IAN 76594 - Lidl Service Website
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1. Depois de travar a barra horizontal para porta na armac o de porta atarraxe os aros de seguranga ao m ximo O expansor s pode ser fixado no estribo de seguran a Figura F Abertura e fixa o As direc es de rodagem s o v lidas quando segurar a pe a pela barra central e as pontas conforme esquematizado Assim que a barra estiver ligeiramente fixa arma o pode girar a pe a central e a direc o de rodagem muda Figura G H Puxe a barra horizontal para porta t o aperta da de forma a que n o a consiga mexer tenha em aten o que uma deforma o da arma o de porta pode ocorrer por utiliza o incor recta da barra horizontal As superf cies de borracha de ambas as extremidades da barra horizontal t m de estar sempre em contacto total com a arma o da porta Indica es de treino Os exerc cios seguintes apresentam uma escolha Para mais exerc cios pesquise na literatura do tema Use roupa de desporto e sapatos de treino confort veis Fa a um aquecimento antes de qualquer treino Andar ou correr no seu lugar alongamentos ou stretching servem como aquecimento Fa a os exerc cios com um ritmo constante Respire lentamente Mantenha se constante de acordo com as indica es de treino e n o ultrapasse as suas capacidades Expire por cada contrac o muscular inspire na rela xa o muscular Indica o Caso sinta dores ou m dis posi o termine o treino de imediato e2. Controllare le bordature della barra Non fissare al telaio della porta in prossimit di scale Indicazioni di sicurezza per l impiego l utilizzo della barra a proprio rischio Questo articolo pu essere utilizzato solo da persone che conoscono le avvertenze di sicurezza Prima di ciascun utilizzo controllate il fissaggio incastro della barra T M N Il carico massimo supportato dalla barra di 100 kg Prima di ciascun utilizzo controllate ancora una volta la stabilit della barra provando a tirare con forza e a scuotere l articolo Non adatto all applicazione su pareti dinamiche come ad es altalene Non eseguite esercizi a testa in gi Non dondolatevi L articolo pud essere utilizzato esclusivamente da una sola persona alla volta L articolo amp adatto esclusivamente all utilizzo privato L articolo pud essere utilizzato esclusivamente sotto la supervisione di una persona adulta e non deve essere utilizzato come giocattolo Prima di iniziare gli esercizi controllate sempre che gli strumenti non siano danneggia ti e non presentino segni di usura Nel caso in cui doveste ad es notare delle crepe nelle parti in plastica o nelle corde non utilizzare pid lo strumento Durante il controllo fate particolare attenzione alle corde in gomma Nel caso in cui doveste soffrire di disturbi alla salute consultate il Vs medico prima di iniziare ad utilizzare l articolo Se durante gli
3. Coloque el pie m s alejado de la puerta en una empu adura de la cinta el stica Man t ngase de pie erguido y extienda la pierna lateralmente alej ndola de su cuerpo unos pocos cent metros Repita el ejercicio 15 veces y cambie de pierna Aductores Para compensar el esfuerzo muscular se deben realizar tambi n ejercicios aductores Para ello cambie de posici n y acerque hacia s el pie m s pr ximo a la puerta con una empu adura de la cinta el stica Repita el ejercicio 15 veces y cambie de pierna Ejercicio para tonificar los tr ceps Triceps aislado Figura J A iAtenci n Tenga en cuenta la longitud maxima de estiramiento Fije la barra en la parte superior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo Co l quese igual que la persona del dibujo y sujete delante del pecho las empu aduras de las cinta el sticas Entonces dirija los brazos hacia la cadera y ll velos de nuevo a la posici n inicial procurando mantener los codos en la misma posici n durante todo el ejercicio Ejercicio para tonificar los m sculos de los brazos y el tronco Figura K A Atenci n Tenga en cuenta la longitud m xima de estiramiento Flexiones de brazos fije la barra en la parte superior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo Cu lguese de la barra sujet ndola con las manos desde abajo y manteniendo el tronco erguido Entonces tire de los brazos hacia arriba hasta que pueda ver por en
4. Dados T cnicos amp Carga admiss vel m x 100 kg Peso total 1700 g Para portas com arma o de 72 cm 98 cm Comprimento de tracc o 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm 32N 45N 48N 56N Forca Utiliza o adequada Este artigo um aparelho desportivo para mon tagem em arma es de portas com uma largura m xima de 98 cm e n o adequado para um treino profissional e exerc cios de gin stica Os extensores servem para alongar e fortalecer diversos grupos de m sculos N o adequado para crian as com idade inferior a 14 anos uma vez com crian as n o poss vel estimar o perigo potencial Para al m disso a barra para porta cont m pe as pequenas que podem ser engolidas pelas crian as 16 PT Indicac es de seguranca na montagem Atenc o Este artigo s pode ser utiliza do com tampas terminais aparafusa das numa armac o da porta A dist ncia m xima de 98 cm est marcada em ambas as extremidades por favor n o ultrapassar A montagem deve ser realizada por um adulto e no final deve ser verificada a boa fixa o Aten o A arma o da porta pode ficar danificada durante a montagem Ao apertar demasiado podem surgir vest gios de tinta ou danos na ar ma o da porta s superf cies de borracha nas extremidades da barra t m que assentar sempre completa mente sobre a arma o da porta Verifique a consist ncia da arma o da porta barra adequa se a ar
5. ben Der Oberk rper wird nun mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen Halten Sie die Position f r einige Sekunden und senken Sie den Oberk rper anschlie end langsam wieder ab Pflege Lagerung Bitte vergessen Sie nie dass eine regelm ige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhal tung Ihres T rrecks beitragen Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern WICHTIG Nur mit Wasser reinigen nie mit scharfen Pflegemitteln Anschlie end mit einem Reinigungstuch trocken wischen DE AT CH 29 Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen Entsorgen Sie den Artikel ber einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder ber Ihre kommunale Gemeindever waltung Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit groBer Sorgfalt und unter st ndiger Kontrolle produziert Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda tum Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf Die Garantie gilt nur f r Material und Fabrikati onsfehler und entf llt bei missbr uchlicher oder unsachgem er Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die Gew hrleistungs rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschr nkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
6. contacte o seu m dico Exerc cios Pode obter ptimos resultados se executar 3 a 5 s ries de respectivamente 7 a 20 repeti es por exerc cio Esta unidade de treino deve ser repetida 2 a 3 vezes por semana Exerc cios com barra horizontal para porta com extensores Refor o dos m sculos das ancas e late rais das coxas Abdutores Adutores Fig 1 Aten o Tenha em aten o do comprimento m ximo de alongamento Prenda a barra para porta na posi o represen tada na parte inferior da arma o da porta Abdutores Coloque o p afastado da porta na al a do expansor Coloque se em p e afaste a perna esticada alguns cent metros para o lado Repita o exerc cio 15 vezes e troque de perna Adutores Como exerc cio de compensa o dever treinar se igualmente os adutores Para o efeito altera a sua posi o de p e puxe o seu p voltado para a porta na al a do expansor para si Repita o exerc cio 15 vezes e troque de perna Refor o do Triceps Triceps isolado Fig J Aten o Tenha em aten o do comprimento m ximo de alongamento Prenda a barra para porta na posi o represen tada na parte superior da arma o da porta Coloque se como ilustrado na figura e agarre as al as do expansor em frente ao peito Passe os bra os para as ancas e de volta para posi o inicial Tenha o cuidado de manter a posi o dos seus cotovelos o mais poss vel inalterada Reforco dos m sculos dos
7. lo emos pessoalmente em cada caso Eventuais repara es ao abrigo da garan tia presta o legal da garantia ou acordos pontuais n o prolongam o per odo de garantia O mesmo se aplica a pe as substitu das ou reparadas Depois de expirada a garantia eventuais repara es implicam o pagamento de custos IAN 76594 CPD Assist ncia Portugal Tel 70778 0005 0 12 EUR Min E Mail deltasport lidl pt 20 PT AR Congratulations With your purchase you have decided on a high quality product Get to know the product before you start to use it Carefully read the following operating instructions Use the product only as described and only for the given areas of application Keep these instructions safe When passing the product on to a third party always make sure that the documentation is included A Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury List of contents I x Chin up Bar 2 x Safety brackets 2 x Expanders 2 x Screws and plastic rings for screwing into the doorframe I x Instructions for use Technical Specifications amp Max load 100kg Overall weight 1700g For doorframes between 72cm and 98cm Stretching length 120cm 140cm 160cm 185cm Force 32N 45N 48N 56N Conventional use This item is a sporting goods article for installa tion in door frames with a max width of 98cm and not suitable for professional training and gymnastics exercises The exp
