MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. jese del pedal m s alto primero Despu s remueva su pie del pedal m s bajo DIAGRAMA DE LA CONSOLA Resistance A WARNING To reduce risk of serious injury read and under stand the user s manual all instructions and the warnings before using this equipment Keep children away 1 60 2 3 4 5 6 RESISTANCE CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una selecci n de caracte r sticas dise adas para hacer sus entrenamientos m s disfrutables y eficaces Cuando la funci n manual de la consola se selecciona la resistencia del entrenador el p tico se puede ajustar con solo tocar un bot n A medida que usted hace ejercicios la consola le proveer infor maci n continua de su ejercicio Usted puede medir su ritmo cardiaco usando el sensor de pulso del mango 10 incorporado Nota Vea la p gina 14 para informaci n sobre un sensor de pulso para el pecho opcional La consola tambi n ofrece seis programas de entrena mientos inteligentes Cada programa autom tico cam bia la resistencia del entrenador el ptico y le indica que debe aumentar o disminuir su paso a medida que lo gu a por un entrenamiento eficaz Nota Si hay una hoja delgada de pl stico transparen te ret rela DESCRIPCI N DE LA CONSOLA Refi rase al dibujo en al p gina 10 A Pantalla de informaci n del ejercicio Esta pantalla ofrece siete funcion2. 3 y quite el Protector Lateral Izquierdo A continuaci n refi rase al dibujo de abajo y localice el Interruptor de Leng eta 53 Afloje pero no remue va el Tornillo 52 indicado Deslice el Interruptor de Leng eta un poco hacia el Im n o en direcci n opues ta del Im n 58 en el volante Vuelva a apretar el Tornillo De vuelta al Disco del Pedal 15 izquierdo por un momento Repita hasta que la consola muestre una retroalimentaci n correcta Cuando el Interruptor de Lengueta est ajustado correctamente vuelva a conectar los Protectores Laterales 3 4 del Disco del Pedal 15 derecho y los Resortes del Pedal 11 COMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Si usted puede sentir los pedales resba l ndose mien tras que usted pedalea a n cuando la resistencia se ha ajustado al nivel m s alto la Correa de Manejo 19 puede necesitar ser ajustada Para ajustar la Correa de Ajuste usted debe quitar ambos protectores laterales Vea COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LEN GUETA a la izquierda y quite los protectores laterales A continuaci n afloje el Tornillo de Cabeza Plana de M8 x 22mm 68 y de vuelta al Perno de M10 x 70mm 62 hasta que la Correa de Manejo 19 est apreta da Una vez que la Correa de Manejo est apretada apriete el Tornillo de Cabeza Plana Vuelva a conec tar los protectores laterales 15 Siga su progreso con las pantallas de infor maci n Vea el paso 4 en la pagina 12 5
3. Aseg rese de que todas las piezas del entrenador el ptico est n apretadas apropiadamente Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s que el montaje sea completado Para proteger el suelo o la alfom bra de da o coloque un tapete debajo el entrenador el ptico COMO MOVER EL ENTRENADOR EL PTICO P rese detr s del entrenador el ptico sostenga el Estabilizador Trasero 9 firmente y levante el entre nador el ptico hasta que se pueda mover en las Ruedas 22 Cuidadosamente mueva el entrenador el ptico al lugar deseado y b jelo PRECAUCI N Para disminuir la posibilidad de lesiones doble sus piernas y mantenga su espalda recta mientras que levanta el Estabilizador Gtrasero aseg rese de levantar con sus piernas en vez que con su espalda Lubrique r F Para la lectura de frecuencia cardiaca m s preci sa contin e sosteniendo los contactos por aproxi madamente 15 segundos Nota Cuando sostiene el mango por primera vez la pantalla mostrar su ritmo card aco continuamente por 15 segundos La pantalla entonces mostrar su ritmo card aco con las otras cinco funciones de informaci n 6 Cuando termine de hacer ejercicio la consola autom ticamente se apagar despu s de algu nos minutos Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se presionen por algunos minutos la consola autom ticamente se apagar para conservar las pilas COMO USAR UN PROGRAMA PREAJUSTADO 1 Encienda la consola
4. cionar la funci n manual y programas de entrena miento
5. contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la parte baja de la espalda y la ingle 3 Extensiones de Tend n de Aguiles y Pantorrillas Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa mente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posi ci n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Pantorrillas y tobillos 4 Extensiones de los Cuadric ps Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Cuadric ps y m scu los de la cadera 5 Estiramiento de los Muslos Internos de la Cadera Si ntese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies tocando una contra la otra Tire de los pies juntos hacia adentro lo m s que se pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera 17 GU AS DE EJERCICIO F SICO A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que ten gan problemas de salud preexist
