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1. Libero Stile libero un altra piscina o con un allenamento in mare Dorso Dorso Un indice di efficienza della nuotata basso Rana Rana indica un risultato migliore Farfalla Farfalla 20 Allenamento con il Forerunner Suggerimenti per il nuoto Il Forerunner non in grado di registrare le bracciate o le vasche negli esercizi solo braccia o solo gambe Garmin consiglia di registrare le sole bracciate come un intervallo di nuoto separato tramite il tasto LAP Analogamente utilizzare il tasto LAP per registrare gli intervalli di riposo separatamente In questo modo viene migliorata la precisione dei dati di nuoto Se non si utilizza il tasto LAP per gli intervalli di riposo o per interrompere il timer il Forerunner pu impiegare da 7 a 8 secondi per visualizzare i dati per l ultima vasca completa Uso del timer per il conto alla rovescia possibile utilizzare il timer per il conto alla rovescia per avviare automaticamente il timer del Forerunner dopo un intervallo di tempo specificato Ad esempio possibile utilizzare un conto alla rovescia di 30 secondi prima di effettuare uno sprint a tempo inoltre possibile impostare un conto alla rovescia di 5 minuti prima di iniziare una gara tra imbarcazioni Durante il conto alla rovescia la cronologia non viene registrata NOTA il timer per il conto alla rovescia disponibile solo nella modalit sportiva Altro 1 Tenere premuto MODE gt Altro Premere MODE gt Impo
2. possibile ricercare visualizzare e raggiungere le posizioni in qualsiasi momento 1 Andareal punto dove si desidera contrassegnare una posizione 2 Selezionare MODE gt GPS gt Salva posizione 3 Immettere un nome nel campo superiore 4 Selezionare OK Salvataggio di una posizione utilizzando le coordinate 1 2 3 Selezionare MODE gt GPS gt Salva posizione Immettere le coordinate nel campo Posizione Selezionare OK Navigazione verso una posizione 1 2 3 o ha Selezionare MODE gt GPS gt Vai a posizione Scegliere una posizione Selezionare Vai a Quando si sta raggiungendo una posizione la mappa e la bussola vengono aggiunte automaticamente allo scorrimento delle pagine Selezionare START Selezionare MODE per visualizzare la mappa Seguire la linea che appare sulla mappa fino alla posizione 32 Navigazione Caratteristiche della bussola Nella bussola la freccia D punta verso la posizione Nella bussola viene inoltre visualizzata la distanza 2 e il tempo 3 necessario per raggiungere la posizione Distanza a fi k 73 Tempo a fin 08 3 Modifica o eliminazione di una posizione 1 Selezionare MODE gt GPS gt Vai a posizione 2 Scegliere una posizione 3 Modificare le informazioni o selezionare Elimina Navigazione mediante la funzione Indietro all inizio Per poter tornare alla posizione di partenza necessario che l allenamento av
3. campi dati visualizzati sono quelli predefiniti E possibile personalizzare i campi dati pagina 36 2 Al termine della corsa selezionare STOP Salvataggio di una corsa 1 Tenere premuto RESET per salvare la corsa e reimpostare il timer 2 Trasferire le attivit salvate sul computer pagina 30 Allenamenti multisport Gli atleti di triathlon duathlon e altre attivit multisport possono usufruire dei vantaggi degli allenamenti multisport Quando si imposta un allenamento multisport possibile modificare le modalit sportive e continuare a visualizzare il tempo e la distanza totali di tutti gli sport Ad esempio possibile passare dalla modalit bicicletta alla modalit corsa e visualizzare il tempo e la distanza totali sia per la corsa che per il percorso in bicicletta attraverso l allenamento Il Forerunner memorizza gli allenamenti multisport nella cronologia e include il tempo e la distanza totali la frequenza cardiaca media fascia cardio opzionale richiesta e le calorie per tutti gli sport dell allenamento Include inoltre i dettagli specifici di ciascuno sport possibile utilizzare gli allenamenti multisport manualmente oppure preimpostarli per gare e altri eventi Creazione di un allenamento multisport manuale 1 Avviare un allenamento in qualsiasi sport 2 Tenere premuto MODE per passare da uno sport all altro 3 Selezionare un altra modalit sportiva Il timer si riavvia automat
4. dei campi dati Selezionare Personalizza per immettere disponibili vedere pagina 36 le dimensioni della ruota Per visualizzare 4 Selezionare START una tabella di dimensioni e circonferenze delle ruote vedere pagina 45 6 Tenere premuto MODE per passare da una bicicletta all altra 7 Ripetere i passaggi da 1 a 5 per ulteriori bici Nuoto in piscina possibile registrare i dati relativi al nuoto Caratteristiche del nuoto includendo la distanza il ritmo il numero di bracciate e il tipo di stile solo per il nuoto in AVVERTENZA piscina Il Forerunner concepito per il nuoto in superficie ose RES Le immersioni subacquee con il Forerunner NOTA il Forerunner non pu registrare i dati della potrebbero danneggiare il prodotto e invalidarne frequenza cardiaca durante il nuoto la garanzia 1 Tenere premuto MODE 2 Selezionare Nuoto gt Nuoto in piscina AI termine della nuotata selezionare STOP Tenere premuto RESET per salvare i dati e reimpostare il timer O Nuoto in acque aperte possibile utilizzare il Forerunner per il nuoto in acque aperte E possibile registrare i dati del Allenamento con il Forerunner 19 3 Selezionare la lunghezza della piscina o immettere una lunghezza personalizzata 4 Se necessario selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni nuoto piscina gt Campi dati per personalizzare le pagine allenamento relative al nuoto Per un elenco completo di campi dati dispon
5. del polso oppure utilizzare il kit di rilascio rapido opzionale dati della frequenza cardiaca sono imprecisi o discontinui Assicurarsi che la fascia cardio aderisca perfettamente al corpo Riscaldarsi per 5 10 minuti Inumidire nuovamente gli elettrodi e il rivestimento protettivo con acqua saliva o gel per elettrostimolatori Lavare l elastico dopo sette utilizzi pagina 42 Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia se compatibile con l attivit svolta Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca Allontanarsi da forti campi elettromagnetici e da alcuni sensori wireless da 2 4 GHz i quali possono interferire con la fascia cardio Altre interferenze possono provenire da linee elettriche ad alto voltaggio motori elettrici forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless 48 Appendice Calcolo delle zone di frequenza cardiaca VOLETE Sforzo percepito Vantaggi frequenza cardiaca ECEE 1 50 60 Passo rilassato senza sforzo respiro Allenamento aerobico livello principianti cadenzato riduce lo stress 2 60 70 Passo non faticoso respiro leggermente Allenamento cardiovascolare di base pi profondo conversazione possibile buon passo di recupero 3 70 80 Passo moderato pi difficile mantenere Capacit aerobica mi
6. di Garmin Connect Garmin Connect un software basato sul Web per la memorizzazione e l analisi dei dati 1 Visitare il sito Web www garminconnect com Istart 2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Invio della cronologia al computer 1 Collegare l USB ANT Stick a una porta USB del computer driver dell USB ANT Stick installano automaticamente Garmin ANT Agent Se l installazione non avviene automaticamente possibile scaricare USB ANT Agent Visitare il sito Web www garminconnect com start 2 Posizionare il dispositivo entro la portata 3 m del computer 3 Selezionare S 4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Invio di tutti i dati del Forerunner Per impostazione predefinita il Forerunner invia al computer solo le attivit nuove E possibile inviare al computer tutte le attivit salvate Selezionare MODE gt Cronologia gt Trasferisci tutto 30 Cronologia Come impedire il trasferimento di dati possibile impedire il trasferimento di dati a e da un computer anche da un computer associato Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Trasferimento dati gt Attivato gt No Obiettivi possibile creare obiettivi di allenamento in Garmin Connect e inviarli al Forerunner Invio di obiettivi al Forerunner necessario disporre di un account Garmin Connect nonch associare il Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 30 1 Consultare il sit
7. gara 5 Selezionare Gareggia gt START Allenamenti a intervalli possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo L allenamento a intervalli personalizzato viene salvato finch non viene creato un altro allenamento a intervalli possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti quando si corre su una distanza ota ma si desidera tenere traccia del numero di intervalli effettuati NOTA gli allenamenti a intervalli non sono disponibili in modalit nuoto 3 Creazione ed esecuzione di un allenamento a intervalli 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Allenamenti gt Intervallo Selezionare Tipo quindi scegliere Durata o Distanza Specificare una distanza o un valore per l intervallo di tempo Selezionare Tipo riposo quindi selezionare Durata o Distanza per l intervallo di riposo Selezionare Altro per opzioni aggiuntive Selezionare Ripetizioni e immettere il numero di ripetizioni Se necessario selezionare Riscaldamento per aggiungere una fase di riscaldamento indefinita all allenamento 9 Se necessario selezionare Defaticamento per aggiungere una fase di defaticamento indefinita all allenamento 10 Selezionare Esegui allenamento gt START Se l allenamento a intervalli dispone di un riscaldamento necessario selezionare LAP per iniziare il primo intervallo 11 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo 2 3 4 5 Speci
