introduza dados t o precisos quanto poss vel para garantir uma resposta correcta do equipamento baseada nos seus par metros pessoais Para seleccionar os valores prima UP e DOWN e aceite com OK Percorra os valores mais rapidamente premindo UP ou DOWN sem libertar Para activar o seu computador de treino prima OK duas vezes ex
101. r minuto rpm Avg Cadence x e e Cad ncia M dia Zone pointer cadence Apontador de zona cad ncia Fun es dos Bot es durante o Exerc cio Gravar uma volta Se o s mbolo da cad ncia n o estiver vis vel e ou soar um alarme est fora dos limites da zona da cad ncia alvo N mero da volta Frequ ncia card aca m dia durante a volta Dura o da volta Prima OK para gravar uma volta O visor exibe os seguintes dados dados N mero da volta Extens o da volta Velocidade ritmo m dio da volta 20 Treino Se um sensor de velocidade estiver activado tamb m ser o exibidos os seguintes PORTUGU S Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas alvo predefinidas poder bloquear a sua frequ ncia card aca na zona de desporto actual Deste modo se n o tiver predefinido zonas alvo antes de iniciar o exerc cio poder faz lo rapidamente durante uma sess o Para bloquear desbloquear a zona prima OK sem libertar Durante exerc cios programados Prima OK sem libertar e seleccione Lock zone Unlock zone Bloquear zona Desbloquear zona no Lap menu Menu da volta Se por exemplo estiver a correr com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que corresponde a 75 da sua frequ ncia card aca m xima e equivale zona de desporto 3 poder premir OK sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Locked 70 79 Zona de
102. r de treino Dura o da pilha Em m dia 1 ano 1h dia 7 dias semana Tipo de pilha CR2032 Anel vedante da pilha Anel Vedante 20 0 x 1 1 material silicone Temperatura de funcionamento 10 C a 50 14 F a 50 00 Material do bracelete e da fivela Poliuretano a o inoxid vel Tampa posterior Poliamida a o inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 C 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Precis o do rel gio Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F Precis o do monitor de frequ ncia card aca 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es est veis Intervalo de medi o da frequ ncia card aca 15 240 Intervalo de visualiza o da velocidade actual Sensor de passada 0 36 km h ou 0 22 3 mph cad ncia 0 255 rpm Sensor de GPS G3 G5 0 250 km h ou 0 155 3 mph Sensor de velocidade 0 127 km h ou 0 78 9 mph Sensor de cad ncia 15 200 rpm Intervalo de visualiza o da altitude 550 m 9000 m 1800 p s 29500 p s A unidade de pulso Polar calcula a altitude atrav s da altitude m dia padr o a determinadas press es atmosf ricas de acordo com a ISO 2533 Resolu o de subida descida 5m 20 p s 66 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes Valores limite do computador de treino M ximo de ficheiros Tempo m ximo M ximo d
103. r sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto A frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona de desporto 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o e com factores ambientais E importante estar atento a sensa es subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade Uma forma simples de utilizar as zonas de desporto trabalhar com as suas zonas alvo de frequ ncia card aca Para obter mais informa es consulte Planificar o Treino p gina 9 Ap s o exerc cio a dura o deste apresentada em zonas de desporto Aceda ao visor Weekly Semanal para visualizar as zonas de desporto em que se exercitou e durante quanto tempo O Polar ProTrainer 5 apresenta at 10 zonas de desporto para melhor servir as suas necessidades de treino e a frequ ncia card aca de reserva Treinar na OwnZone O seu computador de treino determina automaticamente uma zona de intensidade de exerc cio individual e segura a sua OwnZone A Polar OwnZone de caracter sticas mpares define a sua zona de exerc cio pessoal para o exerc cio aer bico A fun o orienta o no aquecimento e tem em considera o a sua condi o f sica e ps quica actual Para a maior parte dos adultos a OwnZone corresp
