Modo de compatibilidad
Contents
1. El bicarbonato es un componente importante del sistema de amortiguamiento del cuerpo Carga de bicarbonato necesario para mantener un pH normal neu tralizando el exceso de cido NaHCOs Se propone la carga de bicarbonato para in crementar la alcalinidad de la sangre aumen tando asi la capacidad de amc para que pueda eliminarse m lactato Esto retrasar la aparici n de la fatiga La ingesti n de bicarbonato de al menos 300 ng kg de peso corporal puede retrasar la apa rici n de la fatiga e incrementar el rendimien to en series de ejercicio en los que hay que emplearse a fondo de una duraci n superior a 1 min pero inferior a 7 min carga de bicarbonato puede producir mo ti gast SP EA incluidos calambres Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 011 Control NaHCO dim J d E m y i i E J m Tr MA E Ig 4 LZ pe 3 b D m od V a TA vem co E E m iu Ee E Li A i AN FEL n a q B j A a A g E x ist 1 E N im g CA in Le Pp Li 1 I a Figura 13 7 Concentraciones de a bicarbonato en sangre y b iones hidr geno en sangre H antes durante y despu s de cin co series de esprint en bicicleta con y sin la ingesti2. Elcuerpo produce 2 gr dia a partir de los amino cidos arginina glicina y metionina Elsistema ATP PCr permite obtener energia durante esfuerzos de duraci n maxima 5 10 sg Lasuplementaci n con Cr aumenta los depositos intramusculares de Cr y PCr entre un 17 30 no obstante existen sujetos no respondedores a este aporte suplementario Los vegetarianos tienen deficiencia de Cr y se pueden beneficiar de la suplementaci n Posible ganancia de peso e incidencia de calambres musculares Mecanismos de Acci n Reposici n de los dep sitos de fosf genos ATP PCr Eficacia Aumenta la masa muscular Aumenta la recuperaci n Aumenta la capacidad de trabajo Aumenta tolerancia a las cargas de entrenamiento Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 45 PROTE NAS y Amino cidos PROTE NAS D 1 Las RDA CDR O 8 gr kg d no tienen en cuenta el balance de nitr geno durante el ejercicio Pueden ser insuficientes para recuperaci n celular ACSM 2000 2 Recomendaciones ISSN 2004 para personas sanas 1 6a2 0gr kg d para deportes de fuerza y aumento de masa muscular 1 0a 1 6 gr kg d para deportes de resistencia 1 4 a 1 7 gr kg d para deportes intermitentes aero anaerob por estimar cantidades para ayudar a dietas de p rdida de peso 3 Cantidades de 2 0gr kg d no afectan a la salud renal Jour Am Diet As 2007 4 Dietas altas 6 en prote na parecen
3. tras 12 semanas de suplementaci n Volek et al 1999 Masa libre de grasa fuerza muscular hipetrofia y aumento de la expresi n de prote nas y mRNA MHC de ambos tipos de fibras tras 12 semanas de suplementaci n Willoughby 2001 ntxo Lasaosa Laguna de Joatzel A 2011 Beneficios de la Suplementaci n con Creatina Deportes Anaer bicos Duraci n lt 3 min b A i PeT l 4 A NA A 2 1 Aumenta la resistencia y fuerza muscular Aumenta el rendimiento en el sprint nico o de repetici n Aumento de la recuperaci n Aumento de la capacidad de trabajo Mayor tolerancia al entrenamiento Mintxo Lasaosa Laguna 2011 Beneficios de la Suplementaci n con Creatina Deportes Aer bicos Duraci n gt 3 min Aumento de la s ntesis de gluc geno Aumento del rendimiento ante sprints de repetici n intervalos Posible aumento de la capacidad aer bica por amplificaci n de la lanzadera de ATP mitocondrial y mayor tamponamieno de la acidez Aumento de la capacidad de trabajo Aumento de la recuperaci n Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 44 Creatina Resumen Clasificaci n Ayudaergozenica fisiol gica Modo de empleo Laingesti n conjunta de glucosa amplifica su absorci n Consumir 90 gr de HC 5 gr de Cr Beneficios Resistencia anaer bica al ctica Hipertrofia muscular Bases Te ricas