8. la distanza troppo breve Ridurlo se la distanza troppo elevata Sensori ANT 25 Sensori bici Il Forerunner compatibile con il sensore di velocit e cadenza GSC 10 per biciclette Per un elenco dei sensori ANT di terzi compatibili con il Forerunner visitare il sito Web www garmin com intosports Allenamento con un sensore bici Prima di iniziare l allenamento necessario impostare la modalit bicicletta nonch associare il sensore GSC 10 al Forerunner 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt nome della bici gt Velocit Cadenza ANT 2 Selezionare S nel campo Sensori bici presenti 3 Se necessario selezionare Altro per scegliere il tipo di sensore Informazioni sul sensore GSC 10 dati relativi alla cadenza rilevati dal sensore GSC 10 vengono sempre registrati Se non associato alcun sensore GSC 10 vengono utilizzati i dati GPS per calcolare la velocit e la distanza La cadenza la frequenza della pedalata o rotazione misurata dal numero di rivoluzioni della pedivella al minuto rpm Sono disponibili due sensori GSC 10 uno per la cadenza e uno per la velocit Per ulteriori informazioni sugli allarmi di cadenza vedere pagina 9 Media diversa da zero per i dati di cadenza L impostazione media dati diversa da zero disponibile per l allenamento con un sensore cadenza opzionale L impostazione predefinita consente di includere i valori ugual
9. ripetere per 4 volte una fase di allenamento di 1 km Selezionare Ripeti fino a per ripetere una fase specificando una durata Ad esempio possibile ripetere una fase di 5 minuti per trenta minuti o fino a che non si raggiunge la zona di frequenza cardiaca 5 3 Selezionare Indietro a fase e selezionare una fase da ripetere 4 Selezionare MODE per continuare Avvio di un allenamento personalizzato 1 Premere MODE gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Esegui allenamento gt START Eliminazione di un allenamento personalizzato 1 Premere MODE gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Elimina allenamento gt S Percorsi Con il Forerunner possibile personalizzare gli allenamenti anche creando e modificando i percorsi in base ad attivit precedentemente registrate possibile seguire un percorso salvato semplicemente perch un buon percorso Ad esempio possibile salvare un percorso ciclabile per raggiungere il proprio posto di lavoro inoltre possibile seguire un percorso salvato tentando di eguagliare o superare gli obiettivi prestazionali precedentemente impostati Ad esempio se il percorso originale stato completato in 30 minuti possibile correre contro Virtual Partner Allenamento con il Forerunner e provare a completare il percorso in meno di 30 minuti poss
10. 122 F NOTA in caso di basse temperature indossare indumenti appropriati affinch la temperatura della fascia cardio sia simile a quella corporea Frequenza radio protocollo 2 4 GHz Protocollo di comunicazione wireless ANT Info sul dispositivo 43 Specifiche di USB ANT Stick Fonte di USB alimentazione Da 10 C a 50 C da 14 F a 122 F 2 4 GHz Protocollo di Temperatura di funzionamento Frequenza radio protocollo comunicazione wireless ANT Portata di Circa trasmissione 5 m 16 4 piedi Batteria della fascia cardio Non utilizzare oggetti appuntiti per rimuovere le batterie sostituibili dall utente Per un corretto riciclo delle batterie contattare le autorit locali preposte Materiale in perclorato potrebbe richiedere un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Sostituzione della batteria della fascia cardio 1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un cacciavite Phillips piccolo 2 Rimuovere il coperchio e la batteria Ji y 3 Attendere 30 secondi 4 Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso l alto NOTA non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello 5 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio necessario associarla di nuovo al dispositivo pagina 22 A
11. 39 40 zone 23 24 G Garmin Connect 30 46 GPS 4 18 33 navigazione 31 precisione 40 GSC 10 26 I icone 5 impostazioni 34 indice di efficienza 20 indietro all inizio 33 interruzione della camminata 10 intervalli nuoto 20 L lingua 34 50 Indice mappa 31 35 media dati diversa da zero 26 27 memoria in ore 29 multisport 8 N navigazione indietro all inizio 33 New Leaf 37 47 nuoto 19 o obiettivi 31 P passo 39 pendenza 40 percorsi 16 18 personalizzazione campi dati 36 impostazioni 34 posizioni 32 35 potenza campi dati 40 media dati 27 metri 26 zone 27 profilo 35 profilo utente 35 pulizia 42 punteggio swolf 20 Q quota altimetro barometrico 6 campi dati 40 R registrazione dei dati 27 33 34 registrazione del dispositivo 44 Registrazione Intelligente 34 reimpostazione del dispositivo 47 resistenza all acqua 19 43 retroilluminazione 4 5 35 ricerca dei segnali satellitari 47 risoluzione dei problemi 46 47 S salvataggio delle attivit 8 scorrimento automatico 12 segnale satellitare 47 sensori bici 26 solo braccia 21 solo gambe 21 specifiche 43 sport modifica 7 T tasti 5 blocco 6 toni 34 tempo awisi 9 campi dati 41 zone 34 timer 7 conto alla rovescia 21 timer per conto alla rovescia 21 tipi di stile 20 toni tasti 34 tracce 31 Training Effect 35 41 trasferimento dati 31 U unit di misura 34 USB ANT Stick 30 43 V velocit 24 41 Virtual Pa
12. 5 chilometri Nuoto in acque 0 25 miglia o 0 5 chilometri libere Altro 1 miglio o 1 chilometro Contrassegno dei lap in base alla distanza possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente il lap a una distanza specifica Questa funzione utile per confrontare le prestazioni in punti diversi di una corsa 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Auto Lap 2 Selezionare Attiva Auto Lap gt Per distanza 3 Selezionare Lap a e specificare una distanza Contrassegno dei lap in base alla posizione possibile utilizzare Auto Lap per salvare automaticamente il lap in una posizione specifica Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio dopo una lunga salita o uno sprint di allenamento Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Auto Lap Selezionare Attiva Auto Lap gt Per posizione gt Lap a Se lezionare Premere solo Lap per attivare il contagiri ogni volta che si seleziona LAP e a ogni passaggio in una del Se e posizioni indicate lezionare Start e Lap per attivare il contagiri nella posizione GPS in cui viene sel del vi Se ilc lezionato START e in tutte le posizioni la corsa in corrispondenza delle quali ene selezionato LAP lezionare Mark e Lap per attivare ontagiri nella posizione GPS contrassegnata prima dell inizio della corsa e
13. Bracciate Vasca Ultima ripetuta Numero medio di bracciate a vasca per l ultima ripetuta completata Cadenza Lap Cadenza media durante il Lap corrente Cadenza Media Cadenza media per la durata dell attivit corrente Cadenza Ultimo Lap Cadenza media durante l ultimo Lap completato Campo dati Descrizione Cadenza Per la corsa la cadenza viene misurata in passi al minuto pam Per il ciclismo la cadenza viene misurata in rotazioni della pedivella al minuto rpm Calorie Quantit di calorie totali bruciate Calorie Grassi Quantit di calorie dei grassi bruciate Richiede una valutazione New Leaf Direzione la direzione in cui ci si sta muovendo Discesa totale Perdita di quota totale per l attivit attuale Distanza Lap Distanza percorsa durante il Lap corrente Distanza Nautica Distanza percorsa in miglia o chilometri nautici Distanza Ripetuta Distanza percorsa durante la ripetuta di nuoto corrente Distanza Ultima ripetuta Distanza percorsa durante l ultima ripetuta di nuoto completata Personalizzazione del dispositivo 37 Campo dati Descrizione Distanza Ultimo Lap Distanza percorsa durante l ultimo Lap completato Campo dati Descrizione Fasi Lap Numero di fasi durante il Lap corrente Distanza Distanza percorsa du
14. GARMIN Forerunner 910XT manuale utente Maggio 2014 190 01371 31_0D Stampato a Taiwan 2011 2014 Garmin Ltd o societ affiliate Tutti i diritti riservati Conformemente alle leggi sul copyright il presente manuale non pu essere copiato interamente o in parte senza l autorizzazione scritta di Garmin Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Per eventuali aggiornamenti e informazioni aggiuntive sull utilizzo di questo prodotto visitare il sito Web www garmin com Garmin il logo Garmin Auto Lap Auto Pause Forerunner e Virtual Partner sono marchi di propriet di Garmin Ltd o delle societ affiliate registrati negli Stati Uniti o in altri Paesi ANT ANT Agent Garmin Connect GSC USB ANT Stick Vector e Virtual Racer sono marchi di propriet di Garmin Ltd o delle societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza il consenso esplicito da parte di Garmin Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati e non registrati di Firstbeat Technologies Ltd New Leaf un marchio registrato di Angeion Corporation Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Sommario Introduzione Operazioni preliminari K Caricamento del Forerunner Accensione del Forerunner Uso della retroilluminazion
15. al profilo utente sesso et altezza e peso 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Profilo utente 2 Modificare le impostazioni Informazioni sulle calorie La tecnologia di analisi del dispendio di calorie e della frequenza cardiaca fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www firstbeattechnologies com Informazioni su Training Effect Training Effect misura l impatto di un attivit sulla forma aerobica Training Effect raccoglie dati durante l attivit Quando questa procede correttamente il valore di Training Effect aumenta Personalizzazione del dispositivo 35 indicando in che modo l attivit ha migliorato la propria forma fisica Il valore di Training Effect basato sulle informazioni del profilo utente la frequenza cardiaca la durata e l intensit dell attivit importante tenere presente che i numeri relativi a Training Effect 1 0 5 0 possono sembrare eccessivi durante le prime corse Occorre effettuare diverse attivit prima che il dispositivo rilevi le attivit fitness aerobiche 5 0 Causa un sovraccarico temporaneo con miglioramento elevato Allenarsi in base a questo valore con estrema attenzione Richiede giorni di recupero aggiuntivi La tecnologia Training Effect fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www firstbeattech
