MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. Arandela de M6 16 2 2 Arandela de M8 13 7 Tornillo de M6 x 16mm Ot Controdado in Nylon da M8 Controdado in Nylon da M10 4 18 2 6 AAA Tornillo de M6 x 62mm 17 1 AU CENU Tornillo de M6 x 36mm 5 2 6 4 ANA Tornillo de Porte de M6 x 60mm 1491 ANO Tornillo de Porte de M8 x 60mm 3 10 NANA Tornillo de M8 x 68mm 8 10 Tornillo de M10 x 175mm 7 1 Arandela de M10 1 IM Tornillo de M10 x 89mm 9 2 AAA AAA Tornillo de M10 x 43mm 11 1 Tornillo de M10 x 120mm 12 1 AAA Tornillo de M10 x 72mm 1 1 AAN MANTENGASE MOTIVADO nes y juegos completados Registre su peso y las MONTAJ E medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave Para motivarse lleve un record de cada entrena del xito es hacer del ejercicio una parte regular y pla miento Haga una lista con la fecha ejercicios relaza centera de cada uno de los d as de su vida Antes de empezar el montaje lea cuidadosamen A medida que ensamble el banco de pesas ase dos resistencia seleccionada y n mero de repeticio te la siguiente informaci n e instrucciones g rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Coloque todas2. da ada illegible o faltando LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEMBE73500 Ctd Z 3 1 6 10 oono AOUON 00 _ D ON SN E N N N h Ctd Descripci n Tornillo de M10 x 72mm Contratuerca de Nylon de M10 Tornillo de Porte de M8 x 60mm Contratuerca de Nylon de M8 Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 36mm Tornillo de M10 x 175mm Tornillo de M8 x 68mm Tornillo de M10 x 89mm Arandela da M10 Tornillo de M10 x 43mm Tornillo de M10 x 120mm Arandela de M8 Tornillo de Porte de M6 x 60mm Contratuerca de Nylon de M6 Arandela de M6 Tornillo de M6 x 62mm Montante Vertical Izquierdo Montante Vertical Derecho Base Izquierda Marco Superior Barra Cruzada Trampa de Cable Polea Sujetador del Respaldo Sujetador de Ajuste del Respaldo Tirante de Nylon Manubrio N m 29 30 31 RO900A Descripci n Respaldo Sujetador en U Tubo de Ajuste Palanca de Piernas Estabilizador Asiento Atajador de Pesas Barra Lateral Reposa Pesas de Ajuste Tubo de Almohadilla Tapa Interna Redonda de 1 Tapa Interna Redonda de 3 4 Tapa Interna Redonda de 1 1 4 Montante Vertical Principal Base del Banco Sujetador Resorte Sujetador de Cable Tapa Interna Cuadrada de 2 Espaciador de 1 2 x 1 1 8 Almohadilla de Espuma Marco del Banco Sujetador del Asiento Cable Porta Pesas Cojinete Cuadrado de 2 1 2 Atajador de Porte Tapa en
3. las piezas del banco de pesas en un rea despejada y retire los materiales de SE REQUIEREN LAS SIGUIENTES HERRAMIEN empaque no deseche los materiales de empaque TAS NO INCLUIDAS PARA EL MONTAJE hasta que el montaje est terminado i Dos 2 llaves de ajuste A D Lea cada paso del montaje antes de que usted MS empiece Un 1 desarmador estandard gt Para identificar las piezas peque as usadas en el Un 1 martillo de hule montaje use la TABLA DE IDENTIFICACION DE Lubricante como grasa o vaselina y agua PIEZAS localizada en la pagina 5 jabonosa tambi n se necesitar Apriete todas las piezas a medida que las ensam bla a menos que se d instrucciones en otro sentido El montaje requiere un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerrados de estr as o un juego de llaves de matraca 1 Antes de comenzar el montaje aseg rese que ayalle do y comprendido la informaci n del cuadro de arriba Coloque la Base Izquierda 20 y la Base Derecha 56 en el suelo Aseg rese que los orificios mella dos en la Base Izquierda y Derecha est n mirando hacia el suelo Coloque la Base Izquierda 20 y la Base Derecha 56 con el Sujetador en U 30 dos Tornillos de M8 x 68mm 8 y dos Tuercas de Nylon M8 4 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 en cada secci n de la Base Alinee estos Orificios Inserte dos To