4. bicas Resistencia anaer bica muy intensa prolongada e intermitente Bases Te ricas Depleccion de gluc geno muscular desvia la obtenci n de energia a partir de la grasa Deplecci n gluc geno hep tico disminuye glucemia Hipoglucemia depriva al cerebro de energia Deplecci n de gluc geno hep tico y glucemia interfieren con metabolismo de amino cidos en cerebro causando fatiga por aumento de producci n de 5 HT Mecanismo de Acci n Repleccion de los dep sitos de gluc geno hep tico y muscular Mantenimiento de la glucemia normal Eficacia No mejora en rendimiento en deportes de resistencia aer bica de duraci n lt 1 h cuando el deportista tiene dep sitos de gluc geno normales al comienzo de la actividad Mejora el rendimiento en deportes de resistencia aer bica de duraci n 90 min Mejora el rendimiento en de partes Ae larga du fadeand niermitentes y de alta intensidad 2011 41 Suplementaci n con Creatina Beneficios Adaptaciones en el Rendimiento El 70 de las investigaciones demuestran mejoras significativas con la suplementaci n de creatina Kreider 2003 Acorto plazo 5 14 d as Fuerza Potencia m xima 5 15 Generaci n de trabajo 5 15 Rendimiento en sprint unico 1 576 Rendimiento en sprints repetitivos 5 15 Alargo plazo 8 12 semanas Masa libre de grasas fuerza muscular y rea de las fibras musculares I y
5. iN mbrero guantes y un tales sustancias os La p rdida de peso es el nico efecto ergog ni Anaesthesist 500 505 co probado de los diur ticos pero esta p rdida de peso proviene principalmente del comparti miento de fluido extracelular incluido el plas ma de la sangre Esto produce deshidrataci n la cual puede dificultar la termorregulaci n y producir desequilibrios de elec S HOST uns de Joatzel 2011 22 Andr genos y esteroides anabolizantes Esteroide anabolizante Cualquier sustancia hormonal qu micamente farmacol gicamente relacionado con testosterona que promueve el crecimiento de m sculo Los esteroides anab licos se Hr apropiadamente esteroides andre b licos porque en su estado natu ral tienen propiedades androg nicas mascul anab licas constructoras Se dise esteroides sint ticos para max izar los efec tos anab licos minimizando al mismo tiempo los efectos androg nicos Los esteroides anab licos han sido propues 7 tos para incrementar la masa muscular la fuerza y la resistencia y para facilitar la recu Be peraci n despu s de sesiones agotadoras de antrenamic Mintxo L de Joatzel a entrenamiento INTXO T ar RAM e Joatze e Anab lico CONSTRUCTOR e Androg nico los andr genos son incremento de masa de los las hormonas sexuales que pueden m sculos esquel ticos densidad inducir rasgos masculinos como el
6. las anfetaminas IMA TERES n0 Moraira TAIL Convulsions alar de cabeza Anginn nfarta de miocardio Neuropatia Colapso circulatorio Anorexia Mirta m gis Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel Adaptado de Wadler y Haining 1959 2011 LS Beta2 agonistas Son agonistas espec ficos que 1 estimulan los receptores adren rgicos beta 2 Aj NY 2 Esto les da una capacidad de estimular el sistema nervioso autonomo 3 1965 se demostr que animales tomando clenbuterol aumentaban la masa muscular y disminuian el tejido graso y era anorexigeno Estos efectos son similares a los de los otros beta adren rgicos como el climaterol ractopamina o salbutamol 4 Debido a estudios contradictorios respecto a sus efectos a largo plazo y su posible relaci n con problemas card acos el clenbuterol ha sido prohibido para uso humano y restringido a un uso en animales en varios pa ses Los otros son legales sin embargo intxo Lasaosa Laguna de Joatzel organismos deportivos a nivel mundial Est en la lista WADA 5 Clenbuterol es tambi n considerado una sustancia dopante por varios 14 Qu son los beta 2 agonistas Estimulan los beta receptores del sistema CD nervioso sim pati CO contracted bronchial muscle Los beta 2 ago istas afectan M sculo bronquial contraido a los beta 2 receptores ej beta 2 sympathomimetics en los pulmones O Beta 2 simpatomim t
