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Manuale - Menta 50+

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Contents

1. 6 Declino cognitivo durante l invecchiamento ii 6 La Stimolazione Cognitiva nelle persone anziane iii 7 Il ruolo dell interazione sociale ii 9 Come promuovere il fitness mentale negli anzianhi 00 12 Modulo 1 Fitness Mentale ii INtroduzione aistacnia abati bioetanolo anna 31 2 Attivit ed esercizi share ia le ee ea ein M1 1 Imparare ad Imparare M1 2 La grande sfida dell Attenzione M1 3 Accompagnatori nel buio M1 4 I iprofumo di una Melodia x ria iaia iaia iii alate MI 5 La migliore Pubblicit arena oa ALLA Lan A Ialia M1 6 Ho seguito la mia stradaliana lA ARI ari M1 7 Perch succede c lb Lala 36 Mi1 8 La visualizzazione creativa ii nia sasa la iaia RI AIA Ra Aa iii 39 Modulo 2 Gestione dello Stress e fitness mentale ii 42 Introduzione iaia a e ro 3 2 2 Attivit ed esercizi M2 1 Modalit di rilassamento M2 2 Quale albero seltu ara ALL aeneon iaia 49 M2 3 Posso sentire il battito del Mio CUOFE 51 M2 4 Ridiamo insieme siniia AOL AL ANA reni 53 M25 Via si parte kareni enara tolo nati a AAA Re Lina 55 M2 6 Riscalda i tuoi sensi riscalda il tUO COrpo 57 M2 7 La Fofza dei nostri pensieri ia AG aL A Aia Ra alici rasi 59 M2 8 Danza antistensione il Lei lalla ille 6
2. E e 2 S 2 2 BS lo 2 e _ gt 5 o 35 N N N a 5 5 2 5 co v g JE 5 gt Di 0 v 9 c T 5 ta Su 2 a a Ko vd 5 c o bo a ld O D N Totale Moduli Vv O a N B Alcuni altri esercizi sono disponibili online Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 1 Modulo 1 Fitness Mentale 3 1 1 Introduzione Fino a pochi anni fa tra gli studiosi di neurologia vi era una diffusa opinione che il cervello umano sviluppasse le sue funzioni udito vista abilit motorie generiche e fini emozioni ecc durante la prima infanzia Recenti studi tuttavia hanno dimostrato che il nostro cervello attraversa un costante processo di revisione e modificazione Come conseguenza di tale scoperta stata la creazione di nuovi termini quali neuroplasticit o plasticit del cervello Questo significa che i processi del pensare e dell apprendere possono modificare la struttura del nostro cervello e continuare ad operare anche durante l et avanzata La scoperta che il nostro cervello malleabile senza dubbio una scoperta rivoluzionaria nel campo della neuroscienza Tale scoperta ha consentito ai ricercatori e alla pratica sul campo di conoscere e comprendere meglio il comportamento del cervello e le funzioni cognitive Pertanto dobbiamo avere una piena consapevolezza della rilevanza del fitness mentale in modo da poter mantenere e migliorare il nostro s
3. Alcuni sono privi di tali contatti e Eventi che cambiano la nostra vita questi hanno un impatto significativo nel diminuire la nostra interazione sociale quotidiana o il nostro senso di scopo e quindi perdere i contatti sociali Per es il pensionamento limita le scelte a causa della diminuzione dello stipendio e dunque conduce ad una mancanza di fiducia Molti di tali cambiamenti e transizioni devono essere adattati ma in genere sono meglio affrontati da donne giovani piuttosto che da donne non pi giovani SENTIRSI COINVOLTI Interagire con altre persone fornisce uno stimolo e sviluppo di relazioni positive con persone simili Questo sono esperienze significative con un profondo senso di finalit Un attivita quotidiana o settimanale con altri rinforza il nostro senso di identit e scopo specie in momenti quando pu succedere di perdere il proprio lavoro o parte della famiglia perch volati via dal nido contatti con altre persone sono cruciali per il nostro fitness mentale perch aiutano a mettere le persone in contatto diretto con il loro vero essere cosicch in un contesto sicuro essi lasciano cadere le barriere e acquistano maggiore sicurezza Inoltre si restituisce loro una condizione sociale una gratificazione emozionale e spirituale l autostima l auto efficacia e la soddisfazione nella vita Dopo un iniziale incontro le persone anziane continuano ad incontrarsi In conclusione ci fornisce uno scopo ne
4. Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 5 Modulo 5 Fitness Fisico e Fitness Mentale 3 5 1 Introduzione l attivit fisica e il fitness in generale sono strettamente collegate al fitness mentale Molte ricerche sperimentali e sondaggi epidemiologici hanno dimostrato che sussiste una inseparabile relazione tra fitness mentale e fitness fisico ed in generale tra l attivit fisica e la nostra salute L evidenza dei fatti dimostra che quando correttamente condotta l attivit fisica da considerarsi un pre requisito nello sviluppo fisico e mentale di un individuo Questo in perfetto accordo con la mentalit degli antichi greci che erano soliti credere nel detto Mente in salute corpo in salute e non avrebbero potuto avere pi ragione Il fitness cardiorespiratorio la forza muscolare e resistenza alla fatica lo stato del corpo e la flessibilit sono tutti fattori grandemente influenzati dall attivit fisica perseguita dalle persone Insieme a questi anche il fitness mentale dipende fortemente dal livello di attivit fisica dell individuo fatti suggeriscono che il regolare esercizio fisico migliora il livello di fitness mentale nelle persone 106 Nello specifico stato dimostrato che tramite l esercizio fisico il trasferimento di ossigeno al cervello cresce Tale fatto migliora la memoria le capacit di ragionamento e naturalmente i tempi di reazione dell individuo Pe
5. Materiali necessari e Una figura che mostra parti e organi del corpo Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni e Distribuite una figura di corpo umano disegnata su un foglio e chiedete alle persone di cercare in giro delle figure Come promuovere il fitness mentale negli anziani 111 nascoste da inserire nel corpo nelle parti e l attivit fisica diventa chiaramente stimolata dato che le persone dovranno fare pi in fretta possibile per trovare tulle le etichette nascoste mancanti Finalit e Atmosfera di gioco e Insegnare alle persone l ubicazione esatta Ulteriori letture 1 58 delle parti ed organi del corpo Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 7 Trova la strada Scopo Stimolare l orientamento e Stimolare le persone a selezionare centrarsi e fornire specifiche informazioni che serviranno a guidare i loro compagni per trovare la via del ritorno Questo esercizio aiuta a migliorare la memoria l attenzione e l orientamento spazio visivo mentre ai partecipanti viene chiesto di selezionare ricordare e richiamare alla memoria informazioni specifiche considerate importanti Questo esercizio richiede un buon livello di capacit fisiche e mentali dato che alle persone viene chiesto uno sforzo fisico e di avere un buon livello di memoria e attenzione Durata 60 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e partecipa
6. ad es persone sorridenti animali graziosi volti simpatici vostri conoscenti amici famigliari e Il vostro corpo la vita stessa in tutte le cose ed i luoghi intorno a voi e Chiedete agli studenti di ascoltare con attenzione e sentire il battito del proprio cuore e Seguite questo procedura 4 Il vostro cuore invia energia vitale a ciascuna e a tutte le cellule del vostro corpo ogni secondo della vostra esistenza Il vostro cuore lavora senza chiedervi una ricompensa Siate grati ringraziate il vostro cuore ed i vostri polmoni perch lavorano per voi giorno e notte siate grati a questi vostri due amici che sono i vostri compagni per l intera vita Provate piacere e rilassatevi e Terminate con un resoconto di gruppo per condividere sensazioni ed esperienze Metodo didattico e Attivit individuale Materiali necessari e Questionari vedi ulteriori letture e Sedie comode Possibili problemi Variazioni e Invece di far lavorare le persone sedute le potreste far lavorare sdraiate su materassini Finalit e Consapevolezza nell auto espressione e Atteggiamento ottimistico e grato attento e Stato di rilassamento Ulteriori letture 104 By A Linda Orosz Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 4 Ridiamo insieme Scopo Prendere coscienza del ridere durante la nostra vita e Prendersi cura del nostro
7. e Migliorare la memoria tramite il senso dell olfatto Il senso dell olfatto gioca un ruolo importante per la memoria Le connessioni tra tipi di informazioni basate sull olfatto vengono create velocemente e durano pi a lungo in confronto a quelle che si basano su altri sensi Il senso dell olfatto collegato ad altre parti del cervello che sono preposte all elaborazione delle informazioni e alla conservazione dei ricordi Durata 60 minuti Gruppo da 10 a 15 persone Istruzioni per i facilitatori e Presentazione dell argomento il senso dell olfatto ed il suo ruolo nella vita e Il facilitatore distribuisce il primo contenitore con un profumo e fa ascoltare la prima melodia brano musicale Mentre fa questo per due o tre minuti gli studenti potranno sentire a turno il Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 60 minuti Da 10 a 15 Lavoro persone individuale profumo del contenitore potranno fare ci ad occhi chiusi e Il facilitatore raccoglie il contenitore relativo a questa prima prova e distribuisce un secondo contenitore e Il facilitatore continuer in tale modo con cinque diversi profumi e cinque diversi brani musicali e Durante questa prova ogni studente racconter la propria esperienza in rapporto ai profumi e Il facilitatore distribuisce ora un contenitore che contiene un profumo lo stesso per ogni studente e chiede ai partecipanti di identificare il brano musicale relativo a quel da
8. e Per stimolare l attenzione ed i processi di concentrazione e Per stimolare la memoria visiva e quella a breve termine e Per praticare abilit di conversazione e Per incoraggiare l interazione fra gruppi di persone Questa attivit consiste nell osservare delle immagini in modo da ottenere quante pi informazioni possibile Gli studenti dovranno descrivere quante pi informazioni possibili essi riescono a trarre da un immagine Le persone sono pi abituate a guardare superficialmente che ad osservare con attenzione Talvolta abbiamo difficolt a catalogare dettagli visivi a causa del fatto che non siamo abituati a fare buona attenzione e a osservare con cura le cose intorno a noi Prendendo nota di tali dettagli gli studenti imparano ad afferrare l essenza di quanto viene osservato e a scoprire particolari che di solito passano inosservati Inoltre tramite l osservazione le persone sono in grado di compensare i cambiamenti visivi che si verificano col tempo come pure promuovere la memoria visiva e quella a breve termine Durata 60 minuti Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo tra Lavoro 60 minuti 5e20 individuale ein persone gruppi Gruppo tra 5 e 20 in gruppi di 4 5 Istruzioni per facilitatori Riscaldamento 15 minuti e Gli studenti avvertiti precedentemente dovrebbero portare con s immagini di cose avvenute nel passato avvenimenti storici foto relative a citt o culture famosi quadri c
9. 1991 Age and inhibition Journal of Experimental Psychology Learning Memory and Cognition 17 1 163 169 58 Hendra G amp Yerkes G 1997 The MacScouter s big book of games Retrieved 20 02 2014 from www macscouter com Games 59 Holzle C amp Jansen I Eds 2009 Ressourcenorientierte Biografiearbeit Grundlagen Zielgruppen Kreative Methoden Lehrbuch Wiesbaden VS Verlag f r Sozialwissenschaften 60 Honey P amp Mumford A 2006 Kolb s learning styles Retrieved 3 4 2014 from http brainbasetraining com wp content uploads 2011 11 LEARNING STYLES Kolb QUESTIONNAIRE pdf 61 Howley E T amp Franks B D 2003 Health fitness instructor s handbook Human Kinetics 62 James T amp Woodsmall W L 1988 Time line therapy and the basis of personality Meta Publications 63 Kirkwood T Bond J May C McKeith I amp Teh M M 2008 Foresight mental capital and wellbeing project Mental capital through life Future challenges London The Government Office for Science 64 Knowles M S 2011 The adult learner The definitive classic in adult education and human resource development and human resource development 7 ed Taylor amp Francis 65 Lehrer P M Woolfolk R L amp Sime W E Eds 2007 Principles and practice of stress management 3 ed Guilford Press 66 Mayr U Awh E Keele S W amp Posner M I 2005 Developing individualit
10. 60 anche se ne esistono degli altri come per es il questionario VARK che pu essere compilato on line 108 Obiettivo e Gli studenti identificano il loro stile di studio e lo useranno per il loro apprendimento Letture ulteriori 18 43 45 60 83 108 Come promuovere il fitness mentale negli anziani By Orna Mager Manuale MENTASO Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 2 La grande sfida dell Attenzione Durata Gruppo Metodo tra 30 minuti 10620 Lavoro in persone coppie Obiettivo Incoraggiare un attenzione centrata e selettiva mentre si ascolta un argomento specifico in ambiente rumoroso e Favorire i processi di attenzione e concentrazione e Praticare l attenzione selettiva in situazioni di vita quotidiana e Incoraggiare e sviluppare attivit di coinvolgimento in dialoghi Questa un attivit che consiste in piccole discussioni in coppia su un dato argomento selezionato con un partner prescelto Nella forma di conversazioni viso a viso tali discussioni sono realizzate da una certa distanza fisica da 1 a 3 metri e simultaneamente con altre persone che parlano ad alta voce con l intento di produrre un ambiente rumoroso che distrgga l attenzione della coppia che dialoga Gli studenti coinvolti si trovano in una situazione particolare ricca di stimoli uditivi aggiuntivi e dovranno ricorrere ad una sorta di ginnastica mentale per rius
11. Durata 60 minuti N persone tra 8 e 20 in gruppi di 4 Istruzioni per i facilitatori Parte 1 Esercizio Introduttivo 15 minuti e Il facilitatore dovrebbe chiedere e incoraggiare gli studenti a identificare delle competenze o trovare una cosa che potrebbero insegnarsi l un l altro entro un limite di tempo assegnato Gli studenti potrebbero essere informati in merito anzitempo e Gli studenti vengono invitati a collaborare formando coppie di lavoro e iniziando ad insegnarsi vicendevolmente nuove competenze 5 5 minuti per persona Come promuovere il fitness mentale negli anziani Per esempio gli studenti potrebbero insegnarsi l un l altro ad aprire una pagina di Facebook costruire una torre di fiammiferi ripetere una parte di un sonetto di Shakespeare alternativamente si pu distribuire un semplice giocattolo composto da diversi pezzi insieme alle istruzioni operative scritte a ogni coppia di studenti partecipanti dovranno provare a costruire il giocattolo oggetto con uno studente che legger le istruzioni e l altro che prover a metterle in pratica Parte 2 20 minuti Il facilitatore far notare agli studenti la diretta connessione tra le varie informazioni il modo in cui le persone lo elaborano e l abilit a sostenere nuove situazioni con quanta efficacia questo viene fatto Le persone inoltre sono diverse tra loro per quanto riguarda i loro stili di apprendimento Sebbene qu
12. mettere in pentola M3 1 e precedere quella di Caff Narativo M3 3 Finalit Approvazione e sostegno della validit degli interessi delle persone riconoscendo la loro importanza per la propria autostima ed identit personale Comprendere che avere specifici interessi una buona base per l interazione sociale e la condivisione La partecipazione sviluppa e migliora il potenziale delle persone espande gli orizzonti ed allarga la mente Ulteriori letture 42 75 107 110 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 3 Caff Pi t Scopo Raccontare la propria storia e Trasmettere le proprie esperienze raccontando la storia della propria vita Essere apprezzati ed riconoscimento dal gruppo ottenere Rafforzare la memoria episodica la sicurezza in s e la risoluzione di problemi Quando trasmettiamo ad altri i ricordi di cose che ci sono accadute nella vita la persona che ascolta diventa essa stessa consapevole delle proprie forze concentrandosi sugli aspetti positivi Inoltre ci sono benefici nel confrontarsi con le sfide e le situazioni degli altri e nell attivare strategie alle richieste del processo di invecchiamento Durata 60 minuti Gruppo Tra 5 e 10 persone Istruzioni per facilitatori e Una interazione aperta ed amichevole nell ambito del gruppo la base di una riflessione congiunta sulla biografia di una persona e un mutuo scambio di ricordi e
13. ultima volta che avete riso di gusto Per quale motivo ridevate cos 4 Conoscete qualcuno che abbia una risata particolarmente simpatica e rida spesso 5 Come vi sentite quando queste persone ridono intorno a voi 6 Come vi sentite quando guardate un film divertente ridete anche voi Parte 1 la durata aumenta gradualmente con la pratica da 3 a 5 minuti e Chiedete agli studenti di restare immobili strutturando ciascuno e tutti i muscoli e Nello stesso momento fate ascoltare suoni naturali quali battito di mani vento forte versi di animali ecc Parte 2 5 minuti e Chiedete agli studenti di imitare una risata a caso poi di continuare a ridere seguendo il proprio modo di ridere Parte 3 5 minuti e Terminate con una fase di rilassamento dolce usando suoni calmanti quali mare uccellini ecc e chiedete alle persone di respirare profondamente attraverso il loro Come promuovere il fitness mentale negli anziani naso concentrandosi sulle sensazioni del Variazioni proprio corpo Metodo didattico Finalita e Attivit individuale e di gruppo e Ottenere una positiva esperienza che potrebbe diventare un abitudine Materiali necessari e Ottenere una migliore comprensione delle FECERO modalit di controllo dello stress attraverso le funzioni del corpo Ulteriori letture 100 101 By Orna Mager Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale n
14. Istruzioni per i facilitatori e La presentazione inizier con una breve dimostrazione interattiva di come si accede e si usa internet e Gli studenti formano coppie con un accesso internet per ogni coppia e facilitatori dovranno preparare in anticipo domande ed argomenti specifici da far esplorare ai partecipanti per circa 5 minuti e Le coppie dovranno quindi avere a disposizione circa 10 minuti per esplorare loro propri interessi e prendere confidenza con il sistema di cliccare per avanzare nella ricerca e Il facilitatore spiegher le basi della posta elettronica e della procedura dell allegare una immagine Ogni partecipante dovr avere attivato un proprio indirizzo di Come promuovere il fitness mentale negli anziani posta elettronica in modo da poter operare nella pratica e Ogni persona nell ambito di ogni coppia aiuter l altro al reperimento di una immagine di loro scelta da poter quindi scaricare e poi inviare per posta alle altre coppie e Ogni persona dovr messaggio ricevuto rispondere al e Ogni coppia dovr quindi spiegare come a fatto per a esplorare internet b scrivere un messaggio di posta per gli altri tutto questo per verificare la loro memoria procedurale e capacit di gestire internet Metodo didattico e lavoro in facilitatore coppie aiutati da un Materiali necessari e Accesso ad uno smartphone tablet pc portatile e Account di posta elettronic
15. Pubblicit Scopo Scrivere una pubblicit in maniera nuova e creativa e Sviluppare e potenziare l uso pratico della scrittura x La creativit un elemento chiave per ottenere apertura e flessibilit nella vita di ogni giorno Nuove situazioni sono inevitabili perch sono una parte naturale della nostra vita Per poter dare delle risposte valide ed efficaci in modalit priva di stress bisogna ricorrere e avere fiducia nella nostra creativit Questo esercizio usa la nostra creativit e richiede un cambiamento di prospettiva da parte dei partecipanti che dovranno concentrarsi esclusivamente sugli aspetti visivi tattili emozionali o uditivi Inoltre l esercizio combina la comunicazione efficace e il linguaggio creativo che sono entrambi componenti essenziali per le nostre interazioni di successo Durata 60 minuti Gruppo tra 2 e 20 persone che lavorano in gruppi di 2 a 4 persone ciascuno Istruzioni per i facilitatori e Il facilitatore invita gli studenti a formare dei piccoli gruppi Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo i Traze20 Lavoro in Ai persone gruppo e Ogni mini gruppo riceve 3 pubblicit scelte da quotidiani locali 3 annunci pubblicitari dovrebbero rappresentare diversi campi di interesse quali per esempio l immobiliare i prodotti di consumo o gli appuntamenti romantici e Viene chiesto ai gruppi di riscrivere gli annunci pubblicitari in maniera creativa tenendo presen
16. atteggiamento positivo e dell umorismo e Comprendere l importanza del sorridere e ridere A parte il normale senso che ci suggerisce che la risata ha effetti positivi sulla nostra salute fisica e mentale il fatto che ridere possa allungare la nostra vita un fatto scientificamente dimostrato Esso riduce il dolore accresce il benessere soggettivo riduce il livello dello stress invia messaggi agli organi e rivitalizza il nostro metabolismo Il numero di persone che si dedicano al saper ridere o alla terapia della risata in continua crescita nell ambito europeo e negli Stati Uniti In altre nazioni questo pu non essere necessario poich le persone nell America Latina o in Paesi dell Asia per loro stessa natura o ragioni sociali sono pi portati a ridere spesso Durante le nostre esistenze noi tutti ridiamo sempre di meno a causa delle nostre vite stressanti per cui la pratica della risata fortemente raccomandata Il seguente esercizio si basa sul metodo Osho di metodo terapeutico della risata 101 Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo ES tra Lavoro 30 minuti 10 e 30 individuale e di persone gruppo Durata 30 minuti Gruppo tra 10 e 30 persone Istruzioni per i facilitatori Riscaldamento 10 minuti e l facilitatore introduce la sessione con domande di questo tipo 1 Quante volte ridete durante l arco della vostra giornata 2 Quando stata l
17. attiva la mente a discutere argomenti con altri ad ascoltare attivamente punti di vista e questioni di interesse particolare e di condensare argomenti in una semplice presentazione per una successiva ulteriore discussione Un beneficio secondario quello di consentire ai partecipanti di accrescere la propria autostima scoprendo che hanno qualcosa di valido da poter raccontare L esercizio sviluppa le loro opinioni il loro supporto ad opinioni altrui e la loro capacit di ascoltare e riflettere Manuale MENTA50 Durata Metodo 60 minuti tra Lavoro di 6 e 12 gruppo persone Durata 60 minuti Gruppo da 6 a 12 persone o in parecchi gruppi di 6 persone Instruzioni per facilitatori e Il facilitatore sceglie degli argomenti da discutere usando materiali stimolanti quali riviste ed articoli di quotidiani documentari televisivi ecc e Li incoraggia ad aprire una discussione Alcuni esempi potrebbero essere Cosa pensano le persone di me adesso che sto invecchiando Cosa potrei fare per evitare che le persone sporchino la zona ove abito Come posso riferire una storia e il mio punto di vista e Accertarsi che vengano usati argomenti reali di comune interesse come fatti della comunit locale politica locale questioni di progettazione varia tutti argomenti atti a stimolare una discussione e Ogni gruppo discute sttimola gli altri e riflette in merito ad argomenti reali e pertinenti e N
18. cui lo stress psicologico impatta negativamente somaticamente le nostre funzioni fisiologiche fino ad un punto di rottura disordini psicosomatici dello stress possono arrivare a comprendere ipertensione malanni respiratori disturbi gastro intestinali emicranie e dolori alla testa dolore pelvico impotenza frigidit dermatiti ed ulcere 39 Rilassamento L atto di rilassarsi o lo stato di essere rilassati una condizione fresca del corpo e della mente ricreazione un lasciarsi andare rallentando il proprio ritmo 2 Gestione dello stress Metodi per controllare fattori che richiedono una risposta o cambiamento nell ambito di una persona tesi allo scopo di eliminare fattori di stress e sviluppare meccanismi efficaci di risposta per combatterli o controbilanciarli Esempi di tali tecniche potrebbero essere il rilassamento muscolare progressivo meditazione guidata biofeedback tecniche respiratorie ed altre tecniche per risoluzione problemi 72 Fattore o elemento di stress uno stimolo o evento che provoca una risposta di stress nel nostro organismo fattori di stress possono dividersi in acuti o cronici e intesi come interni o esterni all organismo 53 Vitamine Le vitamine sono un gruppo di sostanze essenziali per il regolare funzionamento crescita e sviluppo cellulare Esistono 13 vitamine essenziali intese come indispensabili per il regolare funzionamento del nostro corpo Ognuna di queste vitamine ha un ru
19. e viene chiesto loro di compilarla secondo il loro gusto e scelta personale i pi saporiti e gustosi alla base della piramine ed i meno gustosi in cima e Gli studenti quindi ricevono un altra Piramide in bianco e viene chiesto loro di compilarla senza l uso della Lista A questa volta usando un criterio di livello di prezzo con i meno cari alla base della Piramide ed i pi costosi in cima alla stessa e Gli studenti ricevono un ulteriore Piramide con il compito di compilarla usando la Lista A questa volta tenendo presente la facilit di reperibilit sul mercato con i pi facilmente reperibili sulla base ed i pi difficili da trovare sulla cima e Al termine dell attivit tutte le Piramidi verranno mostrate al gruppo e verranno poste delle domande allo scopo di stimolare un analisi comparativa o Notate delle differenze tra le varie Piramidi o Quali sono i cibi che non variano tanto e sono pi presenti e quali sono invece quelli pi insoliti o Pensate che potreste modificare la vostra abituale Piramide personale adottando invece una basata sulla Dieta Mediterranea Se s come Come promuovere il fitness mentale negli anziani Metodo didattico e Lavoro individuale e di gruppo Materiali necessari e Per ogni persona 1 figura di una Piramide della Salute una lista di cibi 3 disegni di Piramidi non compilati in formato A4 e Vedi fogli di lavoro Toolbox
20. e quindi per intraprendere azioni o prendere decisioni basate sulle conoscenze emerse Questa partecipazione attraverso il dialogo con gli altri gruppi di dialogo al centro del processo trasformativo il dialogo il mezzo essenziale attraverso il quale viene stimolata e sviluppata la trasformazione il mezzo affinch una riflessione critica possa entrare in azione in campi ove l esperienza possa riflettersi in campi ove gli assunti e le opinioni possano essere messe in discussione e i parametri del pensiero possano alla fine subire una trasformazione 103 Sostenendo e spingendo le persone anziane a prendere parte a questi gruppi di dialogo lo scambio sociale pu avvenire attraverso quattro modalit ugualmente importanti intra personale inter personale intra gruppo ed inter gruppo Spesso pi di una di queste modalit viene a verificarsi allo stesso tempo Wasserman 111 ha identificato quattro fattori compresenti che possono sia consentire o limitare tali momenti di dialogo formativo in gruppi e Continuit di impegno e motivazione i componenti del gruppo hanno a disposizione uno spazio per poter essere coinvolti con altri su riflessioni critiche e Curiosit ed apertura il gruppo ci spinge costantemente a scoprire qualcosa di nuovo riguardo a noi stessi e agli altri e Impegno emotivo raccontare delle storie gioca un ruolo chiave quando condividiamo ci sentiamo ascoltati e sostenuti dagli altri compon
