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1. e Accedere alla modalit Training La frequenza cardiaca non viene visualizzata al di fuori della modalit Training Entrando nella modalit Training o avviando il cronografo Suunto t4 ricerca automaticamente il segnale dal trasmettitore della frequenza cardiaca o da un POD di velocit o distanza abbinato 35 Quando passa in modalit Training il Se l apparecchio non trova alcuna cintura Suunto t4 visualizza HR per indicare HR al centro del display compare HR al la ricerca del segnale della cintura di posto della frequenza cardiaca frequenza cardiaca ni TELS 000 3 Dopo che lo strumento ha rilevato i segnali visualizzer la frequenza cardiaca la velocit o la distanza al centro dello schermo NOTA Per istruzioni dettagliate su come abbinare e tarare il POD optional di rilevamento della velocit e della distanza consultare la guida dell utente del POD 3 2 Risoluzione dei problemi inerenti al segnale della frequenza cardiaca Nel caso non si veda alcun segnale di frequenza cardiaca assicurarsi di avere abbinato correttamente la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca vedere Sezione 2 5 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD Se il segnale si perde procedere nel modo seguente per cercare di risolvere il problema e Uscire ed entrare nuovamente nella modalit Training e Accertarsi di indossare il trasmettitore della frequenza cardiaca in modo corretto Consultare Sezione 3 1 Indos
2. essere modificata nel menu Personal delle impostazioni della modalit Time vedere Sezione 2 3 Modalit Time Anche qualora la classe d attivit impostata non sia corretta il Coach sar in grado di individuare il livello pi giusto nelle prime settimane di utilizzo del Suunto t4 Affinch il Coach funzioni correttamente importante registrare sempre le esercitazioni effettuate utilizzando il Suunto t4 2 4 2 Programma di allenamento Questo programma si compone di sei livelli diversi un livello iniziale per principianti quattro livelli di miglioramento con volume e intensit di allenamento crescente e un livello di mantenimento studiato per chi pratica sport di resistenza Il Coach definisce il livello iniziale del programma di allenamento in base alla propria classe d attivit Dal livello di partenza il Coach permette di migliorare le prestazioni adattandosi pienamente alla situazione giornaliera 18 25 35 minuti 1 ora e 20 minuti Miglioramento 1 25 35 minuti 1 ora e 30 minuti 45 75 minuti 3 ore e 45 minuti Fase iniziale Miglioramento 3 Miglioramento 4 35 85 minuti 5 ore e 15 minuti Manutenzione 4 6 45 90 minuti 4 ore e 45 minuti 6 ore e 30 minuti Nel caso si sia raggiunto un livello di fitness sufficiente da consentire il passaggio al livello di programma successivo il Coach lo comunicher Per far s che il progresso sia sicuro e continuativo la permanenza minima in ciascun livello pari a quat
3. 1 3 Blocco pulsanti E possibile bloccare sbloccare i pulsanti sia in modalita Time che in modalita Training premendo a lungo il pulsante Quando i pulsanti sono bloccati si ha comunque accesso alle selezioni rapide e alla retroilluminazione Quando i pulsanti sono bloccati si ha comunque accesso alle selezioni rapide e alla retroilluminazione 2 COME INIZIARE Per godersi appieno il Suunto t4 importante personalizzare inizialmente lo strumento modellandolo sulle proprie esigenze personali Se le impostazioni sono gi state definite si pu passare direttamente a Sezione 2 4 Il Suunto Coach 2 1 Impostazione del Suunto t4 La prima volta che si preme un pulsante sul Suunto t4 lo strumento richiede la definizione di alcune impostazioni di base Utilizzare i pulsanti e per modificare i valori e accettarli premere MODE per passare alla voce successiva La figura qui di seguito mostra come impostare il proprio dispositivo per la prima volta Regolare con i pulsanti e Confermare l impostazione con il pulsante MODE Continuare ad impostare ora data unit e impostazioni personali A questo punto il Suunto t4 passa in modalit Time ed pronto per essere utilizzato NOTA La frequenza cardiaca massima viene calcolata utilizzando la formula 210 et x 0 65 che viene applicata non appena si inserisce la data di nascita Chi fosse a conocenza della propria frequenza cardiaca invitato ad ut
4. causare guasti nel funzionamento dell apparecchio NOTA Anche se il Suunto t4 e la cintura trasmettitore sono impermeabili il segnale radio non passa attraverso l acqua pertanto la comunicazione tra il Suunto t4 e la cintura trasmettitore non possibile in acqua 7 3 Sostituzione della batteria Il Suunto t4 alimentato da una batteria al litio a 3 Volt del tipo CR 2032 La durata media di circa 12 mesi in caso di funzionamento con una media di 4 ore di allenamento a settimana Maggiore sar il numero di ore di allenamento settimanali minore sar la durata della batteria Il Suunto t4 visualizzer il simbolo R quando la batteria inizia a essere scarica 49 NOTA Per limitare il rischio di incendi o scottature non comprimere forare o gettare le batterie usate sul fuoco o in acqua Utilizzare esclusivamente le batterie indicate dal produttore Riciclare o smaltire le batterie esaurite 7 3 1 Sostituzione della batteria del Suunto t4 Per sostituire la batteria procedere come segue 1 Utilizzare una moneta per aprire lo scomparto della batteria sul retro del dispositivo Assicurarsi che la superficie dell O ring sia pulita ed asciutta 2 Estrarre la batteria usata 3 Inserire la nuova batteria nell apposito vano disponendo il lato positivo verso l alto 4 Farla scorrere con attenzione sulla piastra di contatto laterale controllando che non fuoriesca dalla posizione corretta 5 Reinserire il coperchio ruotandol
5. il pulsante BACK NOTA La figura in alto mostra lo schermo Week dei totali dell effetto di allenamento qui ogni puntino rappresenta 15 minuti di allenamento Nello schermo Month ciascun puntino rappresenta un ora di allenamento Dopo aver analizzato i dati premere a lungo il pulsante MODE o BACK per uscire dal menu Totals altres possibile uscire dal menu Totals in qualsiasi momento premendo brevemente il pulsante START funzione di uscita rapida 46 5 3 Suunto Training World Suunto Training World il sito web Suunto dedicato all allenamento ed offre supporto ed informazioni a tutti gli atleti e fanatici del fitness di ogni livello per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi Questo sito il compagno di allenamento perfetto per corsa ciclismo aerobica spinning jogging e molti altri sport di resistenza o di gruppo Suunto Training World un utile risorsa contenente suggerimenti notizie e ispirazioni per ogni attivit sportiva dall allenamento per una maratona alla perdita di peso o all allenamento cardiovascolare Il sito vi aspetta per un tour all indirizzo www suunto com training Troverete le ultime novit sui supporti di allenamento Suunto consigli pratici per l allenamento discussioni aperte tante notizie interessanti e spunti motivazionali grazie anche alle storie degli Ambasciatori Suunto 5 4 Modalit sleep possibile impostare il Suunto t4 in modalit sleep per risparmiare la carica della batteria e
6. 36 3 3 Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca 37 SALEENAMENTO spa A aaa 38 4 1 Seguire un programma di allenamento cece eee eee eee eens 38 4 2 Regolamento manuale del programma di allenamento 40 4 3 Allenamento senza obiettivi prestabiliti e eens 40 4 4 Utilizzo dei display di velocit e distanza eee ences 43 DOPO ALLENAMENTO tati ri 44 Sl Tegistrocdiallenamentbscetr elettr 44 5 2 Totali dell allenamento cece ene e eee cence eee eeeeenenaees 45 5 9 SUUMO Traino Werder laine 47 S diModallla SICeptii srnsielia resa ad 47 OARANZIA ilaria 47 CURA EMANUTENZIONE RAT 48 Ar AAA rate 48 7 2 IMPerMe ade O nilo 49 7 3 Sostituzione della batteria crsrsnariss sian dar ssa 49 7 3 1 Sostituzione della batteria del Suunto t4 ccc cece eee ees 50 7 3 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore 51 8 lt SPECIFICHE TECNICHE i Laica or rai ariana 52 9 PROPRIET INTELLETTUALE iii leo aaa 53 9 1 Marchi commerciali iii 53 A O A ha arcana den i RATIOS 54 10 LIBERATORIE ciar a cie 54 10 1 Responsabilit dell utente rn 54 10 2 A les ia leale ol 54 VAG A arl A AO 54 FG ie tS Lagarina 54 10 5 Conformit FCC talora 55 11 SMALTIMENTO DEL DISPOSITIVO nnne eerren 55 CEOS SAMOA ch earac