7. sea hemoglobina retenci n de crecimiento de los rganos sexuales nitr geno y s ntesis de prote na el aumento de vello corporal libido y cambios en la voz Los esteroides anab licos pueden incrementar la masa muscular y la fuerza pero este efecto depende de la dosis No incrementan la capaci dad de resistencia y su capacidad para facilita la recuperaci n despu s de la realizaci n de ejercicios agotadores no ha sido demostrada Sin efectos en el rendimiento en pruebas de resistencia Hombres en el treadmill Eur J Appl Physiol 2006 VO2max en ratas Med Sci Sports Exer MM Lasaosa Laguna de Joatze Efectos secundarios de los AAS s d Existen considerables riesgos asociados al uso de esteroides anab licos incluidos cam bios en la personalidad enfurecimiento atrofia muscular reducci n de la cantidad de esperma agrandamiento de los pechos en los hombres y regresi n de stos en las mujeres agrandamiento de la gl ndula prost tica en los hombres masculinizaci n en las mujeres lesiones hep ticas y enfermedades cardiovas culares Mintxo Mig al pal de Joatzel 5 Hormona de crecimiento La hormona del crecimiento estimula la s nte sis de prote nas y de cido nucleico en los m sculos esquel ticos estimula el crecimiento seo incrementa la lip lisis reduciendo por lo tanto la grasa corporal aumenta los nive les de glucosa en sangre y estimula la curaci n
8. UT3 UD4 Avudas ergog nicas y rendimiento Mintxo Lasaosa IES Laguna de Joatzel Original Artist pump avi T predaji rights abfainable from P a a WAV fattoonSt tk Ayudas Ergog nicas Definici n Ergos energia gen sis creaci n Ayuda Ergog nica Cualquier tipo de sustancia t cnica y o m todo que sirva para aumentar las capacidades fisicas y el nivel de rendimiento del deportista Dopaje El empleo de cualquier medio o m todo fisico qu mico ps quico o alimenticio que tenga la finalidad de aumentar o disminuir artificialmente el funcionamiento y rendimiento del deportista en competici n perjudicando la moralidad y la integridad fisica y ps quica del Individuo Ergolitico Procedimientos que inicialmente se cree que mejora el rendimiento deportivo pero se han encontrado que en realidad produce un efecto contrario lo cual resulta en una disminuci n en el nivel de rendimiento deportivo Willmore amp Costill 1995 Ayudas ergog nicas Ejemplos Mec nicas Psicol gicas Fisiol gicas Nutricionales Farmacol gicas Muchos deportistas harian lo que fuera con tal de ganar En 1995 a 198 atletas ol mpicos de deportes de fuerza se les hace esta propuesta en secreto Se te ofrece una sustancia dopante con 2 garant as Note van a coger e Vas a ganar seguro Aceptaron 195 de ellos Mintxo Lasa
9. adecuadas para la p rdida de peso graso Layman 2003 Brinkworth 2004 Mahon 2007 Brhem 2008 Kushner 2008 Clifton 2009 5 Aumento en la cantidad total de PRO en dieta parece ser beneficioso en los mayores en el mantenimiento de m sculo y hueso viddSSM position standson protein and exercise 2007 AMINO CIDOS ESENCIALES ETA 1 EAA s aumentan la s ntesis prot ica de manera directa Lockwood JISSN 2008 2 Aumentan la respuesta anab lica tras el ejercicio m s que IS Tipton Wolfe 2001 3 EAA s dan una respuesta anab lica mayor por gramo que PRO Ferrando 2006 4 Usados antes y tras el ejercicio 15gr 15gr elevan a positivo el balance nitrogenado durante 24 horas Tipton Am Jour Phys End Met 2002 5 El uso antes del ejercicio parece ser el m s efectivo modo de empleo Unido a CHO mejora su rendimiento Levenhagen2001 Miller 2003 Rasmussen 2002 6 De elegir mejor antes que despu s del ejercicio Tipton et al MSSE 2004 7 Todos autores recomiendan aporte de EAA s cada 2 horas a lo largo del d a para mantener un estado anab lico ISSN position stand on protein 2008 8 Detienen la atrofia muscular durante la Jinmovilizaci n Jour Appl Phys 2009