21. elaborazione fattore chiave in questo metodo Il modello di elaborazione di informazioni consiste di tre fasi Assorbimento la fase responsabile del processo di reperimento dati Elaborazione che permette di creare delle nuove informazioni sulla base dell informazione iniziale e Produzione finale responsabile del processo di formulazione del prodotto e che consente di creare un prodotto finale muscolare o verbale Ogni fase caratterizzata da diverse attivit cognitive e quando queste attivit non sono Manuale MENTA50 Durata Gruppo vw tra AS ind 10 e 20 individuale in persone coppia in gruppo usate si verifica una funzione cognitiva imperfetta La fase di elaborazione comprende l abilit di identificare l esistenza di un problema di diagnosticare indizi l interiorizzazione la speculazione e il loro esame Inoltre l esperienza di gruppo fa emergere altre prospettive e contribuisce a rendere consapevoli che l interazione e la sinergia tra le persone consente a tutti di progredire Durata 45 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori Fase 1 e Il facilitatore presenta un fatto e pone alcune domande tipo In base ai dati dalla polizia vi un aumento degli incidenti durante i fine settimana quando i guidatori hanno meno di 21 anni oppure perch pensate che questo succeda Nota si potrebbe distribuire un articolo di giornale che pres
22. girando musei biblioteche e gallerie d arte e storia Locale e gruppi culturali vari e Archivi di Stato locali e collezioni private e visite al British Museum durante i Pomeriggi per gli over 55 e e iniziative come le Giornate Aperte nei Giardini Privati Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 4 Modulo 4 Alimentazione e Fitness mentale 3 4 1 Introduzione cosa ormai risaputa che una sana alimentazione essenziale per il nostro benessere mentale e che un grande numero di patologie mentali pu essere influenzato da fattori dietetici Il numero di prove in tal senso di come vi sia un diretto collegamento tra alimentazione e salute mentale in continua crescita Il cibo gioca un ruolo importante nello sviluppo gestione e prevenzione di specifici problemi mentali quali la depressione schizofrenia labilit attentiva iperattivit e il morbo di Alzheimer Una condizione mentale equilibrata e una sensazione di benessere pu essere garantita e sostenuta assicurando una dieta che fornisca un adeguato ammontare di proteine grassi essenziali carboidrati complessi vitamine minerali ed acqua 6 categorie Il nostro cervello brucia la maggior parte delle risorse nutritive contenute nel nostro sangue Il cibo di cui ci nutriamo infatti ha un impatto diretto sulle nostre capacit mentali ed una alimentazione povera o sbilanciata contribuisce facilmente ad indebolire la memoria o la capacit di concentrazi
23. parte di tutti coloro che prenderanno parte al progetto Manuale MENTA50 introduzione 1 3 Struttura teorica e metodologia Il progetto MENTASO si occupa del fitness mentale inserito in un concetto pi esteso del benessere mentale di come invecchiare in maniera sana ed attiva e dei vari altri concetti correlati Considerandoli olisticamente questi concetti costituiscono gli elementi chiave del presente Manuale operativo Tenendo presente le discussioni scientifiche riguardanti la salute ed il benessere mentale Nyquist ed i suoi colleghi hanno recentemente concluso che questo un fenomeno complesso ricco di possibili dimensioni e connotazioni Attualmente non sono disponibili delle chiare e concordate definizioni di questi concetti principalmente a causa dei diversi approcci disciplinari e tendenze interpretative 76 Nell affrontare la discussione il Rapporto Foresight Mental Capital amp Wellbeing 63 ha definito il benessere mentale come una condizione dinamica che si riferisce alla capacit degli individui di riuscire a sviluppare il proprio potenziale a lavorare in maniera produttiva e creativa a costruire relazioni forti e positive con altre persone e a dare il proprio contributo alla comunit ibidem pag 19 Anche altre Pubblicazioni 113 hanno definito il benessere come una condizione positiva e dinamica della mente e del corpo in grado di alimentare la sicurezza e la consapevolezza di affro
24. quali movimenti sarebbero pi appropriati per liberarsi della tensione in seguito effettuare tali movimenti tenendo gli occhi chiusi e Spostarsi su altri punti di tensione e ripetere ogni volta la procedura e Al termine del processo di scannerizzazione le persone dovrebbero ricordarsi di tutti i movimenti e creare una danza anti tensione e Quando riuniti in gruppo ogni partecipante uno dopo l altro riferisce agli altri quali parti del corpo sentiva tese cosa ci significava e in seguito mostrare che tipo di movimenti ha messo in azione AI termine tutte le persone dovrebbero copiare tale movimento e Al termine dell esercizio una persona inizia con un movimento che ha visto fare da un altro non un movimento messo in atto da s poi un altra persona far lo stesso e cos via Nessuna ripetizione sar permessa fino a quando tutti i movimenti sono stati mostrati L obiettivo finale quello di creare una danza di gruppo anti tensione Metodo didattico e Attivit individuale o di gruppo Come promuovere il fitness mentale negli anziani Materiali necessari Variazioni e Sedie comode seesesese Finalita e Piacevoli sensazioni del corpo e Rilassamento nessuna tensione Possibili problemi corporea Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 3 Modulo 3 Contatti sociali e fitness mentale 3 3 1 Introduzione Le persone che hanno regol
25. sei aree cognitive A collegate alle competenze in pratica C per le quali sono forniti alcuni esempi E Tavola 1 Classificazione delle stimolazioni cognitive per un potenziamento delle competenze cognitive legate all et Area A Competenze in pratica C Esempi di esercizi E Ripetere un numero di telefono breve lungo dopo averlo ascoltato Cercare di ricordare i nomi dei tuoi compagni di scuola elementare medie superiori Che tipo di vestiti indossavi ieri o il giorno prima e di quali colori Esercizi di riempimento di spazi bianchi e parole mancanti relativi al testo di una canzone Stesura di una storia in base ad un tema assegnato Per esempio assegnare agli studenti il compito di scrivere una breve storia relativa a delle persone che si trovano su un trasporto pubblico questo pu essere fatto nella lingua madre o straniera Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano SS Organizzare in categorie un gruppo di parole disorganizzate Per esempio Leone Cane Sedia Pelle Letto Vaso Cappello Tartaruga Luminescenza Lampada Dito Unghie Scarpe Camicia Criceto Tavola Capelli Organizzare in una lista varie routine quotidiane come controllare la lista della spesa rientrare a casa pagare riporre il carrello compilare la lista della spesa mettere la spesa dentro la borsa tenere in mano la lista e cercare i prodotti Avete intenzione di andare in vacanza a New Y
26. sono uno dei fondamentali componenti dell alimentazione Questa categoria di cibi comprende gli zuccheri amidi e fibre La principale funzione dei carboidrati di fornire energia al corpo e in particolare al cervello e al sistema nervoso Un enzima chiamato amilase aiuta a scindere i carboidrati in glucosio zucchero nel sangue che viene usato come energia per il corpo 67 Stress cronico Uno stato di prolungata tensione indotto da cause interne o esterne che pu causare varie manifestazioni fisiche quali l asma dolori alla schiena aritmia affaticamento emicranie ipertensione sindrome da colon irritabile ulcera e anomalie al sistema immunitario 91 Performance cognitiva un processo mentale tramite il quale avviene l apprendimento e che include la percezione l intuizione ed il ragionamento La performance cognitiva la capacit umana di acquisire ed utilizzare la conoscenza 35 Stimolazione cognitiva Con questo termine si intende un insieme di tecniche e strategie mirate all ottimizzazione delle capacit di performance cognitiva attraverso il coinvolgimento del soggetto in un dato numero di attivit e strategie programmate che richiedano l uso di abilit quali la memoria il ragionamento il linguaggio l attenzione e la concentrazione 51 Coping In psicologia il coping consiste nell attuare uno sforzo conscio per risolvere problemi personali ed interpersonali e per riuscire a gestire minimizzare o
27. the planning process The role of executive functioning Brain and Cognition 66 2 196 201 96 Spence J D Barnett P A Linden W Ramsden V amp Taenzer P 2007 Lifestyle modifications to prevent and control hypertension 7 Recommendations on stressmanagement Canadian Hypertension Society Canadian Coalition for High Blood Pressure Prevention and Control Laboratory Centre for Disease Control at Health Canada Heart and Stroke Foundation of Canada Canadian Medical Association Journal 160 9 Suppl S46 50 97 Stranahan A M Erion J R amp Wosiski Kuhn M 2013 Reelin signaling in development maintenance and plasticity of neural networks Ageing Research Reviews 12 3 815 822 98 Stranch B 2010 The secret life of the grown up brain New York Penguin Books Manuale MENTA50 Bibliografia 123 99 Susic P 2013 Stress management What can you do Retrieved 4 12 2013 from http www psychtreatment com stress management htm 100 Sutorius D 1990 The positive transforming and healing force of laughter Paper presented at the International Conference on Psychotherapy Meditation and Health 16 18 March 1990 Noordwikerhout Holland 101 Sutorius D 2006 The transforming force of the laughing meditation Retrieved 3 4 2014 from http home kpn nl dhyansutorius index_bestanden LM_art_11 46 UK 27 6 06 pdf 102 Taddia F 2012 Laboratori di animazione per la terza et Per
28. tollerare situazioni di stress o conflitto L efficacia dello sforzo del coping dipende dal tipo di causa di stress conflitto dal tipo di persona interessata e dalle circostanze La qualit della risposta attiva dipende in parte dalla personalit del soggetto tratti del carattere ma anche in parte dal contesto sociale ed in particolare dalla natura dell ambiente che causa lo stress meccanismi del coping psicologico sono comunemente definiti come strategie o capacit di risposta attiva Non esiste ancora una concordata classificazone di tali strategie Si incontrano spesso distinzioni di strategie contrastanti per esempio centrarsi sul problema vs centrarsi sull emozione coinvolgimento vs disimpegno cognitivo vs comportamentale 22 Weiten e Lloyd 112 hanno fornito un utile sommario di tre principali strategie di risposta a centrate sulla valutazione b sul problema e c sulla emozione Distress Distress uno stato eversivo una condizione di rovesciamento nella quale una persona incapace di adattarsi completamente alla situazione di stress e come conseguenza mostra comportamenti di disagio adattivo Distress l opposto di eustress lo stress positivo che motiva le persone 26 Manuale MENTA50 Glossario a Eustress il termine eustress composto da due parti Il prefisso eu deriva dal greco e significa sia bene che buono Quando viene unito al termine stress letteralmente sig
29. tra differenti tipi di informazioni Durata 60 minuti Gruppo da 6 a 16 persone Istruzioni per i facilitatori e Introduzione necessaria una breve introduzione da parte del facilitatore che spieghi le regole dell attivita e Gli studenti si dispongono in coppie Una persona viene bendata L altra persona diventa il leader e dovr condurre il partner in giro per la stanza ed anche fuori dalla stanza se possibile spingendolo a toccare diversi oggetti una pianta per esempio e ad annusare caff profumo frutta biscotti fiori ecc e Discussione di Gruppo ulteriori considerazioni auto valutazione come vi siete sentiti con gli occhi chiusi Quali altri sensi avete dovuto usare Cosa vi ha aiutato in quella situazione per andare avanti Fase finale avete avuto fiducia nel vostro leader Perch Cosa aiuta a sviluppare il senso di fiducia nella vita e Sommario del attivit essa riguarda il modo con cui noi interpretiamo l intensit dei sensi ed il nostro bisogno di offrire e Come promuovere il fitness mentale negli anziani ricevere fiducia Modalit per stabilire un atmosfera di fiducia reciproca e rispetto Metodo didattico e Attivit in coppia Materiali necessari e Preparare una stanza con degli ostacoli delle sedie scatole ecc e Preparare alcune bende per bendare met degli studenti e Un kit di stimolazione sensoriale profumi caff tessuti ecc Possibili p
30. 1 Modulo 3 Contatti sociali e fitness mentale i 63 Introduzione M3 1 Cosa mettere in pentola M3 2 Trovare n terreno comune ital iaia iaia M323 Caffe narrativO ssf nanan LR LA ee M3 4 Parole che lIIistrano 4a dash A R dead nt Ai ome M3 5 Condividere le Sensazioni zerorri ita en eee ER ten nee EA M3 6 Cosa Come Perch smitizziamo il www M3 7 Mantenere la Propria POSIZIONE n M3 8 Prendi il Big Yellow Taxi ovvero lasciati trasportare 3 4 Modulo 4 Alimentazione e Fitness mentale a P ER a1 aael PATO 2 iit iA T TNA A T 3 42 AttivitG CG ATAA E A EE AEE ARA EE EE M4 1 Le Parole Non Ingrassano M4 2 Mangiare come Leonardo Da Vinci M4 3 Ricette Intelligenti M44 Una Fame Proverbialers sirain eater E ethene EEA A cadet i M45 N Carne N Peste niniin E EAA eed Ae ee As i ee M46 i Mangiare il Mondo asie a aa a a aaae aaae a a E e aii M4 7 Cosor di Pra d a perl Re I Ms ee M4 8 Attenzione alle tue Abitudini Alimentari i 98 3 5 Modulo 5 Fitness Fisico e Fitness Mentale 100 35 1 Introduzione aaa la alain aaa 100 3i5 2 Attivita d eserci ie riani GAL GA LG ana Lana ale agi 101 M5 L Passa la Cordal rei iii ll i iL ile 102 M5 2 Danza del Giorno iasinte nn ibiza aliene nisba siae ieee ees 104 M5 3 Specchio Specchio Dimmi la Verit l us coar anna nanna cha E i 106 M
31. 5 4 Quanti Pi Possibilel ea E nen Nana iaia iii 108 VI5 b5 Muoviamocili o i ili ille ds Saati Ls isale slo i Valea nin 109 M5 6 Compiliamo le varie parti del COrpo 110 M52 Trovalla strada slice aos Al GAI Ansa 112 M5 8 Gacciaral Tesoro E EE E NEE EE lalla rara nani aci 114 4 Glossario i i i iziaiarizintaniiaienana ninna aeneon iaia carnitina 116 5 Biblrografia sactallalla aloni acilia lariana lait 119 Clausola di responsabilit Resta inteso che il presente manuale Come imparare ad intraprendere azioni per una perfetta salute mentale e il benessere personale durante la terza et Menta50 si pone lo scopo di tornare utile ai suoi utenti Si rivolge a facilitatori che intendono gestire e svolgere attivit riguardanti la fitness mentale e il restare attivi durante la terza et Tuttavia vogliate prendere nota che chiunque usi il presente manuale i suoi materiali ed esercizi lo fa a proprio pieno rischio Gli utenti del presente manuale saranno responsabili di qualsiasi danno che potr verificarsi come risultato di uso non conforme o improprio Gli autori non accetteranno alcuna responsabilit per eventuali danni causati verso terzi introduzione Finalit e svolgimento del Progetto in breve Lo scopo del Progetto MENTASO di contribuire al fitness mentale in una societ che invecchia Questo manuale Imparare ad intraprendere azioni per il fitness mentale e benesse
32. B il facilitatore cerca di restare in disparte e si limita a tenere un ruolo di ascolto e Per garantire una agevole discussione assegnate dei ruoli al gruppo Nell ambito di un gruppo di 6 persone chiedete ad una persona volontaria di agire da moderatore ad altre tre di esprimere le loro opinioni in merito all argomento scelto ad un altra persona di agire da Come promuovere il fitness mentale negli anziani osservatore e ad un altra di registrare i punti chiave della discussione e Il moderatore garantir che venga rispettato il tempo limite assegnato per ogni punto di vista l osservatore riferir quanto successo compresa anche la comunicazione non verbale e Se il tempo lo consente ripetere l esercizio con altri argomenti e cambiate i ruoli assegnati Metodo didattico e Lavoro in piccoli gruppi Materiali necessari e Ausili di stimolo alla discussione Raccomandazione Possibili problemi Alcune persone potrebbero trovare difficolt all inizio ad esprimere e condividere opinioni ma la pratica ripetuta garantir maggiore sicurezza anche tramite l aiuto degli altri compagni Dato che l elemento chiave qui la discussione ed il creare opinioni sottolineate l importanza del saper accettare l opinione degli altri e del collaborare cooperare ed aiutare gli altri Assegnate i ruoli meno impegnativi come l incaricato della stesura di quanto avviene e l osservatore alle persone che semb
33. L ISOLAMENTO SOCIALE x Per contro il mancato coinvolgimento sociale un potenziale fattore di rischio per un indebolimento cognitivo sintomi della depressione e demenza senile per es il morbo di Alzheimer Le cause e le problematiche dell isolamento sociale nella terza et et over 50 dipendono da un insieme di circostanze esistenti a livello individuale di contatto sociale comunitario e sociale fattori primari che portano all isolamento possono essere psicologici avere delle vulnerabilit psicologiche o cognitive fisiche diminuzione motoria o sensoriale o sociale scarse condizioni socio economiche vivere da soli o scarsi contatti sociali con sostegno inadeguato L isolamento pu anche essere causato dal cambiamento degli accadimenti della vita inclusi fortune o perdite per es contatti sociali ruolo sociale salute fisica salute mentale risorse Alcuni di questi effetti comprendono e Avere un minor senso di scopo avere delle attivit quotidiane un lavoro per esempio offre alle persone un senso di scopo alla loro giornata o per lo meno una routine La sua assenza talvolta crea un vuoto che pu portare a sentirsi gi o depressi Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani e Perdita dell interazione sociale non avere contatti sociali regolari con altre persone sia colleghi che con la gente in generale o anche nel loro semplice andare e tornare dal lavoro
34. Lifelong Learning Programme MENTA Come imparare ad intraprendere azioni per una perfetta salute mentale e benessere personale durante la terza eta Manuale MENTA50 Pubblicato nel 2014 da MENTA50 Consortium Learning to take actions for mental fitness and wellbeing in older age www menta50plus eu Progettazione e Stesura Gert Lang Finanziato da Education Audiovisual and Culture Executive Agency EACEA Lifelong Learning Programme Project N 527515 LLP 1 2012 1 ES GRUNDTVIG GMP Lifelong Questo progetto stato finanziato dalla Commissione Europea Learning Questa pubblicazione riflette il punto di vista del solo Autore e la Commissione non potr essere ritenuta responsabile per qualsiasi Programme uso delle informazioni ivi contenute Autori del Manuale MENTA50 Gert Lang Erentraud Weiser Kathrin Hofer Enik6 Nagy Zsuzsanna B di Anna Linda Orosz Gabriella Kengyel T nde Polonyi Zs fia Gaal J Jesus Delgado Pefia Miguel A Garcia Martin Jorge Leiva Rojo Francisco M Martin Martin Alessia Fabbro Matteo Cimenti Andrea Giuseppe Lazzari Keith Chandler Brian Anderson David Ellwand Xenia Chronopoulou Olga Anagnostaki Charalambos Tziortzis Despo Sepou Orna Mager Hana Medina Riki Ashkenazi Volk Zvika Istituto di Ricerca della Croce Rossa Austria Trebag Ltd Hungary Universita di Malaga Spagna Universita delle LiberEta del FVG Italia Universi
35. M4 7 Costruttori di Piramidi Raccomandazioni Possibili problemi questo esercizio pu risultare difficile all inizio al momento di comprendere le istruzioni di compilarle con i cibi richiesti ma gli studenti anziani dovrebbero confrontare i risultati tra loro da soli seguendo solo degli spunti e alcune domande specifiche Il facilitatore dovr essere ben preparato in tal senso Variazioni e Si pu chiedere agli studenti di indovinare perch alcuni cibi sono posti alla base della Piramide ed altri in cima prima di ricevere le relative spiegazioni dal facilitatore e Questa attivit potrebbe essere svolta sia individualmente sia con un computer o tramite internet e l attivit potrebbe anche essere svolta in mini gruppi di due persone Finalit Distribuire un questionario di gradimento o adottare una procedura similare on line con una tabella di valutazione da compilare in base al proprio livello di gradimento Il questionario dovrebbe essere creato dal facilitatore in base alla tipologia dei partecipanti Ulteriori letture 81 86 88 89 By Alessia Fabbro Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 8 Attenzione alle tue Abitudini Alimentari Scopo Scoprire e condividere diversi stili di alimentazione e Rendere le persone consapevoli dei loro pi comuni modi di alimentarsi e delle possibili conseguenze di questi sulla loro fitness mentale e
36. Sviluppare stili di alimentazione salutari ed incoraggiare cambiamenti di comportamento per superare la naturale riluttanza a fare ci e Spingere i partecipanti anziani a ricercare specifiche informazioni in merito alle conseguenze di un alimentazione sbagliata e ad imparare delle strategie per modificarle Le abitudini alimentari delle persone anziane influenzano il loro fitness mentale e la salute fisica Devono iniziare a comprendere le possibili conseguenze e a condividere con gli altri tali opinioni Questa attivit promuove la consapevolezza e suggerisce possibili cambiamenti nella tabella nutrizionale delle persone anziane Durata 60 minuti Gruppo tra 8 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori e Distribuite informazioni gli studenti comprendono che in base agli studi effettuati sull argomento e qui trattati Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 60 minuti tra Lavoro di 8e 20 gruppo persone iO alcuni cibi possono avere a lungo termine un impatto negativo sulle funzioni cognitive delle persone e Ogni partecipante dovrebbe descrivere agli altri lo schema della propria tipica alimentazione quotidiana anche allo scopo di individuare delle abitudini ricorrenti e Per favorire la consapevolezza domandare alle persone quali potrebbero secondo voi essere le conseguenze dei nostri stili di alimentazione e come potremmo documentarli adottando risorse esterne e quindi aiu
37. a cartina mappa stampata o reperibile on line della citt o del quartiere della zona e la consegna ad ogni gruppo studente e chiede loro di programmare un percorso a piedi tra due punti noti per es da un centro commerciale al municipio e di segnarlo sulla mappa 1 Ogni gruppo sceglier un percorso di movimento preferito e lo indicher sulla cartina 2 Il facilitatore chieder a qualche studente di spiegare il motivo delle loro scelte preferenziali per i percorsi ad es pi breve sicuro familiare ecc Fase 3a Dettagliata descrizione del percorso di movimento attivit in piccoli gruppi 20 minuti e Gli studenti si dividono in gruppi di quattro persone Ogni gruppo deve descrivere il percorso in due modi 1 usando spiegazioni semplici contenenti indicazioni base sinistra destra sud nord ecc dopo aver camminato per alcuni minuti adesso possiamo vedere la Galleria d Arte sulla nostra destra 2 usando spiegazioni pi complesse alla confluenza delle due strade ove si trovano alberi e fiori sulla mia destra vedo una grande statua femminile di fronte a me vedo una grande aiuola spartitraffico una rotonda con una Fontana sopra c un segnale stradale sulla sinistra si pu vedere una rampa di scale Dopo una camminata di qualche minuto possiamo vedere la Banca Nazionale sulla sinistra e nei pressi c un cartello stradale arancione Manuale MENTA50 e Gli studenti dun
38. a preparato in precedenza Manuale MENTA50 Raccomandazioni Possibili problemi Pu risultare difficile per qualcuno ma vuol essere un semplice avvio un biglietto di ingresso per future ulteriori prove Variazioni Alcuni partecipanti potrebbero trovarsi in difficolt e pertanto il facilitatore dovr aiutarle Alcuni troveranno facile l uso e pertanto il loro interesse sar pi immediato Quanti vorranno poi procedere oltre dovrebbero essere indirizzati a seguire corsi ICT appositi reperibili localmente Finalit e Comprendere con successo l uso di un dispositivo utile e Un esperienza positiva di apprendimento collaborativo ed aiuto reciproco e Miglioramento dell auto stima e fiducia di s acquisendo ulteriori competenze Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 7 Mantenere la Propria Posizione Scopo Ragionare formare ed esprimere e Incoraggiare e potenziare le capacit di ascolto e di riflessione e Potenziare le capacit di formare opinioni e condividere punti di vista nell ambito di un gruppo e Condividere il procedimento con altri componenti del gruppo aumentare la fiducia in s ed essere apprezzato come risorsa per gli altri Questo un modo di dire inglese tenere la propria posizione che significa che una persona resta della sua idea anche se altri cercano di influenzarlo Il principale beneficio quello di aiutare le persone anziane a tenere
39. accrescere il senso di responsabilit per i loro processi di apprendimento e ad aumentare la consapevolezza su come controllare pilotare i processi di apprendimento e a rafforzare il senso di sicurezza in merito alle capacit di apprendere La familiarit con uno stile personale di apprendimento pu aiutare gli studenti a trovare il percorso migliore per loro stessi Gli studenti raggiungeranno una conoscenza che permetter loro di controllare il processo di apprendimento e a migliorarne l efficacia in un ambiente innovativo e motivante Conseguire consapevolezza e senso di auto efficacia sono componenti chiave nel superamento di problematiche mentali delle persone Manuale MENTA50 Durata Grouppo Metodo O y x N yer 2 n 60 minuti Tra 8 e 20 Lavoro persone individuale e a coppie Il crescente timore delle difficolt che incontriamo nell adattarci ad una realt mutevole e dinamica richiedente capacit di acquisizione e applicazione spaventa moltissimo L esercizio combina due aspetti primariamente l esposizione ai diversi aspetti dell apprendimento dello stile di studio del tempo e dei diversi contesti secondariamente consente di acquisire sicurezza in se stessi e migliorare l auto efficacia tramite storie di successo il cosiddetto Effetto Pigmalione 83 La mia opinione sull apprendimento il risultato vincente degli allievi basato sulle loro storie di successo
40. aglianti ed inoltre collocare queste persone con scarsa vista quanto pi vicini al facilitatore alla lavagna e allo schermo Variazioni Se il tempo lo consente si pu effettuare una seconda attivit di visualizzazione di immagine Sarebbe consigliabile che ogni osservazione dei gruppi venga scritta su lavagna a fogli in modo che tutti possano vedere i dettagli elencati per evitare ripetizioni ed inoltre il punteggio assegnato Fase 2 ogni gruppo riceve immagini diverse gli altri gruppi non potranno vederle scelte dalle immagini presentate durante la fase di riscaldamento e viste da tutti Dopo la stesura della storia nel lasso di tempo concesso ogni gruppo presenter la propria storia alle altre squadre che tenteranno di indovinare quale fotografia ha ispirato la data storia Finalit Lavorando in una atmosfera amichevole il lavoro di squadra offre grande soddisfazione tra i componenti del gruppo Allo stesso tempo una dinamica di competizione tra i vari gruppi facilita la concentrazione nell attivit da svolgere e genera entusiasmo e motiva i vari componenti Se eseguita con regolarit questa attivit stimola l osservazione e l attenzione tra i partecipanti Riesce anche a potenziare le capacit visive ed aiuta a compensare i cambiamenti di visione che si verificano nel tempo Ulteriori letture 109 Come promuovere il fitness mentale negli anziani By J Jesus Delgado Pefia Ma
41. althy aging Educational Gerontology 29 5 393 403 28 Cyprus Sport Organization 2012 Sport for All Program Nicosia 29 Czigler I 2012 Kellemes regs g Pszichol gia 32 1 3 17 30 Daraki P 1994 Omadika paihnidia ton paidion mas Athina 31 Davis J M Fleming M F Bonus K A amp Baker T B 2007 A pilot study on mindfulness based stress reduction for smokers BMC Complementary and Alternative Medicine 7 2 1 7 doi 10 1186 1472 6882 7 2 32 De Bot K amp Makoni S 2005 Language and aging in multilingual context Clevedon UK Multilingual Matters Ltd Barron Hauwaert 33 Dean D amp Grierson S 2005 Re envisioning reading and writing through combined text picture books Journal of Adolescent amp Adult Literacy 48 6 456 468 34 Department of Health 2010 Healthy Lives Healthy People Our Strategy for Public Health in England London HM Government 35 Dictionary C E 2014 Cognition Retrieved 30 04 2014 from http www collinsdictionary com dictionary english 36 Dilts R Grinder J amp Bandler R 1980 Neuro linguistic programming Volume I The study of the structure of subjective experience M E T a Publications 37 Doidge N 2007 The brain that changes itself Stories of personal triumph from the frontiers of brain science New York Penguin Books Ltd 38 Duhigg C 2012 The Power of Habit why we do what we do in life and business New Yor
