F O R E R U N N E R 6 1 0
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1. Interruzione di un allenamento a intervalli In qualsiasi momento selezionare LAP per interrompere un intervallo __ In qualsiasi momento selezionare STOP per fermare il timer Sel allenamento a intervalli prevede il defaticamento necessario selezionare LAP per interrompere l allenamento Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale Allenamenti personalizzati Creazione di un allenamento personalizzato Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza gt Crea nuovo Gli allenamenti personalizzati possono includere obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch distanze tempi e calorie variabili E possibile creare allenamenti personalizzati mediante 2 Selezionare Corsa 000 per modificare il Garmin Training Center o Garmin Connect nome dell allenamento pagina 28 e trasferirli a Forerunner Tuttavia 3 Selezionare Aggiungi nuova fase anche possibile creare e salvare un allenamento personalizzato direttamente sul dispositivo Selezionare Durata per specificare in che modo verr misurata la fase Forerunner SA Ad esempio selezionare Distanza per E inoltre possibile pianificare gli allenamenti concludere la fase dopo una distanza personalizzati tramite Garmin Connect o specifica Garmin Training Center E possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli su Forerunner Se si seleziona Apri possibile concludere la fase durante2. 2 Selezionare un opzione Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in battiti al minuto Selezionare Max per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Selezionare FCR per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della frequenza cardiaca a riposo 3 Selezionare FC max e specificare la frequenza cardiaca massima 4 Selezionare FC riposo e specificare la frequenza cardiaca a riposo 19 Sensori ANT I valori delle zone vengono aggiornati automaticamente tuttavia ancora possibile modificare ognuno di essi manualmente Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il loro livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensit Solitamente le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi Tl cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio 20
3. Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici Se si conosce la frequenza cardiaca massima possibile utilizzare la tabella pagina 25 per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi In caso contrario utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima Presso alcune palestre e alcuni centri fitness possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima Forerunner 610 Manuale Utente Altre opzioni di frequenza cardiaca e Avvisi relativi alla frequenza cardiaca pagina 9 e Calcoli delle zone di frequenza cardiaca pagina 25 Campi dati della frequenza cardiaca pagina 35 Risoluzione dei problemi di frequenza cardiaca pagina 26 Foot Pod Il dispositivo Forerunner compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod per inviare dati a Forerunner durante l allenamento al chiuso oppure quando il segnale GPS debole o si perdono 1 segnali satellitari Il foot pod in standby e pronto per inviare dati necessario associare il foot pod al dispositivo Forerunner pagina 18 Dopo 30 minuti di inattivit il foot pod si spegne automaticamente per ridurre il consumo della batteria Se la ba
4. Selezionare START per iniziare la registrazione 3 Correre o camminare per circa 1000 m Forerunner informa l utente quando ha raggiunto la distanza desiderata 22 Calibrazione manuale del Foot Pod Se la distanza relativa al foot pod risulta leggermente superiore o inferiore ogni volta che si corre possibile regolare manualmente il fattore di calibrazione La formula di calibrazione distanza effettiva utilizzare un tracciato regolare distanza registrata x fattore di calibrazione corrente nuovo fattore di calibrazione Ad esempio 1600 m 1580 m x 95 96 2 1 Selezionare gt Impostazione gt Foot Pod gt Fattore di calibrazione 2 Regolare il fattore di calibrazione Forerunner 610 Manuale Utente GSC 10 I dati relativi alla cadenza rilevati dal sensore GSC 10 vengono sempre registrati Se non associato alcun sensore GSC 10 vengono utilizzati i dati GPS per calcolare la velocit e la distanza La cadenza la frequenza della pedalata o rotazione misurata dal numero di rivoluzioni della pedivella al minuto rpm Sono disponibili due sensori GSC 10 uno per la cadenza e uno per la velocit Calibrazione del sensore bici Prima di personalizzare le opzioni del sensore bici necessario modificare lo sport in ciclismo pagina 17 Per poter calibrare il sensore bici necessario installarlo correttamente e attivare la registrazione dei dati La calibrazione del sensore bici faco
5. 8 Le caratteristiche fisiche di un atleta influiscono su determinati calcoli della bilancia Un atleta Visitare il sito Web www garmin com antplus per una persona che si allena con costanza da ulteriori istruzioni relative al collegamento molti anni eccetto nei periodi di riposo dovuti a piccoli infortuni e ha una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto bpm o inferiore 24 Forerunner 610 Manuale Utente Calcolo delle zone di frequenza cardiaca Sensori ANT Zona della Sforzo percepito Vantaggi frequenza cardiaca massima 1 50 60 Passo rilassato senza sforzo respiro Allenamento aerobico livello principianti cadenzato riduce lo stress 2 60 70 Passo non faticoso respiro leggermente Allenamento cardiovascolare di base pi profondo conversazione possibile buon passo di recupero 3 70 80 Passo moderato pi difficile mantenere Capacit aerobica migliorata ottimo una conversazione allenamento cardiovascolare 4 80 90 Passo veloce e piuttosto faticoso Capacit e soglia anaerobica migliorate respiro corto velocit migliorata 5 90 100 Passo massimo non sostenibile a lungo Resistenza anaerobica e muscolare respiro corto potenza aumentata Forerunner 610 Manuale Utente 25 Sensori ANT Risoluzione dei problemi del sensore ANT Problema Soluzione Dispongo di un sensore ANT di terzi Accertarsi che sia compatibile con Forerunner www
6. attivit 8 posizioni 30 salvataggio della posizione 30 scala 23 scorrimento automatico 11 segnale satellitare 5 31 46 sensori 18 26 sensori bici 23 software 3 28 46 sorgente velocit 21 sospensione di un attivit 11 specifiche 39 40 T tasti 4 toni 32 tempo avvisi 8 campi dati 36 formato 33 impostazione dell orologio 33 zone 33 toni avvisi 32 tasti 32 Forerunner 610 Manuale Utente touchscreen pulizia 45 suggerimenti 5 Training Effect 37 trasferimento cronologia 29 U unit 32 V velocit 8 27 37 vibrazione avvisi 32 Virtual Partner 12 Virtual Racer 12 13 Forerunner 610 Manuale Utente Indice 49 Per gli ultimi aggiornamenti software gratuiti esclusi i dati mappa dei prodotti Garmin visitare il sito Web Garmin all indirizzo www garmin com www garmin com support GARMIN 800 800 1020 913 397 8200 0808 2380000 Garmin International Inc 1200 East 151 Street Olathe Kansas 66062 Stati Uniti d America Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire SO40 9LR Regno Unito Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2 Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiwan R O C 44 0 870 8501241 Marzo 2011 190 01296 31 Rev A Stampato a Taiwan