7. 4 minuti l allarme si disattiver automaticamente 37 Quando l allarme limite attivo 4 Suunto t4 notifica se la frequenza cardiaca supera il limite superiore Frequenza o se scende al di sotto di quello cardiaca desiderata inferiore L allarme continua per l 4 minuti finch la frequenza cardiaca non viene riportata ai valori della frequenza cardiaca mirata Limite superiore Limite inferiore a Red Il controllo della frequenza cardiaca media permette di regolare l intensit dell allenamento garantendo la massima efficacia dell esercitazione 4 ALLENAMENTO Dopo aver impostato il Suunto t4 si pu cominciare l allenamento Per suggerimenti su come ottimizzare l efficacia dell allenamento scaricare la Guida all allenamento Suunto su www suunto com training Durante l allenamento il Suunto t4 pu essere utilizzato in quattro modi diversi per seguire un programma di allenamento per regolare manualmente un programma di allenamento per allenarsi senza obiettivi e per utilizzare i display velocit e distanza 4 1 Seguire un programma di allenamento Se si sta seguendo un programma di allenamento ideato dalla funzione Coach del Suunto t4 il dispositivo fornir tutti i suggerimenti necessari per raggiungere l effetto di allenamento desiderato nel tempo di allenamento previsto Premere brevemente il pulsante MODE nel Coach per entrare nella modalit Training Premere il pulsant
8. anaerobica accrescendo la resistenza massima si combatte meglio la stanchezza NOTA Le zone di frequenza cardiaca prestabilite seguono le indicazioni di esercitazione fisica fornite dall American College of Sports Medicine La frequenza media anche uno strumento utile per gli allenamenti in cui i livelli di battito cardiaco variano notevolmente quali il ciclismo su collina In questi casi meglio utilizzare la frequenza cardiaca media rispetto ai limiti della zona obiettivo 2 5 4 Impostazioni degli intervalli Nel menu Intervals si possono impostare l intervallo 1 e 2 attivandoli o disattivandoli e definendone i relativi orari Si pu inoltre attivare o disattivare il timer di riscaldamento e definirne l orario Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 30 2 5 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD Nel menu Pair a POD si pu abbinare il Suunto t4 alla cintura di trasmissione della frequenza cardiaca al Suunto Foot POD al Suunto Bike POD o al Suunto GPS POD Selezionare il POD che si desidera abbinare utilizzando i pulsanti e Accettare la selezione con il pulsante MODE e attivare il POD che si scelto NOTA Una volta eseguito l abbinamento sciogliere il collegamento al POD e riaccedere alla modalit Training per visualizzare le letture del POD 2 6 Modalit Speed e Distance La modalit Speed e Distance veloci
9. di far s che gli esercizi fisici svolti raggiungano sempre il risultato desiderato 23 Si noti la differenza tra zona di allenamento intensit di allenamento provvisoria ed effetto di allenamento carico totale di un esercizio Nell allenamento a zone si cerca di mantenere la propria frequenza cardiaca ad un certo livello durante l intero corso dell esercizio mentre nel caso dell Effetto di allenamento sufficiente raggiungere il valore TE desiderato anche una sola volta durante l intero esercizio 1 0 1 9 TE inferiore Migliora il recupero dopo un esercizio breve o sviluppa la resistenza di base per sessioni superiori ad un ora Ideale per bruciare grassi Non migliora le prestazioni massime 2 0 2 9 Mantenimento del TE Mantiene il fitness aerobico Fa da base a futuri allenamenti pi pesanti Migliora di poco le prestazioni massime 3 0 3 9 Miglioramento del TE Migliora il fitness aerobico se ripetuto da 2 a 4 volte a settimana Non prevede requisiti di recupero particolari 4 0 4 9 Elevato miglioramento del Migliora rapidamente il fitness aerobico se ripetuto da 1 a 2 TE volte a settimana Richiede alcune sessioni di esercitazione pi leggere TE 1 2 per il recupero TE ultra elevato Migliora notevolmente il fitness aerobico se seguito da un recupero sufficiente Presenta una elevata necessit di recupero Se ripetuto troppo spesso aumenta il rischio di sovrallenamento Quando si controlla l Effetto di allenamento n
10. dispositivo accetta tutte le interferenze ricevute incluse quelle che potrebbero determinarne un funzionamento errato Le eventuali riparazioni vanno effettuate esclusivamente da personale di assistenza autorizzato Suunto Eventuali riparazioni non autorizzate invalideranno la presente garanzia Testato in conformit agli standard FCC Per utilizzo a casa o in ufficio AVVERTENZA FCC Le modifiche non esplicitamente approvate dalla Suunto Oy possono impedire il funzionamento dello strumento in conformit alle direttive FCC 11 SMALTIMENTO DEL DISPOSITIVO Smaltire il presente dispositivo come rifiuto elettronico Non gettarlo nei rifiuti comuni Se si preferisce restituire il dispositivo al rivenditore di zona Suunto 55 Glossario Utilizzare questo glossario per controllare il significato delle voci che appaiono sul display km mi 12h 24h above act class Activity class alarm August autolap avg avg hr below bike birthday bpm calibrate cm coach date day dd mm December km mi indicazione dell ora su 12 h indicazione dell ora su 24 h superiore classe di attivit classe di attivit allarme agosto giro auto media frequenza cardiaca media inferiore bicicletta data di nascita battiti al minuto taratura cm allenatore data giorno gg mm dicembre dualtime duration empty energy February female Foot POD found Fri Friday ft general GPS POD height hold to e
11. distanza La modalit Speed e Distance fornisce un aiuto aggiuntivo che consente di controllare e regolare l allenamento in tempo reale La riga in alto visualizza i dati relativi alla distanza la riga al centro visualizza le informazioni relative alla velocit nel formato scelto nelle impostazioni General e la riga in basso visualizza dati diversi in base alla selezione rapida selezionata ad esempio la velocit massima durante il giro Premendo il pulsante BACK si modifica la selezione rapida in fondo al display 43 NOTA Se l Autolap disattivato la velocit media visualizzata quella calcolata dall inizio del giro precedente e il tempo del giro quello calcolato dall inizio dell ultimo giro 5 IL DOPO ALLENAMENTO Una volta terminato l allenamento il Suunto t4 pu fornire una serie di dati dettagliati sulle proprie prestazioni In questa sezione analizzeremo le funzioni Logbook e Totals nonch la comunit virtuale dell allenamento sul sito www suunto com training 5 1 Il registro di allenamento Subito dopo aver terminato l allenamento consigliabile rivedere tutti i dati registrati durante la sessione Nella sottomodalit Logbook si possono visualizzare i seguenti dati effetto di allenamento picchi di frequenza cardiaca frequenza cardiaca media calorie consumate dati relativi alla velocit e distanza se si utilizza un POD opzionale per il rilevamento della velocit e della distanza ed altro ancora
