MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
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1. FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar su condici n complete tres entrenamientos por semana con al menos un d a de descanso entre los entrenamientos Despues de y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado algunos meses de hacer ejercicio regularmente usted se halla completado puede completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea Precauci n Aseg rese de que Enfriamiento Las seguientes herramientas se requieren para el montaje desarmador de estrella 3 dos Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de est progresando a su propio paso y evite el llaves ajustables y Un martillo de hule estiramiento para enfriarse Esto incrementar la flexi sobrepasarse El exceso del entrenamiento o el bilidad de sus m sculos y le ayudar a prevenir prob hacerlo incorrectamente puede causar da os a su TABELA DE PIEZAS lemas despu s del ejercicio salud Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el ensamblado El n mero que se encuentra entre par ntesis debajo de cada parte hace referencia al n mero clave de cada parte Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO La forma correcta para algunos es2. al Eje ci n manual se Y mas 1 2 y 3 son pro seleccionar gramas de veinte min 10 Quite la telilla de pl stico que cubre su Consola 6 autom ticamente y INTERVALO L utos los programas 4 una luz indicadora E 5 y 6 son programas de treinta minutos Toda la informaci n en la Consola 6 est imprimida de manual se pren en ingl s Las capas que se incluyen contienen la der Si se selecciona una funci n diferente pre E Comience el programa misma informaci n en cuatro idiomas diferentes Si el sione el bot n de SELECCI N repetidamente ingl s no es su idioma natal encuentre la capa que Presione el bot n de EMPEZAR PAUSAR y est impresa en su idioma natal No pele el respaldo comience a dar pasos A medida que usted hace de la capa todav a Coloque una secci n de la capa Comience los pasos y ajuste la resistencia ejercicios la resistencia de los pedales peri dica en la posici n correcta en la Consola y sost ngala E mente cambiar n como se muestra en las gr ficas firmemente en su lugar con una mano Con su otra en la mano izquierda de la consola Nota Si la mano levante un extremo de la capa y pele parte del MANUAL se selec resistencia es muy alta o muy baja se puede ajustar respaldo Presione la capa firmemente en su lugar cione la resistencia B con el bot n de RESISTENCIA Presionando la Levante el otro extremo de la capa y quite el resto del de los pedales estar A A flecha de arriba en
3. flojo en el terminal de alambre de la consola en el Montante Vertical 3 Junte la Consola 6 al Montante Vertical con cuatro Tornillos Negros de 8 x 3 4 44 Tenga cuidado de evitar pellizcar los terminales de alambre Terminal de Alambre de la Consola Alinee los orificios indicados en el Marco de Inclinaci n 2 con el tubo en la Base 1 Inserte el Eje del Marco de Inclinaci n 75 a trav s del lado izquierdo del Marco de Inclinaci n a trav s de un Espaciador de Pl stico 56 a trav s del tubo en la Base a trav s de otro Espaciador de Pl stico y a trav s del lado derecho del Marco de Inclinaci n Usando dos llaves inglesas ajustables apriete un Tornillo de 3 8 x 1 59 con una Arandela Pasador de 3 8 58 y una Arandela de Zinc de 3 8 52 en cada extremo del Eje del Marco de Inclinaci n Golpee suavemente las dos Tapas de Extremo del Marco de Inclinaci n 55 en cada Marco de Inclinaci n 2 Quite el respaldo de los dos Parachoques 62 Presione los Parachoques a la parte de abajo del Marco de Inclinaci n a donde el Marco de Inclinaci n toque el Estabilizador 30 delantero Junte el Pedal Izquierdo 60 al Brazo del Pedal 12 izquierdo con tres Tornillos Negros de 8 x 3 4 44 Junte el Pedal Derecho 61 al Brazo del Pedal dere cho que no se muestra Deslice el Espaciador del Brazo del Pedal 41 al Brazo del Pedal 12 izquierdo y dos Espaciadores de Pl