7. l allenamento selezionando LAP 5 Se necessario selezionare Valore durata e specificare un valore 6 Selezionare Obiettivo per scegliere l obiettivo durante la fase Ad esempio selezionare Frequenza cardiaca per mantenere una frequenza cardiaca costante durante la fase 7 Se necessario selezionare una zona obiettivo o immettere un intervallo personalizzato Forerunner 610 Manuale Utente 15 Allenamento personale Ad esempio possibile selezionare una zona di frequenza cardiaca Ogni volta che si supera o si scende al di sotto del valore di frequenza cardiaca specificato il dispositivo emette un segnale acustico e visualizza un messaggio 8 Se necessario selezionare Fase di riposo gt S Durante un giro di riposo il timer continua a funzionare e i dati vengono registrati 9 Se necessario aggiungere un altra fase all allenamento Ripetizione di una fase dell allenamento personalizzato Per poter ripetere una fase di allenamento necessario creare prima un allenamento con almeno una fase 1 Selezionare Aggiungi nuova fase gt Durata 2 Selezionare un opzione Selezionare Ripeti per ripetere una fase una o pi volte Ad esempio possibile ripetere per 4 volte una fase di allenamento di 1 km 16 3 Selezionare Ripeti fino a per ripetere una fase specificando una durata Ad esempio possibile ripetere una fase di 5 minuti per trenta minuti o fino a che non si raggiunge la zo
8. Attivato 3 Selezionare Avviso corsa e specificare un orario 4 Selezionare Avviso camminata e specificare un orario AI raggiungimento del valore per l avviso il dispositivo emette un segnale acustico e Allenamento personale visualizza un messaggio Gli avvisi corsa camminata si ripeteranno finch non si arresta il timer Auto Lap L impostazione Auto Lap predefinita Per distanza 1 miglio o 1 chilometro NOTA Auto Lap non funziona durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati Contrassegno dei giri in base alla distanza possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente il giro a una distanza specifica Questa funzione utile per confrontare le prestazioni in punti diversi di una corsa 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Auto Lap 2 Selezionare Auto Lap gt Per distanza 3 Selezionare Lap a e specificare una distanza 10 Contrassegno dei giri in base alla posizione possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente il giro in una posizione specifica Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio dopo una lunga salita o uno sprint di allenamento 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Auto Lap Selezionare Auto Lap gt Per posizione gt Lapa Selezionare un opzione Selezionare Solo premi Lap per attivare il contagiri ogni volta che si sel
9. FORERUNNER 610 MANUALE UTENTE GARMIN bai Luned A GARMIN 2011 Garmin Ltd o societ affiliate Tutti i diritti riservati Nessuna sezione del presente manuale pu essere riprodotta copiata trasmessa distribuita scaricata o archiviata su un supporto di memorizzazione per qualsiasi scopo senza previa autorizzazione scritta di Garmin salvo ove espressamente indicato Garmin autorizza l utente a scaricare una singola copia del presente manuale su un disco rigido o su un altro supporto di memorizzazione elettronica per la visualizzazione nonch a stampare una copia del suddetto documento o di eventuali versioni successive a condizione che tale copia elettronica o cartacea riporti il testo completo della presente nota sul copyright inoltre severamente proibita la distribuzione commerciale non autorizzata del presente manuale o di eventuali versioni successive Le informazioni contenute nel presente documento sono soggette a modifica senza preavviso Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Visitare il sito Web Garmin www garmin com per eventuali aggiornamenti e informazioni aggiuntive sull utilizzo e il funzionamento di questo e altri prodotti Garmin Garmin il logo Garmin Forerunner Garmin Training Center Virtual Partner Auto Pause e Auto La
10. Preferiti gt Modifica preferiti Selezionare uno o pi campi dati Forerunner 610 Manuale Utente Appendice Specifiche AVVERTENZA Il dispositivo Forerunner impermeabile in conformit allo Standard IEC 60529 IPX7 Pu essere immerso in 1 metro d acqua per 30 minuti mentre le immersioni prolungate possono danneggiarlo Dopo l immersione assicurarsi di asciugare perfettamente Forerunner prima di utilizzarlo o caricarlo NOTA Forerunner non progettato per l utilizzo durante il nuoto Forerunner 610 Manuale Utente Appendice Specifiche di Forerunner Batteria Batteria a pila ricaricabile agli ioni di litio da 200 mAh Durata della Pagina 40 batteria Gamma Da 20 C a 60 C temperature di da 4 F a 140 F funzionamento Frequenza 2 4 GHz Protocollo di radio protocollo comunicazione wireless ANT Accessori compatibili La tecnologia ANT wireless funziona con la fascia cardio il foot pod il sensore GSC 10 la bilancia e l attrezzatura fitness compatibili 39 Appendice 40 Specifiche della fascia cardio Informazioni sulla batteria Resistenza 30 m 98 4 piedi alacqua Questorocotorontrasnete MATENON dati della frequenza cardiaca A i al dispositivo GPS mentre s Questo prodotto dotato di una batteria agli nuota ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre infe ioni importanti la gui Batte
11. Selezionare per avviare o STOP interrompere il timer LAPI Selezionare per creare un RESET nuovo giro Tenere premuto per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer Selezionare per mostrare e _ nascondere il menu lt Selezionare per tornare alla pagina precedente Icone Unlicona fissa indica che la funzione attiva Un icona lampeggiante indica che il dispositivo sta effettuando una ricerca cal Il GPS acceso e sta ricevendo il segnale w La fascia cardio attiva 25 Il foot pod attivo Il sensore bici attivo 8 L orologio in modalit di risparmio energetico pagina 41 p L attrezzatura fitness attiva Suggerimenti sul touchscreen Il touchscreeen dell unit Forerunner diverso dalla maggior parte dei dispositivi mobili Il touchscreen stato progettato per essere utilizzato con la punta delle dita Il touchscreen ottimizzato per impedire tocchi accidentali durante la corsa Forerunner 610 Manuale Utente Introduzione NOTA per selezionare elementi e cambiare Quando si solleva il dito viene richiesto pagina necessario premere 0 scorrere con di selezionare un nuovo campo dati decisione Fare pratica con il touchscreen prima pagina 35 di iniziare una corsa e Toccareil touchscreen per scorrere le pagine Acquisizione del segnale disponibili satellitare SUGGERIMENTO inoltre possibile O
12. UGGERIMENTO premere in modo deciso il perno nel connettore Utilizzare un oggetto stabile e smussato se necessario Allineare il connettore con il passante del cinturino da polso sostitutivo Inserire l estremit a punta del perno per fissare il connettore al passante Ripetere i passaggi 2 5 per il connettore inferiore Manutenzione del dispositivo AVVERTENZA Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato al fine di evitare danni permanenti Non utilizzare in nessun caso oggetti rigidi o appuntiti sul touchscreen poich potrebbero danneggiarlo Non utilizzare un oggetto appuntito per pulire l area tra lo schermo e la ghiera Evitare l uso di detergenti e solventi chimici che possono danneggiare le parti in plastica Pulizia del dispositivo 1 Utilizzare un panno imbevuto di una soluzione detergente non aggressiva 2 Asciugarlo Forerunner 610 Manuale Utente Pulizia dello schermo 1 Utilizzare un panno morbido pulito e privo di lanugine 2 Se necessario utilizzare acqua alcool isopropilico o un detergente per occhiali 3 Applicare il liquido sul panno e pulire delicatamente lo schermo Manutenzione della fascia cardio Staccare il modulo prima di pulire l elastico Sciacquare il cinturino dopo ogni utilizzo Lavare a mano l elastico con un detergente non aggressivo ogni cinque utilizzi e Non l
