MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. Vea el paso 4 en la p gina 14 B Ingrese un tiempo para el programa Vea el paso 5 en la p gina 14 Ingrese una configuraci n de m xima resisten cia Luego las palabras RESISTENCIA MAX y la configuraci n de la resistencia m xima del pro grama aparecer n en la pantalla principal Si usted desea cambiar la configuraci n de m xima resistencia presione los botones y al lado del bot n INICIO Nota Si la configuraci n de la re sistencia m xima se aumenta el nivel de intensi dad del programa se aumentar Cuando la con figuraci n de la resistencia m xima se muestre presione el bot n INICIO Comenzar a ejercitarse El programa est dividido en segmentos de 30 segundos Una configuraci n de resistencia se programa para cada segmento Nota Las mismas configuraciones de resistencia podr n progra marse para dos o m s segmentos consecutivos Durante el pro grama la matriz mostrar su pro greso y las confi guraciones de re sistencia del pro grama Durante el primer segmento de 30 segundos del programa la columna izquierda de la matriz centellear Durante los ltimos cuatro segundos del primer segmento la columna a la derecha tambi n centellear Si la resistencia de los peda les est a punto de cambiar una serie de tonos sonar y la configuraci n de la resistencia cente llear en la pantalla principal Cuando el primer segmento termine la columna a la derecha conti nua2. N de Parte 224948 RO305A Impreso en EE UU O 2005 ICON IP Inc 32
3. POR FAVOR SELECCIONE UN PRO GRAMA PARA COMENZAP se desplazaran de un lado a otro de la pantalla principal Desenchufe el cable de corriente cuando el entrenador eliptico no este en uso 10 LOS BOTONES El bot n BORRAR este bot n se usa para restable cer la consola Cuando este bot n se presione la panta lla principal se restablecer y las palabras POR FAVOR SELECCIONE UN PROGRAMA PARA COMENZAR se desplazar n por la pantalla principal Nota Si un programa se comienza y luego se selecciona un pro grama diferente la pantalla principal no se restable cer a menos que el bot n BORRAR se presione antes que el segundo programa se seleccione Los botones RESISTENCIA DE TOQUE R PIDO RESISTENCIA QUICKTOUCH estos botones con trolan la resistencia de los pedales Hay veinte confi guraciones de resistencia de 0 5 a 10 Cada vez que se presione el bot n o la configuraci n de resis tencia cambiar a 0 5 Cuando uno de los botones nu merados del 1 al 10 se presionen se seleccionar la configuraci n de resistencia Nota Podr a tomar un momento para que los pedales alcancen la configura ci n de resistencia seleccionada 5 6 Los botones PROGRAMAS DE TOQUE R PIDO PROGRAMAS QUICKTOUCH estos botones se usan para seleccionar el modo de INICIO R PIDO y los programas PROGRAMAS QUICKTOUCH MESETA o o EJ la lama El boton INICIO y
4. Pata de Nivelaci n Pata Rueda del Pedal Tapa de la Baranda Anillo de la Baranda Tapa del Eje Cojinete Forro de Cojinete de la Baranda Espaciador Anillo Cojinete de la Rueda Tornillo de la Consola de 10 x 3 4 Tornillo de Cabeza Bot n de 3 8 x 1 1 4 Tornillo de la Tapa de 1 4 x 3 8 Tornillo Bot n de 1 2 x 2 27 Ctd SRD i DRI ID PAR PNPNANPANPZAADN R N gt k Al A A dl i ss i i Descripci n Contratuerca de Nylon de 4 Tornillo de 8 x 3 4 Tornillo de Nylon de 8 x 1 4 Tornillo del Pedal de 10 x 3 8 Tornillo de Hombro de 3 8 x 1 Tornillo del Eje de 1 4 x 3 4 Tornillo de 4 x 1 2 Tornillo de 10 x 3 4 Tornillo de Cabeza Boton 1 4 x 3 4 Contratuerca de Nylon de 5 16 Tornillo de la Tapa de 5 16 x 3 1 2 Tornillo de la Cubierta de 3 8 x 3 4 Tornillo de 3 8 x 3 Espaciador del Protector de Lado Largo Llave Arandela del Eje Arandela de 10 Arandela del Pedal de 1 4 Tornillo de 6 x 1 Contratuerca de Nylon de 1 2 Espaciador Contratuerca de Nylon de 3 8 Espaciador del Protector de Lado Corto Cable El ctrico Consola de Televisi n Solamente Suministro de Corriente Consola de Televisi n Solamente Cable Saltador de Pulsos Cable de Bater as Inferior Cable de Bater as Superior Cable del Controlador Superior Cable del Controlador Inferior Cable de la Bobina Generadora Cable
5. Electromagn tico Brazo de la Manivela Izquierdo Brazo de la Manivela Derecho Arandela Estrella de 3 8 Arandela Estrella de 10 Perno de Hombro de 3 8 x 2 3 4 Consola de Control Consola de Despliegue Perno de Tensi n Espuma de la Porta Botella de Agua Tornillo de Cabeza Bot n de 8 x 1 2 Espaciador de la Rueda Arandela Ondulatoria N2 95 96 97 98 99 100 101 Ctd Ahh Descripci n Ne Ctd Paquete de Bater as 102 Cable de Corriente Inferior 103 Cable de Corriente Superior Cable para Entrada de Corriente Buje del Pedal Tornillo de Hombro de 3 8 x 5 8 Cable de Video y TV Superior CATV sk dk dk dk P lt PD DP Descripci n Cable de Video y TV Inferior CATV Tornillo de 8 x 3 8 Manual del Usuario Llave L Porta Libros Conector de Audio Goma del Protector Lateral Nota Indica una pieza no ilustrada Las caracteristicas tecnicas estan sujetas a cambios sin previo aviso Si es que se necesitan piezas de repuesto o si es que faltan piezas o existen piezas da adas vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual 28 DIBUJO DE LAS PIEZAS A R0305A big CD al kp A 29 R0305A DIBUJO DE LAS PIEZAS B 30 DIBUJO DE LAS PIEZAS C R0305A ao 237 31 FREEMOTION FITNESS FreeMotion Fitness Inc 1096 Elkton Drive Suite 600 Colorado Springs CO 80907
6. Ingrese su peso Vea el paso 4 en la p gina 14 B Ingrese un tiempo para el programa Vea el paso 5 en la pagina 14 Ingrese una configuraci n de resistencia ma xima Vea el paso 6 en la p gina 15 7 Ingrese el numero deseado de colinas para el programa Luego las palabras NUMERO DE COLINAS y el n mero de colinas que el programa simular aparecer n en la pantalla principal Si usted desea cambiar el n mero de colinas presione los botones y al lado del bot n INICIO Cuando el n mero deseado de colinas se muestre presione el bot n INICIO A Empiece a ejercitarse Vea el paso 7 en la pagina 15 E Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 10 Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando usted haya terminado con el entrena dor eliptico la consola entrar autom tica mente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 C MO USAR EL PROGRAMA DE MESETAS Durante el programa de MESETAS la resistencia de los pedales aumentar gradualmente permanecer constante para varios segmentos y luego gradual mente disminuir Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 2 Seleccione el programa de MESETAS Para seleccionar el programa de MESETAS pre sione el bot n MESETA El indicador en e
7. actual Nota Si un programa tiene m s de 30 segmentos la matriz mostrar hasta 30 segmentos en un momento Columna Centelleante 000000000000000000000000V0OOOO OOOOOOOPEOOOOOOOEPOOOOOOODOPOOCOOO OOOOOPEOEPEOOOOOEOEOEPOOOOOEEPEOPOOCOOCO Los indicadores encendidos en cada columna repre sentan la configuraci n de resistencia para ese seg mento del programa Un indicador encendido repre senta una configuraci n de resistencia de 0 5 o 1 dos indicadores encendidos representan una configuraci n de resistencia de 1 5 o 2 tres indicadores encendidos representan una resistencia de 2 5 O 3 y as sucesiva mente Nota Porque hay ocho indicadores en cada co lumna la matriz normalmente mostrar las configura ciones de resistencia hasta 8 Si las configuraciones de resistencia de 8 5 se programan a 9 9 5 6 10 para uno o m s segmentos os inaicadores encendidos en todas las columnas ocasionalmente cambiar n de forma des cendente de manera que las configuraciones m s altas se desplieguen en la matriz Cuando se seleccione el modo de INICIO R PIDO o el EL SENSOR DE PULSOS programa MANUAL la matriz mostrar las configura ciones de resistencia que usted seleccione Si hay hojas delgadas de pl stico en los con tactos de metal en los Columna Centelleante mangos pele y quite OOOOOOOOOOOOOOVOOOOOOOOOOOOOOO sati i OOOOOOOOOOOOOOVOOOOOOOOOOOOOOO el plastico Para medir OOOOOOOOOOOOOOVOOOOOOOOOOOOOOO su ritmo cardia