6. de resistencia cambiar auto m ticamente si un ajuste de resistencia diferente se programa para el pr ximo periodo Los ajustes de paso como meta 3 z para el programa AL Ni se mostrar n por g sia los indicadores Flecha que le indi B8 de paso a la ca que aumente derecha en la pantalla El indi cador izquierdo mostrar su paso de ejercicio actual A medida que el indicador derecho cam bia en altura durante el programa simplemente ajuste su paso para que ambos indicadores est n a la misma altura Si su paso es m s lento que el ajuste de paso actual la flecha que le indica que aumente aparecer en la pantalla para indicarle que aumente su paso si su paso es m s r pido que el ajuste de paso la flecha que le indica que disminuya el paso aparecer Importante Los ajustes de paso para el programa solo son para proveerle una meta Su paso actual puede ser m s lento que los ajuste de paso especialmente durante sus primeros meses de su programa de ejercicio Aseg rese de hacer ejercicios a un paso que sea c modo para usted Durante el programa la pantalla mostrar el tiem po restante en el programa Si usted continua haciendo ejercicios despu s que el programa se complete la pantalla continuar mostrando infor maci n de su ejercicio COMO USAR LA FUNCI N MANUAL 1 Como encender la consola Nota La consola requiere cuatro pilas 1 5 V D Si todav a no ha instalado las pilas vea el p
7. la abertura debajo de la Consola A continua ci n Inserte el tubo de metal en el Sensor de Pulso del Mango dentro del sujetador metal dentro de la Consola Tenga cuidado de evitar pellizcar los cableados el ctricos Vea el dibujo del recuadro Alinee los orificios en el sujetador en la Consola 23 con los orificios en el tubo de metal en el Sensor de Pulso del Mango 29 Apriete dos Tornillos de M4 x 16mm 52 por el sujeta dor dentro del tubo como se muestra 5 La Consola 23 requiere cuatro pilas 1 5 V D Se recomiendan pilas alcalinas Refierase al dibujo inserta do Presione la leng eta en la cubierta de pilas y quite la cubierta de pilas Inserte cuatro pilas dentro el com partimiento de pilas Aseg rese que las pilas est n orientadas como se muestra por el diagrama dentro del compartimiento de pilas Connecte de nuevo la cubierta de las pilas Aseg rese que el Cableado El ctrico 44 79 no se pellizque y se da e durante este paso Cableados El ctricos Cubierta Leng eta de Pilas MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO Inspeccione y apriete regularmente las piezas del entrenador el ptico Reemplace inmediatamente cual quier parte gastada Para limpiar le entrenador el ptico de ejercicio use un trapo humedo y una cantidad peque a de jab n suave para platos Importante Para evitar da os a la consola mantenga los l quidos alejados de la consola y mantenga la
8. serias antes de usar el entrenador el ptico lea las siguientes precauciones importantes 1 Lea todas las precauciones en este manual antes de usar el entrenador el ptico Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios est n informa dos sobre todas las precauciones necesarias Coloque el entrenador el ptico en una super ficie nivelada con un tapete debajo para pro teger el piso o la alfombra Guarde el entre nador el ptico en un lugar cerrado lejos de la humedad y el polvo Inspeccione y apriete frecuentemente todas las piezas Reemplace cualquier parte gasta da inmediatamente Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del entrenador el ptico a todo momento El entrenador el ptico deber ser usado sola mente por personas cuyo peso sea 114 kgs o menos Use ropa apropiada cuando utilice el entre nador el ptico Siempre use zapatos deporti vos para proteger sus pies 8 9 10 11 12 13 Siempre sostenga las barandas o los sen sors de pulso del mango cuando est mon tando o desmontando el entrenador el ptico El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la exactitud de la lectura del pulso El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejercicio determinando el ritmo card aco usual en general Siempre mantenga su espalda en una posi ci n derecha cuando est usando
