manual del usuario - Por fin en Villahermosa Reparación y Servicio
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1. Etiqueta con el N mero de Serie INFORMACI N AL CLIENTE Si usted tiene cualquier pregunta concerniente al montaje uso o mantenimiento de su caminadora por favor contacte nuestro Departamento de Servicio al Cliente a los n meros o direccio nes abajo Ll menos 44 0 207 4 REEBOK 733265 M denos un Fax 44 0 207 816 3308 M denos un Email m ndenos sus preguntas y comen tarios por el servicio de e mail al serviceOreebokfitness com A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este ma nual Guarde el manual para futu ras referencias UNIVERSITY P gina de internet O www reebokfitness com nuevos productos premios consejos y mucho m s CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 rs e rt de a pe da o Pe 8 de e E ln dd 3 ANTES DE COMENZAR ua vell tn ee tt a dd al lt a a og 5 COMO ORGANIZAR LA CAMINADORA PARA OPERACI N ooococcccccc ooo 6 FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES aos darlo aia 8 COMO PLEGAR Y MOVER LA CAMINADORA iia ir edo dd tdo 13 PROBLEMAS 00 age al a a ce a 14 UNIVERSIDAD REEBOK oa ca bae cad 16 GUIAS DE EJERCICIO raro da a dl dias 18 CISTA DE PIEZAS babes sue ta de ee e ee y e e e LO e 8 O 19 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO oooccccccccc a Contraportada Nota Un DIBUJO DE LAS PIEZAS se ha incluido en el centro de este manual GARANT A LIMITADA QUE SE CUBRE Todo el producto2. Para usar la funci n manual de la consola siga los pasos que comienzan en la p gina 10 Para usar un programa de velocidad o un programa de inclinaci n vea la p gina 12 Para usar un programa de disco compacto o video de FIT com refi rase a la p gina 16 Para usar un programa de iFIT com directamente de nuestra p gina de Internet vea la p gina 18 COMO USAR LA FUNCI N MANUAL 1 Inserte la Ilave en la consola Vea COMO ENCENDER LA CORRIENTE arriba 10 A Seleccione la funci n manual Cuando la llave se in serte la funci n manual se seleccionar y el indi cador M se encender Si usted ha seleccionado un programa de entrenamiento preajustado o la fun ci n de iFIT com seleccione la funci n manual otra vez presionando el bot n de FUNCI N repetidamente hasta que el in dicador manual se prenda Presione el bot n de Comenzar o el bot n de Velocidad para comenzar la banda Un momento despu s que el bot n se haya pre sionado la banda para caminar comenzar a moverse a 1 0 mph Sostenga las barandas y comience a caminar Mientras que usted hace ejercicios cambie la velo cidad de la caminadora como lo desee presio nando los botones de VELOCIDAD o los botones de VELOCIDAD R PIDA Nota Despu s que los botones se presionen puede tomar un momento para que la banda para caminar alcance el ajuste de velocidad seleccionado Importante Ajuste la velocidad gradualmente para ev
3. M para kil metros m tri cos La unidad de medida se puede cambiar presionando el bot n de VELOCIDAD La pantalla de TIEMPO mos trar el n mero total de horas que la caminadora se ha usado La pantalla de DISTANCIA VUELTAS mostrar el n mero total de millas que la banda para caminar ha movido IMPORTANTE Aseg rese de que no hay una d en la pantalla de CALS CALS GRASA Si una d aparece en la pantalla la consola est en la funci n demo Esta fun ci n est hecha solo para usar mientras que la cami nadora est en exhibici n en la tienda Cuando la con sola est en la funci n demo el cable el ctrico se puede enchufar la llave se puede quitar de la consola 13 y las pantallas e indicadores en la consola se prende r n autom ticamente en una sucesi n preajustada aunque los botones en la consola no operar n Si una d aparece en la pantalla de CALS CALS GRASA cuando la funci n informaci n se seleccione pre sione el bot n de VELOCIDAD de manera que la pantalla est en blanco Para salirse de la funci n informaci n quite la llave de la consola EL SENSOR DE PULSO OPCIONAL PARA EL PECHO El monitor del ritmo card aco opcional continuamente observa su ritmo card aco durante sus entrenamientos El monitor del ritmo card aco est dise ado especial mente para precisi n comodidad y durabilidad Ll menos 44 0 207 4 REEBOK 733265 Sensor de Pulso p
4. UNIVERSIDAD REEBOK La universidad REEBOK se lanzo en 1993 para cumplir una visi n de establecer una universidad sin paredes que desarrolla programas de calidad investigados y de ltimos adelantos para la industria de condici n f sica a trav s del mundo Trabajando con los mejores profesionales del mundo la Universidad de REEBOK ha creado una multitud de programas originales como Step REEBOK Walk RE EBOK M Slide REEBOK y REEBOK City Jam La industria ha adoptado el programamiento de REEBOK como un estandarte de Oro Nuestras gu as y t rmi nos se usan por profesionales de condici n f sica y par ticipantes alrededor del mundo y nuestro programa miento ha sido aprobado en los Estados Unidos por AFAA y ACE para cr ditos de la educaci n continua CAMINANDO Y RESISTENCIA CARDIORESPIRATO RIA Estudios cient ficos confirman que caminar de un paso moderado a un paso r pido puede aumentar la condici n aer bica Rippe y sus cole gas han encontrado que de 500 sujetos probados 67 de los hombres y 90 de las mujeres pod an alcan zar su frecuencia car diaca objetiva caminando de 6 4 a 7 2 km por hora Pollock y sus co legas encontraron que hombres de madurez que caminaban a un paso de 5 6 a 7 2 km por hora por 40 minutos cuatro veces por se mana ten an la misma mejor a cardiovascular que hom bres de su misma edad que trotaban por 30 minutos tres veces por semana Aunq
5. Esto puede deteriorar la banda para caminar y causar demasiado desgaste INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO DE TIERRA Este aparato funciona con corriente alterna de 240 voltios y debe estar conectado a un polo de tierra Si llegara a fallar o estrope Toma corriente en arse la salida a tierra ofrece un camino de menor resistencia a la la Caminadora corriente el ctrica reduciendo el riesgo de una descarga el ctrica Este producto est equipado con un cable que tiene un conductor de tierra y un enchufe de tierra Se incluyen dos cables el ctricos Seleccione el que cabr en su toma corriente Refi rase al dibujo 1 e enchufe el extremo indicado en el toma corriente en la caminadora Refi rase al dibujo 2 Enchufe el cable el ctrico en un toma corriente que Toma Corriente est apropiadamente instalado a tierra de acuerdo con todos los c digos y ordenanzas locales Nota En Italia un adapta dor no incluido se debe usar entre el cable el ctrico y el toma corriente Importante La caminadora no es compatible con toma corrientes equipados con CC PT Corta Circuitos de Prueba de Tierra A PELIG RO El no conectar el enchufe a tierra adecuadamente puede ocasionar una descarga el ctrica Verifique con un electricista cualificado o con el personal de servicio cualquier duda que tenga con respecto a la conexi n a tierra No modifique el enchufe original Si sta no se adapta al toma co rriente el toma corriente es el que deber
6. puede quedar da ada Saque la llave y DESCONECTE EL CABLE EL CTRICO Usando la llave L gire los dos tornillos de ajuste del rodillo trasero en el sentido opuesto de las agujas del reloj 1 4 de vuelta Cuando la banda para caminar est apretada correctamente usted debe de poder levantar cada lado de la banda para caminar 7 a 10 cm de la plataforma para caminar Tenga cuidado de mantener la banda para caminar centrada Conecte el cable el ctrico inserte la llave y ande la caminadora por algunos minutos Repita hasta que la banda para caminar est de bidamente apretada Tornillos de Ajuste del Rodillo Trasero c Si la banda para caminar todav a baja de velocidad por favor llame nuestro Servicio al Cliente PROBLEMA La banda est decentrada a Si la banda se ha movido a la izquierda primero quite la llave y DESCONECTE EL CABLE EL CTRICO Usando la llave L gire el tornillo de ajuste del rodillo iz quierdo en el sentido de las agujas del reloj y el tornillo derecho en el sentido opuesto de las agujas del reloj 1 4 d vuelta cada uno Tenga cuidado de no sobre apretar la banda para caminar Conecte el cable el ctrico inserte la llave y haga andar la caminadora por algunos minutos Rep talo hasta que la banda est cen trada b Si la banda se ha movido a la derecha primero quite la llave y DESCONECTE EL CABLE EL CTRICO Usando la llave L gire el tornillo de ajuste del rodillo iz quierdo en en el se
7. DE COMEN ZAR en la p gina 5 si la caminadora no est funcionando correctamente Nunca ponga en funcionamiento la camina dora mientras est parado en la banda para caminar Sujete siempre la baranda cuando haga ejercicio en la caminadora La caminadora es capaz de alcanzar altas ve locidades Ajuste la velocidad gradualmente para evitar cambios repentinos de velocidad Nunca descuide la caminadora mientras est funcionando Siempre saque la llave desco necte el cable el ctrico y mueva el interruptor de prender apagar a la posici n de apagar cuando la caminadora no est en uso Vea el dibujo en la p gina 5 para localizar el interrup tor de prender apagar No trate de levantar bajar o mover la camina dora hasta que no est correctamente ensam blada Vea MONTAJE en la p gina 6 y COMO PLEGAR Y MOVER LA CAMINADORA en la p gina 19 Usted debe poder cargar 20 kg sin ning n problema para poder levantar bajar o mover la caminadora No cambie la inclinaci n de la caminadora co locando objetos debajo de la caminadora Cuando pliegue o mueva la caminadora ase g rese que el seguro de almacenamiento est completamente cerrado Inspeccione y apriete todas las piezas de la caminadora regularmente Al usar los discos compactos y videos de FIT com un sonido electr nico p o le aler tar cuando la velocidad e o inclinaci n de la 25 Nunca deje caer o inserte objetos en ninguna caminadora est
