¿PREGUNTAS? - Icon Heath & Fitness
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1. ltima p gina AVISOS IMPORTANTES ADVERTENCIA para reducir el riesgo de lesi n grave lea todos los avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias fijadas a la bicicleta de ejercicios antes de usarla ICON no se hace responsable de los da os personales o materiales que pudieran derivarse del uso de este producto 1 Antes de empezar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esta recomendaci n es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad 2 Utilice la el ptica nicamente del modo descrito en este manual 3 El propietario del equipo es el responsable de garantizar que todos los usuarios de la el ptica est n debidamente informados de todos los avisos 4 La el ptica est concebida exclusivamente para uso dom stico No la utilice en stablecimientos comerciales de alquiler o institucionales 5 Instale la el ptica en un espacio interior protegida de la humedad y del polvo Instale la el ptica sobre una superficie nivelada y con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta Aseg rese de dejar un espacio m nimo de 0 9 m desde la parte frontal y trasera de la el ptica y de 0 6 m a cada lado 6 Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas con regularidad Sustituya las piezas gastadas inmediatamente 7 Mantenga a2. 4 Cuando termine su entrenamiento la consola se apagar autom ticamente Si deja de pedalear durante varios segundos la palabra STOP aparece y la consola se apagar autom ticamente Al finalizar un programa de ejercicios escuchar un bip y el programa se pone a parpadear UTILIZACION DEL TEST BODY 1 Encienda la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear 2 Seleccione el programa BODYFAT Presione los botones UP o DOWN para seleccionar el programa BODYFAT Espere que la palabra FAT parpadee en la pantalla y presione ENTER para validar Es un test espec fico que sirve para calcular el porcentaje de grasa del usuario FAT la tasa metab lica basal Base Metabolic Rate BMR y el ndice de masa corporal 3 Registre sus datos La palabra HEIGHT Altura parpadea en la pantalla presione los botones Up o Down para escoger su valor y validar presionando la tecla ENTER Ajuste los demas valores de la misma manera WEIGTH peso AGE edad SEX sexo y valide cada vez presionando ENTER Luego presione START STOP para realizar el test Durante el test posicione sus manos sobre los sensores de pulso Los resultados del test son Y FAT que corresponde a un estimado del porcentaje de grasa en su organismo BMR Basal Metabolic Rate Tasa metab lica basal corresponde a la energ a medida en calor as que el cuerpo consume cuando est en reposo o en actividad de base
3. BMI Indice de masa corporal No olvide poner sus manos sobre los sensores de pulso para realizar el test Si sus manos no est n posicionadas correctamente despu s de algunos minutos la palabra ERROR 2 aparecer en la pantalla En este caso presione nuevamente START STOP y ponga sus manos correctamente sobre los sensores Durante el test no podr salir del programa termine el test y presione UP o DOWN para salir del programa Silhouette Mince En bonne Rond En surpoids Ob se Taux gt BUS Sexe de graisse BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 3005 Homme lt 30 ans lt 14 14 20 20 1 25 25 1 35 gt 35 Homme gt 30 ans lt 17 17 23 23 1 28 28 1 38 gt 38 Femme lt 30 ans lt 17 17 24 24 1 30 30 1 40 gt 40 Femme gt 30 ans lt 20 20 27 27 1 33 33 1 43 lt 43 13 INDICACIONES DE EJERCICIOS ADVERTENCIA Antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esta recomendaci n es especialmente importante para personas mayores de 35 afios o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Existen varios factores que pueden afectar a la precisi n de las lecturas de la frecuencia cardiaca El sensor de pulso est concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales de la frecuencia cardiaca durante el ejercici
