MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. dos de estr as o de extremos abiertos espa olas o un juego de llaves de matraca GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incrementar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensidad apropiado cambiando la cantidad de peso que se use o el n mero de repeticiones o de juegos realizados Una repetici n es un ciclo com pleto de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutiva mente La cantidad apropiada de peso por ejercicio depende individualmente del usuario Es su decisi n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted pien se es adecuada para usted Empiece con 3 juegos de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Des canse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres juegos de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Para dar tono a sus m sculos usted debe forzar sus m sculos a un moderado porcentaje de su capaci dad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos juegos de 15 o 20 r2. entre 3 Conecte la Pata Delantera 12 al Marco del Banco 070 o AJ USTAR EL 7 00 DE PESAS 3 con dos Tornillos de M10 x 70mm 23 a Placa de Soporte 10 y dos Contratuercas de Nylon de M10 6 Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Adem s el banco de pesas se puede usar con el NordicTrack GRT 270 adicional vea la p gina 4 para permitirle desarrollar cada grupo prin cipal de m sculos de su cuerpo Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 11 para informaci n importante sobre el ejercicio et refi rase la gu a de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO 4 Presione dos Tapas Internas de 20mm x 40mm 17 dentro de cada Tubo del Respaldo 16 Presione cuatro Tapas Internas de 20mm x 40mm dentro del Marco de Ajuste del Respaldo 19 Para levantar el Respaldo 9 agarre el extremo del Respaldo con una mano y j lelo hacia arriba El Marco de Ajuste del Respaldo 19 se trancar autom ticamente dentro de una de las ranuras del sujetador en el Marco Jol Hanco Lubrique un Tornillo de M10 x 180mm 13 Conecte los Tubos del Respaldo 16 al tubo soldado del Marco de Aju
3. CACI N DE PIEZAS 9 esa n 5 AN A O NA E AOA EEEE A TEN RE A TEA TT 6 COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS 40000 a ti Al 10 GUIAS DE EJERCICIO A N a a A a o e A a O e ae MAA 11 HSTADE PIEZAS ta ta as tl diese 14 DB DEPEZASO gt it e a radica aaa 15 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO ooo Contraportada Nordic Track es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo NTEVBE01410 r1101a 15 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo NTEVBE01410 N m 00 YJODOH OAOD0N Ctd NOA be o Dany py Descripci n Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 55mm Marco del Banco Arandela de M10 Tapa Externa de 50mm x 70mm Contratuerca de Nylon de M10 Almohadilla de Doblez Asiento Respaldo Placa de Soporte Tapa Externa Cuadrada de 50mm Pata Delantera Tornillo de M10 x 180mm Estabilizador Peque o Estabilizador Grande Tubo del Respaldo AAA 9109 a do do dl od R1101A Descripci n Tapa Interna de 20mm x 40mm Arandela de M6 Marco de Ajuste del Respaldo Tubo de Soporte del Asiento Tornillos de Porte de M10 x 65mm Sujetador de Ajuste del Asiento Tornillo de M10 x 70mm Tornillo de M10 x 115mm Tornillo de M10 x 80mm Espaciador de 15mm x 10 5mm x 60mm Tapa Interna de 25mm x 50mm Tornillo de M6 x 38mm Tornillo de M8 x 80mm Contratuerca de Nylon de M8 Manual de Usuario Nota Este signo indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas e
4. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n El N MERO DE MODELO de la m quina NTEVBE01410 El NOMBRE de la m quina la porta pesas Nordic Track GRT200 El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e El N MERO Y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en las paginas 14 y 15 de este manual Parte N m 175959 R1101A Impreso en China O 2001 ICON Health amp Fitness Inc AT Nordiclrack N m de Modelo NTEVBE01410 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para futuras refe rencias MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Clase HC Producto de Fitness A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias s P gina de internet O www nordictrack com CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES oonan annaa a a it ao aa 3 ANTES DE COMENZAR o dy dao aE E ea E 4 TABLA DE IDENTIFI
5. Marco del Banco 3 de tal manera que el Sujetador de Ajuste del Asiento 22 quepa sobre el perno SS soldado que no se ve en el dibujo en el lado Marco lt i Lubrificare del Banco y Lubrique un Tornillo de M10 x 80mm 25 Conecte el Tubo de Soporte del Asiento 20 al sujetador indica do en el Marco del Banco 3 con el Tornillo y una Contratuerca de Nylon de M10 6 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Tubo de Soporte del Asiento debe poder pivotarse f cilmente Conecte el extremo ancho del Asiento 8 al sujeta dor en el Tubo de Soporte del Asiento 20 con dos Tornillos de M6 x 16mm 1 Ladee el Sujetador de Soporte del Asiento 20 hacia arriba y conecte el extremo angosto al Asiento 8 al Sujetador de Soporte del Asiento con un Tornillo de M6 x 38mm 28 y una Arandela de M6 18 11 12 Conecte la Almohadilla de Doblez 7 al sujetador en la Pata Delantera 12 con dos Tornillos de M6 x 16mm 1 Aseg rese que todas las piezas est n apropiada mente apretadas antes de usar el banco de pesas El uso de las piezas restantes se explicar en COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS que empieza en la p gina 10
