MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas 4 EXTENSIONES DE LOS CUADRICEPS Sosteni ndose con una mano en la pared con la otro mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel je se Repita 3 veces con ambas piernas 5 EXTENSIONES DE LOS MUSLOS INTERNOS DE LA CADERA Si ntese con las piernas dobladas y con las suelas tocando una contra la otra Tire de los pies juntos hacia adentro lo m s que se pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces 11 GUIAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejer cicio Recuerde que una nutrici n adecuada y el des canso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m di co Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas previos de salud INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular la llave para lograr los resul tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada El nivel de la intensidad apropiado puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca como una gu a El gr fico que se encuentra en la pa2. al ensamblarse Nota Algunas partes peque as pueden haber sido armadas pre viamente para prop sitos de env o Si una partes no se encuentra en la bolsa de las partes revise si ha sido armada previamente AA Contratuerca de Nylon de M8 21 3 sa Tornillo de M4 x 16mm Contratuerca de Nylon de M10 31 4 O Arandela Partida de M8 53 3 Tornillo de Bot n de M10 x 25mm ej Arandela Partida de M10 63 5 ANN Tornillo de Contratuerca de M10 x 75mm 30 4 MONTAGE Coloque todas las partes del PURSUIT 795i en un rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado se halla completado En adici n a la llave L que se incluye el ensamblado requiere un desarmador de estrella y dos llaves ajustables ES FRECUENCIA DE SU EJERCICIO Para mantener o mejorar su condici n planee tres entrenamientos a la semana con al menos un d a de descanso entre los mismos Despu s de algunos meses de ejercicio regular usted puede aumentar hasta cinco entrenamientos por semana si lo desea Precauci n Aseg rese de que est progresando a su propio paso y evite el sobrepasarse El exceso del entrenamiento o el hacerlo incorrectamente puede causar da os a su salud Recuerde la clave del xito es hacer del ejercicio una parte placentera y regular de su
3. describen abajo Q Puliso Esta selecci n le muestra su frecuen cia cardiaca cuando se use el sensor de pulso e Calor as Esta selecci n le muestra el n me ro aproximado de calor as que usted haya quemado FA Calor as de Grasa Esta selecci nle muestra el n mero aproximado de calor as grasa que usted haya quemado Vea QUEMAR GRASA en la p gina 10 Velocidad Esta selecci n le muestra la velo cidad de su pedaleo en kil metros por hora Q Tiempo Esta selecci n le muetra que tanto tiempo usted a entrenado KM Distancia Esta selecci n le muestra el n mero total de kil metros que usted haya pedaleado durante su entrenamiento COMO MANEJAR EL MONITOR 1 Para activarlo presione el bot n de on reset o sim plemente comience a usar los pedales Cuando el poder este prendido toda la ventanilla que muestra las funciones se prender por dos segundos El moni tor estar entonces listo para el manejo 2 Cuando se haya prendido el poder la conso la empezar a mostrar todas las diferentes selecciones en Para medir su Para reajustar la un per odo repetitivo con excepci n de la selec ci n de pulso Una flecha que constantemente se prende y se apaga le mostrar cual de las selec ciones se est mostrando pulso det nga se de pedalear y coloque su dedo pulgar en el sen sor de pulso de la misma mane ra en que se muestra El sensor de pulso es ac