42. are dell eta Tuttavia a tale scopo si rende necessario un piano completo di proposte su specifiche attivit ed esercizi dato il grande numero delle funzioni cognitive ed abilit coinvolte simultaneamente nelle nostre attivit mentali Tale piano di progettazione contribuir a stimolare tali funzioni e competenze in modo tale che possano essere preservate o migliorate A tale proposito essenziale poter disporre di una adeguata classificazione delle aree cognitive che dovranno essere stimolate e delle specifiche competenze in tali campi A tale scopo abbiamo sviluppato ad hoc una classificazione basata sugli studi di Garc a 51 e sulla piattaforma virtuale ActivaLaMente finanziata dalla Fondazione La Caixa 77 Tale opera offre un programma con oltre 1 200 esercizi miranti a lavorare nelle sei maggiori aree cognitive linguaggio memoria attenzione e concentrazione elaborazione visiva elaborazione uditiva e funzioni esecutive Una ulteriore classificazione col contribuito di Garcia 51 ha organizzato la struttura funzionale della mente attorno a diverse grandi aree di competenze cognitive quali linguaggio funzioni esecutive ragionamento memoria abilit di percezione prassi e orientamento spazio visivo Basandosi su tali studi e sulla nostra competenza abbiamo compilato la seguente tabella che illustra una classificazione delle stimolazioni cognitive per potenziare competenze in et adulta La tabella evidenzia
43. ari contatti sociali per esempio nell ambito della propria famiglia nel posto di lavoro o nella comunit circostante mostrano minori segni di declino cognitivo in confronto alle persone sole o isolate Essere in connessione con qualcuno ha una grandissima importanza durante l intero arco della nostra vita ma diventa addirittura essenziale durante l et adulta e la terza et 4 Ma per le persone pi anziane diventa talvolta un ardua impresa riuscire a restare socialmente connessi a sostenere o persino iniziare nuovi contatti sociali SOCIALIZZARE FA BENE AL FITNESS MENTALE Gli studi a questo proposito indicano che la socializzazione relazionata non solo al nostro benessere fisico ma anche a quello psicologico e cognitivo e persino alla nostra longevit L interazione sociale essenziale per un sano stile di vita cerebrale e pu contribuire a potenziare le riserve della mente poich le connessioni sociali influenzano non solo la nostra quotidiana felicit ma anche le modalit con cui il nostro cervello elabora le informazioni i livelli degli ormoni che circolano nel nostro corpo e le nostre risposte fisiologiche alle situazioni di stress 21 Inoltre le persone che hanno maggiori contatti sociali e supporti emotivi riescono a vivere pi a lungo rispetto a quelli che sono isolati contatti sociali attivi forniscono un fattore protettivo nei confronti del funzionamento cognitivo FATTORI DI RISCHIO DEL
44. assante di per s riduce gradualmente lo stato di allerta del corpo 5 Mentre espirate cercate di espellere tutte le tensioni e la rigidit del vostro corpo Sentite il vostro peso sulla sedia Immaginate che insieme all ossigeno anche un energia vitale entri nei vostri polmoni e raggiunga le vostre cellule 6 Non preoccupatevi se vi girer un po la testa durante questo esercizio del tutto normale La vostra respirazione cosciente ha un positivo effetto sulle vostre cellule le aiuta a purificarsi e a liberarsi delle tensioni che esistono nel corpo 7 Continuate a respirare inviando l aria fino al vostro stomaco e immaginate sempre di inspirare energia vitale ed espirare tutte quelle emozioni e sostanze che non vi servono pi Rilassate il corpo da testa a piedi Parte 3 10 minuti e Al termine dell esercizio resoconto di gruppo per condividere sensazioni ed esperienze Metodo didattico e Attivit individuale Materiali necessari e Sedie o materassini e Musica rilassante dolce calma Raccomandazioni Possibili problemi e Il rilassamento richiede tempo e un graduale incremento delle tecniche e della metodologia e Le persone potrebbero non sentirsi di esprimere le proprie esperienze tale fatto va rispettato Come promuovere il fitness mentale negli anziani SS Variazioni e Ottenere uno stato di rilassamento e Si pu far compilare dagli allievi un e Apertu
45. ata 50 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e l attivit viene svolta all esterno e Chiedete alle persone di lavorare in coppia Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 50 minuti tra Lavoro In 10 e 20 coppia persone e Ogni coppia dovr seguire ognuno degli 8 indizi dati per riuscire a scoprire il tesoro e Ogni indizio richiede specifiche azioni attivit da espletare in modo da condurre i partecipanti verso il successivo per esempio correre piano per due minuti poi fare 3 salti verso destra e poi fare un salto verso l alto in modo da poter trovare l indizio successivo e Le persone sono motivate dal fatto che la coppia che trova per prima il tesoro vince la gara Metodo didattico e Lavoro in coppia Materiali necessari e Schede con indizi e Una mappa dell area e Tesoro Raccomandazioni Possibili problemi Sarebbe opportuno che un facilitatore sia presente in ogni luogo ove un indizio collocato in modo da poter aiutare i partecipanti Inoltre i facilitatori dovrebbero informare opportunamente le persone in merito alla natura della area che si intende coprire E opportuno mettere in guardia le persone verso zone potenzialmente pericolose come fondi sconnessi sdrucciolevoli fangosi ecc Variazioni Come promuovere il fitness mentale negli anziani 115 l attivit potrebbe essere modificata nei modi seguenti e Invece di lavorare
46. ato La Neurobica come sviluppata da Katz e Rubin si fonda su solide prove scientifiche che attivit ed esercizi svolti in modalit diversa utilizzando tutti i sensi possono potenziare il fattore di crescita dei nervi rafforzare le sinapsi e migliorare la fitness mentale e la memoria 66 Attivit fisica un comportamento che si verifica in forme diverse e contesti che comprendono il gioco libero mansioni domestiche esercizio fisico educazione fisica scolastica e lo sport organizzato Si riferisce ad ogni movimento del corpo prodotto dai nostri muscoli che hanno l effetto di aumentare l utilizzo di energia rispetto ad uno stato inerziale di stasi Fitness fisica una condizione adattativa che varia a seconda della crescita e maturit degli individui e in base al livello costante di esercizio fisico ed attenzione allo stile di vita Proteine Sono importanti elementi nutritivi che contribuiscono a costruire muscoli ed ossa e forniscono energia Le proteine sono i mattoni essenziali della vita Il corpo necessita delle proteine per ripararsi e mantenersi in vita La struttura base delle proteine composta da amminoacidi l elemento fondamentale della nostra pelle muscoli organi e ghiandole Abbiamo bisogno delle proteine nella nostra alimentazione per riuscire a riparare le cellule del nostro corpo e per crearne di nuove 68 Disordini psicosomatici Anche chiamati disordini psico fisiologici sono una condizione in
47. cire a restare concentrati selezionando le informazioni Durata 30 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Manuale MENTA50 Istruzioni per facilitatori Gli studenti sono divisi in due gruppi e in due file l un l altro faccia a faccia Ogni persona far squadra con un altra della fila opposta ma non troppo vicini l altro compagno dovrebbe essere a circa 1 2 metri di distanza nella fila di fronte Il facilitatore presenta un dato argomento agli studenti da discutere in coppia Il dibattito pu essere presentato con un breve articolo poesia storia ecc Gli studenti dovrebbero parlare in merito al dato argomento ad alta voce e simultaneamente col proprio partner rimanendo sempre nella stessa posizione e mantenendo la distanza prefissata Per esempio ogni coppia potrebbe scambiarsi ricette Mentre tutti parlano di cibo ingredienti metodi di preparazione sar difficile restare concentrati esclusivamente sul proprio partner Si dovrebbe anche fissare un dato limite di tempo AI termine dell attivit di dialogo in coppia tutte le coppie dovranno controllare reciprocamente la comprensione ed il ricordo corretto delle loro ricette La sessione si chiude con una conversazione aperta di classe in merito alle esperienze e difficolt incontrate con la partecipazione di tutti Come promuovere il fitness mentale negli anziani Metodo didattico e Attivit in coppie Materiali necessari e N
48. cognitiva sia parte di un percorso che dura per tutta la vita e che comprende sia la fase dello sviluppo che la fase del declino Le dimensioni biologiche psicologiche e sociali delle persone cambiano con il tempo fatto questo che riguarda tutti noi ma le conseguenze di ci variano da individuo a individuo Secondo gli studiosi gli effetti negativi dell invecchiamento influenzano aree ove sono richieste rapide risposte ai vari e mutevoli stimoli inoltre durante fasi che richiedono intenso sovraccarico fisico come in altre aree la cultura e l esperienza possono controbilanciare la diminuzione cognitiva tipica della terza et II declino delle capacit avviene quando la dimensione delle cellule nervose diminuisce il numero dei dendriti e delle sinapsi diminuisce e la degenerazione del rivestimento mielinico risulta evidente all osservazione 15 In confronto ai gruppi di persone giovani le persone anziane hanno maggiori difficolt a svolgere compiti che riguardano la memoria 87 l attenzione 14 la programmazione 95 il controllo cognitivo 15 l intelligenza fluida 19 o i processi inibitori 57 e La memoria mostra punti di debolezza specialmente quando si devono svolgere compiti paralleli che richiedono l analisi di informazioni e Le performance inattivit motorie indeboliscono i cambiamenti legati all et che a loro volta influenzano il processo del pensiero stesso per esempio nel caso di compiti inferenz
49. corsi socioeducativi Erickson 103 Taylor E W 2009 Fostering transformative learning In J Mezirow amp T E W Eds Transformative learning in practice Insights from community workplace and higher education pp 3 17 San Francisco Jossey Bass 104 The 5 Love Languages 2014 Discover your love language Retrieved 14 04 2014 from http www 5lovelanguages com 105 Thomas N D amp Le n R J 2012 Breaking barriers Using poetry as a tool to enhance diversity understanding with youth and adults Journal of Poetry Therapy 25 2 83 93 106 Tokmakidis S P 2003 Exercise and Chronic Diseases Athens Paschalidis Publications 107 University of the Third Age 2013 The third age trust The university of third age U3A Retrieved 12 11 2013 from http www u3a org uk 108 VARK 2014 VARK A guide to learning styles Retrieved 14 04 2014 from http www vark learn com 109 Verhaeghen P amp Marcoen A 1996 On the mechanisms of plasticity in young and older adults after instruction in the method of loci Evidence for an amplification model Psychology and Aging 11 1 164 178 110 Ward J Jones E Novitzky J amp Plant H 2012 Review of informal adult and community learning National consultation for citizens final report Retrieved 12 11 2013 from http shop niace org uk media catalog product i a iacl citizens final pdf NIACE Promoting Adult Learning 111 Wass
50. d avvenimenti del passato e Rilassamento guidato per stabilire un atmosfera comunicativa e Presentazione dell esercizio Breve u introduzione su cosa il Caff narrativo su cosa si focalizza seguita poi da brevi domande Manuale MENTA50 narrativo Durata Gruppo Metodo 3 di tra Lavoro in 60 minuti 5e 10 coppia e di persone gruppo a ciascun studente del tipo Che tipo di sensazioni associo a questa storia Uso di materiali stimolanti come fotografie immagini riviste o quotidiani articoli canzoni che riguardano un momento specifico della vita Esempi potrebbero essere Scuola ed Educazione Innamorarsi per la prima volta oppure Una domenica del 1970 Un fatto realmente accaduto un punto di ancoraggio di ogni racconto di storie Aggiunta di altri materiali a seconda del bisogno per stimolare ulteriormente i partecipanti in altre discussioni e attivit e Gestione della conversazione con la proposta di altre domande stimolanti Metodo didattico e Lavorare in coppie e piccoli gruppi attingendo da un gruppo pi numeroso che insegna Materiali necessari Materiali stimolanti come fotografie articoli ecc Raccomandazioni Possibili problemi Accordarsi su regole comuni per la comunicazione ad es ascoltarsi vicendevolmente scoprire che c del valido in ogni punto di vista altrui confidenzialit rispetto e relativa visualizzazione su una la
51. e alcuni respiri ed aprite gli occhi Alzatevi in piedi lentamente se volete gruppo per condividere sensazioni direazione ed esperienze Metodo didattico e Attivit individuale Materiali necessari e Un il p letto una stuoia o un materassino per avimento Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni Manuale MENTA50 L effetto dell esercizio maggiore se viene fatto da sdraiati Si pu anche operare stando seduti su una sedia ma la posizione da seduti non favorisce tanto la sensazione di leggerezza come ipotizzato Nel caso di un gruppo pi piccolo ogni persona pu proporre un proprio ritmo di gioco ripetuto in seguito dagli altri girando intorno al cerchio o stella da persona a persona creando ed insegnando ad ognuno il proprio ritmo il ritmo della mia giornata La sessione di lavoro pu terminare artisticamente prima della fase dello scambio verbale le persone possono essere invitate a disegnare le loro sensazioni ed esperienze Durante la Parte 2 partecipanti possono anche viaggiare verso luoghi che loro veramente amano e dove vorrebbero veramente recarsi Finalit Emozioni positive ricarica di energia Rilassamento Sensazione di forza vitale di interiore energia Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 6 Riscalda i tuoi sensi riscalda il tuo corpo Scopo Esperienze in Natura e Usare le risorse della Natura per trarne benef
52. e che lavorano in gruppi di 4 Istruzioni per facilitatori e Preparare un portafoglio di immagini significative gt Toolbox M3 4 PowerPictures Queste possono essere ricavate da internet dovrebbero essere ispiranti e piene di significato in modo da stimolare un insieme di reazioni creative e Presentate le immagini alle persone e Fornite esempi di parole efficaci ai partecipanti Queste in genere sono costituite da aggettivi forti ed altamente descrittivi Esempi del tipo potrebbero comprendere termini come colossale torreggiante accecante sorprendente mozzafiato fantastico straordinario e incantevole e Cercate di ottenere un responso creativo alle immagini attraverso l uso di queste parole che saranno poi condivise discusse e confrontate e Presentate brevemente la tecnica di composizione letteraria Haiku ossia la stesura di una breve poesia che adotta il linguaggio sensoriale per catturare un sentimento o un immagine spesso ispirati da elementi che provengono dalla natura da un momento di particolare bellezza o da un esperienza Il formato base di 3 righe rispettivamente di 5 7 amp 5 sillabe Come promuovere il fitness mentale negli anziani Invitate ogni gruppo che partecipa a scegliere tra cinque ulteriori immagini significative proposte Ogni gruppo dovr a questo punto sviluppare una serie di parole ad effetto e quindi usarle per creare una o pi poesie Haiku Ogni gruppo dovr q
53. e del linguaggio del proprio corpo tuttavia questo gioca un importante ruolo nella comunicazione Questo esercizio invita i partecipanti ad usare il loro corpo in maniera consapevole mentre adottano posture mirate in altre parole devono tradurre il linguaggio corporeo in parole cosa che consente ad una terza persona di riprodurre la stessa postura senza vederla Le persone vengono stimolate all uso del linguaggio creativo e di associazioni mentre allo stesso tempo devono pure seguire delle istruzioni Questo esercizio allena l intelligenza fluida le abilit linguistiche e la comunicazione l empatia e la pazienza oltre a rafforzare la connessione tra il corpo e la mente Il lavoro Manuale MENTA50 Durata Metodo 30 minuti tra Lavoro in 3e 20 gruppo persone di gruppo produce un senso di successo e fiducia in s Durata 30 minuti tre volte Gruppo tra 3 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e Chiedete alle persone di formare gruppi di tre per lavorare insieme e Un primo partecipante esegue una postura improvvisando una rappresentazione caratteristica per es di una professione di un sentimento di un animale ecc e Una seconda persona a questo punto spiega con cura la postura ad una terza persona che in piedi bendata oppure rivolta di schiena alla prima In questo modo la terza guidata dalla seconda passo dopo passo fino a quando si riesce a replicare con esattezza la postura d
54. ecipanti L attivit fa comprendere agli studenti il bisogno che abbiamo di un uniforme mondo di concetti condivisi riguardo all ambiente circostante Qual il lato destro Mio o tuo Dov l alto L esercizio inoltre spinge ad essere consapevoli ed attenti ai dettagli che caratterizzano il vicino ed il lontano e l importanza del cambiamento Durata 50 minuti Gruppo da 10 a 25 persone in piccoli gruppi Istruzioni per i facilitatori Fase 1 esercizio di riscaldamento 10 minuti e Gli studenti vengono invitati a formare coppie e Un volontario di ogni coppia bendato viene posto ad un angolo della stanza o del cortile esterno L altro componente della coppia deve dare istruzioni facili relative all orientamento per esempio destra o sinistra nord sud est ovest alto basso ecc e Ad esempio sapendo se in una stanza la sedia rappresenta il nord e il divano rappresenta il sud si dica Gira verso est oppure Dove sono rivolto adesso dietro a te a davanti a te se la mia destra non la tua destra oppure Gira verso Come promuovere il fitness mentale negli anziani la tua o la mia destra e fai 4 passi in avanti e La coppia dovrebbe raggiungere un obiettivo prefissato per esempio riuscire a raggiungere l angolo opposto seguendo delle indicazioni Fase 2 15 minuti e Gli studenti vengono divisi in piccoli gruppi o lavorano da soli Il facilitatore distribuisce un
55. egli anziani M2 5 Via si parte Scopo Sperimentare semplici tecniche di gestione dello stress e Fuggire dai problemi quotidiani e Rilassarsi e risollevare il morale e Imparare a mantenere la distanza dai problemi e dalla routine di ogni giorno e Allenare la mente tramite la meditazione La musica una cosa che parla istantaneamente al nostro animo La musica pu guidarci verso un percorso di meditazione attiva Imparando a prendere le distanze dalla routine quotidiana le persone riescono a staccarsi dai loro pensieri per un po in modo da fermarsi un attimo e rallegrare il proprio animo Durata 45 minuti Gruppo tra 6 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori e Invitare le persone ad intraprendere uno speciale viaggio musicale e Far sedere le persone in posizione comoda preferibilmente distesi Si instaura una positiva atmosfera di gruppo se le persone si dispongono a forma di stella con le loro teste rivolte verso il centro della stella e le gambe verso l esterno Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo tra Lavoro 45 minuti 6 e 20 individuale persone Riscaldamento e Chiedere alle persone di battere tutti le mani per un minuto in modo da rilasciare la tensione accumulata durante il giorno e concentrarsi sul piacere del momento presente e Il facilitatore agisce da maestro di coro iniziando un ritmo che sar seguito e riprodotto dagli studenti Parte 1 Sulle a
56. ella prima e Dopo l esercizio il gruppo di tre pu condividere l esperienza a parole con gli altri due o anche altri gruppi Metodo didattico e Lavoro di gruppo Materiali necessari Raccomandazioni Possibili problemi Come promuovere il fitness mentale negli anziani In caso di difficolta da parte delle persone ad essere bendate possono mettersi schiena contro schiena eccetto la persona che deve dare le spiegazioni Variazioni Le persone possono disegnare le posture o descriverle con piu dettagli possibile Possono anche scolpire delle figurine per rappresentare tali posture vari gruppi possono lavorare in catena in questo caso tutti vengono bendati eccetto la persona che descrive la postura all altro che invece bendato Manuale MENTA50 Questa attivit pu venire subito dopo Caff Narrativo M3 3 Finalit Una positiva esperienza di lavoro in squadra Sperimentare una nuova situazione ed un nuovo modo di osservare e descrivere per un efficace svolgimento di un compito assegnato Migliorare l autostima e fiducia in s ottenendo successo portando a termine un compito 107 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 4 Quanti Pi Possibile Scopo Pensare velocemente e svolgere un esercizio fisico allo stesso tempo e Migliorare l attenzione ed il livello di concentrazione e Praticare ed incoraggiare il velocemente p
57. endo alle persone di marciare o correre facendo jogging e tenendo il tempo Come promuovere il fitness mentale negli anziani 113 e Aumentare o diminuire il livello di abilita e Miglioramento delle capacit di mentale richiesto a seconda del percorso osservazione scelto pi o meno impegnativo e Comprensione dell importanza del lavoro e Pu essere collegato a Ho Seguito la mia di squadra Strada M1 5 Finalit Ulteriori letture 28 e Portare a termine con successo un compito assegnato Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 8 Caccia al Tesoro Scopo Lavorare in squadra saper seguire e portare a termine istruzioni ricevute e Collaborare con altre persone seguire delle istruzioni risolvere problemi condividere compiti comuni e portarli a termine e Stimolare processi fisici e mentali Lavorare in squadra o in gruppi aiuta le persone a rafforzare l interazione e a condividere esperienze L esercizio spinge i partecipanti alla collaborazione con altri e alla capacit di seguire le istruzioni in modo da raggiungere obiettivi comuni Inoltre rinforza la capacit di risoluzione di problemi e di saper programmare Viene chiesto alle persone di lavorare in coppia e di eseguire alcuni esercizi per completare il compito assegnato L obiettivo finale quello di trovare il tesoro prima degli altri Questo spinge le persone a procedere in fretta e con efficacia Dur
58. ensare e Incoraggiare il lavoro in coppia Ogni coppia ha l occasione di condividere un esercizio fisico e mentale Negli over 50 spesso la capacit di movimento e di pensiero si riduce gradualmente Questa attivit stimola entrambe come pure il lavoro a due in una piacevole atmosfera Durata 30 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e Le persone si mettono in coppia e scelgono uno spazio nella stanza cercando di stare lontano dagli altri e La persona A tiene un pallone in mano mentre la persona B riceve una matita ed un foglio di carta e La persona A cerca di tenere in aria il pallone colpendolo con una mano ed una gamba alternativamente quanto pi a Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 30 minuti tra Lavoro in 10 e 20 coppia persone lungo possibile fino ad un massimo di 6 colpi e Durante questi 6 colpi la persona B cerca di scrivere quante pi parole possibile tutte che iniziano con la stessa lettera dettata dal capo gruppo e Dopo la fine del round le persone si scambiano ruoli La coppia che riesce a scrivere pi parole con la stessa lettera vince il round Metodo didattico e Lavoro in coppia Materiali necessari e Palloni fogli matita Raccomandazioni Possibili problemi Partecipanti con difficolt nello scrivere Variazioni e Definite le parole da scrivere per es solo parti del corpo nomi nazioni e Modificate le posizioni della perso
59. enti del gruppo e Riflessione e scambio reciproco di opinioni un nuovo modo per il gruppo di condividere pensieri sociale apportare la prospettiva di una nuova terza persona nell ambito della nostra esperienza personale Quando le persone anziane prendono parte a questo processo di interazione sociale loro si connettono 1 si riuniscono con altri per condividere esperienze 2 si scambiano offrono i loro punti di vista ed ascoltano una variet di risposte 3 collaborano si confrontano coi loro pari lavorando con loro a livello di gruppo unito con lo stesso intento Molti degli esercizi Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano presenti in questo manuale concorrono a promuovere e ad incoraggiare un interazione strutturata In questo contesto questi sono stati classificati usando il seguente criterio Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Questo capitolo introduce l argomento principale su come promuovere il fitness mentale ossia fitness mentale in relazione a gestione dello stress connessione sociale alimentazione ed esercizio fisico La maggior parte del suo contenuto concerne la descrizione di attivit pratiche mirate a come promuovere il fitness mentale delle persone anziane Per ognuno dei cinque moduli saranno presentati 8 differenti esercizi in maniera strutturata La figu
60. enti i fatti e quindi viene chiesto agli studenti di avanzare delle ipotesi e Il facilitatore attira l attenzione degli studenti sul fatto che la maggior parte delle persone preferisce attenersi ad elementi che sono loro familiari e con cui si sentono a proprio agio quando viene loro chiesto di cercare spegazioni e avanzare delle ipotesi Ad ogni studente viene chiesto di annotare le proprie ipotesi su un foglio Nota Si metta in evidenza la differenza tra un argomento come l educazionene e ipotesi Come promuovere il fitness mentale negli anziani che il soggetto sia stato il risultato di una fragile autorita genitoriale ecc Dopo che gli studenti avranno scritto circa cinque ipotesi queste verranno raggruppate insieme per esempio tutte le ipotesi che hanno a che fare con il mondo della scuola della pubblica sicurezza le infrastrutture il consumo di alcol ecc Fase 2 Lavorando in coppie si sviluppi la lista delle ipotesi Supponiamo che ogni studente abbia contribuito con 5 ipotesi Dopo aver eliminato quelle troppo simili ci si pu aspettare di avere circa 15 ipotesi per coppia La stessa cosa adesso sar fatta in gruppi di 4 persone in modo da arrivare ad almeno 25 ipotesi Alla fine questo gruppo evidenzier le 5 ipotesi pi rilevanti L esercizio mette in risalto il bisogno di sollevare delle ipotesi e l abilit individuale di essere maggiormente creativo nel prendere delle decisioni insie
61. entificare le cose buone e le cattive e il loro scopo nella storia e Si avvia una iniziale discussione in merito alla questione di essere sempre certi Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo ES tra Lavoro 60 minuti 5e20 individuale o di persone gruppo dell importanza dei diversi avvenimenti durante l arco della nostra vita e se mai noi ricordiamo qualcosa di spiacevole ci sia accaduto e che poi si trasformato in qualcosa di utile e positivo e Mettete insieme i pensieri riguardo la spontaneit la flessibilit e la sorpresa Parte 1 effetti delle nostre parole e pensieri 15 minuti e Si chieda alle persone di disporsi in coppia o in tre ed esaminare la risposta del corpo ai pensieri positive e negative una delle persone in coppia inizier a dire per un minuto delle cose spiacevoli all altra persona Nota prima dell esercizio il facilitatore dovrebbe dare loro una lista di tali parole in modo da evitare parole troppo negative L ascoltatore dovrebbe restare in piedi con gli occhi chiusi affidandosi solo all espressione del corpo non necessario che si muova Il corpo dell ascoltatore potr assumere una posizione del depresso piegandosi in avanti spalle incurvate e la testa rivolta verso il basso e Dopo questa fase il partner inizier a dire all altro delle cose positive parole piene di valore Il corpo dell ascoltatore cambier immediatamente la postura per es testa e m