4. n que se muestra 46 8 A 52 42 O E 11 CONECTANDO LA BARRA LATERAL O EL TIRANTE DE NYLON A LA ESTACION DE POLEA ALTA Conecte la Barra Lateral 36 al Cable 51 con un Sujetador de Cable 45 El Tirante de Nylon 27 se puede conectar de la misma manera CONECTANDO LA BARRA LATERAL O EL TIRANTE DE NYLON A LA ESTACION DE POLEA BAJA Conecte la Barra Lateral 36 al Cable 51 con un Sujetador de Cable 45 El Tirante de Nylon 27 se puede conectar de la misma manera AJUSTANDO LOS SOPORTES DE PESAS DE AJUSTE Para desempe ar ejercicios de cuclillas o ejercicios para levantar el pie usted necesitar los Soporte de Pesas de Ajuste 37 a una altura c moda Inserte los Soporte de Pesas de Ajuste 37 dentro de los orificios de ajuste a la altura deseada Aseg rese que cada Soporte de Pesas de Ajuste est firme mente sentado en el orificio de ajuste y que ambos Soporte de Pesas de Ajuste est n a la misma altura 13 Orificios de Ajuste COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Vea GUIAS DE EJERCICIO en la p gina 14 para informaci n importante so
5. pesas El banco de pesas no incluye las pesas El banco de pesas est dise ado para soportar un m ximo de 232 kg incluyendo el peso del usuario la barra de pesas y las pesas No coloque mas de 141 kg incluyendo la barra de pesas y las pesas en los soportes de pesas No coloque m s de 68 kg en la porta pesas No coloque m s de 68 kg en el porta pesas No coloque m s de 68 kg en la palan ca de piernas Cuando est usando el respaldo aseg rese que el tubo de ajuste est sentado firmemen te en los sujetadores de ajuste en los mon tantes verticales Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el versatil Banco de Pesas WEIDER PRO 355 El vers til banco de pesas PRO 355 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea ent
6. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su caminadora Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n EL N MERO DE MODELO de la m quina WEEMBE73500 EL NOMBRE de la m quina WEIDER PRO 355 banco de pesas EL N MERO de la s pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en la p gina 18 e 19 LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en la p gi na 18 e 19 WESLO es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc Parte N m 168402 RO900A Impreso en China O 2000 ICON Health amp Fitness Inc WEIDER Eo lt im gt N m de Modelo WEEMBE73500 N m de Serie Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros nos comprometemos a dar completa satisfacci n a nuestros clientes Si usted tiene preguntas si fal tan piezas o hay piezas da a das p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias MANUAL DEL USUARIO S www weiderfitness com nuevos productos premios consejos y mucho m s CONTENIDO DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Mod
7. anceado programa de salud muchos han encontrado que el ejercicio general es la respuesta Nosotros recomendamos que lunes mi rcoles y vier nes planear entrenamientos con ejercicios con pesas Martes y jueves planear 20 o 30 minutos de ejercicio aer bico como bicicleta correr o nadar Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos cuan do menos un d a entero cada semana para dar a su cuerpo tiempo para regenerarse Combinando el ejerci cio con pesas con el ejercicio aer bico usted puede remodelar y fortalecer su cuerpo adem s de desarrollar un coraz n y pulmones m s fuertes PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Nosotros no hemos especificado un determinado espa cio de tiempo para cada entrenamiento o un espec fico 14 n mero de repeticiones o juegos de cada ejercicio Es muy importante evitar soprepasarse durante los prime ros pocos meses de su programa de ejercicio y progre sar a su propio paso Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son tambi n importantes CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incre mentando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la tempe