8. algunos consejos que le ayudar n a hacer una transici n agradable a su rutina de NordicTrack Comience y termine sus ejercicios con estira mientos que se muestran en la p gina 24 Est rese en una manera suave y controlada Sostenga cada estiramiento entre 15 y 30 se gundos Es posible que tenga m sculos dolori dos para comenzar como resultado de ejercitar m sculos inactivos o por no estirarse adecuada mente Para lograr los beneficios m ximos debe establecer una rutina de estiramiento diario Este siempre alerta a las se ales de su cuerpo para reaccionar adecuadamente En su intensi dad de ejercicios correcta deber a poder silbar o mantener una conversaci n normal Si es que durante sus ejercicios siente cansancio mareos o con nauseas pare de ejercitar inmediatamente y consulte con su doctor Tambi n es posible que su ritmo cardiaco sea afectado por estr s cafe na nicotina o recetas m dicas PROGRAMAS DE EJERCICIOS El nivel de Sa ud t picamente dura de cuatro a seis se manas En este nivel la principal preocupaci n deber a ser el mejorar su estado f sico y resistencia lenta mente T melo con calma Haga mini metas para si mismo Tal vez desee comenzar su rutina de ejercicios con tres a cuatro sesiones cortas de 5 a 10 minutos al d a Avance al Nivel de Buen Estado F sico solo cuando se sienta preparado y su ritmo cardiaco se haya movido a la parte inferior de su zona de ritmo cardiaco objetiv
9. el entrenador eliptico en una superfi cie nivelada con un tapete debajo para prote ger el piso o la alfombra Inspeccione y apriete frecuentemente todas las piezas Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del entrenador el ptico a todo momento El entrenador el ptico deber ser usado sola mente por personas cuyo peso sea 158 kgs o menos Vista un vestuario apropiado cuando use el entrenador el ptico No use ropa suelta que pueda engancharse en cualquier parte de el entrenador el ptico 10 11 12 13 14 No modifique el cable el ctrico o use un adaptador para conectar el cable el ctrico a un recept culo incorrecto vea C MO CO NECTAR EL CABLE DE CORRIENTE en la p gina 7 Mantenga el cable el ctrico alejado de superficies calientes No use cables de exten si n Siempre mantenga su espalda en una posi ci n derecha cuando est usando el entrena dor el ptico no se debe colocar la espalda en posici n de arco Si siente dolor o mareos mientras hace ejerci cios pare inmediatamente y comience el en friamiento El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la preci si n de las lecturas del ritmo card aco de su coraz n La intenci n del sensor de pulso es solamente servir como ayuda en el ejercicio para determinar la tendencia general del ritmo card aco El paquete de bater as contiene materiales que son consider
10. los boto nes y estos botones se usan para ingresar infor maci n en la consola LA PANTALLA PRINCIPAL La pantalla principal desplegara una variedad de men sajes de texto para guiarlo a usted a trav s de sus en trenamientos Adem s la pantalla principal desplegar la siguiente informaci n mientras usted haga ejercicios Resistencia El extremo izquierdo de la pantalla prin cipal mostrar la configura ci n de resistencia de los pedales Ritmo Tiempo Segmentar Tiempo Cuando el modo de INICIO RAPIDO se selec cione esta secci n de la pantalla principal mostrar su ritmo de pedaleo en minutos por milla o minutos por kil metro y el tiempo transcu rrido La pantalla cambiar de un n mero a otro cada pocos segundos Cuando un programa se seleccione la pantalla principal mostrar su ritmo de pedaleo el tiempo que queda en el programa y el tiempo que queda en el segmento actual del programa D gt Rrrmo P gt TIEMPO gt SEGMENTAR TIEMPO Distancia Esta secci n de Pa la pantalla principal mostrar la distancia que usted ha pe LJ l daleado en millas o kil me tros Calorias Vatios Esta sec ci n de la pantalla principal mostrar el n mero aproxi mado de calorias que usted ha quemado y su salida de energia en vatios La panta lla cambiar de un n mero a otro cada pocos segun dos P gt caLor as Ritmo Cardiaco Max Cuando
11. los botones RE SISTENCIA y o los botones de RESISTEN CIA CON TOQUE R PIDO RESISTENCIA QUICKTOUCH Durante el pro grama MANUAL la matriz mostrara su progreso y las configuraciones de resistencia que usted seleccione Durante el primer Columna Centelleante OOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOJ OOOOOOOOOOOOOOJ OOOOOOOOOOOOOOJ 00000000000000 00000000000000 0000000000000 00000000000000 14 segmento de 30 segundos del programa la co lumna izquierda de la matriz centelleara Durante los ltimos cuatro segundos del primer segmento la columna a la derecha tambi n centellear Cuando el primer segmento termine sonar un tono y la columna a la derecha continuar cente lleando Cada vez que usted cambie la resistencia de los pedales los indicadores adicionales se encende r n o apagar n en la columna centelleante y en todas las columnas a la derecha de la columna centelleante Nota Si usted selecciona una confi guraci n de resistencia mayor que 8 os inalca dores en todas las columnas cambiar n de forma descendente hasta que usted seleccione una configuraci n de resistencia m s baja Al final de cada segmento sonar un tono y la si guiente columna a la derecha comenzar a cente llear Cuando usted haya completado los prime ros 8 minutos del programa la misma columna continuar centelleando y todas las columnas de los indicadores cambiar n a una posici n a la z quierda L
12. nombres Consola Porta Libros Sensor de Pulso del Mango Porta Botella de Agua Cubierta del Pedal PARTE DE ATRAS PARTE DE ADELANTE Baranda Pata de Nivelaci n LADO DERECHO ACAUTION Keep Clear 208842 No se incluye la botella para agua COMO ARMAR EL ENTRENADOR ELIPTICO El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas del entrenador el ptico en una rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado El armado puede completarse usando las llaves L que vienen incluidas 1 Levante el Brazo de la Baranda Izquierda 17 hasta la posici n que se muestra Instale el Brazo de la Baranda Izquierda a la Baranda Izquierda 19 con dos Tornillos de Hombro de 3 8 x 5 8 100 Instale el Brazo de la Baranda Derecha que no se muestra a la Baranda Derecha 20 en la misma manera 2 P dale a otra persona que sostenga el Montante Vertical 2 en la posici n que se muestra Conecte el Cable de Corriente Inferior 96 con el Cable de Corriente Superior 97 Conecte el Cable de Video y TV Inferior CATV 102 con el Cable de Video y TV Superior CATV 101 Conecte el Cable de Bater as Inferior 77 con el Cable de Bater as Superior 78 Conecte el Cable del Controlador Inferior 80 con el Cable del Controlador Superior 79 Instale el Montante Vertical 2 con el Marco 1 c
13. presione el bot n PULSO El indicador en el bot n se encender y la palabra PULSO aparecer en la pantalla principal por un momento Luego las palabras MODO CONSTANTE apa recer n en la pantalla principal Si usted planea 16 usar el programa del PULSOS CONSTANTES presione el bot n INICIO Si usted planea usar el programa de PULSOS VARIABLES presione el bot n o al lado del bot n INICIO para que las palabras MODO VARIABLE aparezcan en la pantalla principal luego presione el bot n INICIO Ingrese su edad Vea el paso 3 en la p gina 14 5 Ingrese su peso Vea el paso 4 en la p gina 14 Ingrese una configuraci n del m ximo ritmo cardiaco Luego las palabras PORCENTAJE MAX DE RITMO CARDIACO y la configuraci n del ritmo cardiaco del programa aparecer n en la pantalla principal La configuraci n del m ximo ritmo car diaco representa un porcentaje del m ximo ritmo card aco estimado Nota Su rimo card aco m ximo estimado se determina restando su edad de 220 Por ejemplo si usted tiene 30 a os su ritmo card aco m ximo estimado es 190 latidos por mi nuto 220 30 190 Por consiguiente si usted tiene 30 a os una configuraci n del ritmo car diaco designado de 50 es igual a 95 latidos por minuto El 50 de 190 es 95 Si usted desea cambiar la configuraci n del m ximo ritmo cardiaco presione los botones y al lado del bot n INICIO Cuando se muestre