12. per cancellare tutte le informazioni contenute in Suunto Coach Logbook e Totals valori personali saranno comunque memorizzati Passare alla modalit sleep premendo a lungo i pulsanti START BACK e simultaneamente Premere qualsiasi pulsante per riattivare il Suunto t4 6 GARANZIA Per informazioni circa la garanzia e ulteriori istruzioni di cura e manutenzione consultare l opuscolo separato Garanzia cura e manutenzione dei computer da polso 47 7 CURA E MANUTENZIONE Il Suunto t4 uno strumento di precisione Seguendo poche regole di buon senso la durata di questo strumento sar ottimizzata Qualora il Suunto t4 necessiti di interventi di manutenzione questi dovranno essere effettuati dal rappresentante Suunto di zona Questa sezione descrive inoltre le operazioni da seguire in caso di sostituzione della batteria sul Suunto t4 e sulla cintura di trasmissione 7 1 Istruzioni generali Effettuare esclusivamente gli interventi specificati nella presente guida e Non tentare mai di smontare o riparare il Suunto t4 e Proteggere il Suunto t4 da urti da oggetti appuntiti o pesanti da temperature troppo elevate o da esposizioni prolungate alla luce diretta del sole e In caso di inutilizzo conservare il Suunto t4 in un luogo pulito e asciutto a temperatura ambiente e Per evitare di graffiare la faccia dello strumento non riporlo sul fondo di una borsa o insieme ad altri oggetti solidi NOTA Qualora la superficie
13. Per accedere al Logbook premere brevemente il pulsante START nella modalit Time Utilizzare i pulsanti e MODE e BACK per spostarsi all interno del menu Premere il pulsante MODE per visualizzare il riassunto di un determinato registro Effetto di allenamento frequenza cardiaca media e picchi etc Per tornare al riassunto premere il pulsante BACK 44 Il Logbook pu visualizzare informazioni relative alle zone e ai limiti della frequenza cardiaca o a nessuna delle due se entrambe erano state disattivate o se l effetto di allenamento era inferiore a 1 1 La visualizzazione dipende dall eventuale attivazione dei limiti e delle zone di frequenza cardiaca in fase di allenamento Il Logbook archivia tutti i dati relativi alle ultime 15 sessioni d allenamento Dopo aver salvato 15 registri l ultimo sovrascriver il pi vecchio altres possibile cancellare tutti i registri impostando lo strumento in modalit sleep Consultare Sezione 5 4 Modalit sleep Per un analisi pi dettagliata e nel lungo termine consultare il software Suunto per PC Questo programma permette di visualizzare nel dettaglio cifre statistiche e rappresentazioni grafiche di tutte le sessioni d allenamento effettuate con il Suunto t4 Per maggiori informazioni andare su www suunto com training NOTA Per scaricare i registri su un PC occorre essere in possesso del Suunto PC POD disponibile come accessorio Il Suunto PC POD consente il monitoraggio simul
14. SUUNTO GUIDA DELL UTENTE SUUNTO Modalit Time Programma registro Totale di tutti e allenamento gli allenamenti Passa da una modalit ad un altra Selezioni rapide Blocco pulsanti Retroilluminazione Uscita rapida x alla modalit Time se in Menu Totals e Coach Modalit Training Speed e Distance Avvia e arresta il Azzera il cronografo cronografo Passa da una modalit ad un altra Selezioni rapide Blocco pulsanti Retroilluminazione Entra ed esce dalle impostazioni e da altre sottomodalit Suunto t4 GUIDA DELL UTENTE BENVENUTO Congratulazioni per aver scelto il Suunto t4 come compagno d allenamento Il Suunto t4 uno controllo della frequenza cardiaca di alta precisione progettato per rendere il suo allenamento ancora pi efficace e divertente Il Suunto t4 si avvale dell esclusiva funzione Suunto Coach che permette di calcolare con precisione il percorso che consente di raggiungere gli obiettivi di allenamento desiderati Il Coach consiglia le sessioni di allenamento ideali strutturandole in base al proprio livello di fitness attuale alla condizione giornaliera e alle linee guida fornite dall American College of Sports Medicine Per maggiori informazioni sul Suunto Coach consultare la sezione 2 4 Il Suunto t4 visualizza inoltre lEffetto di allenamento Training Effect un sistema di misurazione intelligente che comunica in tempo reale i miglioramenti che l al
15. alit Training Il cronografo viene visualizzato nella riga in alto della modalit Training dati dell allenamento registrati attraverso il cronografo come la frequenza cardiaca e il consumo delle calorie vengono 40 archiviati e possono poi essere visualizzati nei Totals e nel Logbook Per questo importante attivare il cronografo e controllare di avere una lettura della frequenza cardiaca ogniqualvolta si inizia una sessione di allenamento Premendo il Premendo pulsante START il nuovamente il cronografo viene pulsante START il avviato cronografo si arresta Questo numero Premendo il pulsante a cronografo indica il giro in attivo si archivia il tempo parziale SACCO che viene visualizzato nella riga in alto del Suunto t4 Qui viene anche visualizzata la frequenza cardiaca media e compare il tempo impiegato per percorrere il giro Dopo tre secondi il display torna a visualizzare il cronografo Durante l allenamento il cronografo visualizza nel centro dello schermo l Effetto di allenamento in tempo reale o la frequenza cardiaca Per passare dall uno all altro premere a lungo il pulsante BACK 41 Le informazioni visualizzate a cronografo attivo dipendono dalle impostazioni del dispositivo e dal fatto che ci sia o meno un POD di rilevamento della velocit e della distanza collegato La selezione rapida prestabilita che appare sulla riga in basso del display corrisponde all Effetto di allenamento desiderato P
16. alori visualizzabili 30 240 bpm e Limiti della frequenza cardiaca 30 230 bpm e Frequenza cardiaca massima per percentuale visualizzata 240 bpm Cintura trasmettitore e Impermeabilita 20 m 66 piedi ISO 2281 e Peso 61g e Frequenza 2 465 GHz compatibile con Suunto ANT e Valori di trasmissione fino a 10 m 30 piedi e Batteria sostituibile dall utente CR2032 9 PROPRIET INTELLETTUALE 9 1 Marchi commerciali Suunto Suunto t4 Replacing Luck i relativi loghi e altri marchi commerciali Suunto sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Suunto Oy Tutti i diritti sono riservati Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Firstbeat Technologies Ltd Tutti i diritti riservati 53 9 2 Brevetto Questo prodotto protetto dai seguenti brevetti e domande di brevetto e relativi diritti nazionali US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 FI 20065147 US 11 154 444 US 10 523 156 US 10 515 170 e EU Design 000528005 0001 000528005 0010 10 LIBERATORIE 10 1 Responsabilit dell utente Questo strumento inteso per il solo uso ricreativo Suunto t4 non devono essere utilizzati come sostituti per ottenere rilevamenti che richiedono un grado di precisione professionale o da laboratorio 10 2 Avvertenza portatori di pacemaker defibrillatore o altri dispositivi elettronici interni possono utilizzare la cintura di trasmissione a proprio ri
17. attivit fisiche intense 7 7 Effettua camminate nel tempo libero percorre regolarmente le scale di tanto in tanto si esercita fino a causare una respirazione affaticata o traspirazione Partecipa regolarmente ad attivit 10 60 minuti a settimana ESE ricreative o effettua una professione che richiede un modesto sforzo fisico Oltre Un ora a settimana lavori edili camminata stile nordico con bastoncini o ciclismo di scarsa intensit Partecipa regolarmente a esercizi an Tewas IN Fico resse 12 2 3 Modalit Time Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalit Time Questa figura permette di iniziare a utilizzare le varie funzioni di base del Suunto t4 Per finire sulla riga in basso del display sono collocate le opzioni per le selezioni rapide VA AL REGISTRO E AL COACH MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA GIORNO DATA DOPPIO FUSO SECONDI VUOTO SI CONNETTE AL PC PRESSIONE PROLUNGATA ie VA Al TOTALS amp VA ALLE IMPOSTAZIONI TIME LAS ILLUMINAZIONE BLOCCO PULSANTI La figura seguente illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Time e nelle relative voci E possibile uscire rapidamente dal menu impostazioni premendo il pulsante START Inserimento delle Navigazione all interno impostazioni delle impostazioni Utilizzare i pulsanti e per decae passare da uno all altro dei Dia seguenti sottomenu di impostazioni i impostazione allarme p