13. a confezione Informazioni sulla batteria Questo prodotto dotato di una batteria agli ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione Il dispositivo alimentato da una batteria integrata agli ioni di litio ricaricabile mediante il caricabatterie incluso nella confezione del prodotto pagina 41 Forerunner 610 Manuale Utente Introduzione Impostazione del dispositivo AI primo utilizzo del dispositivo Forerunner seguire le istruzioni di impostazione nel Manuale di avvio rapido Forerunner 610 Registrazione del dispositivo Per un assistenza completa eseguire subito la registrazione in linea Visitare il sito Web http my garmin com Conservare in un luogo sicuro la ricevuta di acquisto originale o una fotocopia Ulteriori informazioni e Visitare il sito Web www garmin com lintosports e Visitare il sito Web www garmin com learningcenter Per informazioni sugli accessori opzionali e sulle parti di ricambio visitare il sito Web http buy garmin com o contattare il proprio rivenditore Garmin Introduzione Tasti Ciascun tasto dotato di pi funzioni GARMIN POWER Tenere premuto per accendere o LIGHT spegnere il dispositivo Selezionare per attivare la retroilluminazione Selezionare per cercare una bilancia compatibile START
14. acuminati per rimuovere le batterie sostituibili dall utente Per un corretto riciclo delle batterie contattare le autorit locali preposte Materiale in perclorato potrebbe richiedere un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste Una volta collegato Forerunner a una fonte perchlorate di alimentazione il dispositivo si accende e viene visualizzata la schermata di caricamento 42 Forerunner 610 Manuale Utente Sostituzione della batteria della fascia cardio 1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un cacciavite Phillips piccolo 2 Rimuovere il coperchio e la batteria 31 3 Attendere 30 secondi 4 Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso l alto NOTA non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello 5 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio necessario associarla di nuovo al dispositivo Forerunner 610 Manuale Utente Appendice Sostituzione del cinturino da polso possibile acquistare un accessorio cinturino da polso in tessuto per Forerunner http buy garmin com 1 Utilizzare il punzone per rimuovere i pemi NOTA non gettare i perni Allineare la parte superiore di Forerunner al connettore Appendice 44 Inserire l estremit a punta del perno per fissare il connettore al dispositivo Forerunner S
15. ate sullo schermo Forerunner 610 Manuale Utente Cronologia Come impedire il trasferimento di dati E possibile impedire il trasferimento di dati a o da un computer anche da un computer associato Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Trasferimento dati gt Trasferimento dati gt Disattivato Navigazione Navigazione Posizioni Visualizzazione e salvataggio della posizione corrente Prima di poter visualizzare e salvare la posizione necessario ricercare i segnali satellitari pagina 5 possibile salvare la posizione corrente ad esempio quella associata alla Casa o al Parcheggio 1 Selezionare gt Dove s va gt Dove sono Vengono visualizzare le coordinate correnti 2 Selezionare Salva Se necessario selezionare Modifica per modificare le propriet Modifica delle posizioni 1 Selezionare gt Dove si va gt Posizioni 2 Selezionare una posizione 30 3 Selezionare Visualizza posizione gt Modifica 4 Selezionare un attributo Ad esempio selezionare Modifica quota per specificare un altitudine nota per la posizione 5 Inserire le nuove informazioni Eliminazione delle posizioni 1 Selezionare gt Dove si va gt Posizioni 2 Selezionare una posizione 3 Selezionare Elimina posizione gt S Navigazione verso una posizione salvata Prima di poter navigare verso una posizione salvata necessario acquisire i segnali satellitari 1 Selezi
16. atico La funzione di scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le pagine dei dati di allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Scorrimento automatico gt Scorrimento automatico 2 Selezionare Lento Medio o Veloce 11 Allenamento personale Corsa con un Virtual Partner Virtual Partner uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi 1 Selezionare gt Allenamento gt Virtual Partner 2 Selezionare Virtual Partner gt Attivato Selezionare Formato quindi Velocit o Passo 4 Specificare un valore per la velocit o il passo del Virtual Partner 5 Selezionare Avviso gt Attivato opzionale 6 Iniziare una corsa 7 Per visualizzare chi in testa scorrere fino alla pagina Virtual Partner W Dist avanti Passo PV 5 08 Tempo avanti 12 Virtual Racer Virtual Racer uno strumento di allenamento progettato per migliorare le prestazioni degli utenti possibile gareggiare con la propria attivit o con una trasferita dal computer pagina 13 Ad esempio possibile fare pratica gareggiando sul percorso effettivo e salvarlo su Forerunner Il giorno della gara possibile gareggiare con il percorso su cui si fatto pratica Virtual Racer stimola ad aumentare il passo precedente incluse le salite in cui solitamente si rallenta e lo sprint f
17. ayare l elastico in lavatrice o utilizzare un asciugatrice e Per prolungare la durata della fascia cardio staccare il modulo quando non in uso Forerunner 610 Manuale Utente Appendice Aggiornamento del software mediante Garmin Connect Per poter aggiornare il software del dispositivo necessario associare USB ANT Stick al computer pagina 29 li Collegare USB ANT Stick al computer Visitare il sito Web www garminconnect com In caso di disponibilit di un nuovo software Garmin Connect avvisa l utente di aggiornare il software Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Tenere il dispositivo entro la portata 3 m dal computer durante il processo di aggiornamento 45 Appendice Risoluzione dei problemi Problema Soluzione tasti non rispondono Come si reimposta il dispositivo 1 Tenere premuto POWER fino a quando lo schermo non resta vuoto 2 Tenere premuto POWER finch lo schermo non si accende NOTA in questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni Desidero eliminare tutti i dati utente dal dispositivo NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall utente ma non elimina la cronologia 1 Spegnere il dispositivo 2 Mentre si tiene premuto LAP accendere il dispositivo 3 Selezionare S In che modo possibile reimpostare il dispositivo sui valori predefiniti Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt R
18. ccorrono dai 30 ai 60 secondi per acquisire il scorrere il dito sul touchscreen segnale satellitare e Scorrere verso sinistra per uscire dalla 1 Nella pagina dell orologio scorrere verso modalit di risparmio energetico sinistra per visualizzare il banner di ricerca Toccare il touchscreen per confermare i dei satelliti messaggi 2 Recarsiin un area all aperto Effettuare ogni selezione del touchscreen o 3 Attendere mentre Forerunner alla ricerca passare a un azione separata dei satelliti Modifica dei campi dati Non iniziare l attivit fino a quando il banner di ricerca dei satelliti non pi visualizzato L ora del giorno e la data vengono impostati automaticamente In qualsiasi pagina di allenamento tenere premuto un campo dati finch non viene evidenziato Tempo avanti 0 35 0080 Virtual Partnere Orologio Forerunner 610 Manuale Utente 5 ntroduzione Panoramica dei menu Attivit Totali Cronologia Opzioni visualizzazione del passo o della velocit inizio della settimana eliminazione attivit azzeramento totali caricamento di un attivit Pronto per la corsa Opzioni avvisi Auto Lap Auto Pause scorrimento automatico A Virtual Partner Virtual Racer Allenam Allenamenti a intervalli allenamenti personalizzati Sport corsa o ciclismo Pagine allenamento campi dati Allarme Impost Fascia cardio associazione zone di frequenza cardiaca F