14. r n o apagar n en la columna centelleante y en todas las columnas al derecho de la columna cen telleante Nota Si usted selecciona una configu raci n de resistencia mayor que 8 os indicadores 13 en todas las columnas cambiar n de forma des cendente hasta que usted seleccione una confi guraci n de resistencia m s baja Despu s de cada 30 segundos que usted haga ejercicios sonar un tono y la siguiente columna a la derecha comenzar a centellear Cuando usted se haya ejercitado durante 8 minutos la misma columna continuar centelleando y todas las columnas de los indicadores cambiar n a una posici n a la izquierda Las columnas de los indi cadores continuar n cambi ndose a la izquierda despu s de cada 30 segundos hasta que termine de hacer ejercicios Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 5 Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando usted haya terminado de usar el en trenador el ptico la consola entrar autom ti camente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 C MO USAR EL PROGRAMA MANUAL El programa MANUAL contar el tiempo que queda de su entrenamiento a medida que usted controle la re sistencia de los pedales Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 A Selecc
15. usted use un sensor de pulsos con mango o un sensor de pulsos para el pecho compatible con Polar no incluido esta secci n de la pantalla principal mostrar su ritmo cardiaco Cuando se seleccione un programa de PULSOS la pantalla mostrar su ritmo cardiaco y el porcentaje co rrespondiente de su m ximo ritmo cardiaco estimado vea el paso 6 en la p gina 16 para ver una explicaci n del m ximo ritmo cardiaco estimado La pantalla cam biar de un n mero a otro cada pocos segundos D gt RITMO CARDIACO 11 Velocidad RPM El extremo derecho de la pantalla princi pal mostrar su velocidad de pedaleo en millas por hora o kil metros por hora y su ca dencia de pedaleo en revo luciones por minuto RPM La pantalla cambiar de un n mero a otro cada pocos segundos D gt veELociDAD Nota La pantalla principal podra desplegar los mensa jes de texto en cualquiera de seis idiomas vea el paso 6 en la pagina 20 Adem s la pantalla principal podr desplegar los datos que usan el sistema ingl s o el sis tema m trico vea el paso 7 en la p gina 20 LA MATRIZ Cuando el programa AL AZAR INTERVALO ME SETA COLINAS PICOS o TODO TERRENO se se leccione la matriz desplegar un perfil de configuracio nes de resistencia Cada programa est dividido en segmentos de 30 segundos y cada columna de la ma triz representa a un segmento de 30 segundos La co lumna centelleante representa el segmento
16. 11 10 Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando usted haya terminado de usar el en trenador el ptico la consola entrar autom ti camente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 COMO USAR EL MODO MANTENIMIENTO La consola ofrece un modo de mantenimiento que le permite acceder informaci n ver y cambiar las confi guraciones predefinidas Siga los pasos debajo para usar el modo de mantenimiento Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 Mantenga presionados los botones BORRAR e INICIO simult neamente durante unos se gundos para seleccionar el modo de manteni miento Cuando el modo de mantenimiento se seleccione las palabras MODO MANTENIMIENTO apare cer n en la pantalla principal por un momento Vea el n mero total de horas que se ha usado el entrenador el ptico Cuando las palabras MODO MANTENIMIENTO desaparezcan la pantalla principal mostrar el n mero total de horas que se ha usado el entre nador el ptico Presione el bot n INICIO y vea la distancia total pedaleada en el entrenador el ptico Cuando el bot n se presione la pantalla principal mostrar la distancia total pedaleada en el entre nador el ptico Presione el bot n INICIO de nuevo y fije un tiempo m ximo del programa para los progra mas El t
17. E INICIO R PIDO Si usted no planea usar un programa el modo de INI CIO R PIDO simplemente le permitir comenzar a ejercitarse y ajustar la resistencia de los pedales ma nualmente Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 Seleccione el modo de INICIO R PIDO Para seleccionar el modo de INICIO R PIDO presione el bot n de INICIO RAPIDO El indica dor en el bot n se encender Empiece a ejercitarse y cambie la resistencia de los pedales como se desee A medida que usted pedalee cambie la resisten cia de los pedales al presionar los botones RE SISTENCIA y o los botones de RESISTEN CIA DE TOQUE R PIDO RESISTENCIA QUICKTOUCH Cuando se seleccione el modo de INICIO R PIDO la matriz mostrar su progreso y las configuraciones de resistencia que usted selec cione Cuando comience a ejercitarse la columna izquierda de la matriz empezar a centellear Columna Centelleante 00000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 O Q OQOOOOOOOOOOO OO00000000000000 00000000000000000000000000000 Despu s de 30 segundos sonara un tono y la co lumna a la derecha comenzar a centellear Cada vez que usted cambie la resistencia de los pedales los indicadores adicionales se encende
18. R AL SERVICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual Consola B sica Consola de Televisi n para Entrenamiento mmm 000000000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 2000000000000000000000000000000 DQDQDOODOOO0000060000000000000000 rr 00000000 2000000000 E DHC FE En 7 COMO USAR LA CONSOLA BASICA RITMO CARDIACO 80 EDAD Zona de Salud 60 bis 70 MHF ME Zona de Fitness 70 bis 80 MHF HM Zona Avanzada 80 bis 85 MHF IM OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 2000000000000000000000000000000 Matri 200000000000000000000000000000O arz 000000000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 0 00000000000000000000000000000 Lea y siga todas las instrucciones y advertencias Obtenga las instrucciones apropiadas antes de usar este equipo Su uso inapropiado podr a producir serios da os gt Det ngase si se siente d bil mareado o le falta el are Nunca permita que los ni os usen o se encuentren cerca de este equipo Realicese un examen medico antes de comenzar comenzar un programa de ejercicios Mantenga la ropa dedos pies y cabello alejados de las partes m viles y puntos de contact
19. ados arriesgados para el ambiente La eliminaci n apropiada de las ba ter as se exige por la ley federal Vea C MO REEMPLAZAR EL PAQUETE DE BATER AS en la p gina 22 A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas las instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabili dad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el entrenador el ptico NordicTrack 9600E revolucionaria El entrenador elfp tico NordicTrack 9600E ofrece una variedad de carac ter sticas impresionantes para hacer sus sesiones de ejercicios m s efectivas y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico NordicTrack 9600E Si tiene m s preguntas despues de leer este manual vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual Para ayudar nos asistirle por favor note el n mero de mod lo y de s rie antes de llamar El n mero de modelo y el n mero de serie se pueden encuentrar en la calcoman a pe gada a la bicicleta reclinada vea la portada de este ma nual para el localizar la calcoman a Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiaricese con las piezas y sus
20. al entrenador el ptico sin un cable de co rriente simplemente comience a pedalear a una ca dencia de aproximadamente 25 revoluciones por mi nuto RPM o m s r pidamente La pantalla principal se encender los indicadores en los botones de PRO GRAMAS DE TOQUE R PIDO PROGRAMAS QUICKTOUCH comenzar n a centellear sonar un tono y las palabras POR FAVOR SELECCIONE UN PROGRAMA PARA COMENZAR se desplazar n de un lado a otro de la pantalla principal Mientras usted pedalea la energ a ser proporcionada por un genera dor recuerde continuar pedaleando mientras use el entrenador el ptico Si el entrenador el ptico tiene una Consola de Televisi n para Entrenamiento el cable de corriente deber usarse para que la televisi n pueda ser ope rada Vea C MO CONECTAR EL CABLE DE CO RRIENTE en la p gina 7 Cuando el cable de corriente se enchufe la pantalla principal se encender los indi cadores en los botones de PROGRAMAS DE TOQUE R PIDO PROGRAMAS QUICKTOUCH comenzar n a centellear sonar un tono y las palabras POR FAVOR SELECCIONE UN PROGRAMA PARA CO MENZAR se desplazaran de un lado a otro de la pan talla principal COMO APAGAR LA CONSOLA Si el cable de corriente no se esta usando y si los pedales no se mueven por un corto periodo de tiempo la consola se apagara automaticamente Si el cable de corriente se esta usando y si los pe dales no se mueven por un corto periodo de tiempo las palabras