8. xima de estiramiento de 185 cm Nunca extienda el expansor en direcci n a su cara ni lo enrolle alrededor de la cabeza cuello o pecho No use el expansor para otros fines como por ejemplo como soga para saltar de remolque o similares Guarde las instrucciones de uso cerca del aparato de entrenamiento Esto le servir para repasar los ejercicios principales Este art culo no es apto para el entrenamiento terap utico Montaje Lista de herramientas Para atornillar al marco de la puerta se necesita un destornillador Phillips y un taladro apropiado Atornillar las tapas de seguridad al marco de la puerta La barra fija debe ser atornillada firme mente en el marco de la puerta con el material de atornillamiento que se adjunta Durante el entrenamiento el atornillamiento ofrece una mayor segu ridad y es absolutamente necesario Atenci n Al taladrar los agujeros en el marco de la puerta stos quedan da a dos permanentemente Para ello tenga en cuenta lo siguiente pretalad re los dos agujeros 1 2 mm con un taladrador peque o para facilitar el atornillado Luego atornille firmemente las tapas de seguridad con el tornillo de cabeza semirredonda Por favor tenga en cuenta que los agujeros est n a la mis ma altura de tal manera que la barra se asiente horizontalmente ya que si no se ver afectado el uso ptimo y la resistencia Despu s montar la barra Montaje de los estribos de seguridad
9. 98 cm Streckl nge 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Kroft 32N 45N 48N 56N Bestimmungsgem e Verwendung Dieser Artikel ist ein Sportger t zur Montage in T rrahmen mit max Breite von 98 cm das nicht f r professionelles Training geeignet ist Die Ex pander dienen dem Dehnen und Kr ftigen unter schiedlicher Muskelgruppen Der Artikel ist nicht f r Kinder unter 14 Jahren geeignet da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einsch tzen k nnen Au erdem enth lt der Artikel Kleinteile die von Kindern verschluckt werden k nnen 26 DE AT CH Sicherheitshinweise zur Montage Achtung Der Artikel darf nur mit im T rrahmen verschraubten Endkappen benutzt werden Die max Ausdrehweite von 98 cm ist an beiden Endstangen markiert bitte nicht weiter ausdrehen Die Montage ist durch einen Erwachsenen durchzuf hren und im Anschluss auf Festigkeit zu kontrollieren Achtung Der T rrahmen kann bei der Montage besch digt werden Bei zu festem Anziehen k nnen Farbspuren oder Besch digungen am T rrahmen auftreten Die Gummifl chen an den Enden des Artikels m ssen immer vollst ndig auf dem T rrahmen aufliegen Bitte berpr fen Sie die Beschaffenheit des T rrahmens Der Artikel ist f r T rrahmen geeignet die mind 72 cm und max 98 cm breit sind Bitte berpr fen Sie ob die Wand hinter dem T rrahmen aus Beton oder Ziegeln ist damit der Druck sich auf die Wand ver teilen kann
10. Vorgehen schnellstm glich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall pers nlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Ga rantie gesetzlicher Gew hrleistung oder Kulanz nicht verl ngert Dies gilt auch f r ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig IAN 76594 Service Deutschland Tel 01805772033 0 14 EUR Min aus dem dt Festnetz Mobilfunk max 0 42 EUR Min E Mail deltasport lidl de Service sterreich Tel 0820 201 222 0 15 EUR Min E Mail deltasportQlidl at CH Service Schweiz Tel 0842 665566 0 08 CHF Min Mobilfunk max 0 40 CHF Min E Mail deltasport lidl ch 30 DE AT CH DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2012 Delta Sport Nr TB 1443 IAN 76594
11. a posi o durante alguns segundos e de seguida baixe novamente devagar o tronco Conserva o e armazenamento N o se esque a que a realiza o de uma limpeza e manuten o peri dica contribui para a seguran a e conserva o do artigo Armazenar o artigo sempre seco e limpo num compartimento com temperatura moderada IMPORTANTE Lavar apenas com gua e nunca com detergentes corrosivos Por fim limpar com um pano de secar PT 19 Indicac es referentes eliminac o Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma amiga do ambiente Elimine o artigo atrav s de um posto de recolha oficial ou atrav s da C mara Municipal da sua rea Tenha em aten o as leis actuais em vigor 3 Anos de garantia O produto foi produzido com os maiores cuida dos e sob constante controlo Com este produto obt m uma garantia de tr s anos v lida a partir da data de aquisic o Guarde o tal o de compra A garantia apenas v lida para defeitos de material e fabrico e anulada em caso de utili za o errada ou inadequada do produto Os seus direitos legais especialmente os direitos de garantia do consumidor n o s o limitados pela presente garantia Em caso de eventuais reclama es queira contactar o servi o de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e mail Os nossos empregados do servi o de atendimento ir o combinar consigo o mais rapi damente poss vel o procedimento subsequente Atend
12. bracos e do tronco Fig K Atenc o Tenha em atenc o do comprimento m ximo de alongamento Elevag es Prenda a barra para porta na posic o representada na parte superior da armac o da porta Suspenda se na barra agar rando por baixo e mantendo o tronco esticado Volte agora puxar se para cima com os bracos de modo a conseguir olhar por cima da barra De seguida deixe se baixar de novo lentamente Para apoiar o exercicio poder colocar os seus p s conforme ilustrado nas algas do expansor Reforco dos m sculos dos bracos e do peito Fig L Atenc o Tenha em atenc o do comprimento m ximo de alongamento Borboleta Prenda a barra para porta na posic o representada na parte superior da arma o da porta Coloque se em posi o de passo com o tronco para a frente e com as co stas em frente barra para porta Na posi o inicial o expansor encontra se altura ombros com os cotovelos dobrados As m os agarram no expansor altura do peito Passe agora o expansor frente do corpo Neste processo a cinta de desporto passa por cima do cotovelo Neste processo as articula es dos cotovelos s o alongadas O tronco n o se pode mover durante a realiza o do exerc cio Mantenha a posi o durante alguns segundos e volte depois novamente para a posi o inicial Refor o dos m sculos das costas Fig M Aten o Tenha em aten o do comprimento m ximo de alongamento Remar Prenda a barra
13. in die Ausgangsposition Kr ftigung der R ckenmuskulatur Abb M Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Rudern Befestigen Sie das T rreck in darge stellter Position im unteren Teil des T rrahmens Nehmen Sie eine sichere Sitzposition ein bei der beide F e Bodenkontakt haben Ziehen Sie die Trainingsb ndern parallel bis zur Brust und f h ren Sie sie anschlie end langsam wieder zur ck in die Ausgangsposition Achten Sie bei dieser bung auf einen geraden R cken Kr ftigung des Bizeps Bizeps im Ausfallschritt Abb N Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Befestigen Sie das T rreck in dargestellter Position im unteren Teil des T rrahmens Knien Sie sich hin wie abgebildet und greifen Sie die Schlaufen des Expanders F hren Sie die Arme aus h ngender Position bis zur Brust und wieder zur ck Durch den Ausfallschritt wird zeitgleich der betroffene Oberschenkelmuskel mit trainiert bungen mit T rreck ohne Trainingsb ndern Kr ftigung von Bauchmuskulatur Abb O Achtung Bei Sit Ups kann es zu Wirbels ulenverletzungen kommen Sit Ups Befestigen Sie das T rreck in darge stellter Position im unteren Teil des T rrahmens Legen Sie sich auf den R cken und klemmen Sie Ihre F e unter die Stange des T rrecks Win keln Sie die Beine leicht an um ein Hohlkreuz zu vermeiden Die H nde k nnen seitlich an den Hinterkopf angelegt werden ohne Druck auf den Kopf auszu
14. lower part of the door frame as shown Lie on your back and tuck your feet under the door bar Slightly bend your legs to prevent a hollow back You may hold your hands at the side of your head but do so without applying pressure to the head Now slowly lift your upper body by engaging the abdominal muscles Hold this position for a few seconds and then slowly lower the upper body Care and storage Please remember that regular maintenance and cleaning of the product contributes to the safety and maintenance of your door gym Always store the article in a clean dry place at room temperature IMPORTANT Never clean with abrasive cleaning materials only wipe clean with a dry cleaning cloth Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally friendly way and separated into types of material Dispose of this item through an authorised disposal company or through your local authority waste disposal amenity Be sure to comply with the current valid regulations 3 Years Warranty The product was produced with great care and under constant supervision You receive a three year warranty for this product from the date of purchase Please retain your receipt The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling Your statutory rights espe cially the warranty rights are not affected by this warranty With regard to complaints please contact