8. bre el ejercicio Refi rase tambi n a la informaci n sobre ejercicios que acompa a a su juego de pesas no incluido para ejercicios adicionales Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo regular h medo y detergente no abrasivo No use solventes CONECTANDO PESAS A LA PORTA PESAS Para usar la estaci n de poleas alta o baja primero desli ce el Atajador de Pesas 35 a cada lado del tubo de pesas del Porta Pesas 52 Deslice la cantidad deseada de pesas no incluidas a cada tubo de pesas Aseg rese que una cantidad igual de peso est en cada lado del tubo Asegure las pesas en cada lado del tubo de pesas con un Sujetador Resorte 44 Tubo de Pesas Pesa CONECTANDO LAS PESAS A LA PALANCA DE PIERNAS Para usar la Palanca de Piernas 32 aseg rese que haya un Atajador de pesas 35 en cada tubo de pesas Entonces deslice la cantidad deseada de pesas no inclui das al tubo de pesas AJUSTANDO EL RESPALDO O Ranuras El Respaldo 29 se puede ajustar a tres posiciones dife entes la posici n nivelada la posici n declinada y la posici n inclinada Para cambiar la posici n del Respaldo 29 mueva el Tubo de Ajuste 31 a un ajuste diferente de sujetadores de ajuste en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 18 19 Aseg rese que el Tubo de Ajuste est se
9. brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 en el Montante Vertical Izquierdo 18 Presione cuatro Tapas Redondas Internas de 1 39 dentro del Montante Vertical Izquierdo Deslice el Montante Vertical Izquierdo 18 al Tornillo de Porte M8 x 60mm 3 indicado Los Sujetadores de Ajuste en el Montante Vertical Izquierdo deben estar en el lado en que se muestra Apriete con su mano una Contratuerca de Nylon de M8 4 en cada uno de los Tornillo de Porte Ensamble el Montante Vertical Derecho 19 de la misma manera Coloque un lado de la Barra Cruzada 22 al Montante Vertical Izquierdo 18 con dos Tornillos de M8 x 68mm 8 dos Arandelas de M8 13 y una Contratuerca de Nylon de M8 4 Nota El ori ficio de arriba en la Barra Cruzada tiene rosca No apriete la Contratuerca de Nylon o los Tornillos todav a Coloque el otro lado de la Barra Cruzada 22 al Montante Vertical Derecho 19 de la misma manera Presione dos Cojinetes Cuadrados de 2 1 2 53 al Porta Pesas 52 Presione dos Tapas Internas Redondas de 1 39 al Porta Pesas 52 Orificio con e Rosca Orificio con Rosca 5 Deslice el Porta Pesas 52 al Montante Vertical Principal 42 El sujetador tiene que esta
10. de estar orientados de la manera que se muestra Lubrique el Tornillo de M10 x 175mm 7 Conecte el Sujetador de Ajuste del Respaldo 26 y el Sujetador del Respaldo 25 al Marco del Banco 49 con el Tornillo dos Espaciadores de 1 2 x 1 1 8 47 y una Contratuerca de Nylon de M10 2 10 Extremo Orificios Largo 17 18 19 20 Inserte el Tornillo de Porte de M6 x 60mm 14 den tro del orificio del centro en el Sujetador del Asiento 50 Conecte el Sujetador del Asiento al Asiento 34 con dos Tornillos de M6 x 16mm 5 Inserte el Tornillo de Porte de M6 x 60mm 14 den tro del orificio indicado en el Marco del Banco 49 Apriete una Contratuerca de Nylon de M6 15 con una Arandela de M6 16 al Tornillo de Porte Conecte el otro extremo del Asiento 34 al Marco del Banco 49 con una Arandela de M6 16 y un Tornillo de M6 x 62mm 17 Vea el dibujo del recuadro Presione un Tapa Interna Redonda de 1 1 4 41 dentro de cada Tubo de Ajuste 31 Coloque el Tubo de Ajuste 31 dentro de uno de los sujetadores de ajuste en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 18 19 Descanse el Respaldo 29 en el Tubo de Ajuste 31 en el Tubo de Ajuste Aseg rese que el Tubo de Ajuste est firmemente en una de las ranuras en el Sujetador de Ajuste del Respaldo 26 Moje los extremos de la Barra Lateral 36 con agua jabonosa Deslice el Manubrio 28 a cada extremo de la Barra Late
