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MANUALE UTENTE POLAR RCX 5

1. 42 Valori Irregolari har is 59 ZoneOptimizer Aia ds 14 15 47 60 Zoom del display frise a dice a Di 17 Zoom del display allenamento 8 Indice 63 Best Company srl
2. iii 16 Uso di RCX5 nell allenamento MUItisport i 16 Allenamento con Andatura gara i 17 Funzioni dei pulsanti durante l allenamento iii 17 Registrazione diun lap ati alal rail lia ea 17 Blocco dl una zona se aelred ii essa na 17 Zoom del display di visualizzazione allenamento 17 Heart OUCh i iii loi aloe Lol alati 18 Modalit mottUrna re Lai iaia i i dedo 18 Visualizzazione di MEnu rapido v 2e manne A A i ae lai 18 Interruzione dell allenamento nn nn a aE a 18 Personalizzazione delle visualizzazioni dell allenamento 18 Promemoria ala ARE di 21 Interruzione arresto della registrazione dell allenamento iii 21 DOPO L ALLENAMENTO coi rea iaia ata 22 Analisi dei risultati dell allenamento ie 22 File drallenamento SportSI oli ei 22 File di allenamento multisport a arsenale ta lea 24 Riepilogo settimana siiel aaa ica ela 25 Totali dal ERA istriani aaa a ici 25 Eliminazione dertilet Ria 25 Azzeramento riepilogo settimanale 25 AZzzeramentottlp pei Re an a 25 Azzeramento totall 3 145 ii ie ia I ne 25 TRASFERIMENTO DEI DATI cciiii ir 27 Trasferimento AAA ON 27 IMPOSTAZIONI a badia lia Sn nent test 28 Best Company srl ITALIANO Impostazioni del profilo sportivo
3. 3 ii air AA AAA AA pi 59 Garanzia Internazionale limitata Polar iii 60 Clausola esonerativa di responsabilit i 61 Best Company srl ITALIANO INDICE Best Company srl ITALIANO 1 INTRODUZIONE Congratulazioni per l acquisto di un nuovo training computer Polar RCX5 Si tratta di un sistema di allenamento completo per atleti multisport e di resistenza che supporta l allenamento dalla fase di pianificazione all allenamento vero e proprio fino all analisi POLARPERSOMALTRAIJNER COM LA WEARLINK si WEBSYNC HYBRID TRANSMITTER 2 A no SENSORE G3 GPS SENSORE GS GPS SENSORE DA SENSORE DI VELOCIT CS W 1 N D SCARPA 3 SENSORE DI CADENZA CS W L N D Questo manuale d uso contiene le istruzioni complete per ottenere il massimo dal training computer possibile scaricare l ultima versione del presente manuale d uso dal sito www polar fi support Per i tutorial video andare al sito http www polar fi en support video_tutorials e La misurazione tramite la funzione Polar ZoneOptimizer tiene conto dello stato fisiologico attuale del corpo e regola i valori Sport Zone in modo che da poter ottenere la stessa risposta fisiologica quando ci si allena nelle Sport Zone in giorni diversi La funzione Zone Optimizer utilizza Sport Zone pi precise nel singolo allenamento e nel monitoraggio a lungo termine e programmi di re
4. Totali dal xx xx xxxx Per visualizzare i totali dei file di allenamento andare a MENU gt File gt Totali dal e premere OK enr E Durata Soa i a di Distanza Calorie Sessioni Sport zones 1 2 3 4e5 Tempo in zona Eliminazione dei file Per eliminare un file di allenamento selezionare MENU gt FILE gt Elimina file gt File allenamento e premere OK Sfogliare i file con i pulsanti SU GI e selezionare il file da eliminare Premere OK Viene visualizzato Eliminare File S ZNO viene visualizzato Se si seleziona Si viene visualizzato File eliminato Successivamente viene visualizzato Rimuovere file dai totali Se si seleziona S viene visualizzato File eliminato dai totali Se si seleziona ND il training computer torna al menu del file di allenamento Per eliminare tutti i file selezionare MENU gt FILE gt Elimina file gt Tutti i file e premere OK Viene visualizzato Eliminare tutti i file S NO viene visualizzato Selezionando S viene visualizzato Tutti i file eliminati Se si seleziona NO il training computer torna al menu di tutti i file di allenamento Azzeramento riepilogo settimanale Per azzerare il riepilogo settimanale selezionare MENU gt FILE gt Azzerare totali settimana Selezionare S per visualizzare Totali settimana azzerati o No per far s che il training computer torni al menu File Azzeramento trip Per azzerare il la distanza Trip selezionare MENU gt FILE g
5. Per utilizzare la funzione ZoneOptimizer durante l allenamento attivarla selezionando MENU gt Impostazioni gt Impostazioni FC gt ZoneOptimizer gt On La funzione ZoneOptimizer definisce le proprie target zone ottimizzate all inizio di ogni sessione di allenamento Se trascorsa meno di un ora dall ultima definizione ZoneOptimizer le target zone di 14 Allenamento Best Company srl ITALIANO frequenza cardiaca determinate non sono necessariamente valide in quanto si potrebbe non aver recuperato dall allenamento precedente e durante il recupero istantaneo la variabilit della frequenza cardiaca ritorna allo stato normale pi lentamente rispetto alla frequenza cardiaca Avvio di una sessione di allenamento con Polar ZoneOptimizer Prima della determinazione di ZoneOptimizer assicurarsi di utilizzare i limiti di frequenza cardiaca della Polar Sport Zone predefinita ovvero di non aver modificato manualmente i limiti di frequenza cardiaca Per modificare manualmente i limiti di frequenza cardiaca della Sport Zone disattivare la funzione ZoneOptimizer Per attivare la funzione ZoneOptimizer selezionare MENU gt Impostazioni gt Impostazioni FC gt ZoneOptimizer gt On La determinazione di ZoneOptimizer inizia sullo sfondo gi in modalit di pre allenamento Quando nell angolo superiore destro del display appare la curva ECG la misurazione della frequenza cardiaca e ZoneOptimizer sono attivi OK Sul display
6. e La funzione Andatura gara aiuta a mantenere l andatura necessaria per raggiungere i tempi target su una determinata distanza Introduzione 5 Best Company srl ITALIANO 2 COMPONENTI DEL TRAINING COMPUTER Componenti del training computer Polar RCX5 Il training computer Polar RCX5 mostra i dati necessari per migliorare le prestazioni di allenamento e consente inoltre di salvarli per un analisi successiva Il comodo trasmettitore Polar WearLink Hybrid invia in modo preciso il segnale di frequenza cardiaca dall ECG al training computer tramite la tecnologia a 2 4 GHz W LN D e 5 kHz in attivit acquatiche Polar Il trasmettitore costituito da un elastico ed un connettore trasmettitore Trasferire i dati tra il training computer e il servizio web polarpersonaltrainer com con l unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync DataLink si inserisce nella porta USB del computer per rilevare il training computer tramite tecnologia W I N D wireless Con il servizio web polarpersonaltrainer com possibile e creare e scaricare i programmi di allenamento Polar per la resistenza direttamente sul training computer e utilizzarli durante l allenamento e archiviare i file di allenamento per un monitoraggio a lungo termine e analizzare e osservare i progressi nel diario e analizzare l intensit di allenamento e il tempo di recupero necessario utilizzando la funzione relativa al carico di lav
7. ii AAE TE EARE a aAA aari ER 28 Impostazioni Corsa manae dae dai 28 Impostazioni Ciclismo sert ie ela ai R nes dr MR a nn 29 IMpOStTAZIONI NUOLO Rd IIa RR old RL DT RES 31 IMpostazioni altro Sport 1eme rome A rene ea nt nm te net 31 Impostazion FC ici a enel i 32 Impostaziont di Info utente is ds atadas 32 Frequenza cardiaca massima FCMaXx ttrt trt rt EtEnEEEREEEEEEEEEEEEA EEEE EEEE 33 OWNINAEX accionariado A A 33 Impostazioni general occiso cedido ba 33 IMposStaziont Ora dat tante aa ia 35 Impostazioni di connessione serasi na aaa aa a E e aaa a ae aaa Aaaa aaaea aaaeaii 35 Menu rapid cia ias ue ds 35 Modalit Oran sement a ne asun 36 Modalita PrezallenaMentO actoral alain 36 Modalit All n mento 1mansstntissnenns a A ada di 36 9 APPLICAZIONI cocci n 38 Polar Fitness TO cea apri ie Renn 38 Prima dhinizrare iltes a I AZ a I Ra 38 Esecuzione delitest azionate ie nn AT aa laine 39 Dopod ena la liane 39 Andatura A O 40 10 USO DI UN NUOVO TRASMETTITORE ennnen 42 Uso di un nuovo trasmettitore 0 42 Associazione di un nuovo trasmettitore al training computer 42 11 USO DI UN NUOVO ACCESSORIO i 43 Configurazione di un nuovo sensore di velocit al training computer 43 Configurazione di un nuovo sensore di cadenza al training computer 4
8. 32 Impostazioni Best Company srl ITALIANO Sul display appare Sfogliare la selezione con SU GIU e selezionare il valore da modificare Per confermare il valore premere OK Altezza Impostare la propria altezza in OK centimetri cm o in piedi e pollici se si scelgono le unit di misura imperiali Impostare la propria data di OK nascita Data di nascita L ordine delle impostazioni della data dipende dalla modalit Ora prescelta 24h giorno mese anno 12h mese giorno anno Sesso Selezionare Uomo o Donna OK Livello attivit Impostare Basso 0 1 h a sett OK Intermedio 1 3 h a sett Elevato 3 5 h a sett o Massimo 5 h a sett Impostare la propria frequenza OK cardiaca massima se si conosce il valore attuale della frequenza cardiaca massima misurato in laboratorio Il valore della frequenza cardiaca massima in base all et 220 et viene visualizzato come impostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta FC massima Per ulteriori informazioni consultare Frequenza cardiaca massima FCmax Impostare il proprio OwnIndex OK valore VO2max Ownindex VO2 max Per ulteriori informazioni consultare OwnIndex Frequenza cardiaca massima FC pax La FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico La FCmax il numero massimo di battiti cardiaci per minuto durante lo sforzo fisico massimo
9. On OFF o Cerca nuovo e Sensore scarpa gt On OFF o Cerca nuovo e Calibrazione sens scarpa gt Calibra gt Correndo o Imposta fattore G La calibrazione del sensore da scarpa visibile solo se il sensore da scarpa stato precedentemente attivato e Formato velocit gt Seleziona formato gt Chilometri all ora o Minuti al chilometro o se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio e HeartTouch gt OFF Attiva illuminazione Cambia display allenamento Mostra limiti Mostra ora o Effettuare Lap e Autolap gt On o Off Se si imposta Autolap su On viene visualizzato Imposta distanza Autolap Impostare la distanza in chilometri o miglia e Attiva promemoria gt On o OFF Il promemoria visibile solo se stato impostato con un PC Per ulteriori informazioni sull impostazione del promemoria consultare la Guida di polarpersonaltrainer com e impost display allenamento Selezionare ad esempio Display allenamento 1 vi sono sei diverse visualizzazioni dell allenamento e impostare la visualizzazione dell allenamento su OFF On o Modifica E possibile modificare ciascuna visualizzazione dell allenamento in base alle proprie esigenze Impost display allenamento Selezionare Display allenamento La prima riga inizia a 1 Modifica gt OK lampeggiare Selezionare le informazioni desiderate con SU GI e confermare con OK Ripetere questa operazione finch tutte le quattro righ
10. in uso e Selezionare Suoni allenamento e impostare i suoni allenamento su OFF Basso Alto o Molto alto e Selezionare Imposta Autolap Off o On Questa selezione disponibile solo se sono disponibili le informazioni sulla velocit ovvero il sensore di velocit CS opzionale o il sensore da scarpa s3 per la corsa sono stati attivati per il profilo sportivo e Selezionare Azzera Trip e selezionare S No Viene visualizzato Trip azzerato Questa selezione disponibile solo se sono disponibili le informazioni sulla velocit ovvero il sensore di velocit CS opzionale o il sensore da scarpa s3 per la corsa sono stati attivati per il profilo sportivo e Attiva display tempo o Disattiva display tempo e Selezionare Conto alla rovescia Iniziare il conto alla rovescia o il tempo impostato e Imposta Autolap OFF per disattivare l esecuzione di Autolap Se Autolap su Off possibile attivarlo selezionando Imposta Autolap On 36 Impostazioni Best Company srl ITALIANO L opzione disponibile solo se sono disponibili le informazioni sulla distanza ovvero il sensore da scarpa 53 il sensore di velocit CS o il sensore GPS sono in uso e Selezionare Posizione per visualizzare le coordinate della posizione e il numero di satelliti visibili Sensore GPS opzionale richiesto e Selezionare Mostra limiti zona per visualizzare i limiti di frequenza cardiaca della Sport Zone G Questa selezione disponibile solo se il trasmetti
11. percepiscono come pi confortevoli Un ottimo modo per migliorare la lunghezza della falcata consiste nel praticare lavoro specificamente mirato alla forza come la corsa in salita la corsa sulla sabbia morbida o la corsa sulle scale Un periodo Informazioni di riferimento 49 Best Company srl ITALIANO di allenamento di sei settimane che include lavoro sulla forza dovrebbe dare come risultato un sensibile miglioramento della lunghezza della falcata e se combinato con lavoro mirato a migliorare la velocit delle gambe come allenamenti con brevi falcate a una velocit di 5km dovrebbe consentire anche sensibili miglioramenti della velocit complessiva Con sensore da scarpa s3 opzionale in uso Running Index Il Running Index rappresenta un modo agevole per monitorare le variazioni delle prestazioni La prestazione quanto veloce agilmente si corre ad una determinata andatura direttamente influenzata dalla forma aerobica VOamay e dall economia dell allenamento quanto il proprio fisico corre efficacemente e l Indice di corsa determina tale influenza Registrando il valore Running Index nel tempo possibile monitorare i propri progressi Un miglioramento implica che la corsa a un andatura specifica richiede meno sforzo o che l andatura risulta pi veloce a un dato livello di sforzo La funzione Running Index calcola questi miglioramenti Il valore Running Index inoltre fornisce informazioni giornaliere sul livello delle
12. 5 sec a un massimo di 2 0 sec Il valore HRV viene influenzato dalla capacit aerobica In un cuore in buone condizioni il valore HRV a riposo in genere elevato Altri fattori che influiscono sul valore HRV sono l et i fattori genetici le posture del corpo l orario del giorno e lo stato di salute generale Durante l attivit fisica il valore HRV si riduce man mano che la frequenza cardiaca e l intensit dell allenamento aumentano Inoltre il valore HRV tende a ridursi durante i periodi di stress mentale 46 Informazioni di riferimento Best Company srl ITALIANO Il valore HRV viene regolato dal sistema nervoso autonomo L attivit parasimpatica riduce la frequenza cardiaca e aumenta il valore HRV mentre l attivit simpatica aumenta la frequenza cardiaca e riduce il valore HRV Il valore HRV viene utilizzato per le funzionalit di OwnIndex e OwnOptimizer Polar ZoneOptimizer La funzione Polar ZoneOptimizer adotta questo principio perch raccomanda un allenamento a minore intensit quando si rileva poca variabilit della frequenza cardiaca e un allenamento a maggiore intensit quando si rileva molta variabilit della frequenza cardiaca Offre inoltre un riscontro sullo stato fisiologico quotidiano buono normale basso in relazione alla quantit di variabilit della frequenza cardiaca misurata in rapporto alle misurazioni precedenti Vantaggi della funzione ZoneOptimizer Ciascuna Sport Zone offre una rispost
13. 70 100 bpm 2 minuti Stare fermi o allenarsi cardiaca tra 70 e 100 con un intensit molto battiti al minuto leggera ad esempio camminando lentamente Aumentare 100 130 bpm 2 minuti Camminare a passo svelto o pedalare correre a bassa intensit durante il riscaldamento Aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e continuare come pianificato La determinazione di ZoneOptimizer termina in un minuto Fasi di misurazione La determinazione del limite della target zone viene effettuata in tre fasi 1 Preparazione alla sessione di allenamento e presenza di molta variabilit della frequenza cardiaca Poich presente molta variabilit della frequenza cardiaca questa una fase estremamente buona e sensibile Informazioni di riferimento 47 Best Company srl ITALIANO per rilevare le variazioni quotidiane In cifre assolute questo indica una frequenza cardiaca corrispondente a 70 100 battiti al minuto 2 Riscaldamento aumento lento della frequenza cardiaca e calo della variabilit della frequenza cardiaca Durante questa fase la variabilit della frequenza cardiaca inizia a calare e il corpo si prepara ad intensit pi elevate In cifre assolute questo indica una frequenza cardiaca corrispondente a 100 130 battiti al minuto 3 Scomparsa dei livelli di variabilit della frequenza cardiaca Dopo questa fase la variabilit della frequenza cardiaca si mantiene a livelli estremamente bassi o scompar
14. Allenamento con Andatura gara Per impostare Andatura gara per la sessione di allenamento andare a MENU gt APPLICAZIONI gt Corsa gt Imposta andatura gara xx xx xx MIN KM o MIN ML Impostare prima la distanza quindi il tempo in ore minuti e secondi Viene visualizzato Andatura gara impostato su xx xx MINZKM Quando si inizia la sessione di allenamento con Andatura gara andare a MENU gt APPLICAZIONI gt Corsa gt Inizia con andatura gara Viene visualizzato Andatura gara impostato su xx xx MIN KM Ora possibile iniziare la sessione di allenamento ET FE Andatura gara durante l allenamento Tena Corridore indica se si avanti o indietro rispetto all andatura target L icona 58 cambia in base al profilo sport corsa ciclismo o altro sport 0 35 anticipo ritardo 5 05 min km andatura necessaria per raggiungere l obiettivo 20 9 km distanza restante per raggiungere l obiettivo Velocit attuale Frequenza cardiaca attuale Funzioni dei pulsanti durante l allenamento Registrazione di un lap a Premere OK per registrare un lap Sul display vengono visualizzati Numero di lap Frequenza cardiaca media del lap Tempo lap Se attivato un sensore di velocit appare anche quanto segue Numero di lap Velocit andatura media del lap Distanza lap Blocco di una zona Quando ci si allena senza target zone preimpostate possibile bloccare la frequenza cardiaca sulla Sport Zone attu
15. attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l allenamento Se si avverte un dolore inatteso o una stanchezza eccessiva bene sospendere l allenamento o ridurne l intensit Nota portatori di pace maker possono utilizzare i training computer Polar In teoria i prodotti Polar non dovrebbero causare interferenze ai pace maker In pratica non esiste alcun rapporto che indica interferenze Tuttavia non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneit dei nostri prodotti con tutti i pace maker o altri dispositivi impiantati a causa della variet di dispositivi disponibili In caso di dubbi o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l uso dei prodotti Polar si prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo impiantato per confermare la propria sicurezza In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si sospetta una reazione allergica dovuta all utilizzo del prodotto controllare i materiali elencati in Informazioni tecniche pagina Per evitare rischi di reazioni allergiche da contatto dovute al trasmettitore indossarlo sopra una maglia ma inumidire bene la maglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto La sicurezza dell utente importante per noi La forma del sensore da scarpa s3 progettata in modo da evitare che si impigli In ogni caso fare attenzione quando si corre con il sensore da scarpa nella
16. boscaglia L azione combinata dell umidit e dell attrito pu causare il distacco della superficie del trasmettitore e quindi macchiare i capi d abbigliamento chiari Se si utilizza profumo o un repellente per insetti sulla pelle necessario evitare che entri in contatto con il training computer o il trasmettitore Sensore da scarpa s3 W I N D opzionale obbligatorio Informazioni tecniche Training computer Durata batteria In media 8 11 mesi se ci si allena in media 1 ora al giorno 7 giorni alla settimana Tipo batteria CR 2032 Guarnizione batteria O ring EPDM 24 30 x 0 8 mm non necessario cambiarlo durante la sostituzione della batteria se non danneggiato Temperatura di funzionamento Da 10 C a 50 C Materiali del training computer Lente PMMA con rivestimento duro sulla superficie superiore ABS GF per la struttura del training computer parti metalliche in acciaio inossidabile Informazioni importanti 57 Best Company srl ITALIANO Materiale del cinturino dell unit da polso e della fibbia Precisione orologio Precisione del cardiofrequenzimetro Intervallo di misurazione frequenza cardiaca Intervallo di visualizzazione velocit corrente Impermeabilit Valori limite del training computer Numero massimo di file Numero massimo di sessioni di allenamento in file multisport Tempo massimo registrato in un file Numero massimo di intertempi Numero massimo di frazioni in sessioni mu
17. con OK bloccare una delle zone separatamente e selezionare Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 40 Zona 5 e premere OK Viene visualizzato Zona X bloccata Limiti FC zona 1 23 425 Impostare i limiti FC zona 1 2 Confermare con OK 3 4 e 5 Imposta limite inferiore e accettare il valore con OK Imposta limite superiore Prima di modificare i limiti di zona necessairo impostare ZoneOptimizer su Off Viene visualizzato ZoneOptimizer richiede il ripristino delle sport zones predefinite Disattivare ZoneOptimizer s N0 Selezionando Si viene visualizzato ZoneOptimizer Off possibile iniziare a modificare i limiti di zona Se gi attivo un programma per la resistenza necessario rimuoverlo da polarpersonaltrainer com ed eseguire la sincronizzazione prima di modificare i limiti di zona Per ulteriori informazioni consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Impostazioni di Info utente Inserire informazioni utente precise nel training computer per ricevere il riscontro corretto sulle prestazioni Per visualizzare e modificare le impostazioni di Info utente selezionare MENU gt Impostazioni gt INFO UTENTE gt INFO UTENTE Sfogliare la selezione con SU GI e accettare il valore con OK Sul display appare Sfogliare la selezione con Per confermare il valore SU GI e selezionare il valore da premere OK modificare Peso Impostare il proprio peso in OK chilogrammi kg o libbre Ib
18. consultare Impostazioni pagina 28 Applicazioni e Fitness Test Per allenarsi in modo corretto e monitorare i propri progressi importante conoscere il proprio livello di forma fisica Il Polar Fitness Test rappresenta un metodo semplice e rapido per misurare la capacit cardiovascolare e la capacit aerobica Il test viene eseguito a riposo Il risultato del test un valore denominato Ownindex Ownindex comparabile al massimo consumo di ossigeno VO2 max comunemente usato per valutare la capacit aerobica Per ulteriori informazioni consultare Polar Fitness Test pagina 38 e Andatura gara possibile definire un tempo target per una determinata distanza ad esempio per correre 10 km in 45 minuti Durante la registrazione dell allenamento questa andatura velocit target viene confrontata con i dati di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Andatura gara pagina 40 Connessione Per un monitoraggio a lungo termine archiviare i file di allenamento nel servizio web polarpersonaltrainer com In questo modo possibile visualizzare le informazioni sui dati di allenamento e ottenere una migliore comprensione dell allenamento stesso L unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync semplificano il trasferimento dei file di allenamento al servizio web Per ulteriori informazioni consultare Trasferimento dei dati pagina 27 Operazioni preliminari 9 Best Company srl ITALIANO 4 PREPARA
19. dell allenamento Visualizzazione di Menu rapido Tenere premuto ILLUMINAZIONE Viene visualizzato MENU RAPIDO possibile modificare alcune impostazioni senza interrompere la registrazione dell allenamento Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 35 Interruzione dell allenamento Interrompere la registrazione dell allenamento premendo INDIETRO Viene visualizzato Registrazione in pausa In modalit di interruzione possibile e Continuare continuare la registrazione dell allenamento premendo OK e Arrestare la registrazione dell allenamento premendo INDIETRO Personalizzazione delle visualizzazioni dell allenamento Personalizzare le visualizzazioni dell allenamento per visualizzare le informazioni desiderate durante l allenamento utilizzando il training computer o il software WebSync programmi di allenamento Polar per la resistenza scaricati dal servizio web polarpersonaltrainer com hanno delle visualizzazioni 18 Allenamento Best Company srl ITALIANO dell allenamento proprie che non possono essere modificate In modalit Ora premere SU selezionare Impostazioni gt PROFILI SPORT gt Sport Corsa Ciclismo Nuoto Altro sport gt Impost display allenamento possibile personalizzare le visualizzazioni dell allenamento in modalit di pre allenamento con una pressione prolungata del pulsante ILLUMINAZIONE Accedere a MENU RAPIDO selezionare Impostazioni corsa impostazioni dello sport at
20. http articles polar fi Informazioni di riferimento 53 Best Company srl ITALIANO 13 INFORMAZIONI IMPORTANTI Cura del prodotto Come qualsiasi altro dispositivo elettronico il training computer Polar richiede cure e attenzioni particolari Per la massima durata del prodotto attenersi ai suggerimenti riportati di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia Alla fine di ogni allenemanto staccare il trasmettitore dall elastico Risciacquare l elastico sotto acqua corrente Asciugare il trasmettitore con un panno morbido Non utilizzare mai alcool o materiali abrasivi lana di vetro o prodotti chimici Lavare regolarmente l elastico in lavatrice a 40 C almeno ogni cinque utilizzi In tal modo si garantisce una misurazione precisa e si incrementa la resistenza del prodotto all usura Utilizzare un sacchetto di stoffa per il lavaggio Non lasciare in ammollo l elastico non centrifugarlo non stirarlo non lavarlo a secco e non candeggiarlo Non utilizzare detergenti che contengano candeggina o ammorbidenti Non introdurre mai il trasmettitore in lavatrice o asciugatrice Per ottimizzare la durata della batteria del trasmettitore lavare e conservare separatamente elastico e trasmettitore Lavare l elastico in lavatrice dopo un lungo periodo di non utilizzo e dopo gli allenamenti in piscina Conservare il training computer il trasmettitore e sensori in un luogo fresco e asciutto Non conservare in un luogo umido e
21. imballaggi contrassegnati con la sigla sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy Windows un marchio registrato di Microsoft Corporation e Mac OS un marchio registrato di Apple Inc Clausola esonerativa di responsabilit e contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo prodotti in esso descritti sono soggetti a modifiche senza alcun preavviso ci dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore e Polar Electro Inc Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni n fornisce garanzie in merito a questo manuale e ai prodotti descritti all interno e Polar Electro Inc Polar Electro Oy non sar responsabile per i danni le perdite i costi o le spese diretti indiretti o accessori causati o accidentali derivanti o riconducibili all uso di questo manuale o dei prodotti descritti all interno Informazioni importanti 61 Best Company srl ITALIANO Il presente prodotto protetto dai diritti immateriali di Polar Electro Oy come definiti nei seguenti documenti FI88972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 FI 110303 U
22. non sono modificate Ripetere questa operazione finch tutte i sei display non sono impostati su OFF Un o sono stati modificati 28 Impostazioni Best Company srl ITALIANO Numerazione display Attivare numerazione gt OFF o On Viene visualizzato Numerazione display On Dff Display predefiniti Premere OK gt Viene visualizzato Ripristinare display predefiniti Si NO Selezionare S ZN0 con SU GI Se si seleziona Si viene visualizzato Display predefiniti ripristinati e Mostra sport in menu inizia Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia Questa opzione consente di utilizzare il training computer in modo pi efficiente Ad esempio in estate possibile nascondere gli sport invernali Inoltre se si partecipa ad un evento multisport si consiglia di nascondere gli sport inutili al fine di rendere la modifica dello sport pi efficace possibile G Tutti i nuovi sensori devono essere codificati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sulla codificazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Impostazioni ciclismo Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profi
23. o il gel 2 Agganciare il trasmettitore all elastico 4 Regolare l elastico in modo che sia sufficientemente aderente ma risulti comodo 3 Assicurare l elastico attorno al torace al di sotto dei pettorali e fissare il gancio all altra estremit dell elastico 4 Verificare che gli elettrodi inumiditi aderiscano alla pelle e che il logo Polar del trasmettitore si trovi in posizione centrale e verticale Per ottimizzare la durata della batteria del trasmettitore scollegare il connettore dall elastico dopo ogni utilizzo Il sudore e l umidit potrebbero mantenere umidi gli elettrodi e il trasmettitore attivato riducendo la durata della batteria Per istruzioni dettagliate sul lavaggio consultare Informazioni importanti pagina 54 Per i tutorial video andare al sito http www polar fi en support video_tutorials Inizio dell allenamento Indossare il trasmettitore e assicurarsi di impostare un sensore opzionale come indicato nel manuale d uso del sensore Se si sta utilizzando un sensore di velocit cadenza GPS o da scarpa per la prima volta consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Per le impostazioni del profilo sport consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Per utilizzare la funzione Polar ZoneOptimizer per la sessione di allenamento consultare Allenarsi con Polar ZoneOptimizer pagina 14 A 1 Iniziare la sessione di allenamento premendo OK Il training computer entra in mo
24. per la resistenza sono ideali se la corsa o il ciclismo fanno gi parte della propria routine di allenamento Essi consentono di migliorare la capacit cardiovascolare e non sono mirati ad un evento sportivo particolare programmi di allenamento per la resistenza sono continui ovvero possibile continuare con essi finch lo si desidera Il programma guida l utente ad un allenamento corretto definendo il volume l intensit e l ordine in cui svolgere l allenamento durante la settimana per migliorare la forma fisica in modo ottimale Il programma di allenamento coadiuva la funzione Polar ZoneOptimizer pertanto le sessioni di allenamento del programma vengono modificate in base alle proprie condizioni attuali ovvero si tengono in considerazione la condizione fisica e il recupero dalle precedenti sessioni di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Polar ZoneOptimizer pagina 47 Livello iniziale del programma adatto a tutti necessario conoscere il livello di programma prima di selezionare un modulo di allenamento adeguato La determinazione del livello pu essere effettuata come segue e automaticamente utilizzando lo storico di allenamenti scaricati su polarpersonaltrainer com e oppure manualmente compilando un breve questionario programmi generati sono creati per moduli di allenamento di 4 settimane Il modulo di allenamento di livello 1 il meno impegnativo mentre il modulo di livello 20 il pi impegnativo p
25. prestazioni di corsa che possono variare da giorno a giorno Vantaggi del Running Index e evidenzia gli aspetti positivi delle corrette sessioni di allenamento alternate a giorni di riposo e esegue il monitoraggio dello sviluppo della forma fisica e delle prestazioni a diversi livelli di frequenza cardiaca non solo durante le prestazioni massime e si pu determinare la velocit di corsa ottimale confrontando i vari indici di corsa ottenuti in diversi tipi di sessioni di allenamento e agevola i progressi attraverso una migliore tecnica podistica e un miglior livello di forma fisica Il valore Running Index viene calcolato durante tutte le sessioni di allenamento in cui viene registrato il segnale della frequenza cardiaca e del sensore da scarpa s3 del sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D se sono applicabili i seguenti requisiti e la velocit deve essere pari o superiore a 6 km h 3 75 mi h e la durata deve essere pari a minimo 12 minuti e la frequenza cardiaca deve essere superiore al 40 RFC frequenza cardiaca di riserva La frequenza cardiaca di riserva la differenza tra la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo Assicurarsi che il sensore da scarpa sia calibrato Il calcolo viene avviato quando si comincia a registrare la sessione Durante la sessione possibile fermarsi ad esempio al semaforo senza interrompere il calcolo AI termine sul training computer viene visualizzato un v
26. una Sport Zone consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Allenamento 19 Best Company srl ITALIANO Informazioni sul display sensore da scarpa Simbolo Polar s3 richiesto Spiegazione Cadenza gt Cadenza di corsa un paio di passi al minuto Cadenza media Cadenza di corsa media O attuale un paio di passi al minuto Velocit Xx Velocit andatura attuale Distanza q Distanza attualmente dE percorsa Distanza lap I Numero e distanza di lap Velocit media gue Velocit andatura media attuale Velocit max pan Velocit andatura A massima attuale Trip pes Distanza di percorso Informazioni sul display sensore GPS G5 Simbolo Spiegazione Polar sensore GPS G3 Polar W I N D richiesto Velocit Velocit andatura attuale La quantit di r barre sopra la lettera G indica l intensit del segnale GPS Distanza or Distanza attualmente Ha percorsa Distanza Lap e Distanza lap ar Velocit media sue Velocit andatura media attuale Velocit max maa Velocit andatura Q massima attuale Trip 3 Distanza di percorso Informazioni sul display sensore di velocit Simbolo Spiegazione Polar CS W I N D richiesto Velocit PA Velocit alla quale si sta pedalando attualmente Distanza at Distanza percorsa in bici un Distanza Lap 20 Allenamento O Best Company srl Numero e distanza di lap ITALIANO Informazioni sul displa
27. vicino vedi www polar fi support ed il sito internet specifico di ogni paese Registra il tuo prodotto Polar su http register polar fi per aiutarci a migliorare i nostri prodotti ed il servizio secondo le tue esigenze Gli stessi username e password saranno validi per iscriversi su polarpersonaltrainer com Polar Newsletter e i forum di discussione Sostituzione delle batterie Il training computer RCX5 e il trasmettitore WearLink Hybrid dispongono entrambi di una batteria sostituibile dall utente Per sostituire la batteria da soli seguire attentamente le istruzioni del capitolo Sostituire le batterie da soli 54 Informazioni importanti Best Company srl ITALIANO Non possibile sostituire le batterie dei sensori di velocit e cadenza Polar ha progettato i sensori di velocit e cadenza sigillati in modo da ottimizzare la longevit e l affidabilit meccanica sensori contengono batterie a lunga durata Per acquistare un nuovo sensore rivolgersi al Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato o al rivenditore Per informazioni sulla sostituzione della batteria del sensore da scarpa s3 del sensore GPS G5 Polar o del sensore GPS G3 Polar W I N D consultare il manuale d uso del prodotto in questione Prima di sostituire la batteria osservare quanto segue e L indicatore di batterie esaurite viene visualizzato quando resta il 10 15 della capacit delle batterie e Prima di sostituire la batteria trasferire