15. Crivit SPORTS BARRA DE TRACCION BARRA ENTROPORTA ES Cr MD BARRA DE TRACCI N BARRA ENTROPORTA Instrucciones de uso Istruzioni d uso ED MD BARRA PARA PORTA CHIN UP BAR Manual de instruc es Instructions for use GH TURRECK Bedienungsanleitung IAN 76594 Manual de instrucciones Indice ndice Contents Inhaltsverzeichnis ES Instrucciones de uso Alcance del suministro Especificaciones T chnicas Uso destinado A Indicaciones para su seguridad en cuanto al A rient nee 6 Indicaciones para su seguridad en cuanto Gl USO aia Montaje Lista de herramientas Atornillar las tapas de seguridad al marco A A 7 Montaje de los estribos de seguridad Abrir y bloquear Indicaciones de entrenamiento Ejercicios sanre Cuidados almacenamiento Advertencias sobre la eliminaci n de desechos sse 10 3 a os de garant a sss 10 Manual de instruc es Material fornecido 16 Dados T cnicos 16 Utiliza o adequada w 16 Indica es de seguran a na montagem 16 Indica es de seguran a na utiliza o 16 17 Montage citet ne 17 18 Lista de ferramentas sss 17 Aparafusamento das capas de protec o em arma es de portas n 17 Montagem do estribo de seguran a 17 18 Abertura e fixa o nennen I
16. Stand upright and extend the straight leg a few centimetres to the side Repeat 15 times and switch legs Adductors As a balancing exercise you should also exer cise the adductors For this change your position and place the foot nearest the door in the loop Extend the straight leg a few centimetres to the side towards your body and away from the door Repeat 15 times and switch legs Strengthening the triceps isolated triceps Fig J Caution Do not overstretch resistance bands Install the bar in the in the upper part of the door frame as shown Stand as shown and hold the expander loops in front of your chest Push your arms towards your hips and then return to the starting position Try to keep the position of your elbows as steady as possible Strengthening the arm and upper body muscles Fig K Caution Do not overstretch resistance bands Chin Ups Install the bar in the upper part of the door frame as shown Using an underhand grip and keeping your upper body straight suspend yourself from the bar Now pull yourself up using both arms until you can see over the bar Then slowly lower yourself For extra support you may also place your feet in the expander loops as shown GB MT 23 Strengthening the arm and chest muscles Fig L Caution Do not overstretch resistance bands Butterfly Install the bar in the upper part of the door frame as shown Stand in a walking stance with the upper body leaning
17. Zur Verschraubung im T rrahmen ben tigen Sie einen Kreuzschlitz Schraubendreher und einen entsprechend geeigneten Bohrer Verschraubung der Sicherheits endkappen im T rrahmen Das T rreck muss mit dem beigelegten Verschraubungsmaterial fest im T r rahmen verschraubt werden Die Verschraubung bietet w hrend des Trainings eine h here Sicherheit und ist zwingend erforderlich Achtung Hierdurch besch digen Sie Ihren T rrahmen durch die gebohrten L cher dauerhaft Dabei beachten Sie bitte Folgendes Bohren Sie mit einem kleinen Bohrer 1 2 mm die zwei L cher vor um das Einschrauben zu erleichtern Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit der Halbrundkopfschraube fest an Bitte beach ten Sie dass die L cher in derselben H he sind so dass das Reck horizontal sitzt da sonst der optimale Gebrauch und die Festigkeit beein tr chtigt werden Danach das Reck montieren Montage der Sicherheitsb gel f r bungen mit Expandern Achtung Die Verwendung der Sicher heitsb gel ist bei bungen mit dem Expander zwingend erforderlich Achten Sie bei der Arretierung des T rrecks im T rrahmen darauf dass die B gel entgegen der Expanderzugrichtung platziert werden Abb F DE AT CH 27 Drehen Sie die orangefarbige Kappe ab Abb C Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsb gel auf das T rreck Abb D Anschlie end schieben Sie den Sicherheits b gel auf die schwarze Endkappe und verschraube
18. anders serve to expand and strengthen various muscle groups It is not suitable for children under 14 years of age because children are not able to evaluate the potential dangers In addition the doorframe exercise bar contains small parts which could be swallowed by children Safety information about installation Warning The article should only be used with safety cap screw connections in door frames The max unscrewing width of 98cm is marked on both the end bars please do not unscrew them any further The door gym must be mounted by an adult and then inspected for stability Caution The door frame may be damaged during installation Paint traces or damage of the door frame may occur when tightened too fast The entire rubber surface at the ends of the gym must be positioned on the door frame Please check the condition of the door frame The gym is suitable for door frames with a minimum width of 72cm and a maximum width of 98cm Please ensure that the wall behind the door frame is made from brick or concrete so that the pressure can be distributed across the wall and provide sufficient stability Please do not mount the door gym in plastic alumini um or wooden door frames with a wall thick ness of less than 7mm as such frames are not stable enough The gym bar must always be mounted straight and centred Inspect the gym in order to ensure that it has not tilted Do not fix to door frames situated c
19. cima de la barra A continuaci n baje de nuevo lentamente Para apoyarse puede colocar tambi n los pies en las empu aduras de las cintas el sticas tal y como se describe en el dibujo Ejercicio para tonificar los m sculos de los brazos y el pecho Figura L A Atenci n Tenga en cuenta la longitud m xima de estiramiento Pectoral contractor fije la barra en la parte superior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo Col quese en posici n de marcha manteniendo el tronco y la espalda delante del marco de la puerta En la posici n inicial las cintas el sticas se encuentra a la altu ra de los hombros y los codos est n flexionados Sujete las cintas el sticas a la altura del pecho y ll velas hacia delante del cuerpo pas ndo las por encima de los codos que tienen que estirarse El tronco no debe moverse durante el ejercicio Mant ngase durante unos segundos en esa posici n y despu s regrese de nuevo a la posici n inicial Ejercicio para tonificar la musculatura de la espalda Figura M A Atenci n Tenga en cuenta la longitud m xima de estiramiento Remo fije la barra en la parte inferior del mar co de la puerta tal y como aparece en el dibujo Si ntese en una posici n segura manteniendo los dos pies pegados al suelo Tire de las cintas el sticas a la vez llev ndolas hacia el pecho y regrese lentamente a la posici n inicial procura ndo mantener la espalda erguida durante todo el ejerc
20. e deterioro Las superficies de caucho en los extremos de la barra fija deben estar siempre totalmente apoyados en el marco de la puerta S rvase verificar la construcci n del marco de la puerta Esta barra fija es id nea para marcos de puertas que presenten un ancho m nimo de 72 cm y uno m ximo de 98 cm S rvase verificar si la pared detr s del marco de la puerta est hecha de hormig n o ladril los de modo que la presi n ejercida se pueda distribuir por la pared y para que haya un grado suficiente de estabilidad Abstenerse del montaje si el marco de la puerta est fabricado de pl stico aluminio o madera con un grosor inferior a 7 mm puesto que bajo estas condiciones es posible que el marco no cuente con una estabilidad suficiente El montaje de la barra fija debe efectuarse siempre en forma recta y c ntrica Revise la barra fija con respecto a ladeos No montar en marcos que se encuentran cerca de escaleras Indicaciones para su seguridad en cuanto al uso El uso del art culo es a su propio riesgo Este art culo solo puede ser utilizado por personas que est n familiarizadas con las instrucciones de seguridad Se deber comprobar la fijaci n sujetadores antes de cada uso No aplicar un peso total mayor a 100 kg al art culo Antes de cada uso corroborar la resistencia nuevamente tirando y sacudiendo firmemente el art culo No adecuado para la colocaci n de piezas din micas como por e