9. 5 Perilla del Montante Vertical Cableado El ctrico de Extensi n Motor del Controle de Resistencia Clave Ctd N BO NN x50 RNDN gt AN NNN h N 2 2NDNN0NDN RO502A Descripci n Tapa de la Baranda Espaciador de la Baranda Espaciador del Montante Vertical Forro de Cojinete de la Baranda Peque o Perno Bot n de M8 x 45mm Tornillo de M6 x 30mm Tornillo de M4 x 16mm Cable Interruptor de Leng eta Abrazadera del Cable Arandela de la Baranda Tornillo Bot n de M8 x 19mm Tornillo de Cabeza Plana de M10 Im n Arandela Dividida de M10 Forro de Cojinete Grande del Brazo de la Baranda Perno Hexagonal de 5 16 x 25 4mm Perno de M10 x 70mm Espaciador de Resorte Tornillo de M4 x 25mm Forro del Cojinete del Montante Vertical Contratuerca de Nylon de M6 Tornillo Bot n de M10 x 27mm Tornillo de Cabeza Plana de M8 x 22mm Tuerca de Empuje Sujetador del Resorte Trasero Derecho Tornillo Taladro de M5 x 16mm Tornillo de M5 x 12mm Extensi n del Montante Vertical Juego de Pernos de M10 Arandela de M6 Sujetador del Resorte Delantero Tornillo de M6 x 18mm Arandela de M10 Cableado El ctrico Perno del Pedal de M10 x 27mm Perilla del Pedal Tornillo Taladro de M5 x 14mm Llave L Grasa Manual del Usuario Nota Indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones
10. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su equipo Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina PFEVEL34020 e el NOMBRE de la m quina PROFORMP 750 RX entrenador el ptico el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el N MERO y DESCRIPCI N de la s pieza s vea la p gina 18 de este manual Parte N m 184756 RO502A Impreso en China O 2002 ICON Health amp Fitness Inc N m de Modelo PFEVEL34020 N m de Serie Etiqueta f con a N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias 750 RX MANUAL DEL USUARIO www iconeurope com CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 00 uds si A dt AA id A A ta ARA 3 ANTES DE COMENZAR caia ec did dae a la ilas 4 MONTAJE gt anterio ata ect anal lic deb veta ara ira de 06 dde llo de ica dv al do e aida dir ea ENEG 5 COMO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO o oococoo aaa a 9 MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO oaoa an aaan aaa aa a 15 G
11. Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en la pagina 12 Cuando termine de hacer ejercicio la consola autom ticamente se apagar despu s de algunos minutos Vea el paso 6 en la pagina 13 EL SENSOR DE PULSO OPCIONAL PARA EL PECHO El sensor de pulso para el pecho ofrece operaci n libre de manos y monitores continuos de su ritmo car d aco durante sus entrenamientos Para comprar un sensor de pulso opcional para pecho por favor de comunicarse con el establecimiento donde com pr su caminadora f Ca e a 14 Mientras que otra persona sostiene la Consola 23 en Identifique la Baranda Izquierda 6 el cual est marca Identifique el Resorte del Pedal 11 izquierdo el cual la posici n que se muestra conecte el cableado el ctri A N Porta Libro co en la Consola al Cableado El ctrico de Extensi n 44 Inserte el cableado el ctrico en exceso dentro del Extensi n del Montante Vertical 73 Conecte la Consola 23 al Extensi n del Montante Vertical 73 con tres Tornillo Bot n de M10 x 27mm 67 y tres Arandela Dividida de M10 59 Tenga cui dado de evitar pellizcar los Alambrados El ctricos Conecte el porta libro dentro de la Consola 23 como se muestra do con una calcoman a Inserte la Baranda Izquierda dentro de uno de las Patas de la Baranda 5 aseg rese que la Pata de la Baranda est volteado de tal manera que los orificios hexagonales est n en el lado indicad
12. U AS DE EJERCICIO F SICO aim svvic nananana add EE EEEE 16 LISTA DE PIEZAS cuotas ei lid EEE EEEE EEEE a 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS ui aaa EEEE EEEE a 19 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO oooccccc REKK SERENE KEKENE AG Contraportada PROFORM es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo PFEVEL34020 ros02a 19 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo PFEVEL34020 Clave ooNOQoQGAA ON gt Ctd a N Add dp ooo ABONA DIANNASANNANANNN ANN A NNNNA Descripci n Marco Montante Vertical Protector Lateral Izquierdo Protector Lateral Derecho Pata de la Baranda Baranda Izquierda Tornillo de M6 x 25mm Baranda Derecho Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Resorte del Pedal Sujetador del Resorte Trasero Izquierdo Pedal Izqauierdo Pedal Derecho Disco del Pedal Barra Cruzada del Disco Volante Sujetador del Protector Lateral Correa de Manejo Tapa Trasero Tapa Delantero Rueda Consola Manejo Sujetador del Brazo Estable Arandela del Brazo Estable Cojinete del Brazo Estable Eje del Brazo Estable Sensor de Pulso del Mango Anillo Grande Cojinete Grande Eje del Pedal Contratuerca de Nylon de M10 Perno de Porte de M10 x 75mm Arandela del Sujetador del Resorte Perno de M6 x 33 5mm Forro de Cojinete del Brazo del Pedal Contratuerca de Nylon de M8 Arandela de M10 Tornillo de Reparo de M10 x 27mm Perno de M6 x 72mm Arandela de M