28. 0 122 h 35 405 h 57 min min min min min On off On off On 10h 41 19h3 40 h 56 112 h 371 h 58 min min min 365 min min On On off off On 11 h 38 20 h 57 45 h 10 122 h 35 405 h 57 min min min min min On On On off On 10 h 41 19h3 40 h 56 112h5 371 h 58 min min min min min Off off off On On 11 h 54 20 h 57 45 h 10 124 h 33 405 h 57 min min min min min On off off off On 11 h 38 20 h 57 45 h 10 122 h 35 405 h 57 min min min min min 34 Impostazioni O Best Company srl ITALIANO Trasmettitor Velocit Cadenza S3 GPS Intervallo di registrazione WearLink Hybrid 1s 2s DS 15s 60s On off off On Off 23 h 49 41 h 55 93 h 34 252 h 25 887 h 5 min min min min min On Off off On On 10 h 41 19 h 3 40 h 56 112 h 5 371 h 58 min min min min min On Off off off off 104 h 38 208 h 48 433 h 0 1101 h 4100 h2 min min min 48 min min Off off off On Off 30 h 49 52 h 23 118 h 54 325 h 30 1101 h min min min min 47 min Off On off off off 40 h 18 69 h 51 163 h 27 433 h 19 1458 h min min min min 20 min Off off On off off 130 h 47 208 h 48 433 h 0 1287 h2 4100 h2 min min min min min Off off off off On 13 h 5 23 h 17 50 h 23 137 h 39 446 h 17 min min min min min Seleziona lingua Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Portugu s Suomi o Svenska e accettare con OK Impostazioni ora data Per visualizzare e modificare Impostazioni ora amp data selezionare Impostazioni gt Impostazioni ora amp data Seleziona ri
29. 3 Configurazione di un nuovo sensore GPS al training computer 43 Configurazione di un nuovo sensore GPS al training computer 44 12 INFORMAZIONI DI RIFERIMENTO ess scernecsreseseeeeneeesneee 45 Polar SPortZone E E E E E ii 45 Variabilit della frequenza cardiaca iii 46 Polar ZoneOptimizer 2 cal iii a liane iena 47 Frequenza cardiaca MASIA od 48 Cadenza della corsa e lunghezza della falcata iii 49 Running IndeX ie ii A A e era ria rie 50 Funzione Carico di lavoro Polar iii sssssersecsreessneeeseeeennes 52 Programma di allenamento Polar per la resistenza specifici per la corsa e il ciclismo 52 Articoli relativi all allenamento Polar sisi 53 13 INFORMAZIONI IMPORTANTI riii ai ia 54 Curaidel prodotto i iaia piani adiacenti 54 Assistenza ata ele eil et 54 Sostituzione delle batterie usiia 54 Sostitulre le b tterieda Sol ii Sio al ea Aa ie 55 Modalit di risparmio energia iaa aa aap aa aa harida EAE Nanai aa iai nan hipa 56 Durata della batteria dell RCX5 56 Precauzioni osaa rea aaa 56 Interferenze durante l allenamento 56 Riduzione dei rischi durante l allenamento 57 Informazioni tecniche aria a ii 57 Domande frequenti
30. 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 Applicazioni 39 Best Company srl ITALIANO Et Anni Molto basso Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Donne Et Anni Molto basso Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 41 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classificazione si fonda sull analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO stata effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti in Canada ed in sette Paesi europei Bibliografia Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Risultati precedenti Selezionare FITNESS TEST gt Risultati precedenti Nel menu Risultati precedenti possibile valutare come il valore OwnIndex si sviluppat
31. GPS 43 Creare nuovi profili Sportivi 28 Display vuoto 59 Eliminazione dei file enaena 25 Cieli A 48 File allenamento nnan e ennnnnnernnrrrnnrnnne 22 File di allenamento multisport 24 Fitness lest reom ea oi 38 Funzioni dei pulsanti 8 17 A 35 Hells a et teen 18 Impermeabilit 58 Impostazioni altro sport 31 Impostazioni DICI 29 Impostazioni ciclismo 0 i ae ienas OR 29 Impostazioni corsa 28 Impostazioni del profilo Sportivo 28 Impostazioni di base 8 Impostazioni di connessione 35 Impostazioni di Info utente 32 ImpostazioniFG mirata iii 32 Impostazioni generali 33 Impostazioni nuoto 31 Impostazioni ora amp data 35 Imposta ZoneOptimizer 32 Informazioni sul display 19 Inizio dell allenamento nrnna 13 Interferenze cui ii 56 Interruzione dell allenamento 18 Interruzione della registrazione 21 pulsanti non producono alcuna ope
32. ITALIANO Polar RCX5 Manuale d uso PerAr Best Company srl ITALIANO SOMMARIO mb 7 8 INTRODUZIONE ion A A Re 5 COMPONENTI DEL TRAINING COMPUTER i 6 Componenti del training computer Polar RCX5 iii 6 Accessorkopzionalk nen ras ii a till ida 7 OPERAZIONI PRELIMINARI 7 r e iaia gici 8 Impostazioni di h S cion ao 8 Funzioni dei pulsanti e struttura del MENU iii 8 A i i eee lillo 8 Struttura del MenUzizari ie A Rai A ae ana 9 PREPARAZIONE ALL ALLENAMENTO iii 10 AAA AAA O 10 Profili Spottx Pili Lt E ban alt 10 Programma di allenamento Polar per la resistenza 10 Calibrare il sensore da scarpa Polar s3 nine nenenenenenenennnne 10 Procedura guidata di calibrazione durante la corsa 11 Impostazione manuale del fattore di calibrazione 11 Calibrazione del sensore correndo una distanza nota calibrazione in movimento 11 ALLENAMENTO 2e iucsiessssssemmess esssnenenistsnmentren eeestnenan rente t renett seniasenen te den er si tienne 13 Indossare il trasmettitore ui aani di aa aa aa aana ai 13 Inizio dell allenamento i arianna 13 Allenarsi con Polar ZoneOptimizer i 14 Avvio di una sessione di allenamento con Polar ZoneOptimizer 15 Uso del programma di allenamento Polar per la resistenza
33. K 3 Successivamente calibrare il sensore Tenere premuto ILLUMINAZIONE per andare a Menu rapido gt Calibra sens scarpa 4 Regolare la distanza di lap visualizzata con la distanza appena corsa e premere OK Viene visualizzato Calibrato su x xxx Il sensore quindi calibrato e pronto per essere utilizzato In alternativa possibile calibrare il sensore da scarpa fissando l intera distanza misurata 1 In modalit Ora premere OK Cercare i profili sportivi con SU GI e selezionare Corsa premendo OK Iniziare a correre 2 Tenere premuto ILLUMINAZIONE per andare a Menu rapido gt Calibra sens scarpa 3 Regolare la distanza visualizzata con la distanza appena corsa e premere OK Viene visualizzato Calibrato SU x xxx Il sensore quindi calibrato e pronto per essere utilizzato Durante l allenamento inoltre possibile impostare manualmente il fattore di calibrazione CE Sensore da scarpa s3 richiesto 12 Preparazione all allenamento Best Company srl ITALIANO 5 ALLENAMENTO Indossare il trasmettitore Indossare il trasmettitore per misurare la frequenza cardiaca 1 Inumidire abbondantemente con i acqua gli elettrodi presenti sull elastico In condizioni gravose ad esempio in occasione di eventi di lunga durata si consiglia di utilizzare una lozione o gel conduttivi per elettrodi al fine di migliorare il contatto importante lavare con cura 2 il trasmettitore dopo aver utilizzato la lozione
34. La FCmax utile anche per indicare l intensit dell allenamento Il metodo pi preciso per determinare la FCay individuale eseguendo una prova di sforzo in laboratorio Ownindex Polar Ownindex il risultato del Polar Fitness Test rileva il massimo consumo di ossigeno VO2 max L Ownindex varia di norma da 20 a 95 ed comparabile al VO2 max comunemente usato per valutare la capacit aerobica Il livello di attivit fisica nel lungo periodo la frequenza cardiaca la variabilit della frequenza cardiaca a riposo il sesso l et l altezza e il peso corporeo influiscono sull Ownindex Quanto pi elevato il valore OwnIndex migliore sar la capacit aerobica Impostazioni generali e Suoni Selezionare On o OFF e Blocco pulsanti Selezionare Blocco manuale o Blocco automatico Impostazioni 33 Best Company srl ITALIANO Per bloccare i pulsanti manualmente tenere premuto ILLUMINAZIONE in modalit Ora per accedere a Menu rapido Selezionare Blocco pulsanti e premere OK Per sbloccare i pulsanti tenere nuovamente premuto ILLUMINAZIONE Il blocco pulsanti automatico viene attivato se non si premono i pulsanti per un minuto Unit Selezionare Unit metriche kg m o Unit imperiali lbs Ft e Intervallo di registrazione Selezionare 1 secondo 2 secondi 5 secondi 15 secondi o 1 minuto Il training computer in grado di memorizzare frequenza cardiaca velocit andatura di corsa e velocit e distanza
35. Lap medio O Visibile se la funzione Autolap attivata File di allenamento multisport Per visualizzare un file di allenamento multisport andare a MENU gt File gt File allenamento e sfogliare con i pulsanti SU GI per selezionare il file da analizzare e premere OK Riepilogo MULTISPORT offre informazioni generiche sull intera sessione di allenamento Durata Distanza Premere GI per visualizzare i singoli file sullo sport della sessione di allenamento multisport Corsa Durata Distanza Premere OK per visualizzare i dettagli della parte della corsa della sessione di allenamento Corsa Ora inizio Durata Distanza gD Premere OK per visualizzare i dettagli della parte della corsa della sessione di allenamento Ciclismo Durata Distanza G Premere OK per visualizzare i dettagli della parte del ciclismo della sessione di allenamento 24 Dopo l allenamento Nuoto Ora inizio Durata O Premere OK per visualizzare i dettagli della parte dell altro sport della sessione di allenamento O Best Company srl ITALIANO Riepilogo settimana Per visualizzare il riepilogo settimanale dei file di allenamento andare a MENU gt File gt Riepilogo settimana gt Riepilogo e premere OK RIEPILOGO Questa sett Date in cui sono stati raccolti i dati Durata AE Durata RIT au A Distanza r i Calorie Sessioni Sport zones 1 2 3 4e5 Tempo in zona
36. ONE per accedere a Menu rapido e Selezionare Blocco pulsanti e premere DK Per sbloccare i pulsanti tenere nuovamente premuto ILLUMINAZIONE e Seleziona ripet Sveglia Sveglia gt DFF Una volta Da luned a venerd o Ogni giorno e Selezionare Fuso in us gt Fuso 1 o Fuso 2 Modalit Pre allenamento In modalit Pre allenamento tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido e Modificare le impostazioni del profilo sportivo attuale Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 e Modificare le impostazioni di frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni FC pagina 32 Modalit Allenamento In modalit Allenamento tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido e Selezionare Blocco pulsanti e premere DK Per sbloccare i pulsanti tenere nuovamente premuto ILLUMINAZIONE Viene visualizzato Pulsanti sbloccati e Selezionare Passa a fase successiva affinch il training computer inizi la fase successiva dell allenamento E L opzione disponibile solo nelle sessioni di allenamento create con polarpersonaltrainer com e Selezionare Cerca sensori affinch il training computer inizi la ricerca del sensore mancante D Questa selezione disponibile solo se si persa la connessione a uno dei sensori e Selezionare Calibra sens scarpa per calibrare il sensore da scarpa s3 O L opzione disponibile solo quando il sensore da scarpa s3
37. S6104947 EP0748185 JP3831410 FI 96380 EP0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D492999SS EU0046107 002 EU0046107 003 Altri brevetti richiesti Prodotto da Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17941953 02 ITA C 10 2011 62 Informazioni importanti Best Company srl INDICE Allenamento multisport 16 Andatura pala drain ie 5 17 40 Arresto della registrazione 21 ASSISTENZA rer frico ii e 54 RULOS OC rata 35 Azzeramento riepilogo settimanale 25 Azzeramento totali ennn errn erran 25 Azzeramento trip 25 Batteria scarica 59 A at 17 Cadenza della corsa enaner 49 Calibrazione coranica iaia 10 Calibrazione durante la corsa 11 Calibrazione in movimento 11 Calibrazione manuale 11 Carico di lavoro erinra perika eri N pa IAE 52 Classi del livello di forma fisica per donne 40 Classi del livello di forma fisica per uomini 39 Configurazione del sensore da scarpa 44 Configurazione del sensore di cadenza 43 Configurazione del sensore di velocit 43 Configurazione del sensore
38. ZIONE ALL ALLENAMENTO Pianificare l allenamento Su polarpersonaltrainer com possibile trovare programmi di resistenza Polar specifici per la corsa oil ciclismo oppure creare delle sessioni di allenamento a fasi in base alle proprie necessit programmi si possono trasferire al training computer utilizzando DataLink e il software WebSync Per ulteriori informazioni consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Profili sport profili sportivi predefiniti nel training computer sono Corsa Ciclismo Nuoto ed Altro sport Per impostare i sensori opzionali per ciascun profilo sportivo andare in MENU gt Impostazioni gt Profili sport 1 Periniziare l allenamento premere OK 2 Selezionare il profilo sportivo con SU GI e premere OK per avviare la registrazione Per modificare le impostazioni relative al profilo sport senza arrestare la registrazione premere una volta INDIETRO per accedere alla modalit pre allenamento quindi tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a MENU RAPIDO Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 35 Tra i sensori opzionali vi sono il sensore da scarpa Polar s3 il sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D il sensore di velocit Polar CS W I N D e il sensore di cadenza Polar CS W I N D Creare nuovi profili sportivi E possibile creare nuovi profili sportivi nel software WebSync e scaricarli sul training computer Per ulteriori informazioni sulla creazione di nuovi profil
39. a fisiologica diversa come descritto brevemente in Polar SportZone pagina 45 La misurazione tiene in considerazione lo stato fisiologico attuale e le modifiche dei valori Sport Zone in modo da poter ottenere in modo certo la stessa risposta fisiologica quando ci si allena in Sport Zone specifiche in giorni diversi Ci significa che quando ci si allena in Sport Zone ottimizzate l intensit di allenamento viene regolata in modo da corrispondere allo stato fisiologico quotidiano del proprio corpo Misurazione ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer raccomanda un allenamento a minore intensit quando si rileva poca variabilit della frequenza cardiaca e un allenamento a maggiore intensit quando si rileva molta variabilit della frequenza cardiaca ad una determinata frequenza cardiaca Offre inoltre un riscontro dei propri limiti attuali pi elevati normali o pi bassi del livello normale in rapporto alle misurazioni precedenti Si pu ottenere un riscontro del proprio stato fisiologico gior facilit di esecuzione dell allenamento alla frequenza cardiaca raccomandata naliero prestando attenzione alla velocit e alla gradualmente la frequenza cardiaca da 100 a 130 battiti al minuto entro due minuti Aumentare gradualmente la frequenza cardiaca oltre 130 battiti al minuto 130 bpm lt Almeno 30 secondi Azione Frequenza cardiaca in Durata Come si ottiene battiti al minuto Mantenere la frequenza
40. acqua della piscina eccessivamente clorata e l acqua di mare sono altamente conduttive e possono cortocircuitare gli elettrodi di un trasmettitore rendendo impossibile il rilevamento dei segnali ECG Tuffi o movimenti bruschi durante il nuoto agonistico potrebbero provocare lo spostamento del trasmettitore in una parte del corpo da cui non possibile ricevere segnali ECG La potenza del segnale ECG varia per ogni singolo individuo anche a seconda della composizione del tessuto Spesso si verificano problemi quando si misura la frequenza cardiaca in acqua Domande frequenti Cosa fare se Viene visualizzato il simbolo della batteria e il messaggio Batteria scarica L indicatore di batteria scarica rappresenta generalmente il primo segnale di esaurimento delle batterie Tuttavia in condizioni climatiche rigide tale indicatore potrebbe essere visualizzato L indicatore scompare non appena si ritorna in condizioni di temperatura normale Quando viene visualizzato questo indicatore il training computer emette un suono e la retroilluminazione viene disattivata automaticamente Per ulteriori informazioni sulla sostituzione della batteria consultare Informazioni importanti pagina 54 Ci si perde all interno del menu Tenere premuto INDIETRO fino a visualizzare l ora 1 pulsanti non producono alcuna operazione Resettare il training computer premendo contemporaneamente tutti i pulsanti per due secondi finch sullo schermo non appaiono d
41. ale In tal modo se non si sono preimpostate le target zone prima di iniziare l allenamento possibile effettuarlo in movimento durante una sessione Per bloccare sbloccare la zona tenere premuto OK Durante una sessione di allenamento che fa parte di un programma di allenamento Polar per la resistenza tenere premuto OK e selezionare Blocco zona Sblocco zona dal menu Lap Ad esempio se si sta correndo con una frequenza cardiaca di 130 bpm equivalente al 75 della frequenza cardiaca massima e corrispondente alla Sport Zone 3 possibile tenere premuto OK per bloccare la frequenza cardiaca in questa zona Viene visualizzato Sport Zone 3 bloccata 70 79 Se si al di sotto o al di sopra della Sport Zone viene emesso un allarme se la funzione dell allarme target zone attiva Sbloccare la Sport Zone tenendo premuto di nuovo OK Viene visualizzato Sport Zone 3 sbloccata Zoom del display di visualizzazione allenamento Ciascuna visualizzazione dell allenamento pu disporre di quattro righe di informazioni che appaiono durante l allenamento possibile effettuare lo zoom sulle informazioni presenti nella riga superiore o inferiore 1 Per effettuare lo zoom sulle informazioni presenti nella riga superiore durante l allenamento tenere premuto SU Per annullare lo zoom della riga superiore tenere premuto SU Allenamento 17 Best Company srl ITALIANO G Se si effettua lo zoom sulla riga superiore o inferiore sul display a
42. alit di risparmio energia La modalit di risparmio energia attivata per impostazione predefinita Di notte tra le 24 00 e le 6 00 le 12 00 e le 6 00 il display del training computer viene spento automaticamente In questo lasso di tempo la funzione AutoSync non viene attivata Per uscire dalla modalit di risparmio energia premere un pulsante qualsiasi Dopo cinque minuti il display torna alla modalit di risparmio energia possibile modificare il periodo di tempo durante il quale la modalit di risparmio energia attivata nel software WebSync in base al proprio programma di allenamento Per ulteriori informazioni consultare la Guida di WebSync Durata della batteria dell RCX5 La durata media della batteria del training computer RCX5 di 8 11 mesi e dipende dalle funzioni e dai sensori utilizzati suggerimenti di seguito consentiranno di prolungare la durata della batteria Per ottenere 11 mesi di durata della batteria utilizzare le seguenti impostazioni nel training computer e Disattivare AutoSync nel software WebSync e Non utilizzare il sensore GPS se non si necessita dei dati relativi a velocit distanza o posizione Precauzioni Il training computer Polar visualizza gli indicatori delle prestazioni Tale strumento indica il livello e l intensit dello sforzo fisiologico durante l allenamento Misura frequenza cardiaca velocit e distanza quando si pedala con un sensore di velocit Polar CS W I N D Misura inol