21. e sa de pergunte ao seu m dico antes de utilizar o artigo Se se sentir mal ou tiver queixas durante o exerc cio p re imediatamente e consulte um m dico Gr vidas s devem iniciar o treino depois de falar com o seu m dico Execute os exerc cios com espa o para objectos e outras pessoas de modo a que ningu m se possa magoar Segure os extensores sempre em tens o e n o os deixe escorregar Utilize os extensores sempre lentamente e sob tens o at posi o inicial Os extensores s devem ser usados exclusiva mente com a arma o de porta Os exten sores n o devem ser presos a nenhum outro objecto O comprimento de extens o m ximo dos extensores 185 cm N o extenda os extensores para al m do comprimento m ximo de 185 cm Nunca puxe os extensores na direc o da sua cara e nunca os enrole volta da cabe a pesco o ou peito N o utilize os extensores para outros fins tais como corda de tens o corda de puxar ou semelhantes Guarde as instru es de utiliza o na proximi dade do aparelho de treino Esta serve como guia para os exerc cios principais Este artigo n o adequado para um treino terap utico Montagem Lista de ferramentas Para atarraxar arma o de porta necessita de uma chave Philips e um atarraxador adequado Aparafusamento das capas de protec o em arma es de portas A barra de porta dever ser aparafu sada na arma o da porta juntamente com o material de a
22. eparadas Las reparaciones realizadas una vez transcurri do el periodo de garant a se deber n pagar IAN 76594 CS Servicio Espa a Tel 90259 99 22 0 08 EUR Min 0 11 EUR llamada tarifa normal 0 05 EUR Min 0 11 EUR llamada tarifa reducida E Mail deltasport lidl es li Congratulazioni Con il Vostro acquisto avete scelto un prodotto di alta qualit Prendete dimestichezza con il prodotto prima del montaggio e della prima messa in funzione Leggete attentamente le se guenti istruzioni di montaggio e le avvertenze di sicurezza Usate il prodotto solo come descritto e solo per gli ambiti di utilizzo indicati Conservate queste istruzioni con cura Conse gnate tutti i documenti se passate il prodotto a terzi La non osservanza delle avverten ze di sicurezza pu provocare lesioni gravi Dotazione 1 x barra entroporta 2 x staffe di sicurezza 2 x estensori 2 x viti e anelli in plastica per avvitare la barra all infisso della porta 1 x istruzioni d uso Dati Tecnici Carico max 100 kg Peso complessivo 1700 g Per infissi di larghezza compresa tra 72 e 98 cm Lunghezza allungata 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Forza 32N 45N 48N 56N Impiego conforme alle descrizioni Questo articolo un attrezzo sportivo per il montaggio entroporta con una larghezza max di 98 cm non adatto per allenamento professi onale ed esercizi ginnici Gli estensori servono a distendere e pote
23. es 2 x Tornillos y arandelas de material pl stico para atornillar al marco de la puerta I x Instrucciones de uso Especificaciones T chnicas amp Carga m x 100 kg Peso total 1700 g Para marcos de puerta de 72 cm 98 cm Longitud de distensi n 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm Fuerza 32N 45N 48N 56N Uso destinado Este art culo es un aparato deportivo para ser montado en marcos de puertas con un ancho m ximo de 98 cm que no est previsto para un entrenamiento y ejercicios gimn sticos de orden profesional Los expansores sirven para estirar y fortalecer los diferentes grupos de m sculos No es id neo para ni os menores de 14 a os ya que los nifios no est n en condiciones de percatarse de los peligros potenciales envueltos Adem s esta barra fija para marco de puerta incluye piezas pequefias que los nifios pueden ingerir 6 ES Indicaciones para su seguridad en cuanto al montaje Atenci n Solo se debe usar el art culo con las tapas terminales atornilladas al marco de la puerta El ancho m ximo para desenroscar que asciende a 98 cm est marcado en ambas barras finales s rvase no rebasarlo El montaje debe ser efectuado por una persona adulta control ndose segui damente la resistencia Atenci n Es posible que se deteriore el marco de la puerta al efectuarse el montaje Con un apriete excesivo es posible que en el marco queden huel las de pintura o marcas d
24. esercizi doveste sentirvi male o avvertire disturbi interrompete immediatamente gli esercizi e rivolgetevi ad un medico Le donne incinte possono eseguire gli esercizi solo dopo aver consultato il proprio medico Eseguite gli esercizi lasciando uno spazio libero sufficiente tra voi e gli oggetti o le persone che vi circondano in modo che nessuno possa ferirsi Tenete gli estensori sempre in trazione e fate attenzione a non scivolare Riportate gli estensori alla posizione di partenza lentamente e mantenendoli in tensione Gli estensori possono essere utilizzati esclusi vamente in abbinamento con la barra entro porta Gli estensori non possono essere applicati a nessun altro oggetto La distensione massima degli estensori di 185 cm Non tirate gli estensori oltre la distensione massima di 185 cm 12 IT MT Non tirate mai gli estensori in direzione del viso e non avvolgeteli mai attorno alla testa al collo o al petto Non utilizzate gli estensori per altri scopi ad esempio come cavo di traino o utilizzi simili Conservate le istruzioni per l uso nelle vicinanze dell articolo cosi da poterle consultare per eseguire gli esercizi principali Questo articolo non adatto per un allenamento terapeutico Montaggio Elenco degli attrezzi Per fissare la barra all infisso della porta avete bisogno di un cacciavite a stella e di un trapano adatto Avvitamento dei cappucci di sicurezza nel telaio della porta Co
25. forward and the back in front of the door bar In the starting po sition hold the expander at shoulder height with your elbows bent Hold the expander loops at chest height Now bring the expanders in front of the body In doing so the resistance band will run over the elbows This will help to stretch the elbow joints The entire upper body must remain steady throughout the exercise Hold this position for a few seconds and then return to the starting position Strengthening the back muscles Fig M Caution Do not overstretch resistance bands Rowing Install the bar in the lower part of the door frame as shown Sit down ensuring both feet are on the floor Pull the resistance bands parallel to the chest and then slowly return to them to the starting position Ensure your back is straight at all times throughout the exercise Strengthening the biceps Biceps lunge Fig N Caution Do not overstretch resistance bands Install the bar in the lower part of the door frame as shown Kneel as shown and hold the expan der loops Bend your arms moving them from a relaxed position by your side up to your chest Return to the starting position The lunge simultaneously exercises the thigh muscles 24 GB MT Exercises using the door exercise bar without the expanders Strengthening the abdominal muscles Fig O Caution Performing sit ups incorrectly can result in injuries to the spine Sit Ups Install the bar in the
26. he door exercise bar until it can no lon ger be moved when a tugging load is applied Note that a deformation of the doorframe may occur despite following the instructions correctly The rubber surfaces at the ends of the door exercise bar must always rest completely on the sides of the doorframe Training advice The following exercises are only a selection of those possible You can find more in appropri ate specialist publications Wear comfortable sports clothing and trainers Warm up before each training session Walking or running on the spot stretching and gentle expansion exercises are suitable as a warm up Carry out the exercises at an even pace Breathe evenly Adhere to the movement sequence and do not overestimate your ability Breathe out when your muscles are contracting and breathe in when your muscles are relaxed ADVICE If you develop medical com plaints or feel unwell stop the exercise immediately and seek medical advice Exercices For optimal results carry out 3 5 sets with 7 20 repetitions per exercise This training should be repeated 2 3 times per week Exercises using the door exercise bar with the expanders Strengthening the hip and lateral thigh muscles abductors adductors Fig I Caution Do not overstretch resistance bands Install the bar in the lower part of the door frame as shown Abductors Place the foot located away from the door into the expander loop
27. icio Ejercicio para tonificar el biceps Biceps en paso largo Figura N A Atenci n Tenga en cuenta la longitud m xima de estiramiento Fije la barra en la parte inferior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo Flexione las rodillas tal y como se describe en el dibujo y sujete las empu aduras de las cintas el sticas Entonces lleve los brazos hacia el pecho y vuel va a dejarlos colgando en la posici n inicial Con este ejercicio se entrena tambi n la muscu latura de los muslos Ejercicios con la barra para puertas sin expansor Ejercicio para tonificar los m sculos abdominales Figura O La realizaci n incorrecta de este ejercicio puede provocar lesiones en la columna vertebral Abdominales fije la barra en la parte inferior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo T mbese boca arriba y coloque los pies bajo la barra del marco de la puerta A continuaci n flexione ligeramente las rodillas para evitar una lordosis Las manos se pueden colocar a ambos lados de la cabeza pero sin ejercer demasiada presi n sobre ella Entonces vaya subiendo lentamente el tronco mant n gase en esa posici n durante unos segundos y vuelva a bajar lentamente el tronco hasta dejarlo en la posici n inicial Cuidados almacenamiento Por favor no olvide nunca que el mantenimiento y la limpieza regular contribuyen a la seguridad y la conservaci n del art culo Almacenar el art culo