21. as columnas de los indicadores conti nuar n cambi ndose a la izquierda al final de cada segmento hasta que el ltimo segmento del programa se muestre en la columna m s a la de recha de la matriz La siguiente columna a la de recha comenzar a centellear al final de cada segmento hasta que el programa se complete Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 E Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando haya terminado de usar el entrenador el ptico la consola entrar autom ticamente a un modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 COMO USAR EL PROGRAMA AL AZAR El programa AL AZAR cambiar autom ticamente la resistencia de los pedales durante su entrenamiento Cada vez que el programa se seleccione las configu raciones de resistencia del programa ser n diferentes Conecte el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 A Seleccione el programa AL AZAR Para seleccionar el programa AL AZAR presione el bot n AL AZAR El indicador en el bot n se en cender y la palabra AL AZAR aparecer en la pantalla principal por un momento Nota Para se leccionar un programa AL AZAR diferente sim plemente presione el bot n AL AZAR de nuevo E Ingrese su edad Vea el paso 3 en la p gina 14 Ingrese su peso
22. co sos OOOOOOOOOOOOOOVOOOOOOOOOOOOOOO 000000000000000000000000000000 tenga los contactos sus 000000000000000000000000000000 4 00000000000000000000000000000 palmas deberan estar 00000000000000000000000000000 descansando en los contactos superiores y sus dedos deberan estar to cando los contactos mas bajos Evite mover sus Cuando se seleccione un programa de PULSOS la manos Cuando se detecte su pulso el indicador del matriz desplegar una gr fica del ritmo cardiaco Cada RITMO CARDIACO sobre la pantalla principal empe vez que se detecte un ritmo cardiaco una cima adicio zar a centellear y luego se mostrar su ritmo car nal aparecer en la pantalla diaco Para obtener una lectura m s exacta del ritmo cardiaco sostenga los contactos durante por lo menos 15 segundos sin mover sus manos OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 5 A A ooooeooooooooooooooooeoooooooo Si su ritmo cardiaco no se muestra aseg rese de que OOOOBGOOOOOOOOOOOOOOOOG OOOOOOOO oooeoeooooooooooooooeoeooooooo sus manos se coloquen como se describe Tenga cui OOOEOEOOOOOOOOOOOOOOOOOOEOOOOOOONOJ j 460006008000006680860080005600 dado de no mover sus manos excesivamente o apre ooooooeooooooooooooooooeoooooo tar los contactos muy ajustadamente Para obtener un 000000000000000000000000000000 ACE 5 desempe o ptimo limpie los contactos usando una tela suave nunca use alcohol abrasivos o qu micos 12 C MO USAR EL MODO D
23. configuraci n de resis tencia diferente se programa para el pr ximo seg mento Nota El programa termina con un per odo de enfriamiento de dos minutos Durante este pe r odo el nivel de resistencia no podr cambiarse E Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 E Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando usted haya terminado de usar el en trenador el ptico la consola entrar autom ti camente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 C MO USAR LOS PROGRAMAS DE PULSOS El programa de PULSOS CONSTANTES controlar la resistencia de los pedales autom ticamente para man tener su ritmo cardiaco cerca de un nivel designado durante su entrenamiento El programa de PULSOS VARIABLES controlar auto m ticamente la resistencia de los pedales para mante ner su ritmo cardiaco dentro de un rango designado durante su entrenamiento P ngase un sensor de pulsos para el pecho compatible con Polar no incluido Usted deber usar un sensor de pulsos para el pecho para usar un programa de PULSOS Vea las instrucciones incluidas con el sensor de pul sos para el pecho Enchufe el cable de corriente o comience a pe dalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 EJ Seleccione uno de los programas de PULSOS Para seleccionar un programa de PULSOS primero
24. de tiempo que transcurrir antes que la consola se apague o entre al modo de inactividad presione los botones y al lado del bot n INICIO La duraci n de tiempo podr ser de 15 segundos a 2 minutos Mantenga presionado el bot n INICIO y el bot n BORRAR simult neamente por unos cuantos segundos para salir del modo de mantenimiento Para salir del modo de mantenimiento en cual quier momento mantenga presionado el bot n INICIO y el bot n BORRAR simult neamente por unos segundos MANTENAMIENTO Y PROBLEMAS La mayor a de los problemas se pueden solucionar al seguir los simples pasos abajo Encuentre el sin toma que se aplique y siga los pasos en la lista Si necesita m s ayuda vea COMO CONTACTAR AL SER VICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual MANTENIMIENTO SEMANAL Inspeccione y apriete apropiadamente todas las partes externas del entrenador el ptico Limpie el entrenador el p tico con una cantidad peque a de limpiador de prop sito m ltiple aplicado a una tela de 100 algod n Al limpiar el entrenador el ptico preste atenci n especial a la pista y a las ruedas Remueva todos los desechos de la pista Limpie las tapas de los pedales con un cepillo de nylon suave No use limpiadores cidos Al hacer eso se anu lar su garant a Nunca roc e cualquier limpiador directamente sobre el entrenador el ptico LOCALIZACI N Y RESOLUCI N DE FALLAS 1 S NTOMA EL ENTRENADOR ELIPTICO NO ESTA NIVELADO Si el ent
25. e su zona de ritmo cardiaco objetivo y ejercitar un m ximo de 5 d as por se mana por 60 minutos cada sesi n de ejercicios Una buena postura es la clave para lograr sesio nes de ejercicios seguras y c modas Mantenga la barbilla en alto y su cara hacia el frente Ponga en l nea la cabeza y los hombros con las cade ras Evite inclinarse hacia el frente Mantenga la espalda recta Haga ejercicios de calentamiento antes de co menzar Una rutina de calentamiento prepara el cuerpo y mente para una sesi n de ejercicios en rgica Tambi n ayuda a entregar seguro en contra de le siones y dolor El calentamiento con dos o cinco minutos de ejercicios lento con intensidad m nima 5 Est rese despu s de su sesi n de calenta miento Los m sculos que han sido estirados y est n flexi bles son menos susceptibles a tener lesiones Haga el estiramiento que se recomienda en una superficie lisa y plana La forma correcta por varios estiramientos se des criba abajo vea los dibujos a la derecha H galos despacio mant ngase quieto en cada posici n 1 Extensiones Tocando las Puntas de los Pies Si ntese con las rodillas ligeramente dobla das y doble la cintura lentamente hacia el frente Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al m ximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 a 30 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la espalda y la parte trase
26. eal Gda E E AE pu NAJ 29 NordicTrack es una marca registrada de ICON IP Inc 1 COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE Si tiene m s preguntas despu s de leer este manual o si requiere ayuda por favor p ngase en contacto con el servicio cliente con la direcci n y n mero de tel fono que aparece abajo Por favor tenga presente la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO DE LA MAQUINA vea la portada de este manual el NOMBRE DE LA MAQUINA entrenador el ptico NordicTrack 9600E e el NUMERO DE SERIE DE LA MAQUINA vea la portada de este manual Al solicitar piezas de repuesto tambi n necesita el N MERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LA PIEZAS en las p ginas 27 31 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO ir el ri jones seri pti Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el entrenador eliptico lea las siguientes precauciones importantes UE Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios esten informa dos sobre todas las precauciones necesarias Use el entrenador eliptico solamente como se describe en este manual No opere el entrenador eliptico hasta que est correctamente armado Vea COMO ARMAR EL ENTRENADOR ELIPTICO en la p gina 5 Guarde el entrenador el ptico en un lugar ce rrado lejos de la humedad y el polvo No guarde el entrenador el ptico en el garaje o en un patio cubierto o cerca de agua Coloque