10. alidades Laingesti n de cafeina 6 9 mg kg antes del ejercicio 60 90 min aumenta la capacidad de resistencia Menor beneficio en consumidores habituales Beneficios termog nicos adicionales si se combina con AAS Controversias respecto al fomento de la deshidrataci n vinculada a su consumo Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 Cafe na Estudios Aumento de 7 3 la potencia generada durante ejercicios c clicos de 2 h de duraci n ivy et al 1979 Disminuci n de 23 sg en la prueba de 1500 m en nataci n Mcintosh amp Wright 1995 Aumento del pico de potencia anaer bica en un 7 por ingesti n de 250 mg de cafeina en la prueba de 100 m nataci n Anselme et 0 1992 Tiempo de rodaje en prueba de 2000 m patinaje Anderson et al 2000 Mejora de los sprints de repetici n en atletas masculinos de competici n Schneiker et al 2006 Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 34 Cafe na Resumen Clasificaci n Ayuda ergog nica farmacol gica Modo de empleo 3 15me ke 1 hantes del entrenamiento Beneficios Resistencia aerobica Resistencia anaer bica lactica y al amp ctica Estimulaci n mental Mecanismos de Acci n Estimulaci n del SMC Liberaci n de catecolaminas suprarrenales Aumento de la movilizaci n de cidos grasos Ahorro de gluc geno Liberaci n de calcio de sus dep sitos musculares Eficacia Aumento d
11. de las lesiones musculosquel ticas La hormona del crecimiento no ha sido estu extensivamente en cuanto a sus poten ciales efectos ergog nicos Las limitadas inves tigaciones disponibles confirman su capacidad para incrementar la masa magra y reducir la masa grasa pero la GH puede tener ning n efecto sobre la creciente masa muscu lar y sobre la fuerza O Entre los riesgos asociados al uso de la GH se hallan la acromegalia la hipertrofia de los r ganos internos la debilidad muscular y articu lar la diabetes la hipertensi n y las enferme xo Lasaosa Laguna de Joatzel dades del coraz n 2011 E Dopaje sanguineo El dopaje sangu neo se refiere a un incre mento artificial del volumen total de gl bulos rojos de una persona Se ha propuesto que mejora la capacidad de resistencia incremen tando la capacidad de transporte de ox geno de la sangre Los estudios iniciales obtuvieron resultados contradictorios pero trabajos m s recientes han descubierto incrementos importantes en el consumo m ximo de oxigeno en el esqu de fondo y en las carreras de fondo Entre los riesgos asociados al dopaje sangui neo se cuentan importantes complicaciones ta les como la formaci n de co gulos en la san insuficiencia card aca y la administraci n de sangre mal etiquetada y sus potenciales consecuencias tales como reacciones a las fusiones transmisi n de hepatitis y del vi ru
12. e la fuerza y potencia muscular durante ejercicios de alta intensidad y corta duraci n que dependen fundamentalmente del sistema ATP PCr Potencia y resistencia Lasaosa Laguna de Joatzel 35 2011 Bebidas de Reposici Clasificaci n Ayuda ergog nica nutricional Beneficios Potencia y resistencia aerobicas en ambiente caluroso hae Aquarius Bases Teoricas La deshidrataci n produce alteraciones metabolicas CV y de termorregulaci n Elaporte de fluidos previene la fatiga asociada a deshidrataci n durante la pr ctica de ejercicio de la larga duraci n a elevadas temperaturas Mecanismos de Acci n rehidrataci n e hiperhidrataci n Retardo en el comienzo de la deshidrataci n Mantenimiento de la volemia Disminuci n de la temperatura corporal Eficacia Mejora del rendimiento aer bico de larga duraci n practicado a elevadas temperaturas Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 is e F Bebidas de Reposici n Recomendaciones Hiperhidrataci n Normohidrataci n 24 h previas 500 ml agua fr a 2 h previas Aporte intermitente desde las 2 h previas hasta el comienzo de la actividad Hidrataci n durante el ejercicio 200 250 ml 15 minutos A adir 30 60 gr HC h en ejercicio de duraci n gt 1h 10 20 mmol L de CINa en ejercicio de duraci n gt 1h 20 30 mmol L de CINa en ejercici