18. ca al livello successivo in a correre per dieci minuti all intensit corrente questo caso 3 4 NOTA Una volta raggiunto l effetto di allenamento desiderato il Suunto t4 visualizza temporaneamente TE raggiunto sullo schermo ed emette un segnale sonoro 25 Effetto di allenamento raggiunto fino a questo punto dell esercitazione 3 8 sta migliorando Livello di punta dopo un periodo di bassa intensit il livello corrente pu abbassarsi Per raggiungere un TE superiore a 3 8 durante l esercitazione corrente occorre aumentare l intensit fino a quando questo grafico spinge il picco in alto Riga in basso il prossimo livello di TE 4 0 ma non pu essere raggiunto all intensit corrente l indicatore temporale significa che per raggiungere l obiettivo occorre aumentare l intensit Per maggiori informazioni sull Effetto di allenamento e su come utilizzarlo e migliorare l allenamento scaricare la Guida all allenamento Suunto dal sito www suunto com training La tecnologia di analisi della frequenza cardiaca che alla base dell E ffetto di allenamento fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd 2 5 2 Impostazioni della modalit Training Questa figura illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Training e nelle relative VOCI 26 Usare i pulsanti e per passare da uno dei seguenti sottomenu Training ad un altro zone hr limiti hr intervalli abbinamento a POD e general
19. ca sia ad un livello ottimale per bruciare grassi AI termine dell allenamento possibile vedere quanto tempo si trascorso in ciascuna zona Ogni zona rappresenta una gamma di freq cardiaca espressa come percentuale della freq cardiaca personale massima calcolata in base all et immessa nel menu impostazioni Personale Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva Le frequenze cardiache prestabilite per le zone 1 3 sono 60 70 70 80 e 80 90 della freq cardiaca massima Nel caso invece si stia seguendo un programma di allenamento personalizzato immettere i valori calcolati in base agli obiettivi di allenamento personali La seguente tabella mostra i vantaggi che derivano da un allenamento nelle diverse zone prestabilite 29 Zona di Impostazione prestabilita Vantaggio principale frequenza cardiaca Zona 1 Zona 60 70 della frequenza Migliora la resistenza di base e aiuta a riprendersi dopo sessioni di cardiaca massima allenamento pi pesanti Permette inoltre di perdere peso range di consumo dei grassi Zona 2 Zona 70 80 della frequenza Migliora il fitness aerobico Si tratta della zona migliore quando ci si aerobica cardiaca massima allena per partecipare ad un evento di resistenza Zona 3 Zona 80 90 della frequenza Migliora la capacit aerobica massima e la tolleranza dell acido lattico di soglia cardiaca massima soglia
20. e Per accedere al menu impostazioni della modalit Training premere a lungo il pulsante MODE nella modalit Training Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Training e le varie voci che possono essere definite al loro interno 27 Impo stazione Zone di Zone di Zona 1 Segnali sonori on off frequenza frequenza inferiore cardiaca cardiaca superiore on off Limiti di Limiti Limite Limite Allarme on off frequenza della inferiore Superiore cardiaca frequenza cardiaca on off Intervallo Intervallo Intervallo Intervallo Intervallo Riscaldamento minuti 1 on off 1 minuti 2 on off 2 minuti mento secondi secondi secondi Abbinare Abbinare cintura trasmettitore frequenza cardiaca Foot POD Bike POD un POD GPS POD Dati Segnali Frequenza Altezza Peso Ora Save Foot generali sonori cardiaca cm ft kg Ib 12h 24h ggmm ask Bike o on off Immgg all GPS velocita mph kmh 28 2 5 3 Impostazioni delle zone di frequenza cardiaca Nel menu Heart Rate Zone si possono definire tre zone di frequenza cardiaca e attivare o disattivare le segnalazioni sonore Le tre zone di freq cardiaca sono utili ai fini dell allenamento in quanto servono per registrare la parte dell allenamento trascorsa entro specifiche zone di freq cardiaca o per controllare che la fase di riscaldamento sia sufficiente o che la freq cardia
21. e START per iniziare l allenamento guidato 38 Premere il pulsante START per iniziare l allenamento guidato Premere il pulsante MODE per impostare una sessione d allenamento guidato cos facendo si passa in modalit Training Si avviano il cronografo e il timer dell allenamento che forniscono informazioni sul tempo residuo prima di raggiungere l effetto di allenamento desiderato Nel caso l intensit di allenamento sia troppo elevata o troppo scarsa la modalit Training invier le informazioni e i suggerimenti che seguono Se ci si sta allenando ad un ritmo troppo elevato compare una freccia che punta verso il basso che consiglia di rallentare Se ci si sta allenando ad un ritmo troppo basso compare una freccia che punta verso l alto che consiglia di accelerare 39 4 2 Regolamento manuale del programma di allenamento Per aumentare l effetto di allenamento desiderato premere a lungo il pulsante quando si visualizza la selezione rapida dell effetto di allenamento Cos facendo la durata della sessione viene aggiornata automaticamente Per aumentare l effetto di allenamento desiderato premere a lungo il pulsante Per aumentare il tempo desiderato premere a lungo il pulsante dopo aver scelto la selezione rapida dell effetto di allenamento e aver azzerato il cronografo 4 3 Allenamento senza obiettivi prestabiliti Per accedere al cronografo premere brevemente il pulsante START nella mod
22. e seguente mostra le varie funzioni di entrambe le sottomodalit Registro Log Menu Impostazioni Set Qui possibile visualizzare Nel registro possibile Ciascuna modalit dispone di i valori totali delle sessioni visualizzare i dati delle ultime un proprio menu impostazioni effettuate nei seguenti 15 attivit relativamente a che permette di definire le periodi effetto di allenamento impostazioni ad essa relative settimana corrente durata settimana scorsa calorie consumate ultimi sei mesi frequenza cardiaca media picchi di frequenza cardiaca tempo trascorso all interno e all esterno delle zone e dei limiti possibile uscire rapidamente dal menu Totals e Settings premendo il pulsante START 1 2 Simboli e funzioni dei pulsanti Il nome dei pulsanti assegnato in base alle funzioni che svolgono In questa guida i nomi sono stati semplificati come mostra la tabella in basso Nomi dei pulsanti presenti sul dispositivo Nome nella guida dell utente Mode MODE Alt Back BACK Start Stop START Negli schermi Totals Logbook e Coach le mini frecce indicano i pulsanti che possono essere utilizzati per navigare Le funzioni dei pulsanti dipendono dalla durata della pressione esercitata Una pressione breve inferiore ad un secondo e una pressione prolungata superiore ai due secondi In questa guida dell utente utilizzeremo i seguenti simboli per indicare pressioni brevi e prolungate sn
23. esiderato nel tempo previsto Per maggiori informazioni sui consigli disponibili durante l esercitazione consultare Capitolo 4 ALLENAMENTO Bench il Coach suggerisca l intensit e la durata degli esercizi le sessioni non sono predefinite in modo rigoroso Per raggiungere l obiettivo impostato per ogni sessione si pu scegliere se allenarsi ad un intensit superiore o inferiore per un periodo pi lungo o pi breve Ricordare per che per migliorare il proprio livello di fitness occorre una buona dose di pazienza e che i consigli dati dal Coach sono stati calcolati in modo ottimale basandosi sulla propria storia di allenamento personale per consentire un progresso 20 2 4 4 Adattamento automatico del programma Il Coach aggiorna automaticamente il programma di allenamento per rispondere all allenamento effettivo Se l Effetto di allenamento delle esercitazioni precedenti era superiore o inferiore a quanto desiderato il Coach modifica conformemente l obiettivo della sessione successiva Il programma si adegua anche quando anzich esercitarsi si preferisce fare qualcos altro o se ci si prende una pausa pi lunga del previsto Seguendo i consigli del Suunto Coach o perlomeno controllando i suggerimenti a scadenze regolari si pu far s che l allenamento abbia un ritmo e un intensit ottimale in ogni situazione Il Coach accresce la fiducia che si ha nell allenamento seguito permettendo di allenarsi correttamente di raggiungere