27. edales aumentar y luego disminuir gran demente en forma repetida El n mero de veces que la resistencia aumentar y disminuir depender de la configuraci n de la resistencia m xima y el nivel de in tensidad que usted seleccione Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 2 Seleccione el programa deseado Presione el bot n de COLINAS PICOS o TODO TERRENO El indicador en el bot n se encen der y la palabra COLINAS PICOS o TODO TERRENO aparecer n en la pantalla principal por un momento 3 Ingrese su edad Vea el paso 3 en la p gina 14 19 4 Ingrese su peso Vea el paso 4 en la p gina 14 5 Ingrese un tiempo para el programa Vea el paso 5 en la p gina 14 Ingrese una configuraci n de resistencia m xima Vea el paso 6 en la p gina 15 Ingrese un nivel de intensidad Luego la palabra INTENSIDAD y el nivel de in tensidad del programa aparecer n en la pantalla principal Presione los botones y al lado del bot n INICIO para seleccionar el nivel 1 para un entrenamiento de baja intensidad nivel 2 para un entrenamiento de intensidad moderada o nivel 3 para un entrenamiento de alta intensi dad Luego apriete el bot n INICIO Comience a ejercitarse E Siga su progreso con la pantalla principal Vea el paso 7 en la p gina 15 Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina
28. erca de la configuraci n del ritmo cardiaco designado para el pr ximo seg mento Nota Cada programa de PULSO termina con un per odo de enfriamiento de dos minutos Durante este per odo el nivel de resistencia no podr cambiarse Si no se detecta su pulso durante el programa las letras PLS centellear n en la pantalla principal y la resistencia de los pedales podr disminuir auto m ticamente Si esto ocurre vea las instrucciones incluidas con el sensor de pulsos para el pecho E Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 Cuando usted haya terminado de usar el en trenador el ptico la consola entrar autom ti camente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 17 C MO USAR EL PROGRAMA DE INTERVALO El programa de INTERVALO cambiar autom tica mente la resistencia de los pedales para simular una serie de colinas a medida que lo gu e a usted a trav s de un entrenamiento efectivo de intervalos Enchufe el cable de corriente o comience a pedalear para activar la consola Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 10 A Seleccione el programa de INTERVALO Para seleccionar el programa de INTERVALO presione el bot n INTERVALO El indicador en el bot n se encender y la palabra INTERVALO aparecer en la pantalla principal por un mo mento 5 Ingrese su edad Vea el paso 3 en la p gina 14
29. iempo m ximo del programa para los progra mas podr ser de 10 minutos a 90 minutos Para cambiar el tiempo m ximo del programa pre sione los botones y al lado del bot n INICIO 20 Presione el bot n INICIO de nuevo y selec cione un idioma LANGUAGE para la pantalla principal La pantalla principal podr desplegar los mensa jes de texto en ingl s ingl s internacional ale m n espa ol italiano o franc s Para cambiar el idioma presione los botones y al lado del bot n INICIO Presione el bot n INICIO de nuevo y selec cione el sistema deseado de medida La consola puede desplegar datos al usar el sis tema ingl s millas y libras o el sistema m trico kil metros y kilogramos Para cambiar el sis tema de medida presione los botones y al lado del bot n INICIO Presione el bot n INICIO de nuevo y fije la du raci n de tiempo que transcurrir antes que la consola se apague o entre al modo de inactivi dad Si el entrenador el ptico se usa sin un cable de corriente y si los pedales quedan inm viles por un per odo de tiempo la consola se apagar Si el entrenador el ptico se usa con un cable de co rriente y si los pedales quedan inm viles por un per odo de tiempo la consola entrar en un modo de inactividad y las palabras POR FAVOR SE LECCIONE UN PROGRAMA PARA COMEN ZAR empezar n a desplazarse de un lado a otro de la pantalla principal Para fijar la duraci n
30. ione el programa MANUAL Para seleccionar el programa MANUAL presione el bot n MANUAL El indicador en el bot n se en cender y la palabra MANUAL aparecer en la pantalla principal por un momento E Ingrese su edad Un momento despu s que el programa se selec cione las palabras INGRESE EDAP y un valor predeterminado de 35 a os aparecer n en la pantalla principal Para ingresar su edad pre sione los botones y al lado del bot n INICIO mantenga presionados los botones para ingresar su edad en incrementos de 5 a os Cuando su edad se muestre presione el bot n INICIO Ingrese su peso Luego las palabras INGRESE PESO y un valor predeterminado de un peso de 81 6 kilogramos aparecer n en la pantalla principal Para ingresar su peso presione los botones y al lado del bot n INICIO mantenga presionados los botones para ingresar su peso en incrementos de 2 2 kilo gramos Cuando su peso se muestre presione el bot n INICIO Ingresar el tiempo del programa Luego las palabras INGRESE TIEMPO y una configuraci n del tiempo de 10 minutos aparece r n en la pantalla principal Para cambiar la canti dad de tiempo que el programa durar presione los botones y al lado del bot n INICIO Luego presione el bot n INICIO Comience a ejercitarse y cambie la resistencia de los pedales como se desee A medida que usted pedalee cambie la resisten cia de los pedales al presionar
31. l dedo ndice y mediano de su mano derecha toque su mu eca izquierda a un cuarto de pulgada de la articulaci n de la mu eca en la base del dedo pulgar 3 Aplique presi n m nima con ambos dedos deje que el latido llegue a sus dedos Si es que no puede encontrar su pulso use la mu eca y mano opuestas 25 T La T representa el tiempo o duraci n de su sesi n de ejercicios Los principiantes deben empezar con actividad aer bica de 5 a 10 minutos Aquellos en condici n f sica mediana de ber an ejercitar entre 20 y 30 minutos Las perso nas en excelente condici n f sica aquellos que de seen perder peso deber an ejercitar entre 30 y 60 minutos La clave es mantener su ritmo cardiaco objetivo por la duraci n de su sesi n de ejercicios Recuerde de tomarse las cosas con calma El estar en buen estado f sico es un compromiso de por vida Si es que no puede completar los 20 mi nutos para comenzar lo cual es com n trate de ejercitar por cinco minutos a la vez un par de veces al d a Alguna investigaci n reciente indica que varias sesiones cortas de ejercicios en un d a pueden tambi n entregar beneficios al estado f sico Gradualmente su resistencia aumentar y encontrar que le ser m s f cil de ejercitar por periodos m s largos de tiempo Haga enfriamiento despu s del ejercicio aer bico Mant ngase en movimiento Es muy importante que haga enfriamiento adecuado para permiti
32. l bot n se encender y la palabra MESETA aparecer en la pantalla principal por un momento E Ingrese su edad Vea el paso 3 en la p gina 14 Ingrese su peso Vea el paso 4 en la p gina 14 Ingrese una configuraci n de resistencia m xima Vea el paso 6 en la p gina 15 6 Ingrese un tiempo en el programa Vea el paso 5 en la p gina 14 Comience a ejercitarse Vea el paso 7 en la p gina 15 8 Siga su progreso con la pantalla principal Vea LA PANTALLA PRINCIPAL en la p gina 11 9 Mida su ritmo cardiaco si lo desea Vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 Cuando usted haya terminado de usar el en trenador el ptico la consola entrar autom ti camente al modo de inactividad o se apagar Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 10 18 C MO USAR LOS PROGRAMAS DE COLINAS PICOS Y TODO TERRENO Durante el programa de COLINAS la resistencia de los pedales aumentar y luego disminuir gradual mente El n mero de veces que la resistencia aumen tar y disminuir depender de la configuraci n de la resistencia m xima y el nivel de intensidad que usted seleccione Durante el programa de PICOS la resistencia de los pedales aumentar y luego disminuir El n mero de veces que la resistencia aumentar y disminuir de pender de la configuraci n de la resistencia m xima y el nivel de intensidad que usted seleccione Durante el programa de TODO TERRENO la resisten cia de los p