4. sido puesta en la bicicleta de ejercicio Si la calcoman a no se encuentra o si no es legible porfavor comoun quese con el vendedor o el centro comercial donde adquiri esta m quina para ordenar una calcomania de repuesto completamente gratis Coloque la calcoman a de repuesto en el lugar que se muestra Nota Este signo significa una parte no ilustrada Caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea el reverso de este manual para ordenar partes de repuesto dos de las partes que est n en movimiento y puntos de contacto Lea el manual del usuario y siga las instrucciones 14 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la bicicleta de ejercicio PUR SUIT 795i de WESLO El PURSUIT 795i mescla la ingeniera avanzada con un estilo contempor neo para proveerle un entrenamiento de bajo impacto en la comodidad y privasidad de su propio hogar Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el PURSUIT 795i Si hay problemas pongase en contacto con la tienda de donde compr el equipo Por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WLEX69570 El n mero de serie puede buscarlo en la calcoman a pegada al PURSUIT 795i vea la portada de ste manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiar cese con las partes y sus nombres Porta Botella de Agua la botella no esta i
5. suave y humeda Evite que se tiren l quidos en la consola Mantenga la consola fuera de los rayos directos del sol o la ventanilla puede ser da ada Remueva las bater as cuando se valla a guardar la bicicleta de ejercicio COMO APRETAR LA BIELA Si los brazos de la Biela 33 se aflojan se deben de apretar de tal manera que se pueda prevenir gastadu ras excesivas Afloje la Tuerca de la Biela 56 en el brazo izquierdo de la Biela Coloque el extremo del desarmador estandar en una de las ranuras en la Tuerca de la Biela Ranurada 58 Suavemente gol pee el desarmador con un martillo para dar vuelta a la Tuerca de la Biela Ranurada en direcci n opuesta de las manecillas del reloj hasta que los brazos dejen de estar flojos No apriete demasiado la Tuerca de la Biela Ranurada Cuando se haya apretado apropiada mente la Tuerca de la Biela Ranurada vuelva a apre tar la Tuerca de la Biela REEMPLAZO DE LAS BATERIAS Si la consola no funciona apropriadamente las bater as deben de ser reemplazadas vea el paso 2 del ensamblado en la p gina 6 En adici n aseg rese de que el cable de la consola est conectado al interrup tor de leng eta alambre COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGUETA Si la consola no muestra una retroalimentaci n correcta se deve de ajustar el interruptor de leng e ta De tal manera que se pueda ajustar el interruptor 12 de leng eta la Escudo del Lado Izquierdo 1 se tiene que remover Usa
6. COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO Para pedir partes de repuesto ponga se en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar partes por favor est preparado para la siguiente informaci n EL N MERO DE MODELO de la m quina WLEX69570 EL NOMBRE de la m quina WESLO PURSUIT 795i EL N MERO de la s parte s vea la portada de este manual LA DESCRIPCI N de la s parte s en la p gina 14 de este manual Espa a solamente Parte N m 141621 R1197A WESLO es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc O 1997 Impreso en China PURSUIT L O W IMPACT N m de Modelo WLEX69570 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espa cio arriba de la referencia Etiqueta con el N mero de a Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan partes o hay partes da adas ponga se en contacto con la tienda donde compr el equipo PRECAUCION Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias EXERCISE CYCLE CLASE HC Producto de Fitness MANUAL DEL USUARIO PURSUIT L O W IMPACT E XERCISE CYCLE CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES a e e a edad dd 3 ANTES DE COMENZAR ts a SS E a Sado 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PARTES 5 MONTAGE td e lt A E EEEN rd E 6