28. izio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e mail nostri addetti all assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo pi rapido possibile In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento IAN 76594 AT Assistenza Italia Tel 0236003201 E Mail deltasport lidl it MD Assistenza Malta Tel 80062230 E Mail deltasport lidl com mt IT MT 15 li Parab ns Com a sua compra decidiu se por um produto de alta qualidade Familiarize se com o produto antes da montagem e da primeira coloca o em funcionamento Para este efeito leia atenta mente o manual de montagem e as indica es de seguran a que se seguem Utilize este artigo da forma que descrita e apenas para as finalidades indicadas Mantenha este manual de instru es bem guardado Se transmitir o artigo a terceiros entregue tamb m todas as documenta es O n o seguimento destas indi ca es de seguran a pode levar a ferimentos graves Material fornecido 1 x Barra para porta 2 x ros de seguran a 2 x Extensores 2 x Parafusos e an is de borracha para atarraxar arma o da porta 1 x Manual de instru es
29. jemplo hamacas No realizar ejercicios mediante los cuales la cabeza quede dirigida al suelo No balancearse El art culo debe utilizarse por una persona solamente El art culo solamente es adecuado para el uso privado El art culo solo debe utilizarse bajo supervisi n de un adulto y no debe usarse como juguete Controle diariamente que los aparatos de ejercicio no sufran da os o desgaste antes de cada inicio de ejercicios Si encontrara por ejemplo roturas en las piezas de pl stico o en las sogas no vuelva a utilizar el aparato Al controlarlo preste especial atenci n en las sogas de goma En caso de tener problemas de salud pregunte a su m dico antes de utilizar el art culo Si surgieran dolencias o malestares durante los ejercicios interr mpalos inmedia tamente y consulte a su m dico Las mujeres embarazadas solamente deben realizar entrenamientos luego de consultar a su m dico Realice los ejercicios alejado suficientemente de objetos u otras personas de modo que nadie pueda salir lastimado Mantenga el expansor siempre en tensi n y preste atenci n de no resbalarse Siempre lleve el expansor a su posici n original de manera lenta y manteni ndolo en tensi n Los expansores solamente deben utilizarse junto con la barra para puertas Los expan sores no deben fijarse a otros objetos El largo m ximo de estiramiento del expansor es de 185 cm No estire el expansor por m s de la capaci dad m
30. lose to stairs Safety information about usage The use of this article is carried out at your own risk This article must only be used by people who are familiar with the safety information Check that the article is securely fixe wedged before each use Do not load the article with more than a total load of 100kg Before each use check again that the article is securely fixed using pulling and shaking movements GB MT 21 Not suitable for the attachment of dynamic accessories for example swings Do not carry out any exercises in which your head points to the floor Do not swing on the bar The article must always be used by only one person at a time The article is only suitable for private use The article must only be used under adult supervision and must not be used as a toy Before you start each training session check the apparatus for damage or wear and tear If you find for example cracks in the synthetic parts or in the cords stop using the apparatus When you are checking please pay special attention to the elastic cords If you have health problems ask your doctor before you use the item If during the exercises you should feel unwell or experience discom fort stop the exercises imme diately and seek medical advice Pregnant women should only carry out the training programme after consultation with their doctor Carry out the exercises with sufficien
31. lowing Pre drill the two holes with a small drill 1 2mm to alleviate the scre wing in Then attach the safety caps by screwing them in firmly using the half round screw Please ensure that the holes are at the same height so that the bar sits horizontally as the ideal use and stability is otherwise restricted Then mount the bar Safety rail assembly for exercises with expanders Caution The use of the safety brackets is absolutely essential for exercises with the expanders Be careful when locking the door exercise bar into the doorframe that the brackets are positi oned directly opposite the direction in which the expanders will be pulled Fig F Unscrew the red cap Fig C Place the supplied safety brackets on the door exercise bar Fig D Screw the safety brackets on to the black end cap and screw both parts back together Do not screw up tightly because the safety brackets must be able to turn freely for later installation into the doorframe Fig E After locking the door exercise bar into the doorframe tighten the screws of the safety brackets firmly The expander can only be fitted to the safety rail Fig F Opening and locking The indicated turning direction applies when the central bar is held firm and the ends are turned as indicated Once the bar is lightly fixed into the doorframe only the central part can be turned and the turning direction is reversed Fig G H Tighten t
32. ma es de porta que tenham no m nimo 72 cm e no m ximo 98 cm de largura Verifique se a parede por tr s da arma o da porta de bet o ou de tijolos de forma a que a press o possa distribuir se pela parede e assim ser garantida uma estabilidade suficiente montagem da barra tem de ser sempre direita e central Verifique se a barra apresenta deforma es N o fixar a arma es de porta na proximida de de escadas Indica es de seguranca na utiliza o A utiliza o da barra horizontal para porta da responsabilidade do utilizador Este artigo s deve ser utilizado por pessoas que se sentem vontade com as indi ca es de seguran a Controle a seguran a presilha antes de cada utiliza o N o sobrecarregar o artigo com mais de 100 Kg no total Antes de cada utiliza o teste novamente a seguran a com movimento de apertar largar N o est indicado para pegas din micas como p ex baloicos N o executar nenhum exercicio que leve a cabe a ao ch o N o balan ar O artigo s pode ser utilizado por uma pessoa de cada vez O artigo s adequado para uso dom stico O artigo s deve ser utilizado com supervis o adulta e n o deve ser usado como brinquedo Antes de cada treino controle o aparelho quanto a danos e roturas Se reconhecer p ex roturas nas pe as de pl stico ou nas cordas n o utilize mais o aparelho Preste especial aten o s cordas de borracha Se tiver problemas d
33. medico Allenamento Un ottimo successo lo si ottiene quando eseguite gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino a 20 ripetizioni Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 2 3 volte la settimana Esercizi alla barra con gli estensori Rer rafforzare la muscolatura delle anche e quella laterale delle cosce Abduttori Adduttori imm I Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima Inserire il piede esterno alla porta nell impugnatura dell estensore Posizionarsi diritti e sollevare lateralmente la gamba di alcuni centimetri Ripetere l esercizio 15 volte e poi cambiare gamba Abduttori Inserire il piede esterno alla porta nell impugnatura dell estensore Posizionarsi diritti e sollevare lateralmente la gamba di alcuni centimetri Ripetere l esercizio 15 volte e poi cambiare gamba Adduttori Come esercizio di compensazione necessario allenare anche gli adduttori Cambiare la posizi one di partenza ed inserire il piede che si trova verso la porta nell impugnatura dell estensore e sollevare la gamba verso di s Ripetere l esercizio 15 volte e poi cambiare gamba Rafforzamento del tricipite tricipite singolo imm J Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima Fissare la barra entroporta nella parte superiore del montante della porta nella posizione rap presentata nell immagine Posizionarsi come da figura e afferrare l impugnatura dell estensore davanti al petto Portare le braccia ai fianchi e p