33. la con figuraci n del m ximo ritmo cardiaco presione el bot n INICIO Ingrese un tiempo para el programa E Comience a ejercitarse Vea el paso 5 en la p gina 14 Durante los progra mas de PULSOS la matriz desple gar una gr fica del ritmo card aco Cada vez que se detecte un latido del coraz n una cima adicional aparecer en la matriz OOOOOOOOOOOOOOOJ OOOOG OOOOOOOOOOG OOOSOOEOOOOOOOOOJ 00000000000000 OOOOOOEOOOOOOOOJ OOOOOOOOOOOOVOOOJ El programa se divide en segmentos de 30 se gundos Una configuraci n del ritmo cardiaco de signado se programa para cada segmento Nota Si se selecciona el programa de PULSOS CONS TANTES la misma configuraci n del ritmo car diaco designado se programa para todos los seg mentos Al final de cada segmento sonar un tono y la re sistencia de los pedales cambiar autom tica mente si es necesario para llevar a su ritmo car diaco m s cerca de la configuraci n del ritmo car diaco designado para el pr ximo segmento El programa continuar de esta manera hasta que termine el ltimo segmento Durante el programa usted podr cambiar la re sistencia de los pedales si lo desea al presionar los botones RESISTENCIA y o los botones RESISTENCIA DE TOQUE R PIDO RESISTEN CIA QUICKTOUCH Sin embargo cuando ter mine el segmento actual la resistencia cambiar autom ticamente si es necesario para llevar a su ritmo cardiaco m s c
34. n cuanto tiempo ha transcurrido Las secuencias de este tipo deber an repetirse de 5 a 20 minutos durante su sesi n de ejercicios Intensidad de Ritmo Cardiaco Edad 20 30 50 60 70 80 b p m 120 140 114 133 108 126 102 119 96 112 90 105 84 98 b p m 140 170 133 162 126 153 119 145 112 136 105 128 98 119 b p m 160 170 152 162 144 153 136 145 128 136 120 128 112 119 LISTA DE PIEZAS RO305A Nota Para identificar las piezas de abajo refi rase al DIBUJO DE LAS PIEZAS en las p ginas 29 31 N2 OO NOOTRGOD Ctd RNNNDA PR PR Descripci n Marco Montante Vertical Cubierta de la Via Via Disco del Pedal Protector Lateral Izquierdo Protector Lateral Derecho Paso Tapa de la V a Espaciador de la Manivela Brazo del Pedal Derecho Brazo del Pedal Izquierdo Pedal Derecho Pedal Izquierdo Correa de Manejo Eje de la Baranda Brazo de la Baranda Izquierda Brazo de la Baranda Derecha Baranda Izquierda Baranda Derecha Cubierta del Pedal Derecha Cubierta del Pedal Izquierda Baranda de Espuma Espaciador de la Baranda Polea Porta Botella de Agua Tapa del Montante Vertical Tornillo del Juego Cubierta del Montante Vertical Generador Rueda Tabla de Control Mango de Pulso Inserci n del Mango Contacto
35. ntrola la resistencia de los pedales autom ticamente debido a que lo gu a a usted a trav s de un entrenamiento efectivo La consola tambi n ofrece dos programas de PULSOS que autom ticamente ajustan la resistencia de los pedales para mantener su ritmo cardiaco cerca de un nivel designado durante sus entrenamientos Nota Los programas de PULSOS requieren el uso de un sensor de pulsos para el pecho compatible con Polar no incluido Antes de usar el entrenador el ptico por favor lea VISTAZO GENERAL DE LA CONSOLA en las pagi nas 10 a la 12 Para usar el modo de INICIO R PIDO de la consola siga los pasos que comien zan en la p gina 13 Para usar el programa MA NUAL vea la p gina 13 Para usar el programa AL AZAR vea la p gina 15 Para usar el programa de PULSOS vea la p gina 16 Para usar el programa de INTERVALO vea la p gina 17 Para usar el pro grama de MESETA vea la p gina 18 Para usar el programa de COLINAS PICOS y TODO TERRENO vea la p gina 19 Para usar el modo de manteni miento vea la p gina 20 VISTAZO GENERAL DE LA CONSOLA Por su propio beneficio por favor lea todas las instrucciones en las p ginas 10 a 12 antes de que use el entrenador el ptico C MO ACTIVAR LA CONSOLA Si el entrenador el ptico tiene una consola B sica podr usarse con o sin un cable de corriente Para comprar y usar un cable de corriente vea C MO CO NECTAR EL CABLE DE CORRIENTE en la p gina 7 Para usar
36. o El nivel de Buen Estado F sico generalmente dura entre 12 y 20 semanas Puede ser que dure m s de pendiendo de sus metas de estado f sico En este nivel deber a tratar de lograr sus metas de condici n f sica F jese metas realistas para el corto y largo plazo Frecuentemente re eval e sus metas y recomp nsese por los xitos que logre Contin e al Nivel Avanzado cuando haya alcanzado sus metas de estado f sico y su ritmo cardiaco se haya movido a la parte inferior de su zona de ritmo cardiaco objetivo Ejercite en el nivel Avanzado una vez que haya alcan zado sus metas de buen estado f sico Este tiene el prop sito de ser un programa para mantener su es tado f sico y deber a continuar en forma regular y a largo plazo Tal vez desee agregar el Entrenamiento de Intervalo a su programa de mantenimiento tambi n el entrena miento de Intervalo agrega variedad a su rutina de ejercicios y prepara a n m s su sistema cardiovascu lar El sistema de entrenamiento de Intervalo ha mos trado niveles m s altos de preparaci n aer bica Consiste en segmentos de actividad de alta intensidad seguidos por periodos de descanso de ejercicios de baja intensidad Por ejemplo un segmento de un mi nuto en alta resistencia ejercicios r pidos se siguen con periodos de dos a tres minutos de descanso con actividad de baja resistencia y ejercicios lentos La du raci n de estos periodos debe basarse m s en c mo se siente que e
37. o El peso m ximo de usuario que soporta este equipo es 106kg JL LA ADVERTENCIA Pantalla Principal D gt RESISTENCIA ormo P gt TIEMPO P gt DISTANCIA m IIC C IDO Ja Baja LI 1 gt SEGMENTAR TIEMPO gt RITMO CARDIACO D vELOcIDAD P gt caLor as I LI LIC 1 2 lJi LJ LIL NL IZI LI D RPM IES Inicio Programado D varios gt mix RESISTENCIA QUICKTOUCH PROGRAMAS QUICKTOUCH INTERVAL O MESETA O lm INICIO RAPIDO m PULSO o Ap 1 Comience a pedalear Presione INICIO 3 Seleccione Resistencia ALAZAR O DR ornas O ES 1 Inicio programado 2 Seleccione Programa 3 Use para iniciar info en pantalla E 5 Inicio R pido CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola B sica ofrece una serie impresionante de caracter sticas dise adas para ayudarle a recibir los m s grandes beneficios de su ejercicio en el entrena dor el ptico Cuando se selecciona el modo de INICIO RAPIDO la resistencia de los pedales podr cam biarse con el toque de un bot n A medida que usted haga ejercicios la consola proporcionar la regenera ci n continua del ejercicio Usted podr tambi n medir su ritmo cardiaco al usar el sensor integrado de pul SOS Adem s la consola ofrece una amplia selecci n de programas de entrenamiento Cada programa co
38. o la carga Si el s ntoma contin a llame al Servicio Cliente inmediatamente vea la p gina 2 21 7 S NTOMA LOS PEDALES SE RESBALAN O CEDEN SOBRE EL GENERADOR DE ENERGIA DE CADA REVOLUCION Si los pedales se resbalan sobre el generador de energ a la correa de manejo est resbal ndose Usted necesitar ajustar la tensi n de la correa de manejo Remueva los nueve Tornillos de Cabeza Bot n de 1 4 x 3 4 59 del Protector Lateral Izquierdo 6 y monte sobre un pivote el Protector Lateral Izquierdo Remueva el Protector Lateral Derecho 7 de la misma manera Nota Por existir claridad el disco del pedal izquierdo no se muestra Gire el disco del pedal hasta que la Correa de Manejo 15 sea accesible Suelte los cuatro Tornillos de la Tapa de 1 4 x 3 8 49 s lo uno se muestra Apriete el Perno de Tensi n del Generador 103 con 1 4 de giro hasta que la Correa de Manejo 15 deje de deslizarse Vuelva a apretar los cuatro Tornillos de la Tapa de 1 4 x 3 8 y afiance el Protector Lateral Izquierdo con nueve Tornillos de Cabeza Bot n de 1 4 x 3 4 59 Asegure el Protector Lateral Derecho 7 de la misma manera C MO REEMPLAZAR EL PAQUETE DE BATER AS Si usted est reemplazando el Paquete de Bater as 95 vea el p rrafo en la parte superior de esta p gina y monte sobre un pivote el Protector Lateral Izquierdo Luego localice el Paquete de Bater as 95 De