19. eziona LAP e a ogni passaggio in una delle posizioni indicate Selezionare Inizio e Lap per attivare il contagiri nella posizione GPS in cui viene selezionato START e in tutte le posizioni della corsa in corrispondenza delle quali viene selezionato LAP Forerunner 610 Manuale Utente Selezionare Marca e Lap per attivare il contagiri nella posizione GPS contrassegnata prima dell inizio della corsa e utilizzare Salva posizione corrente in tutte le posizioni della corsa in corrispondenza delle quali viene selezionato LAP Sospensione automatica della corsa NOTA Auto Pause non funziona durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati possibile utilizzare Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato Questa funzione utile se la corsa include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi NOTA il tempo di pausa non viene salvato con i dati della cronologia 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Auto Pause gt Auto Pause Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale 2 Selezionare un opzione Per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma selezionare Quando in sosta Selezionare Velocit personalizzata per mettere automaticamente in pausa il timer quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato Uso di Scorrimento autom
20. garmin com intosports Ho sostituito la batteria del mio accessorio necessario associare nuovamente il sensore a Forerunner pagina 18 dati della frequenza cardiaca sono imprecisi o discontinui Assicurarsi che la fascia cardio aderisca perfettamente al corpo Riscaldarsi per 5 10 minuti Inumidire gli elettrodi con acqua saliva o gel per elettrostimolatori Pulire gli elettrodi Residui di sporco e sudore sugli elettrodi possono interferire con i segnali della frequenza cardiaca Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia se compatibile con l attivit svolta Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca Allontanarsi da forti campi elettromagnetici e da alcuni sensori wireless da 2 4 GHz i quali possono interferire con la fascia cardio Altre interferenze possono provenire da linee elettriche ad alto voltaggio motori elettrici forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless 26 Forerunner 610 Manuale Utente Cronologia Forerunner memorizza i dati in base al tipo di attivit agli accessori utilizzati e alle impostazioni dell allenamento Forerunner in grado di salvare circa 180 ore di cronologia con uso tipico Quando la memoria di Forerunner piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Visualizzazione della cronologia La cronolog
21. ia consente di visualizzare la data l ora del giorno la distanza il tempo di corsa le calorie e il passo o la velocit media e massima La cronologia pu inoltre visualizzare i dati di frequenza cardiaca e cadenza media e massima se si utilizza una fascia cardio un foot pod o un sensore cadenza accessori opzionali 1 Selezionare gt Cronologia gt Attivit 2 Scorrere verso l alto o verso il basso per visualizzare le attivit salvate 3 Selezionare un attivit Forerunner 610 Manuale Utente Cronologia 4 Scorrere fino alla fine della pagina e selezionare Visualizza giri 5 Scorrere verso l alto o verso il basso per scorrere i giri Visualizzazione del passo o della velocit nella cronologia 1 Selezionare gt Cronologia gt Opzioni 2 Selezionare Corsa o Ciclismo in base allo sport effettuato 3 Selezionare Mostra passo o Mostra velocit Visualizzazione dei totali 1 Selezionare gt Cronologia gt Totali Vengono visualizzati il tempo e la distanza totale 2 Selezionare Settimanalmente o Mensilmente 27 Cronologia Reimpostazione dei totali E possibile reimpostare la distanza e il tempo totali visualizzati sul dispositivo NOTA in questo modo non viene eliminata alcuna cronologia Selezionare gt Cronologia gt Opzioni gt Reimposta totali gt S Eliminazione di una cronologia Eliminazione di una corsa 1 Selezionare gt Cronologia gt Attiv
22. ibrazione foot pod 21 22 sensori bici 23 calorie avvisi 8 campi dati 35 dispendio 33 campi dati 5 35 38 caricamento 4l cinturino da polso 43 conservazione del dispositivo 44 coordinate 30 CR2032 caricamento 3 41 fascia cardio 43 Forerunner 40 Indice cronologia eliminazione 28 mancante 46 trasferimento 29 visualizzazione 27 46 D distanza avvisi 8 campi dati 35 E eliminazione allenamento personalizzato 17 cronologia 28 posizioni 30 eliminazione dei dati utente 46 F fascia cardio associazione 18 CR2032 43 pulizia 45 specifiche 40 foot pod 21 21 22 frequenza cardiaca avvisi 9 campi dati 36 37 zone 19 20 47 Indice G Garmin Connect 17 28 Garmin Training Center 17 28 GPS impostazioni 33 precisione 37 segnale satellitare 5 31 GSC 10 23 I icone 4 Indietro all inizio 31 interruzione della camminata 9 L lingua 32 manutenzione dei dispositivi 44 N navigazione Indietro all inizio 31 verso le posizioni 30 New Leaf 35 46 nuoto 39 48 P passo 8 27 37 pendenza 37 posizioni 30 profilo 33 profilo utente 33 Q quota campi dati 37 posizione 30 R Registrazione dati 32 registrazione dei dati 32 registrazione del dispositivo 3 reimpostazione dispositivo 46 totali cronologia 28 resistenza all acqua 39 40 retroilluminazione 41 ricerca dei segnali satellitari 5 46 risoluzione dei problemi accessori ANT 26 Forerunner 46 risparmio energetico 41 S salvataggio
23. ifica dello sport in ciclismo Forerunner in grado di visualizzare i dati e la cronologia per l allenamento in bici 1 Selezionare gt Allenamento gt Sport gt Opzioni ciclismo gt Mostra 2 Selezionare Sport corrente gt Ciclismo Una volta modificato lo sport possibile impostare gli avvisi le impostazioni Auto Lap Auto Pause e Scorrimento automatico per l allenamento in bici pagine 8 11 Allenamento con un sensore bici Per informazioni sul sensore GSC 10 vedere pagina 23 17 Sensori ANT Sensori ANT Forerunner compatibile con i seguenti accessori ANT Fascia cardio pagina 19 Foot pod pagina 2l e GSC 10 pagina 23 Bilancia pagina 23 Attrezzatura fitness pagina 24 Per ulteriori informazioni sull acquisto degli accessori aggiuntivi visitare il sito Web http buy garmin com Associazione dei sensori ANT Per poter effettuare l associazione necessario indossare la fascia cardio o installare il sensore Consultare il Manuale di avvio rapido di Forerunner 610 o le istruzioni degli accessori Se Forerunner non mostra i dati dell accessorio necessario associare l accessorio a Forerunner Per associazione si intende il riconoscimento dei sensori wireless ANT ad esempio per collegare il foot pod al dispositivo Forerunner Dopo la prima associazione Forerunner riconosce automaticamente il foot pod ogni volta che questo viene attivato e Accertarsi che i