13. Vea el paso 1 en la p gina 12 Seleccione uno de los seis programas prea justados Cada vez que la consola se encienda la fun ci n manual se seleccionar Para seleccionar un programa preajustado pre sione el bot n Programa repetidamente hasta que el n mero 1 2 3 4 5 o 6 aparezca en la esquina derecha superior de la pantalla Los diagramas en el lado derecho de la consola muestran como la resistencia del entrenador el p tico y el paso como meta cambiar n durante los programas Por ejemplo el diagrama n mero 3 muestra que durante el programa 3 ambos la resistencia y el paso como meta aumentar n gra dualmente durante la primer mitad del programa y entonces disminuir durante la ltima mitad 13 E Comenzar el programa Para comenzar el programa simplemente comience a pedalear Cada programa Inteligente consiste de veinte o treinta minutos periodos de un minuto Un ajuste de resistencia y un ajuste de paso se programan para cada periodo El mismo ajuste de resistencia y o ajuste de paso se puede programar para periodos consecutivos Durante el programa la resistencia del entrena dor el ptico cambiar autom ticamente como se muestra por el diagrama aplicable en la consola Si el nivel de resistencia actual es muy alto o muy bajo usted puede cambiar el nivel de resis tencia presionando los botones o Sin embar go cuando el periodo actual del programa se completa el nivel
14. a Para quemar la grasa de forma eficaz usted debe hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi dad por un per odo de tiempo continuado Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo usa calor as de los hidratos de carbono que son f cilmente accesi bles como energ a Solo despu s de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar calor as de grasa almacenada como energ a Si su meta es quemar grasa ajuste la velocidad y la inclinaci n de su m qui na para correr hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero m s bajo en su zona de entrenamiento Para quemar grasa a un nivel m ximo ajuste la veloci dad y la inclinaci n de la m quina hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero de en medio de su zona de entrenamiento Ejercicio Aer bico Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe ser aer bico El ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por largos per odos de tiempo Esto aumenta la necesidad del coraz n de bombear sangre a los m s culos y de oxigenaci n de la sangre por los pulmones Para hacer ejercicio aer bico ajuste la velocidad y la inclinaci n de su m quina para correr hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero m s alto en su zona de entrenamiento GU A DE ENTRENAMIENTO Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien tes partes Calentamiento Empiece cada entrenamiento co
15. aso 5 en la p gina 6 y instalar las pilas Para encender la conssola presione el bot n de On Reset o comience a pedalear Seleccione la funci n manual Cada vez que la consola se encienda la funci n manual se selecciona r Si un pro gramade entre namiento se ha seleccionado seleccione la funci n manual pre sionando el bot n de Programa repetidamente hasta que la esquina derecha superior de la pan talla est en blanco Esta esquina debe estar blanco AN TUTIT Scan Comience haciendo ejercicios y ajuste la resistencia del entrenador el ptico A medida que usted hace ejercicios ajuste la resistencia del entrenador el ptico como lo desea presionando los botones o Hay diez niveles de resistencia el nivel 10 es el m s desafiante Nota Despu s que los botones se presionan tomar algunos minutos para alcanzar el ajuste seleccionado Siga su progreso con las funciones de infor maci n el indicador de paso izquierdo Cuando la con sola se encien de la funci n recorrer se seleccionar A medida que usted hace ejercicios la pantalla le mostar su velocidad actual el tiempo transcurrido la distancia que usted ha pedaleado el nivel de resistencia actual el n mero aproxima 12 do de calor as que y de calor as de grassa que usted ha quemado vea QUEMAR GRASA en la p gina 16 Adem s su ritmo card aco se mostra r cuando usted usa el sensor de p
16. cima del pasador De vuelta a la Perilla en direcci n de las agujas del reloj hasta que est apretada COMO USAR LAS BARANDAS Las barandas est n dise adas para a adir ejer cicio a su cuerpo superior Mientras que usted hace ejer cicio empuje o Barandas Sensor de Pulso del jale las barandas Mango para la parte superior del cuerpo para poder ejercitar sus brazos espalda y hombros Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo inferior sostenga el senor de pulso del mango a medida que usted haga ejercicios COMO HACER EJERCICIO EN EL ENTRENADOR EL PTICO Para montarse en el entrena dor el ptico sostenga el Sensor de Pulso sensor de pulso del Mango del mango y p rese en el pedal que est en la posici n m s baja Enseguida p rese en el otro pedal Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse en una moci n continua Nota Los discos del pedal pueden dar vuelta en cualquier direcci n Se recomienda que mueva los discos del pedal en la direcci n que se muestra abajo con la flecha Para darle variedad a sus ejercicios tal vez usted esco ja darle vuelta a los discos del pedal en la direc ci n opuesta Disco del Pedal Para desmontar el entrenador el ptico espere hasta que los pedales paren por completo Nota El entre nador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n hasta que el volante se detenga Cuando los pedales est n estacionarios b