7. COMO USAR EE PURSUIT e io 8 GU AS DE ACONDICIONAMIENTO F SICO a A A A dd RR 10 MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO 12 STADE AN I ta A a io a o taa 14 DIBUJO DE LAS PARTES a a a o eo N 15 COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO oococcccccccc Contraportada DIBUJO DE LAS PARTES N m de Modelo WLEX69570 R1197A LISTA DE PARTES N m de Modelo WLEX69570 N m N m AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar la bicicleta de ejercicio lea las Part Qtd Descripci n Part Qtd Descripci n siguientes precauciones importantes 1 1 Escudo del Lado Izquierdo 35 2 Tornillo de Ajuste 1 Lea todas las precauciones en este manual mente por personas cuyo peso sea 115 kilo 2 1 Escudo del Lado Derecho 36 2 Sujetador de Ajuste del usuario antes de usar bicicleta de ejerci gramos o menos 3 5 Doble Arbol Ajustador 37 2 Tuerca de M6 cio Use la bicicleta de ejercicio solamente 4 4 Tornillo de la Cubierta de Lado 38 1 Eje de la Polea como se describe en este manual 7 Use ropa adecuada para el ejercicio 5 1 Manubrio 39 1 Polea Siempre use calzado de atletismo para 6 2 Agarradera de Esponja 40 1 Engrane Chico 2 Es la responsabilidad del propietario asegu protecci n de sus pies 7 1 Consola 41 1 Espaciador de Engrane rarse que todos los usuarios de la bicicleta 8 5 Tornillo de Bot n de M10 x 25mm 42 1 Eje del Engrane de ejercicio est n adecuadamente informa 8 Cuando se est ajustando el asiento inserte 9 8 Tornillo de M4 x 16mm 43 2
8. Valero de la Polea dos sobre todas las precauciones necesa el perno del asiento por uno de los orificios 10 1 Perilla de Resistencia 44 2 Arandela de M10 rias del poste del asiento vea el dibujo en la 11 1 Cable de Resistencia 45 1 Tornillo de Cabeza Plana de M4 x p gina 4 No se debe de insertar la perilla 12 1 Cubierta del Pomo 16mm 3 Guarde la bicicleta de ejercicio en el interior del asiento por de bajo del poste del asiento 13 1 Pedal Derecho 46 1 Correa de Hevilla lejos de polvo y humedad Coloque la bicicle 14 1 Poste del Manubrio 47 1 Correa de Resistencia ta de ejercicio en una superficie plana Para 9 Siempre mantenga su espalda en una posi 15 1 Marco 48 2 Tapa Final del Estabilizador protecci n cubra el piso debajo de la bicicle ci n derecha cuando est usando la exerci 16 1 Cadena 49 1 Resorte Grande ta de ejercicio se cycle No se debe de colocar la espalda 17 1 Estabilizador Delantero 50 4 Arandela de M6 en posici n de arco 18 1 Estabilizador Tracero 51 1 Tornillo M4 x 14mm 4 Inspeccione y apriete frecuentemente todas 19 1 Asiento 52 1 Tuerca de M4 las partes de la bicicleta de ejercicio 10 Si en cualquier momento mientras est 20 1 Poste del Asiento 53 3 Arandela Partida de M8 haciendo sus ejercicios siente dolor o 21 3 Contratuerca de Nylon de M8 54 1 Interruptor de Lengueta Alambre 5 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y mareo det ngase inmediatamente y empie 22 1 Cojinete de 25 4mm x 50 8mm 55 1 Im n animales do
9. a damente ajustada Si la cadena est causando dema siados ruidos o resbalones mientras est pedaleando se debe de chequear la cadena Para hacer esto la cubierta del lado izquierdo se debe de remover prime ramente Refi rase a las instrucciones en la p gina 12 y remueva la cubierta del lado izquierdo Enseguida use una llave ajustable para dar vuelta al pedal derecho en direcci n opuesta a las manecillas del reloj y removerlo Remueva la cubierta del lado derecho 13 Presione en la parte central de la cadena 16 entre las estre llas delantera y tracera Debe de haber entre 1 y 3 cm de movimiento vertical en el centro de la Cadena Si la Cadena 16 est apropiadamente ajustada vuelva a colocar las cubiertas laterales y los pedales Si la Cadena tiene que ser ajustada afloje la Tuerca Arandela de M10 34 en cada lado de la Polea 39 Para apretar la Cadena de vuelta a las dos Tuercas de M6 37 en direc ci n de las manecillas del reloj para aflojar la cade na de vuelta a las Tuercas en direcci n opuesta de las manecillas del reloj Aseg rese de que la Polea est derecha y apriete la Tuerca Arandela de M10 34 Vuelva a colocar las cubiertas laterales y los pedales MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO Inspeccione y apriete todas las partes de la bicicleta de ejercicio regularmente Cambie cualquier parte gastada inmediatamente La bicicleta de ejercicio puede ser limpiado con una tela