8. IZQUIERDO Llave Sujetador LADO Perilla de DERECHO Seguro Banda para Caminar Interruptor Prender Apagar Rieles de Soporte para los Pies Interruptor Seguro de de Circuito Almacenamiento Rueda Delantera Tornillos de Ajuste del Rodillo Trasero MONTAJE Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y qu tele todas las envolturas No se deshaga de las en volturas hasta que el montaje est completo El montaje no requiere herramientas 1 Con la ayuda de otra persona cuidadosamente levante los Montantes Verticales 39 hasta que la caminadora est en la posici n que se muestra 2 Aseg rese de que la Manga de la Perilla del Seguro 18 est presionada dentro del Montante Vertical iz quierdo 39 Aseg rese que el Collar del Pasador 20 y el Resorte 19 est n en el Pasador 49 Inserte el Pasador en la Manga de la Perilla del Seguro 18 y el Montante Vertical izquierdo 39 Apriete la Perilla del Seguro 17 al Pasador 3 Aseg rese de apretar todas las piezas antes de utilizar la caminadora Para proteger el suelo o la alfom bra de da o coloque un tapete debajo la caminadora FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES LA BANDA PARA CAMINAR PERFORMANT LUBE Su caminadora tiene una banda para caminar cubierta con PERFORMANT LUBE un lubricante de alto rendi miento IMPORTANTE Nunca aplique aerosol de silicio u otras sustancias a la banda para caminar o a la plataforma
9. REEBOK ACD1 se garantiza de estar libre de todos los defectos en material y mano de obra QUIEN SE CUBRE El comprador original o cualquier persona recibiendo el producto como regalo del comprador original POR CUANTO TIEMPO SE CUBRE REEBOK Fitness Equipment garantiza el Producto por un a o despu s de la fecha de compra El trabajo se cubre por un a o LO QUE HACEMOS PARA CORREGIR DEFECTOS CUBIERTOS POR LA GARANT A Nosotros le mandaremos sin costo cual quier pieza e repuesto o componente proveyendo que los reparos est n autorizados por REEBOK Fitness Equipment primero y se desempe an por el proveedor de servicio autorizado por REEBOK Fitness Equipment si es apropiado o a nuestra opci n re emplazaremos el producto QUE NO SE CUBRE Cualquier falla o da o causado por un servicio no autorizado mal uso accidente negligencia montaje o instalaci n no apropiados alteraciones modificaciones sin nuestra autorizaci n escrita o por la falta de su parte de usar operar y mantener como se fija en su Manual del Usuario Manual LO QUE USTED TIENE QUE HACER Siempre retenga prueba de compra como su recibo guarde opere y mantenga el Producto como se especifica en el manual notifique nuestro Departamento de Servicio al Cliente de cualquier defecto dentro de 10 d as despu s de descubrir el defecto como se instruya regrese cualquier pieza defectuosa para reemplazo o si es necesario todo el Producto para reparo MAN
10. columna a la derecha har n la se al in termitente y tres tonos sonar n Todos los ajustes de velocidad o inclinaci n se mover n una co lumna a la izquierda El ajuste del segundo pe riodo entonces se mostrar en la columna del PE RIODO ACTUAL y la caminadora se ajustar au tom ticamente a ese ajuste Si un programa de inclinaci n se selecciona la velocidad de la caminadora se puede cambiar du rante el programa con los botones de VELOCI DAD o botones de VELOCIDAD R PIDA Si un programa de velocidad se selecciona la inclina ci n de la caminadora se puede cambiar con los botones de Inclinaci n El programa continuar hasta que el ajuste de ve locidad o inclinaci n del ltimo periodo se muestre en la columna del PERIODO ACTUAL de la ma trix LED y la pantalla de TIEMPO cuente abajo hasta cero La banda para caminar entonces se detendr hasta parar Si el programa es muy f cil o muy dificil la inten sidad del programa se puede ajustar Si un pro grama de velocidad se selecciona presione los botones de VELOCIDAD o los botones de VELO CIDAD R PIDA para ajustar el ajuste m ximo de velocidad si un programa de inclinaci n se selec ciona presione los botones de INCLINACI N para ajustar el ajuste m ximo de inclinaci n vea el paso 3 en la p gina 12 Para parar el programa por un momento presione el bot n de PARAR Las pantallas pausar n y la pantalla de TIEMPO comenzar la se al intermi tente Par
11. deo un sonido electr nico p o le alertar cuando la veloci dad e o inclinaci n de la caminadora est por cambiar PRECAUCI N Siempre escuche por el sonido pio y est preparado para los cam bios de velocidad e o inclinaci n En algunos casos la velocidad e o inclinaci n pueden cambiar antes que el entrenador personal describa el cambio Silos ajustes de velocidad o inclinaci n son muy altos o muy bajos usted puede cambiar los ajus tes manualmente en cualquier momento presio nando los botones en la consola de VELOCIDAD o INCLINACION Sin embargo cuando el pr ximo pio se escuche la velocidad e inclina ci n cambiar a los ajustes pr ximos del pro grama de disco compacto o v deo Para parar el programa en cualquier momento presione el bot n de PARAR en la consola La pantalla de TIEMPO comenzar a prenderse y apagarse intermitentemente Para comenzar el programa presione el bot n de EMPEZAR o el bot n de VELOCIDAD otra vez Despu s de un momento la banda para caminar comenzar a moverse a 1 mph Cuando el pr ximo p o se escuche la velocidad e inclinaci n cambiar a los ajustes pr ximos del programa de disco compacto o v deo El programa tambi n se puede parar presionando el bot n de Parar en su tocador de disco compacto o videograbadora Cuando el programa de disco compacto o v deo se complete la banda para caminar se detendr y la pantalla de Tiempo comenzar a pr
12. deseado Nunca mueva la caminadora sin lade arla hacia atr s Para reducir el riesgo de lesi n tenga ex trema precauci n mientras mueva la caminadora No trate de mover la caminadora sobre una superficie irregular 3 Coloque un pie en la base y cuidadosamente baje la caminadora hasta que est en la posici n de almacena miento COMO BAJAR LA CAMINADORA PARA USARLA 1 Refi rase al dibujo 2 de arriba Sostenga el extremo superior de la caminadora con su mano derecha como se muestra Usando su mano izquierda deslice la perilla del seguro a la izquierda Pivotee la caminadora hacia abajo hasta que el marco sobre pase del Pasador 2 Refi rase al dibujo 1 arriba Sostenga la caminadora firmemente con las dos manos y baje la caminadora al piso PRECAUCI N Para disminuir posibles lesiones doble sus piernas y mantenga su espalda recta 19 PROBLEMAS La mayor a de los problemas con su caminadora pueden ser solucionados siguiendo estos pasos Si to dav a hay preguntas por favor llame nuestro Servicio al Cliente PROBLEMA La Caminadora no se enciende a Aseg rese que el cable el ctrico est conectado a un regulador protector y que el regulador protector est conectado a un enchufe de base con polo a tierra apropiado Vea INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO DE TIERRA en la p gina 7 Si se requiere de una extensi n utilice una da la calibre 14 mm para uso general de 1 5 metros de largo aproximadamente Importante La c
13. en los clubs Con la caminadora conectada a su computadora usted tambi n puede ir a nuestra nueva p gina de Internet al www iFIT com y acceder programas b sicos programas de audio y programas de v deo directamente del Internet La consola tambi n es compatible con el monitor de ritmo card aco opcional que continuamente observa su ritmo card aco durante sus entrenamientos Para com prar el monitor del ritmo card aco opcional refi rase a la p gina 13 EL DIAGRAMA DE LA CONSOLA por 0 1 mph si un bot n se mantiene presionado la velocidad cambiar en incrementos de 0 5mph Refi rase al dibujo en la p gina 8 El alcance de la velocidad es de 0 5 mph a 10 mph A Las pantallas LED Estas pantallas proveen infor F Bot n FUNCI N Este bot n se usa para selec maci n continua de las calor as y las calor as grasa que usted ha quemado la velocidad de la banda para caminar su paso actual la distancia que usted ha caminado o corrido el n mero de vueltas que usted ha completado y el tiempo transcurrido Adem s la pantalla de PULSO muestra su ritmo card aco cuando el monitor del ritmo card aco op cional se usa Nota La consola puede mostrar la velocidad y distancia en millas o kil metros vea la p gina 11 Para simplicidad todas las instrucciones en este manual se refi ren a mil las Indicadores de Manual Programa Estos indicado res muestran cuando la funci n manual un pro grama preajustado o
14. la funci n manual se selec ciona Matrix LED Cuando la funci n manual se selec ciona la matrix mostrar su progreso en una pista LED Cuando un programa preajustado se selc ciona la matrix mostrar los ajustes pr ximos de velocidad del programa Botones de VELOCIDAD R PIDA Estos botones le permiten seleccionar r pido los ajustes de veloci dad Botones de VELOCIDAD Estos botones controlan la velocidad de la banda para caminar Cada vez que un bot n se presiona la velocidad cambiar cionar la funci n manual programas de entre namiento preajustados y la funci n iFIT com Bot n de COMENZAR Este bot n comienza la banda para caminar Bot n de PARAR Este bot n para la banda para caminar Cuando el bot n se presiona las pantallas LED pausar n y la pantalla de TIEMPO har la se al intermitente Llave con Sujetador La llave enciende y apaga la consola El sujetador conectado est dise ado para ponerselo en la cintura de su ropa Si la llave se jala de la consola la corriente se apagar autom ti camente Botones de INCLINACI N Estos botones contro lan la inclinaci n de la caminadora Cada vez que un bot n se presiona la inclinaci n cambiar por 0 5 El alcance de la inclinaci n es de 1 5 a 10 La Pantalla INCLINACI N Esta pantalla muestra el nivel de inclinaci n de la caminadora El primer indicador se prender cuando la inclinaci n est a 1 5