34. n Sie die Arme an die H fte und wieder zur ck in die Ausgangsposition Achten Sie darauf dass die Position Ihrer Ellenbogen m glichst unver n dert bleibt Kr ftigung der Arm und Oberk rpermuskulatur Abb K Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Klimmz ge Befestigen Sie das T rreck in dar gestellter Position im oberen Teil des T rrahmens H ngen Sie sich mit Untergriff und gestrecktem Oberk rper an die Stange Nun ziehen Sie sich mit den Armen so nach oben dass Sie ber die Stange hinwegsehen k nnen Anschlie end sen ken Sie sich wieder langsam ab Zur Unterst t zung der bung k nnen Sie wie dargestellt Ihre F e in den Schlaufen des Expanders platzieren Kr ftigung der Arm und Brustmuskulatur Abb L Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Butterfly Befestigen Sie das T rreck in darge stellter Position im oberen Teil des T rrahmens Stellen Sie sich in Schrittstellung mit Oberk rper vorlage und mit dem R cken vor das T rreck In der Ausgangslage befindet sich der Expander in H he der Schulter mit angewinktelten Ellenbo gengelenk Die H nde fassen den Expander in Brusth he F hren Sie nun den Expander vor den K rper Dabei verl uft das Trainingsband ber den Ellenbogen Die Ellenbogengelenke werden dabei durchgestreckt Der gesamte Oberk rper darf sich w hrend der Ausf hrung nicht bewegen Halten Sie die Position f r einige Sekunden und gehen Sie dann wieder
35. n die beiden Teile wieder Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an da die Sicherheitsb gel f r die sp tere Montage im T rrahmen frei drehbar sein m ssen Abb E Nach der Arretierung des T rrecks im T r rahmen ziehen Sie die Verschraubung des Sicherheitsb gels fest an Der Expander kann nur am Sicherheitsb gel befestigt werden Abb F ffnen und Arretieren Die gezeigte Drehrichtung gilt wenn die Mittelstange gehalten wird und die Enden wie gezeigt gedreht werden Sobald die Stange im Rahmen leicht fixiert ist kann nur der Mittelteil gedreht werden und die Dreh richtung kehrt sich um Abb G H Ziehen Sie das T rreck so fest an bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewe gen l sst Beachten Sie dass eine Verformung des T rrahmens trotz ordnungsgem er Hand habung erfolgen kann Die Enden des Recks m ssen immer vollst ndig auf dem T rrahmen aufliegen Trainingshinweise Die nachfolgenden Ubungen stellen nur eine Auswahl dar Weitere Ubungen finden Sie in einschl giger Fachliteratur Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe W rmen Sie sich vor jedem Training auf Gehen oder Laufen auf der Stelle Stretching und leichte Dehn bungen eignen sich als Warm Up F hren Sie die Ubungen mit gleichm Bigem Tempo durch Atmen Sie ruhig Halten Sie sich an die Bewegungsabl ufe und bersch tzen Sie sich nicht Atmen Sie bei Muskelan spannung aus bei Muskelents
36. n il materiale in dotazione possibile avvitare la barra all infisso della porta La sbarra della porta dovr essere avvi tata in modo fisso sul telaio della porta con il materiale di avvitamento incluso Attenzione praticando i fori provoche rete un danno permanente all infisso della porta raccordi offrono una maggiore sicurezza assolutamente indispensabile per l allenamento Dovrete fare attenzione a quanto segue Forate con una piccola perforatrice 1 2 mm i primi due fori onde poter facilitare l avvitamento Avvitate successivamente i tappi a vite con la vite di testa semi circolare Montaggio del manico di sicurezza per gli esercizi con gli expander Attenzione L utilizzo delle staffe di sicurezza e strettamente necessario per eseguire gli esercizi con gli estensori Quando fissate la barra all infisso della porta fate attenzione che le staffe siano montate sulla parte opposta alla direzione di tensione degli estensori imm F Svitate la calotta rossa imm C Applicate le staffe di sicurezza in dotazione alla barra imm D Spostate infine la staffa di sicurezza sulla calotta nera e avvitate nuovamente entrambi i pezzi Non serrate troppo il raccordo a vite poich le staffe di sicurezza devono poter ruotare per il montaggio entroporta imm E Dopo aver fissato la barra all infisso della porta serrate il raccordo a vite della staffa di sicurez za L expander pu essere fissato solo al manico di sic
37. ndica es de treino Exerc cios sss Conserva o e armazenamento Indica es referentes elimina o as 3 anos de Garantia oe EH Bedienungsanleitung Lieferumfang see 26 Technische Daten 26 Bestimmungsgem e Verwendung 26 Sicherheitshinweise zur Montage 26 Sicherheitshinweise zur Benutzung 27 MONTADOS ere ties 27 28 Werkzeugliste u 27 Verschraubung der Sicherheitsendkappen AAA reete ted 27 Montage der Sicherheitsb gel 27 28 ffnen und Arretieren sss 28 Trainingshinweise see 28 bungen 28 29 Pflege Lagerung coccion 29 Hinweise zur Entsorgung ssss 30 3 Jahre Garantie sss 30 GD MD Istruzioni d uso Dotazione 1 KR EE 11 Impiego conforme alle descrizioni 11 Indicazioni di sicurezza per montaggio 1 Indicazioni di sicurezza per l impiego 11 12 TE 12 13 Elenco degli attrezzi ss 12 Avvitamento dei cappucci di sicurezza nel telaio della porta sss 12 Montaggio del manico di sicurezza 12 13 Aprire e bloccare sss 13 Avvertenze per gli esercizi oo 13 Allenamento se 13 14 Manutenzione immagazzinamento 14 Istruzioni per lo smaltiment
38. nicht mehr Richten Sie bei der Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf die Gummiseile Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie den Artikel verwenden Treten w hrend der bungen Unwohlsein oder Beschwerden avf brechen Sie die bungen sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchf hren F hren Sie Ubungen mit so viel Platz zu Gegenst nden und anderen Personen durch dass niemand verletzt werden kann Halten Sie die Expander immer auf Zug und achten Sie darauf nicht abzurutschen F hren Sie die Expander immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zur ck Die Expander sind ausschlie lich f r den Gebrauch in Verbindung mit dem T rreck zu verwenden Die Expander d rfen an keinen anderen Gegenst nden befestigt werden Die maximale Streckl nge der Expander betr gt 185 cm Ziehen Sie die Expander nicht ber die maximale Streckl nge von 185 cm Ziehen Sie die Expander niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie diese niemals um Kopf Hals oder Brust Benutzen Sie die Expander nicht f r andere Zwecke z B als Spannseil Abschleppseil oder hnliches Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der N he des Trainingsger tes auf Dieses dient zum Nachschlagen der Haupt bungen Dieser Artikel ist nicht f r ein therapeutisches Training geeignet Montage Werkzeugliste
39. nziare i diversi gruppi muscola ri Non adatto a persone di et inferiore ai 14 anni in quanto non sono in grado di valutare i rischi connessi all uso La sbarra contiene piccole parti che potrebbero essere inghiottite Indicazioni di sicurezza per montaggio Attenzione L articolo deve essere utilizzato sono con cappucci finali avvitati nel telaio della porta La massima allungabilit di 98 cm amp contrasse gnata su entrambi le barre terminali si prega di non allungare ulteriormente montaggio deve essere eseguito da una persona adulta e controllarne la stabilit Attenzione Il telaio della porta si puo danneggiare durante la fase di montaggio le superfici in gomma alle estremit della barra devono trovarsi sempre completamente sul telaio della porta Verificare lo stato del telaio della porta La barra adatta per il telaio della porta con una larghezza minima di 72 cm e massima di 98 cm Vi preghiamo di control lare che la parete dietro al telaio della porta sia in calcestruzzo oppure in mattoni in modo da poter distribuire la pressione sulla parete e garantire una sufficiente stabilit Se il telaio della porta in plastica alluminio oppure legno con uno spessore della parete inferiore a 7 mm vi preghiamo di non eseguire il montaggio giacch i telai in questo caso presumibilmente non sono stabili a sufficienza Il montaggio della barra ginnica deve avvenire in linea retta e centralmente
40. o rifiuti 15 3 anni di garanzia sss 15 MD Instructions for use List OF contents ettet Technical Specifications Conventional use Safety information about installation Safety information about usage Assembly iu iii List of tools Screw connection of the safety cap in the door frames sss Safety rail assembly ui Opening and locking sss Training advice ssassn Exercises Care and Storage Advise on disposal m 3 Years Warranty iene Abrir Aprire Abrir Open ffnen Detener Bloccare Parar Lock in position Arretieren li Enhorabuena Al comprar este art culo ha adquirido un pro ducto de excelente calidad Familiaricese con l antes de instalarlo y ponerlo en funcionamiento leyendo atentamente las siguientes instrucciones de instalaci n y advertencias de seguridad Utilice el producto solo seg n lo indicado aqu y nicamente para los mbitos de uso previstos Conserve estas instrucciones para futuras con sultas y en el caso de que en alg n momento entregara el producto a terceros no se olvide de adjuntar tambi n toda su documentaci n No seguir las instrucciones de seguridad puede causar lesiones serias Alcance del suministro 1 x Barra de tracci n 2 x Soportes de seguridad 2 x Expansor