10. de los pedales puede ser ajus tada La resis tencia es contro lada con la Perilla de Resistencia 10 Para aumentar la resistencia de vuelta a la Perilla de Reisistencia en direcci n de las manecillas del reloj para disminuir la resistencia de vuelta a la Perilla de Resistencia en direcci n opuesta a las manecillas del reloj COMO APLICAR UNA CALCOMAN A DE INFORMACI N A LA CONSOLA Toda la informa ci n en la conso la est escrita en Ingl s La hoja 22 O NOLINILLV Y 2024 op pa de calcoman as que se incluye e contiene la J zE misma informa z Borriol ci n en otros i cinco diferentes Cana idiomas Si el Ingl s no es su idioma encuen tre en la hoja de calcoman as la que est escrita en su idioma Entrenamiento 4 Cogu 07 Ml OOH oz og s di AVISO souozBuJuIDaL op ue usBojsnH Enseguida des pegue la calco man a de infor maci n de la hoja de calcoma n as Aplique la calcoman a a la consola en el lugar que se muestra INSTALACION DE LAS BATERIAS Antes que la consola se pueda operar dos bater as de 1 5V se deben de instalar Si todav a no ha insta lado las bater as vea el paso 2 del ensamblado en la p gina 6 DIAGRAMA DE LA CONSOLA La consola le ofre ce seis diferentes selecciones que le proveen una retro alimentaci n ins tantanea Cada selecci n se muestra por cinco segundos en un periodo repetitivo Las selecciones se
11. los resortes en el compartamento de las bater as Cierre la cubierta de las bater as Enganche el Manubrio 5 al Poste del Manubrio 14 con dos Tornillos de Bot n de M10 x 25mm 8 y dos Arandelas Partidas de M10 63 mE Bater as e LO Cibierta de las Bater as SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO Los siguientes ejercicios pueden proveer un buen calentamien to o enfriamiento La forma correcta de cada ejercicio se mues tra en los dibujos H galos despacio no los haga de prisa 1 EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES P rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cin tura lentamente hacia el frente Deje que su espalda y bra zos se relajen mientras se estira al m ximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 rel jese Repita 3 veces 2 EXTENSIONES DE TENDON DE LAS CORVAS Si ntese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida Doblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n contan do hasta 15 rel jese Repita 3 veces 3 EXTENSIONES DE TENDON DE AQUILES Y PANTORRILLAS Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente Doble la pierna de enfrente
12. m sticos lejos de la bicicleta de ce a relajarse 23 1 Cojinete de 38 1 x 63 5mm 56 1 Tuerca de la Biela ejercicio a todo tiempo 24 2 Eje de la Rueda 57 1 Arandela de la Biela Ranurada 11 La bicicleta de ejercicio est dise ado para 25 2 Rueda 58 1 Tuerca de la Biela Ranurada 6 Nunca permita que m s de una persona use uso en casa solamente No use la bicicleta 26 2 Espaciador de la Rueda 59 2 Valin la bicicleta de ejercicio al mismo tiempo La de ejercicio en ning n lugar comercial de 27 2 Tornillo Taladro de M6 x 16mm 60 2 Copa de Valines bicicleta de ejercicio deber ser usado sola renta o institucional 28 1 Pedal Izquierdo 61 1 Arandela de la Biela 29 1 Pomo del Asiento 62 1 Tuerca dE la Biela Esca anaga AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es 30 4 Tornillo de Contraporte de M10 x 63 5 ano A Paridade Mig muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de 31 4 RR de Nylon de M10 n i an a Aa Ue Si salud pre existentes ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os 2 i Reo Chic Hoja de Calcomanias de e Gaheola materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto 33 1 Biela Estrella 1 Llave L 34 6 era ide Mie La calcoman a que se muestra R1197A PRECAUCIONES IMPORTANTES PRECAUCI N No permita que ning n ni o est en o al rededor de la m quina Mantenga las manos y pies aleja a la derecha ha