15. n Consola Arandela de Tensi n del Motor Arandela de Estrella del Motor Tornillo de Pivote del Motor Tuerca de Pivote del Motor Sujetador del Motor Tuerca de Tensi n del Motor Tuerca de Ajuste del Motor Ajustador de la Cubierta Toma Corriente Tornillo de la Base de la Consola Lateral Espuma del Receptor Espuma del Sensor Receptor de Pulso Im n Tornillo Corto de la Cubierta Juego del Cable El ctrico Disco Compacto de iFIT com Video casete de FIT com Espaciador Aislador Espaciador de la Tapa de Extremo Trasera N m Ctd 124 125 126 127 128 EHHH A A a A A E E E E Descripci n Tirante de Pecho Sujetador del Obturador Filtro Obturador Terminal del Sensor de Pulso Alambre Azul de 8 2F Alambre Azul de 4 2F Alambre Blanco de 14 2F Alambre Blanco de 8 M F Alambre Blando de 8 2F Alambre Negro de 8 M F Alambre Negro de 4 2F Alambre Verde de 8 F Anillo Alambre Verde de 8 2 Anillo HAlambre Verde de 12 F Anillo Alambre Azul de 14 2F Manual del Usuario Incluye todas las piezas mostradas en la caja Indica una parte no ilustrada Estas piezas son opcionales Para m s informaci n llame al n mero 44 0 207 4 REEBOK 733265 27 Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto por favor llame al n mero 44 0 207 4 REEBOK 733265 Cuando v
16. por cambiar Siempre escuche abertura por el sonido pio y est preparado para los cambios en velocidad e o inclinaci n En algu 26 P ELIG RO Siempre Desconecte el nos casos la velocidad e o inclinaci n puede cable el ctrico antes de prestarle servicio o cambiar antes que el entrenador personal des ajustes recomendados en el manual Nunca cribe el cambio quite la cubierta del motor a menos que sea bajo la direcci n de un representante de servi 23 Al usar los discos compactos y videos de i cio autorizado Otros servicios que no est n in FIT com usted puede cambiar manualmente cluidos en los procedimientos de este manual los ajustes de la velocidad e inclinaci n en se deben llevar a cabo solamente por un cualquier momento presionando los botones representante de servicio autorizado de velocidad e inclinaci n Sin embargo al es cuchar el pr ximo p o la velocidad e o incli 27 Esta caminadora est dise ada para uso den naci n cambiar al pr ximo ajuste del pro tro del hogar solamente No use esta camina grama del disco compacto o video dora en ning n lugar comercial de aquiler o institucional 24 Siempre quite los discos compactos y videos de iFIT com de su tocador de discos compac GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES tos o Videograbadora cuando no los est n usando A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para per
17. pr ximos del programa Cuando se complete el programa la banda para ca minar se detendr y la pantalla de TIEMPO comen zar a prenderse y apagarse intermitentemente Nota Para usar otro programa presione el bot n de PARAR y vaya al paso 5 Nota Si la velocidad o inclinaci n de la camina dora no cambia cuando el p o se escuche aseg rese que el indicador de iFIT com est prendido y que la pantalla de TIEMPO no se est prendiendo y apagando intermitentemente Adem s aseg rese que el cable audio est apropiadamente conectado que est enchufado completamente y que no est enrollado alrede dor del cable el ctrico E Siga su progreso con las pantallas LED Vea el paso 5 en la p gina 11 E Cuando el programa ha terminado quite la llave Vea el paso 6 en la p gina 12 COMO PLEGAR Y MOVER LA CAMINADORA COMO PLEGAR LA CAMINADORA PARA ALMACENAMIENTO Antes de plegar la caminadora ajuste la inclinaci n a la posi ci n m s baja Si esto no se hace la caminadora puede ser per manentemente da ada A continuaci n desconecte el cable el ctrico PRECAUCI N Usted debe ser capaz de levantar li bremente 20 kg para subir bajar o mover la caminadora 1 Sostenga la caminadora con las manos por los sitios que se muestran a la derecha PRECAUCI N Para disminuir la posi bilidad de lesi n doble sus piernas y mantenga su espalda recta Mientras usted levanta la banda para caminar aseg rese de hacer
18. que el indicador del programa de ve locidad o inclinaci n se prenda Los primeros trece ajustes del programa que usted ha seleccionado aparecer n en la matrix LED la funci n de la ma trix se explicar despu s Seleccione un ajuste m ximo de velocidad o inclinaci n Si usted ha seleccionado un programa de veloci dad Un n mero comen zar a hacer la se al inter mitente en la pantalla de VELOCIDAD PASO Este n mero es la velocidad m xima que la banda para caminar alcanzar du rante el programa Si usted quiere cambiar el ajuste m ximo de velocidad presione los botones de VELOCIDAD R PIDA El ajuste m ximo de velocidad puede ser de 4 mph a 10 mph Nota El alcance de velocidad de todos los programas de velocidad es 3 mph Si el ajuste m ximo de velo cidad es 4 mph el alcance de velocidad del programa ser de 1 mph a 4 mph si el ajuste m ximo de velocidad es 10 mph el alcance de velocidad ser de 7mph a 10 mph Si usted ha seleccionado un programa de inclina ci n La pantalla de incli naci n har la se al inter mitente para mostrar el ajuste m ximo de inclina ci n que la caminadora al canzar durante el programa Si usted quiere cambiar el ajuste m ximo de inclinaci n presione los botones de INCLINACI N El ajuste m ximo de inclinaci n puede ser de 4 a 10 Nota El alcance de inclinaci n es 3 Si el ajuste m ximo de inclinaci n es 4 el alcance d
19. recomiendan para que mar grasa y ejercicios aer bicos 125 110 115 103 90 80 95 70 Para encontrar la ritmo cardiaco apropiada para usted primero encuentre su edad en la parte de arriba de la gr fica las edades se muestran redondeadas a los diez a os m s cercanos En seguida encuentre los tres n meros abajo de su edad Los tres n meros son su zona de entrenamiento Los dos n meros m s bajos son unas ritmo cardiaco que se recomiendan para quemar grasa el n mero m s alto es la ritmo cardiaco recomendada para los ejercicios aer bicos Para medir su ritmo card aco pare de ejercitar y co loque dos dedos en su O OJ mu eca de la manera en OT que se muestra Tome una cuenta de sus latidos por seis segundos y multi plique su resultado por diez para encontrar su ritmo card aco Se usa una cuenta de seis segundos porque su ritmo card aco baja r pidamente cuando deja de ejercitar Si su ritmo card aco es muy alto o muy bajo ajuste la velocidad o la inclinaci n de la ca 24 minadora de acuerdo a lo necesitado Quemar Grasa Para quemar la grasa de forma eficaz usted debe hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi dad por un per odo de tiempo continuado Durante los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calor as de hidratos de carbono que son f cilmente accesibles como energ a Solo despu s de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar ca
20. S DE TEND N DE LAS CORVAS Si ntese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna ex tendida D blese tratando de tocar los dedos del pie exten dido o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la parte baja de la espalda y la ingle 3 EXTENSIONES DE TEND N DE AQUILES Y PANTORRILLAS Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Pantorrillas y tobillos 4 EXTENSIONES DE LOS CUADRIC PS Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera 25 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo RETL11900 ROSO0A Para localizar las piezas de abajo refi rase al DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual N m Ctd 4 mk Descripci n Riel de Soporte para los Pies Izquierdo Tuerca del Rodillo Delantero Tapa de Extremo de la Pata Delantera Lla
21. UAL DEL USUARIO Es muy importante que usted lea el Manual antes de operar el producto Recuerde de desempe ar el los requisitos de mantenimiento peri dicos especificados en el Manual para asegurar operaci n apropiada y su satisfacci n conti nua COMO OBTENER PIEZAS Y SERVICIO Simplemente llame nuestro Departamento de Servicio al Cliente al 44 0 171 4 733265 y d gales su nombre y direcci n y el n mero de serie del producto Ellos le dir n como obtener una pieza de repuesto o si es necesario como hacer arreglos para servicio a donde se encuentra su Producto o le aconsejar n como mandar el Producto para el servicio Antes del env o siempre obtenga un N mero de Autorizaci n RA No de nuestro Departamento de Servicio al Cliente empaque su Producto de una manera segura guarde el cart n original de env o si es posible coloque el RA No en la parte de afuera del cart n y aseguro el Producto Incluya una carta explicando el Producto o el problema y una copia de su prueba de compra si usted cree que el servicio se cubre bajo Garant a REEBOK FITNESS EQUIPMENT no es responsable por da os especiales o consecuentes surgiendo de o en conexi n con el uso o desempe o del Producto o da os con respecto a cualquier p rdida econ mica p rdida de propiedad p rdida de ingresos o ga nancias p rdida de gozo o uso costos de extracci n instalaci n o otros da os consecuentes o de cualquier naturaleza La garant a que se extiende por l