4. CARDIACA 1 Encienda la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear La pantalla se enciende completamente durante algunos segundos y est lista para empezar 2 Seleccione un programa de frecuencia card aca Cuando enciende la consola se visualiza la palabra MANUAL presione UP o DOWN para seleccionar el programa HEART RATE y presione ENTER para validar Presione UP o DOWN para escoger su objetivo de frecuencia card aca 55 75 0 90 de su frecuencia card aca maxima o su objetivo preciso TARGET HR Nota Su frecuencia card aca m xima estimada se 12 calcula en funci n de su edad y se calcula de la siguiente manera 220 su edad Por ejemplo para una persona de 35 a os su frecuencia card aca m xima es 220 35 185 pulsaciones min 3 Registre los datos Podr escoger el objetivo de su ejercicio tiempo distancia o calor as Utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER Repita la misma operaci n para las calor as distancia y edad luego presione START STOP para comenzar el programa Nota No olvide indicar su edad para que su frecuencia cardiaca m xima se calcule correctamente Durante el programa de frecuencia card aca no podr modificar la resistencia el nivel de resistencia cambiar autom ticamente de manera a que pueda alcanzar su objetivo de frecuencia card aca Nota sus manos deber n permanecer en los sensores de pulso 4 Cu
5. entrenamiento la consola se apagar autom ticamente Si deja de pedalear durante varios segundos la palabra STOP aparece y la consola se apagar autom ticamente Al finalizar un programa de ejercicios escuchar un bip y el programa se pone a parpadear PROGRAMA WATT 1 Encienda la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear La pantalla se enciende completamente durante algunos segundos y est lista para empezar 2 Seleccione un programa WATT Cuando enciende la consola la palabra MANUAL se visualiza en la consola presione UP o DOWN para seleccionar el programa WATT luego presione ENTER para validar 3 Registre los datos Podr escoger el objetivo de su ejercicio tiempo distancia o calor as Utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER Repita la misma operaci n para las CALORIAS y los WATTS luego presione START STOP para comenzar el programa Para empezar a n mas r pido presione directamente la tecla QUICK STARTy empiece a pedalear NOTE Este programa se basa en la velocidad no podr modificar libremente la resistencia 5 Cuando termine su entrenamiento la consola se apagar autom ticamente Si deja de pedalear durante varios segundos la palabra STOP aparece y la consola se apagar autom ticamente Al finalizar un programa de ejercicios escuchar un bip y el programa se pone a parpadear PROGRAMAS DE CONTROL DE LA FRECUENCIA
6. pedalear durante varios segundos la palabra STOP aparece y la consola se apagar autom ticamente Al finalizar un programa de ejercicios escuchar un bip y el programa se pone a parpadear Como usar el test Pulse Recovery o test de recuperaci n Para realizar el test tendr que presionar al finalizar el ejercicio el bot n RECOVERY y posicionar sus manos encima de los sensores de pulso durante un minuto El resultado de su Pulse recovery o test de recuperaci n aparecer en la pantalla Los valores indicados var an de 1 0 a 6 0 El valor menos bueno siendo 1 0 y el mejor es 6 0 Utilice estos valores para analizar sus progresos Advertencia Estos datos no tienen ningun valor m dico Este test le permite tener una idea aproximada de las fluctuaciones de su condici n f sica despu s de haber hecho ejercicio COMO USAR EL PROGRAMA MANUAL 1 Encienda la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear 2 Seleccione el programa manual El modo manual est autom ticamente seleccionado cuando enciende la consola De lo contrario presione el bot n ENTER durante 3 segundos y la consola se reinicializar Cuando MANUAL parpadea presione ENTER para validar 3 Registre los datos La palabra TIME parpadea utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER Le palabra DISTANCIA parpadea utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y luego presione ENTER Repita l
7. que el montaje sea realizado por dos personas Coloque todos los componentes del entrenador el ptico en un rea despejada y retire los materiales de embalaje No se deshaga de estos hasta que haya terminado el montaje Adem s de la llave hexagonal y la llave Allen incluidas el montaje requiere un desatornillador es trela Es y una llave ajustable Utilice el esquema de las piezas presentado a continuaci n para identificar las partes peque as que se necesitan en el montaje El n mero entre par ntesis abajo de cada dibujo es el n mero de la pieza que corresponde a los n meros en la LISTA DE LAS PIEZAS que se encuentra al final de este manual El segundo n mero se refiere a la cantidad de piezas que se necesita para el montaje Algunas piezas pueden haber sido ya instaladas 4 2PCS 22 EPCS 2PCS 20 ePCS g 18 2PCS Hoc PCS 6 2PCS 37 6PCS 3 CPC 12 6PCS 13 6PCS SO Ls PASO 1 1 Fije la barra de estabilizaci n delantera 23 al cuadro principal 1 mediante dos pasadores hex agonales 21 y dos arandelas onduladas 20 2 Fije la barra de estabilizaci n trasera 3 al cuadro principal 1 mediante dos pasadores hex agonales 4 y dos arandelas onduladas 33 PASO 2 Introduzca la carcasa embellecedora 49 en el m stil 46 Despu s conecte el cable superior 50 y el cable inferior 53 Finalmente una el m stil 46 al cuadro principal 1 mediante los pasadores h