11. de M8 4 a cada Tornillo de Porte Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 dentro del Marco del Banco 49 Matajador de Cable C D 13 14 15 16 Presione tres Tapas Internas Cuadradas de 2 46 en laPalanca de Piernas 32 Presione una Tapa Interna Redonda de 1 39 en la Palanca de Piernas Presione una Tapa en ngulo de 1 55 en la Palanca de Piernas Lubrique el Tornillo de M10 x 72mm 1 Coloque la Palanca de Piernas 32 en el Marco del Banco 49 con un Tornillo y una Contratuerca de Nylon de M10 2 Deslice un Atajador de Pesas 35 a la Palanca de Piernas 32 Golpee Tapas Internas Redondas de 3 4 40 dentro de cada extremo de los tres Tubos de Almohadilla 38 Inserte un Tubo de Almohadilla 38 por el orificio indicado en la Palanca de Piernas 32 Inserte otro Tubo de Almohadilla por el otro orificio de la Palanca de Piernas Inserte el Tubo de Almohadilla restante por el orificio en el Marco del Banco 49 Deslice dos Almohadillas de Espuma 48 a cada uno de los Tubos de Almohadilla 38 Conecte el Sujetador de Ajuste del Respaldo 26 al Respaldo 29 con dos Tornillos de M6 x 36mm 6 El Sujetador del Respaldo de Ajuste y el Respaldo deben de estar orientados de la manera que se muestra Coloque el Sujetador del Respaldo 25 al Respaldo 29 con dos Tronillos M6 x 36mm 6 El Sujetador del Respaldo y el respaldo deben
12. elo WEEMBE73500 rosa 24 28 PRECAUCIONES IMPORTANTES crepas rrr r rrr E rrr A nE EEEn rrr 3 ER 35 ANTES DE COMENZAR es esap ei ea daea irea Ea E AEE D aer rai 4 ES E TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS oooooccoococccccccoccccrorre rra rr 5 gt MONTAJE oee crio doc rra E S E atA 6 COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS saca a A 12 GUIAS DE EJERCIC O os srr as aves laica RE E e E E EA 14 LISTA DE PIEZAS tai As NR Eo ai 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS de rascaaa perrito a oE ei appear des oa 19 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO n n unius rron rrr cnc Contraportada Refi rase a los dibujos debajo Localice la calcoman a de advertencia indicada en el banco de pesas Note que el texto en la calcoman a de advertencia est en ingl s Encuentre la hoja peque a de calcoma n as que se incluye con su banco de pesas Saque la calcoman a en espa ol presi nela a la calcoman a de advertencia de tal manera que cubra la que est en ingl s IMPORTANTE Si la calcoman a se pierde o si no est legible p ngase en contacto con el establecimiento donde fue comprada el banco de pesas Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves Mantenga las pts a del usuario y siga todas las preccauci manos y dedos Lea u i i uci S ones y instrucciones antes del uso alejados de esta No deje a ni os en o alrededor de la m quina area Reemplazca la calcoman a si est
13. gura mente sentado en los sujetadores de ajuste y que tam bi n est n sentado firmemente sentado en una de las ranuras del Sujetador de Ajuste del Respaldo 26 12 10 11 12 Gu e el Cable 51 alrededor de la Polea indicada 24 Apriete la Contratuerca de Nylon de M10 2 y el Tornillo de M10 x 120mm que no se muestra No sobre apriete la Contratuerca de Nylon Aseg rese que las dos Trampas de Cable 23 est n volteados como se muestra y que el Cable y las Poleas se muevan suavemente Envuelva el Cable 51 alrededor de una Polea 24 Conecte la Polea al Marco Superior 21 con un Tornillo de M10 x 89mm 9 una Arandela de M10 10 y una Contratuerca de Nylon de M10 2 Aseg rese que el atajador de cable est en el lado indicado de la Polea y que el Cable est entre la Polea y el poste soldado Soldado Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 a cada extremo del Estabilizador 33 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 dentro del extre mo de la Base del Banco 43 Inserte dos Tornillos de Porte de M8 x 60mm 3 arriba por el Estabilizador 33 Deslice el extremo de la Base del Banco 43 a los Tornillo de Porte Inserte dos Tornillos de Porte M8 x 60mm 3 arriba por la Base del Banco 43 Deslice el Marco del Banco 49 a los Tornillos de Porte de M8 x 60mm 3 Apriete una Contratuerca de Nylon