6. aber sido armadas previamente para pro p sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada pre viamente O O Contratuerca de Nylon de M10 6 O Arandela de M10 4 Contratuerca de Nylon jols AMA INN Tornillo de M8 x 80mm 29 Arandela de M6 18 Tornillo de M6 x 38mm 28 ANNAN AAN me MH Vis de M6 x 16mm 1 ANNAN AAA Tornillo de Porte de M10 x 65mm 21 AAA Tornillo de M10 x 70mm 23 Tornillo de M10 x 80mm 25 Tornillo de M10 x 115mm 24 Tornillo de M10 x 180mm 13 MONTAJE 1 Haga el Montaje M s Facil para si Mismo Todo en este manual est dise ado para asegu rarle que el sistema de entrenamiento pueda ser ensamblado exitosamente por cualquier per sona Antes de comenzar el montaje aseg rese de leer le informaci n en esta p gina esta breve informaci n le ahorrar mucho mas tiem po de lo que le tomar en leerlo El montaje requiere dos personas A medida que ensamble el porta pesas aseg re se que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Coloque todas las piezas del porta pesas en un rea despejada y retire los materiales de empa que no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est term
7. anse El banco de pesas est dise ado para soport ar un m ximo de 254 kg 560 Ibs incluyendo el usuario una barra de pesas y pesas no incluidas Refi rase al dibujo abajo Localice las calco man a indicada en el banco de pesas Note que el texto en la calcoman a est en ingl s Saque la calcoman a que est en espa ol presione la calcoman a de advertencia de tal manera que cubra las que est en ingl s Si no se incluye la calcoman a o no es le ble por favor p ngase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco Nordic Track GRT200 El GRT200 est dise ado para usar con su propio juego de barra con pesas para ayudarle a desarrollar una figura bien formada un tama o dram tico de m sculos y
8. de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla VIO vw ozz A S gt IP nmo Oyu gt s lt c ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un r cord de cada entrenamien to Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegos completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida 12 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en pagina 14 Importante Algunas piezas peque as pueden h
9. epeticio nes como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s jue gos en vez de usar una mayor cantidad de peso Perder peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los juegos e Ejercicio General Con el prop sito de un completo y bien balanceado programa de salud muchos han encontrado que el ejercicio general es la respuesta Nosotros recomen damos lunes mi rcoles y viernes planear entrena mientos con ejercicios con pesas Martes y jueves planear 20 o 30 minutos de ejercicio aer bico como bicicleta correr o nadar Descanse de ambos ejerci 11 cios de pesas y ejercicios aer bicos cuando menos un d a entero cada semana para dar a su cuerpo tiempo para regenerarse Combinando el ejercicio con pesas con el ejercicio aer bico usted puede remodelar y fortalecer su cuerpo adem s de desarro llar un coraz n y pulmones m s fuertes COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Nosotros no hemos especificado un determinado espacio de tiempo para cada entrenamiento o un espec fico n mero de repeticiones o juegos de cada ejercicio Es muy importante evitar sopre pasarse durante los primeros pocos meses de su programa de ejercicio y progresar a su propio paso Si usted expe rimenta dolor
10. fortaleza o un sistema car diovascular m s saludable Adem s el GRT200 se puede usar con el opcional NordicTrackGRT270 que se muestra abajo Para ordenar el NordicTrack GRT270 p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el porta pesas Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el porta pesas NordicTrack GRT200 Almohadilla de Doblez Asiento Sujetador de Ajuste Si hay preguntas p ngase en contacto con el estable cimiento donde compr el NordicTrack GRT200 Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es NTEV BE01410 El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta pegada al banco de pesas vea la porta da de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas que est n identificadas Marco de Ajuste del Respaldo NordicTrack GRT270 Opcional Modelo No NTEVBE04910 MARTES Fecha MIERCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha l EJERCICIO AER BICO EJERCICIO PESO JUEGOS REP EJERCICIO AER BICO EJERCICIO PESO JUEGOS REP Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 13 namiento que acompa a este manual usted encontra r fotos mostrando la manera c
11. inado Para identificar las piezas peque as usadas en Presione una Tapa Externa Cuadrada de 50mm 11 a cada extremo del Estabilizador Peque o 14 Conecte el Estabilizador Peque o 14 a la Pata Delantera 12 con dos Tornillos de Porte de M10 x 65mm 21 y dos Contratuercas de Nylon de M10 6 Nota Hay una ranura alrededor de los orificios en un lado del Estabilizador Peque o Este lado debe estar mirando hacia al suelo 2 Presione una Tapa Externa de 50mm x 70mm 5 a cada extremo del Estabilizador Grande 15 Voltee el Estabilizador Grande 15 de tal manera que la calcoman a de advertencia est en la posici n que se muestra Conecte el Estabilizador Grande al Marco del Banco 3 con dos Tornillos de Porte de M10 x 65mm 21 y dos Contratuercas de Nylon de M10 6 Nota Hay una ranura alrededor de los orificios en un lado del Estabilizador Grande Este lado debe estar mirando hacia al suelo el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS localizada en la p gina 5 Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el montaje dos llaves de ajuste un martillo de hule un destornillador estandard un desarmador de cruz E El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas Un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra
12. nillo por el otro lado de ambos el sujetador y el Marco de Ajuste del Respaldo Asegure el Tornillo con una Arandela de M10 4 y una Contratuerca de Nylon de M10 6 Ne serrez pas encore les crous de Blocage en Nylon Para bajar el Asiento 8 use el manubrio en el Sujetador de Ajuste del Asiento 22 para desenganchar el Sujetador de Ajuste del Asiento del perno en el lado del Marco del Banco 3 Baje el Asiento a la posici n desea da y enganche la ranura apropiada en el Sujetador de Ajuste del Asiento en el perno 6 Lubrique un Tornillo de M10 x 160mm 13 Conecte los Tubos del Respaldo 16 al tubo indicado en el Marco del Banco 3 con el Torillo dos Arandelas de M10 4 y una Contratuerca de Nylon de M10 6 Nota No sobre apriete la Contratuerca de Nylon los Tubos del Respaldo debe poder pivotarse f cilmente 10 7 7 8 10 Conecte el Respaldo 9 a los Tubos del Respaldo 16 con cuatro Tornillos de M6 x 55mm 2 cuatro Arandelas de M6 18 Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm 27 dentro del extremo del Tubo de Soporte del Asiento 20 Lubrique un Tornillo de M8 x 80mm 29 Conecte el Sujetador de Ajuste del Asiento 22 al lado indicado del Tubo de Soporte del Asiento 20 con el Tornillo y una Contratuerca de Nylon de M8 30 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Sujetador de Ajuste del Asiento debe poder pivotarse f cilmente Coloque el Tubo de Soporte del Asiento 20 al
13. o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son tambi n importantes CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos para el tiempo del d a cuando el nivel de su energ a sea m s alto A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un d a de descanso Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejerci cio y mover solamente las piezas apropiadas del cuerpo Hacer ejercicio de una manera no controlada lo llevar a sentirse exhausto En el gr fica de
14. orrecta para varios ejercicios Refi rase a la gr fica de m sculos abajo para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada juego deben realizarse sua vemente sin hacer pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar alrededor de la mitad de la etapa de regreso La respiraci n apropiada es tambi n importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso nunca retenga la respiraci n Descanse por 3 minutos despu s de cada juego si usted est entrenando para construir m sculos 1 minuto despu s de cada juego si usted est entrenando para hacer tono y 30 segun dos despu s de cada juego si usted est entrenando para perder peso Plane emplear el primer par de semanas familiariz ndose con el equipo y aprendien do la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Obl cuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte supe rior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior
15. st n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 14 PRECAUCIONES IMPORTANTES 4h AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar el porta pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de ejercicio en ning n lugar comercial de renta o insti tucional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmedia tamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies 9 10 11 Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y desc
16. ste del Respaldo 19 con el Tornillo dos Arandelas de M10 4 y una Contratuerca de Nylon de M10 6 Nota Aseg rese que los Tubos del Respaldo est n volteados de tal manera que los orificios indicados est n m s cerca al suelo No sobre apriete la Contratuerca de Nylon los Tubos del Respaldo deben poder pivotar f cilmente Para bajar el Respaldo 9 agarre el Extremo del Respaldo con una mano y j lela hacia arriba un poco Agarre el manubrio que no se muestra en el lado dere cho del Marco de Ajuste del Respaldo 19 con su otra mano y jale el Marco de Ajuste del Respaldo libr ndolo de las ranuras del Marco del Banco 3 Baje el Respaldo a la posici n deseada y tranque el Marco de Ajuste del Respaldo dentro de la ranura correcta del sujetador en el Marco del Banco 5 Lubrique un Tornillo de M10 x 115mm 24 Deslice una Arandela de M10 4 al Tornillo e inserte un Tornillo por el lado indicado del Marco de Ajuste del Respaldo 19 AJUSTANDO EL ASIENTO Para levantar el Asiento 8 levante el extremo angosto del Asiento hasta que la ranura apropiada en el Sujetador de Ajuste del Asiento 22 se enganche en el perno sol dado que no se muestra en el lado derecho del Marco del Banco 3 Sostenga el Marco de Ajuste del Respaldo 19 sobre el sujetado en el Marco del Banco 3 Inserte el Tornillo de M10 x 115mm 24 por un lado del sujeta dor y el Espaciador de 15mm x 10 5mm x 60mm 26 A continuaci n inserte el Tor
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