8. 20 Arandela ondulada d10 Arandela plana D8 Tuerca de nylon M8 Reposa pies L R Barra soporte de reposa pies L R Tornillo M5X10 Carcasa Embellecedor Pasador d12xM10x80 Anilla d12x032x15 Arandela Ondulada D8 Pasador Hexagonal M8x72 Embellecedor Barra estabilizadora delantera Barra inferior brazos Anilla 16 31 23 Carcasa Embellecedor Tornillo ST3 5X10 Barra superior brazos Espuma Tapon Consola Carcasa Embellecedor Arandela Ondulada Tornillo ST4 2X18 Arandela Ondulada Pasadores brazos M8x45 Pasadores Hexagonales M8x45 Pasadores Hexagonales M10x55 Bisagra soporte de ballesta Tapon Espuma Manillar Cable de Pulso Arandela Ondulada d8 Pasadores Hexagonales M8X16 Mastil Carcasa Embellecedor Arandela plana D5 Carcasa Embellecedor Cable de la consola 1 2 1 2 4 4 4 4 4 4 4 10 10 2 2 4 4 2 4 6 2 2 1 2 6 2 8 2 2 2 1 1 2 33 4 4 6 2 2 2 2 1 2 8 8 1 1 4 1 1 17 Descripci n Eje Largo Arandela plana D12x024x1 5 Cable de conexi n Carcasa Embellecedor Carcasa Embellecedor Ejes pedalier Tornillo M4X12 Adaptador Tornillo M4X18 Motor Cable de resistencia Iman Carcasas Carcasa de plato pedalier Plato pedalier Arandela Ondulada D12 Iman Placa Imantada Resorte Eje de imanes Pasador hexahonal M6X15 Arandela Ondulada 06 Arandela plana 12 1 5 Arandela ondulada D20 Rodamiento Pasador hexagonal M6X15 Polea de la corre
9. C MO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA ELIPTICA Para subir a la bicicleta el ptica agarre los brazos del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra en la posici n m s baja A continuaci n pise el otro pedal Empuje los pedales hasta que empiecen a moverse de forma continua Nota los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones Se recomienda mover los discos de los pedales en la direcci n indicada por la flecha no obstante si desea variar puede girar los discos de los pedales en direcci n contraria Los brazos del cuerpo superior est n dise ados para ejercitar la parte corporal superior A medida que hace ejercicio empuje y tire de los brazos del cuerpo superior para trabajar sus brazos hombros y espalda Para centrarse en el ejercicio de la parte corporal inferior agarre los brazos del cuerpo superior sin empujar ni tirar de ellos Para bajar de la bicicleta el ptica espere a que los pedales se detengan por completo Nota la bicicleta el ptica no tiene rueda libre los pedales seguir n movi ndose hasta que la rueda de inercia se detenga Cuando los pedales est n fijos quite el pie del pedal m s alto en primer lugar A continuaci n quite el pie del otro pedal SI LO DESEA MIDA SU FRECUENCIA CARDIACA Puede medir su frecuencia cardiaca con el sensor manual de pulso o bien con el puls metro opcional de pecho Nota si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el
10. T KM Este modo proporciona la distancia recorrida en kil metros durante su entrenamiento Calor as CAL Este modo proporciona un estimado de las calor as quemadas durante su entrenamiento Pulso Este modo proporciona un estimado de las pulsaciones cuando utiliza los sensores de pulso Watts Este modo proporciona el rendimiento estimado en watt del usuario durante el ejercicio COMO USAR LA CONSOLA Aseg rese que el adaptador inclu do est correctamente enchufado ver p gina 8 COMO CONECTAR EL ADAPTADOR SECTOR Si la consola est protegida por una pel cula de pl stico ret rela 1 Encienda la consola Para encender la consola puede presionar uno de los botones o empezar a pedalear 2 Presione los botones ENTER Presione esta tecla para validar los valores seleccionados UP and DOWN Presione estas teclas para aumentar o disminuir los valores o para ajustar la resistencia START STOP Para comenzar r pidamente este bot n le permite encender la consola sin seleccionar un programa El tiempo empieza a correr a partir de cero 11 RECOVERY Presione este bot n para activar la funci n test de recuperaci n disponible nicamente al finalizar un programa 3 Empiece a pedalear y monitorice sus progresos en la pantalla Durante el ejercicio la consola indica el los modo s seleccionado s 4 Una vez terminado el ejercicio la consola se apaga autom ticamente Si deja de