43. alore Running Index e il risultato viene archiviato nella sezione File allenamento Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente Utilizzando il software possibile monitorare e analizzare i propri progressi per i valori Indice di corsa nel tempo e a diverse velocit di corsa Oppure confrontare i valori di diverse sessioni di allenamento e analizzarli a breve e lungo termine Analisi a breve termine Running Index Livello prestazioni lt 30 30 Molto scarso 31 37 Scarso 38 44 Discreto 45 51 Medio 92 58 Buono 59 65 Ottimo gt 65 Eccellente 50 Informazioni di riferimento Best Company srl ITALIANO Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index dovute alle variazioni delle circostanze di corsa ad esempio il terreno diverso l inclinazione del terreno il vento o la temperatura esterna Analisi a lungo termine singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze La seguente tabella stima la durata che un corridore pu raggiungere in determinate distanze quando si allena al massimo Utilizzare il proprio Running Index medio a lungo termine per l interpretazione della tabella Questa stima pi precisa per coloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocit ed in circostanze di corsa simili alle prestazioni nel target Running Index Test
44. appare lo sport utilizzato nella precedente sessione di allenamento e il conto alla rovescia inizia sullo sfondo non appena la frequenza cardiaca raggiunge 70 battiti al minuto Nell angolo superiore destro del display appare una curva ECG Selezionare il profilo sportivo da utilizzare per la sessione di allenamento con SU GI e premere OK per avviare l allenamento n 1 Periniziare la sessione di allenamento con ZoneOptimizer premere r Cotta Q 2 Mantenere la frequenza cardiaca tra 70 e 100 battiti al minuto per Ey PA due minuti fe Ci si ottiene stando fermi o con un intensit di allenamento molto leggera ad esempio camminando lentamente L allarme viene emesso al termine della prima parte della determinazione ia 3 La seconda parte della determinazione inizia quando la frequenza 100 130 ben cardiaca aumenta oltre 100 battiti al minuto e LIB Continuare l allenamento con un intensit leggera Aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e mantenerla tra 100 e 130 bpm per due minuti Ci si ottiene ad esempio camminando a passo svelto o pedalando correndo a bassa intensit durante il riscaldamento Se si ha una FC max estremamente bassa il training computer offre limiti speciali L allarme viene emesso al termine della seconda parte della determinazione di ZoneOptimizer O La determinazione di ZoneOptimizer potrebbe terminare se si raggiunto il limite di variazione della frequenza cardiaca Allenam
45. assaggi tra 1 e 20 sono lineari pertanto possibile migliorare la forma fisica gradualmente ad esempio dal livello 7 al livello 8 ecc I moduli di allenamento e l attivit di allenamento sono collegati tra loro in modo che i moduli di allenamento diventino pi impegnativi man mano che aumenta l attivit di allenamento e meno impegnativi se si riduce l attivit di allenamento La fase Principiante costituita dai livelli 1 5 In questa fase il modulo di allenamento di 4 settimane contiene principalmente sessioni di allenamento moderate e lunghe dal livello 5 in poi vengono fornite sessioni di allenamento con ripetute La fase Intermedia costituita dai livelli 6 10 In questa fase il modulo di allenamento di 4 settimane 52 Informazioni di riferimento Best Company srl ITALIANO contiene principalmente sessioni di allenamento moderate lunghe e con ripeute dal livello 11 in poi vengono fornite sessioni di allenamento di velocit La fase Avanzata costituita dai livelli 11 20 In questa fase il modulo di allenamento di 4 settimane contiene principalmente sessioni di allenamento moderate lunghe con ripetute e di velocit dal livello 12 in poi Per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento per la resistenza consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Articoli relativi all allenamento Polar Per ulteriori informazioni su come migliorare la propria corsa visitare la Raccolta degli articoli Polar
46. aver attivato il sensore GPS Per ulteriori informazioni sull impostazione del sensore GPS fare riferimento al manuale d uso del sensore GPS 1 Andare su Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore 6PS gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Ricerca nuovo sensore GPS in corso training computer inizia la ricerca del segnale del sensore GPS Uso di un nuovo accessorio 43 Best Company srl ITALIANO 5 6 7 Una volta configurato il nuovo sensore GPS viene visualizzato Sensore 6PS trovato La configurazione completa Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore 6PS non trovato o Interferenza di altri sensori 6PS rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SL N0 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca Selezionare NO per annullare la ricerca Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante INDIETRO Configurazione di un nuovo sensore GPS al training computer Assicurarsi che il sensore da scarpa sia stato attaccato correttamente alla scarpa Per ulteriori informazioni sulla configurazione del sensore da scarpa fare riferimento al manuale d uso del sensore da scarpa o al tutorial video presso il sito http www polar fi en support video_tutorials 44 Andare a Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt Cerca nuovo e premere OK Viene visualizzato Ricerca nuovo sensore scarpa in corso training computer i
47. dalit di pre allenamento e avvia la s Ces h ricerca dei segnali dei sensori se si sono attivati i sensori nelle impostazioni del profilo sportivo Se non si rileva il segnale di un sensore sul display viene visualizzato un triangolo con un punto esclamativo Il segno di spunta indica che il segnale del sensore stato rilevato Allenamento 13 Best Company srl ITALIANO ricas 2 Selezionare lo sport per la sessione di allenamento cercandolo con i ares pulsanti SU GIU 4 Il primo profilo sportivo che appare nell elenco corrisponde allo sport utilizzato nella sessione di allenamento precedente Per modificare le impostazioni del profilo sportivo o della frequenza cardiaca prima di avviare la registrazione dell allenamento in modalit di pre allenamento tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a MENU RAPIDO Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 35 3 Quando si pronti per iniziare la sessione di allenamento premere OK Viene visualizzato Registrazione avviata ed quindi possibile Pi Casi 1 iniziare l allenamento x 4 Durante la registrazione dell allenamento possibile modificare la visualizzazione dell allenamento utilizzando i pulsanti SU GI Per pe modificare le impostazioni senza arrestare la registrazione dell allenamento tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a MENU RAPIDO Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 35 Tra i sens
48. delle ruote Selezionare MENU gt IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 Ciclismo 2 Bici 2 gt Impostazioni bici 1 gt Circonferenza ruota gt Imposta circonferenza Le impostazni della circonferenza delle ruote sono un prerequisito importante per ottenere informazioni ciclistiche precise Vi sono due metodi per determinare la circonferenza delle ruote della bici Metodo 1 Controllare il diametro in pollici o in ETRTO indicato sulla ruota Individuare il valore corrispondente in millimetri nella colonna destra della tabella ETRTO Diametro circonferenza ruota pollici Impostazione circonferenza ruota mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 Le dimensioni delle ruote riportate nella tabella sono approssimative poich dipendono dal tipo di ruota e dalla pressione del gonfiaggio Metodo 2 Misurare manualmente le ruote per avere il valore pi preciso Prendere la valvola come riferimento del punto in cui la ruota tocca il suolo Tracciare una linea sul suolo 30 Impostazioni Best Company srl ITALIANO per indicare il punto Muovere la bicicletta in avanti su una superficie piana per ottenere una rotazione completa Il co
49. di calibrazione attuale 1 000 Calcolare il nuovo fattore di calibrazione come segue 1 000 1200 1180 1 017 La gamma di misurazione del fattore 0 500 1 500 Per calibrare manualmente il sensore da scarpa prima dell allenamento selezionare 1 Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt Imposta fattore 2 Regolare il fattore Il fattore di calibrazione pu essere impostato anche durante l allenamento quando il sensore da scarpa in uso Tenere premuto ILLUMINAZIONE per andare a Menu rapido gt Calibra sens scarpa gt Imposta fattore Sensore da scarpa s3 richiesto Calibrazione del sensore correndo una distanza nota calibrazione in movimento possibile calibrare il sensore in qualsiasi fase dell allenamento con una correzione della distanza di lap a condizione che non ci si alleni con obiettivi basati sulla distanza Correre una distanza nota preferibilmente oltre 1000 metri Assicurarsi che la funzione del sensore da scarpa sia attiva sul training computer In modalit Ora Preparazione all allenamento 11 Best Company srl ITALIANO premere SU e selezionare Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt On 1 In modalit Ora premere una volta OK Cercare i profili sportivi con SU GI e selezionare Corsa premendo OK Inziare a correre 2 Quando ci si trova all inizio di una distanza di lap nota premere OK Una volta corsa l intera distanza di lap premere O
50. di Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km m h mm ss h mm ss 36 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 38 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 40 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 42 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 44 2300 0 29 00 0 59 30 2 09 00 4 30 00 46 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 48 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 50 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 52 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 3 50 00 54 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 56 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 58 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 60 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 62 3300 0 19 30 0 40 30 1 29 00 3 10 00 64 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 66 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 68 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 2 55 00 70 3750 0 17 15 0 36 00 1 19 00 2 50 00 72 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 74 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 76 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 2 35 00 78 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 Sensore da scarpa s3 Polar o sensore GPS G5 Polar sensore GPS G5 Polar W I N D opzionale obbligatorio Informazioni di riferimento 51 O Best Company srl ITALIANO Funzione Carico di lavoro Polar La funzione Carico di lavoro nella visualizzazione Calendario in polarpersonaltrainer com indica in modo immediato il livello di impegno della sessione di allenamento e indica il tempo necessario per un recupero completo Questa funzione indica inoltre se si recuperato a sufficienza pe
51. di pedalata in intervalli di 1 2 5 15 o 60 secondi Un intervallo pi lungo garantisce un tempo di registrazione maggiore mentre un intervallo pi breve consente di registrare un maggior numero di dati FC e altri dati In tal modo possibile effettuare un accurata analisi dei dati su polarpersonaltrainer com Un intervallo di registrazione pi breve consuma la memoria del training computer in modo pi rapido L intervallo di registrazione predefinito di 5 secondi Nella seguente tabella vengono visualizzati i tempi di registrazione massimi per ciascun intervallo L intervallo di registrazione potrebbe cambiare nel caso in cui siano rimasti meno di 30 minuti di tempo di registrazione Trasmettitor Velocit Cadenza S3 GPS Intervallo di registrazione WearLink Hybrid Is 2s 5s 15s 60s Off On On off off 30 h 49 52 h 23 118 h 54 325 h 30 1101 h min min min min 47 min Off off On off On 11 h 54 20 h 57 45 h 10 124 h 33 405 h 57 min min min min min Off On off off On 13 h 5 23 h 17 50 h 23 137 h 39 446 h 17 min min min min min Off On On off On 11 h 54 20 h 57 45 h 10 124 h 33 405 h 57 min min min min min On off On off off 58 h 13 104 h 38 217 h 30 599 h 39 2151 h min min min min 34 min On On off off off 29h 6 52 h 23 118 h 54 312 h 58 1101 h min min min min 47 min On 93 h On On off off 23 h 49 41 h 55 1634 252 h 25 887 h 5 min min min min min On off off off On 11 h 38 20 h 57 45 h 1
52. e Ci avviene a circa 130 battiti al minuto o oltre Tutti i limiti di zona vengono aggiornati dopo che la frequenza cardiaca stata continuamente per almeno 30 secondi oltre il limite superiore di Fase 2 130 battiti al minuto 75 di FO max La guida ZoneOptimizer adopera normalmente cifre assolute 70 100 130 battiti al minuto ma le due cifre superiori cambiano se la FCmax molto bassa Il limite superiore della seconda fase che di norma corrisponde a 130 battiti al minuto viene limitato in modo che non superi il 75 di FCmax Questa operazione viene eseguita senza alcuna azione da parte dell utente ZoneOptimizer consente varie durate di Fase 1 preparazione alla sessione di allenamento frequenza cardiaca di 70 100 battiti al minuto e Fase 2 riscaldamento frequenza cardiaca di 100 130 battiti al minuto La durata minima raccomandata per ottenere una determinazione corretta dei limiti di 2 minuti in Fase 1 2 minuti in Fase 2 e mezzo minuto o pi in Fase 3 G La funzione ZoneOptimizer concepita per persone in buone condizioni di salute Alcune condizioni di salute possono causare l impossibilit di determinare i limiti ZoneOptimizer in base alla variabilit della frequenza cardiaca o fornire obiettivi di intensit inferiori Tali condizioni comprendono ipertensione aritmia cardiaca e alcuni farmaci Frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima FC max il numero massimo di battiti cardiaci per minuto bp
53. ella registrazione dell allenamento 1 Per interrompere la registrazione dell allenamento premere una volta INDIETRO Per cambiare lo sport sfogliare i profili sportivi con i pulsanti SU GI e selezionare il successivo sport da utilizzare Per continuare la registrazione dell allenamento premere OK 2 Per arrestare completamente la registrazione premere due volte INDIETRO G Prendersi cura del trasmettitore dopo l allenamento Alla fine di ogni allenamento staccare completamente il trasmettitore dall elastico e risciacquare l elastico Lavare regolarmente l elastico in lavatrice a 40 C almeno ogni cinque utilizzi Per istruzioni complete su cura e manutenzione consultare Cura del prodotto pagina 54 Allenamento 21 Best Company srl ITALIANO 6 DOPO L ALLENAMENTO Analisi dei risultati dell allenamento Per visualizzare i dati essenziali sulle prestazioni consultare MENU gt File gt File allenamento sul training computer Per un analisi pi approfondita trasferire i dati a polarpersonaltrainer com con l unit di trasferimento dati DataLink e il software WebSync Il servizio web offre varie opzioni con cui analizzare i dati File di allenamento sport singolo Per visualizzare i file di allenamento su diversi sport andare a MENU gt File gt File allenamento e sfogliare con i pulsanti SU GI per selezionare il file da analizzare e premere OK Corsa Ora inizio Durata Distanza laa Corsa al Distanza
54. elle cifre Una volta eseguito il reset premere un pulsante selezionare la lingua e impostare data e ora in Impostazioni di base Tutte le altre impostazioni vengono salvate Saltare le altre impostazioni tenendo premuto INDIETRO l valori della frequenza cardiaca sono irregolari estremamente elevati o nulli 00 e Verificare che la fascia del trasmettitore non si sia allentata durante l allenamento e Assicurarsi che gli elettrodi nell abbigliamento sportivo siano ben aderenti al corpo e Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano stati inumiditi e Verificare che il trasmettitore sia pulito La presenza di forti campi elettromagnetici pu causare errori di lettura dei valori Per ulteriori informazioni consultare Precauzioni pagina 56 e Se continuano a verificarsi letture irregolari della frequenza cardiaca nonostante lo spostamento dalla sorgente di disturbo rallentare la velocit di corsa e controllare il polso manualmente Se il valore rilevato corrisponde al valore massimo sul display possibile che si sia verificato un episodio di aritmia cardiaca Sebbene nella maggior parte dei casi l aritmia non ha conseguenze gravi si consiglia di consultare il proprio medico e Un disturbo cardiaco pu aver alterato la forma d onda ECG In tal caso consultare un medico Informazioni importanti 59 Best Company srl ITALIANO Viene visualizzato Controlla trasmettitore FC ed il training computer non in grado di
55. ento 15 Best Company srl ITALIANO 4 La terza parte della determinazione inizia quando la frequenza K en pe cardiaca aumenta oltre i 130 battiti al minuto Lee QUI gt Aumentare gradualmente e mantenere la frequenza cardiaca oltre i 130 bpm La determinazione di ZoneOptimizer verr finalizzata quando la frequenza cardiaca stata mantenuta oltre i 130 battiti al minuto per oltre mezzo minuto L allarme viene emesso al termine della terza e ultima parte della determinazione 5 AI termine della determinazione sul training computer viene visualizzata una delle seguenti opzioni e Sport zones zone freg cardiaca predefinite in uso Determinazione non riuscita Verranno utilizzati i limiti di Polar Sport Zone frequenza cardiaca e Sport zones ottimizzate Zone freg cardiaca alzate Sono stati aumentati i limiti rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer medi Si pu decidere di effettuare una sessione di allenamento ad alta intensit oggi e Sport zones ottimizzate Zone freg cardiaca normali Sono stati aumentati o abbassati i limiti solo leggermente rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer medi Ci si pu allenare normalmente e Sport zones ottimizzate Zone freg cardiaca abbassate Sono stati abbassati i limiti rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer medi 6 Una volta ricevuto e letto un riscontro premere qualsiasi pulsante tranne ILLUMINAZIONE per uscire dal display del messaggio e continuare la sessi