24. inale per raggiungere il traguardo Corsa con un Virtual Racer Prima di creare una gara necessario aver salvato almeno un attivit 1 Selezionare gt Allenamento gt Virtual Racer 2 Selezionare Crea nuova gara quindi selezionare un attivit dall elenco 3 Immettere un nome Forerunner 610 Manuale Utente 4 Selezionare la gara 5 Selezionare Gareggia Opzioni Virtual Racer Selezionare gt Allenamento gt Virtual Racer quindi selezionare una gara Visualizza statistiche consente di visualizzare il tempo e la distanza dell attivit precedente e Opzioni gara consente di modificare il nome della gara eliminare la gara e impostare i toni degli avvisi Gara con un attivit dal Web E necessario disporre di un account Garmin Connect pagina 28 Per poter inviare un attivit al dispositivo in modalit wireless necessario associare l unit Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 29 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Visitare il sito Web www garminconnect com e trovare un attivit Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale Fare clic su Invia al dispositivo 4 Sul dispositivo selezionare gt Allenamento gt Virtual Racer S Selezionare la gara 6 Selezionare Gareggia Allenamenti a intervalli possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo L allenamento a intervalli personalizzato viene sal
25. ione manuale dell ora Per impostazione predefinita l ora dell orologio viene impostata automaticamente quando il dispositivo Forerunner individua i satelliti 1 Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Ora gt Imposta ora gt Manuale 2 Specificare l ora 3 Se necessario selezionare Formato ora per scegliere tra 12 o 24 ore Impostazione dell allarme 1 Selezionare gt Impostazione gt Allarme 2 Selezionare Allarme gt Attivato 3 Selezionare Orario e specificare un orario Fusi orari Ogni volta che si acquisisce il segnale satellitare il dispositivo rileva automaticamente il fuso orario e l ora corrente del giorno Forerunner 610 Manuale Utente Impostazioni Impostazione del profilo utente Il dispositivo Forerunner utilizza le informazioni inserite relative all utente per calcolare i dati esatti della corsa possibile modificare le seguenti informazioni relative al profilo utente sesso et altezza e peso 1 Selezionare gt Impostazione gt Profilo utente 2 Modificare le impostazioni Informazioni sulle calorie La tecnologia di analisi del dispendio di calorie e della frequenza cardiaca fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www firstbeattechnologies com Informazioni su Training Effect Training Effect misura l impatto dell esercizio fisico nelle capacit aerobiche Training Effect accumula dati duran
26. ipristina predefiniti gt S Il dispositivo non acquisisce il segnale satellitare 1 Utilizzare il dispositivo all aperto lontano da edifici e alberi alti 2 Rimanere fermi per alcuni minuti Mancano alcuni dati utente dalla cronologia Quando la memoria del dispositivo piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Trasferire regolarmente i dati al computer per evitare di perderli Informazioni sulla versione del software Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Info per visualizzare informazioni importanti sul software e l ID dell unit Modifica rapida dello sport Senza specificare un ora sul timer selezionare RESET Come ottenere una valutazione New Leaf Visitare il sito Web www newleaffitness com Alcuni centri sportivi e per la salute possono fornire una valutazione 46 Forerunner 610 Manuale Utente Indice A accessori 3 18 22 43 aggiornamento del software 3 allarme 33 allenamenti intervallo 13 personalizzati 15 allenamenti a intervalli 13 allenamenti personalizzati 15 ANT associazione 18 attrezzatura fitness 24 bilancia 23 fascia cardio 19 foot pod 21 risoluzione dei problemi 26 associazione dei sensori ANT 18 Atleta 24 attrezzatura fitness 24 Auto Lap 10 11 Auto Pause 11 avvisi 8 9 toni e vibrazioni 32 Forerunner 610 Manuale Utente B batteria agli ioni di litio 3 39 40 bilancia 23 c cadenza avvisi 9 campi dati 35 GSC 10 23 cal
27. isitare il sito Web www garmin com aboutGPS Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt GPS gt Satelliti 31 Impostazioni Impostazioni Impostazioni del sistema Selezionare gt Impostazione gt Sistema 32 Lingua consente di impostare la lingua del dispositivo Toni tasti consente di impostare il dispositivo per utilizzare toni audio per le pressioni dei tasti Toni avviso consente di impostare il dispositivo per utilizzare toni audio per i messaggi Vibrazioni consente di impostare il dispositivo per utilizzare la vibrazione per i messaggi Registrazione dati consente di controllare la modalit di registrazione dei dati delle attivit del dispositivo e Registrazione dati consente di registrare i punti chiave dove si verificano modifiche di direzione velocit o frequenza cardiaca Ogni secondo consente di registrare i punti ogni secondo Crea una registrazione molto dettagliata dell attivit tuttavia aumenta considerevolmente la dimensione dell attivit GPS pagina 31 Retroilluminazione pagina 41 Personalizzazione delle impostazioni dell unit possibile personalizzare le unit di misura relative a distanza passo e velocit quota peso e formato posizione 1 Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Unit 2 Selezionare un impostazione Selezionare un unit per l impostazione Forerunner 610 Manuale Utente Impostazioni dell ora Impostaz
28. it 2 Selezionare una corsa 3 Scorrere fino alla fine della pagina e selezionare Elimina gt S Eliminazione di tutte le attivit Selezionare gt Cronologia gt Opzioni gt Elimina tutte le attivit gt S 28 Uso del software gratuito Garmin fornisce due opzioni software per la memorizzazione e l analisi dei dati della corsa Garmin Connect un software basato sul Web www garminconnect com possibile utilizzare Garmin Connect in qualsiasi computer con accesso a Internet Garmin Training Center un software per computer che non richiede la connessione a Internet dopo l installazione Viene eseguito direttamente nel computer non su Internet 1 Visitare il sito Web www garmin com intosports 2 Selezionare Allenamento con Garmin 3 Selezionare Software online o Software desktop 4 Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Forerunner 610 Manuale Utente Invio della cronologia al computer Per poter inviare un attivit al dispositivo in modalit wireless necessario associare l unit Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 29 Collegare USB ANT Stick a una porta USB disponibile sul computer Posizionare il dispositivo entro la portata 3 m del computer Quando ANT Agent rileva il dispositivo viene visualizzato un ID unit e viene richiesto se si desidera eseguire l associazione Selezionare S Attenersi alle istruzioni riport
29. l sensore ANT sia compatibile con il dispositivo Garmin Posizionare Forerunner nella portata 3 m del sensore ANT Mantenersi a 10 m da altri sensori ANT durante l associazione e Se disattivato selezionare gt Impostazione gt Fascia cardio gt Fascia cardio gt Attivato gt Cerca nuovo Se disattivato selezionare gt Impostazione gt Foot Pod gt Foot Pod gt Attivato gt Cerca nuovo Forerunner 610 Manuale Utente Se attivato selezionare gt Impostazione gt Sensore bici gt Sensore bici gt Attivato gt Cerca nuovo Se non ancora possibile associare l accessorio sostituire la batteria dell accessorio fascia cardio pagina 43 Quando l accessorio associato viene visualizzato un messaggio e l icona dell accessorio pagina 4 fissa sullo schermo Fascia cardio Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Prima di poter personalizzare le zone di frequenza cardiaca necessario attivare la fascia cardio Forerunner 610 Manuale Utente Sensori ANT Per stabilire le zone di frequenza cardiaca Forerunner utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale Per ottenere un calcolo preciso del consumo di calorie durante l attivit impostare la frequenza cardiaca massima la frequenza cardiaca a riposo e le zone di frequenza cardiaca 1 Selezionare gt Impostazione gt Fascia cardio gt Zone FC gt In base a