22. a el tiempo total que la banda para cami nar se ha movido Nota Cuando un programa de en trenamiento preajustado se selecciona la distan cia mostrar el tiempo que queda en el programa Cuando usted halla terminado detenga la banda para caminar y quite la llave P rese en los rieles de soporte para los pies y presione el bot n PARAR A continuaci n cambie la inclinaci n de la caminadora al ajuste m s bajo La inclinadora tiene que estar en el ajuste m s bajo cuando la caminadora se pliega a la posici n de almacenamiento o la caminadora se da ar Quite la llave de la consola y p ngala en un lugar seguro Finalmente mueva el interrup tor de prender apagar a la posici n de apagar y desenchufe el cable el ctrico COMO USAR LOS PROGRAMAS DE VELOCI DAD E INCLINACION Los tres programas de velocidad autom ticamente con trolan la velocidad de la caminadora mientras que lo gu an por entrenamientos efectivos los tres programas de entrenamiento autom ticamente contro lan la inclinaci n de la caminadora Siga pasos de abajo para usar un programa de veloci dad o un programa de inclinaci n 1 Inserte la llave en la consola Vea COMO ENCENDER LA CORRIENTE en la p gina 10 A Seleccione el programa deseado Cuando la llave se inserte la funci n MANUAL se se leccionar Para seleccio nar un programa de veloci dad o un programa de in clinaci n presione el bot n de FUNCI N repetida mente hasta
23. a presente es en lugar de cualquier y todas otras garant as de comercio o de estado f sico por un prop sito particular est limitado en su alcance y duraci n a los t rminos que se exponen en la presente Nadie est autorizado para cambiar modificar o extender los t rminos de esta garant a limitada Esta garant a no afecta su dere cho estatutario bajo el Acto de Venta de Bienes REEBOK FITNESS EQUIPMENT Tel 44 0 207 4 REEBOK 733265 Fax 44 0 207 816 3308 Direcci n de internet serviceOreebokfitness com REEBOK Fitness Equipment es una divisi n de comercio de Forza Fitness Equipment Ltd PRECAUCI NES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de quemaduras fuego electrocuci n o lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de operar la caminadora 1 10 11 Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios de la caminadora est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias Use la caminadora solamente como se des cribe en este manual Coloque la caminadora en una superficie plana con al menos 2 metros de espacio en la parte posterior No coloque la caminadora cerca de una superficie que pueda bloquear cualquier apertura de aire Para protecci n cubra el piso debajo de la caminadora Al escoger un lugar para la caminadora ase g rese que el lugar y la posici n permitan ac ceso al enchufe Mantenga la cam
24. a volver a comenzar el programa pre sione el bot n de COMENZAR o el bot n de VE LOCIDAD Para terminar el programa en cual quier momento mantenga presionado el bot n de PARAR por dos segundos La funci n manual en tonces se seleccionar 5 Siga su progreso con las pantallas LED Vea el paso 5 en la p gina 11 Cuando usted haya terminado de hacer ejerci cios quite la llave Aseg rese que la inclinaci n de la caminadora est a 1 5 cuando la caminadora se pliegue a la posici n de almacenamiento o la caminadora se da ar Quite la llave de la consola y col quela en un lugar seguro Adem s mueva el interruptor de prender apagar a la posici n de apagar y desen chufe el cable el ctrico LA FUNCI N INFORMACI N FUNCI N DEMO La consola ofrece una funci n informaci n que man tiene un n mero total de horas que la caminadora ha operado y el n mero total de millas que la banda para caminar se ha movido La funci n informaci n tambi n le permite cambiar la consola de millas por hora a kil metros por hora Adem s la funci n informaci n le per mite prender y apagar la funci n demo Para accender a la funci n informaci n mantenga pre sionado el bot n de PARAR mientras que inserte la llave en la consola Cuando la funci n informaci n se selecciona la siguiente informaci n se muestra La pantalla de VELOCIDAD PASO mostrar una E para millas inglesas o una
25. alth Promotion for Educators Impact on Health Behaviors Satisfaction and General Well Being American Journal of Public Health 1984 74 147 49 Cramer S Nieman D et al The effects of moderate exercise training on psychological well being and mood state in women Journal of Psychosomatic Research 1991 35 4 5 437 49 Carroll J Pollack M et al Incidence of injury during mode rate and high intensity walking in the elderly Journal of Gerontology 1992 47 3 M61 6 10 GU AS DE EJERCICIO F SICO MAVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especial mente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud preexistentes La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejerci cio Recuerde que una nutrici n adecuada y el des canso apropiado son esenciales para obtener los mejo res resultados Recuerde estas son unas gu as gene rales Para informaci n m s detallada sobre ejercicio obtenga un libro de prestigio o consulte a su m dico INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular la clave para lograr los resul tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada El nivel de la intensidad apro piado se puede encontrar al usar su ritmo card aco como una gu a La gr fica abajo ense a algunos nive les de ritmo cardiaco que se
26. aminadora no es compatible con toma corrientes equipados con GFCI Corta Circuitos de Prueba de Tierra b Despu s que el cable el ctrico se ha conectado aseg rese de que la llave est completamente insertada en la consola c Inspeccione el corta circuito que se encuentra en el marco cerca del cable el ctrico Si el interruptor est fuera de su lugar el corta circuito ha saltado Para reajustar el corta circuito es 0 pere por cinco minutos y entonces presione el interruptor hacia adentro Disparado Reajustado d Pruebe el interruptor de prender apagar que se localiza en la caminadora cerca del cable el ctrico El interruptor debe estar en la posici n de prender Posici n Prender PROBLEMA El aparato se apaga mientras est en uso a Inspeccione el corta circuito que se puede encontrar en el marco cerca del cable el ctrico vea c arriba Si el corta circuito se ha saltado espere por cinco minutos y entonces apriete el interruptor hacia adentro b Aseg rese de que el cable el ctrico est conectado c Quite la llave de la consola Ins rtela completamente otra vez en la consola d Aseg rese que el interruptor de prender apagar est en la posici n de prender e Si la caminadora todav a no anda por favor llame nuestro Servicio al Cliente PROBLEMA Las pantallas de la consola no funcionan correctamente a Quite la llave de la consola y DESCONECTE EL CABLE EL CTRICO A continuaci n quite los dos Torn
27. ara Pecho COMO CONECTAR LA CAMINADORA A SU TO CADOR DE DISCO COMPACTO VIDEOGRABA DORA O COMPUTADORA Para usar los discos compactos iFIT com la camina dora debe estar conectada a su tocador de disco com pacto est reo portable est reo casa o computadora con un tocador de discos compactos Vea esta pagina y la 15 para leer las instrucciones de como conectar estos aparatos Para usar los videocasetes de iFIT com la caminadora debe estar conectada a su videograbadora Vea la p gina 16 para leer las instrucciones de como co nectar este aparato Para usar los programas de iFIT com directamente de nuestra p gina de Internet la caminadora debe estar conectada a su computadora en casa Vea la p gina 15 para las instrucciones de conectar COMO CONECTAR SU TOCADOR DE DISCO COMPACTO Nota Si su tocador de disco compacto tiene una L NEA AFUERA LINE OUT y enchufes para AUD FONOS PHONES vea la instrucci n A abajo Si su tocador de disco compacto tiene solo un en chufe vea la instrucci n B A Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el enchufe de LINE OUT en su tocador de disco compacto Enchufe sus aud fonos en el enchufe de PHONES 000 gt Audio 5 5 B Enchufe un extremo del cable audio en el enchu
28. aya a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n e EL NUMERO DEL MODELO del producto RETL11900 El NOMBRE de la m quina la caminadora REEBOK ACD1 El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual El N MERO de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS en las p ginas 26 y 27 de este manual y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual REEBOK y el Logo Vector 42 son marcas comerciales registradas y marcas de servicio de REEBOK Este producto se fabrica y distribuye bajo licencia de REEBOK internacional Parte No 165393 R0800A Impreso en USA O 2000 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo RETL11900 rosca DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo RETL11900 rosca
29. del enchufe de gt LINE AFUERA LINE OUT 15 COMO CONECTAR SU COMPUTADORA Nota Si su computadora tiene un enchufe de L NEA AFUERA LINE OUT de 3 5mm vea la instrucci n A S su computadora solo tiene un enchufe de AU DIFONO PHONES vea la instrucci n B A Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable audio en el en chufe de LINE OUT en su computadora Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en un adaptador Y de 3 5mm disponible en tiendas de aparatos electr nicos Enchufe el adaptador Y en los enchufe de PHONES en su computadora Enchufe sus aud fo nos o bocinas en el otro lado del adaptador Y G Adaptador Y de 3 5mm mE Aud fonos Bosinas COMO CONECTAR SU VIDEOGRABADORA Nota Si su videograbadora tiene un enchufe de AUDIO AFUERA AUDIO OUT vea la instrucci n A abajo Si el enchufe de AUDIO OUT se est usando vea la instrucci n B Si usted tiene una televisi n con una videograbadora incorporada vea la instrucci n B Si su videograbadora est conectada a su est reo en casa vea COMO CONECTAR SU EST REO EN CASA en la p gina 15 A Enchufe un extremo del cable audio e