13. n per odo de tiempo sostenido Durante los primeros minutos de 10 ejercicio su cuerpo usa normalmente los calor as car bohidratos para obtener energ a Solo despu s de los primeros minutos de ejercicio empieza a usar las calor as de grasa almacenadas para obtener energ a Si su meta es de quemar grasa ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca este cerca del n mero mas bajo de su zona de entrenamiento mientras que usted lleva a cabo sus ejercicios Para quemar grasa a un nivel m ximo ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca este cerca del n mero de en medio en su zona de entrenamiento mientras que usted lleva acabo sus ejercicios Ejercicio Aer bico Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe ser aer bico El ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por per odos prolongados de tiempo Este incremento hace que el coraz n bombee sangre a los m sculos y a los pulmones para oxigenar la sangre Para ejercicios aer bicos ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca este cerca del n mero mas alto en su zona de entrenamiento COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA Para medir su frecuencia cardiaca primero haga sus ejercicios por lo menos por cuatro minutos Despues detenga su pedaleo y mida su frecuencia cardiaca usando el sensor de pulso en la consola GUIAS DE ENTRENAMIENTO Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes fa
14. ncluida Porta Libros Asiento Acojinado Poste del Asiento Pomo del Asiento PARTE DE ATRAS Manubrio Consola Perilla de Resistencia PARTE DE ADELANTE Ruedas LADO DERECHO COMO AJUSTAR LA CORREA DE RESISTENCIA Si su pedaleo no tiene suficiente resistencia cuando la perilla de resistencia est en el nivel m s alto la Correa de Resistencia 47 tal vez tenga que ser ajus tada Para ajustar la Correa de Resistencia la cubier ta del lado izquierdo se tiene que remover primera mente Refi rase a las instrucciones en la parte izquierda y remueva la cubierta del lado izquierdo Enseguida de vuelta a la perilla de resistencia al nivel m s bajo Localice y abra la Correa de Hebilla 46 Agarre el extre mo de la Correa de Resistencia 47 y j lela para apretarla com pletamente Mientras est agarrando el extremo de la Correa de Resistencia cierre completamente la Correa de Hebilla De vuelta a la Biela 33 por un momento para asegurarse de que no tenga demasia da resistencia Cuando se haya ajustado correcta mente la Correa de Resistencia vuelva a colocar la cubierta del lado izquierdo y el pedal COMO AJUSTAR LA CADENA La bicicleta de ejercicio le ofrece una cadena de pre sici n que se tiene que mantener apropiadamente lubricada Aplique algunas gotas de aciete multi pro p sitos ligero a la cadena cada tres meses En adici n la cadena se tiene que mantener apropi
15. ndo una llave ajustable de vuelta al Pedal Izquierdo 28 en direcci n de las manecillas del reloj y remu valo de la Biela 33 Remueva los dos Tornillos de la Escudo Lateral 4 de la Escudo del Lado Izquirdo Enseguida levante la Cubierta del Escudo Lateral 64 de las Cubiertas Laterales Agarre las dos Escudos Laterales de la parte de arriba y suavemente sep relas Aseg rese de que el brazo de la Biela est en la posici n indica da en el dibujo de arriba Cuidadosamente deslice la Cubierta del lado Izquierdo hacia adelante fuera del brazo de la Biela y remu vala Enseguida locali ce el Interruptor de Leng eta 54 De vuelta a la Biela 33 hasta que el Im n 55 est ali neado con el Interruptor de Lengueta Afloje