17. consola fuera de la luz directa del sol Cuando guarde el entrenador el p tico quite las pilas de la consola ALMACENAMIENTO DE LA CONSOLA Si la consola no funciona apropiadamente reemplace las pilas Vea el paso 5 del montaje en la p gina 6 SENSOR DE PULSO DEL MANGO Y PROBLEMAS Evite mover sus manos mientras mide use el sen sor de pulso del mango El movimiento excesivo puede interferir con las lecturas del ritmo card aco No apriete los contactos de metal demasiado Para la lectura del ritmo card aco m s precisa sos tenga los contactos de metal por aproximadamente 15 segundos Para desempe o ptimo del sensor de pulso del mango los contactos se pueden limpiar con un trapo suave nunca use alcohol abrasivos o qu micos COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENG ETA Si la consola no muestra una retroalimentaci n correcta se debe de ajustar el interruptor de leng e ta Para hacer esto usted debe quitar los Resortes del Pedal 11 el Disco del Pedal 15 derecho y los Protectores Laterales 3 4 Vea el paso 9 en la p gi na 8 y quite los Resortes del Pedal a A continuaci n quite los cuatro Tornillos 51 del Disco del Pedal 15 derecho y deslice el Disco del Pedal hacia afuera Quite todos los Tornillos 52 64 del Protector Lateral Derecho 4 y los dos Tornillos 77 de debajo del Disco del Pedal y quite el Protector Lateral Derecho Quite todos los Tornillos 52 del Protector Lateral Izquierdo
18. el entre nador el ptico no se debe colocar la espalda en posici n de arco Si en cualquier momento mientras est haciendo sus ejercicios siente dolor o mareo det ngase inmediatamente y empieza a calmarse Cuando para de hacer sus ejercicios permi ta que los pedales lentamente se paren El entrenador el ptico est dise ado para uso en casa solamente No use el entrena dor el ptico en ning n lugar comercial de renta o institucional A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas las instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabili dad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Felicidades por haber seleccionado el PROFORM 750 RX entrenador el ptico El PROFORM 750 RX es un ejercitador incre blemente suave que mueve sus pies de una manera el ptica y natural disminu yendo el impacto en sus rodillas y tobillos Y el nico PROFORM 750 RX ofrece resistencia adjustable y una consola f cil para usar para ayudarle obtener lo m ximo de su ejercicio Bienvenido a un mundo com pletamente nuevo de ejercicio de moci n el ptica natural de PROFORM Porta Libros Baranda PARTE DE ADELANTE Resorte del Pedal LADO IZQUIERDO Para su benef
19. entes El sensor de pulso no es un dispositivo m di co Varios factores pueden afectar la exactitud de la lectura del pulso El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejer cicio determinando el ritmo card aco usual en general La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejer cicio Para informaci n m s detallada sobre ejercicio obtenga un libro de prestigio o consulte a su m dico INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su siste ma cardiovascular la clave para lograr los resultados deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensi dad apropiada El nivel de la intensidad apropiado se puede encontrar al usar su ritmo card aco como gu a El gr fico abajo muestra algunos niveles de ritmo car d acos que se recomiendan para quemar grasa y ejer cicio aer bico 165 155 145 130 125 145 138 130 118 110 125 120 115 105 95 20 30 40 60 70 Para encontrar el ritmo card aco apropiado para usted primero encuentre su edad cerca de la parte de bajo del gr fico las edades se muestran redonde adas a los diez a os m s cercanos A continuaci n encuentre los tres n meros que se hallan arriba de su edad Los tres n meros son su zona de entrena miento Los dos n meros m s bajos son unos ritmo card acos que se recomiendan para quemar grasa el n mero m s alto es el ritmo card aco recomendado para el ejercicio aer bico Quemar Gras