62. ento verso l alto schiena diritta Chi parla avr cos l opportunit di vedere gli effetti delle loro parole sugli altri e gli effetti dei propri pensieri sul corpo Dopo questo essi si scambieranno i ruoli e Discussione in coppia e in gruppo in merito alle esperienze riportate durante l esercizio Come promuovere il fitness mentale negli anziani SS Parte 2 Respirazione anti stress 5 minuti Inspirare attraverso il naso inviando l aria nello stomaco ed espirare attraverso il naso 4 ritmi ispirazioni 4 trattenendo il respiro 6 espirazioni 2 restando fermi con i polmoni vuoti Pu essere ripetuto da 12 a 20 volte Parte 3 Chiusura 15 minuti Scrivere di una esperienza della propria vita che vi ha reso felici Scrivete come se fosse una notizia dell ultima ora nella prima pagina del giornale Condividete con gli altri Metodo di insegnamento Storia campione Toolbox M2 7 racconto cinese Attivit individuale o di gruppo Materiali necessari Musica soft Variazioni e Riscaldamento invece di una storia si pu usare una situazione di vita quotidiana analizzandone i possibili lati buoni a dispetto delle apparenze negative si pu operare a livello di discussione di gruppo o drammatizzando tipo stile teatrale Finalit e Pensiero positivo e Controllo dei fattori che causano stress e Sentire i benefici della tecnica dell auto psicanalisi By J Jesus Del
63. erienze e reazioni estetiche e Guardare dipinti ascoltare musica prosa o poesia e Annotare le sensazioni le reazioni emotive i ricordi evocati dall opera d arte e Condividere e discutere tali sensazioni e ricordi nell ambito di un gruppo e Confrontare e contrastare le qualit positive e negative di tale opera d arte Le persone anziane dispongono di notevole cultura e ricordi visivi ed uditivi raccolti durante il corso degli anni Possiedono pure una vita di esperienze ricordi importanti e reazioni che spesso sono evocate dalla vista di un quadro dall ascolto di un brano musicale dalla lettura di un brano scritto in poesia o in prosa Questa attivit consente ad un gruppo di persone anziane di apprezzare l arte la musica e la letteratura ma anche di discutere e condividere le sensazioni i ricordi ed i preconcetti associati a tali sensazioni Non solo stimoler la capacit percettiva ma potr anche offrire a delle persone l occasione di discutere e condividere le proprie emozioni e sensazioni davanti ad un opera d arte musica o letteratura Durata 90 minuti Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 90 minuti tra Lavoro di 5e 25 gruppo persone Gruppo tra 5 e 25 persone in squadre di circa 5 persone Istruzioni per i facilitatori Prima dell esercizio e Preparare esempi scegliendo dipinti brani musicali di prosa o poesia che rappresentino e riflettano importanti eventi o as
64. ermann I C 2004 Discursive processes that foster dialogic moments Transformation in the engagement of social identity group differences in dialogue Santa Barbara CA Dissertation 112 Weiten W amp Lloyd M A 2008 Psychology applied to modern life 9 ed Wadsworth Cengage Learning 113 WHO 2001 Mental health strengthening our response Fact sheet 2010 n 220 114 WHO 2002 Active ageing A policy framework Geneva World Health Organization 115 Wilson R S Mendes D L C F Barnes L L Schneider J L Evans D A amp Bennett D A 2002 Participation in cognitively stimulating activities and risk of incident Alzheimer disease JAMA 287 6 742 748 116 Worldfood 2013 Retrieved 27 11 2013 from www worldfood it Manuale MENTA50
65. ervene conto e focalizzatevi sul respiro attraverso il naso Se sentite che la tensione non vi lascia espirate attraverso la bocca pronunciando un profondo aahh Continuate a respirare in tale modo fino a quando la tensione diminuisce 3 Lasciate che l aria entri ed esca Conentratevi sul vostro corpo e sentite come il calore del sole tocca delicatamente il vostro bellissimo viso Che sensazione meravigliosa Che gioia si prova sorridete 4 Sentite ogni cellula che si risveglia e si rivitalizza con questo calore La luce del sole vi aiuta a liberarvi della vecchia energia vecchie componenti del vostro corpo a cui siete attaccati di cui non avete pi bisogno Il sole vi riempie con una nuova fresca vitalit 5 Rilassatevi e gustate il tepore e la calma intorno a voi Continuate a respirare ad inalare il calore ed inviatelo in ogni parte del corpo Ad ogni respiro sentite la gentilezza del Come promuovere il fitness mentale negli anziani sole la Natura e la risposta del vostro corpo di fronte a questa esperienza 6 Fate con calma e quando sentite che avete ricevuto abbastanza ringraziate la Natura per tutti i doni che vi ha fatto oggi e lentamente tornate ad aprire gli occhi Fate un sonnellino se ne sentite il bisogno e Dopo questo chiedete alle persone di descrivere le loro sensazioni sotto forma di poesia Metodo didattico e Attivit individuale Materiali nece
66. escono ad imparare concetti nuovi e a vivere nuove esperienze ma riusciranno pure a ridurre l indebolimento strutturale e fisiologico causato da traumi o processi degenerativi relativi il suo funzionamento 20 50 92 97 Tale fenomeno diventa pi rilevante quando collegato al processo di invecchiamento ed ai cambiamenti neuro psicologici che questo implica Bisogna a questo punto far doverosamente menzione del grande contributo della neurologa italiana Rita Levi Montalcini che ricevette nel 1986 il Premio Nobel per la Fisiologia e Medicina per le sue scoperte legate al NGF Nerve Growth Factor Fattore di Crescita dei Nervi A tale proposito la studiosa asseriva che a dispetto di tutte le lamentele e dei pronostici funesti riguardo all invecchiamento legato alla perdita delle facolt mentali il nostro cervello pu continuare ad operare anche in et avanzata A questo proposito la moderna neuro biologia ha ampiamente dimostrato che grazie alla plasticit neuronale la perdita dei neuroni pu essere perfettamente bilanciata da un aumento delle ramificazioni dei dendriti e dalle connessioni alternative di circuiti neurali 5 Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano SS La stimolazione cognitiva attraverso l attivazione intenzionale dei circuiti neurali coinvolti nello sviluppo di processi mentali di elevata qualit ci consente di compensare il deficit cognitivo legato all avanz
67. essuno Raccomandazioni Possibili problemi L esercizio richiede effettiva concentrazione comunicazione chiara e concisa in modo da poter anche modificare le proprie idee imparando vicendevolmente entro il limite di tempo concesso Dovesse qualche studente avere problemi di udito sar opportuno sistemarlo pi vicino all altra persona la quale dovrebbe anche tenere un tono di voce pi alto Questo esercizio potrebbe creare delle difficolt anche a coloro che hanno dei problemi di vista Manuale MENTA50 Variazioni e A seconda del gruppo e dell interesse delle persone l argomento potr cambiare ed essere ad esempio notizie tempo libero cultura ecc e partecipanti potrebbero scegliere di insegnare una canzone o una poesia all altro partner e Il facilitatore potrebbe consegnare un breve articolo una poesia una barzelletta o delle card informative che i partecipanti dovranno illustrare all altro partner Finalit e Esso attiva e risveglia giocosamente la mente spingendo lo studente ad essere totalmente presente e Suscita divertimento ed attenzione positiva Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 3 Accompagnatori nel buio Scopo obiettivo Permettere agli studenti di usare di meno i sensi dominanti durante il movimento e Sbloccare altre modalita sensoriali ed altre aree del cervello e Suscitare sentimenti di fiducia e sicurezza in un compagno ed af
68. esti possono presumibilmente cambiare a seconda delle circostanze la maggior parte delle persone possiede uno stile di apprendimento predominante Parte 3 25 minuti Come si impara una nuova materia Il facilitatore discute con gli studenti l argomento dei diversi metodi di apprendimento quelli usati nel passato e quelli pi recenti considerati come pi validi secondo i risultati del test Gli studenti lavoreranno in coppie viene loro chiesto di spiegare una cosa semplice per esempio la ricetta di una pietanza ed il processo di preparazione al loro Manuale MENTA50 compagno seguendo due modalit diverse Metodo didattico e Attivit individuale e in coppia Materiali necessari Raccomandazioni Possibili preoccupazioni Occorrono abilit di lettura e scrittura Se queste sono limitate gli studenti potranno intervistarsi l uno con l altro Variazioni e Un altra opzione per iniziare l esercizio quella di usare uno dei metodi per mappare lo stile di apprendimento degli individui Gli studenti potrebbero compilare un questionario basato sulla loro esperienza con esercizi di apertura e con i diversi metodi di studio che hanno avuto occasione di adottare in passato Questo li aiuter ad identificare il loro metodo di studio pi efficace se per esempio imparano meglio usando il visivo l uditivo o lo stile kinestetico Uno dei pi comuni il questionario di Kolb sugli stili di apprendimento
69. fidarsi al medesimo per essere guidati x Accompagnatori nel buio un attivita che stata progettata per aumentare la gamma delle capacit di movimento del cervello In questo modo il cervello diventa pi flessibile ed aperto a nuove sfide Quando uno studente guidato ad occhi chiusi dovr affidarsi agli altri sensi meno dominanti quali l udito e il tatto in modo da percorrere la sua strada Dovr pertanto attivare altre aree del cervello che di solito non sono attivate quando camminiamo ad occhi aperti Questa attivit pu contribuire pure ad aumentare un completo senso di benessere creare un migliore atteggiamento ricettivo e migliorare la consapevolezza corporea ed i riflessi La persona che si far guidare dovr necessariamente fidarsi dell altro e muoversi in sintonia per poter progredire Imparare come dare le istruzioni pensare velocemente ed essere accurati e chiari sono altre qualit che si dovranno esercitare Questo esercizio si basa sul metodo neurobico un metodo di addestramento che mira a tenere attiva ed in salute la mente La Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo iu 60 minuti Tra6 e 16 Lavoro in persone coppia Neurobica incoraggia la stimolazione del sistema nervoso e dei nervi creando nuovi schemi Coinvolgendo i cinque sensi nello svolgimento di un normale compito attiva anche nuovi circuiti cerebrali ed aumenta l impulso dei nervi per creare nuovi collegamenti
70. gado Pefia Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 8 Danza anti tensione Scopo Movimento e danza e Concentrarsi sulle percezioni del nostro corpo e Scoprire modi per eliminare le tensioni del corpo x Questo esercizio rilassante e spinge le persone ad esplorare il proprio corpo individuare i punti di tensione e trovare modi come rilassarsi Quando usato in gruppo pu fungere da allenamento per la mente Durata 30 minuti Gruppo tra 6 e18 persone Istruzioni per facilitatori Livello 1 e Gli studenti vengono disposti in gruppi di 3 persone Una persona star nel mezzo le altre due muoveranno piano le braccia creando una sorta di danza delle braccia Questo esercizio offre un effetto molto rilassante Chiedete alle persone che danzano di concentrarsi sulle loro braccia Livello 2 e Chiedete di formare delle coppie e fare quanto segue 1 Mettetevi in piedi o seduti tenendo i piedi saldi sul pavimento Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo ES tra Lavoro 20 ralnud 6e18 individuale e di persone gruppo 2 Chiudete gli occhi ed iniziate ad esplorare il vostro corpo dalla testa ai piedi come uno scanner 3 Ponete al vostro partner la seguente domanda In quale parte del corpo senti tensione Cosa pensi ti servirebbe per farla rilassare Se il tuo corpo potesse parlare cosa direbbe e Dovrebbero lasciar decidere al proprio corpo
71. ggio assegnato dai partecipanti gli annunci che ottengono il punteggio pi alto possono essere pubblicati on line in un foro pubblicitario aperto al pubblico Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 6 Ho seguito la mia strada Scopo Migliorare le abilit individuali di orientamento spaziale e Migliorare le abilit personali relative alle funzioni cognitive di orientamento spaziale e Suscitare nelle persone la consapevolezza dell orientamento spaziale e l importanza di poter cambiare abitudini saper uscire dalle routine quotidiane e variare gli abituali itinerari L orientamento spaziale una delle abilit di base di cui noi tutti abbiamo bisogno Uno dei primi segnali di demenza senile la perdita di tale abilit Una persona che non si sente pi sicura quando si muove da un ambiente ad un altro una persona la cui abilit metabolica esposta a danneggiamento e indebolimento il che significa allontanamento dall ambiente circostante Una pratica cerebrale che comprenda saper ideare rotte alternative di movimento e possa fornire una dettagliata descrizione tri dimensionale dell ambiente attiva simultaneamente parecchie funzioni essenziali nel cervello umano Questo esercizio favorisce a tal proposito il mantenimento e lo sviluppo delle abilit dei Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 50 minuti Tra 10 e 25 Lavoro in persone coppia e in gruppo part
72. gli altri mentre si ricordano i nomi delle persone tramite associazioni La danza finale rafforza ulteriormente la coesione del gruppo L esperienza aiuta le persone ad aprirsi agli altri e prendere parte alle attivit di gruppo Le persone anziane hanno spesso problemi di memoria a breve termine che questo esercizio vuole stimolare in maniera informale e divertente Durata 45 minuti Gruppo tra 5 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori e Chiedete alle persone di formare un cerchio Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 45 minuti tra Lavoro in 5e 20 gruppo persone e Chiedete ad ogni partecipante di mostrare con un movimento come si sentono in questo momento e quindi di dire il proprio nome per esempio alzando le mani dicendo Sofia e Dopo ogni presentazione di ogni partecipante l intero gruppo ripete il movimento e dice il rispettivo nome e Quando tutti hanno mostrato il rispettivo personale movimento e hanno detto il proprio nome il gruppo ripete il movimento in una sequenza insieme ai nomi cos da iniziare una danza La danza diventer pi lunga dopo ogni turno delle singole persone e Quando ciascuno avr mostrato il proprio movimento cambiate l ordine e il giro l ordine dei nomi e dei movimenti cambia Metodo didattico e Lavoro in gruppo Materiali necessari Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni Si pu variare il processo della memoria e dei ricord
73. go o una corda Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni Questo esercizio pud essere modificato in vari modi e Completare un giro lungo una direzione specifica passando o lanciando la corda e poi invertire il senso e Dare consegne su come passare la corda per esempio ognuno dovra passarla da dietro la schiena e Chiedere alle persone di non pronunciare ad alta voce il nome della persona a cui passano la corda ma di aspettare alla fine per farlo per esempio dicendo ho passato la corda a Giorgio e Lisa e la figura creata potrebbe essere ripercorsa all indietro in senso inverso Come promuovere il fitness mentale negli anziani 103 Finalit e Svolgimento di un compito e Presentare ogni partecipante in maniera divertente Ulteriori letture 90 illustrazione in M5 2 Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 2 Danza del Giorno Scopo Rompere il ghiaccio ripetendo movimenti e nomi e Formare un gruppo condividere un attivita con altri e rompere le barriere per riuscire a conoscersi meglio riportare impressioni su altri riuscendo a sentirsi pi a proprio agio con il gruppo e Imparare un esercizio di fitness mentale Le persone che si incontrano per la prima volta hanno difficolt a conoscersi e spesso si sentono in difficolt in compagnia di altri Questo facile esercizio aiuta a superare le inibizioni a riconoscere le sensazioni de
74. he possano evocare emozioni e ricordi Il facilitatore spinge un gruppo a parlare delle foto e dei pensieri e ricordi che queste riescono ad evocare in loro Fase 1 15 minuti e Gli studenti verranno informati che una volta divisi in piccoli gruppi dovranno osservare un immagine e cogliere quante pi informazioni e dettagli possibile in merito ad essa e Quando arriva il proprio turno ogni gruppo avr a disposizione 1 minuto per esaminare la fotografia proiettata sullo schermo dal facilitatore e Quando la proiezione di tutte le immagini sar terminata la fase della descrizione potr iniziare Usando lo stesso ordine di proiezione ogni gruppo inizier a descrivere con quanti pi dettagli possibile la propria immagine e Al fine di incoraggiare gli studenti a descrivere l immagine il facilitatore li potr aiutare ponendo loro le seguenti domande Cosa vi fa ricordare la fotografia Quanti oggetti o persone appaiono nella foto Come descrivereste tali persone Quali dettagli vorreste in primo piano Fase 2 Labirinto di Come promuovere il fitness mentale negli anziani Ogni elemento o dettaglio ricordato ricever un punto di punteggio La squadra vincente sar quella che riuscir a ricordare il maggior numero di dettagli Il turno di un gruppo termina quando le persone non riescono pi a trovare altri dettagli 4 5 minuti per gruppo Riconoscimento e complimenti dai propri compagni saranno il pre
75. i M2 1 Modalit di rilassamento Scopo Superare lo stress nella nostra vita quotidiana e Identificare stress tecniche di gestione dello e Entrare in contatto con il proprio bisogno interiore di superare le difficolt e di rilassamento Vi una costante nella nostra vita il fatto che dovremo sempre affrontare dei cambiamenti e delle sfide nel nostro lavoro e nel nostro ambiente personale Nuove situazioni problemi e talvolta anche intense emozioni positive possono causarci dello stress Durante la vita ci sentiamo talvolta come persi Il seguente esercizio un valido aiuto per iniziare a riflettere su come possiamo gestire lo stress in generale e come possiamo trovare la forza e le risorse per gestirlo Gli studenti si troveranno immersi in un mondo di rilassamento e presa di coscienza in modo tale da riuscire a distaccarsi dalla pressione quotidiana della vita e dallo stress passo dopo passo Durata 60 minuti Gruppo tra 5 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori Parte 1 25 minuti Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo tra Lavoro 60 minuti 5 e20 individuale persone e Il facilitatore introduce la sessione con una breve introduzione parlando dello stress eustress distress effetti dello stress sulla nostra salute mentale e fisica e dell importanza di saperlo gestire e Si chiede agli studenti di prendere in considerazione delle persone amici famigliari col
76. i ambienti naturali persone felici espressioni di gioia atti umanitari positivi animali e Dite agli studenti di respirare profondamente inalando attraverso il naso ed espirando mentre tengono le Parte 1 25 minuti mani sul cuore e Ispirarti da elementi visivi chiedere ai e Seguire questa procedura partecipanti di pensare a delle persone quali amici o componenti della famiglia oppure colleghi chi loro ritengano siano 1 Sentire l ossigeno che entra ed esce nei vostri polmoni Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 2 Concentratrarsi sul respiro e rilassarsi Pensate alla vostra capacit di respirare come ad un amico che vi sta vicino in ogni momento un amico che sta al vostro fianco senza alcun problema 3 Continuate a respirare e dentro di voi ringraziate i vostri polmoni che lavorano per voi senza bisogno che voi chiediate loro di farlo Godete e rilassatevi continuando a respirare e Il facilitatore guida il gruppo attraverso un viaggio virtuale verso il proprio cuore e Iniziate con una pi ampia prospettiva cose semplici e graziose e continuate verso elementi pi profondi ed intimi dell amore invitando gli studenti a seguire i seguenti stimoli immaginari a Cibo delizioso ad es immaginando buon odore sapore aspetto b Luce solare ad es calore splendore potenza c Mare ad es onde frangenti profumo tocco pulizia d Natura
77. i e potenziali nell ambito di un gruppo rilevanti per attivit quali l orgazizzazione la progettazione i contatti sociali lo scambio e promozione di competenze _ il coinvolgimento di altri e la disseminazione e Incoraggiare ed accrescere capacit di ascolto e di riflessione e Appoggiare e valorizzare le capacit degli altri nell ambito del gruppo e Accrescere la fiducia in se stessi ed essere riconosciuti come risorsa per gli altri x Il principale beneficio quello di poter aiutare le persone adulte a mantenere attiva la mente a discutere argomenti importanti con gli altri ad ascoltare attivamente e a valorizzare tutti i punti di vista gli argomenti di cuore o di interesse generale L esercizio cattura e capitalizza le capacit che le persone possiedono conferma il loro potenziale di poter accrescere la forza del gruppo lavorando insieme attingendo da un bacino di riserva di capacit e talenti e identificando un campo di intervento su cui poi lavorare L esercizio rassicura i partecipanti dell esistenza di capacit che permette loro di affrontare attivit che loro pensano essere oltre gli scopi e le loro capacit di consentire Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo tra Lavoro di 60 minuti 8 e24 gruppo persone loro di condividere potenzialit e di acquisire maggiore auto consapevolezza tramite il coinvolgimento Durata 60 minuti Gruppo Tra 8 e 24 persone in gruppi di 4 Istru
78. i in varie maniere per esempio e Non ripetendo tutti i movimenti dopo ogni persona ma solo riassumendoli ogni tanto Come promuovere il fitness mentale negli anziani KOJ durante dopo la procedura potete indicare qualcuno e gli altri sono tenuti a mettere in atto il suo movimento dicendo ad alta voce il suo nome Questo esercizio pu essere usato non solo per stimolare il ricordo di nomi ma anche per altre tematiche quali Spiega la Tua Attivit Favorita oppure dopo aver studiato l alimentazione sana Mostra Un Cibo Sano ecc Sinistra Passa la Corda M5 1 Entrambi di J Jes s Delgado Pe a Manuale MENTA50 e Tale attivit pu essere svolta all interno o all esterno Finalit e Atmosfera positiva e Apertura verso gli altri e Successo in un compito di ricordare e svolgimento di attivit correlate Destra Danza del Giorno M5 2 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 3 Specchio Specchio Dimmi la Verit Scopo Creare interpretare e ricreare linguaggio del corpo e Stimolare una risoluzione creativa di problemi nell ambito della comunicazione e Incoraggiare il pensiero associativo e l osservazione profonda e Promuovere il lavoro di squadra l empatia e la pazienza e Promuovere la coscienza del corpo e della mente in rapporto all espressione corporale e l interpretazione orale di istruzioni Le persone sono raramente consci
79. ia sullo stomaco e continuate a respirare Concedetevi un momento per gustare la stabilit ed il contatto con la vostra forza interiore Parte 3 15 minuti e Ritornando nella stanza o restando all esterno domandate agli studenti di disegnare un albero e Potrebbe essere l albero che hanno scelto prima o la loro personale sensazione riportata durante la meditazione guidata e Dite loro di concentrarsi sulle proprie sensazioni ed esperienze senza guardare gli altri di lasciarsi guidare dal loro istinto e credere in ci che loro ispira Parte 4 15 minuti Manuale MENTA50 e Resoconto di gruppo per condividere sensazioni ed esperienze Metodo didattico e Attivit di gruppo Materiali necessari e Musica classica per es Mozart e Luce soffusa Raccomandazioni Possibili problemi Non forzate troppo le persone oltre la loro zona di confort e cosa li fa sentire felici Variazioni Finalit e Senso di equilibrio interiore e Positiva connessione fra corpo e spirito Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 3 Posso sentire il battito del mio cuore Durata Metodo i tra 60 minuti i Lavoro p individuale Scopo persone che si lascino trasportare dal proprio cuore Auto concentrazione e viaggiare con la mente e Iniziate una discussione riguardo a domande tipo Come sono queste e Trovare la propria forza interiore persone come loro esprimono il loro amore co
80. iali che riguardano lo svolgimento di incarichi multipli si assiste ad una notevole diminuzione della performance e L intelligenza fluida si indebolisce a causa della decelerazione del processo di elaborazione delle informazioni e Rallentamento Mentale si verifica perch l inibizione neurale pi lenta e meno efficace e quindi le interferenze si intensificano sia che siano recenti o recuperate dalla memoria nell informazione messa in atto La performance personale in et adulta si pu asserire che il declino non inevitabile per lo meno non in tutte le aree 29 Abilit di base come l andare in bicicletta che implicitamente impariamo vengono conservate a lungo senza mostrare un apprezzabile declino col tempo mentre competenze pi complesse per es l uso di una lingua straniera devono essere Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano costantemente praticate altrimenti vengono meno Molte competenze capacita e determinati fattori ambientali possono servire come risorse per contrastare e controbilanciare il declino cognitivo nella terza eta quali la memoria di base e la capacita mnemonica a lungo termine l attenta elaborazione di dati e la sua velocit l istruzione l apprendimento l ambiente sociale e linguistico il bilinguismo 13 32 Attivit intellettuali siano esse le parole crociate o l apprendimento attivo o lo studio di una lingua giocano un ruol
81. ibo che inizi con la stessa lettera con cui laltra parola finisce Poi verr scelta un altra persona e l esercizio continuer nella stessa maniera Il facilitatore provvede ad annotare ogni cibo nominato dalle persone e mostra loro tale lista e Se i partecipanti hanno delle difficolt a pensare a nuovi nomi allora date al gruppo delle istruzioni nuove come scegliere una lettera dell alfabeto e scrivere una lista di altri cibi che iniziano con tale lettera non ancora presente nella lista precedente Il gruppo vincitore sar quello che riesce a pensare a pi parole e Quando tutte le possibili combinazioni saranno finite il facilitatore termina l esercizio mostrando a tutti l elenco completo dei cibi Metodo didattico e Lavoro in gruppo Materiali necessari e Materiali per scrivere di diversi colori Raccomandazioni Possibili problemi II facilitatore dovr essere sempre consapevole delle possibili difficolt emozionali e cognitive che possono emergere dal gruppo Pertanto si raccomanda di mantenere sempre un atmosfera di Come promuovere il fitness mentale negli anziani divertimento e non di competizione per esempio passare ad un altra persona se un partecipante mostra segni di imbarazzo Variazioni e L esercizio dopo un po di tempo pu essere ripetuto per vedere se la lista dei cibi potrebbe essere allungata adottando la nostra suggerita procedura e E anche possibile assegnare un tempo
82. icio e Sperimentare una sensazione di beata tranquillit E importante conoscere i propri bisogni Considerare gli elementi della Natura come simboli per il proprio benessere Potreste scoprire alcune cose che potrebbero tornarvi utili durante la vostra vita quotidiana Questa attivit di meditazione allener la mente a comprendere i benefici che possiamo trarre dalla Natura Si usi una tecnica di concentrazione ed analisi cosiddette single pointed senza che venga richiesto alcuno sforzo dalle persone Durata 60 minuti Gruppo tra 1 e 20 persone Istruzioni per il facilitatore e Giornata di sole Esercizio all aperto e Scegliete un bel posto all esterno una giornata mite e vestitevi allo scopo e Il gruppo sceglie un luogo tranquillo ove si senta a proprio agio e Si pu praticare del semplice yoga asanas che non richiede un istruttore di yoga specializzato Manuale MENTA50 Durata Metodo i tra 60 minuti eee Lavoro p individuale Gli studenti dovrebbero sedersi formando un grande cerchio o in coppie schiena contro schiena Chiedete loro di trascorrere qualche minuto per concentrarsi sul calore del sole che riscalda il loro volto e la pelle 10 minuti Gli studenti vengono introdotti alla meditazione Potete seguire la sottostante procedura 1 Capite dove voi sentite delle tensioni e concentratevi su queste Lasciate andare ogni tensione 2 Cercate di rend