pero no remueva el Tornillo de M4 x 16mm 9 Deslice el Interruptor de Lengueta m s cerca o m s retirado del Im n Vuelva a apretar el Tornillo De vuelta a la Biela por un momento Repita hasta que la consola muestre una retroalimentaci n correcta Cuando el Interruptor de Leng eta est ajustado correctamente vuelva a colocar la cubierta del lado izquierdo y el pedal TABLA DE IDENTIFICACION DE PARTES Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identi ficar las partes peque as que se usan en el ensam blado El n mero que se encuentra entre par ntesis debajo de cada parte hace referencia al n mero clave de cada parte El segundo n mero hace referencia a la cantidad que se usa
16. oste del Asiento 20 con tres Contratuercas de Nylon de M8 21 y tres Arandelas Partidas de M8 53 Nota Las Contratuercas de Nylon y Arandelas Partidas tal vez hayan sido pre enzambladas ala parte de abajo del Asiento Identifique el Pedal Izquierdo 28 que tiene una L para ayudarle a identificarlo Usando una llave ajustable apriete el Pedal Izquierdo en direcci n opuesta de las manecillas del reloj al brazo izquier do de la Biela 33 Apriete el Pedal Derecho que no se muestra en direcci n de las manecillas del reloj al brazo dere cho de la Biela 33 COMO USAR EL PURSUIT 795i COMO AJUSTAR EL ASIENTO Para obtener un ejercicio efecti vo el Asiento 19 debe de estar en la altu ra adecuada Mientras usted pedalea debe de haber un peque o doble en sus rodillas cuando los pedales est n en la posici n m s baja Para ajustar el Asiento primero sostenga el Asiento y desa tornille el Perno del Asiento 29 Alinie uno de los ori ficios en el Poste del Asiento 20 con el orificio del Marco 15 Inserte el Perno del Asiento al Marco y el Poste del Asiento y apriete el Perno del Asiento al Marco Precaucion Aseg rese de insertar el Pomo del Asiento por uno de los orificios en el Poste del Asiento no inserte el Pomo del Asiento por de bajo del Poste del Asiento COMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Para variar la intensidad de sus entrena mientos la resistencia
17. rte central de la consola muestra frecuencias cardiacas que se recomiendan para los ejercicios de quemar grasa quemar grasa a un nivel m ximo y cardiovascula aer bico Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para usted primero encuentre su edad en la parte izquier da del gr fico las edades est n redondeadas a los diez a os m s cercanos En seguida encuentre los tres n meros a la derecha de su edad Los tres n meros son zona de entrenamiento el n mero m s bajo es la frecuencia cardiaca recomendada para el ejercicio de quemar grasa el n mero de en medio es la frecuencia cardiaca recomendada para el ejercico de quemar grasa a un nivel m ximo el n mero m s alto es la frecuencia cardiaca recomen dada para un ejercicio aer bico Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para usted primero encuentre su edad en la parte de arri ba de la tabla las edades est n rondeadas a los diez a os m s cercanos Entonces mire bajo su edad y encuentre los tres n meros en cajas grises Los tres n meros son su zona de entrenamiento El n mero mas bajo es la frecuencia cardiaca recomendada para quemar grasa el n mero de en medio es la fre cuencia cardiaca recomendada para quemar grasa a un nivel m ximo el n mero m s alto es la frecuencia cardiaca recomendada para los ejercicios aer bicos Quemar Grasa Para quemar grasa efectivamente debe hacer ejerci cio relativamente a baja intensidad por u