39. on cuatro Tornillos Bot n de 3 8 x 1 1 4 48 y cuatro Arandelas Estrella de 3 8 85 Aseg rese de no pellizcar los cables entre el Montante Vertical y el Marco 3 Instale la Cubierta del Montante Vertical 29 en el Montante Vertical 2 con tres Tornillos Bot n de 8 x 1 2 92 Instale el Porta Botella de Agua 26 en el Marco 1 con cuatro Tornillos Bot n de 8 x 1 2 COMO INSTALAR EL ENTRENADOR ELIPTICO C MO MOVER Y NIVELAR AL ENTRENADOR ELIPTICO Asegurese que el cable de corriente este desco nectado Nota Si un cable de CATV se conecta al entrenador el ptico podr ser necesario desconectar el cable si el entrenador el ptico se mover lejos Luego vea el dibujo de intercalaci n izquierda y ubi que las dos patas niveladoras bajo la parte trasera Levante del marco Gire las patas niveladoras de manera que R no toquen el piso Debido al tama o y peso del entrenador el ptico se requiere de dos personas para moverlo Haga que dos personas levanten el extremo indicado e in cline al entrenador el ptico hacia adelante hasta que ruede en las ruedas delanteras Cuidadosamente mueva al entrenador el ptico a la localizaci n dese ada y luego b jelo de regreso a la posici n nivelada PRECAUCI N Para disminuir el riesgo de lesio nes doble sus piernas y mantenga su espalda recta A medida que levante al entrenador el p tico aseg rese de levantarlo con sus piernas en lugar de su es
40. or cable Localice el enchufe del cable enfrente del entrenador el ptico Conecte el cable de CATV al enchufe del cable Enchufe Tambi n podr n conectarse un receptor de sat lite un aparato de del Cable video o un reproductor de DVD al entrenador el ptico Conecte un cable de CATV de la salida coaxial en su equipo normalmente con la etiqueta TV OUT o RF OUT al enchufe del cable Nota El equipo de Audio Video sin las salidas coaxiales algunos recepto res de sat lite y reproductores de DVD requerir n de un modulador de Radio Frecuencia para operar con el en trenador el ptico Los moduladores de Radio Frecuencia y los cables de CATV externos no est n disponibles en FreeMotion Fitness pero est n disponibles en las tiendas de electr nica Vea el manual del due o incluido con el equipo que desee conectar para ver si se necesita un modulador de Radio Frecuencia COMO PONER AL DIA LA CONSOLA Su entrenador el ptico ha sido pre configurado para operar con una consola B sica y una consola de Televisi n para Entrenamiento vea los dibujos debajo Para aprender sobre las caracter sticas de la consola B sica vea la p gina 9 Para aprender sobre las caracter sticas de la consola de Televisi n para Entrenamiento vea el ma nual del usuario incluido con la consola de Televisi n para Entrenamiento Para actualizar su consola y expandir las capacidades de su entrenador el ptico siempre que usted lo es coja vea COMO CONTACTA
41. p Nordiclrack SJGOO Elliptical trainer N de Modelo N de Serie El n mero de modelo y el n mero de serie se encuentran en el lugar que se muestra abajo Escriba el n mero de modelo y el n mero de serie en el espacio de arriba Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS En FreeMotion Fitness nosotros estamos cometidos a proveer sa tisfacci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten M A N U A L D E L U S U A R O cias e instrucciones de este ma nual Guarde el manual para futu ras referencias p Nordiclrack OGOOQOE Elliptical trainer CONTENIDO Como Contactar al Servicio Cliente 0 2 SECCION 1 Precauciones Importantes eee 3 Antes de QOMENZAF saesae swa piau sen tee eae eae ed ee koe ghee ed eee oda bua 4 C mo Armar el Entrenador Eliptico 0 5 C mo Instalar el Entrenador Elfptico 0 7 C mo Poner al D a la Consola o oococccocc ett 8 SECCION 2 C mo Usar la Consola B SICA Laaaaaaaaaaaaaaa ee 9 SECCION 3 Mantenamiento y Problemas sssssssisssessetesstassetesesvs 21 SECCION 4 Gu as de Ejercicio Fisico ssss spas l a A ulo kaa 23 SECCION 5 lista de Piezas s m sa TRE LRA karo ea AFL I Dok kna eka dae as GK 27 Dibujo de las Piezas 20000 aa E eee ade
42. palda No intente mover al entrena dor el ptico sobre superficies desiguales Luego gire las dos patas niveladoras bajo la parte Niveladoras trasera del marco hasta que est n exactamente to cando el piso Si el entrenador el ptico se balancea li geramente durante el uso gire las patas niveladoras bajo el frente del marco vea el dibujo de intercalaci n dere cha hasta que se elimine el movimiento de balanceo C MO CONECTAR EL CABLE DE CORRIENTE Si el entrenador el ptico tiene una consola B sica podr usarse con o sin un cable de corriente Para comprar un cable de co rriente vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la p gina 2 de este manual Si el entrenador el ptico tiene una con sola de Televisi n para Entrenamiento deber usarse un cable de corriente para que la televisi n pueda operarse Un cable de co rriente se incluye con la consola de Televisi n para Entrenamiento Enchute del Cable de Para usar un cable de corriente primero conecte un extremo del i Corriente cable en el enchufe enfrente del entrenador el ptico Conecte el otro extremo del cable de corriente en un tomacorriente apropiado que est instalado adecuadamente de acuerdo a todos los c digos y decretos locales COMO CONECTAR UN CABLE DE CATV Si su entrenador el ptico tiene una consola de Televisi n para Entrenamiento deber conectarse un cable de CATV al entrenador el ptico para que puedan verse las estaciones de televisi n p
43. r centelleando y la resistencia de los peda les cambiar autom ticamente si se programa una resistencia diferente para el pr ximo seg mento Nota Si se encienden todos los indicado res en la columna centelleante los indicadores en todas las columnas podr n cambiar de forma des cendentetemporalmente Columna Centelleante 00000000000000 OOOOOOOOOOOOOOO 00000000000000 Al final de cada segmento sonar un tono la Si guiente columna a la derecha comenzar a cente llear y la resistencia de los pedales cambiar au tom ticamente si se programa una resistencia di ferente para el pr ximo segmento Cuando usted haya completado los primeros 8 minutos del pro grama la misma columna continuar centelle ando y todas las columnas de indicadores cam biar n a una posici n a la izquierda Las colum nas de los indicadores continuar n cambi ndose a la izquierda al final de cada segmento hasta que el ltimo segmento del programa se muestre en la columna m s a la derecha de la matriz Za pr xima columna a la derecha comenzar luego a centellear al final de cada segmento hasta que el programa se complete Durante el programa usted podr cambiar la re sistencia de los pedales si lo desea al presionar los botones Resistencia y o los botones de RESISTENCIA DE TOQUE R PIDO RESISTEN CIA QUICKTOUCH Sin embargo cuando el segmento actual termine la resistencia cambiar autom ticamente si una
44. r que su ritmo cardiaco disminuya lentamente despu s de haber sido elevado Esto ayuda a que el flujo sangu neo vuelva de sus extremidades al coraz n Mantenga las piernas en movimiento en el entrena dor el ptico a un paso m s lento por lo menos por cinco minutos despu s de la fase aer bica Est rese nuevamente despu s de la sesi n de ejercicios El estirarse despu s de los ejercicios reduce el dolor muscular Vea el paso 5 en la pagina 24 Participe en entrenamiento de resistencia Buen estado f sico balanceado con ambos el en trenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos pueden hacer m s para proveer una vida feliz que casi cualquier otra cosa que sea conocida por la ciencia m dica hoy en d a Kenneth Cooper M D M P H fundador del Instituto Cooper para la Investigaci n Aer bica Dallas Texas Un programa de entrenamiento de resistencia au menta la masa de m sculo magro La masa de m sculo s lido ayuda en consumir grasa corpo ral Con masa muscular y resistencia adicional Usted puede recibir los beneficios completos de un programa de ejercicios Tambi n ser menos propenso a lesionarse durante la fase aer bica de su sesi n de ejercicios CONSEJOS PARA SUS SESIONES DE EJER CICIOS La preparaci n f sica del cuerpo completo ayuda a solucionar muchas de las molestias y dolores de la vida Sin embargo el cuerpo toma su tiempo para adaptarse a una rutina nueva Abajo encontrar