11. a Correa Junta del eje de rueda Tuerca de nylon M6 Tapa de tuerca Pasador hexagonal M5X60 Tuerca hexagonal M6 Tuerca hexagonal M10X1 Tuerca hexagonal M6 Sensor Tornillos ST3X10 Perno hexagonal M10X1 Tornillo Pasador 6 50 Placa en U Arandela plana 5 12 1 5 Eje de la rueda de inercia Perno M10X1 Rueda de inercia Casquillo D10X3 Adaptador 22A2N2O0NNNNANNNAA 03 ALAN PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto consulte la portada de este manual Para facilitarnos la tarea cuando se ponga en contacto con nosotros deber tener a mano la siguiente informaci n el n mero de serie y el n mero del modelo del producto consulte la portada de este manual nombre del producto consulte la portada de este manual el n mero de referencia y la descripci n de las piezas de repuesto consulte la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrar hacia el final de este manual INFORMACI N IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE Este producto electr nico no se puede desechar en los residuos municipales Para proteger el medio ambiente recicle este producto cuando haya terminado su vida til tal y como especifica la ley Acuda a una de las instalaciones autorizadas para recoger este tipo de residuos en su zona As ayudar a conser
12. a misma operaci n con las CALORIAS y presione START STOP para comenzar su programa de ejercicios Para empezar mas r pidamente presione directamente la tecla QUICK START y empiece a pedalear 4 Modifique la resistencia de los pedales Mientras pedalea podr modificar la resistencia de los pedales presionando las teclas de incremento o reducci n de la resistencia Puede escoger entre 16 niveles de resistencia Nota despu s de haber presionado los botones para seleccionar la resistencia hay que esperar algunos instantes para que los pedales se adapten al nivel de resistencia seleccionado 5 Monitorice sus progresos La consola proporciona el tiempo transcurrido y la distancia de pedaleo recorrida Nota cuando escoge un programa predeterminado la pantalla indica el tiempo restante del programa y no el tiempo transcurrido Asimismo podr visualizar la velocidad de pedaleo en rev min las calor as quemadas asi como la frecuencia card aca cuando utiliza los sensores de pulso situados en el manillar 6 Mida su frecuencia card aca Ver COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA p gina 9 7 Una vez su ejercicio terminado la consola se apaga autom ticamente Si deja de pedalear durante algunos segundos el tiempo parpadea y la consola se pone en pausa Si deja de pedalear durante varios minutos la consola se para indica la temperatura y la pantalla se reinicializa COMO USAR LOS PROGRAMAS PREDETERMINADOS 1 Encien
13. acer sus entrenamien tos en el hogar m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosa mente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene preguntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudar nos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contac tarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibu jo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres COLOCACI N DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA En este dibujo se indica la posici n de los adhesivos de advertencia Si un adhesivo se pierde o resulta ilegible llame al n mero de tel fono que figura en la portada de este manual y solicite un adhesivo gratuito Coloque el adhesivo en la posici n indicada Nota los adhesivos pueden no mostrarse en tama o real La mauvaise utilisation de cet appareil peut entrainer des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surface plane Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant Ch MONTAJE Se recomienda