83. in coppie le persone potrebbero formare due squadre e Aumentare o diminuire il livello di difficolt dell attivit da svolgere per trovare ogni indizio per esempio invece di correre per due minuti facendo jogging e fare tre salti a destra per trovare l indizio si potrebbe richiedere di correre per 5 Manuale MENTA50 minuti poi fare 30 passi per poi sdraiarsi per terra e sollevarsi sulle braccia per poter scorgere il prossimo indizio Finalit e Partecipazione attiva e Collaborazione e Svolgimento completo con successo Ulteriori letture 25 61 78 Glossario 4 Glossario Invecchiamento attivo L invecchiamento attivo pu generalmente essere descritto come il procedimento per riuscire ad ottimizzare le possibilit delle persone e dei gruppi di avere salute partecipazione e fiducia in s allo scopo di migliorare la qualit della propria vita quando si invecchia Include la presa di coscienza del proprio potenziale per riuscire ad ottenere un benessere fisico sociale e mentale durante l intero corso della vita per una ottimale partecipazione sociale 114 Andragogia Andragogia si riferisce alle tecniche di insegnamento rivolte specificamente a studenti adulti Viene spesso descritta come l arte e la scienza di insegnare agli adulti ad imparare 64 ed spesso interpretata come la tecnica di riuscire a coinvolgere studenti adulti in un percorso di apprendimento Carboidrati carboidrati
84. inclusione nel gruppo rompere il ghiaccio tra le persone e spingere la coesione del gruppo e Imparare un esercizio di fitness mentale Le persone che si avvicinano per la prima volta ad una classe o gruppo spesso hanno delle difficolt a rapportarsi con gli altri Questo esercizio serve ad imparare a rompere il ghiaccio tra i componenti di un gruppo che si incontrano per la prima volta e a sentirsi pi a proprio agio con le altre persone Rafforza la memoria e migliora lo spirito di collaborazione e allo stesso tempo unisce le persone in maniera facile e divertente Durata 30 minuti Gruppo tra 5 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori e Chiedete alle persone di formare un cerchio e Una corda viene passata o lanciata intorno al cerchio in una delle direzioni e in modi diversi per esempio saltando e lanciando mentre ogni partecipante tiene in mano la fine della corda che ha raccolto deve anche presentarsi dicendo il proprio nome Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 30 minuti tra Lavoro in 5e 20 gruppo persone e Quando tutte le persone hanno detto il loro nome due volte viene loro chiesto di ripetere la procedura ma questa volta dovranno pronunciare il nome della persona da cui ricevono la parte della corda e Alla fine passando o lanciando la corda si former una rete una figura nel mezzo del cerchio vedi foto in M5 2 Metodo didattico e Lavoro in gruppo Materiali necessari e Uno spa
85. it quali organizzazione progettazione pianificazione collaborazioni e contatti sociali scambio e promozione Condividere interessi comuni offre alle persone l occasione di parlare agli altri in merito a qualche cosa che ha per noi una rilevante importanza Intraprendere attivit di condivisione con persone simili contribuisce a costruire fiducia miglior comprensione e tolleranza Allo stesso tempo interagire con il prossimo divertente sviluppa relazioni positive ed aumenta l autostims la condivisione inoltre consente al gruppo di ottenere maggiori risultati rispetto ad un lavoro individuale Manuale MENTA50 Durata Metodo ES i E tra Lavoro in 60 minuti 8e18 coppia e di persone gruppo Durata 60 minuti Gruppo tra 6 e 18 persone in gruppi di 3 Istruzioni per i facilitatori e Chiedete ad ogni studente di disegnare una figura di scudo su un grande foglio di carta e poi di dividerlo in quattro quadranti e In alto a sinistra dovranno scrivere il proprio nome in alto a destra una parola o frase che descriva la propria personalit poi nei due quadranti inferiori dovrebbero indicare due loro interessi personali e Ogni persona quindi mostra il proprio scudo al gruppo Dopo che tutti avranno fatto questo si svolga un esercizio chiedendo a caso alle persone di associare un nome ad una delle personalit o ad uno degli interessi e Le persone dovrebbero quindi associarsi in coppia con qualcuno con
86. it sono semplici da preparare schede da distribuire fogli tabelle nutrizionali ecc Variazioni e Le schede dei cibi potrebbero mostrare immagini o descrizioni di cibi insoliti esotici in modo da rendere l esercizio pi impegnativo per i partecipanti e Se le persone dimostrano che partecipano si sufficientemente abili Come promuovere il fitness mentale negli anziani l attivit potrebbe essere svolta dando un tempo limite in modo da renderla pi competitiva Questo esercizio pu essere fatto in gruppo il suo svolgimento sar lo stesso della procedura individuale ma composto da due piccoli gruppi in reciproca competizione tenendo registrazione del tempo e delle risposte date Questo esercizio potrebbe anche essere proposto on line avendo a disposizione degli appositi computer Manuale MENTA50 Questo esercizio pu essere inteso come continuazione a Costruttori di Piramidi M4 7 usando la relativa lista di cibi Finalit Rendere le persone consapevoli Contare il numero delle risposte esatte Aprire una discussione chiedendo ai partecipanti di spiegare che difficolt hanno incontrato che interesse hanno riportato e l ammontare del loro coinvolgimento Ulteriori letture 6 48 102 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 6 Mangiare il Mondo Scopo Usare la geografia per imparare stili diversi di alimentazione e Espandere la nostra cono
87. ita Per esempio riso 15 punti burro 4 carne 7 salmone15 uova 4 zucchero 3 ecc e A questo punto ogni persona scriver una sua ricetta usando tali sostanze cercando di renderla quanto pi appetitosa possibile usando ingredienti dal valore salutare pi alto possibile e Ognuno di loro potrebbe usare tale ricetta a casa e portare la pietanza fatta durante il successivo incontro Parte 2 20 minuti e Condividere nell assaggio la ricetta inventata Durante questa attivit i partecipanti saranno bendati e dovranno assaggiare una pietanza alla volta cercando di indovinare gli ingredienti usando i sensi dell olfatto e del gusto Metodo didattico e Lavoro individuale e di gruppo Materiali necessari e Una lista di ingredienti e dei loro punti di valore assegnati in base alla salute gt Toolbox M4 3 Ricette Intelligenti e Una benda per ogni partecipante piatti e forchette Raccomandazioni Possibili problemi Come promuovere il fitness mentale negli anziani SS Gli ingredienti devono essere facili da e Completare con successo un compito reperire e le ricette facili da gestire La scala creativo e pratico di considerevole di valori a punti pu essere tralasciata se importanza risulta essere troppo difficile da seguire e Partecipazione emotiva Variazioni DE e Confronto e competizione costruttiva tra e Usare singoli cibi o ingredienti in modo da studenti insegnare i valori dei profu
88. itazione cognitiva A tale proposito diversi studi suggeriscono che maggiori livelli di istruzione ed attivit intellettuale possono aumentare la riserva cognitiva e Manuale MENTA50 9 Come promuovere il fitness mentale negli anziani ridurre il rischio della demenza senile Pertanto attivita varie di fitness mentale promuovono una stimolazione tramite una serie di specifiche attivit ed esercizi da svolgersi su base quotidiana senza interruzioni relative ad ogni area cognitiva che sia probabilmente colpita nel caso di una patologia mentale memoria linguaggio funzioni esecutive ragionamento attenzione e concentrazione e percezione sensoriale Adottare attivit di fitness mentale con regolarit consentir alle persone anziane di prevenire e o rallentare l insorgere di disabilit cognitive 3 1 2 Attivit ed esercizi M1 1 Imparare ad imparare M1 2 La Grande Sfida dell Attenzione M1 3 Accompagnatori nel buio M1 4 Il Profumo di una Melodia M1 5 La migliore Pubblicit M1 6 Ho Seguito la mia Strada M1 7 Perch Succede M1 8 La Visualizzazione Creativa Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 1 Imparare ad Imparare Scopo Capire meglio come impariamo e ad accrescere negli studenti la consapevolezza di uno stile di apprendimento personale e a esporre agli studenti i differenti aspetti che possono influenzare il loro apprendimento e ad
89. k The Random House Publishing Group 39 Encyclop dia Britannica 2013 40 EuroHealthNet 2006 Healthy ageing A challenge for europe http www nigz nl upload misc HealthyAgeingFull pdf The Swedish National Institute of Public Health 41 EuroHealthNet 2013 7 6 2013 EuroHealth s Healthy Ageing Website from www healthyageing eu 42 Eurostat 2011 Active ageing and solidarity between generations A statistical portrait of the European Union 2012 Luxembourg EUROSTAT European Commission 43 Feuerstein R 1980 Instrumental enrichment An intervention program for cognitive modifiability Baltimore University Park Press 44 Feuerstein R amp Hoffman M B 1982 Intergenerational conflict of rights Cultural imposition and self realization Viewpoints in Teaching and Learning 58 1 44 63 45 Feuerstein R Rand Y amp Hoffman M B 1979 The dynamic assessment of retarded performers The learning potential assessment device theory instruments and techniques Baltimore University Park Press 46 Fevre M L Kolt G S amp Matheny J 2006 Eustress distress and their interpretation in primary and secondary occupational stress management interventions which way first Journal of Managerial Psychology 21 6 547 565 47 Foresight 2008 Foresight Mental Capital and Wellbeing Project Final Project Report Retrieved 20 02 2014 from http www bis gov uk foresight our work projects cur
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91. l punto di vista della Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo w 30 minuti tra Lavoro in 5e10 gruppo persone propria alimentazione facendo attenzione alle differenze tra i modelli in questione studente Leonardo e Domandate agli studenti come penserebbero di essere dopo aver seguito per 5 anni e dopo 10 anni una dieta alla Leonardo Da Vinci e Concludete l esercizio con domande le seguenti o Come vi siete sentiti dopo questa simulazione o Che tipo di cambiamenti potreste mettere in atto per assomigliare a Leonardo Metodo didattico e Lavoro di gruppo Materiali necessari e Documenti extra Toolbox M4 2 La Dieta di Leonardo Raccomandazioni Possibili problemi Durante l esercizio il facilitatore dovrebbe fare attenzione e chiedere agli studenti di essere come Leonardo anzich credere di essere Leonardo o comportarsi come Leonardo dato che queste due ultime ipotesi hanno un minor effetto e sono pi superficiali a livello neurologico Variazioni e Le consegne dovrebbero essere lette ad alta voce da un corsista se qualche o Come promuovere il fitness mentale negli anziani persona dovesse avere dei problemi di stato del loro fitness mentale e di come vista questo possa essere migliorato come Finalita Leonardo e partecipanti diventano consapevoli della relazione tra il loro modo di mangiare e lo Ulteriori letture 36 52 62 Manuale MENTA50 C
92. le Categorie Interazione o Q S cs gt P 1 Da 60 IIC i a e 3 a x s DO o 5 E 2 o Q ia a 5 fo 5 N N N v 6 c mo 5 lt 9 v 2 fo 5 Do o KH bad c vd _ T 77 a 6 o O amp PS n 0 no q a v e F E N Nome Modulo 0 5 M4 1 Le parole non ingrassano M4 2 Mangiare Come Leonardo da Vinci M4 3 Ricette intelligenti M4 4 Una Fame Proverbiale M4 5 N Carne n Pesce M4 6 Mangiare il Mondo M4 7 Costruttori di Piramidi M4 8 Attenzione alle tue abitudini alimentari Totale Percentuale Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Modulo 5 Esercizio Fisico e Fitness Mentale Categorie Fitness Mentale Categorie Interazione o a o 2 oo gt a 5 0 2 5 a Ti os E C N 7 fe Vv 53 2 NS N N 6 7 lo c TS 5 ce U dv o 2 o E 9 Do 5 o e 9 2S wn 5 G LY VU pa GC g Da lt x av o N Nome Modulo 0 8 a M5 1 Passa la Corda M5 2 Danza del Giorno M5 3 Specchio specchio dimmi la verit M5 4 Quanti Pi Possibile M5 5 Muoviamoci M5 6 Compiliamo le varie parti del corpo M5 7 Trova la strada M5 8 Caccia al Tesoro Totale Percentuale Manuale MENTASO Come promuovere il fitness mentale negli anziani Modulo da 1 a 5 Sommario dei 40 esercizi Categorie Fitness Mentale Categorie Interazione o jos S e c P gt s ao G 2
93. leghi che siano capaci di gestire situazioni di stress dimostrando sufficiente equilibrio calma ed armonia nella la maggior parte delle volte e quindi si chiede loro di descrivere tali persone al resto dei compagni con poche parole e Il gruppo apre a tal proposito una discussione in merito a quali possano secondo loro essere i segreti di queste persone per riuscire a gestire lo stress in maniera efficace e Si chiede agli studenti di cercano dentro di s le risorse che hanno per riuscire a gestire lo stress quotidiano e di condividere opinioni e utili suggerimenti coi compagni Parte 2 25 minuti e Gli studenti formano un cerchio necessario che siedano in posizione comoda Il facilitatore propone loro un facile e piacevole esercizio di rilassamento e Durante il rilassamento il facilitatore parler alle persone in maniera gentile e con voce rilassata mantenendo un ritmo lento e sommesso e Inizio con una breve fase di riscaldamento di 5 minuti per esempio un esercizio motorio che aiuti le persone a distaccare Come promuovere il fitness mentale negli anziani la mente dal loro corpo concentrandosi solo su questo Continuazione in questo modo Sequenza 1 1 Piegate piano la testa fino a che il vostro orecchio toccher la vostra spalla destra e senza alzare la spalla poi ripetete la stessa cosa alla sinistra Continuate a fare questo per 1 minuto Fate 11 cerchietti ruotando le vos
94. li della musica e Il facilitatore sceglie 8 10 canzoni o brani musicali provenienti da tutto il mondo per es zorba samba flamenco melodia flautata cinese boogie woogie canzoni ungheresi tango canti indiani e Le persone se desiderano potrebbero muovere le mani e le braccia per seguire il ritmo della musica Parte 2 Proseguire il viaggio e Il facilitatore potrebbe procedere in questo modo 1 Sentirsi ad ogni inspiro ed espiro un chilo di meno alla volta 2 Dopo un po di respiri immaginate che il vento possa muovervi leggermente avanti e indietro 3 Abbiate fiducia del vento e lasciate che vi sollevi ogni volta a un centimetro da terra Andate quanto pi in alto potete e per quanto vi piaccia Sentitevi a vostro agio in questa vostra scelta 4 Lasciate che il vento vi faccia galleggiare nel cielo Non avete una destinazione specifica da raggiungere avete semplicemente bisogno per un e Resoconto di Come promuovere il fitness mentale negli anziani po di sentirvi liberi dal peso quotidiano Avete il diritto di prendere questo momento tutto per voi Concedetevi in altre parole questo piccolo viaggio Quando sentite che avete volato abbastanza pi lentamente ma con respiro stabile tornate a terra un metro alla volta al vostro materassino divano letto Sentite le vostre braccia i piedi la schiena e la vostra testa che atterrano dolcemente Fat
95. limite all esercizio quando si lavora con Manuale MENTA50 piccoli gruppi in modo da renderlo pi competitivo Finalit e Consapevolezza delle propriet salutari di certi cibi quando si confronta la lista compilata dal gruppo con una reperibile in siti internet sullo specifico argomento Ulteriori letture 11 79 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 2 Mangiare come Leonardo Da Vinci Scopo Identificarsi con un modello di ruolo positivo e Far comprendere ai partecipanti che esiste un collegamento diretto tra alimentazione e le capacit mentali e Riuscire a compilare un piano di azione per essere come Leonardo L identit personale pu influenzare quello in cui crediamo quello che pensiamo sia importante e alla fine il nostro stesso comportamento Questo esercizio promuove il modello di identit di Leonardo che illustra un collegamento tra le abitudini alimentari di ogni persona con la sua fitness mentale incoraggiando un nuovo tipo di comportamento per il nostro benessere mentale Durata 30 minuti Gruppo tra 5 e 10 persone Istruzioni per i facilitatori e Chiedete ad ogni persona di leggere La Dieta di Leonardo Da Vinci i Segreti di Come un Genio Mangia e Domandate agli studenti secondo loro come poteva essere la dieta di Leonardo per poter avere degli effetti positivi sul suo fitness mentale e Domandate come potrebbe ogni studente essere Leonardo da
96. lla vita Pertanto servono nuove idee per mettere le persone anziane in contatto con l ambiente circostante La socializzazione e le attivit connesse sono necessarie per promuovere la costruzione o lo scambio di interessi abilit competenze ed opportunit di apprendimento nelle persone anziane Le esperienze di gruppo condivise offrono un argomento comune di conversazione Persone che pensano allo stesso modo possono sostenersi vicendevolmente ottenere risposte positivo da altri incanalare emozioni per una forza mentale che liberatoria e pu essere applicata ad altre aree della vita L interazione con altri inoltre aiuta gli anziani ad avere un ruolo maggiormente attivo nell ambito della loro comunit allargando i contatti sociali spesso anche oltre i consueti contatti o incontri di gruppo Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 3 2 Attivit ed esercizi M3 1 Cosa mettere in pentola M3 2 Trovare un terreno ccomune M3 3 Caff narrativo M3 4 Parole che illustrano M3 5 Condividere le sensazioni M3 6 Cosa Perch Come Smitizziamo il www M3 7 Mantenere la propria posizione M3 8 Prendere il Big Yellow Taxi ovvero Lasciarsi trasportare Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 1 Cosa mettere in pentola Scopo Trovare i nostri punti di forza e scoprire cosa possiamo fare insieme e Individuare capacit real
97. me all abilit di allargare il cerchio con l aiuto dell ambiente circostante Fase 3 Le coppie o l intero gruppo insieme dovrebbero cercare di avanzare quante pi soluzioni possibile usando la loro creativita Metodo didattico Individuale in coppia in gruppo Manuale MENTA50 Materiali necessari e Unarticolo di giornale Raccomandazioni Possibili problemi Do Variazioni e Agli studenti pu essere chiesto di sollevare un ulteriore problema per la discussione e Un altra opzione di mostrare un parte di un film e poi chiedere di riferire quanto successo nella storia e perch secondo voi successo e Uso del linguaggio drammatico si pu chiedere ad alcuni studenti di drammatizzare un fatto e poi fermarli chiedendo perch secondo voi si verificato questo Finalit e Questo esercizio dovrebbe spingere le persone a pensare in maniera meno inquadrata meno incasellata aumentando il loro interesse nel sollevare delle ipotesi per risolvere problemi che riguardano comunemente tutti noi e Pu anche essere visto come un modo per migliorare i messaggi organizzativi e umani Ulteriori letture 18 43 45 Come promuovere il fitness mentale negli anziani By Orna Mager Manuale MENTASO Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 8 La visualizzazione creativa Scopo Memorizzare quello che percepisci tramite i tuoi occhi
98. me vi fanno sentire Quali sono le possibili maniere per esprimere l amore l interesse l apprezzamento e Concentrarsi sulle sensazioni verso gli altri e verso di voi e Aumentare l autostima ed il senso di sicurezza interiore e Il facilitatore introduce la classificazione di Aspetto generale amp benefici Chapman in merito al linguaeal dell amore regali qualit del tempo Riuscendo a comprendere il nostro proprio parole di apprezzamento atti di supporto linguaggio dell amore e quello degli altri e tocco fisico possiamo arrivare a comprendere meglio le nostre relazioni come pure a risolvere eventuali problemi e Ggli studenti sono invitati a fare un questionario che li aiuter a diventare pi consapevoli di se stessi e dei loro personali modi possibili per esprimere amore e a identificare il linguaggio dell amore della gente Metodologia e Gli studenti si dispongono in coppie e condividono informazioni in merito ai propri linguaggi dell amore Gruppo tra 5 e 10 persone Parte 2 25 minuti Istruzioni per i facilitatori Gli studenti scoprono la propria forza interiore e migliorano la fiducia in s Durata 60 minuti e Gli studenti vengono fatti sedere in Riscaldamento 5 minuti posizione comoda e Il facilitatore introduce l argomento con e Mettete una musica rilassante e una breve proiezione di piacevoli strumentale per creare un atmosfera immagini per esempio d
99. mi e dei sapori facendo indovinare alle persone le sostanze ad occhi chiusi o da bendati e Accrescere la fiducia in se stessi riuscendo a svolgere un compito di preparazione e presentazione ad altre persone e Questa attivit potrebbe essere utilizzata insieme a Profumo di una Melodia M1 4 Finalit Ulteriori letture 48 55 89 Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 4 Una Fame Proverbiale Scopo Usare proverbi sulla alimentazione per accrescere la memoria a lungo termine e Rinfrescare la memoria delle persone su vecchi proverbi o modi di dire che riguardano il cibo e Espandere la conoscenza in merito alle false opinioni in merito ai cibi e al valore nutritivo di certi alimenti Questa una classica attivit sulla comprensione del linguaggio e risoluzione di problemi che offre l opportunit di smitizzare certe false credenze in merito ad alcune abitudini alimentari Offre inoltre ai partecipanti l occasione di condividere e confrontare con gli altri le proprie abitudini alimentari in base alla nazione di provenienza Durata 30 minuti Gruppo tra 5 e 15 persone Istruzioni per facilitatori e Il facilitatore ha preparato alcune schede con sopra scritti modi di dire o proverbi che riguardano l alimentazione la dieta il cibo in generale per es una mela al giorno toglie il medico di torno ma queste schede avranno anche degli spazi bianchi e delle pa
100. mio per i vincitori Memoria basato sul metodo Loci 30 minuti Il facilitatore mostra agli studenti una fotografia 3 minuti e chiede loro di memorizzare quanti pi dettagli possibile ma questa volta l informazione dovrebbe essere organizzata in maniera sistematica Gli studenti devono organizzare i dettagli secondo una sequenza di collocazione spaziale non solo memorizzandola ma anche creando un percorso o una storia ricavata da essa Per esempio se i dettagli sono gonna rossa 3 alberi una treccia una ombrella verde ed un gatto nero allora la storia potrebbe essere una donna con una treccia che indossa una gonna rossa stava camminando lungo la Valle dei Tre Alberi tenendo in mano una ombrella verde ed un gatto nero Dopo la stesura della storia entro il tempo concesso ogni gruppo racconter la propria storia alle altre squadre Sar divertente scoprire quante storie diverse una stessa immagine pu suggerire Metodo didattico Attivit individuale e di gruppo Materiali necessari Computer proiettore schermo compresi cavi di collegamento e una lavagna Raccomandazioni Possibili problemi Nel caso un partecipante abbia dei piccoli problemi di vista sarebbe meglio strutturare l attivit tenendo conto di tale problematica e Manuale MENTA50 concedere un lasso di tempo maggiore per finire l attivit Sar anche utile modificare la luce presente nella stanza onde evitare riflessi abb
101. mismo flessibilit mentale autostima e fiducia in s e una disposizione a rischiare 27 Benessere mentale una condizione dinamica che riguarda la capacit degli individui di riuscire a sviluppare il proprio potenziale a lavorare produttivamente e creativamente a costruire solide e positive relazioni con altri contribuendo cos alla propria comunit 63 Presa di coscienza La presa di coscienza una pratica che pu essere associata alla meditazione e che consente di ottenere una migliore comprensione migliore accettazione di s ed equilibrio interiore La presa di coscienza una condizione di apertura attiva sul presente 31 93 Affonda le sue origini nella tradizione buddista e continua ad ottenere una sempre pi crescente popolarit ed attenzione scientifica Manuale MENTA50 117 Glossario un fatto dimostrato che la pratica della presa di coscienza ha effetti benefici sulla salute per esempio sulla pressione del sangue l ansiet i disordini ossessivi compulsivi sulla depressione e la dipendenza da droghe Neurobica La neurobica un tipo di ricerca neurocognitiva sulla salute e sui metodi per riuscire a sviluppare una miglior condizione funzionale e cognitiva Tale metodo incoraggia l uso di pi sensi durante le attivit quotidiane come farsi una doccia o mangiare con gli occhi chiusi Moses V Chao dell Institute of Biomolecular Medicine NYU School of Medicine ha dichiar
102. mistero di internet Le comunit online con persone che condividono interessi e attivit o che semplicemente desiderano entrare in contatto con altre persone sono in continuo aumento Social Media come Facebook Twitter You Tube Skype o altri possono essere divertenti e fornire reali benefici agli anziani Social media contribuiscono a tenere vicine le famiglie Sapere quello che accade internet una sorgente senza fine di fascino e di recupero di informazioni attuali Pace della mente i social media danno alle persone l opportunit di sentirsi parte della vita quotidiana Senso di appartenenza alla comunit per tutti coloro che si sentono isolati in casa offre l opportunit di trovare amici e di essere amico di qualcuno incontrando persone senza essere pi soli Alcuni siti di social network offrono temi specifici come libri musica natura ecc dove Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 60 minuti tra Lavoro In 4e 15 coppia persone le persone possono incontrarsi con altri che hanno interessi simili Altri siti sono pi generali in cui gli utenti possono mettersi in contatto con amici e inviare messaggi condividere fotografie ecc Imparare a sfruttare internet in maniera diversa per entrare in contatto con altri tramite la condivisione sociale di fotografie consentir alle persone di imparare quanto interesse potranno investire in tale attivit Durata 60 minuti Gruppo tra 4 e 15 persone
103. n der Biografiearbeit Lebensspuren entdecken und verstehen Weinheim M nchen Juventa Verlag 86 Sahyoun N R 1999 Usefulness of nutrition screening of the elderly Nutrition in Clinical Care 2 3 155 163 87 Salthouse T A 1990 Working memory as a processing resource in cognitive aging Developmental Review 10 1 101 124 88 Sapere Salute 2013 Vitamine per ricordare tutto a qualunque et Retrieved 27 11 2013 from www saperesalute it network tuttovitamine studio lavoro vitamine per ricordare tutto a qualunque eta 89 Schira R 2008 Cucinoterapia Curare accudire amare se stessi e gli altri con il cibo Salani Editore 90 SciCo 2013 Curriculum of interactive sessions Athens Science amp Communication 91 Segen J C 2002 Concise Dictionary of Modern Medicine New York McGraw Hill 92 Sharman N Classen J amp Cohen L G 2013 Neural plasticity and its contribution to functional recovery Handbook of Clinical Neurology 110 3 12 93 Siegel D J 2007 Mindfulness training and neural integration Differentiation of distinct streams of awareness and the cultivation of well being Social Cognitive and Affective Neuroscience 2 4 259 263 doi 10 1093 scan nsm034 PMC 2566758 94 Somers M amp Whitmore J 2007 Coaching at work powering your team with awareness responsibility and trust San Francisco Jossey Bass Imprint 95 Sorel O amp Pennequin V 2008 Aging of
104. n una lingua straniera per accrescere la comprensione la cultura e l uso di altre lingue Usate spazi bianchi e parole mancanti per rendere piu difficile l esercizio Finalit Questo esercizio favorisce la condivisione di opinioni e i ricordi di vecchi modi di dire che possono riemergere durante l attivit Manuale MENTA50 Contribuisce a migliorare l autostima e la fiducia in s acquisendo capacit o migliorando quelle gi esistenti consolidando l insieme del gruppo focalizzato a risolvere un quesito compito comune In fine contribuisce a suscitare la consapevolezza dei percorsi di vita di ogni partecipante attraverso un gioco di memoria e ascoltando altri Ulteriori letture 73 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 5 N Carne N Pesce Scopo Abbinare cibi a gruppi di valore nutrizionale e Spiegare perch i valori nutrizionali sono essenziali per il nostro fitness mentale e Potenziare i nostri parametri cognitivi come la memoria l attenzione ed il centro di interesse e Insegnare alle persone i valori nutrizionali di cibi diversi Durante questa attivit le persone di una certa et impareranno le propriet nutrizionali dei cibi e a valutare e scegliere programmi di dieta personali Il formato ludico di questa attivit favorisce il coinvolgimento dei partecipanti creando un clima di fiducia e divertimento Durata 30 minuti Gruppo tra 5 e 25 pe