41. oi di nuovo nella posizione di partenza Prestare attenzione affinch la posizione dei gomiti rimanga pressoch invariata IT MT 13 Rafforzamento della muscolatura delle braccia e del busto imm K Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima pull up Fissare la barra entroporta nella parte superiore del montante della porta nella posi zione rappresentata nell immagine Afferrare la barra impugnandola da sotto e distendere il busto Sollevarsi con le braccia verso l alto in modo da poter guardare da sopra la barra Poi scendere lentamente Per aiutarsi si possono mettere i piedi nelle inpugnature dell estensore come raffigurato Rafforzamento della muscolatura delle braccia e dei pettorali imm L Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima Farfalla Fissare la barra entroporta nella parte superiore del montante della porta nella posi zione rappresentata nell immagine Collocarsi con il busto leggermente in avanti e le spalle davanti alla barra entroporta In posizione di partenza l estensore si trova all altezza delle spalle con le articolazioni dei gomiti flesse Le mani afferrano l estensore all altezza del petto Portare l estensore fino davanti al corpo Nel far ci l estensore passa sui gomiti Le articolazioni dei gomiti cosi si distendono Il busto durante l esercizio deve rimanere immobile Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare nella posizione di partenza Raffo
42. orta Flettere leggermente le gambe per evitare la lordosi Le mani possono essere posizionate sulla nuca senza esercitare pressioni sulla testa Il busto si solleva lentamente solo con l aiuto degli addominali Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi abbassare lentamente il busto Manutenzione immagazzinamento Non dimenticare che una manutenzione e una pulizia regolare contribuiscono alla conservazione e alla sicurezza dell articolo Il prodotto deve essere immagazzinato in un luogo pulito ed asciutto IMPORTANTE Pulire solo con acqua e non con detergenti aggressivi Asciugare con un panno pulito Istruzioni per lo smaltimento rifiuti Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela dell ambiente smaltendolo in distributori a raccolta differenziata Smaltite questo articolo presso un centro autorizzato per lo smaltimento dei rifiuti o tramite la vostra amministrazione comunale osservando le prescrizioni attualmen te in vigore 3 anni di garanzia Questo prodotto amp stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli La garanzia amp di tre anni dalla data d acquisto Conservi lo scontrino fiscale La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico lare al diritto di garanzia Per eventuali reclami vi preghiamo di con tattare il seguente serv
43. pannung ein HINWEIS Bei Beschwerden oder Un wohlsein beenden Sie bitte sofort die bungen und kontaktieren Ihren Arzt 28 DE AT CH Ubungen Einen optimalen Erfolg erzielen Sie wenn Sie 3 bis 5 S tze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen pro Ubung durchf hren Diese Trainingseiheit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt werden bungen mit T rreck und Trainingsb ndern Kr ftigung der H ft und seitlichen Oberschenkelmuskeln Abduktoren Adduktoren Abb I Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Befestigen Sie das T rreck in dargestellter Positi on im unteren Teil des T rrahmens Abduktoren Platzieren Sie den von der T r abgewandten Fu in der Schlaufe des Expanders Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen das Bein einige Zentime ter gestreckt seitlich von sich weg Wiederholen Sie die bung 15 Mal und wechseln dann das Bein Adduktoren Als Ausgleichs bung sollten auch die Adduk toren trainiert werden Ver ndern Sie hierf r Ihre Standposition und f hren Sie Ihren der T r zugewanden Fu in der Schlaufe des Expanders zu sich heran Wiederholen Sie die bung 15 Mal und wechseln dann das Bein Kr ftigung des Trizeps Trizeps isoliert Abb J Achtung Beachten Sie die maximale Streckl nge Befestigen Sie das T rreck in dargestellter Position im oberen Teil des T rrahmens Stellen Sie sich hin wie abgebildet und greifen Sie die Schlaufen des Expanders vor der Brust F hre
44. para ejercicios con los extensores Atenci n La utilizaci n de los soportes de seguridad es absolutamente necesa ria para el uso del expansor Preste atenci n que al fijar la barra para puertas al marco que los soportes se encuentren ubicados en el lado contrario de la direcci n de expansi n Figura F ES 7 Retire la cubierta roja gir ndola Figura C Coloque los soportes de seguridad provistos en la barra para puertas Figura D continuaci n corra los soportes de seguridad hacia la cubierta final negra y vuelva a atornillar ambas piezas No apriete demasiado el roscado ya que los soportes de seguridad deben poder girarse libremente cuando se instale luego en el marco de la puerta Figura E Luego de fijar la barra para puertas al marco apriete firmemente el roscado de los soportes de seguridad Solo se debe fijar el extensor al estribo de seguridad Figura FJ Abrir y bloquear Cuando se sostiene la barra media y se giran los extremos como se muestra la direcci n de roscado es la que de la Figura En cuanto la barra quede levemente fijada al marco puede girarse solamente la parte central y la direcci n de roscado se invierte Figura G H Apriete el roscado de la barra para puertas tan firmemente hasta que no pueda moverse al sacudir de ella con fuerza Tenga en cuenta que puede ocurrir una deformaci n del marco de la puerta aunque se haya elaborado de acuerdo a las normas Las su
45. para porta na posi o representada na parte inferior da arma o da porta Sente se numa posi o segura em que os dois p s t m contacto com o ch o Puxe as cintas de desporto em paralelo at ao peito e leve as de seguida de novo lentamente posi o inicial Tenha o cuidado de manter as costas direitas neste exerc cio Refor o do Biceps Biceps no passo de sa da Fig N Aten o Tenha em aten o do comprimento m ximo de alongamento Prenda a barra para porta na posi o repre sentada na parte inferior da arma o da porta Ajoelhe se conforme mostrado na imagem e agarre nas al as do expansor Desloque os bra os da posi o de suspensos at ao peito e de volta Com o passo de sa da ao mesmo tempo exer citado o respetivo m sculo da coxa Exerc cios com barra horizontal para porta sem extensores Refor o dos m sculos da barriga Fig O Aten o Quando se realiza de modo inadequado as flex es abdominais poss vel que surjam les es da coluna vertebral Flex es abdominais Prenda a barra para porta na posi o representada na parte inferior da arma o da porta Deite se de costas e prenda os p s por baixo da barra para porta Flexione ligeiramente as pernas para evitar uma coluna encurvada As m os podem ser encostadas lateralmente ao occipital sem que fa am pres s o sobre a cabe a O tronco ent o puxado lentamente para cima com a ajuda dos m scu los da barriga Mantenha
46. parafusamento fornecido O aparafusamento propor ciona uma maior seguran a durante o treino e obrigatoriamente necess rio Aten o Com este passo a arma o da porta pode ficar permanentemente danificada pelos buracos efectuados Ao faz lo tenha em aten o o seguinte Abra dois orif cios com uma broca pequena 1 2 mm a fim de facilitar o aparafusamen to Aparafuse ent o as capas de seguran a com o parafuso de cabe a redonda c nica Tenha aten o para que os orif cios estejam posicionados mesma altura de forma que a barra fique posicionada horizontalmente caso contr rio poder se verificar que a utiliza o adequada e a firmeza sejam afectadas Depois monte a barra Montagem do estribo de seguran a para exerc cios com expansores Aten o A utiliza o dos aros de segu ran a necess ria para a execu o de exerc cios com extensores Ao travar a barra horizontal para porta na arma o de porta tenha em aten o que os aros fiquem colocados opostamente di rec o de expans o dos extensores Figura F Rode a tampa vermelha Figura C Coloque o aro de seguran a incluso na embalagem sobre a barra horizontal para porta Figura D Para finalizar deslize os aros de seguran a para a tampa preta da ponta e atarraxe ambas as pe as novamente N o atarraxe ao m ximo os aros de seguran a devem ser poss veis de rodar para os pr ximos passos da montagem Figura E PT 17