56. i recente Connessione Internet Porta USB libera per DataLink La resistenza all acqua dei prodotti Polar testata conformemente allo Standard Internazionale IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C In base alla loro resistenza all acqua i prodotti vengono suddivisi in quattro categorie Controllare la categoria di resistenza all acqua riportata sul retro del prodotto Polar e confrontarla con la tabella sottostante Si osservi che non necessariamente le presenti definizioni si applicano a prodotti di altre marche 58 Informazioni importanti Best Company srl ITALIANO Contrassegni sul retro della cassa Caratteristiche di impermeabilit Resistenza all acqua IPX7 Non adatto per bagni e nuoto Protezione contro pioggia e gocce d acqua Non lavare con un dispositivo di lavaggio a pressione Impermeabilit Non adatto per il nuoto Protezione contro pioggia sudore gocce d acqua ecc Non lavare con un dispositivo di lavaggio a pressione Resistenza all acqua 30 m 50 m Adatto per bagni e nuoto Resistenza all acqua 100 m Adatto per nuoto e snorkelling senza bombole Uso del training computer in acqua Il training computer pu essere indossato quando si nuota Non tuttavia uno strumento subacqueo Per mantenere l impermeabilit non premere i pulsanti del training computer sott acqua Durante la misurazione della frequenza cardiaca in acqua si possono riscontrare interferenze per i seguenti motivi L
57. i sport consultare la Guida di WebSync Programma di allenamento Polar per la resistenza possibile creare e scaricare i programmi di allenamento per la resistenza specifici per la corsa su polarpersonaltrainer com Si otterr un programma di allenamento personalizzato in base al proprio livello di forma fisica Il livello di forma fisica verr calcolato dallo storico degli allenamenti scaricati in precedenza su polarpersonaltrainer com oppure verr richiesto di compilare un breve questionario per definire il proprio livello di forma fisica Il programma di allenamento per la resistenza guida l utente ad un allenamento corretto ed efficace definendo il volume l intensit e il programma di allenamento per migliorare la forma fisica in modo ottimale Ciascuna sessione di allenamento costituita da fasi di riscaldamento allenamento e defaticamento Il programma di allenamento coadiuva la funzione Polar ZoneOptimizer pertanto le sessioni del programma vengono modificate in base alla condizione attuale Per ulteriori informazioni consultare Polar ZoneOptimizer pagina 47 Per ulteriori informazioni sui programmi di resistenza consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Calibrare il sensore da scarpa Polar s3 La calibrazione del sensore da scarpa migliora la precisione delle misurazioni di velocit andatura e distanza Si consiglia di calibrare il sensore al primo utilizzo se vi sono modifiche rilevanti nello stile di corsa o
58. l proprio accessorio consentendo un allenamento in gruppo senza interferenze G Il trasmettitore WearLink W I N D non misura la frequenza cardiaca nell acqua Associazione di un nuovo trasmettitore al training computer Indossare il trasmettitore e assicurarsi di non essere in prossimit 40 m 131 ft di altri trasmettitori Polar WearLink Hybrid WearLink W I N D 1 Andare a Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Sport gt Trasmettitore FC gt Cerca nuovo e premere OK 2 Il training computer inizia la ricerca del segnale del trasmettitore viene visualizzato Ricerca nuovo trasmett FC in corso 3 Una volta identificato il nuovo trasmettitore viene visualizzato Trasmettitore FC trovato La configurazione completa 4 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Trasmettitore FC non trovato o Interferenza di altri trasmettitori FC rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare s N0 5 Selezionare Si per avviare di nuovo la ricerca 6 Selezionare NO per annullare la ricerca 7 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante INDIETRO 42 Uso di un nuovo trasmettitore Best Company srl ITALIANO 11 USO DI UN NUOVO ACCESSORIO Prima di utilizzare un nuovo accessorio questo deve essere configurato con il training computer Questa operazione viene denominata configurazione e richiede pochi minuti La configurazione garantisce che il training computer riceva segnali solo dal proprio accesso
59. lar possono essere personalizzate utilizzando un valore FC misurato in laboratorio o eseguendo un test sul campo per misurare il valore Quando ci si allena in una target zone di frequenza cardiaca opportuno cercare di utilizzare l intera zona La zona mediana rappresenta il migliore obiettivo tuttavia non necessario mantenere la frequenza cardiaca costantemente e precisamente a tale livello La frequenza cardiaca gradualmente si regola sull intensit dell allenamento Ad esempio quando si passa dalla target zone di frequenza cardiaca 1 alla 3 il sistema circolatorio e la frequenza cardiaca si regolano in 3 5 minuti La frequenza cardiaca risponde all intensit dell allenamento in base a parametri come la forma fisica e i livelli di recupero nonch a fattori ambientali E importante prestare attenzione alle sensazioni soggettive di affaticamento e regolare il programma di allenamento di conseguenza Variabilit della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca varia ad ogni battito cardiaco La variabilit della frequenza cardiaca HRV Heart Rate Variability la variazione tra i battiti cardiaci successivi denominati anche intervalli R R Il valore HRV indica le fluttuazioni della frequenza cardiaca rispetto alla frequenza cardiaca media Una frequenza cardiaca media di 60 battiti al minuto bpm non implica che l intervallo tra i battiti cardiaci successivi corrisponde esattamente a 1 0 sec potrebbe invece fluttuare variare da 0
60. lcata La cadenza il numero di volte al minuto che il piede con il sensore falcata tocca il suolo La lunghezza della falcata la lunghezza media di un passo Si tratta della distanza tra il piede destro e sinistro quando toccano il suolo Velocit corsa 2 lunghezza falcata cadenza Vi sono due modi per correre pi veloce muovere le gambe a una cadenza superiore o muoversi a passi pi lunghi corridori su lunga distanza di livello agonistico in genere corrono con una cadenza elevata pari a 85 95 In salita i valori della cadenza generalmente sono pi bassi mentre in discesa sono pi alti corridori adattano la lunghezza della falcata per guadagnare velocit la lunghezza della falcata aumenta con l aumentare della velocit Tuttavia uno tra gli errori pi comuni dei principianti di esagerare nella falcata La lunghezza della falcata pi efficiente quella pi naturale la lunghezza pi confortevole Per raggiungere una velocit pi alta necessario rafforzare i muscoli delle gambe in modo che possano consentire una falcata pi lunga inoltre opportuno lavorare per aumentare al massimo l efficienza della cadenza Non semplice migliorare la cadenza tuttavia con un allenamento corretto sar possibile mantenerla costante per tutta la durata della corsa e aumentare al massimo le prestazioni Per sviluppare la cadenza necessario allenare frequentemente il collegamento nervo muscolo Una sessione
61. lo sportivo per il ciclismo selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 4Ciclismo 2 Bici 2 Suoni allenamento gt Seleziona volume suoni gt Off Basso Alto o Molto alto Trasmettitore FC gt On OFF o Cerca nuovo Sensore GPS gt On OFF o Cerca nuovo Impostazioni bici 1 Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni bici Formato velocit gt Seleziona formato gt Chilometri all ora o Minuti al chilometro Se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio HeartTouch gt Off Attiva illuminazione Cambia display allenamento Mostra Umiti Mostra ora o Effettuare Lap Autolap impostato su Off come impostazione predefinita Premendo OK viene visualizzato Imposta distanza Impostare la distanza in chilometri o in miglia e confermare con OK Viene visualizzato Autolap impostato su x x km Successivamente possibile impostare Autolap su OFF o On Attiva promemoria gt On o Dff O Il promemoria visibile solo se stato impostato con un PC Per ulteriori informazioni sull impostazione del promemoria consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Impost display allenamento Per ulteriori informazioni sulle visualizzazioni dell allenamento consultare Impost display allenamento Mostra sport in menu inizia Selezionando Si viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando
62. ltisport Distanza totale Durata totale Calorie totali Totale file di allenamento Trasmettitore Durata della batteria del trasmettitore WearLinke Hybrid Tipo batteria Guarnizione batteria Temperatura di funzionamento Materiale trasmettitore Materiale elastico Impermeabilit Poliuretano TPU e acciaio inossidabile Superiore a 0 5 secondi al giorno a una temperatura di 25 C 77 F 1 0 1 battito al minuto vale l errore maggiore La definizione relativa a condizioni di frequenza cardiaca costante 15 240 0 127 km h o 0 75 mph 30 m adatto per bagni e nuoto 99 99 99 h 59 min 59 s 99 99 per sport 999999 km 621370 mi 9999 h 59 min 59 s 999 999 kcal 9999 600 ore di utilizzo CR2025 O ring 20 0 x 1 0 in silicone Da 10 C a 40 C Poliammide Poliuretano poliammide poliestere elastan nylon 30 m adatto per bagni e nuoto Il training computer Polar RCX5 applica le seguenti tecnologie brevettate tra cui e Tecnologia Ownindex per Fitness Test e Calcolo calorie personali OwnCal e Valutazione OwnZone per determinare i limiti personali di frequenza cardiaca target per il giorno e Tecnologia OwnCode per trasmissione wireless dei dati e Tecnologia WearLink per misurazione della frequenza cardiaca Software Polar WebSync e Polar DataLinkTM Requisiti di sistema Impermeabilit Sistema operativo Microsoft Windows XP Vista 7 o Intel Mac OS X 10 5 o p
63. m durante lo sforzo fisico massimo un valore individuale e dipende dall et da fattori ereditari e dal livello di forma fisica Inoltre potrebbe variare in base al tipo di sport praticato La FCmax utilizzata per indicare l intensit dell allenamento Determinazione della frequenza cardiaca massima La FCmax pu essere determinata in diversi modi e modo pi preciso consiste nel misurare clinicamente la FCmax generalmente su un tapis roulant impostato al massimo o praticando una prova sotto sforzo massimale su cicloergometro sotto la supervisione di un cardiologo o di un fisiologo e inoltre possibile determinare la FCmax praticando una prova su campo insieme a un partner di allenamento e possibile ottenere il valore FCmay P che rappresenta il valore FCmax effettuando il Polar Fitness Test e La FCmax Pu inoltre essere stimata utilizzando la formula 220 et sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che questo metodo non di precisione assoluta specialmente per le persone pi anziane e per gli atleti che si sono mantenuti in allenamento per diversi anni Se sono stati praticati allenamenti intensi nelle ultime settimane e si certi di poter raggiungere in completa sicurezza la frequenza cardiaca massima possibile sottoporsi a una prova per determinare da soli la FCmax Si consiglia che un partner di allenamento segua la prova In caso di dubbi consultare un medico prima di sottoporsi alla prova Di seguito
64. mantenere il training computer in un area priva di interferenze Se i problemi persistono le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless della frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni consultare www polar fi support 56 Informazioni importanti Best Company srl ITALIANO Riduzione dei rischi durante l allenamento L attivit fisica pu comportare dei rischi Prima di iniziare un regolare programma di allenamento rispondere alle seguenti domande per verificare il proprio stato di salute In caso di risposta affermativa a una delle domande consultare un medico prima di avviare un programma di allenamento di qualsiasi tipo e Non hai praticato attivit fisica negli ultimi 5 anni e Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato e Assumi farmaci contro l ipertensione o per il cuore e Hai riscontrato in passato problemi respiratori e Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia e Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura e Sei portatore di pace maker o di altro dispositivo impiantato e Fumi e Aspetti un bambino Oltre all intensit dell allenamento ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci alla pressione arteriosa alle condizioni psicologiche all asma all attivit respiratoria ecc anche alcune bevande stimolanti l alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca importante prestare
65. mazioni consultare Indossare il trasmettitore pagina 13 Immettere le informazioni utente Selezionare Impostazioni gt Info utente Per eseguire il Polar Fitness Test inserire i dati personali dell utente e il livello di attivit fisica a lungo termine in Impostazioni utente Attivare FCmax p Per ottenere il valore della frequenza cardiaca massima attivare FCmax P Selezionare Test gt Fitness gt FUmax p gt Un 38 Applicazioni Best Company srl ITALIANO Esecuzione del test Selezionare APPLICAZIONI gt Fitness test gt Avvia test La barra di stato indica che il test in corso Rilassarsi e limitare i movimenti e la comunicazione con altre persone Se non si impostato il livello di attivit fisica a lungo termine in Impostazioni utente viene visualizzato Imposta livello di attivit praticata durante gli ultimi 3 mesi Selezionare Massimo Elevato Intermedio o Basso Per ulteriori informazioni sui livelli di attivit consultare Impostazioni di Info utente pagina 32 Se il training computer non in grado di rilevare la frequenza cardiaca all inizio o durante il test il test non verr eseguito correttamente e verr visualizzato Test non riuscito Controlla trasmettitore FC Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano umidi e che l elastico in tessuto sia sufficientemente stretto quindi eseguire nuovamente il test AI termine del test verranno emessi due segnali acustici L OwnIndex viene visuali
66. nizia la ricerca del segnale del sensore da scarpa Una volta configurato il nuovo sensore da scarpa viene visualizzato Sensore scarpa trovato La configurazione completa Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore scarpa non trovato o Interferenza di altri sensori scarpa rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SL NO Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca Selezionare ND per annullare la ricerca Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante INDIETRO Uso di un nuovo accessorio Best Company srl ITALIANO 12 INFORMAZIONI DI RIFERIMENTO Polar SportZone Le zone di intensit Polar portano a un nuovo livello di efficacia l allenamento basato sulla frequenza cardiaca L allenamento suddiviso in cinque zone di intensit basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima Con le zone di intensit si pu facilmente scegliere e monitorare l intensit dell allenamento Target zone Intensit Esempi di Benefici dell allenamento della FCmax in durata bpm MASSIMO Benefici sforzo massimo o quasi per la respirazione e i muscoli Percezione molto faticoso per la respirazione e i muscoli Consigliato ad atleti esperti ed in forma Solo brevi intervalli di solito preparazione finale per eventi brevi 90 100 meno di 5 171 190 bpm minuti DIFFICILE Benefici maggiore abilit alla resistenza ad alta velocit 80 90 Percezione fatica muscolare e re
67. non riporre in un materiale non traspirante quale una busta di plastica o borsa sportiva o in un materiale conduttivo quale un panno bagnato Il training computer e il trasmettitore possono essere utilizzati in attivit acquatiche poich sono resistenti all acqua Gli altri sensori compatibili possono essere utilizzati sotto la pioggia poich sono resistenti all acqua Non esporre il training computer ai raggi diretti del sole per lunghi periodi ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto manubrio Tenere puliti il training computer ed i sensori Per mantenere l impermeabilit non lavare il training computer o i sensori con un dispositivo di lavaggio a pressione Pulirli con una soluzione di acqua e sapone neutro quindi risciacquarli con acqua pulita Non immergerli in acqua Asciugarli accuratamente con un panno morbido Non utilizzare alcool n materiali abrasivi quali lana di vetro o prodotti chimici Evitare urti che potrebbero danneggiare il training computer ed i sensori Le temperature operative vanno da 10 C a 50 C Assistenza Durante il periodo di garanzia di due anni si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza se eseguiti da personale non autorizzato Polar Electro Per maggiorni informazioni vediGaranzia Internazionale limitata Polar pagina 60 Per contattare il centro assistenza pi
68. o possibile visualizzare fino a tre valori OwnIndex e le rispettive date Quando il file dei risultati precedenti pieno viene cancellato automaticamente il risultato meno recente Elimina valore Ownindex Selezionare FITNESS TEST gt Risultati precedenti Selezionare il valore che si desidera eliminare e tenere premuto ILLUMINAZIONE gt Viene visualizzato Eliminare valore No Si Confermare con OK Analisi dei risultati OwnIndex tramite il software Il download dei risultati del test su polarpersonaltrainer com consente di analizzare i risultati secondo svariate modalit Inoltre consente di accedere a informazioni pi dettagliate sui progressi dell utente polarpersonaltrainer com consente inoltre di confrontare graficamente i risultati precedenti Andatura gara La funzione Andatura gara aiuta a mantenere l andatura necessaria per raggiungere i tempi target su una determinata distanza Definire un tempo target per una determinata distanza ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 chilometri Durante la sessione di allenamento l andatura velocit target viene confrontata con i dati istantanei durante l allenamento possibile verificare se si avanti o indietro rispetto al target preimpostato inoltre possibile verificare l andatura velocit costante necessaria per raggiungere il target preimpostato 40 Applicazioni Best Company srl ITALIANO Non possibile utilizzare le funzioni Andatura gara e ZoneOptimize