14. iales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo L M N O EZ a N Ss FS Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Recto Abominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda 16 P Deltoide hombro Q Tr ceps parte posterior del brazo R Dorsal Ancho parte media de la espalda S Erector Espinal parte baja de la espalda T Gl teo Mediano cadera U Gl teo Mayor asentaderas V Biceps Femoral parte posterior de pierna W Gastronemio parte posterior de la pantorrilla TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS Este cuadro se provee ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada parte se refiere al n mero clave de cada parte El segundo n mero despues del par ntesis se refiere a la cantidad de cada pieza usada en el montaje Nota Algunas piezas peque as pue den haber sido armados previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra revise si ha sido armada previamente Controdado in Nylon da M6 15 1 Espaciador de 1 2 x 1 1 8 47 2
15. l puede ser dise ado con el nivel de intensidad apropiado cambian do la cantidad de peso que se use o el n mero de repeticiones o de juegos relazados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas con secutivamente La cantidad apropiada de pesa por ejercicio depende individualmente del usuario Es por su decisi n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de pesa que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 juegos de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres juegos de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de pesa Tono Para dar tono a sus m sculos usted debe for zar sus m sculos a un moderado porcentaje de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos juegos de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s juegos en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder peso Para perder peso use una menor canti dad de pesa e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los juegos e Ejercicio General Con el prop sito de un completo y bien bal
16. ngulo de 1 Base Derecha Manual del Usuario Nota Este signo indica una parte no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 18 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de operar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se describe en este manual Use el banco de pesas solamente en una superficie a nivel Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inme diatamente cualquier pieza que est desgas tada Mantenga a los ni os peque os y animales dom sticos lejos del banco de pesas Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas no incluida cuando la est usando Cuando est usando el porta pesas aseg re se de que haya una cantidad igual de pesas en cada lado del tubo de pesas Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies 9 10 11 12 13 14 Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del sistema No use una barra de pesas de m s de cinco pies de largo con el banco de
17. onar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el PRO 355 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Soporte de Pesas de Ajuste Soporte de Pesas Tubo de Ajuste Porta Pesas Sujetadores de Ajuste Estaci n de Polea Baja Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el WEIDER PRO 355 Banco de Pesas El n mero del modelo es WEEMBE73500 El n mero de serie puede ser encontrado en una etiqueta pegada al WEIDER PRO 355 vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Estaci n de Polea Alta Barra Lateral Orificios de Ajuste Respaldo Asiento LUNES Fecha MARTES Fecha MIERCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO AEROBICO EJERCICIO Y Peso guEGOS REP AAA AREA ES AAA AA EA EEES AREA O AAA ASA ANA AAA EJERCICIO AEROBICO EJERCICIO PESO JUEGOS REP Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 17 OU gt gt mmo G H TABLA DE MUSCULOSOS Al AE yo AW UA Wa L Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Obl cuos cintura Braquiorad