16. aticamente l altimetro barometrico Altrimenti l altimetro barometrico viene calibrato mediante dati di quota GPS Allenamento con il Forerunner Questa sezione descrive le funzioni e le impostazioni relative agli allenamenti per il dispositivo in uso Molte delle attivit riportano istruzioni per la modalit corsa tuttavia la maggior parte delle funzioni di allenamento pu essere utilizzata in tutte le modalit sportive Modifica dello sport pagina 7 Elementi base della corsa pagina 7 Allenamenti multisport pagina 8 Avvisi pagina 9 Auto Lap pagina 10 Auto Pause pagina 12 Scorrimento automatico pagina 12 e Virtual Partner pagina 12 e Virtual Racer pagina 13 Allenamenti a intervalli pagina 14 Allenamenti personalizzati pagina 15 Allenamento al chiuso pagina 18 Opzioni perla bicicletta pagina 18 Timer per conto alla rovescia pagina 21 Modifica dello sport Tenere premuto MODE Utilizzare Multisport automatico pagina 8 Elementi base della corsa Inizio di una corsa Per poter registrare la cronologia acquisire i segnali satellitari pagina 4 o associare il Forerunner a un foot pod opzionale pagina 24 1 Selezionare START per avviare il timer ir La cronologia viene registrata solo mentre il timer in esecuzione Il passo e la distanza 3 vengono visualizzati sulla pagina del timer Allenamento con il Forerunner
17. ca Passo Passo attuale frequenza cardiaca massima f F meno frequenza cardiaca a Passo Lap Pina durante il Lap riposo per l attivit comente Passo Media Passo medio per la durata dell attivit corrente Passo Ripetuta Passo medio durante la ripetuta di nuoto corrente Personalizzazione del dispositivo 39 Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Potenza Bilanciamento Media 3 secondi La media movimento di tre secondi del bilanciamento di potenza sinistra destra Potenza NP Lap La potenza normalizzata media per il Lap corrente Potenza Bilanciamento Media 30 secondi La media movimento di 30 secondi del bilanciamento di potenza sinistra destra Potenza NP Lap NP La potenza normalizzata media per l ultimo Lap completato Potenza IF Intensity Factor per l attivit corrente Potenza TSS Training Stress Score per attivit corrente Potenza Kilojoule Quantit totale cumulativa di energia sviluppata in kilojoule Potenza Ultimo Lap Potenza media durante ultimo Lap completato Potenza Lap Potenza media durante il Lap corrente Potenza Watt kg Quantit di energia sviluppata in watt per chilogrammo Potenza Potenza attuale in watt Potenza Media Potenza media per l intera durata della corsa attuale Potenza
18. e Allenamento con il Forerunner 7 Modifica dello sport Elementi base della corsa Allenamenti multisport Avvisi Auto Lap Sospensione automatica della corsa 12 Uso dello scorrimento automatico 5 Corsa con un Virtual Partner Virtual Racer Allenamenti a intervalli Allenamenti personalizzati Percorsi Allenamento al chiuso Opzioni per la bicicletta Caratteristiche del nuoto A Uso del timer per il conto alla rovescia 21 SENSOMANTE iacliinea 21 Associazione dei sensori ANT Fascia cardio Foot Pod Sensori bici Sensori di potenza 26 Bilance Attrezzatura fitness CIONOLOGIA cicccciiiiiiiii 29 Visualizzazione della cronologia 29 Eliminazione della cronologia Uso di Garmin Connect Obiettivi Navigazione Aggiunta della pagina Mappa Salvataggio della posizione Navigazione verso una posizione 32 Modifica o eliminazione di una posizione 33 Navigazione mediante la funzione Indietro all inizio Arresto della navigazione Visualizzazione delle informazioni GPS 33 Sommario Personalizzazione del dispositivo 34 Impostazioni del sistema n Profili utente Campi dati Info sul dispositiV0 42 Manutenzi
19. ecifici NOTA per attivare i toni e le vibrazioni degli avvisi vedere pagina 34 Impostazione degli avvisi per tempo distanza e calorie NOTA gli avvisi per le calorie non sono disponibili in modalit nuoto 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Avvisi corsa 2 Selezionare Allarme tempo Allarme distanza o Allarme calorie 3 Selezionare Attivato 4 Selezionare Allarme a e inserire il tempo la distanza e la quantit di calorie Al raggiungimento del valore per l avviso il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione e visualizza un messaggio Impostazione degli avvisi avanzati Se si dispone di una fascia cardio un foot pod un sensore GSC 10 o un sensore di potenza opzionale possibile impostare avvisi avanzati per la frequenza cardiaca la cadenza e la potenza Allenamento con il Forerunner NOTA gli avvisi avanzati non sono disponibili in modalit nuoto 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Avvisi corsa 2 Selezionare un opzione Selezionare Allarme FC per impostare la frequenza cardiaca minima e massima in battiti al minuto bpm NOTA per ulteriori informazioni sulle zone di frequenza cardiaca vedere pagina 23 Selezionare Cadenza per impostare la cadenza massima e minima in passi al minuto pam o in rotazioni della pedivella al minuto rpm Selezionare Allarme potenza per impostare la potenza minima e massima in watt NOTA per ulteriori informazion
20. elocit o frequenza cardiaca o Ogni secondo consente di registrare i punti ogni secondo Crea una registrazione molto dettagliata dell attivit tuttavia aumenta considerevolmente la dimensione dell attivit 34 Personalizzazione del dispositivo Trasferimento dati pagina 30 Impostazione iniziale consente di eseguire la configurazione guidata all accensione successiva Regolazione dello schermo 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Schermo 2 Selezionare un opzione Per impostare la durata di attivazione della retroilluminazione selezionare Timeout retroilluminazione Scegliere una durata di retroilluminazione breve per limitare il consumo energetico Per regolare il contrasto dello schermo selezionare Contrasto Impostazioni della mappa Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Mappa Orientamento e Nord in alto consente di visualizzare la mappa con il nord orientato verso la parte superiore dello schermo o Traccia in alto consente di orientare la mappa con la direzione del viaggio nella parte superiore dello schermo Waypoint utente consente di visualizzare le posizioni sulla mappa e Mappa consente di visualizzare la mappa nello scorrimento delle pagine MODE Profili utente Impostazione del profilo utente Il Forerunner utilizza le informazioni personali inserite per calcolare i dati esatti possibile modificare le seguenti informazioni relative
21. enza La cronologia visualizza inoltre la frequenza cardiaca la cadenza e i dati di potenza se la fascia cardio il foot pod il sensore di cadenza o il sensore di potenza sono in uso accessori opzionali Selezionare MODE gt Cronologia gt Attivit Utilizzare A e W per visualizzare le attivit salvate 1 2 3 Selezionare un attivit 4 5 Selezionare Visualizza altre info per visualizzare le medie e le massime Selezionare un opzione Selezionare Mappa per visualizzare l attivit sulla mappa Selezionare Visualizza tratti per visualizzare parti di un attivit multisport Selezionare Visualizza lap per visualizzare i dettagli dei lap Cronologia 29 Selezionare Visualizza intervalli per visualizzare i dettagli degli intervalli 6 Selezionare A o V per scorrere i lap Visualizzazione dei totali della cronologia per sport 1 Selezionare MODE gt Cronologia gt Totali 2 Selezionare uno sport Visualizzazione della quantit di memoria utilizzata Selezionare MODE gt Cronologia gt Dettagli memoria Eliminazione della cronologia 1 Selezionare MODE gt Cronologia gt Elimina gt Singole attivit 2 Utilizzare A eW per selezionare un attivit 3 Selezionare Elimina attivit Eliminazione delle attivit precedenti 1 Selezionare MODE gt Cronologia gt Elimina gt Attivit precedenti 2 Selezionare S per eliminare le attivit registrate da oltre un mese Uso
22. enza cardiaca massima Presso alcune palestre e alcuni centri fitness possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima Altre opzioni di frequenza cardiaca Avvisi relativi alla frequenza cardiaca pagina 9 Calcoli delle zone di frequenza cardiaca pagina 49 Campi dati della frequenza cardiaca pagina 36 Risoluzione dei problemi di frequenza cardiaca pagina 48 Foot Pod Il Forerunner compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod per inviare dati al Forerunner durante l allenamento al chiuso oppure quando il segnale GPS debole o si perdono i segnali satellitari Il foot pod si trova in modalit standby ed pronto a inviare i dati una volta installato o quando ci si muove necessario associare il foot pod al Forerunner pagina 22 Se la batteria si sta scaricando sul Forerunner viene visualizzato un messaggio Ci indica che la durata residua della batteria di circa cinque ore Scelta di una sorgente velocit Se si decide di allenarsi all aperto possibile impostare il Forerunner per utilizzare i dati forniti dal foot pod anzich il GPS per calcolare il passo 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod gt S 2 Selezionare Sorgente velocit gt Foot Pod 24 Sensori ANT Informazioni sulla calibrazione del Foot Pod La calibrazione del foot pod facoltativa e pu migliorarne la precisione S
23. ficare una distanza o un valore di tempo 6 7 8 Allenamento con il Forerunner Una volta completati tutti gli intervalli viene visualizzato un messaggio Interruzione di un allenamento In qualsiasi momento selezionare LAP per terminare un intervallo o una fase di allenamento In qualsiasi momento selezionare STOP per fermare il timer Se l allenamento a intervalli prevede il defaticamento necessario selezionare LAP per interrompere l allenamento Allenamenti personalizzati Gli allenamenti personalizzati possono includere obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch distanze tempi e calorie variabili possibile creare allenamenti personalizzati mediante Garmin Connect pagina 30 e trasferirli sul Forerunner Tuttavia anche possibile creare e salvare un allenamento personalizzato direttamente sul Forerunner Inoltre possibile pianificare gli allenamenti personalizzati tramite Garmin Connect nonch pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sul Forerunner NOTA gli allenamenti personalizzati non sono disponibili in modalit nuoto Creazione di un allenamento personalizzato 1 2 sn Selezionare MODE gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza gt Nuovo Immettere un nome per l allenamento nel campo superiore Selezionare 1 Nessun obiettivo aperto gt Modifica fase Selezionare Durata per specificare in che modo verr misurata la fase Ad esem