69. o di una nuova batteria completamente carica evitare il contatto su entrambi i poli con strumenti in metallo quali pinze che conducono l elettricit Ci potrebbe cortocircuitare la batteria riducendone la vita utile Di solito il cortocircuito non danneggia la batteria ma ne riduce la capacit e la durata Pr CR 1 Aprire il coperchio con una moneta ruotando da AL CHIUSO ad APERTO EFi C 2 e Quando si sostituisce la batteria del training computer 2a rimuovere il coperchio ed n estrarre attentamente la batteria con uno E K stuzzicadenti o un cacciavite delle dimensioni lo adeguate Tuttavia preferibile utilizzare un oggetto non in metallo Prestare attenzione a o pi non danneggiare l elemento sonoro di metallo re o le scanalature Inserire una nuova E LS s batteria con il lato positivo rivolto verso e GC l esterno Fred e Quando si sostituisce la batteria del trasmettitore 2b inserire la batteria all interno del coperchio con il lato positivo rivolto verso il coperchio 3 Sostituire la vecchia guarnizione con una nuova se disponibile inserendola nella scanalatura del coperchio per assicurare l impermeabilit Informazioni importanti 55 O Best Company srl ITALIANO 4 Riporre il coperchio e ruotarlo in senso orario su CHIUSO 5 Immettere nuovamente le impostazioni di base A Se si sostituisce la batteria con una di tipo non corretto potrebbe verificarsi pericolo di esplosione Mod
70. o dopo l allenamento non solo durante l allenamento stesso Accelerare il processo di recupero con allenamenti di intensit molto bassa Informazioni di riferimento 45 Best Company srl ITALIANO La zona di frequenza cardiaca 2 delimita l allenamento di resistenza una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento Le sessioni di allenamento in questa zona sono leggere e aerobiche L allenamento di lunga durata in questa zona leggera provoca un efficace dispendio di energie progressi richiedono costanza La potenza aerobica aumenta nella zona di frequenza cardiaca 3 L intensit dell allenamento superiore rispetto alle zone di intensit 1 e 2 tuttavia l allenamento rimane principalmente aerobico L allenamento nella zona di intensit 3 pu ad esempio prevedere fasi di ripetute seguite da recupero L allenamento all interno di questa zona particolarmente efficace per migliorare l efficienza della circolazione sanguigna nel cuore e nei muscoli scheletrici Se l obiettivo la competizione a livello agonistico necessario allenarsi nelle zone di frequenza cardiaca 4 e 5 In queste zone l allenamento anaerobico con intervalli di massimo 10 minuti Pi brevi sono gli intervalli maggiore l intensit importantissimo osservare periodi di recupero sufficienti tra gli intervalli Lo schema di allenamento nelle zone 4 e 5 concepito per produrre prestazioni di picco Le target zone di frequenza cardiaca Po
71. one di allenamento Uso del programma di allenamento Polar per la resistenza Scaricare il programma Polar per la resistenza da polarpersonaltrainer com e utilizzare un programma che guider l utente durante l allenamento Per poter scaricare il programma sono necessari un account polarpersonaltrainer com l unit di trasferimento dati DataLink e il software WebSync software Per ulteriori informazioni consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Una volta scaricato il programma su training computer andare a MENU gt PROGRAMMA e premere OK possibile sfogliare le sessioni di allenamento pianificate con i pulsanti SU GIU e selezionare quella desiderata ad esempio Bio 26 8 Corsa lunga 20 km Per iniziare l allenamento premere OK Uso di RCX5 nell allenamento multisport Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport assicurarsi di eseguire le impostazioni dei profili sportivi di ciascuno sport che si praticher durante la sessione di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Durante una sessione di allenamento multisport facile cambiare profilo sport senza arrestare la registrazione dell allenamento Durante la registrazione premere una volta INDIETRO e selezionare un profilo sport utilizzando il pulsante SU GI quindi confermare la selezione premendo OK Continuare quindi la sessione di allenamento 16 Allenamento Best Company srl ITALIANO
72. ori opzionali vi sono il sensore da scarpa Polar s3 il sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D il sensore di velocit Polar CS W I N D o il sensore di cadenza Polar CS W I N D Modifica dello sport durante la sessione di allenamento Se la sessione di allenamento include vari tipi di sport possibile modificare lo sport senza arrestare la registrazione dell allenamento 1 Premere una volta INDIETRO per visualizzare Registrazione in pausa 2 Modificare lo sport scorrendo con i pulsanti SU GI e selezionare lo sport desiderato Premere OK per continuare la registrazione dell allenamento possibile visualizzare contemporaneamente quattro righe di informazioni sull allenamento Premere SU GIU per visualizzare i vari display Per ulteriori informazioni sulla modifica delle visualizzazioni dell allenamento consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Allenarsi con Polar ZoneOptimizer La funzione ZoneOptimizer determina le Sport Zone personali ottimizzate zone di frequenza cardiaca per la sessione di allenamento aerobica Prende in considerazione le condizioni psicofisiche del momento per la determinazione delle zone di frequenza cardiaca della sessione di allenamento attuale Ci consente di conoscere il livello di allenamento corretto per un determinato giorno evitando cos il rischio di sovrallenamento o di allenamento insufficiente Per ulteriori informazioni consultare Polar ZoneOptimizer pagina 47
73. oro e sfidare gli amici in gare sportive virtuali ed interagire con altri appassionati degli sport D Lo username dell account Polar sempre il proprio indirizzo e mail Gli stessi username e password sono validi per la registrazione del prodotto Polar per polarpersonaltrainer com per il forum di discussione Polar e per la registrazione alla Newsletter Con il software Polar WebSync 2 4 o pi recente possibile e regolare le impostazioni del training computer e personalizzare il display del training computer RCX5 ad esempio con il proprio logo e modificare le visualizzazioni dell allenamento e impostare un promemoria per ricordarsi di bere mangiare o effettuare altre azioni importanti durante l allenamento e attivare disattivare la modalit di risparmio energia O E possibile scaricare il software WebSync su www polarpersonaltrainer com Registrare il proprio prodotto Polar sul sito http register polar fi per poter migliorare la qualit dei 6 Componenti del training computer O Best Company srl ITALIANO prodotti e dei servizi in base alle proprie esigenze Accessori opzionali Il sensore da scarpa Polar s3 opzionale calcola in modo wireless velocit andatura distanza cadenza della corsa e lunghezza della falcata Il sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D opzionale trasmette i dati relativi a velocit andatura distanza e posizione e informazioni sul percorso all RCX5 che regis
74. ossibile nascondere gli sport invernali Inoltre se si partecipa ad un evento multisport si consiglia di nascondere gli sport inutili al fine di rendere la modifica dello sport pi efficace possibile O Tutti i nuovi sensori devono essere codificati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sulla codificazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Impostazioni altro sport Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profilo sportivo per un altro sport selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Altro sport e Suoni allenamento gt Off Basso Alto o Molto alto e Trasmettitore FC gt On OFF o Cerca nuovo e Sensore 6P50n Off o Cerca nuovo e Formato velocit Selezionare Chilometri all ora o Minuti al chilometro o se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio e HeartTouch gt OFF Attiva illuminazione Cambia display allenamento Mostra limiti Mostra ora o Effettuare Lap e AutolapOn o OFF Se si imposta Autolap su On viene visualizzato Imposta distanza Autolap Impostare la distanza in chilometri o miglia e Attiva promemoria gt On o Off AD Il promemoria visibile solo se stato impostato con un PC Per ulteriori informazioni sull impostazione del promemoria consultare la Guida di polarpersonaltrainer com e impost display allenamento Per ulteriori informazioni cons
75. pertone deve essere perpendicolare al terreno Tracciare un altra linea sul suolo in corrispondenza della valvola per indicare una rotazione completa Misurare la distanza tra le due linee Sottrarre 4 mm dalla distanza per compensare il proprio peso sulla bicicletta e ottenere la circonferenza della ruota Inserire questo valore nel training computer Impostazioni nuoto Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profilo sportivo per il nuoto selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Nuoto e Suoni allenamento gt Seleziona volume suoni gt Off Basso Alto o Molto alto e Trasmettitore FC gt On OFF o Cerca nuovo e HeartTouch gt Off Attiva illuminazione Cambia display allenamento Mostra limiti Mostra ora o Effettuare Lap e Attiva promemoria gt On o Off O Il promemoria visibile solo se stato impostato con un PC Per ulteriori informazioni sull impostazione del promemoria consultare la Guida di polarpersonaltrainer com e impost display allenamento Per ulteriori informazioni consultare Impost display allenamento e Mostra sport in menu inizia Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia Questa opzione consente di utilizzare il training computer in modo pi efficiente Ad esempio in estate p
76. pet SvegliaDff Una volta Da luned a venerd o Ogni giorno Selezionare Fuso 1 Fuso 20 Fuso in uso Imposta data Formato data e Separatore data Seleziona primo giorno Luned Sabato o Domenica Seleziona schermata ora Solo ora Ora e logo0ra ed evento se si impostata la data di un evento sul PC Impostazioni di connessione Per modificare le impostazioni di connessione selezionare Menu gt Connessione Selezionare Sincronizza gt OK dati di allenamento verranno sincronizzati con il servizio web polarpersonaltrainer com tramite WebSync oppure possibile connettersi a WebSync regolare le impostazioni e trasferire le impostazioni al training computer Selezionare Rimuovi associazioni S o ND Se si seleziona Si l associazione del training computer al PC viene rimossa Selezionare AutoSync gt Imposta AutoSync sincronizzazione automatica gt On o OFF Se si seleziona On la sincronizzazione si avvia automaticamente quando ci si avvicina al PC ED L impostazione predefinita della funzione AutoSync On Menu rapido Alcune impostazioni possono essere modificate con un pulsante di collegamento possibile accedere a Impostazioni 35 O Best Company srl ITALIANO Menu rapido tenendo premuto ILLUMINAZIONE dalle modalit Ora Pre allenamento o Allenamento In base alla modalit da cui si accede al Menu rapido vi sono varie funzioni per la modifica Modalit Ora In modalit Ora tenere premuto ILLUMINAZI
77. ppaiono tre righe di informazioni 2 Per effettuare lo zoom sulle informazioni presenti nella riga inferiore durante l allenamento tenere premuto GIU Per annullare lo zoom della riga inferiore tenere premuto GIU O Se si effettua lo zoom sulle righe superiore e inferiore sul display appaiono due righe di informazioni HeartTouch La funzione HeartTouch consente la visualizzazione di determinate informazioni durante l allenamento avvicinando il training computer al trasmettitore E possibile selezionare la funzione per e attivare la retroilluminazione e modificare la visualizzazione dell allenamento e mostrare i limiti e mostrare l ora e effettuare un lap O La funzione HeartTouch funziona solo con il trasmettitore Polar WearLink Hybrid Per ulteriori informazioni sulle impostazioni di HeartTouch consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Modalit notturna Nel training computer RCX5 vi una modalit notturna Premere una volta il pulsante ILLUMINAZIONE durante la modalit di pre allenamento la modalit di registrazione dell allenamento o la modalit di interruzione La retroilluminazione viene attivata ogni volta che si preme uno dei pulsanti oppure utilizzare la funzione HeartTouch durante la registrazione dell allenamento Il display si accende anche quando viene visualizzato un messaggio ad esempio Controlla trasmettitore FC La modalit notturna viene disattivata al termine della registrazione
78. ppure se stata cambiata la posizione del sensore sulla scarpa ad esempio nel caso di utilizzo di un paio di scarpe nuove o se si passa il sensore dalla scarpa destra a quella sinistra possibile calibrare il sensore percorrendo una distanza prestabilita o impostando manualmente il fattore di calibrazione La calibrazione deve essere eseguita ad una costante e normale velocit di corsa Se si corre a diverse velocit la calibrazione deve essere eseguita alla velocit media 10 Preparazione all allenamento Best Company srl ITALIANO La calibrazione del sensore da scarpa s3 specifica per lo sport praticato possibile utilizzare vari fattori di calibrazione per diversi stili di corsa Ad esempio se si creato un nuovo sport Jogging nel software WebSync necessario calibrare il sensore da scarpa anche per quello sport Se si seleziona Corsa come profilo sportivo e si cammina non necessario calibrare il sensore da scarpa 53 Procedura guidata di calibrazione durante la corsa Prima di calibrare il sensore da scarpa necessario codificarlo al training computer Per ulteriori informazioni sulla codificazione del sensore da scarpa al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Assicurarsi che la funzione del sensore da scarpa sia attiva sul training computer Selezionare Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt On Per effettuare la calibrazione guidata su
79. propria data di nascita Ora Selezionare 12h o 24h Con 12h selezionare AM o PM Inserire l ora locale Unit Selezionare il sistema metrico kg km o imperiale Lb Ft Altezza Inserire la propria altezza In formato LB FT inserire prima i piedi e poi i pollici Viene visualizzato Impostazioni 0K Per modificare le impostazioni premere INDIETRO finch non si torna all impostazione desiderata Per accettare le impostazioni premere OK per far s che il training computer passi alla modalit Ora Funzioni dei pulsanti e struttura del menu Funzioni dei pulsanti Il training computer dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalit in base all utilizzo ILLUMINAZIONE LIGHT e Consente di illuminare il display e Con una pressione prolungata si accede al MENU RAPIDO per modificare varie impostazioni in diverse modalit Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina INDIETRO BACK e Interrompere la registrazione dell allenamento premendo una volta INDIETRO e Arrestare la registrazione dell allenamento premendo due volte INDIETRO e Uscire dal menu e Tornare al livello precedente e Non modificare le impostazioni e Annullare le selezioni e Con una pressione prolungata si torna alla modalit Ora da qualsiasi modalit 8 Operazioni preliminari OK e Confermare le selezioni e Avviare una sessione di allenamento e Effettuare un lap e Con
80. r Electro Inc garantisce all acquirente al consumatore originale di questo prodotto che esso privo di difetti di fabbricazione e nei materiali per due 2 anni dalla data di acquisto e Conservare lo scontrino fiscale e La presente Garanzia non copre la batteria i danni derivanti da cattivo uso uso improprio incidenti mancata osservanza delle dovute precauzioni manutenzione inadeguata uso commerciale rottura o lesione della cassa della fascetta della fascia elastica e del dispositivo Polar e La presente Garanzia non copre i danni le perdite i costi o le spese diretti indiretti o accessori derivanti dal prodotto o a esso riconducibili prodotti acquistati di seconda mano non sono coperti dalla garanzia di due 2 anni se non stipulato 60 Informazioni importanti Best Company srl ITALIANO diversamente dalle normative locali e Durante il periodo di validit della Garanzia il prodotto sar riparato o sostituito presso i Centri di Assistenza autorizzati Polar indipendentemente dal Paese in cui si effettuato l acquisto La Garanzia relativa a qualsiasi prodotto sar limitata ai Paesi in cui il prodotto stato inizialmente commercializzato C 0537 Questo prodotto conforme alla Direttiva 93 42 CEE La Dichiarazione di conformit relativa disponibile sul sito www polar fi support Informazioni normative disponibile sul sito www polar fi support gt Ad La figura del contenitore di spazza
81. r la sessione successiva consentendo di trovare il giusto equilibrio tra riposo e allenamento Su polarpersonaltrainer com possibile controllare il carico di lavoro complessivo ottimizzare l allenamento e monitorare i progressi La funzione Carico di lavoro prende in considerazione diversi fattori che influiscono sul carico di lavoro e il tempo di recupero come la frequenza cardiaca durante l allenamento la durata dell allenamento e fattori individuali quali sesso et altezza e peso Il monitoraggio continuo del carico di lavoro e del recupero consentir di riconoscere i limiti personali evitare sovrallenamento o allenamento insufficiente e regolare l intensit e la durata dell allenamento in base ai propri obiettivi quotidiani e settimanali La funzione Carico di lavoro aiuta a controllare il carico di lavoro complessivo ottimizzare l allenamento e monitorare i progressi Questa funzione consente di confrontare vari tipi di sessioni di allenamento e di trovare il giusto equilibrio tra riposo e allenamento Per ulteriori informazioni sulla funzione Carico di lavoro consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Programma di allenamento Polar per la resistenza specifici per la corsa e il ciclismo Polar ha creato dei programmi di allenamento per la corsa e il ciclismo disponibili su polarpersonaltrainer com Si otterr un programma di allenamento personalizzato in base al proprio livello di forma fisica programmi di allenamento