47. perficies de goma en los ex tremos de la barra deben estar completamente apoyadas en el marco de la puerta Indicaciones de entrenamiento Los ejercicios relatados a continuaci n no son m s que una selecci n de los que son posibles M s ejercicios posibles vienen indi cados en la literatura t cnica correspondiente P ngase ropa y zapatos deportivos id neos Realice el calentamiento antes de cada entren amiento Para realizar el calentamiento puede caminar o correr en el lugar estirar o realizar ejercicios de estiramiento ligero Realice los ejercicios con una velocidad uniforme Respire con calma Cumpla el modo de realizar los movimientos y no conf e dema siado en sus fuerzas Expire el aire al desten sar los m sculos asp relo al tensarlos Nota Si se presentan molestias o un malestar suspender inmediatamente los ejercicios y consultar al m dico Ejercicios Para obtener unos resultados ptimos realice 3 hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones por cada ejercicio Esta unidad de entrenamien to deber repetirse de 2 a 3 veces por semana Ejercicios con la barra para puertas y el expansor Ejercicios para tonificar los m sculos de la cadera y los m sculos laterales de los muslos Abductores Aductores Figura I A Atenci n Tenga en cuenta la longitud m xima de estiramiento Fije la barra en la parte inferior del marco de la puerta tal y como aparece en el dibujo Abductores
48. rzamento della muscolatura dorsale imm M Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima remare Fissare la barra entroporta nella parte inferiore del montante della porta nella posizione rappresentata nell immagine Posizi onarsi in modo che entrambi i piedi siano ben in contatto con il pavimento Tirare gli estensori parallelamente fino al petto e riportarli di nuovo lentamente nella posizione di partenza Durante l esecuzione dell esercizio accertarsi di man tenere dritta la schiena 14 IT MT Rafforzamento del bicipite bicipite in sospensione imm N Attenzione Prestare attenzione alla lunghezza massima Fissare la barra entroporta nella parte inferiore del montante della porta nella posizione rap presentata nell immagine Inginocchiarsi come rappresentato nella figura e afferrare le impug nature dell estensore Portare le braccia da una posizione rilassata e sospesa fino al busto e poi tornare alla posizione iniziale Con il movimento di ritorno si allena contempo raneamente anche il muscolo della coscia Esercizi alla barra senza estensori Rafforzamento dei muscoli addominali imm O Attenzione L esecuzione non corretta degli esercizi di sit up puo causare lesioni alla colonna vertebrale Sit Up Fissare la barra entroporta nella parte inferiore del montante della porta nella posizio ne rappresentata nell immagine Stendersi supini e posizionare stabilmente i piedi sotto la barra entrop
49. siempre seco y limpio en un lugar acondicionado IMPORTANTE Limpiar s lo con agua nunca con productos de limpieza corrosivos A continuaci n secar con un trapo de limpieza ES Advertencias sobre la eliminaci n de desechos Por favor jdeseche el embalaje y el art culo separando correctamente y acorde con el medio ambiente Deseche el art culo en una empresa eliminadora de basuras certificada o a trav s de su administraci n municipal Cumpla con la reglamentaci n actualmente vigente 3 A os de garant a Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo Este producto tiene una garant a de tres a os a partir de la fecha de compra Por favor guarde el t quet de compra La garant a solamente es v lida para defectos de material o de fabricaci n y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebi do Sus derechos legales especialmete el de r gimen de garant a no se ven restringidos por esta garant a En caso de una eventual reclamaci n p nga se en contacto con el servicio de atenci n al cliente que le indicamos m s abajo o env enos un correo electr nico Nuestros trabajadores le informar n con la mayor rapidez posible sobre c mo proceder En todos los casos le ofrecemos una atenci n personalizada El periodo de garant a no se ver prolongado por reparaciones en garant a garant a legal o como servicio de la casa Esto es v lido tambi n para las piezas reemplazadas o r
50. t space between you and any objects or other people that nobody can be injured Always keep the expanders under tension and take care that they do not slip down Always return the expanders to their starting position slowly and under tension The expanders are to be employed exclusively for use in connection with the door exercise bar The expanders must not be attached to any other item The maximum stretched length of the expanders is 185cm Do not pull the expanders beyond the maximum stretched length of 185cm Never pull the expanders in the direction of your face and never wind them around your head neck or chest Do not use the expanders for other purposes for example as a tether a towrope or similar Keep the operating instructions in the vicinity of the training apparatus These will serve as a reference for the main exercises This article is not suitable for therapeutic exercises 22 GB MT Assembly List of tools To screw the door exercise bar into the door frame you will need a crosshead screwdriver and a suitable corresponding drill Screw connection of the safety cap in the door frames The door bar must be bolted firmly into the door frame with the enclosed bolting material The bolting provides a higher standard of safety during training and is required obligatory Caution This will cause permanent da mage to your doorframe because of the drilled holes Please note the fol
51. the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you Any repairs under the warranty statutory gua rantees or through goodwill do not extend the warranty period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty are subject to a charge IAN 76594 Service Great Britain Tel 0871 5000 720 0 10 Min E Mail deltasportOlidl co uk MD Service Malta Tel 80062230 E Mail deltasport lidl com mt GB MT 25 AQ Herzlichen Gl ckwunsch Mit Ihrem Kauf haben Sie sich f r ein hochwer tiges Produkt entschieden Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut Lesen Sie hierzu aut merksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitshinweise Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und f r die ange gebenen Einsatzbereiche Bewahren Sie diese Anleitung gut auf H ndigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus Das Nichtbefolgen der Sicherheits hinweise kann zu ernsthaften Verletzungen f hren Lieferumfang 1 x T rreck 2 x Sicherheitsb gel 2 x Expander 2 x Schraube und Kunststoffringe f r Verschraubung im T rrahmen I x Bedienungsanleitung Technische Daten amp Max Belastung 100 kg Gesamtgewicht 1700 g F r T rrahmen von 72 cm
52. und eine ausreichende Stabilit t gegeben ist Wenn der T rrahmen aus Kunst stoff Aluminium oder Holz mit einer Wand st rke von weniger als 7 mm ist bitte nicht montieren da die Rahmen in diesem Fall voraussichtlich nicht stabil genug sind Die Montage des Artikels muss immer gerade und mittig erfolgen berpr fen Sie den Artikel auf Verkantungen Nicht an T rrahmen in der N he von Treppen befestigen Sicherheitshinweise zur Benutzung Die Benutzung des Artikels geschieht auf eigene Gefahr Dieser Artikel darf nur von Personen ver wendet werden die mit den Sicherheitshin weisen vertraut sind Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung Verklemmung zu pr fen Den Artikel nicht mit mehr als insgesamt 100 kg belasten Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit durch feste Zieh und R ttel Bewegungen am Artikel kontrollieren Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer Teile wie z B Schaukeln Keine bungen durchf hren bei denen der Kopf zum Boden zeigt Nicht schwingen Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden Der Artikel ist nur f r die private Nutzung geeignet Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden Kontrollieren Sie die Trainingsger te vor jedem Trainingsbeginn auf Sch den und Verschlei Sollten Sie z B Risse in den Kunststoffteilen oder an den Seilen erkennen benutzen Sie das Ger t
53. urezza imm FJ Aprire e bloccare Il senso di rotazione indicato va seguito tenendo ferma la barra centrale e facendo ruotare le estremit come indicato Appena la barra sar leggermente fissata all infisso sar possibile far ruotare solo la barra centrale e il senso di rotazione si invertir imm G H Fissate la barra saldamente in modo che essa non possa pi spostarsi anche se sottoposta a movimenti bruschi tenere in considerazione il fatto che anche in caso di utilizzo consono l infisso della porta potrebbe deformarsi Le superfici in gomma applicate sulle estremit della barra devono poggiare sempre per intero sull infisso della porta Avvertenze per gli esercizi seguenti esercizi sono solo degli esempi Per indicazioni su altri esercizi consultare le riviste specializzate del settore Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica Effettuate esercizi di riscaldamento prima di esercitarvi alla barra Camminare o correre sul posto fare esercizi di stretching oppure eseguire leggere distensioni sono ottime attivit di riscaldamento Eseguire gli esercizi a velocit costante Respirare tranquillamente Seguire i movimenti indicati dalle avvertenze sull allenamento e non sopravvalutarsi Espirare durante la con trazione muscolare inspirare durante il rilascio muscolare Attenzione In caso di dolori o di males sere siete pregati di interrompere subi to l esercizio e di contattare un
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