45. ra de las rodillas 2 Extensiones de Tend n de Aquiles y Pantorrillas Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y coloque las manos con tra la pared Mantenga la pierna de atr s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo comple tamente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posici n contando hasta 15 a 30 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Pantorrillas y tobillos 24 3 Extension de Tend n de las Corvas Si n tese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida D blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 a 30 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la parte baja de la espalda y la ingle 4 Estiramiento de los Muslos Internos de la Cadera Si ntese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies tocando una contra la otra Jale de los pies juntos hacia adentro lo m s que se pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 a 30 rel jese Repita 3 veces Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera 5 Extensiones de los Cuadric ps Sosteni n dose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n con tando hasta 15 a 30 rel jese Repita 3
46. renador el ptico se mece ligeramente durante su uso vea C MO MOVER Y NIVELAR AL ENTRENADOR EL PTICO en la p gina 7 2 S NTOMA LA CONSOLA NO DESPLIEGA EL SISTEMA DESEADO DE MEDIDA La consola puede desplegar datos que usen el sistema ingl s millas y libras o el sistema m trico kil metros y ki logramos Para cambiar el sistema de medida vea el paso 7 en la p gina 20 3 S NTOMA EL SENSOR DE PULSOS NO FUNCIONA APROPIADAMENTE Si el sensor de pulsos no funciona apropiadamente vea EL SENSOR DE PULSOS en la p gina 12 4 S NTOMA LOS DISCOS DEL PEDAL FRICCIONAN CONTRA LOS PROTECTORES LATERALES Si el disco del pedal fricciona contra un protector lateral suelte los tornillos de la montura del protector y mueva el protector lateral ligeramente hasta que el disco del pedal deje de hacer fricci n Vuelva a apretar los tornillos de la montura del protector lateral 5 S NTOMA LAS RUEDAS DEL PEDAL RECHINAN Si las ruedas del pedal rechinan use una tela de 100 algod n para remover los desechos de la pista y las ruedas Si las ruedas del pedal contin an rechinando aplique una capa ligera de lubricante de silic n a la pista 6 S NTOMA LA CONSOLA SE APAGA A MEDIDA QUE EL USUARIO DEJE DE PEDALEAR Si la consola se apaga tan pronto como el usuario deje de pedalear el paquete de bater as no podr cargarse total mente A medida que se use por m s tiempo el entrenador el ptico el paquete de bater as mantendr por m s tiemp
47. ros aspectos que van en el desarrollar un compromiso de por vida al bienestar f sico Consulte con su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Es de mucha importancia el tener un examen m dico o consulta con su doctor Establezca metas personales para lograr buen estado f sico P ngase objetivos que no sean tan dif ciles de lo grar metas realistas Recomp nsese cuando al cance sus metas Recuerde sus metas deben ac tuar como una gu a para su programa de ejercicios E Determine su ritmo cardiaco objetivo Su sitmo cardiaco objetivo RCO es el ritmo en el cual deber a ejercitar durante su ejercicio aer 9 160 140 A 120 23 bico Este se expresa como un porcentaje de su r tmo card aco m ximo RCM El RCM es el n mero m ximo de veces que su coraz n puede palpitar en un minuto Para determinar su MHR aproximado reste su edad en a os de 220 Este es s lo un c lculo de su RCM s lo un estudio cl nico de estr s puede entregar una lectura real del RCM Una vez que ya ha determinado su RCM usted puede establecer su zona de ritmo cardiaco obje tivo Para las personas que reci n comienzan a participar en un programa de ejercicios se reco mienda que empiecen en porcentajes del 60 al 70 por ciento de sus RCM Este nivel se llama el nivel de Salud Ejercite al 70 a 85 por ciento de su RCM para un nivel ptimo de entrenamiento aer bico o cardiovascular el nivel de B
48. sconecte el alambre de la bater a del Cable de la Bater a Inferior 77 Corte los amarres de los cables y deseche el Paquete de Bater as seg n la ley federal Siga este paso en reverso para conectar el nuevo Paquete de Bater as 95 a Ens Cable de la Ache Vea el parrafo en la parte superior de esta pagina y re Bateria anes conecte el protector lateral izquierdo N XI 4 22 GU AS DE EJERCICIO F SICO FACTORES EN UNA DIETA SENSATA Escoja alimentos altos en fibra bajos en grasa y bajos en az car frutas verduras y granos Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente Reduzca el consumo de carnes rojas coma carnes magras carne blanca y pescado Escoja refrigerios saludables lleve alimentos saludables al trabajo o en el autom vil Coma algo en forma regular o tenga mini comi das Controle el tama o de las porciones no tenga atracones o coma demasiado Coma lentamente Reduzca la cantidad de comida r pida o comi das preempacadas Ponga atenci n al contenido de grasa y calo r as Limite las bebidas alcoh licas y cafe na e Beba por lo menos ocho a diez vasos de agua cada d a PASOS PARA EJERCITAR Los siguientes nueve pasos para dise ar su programa de ejercicios fueron desarrollados por los fisi logos de NordicTrack Los ejercicios que usted realmente haga son s lo una parte de un programa de entrenamiento seguro y eficiente Existen muchos ot
49. uen Estado Fisico Para las personas que pueden hacer niveles Avanzados o los que quieren hacer deportes pre paraci n atl tica o sesiones de ejercicios en inter valo deber an ejercitar en el 80 al 85 por ciento de su RCM por periodos cortos de tiempo El gr fico abajo muestra la Zonas de Ritmo Cardiaco Objetivos para los niveles de entrenamiento de Salud Buen Estado F sico y Avanzado Aseg rese de monitorear su ritmo cardiaco por lo menos dos veces durante una sesi n de prepara ci n aer bica Primero controle su ritmo cardiaco cuando lleve cinco minutos en su sesi n de ejerci cios para asegurarse que esta en el nivel de inten sidad apropiada Luego contr lelo nuevamente cerca del final de su sesi n de ejercicios para verifi car que s ha mantenido su ritmo cardiaco objetivo por el periodo de tiempo recomendada ZONAS DE RITMO CARDIACO OBJETIVO 200 180 100 80 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Edad Estado Fisico Entrenamiento Avanzado Deportes prepa racion atl tica entrenamiento de intervalo Salud Principiante Baja intensidad larga duracion consumo de grasa ptimo aer bico o cardiovascular CONSEJOS PARA PERDIDA DE PESO Por lo menos cuatro sesiones de 30 minutos por semanas junto con una dieta de calor as reduci das se recomiendan si es que est tratando de perder peso Sin embargo debe asegurarse de permanecer dentro d
50. veces con ambas piernas Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO Perdida y control de peso efectiva e Protecci n adicional de enfermedades al co raz n Aumento en fuerza y salud en los huesos Niveles m s altos de energ a para lograr m s productividad durante el d a e Reducci n saludable del estr s de un dia lleno de presiones Una capacidad intelectual y productividad mayor 6 Logre Buen Estado F sico con NordicTrack Un ejercicio aer bico efectivo tiene tres partes ma yores frecuencia intensidad y tiempo La sigla FIT podr ayudarle a recordar estas tres partes F La F representa la frecuencia de sus se siones de ejercicios De tres a cinco se siones de ejercicios por semana es lo que se re comienda Haga ejercicios por lo menos cuatro veces a la semana para perder peso La I se refiere a la intensidad de su sesi n de ejercicios Controle el ritmo cardiaco por lo menos dos veces durante la sesi n de ejerci cios aer bicos una vez durante la sesi n y una vez m s al final Mantenga un nivel de intensidad de ejercicios dentro de su Zona de Ritmo Cardiaco Objetivo Usted puede medir su ritmo cardiaco usando el sensor de pulso en la baranda o el m todo que se describe abajo 1 Baje la mu eca por debajo del nivel de su cora z n Esto hace el ritmo cardiaco m s fuerte y m s f cil de detectar 2 Usando las yemas de
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