82. r nella stessa sessione di allenamento La definizione ZoneOptimizer viene sempre effettuata all inizio della sessione di allenamento prima che inizi la fase di lavoro effettiva pertanto estremamente complicato avviare la misurazione dell andatura gara nella posizione corretta Uso di Andatura gara Prima di iniziare ad usare la funzione Andatura gara assicurarsi di aver attivato un sensore di velocit sensore di velocit CS W I N D o sensore da scarpa s3 per il profilo sport da utilizzare nella sessione di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 1 Selezionare MENU gt Applicazioni gt Andatura gara gt Seleziona sport gt Imposta andatura gara gt Imposta distanza target in km mi gt Imposta tempo target gt Viene visualizzato Andatura gara impostato su xx xx MINZKM o MIN AI 2 Per impostare Andatura gara per la sessione di allenamento selezionare MENU gt Applicazioni gt Andatura gara gt Seleziona sport gt Inizia con andatura gara e confermare con OK Applicazioni 41 Best Company srl ITALIANO 10 USO DI UN NUOVO TRASMETTITORE Uso di un nuovo trasmettitore Se si acquista un nuovo trasmettitore WearLink Hybrid o WearLink W I N D come accessorio necessario configurarlo con il training computer Questa operazione viene denominata configurazione e richiede pochi minuti La configurazione garantisce che il training computer riceva segnali solo da
83. razione 59 Istruzioni per la cura 54 LUngh ezza passo rane ten 49 Memoria in esaurimento ennnen nenna rnern 60 Memoria piena 60 60 MENU ie i it 9 Menuirapido rs enr tante en 35 Menu rapido in modalit Allenamento 36 Menu rapido in modalit Ora 36 Menu rapido in modalit Pre allenamento 36 Misurazione della circonferenza delle ruote 30 ITALIANO Modalit notturna 18 Modifica delle impostazioni 28 E 38 Personalizzazione delle visualizzazioni dell allenamento 18 PC AU 56 Profs O a ean nat ea A een dre net 10 Programma di resistenza 10 52 Promemoria cid 21 Riduzione dei rischi 0 57 Riepilogo settimana 25 Rimuovi associazioni 35 Risultati dell allenamento 22 Running Index anse aci 50 Schermata orologio 35 Seleziona blocco zona 32 Seleziona visualizzaz FC 32 Simbolo della batteria 59 Sostituzione delle batterie 54 Sport Z0Ne n 45 WE RE RP ER RITI 25 Trasferimento dei dati 21 Trasmettitore rai a e at 13 Uso di un nuovo accessorio 43 Uso di un nuovo trasmettitore
84. rilevare il segnale della frequenza cardiaca e Verificare che la fascia del trasmettitore non si sia allentata durante l allenamento e Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano stati inumiditi e Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano puliti e non danneggiati Se sono gi stati svolti i controlli precedenti il messaggio continua ad essere visualizzato e la misurazione della frequenza cardiaca non funziona ancora possibile che la batteria del trasmettitore sia esaurita Per ulteriori informazioni consultare Informazioni importanti pagina 54 Viene visualizzato Calibrazione non riuscita La calibrazione non riuscita ed necessario eseguirla di nuovo Si verifica un errore di calibrazione se ci si sposta durante la procedura Una volta raggiunta la distanza di lap cessare di correre e rimanere fermi per effettuare la calibrazione La gamma del fattore di calibrazione durante la calibrazione manuale 0 500 1 500 Se si definito il fattore di calibrazione al di sotto o al di sopra di questi valori si verifica un errore di calibrazione Sensore da scarpa s3 opzionale in uso Viene visualizzato Memoria piena 90 99 Viene visualizzato 1 ora di memoria restante quando resta circa 1 ora di registrazione Per ottimizzare la capacit di memoria restante selezionare l intervallo di registrazione pi lungo 1 minuto da IMPOSTAZIONI gt GENERALI gt Intervallo di registrazione Quando la memoria
85. rio consentendo un allenamento in gruppo senza interferenze Configurazione di un nuovo sensore di velocit al training computer Assicurarsi che il sensore di velocit sia stato montato correttamente Per ulteriori informazioni sul montaggio del sensore di velocit fare riferimento al manuale d uso del sensore di velocit o al tutorial video sul sito http www polar fi en support video_tutorials 1 Andare su Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 gt Impostazioni bici 1 gt Sensore velocit gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Premere OK per iniziare giro prova 3 Premere OK per visualizzare Ricerca nuovo sens velocit in corso training computer inizia la ricerca del segnale del sensore di velocit Far girare la ruota un paio di volte per attivare il sensore Una luce rossa lampeggiante indica che il sensore attivato 4 Una volta identificato il nuovo sensore di velocit viene visualizzato Sensore velocit trovato La configurazione completa 5 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore velocit non trovato o Interferenza di altri sensori velocit rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SL N0 6 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 7 Selezionare NO per annullare la ricerca 8 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante INDIETRO Configurazione di un nuovo sensore di cadenza al training computer Assicurar
86. robiche sono quelli che coinvolgono grandi gruppi muscolari ad esempio la corsa il ciclismo il camminare il canottaggio il nuoto il pattinaggio e lo sci di fondo Per verificare i progressi possibile iniziare a misurare l Ownindex un paio di volte nelle prime due settimane cos da definire un valore di base In seguito si pu ripetere il test circa una volta al mese Inoltre con il Polar Fitness Test possibile calcolare il valore della frequenza cardiaca massima FCmax P FCmax indica la frequenza cardiaca massima di un individuo con pi precisione della formula basata sull et 220 et Per ulteriori informazioni su FCmay consultare Impostazioni di Info utente pagina 32 Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili applicare i seguenti requisiti di base e Il test pu essere eseguito ovunque casa ufficio palestra purch in un ambiente tranquillo Non devono esserci rumori che possano distrarre televisione radio o telefono n persone che parlino e Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora e Evitate di mangiare bere o fumare nelle 2 3 ore precedenti il test e Evitare gli sforzi fisici pesanti le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test e necessario essere calmi e rilassati Sdraiarsi e rilassarsi per 1 3 minuti prima di iniziare il test Prima di iniziare il test Indossare il trasmettitore Per ulteriori infor
87. sar esaurita verr visualizzato Memoria piena Per liberare spazio nella memoria trasferire i dati di allenamento a polarpersonaltrainer com ed eliminarli dalla memoria del training computer Errore di determinazione di ZoneOptimizer e Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano stati inumiditi e Verificare che la fascia del trasmettitore non si sia allentata durante l allenamento e Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano puliti e non danneggiati e Assicurarsi di aver seguito con cura le istruzioni Se sono gi stati svolti i controlli precedenti il messaggio continua ad essere visualizzato e la misurazione della frequenza cardiaca non funziona ancora possibile che la batteria del trasmettitore sia esaurita Per ulteriori informazioni consultare Informazioni importanti pagina 54 Garanzia Internazionale limitata Polar e La presente garanzia non esclude alcun diritto statutario del consumatore ai sensi delle leggi nazionali o regionali in vigore e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo contratto di vendita acquisto e La presente Garanzia Internazionale limitata Polar rilasciata da Polar Electro Inc ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto negli Stati Uniti o in Canada La presente Garanzia Internazionale limitata Polar rilasciata da Polar Electro Oy ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto in altri Paesi e Polar Electro Oy Pola
88. settimanale di allenamento di cadenza rappresenta un buon inizio Si consiglia di includere lavoro sulla cadenza nei restanti allenamenti settimanali Sui percorsi di lunga distanza poco impegnativi possibile includere sporadicamente frazioni con cadenze pi veloci Durante gli allenamenti per eventi podistici pi lunghi 72 maratona maratona o percorsi pi impegnativi pu essere utile monitorare la cadenza Una cadenza inferiore a un andatura di corsa prevista pu provocare problemi in seguito durante l evento in quanto le gambe accumulano stanchezza Un modo per evitare questo problema consiste nel lavorare per aumentare la velocit delle gambe all andatura di corsa prevista possibile impostare il training computer in modo che mostri l andatura e la cadenza Si consiglia di provare ad accorciare la falcata e aumentare la cadenza mantenendo contemporaneamente la stessa andatura impostare una zona ristretta per l andatura in modo da ottenere ausilio audio opportuno cercare di aumentare la cadenza fino ai valori indicati di seguito e 80 min per gli atleti che corrono la maratona in 4 ore e 85 min per gli atleti che corrono la maratona in 3 ore e 30 minuti e 88 min per gli atleti che corrono la maratona in 3 ore Queste indicazioni rappresentano solo una guida generale gli atleti pi alti avranno naturalmente cadenze leggermente inferiori Gli atleti devono inoltre cercare di conformarsi alle cadenze che individualmente
89. si che il sensore di cadenza sia stato montato correttamente Per ulteriori informazioni sul montaggio del sensore di cadenza fare riferimento al manuale d uso del sensore di cadenza o al tutorial video sul sito http www polar fi en support video_tutorials 1 Andare su Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 gt Impostazioni bici 1 gt Sensore cadenza gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Premere OK per iniziare giro prova 3 Premere OK per visualizzare Ricerca nuovo sens cadenza in corso training computer inizia la ricerca del segnale del sensore di cadenza Far girare la ruota un paio di volte per attivare il sensore Una luce rossa lampeggiante indica che il sensore attivato 4 Una volta configurato il nuovo sensore di cadenza viene visualizzato Sensore cadenza trovato La configurazione completa 5 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore cadenza non trovato o Interferenza di altri sensori cadenza rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SL NO 6 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 7 Selezionare NO per annullare la ricerca 8 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante INDIETRO Configurazione di un nuovo sensore GPS al training computer Assicurarsi che il sensore GPS sia stato indossato correttamente in posizione verticale e che il sensore GPS sia sullo stesso braccio del training computer Assicurarsi inoltre di
90. si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia Questa opzione consente di utilizzare il training computer in modo pi efficiente Ad esempio in estate possibile nascondere gli sport invernali Inoltre se si partecipa ad un evento multisport si consiglia di nascondere gli sport inutili al fine di rendere la modifica dello sport pi efficace possibile Impostazioni bici Per visualizzare o modificare le impostazioni relative alla bici selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Ciclismo gt Impostazioni bici 1 gt BICI 1 Impostazioni 29 Best Company srl ITALIANO e Sensore velocit gt OFF On o Cerca nuovo e Circonferenza ruota gt Imposta circonferenza su xxxx mm Per ulteriori informazioni sulla misurazione della circonferenza delle ruote consultare Misurazione della circonferenza delle ruote e Sensore cadenza gt OFF On o Cerca nuovo e Autostart gt Attiva Autostart DFF o On Se si seleziona Un viene visualizzato Sensore velocit per bici richiesto Attivare sensore velocit S NO Selezionare S per visualizzare Autostart On Se si seleziona NO viene visualizzato Attivazione annullata A Tutti i nuovi sensori devono essere codificati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sulla codificazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Misurazione della circonferenza
91. sistenza Polar per la corsa e il ciclismo sono programmi di allenamento personalizzati in base al livello di forma fisica personale Il programma di allenamento guida l utente ad un allenamento corretto definendo il volume l intensit e il luogo in cui svolgere l allenamento durante la settimana per migliorare la forma fisica in modo ottimale Il programma di allenamento coadiuva la funzione Polar ZoneOptimizer e le sessioni di tale programma vengono modificate in base alle proprie condizioni attuali e Il training computer RCX5 dispone di quattro profili sportivi predefiniti tra cui scegliere inoltre possibile creare i propri profili sportivi nel software WebSync e scaricarli sul training computer tramite l unit di trasferimento dati DataLink Cambiare profilo sportivo durante l allenamento semplice non necessario fermarsi lo si pu fare in movimento e Il grafico del carico di lavoro complessivo disponibile su polarpersonaltrainer com Trasferire i risultati dell allenamento dal training computer a polarpersonaltrainer com e osservare il carico di lavoro e il recupero nel diario di allenamento Il monitoraggio continuo del carico di lavoro e del recupero consentir di riconoscere i limiti personali evitare sovrallenamento o allenamento insufficiente e regolare l intensit e la durata dell allenamento in base ai propri obiettivi quotidiani e settimanali e Il trasmettitore Polar WearLink Hybrid funziona anche in attivit in acqua
92. spiro pesante 4 2 10 minuti Consigliato ad atleti esperti per una durata 152 172 bpm di i dell allenamento variabile nel corso dell anno Diventa pi importante nel corso del periodo che precede le gare INTERMEDIO Benefici migliora l andatura generale dell allenamento rende pi semplici gli sforzi 70 80 ad intensit moderata e migliora l efficienza i 10 40 minuti Percezione respirazione costante controllata 133 152 bpm lapida Raccomandata ad atleti in prossimit di gare o in cerca di un miglioramento delle prestazioni LEGGERO Benefici migliora la forma fisica generale il recupero ed il metabolismo Percezione piacevole e semplice carico 60 70 40 80 minuti muscolare e cardiovascolare basso 114 133 bpm Consigliato a tutti per sessioni di allenamento prolungate durante periodi di allenamento di base e per sessioni di allenamento di recupero durante la stagione delle gare MOLTO LEGGERO Benefici agevola il riscaldamento ed il defaticamento e consente il recupero 50 60 20 40 minuti Percezione molto semplice poco sforzo 104 114 bpm Consigliato per esercizi di recupero e defaticamento durante la stagione di allenamento FCmax Frequenza cardiaca massima 220 et Esempio 30 anni 220 30 190 bpm L allenamento nella zona di frequenza cardiaca 1 viene praticato a un intensit molto bassa Il principio basilare dell allenamento che il livello delle prestazioni aumenta durante il recuper
93. t Azzerare Trip Selezionare S per visualizzare Trip azzerato o No per far s che il training computer torni al menu File Azzeramento totali Per azzerare i totali selezionare MENU gt FILE gt Azzerare totali Selezionare S per visualizzare Totali Dopo l allenamento 25 Best Company srl ITALIANO azzerati o No per far si che il training computer torni al menu File 26 Dopo l allenamento Best Company srl ITALIANO 7 TRASFERIMENTO DEI DATI Trasferimento dei dati Per un monitoraggio a lungo termine archiviare tutti i file di allenamento nel servizio web polarpersonaltrainer com In questo modo possibile visualizzare le informazioni dettagliate sui dati di allenamento e ottenere una migliore comprensione dell allenamento stesso L unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync semplificano il trasferimento dei file di allenamento al servizio web polarpersonaltrainer com Impostazione del PC per la trasmissione dei dati Registrarsi su polarpersonaltrainer com 2 Scaricare e installare il software Polar WebSync sul computer da polarpersonaltrainer com 3 Inserire l unit di trasferimento dati DataLink nella porta USB del computer e attivare il training computer selezionando Menu Connessione Sincronizza D Rimuovere il trasmettitore dal petto prima del trasferimento dei dati 4 Osservare sullo schermo del computer la procedura di trasferimento dati e le istruzioni per scaricare i da
94. target Andatura target Differenza G Visibile se la funzione Andatura gara in uso Corsa FC media FC max FC minima O Visibile se sono disponibili i dati FC Corsa Calorie di grassi bruciati delle calorie G Visibile se sono disponibili i dati FC Corsa Andatura media Andatura max 22 Dopo l allenamento Best Company srl ITALIANO CE BLT beji Las td Ciclismo Velocit media Velocit max Visibile solo se sono disponibili i dati di velocit dai sensori GPS o di velocit bici Corsa Cadenza media Cadenza massima G Visibile solo se sono disponibili i dati del sensore da scarpa Corsa Lunghezza media della falcata Indice di corsa Visibile se sono disponibili i dati del sensore da scarpa Inoltre se lo sport la corsa sono disponibili i dati FC e di velocit Se il sensore GPS in uso viene visualizzato l indice di corsa ma non la lunghezza della falcata Ciclismo Bici in uso Durata crosa O Visibile se il file di allenamento si riferisce al ciclismo Corsa Sport zones Tempo in ciascuna zona Visibile se sono disponibili i dati FC Limiti zona Visibile se sono disponibili i dati ZoneOptimizer quotidiani utilizzati e i dati FC Laps Lap migliore Lap medio D Visibile se la funzione Laps attivata Dopo l allenamento 23 Best Company srl ITALIANO Autolap Lap migliore