4. geno por per odos prolongados de tiempo Este incremento hace que el coraz n bombee sangre a los m sculos y a los pulmones para oxigenar la sangre Para ejercicio aer bico ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca est cerca de la mitad de su zona de entrenamiento COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA Para medir su fre cuencia cardiaca O 4 pare de ejercitar y coloque dos dedos OT en su mu eca de la manera en que se muestra Tome una cuenta de sus lati dos por seis segun dos y multiplique su resultado por diez para encontrar su frecuencia car diaca Se usa una cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardiaca baja r pidamente cuando deja de ejercitar Si su frecuencia cardiaca es muy alta disminuya la intensidad de su ejercicio Si su frecuen cia cardiaca es muy baja aumente la intensidad de su ejercicio GU AS DE ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir las tres seguintes partes importantes Calentamiento Prepara el cuerpo para ejercicio al aumentar la circulaci n mandando m s ox geno a los m sculos y subiendo la temperatura del cuerpo Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento 1 Aseg rese de que hayan Tapas de Extremo de 3 27 Sostenga el otro Estabilizador 30 contra el sujetador Refi rase al dibujo del recuadro Meta el terminal de Junte el Manubrio 9 y el Respaldo de
5. 2 Arandela de 5 16 58 2 Arandela Pasador de 3 8 59 2 Tornillo de 3 8 x 1 60 1 Pedal Izquierdo 61 1 Pedal Derecho 62 2 Parachoque 63 2 Tubo de Extensi n de Cromo 64 4 Cojinete de Extensi n 65 1 Sujetador de la Conexi n 66 2 Espaciador de Pl stico de 1 1 4 67 1 Correa 68 2 Arandela de Extensi n 69 2 Espaciador Metal de 1 2 70 2 Estensi n del Brazo de la Polea 71 2 Tornillo de 1 4 x 1 2 72 2 Tornillo de 5 16 x 3 4 73 2 Tornillo 6 x 3 74 2 Manubrio Peque o de Espuma 75 1 Eje del Marco de Inclinaci n 76 1 Resorte de Tensi n 77 1 Cord n de Tensi n 78 2 Tuerca Media de Nylon de 1 4 79 11 Tornillo Negro de 10 x 3 4 80 1 Montaje del Motor 81 1 Im n 82 2 Arandela Negra de 3 8 83 1 Tornillo Tek de 8 x 2 1 2 84 4 Tornillo 8 x 1 2 85 2 Arandela Pasador de 5 16 86 1 Respaldo de la Consola 1 Manual del Usuario 2 Calcoman a del Escudo Lateral 1 Calcoman a de Advertencia 1 Estuche de Piezas y Herramientas 1 Paquete de Grasa 1 Paquete de Lubricante Claro 4 Telilla Pueden haber piezas extras incluidas Indica una parte no ilustrada Nota Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea el reverso de este manual para informaci n como solicitar piezas de repuesto 14 ANTES DE COMENZAR Felicidades por haber seleccionado el HealthRider Elliptical Crosstrainer El HealthRider Elliptical Crosstrainer es un ejercitador incre
6. el bot n aumentar toda los respaldo Presione la capa firmemente a la Consola a un ajuste m nimo A ajustes de resistencia del programa presionando la medida que usted flecha de abajo disminuir todos los ajustes de para seleccionar la selecci n manual Cuando la selecci n SELECCION RESISTENCIA EMPEZAR PAUSAR Coloque la otra secci n de la capa de la misma haga ejercicios ajuste resistencia El programa continuar hasta que no manera la resistencia como se desea presionando el bot n queda tiempo en la pantalla de TIEMPO RESISTENCIA Presionando la flecha de arriba en 11 Enchufe el Cord n El ctrico 7 en la caja en la parte el bot n aumentar la resistencia presionando la P r SO IAS trasera del elliptical crosstrainer Aseg rese de flecha de abajo disminuir la resistencia se termine presione el bot n de siempre mantener el Cord n El ctrico lejos de EMPEZAR PAUSAR Un tono sonar la consola pasillos y superficies calientes Si usted para de hacer ejercicios por veinte pausar y la pantalla de TIEMPO comenzar a segundos o m s o si usted presiona el bot n de prenderse y apagarse Tambi n la resistencia de EMPEZAR PAUSAR un tono sonar la consola los pedales regresar n al ajuste m nimo Nota pausar y la pantalla de TIEMPO comenzar a Tambi n el programa pausar autom ticamente si prenderse y apagarse Tambi n la resistencia de los pedales no se mueven por veinte segundos