30. ltativa e pu migliorarne la precisione Per istruzioni sulla calibrazione specifiche per il proprio sensore bici fare riferimento alle istruzioni del produttore Forerunner 610 Manuale Utente Sensori ANT 1 Selezionare gt Impostazione gt Sensore bici gt Calibrazione 2 Selezionare un opzione e Per utilizzare il GPS per stabilire le dimensioni delle ruote selezionare Auto e Per specificare le dimensioni delle ruote selezionare Manuale Altre opzioni bici e Avvisi sulla cadenza pagina 9 Allenamento in bici pagina 17 Campi dati di cadenza pagina 35 Uso della bilancia Se si dispone di una bilancia compatibile ANT il dispositivo Forerunner pu leggere i dati dalla bilancia 1 Selezionare LIGHT Viene visualizzato un messaggio quando viene individuata la bilancia 2 Posizionarsi sulla bilancia 23 Sensori ANT NOTA se si utilizza una bilancia Body Attrezzatura fitness Composition togliere le scarpe e le calze per garantire che tutti i parametri della composizione corporea vengano letti e registrati La tecnologia ANT collega automaticamente la fascia cardio di Forerunner al dispositivo fitness in modo da poter controllare i propri dati sul display del dispositivo Individuare il logo ANT 3 Scendere dalla bilancia Link Here sul dispositivo fitness compatibile SUGGERIMENTO se si verifica un errore Line pan scendere dalla bilancia e riprovare Ka Info sugli atleti
31. mo giro completo Cadenza Cadenza media per il lap Giro corrente Cadenza Cadenza media per la durata Media dell attivit corrente Forerunner 610 Manuale Utente 35 mpostazioni frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per l attivit rimanente Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Distanza Durante un allenamento la FC Max Percentuale media della rimanente distanza rimanente quando la giro frequenza cardiaca massima durata della fase un valore calcolata per il giro di distanza FC Max Percentuale media della FC FCR Percentuale di riserva della media frequenza cardiaca massima requenza cardiaca frequenza calcolata per l attivit cardiaca massima meno TEA 7 requenza cardiaca a riposo FC Giro Frequenza cardiaca media nel lap corrente FC FCR Percentuale media di riserva a 7 giro della frequenza cardiaca FC Media Frequenza cardiaca media per frequenza cardiaca massima la durata dell attivit corrente Mano frequenza cardiaca a Frequenza Frequenza cardiaca in battiti al riposo per il giro cardiaca minuto bpm sO AFER Percentuale media di nsara Frequenza Durante l allenamento il valore media della frequenza cardiaca cardiaca della frequenza cardiaca superiore o inferiore rispetto all obiettivo prefissato FC Max Percentuale della frequenza cardiaca mas
32. na di frequenza cardiaca 5 Selezionare Indietro a fase e selezionare una fase da ripetere Avvio di un allenamento personalizzato 1 Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza Selezionare un allenamento quindi Esegui allenamento Selezionare START Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Una volta completate tutte le fasi viene visualizzato un messaggio Forerunner 610 Manuale Utente Interruzione di un allenamento personalizzato e In qualsiasi momento selezionare LAP per interrompere una fase __ In qualsiasi momento selezionare STOP per fermare il timer Eliminazione di un allenamento personalizzato 1 Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Elimina allenamento gt S Invio di allenamenti al dispositivo Per poter inviare gli allenamenti al dispositivo in modalit wireless necessario collegare Forerunner al computer mediante USB ANT Stick pagina 29 1 Collegare USB ANT Stick al computer 2 Aprire Garmin Training Center o Garmin Connect pagina 28 3 Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale Opzioni di allenamento in bici Molte delle funzioni di allenamento di Forerunner possono essere applicate al ciclismo Per ottenere risultati ottimali personalizzare le impostazioni relative al ciclismo Mod
33. ni predefinite E possibile personalizzare i campi dati pagina 35 AI termine della corsa selezionare STOP Allenamento personale Salvataggio di una corsa Tenere premuto il pulsante RESET per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer Opzioni relative alla corsa Visualizzazione di passo o velocit 1 Selezionare gt Impostazione 2 Selezionare Pagine allenamento 3 Selezionare una pagina allenamento da personalizzare 4 Selezionare il campo dati da personalizzare 5 Selezionare Passo Velocit 6 Selezionare il tipo di dati relativi al passo o alla velocit da visualizzare sulla pagina allenamento Per un elenco completo dei campi dati e delle descrizioni disponibili vedere pagina 35 Avvisi NOTA gli avvisi non funzionano durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi di tempo distanza calorie frequenza cardiaca e cadenza specifici NOTA per attivare i toni e le vibrazioni degli avvisi vedere pagina 32 Impostazione degli avvisi per tempo distanza e calorie 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Avvisi 2 Selezionare Tempo Distanza o Calorie 3 Selezionare Attivato 4 Selezionare Avviso a e inserire il tempo la distanza e la quantit di calorie AI raggiungimento del valore per l avviso il dispositivo emette un segnale acustico e visualizza un messaggio Forerunner 610 Ma
34. nuale Utente Impostazione degli avvisi avanzati Se si dispone di fascia cardio foot pod o sensore GSC 10 opzionale possibile impostare avvisi avanzati per la frequenza cardiaca e la cadenza 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Avvisi 2 Selezionare un opzione Selezionare Frequenza cardiaca per impostare la frequenza cardiaca minima e massima in battiti al minuto bpm NOTA per ulteriori informazioni sulle zone di frequenza cardiaca vedere pagina 19 Selezionare Cadenza per impostare la cadenza veloce e lenta in passi al minuto spm o in rotazioni della pedivella al minuto rpm 3 Impostare i parametri per gli allarmi di frequenza cardiaca o cadenza Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale Ogni volta che si sale al di sopra o si scende al di sotto di un valore di frequenza cardiaca o cadenza il dispositivo emette un segnale acustico e visualizza un messaggio Impostazione degli avvisi di interruzione della camminata Alcuni programmi di corsa utilizzano interruzioni della camminata a tempo a intervalli regolari Ad esempio durante una lunga corsa di allenamento il programma pu indicare di correre per quattro minuti quindi camminare per 1 minuto e ripetere Auto Lap funziona correttamente durante l utilizzo degli avvisi di corsa camminata 1 Selezionare gt Allenamento gt Opzioni gt Avvisi 2 Selezionare Corri Cammina gt Allarme corri cammina gt