24. gli obiettivi prefissi in sicurezza e con sistematicit e rende l allenamento pi interessante Buon divertimento a tutti La tecnologia di analisi della frequenza cardiaca che produce il programma di allenamento flessibile Suunto Coach fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd 2 5 Modalit Training Per passare alla modalit Training premere brevemente il pulsante MODE Qui si possono vedere le funzioni di base dei pulsanti utilizzati nella modalit Training e le opzioni delle selezioni rapide poste nella riga in basso del display 21 GIRO AZZERA Ve PRESSIONE PROLUNGATA VA ALLE IMPOSTAZIONI START STOP MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA EFFETTO DI ALLENAMENTO TEMPO GIRO TEMPO E DURATA INTERVALLO TRAINING ORA VELOCIT MEDIA a BLOCCO PULSANTI CONSUMO CALORICO E MASSIMA Mii FREQUENZA CARDIACA DISTANZA MODIFICA VEFFEMO DI MEDIA SE COLLEGATO AD UN POD ALLENAMENTO DESIDERO PRESSIONE PROLUNGATA Premendo il pulsante START nella modalit Training si accede al cronografo che compare sulla riga in alto dati dell allenamento registrati attraverso il cronografo come la frequenza cardiaca e il consumo delle calorie vengono archiviati e possono poi essere visualizzati nei Totals nel e nel Logbook Per questo importante attivare il cronografo e controllare di avere una lettura della frequenza cardiaca ogniqualvolta si inizia una sessione di allenamento Premendo il Premendo
25. he ira 57 1 BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO SUUNTO T4 Modalit Time Modalit Training Modalit Speed e Distance se collegate al POD In questa modalit possibile In questa modalit possibile In queste modalit possibile visualizzare l ora usare il cronografo Visualizza velocit media avg andare al registro visualizzare la propria frequenza e massima Max andare ai Totals cardiaca o l effetto di allenamento visualizzare la distanza andare alle impostazioni Time impostare l effetto di allenamento impostare l effetto di connettersi al pc desiderato allenamento desiderato andare alle impostazioni Training andare alle impostazioni Speed e Distance Il computer da polso Suunto visualizza l icona di ciascuna modalit sullo schermo HR FC per la modalit Training TE per l effetto di allenamento in modalit Training e SPD DST per la modalit Speed e Distance Nella modalit Time sar visualizzata l ora attuale NOTA E necessario utilizzare il PC POD Suunto e l apposito programma Suunto entrambi optional per collegare il dispositivo ad un PC 1 1 Navigazione tra le diverse modalit e menu Quando ci si trova in una delle modalit sopraelencate premendo a lungo il pulsante MODE si entra nel menu impostazioni della modalit stessa Una breve pressione del pulsante START nella modalit Time porta al Logbook mentre una breve pressione del pulsante porta ai Totals L immagin
26. iere almeo ora data generale e pulsante MODE personale Uscire dal menu impostazioni premendo a lungo il pulsante MODE o premendo il pulsante START nella modalit Time o Training 13 NOTA Ricordare che per capire in quale punto del menu impostazioni ci si trova basta seguire la barra lampeggiante sul supporto di navigazione Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Time e le varie voci che possono essere definite al loro interno Impo stazione Allarme Allarme Ora allarme ora min Ora Ora ore Dual time Doppio fuso ore minuti minuti secondi P ersonale Peso Altezza Classe Feqeza Sesso Data di nascita d attivit cardiaca max Dati Segnali Altezza Peso Ora Save Foot Bike o generali sonori kg Ib 12h 24h ggmm ask all GPS on off Data Data anno mese giorno 14 2 3 1 Impostazioni dell allarme Nel menu Alarm si pu impostare l ora dell allarme e attivarlo o disattivarlo Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva Se l allarme attivo sar visibile il simbolo nel display 2 3 2 Impostazioni dell ora Nel menu Time si possono impostare ora e doppio fuso Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 2 3 3 Impostazioni della data Nel menu Date si po
27. ilizzarla al posto di quella calcolata automaticamente Navigare nel menu impostazioni molto semplice Basta seguire la posizione della casella vuota e lampeggiante per sapere con precisione in quale punto del menu impostazioni ci si trovi E possibile uscire rapidamente dal menu Settings e ritornare alla modalit Time premendo il pulsante START USCITA RAPIDA a 19 REGOLA nz 4 DESTRA ESCI PRESSIONE PROLUNGATA Y sinistra OY e REGOLA 10 2 2 Classe di attivit act class Importante La classe d attivit una delle impostazioni che occorre definire quando si imposta lo strumento per la prima volta La classe d attivit un unit di misura del livello di attivit corrente Dopo aver inserito la classe d attivit corrente da 1 a 10 nel Suunto t4 lo strumento sar in grado di calcolare le calorie consumate in modo molto pi preciso Con l aumentare della quantit o dell intensit dell attivit fisica esercitata il dispositivo aumenta automaticamente la classe d attivit dell utente basandosi sulla frequenza cardiaca registrata La classe d attivit sar automaticamente diminuita se ad esempio si pratica attivit fisica meno pesante di tipo ricreativo Vedere la seguente tabella per informazioni su come determinare la propria classe d attivit 11 Descrizione dell attivit Classe d attivit Non partecipa regolarmente a sport Si consiglia di evitare gli sforzi se possibile e ricreativi o
28. lenamento apporta alla propria condizione fisica vedere la sezione 2 5 1 L Effetto di allenamento permette inoltre di scegliere se allenarsi senza zone di frequenza cardiaca FC preimpostate e fa in modo che ogni allenamento la spinga pi vicino agli obiettivi che si posto anche senza seguire alla lettera i consigli del Coach I POD Peripheral Observation Devices Suunto optional permettono di rilevare velocit e distanza tramite la tecnologia wireless e senza interferenze grazie alla trasmissione dati digitale Questa guida dell utente intende aiutarla ad utilizzare fino in fondo le funzioni offerte dal Suunto t4 durante il suo allenamento La invitiamo pertanto a leggerla con attenzione per rendere ancora pi produttivo ed interessante l utilizzo del suo nuovo Suunto t4 1 BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO Suunto t4 ennnen 5 1 1 Navigazione tra le diverse modalit e MENU cece eect e eee 6 1 2 Simboli e funzioni dei pulsanti cee cee cece eee EEES 7 1 32 BIOCCO pulsanti nihil siae dade ed tate ile i 8 2 COME INIZIARE sorsero e ei 9 2 1 Impostazione del Suunto t4 ec eee e eee e cnn 9 2 2 Classe di attivit act class cece eee eee eeenee ee eeneeeeanaes 11 2 9 Modalita HIME 2 aia dra riada aa 13 2 3 1 Impostazioni dell allarme i 15 2 32 Impostazioni dell ora urna alia ina 15 2 9 9 Impostazio
29. mento del Suunto t4 a un POD o mentre la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca si sta collegando al relativo monitor 16 Ripetizione dell allarme Per disattivare l allarme occorre premere il pulsante BACK premendo gli altri pulsanti si attiva invece la funzione di ripetizione dell allarme che dura per 5 minuti La funzione di ripetizione dell allarme si attiva fino a dodici volte dopodich l allarme si disattiva fino al giorno successivo al giungere dell ora impostata Premendo il pulsante BACK l allarme viene disattivato 2 4 Il Suunto Coach Il Suunto Coach un consulente personale di allenamento E in grado di creare un programma di allenamento ideale per i cinque giorni successivi basandolo sul livello di fitness attuale e sulle esercitazioni dell ultima settimana Nel programmare gli esercizi e fare in modo che l allenamento sia sicuro ed efficace e porti a raggiungere gli obiettivi che ci si prefigge il Coach si basa sui principi generali stabiliti dall American College of Sport Medicine Per entrare nel Coach premere brevemente il pulsante START all interno del Logbook possibile uscire rapidamente dal Coach premendo il pulsante START 17 2 4 1 Impostazione iniziale Per funzionare correttamente il Suunto Coach ha solo bisogno della propria classe d attivit corrente Questa viene richiesta quando si imposta il dispositivo per la prima volta vedere Sezione 2 1 Impostazione del Suunto t4 e pu