24. formazioni inserite dall utente ma non elimina la cronologia 1 Spegnere il dispositivo 2 Accendere il dispositivo tenendo premuto MODE 3 Selezionare S In che modo possibile reimpostare il dispositivo sui valori predefiniti 1 Tenere premuti MODE e ENTER quindi tenere premuto O 2 Rilasciare O quindi rilasciare MODE e ENTER Il dispositivo non acquisisce il segnale satellitare 1 Utilizzare il dispositivo all aperto lontano da edifici e alberi alti 2 Restare immobili per diversi minuti Mancano alcuni dati utente dalla cronologia Quando la memoria del dispositivo piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Trasferire regolarmente i dati al computer per evitare di perderli Modifica rapida dello sport Tenere premuto MODE Come ottenere una valutazione New Leaf Visitare il sito Web www newleaffitness com Alcuni centri sportivi e per la salute possono fornire una valutazione Appendice 47 Risoluzione dei problemi del sensore ANT Problema Soluzione Si dispone di un sensore ANT di terzi Accertarsi che sia compatibile con l unit Forerunner www garmin com intosports La batteria dell accessorio stata sostituita necessario associare nuovamente il sensore al Forerunner pagina 22 dati Vector non sono coerenti Per migliorare l affidabilit dei dati sulla potenza indossare il dispositivo sul polso opposto o sul lato opposto
25. gliorata ottimo una conversazione allenamento cardiovascolare 4 80 90 Passo veloce e leggermente faticoso Capacit e soglia anaerobica migliorate respiro corto velocit migliorata 5 90 100 Passo massimo non sostenibile a lungo Resistenza anaerobica e muscolare respiro corto potenza aumentata Appendice 49 Indice A aggiornamenti software 46 allenamenti a intervalli 14 multisport 8 personalizzati 15 allenamenti a intervalli 14 allenamento al chiuso 18 allenamento per il triathlon 8 altimetro barometrico 6 ANT associazione 22 attrezzatura fitness 28 bilancia 27 fascia cardio 22 foot pod 24 sensori bici 26 sensori di potenza 26 USB ANT Stick 30 associazione col computer 30 associazione dei sensori ANT 22 atleta 28 attrezzatura fitness 28 Auto Lap 11 12 Auto Pause 12 avvisi 9 10 batteria 3 43 fascia cardio 44 bilancia 5 27 bussola 33 c cadenza allenamento 26 avvisi 9 campi dati 37 sensori 26 calibrazione altimetro barometrico 6 foot pod 25 26 calorie avvisi 9 campi dati 37 dispendio 35 campi dati 36 carica 3 coordinate 32 corrosione 3 cronologia 29 mancante 47 visualizzazione 47 D dimensioni gomme 45 dimensioni ruota 45 dispositivi 3 distanza avvisi 9 campi dati 38 E eliminazione dei dati utente 47 F fascia cardio 43 associazione 22 batteria 44 pulizia 42 risoluzione dei problemi 48 foot pod 24 25 26 frequenza cardiaca avvisi 9 campi dati
26. i 4 Personalizzare le impostazioni Le impostazioni vengono salvate per lo sport attivo Impostazioni del sistema Le impostazioni del sistema si applicano a tutti gli sport Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema Lingua consente di impostare la lingua del dispositivo La modifica della lingua del testo non comporta la modifica della lingua dei dati definiti dall utente ad esempio i nomi dei percorsi Toni e vibrazione consente di impostare il dispositivo per l utilizzo dei toni audio per la pressione dei tasti e dei toni audio e della vibrazione per i messaggi Schermo pagina 35 Mappa pagina 35 Orario consente di impostare il formato orario e i fusi orari NOTA ogni volta che si acquisisce il segnale satellitare il dispositivo rileva automaticamente il fuso orario e l ora corrente del giorno Unit consente di impostare le unit di misura per distanza quota peso e altezza passo e velocit e formato della posizione NOTA durante il nuoto in piscina la distanza e la velocit vengono modificate automaticamente per adattarsi alle unit della vasca Le unit relative agli altri sport vengono mantenute Bilancia ANT pagina 27 Attrezzatura fitness pagina 28 Registrazione dati consente di controllare la modalit di registrazione dei dati delle attivit del dispositivo o Registrazione intelligente consente di registrare i punti chiave dove si verificano modifiche di direzione v
27. i a zero riscontrati quando non si pedala Per attivare o disattivare la media diversa da zero selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt Media dati gt Cadenza Sensori di potenza Per un elenco dei sensori ANT di terzi compatibili con il Forerunner visitare il sito Web www garmin com intosports Calibrazione del sensore di potenza Prima di calibrare il sensore di potenza necessario installarlo correttamente e attivare la registrazione dei dati E necessario impostare la modalit bicicletta 26 Sensori ANT Per istruzioni sulla calibrazione specifiche per il proprio sensore di potenza fare riferimento alle istruzioni del produttore 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt nome della bici gt Potenza ANT 2 Selezionare S nel campo Sensore potenza presente 3 Selezionare Calibra 4 Tenere attivo il sensore di potenza pedalando finch non viene visualizzato il messaggio Impostazione delle zone di potenza Prima di configurare le zone di potenza necessario attivare la modalit bicicletta possibile impostare sette zone di potenza personalizzate 1 pi bassa 7 pi elevata Se si conosce il valore della propria soglia di potenza funzionale FTP possibile inserirlo e lasciare che sia il Forerunner a calcolare automaticamente le zone di potenza 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt nome della bici gt Zone po
28. i sulle zone di potenza vedere pagina 27 3 Impostare i parametri per gli avvisi Ogni volta che si sale al di sopra o si scende al di sotto di un valore di frequenza cardiaca o cadenza il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione e visualizza un messaggio Impostazione degli avvisi di interruzione della camminata Alcuni programmi di corsa utilizzano interruzioni a intervalli regolari della camminata a tempo Ad esempio durante una lunga corsa di allenamento il programma pu indicare di correre per quattro minuti quindi camminare per 1 minuto e ripetere Auto Lap funziona correttamente durante l utilizzo degli avvisi di corsa camminata NOTA gli avvisi di camminata sono disponibili solo in modalit corsa 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Avvisi corsa 2 Selezionare Allarme corsalcamminata gt Attivato 3 Selezionare Allarme corsa e specificare un tempo 4 Selezionare Allarme camminata e specificare un tempo Al raggiungimento del valore per l avviso il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione e visualizza un messaggio Gli avvisi corsa camminata si ripeteranno finch non si arresta il timer Auto Lap NOTA Auto Lap non funziona durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati o in modalit nuoto in piscina Allenamento con il Forerunner Impostazioni predefinite EILE Distanza predefinita sportiva Corsa 1 miglio o 1 chilometro Bici 5 miglia o
29. iaca frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo 38 Personalizzazione del dispositivo Campo dati Descrizione Frequenza cardiaca FCR Lap Percentuale media di riserva frequenza cardiaca frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per il Lap Frequenza cardiaca massima Percentuale della frequenza cardiaca massima Campo dati Descrizione Frequenza cardiaca Ultimo Lap Frequenza cardiaca media durante l ultimo Lap completato Frequenza cardiaca Frequenza cardiaca in battiti al minuto bpm Grafico frequenza Grafico che mostra la zona Frequenza cardiaca Media Frequenza cardiaca media per la durata dell attivit corrente cardiaca di frequenza cardiaca attuale Frequenza cardiaca Percentuale media della da1a5 Lap Massima frequenza cardiaca massima La lmero di Lap combistati calcolata per il Lap p y SERPCOMPISIRE Frequenza cardiaca Frequenza cardiaca media Ora Ora cronometro Lap nel Lap corrente Ora Lap Durata del Lap corrente Frequenza cardiaca Percentuale media della Ora del giorno Ora effettiva del giorno Media massima frequenza cardiaca massima in base alle impostazioni calcolata per l attivit selezionate formato fuso Frequenza cardiaca Percentuale media di riserva orario e ora legale Media FCR della frequenza cardia
30. ibile creare un percorso dalla propria attivit oppure inviare un percorso da Garmin Connect al dispositivo NOTA i percorsi non sono disponibili in modalit nuoto Creazione di percorsi con il Forerunner 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi gt Nuovo 2 Nella pagina Cronologia selezionare una voce sulla quale basare il percorso 3 Selezionare MODE per uscire Modifica di un percorso 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi 2 Selezionare il percorso 3 Selezionare Modifica percorso per modificare il nome e visualizzare le informazioni relative all attivit precedente Avvio di un percorso 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi 2 Selezionare il percorso 3 Selezionare Segui percorso gt START La cronologia viene registrata anche se non si segue il percorso Seguire un percorso dal Web necessario disporre di un account Garmin Connect nonch associare il Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 30 1 Visitare il sito Web www garminconnect com quindi trovare un attivit 2 Fare clic su Invia al dispositivo e attendere che ANT Agent invii l attivit 3 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi 4 Selezionare il percorso 5 Selezionare Segui percorso gt START Suggerimenti per gli allenamenti con i percorsi Se si include un riscaldamento selezionare START per avviare il percorso e iniziare successivamente il riscaldament