35. o di utilizzare il GPS Scorrere verso sinistra per uscire dalla modalit di risparmio energetico Ottimizzazione della durata della batteria L uso prolungato della retroilluminazione riduce drasticamente la durata delle batterie Impostazione della retroilluminazione 1 Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Retroilluminazione gt Modo 2 Selezionare un opzione e Per attivare la retroilluminazione utilizzando il tasto LIGHT selezionare Manuale Forerunner 610 Manuale Utente Appendice e Per attivare la retroilluminazione per tutte le pressioni dei tasti e per i messaggi selezionare Tasti Avvisi Regolazione della durata della retroilluminazione 1 Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt Retroilluminazione gt Timeout 2 Selezionare una durata della retroilluminazione breve Caricamento di Forerunner AVVERTENZA Per evitare la corrosione asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento o del collegamento a un computer 1 Inserire l estremit del cavo USB nel caricabatterie da rete 2 Inserire il caricabatterie da rete in una presa a muro standard 41 Appendice 3 Allineare i contatti sul retro del dispositivo Forerunner con le guide del caricabatterie Il caricabatterie magnetico e mantiene il dispositivo Forerunner in posizione 4 Caricare Forerunner completamente Batteria della fascia cardio Non utilizzare oggetti
36. onare gt Dove si va gt Posizioni 2 Selezionare una posizione Forerunner 610 Manuale Utente 3 Selezionare Vai A posizione Viene visualizzata la pagina della bussola Per registrare l attivit necessario avviare il timer Navigazione Indietro all inizio E possibile navigare soltanto verso la posizione iniziale se ci si allena con un GPS In qualsiasi punto della corsa possibile tornare al punto di partenza Per utilizzare questa funzione necessario avviare il timer 1 Durante la corsa premere STOP ma non azzerare il timer 2 Selezionare gt Dove s va gt Indietro all inizio Viene visualizzata la pagina della bussola Forerunner riporta l utente al punto iniziale della corsa Forerunner 610 Manuale Utente Navigazione Interruzione della navigazione Selezionare gt Dove si va gt Arresta navigazione Impostazioni GPS Spegnimento del GPS Selezionare gt Impostazione gt Sistema gt GPS gt GPS gt Disattivato Quando il GPS disattivato i dati relativi a distanza e velocit non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore opzionale che invii tali dati al dispositivo ad esempio il foot pod o il sensore GSC 10 All accensione successiva il dispositivo cercher nuovamente il segnale satellitare Pagina Satellite Nella pagina Satellite vengono visualizzate le informazioni correnti sul segnale satellitare GPS Per ulteriori informazioni v
37. oot Pod associazione sorgente velocit calibrazione Sensore bici associazione calibrazione dimensioni ruote Profilo utente sesso anno di nascita peso altezza Sistema lingua toni schermo registrazione dati GPS retroilluminazione orario unit rasferimento dati ripristino delle impostazioni predefinite Dove Dove sono Indietro all inizio Posizioni Forerunner 610 Manuale Utente Allenamento personale Questa sezione descrive le funzioni e le impostazioni relative agli allenamenti per il dispositivo in uso e Istruzioni di base della corsa pagine 7 8 Avvisi pagina 8 Auto Lap pagina 10 e Auto Pause pagina 11 Scorrimento automatico pagina 11 Virtual Partner pagina 12 Virtual Racer pagina 12 Allenamenti a intervalli pagina 13 Allenamenti personalizzati pagina 15 Allenamento in bici pagina 17 Inizio di una corsa Per poter registrare la cronologia acquisire i segnali satellitari pagina 5 o associare il Forerunner a un foot pod opzionale pagina 21 Forerunner 610 Manuale Utente k Allenamento personale Nella pagina del timer premere START per avviare il timer La cronologia viene registrata solo mentre il timer in esecuzione La distanza e il passo giro vengono visualizzati sulla pagina del timer HH Distanza o giro I campi dati visualizzati corrispondono alle impostazio
38. p sono marchi di Garmin Ltd o societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi GSC Garmin Connect Virtual Racer USB ANT Stick ANT e ANT sono marchi di Garmin Ltd o societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza il consenso esplicito da parte di Garmin Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati e non registrati di Firstbeat Technologies Ltd New Leaf un marchio registrato di Angeion Corporation Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Ra CE Sommario Introduzione nei 3 Informazioni sulla batteria 3 Impostazione del dispositivo 3 Registrazione del dispositivo i Ulteriori informazioni II lcone 4 Suggerimenti e collegamenti 5 Acquisizione del segnale satellitare 5 Panoramica dei MENU 6 Allenamento personale 7 Inizio di una corsa Ni Salvataggio di una corsa Opzioni relative alla corsa 148 Allenamenti a intervalli 13 Allenamenti personalizzati 15 Opzioni di allenamento in bici 17 Sensori ANT Associazione dei sensori ANT Fascia catdi siia enrian Forerunner 610 Manuale Utente Introduzione Calcolo delle
39. rascorso di 35 minuti Training Effect TE Impatto corrente 1 0 5 0 sulla forma aerobica pagina 33 Forerunner 610 Manuale Utente 37 mpostazioni Velocit Giro Velocit media del lap corrente Velocit Media Velocit media calcolata per l attivit Velocit Ultimo Giro Velocit media durante l ultimo giro completo Zona di passo giro ntervallo di passo dieci zone disponibili per il lap corrente Zona di velocit ntervallo di velocit corrente Le zone possono essere impostate in Garmin Training Center o in Garmin Connect Zona FC ntervallo corrente della requenza cardiaca da 1 a 5 Le zone predefinite si basano su profilo utente frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca a riposo 38 Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Tramonto L ora del tramonto in base alla Zona Passo Intervallo corrente di passo posizione GPS Le zone possono essere rr Ta impostate in Garmin Training Velocit Velocit corrente Center o in Garmin Connect Zona velocit giro Intervallo di velocit dieci zone disponibili per il lap corrente Personalizzazione della categoria dei preferiti I Vi o 3 t9 Selezionare gt Impostazione gt Pagine allenamento Selezionare una pagina allenamento Selezionare un campo dati per modificarlo Selezionare
40. re i campi dati su quattro pagine allenamento 1 Selezionare gt Impostazione gt Pagine allenamento 2 Selezionare una pagina allenamento Selezionare I 4 Modificare il numero di campi dati che s desidera visualizzare nella pagina 5 Selezionare Attivato Forerunner 610 Manuale Utente 6 Selezionare lt 4 7 Selezionare un campo dati per modificarlo Selezionare una categoria e un campo dati Ad esempio selezionare Frequenza cardiaca gt FC Lap Campi dati I campi dati con il simbolo contengono unit imperiali o metriche I campi dati con il simbolo richiedono un sensore ANT Impostazioni Campo dati Descrizione Calorie Quantit di calorie totali bruciate Calorie Grassi Quantit di calorie dei grassi bruciate Richiede una valutazione New Leaf Calorie rimanenti Durante un allenamento le calorie rimanenti quando la durata della fase una quantit di calorie Campo dati Descrizione Alba L ora dell alba in base alla posizione GPS Cadenza Per la corsa la cadenza viene misurata in Passi AI Minuto PAM Per il ciclismo la cadenza viene misurata in rotazioni della pedivella al minuto rpm Direzione La direzione in cui ci si sta muovendo Distanza Distanza percorsa per l attivit corrente Distanza Giro Distanza percorsa nel lap corrente Distanza Ultimo giro Distanza dell ulti