7. la Consola 86 en los extremos de los dos Estabilizadores 30 Sostenga uno de los Estabilizadores 30 contra el suje tador en u en efrente de la Base 1 Junte el Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3 8 x 3 1 2 28 y dos Contratuercas de Nylon de 3 8 29 en u en la parte trasera de la Base 1 Junte el Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3 8 x 3 1 2 28 y dos Contratuercas de Nylon de 3 8 29 alambre de la consola en el Montante Vertical 3 hasta que el extremo del terminal de alambre de la consola se extienda por debajo del Montante Vertical Terminal de Alambre de la Consola Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical 3 conecte el terminal de alambre de la consola al Terminal de Alambre Principal 39 Si los terminales no caben juntos f cilmente deles vuelta no los fuerce jun tos Despu s de que usted haya conectado los ter minales de alambre si est flojo jale el terminal de alambre hacia arriba en el Montante Vertical Terminal de Alambre de la Consola Deslice el Montante Vertical 3 a los tornillos soldados en la Base 1 Tenga cuidado de evitar pellizcar los terminales de alambre Apriete una Contratuerca de Nylon de 3 8 29 en cada tornillo soldado al sujetador en el Montante Vertical 3 con dos Tornillos de 1 4 x 1 2 71 y dos Tuercas Medias de Nylon de 1 4 78 5 Meta todo lo que sobra de cable si est
8. los pedales se tornar al ajuste m nimo Para Para volver a comenzar el programa presione el volver a comenzar la consola presione el bot n bot n de EMPEZAR PAUSAR o simplemente de EMPEZAR PAUSAR o simplemente comience comience a dar pasos Despu s de un momento la a dar pasos resistencia de los pedales regresar al ajuste actual del programa 12 Aseg rese de que todas las piezas est n apropiadamente apretadas antes de utilizar el elliptical E Siga su progreso con las cuatro ventanillas crosstrainer Para proteger el piso o la alfombra de alg n da o coloque un tapete debajo del elliptical El Siga su progreso con las cuatro pantallas A medida que usted hace ejercicios las cuatro ventanillas le proveer n retroalimentaci n continua Durante el programa las cuatro pantallas le crosstrainer Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s que el montaje sea completado vea los p rrafos 3 4 5 y 6 en la p gina 9 proveer n retroalimentaci n continua B Apague la corriente g Apague la corriente Si los pedales no se mueven y los botones de la Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se presionan por diez minutos la corri consola no se presionan por diez segundos la cor ente se apagar autom ticamente riente se apagar autom ticamente 10 7 COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER ENCHUFANDO EL CORD N EL CTRICO Chequee su cord n el ctrico para ver si hay ajustes diferentes de voltaje Si s
9. stico 56 en cada eje en el Brazo de la Polea 34 izquierdo estas piezas quedan apretadas puede ser de ayuda usar un martillo de hule Tenga cuidado de no confundir el Brazo del Pedal izquierdo con el Brazo del Pedal derecho que no se muestra vea la posici n del Tubo de Extensi n de Cromo 63 para identificar el Brazo del Pedal izquierdo Golpee suavemente una Tapa de Eje de 3 4 43 al eje en el Brazo de Polea 34 izquierdo Repita este paso para juntar el Brazo del Pedal dere cho que no se muestra 6 MANTENIMIENTO Inspeccione y apriete todas las piezas del elliptical crosstrainer regularmente Cambie cualquier parte gastada inmediatamente Para operaci n suave del elliptical crosstrainer el marco de inclinaci n se debe mantener limpio Usando un trapo suave y detergente suave limpie el polvo y otros residuos del marco de inclinaci n donde las ruedas se mueven a su lado Otras piezas del elliptical crosstrainer tambi n se pueden limpiar en esta misma manera Nunca use abresivos o sol ventes para limpiar el elliptical crosstrainer Marco de Inclinaci n 11 LUBRICANDO EL SUJETADOR DE INCLINACI N Usted debe lubricar regularmente el sujetator de incli naci n y el tornillo en el que se pivotea Aplique una cantidad peque a de grasa del paquete de grasa incluido al tornillo entre el sujetador y el montante vertical Sujetador de Inclinaci n Montante Vertical COMO USAR LA FU