104. rava o Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo PARAR Para parar totalmente a grava o prima PARAR novamente Depois do exerc cio cuide do seu sensor de frequ ncia card aca Retire o conector do sensor de frequ ncia card aca da tira e lave a em gua corrente depois de cada utiliza o Para instru es completas sobre os cuidados a ter e manuten o consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 Analisar os Resultados do Exerc cio Para visualizar dados b sicos do seu desempenho consulte o menu File Ficheiro do computador de treino Para uma an lise mais aprofundada transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 O software oferece lhe diversas op es para analisar os dados A liga o entre o computador de treino e o software efectuada via IrDA Primeiro abra o software Depois seleccione Connect Conectar no computador de treino e coloque a unidade de pulso frente da janela de infravermelhos do Adaptador IrDA USB Polar do computador ou de um outro adaptador de infravermelhos IrDA compat vel Para obter instru es completas sobre a transfer ncia de dados consulte a ajuda do software Seleccione File Ficheiro para aceder s seguintes op es e Exercise log Di rio de exerc cio apresenta uma lista com um m ximo de 99 ficheiros de exerc cios e Weekly Semanal inclui resumos das ltimas 16 semanas e Totals Totais apresenta dados acumulados do exerc cio e No menu Dele
105. reino ligeiro e intensivo bem como dias de recupera o Training Effect Efeito de Treino 3 A sua frequ ncia card aca superior m dia Pode ter treinado intensivamente nos ltimos dias Tem duas op es 1 descansar ou fazer treinos ligeiros durante um ou dois dias ou 2 continuar o treino intensivo durante um ou dois dias e recuperar bem Outras fontes de stress como um princ pio de febre ou uma gripe poder o resultar no mesmo tipo de resposta Steady State Condi o Est vel 4 H muito tempo que a sua frequ ncia card aca se apresenta normal Um treino eficaz requer treino Testes 51 PORTUGU S intensivo e uma boa recupera o o que deveria provocar varia es na sua frequ ncia card aca O resultado do seu OwnOptimizer indica que n o faz treinos muito intensivos ou boas recupera es h algum tempo Volte a efectuar o teste ap s um dia de descanso ou de treino ligeiro Se a recupera o for eficaz o seu resultado dever indicar Good Recovery Boa recupera o Stagnant State Estado de Estagna o 5 A sua frequ ncia card aca continua normal e est assim h muito tempo O resultado indica que o seu treino n o tem sido suficientemente intenso para uma evolu o ptima Para melhorar eficazmente a sua condi o deve incluir sess es de treino mais intensas ou longas no seu programa Hard Training Treino Duro 6 A sua frequ ncia card aca foi v rias vezes superior m dia Pode
106. requ ncia card aca m dia 28 Depois do Treino Pel HR differ A 25 160 P2i Pace min km Max 05 12 DOME Distance 4 53 km Lic P2i Cadence Max Tel 9 Pei Stride lensth Aus 130 cm 4 PORTUGU S FC Aumentada FC de recupera o Y Diferen a entre FC A diferen a entre a frequ ncia card aca no in cio e no fim da fase Frequ ncia card aca actual em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva Increased HR FC Aumentada Se a frequ ncia card aca tiver sido menor no in cio do que no final da fase o computador de treino exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no final menos frequ ncia card aca no in cio Durante a fase de trabalho o computador de treino exibe a frequ ncia card aca aumentada Recovery HR FC de recupera o Se a frequ ncia card aca foi maior no in cio do que no final da fase o computador de treino exibe a diferen a em frequ ncias card acas frequ ncia card aca no in cio menos a frequ ncia card aca no final Durante a fase de recupera o o computador de treino exibe o valor da frequ ncia card aca de recupera o HR differ Diferen a entre FC Se a frequ ncia card aca foi a mesma no in cio e no final da fase o computador de treino exibe um valor de 0 para a diferen