41. ria CR2032 sostituibile dall utente m TT topo Si i vedere a guida 3 V pagina 42 Informazioni importanti sulla sicurezza e sul rodotto inclusa nella confezione Durata della Circa 4 5 anni p batteria 1 ora al giorno PRES gom Durata della batteria di Forerunner Temperatura di Da 5 C a 50 C funzionamento da 23 F a 122 F Durata della Utilizzo di Forerunner NOTA in caso di basse batteria temperature indossare 1 settimana Allenamento di 45 minuti al giorno indumenti appropriati affinch la con GPS Forerunner in modalit temperatura della fascia cardio di risparmio energetico per il sia simile a quella corporea tempo restante Frequenza 2 4 GHz Protocollo di Fino a 4 Forerunner viene utilizzato in radio protocollo comunicazione wireless ANT settimane modalit di risparmio energetico per tutto il tempo Fino a 8 ore Allenamento con GPS per tutto il tempo La durata effettiva della batteria quando questa completamente carica dipende dal tempo di utilizzo del GPS della retroilluminazione e della modalit di risparmio energetico L esposizione a Forerunner 610 Manuale Utente temperature estremamente fredde contribuisce a ridurre la durata della batteria Risparmio energetico Dopo un periodo di inattivit Forerunner passa alla modalit di risparmio energetico e viene visualizzata Bi Il dispositivo Forerunner consente di visualizzare l ora e la data ma non di collegarsi all accessorio ANT
42. sima Giri Numero di giri completati Ora Ora del cronometro 36 Forerunner 610 Manuale Utente Impostazioni Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Ora Giro Durata del lap corrente Quota Altitudine sopra o sotto il livello 7 del mare Ora giorno Orario corrente in base alle impostazioni selezionate Ripetizioni Durante un allenamento le formato fuso orario e ora rimanenti ripetizioni restanti legale gale Tempo Media Durata media per completare i Passo Passo corrente lap giri fino a questo momento Passo Giro Passo medio del lap corrente Tempo Ultimo Quantit di tempo durante lap l ultimo giro completato Passo Media Passo medio per la durata dell attivit corrente Passo Ultimo giro Passo medio durante l ultimo giro completo Tempo rimanente Durante un allenamento il tempo restante nell intervallo o fase Pendenza Calcolo del dislivello durante la corsa Ad esempio se per 3 m di salita quota si percorrono 60 m distanza la pendenza del 5 Precisione GPS Il margine di errore rispetto alla posizione esatta Ad esempio la posizione GPS ha un margine di precisione compreso tra 3 6 m Tempo trascorso Tempo totale registrato Ad esempio se si corre 10 minuti quindi si arresta il timer per 5 minuti e si riavvia nuovamente il timer e si corre per 20 minuti il tempo t
43. te l attivit Quando l attivit procede correttamente il valore di Training Effect aumenta indicando in che modo l attivit ha migliorato la propria forma fisica Il valore di Training Effect determinato dalle informazioni sul profilo utente dalla frequenza cardiaca dalla durata e dall intensit dell attivit 33 Impostazioni importante tenere presente che i valori di Training Effect 1 0 5 0 possono sembrare eccessivi durante le prime corse Occorre effettuare diverse attivit prima che il dispositivo rilevi le proprie capacit aerobiche Training Effect Descrizione 1 1 9 Consente il recupero attivit brevi Migliora la resistenza per le attivit di lunga durata oltre 40 minuti 2 2 9 Mantiene l attivit fitness aerobica 3 3 9 Migliora le capacit aerobiche se ripetuta come parte di un programma di allenamento settimanale 4 49 Migliora considerevolmente l attivit fitness aerobica se ripetuto 1 2 volte a settimana con tempi di recupero adeguati Causa un sovraccarico temporaneo con miglioramento elevato Allenarsi in base a questo valore con estrema attenzione Richiede giorni di recupero aggiuntivi 34 La tecnologia Training Effect fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www firstbeattechnologies com Personalizzazione delle Pagine allenamento possibile personalizza
44. tteria sta per esaurirsi su Forerunner viene visualizzato un messaggio Forerunner 610 Manuale Utente Sensori ANT Ci indica che la durata residua della batteria di circa cinque ore Scelta di una sorgente velocit Se si pianifica di allenarsi all aperto possibile impostare Forerunner per utilizzare i dati provenienti dal foot pod per calcolare il passo piuttosto che utilizzare il GPS Selezionare gt Impostazione gt Foot Pod gt Sorgente velocit gt Foot Pod Informazioni sulla calibrazione del Foot Pod La calibrazione del foot pod facoltativa e pu migliorarne la precisione Sono disponibili tre modalit per regolare la calibrazione a distanza tramite GPS e manuale Calibrazione del Foot Pod in base alla distanza Per ottenere risultati ottimali si dovrebbe eseguire la calibrazione del foot pod utilizzando il limite interno di un tracciato regolare Un tracciato regolare 2 giri 800 m pi accurato di un tapis roulant 21 Sensori ANT 1 Selezionare gt Impostazione gt Foot Pod gt Calibra gt Distanza 2 Selezionare una distanza 3 Selezionare START per iniziare la registrazione 4 Percorrere la distanza correndo o camminando 5 Selezionare STOP Calibrazione del Foot Pod in base al GPS Per eseguire la calibrazione del foot pod tramite il GPS necessario ricevere i segnali GPS 1 Selezionare gt Impostazione gt Foot Pod gt Calibra gt GPS 2
45. vato finch non viene creato un altro allenamento a intervalli possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti quando si corre su una distanza nota ma si desidera tenere traccia del numero di intervalli completati 13 Allenamento personale Creazione di un allenamento a intervalli 1 14 Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti gt Intervalli Selezionare Modifica allenamento Selezionare Tipo quindi Tempo Distanza o Apri SUGGERIMENTO per creare un intervallo indefinito impostare il valore su Apri Specificare una distanza o un valore per l intervallo di tempo Selezionare Tipo riposo quindi Distanza Tempo o Apri Se necessario specificare una distanza o un valore di tempo per l intervallo di riposo Selezionare il numero di ripetizioni Se necessario selezionare Riscaldamento gt S per aggiungere un riscaldamento indefinito all allenamento Se necessario selezionare Defaticamento gt S per aggiungere un defaticamento indefinito all allenamento Avvio di un allenamento a intervalli 1 Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti gt Intervalli gt Esegui allenamento 2 Selezionare START Se l allenamento a intervalli dispone di un riscaldamento necessario selezionare LAP per iniziare il primo intervallo 3 Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Una volta completati tutti gli intervalli viene visualizzato un messaggio
46. zone di frequenza cardiaca Cronologja 27 Visualizzazione della cronologia 2i Eliminazione di una cronologia 28 Uso del software gratuito ai Invio della cronologia al computer 29 Navigazione 30 POSIZIONI sui 30 Navigazione verso una posizione E0 ari Navigazione Indietro all inizio Interruzione della navigazione Impostazioni GPS Introduzione lmposfazioni 32 Impostazioni del sistema l Impostazioni dellora Impostazione del profilo utente 33 Personalizzazione delle Pagine allenamento Appendice Specifiche Sseccisirettvslbaiidiael tia Informazioni sulla batteria x Batteria della fascia cardio 42 Sostituzione del cinturino da polso 43 Manutenzione del dispositivo 44 Aggiornamento del software mediante Garmin Connect 45 Risoluzione dei problemi 46 Indice aaa 47 2 Forerunner 610 Manuale Utente Introduzione Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nell
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