105. na A o le parti del corpo consentite per colpire il pallone e La persona A colpisce la palla e dice le parole allo stesso tempo mentre la persona B scrive le parole che sente Finalit e Atmosfera divertente Ulteriori letture 30 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 5 Muoviamoci Scopo Concentrazione ricordare programmare e Concentrarsi su specifici esercizi e Ricordarli e svolgerli e Condividere delle pratiche e collaborare con altri in modo da raggiungere obiettivi comuni Le persone anziane hanno spesso problemi di concentrazione di programmazione e di memoria Questo esercizio aiuta i partecipanti a rafforzare la capacit di osservazione a superare problemi di memoria e ad accrescere la collaborazione tra le persone L esercizio richiede una minima coreografia nella parte terminale intesa come la finalit dell intera procedura Durata 60 minuti Gruppo tra 8 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e Disegnate due grandi cerchi sul pavimento con 8 stazioni ciascuno Ognuna di queste stazioni consiste in un suggerimento per una attivit fisica da svolgere ed esercizi che ogni partecipante deve imitare e Le persone formano 2 squadre ognuna accanto ad un cerchio e componenti di ogni squadra devono svolgere tutte le 8 attivit e devono partire allo stesso tempo Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo vo 60 minuti tra Lavoro 8e20 individuale e di perso
106. nausea mal di testa pianto pugni stretti indigestione rapido aumento o perdita di peso ricadute di precedenti malattie frequenti raffreddori od altre infezioni minori stitichezza o diarrea Segnali cognitivi difficolt di concentrazione pensiero confuso difficolta di giudizio minore intuizione dubbiosit decisioni affrettate minore sensibilit difficolt a prendere decisioni riflessione a breve termine anzich a lungo termine pensieri negativi persistenti preoccupazioni brutti sogni o incubi Segnali comportamentali aumento del bere e fumare irrequietezza guida spericolata inerzia pianto urla bellicosita vandalismo passivit o mancanza di interessi rifiuto ad ascoltare consigli asocialita uso cosciente di soluzioni inadeguate critica del prossimo Segnali emozionali irritabilit tensione insoddisfazione senso di alienazione cambiamenti di umore COME POSSIAMO GESTIRE LO STRESS Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Le cause dello stress possono essere molte e svariate e possono verificarsi come un risultato di combinazioni di pi fattori stressanti Come prima cosa bisogna identificare il o i fattori dello stress ed eliminare quelli che hanno un impatto negativo sulla persona Nella gestione dello stress possiamo individuare diversi approcci di base che possono contribuire a ridurre i fattori scatenanti dello stress Alcuni esempi di tali tecniche che possono essere adot
107. ne gruppo e Quando hanno finito ognuno deve recarsi in un punto prestabilito ove attenderanno che gli altri compagni di squadra finiscano e Quando tutti i loro compagni di squadra avranno terminato ogni squadra mostrer ai propri compagni quale attivit hanno preferito e Al termine di tale dimostrazione ognuno ripeter la sua attuando cos una piccola coreografia Metodo didattico e Lavoro individuale e di gruppo Materiali necessari e Suggerimenti per attivit fisiche gt Toolbox M5 5 Esempi di Suggerimenti e Strumenti per disegnare cerchi quali gessi matite nastro adesivo Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni e Aggiunta di musica e Accrescere o diminuire la difficolt usando differenti attivit Finalit e Responso positivo e Successo in ricordare ed eseguire ricevere Ulteriori letture 61 90 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 6 Compiliamo le varie parti del corpo Scopo Stimolare le capacit di identificazione ragionamento e risoluzione problemi e Identificare elementi nel tempo pi breve possibile e Praticare e migliorare la capacit di risoluzione problemi e Migliorare le capacit fisiche e mentali e Incoraggiare il lavoro di gruppo Questa attivit incoraggia le persone a migliorare le capacit fisiche e ad agire pi velocemente possibile mentre allo stesso tempo svolgono un attivit che richiede ide
108. nente Tale fatto mette in evidenza l aspetto chiave di come le persone possono essere istruite come possono apprendere e come possono adottare dei pi sani stili di vita Si dovranno pertanto tenere opportunamente in conto anche alcuni concetti di Andragogy 64 Per quanto concerne la metodologia il presente manuale strutturato in base agli studi di Manuale MENTA50 Introduzione e approcci di ricerca integrata e buone pratiche nel campo della promozione della fitness mentale e programmi di cura della persona ossia programmi servizi ed attivit illustrati nel sito www menta5Oplus eu e reperimento di informazioni e consigli forniti dai vari incontri dei Comitati Nazionali tenuti tramite il progetto MENTA50 in Austria Cipro Grecia Ungheria Italia Spagna Gran Bretagna e Israele ed inoltre e consultazione delle pubblicazioni scientifiche in proposito e delle esperienze dei progetti precedenti ad esempio Mindwellness Manuali di Promozione della Salute Mentale Sapersi Tenere in Forma in tarda et cio KIFLY Keeping Fit in Later Life Il progetto MENTA50 si propone l obiettivo di insegnare ai componenti dei gruppi target come ottenere dei cambiamenti di comportamento cos da promuovere un invecchiamento sano ed attivo e un migliore fitness e benessere mentale tramite la presa di coscienza la partecipazione l apprendimento l istruzione e la formazione Il Manuale d Uso MENTAS50 intende conseguire tali
109. nifica stress buono Lo Eustress non viene definito dal tipo di causa dello stress o elemento stressante ma piuttosto dal modo come una persona reagiste davanti allo stress per esempio visto come minaccia negativa oppure come sfida positiva 46 Grassi grassi sono un combustibile per il nostro corpo e i principali sono i trigliceridi Vi sono due principali tipi di grasso nei cibi saturi ed insaturi grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente mentre quelli insaturi sono liquidi o sotto forma di olio a temperatura ambiente grassi saturi possono causare malattie cardiache ed alto colesterolo nel sangue grassi insaturi sono pi salutari per il corpo e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue 74 Invecchiare in maniera sana L espressione comprende un punto di vista olistico sulla salute fisica sociale e mentale consente alle persone anziane di prendere parte attiva nella societ senza discriminazioni e di poter godere di una buona e indipendente qualit della vita Infatti comprende olisticamente parlando punti chiave della vita quali a dieta ed alimentazione b inclusione e partecipazione sociale c attivit fisica d istruzione ordinaria e permanente e ambiente ed accessibilit f accesso a servizi g nuove tecnologie h lavoro e volontariato 40 41 Ipotesi Una ipotesi fornisce una possibile risposta o spiegazione ad una domanda problema senza aggiungere accurata informazione Un ip
110. ntare normali condizioni di stress quotidiano e riuscendo a restare connessi con gli altri con la comunit e l ambiente circostante 76 Per quanto riguarda il concetto principale il fitness mentale pu essere definito come una condizione o uno stato di benessere emozionale e psicologico nel quale l individuo in grado di usare le proprie capacit cognitive ed emozionali di funzionare nell ambito della societ rispondendo alle normali esigenze della vita quotidiana Il fitness mentale una condizione di funzionamento ottimale che comprende la visione degli obiettivi da raggiungere il pensiero critico e creativo l apprendimento e la memoria il saper esprimere chiaramente delle idee e infine sviluppare un atteggiamento mentale positivo che comprende ottimismo flessibilit mentale autostima e sicurezza personale ed inoltre una certa disponibilit a saper rischiare 27 In breve il fitness mentale ed il benessere possono essere descritti come degli approcci positivi verso uno stato di salute mettendo in risalto una condizione olistica di completo benessere fisico sociale e mentale e non semplicemente l assenza di infermit o di malattie Questo obiettivo viene raggiunto attraverso un procedimento attivo di invecchiamento che comprende argomenti quali l alimentazione l inclusione sociale e la partecipazione l attivit fisica e che pu essere promosso attraverso la cultura e l istruzione perma
111. nti formano due squadre Il facilitatore conduce le squadre verso un punto pre determinato e Ad ogni squadra viene chiesto di coprire a piedi una specifica distanza in un determinato lasso di tempo a seconda del tipo di gruppo e dell itinerario Durante la camminata ogni squadra deve segnare su un foglio 10 caratteristiche del percorso per esempio una statua E importante che ognuno di questi punti del territorio Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 60 minuti tra Lavoro di 10 e20 gruppo persone possa essere visibile dal punto precedente e Quando entrambe le squadre sono arrivate al punto di incontro ognuna seguendo un percorso diverso si scambiano la lista di punti del territorio in modo da poter guidare l altra squadra lungo l altro percorso e In tal modo le squadre si scambiano il percorso e seguendo i punti di riferimento indicati cercheranno di tornare al punto di partenza Metodo didattico e Lavoro di gruppo Materiali necessari e Fogliematita Raccomandazioni Possibili problemi Orientarsi in un contesto rurale potrebbe essere pi difficile che in un area urbana ove i punti di riferimento sono pi facili da reperire Tuttavia camminare in citt pi facile che camminare in campagna Questo andrebbe tenuto in considerazione in base alla capacit fisiche e cognitive dei partecipanti Variazioni e Aumentare o diminuire il livello di difficolt dell attivit per esempio dic
112. ntificazione visiva e riconoscimento per la risoluzione di problemi La necessit di reperire trasferire e stampare l obiettivo su un foglio di carta spinge i partecipanti a stimolare il ragionamento logico e la memoria a breve termine nel raggiungere gli obiettivi della presente attivit Durata 30 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per facilitatori e Le persone formano 2 o 3 gruppi esi dispongono in file e Il facilitatore nomina i capo gruppo e descrive in dettaglio il numero delle parti del corpo e degli organi che i partecipanti dovranno reperire Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 30 minuti tra Lavoro di 10 e 20 gruppo persone e Ogni gruppo riceve un foglio di carta ed una matita e Nomi di parti del corpo e di organi sono elencati in etichette e nascosti in una stanza o in uno spazio esterno e Ogni persona lascia il proprio gruppo e cerca nella stanza o all esterno una parte del corpo o un organo Rientrano solo quando ne hanno trovata una e Glialtri partono a loro volta solo quando il loro compagno ha fatto ritorno e l capo gruppo disegna ogni parte del corpo o organo consegnato dai componenti della squadra fino a quando tutte le parti ed organi elencati all inizio dal facilitatore sono presenti e l gruppo che riesce per primo a consegnare tutte le etichette e disegna tutte le parti del corpo con le necessarie parti e organi vince Metodo didattico e Lavoro di gruppo
113. ntroduzione teorica In ogni modulo inoltre vengono proposti in dettaglio otto differenti esercizi o attivit in modo che i facilitatori li possano utilizzare nella pratica In fondo al manuale riportato un breve Glossario dei termini importanti ed una Bibliografia di riferimento Manuale MENTA50 Introduzione 1 Introduzione 1 1 Il Manuale ed i suoi obiettivi Il presente manuale stato sviluppato nell ambito del progetto MENTASO Esso vuole fornire una struttura operativa teorica e pratica ai diretti interessati es facilitatori che intendano promuovere potenziare e tutelare il fitness ed il benessere mentale nelle persone anziane Sar loro di aiuto proponendo attivit specifiche per il benessere mentale Inoltre intende fornire le basi per una attivit didattica di 30 ore come ad esempio un corso di Formazione 1 2 Gruppi target e considerazioni etiche Per gruppo target primario si intendono i facilitatori come i fornitori di servizi i responsabili di centri o comunit i professionisti del campo medico i lavoratori dell ambito socio assistenziale gli istruttori gli insegnanti gli operatori nel campo della salute gli psicologi e tutti coloro che possano in qualche modo essere in contatto con le persone anziane che vogliono organizzare gestire e svolgere attivit fisiche e di fitness mentale con le persone anziane Tali facilitatori non devono essere necessariamente dei professionisti ma dovrebber
114. nuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 2 Modulo 2 Gestione dello Stress e fitness mentale 3 2 1 Introduzione Lo Stress qualsiasi fattore emotivo fisico sociale economico o altro che richieda una risposta o un cambiamento Lo stress pu essere positivo o negativo Una condizione cronica di stress pu portare a delle malattie fisiche Lo stress ora riconosciuto come un fattore scatenante principale di molte malattie fisiche 72 Si possono distinguere tre tipi di stress Stress Normale quando una situazione o condizione richiede una reazione di risposta Stress Dannoso quando lo stress normale diventa permanente in situazioni croniche Stress Buono quando aiuta le persone a superare ostacoli QUAL E L IMPATTO DELLO STRESS SUL FITNESS MENTALE E ormai ampiamente riconosciuto che lo stress a lungo termine ha un impatto negativo sulla nostra salute e pu causare molte malattie fisiche Tra queste le pi comuni sono malattie cardiache abbassata difesa immunitaria problemi digestivi dolori al collo e alla schiena Ci che molti ignorano che lo stress pu anche avere conseguenze sul nostro fitness mentale Riesce a far morire i neuroni e interessa le cruciali funzioni della memoria riducendo la qualit delle nostre prestazioni mentali Lo stress danneggia la salute del cervello ed pertanto importante specialmente negli anziani tenere in considerazione il fattore dello stre
115. nziane possono fare la differenza nell ambito della loro comunit e nell ambiente pi in generale Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 8 Prendi il Big Yellow Taxi ovvero lasciati trasportare Scopo Ripercorrere la strada dei ricordi Adottare un diverso modo di guardare e di considerare un argomento comprendere il valore reale delle cose e dei nostri ricordi e dei cambiamenti che possano avvenire intorno a noi anche in futuro tramite e Passeggiare per un luogo quale un parco locale un museo un centro storico nel vicinato o un quartiere una riserva naturale ecc e Rivedere i propri punti di vista mentre si affronta l argomento con altre persone incontrate durante l esercizio e Condividere i propri ricordi con altri e confrontare i vari modi come noi viviamo e interpretiamo gli stessi e Identificare se l aspetto dell argomento cambiato o possa cambiare in futuro e Decidre come documentare l esperienza Le persone anziane possiedono considerevole cultura e ricordi in merito all ambiente loro circostante nel corso degli anni Possiedono meglio I titolo di questo esercizio viene da una canzone di Joni Mitchell non sai quello che hai finch non lo perdi non il paradiso un parcheggio potrebbe essere una canzone su come diamo per scontato i nostri luoghi fino a quando sono minacciati o li guardiamo con prospettiva diversa Manuale MENTA50 Durata Gr
116. o 2 Gestione dello Stress e Fitness Mentale Categoria Fitness Mentale Categorie Interazione Persone in gruppo Linguaggio Funzioni esecutive Attenzione Percezione Sensazioni Connessione Collaborazione ato Vite Ue o o E fe oo ce N Nome del Modulo M2 1 Modalit di rilassamento M2 2 Quale albero sei tu M2 3 Senti il battito del mio cuore M2 4 Ridiamo insieme M2 5 Via Si parte M2 6 Riscalda i sensi corpo M2 7 La forza dei nostri pensieri M2 8 Danza anti tensione Totale Percentuale Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Modulo 3 Reti sociali e Fitness Mentale Categorie Fitness Mentale Categorie Interazione o a S ox gt gt 3 Ye I 9 2 J 2 c 2 a0 c gt v S fe N a os E 2 S2 3 rr 3 w ni N N N v ne 5 o c o g de 2 23 S 2 55 2 5 a g N Nome Modulo v0 rw M3 1 Cosa mettere in Pentola M3 2 Trovare un terreno comune M3 3 Caff narrativo M3 4 Parole che illustrano M3 5 Condividere le sensazioni M3 6 Cosa Come Perch M3 7 Mantenere la propria posizione M3 8 Prendi il Big Yellow Taxi ovvero Lasciati trasportare Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Modulo 4 Alimentazione e Fitness Mentale Categorie Fitness Menta
117. o circostante e Uno pu anche abbandonare fisicamente il campo e annotare una dettagliata Come promuovere il fitness mentale negli anziani descrizione del percorso in maniera tri dettagli forniti per descrivere l ambiente dimensionale Si dovr comunque mettere intorno A seguito dell esercizio i in evidenza la necessit di ricordare e partecipanti comprenderanno descrivere il percorso oralmente l importanza di saper cambiare le proprie Finalit abitudini e variare gli abituali percorsi e Gli studenti quantificheranno e valuteranno il grado di accuratezza dei Ulteriori letture 18 43 45 Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 7 Perch succede Scopo Sollevare ed esaminare una varieta di ipotesi Aumentare la consapevolezza e tra gli studenti sul bisogno di sollevare delle ipotesi e creare delle alternative e dell importanza della fase elaborazione delle informazioni e della necessit di esaminare per un dato fenomeno una variet di ipotesi e ragioni e diverse modalit di attuazione La naturale tendenza umana nel valutare un fatto quella di esaminare un evento verificatosi nel passato piuttosto che quello che appena avvenuto Sforzarsi di superare tale istintiva tendenza richiede un ampliamento del campo di azione invece di attenersi alla prassi dell evento passato tale atteggiamento mentale potrebbe essere una lama a doppio taglio La fase di
118. o comunque essere pratici del lavoro con le persone anziane con una preparazione di base sulla gerontologia e sui concetti riguardante il fitness mentale Il gruppo target secondario invece consiste di persone pi anziane over50 che potrebbero utilizzare direttamente tali informazioni ed esercizi attivit per se stesse senza facilitatori Nota gli esercizi che potranno essere usati senza facilitatori saranno indicati da apposita icona Il terzo gruppo target composto da responsabili e dirigenti vari operanti a livello europeo politico locale o regionale Si tenga presente che gli esercizi sono stati progettati per essere rivolti a persone anziane in salute e non affette da disabilit fisiche o mentali tenendo presente e rispettando comunque e sempre le varie necessit ed esigenze di ciascuno Quando si intende promuovere la salute mentale le questioni etiche sono inoltre molto importante Pertanto i facilitatori siano sempre responsabili nell esercizio professionale offrendo amicizia e servizio di assistenza verso gli utenti Durante lo svolgimento degli esercizi si dovrebbe mantenere sempre un atteggiamento di confidenzialit e allo stesso tempo di anonimita con l obbligo per i facilitatori di rassicurare che nessun danno si verificher durante lo svolgimento degli esercizi pertanto importante sottolineare i benefici del progetto e non gli aspetto negativi Sar inoltre necessario ottenere un consenso consapevole da
119. o di immaginare cosa l albero potrebbe sentire al tocco e Invitateli quindi a toccare l albero o le foglie per qualche minuto per sentire la sua temperatura Parte 2 15 minuti e Far disporre gli studenti con la schiena contro l albero in piedi o seduti e iniziare una meditazione rilassante e Il facilitatore potrebbe seguire questo sequenza 1 Sentite la stabilit del suolo e quando vi sentite pronti chiudete gli occhi 2 Respirate attraverso il naso Concentratevi sul vostro corpo sentite l intero corpo non solo la vostra testa o la schiena 3 Immaginate ora di essere un tutt uno con il vostro compagno albero prescelto che voi siete quell albero uscire dai vostri piedi e vadano profondamente dentro la terra verso il centro della terra Siete radicati e al sicuro 4 Sentite che la vostra spina dorsale forte e flessibile come il tronco del vostro albero 5 Sentite il vento sulla vostra pelle Immaginate il vento che gioca con le vostre foglie Sentite i vostri polmoni che respirano 6 Sentite la sommit della vostra testa crescere verso il cielo libera e calma 7 Prendete coscienza dell ambiente intorno a voi Sentite l erba sotto i piedi morbida come un cuscino Come promuovere il fitness mentale negli anziani L aria ha un buon profumo Respirate la luce del sole e la terra nutre il vostro corpo 8 Mettete le vostre bracc
120. o i numeri elencati nella lista di cui sopra edi risultati saranno poi confrontati con quelli proposti dallo stesso facilitatore e Ogni persona riceve una carta geografica di tutte le nazioni e dovr scrivere un tipico cibo bevanda per ogni nazione sempre usando il numero identificativo corrispondente Quindi tutti i partecipanti confronteranno i risultati tra di loro e poi con quelli forniti dal facilitatore e Punteggio nomina del vincitore assegnato e e Il facilitatore promuove una discussione chiedendo agli studenti quale aspetto geografico secondo loro pu influenzare la scelta dei cibi mangiati Metodo didattico e Lavoro individuale Materiali necessari e Una lista di cibi e bevande contrassegnati da rispettivi numeri e Un grande foglio bianco da appendere e Una grande carta geografica con i nomi delle nazioni chiaramente visibili Come promuovere il fitness mentale negli anziani i passo dopo passo le domande e ricevendo le risposte alla fine Possibili problemi Finalit Le difficolt in questo caso possono emergere e Scoprire i cibi degli altri in base alle domande pi o meno difficili poste dal facilitatore e dalla rarit o livello di popolarit dei cibi elencati e scelti dal medesimo e lavorare con un gruppo ed essere stimolati dallo stesso Variazioni Ulteriori letture 8 71 80 116 e Questa attivit potrebbe essere svolta anche usando un computer seguendo By J Jesu
121. o significativo nella compensazione al deterioramento in et adulta riguardo all attenzione all apprendimento ai processi cognitivi del pensiero ecc 23 Sforzi compensativi per contrastare il decadimento funzionale possono essere potenziati fino all et di 70 anni contribuendo ad un migliore livello di invecchiamento 84 2 2 La Stimolazione Cognitiva nelle persone anziane La Stimolazione Cognitiva viene definita come un insieme di tecniche e strategie che mirano ad ottimizzare le performance di abilit cognitive e funzionali attraverso il coinvolgimento delle persone in un certo numero di attivit programmate richiedenti l uso delle competenze sopra menzionate quali la memoria il ragionamento la lingua l attenzione e la concentrazione 51 La stimolazione cognitiva basata su quello che noi conosciamo come plasticit neuronale o neurale A questo proposito esistono numerose prove scientifiche che dimostrano come il cervello umano sia in perpetuo processo di attivit e trasformazione durante l intero corso della vita Il cervello pertanto un organo estremamente dinamico che a seconda del tipo di relazioni che detiene con l ambiente e le esperienze vissute riesce costantemente a modificare i propri circuiti neurali Tale natura dinamica del cervello consente al sistema nervoso centrale di mettere in atto adattamenti funzionali durante l intero corso della vita in modo tale che le persone non solo ri
122. obiettivi diffondendo la consapevolezza e la conoscenza teorica e pratica delle attivit riguardanti il fitness mentale in et adulta 50 1 4 Struttura ed istruzioni per l uso del Manuale Il Manuale strutturato nella maniera seguente la Parte a Sezione generica e Capitolo Teorico b Informazioni sul perch bisogna promuovere il fitness mentale nelle societ che invecchiano Basandosi su prove scientifiche il testo dimostrer che il problema centrale delle societ che invecchiano riguarda la stimolazione cognitiva Pertanto si proceder a sviluppare ed illustrare una classificazione della stimolazione cognitiva sulla base di una formazione personale di competenze esercizi che producano un invecchiamento attivo Questo comprende funzioni che spesso diminuiscono durante il processo di invecchiamento Per quanto concerne l apprendimento si presenteranno diversi livelli di interazione sociale onde promuovere gli scambi tra gli studenti partecipanti Ila parte La Sezione Specifica e il Capitolo 3 che illustra le attivit pratiche su come promuovere il fitness mentale delle persone anziane Queste vengono presentate tramite cinque diversi moduli uno riguardante il fitness mentale stesso e quattro che invece trattano importanti aspetti correlati Manuale MENTA50 Introduzione Reti sociali e fitness mentale Modulo 3 Modulo 5 Esercizio fisico e fitness mentale In ogni modulo vengono presentati un breve somma
123. olo importante non assumere abbastanza frutta verdura fagioli lenticchie sostanze integrali e latticini tutto questo pu causare rischi per la salute e portare a malattie cardiache cancro e malattie alle ossa 69 Manuale MENTA50 Bibliografia 119 5 Bibliografia 1 Abrahams P Ed 2007 How the body works London Amber 2 AHD 2012 The American Heritage Dictionary 5 ed Published by Houghton Mifflin Company 3 Aked J Marks N Cordon C amp Thompson S 2008 Five ways to wellbeing the evidence London nef 4 Allott S 2011 Full circle the social network for older people 15 Jul 2011 Retrieved 14 04 2014 from http www telegraph co uk health 8637156 Full circle the social network for older people html 5 Aloe L 2004 Rita Levi Montalcini The discovery of nerve growth factor and modern neurobiology Trends in Cell Biology 14 7 395 399 6 Animanziani 2013 Retrieved 28 11 2013 from www animanziani it 7 Antz E M Franz J Frieters N amp Scheunpflug A Eds 2009 Generationen lernen gemeinsam Methoden f r die intergenerationelle Bildungsarbeit Bielefeld W Bertelsmann Verlag 8 Assomensana 2013 Ginnastica Mentale Retrieved 27 11 2013 from www assomensana it training cognitivo php 9 Baron R A amp Byrne D 2000 Social psychology Boston Allyn and Bacon 10 Beck M 2008 Neurobics and other brain boosters The Wall Street Journa
124. ome promuovere il fitness mentale negli anziani M4 3 Ricette Intelligenti Scopo Riconoscere e saper preparare cibi di qualit e Sviluppare capacit organizzative di lavoro saper gestire programmazione e ragionamento astratto quando viene assegnato un certo compito e Sviluppare capacit logico matematiche di calcolo attraverso la scelta corretta di un equilibrio di ingredienti e Sviluppare la percezione sensoriale tramite l olfatto ed il gusto che le persone tendono gradualmente a perdere con l et Questo uno dei pochi esercizi che trattano la percezione del gusto e dell olfatto Questa un attivit manuale pratica che comporta un considerevole numero di capacit cognitive e di programmazione Incoraggia i partecipanti a spiegare brevemente quali siano i cibi pi importanti per un corretto fitness mentale e come mantenerlo Durata 60 minuti Gruppo tra 5 e 10 persone Istruzioni per i facilitatori Parte 1 40 minuti e Il facilitatore spiega brevemente la miglior dieta consigliata per mantenere in salute il cervello e indica alcuni cibi o sostanze Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo iu Al 60 minuti tra Lavoro 5e 10 individuale e di persone gruppo nutritive che possono contribuire allo scopo Il facilitatore mostra un elenco di questi ed altri ingredienti comunemente usati per cucinare graduandoli secondo una scala salutare di valori onde ottenere un sano stile di v