30. e caminar a un paso r pido mejorar la condici n aer bica caminar a cualquier velocidad lento o r pido puede reducir el riesgo de enfermedad de coraz n de una persona CAMINAR Y REDUCCI N DE PESO Caminar es una actividad excelente para quemar calo r as Lo m s inclinado que es un collado y o lo m s r pido la velocidad m s calor as que se queman Por ejemplo una persona de 150 libras caminando a 5 6 km por hora en tierra nivelada quemar aproxima damente 300 calor as por hora Esta misma persona quemar 400 calor as por hora sobre una inclinaci n suave de 4 y 500 calor as por hora sobre una inclina ci n m s alta de 10 Si esta persona aumenta la velo cidad a 6 4 km por hora sobre tierra nivelada 350 calo r as se quemar n en una hora Se debe notar que los participantes que no desearon caminar m s r pido pueden quemar un n mero de ca lor as comparables caminando por per odos de tiempo m s largos CAMINANDO Y LA DENSIDAD DEL HUESO Osteoporosis es un problema grande en los Estados Unidos afectando un n mero estimado de 15 a 30 mi llones de personas Un desorden relacionado con la edad osteoporosis reduce la densidad de los huesos Esta enfermedad puede ser una treta a la vida ya que mucha gente mayor de edad muere como resultado de complicaciones sufridas por huesos quebrados El cal cio adecuado en la dieta y ejercicios de portar peso parecen reducir el riesgo de osteoporosis Vario
31. e el otro extremo del cable en un adaptador Y de 3 5mm disponible en tiendas de aparatos electr ni cos Enchufe el adaptador Y en el enchufe de PHO NES en su est reo Enchufe sus aud fonos en el otro lado del adaptador Y Adaptador Y de 3 5mm jm Aud fonos c COMO CONECTAR SU EST REO EN CASA Nota Si su est reo tiene un enchufe de L NEA AFUERA LINE OUT sin usar vea la instrucci n A abajo Si el enchufe de LINE OUT se est usando vea la instrucci n B A Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el adaptador in cluido Enchufe el adaptador en el enchufe de LINE OUT en su est reo B Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el adaptador in cluido Enchufe el adaptador dentro de un adaptador RCA Y disponible en tiendas de aparatos electr ni cos continuaci n quite el alambre que actual mente est en el enchufado en el enchufe de LINE OUT en su est reo y enchufe el alambre al lado no usado del adaptador RCA Y Enchufe el adaptador RCA en el enchufe de LINE OUT en su est reo Adaptador RCA Y Audio Adaptador SS Alambre quitado
32. e inclinaci n del programa ser de 1 a 4 si el ajuste m ximo de inclinaci n 10 el alcance de inclinaci n ser de 7 a 10 Presione el bot n de COMENZAR o el bot n de VELOCIDAD para comenzar el programa Un momento despu s que el bot n se presione la banda para caminar comenzar a moverse Si un programa de inclinaci n se selecciona la camina dora tambi n se ajustar al primer ajuste de incli naci n del programa a menos que ya est en el primer ajuste Sostenga las barandas y cuidado samente comience a caminar Cada programa consiste de veinte a treinta per odos de un minuto la longitud del pro grama se muestra en la pantalla de TIEMPO Si un programa de ve locidad se selec PERIODO ACTUAL O O O O O O O O NOO0000000 00000000 00000000 00000000 00000000 00000000 O O O 0 O O O O M E 8 12 ciona un ajuste de velocidad est programado para cada periodo Si un programa de inclinaci n se selecciona un ajuste de inclinaci n est pro gramado para cada periodo Los ajustes de velo cidad o inclinaci n se mostrar n en la matrix LED El ajuste de velocidad o inclinaci n del primer pe riodo se mostrar en la columna intermitente del PERIODO ACTUAL Los ajustes para los siguien tes doce per odos se mostrar n en las doce co lumnas a la derecha Solo cuando queden tres segundos en el primer periodo ambas la columna del PERIODO AC TUAL y la
33. el esfuerzo con las piernas y no con la espalda Levante la caminadora hasta cerca de la mitad del recorrido de la posici n vertical 2 Coloque su mano derecha en la posici n que se muestra a la de recha y sostenga la caminadora firmemente Usando su mano iz Abierto i o quierda deslice la perilla del seguro a la izquierda y sost ngala o Levante la caminadora hasta que el pasador est alineado con el Perilla del orificio en el sost n Lentamente suelte la perilla del seguro de E Seguro tal manera que el pasador se deslice dentro del sost n 9 Cerrado Aseg rese que el pasador est insertado dentro del sost n o O Para proteger el suelo o la alfombra de alg n da o coloque 5 o un tapete debajo de la caminadora Guarde su caminadora D My fuera de luz directa del sol No deje su caminadora en la posi ci n de almacenamiento a temperaturas de m s de 30 C COMO MOVER LA CAMINADORA Antes de mover la caminadora convierta la caminadora a posici n de almacenamiento como se describe arriba Aseg rese que el pa sador est insertada en la baranda izquierda 1 Sostenga la caminadora como se muestra y coloque un pie contra la cubierta solamente en el lugar que se muestra No sostenga o empuje el porta libros o se puede da ar el porta libros 2 Incline la caminadora hacia atr s hasta que ruede f cilmente sobre las ruedas delanteras Cuidadosamente mueva la camina dora al lugar
34. el segundo indicador se prender cuando la inclinaci n est a 2 o 2 5 el tercer indicador se prender cuando la inclinaci n est a 3 o 3 5 etc A PRECAUCI N Antes de mane jar la consola lea las siguientes precauciones No se pare sobre la banda para caminar cuando est encendiendo la caminadora e Use siempre el sujetador vea en la p gina 8 mientras est operando la caminadora Si la llave se jala de la consola la banda para cami nar parar Ajuste la velocidad gradualmente para evitar brincos repentinos de velocidad Para reducir la posibilidad de recibir alguna descarga el ctrica mantenga la consola seca Evite derramar l quido en la consola y use so lamente una botella de agua con tap n COMO ENCENDER LA CORRIENTE Aseg rese que el interruptor de prender apagar que se encuentra en el frente de la caminadora est en la po sici n de prender A continuaci n aseg rese de que el cable el ctrico est correcta mente conectado vea la p gina 7 Posici n Prender P rese en los rieles de soporte para los pies de la caminadora Encuentre el sujetador conec tado a la llave y desl celo a la cintura de su ropa Jale el cor d n en el sujetador para ase gurarse que el sujetador est conectado seguramente a la cintura de su ropa A continuaci n inserte la llave en la consola Despu s de un momento las pantallas y varios indicadores se pren der n
35. enderse y apagarse intermitentemente Nota Para usar otro programa de disco compacto o v deo presione el bot n de PARAR o quite la llave y valla al paso 1 en la p gina 16 17 Nota Si la velocidad o inclinaci n de la cami nadora no cambia cuando se oye el p o e aseg rese que el indicador de iFIT com est prendido que la pantalla de Tiempo no est prendi ndose y apag ndose intermitente mente Si la pantalla de Tiempo est pren di ndose y apag ndose intermitentemente presione el bot n de Comenzar o el bot n de Velocidad en la consola ajuste el volumen de su tocador de disco compacto o videograbadora Si el volumen est muy alto o muy bajo la consola quiz no detecte las se ales del programa e aseg rese que el cable audio est apropiada mente conectada que est completamente enchufado y que no est enrollado alrededor del cable el ctrico e si est usando un tocador de disco com pacto port til y el disco compacto se salta coloque el tocador del disco compacto en el piso o otra superficie plana en vez de la consola B Siga su progreso con las pantallas LED Vea el paso 5 en la p gina 11 Cuando el programa ha terminado quite la llave Vea el paso 6 en la p gina 12 COMO USAR LOS PROGRAMAS DIRECTAMENTE DE NUESTRA PAGINA DE INTERNET Nuestra p gina de Internet en www iFIT com le permite acceder una selecci n grande de programas que contro lan interactivamente su caminado
36. fe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en un adaptador Y de 3 5mm disponible en tiendas de aparatos electr nicos Enchufe el adaptador Y en el enchufe de PHONES en su disco compacto Enchufe sus aud fo nos en el otro lado del adaptador Y Aud fonos COMO CONECTAR SU EST REO PORT TIL Nota Si su est reo tiene un enchufe de AUDIO AFUERA AUDIO OUT tipo RCA vea la instrucci n A abajo Si su est reo tiene un enchufe de L NEA AFUERA LINE OUT de 3 5mm vea la instrucci n B Si su est reo tiene solo un enchufe de AUD FONOS PHONES vea la instrucci n C A Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el adaptador in cluido Enchufe el adaptador en el enchufe de AUDIO OUT en su est reo AUDIO OUT B Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el enchufe de LINE OUT en su est reo C Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico En chuf