31. ibili vedere pagina 36 Selezionare START 6 Secisiferma per riposarsi selezionare LAP quindi selezionare di nuovo LAP quando si riprende a nuotare Viene creato un intervallo di riposo separato dal tempo di nuoto sa n Al termine della nuotata selezionare STOP 8 Tenere premuto RESET per salvare i dati e reimpostare il timer Tipi di stile L identificazione del tipo di stile disponibile solo in modalit nuoto in piscina Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca Misto Pi tipi di stile in un intervallo Terminologia relativa al nuoto Una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina Un intervallo nel nuoto corrisponde al lap della corsa E possibile dividere la nuotata in intervalli di nuoto e in intervalli di riposo Una bracciata viene conteggiata ogni volta che il braccio su cui applicato il Forerunner compie un ciclo completo Il punteggio swolf indica la somma del tempo totale impiegato per una vasca e del numero di bracciate necessarie per completarla Ad esempio 30 secondi 15 bracciate danno un punteggio swolf di 45 Lo swolf un unit di misura dell efficienza della nuotata e come nel golf un punteggio pi basso corrisponde a un risultato migliore L indice di efficienza della nuotata la somma del tempo e del numero di bracciate effettuate per percorrere 25 metri Ci consente di confrontare l efficienza della nuotata con
32. ica Velocit corrente in nodi Velocit Ultimo Lap Velocit media durante l ultimo Lap completo Velocit VAM 30 secondi la media movimento di 30 secondi di velocit verticale Info sul dispositivo Manutenzione del dispositivo AVVERTENZA Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato al fine di evitare danni permanenti Velocit Velocit attuale Velocit verticale Percentuale di salita o discesa in piedi metri all ora Zona frequenza cardiaca Intervallo corrente della frequenza cardiaca da 1 a 5 le zone predefinite si basano su profilo utente frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca di riposo Zona potenza Intervallo attuale di potenza da 1 a 7 in base all F TP potenza di soglia o alle impostazioni personalizzate Non utilizzare oggetti acuminati per pulire l unit Evitare l uso di detergenti e solventi chimici che possono danneggiare le parti in plastica Pulizia del dispositivo 1 Utilizzare un panno imbevuto di una soluzione detergente non aggressiva 2 Asciugare il dispositivo Manutenzione della fascia cardio AVVERTENZA Staccare il modulo prima di pulire l elastico Un accumulo di sudore e sale sull elastico pu pregiudicare l accuratezza dei dati forniti dalla fascia cardio Accedere al sito Web www gar
33. icamente per il nuovo tratto di allenamento 4 Utilizzare A o per visualizzare il timer multisport Creazione di un allenamento multisport automatico Se si partecipa a un allenamento di triathlon possibile utilizzare Multisport automatico per passare rapidamente da un segmento sportivo all altro inoltre possibile personalizzare i segmenti sportivi 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Multisport automatico Allenamento con il Forerunner 2 Se necessario selezionare Includi transizione per registrare separatamente il tempo di transizione tra i segmenti sportivi 3 Selezionare Avvia multisport gt START Piga multiplo 03 25 istanza multipla Sport 252 Il tempo complessivo dell evento D ela distanza totale dell evento vengono visualizzati sulla prima pagina nello scorrimento delle pagine allenamento possibile utilizzare A e W per visualizzare pagine allenamento aggiuntive per ciascun segmento sportivo 4 Selezionare LAP dopo aver completato un segmento o una transizione Interruzione dell allenamento multisport automatico Selezionare MODE gt Allenamento gt Interrompi Multisport Selezionare STOP quindi tenere premuto RESET Avvisi NOTA gli avvisi non funzionano durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi di tempo distanza calorie frequenza cardiaca cadenza e potenza sp
34. l modo bici attivo Z Il modo nuoto in mare o in piscina attivo Altre attivit sportive sono attive WI pa Blocco dei tasti possibile bloccare i tasti sul Forerunner Ci consente di ridurre le possibilit che un tasto venga premuto accidentalmente quando si indossa o si toglie l unit 1 Selezionare contemporaneamente MODE e A perbloccare i tasti 2 Selezionare contemporaneamente MODE e A per sbloccare i tasti Informazioni sull altimetro barometrico NOTA l altimetro barometrico non funziona in modalit nuoto Il Forerunner calcola la quota attraverso l altimetro barometrico L altimetro barometrico sensibile agli eventi meteorologici e alle aree pressurizzate ad esempio le cabine passeggeri di un aereo e le automobili Se a causa delle condizioni ambientali l altimetro barometrico inizia a segnalare letture errate il Forerunner utilizzer i dati di quota GPS possibile personalizzare i campi dati per includere la quota pagina 36 Calibrazione dell altimetro barometrico possibile calibrare manualmente l altimetro barometrico utilizzando una posizione salvata Raggiungere una posizione in cui la quota sia nota Selezionare MODE gt GPS gt Salva posizione N Immettere la quota nel campo Quota Selezionare OK Aa o Introduzione Se l utente si trova entro 50 metri da una posizione salvata con dati di quota il Forerunner calibra autom
35. massima Potenza massima raggiunta durante l attivit corrente Potenza Media 10 secondi La media movimento di 10 secondi di potenza sviluppata Potenza massima Lap Potenza massima raggiunta durante il Lap corrente Potenza Media 3 secondi La media movimento di tre secondi di potenza sviluppata Potenza Media La media movimento di Precisione GPS margine di errore rispetto alla posizione esatta Ad esempio la posizione GPS ha un margine di precisione compreso tra 12 piedi l attivit corrente 30 secondi 30 secondi di potenza Quota Altitudine sopra o sotto il sviluppata livello del mare Potenza NP Normalized Power per Sport Simbolo dello sport corrente 40 Personalizzazione del dispositivo Campo dati Descrizione Swolf Medio Il punteggio swolf la somma del tempo necessario per completare una vasca e del numero di bracciate necessarie per percorrerla pagina 20 Il punteggio medio relativo all intera attivit Swolf Ultima ripetuta Punteggio swolf durante l ultima ripetuta completata Swolf Ultima vasca Punteggio swolf durante l ultima vasca completata Tempo Media Lap Durata media per completare i Lap fino a questo momento Tempo Ripetuta Durata della ripetuta di nuoto corrente Tempo Ultima ripetuta Durata dell ultima ripe
36. min com IHRMcare per istruzioni dettagliate sulla pulizia 42 Info sul dispositivo Sciacquare l elastico dopo ogni utilizzo Lavare l elastico dopo sette utilizzi Il metodo di pulizia indicato dai simboli stampati sull elastico Lavaggio in lavatrice ASA Lavaggio a mano e Non inserire l elastico in asciugatrice Per prolungare la durata della fascia cardio staccare il modulo quando non in uso Deo E Specifiche Specifiche del Forerunner Tipo di batteria Batteria prismatica agli ioni di litio da 620 mAh La durata effettiva della batteria dipende dall uso del GPS della retroilluminazione e dei dispositivi ANT Con una batteria completamente carica l unit Forerunner pu funzionare fino a 20 ore con il GPS attivo Durata della batteria Resistenza Impermeabile fino a 50 m 164 all acqua piedi Gamma Da 20 C a 60 C temperature di da 4 F a 140 F funzionamento Frequenza radio protocollo 2 4 GHz Protocollo di comunicazione wireless ANT Specifiche della fascia cardio Tipo di batteria CR2032 sostituibile dall utente 3 V pagina 44 Durata della Circa 4 5 anni 1 ora al giorno batteria Resistenza 30 m 98 4 piedi all acqua Questo prodotto non trasmette i dati della frequenza cardiaca al dispositivo GPS mentre si nuota Temperatura di funzionamento Da 5 C a 50 C da 23 F a
37. nologies com Training Descrizione i i Heyn Campi dati n E possibile personalizzare i campi dati fino a 1 0 1 9 Consente il recupero attivit brevi quattro pagine allenamento per ogni sport Migliora la resistenza per le attivit di campi dati personalizzati vengono salvati per lo lunga durata oltre 40 minuti sport attivo Alcuni campi dati non sono disponibili 2 0 2 9 Mantiene l attivit fitness aerobica poich specifici di uno sport 3 0 3 9 Migliora le capacit aerobiche se l samp dati coni Il simbolo contengono unit s ripetuta come parte di un programma imperiali o metriche campi dati con il simbolo di allenamento settimanale richiedono un sensore ANT 4 0 4 9 Migliora considerevolmente l attivit Descrizione fitness aerobica se ripetuto 1 2 volte 3 TRET a settimana con tempi di recupero Aba L ora dell Li base alla adeguati posizione 3 36 Personalizzazione del dispositivo Campo dati Descrizione Ascesa totale Guadagno quota totale per l attivit attuale Bracciate Numero di bracciate per la durata dell attivit corrente Bracciate Media Numero medio di bracciate a vasca per la durata dell attivit corrente Bracciate Ripetuta Numero di bracciate durante la ripetuta corrente Bracciate Ultima ripetuta Numero di bracciate durante l ultima ripetuta completata Bracciate Ultima vasca Numero di bracciate durante l ultima vasca completata