10. trav s de un entrenamiento efectivo DIAGRAMA DE LA CONSOLA 1 Diagramas de los programas Estos diagramas le mostrar n como la resistencia cambiar durante los seis programas de entrenamiento Durante el pro grama 5 por ejemplo la resistencia aumentar gradualmente durante la primera mitad del progra ma y entonces disminuir gradualmente 2 Indicadores de Selecci n Estos indicadores le mostrar n cual selecci n se ha seleccionado la selcci n manual o uno de los seis programas de entrenamiento 3 Pantalla TIEMPO Cuando se ha seleccionado la selecci n manual esta ventanilla mostrar el tiem po transcurrido Cuando un programa de entre namiento se ha seleccionado la pantalla muestra el tiempo que queda en el programa PROGRAMAS DE VELOCIDAD INTERVALO PASOS GALEN INTERVALO ENFRIA A TAMIENT PT Tl E al 1 MIENTO le COLINA maa l PERDER PESO o TOTAL E l 3OMNS 25 20 15 10 5 aF O e NOTA Al estar operando en uno funci n gue no sea manual ajuste los pasos por minuto m ximos presionando la resistencia o resistencia Y Nota Si hay una hoja delgada de pl stico transparente en la parte frontal de la consola ret rela antes de usar la consola 5 4 Pantalla DISTANCIA Esta pantalla muestra la distancia total que usted ha completado en millas 5 Pantalla VELOCIDAD Esta pantalla muestra el n mero de pasos que
11. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n EL N MERO DE MODELO de la m quina HEEL89073 EL NOMBRE de la m quina HealthRider Elliptical Crosstrainer EL N MERO de la s pieza s vea la portada de este manual LA DESCRIPCI N de la s pieza s en la p gina 14 de este manual Espa a solamente HealthRider es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc Part No 157830 RO999A Empreso en E U A O 1999 ICON Health amp Fitness Inc T ELLIPTICAL N m de Modelo HEEL89073 N m de Serie Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle sat isfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan piezas o hay piezas da adas p ngase en contacto con la tienda donde compr el equipo PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias MRIDER CROSSTRAITNE RR CLASE HC Producto de Fitness MANUAL DEL USUARIO Pagina de internet O www healthrider com nuevos productos premios consejos y mucho m s CONTENIDO PRECAUCI NES IMPORTANTES ooon nananana a EEEa 2 ANTES DE COMENZAR coronada ITa A EE a AEE 3 A A E E E
12. E T E EE 4 COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER 8 MANTENIMIENTO ooann nana aaa tad atan 11 GU AS DE ACONDICIONAMIENTO F SICO o oo nunana naana a 12 LSTA DE PIEZAS sia aos ad a a a a a oa ais said 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS oonan anaana aaa EEEa 15 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO o0cocccccccc Contraportada PRECAUCI NES IMPORTANTES AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el elliptical crosstrainer lea las siguientes precauci nes importantes 1 Lea todas las precauci nes en este manual 7 Use ropa adecuada para el ejercicio cuando antes de usar el elliptical crosstrainer usar el elliptical crosstrainer Siempre use calzado de atletismo para protecci n de sus 2 Esla responsabilidad del propietario asegu pies rarse que todos los usuarios est n informa dos sobre todas las precauci nes nece 8 El elliptical crosstrainer deber ser usado sarias solamente por personas cuyo peso sea 115 kilogramos o menos 3 Coloque el elliptical crosstrainer en una superficie anivelada con un tapete por 9 Cuando para de hacer sus ejercicios permi debajo para proteger el piso o la alfombra ta que los pedales lentamente se paren Mantenga el elliptical crosstrainer dentro de casa lejos de humedad y polvo 10 Siempre mantenga su espalda en una posi ci n derecha cuando est usando el ellipti 4 Inspeccione y apriete frecuentemente todas cal crosstrainer No se debe de colocar la las piezas Reemplazca cualquie