13. ee que mejora la autoconfianza calma los nervios re duce la ansiedad v las inhibiciones incremen ta la alerta mental y reduce el dolor y el tem blor muscular La mayor a de las mediciones de la funci n psicomotora se deterioran por el consumo de alcohol en lugar de mejorar y no se han obser vado mejoras en la funci n fisiol gica El consumo de alcohol puede afectar negati vamente la salud del deportis ta as como su come rendimiento 2011 Alcohol HARMFUL EFFECTS alcohol suprime la secreci n de ADH desde El aumento de la p rdida de agua provoca un menor volumen de plasma lo cual conleva una conteva deshidrataci n aguna de Joatzel 2011 11 Las anfetaminas son estimulantes del sistema nervioso central que incrementan la alerta mental mejoran el estado del humor reducen la sensaci n de fatiga y producen euforia Los estudios m s recientes indican que las an fetaminas pueden incrementar la fuerza la ace leraci n las respuestas m ximas del lactato du rante los ejercicios agotadores y el tiempo necesario para llegar al agotamiento Las anfetaminas elevan la frecuencia card aca y la tensi n arterial y pueden provocar el ini cio de arritmias card acas El uso excesivo de estas drogas se ha dicho que es culpable de al gunas muertes y pueden ser f sica y psicol gi camente adictivas Mintxo de Joat Efectos secundarios de
14. ersi n opuesta del efecto placebo o m s precisamente el aspecto negativo del mismo Se trata de un concepto relevante en los campos espec ficos de la farmacolog a y la etiolog a a a _ 27 8 108 Jabn Moraes Ta ty era Peas Sandie At EF Ejemplo 1 57 aumento de tiempo en sprints No mar vou re tute i ceveied ME Dans we can tell you the truth The12 hour operation the 3x30sec s pri nts intravenous meals the three weeks of bed rest Beed ie et al 1990 all were part of an elaborate placebo effect Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 VV V VV V gt V Clasificaci n de las avudas ergog nicas Agentes farmacol gicos Alcohol Anfetaminas Cocalna Beta blogueantes Beta 2 agonistas Diur ticos Agentes hormonales Andr genos y esteroides anabolizantes Hormona de crecimiento 3 VV V V P Agentes fisiol gicos Dopaje sangu neo Eritropoyetina Carga de bicarbonato Fosfato s dico Agentes nutricionales o Suplementos diet ticos Cafe na Bebidas de reposici n Creatina Prote nas y amino cidos Actualmente el consumo de alcohol en EE UU es el problema m s importante relacionado con las drogas El alcohol est acertadamente clasificado como una droga debido a sus cfec tos depresores sobre el sistema nervioso cen tral Los deportistas usan el alcohol principalmen te por sus efectos psicol gicos Se cr
15. ican Betabloqueantes etos de Joatzel 17 Prohibido y sancionado Aeron utica tiro con arco autom viles billar bobsleigh pet anca bridge curling golf gimnasia motociclismo pentatl n moderno nav egaci n a motor bolos vela tiro esqu snowboard lucha libre Efectos Fisiol gicos Disminuci n de la frecuencia cardiaca menos temblores menor presi n arterial Efectos secundarios Hipotensi n broncoespasmo bradicardia Ejemplos Atenolol Metoprolol _ Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel Propranolol 2011 18 La cafe na una de las drogas m s ampliamen te consumidas en el mundo es tambi n un es timulante del sistema nervioso central y sus efectos son similares a los de las anfetaminas pero m s d biles i La cafe na incrementa el estado de alerta y la concentraci n mental mejora el estado de hu reduce la fatiga y retrasa su aparici n in crementa la liberaci n de catecolaminas y la movilizaci n de cidos grasos libres e incre menta el uso muscular de cidos grasos libres ahorrar gluc geno La cafe na puede producir nerviosismo in quietud insomnio temblores y diuresis sta aumenta la susceptibilidad a las lesiones cuan Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel do hay altas temperaturas 2011 Coca na La coca na es un estimulante del sistema ner vioso Vase Al al es mayor confianza en s mismo y una