14. ando termine su entrenamiento la consola se apagar autom ticamente Si deja de pedalear durante varios segundos la palabra STOP aparece y la consola se apagar autom ticamente Al finalizar un programa de ejercicios escuchar un bip y el programa se pone a parpadear PROGRAMAS PERSONALIZABLES 1 Encienda la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear 2 Seleccione su programa predefinido Cuando enciende la consola se visualiza la palabra MANUAL presione UP o DOWN para seleccionar el programa personalizable deseado y presione ENTER para validar 3 Registre sus datos La palabra TIME parpadea utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER La palabra DISTANCIA parpadea utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER Repita la misma operaci n con las CALORIAS y presione START STOP para comenzar el programa de ejercicios El usuario puede modificar los valores de resistencia en 16 intervalos Este perfil ser registrado en la memoria despu s de la configuraci n Proceda de la siguiente manera una vez el programa seleccionado y despu s de haber presionado el bot n ENTER la primera columna parpadea presione la tecla para aumentar o disminuir los valores y crear su perfil Presione ENTER para validar despu s de haber modificado el valor de cada columna Luego repita la misma operaci n para las 16 columnas Presione START STOP para empezar
15. da la consola Para encender la consola presione cualquier tecla o empiece a pedalear La pantalla se enciende completamente durante algunos segundos y est lista para empezar 2 Seleccione su programa predeterminado Cuando enciende la consola visualizar la palabra MANUAL presione UP o DOWN para seleccionar el programa escoja en funci n de sus objetivos Presione ENTER para validar Nota Los programas 2 3 4 6y 7 son programas de Rendimiento y los programas 1 5 8 9 y 10 son mas bien orientados a la Resistencia Consulte su entrenador para que le ayude a escoger su entrenamiento y utilizar los programas El perfil parpadea en la pantalla 3 Registre los datos Podr escoger el objetivo de su ejercicio tiempo distancia o calor as Utilice UP y DOWN para seleccionar el valor y presione ENTER Repita la misma operaci n para las CALORIAS y luego presione START STOP para comenzar el programa Para empezar a n mas r pido presione directamente la tecla QUICK STARTy empiece a pedalear 4 Modifique la resistencia des pedales Mientras pedalea puede modificar la resistencia de los pedales presionando los botones de incremento y reducci n de la resistencia Puede escoger entre 16 niveles de resistencia Nota despu s de haber presionado los botones para seleccionar la resistencia hay que esperar algunos instantes para que los pedales se adapten al nivel de resistencia seleccionado 5 Cuando termine su
16. exagonales 45 y las arandelas onduladas y pla nas 44 12 PASO 3 1 Seguidamente una las barras de los brazos infe riores 24 L R al eje 51 del m stil 46 mediante un pasador hexagonal 10 una arandela ondulada 11 y una arandela en forma de D 9 y una aran dela ondulada 35 y aun no apriete totalmente 2 Una los tubos de las ballestas de soportes de pedales derechos e izquierdo 39 al eje pedalier 56 L R con la ayuda de un pasador hexagonal 10 una arandela en forma de D 9 una arandela ondulada 35 y no apriete fuerte aun la torniller a 3 Una las barras inferiores de los brazos 24 L R a las barras de los soportes de los reposa pies 15 L R mediante un pasador 18 una arandela plana 52 y una tuerca de nylon 6 Despu s apretar el pasador hexagonal 10 y el pasador pieza 18 4 Finalmente una las barras de los brazos supe riores izquierdo y derecho 28 L R a los brazos inferiores 24 L R mediante los pasadores 36 las arandelas onduladas 20 y las tuercas de nylon 13 PASO 4 Incorpore los reposa pies 14 L R asu barra de soporte 15 L R mediante los pasadores hexagonales M8x45 37 las arandelas pla nas 12 y las tuercas de nylon 8 13 PASO 5 1 Pase el cable de pulso 43 por el or ificio superior situado en el m stil 46 y despu s por el hueco de la consola como muestra el dibujo 2 Una el manillar 42 al m stil 46 con la ayuda de los pasadores hexag