107. rrida exige menos esforco ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esforco A caracter stica ndice de Corrida calcula essas melhorias O ndice de Corrida tamb m lhe fornece informa es di rias sobre o seu n vel de desempenho na corrida que pode variar de dia para dia Informa es de mbito Geral 59 PORTUGU S Benef cios do ndice de Corrida e real a os efeitos positivos das boas sess es de treino e dos dias de descanso e monitoriza o desenvolvimento da forma f sica e do desempenho a v rios n veis de frequ ncia card aca e n o apenas durante o desempenho m ximo e pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de treinos e d nfase evolu o atrav s de uma melhor t cnica de corrida e n vel de forma f sica O ndice de Corrida calculado durante todos os exerc cios em que a frequ ncia card aca e o sinal do sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 s o gravados e quando se aplicam os seguintes requisitos e a velocidade deve ser igual ou superior a 6km h e a dura o com deve ser no m nimo 12 minutos e a frequ ncia card aca deve ser superior a 40 da FCmax Assegure se de que o sensor de passada est calibrado A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o Durante a sess o poder parar uma vez nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o No final o computador de treino apr
108. sa experimentar uma melhoria do desempenho e a longo prazo evite o sub ou sobretreino O Polar OwnOptimizer baseia se em determina es regulares a longo prazo de cinco par metros da frequ ncias card aca Dois destes cinco par metros s o calculados em descanso um enquanto se levanta e dois quando est de p Sempre que realiza o teste a unidade de pulso guarda os valores da frequ ncia card aca e compara os com os valores anteriores Antes do Teste Testes Basais Ao utilizar o OwnOptimizer pela primeira vez dever efectuar seis testes basais durante um per odo de duas semanas para determinar o seu valor basal pessoal Estas determina es dos valores basais dever o ser efectuadas durante duas semanas t picas de treino b sico e n o durante duas semanas de treino intenso As determina es dos valores basais dever o incluir testes efectuados ap s um dia de treino e depois de dias de recupera o Monitorizar os valores do OwnOptimizer Depois de determinar os valores basais dever continuar a fazer o teste 2 3 vezes por semana Efectue o teste semanalmente na manh seguinte a um dia de recupera o e a um dia de treino intenso ou ap s uma s rie de dias de treino intenso Pode efectuar um terceiro teste facultativo ap s um dia de treino normal O OwnOptimizer pode n o fornecer informa es fi veis durante per odos de menos treino ou de treino muito irregular Se deixar de se exercitar durante 14 dias ou mais deve
109. sactivado Desactivado Desactivado Activado Activado Pal Fa pio o Pa Relvado Desactivado Desactivado Activado Desactivad esactivado RR Fa Fra SR Pa Relvado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Activado Ra A a Ra kan Relvado Desactivado Desactivado Activado Activado Desactivado EA Pd E nde Eua Relvado Desactivado Desactivado Activado Activado Activado wan poa Ro a o Relvado Desactivado Activado Desactivad esactivad esactivado A ia Ea o aa Relvado Desactivado Activado Desactivaddesactivado Activado Ea e Era E E Relvado Desactivado Activado Desactivado Activado Desactivado Ra Mi Pa o pan Relvado Desactivado Activado Desactivado Activado Activado Fay Fa R a n REU Activado Desactivado DesactivaddesactivaddDesactivado so a n e kan Heiado Activado Desactivado Desactivaddesactivado Activado PA RA o a Ea Defini es 37 PORTUGU S Dados Velocida Cad ncia S3 S3 GPS Altitude Frequ ncia da Grava o Frequ ni de Is 2s 5s 15s 60 s Grava o Activado 5h 9h 17h 27h 36h Activado DesactivadoDesactivado Activado Desactivado 20min 20min 30min 20min 10min Activado 4h 8h 15h 26h 35h Activado Desactivado Desactivado Activado Activado 30min 10min 50min 00min 40min Activado y 11h 18h 27h 33h 38h Activado Activado Desactivaddesactivaddesactivado 50min 20min 20min 50min 40min Activado y 8h 14h 23h 31h 38h Activado Activado Desactivaddesactivado Activado 40min 30min 30min 40min 00min Activado