37. ienestar y depre si n reducida Cramer y sus colegas espec ficamente examinaron el efecto de caminar a una velocidad r pida en mujeres sedentarias y levemente obesas y encontraron que ca minar mejoraba su bienestar psicol gico en general Caminar entonces parece ser una herramienta efec tiva para mejorar el bienestar psicol gico CAMINAR Y LESIONES El caminar a menudo se relaciona con un ndice bajo de lesi n Caminar se considera una actividad de bajo 23 impacto porque un pie se mantiene en contacto con el suelo a todo tiempo Caminar a 4 8 km por hora pro duce fuerzas del impacto vertical que son alrededor de 1 25 veces el peso del cuerpo en cambio correr a 11 km por hora aumenta las fuerzas del impacto verti cal a 2 5 veces el peso del cuerpo Durante un estudio de 24 semanas ning n partici pante de los que caminaron cinco veces por semana a velocidades entre 4 8 a 8 0 km por hora sufri una le si n relacionada con caminar que necesitaron consul tar a un m dico Carroll y sus colegas reportaron que 14 de los sujetos mayores de edad participando en un estudio de caminar sufrieron lesiones relacionadas con el entrenamiento ortop dico la mayor a a la parte inferior de la pierna y pie La mayor a de las lesiones ocurrieron en el grupo asignado a caminar r pido Es importante notar que todas las formas de ejercicio tienen un grado de riesgo asociado con la actividad Generalmente si hay
38. illos De La Cubierta Peque a 118 de la Cubierta del Motor 62 Pivotee los Montantes Verticales 39 en la direcci n que se muestra por las flechas hasta que los manubrios est n descansando en el suelo Nota Ser m s f cil y m s seguro desempe ar esta operaci n con dos personas Localice los dos Tornillos 41 en el espacio entre el border de la Cubierta del Motor 62 y la caminadora Quite los tornillos Regrese los Montantes Verticales 39 a la posici n vertical Levante la Cubierta de la Caminadora 62 teniendo cuidado de no da ar los ganchos y los ajustadores de lazo en el frente de la charola ventral 20 Localice el Interruptor de Leng eta 59 y el Im n 117 en el lado iz quierdo de la Polea 6 Gire la Polea hasta que el Im n est alineado con el Interruptor de Leng eta Aseg rese de que el espacio entre 64 el Im n y el Interruptor de Leng eta sea de 3mm Si es necesario 59 afloje el Tornillo 64 y mueva el Interruptor de Leng eta un poco Vuelva a apretar el tornillo Vuelva a colocar la Cubierta del Motor 62 Vista y ande la caminadora por algunos minutos para comprobar que la lec pr tura es correcta arriba PROBLEMA La banda disminuye de velocidad cuando se camina sobre ella a Si necesita un cable de extensi n use solo un cable de 1 5 m o menos de largo b Si la banda para caminar se aprieta demasiado el buen funciona miento de su caminadora puede disminuir y la banda para caminar
39. inadora adentro lejos de polvo y humedad No guarde la caminadora en el garaje o en un patio cubierto o cerca de agua No utilice la caminadora en lugares en donde se usen aerosoles o donde est siendo admi nistrado ox geno Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos de la caminadora a todo tiempo La caminadora deber ser usada solamente por personas cuyo peso sea de 115 kg o menos Nunca permita que m s de una persona use la caminadora al mismo tiempo Vista un vestuario apropiado cuando use la caminadora No use ropa suelta que pueda en gancharse en cualquier parte de la camina dora Ropa de deporte ajustada es recomenda ble para hombres y mujeres Utilice siempre calzado de deporte Nunca use la caminadora descalzo en calcetines o sandalias Cuando conecte el polo de tierra vea la p gina 7 enchufe el cable el ctrico en un cir cuito de tierra Ning n otro aparato deber estar conectado al mismo circuito 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Si necesita un cable de extensi n use solo un cable de 1 5 m o menos de largo Mantenga el cable el ctrico lejos de superfi cies calientes Nunca ponga en movimiento la banda para ca minar mientras que el aparato est apagado No ponga a funcionar su caminadora si el cable el ctrico o el enchufe est n da ados o si la caminadora no est funcionando correc tamente Vea la secci n ANTES
40. itar cambios re pentinos de velocidad Para parar la banda para caminar presione el bot n de PARAR Las pantallas pausar n y la pan talla de TIEMPO comenzar a prenderse y apa garse intermitentemente con constancia Para vol ver a comenzar la banda presione el bot n de COMENZAR o el bot n de VELOCIDAD Nota Cuando los botones de VELOCIDAD se pre sionan la pantalla de VELOCIDAD PASO mostrar el ajuste de velocidad seleccionado por siete segundos Entonces la pantalla mostrar la velocidad actual de la banda para caminar 4 Ajuste la inclinaci n como se desea Para variar la intensidad de su entrenamiento cambie la inclinaci n de la caminadora como se desea presionando los bot nes de INCLI NACI N Nota Despu s que los botones se presionen puede tomar un mo mento para que la caminadora alcance el ajuste de inclinaci n deseado 5 Siga su progreso con la pista y las pantallas La Pista LED La pista representa una distancia de 1 4 de milla A medida que usted haga ejercicio los indicadores alre dedor de la pista se prender n uno por uno hasta que usted halla completado 1 4 de milla Entonces comenzar una nueva vuelta 000000000000000 Pantalla CALS CALS GRASA Esta pantalla muestra el n mero aproxi mado de calor as y calo r as grasa que usted ha quemado vea QUEMAR GRASA en la p gina 24 Cada siete segundos la pantalla cambiar de un n mero al
41. lar la prevenir caerse y siempre Sido se est moviendo caminadora a la posici n de porte el sujetador mientras e E ns Siempre use zapatos atl ticos almacenamiento opera la caminadora Cambie la velocidad en mientras opera la camihadora aumentos peque os p j Note Esta calcoman a se muestra a 38 de su tama o actual ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la nueva caminadora de favor llame nuestro Servicio al Cliente al n mero REEBOK ACD1 La caminadora combina tecnolog a 44 207 4 REEBOK 733265 Para ayudarnos aten avanzada con un dise o innovador para dejarle disfru derle por favor note el n mero de modelo y de serie tar una forma excelente de ejercicio cardiovascular en del producto antes de llamar El n mero del modelo de la conveniencia y privacidad de su propio hogar Y la caminadora es RETL11900 El n mero de serie se cuando usted no est haciendo ejercicio la caminadora puede buscar en la calcoman a pegada a la nica de REEBOK ACD1 se puede plegar requiriendo REEBOK vea la portada de ste manual para su loca menos de la mitad del espacio en el suelo que otras lizaci n caminadoras Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de Para su beneficio lea este manual cuidadosamente abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres antes de usar la caminadora Si hay preguntas por Porta Libro Porta Botella para Agua botella no f Consola incluida 7 Barandas LADO
42. lor as de grasa almace nada como energ a Si su meta es quemar grasa ajuste la velocidad y la inclinaci n de su caminadora hasta que su ritmo card aco est cerca de uno de los dos n meros mas bajos en su zona de entrenamiento Para quemar grasa a un nivel m ximo ajuste la veloci dad o inclinaci n de la caminadora hasta que su fre cuencia cardiaca est cerca del n mero de en medio de su zona de entrenamiento Ejercicio Aer bico Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe de ser aer bico Ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por largos per odos de tiempo Esto aumenta la necesidad del coraz n para bombear sangre a los m sculos y de oxigenaci n la sangre por la pulmones Para ejercicio aer bico ajuste la velocidad y la inclina ci n de su caminadora hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero m s alto dentro de su zona de entrenamiento GU A DE ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes par tes importantes Calentamiento Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos Empiece con estira mientos lentos y controlados y progrese a estiramien tos m s r tmicos para aumentar la temperatura de su cuerpo frecuencia cardiaca y la circulaci n en prepa raci n para ejercicios esforzados Zona de Ejercicio de Entrenamiento Despu s de calentar incremente la intensidad de su ejercici
43. menos tensi n mec nica en el sistema m sculoesquelatal hay menos riesgo de le si n Por causa de la naturaleza de bajo impacto de caminar el punto de incidencia de lesi n parece ser baja comparado a otras actividades de alto impacto REFERENCIAS Rippe J Ross J et al Cardiovascular effects of walking Abstract Proceedings of the Second internacional Conference on Physical Activity Aging and Sports July 1985 p 47 Pollock M Miller H Jr et al Effects of walking on body com position and cardiovascular function of middle aged men Journal of Applied Physiology 1971 30 126 130 Duncan J Gordon N et al Women walking for health and fit ness How much is enough Journal of the American Medical Association 1991 266 23 3295 9 Paffenbarger R Hyde R et al Physical activity all cause mortality and longevity of college alumni New England Journal of Medicine 1986 314 605 613 Better walking workouts University of California at Berkeley Wellness Letter 1992 8 12 4 5 Fradin K Grimby G et al Walking habits and health related factors in a 70 year old population Gerontology 1991 37 5 281 8 Jones P Hardman A et al Influence of brisk walking on the broadband ultrasonic attenuation of the calcaneus in previously sedentary women aged 30 61 years Calcified Tissue interna cional 1991 49 2 112 5 Blair S Collingwood T et al He