30. nali Frequenza Altezza Peso Ora Save Foot Bike o generali sonori cardiaca cm ft kg lb 12h 24h ggmm ask all GPS on off bpm 2 6 1 Impostazioni del giro auto Nel menu Autolap si puo attivare o disattivare la funzione giro auto e impostare la distanza di ciascun giro Se il giro auto attivato e si abbinato un POD di rilevamento della velocit e della distanza il dispositivo comincia a suonare e mostra la distanza totale la velocit media per giro e il tempo impiegato a percorrere un giro per 5 secondi alla volta 33 2 6 2 Impostazioni della velocit Nel menu Speed si pu attivare o disattivare il limite della velocit e definire i limiti della velocit superiori e inferiori 2 6 3 Impostazioni della taratura Nel menu Calibrate si pu tarare il Suunto Foot POD o il Suunto Bike POD In alternativa si pu tarare il POD correndo o percorrendo in bici una distanza nota ad es 10 km utilizzando il POD Se dopo aver completato la distanza non si azzera il cronografo pur sempre possibile modificare la distanza visualizzata ad es impostandola su 9 6 km dalle impostazioni Il dispositivo aggiorner il valore di taratura in base a questa modifica Nel menu Calibrate anche elencato il GPS POD ma in questo caso la taratura non ha conseguenze sulle misurazioni effettuate dal GPS POD La taratura necessaria solo quando si hanno ad esempio due Bike POD per diverse biciclette In questo caso si
31. ni della data is a bo 15 2 9 4 Impostazioni Personal iia rriari ner nAaR TEER EAE AAR 15 23 05 Mpostazionigenefali aiis eri 16 24 ouuo Coa i e alal Li i 17 2 4 1 Impostazione iniziale ata 18 2 4 2 Programma di allenamento i 18 2 4 3 Sessioni di allenamento e cece eee e cece eee ee nano 19 2 4 4 Adattamento automatico del programma 21 2 5 Modala Na NN 21 2 5 1 Effetto di allenamento Training Effect eee ee eee 23 2 5 2 Impostazioni della modalit Training cece cece eee eeees 26 2 5 3 Impostazioni delle zone di frequenza cardiaca 29 2 5 4 Impostazioni degli intervalli eee eee cece tent eee eeenees 30 2 5 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD 31 2 6 Modalit Speed e Distance c ee eee eee E a E 31 2 651 Impostazioni del giro auto aa a a e 33 2 6 2 Impostazioni della velocit eee eee eeeeeenesneeaes 34 2 6 3 Impostazioni della taratura eee eee eee eee e eee eaes 34 2 6 4 POD wireless di rilevamento della velocit e distanza 34 PRIMA DELL ALLENAMENTO ili e ii aio nia 35 3 1 Indossare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca 35 3 2 Risoluzione dei problemi inerenti al segnale della frequenza cardiaca
32. o con cura in senso antiorario e utilizzando il pollice per allineare le scanalature Il coperchio dovrebbe ruotare facilmente e subito senza esercitare pressione Nel caso sia necessario esercitare pressione gi all inizio significa che le scanalature non sono allineate e potrebbero essere danneggiate 6 Stringere il coperchio utilizzando una moneta NOTA A volte anche dopo aver stretto il coperchio fino in fondo i segni non sono allineati Se il vecchio coperchio non stato danneggiato non occorre sostituirlo NOTA Se le scanalature del coperchio dello scomparto batteria sono danneggiate 50 occorrer inviare lo strumento ad un rappresentante autorizzato Suunto per le opportune riparazioni NOTA Quando si sostituisce la batteria occorre prestare massima attenzione per evitare di compromettere l impermeabilit del Suunto t4 Una sostituzione incorretta della batteria pu determinare l invalidit della garanzia NOTA L uso continuato della retroilluminazione riduce sensibilmente il ciclo di vita della batteria 7 3 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore In utilizzo a temperature operative ideali la durata della batteria della cintura trasmettitore pari a 300 ore di funzionamento Qualora il Suunto t4 non riceva alcun segnale dalla cintura di trasmissione attiva occorre procedere alla sostituzione della batteria Per sostituire la batteria procedere come segue 1 2 3 Utilizzare
33. on pi necessario stare entro le zone di frequenza cardiaca predefinite in quanto il TE mostra i risultati effettivi dell esercitazione a prescindere dalla frequenza cardiaca effettiva Ci permette di non dover ricorrere agli allarmi di zona pur continuando a raggiungere il risultato desiderato 24 Il Suunto t4 visualizza l Effetto di allenamento in due modi diversi sul lato inferiore destro del display visualizzandolo sotto forma di grafico e al centro dello schermo in forma numerica al posto della lettura della frequenza cardiaca Il TE di ogni esercitazione corrisponde al numero pi elevato da 1 1 a 5 0 raggiunto durante l allenamento Il picco di TE raggiunto resta visualizzato sul grafico Per aumentare ulteriormente l effetto dopo un periodo di minore intensit occorrer lavorare pi intensamente per spingere il picco pi in alto Se si preferisce il TE effetto di allenamento pu essere visualizzato al centro anzich al posto della frequenza cardiaca Premendo a lungo il pulsante BACK si passa dalla frequenza cardiaca all effetto di allenamento in tempo reale Grafico e scala del TE Nel caso si continui l esercizio fisico anche dopo aver gi raggiunto la meta Questa selezione rapida mostra il tempo che manca al stabilita la riga in basso comincer livello di effetto di allenamento successivo In questo automaticamente a mostrare il tempo caso per raggiungere il TE 3 2 bisogner continuare che man
34. potr abbinarne una come GPS POD e utilizzare la taratura come la si utilizzerebbe normalmente per un Bike POD 2 6 4 POD wireless di rilevamento della velocit e distanza POD wireless optional per il rilevamento della velocit e della distanza sono leggeri facili da usare e precisi Trattandosi di dispositivi diversi tra loro Foot POD Suunto Bike POD Suunto e GPS POD Suunto sono accompagnati da rispettive guide dell utente di cui si consiglia la lettura per informazioni dettagliate sul loro funzionamento Una volta abbinato e tarato con il Suunto t4 il POD di rilevamento della velocit e distanza permette di sfruttare al meglio le modalit Speed e Distance e tutte le funzioni e i dati relativi a velocit e distanza 34 3 PRIMA DELL ALLENAMENTO 3 1 Indossare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca La cintura di trasmissione della frequenza cardiaca una componente integrante e funzionale di Suunto t4 ed quindi importante saperla indossare correttamente Si consiglia di indossare il trasmettitore sulla pelle nuda per garantire risultati ottimali E importante che gli elettrodi siano inumiditi durante l allenamento Sollevare leggermente il trasmettitore dal torace ed inumidire la superficie degli elettrodi sul lato a contatto con la pelle e Controllare che la superficie inumidita degli elettrodi sia a stretto contatto con la pelle e che il logo si trovi in posizione centrale e sia rivolto verso l alto