110. ser interpretado com base no sexo e na idade Localize o seu OwnIndex na tabela abaixo para determinar o seu actual n vel de fitness aer bica e compare o com os n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo Normalmente os atletas de competi o t m valores do OwnIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas Ol mpicos que praticam desportos de resist ncia podem atingir 95 O Ownlndex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como a corrida e o esqui de fundo 48 Testes PORTUGU S Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49
111. so ao definir a fun o o tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo do visor Vista velocidade Seleccione Settings gt Features gt Speed view gt km h mph or min km minZmi Defini es gt Caracter sticas gt Vista velocidade gt km h mph ou min km min mi Grava o da Volta Autom tica Definir a grava o da volta autom tica Seleccione Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Defini es gt Caracter sticas gt Volta Autom tica gt Activar gt definir a extens o da volta O computador de treino grava as voltas automaticamente Seleccione OFF Desactivar para desactivar Vista Frequ ncia card aca Definir a visualiza o da frequ ncia card aca Seleccione Settings gt Features gt HR view gt HR 2 HR 4 HRR Defini es gt Caracter sticas gt Vista FC gt FC FC FCR 38 Defini es PORTUGU S Zonas de Desporto Definir as zonas de desporto no computador de treino Seleccione Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Defini es gt Caracter sticas gt Zonas de desporto gt Limite inferior da zona de desporto Defina o limite inferior da zona de desporto 1 premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Depois prima OK Defina os limites inferiores de cada zona de desporto de forma id ntica Ao definir o limite inferior o limite superior da zona anterior definido automaticamente Prima LUZ sem libertar para comut
112. ta interna IV O computador de treino Polar foi concebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e de recupera o durante e depois de uma sess o de exerc cio Exibe indicadores de desempenho e condi es ambientais como a altitude e a temperatura Tamb m mede a velocidade e a dist ncia se for utilizado com o sensor de passada s3 s3 sensor de velocidade de ciclismo sensor de GPS G3 G5 mede a cad ncia se for utilizado com o sensor de passada s3 s3 mede a cad ncia de pedalada se for utilizado com um sensor de cad ncia e apresenta dados de localiza o se for utilizado com um sensor de GPS G3 G5 N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O computador de treino Polar n o deve ser utilizado para efectuar medi es ambientais que exijam uma precis o profissional ou industrial Al m disso n o deve utiliz lo para efectuar leituras se estiver a praticar actividades a reas ou subaqu ticas A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Indica o na parte d
113. tador de treino 4 Rename Basic Renomear Exerc cio B sico Interval Intervalado ou de outro tipo com o computador de treino 5 Default Predefini o Voltar s predefini es do exerc cio B sico Basic Intervalado interval ou da Dwn one 6 Delete Eliminar exerc cios criados com o computador de treino ou com o software Preparar Para o Treino 9 PORTUGU S Criar Novos Exerc cios Criar um Novo Exerc cio com Zonas Crie os seus pr prios exerc cios com o computador de treino Pode criar exerc cios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5 Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Defina o N mero de zonas Number of zones do exerc cio 0 3 e prima OK Para O zonas consulte Criar um Novo Exerc cio sem Zonas 2 Seleccione Zone type Tipo de zona e Frequ ncia Card aca Para as zonas de frequ ncia card aca seleccione zonas de desporto ou zonas manuais de frequ ncia card aca Prima OK Sport zone Zona de desporto Seleccione uma das zonas de desporto para efectuar exerc cio e g Z1 50 59 Prima OK para passar ao passo 3 As zonas de desporto Polar traduzem intensidades da frequ ncia card aca expressas em percentagem da frequ ncia card aca m xima O computador de corrida tem cinco zonas de desporto predefinidas muito ligeira 50 59 FCmax ligeira 60 69 FCmax