44. n el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro lado del cable en el adaptador in cluido Enchufe el adaptador en el enchufe de AUDIO OUT en su VIDEOGRABADORA DO Cable Adaptador mal Audio Imprima B Enchufe un extremo del cable audio en el enchufe en frente de la caminadora cerca del cable el ctrico Enchufe el otro extremo del cable en el adaptador in cluido Enchufe el adaptador en un adaptador RCA disponible en tiendas de aparatos electr nicos A continuaci n quite el alambre que actualmente est enchufado al enchufe de AUDIO OUT en su VIDEO GRABADORA y enchufe el alambre en el lado no usado del adaptador RCA Enchufe el adaptador RCA en el enchufe de AUDIO OUT en su VIDEOGRABADORA Adaptador RCA Cable Audio Adaptador tie Alambre quitado del enchufe de AUDIO AFUERA AUDIO OUT 16 COMO USAR LOS PROGRAMAS DE DISCO COMPACTO Y VIDEO DE FIT COM Para usar los discos compactos y videocasetes de FIT com la caminadora debe estar conectada a su toca dora port til de discos compactos est reo port til est reo en casa computadora con tocador de discos com pactos o videograbadora Vea COMO CONECTAR LA COMPUTADORA SU TOCADOR DE DISCOS COM PACTOS VIDEOGRABADORA O COMPUTADORA en la p gina 14 Nota Para comprar los discos c
45. nce el programa comenzar una cuenta abajo en la pantalla 18 7 Regrese a la caminadora y p rese en los rieles de soporte para los pies Encuentre el sujetador pegado a la llave y deslice el sujetador a la cintura de su ropa Cuando la cuenta abajo termine el programa co menzar y la banda para caminar comenzar a mo verse Sostenga las barandas p rese en la banda para caminar y comience a caminar Durante el programa un sonido electr nico p o le alertar cuando la velocidad e o inclinaci n de la camina dora est por cambiar PRECAUCI N Siempre escuche por el sonido p o y prep rese para que la velocidad e o inclinaci n cambie Si los ajustes de velocidad o inclinaci n son muy altos o muy bajos usted puede cambiar los ajustes manualmente en cualquier momento presionando los botones en la consola de VELOCIDAD o INCLINACION Sin embargo cuando el pr ximo p o se escuche la velocidad e inclinaci n cambiar a los ajustes pr ximos del programa Para parar la banda para caminar en cualquier mo mento presione el bot n de PARAR en la consola La pantalla de TIEMPO comenzar a prenderse y apagarse intermitentemente Para comenzar el pro grama presione el bot n de EMPEZAR Programa o el bot n de VELOCIDAD en la consola Despu s de un momento la banda para caminar comenzar a moverse a 1 mph Cuando el pr ximo p o se escuche la velocidad e inclinaci n cambiar a los ajustes
46. ntido opuesto de las agujas del reloj y el tornillo derecho en el sentido de las agujas del reloj 1 4 d vuelta cada uno Tenga cuidado de no sobre apretar la banda para caminar Conecte el cable el ctrico inserte la llave y ande la caminadora por algunos minutos Rep talo hasta que la banda est centrada c Si la banda para caminar se resbala cuando se est caminando en ella primero quite la llave y DESCONECTE EL CABLE EL CTRICO Usando la llave L gire los dos tornillos de ajuste del rodillo trasero en el sentido de las agujas del reloj un 1 4 de vuelta Cuando la banda para caminar est apretada correctamente usted debe de poder levantar cada lado de la banda para caminar 7 a 10 cm de la plata forma para caminar Tenga cuidado de mantener la banda para caminar centrada Conecte el cable el ctrico inserte la llave y ande la caminadora por algunos minu tos Repita hasta que la banda para caminar est debidamente apretada PROBLEMA La inclinaci n de la caminadora no cambia correctamente o no cambia cuando los discos com pactos y videos de iFIT com se tocan a Con la llave insertada en la consola presione uno de los botones de inclinaci n Mientras que la inclinaci n est cambiando saque la llave Despu s de algunos segundos vuelva a insertar la llave La caminadora au tom ticamente subir al nivel de inclinaci n m ximo y entonces regresar al nivel m nimo Esto volver a cali brar la inclinaci n 21
47. o hasta que su pulso est en su zona de entrenamiento por 20 o 60 minutos Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por m s de 20 minutos Respire regular y profundamente mientras hace ejerci cio nunca detenga su respiraci n Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 o semana con al menos un d a de descanso entre los 10 minutos de estiramiento para enfriarse Esto incre entrenamientos Despu s de algunos meses usted mentar la flexibilidad de sus m sculos y le ayudar a puede completar hasta cinco entrenamientos cada se prevenir problemas posteriores mana si lo desea FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o in La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regu crementar su condici n haga tres entrenamientos por lar y placentera de cada uno de los d as de su vida SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS La forma correcta para algunos estiramientos b sicos se muestra a la derecha H galos despacio mant ngase quieto en cada posici n 1 EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES P rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cin tura lentamente hacia el frente Deje que su espalda y bra zos se relajen mientras se estira al m ximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la espalda y la parte trasera de las rodillas 2 EXTENSIONE
48. ompac tos de iFIT com o para comprar videocasetes de FIT com ll menos 44 0 207 4 REEBOK 733265 1 Inserte la llave completamente en la consola Vea COMENZANDO en la p gina 10 2 Seleccione la funci n iFIT com Cuando la llave se in serte la funci n manual se seleccionar y el indi cador M se prender Para usar un Disco Compacto de iFIT com o un programa de video presione el bot n de FUNCI N repetidamente hasta que el indicador de FIT com se prenda Las letras I FIT y tres indica dores que se mueven aparecer n en la matrix LED 3 Inserte el disco compacto o videocasete de iFIT com Si usted est usando un disco compacto de FIT com inserte el disco compacto en su tocador de disco compacto Si usted est usando un videoca sete de iFIT com inserte un videocasete en su VI DEOGRABADORA 4 Presione el bot n de ANDAR PLAY en su tocador de disco compacto o videograbadora Un momento despu s que el bot n se presione su entrenador personal comenzar a guiarle a trav s de su entrenamiento Simplemente siga las instruc ciones del entrenador Nota Si la pantalla de TIEMPO se est prendiendo y apagando intermi tentemente presione el bot n de COMENZAR del bot n de VELOCIDAD de la consola La camina dora no responder al programa de disco compacto o v deo mientras que la pantalla de TIEMPO se est prendiendo y apagando intermitentemente Durante el programa de disco compacto o v
49. or Polea Volante Ventilador Manga de Pivote del Motor Espaciador de la Rueda Interruptor de Leng eta Alambre Sensor Alambre Sensor Tornillo del Motor de Inclinaci n inferior Cubierta del Motor Control Tornillo de lo Electr nico Suministro de Corriente Protector de Pl stico Sujetador de la Cubierta Delantero Placa de lo Electr nico Sujetador del Soporte de la Cubierta Tornillo de Ajuste del Motor Marco de Levante Sujetador de la Cubierta Lateral Monitor del Ritmo Card aco Placa del Aislador del Motor Tornillo del Motor Aislador del Motor Arandela de Ajuste del Motor Tornillo del Motor de Inclinaci n Tonillo de Ajuste del Rodillo Delantero Llave L Separador Motor de Inclinaci n Charola Ventral Delantera Recept culo Interruptor Prender Apagar Corta Circuito Alambre del Control del Motor Protector del Motor de Inclinaci n Tornillo de la Rueda Delantera Rueda Delantera Riel de Soporte para los Pies Derecho Parachoques Protector Terminal de Alambres Amortiguador Tuerca de Rueda N m 97 98 99 100 101 102 108 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 Ctd DN EN ochNagpgpaa a4 4 N 4ANNa Napo Descripci n Rodillo Trasero Tapa de Extremo del Montante Vertical Tornillo de la Tapa de Extremo del Montante Vertical Tapa de Extremo Trasera Izquierda Arandela de Nylon Espaciador de Inclinaci
50. otro Pantalla PULSO Esta panta lla muestra su ritmo card aco cuando el monitor del ritmo card aco se usa Pantalla de VELOCIDAD PASO Esta pantalla muestra la velocidad de la banda para caminar y su paso actual el paso se mide en minutos por milla La pantalla se alternar entre un n mero y el otro cada siete segundos Nota Cuando el bot n de VELOCIDAD se presiona la pantalla mostrar el ajuste de velocidad Como seleccionar millas por hora o kil metros por hora La velocidad se puede mostrar en millas por hora mph o kil metros por hora kph Para cambiar la unidad de medida primero mantenga presionado el bot n de PARAR mientras que in serta la llave en la consola La pantalla de VELOCI DAD PASO mostrar una E para millas Inglesas o una M para kil metros m tricos Presione el bot n de VELOCIDAD para cambiar la unidad de medida Entonces quite la llave y vuelva a insertar la llave Pantalla de Distancia Vueltas Esta pantalla mues tra la distancia que usted ha caminado y el n mero de 1 4 de vueltas que usted ha com pletado La pantalla alternar entre un n mero y otro cada siete segundos Nota Si la velocidad se 11 muestra en millas por hora la distancia se mos trar en millas si la velocidad se muestra en kil metros por hora la distancia se mostrar en kil metros Pantalla de TIEMPO Esta pantalla muestr