35. pulsante START il nuovamente il cronografo viene pulsante START il avviato cronografo si arresta A cronografo attivato si possono registrare fino a 99 tempi di giro i primi 50 dei quali saranno archiviati nella memoria premendo il pulsante NOTA Durante il funzionamento non possibile azzerare il cronografo Deve essere arrestato prima di procedere al relativo azzeramento 22 NOTA Se si passa alla modalit Time mentre il cronografo in funzione questo sar visualizzato nella parte superiore dello schermo Per arrestare il cronografo occorre ritornare in modalit Training Per passare dalla visualizzazione della frequenza cardiaca FC visualizzata al centro dello schermo prima del collegamento alla cintura di trasmissione della FC alla visualizzazione dell effetto di allenamento effetto di allenamento visualizzato al centro dello schermo prima di avviare il cronografo e viceversa premere a lungo il pulsante BACK 2 5 1 Effetto di allenamento Training Effect Il Suunto t4 si caratterizza per una funzione esclusiva la capacit di registrare e visualizzare l Effetto di allenamento L Effetto di allenamento TE mostra l effetto che ogni esercizio ha sul proprio fitness aerobico misurandolo su una scala da uno a cinque E cos possibile per la prima volta sapere in tempo reale in che misura l esercizio che si sta effettuando migliorer effettivamente il proprio livello di fitness L effetto di allenamento permette
36. remendo il pulsante BACK si modifica la selezione rapida in fondo al display Alcune selezioni rapide sono solo disponibili quando si collegato un POD di rilevamento della velocit e distanza Dopo aver arrestato il cronografo possibile azzerarlo premendo a lungo il pulsante Il Suunto t4 chieder se si desidera memorizzare il registro e provveder ad azzerare il cronografo no sar se si O risponde si visualizzata la registrazione la schermata sar cancellata successiva Il Logbook o giornale di bordo in grado di contenere fino a 15 registri Se si sceglie di non memorizzare l ultimo registro nei Totals saranno visualizzate solo i 14 registri precedenti possibile scegliere di memorizzare i registri automaticamente Una volta azzerato il cronografo entrare nelle impostazioni della modalit Time selezionare il menu General e il sottomenu Save e selezionare la voce tutto invece di chiedere 42 Se la frequenza cardiaca dell ultima sessione effettuata superava la frequenza cardiaca massima definita nelle impostazioni Personal il Suunto t4 chieder se aggiornare o meno il valore della freq cardiaca massima dopo aver azzerato il cronografo e memorizzato il registro Per aggiornare la propria frequenza cardiaca massima premere il pulsante Premendo il pulsante BACK si torna alla modalit Training senza aggiornare la frequenza cardiaca massima 4 4 Utilizzo dei display di velocit e
37. sare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca 36 e Controllare che la superficie degli elettrodi sul retro della cintura sia leggermente umida e Se si utilizza la cintura da parecchio tempo controllare che la batteria sia ancora carica Per istruzioni su come sostituire la batteria della cintura trasmettitore vedere Sezione 7 3 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore 3 3 Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca Nel menu Heart Rate Limit si possono impostare i limiti della frequenza cardiaca su on o off si possono stabilire i limiti superiori e inferiori e impostare l allarme di freq cardiaca su on o off limiti della frequenza cardiaca possono essere impostati come promemoria che aiuta a restare all interno della gamma prescelta in base all obiettivo dell allenamento Durante l allenamento la frequenza cardiaca corrente viene visualizzata al centro dello schermo Se la selezione rapida della frequenza cardiaca media attiva sulla riga inferiore viene visualizzata la frequenza media corrente dell intero registro in quel punto in battiti al minuto o come percentuale della freq cardiaca massima Nel menu impostazioni si possono impostare allarmi che notificano in caso di superamento del limite superiore della freq cardiaca impostata o se si scende al di sotto di quello inferiore Una volta raggiunto il limite FC impostato l allarme si attiva Se non si abbassa la frequenza cardiaca entro
38. schio e pericolo Si consiglia di effettuare un test di resistenza fisica in presenza del medico prima di utilizzare la cintura trasmettitore In tal modo possibile verificare il corretto e sicuro funzionamento simultaneo del pacemaker e del trasmettitore L esercizio fisico pu comportare rischi in particolare per le persone pi sedentarie Si consiglia pertanto di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare 10 3 CE Il marchio CE certifica la conformit del prodotto con le direttive dell Unione Europea numero 89 336 CEE e 99 5 CEE 10 4 ICES Questo dispositivo digitale di classe B conforme alla normativa canadese ICES 003 54 10 5 Conformit FCC Questo apparecchio conforme alla Parte 15 dei limiti FCC fissati per i dispositivi digitali di classe B Questo apparecchio genera utilizza e pu irradiare energia a frequenza radio e se non installato o utilizzato in conformit con le istruzioni pu causare interferenze alle radiocomunicazioni Non si fornisce garanzia alcuna che non si verifichino interferenze in casi specifici Se l apparecchio dovesse causare interferenze nocive ad altri apparecchi cercare di risolvere il problema spostando l apparecchio Consultare un rivenditore autorizzato Suunto o altro tecnico qualificato se il problema rimane irrisolto Il funzionamento soggetto alle seguenti condizioni 1 Questo apparecchio non causa interferenze nocive 2 Questo
39. ssono impostare giorno mese e anno Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 2 3 4 Impostazioni personali Nel menu Personal si possono impostare dati personali quali il peso l altezza la classe d attivit la frequenza cardiaca massima il genere e la data di nascita Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 15 Per modificare il peso utilizzare i pulsanti e Confermare l impostazione con il pulsante MODE Continuare impostando altezza classe d attivit frequenza cardiaca massima sesso e data di nascita Ritorna al valore impostato precedentemente NOTA Vedere la tabella in Sezione 2 2 Classe di attivit act class per informazioni sulle descrizioni delle classi d attivit 2 3 5 Impostazioni generali Nel menu General si possono attivare o disattivare i segnali sonori dei pulsanti e scegliere le unit di misura e il formato in cui visualizzare i dati Per confermare le impostazioni premere brevemente il pulsante MODE Illuminazione Premendo brevemente il pulsante possibile attivare l illuminazione in qualsiasi modalit Se si desidera utilizzare l illuminazione nelle impostazioni nel Logbook Coach o nei Totals ricordarsi di attivarla prima di entrare in questi menu NOTA L illuminazione non sar attiva durante la fase di abbina
40. t e distanza disponibile solo se il Suunto t4 viene abbinato a un sensore di velocit o distanza esterno Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalit Speed e Distance 31 MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA ORA DEL GIORNO VELOCIT MEDIA E MASSIMA DISTANZA START STOP ay we GIRO AZZERA PRESSIONE PROLUNGATA CRONOGRAFO VA ALLE IMPOSTAZIONI SPEED SE LA CINTURA E DISTANCE HR ATTIVA NS I SELEZIONI RAPIDE y OQ Bs 6 BLOCCO PULSANTI DELLA HR ILLUMINAZIONE MODIFICA L EFFETTO DI ALLENAMENTO DESIDERATO PRESSIONE PROLUNGATA Per concludere questa figura illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Speed e Distance e nelle relative voci Per accedere al menu delle impostazioni relative a velocit e distanza premere a lungo il pulsante MODE nella modalit Speed o Distance Usare i pulsanti e per passare da uno dei seguenti sottomenu relativi alla velocit e distanza ad un altro autolap velocit taratura abbinamento con POD e generale Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Speed e Distance e le varie voci che possono essere definite al loro interno 32 Impo stazione all Velocit Limite Limite superiore inferiore Taratura Foot POD Bike POD Abbinare Abbinare cintura trasmettitore frequenza cardiaca Foot POD Bike POD GPS un POD POD Dati Seg