95. ti dal software WebSync G Per ulteriori istruzioni sul trasferimento dei dati consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Per trasferire i dati in futuro seguire i passaggi 3 e 4 illustrati in precedenza La sincronizzazione pu essere impostata in modo che sia automatica Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni di connessione pagina 35 Trasferimento dei dati 27 Best Company srl ITALIANO 8 IMPOSTAZIONI Tutte le impostazioni possono essere modificate nel software Polar WebSync e trasferite al training computer con l unit di trasferimento dati DataLink Per ulteriori informazioni consultare la Guida di WebSync Impostazioni del profilo sportivo Il training computer Polar RCX5 dispone di quattro diversi profili sportivi impostati come predefiniti Per modificare le impostazioni relative al profilo sportivo selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport G E possibile creare nuovi profili sport e modificare le impostazioni solo con il software Polar WebSync e trasferirli al training computer con l unit di trasferimento dati DataLink Per ulteriori informazioni consultare la Guida di WebSync Impostazioni corsa Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profilo sportivo per la corsa selezionare IMPOSTAZIONI gt Profili sport gt Corsa e Suoni allenamento gt Seleziona volume suoni gt Off Basso Alto o Molto alto e Trasmettitore FC gt On OFF o Cerca nuovo e Sensore GPS gt
96. tore di frequenza cardiaca e attivato Impostazioni 37 O Best Company srl ITALIANO 9 APPLICAZIONI Polar Fitness Test Il Polar Fitness Test rappresenta un metodo semplice sicuro e rapido per misurare la capacit aerobica cardiovascolare durante un breve test a riposo Il risultato Polar OwnIndex comparabile al massimo consumo di ossigeno VO2 may comunemente usato per valutare la capacit aerobica Il livello di attivit fisica nel lungo periodo la frequenza cardiaca la variabilit della frequenza cardiaca a riposo il sesso l et l altezza e il peso corporeo influiscono sull Ownindex Il Polar Fitness Test concepito per persone adulte e sane Per capacit aerobica si intende l efficienza con cui l apparato cardiovascolare trasporta l ossigeno all interno del corpo Migliore la capacit aerobica pi il cuore forte e funziona in modo efficiente Una buona capacit aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute Ad esempio favorisce la diminuzione dell ipertensione e dei rischi di malattie cardiovascolari e infarti Se si desidera migliorare la propria capacit aerobica sono in genere necessarie mediamente sei settimane per ottenere un cambiamento rilevabile con l Ownindex soggetti in condizioni fisiche non ottimali possono osservare i progressi in modo pi rapido Migliore la capacit aerobica minori saranno i miglioramenti in Ownindex Gli esercizi pi indicati per migliorare le prestazioni ae
97. tra e visualizza i dati per un analisi successiva Il sensore di cadenza Polar CS W I N D opzionale calcola in modo wireless la cadenza ovvero la frequenza di pedalata attuale e media in giri al minuto Il sensore di velocit Polar CS W I N D calcola in modo wireless la distanza e i le velocit attuale media e massima dati provenienti da tutti i sensori compatibili vengono inviati in modo wireless al training computer tramite la tecnologia a 2 4 GHz W I N D Polar In tal modo si eliminano le interferenze durante l allenamento Durante il nuoto i dati vengono inviati dal trasmettitore Polar WearLink Hybrid al training computer tramite la tecnologia a 5 kHz Polar Componenti del training computer 7 Best Company srl ITALIANO 3 OPERAZIONI PRELIMINARI Impostazioni di base Prima di utilizzare il training computer per la prima volta personalizzare le impostazioni di base Inserire i dati nel modo pi accurato possibile per ottenere un riscontro corretto delle prestazioni Attivare il training computer premendo OK Viene visualizzato Seleziona lingua possibile selezionare tra Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Portugu s Suomi o Svenska e accettare con OK Viene visualizzato Inserire Le impostazioni di base Premere OK e regolare i seguenti dati do oO ET Sita Data Inserire la data atttuale Peso Inserire il proprio peso Sesso Selezionare Uomo o Donna Data di nascita Inserire la
98. tre velocit e distanza quando si corre con un sensore da scarpa Polar s3 o con un sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D Il sensore di cadenza Polar CS W I N D stato concepito per calcolare la cadenza durante l uso in bicicletta Il prodotto non destinato ad alcun altro uso Il training computer Polar non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali di precisione di tipo professionale o industriale Interferenze durante l allenamento Interferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici Anche le stazioni base WLAN possono causare interferenze durante l allenamento con il training computer Per evitare errori di lettura dei valori e anomalie allontanarsi dalle possibili fonti di disturbo Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici quali indicatori a LED motori e freni elettrici possono essere causa di interferenze Per eliminare tali problemi adottare le seguenti soluzioni 1 Rimuovere il trasmettitore dal torace e utilizzare normalmente l attrezzatura da palestra 2 Spostare il training computer fino a individuare un area libera da interferenze o finch il simbolo a forma di cuore non smetter di lampeggiare Poich le interferenze sono in genere pi intense di fronte alla console centrale provare a spostare il dispositivo verso destra o sinistra 3 Indossare nuovamente il trasmettitore sul torace e
99. tuale gt Impost display allenamento Per ciascun profilo sportivo sono disponibili sei diverse visualizzazioni dell allenamento personalizzabili e Selezionare il display da modificare premendo SU o GI quindi premere OK e Selezionare la visualizzazione dell allenamento su OFF On o Modifica e Selezionare le informazioni relative alla riga superiore lampeggiante con SU o GI quindi premere OK Le informazioni disponibili dipendono dalle funzioni attivate Ripetere la stessa operazione per modificare le altre righe Per tornare alle impostazioni predefinite del display tenere premuto ILLUMINAZIONE quando le righe lampeggiano Per ulteriori informazioni sulla modifica delle visualizzazioni dell allenamento consultare Impostazioni del profilo sportivo pagina 28 Informazioni sul display Simbolo Spiegazione Dra a Ora Conto alla rovescia Conto alla rovescia Cronometro o Durata totale attuale della sessione di allenamento Tempo lap Lam Tempo impiegato per il e lap FC media Frequenza cardiaca media e attuale della sessione di allenamento Calorie pe Calorie consumate Calorie all ora t Calorie consumate all ora FC Frequenza cardiaca v attuale Zone pointer Polar Sport Zone Indicatore della target zone con simbolo a forma di cuore che si sposta a sinistra o a destra sulla scala della Sport Zone in base alla frequenza Lili alal cardiaca Per ulteriori informazioni sull impostazione di
100. tura mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polar sono dispositivi elettronici contemplati dalla Direttiva 2002 96 CE del Parlamento Europeo e del Consiglio d Europa sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche WEEE mentre batterie e accumulatori usati in questi prodotti contemplati dalla Direttiva 2006 66 CE del Parlamento Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul loro smaltimento Pertanto nei paesi europei si deve provvedere allo smaltimento differenziato di questi prodotti e di batterie accumulatori contenuti nei prodotti Polar Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull ambiente e sulla salute dell uomo anche al di fuori dell Unione Europea ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e laddove possibile di attuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti batterie ed accumulatori A Questo marchio indica che il prodotto protetto da scosse elettriche Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001 2008 2011 Polar Electro Oy Fl 90440 KEMPELE Finlandia Tutti i diritti sono riservati Nessuna parte di questo manuale pu essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy nomi e i loghi di questo manuale o degli
101. tutti i dati dall RCX5 a polarpersonaltrainer com per evitare la perdita di dati Per ulteriori informazioni consultare Trasferimento dei dati pagina 27 e L uso eccessivo della retroilluminazione riduce la durata della batteria e In condizioni climatiche rigide potrebbe apparire l indicatore di batterie esaurite per poi scomparire con l aumento della temperatura e La retroilluminazione ed il suono vengono automaticamente disattivati quando viene visualizzato l indicatore di batterie esaurite Tutti gli allarmi impostati prima della visualizzazione dell indicatore di batterie esaurite rimarranno attivi Tenere le batterie lontano dalla portata dei bambini Se ingerite contattare immediatamente un medico Le batterie devono essere smaltite in conformit alle normative locali Sostituire le batterie da soli Per sostituire personalmente le batterie del training computer e del trasmettitore seguire attentamente le istruzioni riportate di seguito Durante la sostituzione della batteria assicurarsi che la guarnizione non sia danneggiata In tal caso sostituirla con una nuova set di batterie con le relative guarnizioni sono disponibili presso i rivenditori e i centri autorizzati Polar Negli Stati Uniti e in Canada le guarnizioni di ricambio sono disponibili solo presso i centri autorizzati Polar Negli Stati Uniti i set di batterie con le relative guarnizioni sono disponibili anche presso il sito www shoppolar com Durante l inseriment
102. ultare Impost display allenamento e Mostra sport in menu inizia Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport Impostazioni 31 Best Company srl ITALIANO sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia Questa opzione consente di utilizzare il training computer in modo pi efficiente Ad esempio in estate possibile nascondere gli sport invernali Inoltre se si partecipa ad un evento multisport si consiglia di nascondere gli sport inutili al fine di rendere la modifica dello sport pi efficace possibile d Tutti i nuovi sensori devono essere codificati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sulla codificazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 43 Impostazioni FC Per visualizzare e modificare le impostazioni FC selezionare MENU gt IMPOSTAZIONI gt Impostazioni FC gt IMPOSTAZIONI FC Sul display appare Sfogliare la selezione con Per confermare il valore SU GIU e selezionare il valore da premere OK modificare Zone0ptimizer Imposta ZoneOptimizer OFF o On Confermare con OK Visualizza FC Seleziona visualizzaz FC Battiti Confermare con OK al minuto BPM o della massima percentuale della massima Blocco zona FC Selezionare Blocco zona FC OFF o Confermare
103. una pressione prolungata bloccare la sport zone attuale in modalit Allenamento quando ci si allena senza target zone preimpostate SU UP e Spostarsi fra gli elenchi di selezione e Regolare un valore selezionato e Modificare la schermata dell ora con una pressione prolungata e Conuna pressione prolungata effettuare lo zoom sulle informazioni presenti nella riga superiore in modalit Allenamento Best Company srl GI DOWN e Spostarsi fra gli elenchi di selezione e Regolare un valore selezionato e Passare tra Ora le Ora 2 con una pressione prolungata in modalit Ora e Conuna pressione prolungata effettuare lo zoom sulle informazioni presenti nella riga inferiore in modalit Allenamento ITALIANO Struttura del menu Pin T Ses File Impostazioni Applicazioni NN A Connessione N SE Programma La voce Programma viene visualizzata nel menu solo se si creato e scaricato un programma di resistenza da polarpersonaltrainer com Per ulteriori informazioni consultare Programma di allenamento Polar per la resistenza specifici per la corsa e il ciclismo pagina 52 File Monitorare i dati di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Dopo l allenamento pagina 22 Impostazioni Personalizzare il training computer e selezionare le funzioni necessarie per ciascun profilo sportivo in base alle proprie esigenze di allenamento Per ulteriori informazioni
104. una distanza conosciuta selezionare Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Calibrazione sens scarpa gt Correndo 2 Impostare la distanza ovvero per quanti chilometri si desidera correre per calibrare il sensore da scarpa e premere OK per confermare Viene visualizzato il messaggio Restare fermi Finch sensore scarpa trovato 3 Viene visualizzato Premi OK e corri km mi 4 Premere OK e iniziare la corsa facendo il primo passo con il piede del sensore sulla linea di partenza quindi correre la distanza preimpostata con andatura costante 5 Viene visualizzato Premi OK dopo xxx km mi 6 Fermarsi esattamente sulla linea del traguardo della distanza preimpostata Premere OK 7 Quando la calibrazione viene eseguita correttamente viene visualizzato Calibrato su x xxx Viene utilizzato il nuovo fattore di calibrazione 8 Quando la calibrazione non viene eseguita correttamente viene visualizzato Calibrazione non riuscita Se si annulla la calibrazione premendo il pulsante STOP viene visualizzato Calibrazione annullata 9 Dopo la calibrazione viene visualizzato Continuare registrazione Per continuare la sessione selezionare SI In caso contrario selezionare Na Impostazione manuale del fattore di calibrazione Il fattore di calibrazione viene calcolato come rapporto tra la distanza effettiva e la distanza non calibrata Esempio se si corrono 1200m e il training computer mostra una distanza di 1180m il fattore
105. viene riportato un esempio di una prova semplice Passaggio 1 riscaldarsi per circa 15 minuti su una superficie piatta fino a portarsi all andatura di allenamento consueta Passaggio 2 scegliere una collina o una scalinata che richiede pi di 2 minuti per la salita Risalire la collina o le scale una volta ad un andatura che si in grado di mantenere per 20 minuti Ritornare alla base della collina o della scalinata 48 Informazioni di riferimento Best Company srl ITALIANO Passaggio 3 risalire nuovamente la collina o le scale ad un andatura che si in grado di sostenere solo per un massimo di 3 chilometri Prendere nota del valore massimo raggiunto per la frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima corrisponde a un valore superiore di circa 10 battiti al valore annotato Passaggio 4 ridiscendere la collina lasciando scendere la frequenza cardiaca a 30 40 battiti al minuto Passaggio 5 risalire nuovamente la collina o le scale ad un andatura che si in grado di sostenere solo per un massimo di 1 minuto Cercare di risalire per met la collina o le scale Prendere nota del valore massimo raggiunto per la frequenza cardiaca In questo modo si arriva in prossimit della frequenza cardiaca massima Utilizzare tale valore come frequenza cardiaca massima per impostare le zone di allenamento Passaggio 6 accertarsi di praticare un buon defaticamento per un minimo di 10 minuti Cadenza della corsa e lunghezza della fa
106. y sensore di velocit Simbolo Spiegazione Polar CS W I N D richiesto Velocita media Velocit media attuale y Velocit max Velocit massima y attuale Informazioni sul display sensore di cadenza Simbolo Spiegazione Polar CS W I N D richiesto Cadenza Misura la velocit di rotazione delle E pedivelle della bici ovvero la cadenza in giri al minuto giri min Cadenza media es Cadenza media Promemoria Il promemoria di allenamento ricorda di bere mangiare o effettuare altre azioni importanti durante l allenamento Il promemoria si basa su consumo energetico kcal distanza km o tempo Il promemoria emette un allarme quando durante l allenamento si raggiungono le calorie la distanza o il tempo determinati Quando il promemoria emette un allarme viene azzerato il contatore del promemoria Ci significa che il promemoria emette un allarme periodico ad esempio se il promemoria impostato per 300 kcal l allarme viene emesso quando si consumano 300 kcal 600 kcal 900 kcal Per uscire dal messaggio di promemoria sul display premere qualsiasi pulsante tranne ILLUMINAZIONE possibile creare il testo del promemoria nel software WebSync e scaricarlo sul training computer con l unit di trasferimento dati DataLink Il testo appare quando viene emesso l allarme del promemoria Il promemoria pu essere impostato solo nel software ma pu essere disattivato nel monitor Interruzione arresto d
107. zzato con un valore numerico e una valutazione del livello Per ulteriori informazioni sulle valutazioni consultare Classi del livello di forma fisica Per visualizzare il valore relativo a FCmax p premere GI Premere OK per uscire Aggiornare VO2 max e Selezionare S per salvare il valore OwnIndex nelle impostazioni utente e nel menu Risultati precedenti e Selezionare No solo se si misurato il proprio valore VO2 max in laboratorio e questo presenta una differenza maggiore di un livello di forma fisica rispetto al risultato Ownindex Il valore Ownindex viene salvato nel menu Risultati precedenti Per ulteriori informazioni sulla tendenza Fitness Test consultare Risultati precedenti Aggiornare FCmax se FCmax p attivo e Selezionare Si per salvare il valore nelle impostazioni utente e Selezionare No se si conosce il valore FCmay misurata in laboratorio possibile annullare il test in qualsiasi momento premendo STOP Viene visualizzato per alcuni secondi il messaggio Fitness Test annullato O Dopo aver salvato i valori OwnIndex e FCmax p questi verranno utilizzati nel calcolo del consumo calorico Dopo il test Classi del livello di forma fisica Uomini Et Anni Molto basso Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39

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