18. r en el lado que se muestra Presione una Tapa Interna Cuadrada de 2 46 a cada extremo del Marco Superior 21 Conecte el Marco Superior al Montante Vertical Principal 42 con un Tornillo de M8 x 68mm 8 una Arandela de M8 13 y una Contratuerca de Nylon de M8 4 Conecte el Marco Superior 21 a la Barra Cruzada 22 con dos Tornillos de M8 x 68mm 8 dos Arandelas de M8 13 y dos Contratuercas de Nylon de M8 4 Apriete todas las Contratuercas de Nylon y Tornillos que se usan en los pasos 1 a 5 ahora 6 Envuelva el Cable 51 alrededor de una Polea 24 Conecte la Polea al Montante Vertical Principal 42 con un Tornillo de M10 x 89mm 9 una Arandela de M10 10 y una Contratuerca de Nylon de M10 2 Aseg rese que el atajador de cable est en el lado indicado de la Polea y que el Cable entre la Polea y el poste soldado 7 Conecte dos Poleas 24 y dos Trampas de Cable 23 al Marco Superior 21 con un Tornillo de M10 x 120mm 12 y una Contratuerca de Nylon de M10 2 No apriete la Contratuerca de Nylon todav a Gu e el Cable 51 alrededor de la Polea indicada 24 de la direcci n que se muestra Aseg rese que el Cable est entre la Polea y la Trampa de Cable 23 8 Envuelva el Cable 51 alrededor de una Polea 24 Conecte la Polea al Porta Pesas 52 con un Tornillo de M10 x 43mm 11 y una Contratuerca de Nylon de M10 2 El cable tiene que estar guiado alrededor de la Polea de la direcci
19. ral Presione Tapas Internas Redondas de 1 39 dentro de los extremos de las Reposa Pesas de Ajuste 37 El uso de las piezas restantes se explicar en COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS comen zando en la p gina 12 de este manual Aseg rese que todas las piezas del banco de pesas se hayan apretado apropiadamente 11
20. ratura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos varie los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus horarios de entrenamiento a la hora que durante el d a sus niveles de energ a est n m s altos A cada entrenamiento debe seguir al menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejerci cio es esencial mantener la forma apropiada Esto quie re decir moverse con todo el rango de movimiento de cada ejercicio y moviendo solamente las partes apro piadas del cuerpo Ejercitando de una manera sin con trol puede hacerlo sentir a usted agotado Las repeticiones en cada juego deben realizarse sua vemente sin hacer pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar alrededor de la mitad de la etapa de regreso La respiraci n apropiada es tambi n importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de de regreso nunca retenga la respiraci n ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos bra zos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea
21. rnillo de Porte M8 x 60mm 3 hacia arriba por la Base Izquierda 20 y la Base Derecha 56 y el Sujetador en U 30 Deslice el Montante Poste Soldado debe Vertical Principal 42 a los Tornillos de Porte El de estar en este poste soldado en el Montante Vertical Principal debe de estar del lado en que se muestra Apriete con su mano una Contratuerca de Nylon M8 4 en cada uno de los Tornillo de Porte Presione un Cojinete Cuadrado de 2 1 2 53 en el Atajador de Porte 54 La ranura del Cojinete Cuadrado debe estar alineada con el orificio del Atajador de Porte Deslice el Atajador de Porte al Montante vertical Principal 42 Alinee los orificios en el Atajador de Porte con los orificios indica dos en el Montante Vertical Principal Inserte un Tornillo de M8 x 68mm 8 por el Atajador de Porte y el Montante Vertical Principal Apriete una gt Los Orificios Contratuerca de Nylon M8 4 al Tornillo Inserte mellados deben dos Tornillos de Porte M8 x 60mm 3 en la de estar mirando Base Izquierda 20 y la Base Derecha 56 hacia el suelo GUIAS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS BASICOS DE EJERCICIOS e Constructor de M sculos En funci n de incremen tar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capaci dad y progresivamente incrementar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adapta r n y crecer n Cada ejercicio individua
Download Pdf Manuals
Related Search