41. taneo in tempo reale fino a tre atleti sullo schermo di un PC 5 2 Totali dell allenamento Oltre ad archiviare i dati dettagliati relativi agli ultimi 15 allenamenti effettuati il Suunto t4 archivia tutti i dati accumulati e registrati durante la settimana in corso da luned a domenica la settimana precedente e gli ultimi sei mesi Questi dati possono essere visualizzati nella sottomodalit Totals a cui si accede premendo brevemente il pulsante in modalit Time 45 Dalla sottomodalit Totals possibile utilizzare i pulsanti e per scegliere il periodo che si desidera visualizzare Per visualizzare i vari totali ad esempio l effetto di allenamento totale le calorie totali consumate e la distanza totale utilizzare i pulsanti MODE e BACK La figura qui di seguito mostra come navigare all interno del menu Totals possibile uscire rapidamente dal menu Totals premendo il pulsante START Nella modalit Time premere il pulsante per visualizzare i totali dell allenamento Per uscire dal menu Totals premere a lungo il pulsante MODE Premendo MODE si visualizzano i totali dell allenamento per la settimana in corso numero di esercitazioni durata dell allenamento calorie etc Per passare a visualizzare i dati relativi alla settimana corrente o a quella scorsa al mese corrente o a quello scorso e a ciascuno degli ultimi sei mesi utilizzare i pulsanti e nei vari display Per tornare al display precedente premere
42. tembre impostare sesso ripetizione allarme velocit domenica domenica effetto di allenamento settimana corrente gioved gioved ora tempo all interno ora data segnali sonori totals Tue Tuesday turn on update hr max upper warm up Wed Wednesday weight year yes zone totali marted marted accendere aggiornare la frequenza cardiaca massima superiore riscaldamento mercoled mercoled peso anno si zona 59 NUMERI UTILI PER IL SERVIZIO CLIENTI Global Help Desk Tel 358 2 284 11 60 Suunto USA Tel 1 800 543 9124 Canada Tel 1 800 776 7770 Sito Internet Suunto www suunto com COPYRIGHT La presente pubblicazione ed il suo contenuto sono di propriet della Suunto Oy Suunto Wristop Computer Suunto t4 ed i relativi loghi sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Suunto Oy Tutti i diritti riservati Nonostante la completezza e l accuratezza delle informazioni contenute in questa documentazione non forniamo nessuna garanzia di precisione espressa o implicita Il contenuto della presente documentazione soggetto a modifiche senza preavviso www suunto com Suunto Oy 5 2006 9 2006 6 2007 2 2008
43. tro settimane Nonostante i livelli di allenamento e le classi d attivit siano strettamente connessi tra di loro il livello del programma di allenamento non corrisponde alla classe d attivit Sul display del Coach vengono visualizzati entrambi la classe d attivit e il livello del programma Livello del Descrizione deljO r e I Durata dell esercitazione Totale settimana programma livello settimana na pa ma 2 4 3 Sessioni di allenamento Il Coach genera un programma di allenamento per i cinque giorni successivi Il programma cerca di mantenere un equilibrio tra l esercitazione e il riposo alternando momenti difficili a momenti facili ed introducendo esercitazioni lunghe e brevi per progredire al meglio 19 Ciascuna esercitazione punta a raggiungere un determinato Effetto di allenamento e ha una durata consigliata Il grafico a barre al centro dello schermo del Coach visualizza gli obiettivi per l Effetto di allenamento per i cinque giorni successivi Per verificare le raccomandazioni dettagliate previste per i giorni successivi basta spostarsi utilizzando i pulsanti e Lo schermo Coach alterna ogni due secondi visualizzando l effetto d allenamento desiderato e la durata Per attivare la raccomandazione e trasformarla in esercitazione ideale premere il pulsante MODE e poi premere START per iniziare l allenamento A questo punto il Suunto t4 comincer a dare consigli su come raggiungere l Effetto di allenamento d
44. una moneta per aprire lo scomparto della batteria sul retro della cintura trasmettitore Assicurarsi che la superficie dell O ring sia pulita ed asciutta Non tendere l O ring Estrarre la batteria usata Inserire la nuova batteria nell apposito vano disponendo il lato positivo verso l alto Inserire il coperchio dello scomparto batteria assicurandosi che l O ring sia in posizione corretta 51 a Po e amp PRIA gl ES SUA vi We LL oF A Sia ets a A Ye YU Y SATA fra m ro e ded 2 oe 17 y WNT Ey s ni wi j q ae j j E NOTA Suunto consiglia di sostituire il coperchio del vano batteria e PO ring ad ogni cambio di batteria al fine di garantire l impermeabilita e la pulizia del trasmettitore Gli sportelli di ricambio sono disponibili insieme alle batterie sostitutive NOTA I coperchi della cintura di trasmissione e del Suunto t4 non sono interscambiabili 8 SPECIFICHE TECNICHE Dati generali e Temperatura operativa da 20 C a 60 C da 5 F a 140 F e Temperatura a cui riporre lo strumento da 30 C a 60 C da 22 F a 140 F e Peso 45 g 50 9 65 g a seconda del cinturino e Impermeabilita 30 m 100 piedi ISO 2281 Batteria CR2032 sostituibile dall utente 52 Orologio datario e Risoluzione 1 sec Programmato fino al 2050 Cronografo Gamma cronografo 99 ore Gamma tempo giro 99 ore Tempi giro parziali 50 registro e Risoluzione 0 1 sec Dati della frequenza cardiaca e V
45. venga graffiata utilizzare la crema Polywatch per eliminare la totalit o la maggior parte dei graffi La crema Polywatch acquistabile presso i rivenditori Suunto autorizzati di zona presso la maggior parte dei negozi di orologeria e online nel web shop Suunto www suunto com shop e Per pulire il Suunto t4 utilizzare esclusivamente un panno leggermente inumidito in acqua tiepida Si consiglia di utilizzare sapone neutro in caso di macchie particolarmente resistenti 48 e Il Suunto t4 teme gli agenti chimici aggressivi come la benzina i solventi di pulizia l acetone l alcool gli insetticidi gli adesivi e le vernici Queste sostanze possono danneggiare irreparabilmente le guarnizioni la cassa e le finiture dell unit 7 2 Impermeabilit Il Suunto t4 impermeabile fino a 30 metri 100 piedi e la cintura di trasmissione fino a 20 metri 66 piedi conformemente a quanto stabilito dallo standard ISO 2281 www iso ch Ci significa che il Suunto t4 indicato per il nuoto e altre attivit sportive ma non deve essere utilizzato per le immersioni subacquee o in apnea Per mantenere intatte le caratteristiche di impermeabilit e la validit della garanzia si raccomanda di far effettuare tutti gli interventi di manutenzione ad eccezione della sostituzione della batteria da personale autorizzato dalla Suunto NOTA Non pigiare mai i pulsanti durante il nuoto o a contatto con l acqua Una pressione dei pulsanti in acqua pu
46. xit hold to set hours hr HR average HR belt hr limits hr zones intervals January July doppio fuso orario durata vuoto energia febbraio donna pedometro strumento per il rilevamento dei passi trovato venerd venerd piedi dati generali strumento di rilevamento del GPS altezza tenere premuto per uscire tenere premuto per impostare ore frequenza cardiaca frequenza cardiaca media cintura trasmettitore della frequenza cardiaca limiti della frequenza cardiaca zone di frequenza cardiaca intervalli gennaio luglio 57 June kcal km laps last week Ib LOG lower male March max hr max hr updated May minutes mm dd Mon Monday month mph no November October off on pair a POD paired 58 giugno kcalorie chilometri giri settimana scorsa libbre registro inferiore uomo marzo frequenza cardiaca massima frequenza cardiaca aggiornata maggio minuti mm gg luned luned mese miglia per ora numero novembre ottobre off disattivato on attivato abbinare un POD abbinamento PC pc transfer peak HR personal Program level rest Sat Saturday searching seconds select September set sex snooze speed Sun Sunday TE This week Thu Thursday time time in time date tones personal computer trasferimento al pc picco di frequenza cardiaca personale livello del programma riposo sabato sabato ricerca secondi selezionare set

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