114. te Eliminar pode eliminar ficheiros de exerc cios Di rio de exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio File 7 Exercise tos Weekly gt 24 Depois do Treino PORTUGU S Pode visualizar informa es detalhadas sobre as suas sess es de exerc cio no Exercise log Di rio de exerc cio S o visualizadas as seguintes informa es e Nome do exerc cio e Uma gr fico de barras que representa uma sess o de exerc cio A altura da barra indica a dura o do exerc cio As barras ilustram a varia o das suas sess es e A data em que se realizou a sess o de exerc cios As informa es visualizadas seguidamente referidas em a d dependem do tipo e das defini es do exerc cio e g se o exerc cio n o incluir fases os dados das fases n o ser o apresentados Percorra as barras de exerc cio utilizando UP ou DOWN e prima OK para visualizar 6 55 18 12 24 km nin U FUJI lb Basic a Sport Pi r Basic run Time Aus 00 05 30 Best 3 1834 kcal 21 65 km 01575 Combined a B sico a B sico Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico b Zonas de Desporto Seleccione File gt Exercise log gt Sport zones Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto c Fases Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases
115. te estiver danificado Antes de fechar a tampa da pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado e de que est colocado correctamente na respectiva ranhura 5 Volte a colocar a tampa da pilha e rode a no sentido dos ponteiros do rel gio utilizando uma moeda at 2b O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha do computador de treino mais rapidamente Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente mais quente Para garantir uma dura o m xima da tampa da pilha retire a apenas quando substituir a pilha Quando substituir a pilha verifique se o anel vedante n o est danificado se for esse o caso substitua o por um novo Os conjuntos de pilhas com an is vedantes est o dispon veis em retalhistas Polar bem equipados e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes est o dispon veis apenas em Centros de Assist ncia Polar autorizados Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H1 H2 H3 i 1 Levante a tampa do compartimento da pilha utilizando o clipe existente na tira el stica 2 Retire a pilha antiga da tampa utilizando um pequeno estilete r gido de tamanho apropriado como um palito Recomendamos a utiliza
116. te superior Limite inferior Time in above and below zone 14243 Tempo acima dentro e abaixo da zona 1 2 3 nome da fase exibida no exerc cio programado Tempo acima da zona Tempo abaixo da zona Tempo dentro da zona Calories Calorias consumidas durante o exerc cio O consumo energ tico indica o esfor o total durante o exerc cio Velocidade z Ritmo Velocidade ritmo m ximo Velocidade ritmo m dio Dist ncia Prima LIGHT sem libertar para comutar entre a velocidade ritmo Requer sensor de passada s3 s3 sensor de GPS G3 G5 ou sensor de velocidade de ciclismo W I N D adquiridos separadamente Cadence Cad ncia Cad ncia m xima Cad ncia M dia Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de cad ncia W LN D Stride length Extens o da passada Extens o m dia da passada Requer sensor de passada s3 s3 W I N D Index 6H r Runnins Altitude Max 65 m Incline Max Decline Max TE Max 6 ot 3 a Temperature Max eu Min 21 Cs Es dee PORTUGU S Running Index ndice de corrida Para obter um valor do ndice de Corrida o exerc cio tem de preencher determinados requisitos Para obter mais informa es consulte ndice de Corrida Polar p gina 59 Requer sensor de passada s3 s3 ou sensor de GPS G3 G5 W LN D O A caracter stica ndice de Corrida foi concebida apenas para desportos de corrida N o funciona para ciclismo c
117. uinte modo 1 000 1200 1180 1 017 O intervalo de medi o do factor de 0 500 1 500 Pode definir o factor de calibra o de quatro formas Preparar Para o Treino 11 PORTUGU S 1 Antes do exerc cio Seleccione Settings gt Features gt Shoes bikes gt Shoe 17243 gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos Bicicletas gt Sapatos 1 2 3 gt Calibrar Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor est agora calibrado 2 Durante o exerc cio fazendo uma pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima STOP uma vez para efectuar uma pausa na grava o do exerc cio Seleccione Settings gt Calibrate gt Set Factor Defini es gt Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor est agora calibrado Continue a gravar o exerc cio premindo OK 3 Durante o exerc cio sem fazer pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima LIGHT sem libertar para seleccionar Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Set Factor Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor est agora calibrado Continue a correr O Se visualizar a mensagem sensor calibration failed Falha na calibra o do sensor o sensor n o foi calibrado e ter de tent