20. ero que se encuentra entre par ntesis debajo de cada pieza hace referencia al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS en la p gina 18 El segundo n mero se refiere a la cantidad que se usa en el montaje Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente 1 Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M8 38 4 Arandela Dividida de M10 33 4 59 6 ss a IU Tornillo de M4 x 16mm 52 2 25mm 7 1 ANO Perno Bot n de M8 x 45mm 5 Tornillo de Reparo de Tornillo Bot n de M10 M10 x 27mm 40 2 x 27mm 67 6 Identifique el Estabilizador Delantero 10 lo cual tiene Ruedas 22 conectada Mientras que otra persona levanta el frente del Marco 1 conecte el Estabiliza dor Delantero al Marco con dos Pernos de Porte de M10 x 75mm 34 y dos Contratuercas de Nylon de M10 33 Aseg rese que el Estabilizador Delantero est volteado de tal manera que las Ruedas 22 no est n tocando el suelo D pmm Juego de Pernos de M10 74 2 Arandela de Eol la Baranda 55 2 Tornillo de M6 x Tornillo Bot n de M8 Perno del Pedal de x 19mm 56 2 M10 x 27mm 80 2 Arandela de M10 78 2 Arandela de Sujetador del Resorte 35 2 Per
21. es que le dan informaci n ins tantanea del ejercicio Su velocidad actual el tiem po transcurrido o el tiempo restante en el progra ma de entrenamiento la distancia que usted ha pedaleado el nivel de resistencia el n mero apro ximado de calor as que usted ha quemado el n mero aproximado de calor as grasa que usted ha quemado vea QUEMAR GRASA en la p gina 16 y su ritmo card aco cuando usted usa el sensor de pulso del mango o el sensor de pulso para el pecho opcional Si la funci n recorrer se seleccio ne la pantalla cambiar de una funci n a la otra cada algunos segundos O usted puede seleccio nar una sola funci n para mostrar continuamente Nota La consola puede mostrar velocidad y distancia en millas o kil metros Para cambiar la unidad de medida mantenga presionado el bot n de On Reset Prender Reajustar por seis segundos Los indicadores de funci n vea F mostrar n cual unidad de medida se seleccio na Cuando se reemplazan las pilas puede ser necesario volver a seleccionar la unidad de medida deseada B Flechas para aumentar y disminuir Durante los programas de entrenamiento estas flechas le indi car n a aumentar o disminuir su paso para igualar el paso como meta C Indicadores de funci n programa manuals Cuando un programa de entrenamiento se selecciona la esquina derecha superior de la pantalla mostrar un 1 2 3 4 5 o 6 dependiendo cual programa se ha seleccionado Cuando la f
22. icio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene m s preguntas por favor p ngase en contacto con el esta blecimiento d nde compr la m quina El n mero del modelo es PFEVEL34020 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al entrenador el ptico vea la portada de ste manual para su locali zaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Porta Botella de Agua Consola Sensor de Pulso del Mango PARTE DE ADELANTE Disco del Pedal No se incluye la botella para agua SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO La forma correcta para algunos estiramientos b sicos est mos trada en los dibujos de abajo H galos despacio mant ngase quieto en cada posici n 1 Extensiones Tocando las Puntas de los Pies P rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamente hacia el frente Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al m ximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la espalda y la parte trasera de las rodillas 2 Extensiones de Tend n de las Corvas Si ntese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida D blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n
23. iores Evite mover sus manos Cuando se detecte su pulso el indicador en forma de cora z n en la pantalla har la se al intermitente cada vez que su coraz n lata Despu s de un momen to dos guiones aparecer n y entonces su ritmo card aco se mostrar COMO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO COMO AJUSTAR LOS PEDALES Y EL MONTANTE VERTICAL La moci n del entrenador el ptico se determina por las posiciones de los pedales y el montante vertical Siga las instrucciones de abajo para ajustar la moci n del entrenador el ptico Para ajustar los Perilla pedales primero Montante del quite la perilla Vertical Montante del pedal debajo Vertical de cada pedal p Deslice los LA pedales hacia LD ea adelante o hacia S r atr s y vuelva a conectar cada pedal usando uno de los cinco orificios en el pedal y uno de los tres orificios en el resorte del pedal Aseg rese que ambos pedales est n en la misma posici n Para ajustar el montante vertical primero de vuelta a la perilla del montante vertical en direcci n opuesta a las agujas del reloj unas vueltas para aflojarlo A conti nuaci n jale la perilla levante o baje el montante ver tical a la altura deseada y entonces suelte la perilla Mueva el montante vertical arriba y abajo un poco hasta que el pasador en la Perilla suene dentro de uno de los orificios de ajuste en el montante verti cal Aseg rese que el montante vertical no est descansando en