16. icos Q Utilidad medica asma Atencion Exenciones de Uso l erapeutico M sculo bronquial relajado Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 15 2011 Por qu se abusa de los beta 2 agonistas en el deporte Suposici n Incremento del rendimiento debido a la dilataci n de los bronquios y Pero No esta aun verificado cientificamente Algunos beta 2 agonistas ej clenbuterol incrementan el crecimiento debido a la estimulaci n de la sintesis de prote nas Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 16 ceps beta bloquean los recep tores oe n rgicos beta impidiendo el enlace Los bloqueadores beta ralentizan la frecuencia poso lo cual es una clara ventaja para los tiradores que intentan soltar la flecha O apretar el gatillo entre latidos del coraz n para minimizar el leve temblor asociado con cada pulsaci n Pero estas drogas deterioran la capacidad de resistencia reduciendo el VO m x en personas altamente entrenadas por que el gasto card aco se reduce el volumen sist lico no puede compensar completamente la menor frecuencia card aca Los bloqueadores beta pueden producir bra dicardia e incluso bloqueo del coraz n hipo tensi n broncospasmo fatiga pronunciada reducci n de la motivaci n Los bloqueadores beta selectivos tienen menos efectos secunda rios que los bloqueadores no selectivos y de ben prescribirse nicamente a un deportista que deba recibir estos l
17. mayor No hay exse de que la coca na coca na es extremadamente adictiva Tiene un tre mendo potencial para activar trastorn psicol gi imente importantes y tiene nume rosos cfectos fisiol giec s indescables relacio nados la mayor a de ellos con la funci n car aca que pueden provocar la muerte Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 Diur ticos Se denomina diur tico a toda sustancia que al ser ingerida provoca una eliminaci n de agua y sodio en el organismo a trav s de la orina Se utilizan medicinalmente para reducir la hipertensi n arterial solos o en Vasos sanguineos combinaci n con otras sustancias en T bulos i colectores las cardiopat as congestivas lori a e situaciones cl nicas en las que es necesaria una mayor eliminaci n de liquidos edemas accidentes cerebrales vasculares retorno venoso alterado Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 21 2011 Efectos secundarios de los diur ticos Caso documentado 1 Los diur ticos afectan los ri ones incremen insolaci n de esfuerzo tando la formaci n y la excreci n de orina Remero de 23 a os Son usados frecuentemente por los deportis intentaba perder Z kg tas para la reducci n o el mantenimiento del mediante jogging y peso y tambi n por quienes intentan enmasca ined rar el uso de otras drogas durante las pruebas _ Llevaba varios su ter un realizadas para hallar indicios de consumo de
18. n de bicarbonato de sodio NaHCQ El quinto esprint se llev a cabo hasta el agota miento Las elevadas concentraciones de HCO en sangre produjeron una elevaci n de H en sangre una peque a caida en el pH de la san y una recuperaci n m s r pida despu s de los asprintss Adaptado aguamorizaci n ideeD L Costill Verstappen Kuipers E Janssen y W Fink 1984 Acid based balance during repeated bouts of exercise Influeneot HCO International Journal of Sports Medicine 5 228 231 Fosfato de sodio NaH PO Los fosfatos son sales esenciales para el funcionamiento del organismo debido a su capacidad de regular sales minerales Raines 1977 ia postulado que la ingesti n de fosfato de sodio mejora el funcionamiento cardiovascu lar y metab lico normal Durante el ejercicio se ha propuesto la carga de fosfato para ele var los niveles de fosfato en todo el cuerpo lo cual incrementar a el potencial de la fosforila ci n oxidativa y de la s ntesis de la fosfocrea tina aumentar a la liberaci n de ox geno a las c lulas as como la respuesta cardiovascular al ejercicio lac capacidad de amortiguamiento del cuerpo y la capacidad de resistencia Pocas investigaciones en este momento pro mueven el uso de la carga de fosfato como ayuda ergog nica Las investigaciones exis tentes son contradictorias y los riesgos de la carga de fosfato son en eran parte d O Oe Joatzel cidos 2011 Gener