118. vado Activado Desactivaddesactivaddesactivado a Ri e A Desactiva Bsactivado Activado Desactivaddesactivado Activado RR ah o oA a Desactiva Bsactivado Activado Desactivado Activado Desactivado a da E RR ae Desactivado 4h 9h 22h 63h 253h esactivado Activado Desactivado Activado Activado 30min 00min 30min 20min 5Omin 16h 33h 84h 203h 812h Desactivado Activado Desactivado DesactivaddesactivadDesactivado 50min 50min 30min 00min 30min 11h 22h 56h 145h 580h Desactivado Activado Desactivado Desactivaddesactivado Activado 10min 30min 20min 00min 20min 36 Definic es PORTUGU S Dados Velocida Cad ncia S3 S3 GPS Altitude Frequ ncia da Grava o PO Is 2s s 15s 60 s Grava c Desactivado iay Desactivado Desactivado Activado Desactivado FRA a Ru RR a Desactivado eivado Desactivado Desactivado Activado Activado a o Ri Ra ed Desactivado eiyado Activado Desactivaddesactivaddesactivado AR o o ME e Desactivado eiyado Activado Desactivaddesactivado Activado gr a aa TaN Hod Desactivado ciay Activado Desactivado Activado Desactivado a ar t ai ti Desactivado eiyado Activado Desactivado Activado Activado PL PaA A pu ae Pouvado Desactivado Desactivado Desactivad esactivad esactivado A E Ea Er Pida nettado Desactivado Desactivado Desactivaddesactivado Activado o Fa Pa aa a Helin Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Ra Ri ao o a Relvado De
119. wnZone e Quando alterar o ambiente ou o modo do exerc cio e Quando voltar a fazer exerc cio depois de uma paragem superior a uma semana e Se n o estiver 100 bem f sica ou psiquicamente por exemplo se n o tiver recuperado do treino anterior se n o se sentir bem ou se estiver stressado e Depois de alterar as defini es do utilizador Antes de come ar a determinar a OwnZone certifique se de que e As suas defini es de utilizador est o correctas e Seleccionou o exerc cio IwnZone Sempre que iniciar o exerc cio IwnZone o computador de treino determinar automaticamente a sua OwnZone 1 Coloque o sensor de frequ ncia card aca e o sensor de passada de acordo com as instru es Inicie a medi o premindo OK duas vezes 2 Ao come ar o exerc cio exibida a indica o DF e inicia se a determina o da OwnZone A OwnZone determinada em cinco etapas O final de cada etapa assinalado por um sinal sonoro se o som estiver activado DZ gt Caminhe a um ritmo lento durante 1 minuto Mantenha a sua frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 FCmax durante esta primeira etapa OZ gt gt Caminhe a um ritmo normal durante 1 minuto Aumente lentamente a sua frequ ncia card aca em cerca de 10 20 bpm 5 FCnax OZ gt gt gt Caminhe a um ritmo apressado durante 1 minuto Aumente a sua frequ ncia card aca em cerca de 10 20 bpm 5 FC m x OZ gt gt gt Fa a jogging devagar durante 1 minuto Aument
120. x id ntico ao seu consumo m ximo de oxig nio VOsmax sendo normalmente usado para avaliar a forma f sica aer bica O n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso corporal influenciam o OwnIndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para adultos saud veis A forma f sica aer bica est relacionada com a efic cia com que o sistema cardiovascular transporta oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente o cora o Uma boa forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a hipertens o arterial o risco de doen as cardiovasculares e de trombose Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de pelo menos seis semanas de treino regular para poder observar uma altera o percept vel do seu OwnIndex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Quanto melhor for a sua forma f sica aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownlndex A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem a corrida o ciclismo os passeios a p o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar a sua evolu o comece por medir o OwnIndex duas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um val