17. los ni os menores de 12 a os y a los animales de compa a alejados de la el ptica 8 El uso de la el ptica no est pensado para personas con un peso superior a 115 kg 9 Utilice indumentaria apropiada para hacer ejercicio no utilice prendas flojas o sueltas que pudieran engancharse en la el ptica Mientras realiza ejercicio utilice calzado deportivo para proteger los pies 10 Suj tese a los manillares o a los brazos del cuerpo superior al subir y bajar de la el ptica y durante el uso de sta 11 El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Existen varios factores que pueden afectar a la precisi n de las lecturas de la frecuencia cardiaca El sensor de pulso est concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio 12 La el ptica no tiene rueda libre los pedales seguir n movi ndose hasta que la rueda de inercia se detenga Reduzca la velocidad de pedaleo de una forma controlada 13 Mantenga la espalda recta mientras usa la el ptica evite arquearla 14 El exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves e incluso la muerte Si experimenta alguna clase dolor o mareo durante la realizaci n del ejercicio pare inmediatamente y mantenga la calma ANTES DE EMPEZAR Gracias por comprar el entrenador el ptico Pro Form Elipse Touch 5 0 El entrenador el ptico Elipse Touch 5 0 ofrece una gran selecci n de funciones dise adas para h
18. nte a su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire de forma profunda y regular durante el ejercicio no contenga nunca la respiraci n Enfriamiento termine con 5 o 10 minutos de estiramientos Los estiramientos aumentan la flexibilidad de los m sculos y ayudan a evitar los problemas que suelen producirse despu s del ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIO Para mantener o mejorar sus condiciones f sicas entrene tres veces a la semana con al menos un d a de descanso entre un entrenamiento y otro Cuando lleve unos meses realizando ejercicios de manera habitual podr realizar hasta cinco entrenamientos a la semana si lo desea No olvide que la clave del xito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria 14 DIBUJO DE DESPIECE n m de modelo PFIVEL83712 0 part 1 15 DIBUJO DE DESPIECE n m de modelo PFIVEL83712 0 part 2 69 9 29 99 5 Ss o 06 66 LISTE DES 5 2 du Mod le PFIVEL83712 0 Z o Descripci n Cuadro Principal Tapones Barra estabilizadora trasera Pasador Hexagonal M8x90 Arandela plana D10x020x2 Tuerca de nylon 10 de plastico 028 Anilla 18 10 11 Arandela 028 Pasador Hexagonal M10X
19. o Estas indicaciones le servir n como referencia para planificar su programa de ejercicios Para obtener informaci n detallada sobre ejercicios consulte un manual acreditado o hable con su m dico Recuerde que para obtener un resultado satisfactorio es necesario que cuide su alimentaci n y que descanse bien INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su objetivo es quemar calor as como fortalecer su sistema cardiovascular la clave para conseguir los mejores resultados es imprimir una intensidad adecuada al ejercicio Para determinar el nivel de intensidad adecuado se toma como referencia la frecuencia cardiaca En la tabla siguiente se muestran las frecuencias cardiacas recomendadas para ejercicios aer bicos y para la quema de calor as 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 Y 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para determinar el nivel de intensidad adecuado busque su edad en la parte inferior de la tabla redondee su edad hacia los diez a os m s pr ximos Los tres n meros que aparecen sobre su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s bajo es la frecuencia cardiaca para la quema de grasa el n mero intermedio se corresponde con la frecuencia cardiaca para la quema m xima de grasa y el n mero m s alto es la frecuencia cardiaca para ejercicio aer bico Quema de grasa para quemar grasa de manera eficaz hay que mantener un nivel de intensidad bajo durante un
20. o nales M8x16 45 y las arandelas on duladas 44 PASO 6 1 Fijar los brazos superiores 28 L R a las barras de brazos inferiores 24 L R con las carcasas embellecedoras 26 A B y la carca sa central 55 A B despu s fijarlas mediante los tornillos ST3 5X10 27 2 Fijar las carcasas embellecedoras 17 L R a los soportes de barras reposapi s 15 L R mediante los tornillos ST4 2X18 34 3 Fijar las carcasas embellecedoras 54 A B a las bisagras soporte de pedales 39 L R mediante los tornillos M5X10 16 PASO 7 1 Conectar el cable de la consola 50 y el cable de pulso 43 a las clemas de la consola y a continu aci n fije la consola 31 en el em plazamiento situado en la parte superior del m stil 46 como se muestra en el diagrama Finalmente fije la consola con los tornillos M4X12 57 y arandelas planas D5 48 2 Coloque las carcasas embellece doras 32 47 al m stil 46 medi ante los tornillos ST4 2X18 34 Nota Antes de la colocaci n de las carcasas 34 aseg rese bien que los cables de la consola 50 y de pulso 43 est n suficientemente alejados del orificio del m stil 46 para que no sean pillados por la tor niller a 34 3 Conecte el adaptador 58 en el orificio posterior de su el ptico y despu s conecte la otra extremidad del cable a la red el ctrica Su el ptico est listo para su utilizaci n C MO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO
21. periodo de tiempo continuado Durante los primeros minutos del ejercicio el cuerpo obtiene la energ a de las calor as de los carbohidratos S lo tras los primeros minutos de ejercicio el cuerpo comienza a obtener la energ a de las grasas almacenadas Si su objetivo es quemar calor as ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca se sit e cerca del n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para la quema m xima de grasa realice el ejercicio manteniendo la frecuencia cardiaca pr xima al n mero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicio aer bico si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicio aer bico una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para que el ejercicio aer bico sea eficaz ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca se aproxime al n mero m s alto de su zona de entrenamiento INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento empiece con 5 o 10 minutos de estiramientos y ejercicios suaves As aumentar la temperatura corporal la frecuencia cardiaca y la circulaci n como preparaci n al ejercicio Ejercicios en la zona de entrenamiento realice ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo la frecuencia cardiaca correspondiente a su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga la frecuencia card aca correspondie
22. puls metro de pecho al mismo tiempo la consola no mostrar correctamente su frecuencia cardiaca Si hay l minas de pl stico transparente en los contactos met licos del sensor manual de pulso ret relas Compruebe tambi n que sus manos est n limpias Para medir su frecuencia cardiaca agarre el sensor manual de pulso con las palmas de las manos apoyadas en los contactos met licos Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos Contactos Cuando haya terminado de hacer ejercicio Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ning n bot n la consola se apagar y la pantalla se reiniciar MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas de la el ptica Importante para evitar da ar la consola regularmente mant ngala alejada de los l quidos y de la luz solar directa Sustituya las piezas gastadas inmediatamente Para limpiar la el ptica utilice un pa o h medo y un poco de detergente suave 10 CARACTERISTICAS DE LA CONSOLA TOUCHSCREEN La consola f cil de usar cuenta con seis modos que le proporcionan informaciones instant neas de sus ejercicios durante su entrenamiento Los modos se describen a continuaci n Velocidad KM H o RPM Este modo proporciona la velocidad de los pedales en kil metros por hora Km h o en revoluciones por minuto RPM Tiempo TIME Este modo proporciona el tiempo transcurrido Distancia DIS
23. rrrO FOrend PERFORMANCE amp INNOVATION MANUAL DE INSTRUCCIONES N m de modelo PFIVEL83712 0 N de serie pegatina con el numero de serie Escriba el n mero de serie en el espacio superior para su referencia PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o le faltan piezas contacte con nosotros Tel fono 901 900 131 Sitio web www iconsupport eu Correo electr nico cspiOiconeurope com ADVERTENCIA Lea todas las instrucciones y avisos de este manual antes de usar el equipo Guarde este Visite nuestro sitio web manual para futuras consultas www iconsu pport eu NDICE DE CONTENIDO COLOCACI N DE LOS ADHESIVOS DE 1 AVISOS IMPORTANTES nn 2 ANTES DE EMPEZAR 3 4 CARACTER STICAS DE LA 60 1480 7 C MO UTILIZAR LA EL PT ICA o lla 8 C MO MEDIR SU PULSO ui ADASA ADARA eis re ESTA USA 9 MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE PROBLEMAS aeee raras 10 INDICACIONES DE EJERCICIOS 11 DIBUJOS DE 6 13 LISTA DE PIEZAS 15 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
24. var los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si necesita m s informaci n sobre c mo deshacerse de los residuos de manera correcta y segura contacte con su oficina local o con el establecimiento en el que adquiri el producto ESPECIFICACIONES T CNICAS Dimensiones del producto Lx Ix h 128 x 62 x 165 cm Peso del producto 35 Kg Impreso en China O 2013 Icon Health amp Fitness Inc
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