19. os de duraci n gt 3 h Hidrataci n post ejercicio Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 3 Bebidas Comerciales Caracteristicas Composici n Osmolaridad TipoHC K mEq 296 7 73 SA GLFR 24 4 12 itr 280 6 62 SA GL 23 3 14 Coca Cola 650 12 107 SA 3 0 Aquarius 63 SA 10 05 Zumo naranja 690 11 118 FR 0 5 58 Agua 110 120 0 HC hidratos de carbono Na sodio K potasio CT cloro Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 38 2011 Additive Benefits of Fluid and Carbohydrate Sports Drink Water CHO Carbohydrate M Minerals 260 270 280 290 300 310 320 330 Sprint Speed m min after 50 minutes at high pace Mintxo Lasaosa Lagun te toate Sports Exerc 27 200 210 2011 1995 Hidratos de Carbono Recomendaciones Antes del Ejercicio A4gr kg 4A h antes lzr kg 1h antes 0 5 gr kg 10 min antes Durante el Ejercicio 30 60gr h Despu s del Ejercicio 60 70 de HC 8 10er kg 24h 1gr kg 15 post entreno cada 2 h durante 4 6 h 3HC 1 PROT Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 a LH B Y a a o4 WoW J E a m m a A NE ME ONE S F ee N ON A ft NEL NDS 40 Hidratos de Carbono Resumen Clasificaci n Ayuda ergog nica nutricional deneficios Potencia y resistencia aer
20. osa Laguna de Joatzel 2011 cualquier precio A los mismos 198 deportistas se les ofrece otra sustancia prohibida con otras 2 nuevas garant as Ganar s todas las competiciones en los pr ximos 5 a os Morir s al finalizar esos 5 a os El 50 todav a los seguir an usando Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 El efecto Placebo Un placebo es una sustancia farmacol gicamente inerte que se utiliza como control en un ensayo cl nico El placebo es capaz de provocar un efecto positivo a ciertos individuos si stos no saben que est n recibiendo un medicamento falso y que creen que es uno verdadero Esto se denomina efecto placebo y es debido a causas psicol gicas Mintxo Lasaosa Laguna de Joatzel 2011 Efecto Placebo en deportistas Los deportistas son altamente influenciables 97 piensa que el efecto placebo funciona 73 dijeron que lo hab an experimentado Beedie CJ J Sports Sci Med 2007 Efecto expectativa es importante Si creo que funciona LO HACE Pildoras de colores roja naranja amarilla gt son estimulantes Inyecci n gt p ldora Caro gt barato El efecto Nocebo Se denomina efecto nocebo en medicina y veterinaria al empeoramiento de los sintomas o signos de una enfermedad por la expectativa consciente o no de efectos xn negativos de una medida terap utica V Podr a decirse que es la v
21. s del SIDA Mintxo Las Ar Blood Doping efectos probados y efectos secundarios e Incrementos en Resistencia Aer bica 796 incremento en Hemoglobina 5 incremento en VO2 max 3496 mejora en tiempo al cansancio al 9596 del VO2 max 44 de mejora en 7 km en cinta e Infecciones con las transfusiones e Incremento en la viscosidad de la sangre Hematocrito superior a 55 e Coagulos embolias infarto de miocardio a M Williams and Branch 1990 e V Nate Med Mintxo Lasaosa Laguna de Joatze 2011 Eritropoyetina La eritropoyetina es la hormona que se produ ce naturalmente y que estimula la producci n de gl bulos rojos Ha sido propuesta como ayu da ergog nica con la premisa de que el incre mento del n mero de gl bulos rojos au mentar la capacidad de transporte de ox geno Hay pocas investi gaciones para fundamentar esta funci n de la eritropo tudio ha demostrado la existencia de un ma yor consumo de ox geno y del transcurso de m s tiempo para llegar al agotamiento Puesto que no podemos predecir la magnitud de la respuesta del cuerpo a la administraci n de eritropoyetina su uso es muy peligroso La puede provocar la muerte si se pro gt un exceso de gl bulos rojos puesto que lar mayor viscosidad de la sangre puede produ cir co gulos e insuficiencia card ac de Jc tzel 2011
Download Pdf Manuals
Related Search