13. NCI N MANUAL COMO USAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO 9 Refi rase al dibujo del recuadro Aplique un poco del lubricante claro que se incluye a una toalla de papel Aseg rese que el cord n el ctrico est enchufado a un 1 Prenda la corriente frote una telilla delgada de lubricante al Tubo de tomacorriente de 220 240 volteos Siga los pasos de i Extensi n de Cromo 63 al Brazo del Pedal 12 abajo para usar la funci n manual de la consola Vea el paso 1 a la izquierda derecho Deslice el Tubo de Extensi n de Cromo al 1 Prenda la corriente 2 Seleccione un programa de entrenamiento Brazo UI VERENE 11 Si usted acaba de enchufar el cord n el ctrico o Presione el bot n de Ensamble el Brazo Superior Izquierdo 10 y el otro mover los pedales la corriente ya estar prendida SELECCI N repetida naian Tubo de Extensi n de Cromo 63 de la misma man Tambi n se puede prender la corriente presionan mente para selec Daa era do cualquier bot n de la consola cionar el programa PS deseado Un indi A E Golpee suavemente una Tapa de Eje de 5 8 50 al A Seleccione la funci n manual cador se prender PE Eje 8 Deslice el Brazo Superior Derecho 11 al Eje para mostrar cual pro Inserte el Brazo en el Montante Vertical 3 Deslice el Cuando la corriente grama usted ha selec COLINA G Brazo Superior Izquierdo 10 al Eje Golpee suave se prenda la selec Indicador cionado Los progra mente otra Tapa de Eje de 5 8
14. Pl stico 56 4 Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera 4 EXTENSIONES DE LOS M SCULOS INTERNOS DE LA CADERA Espaciador del Brazo del Pedal Sit ntase con las piernas dobladas y con las suelas tocan do una contra la otra Jale de los pies juntos hacia adentro lo m s que se pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Cuadric ps y m scu los de la cadera Tapas de Eje extras 43 50 pueden estar incluidas GU AS DE ACONDICIONAMIENTO F SICO La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejer cicio Recuerde que una nutrici n adecuada y el des canso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas previos de salud INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular la llave para lograr los resulta dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada El nivel de la intensidad apropi ado puede ser encontrado al usar su frecuencia car diaca como una gu a Para un ejercicio efectivo s
15. iblemente suave que mueve sus pies de una manera el ptica y natural disminuyendo el impacto en sus rodillas y tobillos El Elliptical Crosstrainer nico le ofrece resistencias ajustables una inclinaci n de dos posiciones y bra zos superiores para ayudarle a obtener lo m ximo de sus ejercicios Bienvenido a un mundo completa mente nuevo de ejercicio de moci n el ptica natural Porta Botella de Agua la botella no esta incluida Brazos Superiores Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el Elliptical Crosstrainer Si tiene m s preguntas porfavor comun quese con la tienda donde compr su Elliptical Crosstrainer El n mero del modelo es HEEL89073 El n mero de serie puede buscar en la calcoman a pegada al Elliptical Crosstrainer vea la portada de ste manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Manubrio Escudo Lateral Disco del Pedal PARTE DE ATRAS Brazo del Pedal Pedal PARTE DE ADELANTE Marco de Inclinaci n Br Sujetador de Inclinaci n Estabilizador LADO DERECHO MONTAGE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas del elliptical crosstrainer en una rea despejada Zona de Entrenamiento Despu s de calentar incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca est en su zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos
16. intensidad de su ejercicio Para levantar el marco de inclinaci n levante el extremo del marco de iclinaci n hasta que la barra cruzada est descan zando en la parte de arriba del sujetador de incli naci n Aseg rese de que el marco de inclinaci n est descansando seguramente en la parte de arriba del soporte de inclinaci n Despu s empuje el sujetador de inclinaci n en direcci n del montante vertical y baje el marco de inclinaci n al estabilizador Sujetador de Estabilizador Inclinaci n COMO USAR LOS BRAZOS SUPERIORES Los brazos superiores fueron dise ados para darle un entrenamiento completo a su cuerpo Al hacer ejerci cios sostenga los brazos superiores y mueva sus brazos hacia adelante y hacia atr s de manera que trabaje sus brazos espalda y hombros Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo inferior sostenga los manubrios a medida que usted haga ejercicios CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola ofrece una variedad de caracter sticas que le ayudan a obtener lo m ximo de su ejercicio Cuando la consola est en la funci n manual la resistencia de los pedales se puede cambiar al solo tocar un bot n A medida que usted hace ejercicios cuatro pantallas le proveer n retroalimentaci n contin ua de su ejercicio La consola tambi n ofrece seis programas de entrenamiento Cada programa de entrenamiento se ha dise ado para cambiar la resistencia autom ticamente a medida que le gu a a
17. r parte gas espalda en posici n de arco tada inmediatamente 11 Si en cualquier momento mientras est 5 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y haciendo sus ejercicios siente dolor o animales dom sticos lejos del elliptical mareo det ngase inmediatamente y empiece crosstrainer a todo tiempo a relajarse 6 Sostenga los manubrios cuando est mon 12 El elliptical crosstrainer est dise ada para tando o desmontando el elliptical crosstrain uso en casa solamente No use esta cami er Siempre sostenga los manubrios o los nadora en ning n lugar comercial de renta brazos superiores cuando est usando el o instituicional elliptical crosstrainer AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna respons abilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este pro ducto DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo HEEL89073 rosso 832 79 7 68 ee Ar ir 146 AA A Ya Ads 46 47 179 q 15 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo HEEL89073 RO999A N m Ctd Descripci n Clave 1 1 Base 2 1 Marco de Inclinaci n 3 1 Montante Vertical 4 1 Escudo del lado Derecho 5 1 Escudo del lado Izquierdo 6 1 Consola 7 1 Cord n El ct
18. rico Transformador 8 1 Eje 9 1 Manubrio 10 1 Brazo Superior Izquierdo 11 1 Brazo Superior Derecho 12 2 Brazo del Pedal 13 1 Tornillo 12 x 1 2 14 1 Correa de Resistencia 15 1 Hebilla de la Correa 16 1 Tornillo 48 x 3 4 17 2 Tuerca de Zinc de 1 4 18 2 Sujetador de Ajuste 19 2 Perno de Ojo de 1 4 20 2 Contratuerca de Nylon de 3 8 21 1 Eje del Volante 22 2 Val n del Volante 23 1 Volante con Im n 24 1 Espaciador de la Polea 25 1 Alambre Sensor Interruptor de Leng eta 26 1 Arandela de la Polea 27 4 Tapa de Extremo de 3 28 4 Tornillo de Porte de 3 8 x 3 1 2 29 9 Contratuerca de Nylon de 3 8 30 2 Estabilizador 31 4 Tapa Interna de 1 2 32 1 Polea con Eje 33 2 Mango de Espuma Grande 34 2 Brazo de la Polea 35 6 Cojinete de Pivoteo 36 2 Val n de la Polea 37 2 Disco del Pedal 38 8 Tornillo Tek de 8 x 3 4 39 1 Terminal de Alambre Principal 40 2 Sujetador L 41 2 Espaciador del Brazo del Pedal 42 4 Cojinete del Brazo del Pedal 43 2 Tapa del Eje de 3 4 44 10 Tornillo Negro de 8 x 3 4 45 2 Tornillo Largo de 5 16 x 4 46 4 Arandela de la Rueda de 5 16 47 4 Val n de la Rueda 48 2 Contratuerca de Nylon de 5 16 N m Ctd Descripci n Clave 49 2 Rueda 50 2 Tapa del Eje de 5 8 51 2 Mangaa de Pl stico 52 4 Arandela de Zinc de 3 8 53 1 Tornillo de 3 8 x 3 1 2 54 1 Sujetador de Inclinaci n 55 4 Tapa de Extremo del Marco de Inclinaci n 56 4 Espaciador de Pl stico 57
19. tiramientos b sicos se muestra en los dibujos de abajo H galos despacio mant ngase quieto en cada posici n 1 EXTENSIONES DE TENDON DE LAS CORVAS Si ntese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida D blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n con tando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la parte baja de la espalda y la ingle Tornillo de Porte de 3 8 x 3 1 2 28 4 OH Contratuerca de Nylon de 3 8 29 9 Tornillo de 3 8 x 1 59 2 2 EXTENSIONES DE TEND N DE AQUILES Y PANTOR Tornillo de 1 4 x 1 2 71 2 RILLAS h Tuerca Media de Nylon de 1 4 78 2 O q Tornillo Negro de 8 x 3 4 44 11 O O Arandela de Zinc de 3 8 52 4 Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia ade lante y coloque las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s estirada y el pie de la misma pierna tocan do el suelo completamente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direc ci n a la pared Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Pantorrillas y tobillos Tapa del Eje de 3 4 43 2 3 EXTENSIONES DE LOS CUADRIC PS Arandela Pasador de 3 8 58 2 O OOL Tapa del Eje de 5 8 50 2 Espaciador de