51. ra para ayudarle a lo grar metas de ejercicio espec ficas Adem s usted puede jugar programas de audio y v deo de FIT com directamente del Internet Para usar los programas de nuestra p gina de Internet la caminadora debe estar conectada a su computadora en casa Vea COMO CONECTAR SU COMPUTADORA en la p gina 15 Adem s usted tiene que tener el Internet conectado y un proveedor de servicios de Internet Una lista de requisitos del sistema se encon trar en nuestra p gina de Internet Siga los pasos de abajo para usar un programa de nuestra p gina de Internet 1 Inserte la Ilave en la consola Vea COMO ENCENDER LA CORRIENTE en la p gina 10 A Seleccione la funci n de iFIT com Cuando la llave se in serte la funci n manual se seleccionar Para usar un Disco Compacto de iFIT com o un pro grama de video presione el bot n de FUNCI N repetidamente hasta que el indicador de iFIT com se prenda Las letras I FIT y tres indicadores que se mueven aparecer n en la matrix LED Vaya a su computadora y comience una conexi n de Internet Comience a buscar en la Internet si es necesa rio y vaya a nuestra p gina de internet www iFIT com Siga los otros lazos links en nuestra p gina de Internet para seleccionar un programa Lea y siga las instrucciones en la l nea on line para usar el programa 6 Siga las instrucciones en la l nea on line para comenzar el programa Cuando comie
52. s estudios han reportado que el caminar regular mente de una velocidad moderada a r pida parece au mentar la densidad del hueso Espec ficamente Fradin y sus colegas encontraron que sujetos de 70 a os que caminaban por lo menos 30 minutos por d a ten an el contenido de mineral de hueso m s alto que sujetos que caminaban menos de 30 minutos por d a Jones y sus colegas reportaron que mujeres sedenta rias de edad 30 a 61 a os que comenzaban un pro grama regular de caminar y continuaban por un a o aumentaban su densidad de hueso Como caminar se puede desempe ar c modamente por personas de cualquier edad caminar parece ser la manera pr ctica y efectiva para reducir el riesgo de una persona de desarrollar osteoporosis CAMINAR Y LA REDUCCI N DE LA TENSI N Hay muchas tensiones en la sociedad de hoy inclu yendo preocupaciones econ micas tensiones relacio nadas con el trabajo y la necesidad de balancear las metas dentro de una carrera con las responsabilida des del hogar Las personas que no pueden afrentar este tipo de tensiones muy a menudo son tensas y an siosas y pueden enfermarse f sicamente o psicol gi camente Investigadores an encontrado que el ejercicio es una manera de ayudar a las personas a reducir la tensi n Por ejemplo sujetos que se dedicaban a un programa de ejercicio aer bico regular y quienes alteraban su dieta experimentaban aumentos significantes en el concepto propio sentimientos de b
53. ser cam biado por un electricista cualificado AWARNING misuse of this product C may result in serious injury Do not stand on walking belt when starting treadmill Read user s manual and follow all warnings and operating instructions Never allow children to play on or around this equipment IMPORTANT Incline must be at lowest level before folding treadmill into storage position O O O O O O O 00000000 00000000 00000000 00000000 ED ELLI njO0000000 SO 0000000 nNjOO0O000000 00000000 A 00000000 B 00000000 Reebok UNIVERSITY Nota Si hay una hoja delgada de pl stico transparente en la consola ret rela COMO APLICAR LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA La calcoman a de advertencia que tiene en la consola est escrita en Ingl s La p gina de calcoman as que se incluye contiene la misma informaci n en espa ol En cuentre la calcoman a que est escrita en espa ol Pele la calcoman a y col quela sobre la que esta en ingl s CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola de la caminadora ofrece una variedad impre sionante de caracter sticas para ayudarle a obtener lo m ximo de su ejercicio Cuando la consola est en la fun ci n manual la velocidad y la inclinaci n de la camina dora se pueden controlar con el toque de un bo
54. sonas mayores de 35 afios o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar REEBOK no asume ninguna res ponsabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Refi rase a los dibujos de abajo Localice las calcoman as indicadas en la caminadora Note que el texto en las calcoman as est n en ingl s Saque las calcoman as que est n en espa ol presione las calcoma n as de tal manera que cubra las que est n en ingl s Si no se incluyen las calcoman as o no son le bles por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo vea la portada de este manual Aplique las calcoman as en los lugares que se muestran e Gardez les mains et les pieds loign s de cet endroit lorsque vous utilisez et pliez le tapis roulant Enganche el seguro de P rese solo en los rieles de Pare si se siente d bil mareado Mantenga ropa dedos y almacenamiento comple soporte para los pies al o corto de aire cabello lejos de la banda en tamente antes que la camina comenzar o parar la s Nunca permita a nifos an o movimiento dora se mueva o se guarde caminadora alrededor de la caminadora Nunca trate de ajustar o Reduzca la inclinaci n al nivel Sostenga las barandas para E A arreglar la banda mientras que ds au aape h teria as ba Les Quite la llave cuando no est gara a mientas q m s bajo antes de dob
55. t n A me dida que usted hace ejercicios las pantallas LED le pro veer n informaci n continua de su ejercicio La consola ofrece seis programas preajustados que au tom ticamente controlan la velocidad o inclinaci n de la caminadora mientras que lo gu a por un entrenamiento efectivo La consola tambi n ofrece tecnolog a interactiva avan zada de FIT com La tecnolog a de iFIT com es como tener un entrenador personal en su propio hogar Usando el cable de audio incluido usted puede conectar la caminadora a su est reo en casa est reo port til o computadora y tocar los programas de discos compactos 8 especiales de iFIT com los discos compactos est n dis ponibles separadamente Los programas de discos compactos de iFIT com autom ticamente controlan la ve locidad e inclinaci n de la caminadora mientras que un entrenador personal le gu a por cada paso de su entre namiento M sica de mucha energ a le provee motiva ci n adicional Cada disco compacto ofrece dos progra mas dise ados por entrenadores personales certificados Adem s usted puede conectar la caminadora a su Videograbadora y Televisi n y tocar los programas de video de FIT com los video casetes est n disponibles separadamente Los programas de video ofrecen los mismos beneficios de los programas de disco compacto de FIT com pero a aden la emoci n de entrenar con una clase y un instructor la ltima tecnolog a
56. ue la intensidad del ejerci cio era m s bajo para los caminadoras que los trotado res la duraci n aumentada y frecuencia de caminar le prove a al caminador beneficios aer bicos similares que los trotadores En base a investigaci n reciente parece claro que ca minar a un paso moderado a r pido puede ser una acti vidad aer bica excelente 22 CAMINAR Y EL RIESGO REDUCIDO DE ENFERME DAD CARDIOVASCULAR Varios estudios han encontrado que caminar regular mente a cualquier velocidad pueden aumentar el coles terol HDL C una lipoprote na de alta densidad que quita el colesterol exceso del cuerpo y puede bajar las concentraciones de triglic rido de la sangres una forma de almacenamiento de grasa as reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular Duncan y sus colegas concluyeron que el ejercicio no tiene que ser riguroso para reducir los factores de riesgo cardiovasculares En otras palabras personas que escogen pasearse al caminar en vez de caminar r pidamente pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular Despu s de estudiar la estructura de actividad f sica de 17 000 ex alumnos de Harvard a trav s de un per odo de 20 a os Paffenbarger y sus colegas concluyeron que caminar tan poquito como cinco cuadras de la ciu dad por d a puede reducir el riesgo de enfermedad car diovascular y caminar 3 km por d a puede reducir el riesgo de un ataque de coraz n por 28 o m s Por lo tanto mientras qu
57. ve Sujetado Espaciador de Pivote del Marco Rodillo Delantero Polea Tornillo de la Plataforma Gu a de la Banda Calcoman a de Advertencia Tornillo del Espaciador Aislador Aislador Pata Trasera Derecha Banda para Caminar Plataforma para Caminar Sost n del Seguro Montaje del Seguro Perilla del Seguro Manga de la Perilla del Seguro Resorte de la Perilla del Seguro Collar del Pasador del Seguro Marco Tornillo de Ajuste del Rodillo Trasero Arandela del Rodillo de Ajuste Tapa de Extremo Trasera Derecha Fajilla de Cable de 8 Fajilla de Cable de 4 Fajilla de Alambre Aflojable Sujetador del Interruptor de Leng eta Abrazadera de Fajilla Charola Ventral Calcoman a del Seguro Pata Trasera Izquierda Tornillo de la Plataforma Delantero Tornillo del Marco Ajustador de la Charola Ventral Tapa de Extremo Delantero Derecho Tornillo de Tierra Alambre de Tierra Montante Vertical Base Sujetador del Pasador Tornillo Almohadilla Izquierda de Pulso Almohadilla Izquierda de Pulso Base de la Consola Parte Superior Correa del Motor Base de la Consola Parte Inferior Tornillo de Tensi n del Motor Porta Libros Pasador Sujetador del Atajador de la 26 N m Ctd NAN a N a mk ANA 222 a NNa a n a a a a a ld VN 4 4 RNA Descripci n Inclinaci n Alambre Audio de 12 Cable Audio de FIT com Manubrio de Espuma Tuerca del Motor Calcoman a de Advertencia de Est tica Mot
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