38. o Non seguire il tracciato del percorso durante il riscaldamento Quando si pronti a iniziare dirigersi verso il tracciato del percorso Quando ci si trova in qualsiasi punto del Allenamento con il Forerunner 17 tracciato del percorso viene visualizzato un messaggio NOTA appena si seleziona START Virtual Partner inizia il percorso senza aspettare che l utente abbia completato il riscaldamento Selezionare MODE per visualizzare la mappa del percorso o utilizzare la bussola per ritrovare il percorso Modifica della velocit di completamento del percorso 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi Selezionare il percorso Utilizzare A o W per visualizzare la pagina VirtualPartner Tenere premuto A o V per regolare la percentuale del tempo necessario al completamento del percorso Ad esempio per aumentare del 20 il tempo del percorso immettere una velocit di completamento del percorso del 120 Per completare un percorso di 30 minuti in 24 minuti possibile correre contro Virtual Partner 2 3 Selezionare Segui percorso 4 5 Interruzione di un percorso Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi gt Interrompi percorso Eliminazione di un percorso 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Percorsi 2 Selezionare il percorso 3 Selezionare Elimina percorso gt S Allenamento al chiuso Se il Forerunner non in grado di individuare satelliti viene visualizzat
39. o Web www garminconnect com quindi creare un obiettivo 2 Fare clic su Invia al dispositivo e attendere che ANT Agent invii l obiettivo 3 Selezionare MODE gt Cronologia gt Obiettivi Navigazione Utilizzare le funzioni di navigazione GPS del Forerunner per visualizzare il percorso su una mappa salvare le posizioni che si desidera ricordare e individuare il percorso verso casa Aggiunta della pagina Mappa Prima di utilizzare le funzioni di navigazione potrebbe essere necessario configurare il Forerunner per visualizzare la mappa 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Mappa 2 Selezionare S nel campo Mappa Visualizzazione della traccia durante la corsa 1 Selezionare MODE finch non viene visualizzata la mappa 2 Selezionare START Quando si avvia il timer e si inizia a spostarsi sulla mappa viene visualizzata una linea tratteggiata che indica esattamente il percorso seguito Tale linea denominata traccia Navigazione 31 3 Selezionare A o W per ingrandire o ridurre la mappa Caratteristiche della mappa A 001 Punta a nord Posizione corrente Livello di zoom Salvataggio della posizione Per posizione si intende un punto archiviato in memoria Se si desidera ricordare punti di riferimento o tornare a un punto specifico possibile salvare una posizione La posizione viene visualizzata sulla mappa con un nome e un simbolo
40. o un messaggio che chiede se l utente si trova al chiuso E anche possibile disattivare manualmente il GPS durante l allenamento al chiuso Mentre il Forerunner tenta di individuare i satelliti selezionare ENTER gt S SUGGERIMENTO per ulteriori informazioni sulle impostazioni GPS vedere pagina 33 Opzioni per la bicicletta Per informazioni sul sensore GSC 10 vedere pagina 26 Per informazioni sui sensori di potenza vedere pagina 26 Salvataggio dei profili bicicletta possibile personalizzare fino a cinque profili bicicletta 1 In modalit bicicletta selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt Bici Allenamento con il Forerunner 2 Selezionare fino a cinque bici quindi nuoto inclusi la distanza il ritmo e il numero di scegliere Fatto bracciate 3 Selezionare Bici 1 gt Dettagli bici NOTA il Forerunner non pu registrare i dati della i sia frequenza cardiaca durante il nuoto per il profi ilp della bicicletta e il valore del contachilometri f Tenere premuto MODE 5 Se si utilizza un sensore di velocit e cadenza 2 Selezionare Nuoto gt Nuoto in acque libere o un sensore di potenza selezionare 3 Se necessario selezionare MODE gt Dimensioni ruota Impostazioni gt Impostazioni acque aperte Selezionare Auto per calcolare le gt Campi dati per personalizzare le pagine dimensioni della ruota tramite la distanza allenamento relative al nuoto GPS Per un elenco completo
41. ociata 4 Posizionare il Forerunner accanto al logo ANT Link Here Viene visualizzato un messaggio L icona smette di lampeggiare una volta completata la procedura di associazione dell attrezzatura SU 28 Sensori ANT 5 Avviare il timer sull attrezzatura fitness per iniziare l allenamento Il timer sul Forerunner si avvia automaticamente In caso si verifichino problemi durante l associazione reimpostare il Forerunner e l attrezzatura fitness e riprovare Cronologia Il Forerunner memorizza i dati in base al tipo di attivit agli accessori utilizzati e alle impostazioni dell allenamento Quando la memoria del Forerunner piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Viene visualizzato un messaggio sul Forerunner prima dell eliminazione di qualsiasi dato NOTA la cronologia non viene registrata quando il timer non attivo o in pausa Memoria Descrizione dell attivit prevista 220 ore Registrazione intelligente senza accessori ANT 160 ore Registrazione intelligente con accessori ANT 48 ore Registrazione di ogni secondo senza accessori ANT 42 ore Registrazione di ogni secondo con accessori ANT Visualizzazione della cronologia La cronologia consente di visualizzare la data l ora del giorno la distanza il tempo di corsa le calorie e il passo o la velocit media e massima Per il nuoto vengono visualizzati anche dati sulle bracciate e sull effici
42. omatico 2 Selezionare Lenta Media o Veloce Corsa con un Virtual Partner Virtual Partner uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi NOTA Virtual Partner non disponibile in modalit nuoto 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Virtual Partner 2 Selezionare Virtual Partner gt Attivato Modifica del passo Virtual Partner Se si apportano modifiche al passo Virtual Partner prima di avviare il timer tali modifiche vengono salvate Le modifiche apportate al passo Virtual Partner dopo l avvio del timer vengono applicate soltanto alla sessione corrente e non vengono salvate con l azzeramento del timer Se Allenamento con il Forerunner si apportano modifiche a Virtual Partner durante un attivit Virtual Partner utilizza il nuovo passo dalla posizione dell utente 1 Selezionare MODE per visualizzare la pagina di allenamento 2 Utilizzare A oW per visualizzare la pagina VirtualPartner Passo YP 05 45Am t f Premere su gi per cambiare il passo del Virtual Partner 3 Tenere premuto A o Y per aumentare o diminuire il passo Virtual Partner Virtual Racer Virtual Racer uno strumento di allenamento progettato per migliorare le prestazioni degli utenti possibile gareggiare con la propria attivit o con una trasferita dal computer pagina 14 Ad esempio possibile fare pratica gareggiando sul percor
43. one del dispositivo 42 Specifiche Batteria della fascia cardio APPENdIC8 ccciiil Registrazione del dispositivo i Dimensioni e circonferenza delle ruote 45 Risoluzione dei problemi n 46 Indica ia 50 Sommario Introduzione Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione Operazioni preliminari AI primo utilizzo del Forerunner effettuare le seguenti operazioni Caricare il Forerunner pagina 3 Accendere il Forerunner pagina 4 1 2 3 Indossare la fascia cardio opzionale pagina 22 4 Iniziare una corsa pagina 7 5 Salvare una corsa pagina 8 Caricamento del Forerunner Questo prodotto dotato di una batteria agli ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione AVVERTENZA Per evitare la corrosione asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento 1 Inserire il connettore USB del cavo della clip di ricarica nell adattatore CA 2 Inserire l adattatore CA in una presa a muro standard Allineare le guide della clip di ricarica ai contatti sul retro del Forerunner 4 Fissa
44. ono disponibili tre modalit per regolare la calibrazione a distanza tramite GPS e manuale Calibrazione del Foot Pod in base alla distanza Per ottenere risultati ottimali si dovrebbe eseguire la calibrazione del foot pod utilizzando il limite interno di un tracciato regolare Un tracciato regolare 2 lap 800 m pi accurato di un tapis roulant 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod gt Calibra gt Distanza 2 Selezionare una distanza 3 Selezionare Continua gt START per iniziare 4 5 la registrazione Percorrere la distanza correndo o camminando Selezionare STOP Calibrazione del Foot Pod in base al GPS Per eseguire la calibrazione del foot pod tramite il GPS necessario ricevere i segnali GPS 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod gt Calibra gt GPS 2 Selezionare Continua gt START per iniziare la registrazione 3 Correre o camminare per circa 1000 m Il Forerunner informa l utente quando ha raggiunto la distanza desiderata Calibrazione manuale del Foot Pod Se la distanza relativa al foot pod risulta leggermente superiore o inferiore ogni volta che si corre possibile regolare manualmente il fattore di calibrazione 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod gt Fattore di calibrazione 2 Regolare il fattore di calibrazione Aumentare il fattore di calibrazione se
45. pagina 5 per cercare una bilancia AY Se Sel lezionare impostazioni Tenere premi rapidamente lezionare per scorrere i menu e le uto per scorrere le impostazioni per scorrere le pagine allenamento ENTER Selezionare per attivare la retroilluminazione Selezionare per scegliere un opzione e visualizzare un messaggio START STOP Selezionare per avviare o interrompere il timer LAP RESET Selezionare per creare un nuovo lap Tenere premuto per salvare l attivit e reimpostare il timer MODE Selezionare per visualizzare il timer e il menu Se attive vengono visualizzate anche la mappa e la bussola Selezionare per uscire da un menu o da una pagina Le impostazioni vengono salvate Tenere premuto per passare da una modalit sportiva all altra Icone Un icona fissa indica che la funzione attiva Un icona lampeggiante indica che il dispositivo sta effettuando una ricerca Il GPS acceso tf Il GPS spento lc Il timer in esecuzione A Pi attivit sportive sono in esecuzione Livello di carica della batteria Introduzione ga La batteria in carica Q La fascia cardio attiva ef Il foot pod attivo K Il sensore bici attivo Il sensore di potenza attivo L attrezzatura fitness attiva Il modo corsa attivo I