121. xibida a indica o New WearLink Found Teach new Wearlink Novo WearLink encontrado Ensinar novo WearLink e Seleccione YES SIM para confirmar o ensino exibida a indica o Completed Conclu do Inicie a grava o do exerc cio premindo OK e Seleccione NO N O para cancelar o ensino Para voltar ao modo hora prima o bot o PARAR sem libertar 54 Utilizar um Transmissor Novo 11 INFORMA ES DE MBITO GERAL Zonas de Desporto Polar PORTUGU S As zonas de desporto Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de desporto f cil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino Zona alvo Intensidade de FCmax bpm Durac es de exemplo Benef cio do treino M XIMO 90 100 171 190 bpm menos de 5 minutos Benef cios esfor o m ximo ou perto do m ximo para a respira o e m sculos Sensa o Muito cansativo para a respira o e m sculos Recomendo para Atletas muito experientes e em forma S por intervalos curtos normalmente a prepara o final para eventos curtos INTENSO 80 90 152 172 bpm 2 10 minutes Benef cios Maior capacidade de suster velocidade elevada e resist ncia Sensac o Causa fadiga muscular e respirac o dif cil Recomendado para Atletas experientes para trei
122. z exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana e g corre 20 50 km 12 31 milhas por semana ou passa 3 5 horas por semana numa actividade f sica equivalente e Moderate Moderada Pratica desportos recreativos regularmente e g corre 5 10 km 3 6 milhas por semana ou dedica 1 2 2 horas por semana a actividade f sica equivalente ou o seu trabalho requer uma actividade f sica modesta e Low Baixa N o pratica desportos recreativos ou actividades f sicas intensas regularmente e g faz passeios a p apenas por prazer ou pratica exerc cio f sico que s ocasionalmente lhe provoca respira o for ada ou transpira o No computador de treino estes valores s o usados para calcular o seu consumo de energia Frequ ncia Card aca FCmax FCsent FCmax Frequ ncia card aca m xima Por predefini o utilizado o valor da FCmax com base na idade 220 idade Defina a FCmax manualmente se esta tiver sido determinada em laborat rio ou se testou Definic es 39 PORTUGU S por si no terreno a frequ ncia card aca m xima FCsent Valor de frequ ncia card aca sentado Defina o valor de FC ent se a tiver determinado de acordo com as instru es Para obter instru es consulte Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado p gina 57 Consumo M ximo de Oxig nio VO max VOsmax a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m ximo A forma mais exacta de determin
123. zer juntamente com as suas sensa es subjectivas e quaisquer sintomas que sinta Repita o teste OwnOptimizer se n o tiver a certeza de que as condi es est o normalizadas Um resultado do teste individual pode ser afectado por v rios factores externos como o stress mental doen a latente altera es ambientais temperatura altitude e outros Deve actualizar as determina es do valor basal pelo menos uma vez por ano quando iniciar uma nova poca de treinos Tend ncia OwnOptimizer 52 Testes PORTUGU S Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Observe a evolu o do valor do seu OwnOptimizer no menu Tend ncia Esta tend ncia considera 16 dos seus ltimos valores OwnOptimizer e as datas em que os resultados foram registados Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais recente substitui automaticamente o mais antigo S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico da tend ncia dos resultados e o ltimo valor Prima OK para visualizar a descri o escrita do resultado Percorra PARA CIMA ou PARA BAIXO para visualizar outros resultados Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Seleccione o valor e prima LUZ sem libertar exibida a pergunta Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Reinicializar o Ficheiro Tend ncia Seleccione Teste gt Optimizer gt R

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