24. l Sujetador del Resorte Trasero Izquierdo 12 en el Resorte del Pedal 11 izquierdo Aplique una cantidad de grasa peque a a los Forros de Cojinete del Brazo del Pedal 37 en el Sujetador del Resorte Trasero Izquierdo y al eje en la Barra Cruzada del Disco 16 izquierdo Deslice un Espaciador del Resorte 63 al eje aseg rese que el Espaciador del Resorte est volteado de tal manera que el lado plano est miran do al entrenador el ptico A continuaci n deslice el Sujetador del Resorte Trasero Izquierdo en el eje Deslice una Arandela del Sujetador del Resorte 35 a un Tornillo de Reparo de M10 x 27mm 40 y apriete el Tornillo de Reparo dentro del eje A continuaci n sostenga el extremo inferior de la Pata de la Baranda 5 izquierdo dentro del Sujetador del Resorte Delantero 76 al Resorte del Pedal 11 izquierdo Aplique grasa a un Juego de Pernos de M10 74 Conecte la Pata de la Baranda al Sujetador del Resorte Delantero con el Juego de Pernos No sobre apriete el Juego de Pernos la Pata de la Baranda debe pivotar libremente Conecte el Resorte del Pedal derecho que no se muestra al lado derecho del entrenador el ptico de la misma manera Apriete el Tornillo de M6 x 25mm 7 dentro del Montante Vertical 2 De vuelta a la Perilla del Montante Vertical 43 en direcci n de las agujas del reloj hasta que est apretada Vea el paso 7 Apriete los Pernos Bot n de M8 x 45mm 50 en las Patas de la Baranda 5
25. n 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento Un calentamiento apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo ritmo card aco y circula ci n en preparaci n para el ejercicio Zona de Ejercicio de Entrenamiento Despu s de calentar incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso est en su zona de entrenamiento por 20 a 60 minutos Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por m s de 20 minutos Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento para enfriarse Esto incre mentar la flexibilidad de sus m sculos y le ayudar a prevenir problemas posteriores FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar su condici n haga tres entrenamientos por semana con al menos un d a de descanso entre los entrenamientos Despu s de algu nos meses usted puede completar hasta cinco entre namientos cada semana si lo desea MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas del entrenador el ptico en una rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado El montaje requiere dos de las llaves L incluidas un desarmador de estrella un llave ajustable XA y un martillo de hule Es Este cuadro se provee para ayudarle a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n m
26. no de Porte de M10 x 75mm 34 4 2 Mientras que otra persona levanta el parte de atr s del Marco 1 conecte el Estabilizador Trasero 9 al Marco con dos Pernos de Porte de M10 x 75mm 34 y dos Contratuercas de Nylon de M10 33 3 Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical 2 en la posici n que se muestra conecte el Cableado El ctrico de Extensi n 44 al Cableado El ctrico 79 Cuidadosamente jale el extremo superior del Cableado El ctrico de Extensi n para quitar cualquier aflojamiento Mientras que sostie ne el extremo superior del Cableado El ctrico de Extensi n inserte el Montante Vertica dentro del Marco 1 No pellizque el Cableado El ctrico A continuaci n de vuelta a la Perilla del Montante Vertical 43 en direcci n opuesta a las agujas del reloj varias vueltas Jale la Perilla deslice el Montante Vertical 2 abajo hasta que la Perillla est alineada con uno de los cuatro orificios de ajuste y entonces suelte la Perilla No apriete la Perilla todav a Meta el extremo superior del Cableado El ctrico de Extensi n 44 por la Extensi n del Montante Vertical 73 Conecte la Extensi n del Montante Vertical al Montante Vertical 2 con tres Tornillos Bot n de M10 x 27mm 67 y tres Arandelas Divididas de M10 59 4 Conecte el cableado el ctrico en el Sensor de Pulso del Mango 29 al cableado el ctrico indicado en la Consola 23 Inserte ambos cableado el ctricos den tro de
27. o Conecte la Baranda Izquierda al uno de la Pata de la Baranda con dos Pernos Bot n de M8 x 45mm 50 y dos Contratuercas de Nylon de M8 38 Aseg rese que las Contratuercas de Nylon est n adentro de los orificios hexagonales No apriete completamente los Pernos Bot n todav a Aplique una cantidad peque a de la grasa incluida al eje izquierdo y dentro de los dos Forros de Cojinete de la Baranda Peque o 49 en la Baranda Izquierdo 6 Cuidadosamente deslice un Espaciador del Montante Vertical 48 un Espaciador de la Baranda 47 la Baranda Izquierdo 6 y una Tapa de la Baranda 46 al eje izquierdo en el Montante Vertical 2 como se muestra Deslice una Arandela de la Baranda 55 a un Tornillo Bot n de M8 x 19mm 56 y apriete el Tornillo Bot n dentro del eje Orificios Hexagonales Ensamble la Baranda Derecho 8 y la otra Pata de la Baranda 5 de la misma manera est marcado con una calcoman a Conecte el Pedal Izqauierdo 13 al Resorte del Pedal izquierdo con un Perno del Pedal de M10 x 27mm 80 una Arandela de M10 78 y una Perilla del Pedal 81 como se muestra Nota El Pedal Izquierdo se puede conectar en varias posiciones usando las cinco posiciones en el Pedal Izquierdo y los tres orificios en el Resorte del Pedal Conecte el Pedal Derecho que no se muestra de la misma manera Aseg rese que ambos Pedales est n enel mismo orificio y en la misma posici n del pedal 9 10 Identifique e