46. pio selezionare Distanza per concludere la fase dopo una distanza specifica Se si seleziona Aperto possibile concludere la fase durante l allenamento selezionando LAP In Durata immettere un valore Selezionare Obiettivo per scegliere l obiettivo durante la fase Ad esempio selezionare Frequenza cardiaca per mantenere una frequenza cardiaca costante durante la fase Se necessario selezionare una zona obiettivo o immettere un intervallo personalizzato Ad esempio possibile selezionare una zona di frequenza cardiaca Ogni volta che si supera o si scende al di sotto del valore di frequenza cardiaca specificato il dispositivo emette un segnale acustico e visualizza un messaggio Allenamento con il Forerunner 15 8 Una volta immessi i dettagli della fase selezionare MODE 9 Eseguire un operazione Per aggiungere un altra fase selezionare lt Aggiungi nuova fase gt e ripetere i passaggi da 4 a 8 Per contrassegnare ogni fase come fase di defaticamento selezionarla quindi scegliere Segna come fase di defaticamento Le fasi di defaticamento vengono annotate nella cronologia di allenamento Ripetizione delle fasi Per poter ripetere una fase di allenamento necessario creare prima un allenamento con almeno una fase 1 Selezionare lt Aggiungi nuova fase gt gt Durata 2 Selezionare un opzione Selezionare Ripeti per ripetere una fase una o pi volte Ad esempio possibile
47. ppendice Registrazione del dispositivo Per un assistenza completa eseguire subito la registrazione online e Visitare il sito Web http my garmin com Conservare in un luogo sicuro la ricevuta di acquisto originale o una fotocopia 44 Appendice Dimensioni e circonferenza delle ruote 26 x 1 59 1913 Le dimensioni della ruota sono indicate su 26 x 1 65 1952 entrambi i lati della ruota stessa Per modificare il 26125 1953 profilo bici vedere pagina 18 26 x 1 1 8 1970 Dimensioni ruota L mm 26 x 1 3 8 2068 12x 1 75 935 26 x 1 1 2 2100 Wia wa 26 1 40 2005 eo toa 26 x 1 50 2010 Bl 1185 26 1 75 2023 168179 DE 26 1 95 2050 erta 1340 26 x 2 00 2055 18x 1 75 1330 26 x 2 10 2068 SLA 1515 26 x 2 125 2070 20 x 1 3 8 1615 2235 2083 22 x 1 3 8 1770 26300 AET 22 x 1 1 2 1785 ua STE ak 1753 27 x 1 118 2155 24 x 3 4 Tubolare 1785 im Tr 24 x 1 18 1795 HANAR Ju 24 x 1 1 4 1905 TREA 00 xA 1890 650 x 38A 2125 24 x 2 00 1925 650 x 38B 2105 24x 2 125 1965 mali sun 26 x 718 1920 Appendice Dimensioni ruota L mm 3 Risoluzione dei problemi Aggiornamento del software mediante Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect nonch associare il Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 30 1 Visi
48. rante l attivit corrente Fasi Ultimo Lap Numero di fasi durante l ultimo Lap completato Distanza bracciata Media Distanza media percorsa con una bracciata Fasi Numero di fasi per la durata dell attivit corrente Distanza bracciata Ripetuta Distanza media tra le bracciate durante la ripetuta corrente Distanza bracciata Ultima ripetuta Distanza media tra le bracciate durante l ultima ripetuta completata Frequenza bracciate Bracciate medie al minuto bam per un attivit di nuoto simile alla cadenza per la corsa o la bici Frequenza bracciate Ripetuta Frequenza delle bracciate durante la ripetuta corrente Efficienza Media indice di efficienza media della nuotata durante l attivit corrente pagina 20 Frequenza bracciate Ultima ripetuta Frequenza delle bracciate durante l ultima ripetuta completata Efficienza Ripetuta ndice di efficienza della nuotata durante la ripetuta corrente Frequenza bracciate Ultima vasca Frequenza delle bracciate durante l ultima vasca completata Efficienza Ultima lunghezza indice di efficienza media della nuotata durante l ultima vasca completata Efficienza Ultima ripetuta ndice di efficienza della nuotata durante l ultima ripetuta completata Frequenza cardiaca FCR Percentuale di riserva frequenza card
49. re saldamente il caricabatterie sul quadrante del Forerunner 2 Introduzione Uso della retroilluminazione 1 Selezionare ENTER per attivare la retroilluminazione SUGGERIMENTO toccare due volte lo schermo del dispositivo per attivare la retroilluminazione Questa funzione disponibile solo nelle modalit sportive Corsa e Altro 2 Selezionare O quindi utilizzare A e W per 5 Caricare completamente il Forerunner regolare il livello di retroilluminazione La batteria completamente carica pu durare fino a 20 ore a seconda dell uso Accensione del Forerunner La prima volta che si utilizza il Forerunner viene richiesto di scegliere le impostazioni del sistema e di immettere le informazioni del profilo utente Questa finestra consente di visualizzare 1 Tenere premuto per accendere il anche alcune icone di stato Forerunner Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo 2 3 Recarsiin un area all aperto 4 Attendere mentre il Forerunner ricerca i satelliti Occorrono dai 30 ai 60 secondi per acquisire il segnale satellitare L ora e la data vengono impostate automaticamente 4 Introduzione Tasti Durata 02 43 Passo GARMIN Distanza 11 06 252 Sel Sel Sel ezionare ezionare ezionare compatibile Tenere premuto per accendere spegnere il dispositivo per regolare la retroilluminazione per visualizzare le icone di stato
50. renza tra il torace e il trasmettitore NOTA alcune fasce cardio sono dotate di un rivestimento protettivo Inumidire il rivestimento protettivo Mi riders 3 Avvolgere l elastico intorno al torace quindi collegare il gancio dell elastico al passante Il logo Garmin deve essere posizionato con il lato destro rivolto verso l alto 4 Posizionare il dispositivo all interno della zona di copertura 3 m della fascia cardio SUGGERIMENTO se i dati della frequenza cardiaca sono discontinui o non vengono visualizzati potrebbe essere necessario stringere l elastico sul torace o riscaldarsi per 5 10 minuti Dopo averla indossata la fascia cardio in standby e pronta per inviare dati Una volta associata la fascia cardio viene visualizzato un messaggio e sullo schermo appare l icona fissa Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Prima di poter personalizzare le zone di frequenza cardiaca necessario attivare la fascia cardio Per stabilire le zone di frequenza cardiaca il Forerunner utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale Per ottenere un calcolo preciso del consumo di calorie durante l attivit impostare la frequenza cardiaca massima la frequenza cardiaca a riposo e le zone di frequenza cardiaca 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Frequenza cardiaca gt Zone frequenza cardiaca 2 Seguire le istruzioni visualizza
51. rtner 12 Virtual Racer 13 Indice 51 www garmin com support 913 397 8200 0808 238 0000 1 800 800 1020 44 870 850 1242 19687429 9296 90 199910110 PEs RETE 04548105050 falf o0 358 9 8937 9758 MJ f 00331 55 693390 0180 5 42 76 46 880 E 00 39 02 3669 9699 ims 0800 0233937 H 815 69 555 00800 4412 454 44 2380 662 915 E 00 35 1214 447 460 E 00 34 902 007 097 00 46 7744 52020 Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 Stati Uniti Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9LR Regno Unito Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiwan RDC Ra CE 2011 2014 Garmin Ltd o societ affiliate
52. sensori ANT durante l associazione Se disattivato selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Frequenza cardiaca gt FC ANT gt S gt Riavvia scansione Se A disattivato selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazione corsa gt Foot Pod gt S gt Riavvia scansione Se disattivato selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt nome della bici gt Velocit Cadenza ANT gt S gt Riavvia scansione Se disattivato selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt nome della bici gt Potenza ANT gt S gt Riavvia scansione Se non ancora possibile associare l accessorio sostituire la batteria dell accessorio vedere pagina 44 o le istruzioni dell accessorio Quando l accessorio associato viene visualizzato un messaggio e l icona dell accessorio pagina 5 fissa sullo schermo Fascia cardio NOTA il Forerunner non pu registrare i dati della frequenza cardiaca durante il nuoto Posizionamento della fascia cardio NOTA se non si dispone di una fascia cardio ignorare questa sezione Posizionare la fascia cardio a contatto con la pelle appena sotto lo sterno Fissarlo in modo aderente affinch possa rimanere in posizione durante la corsa 1 Collegare il modulo fascia cardio all elastico 22 Sensori ANT 2 Inumidire gli elettrodi sul retro dell elastico per garantire la massima ade
53. so effettivo e salvarlo sul Forerunner Il giorno della gara possibile gareggiare con il percorso su cui si fatto pratica Virtual Racer stimola ad aumentare il passo precedente inclusi le salite in cui solitamente si rallenta e lo sprint finale per raggiungere il traguardo NOTA Virtual Racer non disponibile in modalit nuoto Corsa con un Virtual Racer Prima di creare una gara necessario aver salvato almeno un attivit 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Virtual Racer 2 Selezionare Nuovo quindi scegliere attivit 3 Selezionare la gara 4 Selezionare Gareggia Modifica di una gara virtuale 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Virtual Racer 2 Selezionare la gara 3 Selezionare Modifica gara per modificare il nome e visualizzare le informazioni relative all attivit precedente Eliminazione di una gara virtuale 1 Selezionare MODE gt Allenamento gt Virtual Racer 2 Selezionare la gara 3 Selezionare Elimina gara gt S Allenamento con il Forerunner 13 Gara con un attivit dal Web necessario disporre di un account Garmin Connect nonch associare il Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 30 1 Visitare il sito Web www garminconnect com g quindi trovare un attivit Fare clic su Invia al dispositivo e attendere che ANT Agent invii l attivit Selezionare MODE gt Allenamento gt Virtual Racer 2 3 4 Selezionare la