20. u frecuencia cardiaca se debe mantener a un nivel de 70 y 85 de su frecuencia cardiaca m ximo a medi da que usted hace ejercicio Esto se conoce como su zona de entrenamiento Usted puede encontrar su zona de entrenamiento en la tabla de abajo Las zonas de entrenamiento se reg istran de acuerdo con la edad y condici n f sica FUERA EN CONDICI N DE CONDICI N ZONA DE ZONA DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO LATIDOS MIN LATIDOS MIN 138 167 133 162 136 166 132 160 135 164 130 158 134 162 129 156 132 161 127 155 131 159 125 153 129 156 124 150 127 155 122 149 126 153 121 147 125 151 119 145 123 150 118 144 122 147 117 142 120 146 115 140 118 144 114 139 12 Quemar Grasa Para quemar grasa usted debe hacer ejercicio a baja intensidad por un per odo de tiempo sostenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo usa calor as carbohidratos f cilmente accesibles para obtener energ a Solo despu s de los primeros minu tos de ejercicio comienza su cuerpo a usar como energ a las calor as de grasa guardadas Si su meta es quemar grasa ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca est cerca el extremo bajo de su zona de entrenamiento mientaras usted ejercite Ejercicio Aer bico Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe ser aer bico El ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox
21. u cord n el ctrico tiene ajustes diferentes de voltaje aj stelo al ajuste de 12 volteos Enchufe el cord n el ctrico a un tomacorri ente de 220 240 volteos Las pantallas e indicadores en la consola se prender n una vez las pantallas y varios indicadores entonces se prender n y un tono sonar Por favor lea todas las instrucciones en esta secci n antes de usar el eliptical crosstrainer COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER Para montarse en el elliptical crosstrainer sostenga el manubrio y p rese en el pedal que est en la posi ci n m s baja Enseguida p rese en el otro pedal Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse en una moci n continua Nota Los discos del peal pueden dar vuelta en cualquier direcci n Se recomienda que mueva los discos del pedal en la direcci n que se muestra abajo de cualquier manera para darle variedad a sus ejercicios tal vez usted escoja darle vuelta a los discos del pedal en la direcci n opuesta Disco del Pedal Para desmontar el elliptical crosstrainer espere hasta que los pedales paren por completo PRECAUCI N El elliptical crosstrainer no tiene una rueda libre los pedales continuar n hasta que el volante se detenga Cuando los pedales est n estacionarios b jese del pedal m s alto primero Despu s remueva su pie del pedal m s bajo AJUSTE DE LA INCLINACI N El marco de inclinaci n se puede levantar o bajar para variar la
22. usted est tomando por min uto como tambi n su velocidad actual en millas por hora Esta pantalla cambiar de un n mero a otro cada siete segundos Cuando el n mero de pasos por minuto se muestra el indicador PASOS POR MINUTO se prender cuando su velocidad actual se muestra el indicador MPH MILLAS POR HORA se prender 6 Pantalla CALOR AS Esta ventanilla muestra el n mero total de calor as que usted ha quemado y el n mero total de calor as grasa que usted ha que mado Vea QUEMAR GRASA en la p gina 12 La pantalla cambiar de un n mero a otro cada siete segundos Cuando el n mero total de calor as se muestra el indicador TOTAL se prender cuando el n mero de calor as grasa se mustra el indicador GRASA se prender 7 Bot n Selecci n Este bot n se usa para selec cionar la selecci n MANUAL y los seis programas de entrenamiento 8 Bot n EMPEZAR PAUSAR Este bot n se usa para empezar y pausar los programas de entre namiento 9 Bot n RESISTENCIA RESIS Este bot n cambia la resistencia de los pedales N ICO OL TIEMPO DISTANCIA MINUTO C 4 MPH O VELOCIDAD CALOR AS SELECCION RESISTENCIA EMPEZAR PAUSAR
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