28. res de paso aparecer n El indi cador izquierdo mostrar su paso de ejercicio actual y el indicador derecho mostrar su paso como meta actual Durante el programa el paso como meta cambiar peri dicamente a medida que el indicador derecho cambia en altura simplemente ajuste su paso para que ambos indicadores est n a la misma altura Importante El paso como meta es solamente eso Su paso actual puede ser m s lento que el paso como meta especialmen te durante los primeros meses de su programa de ejercicio Aseg rese de hacer ejercicios a un paso que sea c modo para usted H Bot n de Prender Reajustar Cuando la consola est apagada el presionar este bot n encender la pantalla Cuando la consola est encendida el pre sionar este bot n reajustar la pantalla Este bot n tambi n se usa para seleccionar la unidad de medi da vea A Bot n de Funci n Pantalla Este bot n se usa para seleccionar las funciones de informaci n Las fun ciones se seleccionar n en el siguiente orden reco rrer velocidad tiempo distancia nivel de resisten cia calor as calor as de grassa y ritmo card aco cuando se usa un sensor de pulso del mango o el sensor de pulso para el pecho opcional gt y Estos botones controlan la resistencia del entrenador el ptico de ejercicio Hay diez niveles de resistencia el nivel 10 es el m s desafiante K Bot n de Programa Este bot n se usa para selec
29. ulso del mango o el sensor de pulso para el pecho opcional Nota Cada vez que el nivel de resistencia cambie la consola mostrar la resistencia por seis segundos Cuando un programa se ha seleccionado la pantalla mostrar el tiempo restante en el progra ma en vez de el tiempo transcurrido Si lo desea usted puede seleccionar una funci n de informaci n singular que se muestre continua mente Presione la Funci n Manual repetidamente hasta que solo el indicador de MPH o Km H Time Miles o Kms Resist Cals o Fat Cals aparezca en la pantalla Asegurese que el indicador Recorrer no aparezca Adem s el indicador de paso izquierdo aparecer en la pantalla para mostrar su paso del ejercicio A medida que usted aumente o disminuya su paso el indicador aumentar o disminuir en altura Si lo desea mida su ritmo card aco Nota Si usted desgasta el sensor de pulso para el pecho opcional y sostiene el sensor de pulso del mango en el mismo tiempo la consola puede no mostrar su ritmo card aco exactamente Nota Antes que usted pueda usar el sensor de pulso usted tiene que retirar el pl stico pro tectivo de los contactos de Metal del sen sor de pulso Contactos de Metal Para usar el sensor de pulso coloque las manos en los contactos de metal Sus palmas deben estar descansando en los contactos superiores y sus dedos deben estar tocando los contactos infer
30. unci n manual se selec ciona la esquina derecha superior estar en blanco D Diagramas de Programa Estos diagramas mues tran como la resistencia del entrenador el ptico de ejercicio y el paso como meta cambiar durante los programas de entrenamiento E Precauci n La calcoman a de advertencia que tiene en la consola est escrita en Ingl s La p gina de calcoman as que se incluye contiene la misma informaci n pero en cuarto idiomas diferentes Encuentre la calcoman a que est escrita en espa ol Pele la calcoman a y col quela en la consola en el lugar en que se muestra 11 J Botones F Indicadores de la funci n Informaci n Estos indica dores muestran cual funci n informaci n recorrer Scan velocidad MPH o Km H tiempo Time dis tancia Miles o Kms nivel de resistencia Resist calor as Cals calor as de grassa Fat Cals o ritmo card aco Heart Rate se muestra actualmente Nota Cuando la distancia se muestra la palabra Miles millas o las letras Kms aparecer n cuando su velocidad se muestra las letras MPH o Km H aparecer n G Indicadores de paso Cuando se selecciona la fun ci n manual solo el indicador de paso izquierdo aparecer Este indicador muestra su paso del ejer cicio A medida que usted aujmente o disminuya su paso el indicador aumentar o disminuir en altura Cuando un programa de entrenamiento se seleccio na ambos indicado
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