54. stazioni gt Altre impostazioni gt Timer conto alla rovescia Selezionare Timer conto alla rovescia gt Attivato Immettere il tempo del conto alla rovescia Selezionare START per avviare il timer per il conto alla rovescia Ma OO N Verranno rilevati 5 segnali acustici prima che il timer si avvii automaticamente Sensori ANT Il Forerunner compatibile con i seguenti accessori ANT Fascia cardio pagina 22 Foot pod pagina 24 Sensori bici pagina 26 Sensori di potenza pagina 26 Bilance pagina 27 Attrezzatura fitness pagina 28 Per ulteriori informazioni sull acquisto degli accessori aggiuntivi visitare il sito Web http buy garmin com Sensori ANT 21 Associazione dei sensori ANT Prima di poter effettuare l associazione necessario indossare la fascia cardio o installare il sensore Consultare il manuale di avvio rapido o le istruzioni dell accessorio Se il Forerunner non mostra i dati dell accessorio necessario associare l accessorio al Forerunner Per associazione si intende il riconoscimento dei sensori wireless ANT ad esempio per collegare il foot pod al Forerunner Dopo la prima associazione il Forerunner riconosce automaticamente il foot pod ogni volta che questo viene attivato Accertarsi che il sensore ANT sia compatibile con il Forerunner Posizionare il Forerunner nella portata di 3 m del sensore ANT Mantenersia 10 m da altri
55. tare il sito Web www garminconnect com In caso di disponibilit di un nuovo software Garmin Connect richiede all utente di aggiornare il software 2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Tenere il dispositivo entro la portata 3 m 700 x 19C 2080 del computer durante il processo di aggiornamento 700 x 20C 2086 700 x 23C 2096 Ulteriori informazioni 700 x 25C 2105 possibile reperire ulteriori informazioni su questo prodotto sul sito Web di Garmin 700 x 28C 2136 DE sti li e Visitare il sito Web 700 x 30C 2170 www garmin com intosports 700 x 32C 2155 Visitare il sito Web ea TO www garmin com learningcenter ul HC Da e Visitare il sito Web http buy garmin com o contattare il proprio rivenditore Garmin per 700 x 38C 2180 informazioni sugli accessori opzionali e sulle 700 x 40C 2200 parti di ricambio 46 Appendice Risoluzione dei problemi del Forerunner Problema Soluzione Informazioni sulla versione del software Selezionare MODE gt Impostazioni gt Info su Forerunner per visualizzare informazioni importanti sul software e l ID dell unit I tasti non rispondono Come si reimposta il dispositivo 1 Tenere premuto finch la schermata non diventa bianca 2 Tenere premuto finch la schermata non si attiva NOTA in questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni Si desidera eliminare tutti i dati utente dal dispositivo NOTA questa operazione elimina tutte le in
56. te sullo schermo 3 Ripetere la procedura per ciascuna modalit sportiva Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il loro livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensit Solitamente le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Sensori ANT 23 Obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima possibile utilizzare la tabella pagina 49 per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi In caso contrario utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequ
57. tenza 2 Selezionare un opzione Selezionare soglia di potenza funzionale per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della potenza di soglia Selezionare Watt per visualizzare e modificare le zone in watt Media diversa da zero per i dati di potenza L impostazione media dati diversa da zero disponibile per l allenamento con un sensore di potenza opzionale L impostazione predefinita consente di includere i valori uguali a zero riscontrati quando non si pedala Per attivare o disattivare la media diversa da zero selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni bici gt Media dati gt Potenza Registrazione dei dati Quando viene associato un sensore di potenza di terzi pagina 26 i punti vengono registrati ogni secondo Con la registrazione dei punti a intervalli di un secondo viene utilizzata pi memoria di quella disponibile nel Forerunner ma possibile creare un registro della corsa pi preciso Bilance Uso della bilancia Se si dispone di una bilancia compatibile ANT il Forerunner pu leggere i dati dalla bilancia 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Bilancia ANT Sensori ANT 27 2 Selezionare S nel campo Attivato 3 Selezionare Viene visualizzato un messaggio quando viene individuata la bilancia 4 Posizionarsi sulla bilancia NOTA se si utilizza una bilancia Body Composition togliere le scarpe e le calze per garantire che tut
58. ti i parametri della composizione corporea vengano letti e registrati 5 Scendere dalla bilancia SUGGERIMENTO se si verifica un errore scendere dalla bilancia e riprovare Le letture relative al peso al grasso corporeo e all idratazione vengono visualizzare sull unit Le ulteriori letture della bilancia vengono memorizzate nel dispositivo e tutte le letture vengono automaticamente inviate al computer quando si trasferisce la cronologia pagina 30 Info sugli atleti Le caratteristiche fisiche di un atleta influiscono su determinati calcoli della bilancia Un atleta una persona che si allena con costanza da molti anni eccetto nei periodi di riposo dovuti a piccoli infortuni e ha una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto bpm o inferiore Attrezzatura fitness La tecnologia ANT collega automaticamente la fascia cardio del Forerunner all attrezzatura fitness in modo da poter controllare i propri dati sul display del dispositivo Individuare il logo ANT Link Here sull attrezzatura fitness compatibile LINK HERE RI Visitare il sito Web www garmin com antplus per ulteriori informazioni relative al collegamento Associazione all attrezzatura fitness 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Sistema gt Attrezzatura fitness 2 Selezionare S nel campo Attivato 3 Selezionare MODE per visualizzare la pagina del timer L icona P lampeggiante indica che l unit pronta per essere ass
59. tuta di nuoto completato Tempo Ultimo Lap Quantit di tempo durante l ultimo Lap completato Tempo trascorso Tempo totale registrato Ad esempio se si corre 10 minuti quindi si arresta il timer per 5 minuti e si riavvia nuovamente il timer e si corre per 20 minuti il tempo trascorso di 35 minuti Campo dati Descrizione Tipo bracciata Ultima ripetuta Tipo di bracciata determinato durante l ultima intervalla completata Tipo bracciata Ultima vasca Tipo di stile durante l ultima vasca completata Tipo di stile Tipo di stile determinato durante la ripetuta corrente pagina 20 Training Effect TE Impatto corrente da 1 0 a 5 0 sulla forma aerobica pagina 35 Tramonto L ora del tramonto in base alla posizione GPS Vasche Numero di vasche completate Vasche Ripetuta Numero di vasche completate durante la ripetuta corrente Vasche Ultima ripetuta Numero di vasche durante l ultima ripetuta completata Velocit Lap Velocit media durante il Lap corrente Velocit VAM 30 sec La media movimento di 30 secondi di velocit verticale Velocit Massima Velocit massima raggiunta durante l attivit corrente Personalizzazione del dispositivo 41 Campo dati Descrizione Velocit Media Velocit media calcolata per l attivit Velocit Naut
60. utilizzare Salva posizione co rrente in tutte le posizioni della corsa in corrispondenza delle quali viene sel NOTA ezionato LAP durante un percorso pagina 16 utilizzare Per posizione per contrassegnare i lap in tutte le posizioni del lap contrassegnate nel percorso Allenamento con il Forerunner 11 Sospensione automatica della corsa possibile utilizzare Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato Questa funzione utile se la corsa include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi NOTA il tempo di pausa non viene salvato con i dati della cronologia NOTA Auto Pause non funziona durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati o in modalit nuoto 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Auto Pause 2 Selezionare un opzione Per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma selezionare Quando in sosta Per mettere automaticamente in pausa il timer quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato selezionare Velocit personalizzata Uso dello scorrimento automatico La funzione di scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le pagine dei dati di allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Selezionare MODE gt Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Scorrimento aut
61. venga tramite GPS e il timer deve essere riavviato In qualsiasi punto della corsa possibile tornare al punto di partenza Durante la corsa selezionare MODE gt GPS gt Indietro all inizio NOTA se si utilizza la registrazione secondo per secondo pagina 34 l individuazione della posizione di partenza potrebbe richiedere alcuni secondi Viene visualizzata la mappa Sulla mappa viene visualizzata una linea dalla posizione corrente al punto di partenza Arresto della navigazione Selezionare MODE gt GPS gt Arresta navigazione Visualizzazione delle informazioni GPS 1 Selezionare MODE gt GPS gt Satelliti Vengono visualizzate informazioni sulla potenza del segnale satellitare Le barre nere rappresentano la potenza di ciascun segnale satellitare ricevuto il numero del satellite viene visualizzato sotto ogni barra 2 Selezionare A o W per visualizzare la pagina Satellite La pagina Satellite visualizza informazioni sui segnali GPS attualmente ricevuti dal Forerunner Per ulteriori informazioni sul GPS visitare il sito Web www garmin com aboutGPS Navigazione 33 Personalizzazione del dispositivo possibile personalizzare le impostazioni di ogni sport 1 Se necessario tenere premuto MODE per cambiare sport 2 Selezionare MODE gt Impostazioni 3 Selezionare un impostazione basata sullo sport attivo Ad esempio se il Forerunner impostato su bici selezionare Impostazioni bic

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