18. ses Un calentamiento consiste de 5 a 10 minutos de estiramientos y ejercicios ligeros Vea SUGEREN CIAS PARA ESTIRAMIENTO en la p gina 11 Un calentamiento apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo frecuencia cardiaca y circulaci n en pre paraci n para un ejercicio mas estrenuo Zona de entrenamiento de ejercicios consiste de 20 a 30 minutos de ejercicios en su frecuencia cardia ca de su zona de entrenamiento Durante las prime ras semanas de sus entrenamientos no mantenga su frecuencia cardiaca de su zona de entrenamiento por m s de 20 minutos Un enfriamiento con 5 a 10 minutos de estiramien tos Esto aumentar la flexibilidad de sus m sculos y le ayudar a prevenir problemas despues en su entrenamiento Apriete los dos Tornillos de la Cubierta de Lado 4 del Escudo del Lado Izquierdo 1 Apriete los dos Tornillos de la Cubierta de Lado del Escudo del Lado Derecho 2 Coloque la Cubierta del Escudo Lateral 64 en el Escudo del Lado Izquierdo 1 y el Escudo del Lado Derecho 2 Inserte el Poste del Asiento 20 en el Marco 15 Alinie uno de los orificios en el Poste del Asiento con el orificio en el Marco Inserte el Pomo del Asiento 29 al Marco y al Poste del Asiento y apriete el Pomo del Asiento al Marco Aseg rese de que inserte el Pomo del Asiento por uno de los orificios del Poste del Asiento no inserte el Pomo del Asiento por debajo del Poste del Asiento Enganche el Asiento 19 al P
19. tivado con pre si nn completamente presione el sensor de pulso No presione demasiado fuerte o la circulaci n en su dedo pulgar ser limitada y su pulso no se podr detectar Enseguida levemente levante su dedo pulgar hasta que el indicador en forma de coraz n de la ventanilla se prenda y se apague continuamente Sostenga su dedo pulgar en este nivel Despues de 5 a 10 segundos tres guiones aparecer n en la ventanilla y entonces sera mos trado su pulso Sostenga su dedo pulgar en el sen sor por otros 15 segundos para obtener una lectura m s exacta Si el pulso que se muestra parece ser muy alto o muy bajo o si no se muestra su pulso por completo levante su dedo pulgar del sensor y dele tiempo a que se vuelva a activar Presione una vez m s el sensor de la misma manera en que se describe en la parte de arriba Aseg rese de que su dedo pulgar est en la posi ci n en que se muestra y que usted est aplican do la cantidad apropiada de presi n al sensor del pulso Trate el sensor varias veces hasta que se familiarice con el pantalla presio ne el bot n de on reset Para apagarlo simplemente espere alrededor de 6 minutos Nota Ambos monitores tienen un apagador autom tico Si los pedales no se mueven y los botones del monitor no se presionan por 6 minutos se apagar autom ticamente con el fin de conservar las bater as
20. vida diaria Identifique el Estabilizador Delantero 17 que es el que tiene Ruedas 25 en los extremos Sostenga el Estabilizador Delantero en el sujetador la parte delantera del Marco 15 Aseg rese de que el Estabilizador Delantero est volteado de tal manera de que los orificios cuadrados est n en el lado opuesto del sujetador Enganche el Estabilizador Delantero con dos Tornillos de Contraporte de M10 x 75mm 30 y dos Contratuercas de Nylon de M10 31 Enganche el Estabilizador Tracero 18 en la parte tracera del Marco 15 de la misma manera Inserte el cable de la consola atrav s del Poste del Manubrio 14 Conecte el cable de la consola al Alambre del Interruptor de Leng eta 54 Enganche la Consola 7 al Poste del Manubrio con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 9 Cuidadosamente deslice el Poste del Manubrio 14 al Marco 15 Tenga cuidado para que evite pelliscar los cables dentro del Poste del Manubrio Enganche el Poste de Manubrio con tres Tornillos Bot n de M10 x 25mm 8 y tres Arandelas Partidas de M10 63 La Consola 7 requiere de dos bater as de 1 5V que no se incluyen Se recomiendan bater as alkalinas Refi rase el dibujo del recuadro Abra la cubierta de las bater as que se encuentra en la parte de abajo de la Consola como se muetra Presione dos bater as en el compartamento para las bater as Aseg rese de que los extremos negativos de las bater as marcadas est n tocando
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