125. omuovere il fitness mentale negli anziani iO 3 4 2 Attivit ed esercizi Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 1 Le Parole Non Ingrassano Scopo Espandere la conoscenza degli dell alimentazione aspetti e Compilare una lista completa di tutti i cipi tipicamente conosciuti o mangiati dal gruppo degli studenti anziani partecipanti e Prendere parte a due attivit giochi di societ e Attivare la memoria tramite attivit di reperimento informazioni l attenzione i partecipanti devono rispettare le regole del gioco ed agire prontamente e restare centrati sull esercizio Questa attivit prevede che si compili una lista di cibi che far comprendere agli studenti anziani partecipanti lampia variet dei cibi esistenti e la grande variet delle comuni abitudini alimentari Questo esercizio ha anche il vantaggio di essere divertente allo scopo di stimolare il gruppo o i singoli creando un atmosfera sia di divertimento che di fiducia Durata 30 minuti Gruppo tra 5 e 15 persone Istruzioni per i facilitatori e Gli studenti si siedono in cerchio o uno di fronte all altro Manuale MENTA50 o Durata Gruppo Metodo x 30 minuti tra Lavoro in 5e15 gruppo persone e Il facilitatore incomincia esercizio scegliendo una persona e dice il nome di un cibo ad alta voce mela per esempio e Lo studente prescelto dovr dire il nome di un altro c
126. one Possiamo individuare alcune semplici regole per una sana alimentazione per le persone anziane e Mangiare in modi diversi i cibi scelti dovrebbero appartenere ad almeno cinque delle categorie sopra elencate per esempio frutta verdura pane e cereali latte e formaggio carne rossa carne bianca pesce verdure disidratate e Mangiare cibi contenenti fibre che si trovano prettamente nei cereali la fibra aiuta l intestino che con l avanzare dell et tende a rallentare la sua azione e Aumentare l assunzione di calcio bere almeno otto bichhieri di acqua al giorno limitando l assunzione di bevande alcoliche e Evitare cibi ricchi di colesterolo e ridurre l uso di sale e Limitare l uso di zucchero il bisogno di cibi dolci per molte persone anziane pi psicologico che fisico Distribuire l assunzione di cibo durante l arco della giornata Tre pasti regolari al giorno fanno bene come pure due spuntini quotidiani e dovrebbero essere fatti ad orari fissi Come esempio base prepararsi una colazione sostanziosa ed una cena leggera La colazione fornisce energia per l intera giornata Una leggera cena serale concilia il sonno e consente di coricarsi prima Nutrirsi non significa semplicemente mangiare uno stile di vita un espressione di saggezza mirata ad ottenere un valido equilibrio tra corpo e mente seguendo il vecchio proverbio Mens sana in corpore sano Manuale MENTA50 Come pr
127. ork Elencate le varie fasi del programma viaggio in ordine logico e logistico Sensazione percezione Disporre una serie di oggetti colorati in modo che non vi siano coppie dello stesso colore Spostate qualsiasi due pezzi trascinandoli dentro un altro elemento Continuare fino a quando tutti i colori adiacenti sono eliminati Definire il significato dei termini pace nel mondo o amicizia Immaginate che abbiate vinto alla lotteria Cosa fareste con tutti quei soldi Spiegate le vostre decisioni Ascoltare attentamente un vostro compagno mentre pure ascoltate la televisione radio altre persone che parlano del medesimo argomento Viene chiesto a degli over 50 di cantare una canzone e allo stesso momento di leggere un libro a Confrontare due immagini e cercare eventuali differenze tra loro b Confrontare suoni per es parole foneticamente simili c Confrontare sensazioni tattili oggetti materiali Localizzare la sorgente di un suono ad occhi chiusi 2 3 Il ruolo dell interazione sociale Vi sono diverse strategie per promuovere scambi tra studenti che si focalizzano sull importanza del linguaggio la comunicazione e l interazione durante l apprendimento Vi sono specifiche tecniche di insegnamento necessarie ad incoraggiare e guidare la comunicazione compreso il ruolo del porre domande del lavorare in gruppo e della gestione del discorso Un facilitatore per es formatore insegnante pu assistere al pe
128. otesi si basa sulla teoria o cultura precedente ma ha un aspetto incerto Un ipotesi pu essere confermata o confutata spesso basandosi sull osservazione o sperimentazione e solitamente dipende dalla cultura contesto e prospettiva Interazione Per interazione si intende l influenza reciproca che individui e gruppi hanno fra loro mentre tentano di risolvere problemi consiste nel generale processo in cui due o pi persone sono in contatto significativo e tale fatto porta il risultato di modificare il loro comportamento sia pur leggermente Interiorizzazione l atto di incorporare informazioni per il consolidamento della memoria a lungo termine emozionale mentale o verbale e dati da collegare a sentimenti ancora pi introversi Il risultato di tale processo il possibile recupero futuro di tali informazioni interiorizzate L interiorizzazione pu essere conscia o inconscia Per alcune persone l atto dell interiorizzazione risulta pi facile che per altri 9 Meditazione l atto o il processo del meditare un attivit devozionale che conduce alla contemplazione un discorso contemplativo solitamente su un argomento religioso o filosofico 2 Fitness mentale Consiste in una condizione ottimale di funzionamento che comprende raggiungimento di obiettivi pensiero critico pensiero creativo apprendimento e memoria esprimere idee chiaramente e sviluppare un attitudine mentale positiva che comprende otti
129. p Mental Health 17 4 394 410 77 Obra Social La Caixa 2013 ActivaLaMente Retrieved 29 11 2013 from https www activalamente com 78 Oja P amp Tuxorth B 1995 Euro fit for adults Assessment of health related fitness Council of Europe committee for the development of sport and the UKK Institute for Health Promotion Research 79 Oliverio A amp Ferraris A O 2004 Le et della mente Psicologia e societ Milano Rizzoli 80 Parciasepe P Massari M amp Di Nino S 1996 Progetto sperimentale di animazione e di valutazione multifunzionale e psicologica per gli ospiti della residenza protetta Genova 81 Perzaeta 2013 Alimentazione nella terzaet Retrieved 27 11 2013 from www terzaeta com alimentazione terza eta 82 Resch K amp Hofer K 2013 Einander Geschichten vom Leben erz hlen Seniorinnen und Senioren aus Ottakring erz hlen ber Leben Liebe Krieg und Beruf Wien Forschungsinstitut des Roten Kreuzes im Auftrag der Wiener Gesundheitsforderung www gesundesottakring at 2 April 2014 83 Rosenthal R amp Jacobson L 1968 Pygmalion in the classroom Teacher expectation and pupils intellectual development New York Holt Rinehart and Winston 84 Rothermund K amp Brandst dter J 2003 Coping with deficits and losses in later life From compensatory action to accomodation Developmental Review 10 4 896 905 85 Ruhe H G Ed 2009 Methode
130. petti del passato che abbiano il potenziale di evocare e stimolare ricordi e sensazioni nei gruppi e Invitare i partecipanti a selezionare i loro propri esempi da portare nell attivit ed essere pronti a condividere le reazioni e risonanze emotive che tali opere possono suscitare in loro Durante l esercizio e Usare sia un brano musicale di prosa di poesia o un dipinto per ogni input che non dovrebbe durare oltre 15 minuti Le sessioni iniziali dovrebbero essere pi leggere e meno complesse da esplorare e Facilitare la condivisione tra le persone invitandole ad indovinare chi ha portato l opera in questione e Incoraggiare l ascolto e le capacit di osservazione del gruppo chiedendo alle persone di condividere le proprie sensazioni emozioni e reazioni di fronte ad ogni opera d arte e Registrare annotare le risposte di ogni persona Metodo didattico e Input iniziale del tutor rivolto ad un gruppo pi numeroso Come promuovere il fitness mentale negli anziani e Lavorare in gruppi pi piccoli per esplorare sensazioni e percezioni Materiali necessari e Ausili visivi immagini proiettate di dipinti o quadri originali esposti immagini di brani scritti o fotocopie di testi musica registrata o esecuzione dal vivo Raccomandazioni Possibili problemi Durante le sessioni iniziali non sovraccaricate le attivit con troppo materiale per la discussione Trovate un equilibrio tra esempi offe
131. que useranno quanti pi punti di riferimento possibile in base alla loro memoria dell area Fase 3b 20 minuti e Gli studenti vengono divisi in coppie Essi dovranno immaginare un giro turistico in un altra citt per esempio Roma Vengono invitati a vedersi l oppure un altra citt che abbiano visitato in passato e di parlare dei monumenti e siti importanti col loro partner Metodo didattico e Coppie in piccoli gruppi 4 5 Materiali necessari e Mappe cartine stampate oppure on line penne Raccomandazioni Possibili problematiche L esercizio potrebbe essere difficile per qualcuno per cui consigliamo il lavoro in coppia Variazioni e Se il tempo atmosferico lo consente il gruppo pu camminare lungo il percorso prescelto fase 2 e Il facilitatore pu consigliare agli studenti di ripetere l esercizio almeno una volta alla settimana di scegliere un percorso di movimento e di descriverlo in grande dettaglio senza alzarsi dalla propria sedia Il facilitatore consentir agli studenti di raccontare delle storie divertenti all inizio dell incontro per esempio quando non sono pi riuscito a trovare l automobile nel parcheggio oppure come mi sono perso mentre ero all estero e non riuscivo pi a trovare l hotel e L umorismo che accompagna le storie serve a rompere il ghiaccio e ad accentuare l importanza della pratica mentale di saper interiorizzare i dettagli importanti nello spazi
132. r comprendere e perseguire il processo di invecchiamento attivo dobbiamo renderci conto che necessario aver cura del proprio corpo in modo che questo ci serva bene e non che noi si debba servire il nostro corpo Molte sono le conseguenze non volute di una vita sedentaria l artrite osteoporosi malattie cardiache ecc Il deterioramento biologico deriva da un comportamento ipo cinetico e questo non si limita ad avere conseguenze sull apparato muscolare e scheletrico intacca anche funzioni fisiologiche reazioni biochimiche capacit morfologiche e biologiche e naturalmente le capacit psicologiche e mentali della persona l attivit fisica un potente antidoto contro tali non volute conseguenze Semplicemente adottando la giusta intensit e durata al nostro programma di esercizi riusciamo ad offrire molto a noi stessi Deve essere tenuto ben presente che l esercizio fisico non si limita a portare dei benefici fisiologici sociali e biologici ma aiuta e migliora pure la condizione fisica delle persone Riesce a diminuire i sintomi dello stress e della depressione ed agisce positivamente nei confronti della fiducia in s e dell apprezzamento del proprio corpo 12 61 Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 5 2 Attivit ed esercizi Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M5 1 Passa la Corda Scopo Presentarsi e ricordare i nomi e Promuovere l
133. ra seguente mostra un esempio di esercizio strutturato L intestazione mostra il Numero ed il Nome dell esercizio Punti del modulo in cui si colloca l esercizio i Lorem ipsum do arnet sadipscing elite nu consetetur dolor sit amet Sadipscing elitr sed diam gt Lorem ipsum dolor sit Sadipscing elitr sed diam Inoltre si fanno et consetetur raccomandazioni su possono emergere e possibili i Fur im e Possibili problemi che soluzioni pratiche e Variazioni che potrebbero essere adottate e Punti di merito assegnati risultati misurabili come indicatori di obiettivi raggiunti Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Per ogni modulo viene qui sotto riportata una mappa di tutti gli esercizi in base alle loro principali caratteristiche Modulo 1 Fitness Mentale Categorie Fitness Mentale Categorie Interazione fe a a o 2 o T gt f S cS fa N 0 G E 2 0 9 A v 5 35 N N N v c ao 5 o c 5 v a 2 O 5 do 59 ro v Ce 2 i 3 n cn h c p mo o bp a ao S 5 2 N Nome Modulo O rw M1 1 Imparare ad imparare M1 2 La grande sfida dell attenzione M1 3 Accompagnatori nel buoi M1 4 Il Profumo di una Melodia M1 5 La migliore Pubblicit M1 6 Ho seguito la mia strada M1 7 Perch succede M1 8 La Visualizzazione Creativa Totale Percentuale Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani Modul
134. ra verso gli altri questionario per illustrare il livello di e Liberarsi da sentimenti di ansiet consapevolezza del proprio corpo e della propria mente 17 oo Nota vedi illustrazioni nell esercizio M2 3 Finalita Manuale MENTASO Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 2 Quale albero sei tu Scopo Liberare il corpo e la mente e Combinare corpo mente animo per trovare risorse extra di forza interiore e Ottenere rilassamento interiore e Trovare una connessione con la Natura Riuscendo a comprendere che gli elementi della Natura possano essere sinonimi di benessere personale gli studenti scopriranno qualche cosa di nuovo che potrebbe tornare utile nelle loro vite quotidiane Questo esercizio pu contribuire a mettere in pace il corpo la mente e l animo perci un ottimo modo per cominciare la giornata Questo tipo di esercizio promuove il movimento del corpo l equilibrio ed il contatto con la nostra parte interiore Durata 60 minuti Gruppo tra 2 e 20 persone in gruppi di 2 a 4 Istruzioni per i facilitatori Parte 1 15 minuti e Uscite in giardino o in un parco Chiedere ai partecipanti di trovare un albero che trovino interessante e da cui si sentano attratti e Chiedere loro di trascorrere qualche minuto osservando e contemplando tale Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo GG ES tra Pst TEN 2e20 60 minuti PSone In gruppo albero Poi chiedere lor
135. rano essere meno attive e sicure di s Variazioni Le discussioni e le riflessioni possono essere registrate in vari modi ed il gruppo sceglier la modalit che pi convince in base al tempo disponibile Tali modalit potrebbero includere Manuale MENTA50 e Una serie di foglietti con note post it e Un cartellone su parete e Unalavagna a fogli di carta girevoli e Una presentazione power point e Una pagina di internet e Un articolo scritto dal gruppo su un giornale locale e Una serie di fotografie scattate dal gruppo star a loro a decidere cosa potrebbe funzionare meglio nel tempo a disposizione Come alternativa ogni partecipante o coppia possono assumere il ruolo di rappresentare una nazione o una certa posizione di presentare argomenti pro e contro e di utilizzare capacit di persuasione e Questa attivit fatta per essere utilizzata da sola ma potrebbe essere collegata a Cosa Mettere in Pentola M3 1 e Caff Narrativo M3 3 e si riferisce ad argomenti interessi che potrebbero anche riguardare Trovare Terreno Comune M3 2 Finalit e Migliorare l autostima e la sicurezza di s riuscendo ad acquisire delle capacit e Una valida discussione ed analisi di un argomento di attualit e Comprensione dei ruoli di un gruppo e Una positiva esperienza di apprendimento collaborativo ed aiuto reciproco e Analizzare come le opinioni e le riflessioni delle persone a
136. rcorso di apprendimento guidando e stimolando l interazione con studenti pi anziani in svariate maniere una modalit per gestire il dialogo discorso tra studenti over 50 sia in piccoli che in pi grandi gruppi quella di stimolare uno scambio verbale tramite domande coinvolgenti ed un ascolto tendente ad una comprensione pi profonda degli i iniziali argomenti degli studenti e fornendo aiuto tramite frequenti interventi allo scopo di facilitare la crescita cognitiva Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano Tale interazione puo verificarsi a diversi livelli attraverso i quali i vari studenti sono in collegamento tra loro riuscendo ad interagire e a collaborare Un altro possibile modo quello di spingere gli studenti a lavorare in un contesto atmosfera di collaborazione sociale attraverso la quale il loro apprendimento stimolato rafforzato e rifinito Queste sono abilit mirate ad ottenere un transformative learning apprendimento trasformativo un procedimento attraverso il quale noi possiamo cambiare i nostri parametri di riferimento e le cose che diamo per scontate come per es i nostri punti di vista in merito alla vita le abitudini e le opinioni L apprendimento trasformativo quindi coinvolge i partecipanti in quello che viene detto discorso costruttivo che a sua volta diviene un forum per usare l esperienza di altri per riflettere ed apprendere
137. re nella Terza Et stato sviluppato tra 2013 e 2014 per coloro che intendano promuovere il fitness ed il benessere mentale nelle persone anziane Esso serve come base teorica e pratica per i vari gruppi di utenti sia a un livello individuale che di Organizzazioni Risulter utile per promuovere attivit rivolte alla Terza Et riguardanti il Benessere e il fitness mentale Questo manuale servir pure come fonte di informazione per un corso di 30 ore che intenda favorire la Salute II manuale contiene una dettagliata presentazione del programma e i suoi contenuti hanno il consenso totale dei partner del progetto e dei loro Consiglieri Nazionali Pi precisamente la struttura del manuale consiste in 1 Introduzione al manuale 2 Sezione Generica Perch promuovere il fitness mentale nelle societ che invecchiano 3 Sezione Specifica Come possiamo promuovere il fitness mentale negli anziani La sezione generica comprende una breve introduzione all argomento della stimolazione cognitiva e alcuni accenni all interazione sociale La sezione specifica progettata come uno Strumento Operativo che intende offrire esempi pratici per come promuovere il fitness mentale secondo cinque moduli distinti Questi cinque moduli sono e Fitness mentale e Gestione dello stress e fitness mentale e Reti sociali e fitness mentale e Alimentazione e fitness mentale e Ginnastica e fitness mentale Ogni modulo inizia con una breve i
138. rent projects 48 Franchini R 1999 La figura dell animatore nelle strutture per anziani Milano Angeli 49 Furman R Langer C L amp Taylor D B 2010 Analyzing narratives through poetic forms and structures in gerontology Applying new tools in qualitative research Journal of Poetry Therapy 23 2 61 71 Manuale MENTA50 Bibliografia 121 50 Galvan A 2010 Neural plasticity of development and learning Human Brain Mapping 31 6 879 890 51 Garcia J Producer 2012 29 11 2013 Introducci n a la estimulaci n cognitiva Estimulaci n cognitiva Retrieved from http ocw um es cc de la salud estimulacion cognitiva material de clase 1 tema 1 texto pdf 52 Gelb M J 1998 How to think like Leonardo da Vinci Seven steps to genius every day New York Dell 53 GEM 2008 Gale Encyclopedia of Medicine Cengage Gale 54 Gudjons H Wagener Gudjons B amp Pieper M Eds 2008 Auf meinen Spuren Ubungen zur Biografiearbeit Bad Heilbrunn Verlag Julius Klinkhardt 55 Harding P 2014 Healthy foods to feed your brain Retrieved 7 04 2014 from http www beliefnet com Health 2009 05 Healthy Foods to Feed Your Brain aspx 56 Haring S amp Bacher H 2012 II Methodenhandbuch f r die Bildungsarbeit mit lter werdenden Frauen und M nnern Wien Bundesministerium f r Arbeit Soziales und Konsumentenschutz 57 Hasher L Stoltzfus E R Zacks R T amp Rypma B
139. rio alcune definizioni e la loro importanza riguardo al fitness mentale Il contenuto principale comprende un rilevante numero di esempi che sono presentati in dettaglio e strutturati attraverso l uso di descrittori proposti per essere utili ai facilitatori nel preparare e svolgere i vari esercizi nella pratica 1 5 Hanno contribuito al presente Progetto Il manuale MENTASO stato sviluppato da un team multinazionale proveniente da Trebag Ltd Ungheria Universit di Malaga Spagna Istituto di Ricerca della Croce Rossa Austria Universit delle LiberEt del FVG Italia Universit di Chester Gran Bretagna IDEC S A Grecia Universit Europea di Cipro Cipro e il Centro Multi Disciplinare Mod Israele Desideriamo inoltre ringraziare in maniera particolare i componenti della National Advisory Board per il loro aiuto e guida Il Progetto MENTA50 stato finanziato dalla EACEA Education Audiovisual and Cultural Executive Agency tramite il Lifelong Learning Programme Project N 527515 LLP 1 2012 1 ES GRUNDTVIG GMP della Comunit Europea Manuale MENTA50 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano 2 Perch promuovere il fitness mentale nelle societa che invecchiano 2 1 Declino cognitivo durante l invecchiamento Se il nostro cervello funzionasse bene durante l intero arco della nostra vita questo Manuale non sarebbe necessario De Bot e Makoni 32 ritengono che la performance
140. roblemi Consiglio per la sicurezza personale gli accompagnatori dovranno procedere con cautela a fare attenzione agli ostacoli durante i movimenti Fornire tutte le informazioni e mettere in guardia l altro con necessaria prontezza Variazioni e Svolgere questa attivit in un ambiente non noto e testare le differenze in termini di sicurezza personale e riconoscimento e Un altra possibile opzione svolgere l attivit senza parlare L accompagnatore guider il partner solo con l uso della mano e Usare un kit di stimolazione sensoriale usando il tatto l udito e l olfatto con una variet di oggetti e Questa attivit pu precedere quella di Profumo di una Melodia M1 4 Finalit e Gli studenti verbalizzeranno il cambiamento nel loro comportamento il giorno successivo all esercizio Verranno incoraggiati a ripetere l attivit con modalit diverse per esempio a farsi una doccia o cenare con i loro occhi chiusi e Usare pi sensi durante attivit quotidiane serve a stimolare il cervello su molti livelli differenti Ulteriori letture 10 37 70 98 By Orna Mager Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 4 Il profumo di una Melodia Scopo Ricordare melodie in relazione a profumi e Offrire al cervello l opportunit di costruire nuovi connessioni di comunicazione con l aiuto di una sorprendente combinazione di suoni e profumi
141. role mancanti che le Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo ES 30 minuti tra Lavoro di 5e 15 gruppo persone persone dovranno indovinare come a una al giorno toglie di torno e le frasi sono scelte in base a un progressivo livello di difficolt e i partecipanti dovranno risolvere degli indovinelli tutti insieme lasciando spazio per commenti e condivisione di opinioni e Ispiratevi a tradizioni locali e alla storia della nazione di origine delle varie persone Usate gergo o forme dialettali per stimolare nelle persone ricordi forse dimenticati e Questo elenco potrebbe includere o Mangiare come un uccellino o Siamo quello che mangiamo o Nessun pasto viene dato per niente o Non puoi fare una frittata senza rompere delle uova o Mangiare carote aiuta a vedere nel buio o La panna monta sempre fino al bordo o Mangiare verdura ti far pi forte o Non ingoiare pi di quello che riesci a masticare o La prova del budino il mangiarlo o Mezza pagnotta meglio di niente o Troppi cuochi rovinano il brodo Metodo didattico e Lavoro di gruppo Materiali necessari e Delle carte abbastanza grandi non meno di un formato di carta A4 Raccomandazioni lol Come promuovere il fitness mentale negli anziani Possibili problemi Il facilitatore dovr cercare proverbi e modi di dire sia ben conosciuti che meno noti alle persone Variazioni Questo esercizio pu essere svolto anche i
142. rsone Istruzioni per i facilitatori e Ogni persona ricevere una tabella che mostra i sette gruppi nutrizionali M4 05 tavola extra ed i loro principali valori nutrizionali Spiegate brevemente il loro significato e chiedete alle persone di compilare gli spazi bianchi a fianco di ogni categoria e Il facilitatore distribuir delle schede dei cibi numerate che mostrano nomi di cibi la loro fotografia o il loro principale valore nutrizionale esempio vitamina A e Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo ui Ma 30 minuti tra Lavoro 5e 25 individuale o in persone coppia chieder ai partecipanti di scrivere nella loro scheda il numero corrispondente del cibo associandolo alla apposita categoria corrispondente e Una volta che tutte le schede saranno completate tutte le persone dovranno correggere le risposte per ottenere il giusto abbinamento Metodo didattico e Lavoro individuale o di coppia Materiali necessari e Uno schema per ogni partecipante indicante i gruppi nutrizionali gt Toolbox M4 5 N Carne N Pesce e Un mazzo di schede cibo numerate indicante la descrizione o l immagine di cibi di formato non inferiore ad un A4 da pepararsi dal facilitatore Raccomandazioni Possibili problemi Questo esercizio semplice e contiene facili istruzioni e regole richiede un minimo di conoscenza a priori di gruppi di cibi elencati nelle schede anche i materiali necessari per l attiv
143. rti da voi e quelli portati dai componenti del gruppo Anticipate i vari livelli di capacit cognitiva personale ed abilit di memoria equilibrando i gruppi affinch possano darsi aiuto reciproco Variazioni Manuale MENTA50 Questo esercizio potrebbe essere combinato con una visita guidata ad un museo galleria d arte concerto ecc Poi i gruppi potranno incontrarsi dopo tali eventi per discutere e contemplare le opere sopra elencate incoraggiando lo scambio di opinioni l interazione sociale e l espressione artistica Finalit Una significativa esperienza estetica Una registrazione di come i partecipanti hanno reagito e quali sensazioni ricordi ecc hanno provato e cosa hanno ottenuto tramite questa attivit Condividere esperienze personali e sensazioni di fronte a lavori d arte musica letteratura ecc Esaminare la diversit di gusti attraverso l apprendimento condiviso Migliorare l autostima e sicurezza in se stessi apprezzando ed analizzando l arte la musica e la letteratura Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 6 Cosa Come Perch smitizziamo il www Scopo Tenersi in contatto e Fare un esperienza particolare e Capire i benefici potenziali dell uso di internet e Esplorare i diversi modi di interagire tramite i social media e Progettare un attivit e comunicare usando parole ed immagini Questo esercizio offre un diverso modo di esplorare il
144. s Delgado Pefia Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M4 7 Costruttori di Piramidi Scopo Diffondere la cultura di una corretta alimentazione conoscere i principali psicologici che e Imparare a parametri sociali e regolano la scelta dei cibi e Stimolare la memoria a breve e lungo termine e Stimolare l attenzione e Valorizzare l auto efficacia e l introspezione e Stimolare la comprensione di regole ed istruzioni complesse Questo esercizio offre alle persone l opportunit di comprendere le proprie abitudini alimentari di scoprire i meccanismi talvolta nascosti del perch scegliamo certi cibi invece di altri Illustra inoltre la Dieta Mediterranea universalmente riconosciuta dalla letteratura ufficiale come la pi salutare adottando la tecnica della Piramide dei Cibi Durata 60 minuti Gruppo tra 10 e 20 persone Istruzioni per i facilitatori e Ogni persona riceve un diagramma della Piramide dei Cibi che indica i cibi pi raccomandati per le persone anziane ed Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 30 minuti tra Lavoro 10 e 20 individuale e di persone gruppo una Lista A dei principali cibi con i loro nomi ed immagini Spiegare che la parte bassa della piramide mostra i cibi pi consigliati e la parte alta quelli che andrebbero pi evitati e Gli studenti ricevono un immagine della Piramide in bianco senza cibi elencati
145. sati sulle personali preferenze e scontato che vi sar un campionario di diverse competenze abilit nell ambito di ogni gruppo o almeno una preferenza per scegliere un determinato compito per es la fotografia internet ricerche in biblioteca disegno intervistare altri organizzare e condurre gruppi ecc Al momento dell esercizio e Domandate alle persone di pensare ai loro ricordi ed esperienze che riguardino l ambiente area circostante e Assicurarsi che i materiali raccolti come documenti fotografie aneddoti siano gestibili da parte del gruppo in base alle loro capacit e Servir una sessione plenaria per riflettere sull attivit e discutere opzioni per delle future iniziative di ricerca indipendente o azioni da intraprendere nell ambito della comunit Metodo didattico e Organizzare gruppi di lavoro di sei persone e quindi incoraggiare un tipo di attivit auto gestita Materiali necessari e Documenti quali mappe fogli per la registrazione fonti di informazione locale e l punto di partenza dovrebbe essere un vicinato facilmente accessibile con risorse appropriate quali un centro civico una biblioteca un caff una chiesa Raccomandazioni Possibili problemi La scelta di tale zona di partenza esterna dovrebbe essere rapportato in base alla scelta collaborativi del gruppo e proporzionata alle loro capacit fisiche Ogni ricerca o esplorazione prevista nell ambito di strutt
146. scenza della varieta degli stili di alimentazione nel mondo e con la finalit di rendere pi piacevoli le nostre diete e Stimolare abilit cognitive quali il pensiero astratto l analogia abilit spazio visive memoria a breve e lungo termine inferenza e abilit geo spaziali e Spingere la curiosit e la conoscenza verso altre abitudini alimentari e costumi locali Questo esercizio stimola le funzioni cognitive mediante esercizi ludici gestiti da un facilitatore allo scopo di allargare le nostre conoscenze sugli stili di alimentazione nel mondo e la loro correttezza Gli studenti impareranno nuove ricette allo scopo di rendere la loro alimentazione pi piacevole ed interessante Questo esercizio si basa sull aspetto emotivo dei ricordi e sulla curiosit di imparare nuove cose Durata 60 minuti Gruppo tra 5 e 15 persone Istruzioni per i facilitatori e Unelenco di tipici cibi bevande di almeno 15 nazioni sar presentato su un grande Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo va 60 minuti tra Lavoro 5e 15 individuale persone foglio con ogni cibo contrassegnato da un numero e Ogni persona ricever un foglio di carta ove scrivere le domande del facilitatore e le relative risposte e Il facilitatore chiede alle persone che tipo di cibo potrebbero riuscire a trovare 20 chilometri a nord della loro ubicazione e poi volando a 2 000 chilometri ad est Ogni partecipante indicher i cibi usand
147. senso di fiducia in s Dato che il punto centrale di questa attivit basato sulla discussione e la formulazione di opinioni fondamentale che Manuale MENTA50 si sottolinei l importanza di valorizzare le opinioni altrui e l aiuto reciproco Variazioni e Pu essere gestito a piacere ma anche seguire l attivit Trovare un terreno comune M3 2 Finalit e Riconoscere il valore di capacit non sfruttate per potenziare l autostima e l idendit personale e Comprendere che abilit possedute da tempo possono avere ulteriori applicazioni e Riconoscere il valore di capacit condivisibili interagendo con altri ed aiutandosi vicendevolmente Ulteriori letture 3 24 34 47 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 2 Trovare un terreno comune Scopo Esplorare e condividere interessi comuni e Conentrare la propria attenzione su come perseguendo un interesse possibile aumentare l auto valutazione e sviluppare il fitness mentale tramite il linguaggio e le abilit logiche e Identificare gli interessi dei partecipanti quali leggere romanzi fare il tifo per una squadra di calcio la fotografia cucinare il giardinaggio cantare o scrivere musica artigianato vita a contatto con la natura interesse per la storia locale e Sviluppare e accettare idee comuni e progettare una mappa guida per future attivit e Scoprire opportunit per costruire abil
148. simili interessi Lavorare in coppia e Ogni persona a turno o Spiega i propri interessi personali e la ragione per cui viene valorizzata da questi o Ogni persona spiega come i due interessi possano avere una connessione o Ogni persona si dar consigli pratici a vicenda su come sviluppare altri tipi di interesse per es formare un gruppo Come promuovere il fitness mentale negli anziani locale di lettura o pittura club di appartenenza corsi on line o comunit di apprendimento Introdurre altre attivit come realizzare un dipinto un oggetto di artigianato collezionare oggetti ecc per stimolare ulteriori attivit e scambi verbali tra i partecipanti Incoraggiare la riflessione sugli interessi comuni delle persone restando aperti e ascoltando ogni contributo anche se le persone spiegano le loro idee differentemente Se lo si desidera si possono scambiare i contatti e i dettagli che ne erano scaturiti Metodo didattico Lavoro in coppia e in piccoli gruppi tra persone con comuni interessi Materiali necessari Raccomandazioni Possibili problemi Manuale MENTA50 Pochi questa un tipo di attivit positiva che si basa su interessi personali o su cose che si ritengono valide o hanno un insito interesse Variazioni Se l attivit incontra successo il gruppo di partenza pu formare altri specifici gruppi di interesse auto gestiti Questa attivit pu seguire quella di Cosa
149. ss e trovare delle modalit per ridurlo COME SI PUO RICONOSCERE LO STRESS Lo stress colpisce le persone in modi diversi Alcuni mostrano delle acute reazioni di fronte ad esso in altri i sintomi possono apparire gradualmente nel tempo e possono essere scambiati per altri problemi di salute L identificazione dello stress pu essere identificato da segnali fisici mentali cognitivi comportamentali ed emotivi Lo stress pu causare a livello individuale diversi tipi di problema Per esempio pu produrre un comportamento insolito e disfunzionale e contribuire a scarsa salute fisica e mentale Pu anche produrre degli effetti fisiologicilogici ed emozionali Gli effetti fisiologici consistono in alta pressione sanguigna dolori giramenti di testa e bassa resistenza di fronte alle malattie minori Altri segni dello stress sono rapidi cambiamenti corporei associati ad angoscia quali variazioni del Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani battito cardiaco e della respirazione tensione muscolare nausa e vomito Quando si trovano in una situazione di stress le persone possono avere sensazioni di rabbia frustrazione ansieta o perdere il controllo 96 Tavola 2 Segnali dello stress Segnali fisici eruzioni o irritazioni della pelle predisposizione ad allergie sudorazione eccessiva tensione stanchezza mancanza di rilassamento difficolta di respirazione palpitazioni
150. ssari e Per una breve o lunga sequenza di esempi e di posture asanas vedi ToolBox M2 6 Serie di immagini di posture asanas lunghe e brevi e Materassini tipo yoga e Un piccolo cuscino se necessario Possibili problemi Finalit Godere di semplici attivit svolte a contatto con la Natura e Sensazione di benessere e Riuscire a modificare il proprio umore e ottenere delle emozioni positive By A Linda Orosz Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M2 7 La Forza dei nostri pensieri Scopo Prendere coscienza della forza e degli effetti delle nostre parole e pensieri e Analizzare il linguaggio del corpo in relazione a una comunicazione positiva e negativa e Pensare positivamente e Diventare pi consapevoli della nostra filosofia di vita e dell auto espressione Questa attivit consentir alle persone di comprendere meglio l importanza del pensare positivo Per quanto concerne il trasformare i pensieri da negativi a positivi essi eperimenteranno gli effetti dei pensieri parole negative versus gli effetti dei pensieri parole positive Durata 60 minuti Gruppo tra 5 e 20 persone Istruzioni per facilitatori Riscaldamento 25 minuti e Il facilitatore introduce la sessione con una storia o favola che contenga dei colpi di scena nella trama brutte cose che si trasformano in buone o viceversa e Glu studenti vengono invitati a id
151. ta di Chester Gran Bretagna IDEC S A Grecia Universit Europea di Cipro Cipro Centro Multidisciplinare Modi Israele Promotore Coordinatore J Jes s Delgado Pe a jdelgado uma es Universita di Malaga Enik Nagy eniko nagy trebag hu Trebag Ltd Partner Gert Lang gert lang w roteskreuz at Ist Di Ricerca della Croce Rossa Alessia Fabbro alessia fabbro libereta fvg it Universit delle LiberEt del FVG Keith Chandler keith chandler chester ac uk Universit di Chester Charalambos Tziortzis c tziortzis euc ac cy Universit Europea di Cipro Xenia Chronopoulou xenia idec gr IDEC S A Orna Mager orna_m modiin muni il Centro Multidisciplinare Modi 1 Universit di Debrecen Istituto di Psicologia Ungheria Accademia Ungherese delle Scienze Instituto di Neuroscienza Cognitiva e Psicologia i Sport Organization di Cipro Sport For All Program Istituto Feuerstein Israele 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 2 1 2 2 2 3 3 1 3 2 3 3 3 3 2 Attivit ed esercizi Indice Introduzione iii ari aaa 2 Il Man ale ed isuoiobiettivi gt La iii ia Lar aa 2 Gruppi target e considerazioni etiche i 2 Struttura teorica e metodologia ice iodio alal 3 Struttura ed istruzioni per l uso del Manuale 4 Hanno contribuito al presente Progetto ii 5 Perch promuovere il fitness mentale nelle societ che invecchiano
152. tare i partecipanti ad esplorare le potenziali risorse e Lavorando in gruppo le persone annotano o discutono in merito ad una lista di buoni propositi per una sana alimentazione e le ragioni del perch tali scelte vengono proposte e Ogni partecipante dovrebbe impegnarsi nel confronto degli altri ad adottare una strategia per migliorare la propria alimentazione e Fate notare alle persone che tale sfida positiva e gli obiettivi realizzabili Metodo didattico e Lavoro di gruppo Materiali necessari e Per spunti di base rifarsi a Toolbox M4 3 Ricette Intelligenti e Per informare le persone distribuite fogli compilati gt Toolbox M4 8 Attenzione alla Vostra Alimentazione D e E con indicazioni su dove trovare informazioni Come promuovere il fitness mentale negli anziani SS esterne per creare una lista di buone con i partecipanti uno di fronte all altro intenzioni per esempio all esterno usando sia le parole che i gesti Finalit e Consapevolezza di alcune abitudini Possibili problemi alimentari e della necessit di modificarle ui reer o eliminarle Questo esercizio pu suscitare opinioni non volute o consigli difficili da mettere in pratica e Riconoscere il fatto che tali cambiamenti suscitando resistenza sono possibili Variazioni e Per rendere l attivit pi dinamica questa dener eame i potrebbe essere svolta restando in piedi By J Jes s Delgado Pe a
153. tate ogni giorno sono 16 65 99 Tavola 3 Tecniche di Riduzione dello Stess individuare i fattori causanti stress individuare i sintomi dello stress fare molti esercizi ed in varie modalit non adagiarsi di fronte allo stress ma reagire considerare quello che conta per noi scegliere obiettivi realistici per la nostra vita risparmiare tempo ed energia per concentrarsi su problemi essenziali non andare oltre alle proprie risorse usare il proprio tempo con giudizio imparare a dire no imparare a concentrarsi su una cosa alla volta non fare tutto da soli senza aiuto avere dei passatempi senza pretendere efficienza velocit e alte aspettative organizzare il proprio tempo onde riuscire anche a rilassarsi in tranquillit essere appagati avere fiducia e credere in s stessi pensare positivamente ed essere ottimisti conservare il proprio senso dell umorismo essere aperti ed attivi dire il proprio pensiero ascoltare gli altri non isolarsi Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani 3 2 2 Attivit ed esercizi M2 1 Modalit di Rilassamento M2 2 Quale albero sei tu M2 3 Posso sentire il battito del mio cuore M2 4 Ridiamo insieme M2 5 Via Si parte M2 6 Riscalda i tuoi sensi riscalda il tuo corpo M2 7 La forza dei nostri pensieri M2 8 Danza anti Tensione Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anzian
154. tato di salute COS IL FITNESS MENTALE Il termine Mental Fitness significa che le abilit della mente possono essere conservate e migliorate attraverso la stimolazione cognitiva Questo sistema si basa sulla analogia con quanto avviene per la nostra condizione fisica dato che questa migliora se facciamo regolarmente dell esercizio fisico Inoltre il termine fitness mentale si riferisce alle abilit che un individuo auto sufficiente possiede In altre parole il termine relazionato alle capacit dell individuo di pensare stabilire obiettivi e prendere decisioni che possono contribuire allo sviluppo emozionale sociale e fisico di ognuno di noi La capacit di auto determinazione dipende dalla nostra condizione mentale anche importante tenere presente lo stretto rapporto che esiste tra abitudini malsane ed il rischio potenziale di perdere le nostre fondamentali capacit strumentali quotidiane Tale perdita di indipendenza solo una delle conseguenze che derivano da comportamenti malsani quali consumo di alcool e tabacco sovrappeso o inattivit mentale e fisica A COSA SERVE IL FITNESS MENTALE Il fitness mentale essenzialmente aiuta a mantenere e stabilizzare il funzionamento cognitivo il pi a lungo possibile e ad evitare la caduta cognitiva che si verifica solitamente con l avanzare dell eta nelle persone le quali possono trovarsi a dover soffrire di ogni tipo di patologia correlata alla demenza degenerativa riabil
155. te che nessuna parte dell informazione vada perduta ma nuovi elementi di informazione potranno essere liberamente aggiunti e componenti dei gruppi dovranno modificare gli originali in maniera innovativa per esempio adottando esclusivamente termini ed aggettivi emozionali tattili visivi uditivi e nuovi annunci pubblicitari dovranno saper catturare l attenzione ed essere mirati al fine pratico commerciale vendere e convincere e Ogni volta che un gruppo sar pronto l annuncio riscritto sar presentato agli altri gruppi i quali provvederanno ad assegnare un punteggio agli stessi in base al loro livello di creativit ed efficacia da 1 a 10 punti Metodo didattico e Lavoro in piccoli gruppi 2 4 persone Materiali necessari e Un giornale del posto che contenga annunci pubblicitari un computer con accesso ad internet possibilit tecniche di accesso a quotidiani on line Come promuovere il fitness mentale negli anziani e Fogli di carta bianca per scrivere e assegnare punteggi computer document editing Raccomandazioni Possibili problemi Variazioni L esercizio pu anche essere svolto operando on line ed utilizzando un computer In questo caso agli studenti verr chiesto di navigare in Manuale MENTA50 rete e scegliere 3 annunci reperibili in internet II facilitatore chiede loro di riscriverli come descritto in precedenza ma questa volta usando un computer Finalit e Punte
156. tion Harvard 19 Bugg J M Zook N A Delosh E L Davalos D B amp Davis H P 2006 Age differences in fluid intelligence contributions of general slowing and frontal decline Brain and Cognition 62 q 9 16 20 Burke S N amp Barnes C A 2006 Neural plasticity in the ageing brain Nature Reviews Neuroscience 7 1 30 40 21 Carstensen L 2009 Long bright future New York Broadway Books 22 Carver C S amp Connor Smith J 2010 Personality and coping Annual Review of Psychology 61 679 404 doi 10 1146 annurev psych 093008 100352 PMID 19572784 23 Compton D M Bachman L D Brand D amp Avet T L 2000 Age associated changes in cognitive function in highly educated adults Emerging myths and realities International Journal of Geriatric Psychiatry 15 1 75 85 24 Cooke A Friedli L Coggins T Edmonds N Michaelson J O Hara K Scott Samuel A 2011 Mental well being impact assessment A toolkit for well being 3 ed London National MWIA collaborative Manuale MENTA50 Bibliografia 1040 25 COSP 2013 Module Mental Fitness Canadian Olympic School Program 26 Council N R 2008 Recognition and alleviation of distress in laboratory animals Washington D C The National Academies Press 27 Cusack S A Thompson W J A amp Rogers M E 2003 Mental fitness for life Assessing the impact of an 8 week mental fitness program on he
157. to profumo e cos via per tutti gli altri contenitori e Gli studenti confrontano i risultati Sono riusciti ad abbinare i brani musicali ai vari profumi e Apprendimento sommario collegamento tra profumo e ricordo Metodo didattico e Individuale Materiali necessari e Cinque contenitori con profumi naturali quali caff limone cioccolata menta tonno vaniglia ecc e Cinque brani musicali da suonare preferibilmente di cinque stili diversi quali musica pop musica classica canzoni infantili ecc Come promuovere il fitness mentale negli anziani Raccomandazioni Possibili problemi Assicurarsi che nessun partecipante sia allergico o ipersensibile Variazioni La stessa attivit pu essere svolta con una combinazione di gusto e odorato quando la sorgente di profumo commestibile Si possono leggere cinque brani di testo e forse icludere citazioni da poesie o idiomi nel quale caso gli studenti identificheranno i brani musicali o la Manuale MENTA50 sezione del brano in questione durante la fase di discernimento Questa attivit pu seguire quella di Accompagnatori nel buio M1 3 Finalit Gli studenti saranno in grado di verificare la loro abilit nel ricordare e di fare attenzione a dei dettagli e al loro relativo livello di progressi Ulteriori letture 37 70 98 115 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M1 5 La migliore
158. to stima e sicurezza di s Ulteriori letture 7 54 56 59 82 85 By Kathrin Hofer Manuale MENTA50 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 4 Parole che Illustrano Scopo Creare parole significative usando immagini che colpiscono e Incoraggiare e sviluppare la consapevolezza visiva la percezione e le capacit di scrittura e Stimolare un responso creativo di fronte ad immagini di particolare significato usando parole mirate ed efficaci e Condividere tale procedura con altri in un piccolo gruppo sviluppare l autostima ed essere apprezzati come risorsa per altre persone Basandosi sul fatto che le persone hanno reazioni diverse di fronte ad immagini forti questa attivit spinge i partecipanti a condividere e discutere le diverse reazioni di persone in sintonia fra loro Le persone sono quindi stimolate all uso di linguaggio creativo per descrivere le loro reazioni di fronte a tali immagini significative nella forma di una poesia Haiku Offrire alcuni esempi di stesura di una poesia Haiku Questa attivit aiuta a sviluppare la prontezza mentale la creativit la consapevolezza visiva e le competenze di scrittura Feedback e reazioni positive nell ambito del gruppo contribuiranno a sostenere l autostima ed il senso di fiducia in s Manuale MENTA50 Durata Gruppo Metodo 120 minuti tra Lavoro di 4e22 gruppo persone Durata 120 minuti Gruppo tra 4 e 20 person
159. tre spalle verso avanti poi 11 ruotandole verso l indietro Poi alzate la spalla destra e abbassate la sinistra fino a dove arrivate poi ripetete invertendo il movimento con l altra spalla Accelerate il movimento quanto pi possibile e continuate per 1 minuto Fate lentamente 11 grandi cerchi con il vostro busto verso sinistra e poi 11 verso destra Il facilitatore invita gli studenti a sedersi in posizione comoda e a inspirare ed espirare profondamente per tre volte sempre attraverso il naso e tenendo gli occhi chiusi Possibile alternativa Sequenza 2 1 Mettetevi in posizione comoda Passo dopo passo sarete in grado di sentirvi completamente rilassati mentre ancora state svegli All inizio pu essere difficile ma con la pratica vi riuscir pi facile Settantacinque per cento dell usuale flusso cerebrale dipende da quello che vediamo Adesso chiudete gli occhi ed invitate il cervello a rilassarsi Sgombrate la vostra mente Nota questo richieder un p di pratica l idea quella di riuscire a distaccarsi dai nostri pensieri Non preoccupatevi delle immagini o pensieri lasciateli andare senza dare loro importanza o attenzione Tenete ben dritta la schiena ed entrambi i piedi per terra Respirate attraverso il naso e cercate di fare Manuale MENTA50 arrivare l aria fino allo stomaco nota questo esercizio ha un effetto ril
160. uindi rivedere e modificare le poesie prima di poterle presentare a tutti gli altri invitando tutti alla fine a contribuire offrendo suggerimenti Metodo didattico Input offerto da un tutor ad un gruppo pi largo Lavoro in gruppi di 4 Plenario Materiali necessari Campioni di immagini significative esempi di parole e brani Haiku da distribuire Portafoglio di 5 o 6 immagini da utilizzare per questo esercizio Ausili di proiezione lavagne a fogli bianchi Raccomandazioni Possibili problemi Manuale MENTA50 Differenti livelli di competenza dei partecipanti ma che comunque trarranno vantaggio dall aiuto degli altri componenti del gruppo Variazioni e Un Tweet via Twitter un messaggio di testo di massimo 140 caratteri e Un Minicast di circa 90 secondi di sorgente sonora musica o parole con un massimo di 15 immagini e Scrivere una poesia via testo SMS usando un brano di massimo 140 caratteri Finalit e Una positiva esperienza di apprendimento condiviso ed aiuto reciproco e Efficace esecuzione di un compito creativo e di rilevanza pratica e Migliorare la propria autostima e la fiducia in se stessi sviluppando una propria capacit gi esistente o creandone una nuova consapevolezza visiva letteraria scrittura creativa Ulteriori letture 33 49 105 Come promuovere il fitness mentale negli anziani M3 5 Condividere le Sensazioni Scopo Sperimentare e condividere esp
161. uppo Metodo 120 minuti tra Lavoro in 6e24 gruppo persone anche una vita di esperienze compresa la capacit di vedere come l ambiente locale circostante sia cambiato nel corso del tempo Possono essere molto attaccati all ambiente intorno a loro che in qualche modo contribuisce a definire chi loro siano la loro esistenza Partendo da tali presupposti riescono pi facilmente a riflettere su quanto e cosa conti del loro passato e del presente Prendere il Grande Taxi Giallo mira alla condivisione di capacit ricordi ed esperienze che possono tornare utili alla comunit e lasciare un eredit futura L esercizio offre l opportunit di porre delle domande a delle persone che incontriamo come per esempio i dipendenti di un museo o di un parco o persone che portano a spasso il loro cane nella zona e spinge ad aumentare il nostro livello di interazione mentre incameriamo ulteriori idee apprezzamenti e ricordi Durata 120 minuti Gruppo tra 6 e 24 persone o in squadre di circa 6 persone Istruzioni per i facilitatori Per l esercizio prepararsi a e Camminare nei dintorni in luoghi quali musei biblioteca centri della comunit locale chiese ecc allo scopo di notare e registrare aspetti significativi del passato del presente e i cambiamenti avvenuti nel Come promuovere il fitness mentale negli anziani tempo analizzando la cultura locale aneddoti ecc e Stabilire ruoli nell ambito dei gruppi ba
162. ure come un museo o una biblioteca Manuale MENTA50 dovrebbe essere organizzata in precedenza e tali luoghi dovrebbero essere facilmente accessibili al gruppo Variazioni e Altre possibili attivit di interesse per il gruppo quali la pittura la scrittura la fotografia i social media tutte potrebbero essere utilizzate per registrare e catturare le informazioni disponibili in loco e Questa attivit pu essere svolta a piacere o potrebbe seguire Ho Seguito la Mia Strada M1 6 Caff Narrativo M3 1 o Parole che Illustrano M3 4 Finalit e Semplici risorse da condividere in luoghi pubblici quali i materiali forniti da una biblioteca o una pagina internet e Avere una registrazione di come ogni persona vede l area prescelta nella propria luce diversa da quella degli altri e quanto di utile possa derivare dall esperienza e Una positiva collocazione e condivisione di ricordi su luoghi e avvenimenti locali e La positiva esperienza dell apprendimento collaborativo e l aiuto reciproco e Migliorare l autostima e sicurezza in s ottenendo nuove capacit competenze e Constatare come altri possono beneficiare dalla disseminazione e presentazione della cultura locale per es attraverso le generazioni e le aree circostanti Ulteriori letture Queste idee si ispirano ad attivit organizzate in altre nazioni quali e percorsi culturali nel Regno Unito e in Europa e apprendere
163. vagna a fogli aiuta ad impostare una struttura di interazione e a tracciare linee di confine Come promuovere il fitness mentale negli anziani Sebbene i facilitatori non vadano alla ricerca di focalizzare eventi della vita troppo pesanti capita spesso che vengano raccontate esperienze delicate tipo eventi vissuti durante una guerra crisi di vita dovute a divorzio o la morte di un partner o un parente Variazioni e Talvolta necessaria la ripetizione dell esercizio nell ambito dello stesso gruppo Inoltre si possono adottare vari altri alternativi metodi come interviste reciproche disegnare insieme locandine raccontare storie basandosi su oggetti che aiutano a risvegliare i tempi andati e l uso della memoria scrigno mnemonico e Se c un iniziale successo il gruppo pu formare altri gruppi auto gestiti su specifici argomenti e Ponete un limite di tempo per ogni storia di 10 minuti per persona e Questa attivit pu seguire quelle di Cosa mettere in pentola M3 1 e Trovare un terreno comune M3 2 Finalit e Stimolare attraverso l opportunit di poter riflettere sulla propria vita e Condividere con i contributi degli altri all accettazione e o alla riconciliazione coi ricordi e le esperienze difficili da accettare e Comprendere che anche altri hanno dovuto affrontare esperienze difficili e Confermare la positivit di un gruppo che contribuisce ad instillare sentimenti di au
164. y in the human brain A tribute to Michael I Posner Washington D C American Psychological Association 67 MedlinePlus 2014 7 04 2014 Carbohydrates from http www nlm nih gov medlineplus ency article 002469 htm 68 MedlinePlus 2014 7 04 2014 Proteins in diet from http www nlm nih gov medlineplus ency article 002467 htm 69 MedlinePlus 2014 7 04 2014 Vitamins from http www nlm nih gov medlineplus ency article 002399 htm 70 Merzenich M 2001 Cortical plasticity contributing In J L McClelland amp R S Siegler Eds Mechanisms of cognitive development Behavioral and neural perspectives Mahwah NJ Lawrence Erlbaum Associates 71 Ministero della Salute 2013 La corretta alimentazione Retrieved 27 11 2013 from www salute gov it imgs C_17 opuscoliPoster 3 allegato pdf 72 MMD 2008 Mosby s medical dictionary 8 ed Mosby Elsevier 73 Mogliorini P 2011 Una ciliegia tira l altra Il grande libro dei proverbi e dei modi di dire Book Time 74 NAT 2 0 2014 7 04 2014 Fats from http www myfoodrecord com terms fat html 75 National Older Men s Network 2013 Better health and well being for older men Retrieved 12 11 2013 from http oldermenswellbeing co uk Manuale MENTA50 Bibliografia 122 76 Nyqvist F Forsman A K Giuntoli G amp Cattan M 2013 Social capital as a resource for mental well being in older people A systematic review Aging am
165. zioni per facilitatori e Lavorare in gruppi di 4 persone per completare l attivit si consulti Scopri i tuoi Punti di Forza e Condividere quanto sopra estrapolando da esempi reali e Ogni studente identifica due punti di forza personali e capacit che desidera sviluppare e Osservare e prendere nota dei punti chiave relativi a quanto sopra detto e trarre ispirazione da tali esempi per riuscire a porre ulteriori stimolanti domande e Organizzare sessioni plenarie per identificare capacit di scambio ogni altro eventuale aiuto richiesto e modalit per poter lavorare insieme e Guidato dal facilitatore ogni gruppo quindi inizia una discussione si mette alla prova e riflette su argomenti reali e pertinenti Metodo didattico e Lavoro in piccoli gruppi Materiali necessari e Tavola diagnostica Conosci i tuoi punti di forza gt Toolbox M3 1 Foglio Capacit Come promuovere il fitness mentale negli anziani e Consigli e guida su come sviluppare capacit personali particolari Raccomandazioni Possibili problemi L esperienza di ciascuno in merito a considerare prioritario l imparare non sempre uguale per tutti E possibile che sorgano anche seri problemi quali sentimenti di fallimento personale o inadeguatezza Tutte le capacit identificate nei componenti del gruppo dovrebbero essere tenute in considerazione Si deve tenere presente che le persone anziane hanno un minore

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